Як перебороти страх і невпевненість у собі. Як позбутися страху та невпевненості: прості методики боротьби з низькою самооцінкою. Сім кроків до успіху

Страх має реальний вплив на організм. І якщо в повсякденному життіневелика порція страху може бути корисною, то постійне занепокоєння, невпевненість у собі та ірраціональний страх можуть викликати безліч проблем зі здоров'ям. Коли страх і невпевненість затьмарюють здоровий глузд, ці нездорові розумові процеси можуть затьмарити розум і перешкодити реалізації поставленої мети.

Саме тому важливо бути в курсі власних страхів і невпевненості і погодитися, що якщо вони дійсно заважають нормальній життєдіяльності, то треба з ними щось робити. Ось кілька порад, як подолати в собі страх та невпевненість.

Як перемогти невпевненість та страх

• Визнати та визначити страхи та невпевненість
  Перший крок до ліквідації страху – його визнання. Для себе потрібно визначити, що змушує боятися: невдача? відмова? страх виглядати безглуздо? Після того, як страх буде визначено, потрібно сісти та подумати, чому ви боїтеся. Чи страхи є логічними, чи вони просто продуктом ваших емоцій?
• Перестати надумувати
  Звичайно, це гарна звичка – обдумати ситуацію перед ухваленням важливого рішення. Але надто масштабні роздуми насправді віддаляють вас від конкретних дій. Якщо ви не діятимете, ви ніколи не будете просуватися вперед. Тож вистачить аналізувати кожну дрібницю, дійте.
• Знайти у собі сильні сторони
  Коли ви нагадаєте собі про те, що у вас добре виходить, і про те, що вам подобається в собі, ви отримаєте більше довіри та впевненості, а значить почнете відпускати свій страх.
• Тренуйтеся та добре харчуйтесь
  Усі ми знаємо, що фізичні вправита здорова дієта дуже корисні для нашого організму. Здоровий образжиття також може покращити настрій і змусить почуватися спокійніше, більш збалансованим та впевненим. А це, у свою чергу, вірний спосіб перемогти занепокоєння та невпевненість.
• Ставте собі за мету
  Без плану дуже просто заблукати і дуже легко відчути, що у вас у житті немає сенсу. Визначення мети може дати конкретний напрямок і змусити піднятися над своїми страхами і дозволити досягти того, чого ви самі хочете. Крім того, при досягненні поставленої мети ви щоразу отримуєте ще більше впевненості в собі.

Як бачимо, подолати страх можна. Адже це лише продукт розуму та внутрішньої боротьби. Він не має нічого спільного з навколишнім світом. Якщо ви загляньте в себе, навчитеся довіряти своїм рішенням і зможете полюбити своє "я", то ви зможете повною мірою насолоджуватися життям.

Хоча ми з дитинства контактуємо зі своїм соціальним оточенням, для багатьох саме спілкування з іншими є джерелом проблем. Навіть якщо не брати до уваги важкі випадки, які потребують лікування (наприклад, соціальні фобії, коли людина взагалі не може виходити з дому, боїться будь-яких соціальних контактів) у багатьох людей існують певні труднощі у сфері соціальної взаємодії:

Одним ніяк не вдається відстояти свої інтереси, навіть якщо вони мають рацію.

Інші не можуть висловлювати свої почуття так, щоб їх міг зрозуміти партнер. Згодом вони озлобляються, замикаються в собі, стають «людиною у футлярі» та ображаються на весь світ.

Треті взагалі не можуть встановити контакт із людиною, з якою хотіли б познайомитися. Вони не можуть побудувати соціальні відносини. Їх наче щось тримає, не дає зробити крок назустріч іншому.

Деякі надто тактовні, бояться заперечити чи образити, сказати «ні» у відповідь на чиєсь прохання чи вимогу. В результаті вони опиняються у положенні гужових осликів, на яких усі «возять воду».

Багато хто надто скромний, дуже бояться «оцінюючих поглядів» і «розмов за спиною». Вони зовсім не проти стати лідером і потай мріють про це, однак у реальному житті продовжують залишатися «сірою мишкою». Так їм легше та спокійніше. Парадокс у тому, що така поведінка анітрохи не рятує їх від косих поглядів та пересудів. Тим, хто намагається бути скромними та непомітними, «перемивають кісточки» анітрохи не менше, ніж яскраво вираженим лідерам. А часом і набагато більше. Це тому, що перші (на відміну від других) часто не вміють постояти за себе. Вони ніби носять футболку з написом: «Я сірий і непомітний, не бийте мене». А такий життєвий девіз якраз і породжує у багатьох людей бажання «стукнути», утвердитись за рахунок «скромняги». Таких людей-«хижаків» зустрічається в житті достатньо. Тому дуже помиляються ті люди, які вважають, що чим скромніше вони поводяться, тим менше негативних оцінок і «косих» поглядів вони отримують.

Невпевненість та страх спілкуваннячасом походять від невміння розуміти людей. Людина як би не чує оточуючих, не розуміє їх емоцій, відтінків мови - а це те саме, що розмовляти з кам'яною стіною. Через постійних невдач у спілкуванні накопичується негативний емоційний заряд - образа, гіркота, страх, розпач. Невирішені проблеми та конфлікти осідають у підсвідомості, викликають пригнічений стан і створюють постійне негативне життєве тло.

Іноді весь спосіб нашого життя від народження спрямований на виховання невпевненості. Сім'я, дитячий садок, школа ... На жаль, нерідко дорослі поспішають раніше поламати дитину як особистість, вимагаючи насамперед підпорядкування, А вже потім - решту. У цьому зацікавлені і влада. Зверніть увагу на сучасні ЗМІ: тенденції у добірці новин дуже промовисті. Вони сприяють культивуванню нашої невпевненості в собі та в завтрашньому дні. Вони формують почуття незахищеності, залежність від чергового царя-батюшки, який подбає про нас, вирішить усі наші проблеми та негаразди. Заляканими, невпевненими людьми завжди простіше керувати. Але чи це вигідно нам?

Якщо ви з чистим серцем можете сказати, що у вас взагалі немає таких проблем, то ви справді досконала людина. Вітаємо Вас. Однак такі досконалі людитрапляються рідко. Більшість має ті чи інші труднощі у спілкуванні. Хтось боїться знайомитися з особами протилежної статі, хтось виступати публічно.

Якщо ви досі не закрили цю веб-сторінку і продовжуєте читати цей текст, то ми вважаємо, що ви ставитеся до тих людей, у яких все ж таки є певні проблеми у спілкуванні. Ми хочемо допомогти вам знайти їхнє рішення.

Як можна подолати страх спілкування та невпевненість? Почнемо з речей простих та елементарних. Їхня перевага полягає в тому, що для їх освоєння вам не потрібна стороння допомога. Вам не потрібно звертатися до кваліфікованого психолога чи психотерапевта. Ви можете їх практикувати самостійно.

Однак ви не зможете покращити свою соціальну компетентність, якщо просто читатимете цей текст. Не можна навчитися плавати, не стрибнувши у воду. Не можна навчитися спілкуватися та відстоювати свою думку, не обстоюючи її. Спокій і відсутність невпевненості залежить від досвіду спілкування у різних ситуаціях. Чим більше досвіду – тим менше невпевненості. Тому ми пропонуємо вам низку вправ для тренування. Ми вважаємо, що справжніх змін ви зможете досягти тільки тоді, коли спробуєте щось нове, експериментуватимете зі своєю поведінкою, навіть якщо це призводитиме до якихось помилок. Пам'ятайте, що зміни не відбудуться за один день. Потрібно пройти кілька етапів.

Щоб навчитися почуватися більш вільно у спілкуванні, потрібно бути зосередженим на самому процесі спілкування, а не на своїх внутрішніх реакціях та страху невдачі. Існує цікавий парадокс: ви почнете справляти хороше враження на людей лише тоді, коли перестанете на цьому концентруватись. Згадайте, як спілкуються малі діти - легко і безпосередньо, не думаючи про те, що про них подумають інші.

Страхи та комплекси є у всіх, але не всі роблять із них предмет поклоніння. Щоб позбутися невпевненості, потрібно навчитися бути зосередженим на процесі спілкування, а чи не на своїх внутрішніх страхах. Адже в будь-якій важливій розмові дуже важливо побачити реакцію співрозмовника і за словами, жестами, мімікою чи інтонацією зрозуміти його, дізнатися, що саме він має на увазі. І вже залежно від цього підшукувати переконливі аргументи та ефективно коригувати власну поведінку. А коли ви дивитесь вглиб себе – на те, що спалює вас зсередини – ви, відповідно, не бачите свого співрозмовника. Звідси – невдачі у спілкуванні.

Справа в тому, що зовнішнє спілкування та внутрішній діалог із самим собою - це два різні психологічних процесів. Їх не можна вирішувати одночасно, лише послідовно. Якщо в процесі спілкування людина намагається змішувати їх (одночасно спостерігати те, що відбувається зовні і всередині), то її мозок «зависає» як операційна система Windows. Через це починаються всякі проблеми: фізіологічні (пересохле горло, піт, що виступив на лобі, заїкання) і психологічні (від не знання того, «що сказати» у відповідальний момент до неможливості відстоювати свої інтереси). Тому, коли ви спілкуєтеся, ви повинні бути сконцентровані на своєму співрозмовнику та його поведінці, а не на своїх думках та відчуттях у глибині душі. Зробіть це.

Існує ще одне дивне правило, багаторазово перевірене на практиці. Шлях до успіху - це єдиний вид діяльності, в якому Ви НІКОМУ НІЧОГО НЕ ПОВИННІ! Живіть насамперед за своїми моральними законами, а не відповідно до оцінок та вимог оточуючих. Парадокс у тому, що ті люди, які дійсно можуть гідно оцінити вас, навряд чи стануть вас оцінювати. А якщо хтось «косо» дивиться чи обговорює вас за вашою спиною, то це явно не та людина, до чиєї думки варто прислухатися.

«Хто розуміє, не оцінює; а хто оцінює – не розуміє», – стара китайська мудрість.

Тільки на цій основі можна подолати невпевненість і страх, відкрити в собі нові можливості життя: внутрішню свободу, успіх, радість, розуміння оточуючих, лідерство... Якщо ви це зрозумієте і приймете, то зможете знайти в собі сили на рівних спілкуватися з різними людьми та відстоювати свою точку зору.

Тепер подумайте над тим, чого ви побоюєтеся, що є причиною вашого страху? Згадайте найнеприємніші ситуації у спілкуванні, які відбувалися з вами. Або уявіть найжахливіше, що може статися при ваших контактах з оточуючими. Наприклад, навколо зібрався натовп людей, всі тицяють у вас пальцем, сміються з ваших помилок у словах і реченнях, плюють у вас, закидають тухлими яйцями, підвішують вас за ноги і спалюють на багатті - тільки за те, що ви «не так» себе ведете і «не те» говоріть. І ви перетворюєтеся на купу попелу. Після цього урну з попелом можете подумки поставити куди хочете. А потім уявіть, як ви відроджуєтеся з попелу, наче Птах Фенікс. І починаєте знову жити. І так завжди: вас спалюють, а ви знову і знову відроджуєтеся. Вас розстрілюють, хочуть стерти на порошок, а ви знову воскресаєте. Вас збивають з ніг, прямо обличчям об асфальт, а ви знову піднімаєтеся. І з кожним разом стаєте все сильнішими і сильнішими. З кожним відродженням ваша невпевненість зменшується.

А потім візьміть аркуш паперу та напишіть список усіх найстрашніших жахів, які можуть з вами статися під час різних ситуаційспілкування. А також всіх можливих підступів оточуючих, з якими ви спілкуєтеся. І ваших можливих незручностей від цих підступів. А потім візьміть інший листок і напишіть ті позитивні моменти, які ви для себе придбаєте, позбавившись свого страху і невпевненості. Намагайтеся знайти не менше 5 позитивних моментів, а краще - 10-15. Далі покладіть два листки поряд і порівняйте. Що переважує? Що для вас важливіше? Страх перед оцінками оточуючих чи майбутній душевний спокій, психологічна рівновага та життєвий успіх? Що для вас важливіше, так і робіть. Менш важливий для вас листок спалить і розвійте за вітром. А важливіший повісьте на стінку (покладіть під скло) і регулярно перечитуйте. Це і буде ваш вибір.

Сподіваємось, що ви зробили правильний вибір. Тому зараз перейдемо безпосередньо до практики. З цього моменту намагайтеся ефективно використовувати будь-який привід для спілкування. Не тільки на роботі чи в родинному колі. Насамперед - поза вашим звичним колом спілкування. Спочатку це повинні бути абсолютно незнайомі люди - так вам буде легше. Ви їх не знаєте, вони вас не знають, якщо щось пішло не так – нічого страшного. Жодних проблем, адже ви їх більше ніколи не побачите. Не зациклюйтесь на можливих невдачах. Зараз нам важлива не якість ваших контактів з оточуючими, а їхня кількість.

Сам результат спочатку зовсім не важливий, важливий процес. Тому й починати краще з цілком випадкових людей, спілкування з якими ні до чого не зобов'язує, і можливі невдачі з ними ні на що не впливають. Наприклад, візьміть за правило розмовляти з кожним таксистом (якщо їздите таксі) і вимагати у нього зменшити ціну за проїзд. Або ж їхати швидше (під приводом, що ви спізнюєтеся) або навпаки - їхати повільніше, відкрити/закрити вікно (вам спекотно чи холодно), включити музику («Мені нудно!») або навпаки вимкнути її («Мені заважає ваша музика!» ). Таких побутових приводів для розвитку впевненості та відстоювання своїх інтересів може бути безліч. Зухвалі попутники в транспорті, продавці в магазині, прибиральниці, сусіди по сходовому майданчику.

Ось ваш девіз на найближчі місяці: "Обміняйся хоча б 2-3 фразами хоча б з 2-3 незнайомими людьми щодня." Теми для ваших вимог можуть бути будь-які. І люди, відповідно, також будь-які. Просто намагайтеся виконувати це правило неухильно, не роблячи собі жодних знижок, послаблень та вихідних. Не вигадуйте собі жодних самовиправдань на кшталт «сьогодні мені ніколи, немає настрою і голова болить». Головне – регулярність. Адже ті звички, які формувалися у вас протягом усього життя, навряд чи можна поміняти за один-два дні. Потрібно витратити деякий час. Часто це робота через «не можу» чи «не хочу» - тут усе залежатиме від вашої самодисципліни. Сила вашої наполегливості покаже вам, чи дійсно ви хочете позбавитися невпевненості.

Якщо ви зазнаєте труднощів із самостійним вибором таких ситуацій, вам допоможе наступна вправа. Його розробили німецькі психологи.

Приблизний перелік ситуацій, у яких можна відпрацювати впевнену поведінку

(1) Виберіть відповідний магазин (радіоелектроніки, меблевий магазин або щось подібне). Попросіть продавців, щоб вам показали один або кілька товарів та детально проконсультували. Подякуйте за консультацію та вийдіть з магазину, нічого не купивши.

(2) Зайдіть у дуже дорогий та модний магазин (елітний бутік з одягом «від кутюр», салон автомобілів престижних іномарок тощо) та з цікавістю розглядайте товари. Візьміть кілька дорогих предметів до рук. Коли до вас звернеться продавець («...що вас цікавить, я можу вам допомогти?») скажіть: «Дякую, я просто хочу все оглянути». Не виправдовуйтеся та не вибачайтеся. Просто розглядайте товари протягом тривалого часу та нічого не купуйте, не звертаючи уваги на можливе невдоволення продавця.

(3) Ідіть у магазин і розміняйте у касира гроші (для телефонних переговорів чи сигарети). Не давайте при цьому жодних довгих пояснень та виправдань, а лише коротко викладіть ваше прохання.

(4) Зверніться на вулиці до перехожого і попросіть його розміняти вам гроші, щоб зателефонувати (або купити сигарети).

(5) Зверніться на вулиці до перехожого та попросіть дати вам трохи грошей (наприклад, на квиток у метро). Викладіть лише своє прохання та використовуйте слово «дати». Якщо людина ставитиме запитання, обґрунтуйте ваше прохання тим, що ви нібито забули вдома гаманець.

(6) Ідіть у кафе та попросіть скористатися їх телефоном. Нічого не замовляйте, незважаючи на всі вимоги офіціантів, а тільки розмовляйте по телефону. (На початку подумайте, кому б ви могли зателефонувати)

(7) Сідайте в переповнений автобус (вагон метро) і ввічливо попросіть одного пасажира поступитися вам місцем, не пояснюючи причин. У відповідь на запитання можна відповісти, що ви погано почуваєтеся.

(8) Ви приходите в кафе, бачите там привабливу дівчину (жінку, молоду людину, чоловіка...) і намагаєтеся з нею (з ним) познайомитися та зав'язати контакти. Наприклад, пропонуєте разом піти у кіно.

Ви можете доповнити цей перелік будь-якими іншими ситуаціями та відповідно відкоригувати кількість балів.

Тепер виберіть собі першу ситуацію та потренуйтеся протягом наступного тижня. Через тиждень візьміть другий і т.д. Після відпрацювання чергової ситуації додавайте отримані бали до суми. Це буде ваш особистий рейтинг досягнень. Ви можете почати з найлегшої для вас ситуації або навпаки - з найважчою. Важливо лише те, щоб ви обов'язково реалізували кожну з них практично.

Не звертайте увагу на можливі невдачі, проте ніколи не забувайте похвалити себе за те, що ви добре впоралися! Уникайте самокритики та ненависті до себе! Почуття провини та самобичування ще ніколи не сприяли високим досягненням, навпаки, часто вони пригнічують усі позитивні паростки саморозвитку. І ще: не потрібно порівнювати себе з ідеалом, думки про який, напевно, не покидають вас. Не висувайте надвисоких вимог. Ви повинні пишатися і відчувати задоволення, навіть коли ви рухаєтеся тільки на один крок вперед!

Перед ситуацією:

Налаштовуйте себе позитивно («Я зможу це зробити», «Я маю на це право»).

У ситуації:

Говоріть голосно та чітко, але не кричіть.

Дивіться партнеру у вічі (зоровий контакт).

Тримайтеся вільно і розкуто.

Висловлюйте свої вимоги, бажання та почуття, використовуючи для цього слово «я».

Не вибачайтеся, якщо просите про будь-що або висуваєте якісь вимоги. Просто подякуйте людині за надану за послугу.

Не ставайте агресивним, поводьтеся спокійно та впевнено. Агресія - Зворотній бікневпевненості у собі. Ваша мета не в тому, щоб образити іншу людину. Не потрібно применшувати значення вашого співрозмовника або ображати його. Покажіть, що ви шануєте позицію іншого.

Після ситуації:

Цінуйте всі свої зусилля і враховуйте навіть маленький успіх, якого ви досягли. Похваліть себе за отриманий результат. Якщо успіху немає, похваліть себе вже за саму спробу – адже ви побороли власний страх і невпевненість, коли першим зробили крок до спілкування.

За кілька тижнів такої постійної практики ви помітите, що проблема невпевненості починає поступово зникати. Сама собою. Ви вже не замислюєтеся гарячково над тим, що сказати і як відстояти свою думку у скрутній ситуації. Явних провалів дедалі менше. І навпаки, починає поступово зростати список ваших досягнень:

Зуміли відстояти свої інтереси у суперечці з нахабною продавщицею;

Змогли спокійно та впевнено виступити публічно, коли вам несподівано дали слово у дискусії;

Спромоглися спокійно сприйняти «косі погляди» і обговорення власної персони, і не піддатися самобичування;

Зуміли переконати людину під час важливої ​​розмови;

Змогли знайти в собі сили, щоб не звертати увагу на думку людей, чию думку раніше сприймали дуже болісно

І багато іншого.

Після того, як ви відпрацюєте набір ситуацій, перейдіть до інших, складніших для вас. Влаштовуйте собі такі випробування постійно. Ви зможете краще собі допомогти, якщо почнете вести щоденник і фіксувати у ньому всі свої спроби та позитивні результати. Через кілька тижнів або місяців, перечитуючи сторінки щоденника, ви побачите, як швидко звикли до таких ситуацій і наскільки впевненіше стали поводитися. Щоб надалі ви могли провести порівняння результатів, вам потрібно щоразу оцінювати себе за тією самою схемою. Важливо, щоб ви були дійсно чесні стосовно себе. Не прикрашайте нічого – але й не будьте надто критичні!

Використані матеріали навчальних курсів:

© Матеріал підготував: І. Медведєв
© Psyfactor, 2006

Тривога, невпевненість у собі – актуальні проблемив сучасному світі. Без сміливості та рішучості, немислимо прожити яскраве, повноцінне, багате на цікаві епізоди, життя.

Багато хто думає, що ці неприємні якості існують від народження. Це категорично негаразд. Для звільнення від марних сумнівів слід почати наполегливо працювати над собою. Сміливою можна вважати лише людину, яка має в собі силу не прогинатися під обставини. Йти на зустріч долі з високо піднятою головою. Подолаючи всі виниклі в нього на шляху труднощі та перешкоди. Для цього потрібно знати і нав'язливі думки, які заважають вам полюбити свою роботу.

Я зібрала для вас кілька способів для подолання перерахованих вище недоліків.

Поетапні навантаження

Відчуваєте жах від виступу в громадських місцях? Почніть із відвідування невеликих заходів, намагайтеся виявити свої комунікативні здібності. Будьте душею компанії, смійтеся, розповідайте забавні історії, і поступово ви помітите, що виступати перед численною аудиторією зовсім не страшно.

Якщо ви побоюєтеся висоти, нема чого дертися на вежу, достатньо підніматися повільно, але вірно на сходинку вище, долаючи свої потаємні страхи.

У особистих відносинах невеликий крок із зони комфорту може спрямувати на дорогу виправлення. Таким чином, люди, які побоюються заводити дитину через страх не дати їй гідного виховання, повинні спробувати спілкуватися з дітьми близьких родичів або знайомих. Подальшим прийомом є уява. Подайте картинки бажаного. Наприклад, із малюком на руках. Продумуючи до деталей тему та манеру спілкування з ним. У результаті, фобії та нерішучість залишать вас назавжди.

Зменшення важливості

Практика показує, що посилені внутрішні переживання викликають ті умови, які індивід сам виділяє собі підвищує їх значимість. Для позбавлення від коливань і тривожності корисним буде поглянути на проблему з різних ракурсів. Подивившись проблемну ситуацію під іншим кутом можна знайти нестандартне рішення. Намагайтеся переосмислити її.

Наприклад, ви не запросили керівника організації в якій працюєте, на серйозну подію і боїтеся зміни її позиції та поганих наслідків.

Не потрібно надавати особливого значення своїй роботі та заробітній платі. Якщо начальник негативно на це відреагує та змінить розташування через дрібницю, то такий роботодавець навряд чи потрібен. Отже, всі занепокоєння зникають, коли справи, що відбуваються, втрачають цінність.

Метод «незапланованих дій»

Різні важливі події в навчальному закладі, чи роботі, зазвичай, продумуються до деталей. За рахунок планування, прокручування в голові кожного слова, яке буде вимовлено на заході, породжують фобії та невпевненість. Безумовно, справи потрібно планувати, але без фанатизму та налаштування мозку на одну тему через що виникає скутість у мовленні та вчинках.

Коли план добре продуманий, необхідно відключити думки з цієї теми та приступати до активним діям. Частіше фрази, сказані спонтанно, на відміну від детально продуманих, будуть більш переконливі, і ви відчуєте себе впевненіше. Єдиним засобом для боротьби зі страхом та нерішучістю стануть спонтанні дії.

Осмислення

Зазвичай людина вирішується на діяння, як у глибині душі впевнений у його правильності. У підсвідомості тривають дебати між «за» і «проти», але мозок неспроможна винести остаточний вирок. У такому разі важливо розуміти, чого ви хочете насправді. Якщо з'являється страх перед запрошенням особистості на побачення, постає питання про необхідність розкласти ситуацію по поличках і подумати, через що можуть з'являтися сумніви і що може статися страшного, якщо все-таки зробити цей крок. А є і кілька порад, як на першому побаченні зрозуміти, що вам не по дорозі.

Людина остерігається відмови, удару по самолюбству, а внаслідок цього зниження самооцінки. Як це не парадоксально, остерігаючись виглядати безглуздо і безглуздо ми починаємо вести себе безглуздо, ніж зазвичай і здійснюємо страхи. Всі рішення необхідно приймати ретельно, обміркувавши плюси та мінуси наслідків.

Невпевненість часто випливає із некомпетентності до себе. Внаслідок цього самореалізація у будь-якій галузі неможлива без визнання навколишнього суспільства. Коли людина комусь подобається, або її хвалять, вона стає впевненішою та отримує вищезгадане суспільне визнання. Якщо ми отримуємо критику на свою адресу, то народжується почуття непотрібності у суспільстві, самооцінка знижується, як і бажання працювати у тій галузі. Виходить, що людина в нинішньому випадку повністю схильна до думки оточуючих людей, що неправильно. Майте на увазі, публічна критика дуже суб'єктивна і не повинна сприйматися всерйоз без вичерпної аргументації. Адже часом люди не в змозі розібратися в собі, а тим більше у ваших думках та вчинках. Пізнання себе полягає у прийнятті справжнього себе.

Поінформованість

Цей прийом - один із найдієвіших, завдяки якому можна подолати почуття тривоги. Його суть полягає в отриманні нових знань, навичок та умінь у певній галузі, тобто перетворення на професіонала. Наприклад, опинившись на новій роботі, характерні особливостіЯкою ви погано знаєте, то ви будете переживати про нездатність виконувати її на потрібному рівні. Тоді як у фахівця сумнівів не виникатиме. Він має потрібний досвід, відповідно і впевненість у своїх здібностях. Постійний саморозвиток та вдосконалення знань у якійсь галузі допоможе вам забути у сумнівах та страхах. Володіючи достатньою кількістю інформації не буде потреби довго розмірковувати над відповіддю, боячись засудження роботодавця чи замовника. Цей спосіб трохи нагадує метод «осмислення». Для його виконання не обов'язково копатися в дрібницях і тонкощах ситуації, досить просто вибрати улюблену справу та розвивати свої знання та вміння в ній. Таким чином, змістом способу «обізнаність» є несподіване прийняття на основі наявних знань.

Напевно, хоч раз у житті кожна людина задавалася питанням: як бути сміливою, стати більш впевненою в собі, підвищити самооцінку. І лише одиниці, які справляються зі своїми страхами, починають позитивно оцінювати власні навички та здібності.

Давайте розберемося, що насправді є страхом і невпевненістю, а також вивчимо методи подолання негативних станів. Проведена над собою робота не пройде даремно, а дозволить почати повноцінне життя, позбавлену обмежень, досягати своїх цілей.

Природа страхів

Від природи практично нічого не бояться лише немовлята. Вони схильні до двох видів страху: шумів і падінь, які виступають як засіб самозбереження, попереджають малюка про можливу небезпеку.

Інші страхи людині поступово нав'язуються суспільством, сім'єю, оточенням.

Крім того, страхи набуваються на особистому чи чужому досвіді. Наприклад, людина, укушена собакою, зазвичай боїться собак. А причиною страху переходити дорогу може бути побачена аварія.

Слід зважити, що не всі страхи відносяться до негативних емоційних станів. Це природна, необхідна реакція, що виконує захисні функції, що допомагає вижити. Ми не перебігаємо дорогу перед машинами, не підходимо до високих урвищ, не гуляємо ночами в лісових масивах через раціональний, обґрунтований страх, який оберігає нас від реальної загрози.

Раціональні страхи виникають лише за РЕАЛЬНОЇ небезпеки життя, здоров'я, соціального статусу, фінансового благополуччя, ставляться до нормальним емоційним станам.

Для фобій характерна поява ірраціонального неконтрольованого страху або стійкого переживання у певній ситуації або при появі (очікуванні появи) будь-якого об'єкта.

При цьому реальна загроза перебільшується або відсутня, відчуття не піддається логічному поясненню. Для постраждалої людини навіть думки, пов'язані з ситуаціями або появою небажаного об'єкта, призводять до значного страждання, що виявляється фізичною, психоемоційною симптоматикою:

• утрудненим диханням;
• підвищеним серцебиттям;
• загрудинними болями;
• тремтінням;
• запамороченням;
• підвищеним потовиділенням;
• відчуттям поколювання по всьому тілу;
• сильним занепокоєнням, панікою;
• непереборне бажання уникнути об'єктів фобій;
• цілковитим безсиллям перед уявною небезпекою.

Успіх у житті залежить від характеру людини. Сумніви у своїх силах часто перешкоджають досягненню поставленої мети. Як позбутися страху та невпевненості? з галузі психології та езотерики, що рятують людину від подібного недоліку. Вони прості у виконанні та не вимагають особливої ​​підготовки.

Як подолати страх і невпевненість у собі

Підвищення самооцінки та впевненості в собі

Найкращим способом боротьби з раптовими тривогами та страхами є зміна думки про свої можливості. Відомо кілька способів підвищити самооцінку:

• Сядьте у зручне положення та розслабте м'язи. Прислухайтеся до серцевого ритму. Уявіть себе чудовою запашною квіткою.
• Подумайте про те, що ваше завдання в житті – приносити радість оточуючим.
• Згадайте, як вас востаннє ображали та лаяли. Візуалізуйте, як це відбувається знову, але з вами - "". Красу втоптують у бруд? Чому ви дозволяєте? Тепер квітка зів'яла і стала неживою. Він розкриється через якийсь час, повернувши колишню красу. Але зла людинаповертатиметься, поки ви його не зупините. Витерпітимете це і далі? Творець створив запашну Красу на радість усьому світу. Тепер ви більше не дозволите людям зневажати собою.

Як позбутися страху та невпевненості? В першу чергу полюбіть себе і навчитеся ставитися поблажливіше до помилок та невдач. Головне не перестарайтеся, адже тільки від вас залежить, як складеться подальша доля.