У кожен період життя знайдеться досить багато приводів для переживань: іспити, суперечки з батьками, нерозділене кохання, розбіжності в сім'ї, складності на роботі, побоювання з приводу здоров'я, грошові труднощі, турбота про дітей. Проблеми змінюють один одного або повторюються зі зміною ролей. Але одна справа, коли переживання стосуються по-справжньому важливих речей і обмежені в часі, і зовсім інше - постійно хвилюватися буквально через кожну дрібницю. Щоб зрозуміти, як перестати переживати з приводу, важливо розібратися з причинами занепокоєння.

Де народжуються страхи

Тривожність лежить в основі інстинкту самозбереження. А він закладений в нас від природи, щоб ми могли вижити в потенційно агресивному середовищі. І в багатьох випадках він буває необхідний. Інстинкт самозбереження змушує людину бути обережним, особливо в незнайомих умовах. Почуття небезпеки і викид адреналіну допомагають мобілізувати сили в екстремальних ситуаціях. Але коли небезпека мине, організм повертається до нормального функціонування.

Такі вимушені періоди мобілізації природні. Організм справляється з ними. Але, коли інстинкт виживання включає сигнал: «SOS!» по кожному дрібному приводу, то адреналін починає зашкалювати. З таким навантаженням впоратися вже набагато важче. Постійні переживання зношують нервову систему, А від цього вона стає ще вразливішою. Як вийти з цього замкнутого кола? Як жити без зайвих переживань? І чому дає збій система виживання?

Чи всі проблеми родом з дитинства

Про те, що більшість проблем родом з дитинства, знає багато хто. Але далеко не всі здогадуються, наскільки сильний вплив на наше життя надає період дитинства. Від народження до року в дитини закладається базова довіра до світу - якщо йому було тепло, якщо він був нагодований, а мама завжди була поруч. Всі бажання і потреби задовольнялися за першої необхідності. Тоді дитина спокійний і впевнений у своїй безпеці, він росте з відчуттям, що світ доброзичливий до нього.

Якщо ж у цей період дитині було холодно, або він відчував голод, або його залишили одного, а він злякався - тоді у дитини формується базова недовіра до світу. І це почуття він проносить через весь період дорослішання, а іноді і через все своє життя. Ось чому так важливо спочатку проаналізувати коріння проблеми, щоб зрозуміти, як позбутися від переживань. Це перший крок.

Однак все ж не всі причини проблем і переживань родом з дитинства. Протягом життя людина може стикатися з різними травмуючими ситуаціями, в яких він відчуває сильний біль або страх. І потім він починає боятися їх повторення. Людина, який пережив втрату, буде шалено хвилюватися про своїх близьких, навіть якщо у них все добре. А той, хто уник смертельної небезпеки, може, як премудрий піскар в казці Салтикова-Щедріна, почати ховатися від світу і його можливих загроз.

Що підживлює переживання

Щоб перестати переживати з приводу, важливо не тільки визначити причину страхів. Необхідно з'ясувати, чим ці страхи харчуються. Ми самі мимоволі підгодовуємо їх двома способами.

вторинна вигода

Навіть у страхів є зворотна сторона - на підсвідомому рівні ми відчуваємо, що вони нам чимось корисні. Подумайте, чим вам можуть бути вигідні ваші переживання? Може бути, зайве занепокоєння про близьких - привід не займатися своїм життям? А страх залишитися без грошей - причина не йти з ненависної роботи?

Задумайтесь про своїх підсвідомих вигоди і постарайтеся бути з собою чесними. Іноді вигоди від страхів настільки сильні, що людині буває досить складно розлучитися з ними. Допоможіть собі - подумайте, що зміниться у вашому житті на краще, коли ви перестанете нервувати і переживати.

підтримують ритуали

Якась ситуація в минулому викликала у вас сильний страх. І тепер, кожен раз, коли виникають схожі обставини, страх знову з'являється, навіть якщо вам більше нічого не загрожує. А якщо ви будете використовувати підтримують ритуали - уникати подібних ситуацій, використовувати захисне поведінка - то страх не тільки не зникне, він стане сильнішим.

Якщо ви боїтеся їхати в ліфті, тому що коли-то застрягли в ньому і сильно злякалися, то не варто підтримувати свою боязнь. Чи не користуючись ліфтом або вискакуючи з нього на наступному поверсі, ви тільки підживлює свої страхи.

Як навчитися не переживати через дрібниці

Усвідомлення проблеми - перший крок до її вирішення. Але що робити далі? Як перестати нервувати? Як жити без зайвих переживань? Для початку задайте собі питання: «Як часто я хвилююся і з якого приводу? Через що я постійно нервую? » Найкраще запишіть відповіді. Це допоможе зрозуміти, що турбує вас найбільше. Розбиратися зі своїми страхами потрібно крок за кроком - спочатку впоратися з найслабшим переживанням, а потім приступати до наступного, йти по наростаючій. Коли ви дійдете до самого сильного страху, побороти його буде вже легше.

Покроковий алгоритм виходу зі страху

Наступна методика допоможе вам. Ви зрозумієте, як перестати переживати, якщо будете діяти послідовно:

1. Запишіть на аркуші паперу, що найчастіше викликає ваше занепокоєння. Виберіть найслабший. Намалюйте шкалу цього страху - від 0% до 100%. Згадайте, коли ви переживали його найгостріше, свої відчуття в цей момент. Цей стан визначте як 100%. Подумайте, до якого відсотка ви б хотіли знизити занепокоєння, і запишіть цю цифру. Пам'ятайте, що зовсім не хвилюватися неможливо - це теж відхилення від норми.
2. Письмово дайте собі відповідь на питання: «У чому прихована вигода цього переживання?», «Що зміниться в моєму житті на краще, якщо цей страх піде?». Постарайтеся знайти якомога більше позитивних змін, це послужить хорошою мотивацією.
3. Пролийте світло на свої страхи. Перерахуйте на аркуші паперу найстрашніші можливі результати вашого занепокоєння. Дуже часто лякають вони здаються в нашій голові, але варто їх написати, і вони вже не виглядають такими жахливими.
4. Відстеження «за» і «проти». У кожній конкретній лякаючою ситуації постарайтеся відстежувати, наскільки реальними є ті страшні наслідки, які ви перерахували. Вам можуть допомогти дані статистики. Дізнайтеся предмет свого страху ближче.
5. Визначте свої підтримують ритуали. Що саме ви робите, коли починаєте відчувати занепокоєння? Чи уникаєте ви лякаючою ситуації? Чи продовжуєте підживлювати свої страхи?
6. На цьому етапі потрібно підготувати себе до відмови від свого захисного поведінки. Це необхідно, щоб переконатися в тому, що занепокоєння не обгрунтовано.
7. Зустріч зі страхом. Вибравши зручний момент, погляньте страху в лицо, не вдаючись до захисних ритуалів. Проживіть цю тривогу, не намагаючись втекти від неї. І хвилювання піде - це природний процес, організм не може довго перебувати в мобілізації. Страх піде, і ви усвідомлюєте, що боятися більше нічого.

Дуже важливо користуватися цим алгоритмом розумно. Якщо ви боїтеся висоти, не варто відразу стрибати з парашутом. Вибирайте найменш страшну для вас ситуацію, а потім поступово можна відпрацьовувати і більш хвилюючі варіанти. Через якийсь час після завершення алгоритму, зверніться до першого пункту і подумайте, наскільки знизився відсоток вашого страху.

Як бути з турботою про близьких людей

Якщо якісь страхи можуть виявитися порожніми при найближчому розгляді, то від занепокоєння про рідних, про дітей дуже складно позбутися. Особливо, якщо є досвід втрати. Як перестати нервувати в цьому випадку? Найскладніше в цей момент - усвідомлювати, що від вас нічого не залежить.

Постарайтеся відстежувати виникає занепокоєння і замінюйте лякаючі думки на оберігають фрази. Що це означає? Замість того, щоб думати: «Дитина затримується, раптом сталося щось погане», видихніть і спокійно промовляти вголос або про себе: «З моєю дитиною все добре, я в це вірю, і моя віра оберігає його».

Кому-то допомагають молитви. Повірте в те, що говорите, це допоможе вам заспокоїтися. А потім постарайтеся перемкнутися, зайняти себе якоюсь справою. Але внутрішнім поглядом продовжуйте відстежувати свій стан і замінювати негативні думкина позитивні.

Практики набуття душевної рівноваги

Для того, щоб стати більш урівноваженою людиною, можна використовувати такі практики:

• заняття йогою і медитації;
• вправи з управління емоціями;
• позитивні афірмації;
• ведення щоденника.

Зміст всіх цих практик в усвідомленому ставленні до своїх переживань. Пробуйте різні варіанти і вибирайте те, що вам підходить. Застосовуйте практику протягом пари місяців і відстежуйте результати. Якщо не буде поліпшень, варто звернутися за допомогою до психолога.

Думайте самі, вирішуйте самі

Можна пристосуватися до своїх переживань. Сховатися в футлярі і уникати всього, що може викликати занепокоєння: нових місць, нових ситуацій, нових знайомств. Але чи варто жити в постійному страху? Адже, чим більше відгороджується від світу, тим більше він стає незнайомим і страшним. Постарайтеся довіритися світу, і тоді він почне відбивати ваші страхи, а вашу гармонію і впевненість. А як перестати нервувати, як не переживати через дрібниці, ви тепер знаєте. Головне - почати, і все обов'язково вийде, і життя заграє новими фарбами.

Постійна турбота - це серйозна проблема сучасних людей. Якщо якась проблема вирішується, нервозність нікуди не дівається. З'являються інші причини, «гідні», щоб про них переживати і мучиться. І незабаром нервозність стає поганою звичкою, Що отруює життя. А ті, кому мало дня, продовжують турбуватися і вночі, списуючи все на безсоння.

Звідки береться занепокоєння

Прийнято вважати, що більшість проблем сучасна людинабере «з голови». Величезна кількість турбот, з якими доводиться стикатися щодня, провокує у багатьох втрату контролю над власним життям. Таким чином, виникають постійні переживання, і людина починає жити в стресі.

Психологи визначають 6 причин, через які може виникнути постійне нервове напруження. На практиці у будь-якої людини стрес провокують відразу кілька причин:

1. Залежність від схвалення оточуючих.Існує багато особистостей, які дуже сильно залежать саме від того, що про них подумаю інші. Це дуже ранимі і чутливі натури, і критика або байдужість може серйозно вплинути на їх самооцінку. А це призводить до підвищеної нервозності і дратівливості.
2. Залежність від насолод.Іноді такі потреби переростають в серйозну одержимість. Людина не може займатися справами, поки не задовольнить всі свої потреби в розвагах. Такі люди весь час відкладають виконання обов'язків на потім і нервують через це.
3. Перфекціонізм.Ця риса притаманна багатьом трудоголікам, які прагнуть зробити все ідеально. Нерідко бажання все поліпшити переходить і на інші сфери життя. Але ідеалу досягти неможливо, і перфекціоністи страждають, нервують і зляться.
4. Незалежність.Для таких людей будь-які рамки стає в'язницею, будь то звичайний робочий графік або життя за шаблоном. Вони не вміють делегувати обов'язки і «тягнуть» все на собі. Чим більше вони прагнуть до незалежності, тим сильніше їх нервову напругу.
5. Отримання швидкого результату.Багато людей прагнуть отримати все і відразу, не розуміючи, що іноді проблему потрібно вирішувати поступово. Якщо завдання не вирішена з першої спроби, у них починається сильне занепокоєння. У більшості випадків цією справою згодом вони займатися не будуть.
6. Потреба в душевної близькості.Такі люди намагаються з усіма встановити ближчий і дружній контакт. А це далеко не завжди доречно, особливо в ділових колах. Нерідко нервозність провокує і вимушена самотність, коли людина не має по-справжньому близьких друзів.

Наслідки постійного стресу

Нервове напруження має особливість розвиватися і стає хронічним. Якщо на перших етапах людині може бути властива легка нервозність, вже через якийсь час він може перебувати в постійному стресі. При цьому починаються серйозні проблеми зі здоров'ям, які мають важкі наслідки. В першу чергу психологи радять звертати увагу на кількість сну.

при сильному стресіу людини починається безсоння, так нервова система перебуває в постійній напрузі. Млявість, апатія і неконтрольована злість - все це також наслідки тривожності і нервозності. Що стосується хвороб, то страждає серце, шлунково-кишковий тракт і репродуктивна система організму. Часто на цьому тлі розвивається гіпертонія і діабет.

Існує маса методів, здатних навчити людину уникати стресових ситуацій або, по крайней мере, справлятися з ними. І в першу чергу необхідно знати, як побудувати своє життя так, щоб не допустити накопичення невирішених справ і обов'язків:

1. Вирішувати проблеми, як тільки вони виникли. Неважливо, якої величини і складності завдання, її потрібно вирішити. Або для початку, подумати, як це зробити. Ніякого зволікання або переживань. Спочатку - знайти рішення, а емоції будуть потім. Це правило працює і в зворотний бік. Не потрібно переживати про минулі невдачі, якщо змінити це вже неможливо.
2. Якщо перед виконанням певного завдання страх перед поразкою забирає всі сили, слід уявити собі найгірший підсумок цієї справи. А потім проаналізувати свої відчуття і подумати, що доведеться робити в разі, якщо станеться насправді. Як правило, сильне занепокоєння відразу зникає, адже люди боятися не труднощів, а невідомості.
3. Визначення цілей. І це повинно бути зроблено правильно. Нерідко люди нервують, коли розуміють, що не можуть досягти поставленої мети. А все тому, що вони не врахували форс-мажор і не дали собі право на помилки.
4. Почуття провини і жалю. Це почуття буває різним. Одна справа - хвилюватися і переживати за близьких людей, а інша справа, коли вина нав'язана і використовується оточуючими для отримання вигоди. Тому такі речі необхідно розділяти і не переживати через дрібниці, особливо, якщо допомогти нічим неможливо.
5. Чи не вигадувати проблеми. Багато хто після виконання того чи іншого завдання починають міркувати про результат, хоча від них вже нічого не залежить. І рідко ці думки мають позитивний характер. Найчастіше малюються дуже страшні і неприємні речі. Займатися цим не тільки нерозумно, а й небезпечно, так як стрес сильно впливає на організм.
6. Не звертати уваги на думку оточуючих. Це складно, і цьому треба вчитися. Можливо, навіть відвідати відповідний тренінг. Але це дуже корисний навик, який збереже душевну рівновагу. Звичайно, бути абсолютно «Не пробивним» не варто, але і приймати близько до серця думка інших не потрібно. І головне, не забувати, що більшість людей прагнуть справити враження на оточуючих, дбаючи лише про себе.
7. Знизити швидкість. Поспіх і кілька щоденників, в яких все розписано до хвилини, приносять людині колосальної шкоди. Справа в тому, що життя за планом провокує страх не встигнути, не вкладеться в терміни і т.д. Життя проноситься мимо, але ж це не страшно, пожити можна буде і потім. До того ж, при складанні такого плану багато хто забуває про одну дрібниці, яка часто все змінює. Не враховуються власні можливості. А людські ресурси не вічні, особливо, якщо використовувати їх неправильно.
8. Знайти улюблену роботу. Людина в середньому витрачає 40 годин на тиждень на те, щоб займатися справою, яка йому, як мінімум, не цікаво. І якщо він не може дозволити собі перестати це робити, значить, стрес - вже давно його постійний супутник. В ідеалі, хороша робота- це улюблене захоплення, за яке платять гроші. Якщо ж такого хобі немає, то обов'язково потрібно його знайти.
9. Заняття спортом. Все геніальне - просто, а помірна фізична активністьзавжди була запорукою доброго здоров'я і душевної рівноваги. Причин цьому багато. По-перше, це зміцнення організму в цілому. По-друге, задоволення і веселе проведення часу. І по-третє, спілкування з однодумцями.
10. Заняття творчістю. При цьому для абсолютно творчих людей це повинно стояти першим пунктом у списку. Малювання, вишивка, ліплення, письменство - це відмінні способи заспокоїться, така собі медитація.

Може статися ситуація, коли нервове напруження і роздратування неможливо контролювати. І тоді єдине, що можна зробити, це спробувати не погіршити ситуацію і заспокоїться. Для цього можна застосовувати такі способи:

1. Перестати розмовляти з людиною, яка є «подразником» і покинути приміщення, щоб привести думки в порядок.
2. Абстрагуватися від навколишнього оточення і почати глибоко дихати, подумки рахуючи вдихи.
3. Повільно випити склянку води, повністю зосередившись на процесі.
4. Знайти контакт з водою - включити кран у ванній, помилуватися фонтаном або сконцентруватися і подумки уявити собі джерело води.
5. Подумки звернути увагу на дрібниці - деталі інтер'єру, стиль одягу співрозмовника, погоду і т.д.
6. Згадати про почуття гумору і спробувати знайти в ситуації, що склалася плюси для себе.
7. Посміятися або поплакати, але тільки наодинці з собою.

Перестати нервувати з приводу і без нього відразу не вийде. Але цьому можна навчитися. Головне, це зрозуміти, що в житті не повинно бути місця постійного стресу. І навчиться в кожному випадку питати себе про причини нервозності. Якщо взяти свої емоції під контроль, можна з часом домогтися повноцінної і гармонійного життя.

Відео: як перестати нервувати

Як перестати нервувати - це питання задають собі багато людей, перебуваючи в тупиковій ситуації. Адже саме хвилювання заважає нам тверезо поглянути на проблему, зважити всі «за» і «проти» і знайти розумний вихід з ситуації, що склалася.

Відкрию Вам секрет: нічого надприродного і складного в тому, що я хочу вам сьогодні розповісти, немає. Але це не означає, що все, чим я з вами поділюся, не працює, навпаки.

Якщо ви докладете деякі зусилля, якщо ви прислухаєтеся до моїх рекомендацій, то ви обов'язково зможете впоратися з хвилюванням, перестанете нервувати і зможете зберігати спокій в будь-яких, навіть безвихідних ситуаціях. Цікаво?

Причини наших хвилювань

Перш, ніж розповісти вам про те, як перестати нервувати і стати спокійним, хочу торкнутися теми причин наших переживань. Навіть якщо ви думаєте, що це все неважливо, ви сильно помиляєтеся, адже долати необхідно не сам стан, а його причини.

Знаєте, чому ми нервуємо? Та тому, що з усіх сил намагаємося думати про минуле і майбутнє, а не живемо сьогоднішнім днем.

Причина № 1

Перша причина, яка викликає наше занепокоєння - то, що ми поспішаємо жити.

Так Так. Ми постійно намагаємося жити в відрізку майбутнього (а точніше в нескінченності майбутнього), не володіючи тими знаннями, які нам належить дізнатися пізніше. Ми уявляємо собі ідеальну картину майбутнього (тільки таку і ніяку іншу), не звертаючи увагу на те, що відбувається з нами зараз.

Нам здається, що завтра настане той найщасливіший день, але він чомусь не настає. Спочатку ми поспішаємо подорослішати, щоб перестати щодня ходити в школу, тому думає, що все найкраще відбудеться з нами після закінчення університету. Наступний запланований і очікуваний період - одруження, потім - придбання автомобіля, житла, зліт кар'єрними сходами і т. Д.

Наведу приклад ситуації зі свого життя, який мало не змусив мене турбуватися. Є деяка подія, яке може статися зі мною в наступному році. Для того, щоб воно відбулося, необхідно запланувати фінансування на нього в цьому році або оплатити всі зі своєї власної кишені. Хоча до кінця року ще залишилося 2 місяці, однак планування вже призупинено. Дізнавшись про це, я, якщо чесно, мало не засмутилася, не почала переживати. А потім я задумалася, а я знаю, де я буду через півроку, в якій країні, на яку роботу? Чи потрібно це все мені буде тоді? Та й де гарантія, що вписавши подія в «план», я отримаю на його оплату гроші?

Чи траплялися з вами подібні ситуації? Думаю, бувають щодня. Ми переживаємо про те, яке рішення нам потрібно буде прийняти наступного четверга, який буде курс долара в наступному році, куди поїдемо відпочивати влітку. А навіщо?

Мені дуже подобатися один жарт: «Збулася мрія мого дитинства - я виріс і мені більше не треба вставати в школу до 8:30. Тепер я встаю на роботу о 6:20. » Так і ми: не цінуємо того, що є, а постійно переживаємо про те, що буде (або не буде).

Причина № 2

Друга важлива причина нашого занепокоєння - наше минуле.

Ми постійно думаємо про те, як би ми могли змінити своє минуле, переживаємо з цього приводу. Ах, чому я цього не зробив раніше ...

Подумайте, чи є сенс у всьому цьому? Адже минуле не змінити! Це все вже відбулося. Його просто потрібно прийняти.

Чому ми турбуємося, що штовхає нас відчувати цю емоцію? Найчастіше породжує наше занепокоєння страх. Страх щось не зробити, страх, що події підуть не так, як ми їх собі уявили. Саме страх є першопричиною занепокоєння. Ну, а неспокій робить нас збудженим і нервовими і може навіть призвести до розвитку. Чи може людина, перебуваючи в такому стані, тверезо мислити, вирішувати проблеми, діяти собі на благо? Навряд чи.

Висновок який? Необхідно навчитися жити сьогоднішнім моментом! Не намагатися заглядати з щілинку майбутнього або винаходити машину часу для зміни минулого.

Канадський лікар, історик медицини і філософ Вільям Ослер колись вимовив чудові слова:

Наше головне завдання - не заглядати в туманну далечінь майбутнього, а діяти зараз, в напрямку, який нам видно

Що ще можна додати до цих золотих слів?

Як перестати нервувати через дрібниці?

Відгородите залізними дверима минуле і майбутнє. Живіть в герметизованих сьогоднішніх відсіках.

Не думайте, що я закликаю вас нічого не робити, ні в якому разі. Просто якщо переживати про все, що буде з нами через тиждень, місяць або навіть рік, то просто можна не встигнути підготуватися з цього.

Я сама дуже часто живу за принципом: «Вирішувати проблеми потрібно в міру їх виникнення». Якщо проблема тільки видніється десь на горизонті і не зачіпає мене, то нерозумно переживати, а раптом вона обійде мене стороною?

Один мій знайомий жартома розповів мені таку формулу вирішення життєвих проблем:

50% проблем вирішуються самі по собі, 25% - не наважуються взагалі, так чи варто через що залишилися 25% хвилюватися?

Так, це жарт, однак якщо підходити до свого життя з такої позиції, тоді хвилювань буде набагато менше, чи не так?

А чи знаєте ви, що стреси, постійні хвилювання можуть привести до безлічі важких захворювань - до гіпертонічної хвороби, інфаркту, інсульту, цукрового діабету, псоріазу і багатьом іншим? У гонитві за чимось примарним ви можете втратити не тільки здоров'я, а й життя! Стреси - поширена причина багатьох психічних розладів, в тому числі. Так що якщо ви хочете бути психічно і соматично здоровою людиною, не варто нехтувати цими простими рекомендаціями.

3 простих кроки, які допоможуть вам перестати нервувати з кожного приводу

Позбутися від хвилювань в проблемних ситуаціях досить просто. Найголовніше - направити свою енергію не так на занепокоєння, а на вирішення ситуації. Поділюся з вами однієї працюючої хитрістю.

Як перестати нервувати з приводу? Це дуже просто, достатньо лише зробити 3 простих кроки в напрямку вирішення проблеми:

• Крок 1. Перше, що вам необхідно зробити, якщо ви відчуваєте хвилювання - це уявити, що найгірше може статися, якщо ви не зможете вирішити виниклу проблему.
• Крок 2. Після того, як ви представили найгірше, що може бути, змиріться з ним, як ніби-то все вже відбулося.
• Крок 3. Після того, як ви змирилися з найжахливішим варіантом розвитку подій, спокійно продумайте, що можна зробити, щоб поліпшити ситуацію.

Як правило, ми хвилюємося саме через те, що боїмося, що щось піде не так, що ситуація зайде в глухий кут. Добре, а навіть якщо так. Навіть, якщо все піде найгіршим чином, то що з того? Невже це дійсно варто ваших хвилювань?

Повірте, після того, як ви поглянете небезпеки в очі, представите найгірше, вам стане набагато легше і спокійніше. Адже ми переживаємо саме через те, що емоції переважають на розумними доводами. А якщо результат ситуація вже відомий (все сталося), тоді і хвилювань буде набагато менше. Можна буде переходити до наступного важливого кроку - до вирішення ситуації, поліпшення найгіршого варіанту.

Ще один працюючий спосіб, як перестати нервувати і турбуватися

Хочу вам дати ще одну пораду, що стосується того, як заспокоїтися і швидко перестати нервувати на роботі, вдома або в будь-який інший ситуації. Для цього необхідно слідувати певним алгоритмом.

Якщо вас переповнює занепокоєння, задайте собі 4 простих питання:

1. Що турбує мене в цю хвилину?
2. Що я можу зробити? (Які варіанти можуть бути?)
3. Що я збираюся зараз зробити, щоб вирішити дану проблему?
4. Коли я маю намір починати робити намічені дії?

Якщо є можливість, краще всього написати або надрукувати відповіді на всі ці питання. По-перше, так ви зможете побачити ситуацію і шляхи виходу з неї більш повно, замість того, щоб відчувати. По-друге, людська пам'ять не ідеальна, якщо щось піде не так, і ви відмовитеся від обраного шляху вирішення проблеми, у вас залишаться в запасі записані на папері інші варіанти (про які ви пізніше можете і забути).

Відповівши на ці питання, ви відразу ж зрозумієте суть проблеми. Більш того, якщо ви підете далі, то ви зможете представити можливі варіанти виходу з ситуації, способи вирішення проблеми і їх наслідки. Ви побачите, який ще інформації вам не вистачає і звідки її отримати. Повірте, вам буде набагато простіше визначитися зі стратегією дій.

Повірте, якщо ви напишете відповіді на всі ці питання, то ви швидко перестанете нервувати, а вами думки будуть працювати в зовсім іншому напрямку - як конструктивно вийти з ситуації, що склалася.

Але навіть не це найважливіше! Найголовніше - чітко уявити, коли потрібно буде приймати рішення, не квапити ситуацію і, як я вже писала вище, вирішувати проблеми в міру їх виникнення.

Якщо ж рішення потрібно від вас в найкоротші терміни, то після того, як ви зібрали всю необхідну інформацію, відразу приступайте до дій, постарайтеся при цьому відкинути всі переживання щодо результату. Адже ви зробите все, щоб поліпшити найгіршу ситуацію, яку ви вже прийняли!

Будьте весь час зайняті і ви будете спокійні!

Як перестати переживати і накручувати себе? Запам'ятайте, для цього потрібно діяти, необхідно, щоб ваш мозок був зайнятий інтенсивною роботою.

Чи не помічали ви такої закономірності, що хвилювання виникають в ті моменти, коли ми вільні, відпочиваємо, або наш мозок не зайнятий якоюсь складною роботою? Ось тут-то і з'являються хвилювання.

Коли у Вінстона Черчілля запитали, турбується він з приводу тієї відповідальності, яка на ньому лежала, він сказав:

Колись я дуже переживала через те, що перед кожним серйозним заходом, виступом нервую так, що або завалюю все, або щось таки забуду, не таким тоном скажу, не так яскраво подам. Люди переживають перед зустріччю, при прийомі на роботу, коли не відповідає близька людинаі т. д. Усіх ситуацій і не перерахуєш. Однак універсальні методи відновлення балансу існують.

Коли людина нервує, упускає важливі події, переживаючи через дрібниці. У цей час у нього:

• знижується розумова активність, здатність до фокусування;
• погіршуються когнітивні (що ще більше змушує нервувати - замкнуте коло);
• втрачається контроль над і ситуацією;
• знижується працездатність, підвищується стомлюваність, настає втома.

Попрацюйте над життєвим планом,. Це дозволяє звертати увагу на важливі події, а не переживати через кожну дрібницю. Постійно нагадуйте собі про головні цілі та плани. Носіть список з собою.

причини занепокоєння

Перш за все, потрібно пояснити причини занепокоєння, розібрати їх по пунктам. Визначте не тільки ситуацію і свої, але і внутрішні чинники. Так, наприклад, хвилювання перед публічним виступом- наслідок поганої підготовки або страху бути висміяним, сором'язливості, незнання теми.

Нервовий стан, як правило, супроводжується тривогою і. Це природна реакція організму на загрозу. Залишилося з'ясувати, чи реальна загроза. У випадку з попереднім прикладом подумайте, що трапиться, якщо ви помилитеся або хтось не прийме ваш виступ. Чи так це небезпечно і важливо для життя?

А ось занепокоєння перед польотом на літаку цілком виправдано. Потенційна загроза існує завжди. Але в даному випадку від вас нічого не залежить, так що потрібно просто прийняти всі можливі варіанти.

Отже, визначте конкретні емоції і почуття, причину занепокоєння, його об'єкт. Визначте вплив зовнішніх і внутрішніх факторів, ваша участь в ситуації.

Що робити

Не потрібно заперечувати і твердити «я спокійний». Прийміть, визнайте факт нервового напруження. Після прийняття та аналізу переходите до активних дій:

1. Вдихніть і видихніть. Популярний, простий і дійсно ефективний рада. знімають напругу, відновлюють кровотік і гормональний фон. Вдихайте глибоко, затримуйте дихання і повільно видихайте. Концентруйтеся на диханні. Тіло і розум єдині. Коли ви відчуєте контроль над диханням, буде простіше знайти і контроль над думками. Спробуйте методику «П'ять - три». На п'ять рахунків вдихніть, на три - затримайте, на п'ять - видихніть, на три - затримайте. Так раз десять. Дихайте животом: на вдиху надувайте, на видиху - втягуйте. Концентруйтеся на рахунку і рухах живота, так ви відволічетеся від тривожних думок. Слідкуйте за своїм самопочуттям. Дихальні методики заборонені при застуді, захворюваннях органів дихання.
2. Подумайте про приємне. Згадайте найсмачніший продукт, який ви їли, саму мелодійну музику, найкрасивішу картину, найніжніші обійми. Згадайте ситуацію успіху. Вони трапляються у будь-якої людини, просто люди іноді забувають про це. Поверніть позитивний настрій і впевненість в собі.
3. Нервове напруження - це. Заспокоює зростання глюкози в крові. Для цього з'їжте щось солодке або випийте кави. Швидкий виплеск глюкози відновить енергетичні та фізичні сили організму, наповнить гормонами радості. Не можна систематично заїдати стрес, але в окремих ситуаціях шоколадка - ліки.
4. Постукування пальцями по столу, ходьба з кутка в куток, погойдування на носочках - це підсвідомі спроби організму заспокоїтися. А що якщо придумати той же, але більш свідоме і корисне? Знайдіть цікаве, але одноманітне заняття: хтось вишиває, хтось розгадує кросворди або миє посуд. Придумайте свої способи на різні випадки: вдома, на роботі, на вулиці.
5. Попередній метод підходить не всім. Якщо він не допоміг вам, то спробуйте навпаки проявити активність: віджатися, пробігтися, пострибати, помахати руками, потопати ногами, вилаятися. У момент стресу внутрішні ресурси мобілізуються. Утворюється енергія, яка просить виходу. Ті томління, що ми відчуваємо - і є невитрачена сила. Випустіть її. При стресі мобілізуються фізичні сили, розумові процеси відходять на другий план. Заспокойте тіло, щоб повернути розум.
6. Керуйте розумом через тіло. Забороніть собі смикати одяг, сутулитися, дивитися під ноги. Розправте спину, говорите голосно і впевнено, дивіться прямо перед собою, демонструйте впевненість і спокій.
7. Знецінюйте ситуацію. Чи буде це важливо через місяць, рік? Чи впливає це на ваше здоров'я, успіх, благополуччя? А ось стрес і переживання дуже впливають на здоров'я. Згадайте прямо зараз щось тривожне з минулого. Це має значення в даний час? Якби тоді був інший результат, це істотно змінило б нинішній стан справ? Ви взагалі змогли чітко згадати, про що тривожилися?
8. Ведіть щоденник тривог. Описувати свої переживання і спостерігайте, що з них збувалося. Ви здивуєтеся, скільки часу і сил витрачаєте на вигадування. Краще займіться, там фантазування корисно.
9. Зміцнюйте нервову систему. Що для цього потрібно: здоровий сон, повноцінне харчування, регулярні фізичні навантаження, Прийом вітамінів, хобі, улюблена робота, медитація або йога.
10. Прочитайте книгу Д. Карнегі «Як перестати турбуватися і почати жити».

Візьміть за правило замальовувати свої страхи і переживання. Не обов'язково мати відповідні навички. Покажіть свій страх (як вийде), подивіться на нього, познайомтеся, прийміть. Тепер домалюйте забавну капелюшок або себе поруч у вигляді лицаря. Можливо, ваш страх прийме обличчя конкретної людини. Або вас самих. Чому ні?

Іноді причини тривожності лежать дуже глибоко, в дитинстві. Будучи одного разу знехтуваним, чоловік боїться цього все життя, а тому часто переживає і турбується. Для усунення відвідайте психотерапевта, так як в цьому випадку поради по не допоможуть.

Нервозність як риса особистості

Психологія знає багато кваліфікацій типів. Згідно з однією з них (автор Хейманс - Ле Сенн), існує нервовий тип. Для нього характерна емоційність, низька активність і первинність. Така людина:

• бурхливо реагує на будь-які дрібниці, приймає все близько до серця;
• довго думає, перш ніж діяти;
• легко піддається емоціям, але так само швидко забуває про них (нестабільність настрою).

Нервовий тип живе бажаннями і враженнями. Він не любить нудьгу і одноманітність. Якщо це ваш випадок, то рада з монотонними діями не підійде. Потрібно навпаки знайти численні джерела різних емоцій. Головна риса, З якою потрібно боротися - підозрілість.

Автор іншої класифікації, Карл Леонгард, виділив. Йому властива невпевненість у власних діях, недовіра до самого себе, недовірливість, боязкість, нерішучість, страх помилок, надмірно виражене почуття відповідальності, самокритичність.

Як перестати хвилюватися - Що робити, якщо хвилювання не відступає?

- Коли ми нервуємо?

- Коли ми нервуємо?
- 7 уроків про те як припинити нервувати
- Як заспокоїтися прямо зараз
- Як позбутися від хвилювання - інструкція до дії
- Як зупинити занепокоєння?
- Висновок

Нервозність і мандраж, це те почуття дискомфорту, яке ви відчуваєте напередодні важливих, відповідальних подій і заходів, під час психологічних навантажень і стресу, в проблемних життєвих ситуаціях, та й просто хвилюєтеся за всяких дрібниць.

Важливо розуміти, що нервозність має, як психологічні так і фізіологічні причини і проявляється відповідно. Фізіологічно це пов'язано з властивостями нашої нервової системи, а психологічно, з характеристиками нашої особистості: схильністю до переживань, переоцінкою значущості певних подій, почуттям невпевненості в собі і те, що відбувається, сором'язливістю, хвилюванням за результат.

Ми починає нервувати в ситуаціях, які вважаємо або небезпечними, загрозливими нашому житті, або з тих чи інших причин значущими, відповідальними. Я думаю, що загроза для життя, не так часто маячить перед нами, обивателями. Тому основним приводом для нервозності в повсякденному побуті я вважаю ситуації другого роду.

Страх зазнати невдачі, виглядати неналежним чином перед людьми - все це змушує нас нервувати. Відносно цих страхів має місце бути певна психологічна установка, це має мало відношення нашої фізіології.

Тому для того, щоб перестати нервувати необхідно не тільки привести в порядок нервову систему, але зрозуміти і усвідомити певні речі, почнемо з того щоб усвідомити природу нервозності.

- 7 уроків про те як припинити нервувати

Урок 1.Природа нервозності. Потрібний захисний механізм або перешкода?

a) Нервозність не приносить ніякої користі, а тільки заважає.
b) Від неї можна позбутися за допомогою роботи над собою.
c) В повсякденному життімало дійсних приводів для того щоб нервувати, так як нам або нашим близьким рідко чого загрожує, в основному хвилюємося через дрібниці.

Урок 2.Як перестати нервувати з приводу?

Згадайте про всіх тих подіях, які дивують вас в нервозність: викликає начальник, складаєте іспит, очікуєте неприємна розмова. Подумайте про всі ці речі, оцініть ступінь їх важливості для вас, але не відокремлено, а всередині контексту вашого життя, ваших глобальних планів і перспектив.

У такі моменти зосередьтеся на цілі вашого життя, подумайте про майбутнє, відверніться від поточного моменту.

Така психологічна установка дуже допомагає перестати нервувати з приводу.

Урок 3.Підготовка. Як заспокоїтися перед відповідальною подією.

Звільніть голову від думок, розслабте тіло глибоко видихнете і вдихніть. Щоб розслабитися допоможуть самі нехитрі дихальні вправи.
Це треба робити так:

a) вдихаєте на 4 рахунки (або 4 удари пульсу, попередньо його треба намацати, робити це зручніше на шиї, а не на зап'ясті)
b) тримайте повітря в собі 2 рахунки / удару
c) видихаєте на 4 рахунки / удару
d) не дихайте 2 рахунки / удару і потім знову вдихаєте на 4 рахунки / удару - все з початку

Дихайте! Не дихайте. 4 секунди вдих - 2 секунди затримка - 4 секунди видих - 2 секунди затримка.

Якщо відчуваєте що дихання дозволяє робити більш глибокі вдихи / видихи, то робіть цикл не 4/2 секунди а 6/3 або 8/4 і так далі.

Урок 4.Як не піддаватися нервозності під час важливої ​​зустрічі.

a) Зображуйте спокій.
b) Слідкуйте за мімікою, жестами та інтонацією.
c) Усуньте всі маркери нервозності.
d) Не поспішайте.

Урок 5.Заспокоюємося після зустрічі.

Який би не був результат події. Ви на взводі і досі відчуваєте напругу. Краще його зняти і думати про щось інше. Постарайтеся багато не розмірковувати про минулий подію. Просто викиньте всі думки з голови позбудьтеся від умовного способу (якби), вже все пройшло, приведіть дихання в порядок і розслабте тіло.

Урок 6.Не слід взагалі створювати приводів для нервозності.

Зазвичай вагомим фактором нервозності є невідповідність вашої підготовки майбутньої події. Коли ви все знаєте, впевнені в собі те до чого вам переживати за результат?

Треба намагатися самому не створювати для себе стресових факторів в майбутньому! Думати на перед і готуватися до справ і важливих зустрічей, все робити вчасно і не відтягувати на останній момент! Мати завжди в голові готовий план, а краще кілька! Це збереже вам значну частину нервових клітин, та й взагалі посприяє великих успіхів в житті.

Урок 7.Як зміцнити нервову систему і як перестати нервувати через дрібниці.

Для того щоб перестати нервувати потрібно також привести організм і розум в стан спокою.

a) Потрібно регулярно медитувати.
b) Займайтеся спортом і проводите комплекс підтримують оздоровлення заходів (контрастний душ, здорове харчування, Вітаміни і т.д.). Спорт зміцнює нервову систему.
c) Більше гуляйте, проводите час на повітрі, намагайтеся менше сидіти перед комп'ютером.
d) Займайтеся дихальними вправами.
e) Кидайте шкідливі звички!

- Як заспокоїтися прямо зараз

Стресові ситуації, переживання і необгрунтоване занепокоєння переслідує людей все життя, але ж щоб стати щасливим потрібно тільки правильно розставити пріоритети. Не варто приймати все «близько до серця», багатьом це твердження нічого не дає, вони не знають, як перестати турбуватися і продовжують нервувати. Допомогти в цій проблемі собі і знайомим дуже просто, дізнайтеся, як побороти свій страх і бути щасливим саме в даний момент, щоб не відбулося.

1) Сприймати себе і свої вчинки з оптимізмом.

Почуття обов'язку і відповідальності за свої вчинки прищеплюються ще з дитинства, деякі батьки, трохи перестаралася, вселяють людині свої комплекси і постійне почуття провини, звідси і виникає відчуття постійного переживання за свої слова і дії. Щоб подолати це потрібно переконати себе в правильності своїх дій, а також дотримуватися наступних правил:

a) Зняти з себе почуття провини.
b) Позбутися від вигаданих проблем.
c) Звільнитися від страху.
d) Бути самим собою.

2) Вірити тільки в краще.

Оцінка виниклої проблеми або неприємного випадку повинна проводитися тільки після того, як це станеться, щоб передбачити хід події, краще відразу обдумати, що може трапитися в гіршому випадку. Розклавши все «по поличках» може виявитися, що нічого страшного в майбутньому немає, все зрозуміло і можна вирішити. Щоб виключити такі побоювання необхідно визначити для себе:

a) Цілі в житті.
b) Розставити пріоритети.
c) Цікава справа.

3) Цінувати, яка є в вас.

Чекати від життя чогось більшого і не докладати до цього зусиль неможливо, ідеальні умови самі не створяться. Звичайно іноді сприятливі обставини виникають, і тоді тільки варто ними правильно скористатися, і на жаль рідко хто може це зробити. Найчастіше можливості ховаються під надуманими проблемами, після їх вирішення відразу видно шляхи вирішення проблем.

Візьміть до уваги декілька порад:

a) Живіть сьогоднішнім днем.
b) Обмежувати спілкування з неприємними людьми.
c) Не звертайте увагу на життєві дрібниці.

4) Чи не жаліти себе.

Перестати турбуватися відразу не вийти, але дотримуючись розглянутих рад можна незабаром впоратися з цим непростим почуттям і домогтися будь-яких цілей, а також заразити оточуючих своїм оптимізмом. Головне пам'ятати, що все думки матеріальні, їх виконання дарує радісний настрій і віру в краще майбутнє, заради якого і варто жити.

- Як позбутися від хвилювання - інструкція до дії

Рада 1.Не боріться з хвилюванням.

У періоди сильного хвилювання, не намагайтеся позбутися від цього стану.

Ця боротьба часом забирає більше сил, ніж просте хвилювання. Тому, замість того щоб боротися з хвилюванням, прийміть його, відчуйте, знайдіть причину вашого хвилювання і тоді вам стане легше.
Також знаходите плюси в хвилюючою ситуації, і тоді вам стане значно легше.

Рада 2. Займайтеся спортом!

Хвилювання, викликане страхом, сковує всі м'язи в нашому тілі.

У таких ситуаціях побороти хвилювання досить просто! Вам просто потрібно надати організму фізичне струс. Коли в ваш організм хлине ендорфін, хвилювання помітно відступить.

Рада 3. Не хвилюйтеся через дрібниці.

Дуже часто ми хвилюємося з приводу вигаданої ситуації.

Наприклад, не встигли сьогодні здати звіт і починаємо переживати, що завтра вже буде пізно. Але ж можна просто сказати начальнику, що робота над звітом трохи затягнулася.

Однак на ділі ми самі ускладнюємо собі життя.

Рада 4. Дихання допомагає в боротьбі з хвилюванням.

Спробуйте застосувати дихальні вправи Херрі Хермінсона під назвою «Подих кулькою».

Сядьте, закрийте очі і уявіть перед собою тенісний м'яч. Робіть повільний і глибокий вдих, уявляючи, як м'ячик повільно і плавно рухається від живота до горла. Видих - і м'яч настільки ж повільно рухається вниз.

Зробивши 10 повторень, ви помітно розслабитеся і зможете подолати хвилювання.

Рада 5.Налаштуйтеся на позитив і перестанете хвилюватися.

У періоди хвилювань нас частенько долають фрази, типу: «я не зможу», «я невдаха», «я точно зганьбив» і т.д. Але знайте, - ці фрази всього лише обмежувачі в нашому мозку.

Повторюючи собі день за днем ​​про невдачі, ви дійсно станете невдахою.
Саме тому починайте програмувати себе правильно!

Говоріть собі:

a) я зроблю це!
b) я краще за всіх!
c) я все можу!

Багато психологів впевнені, що постійне прокручування позитивних фраз допомагає людині справлятися з хвилюванням і домагатися поставлених цілей.

- Як зупинити занепокоєння?

Ось кілька порад з приводу того, як перестати турбуватися і почати насолоджуватися життям прямо зараз!

1) Пограйте з самим собою в гру «що найгірше може статися?».
Уявіть найгірший сценарій, щоб мати можливість підготуватися до його реалізації або спробувати запобігти їй.

Другий крок полягає в тому, щоб представити те, за що ви були б вдячні навіть в небажаної ситуації. Ця вправа на подяку вчить вас не тільки бути готовим до найгіршого, але і бачити в ньому позитив!

А головне, якщо ви можете уявити найгірше, ви можете уявити краще!

2) Позбавтеся від звички турбуватися (так, це звичка!).
Позбавтеся від думок, які засмучують вас, і виберіть думки, зосереджені на позитивному результаті. Контролюйте свою свідомість і перестаньте турбуватися!

3) Будьте в «тут і зараз».
Ви турбуєтеся про те, що може статися в майбутньому, або про те, що трапилося в минулому. Але правда в тому, що ви творите майбутнє ЗАРАЗ! Тому якщо ви хочете перестати турбуватися, ваші думки повинні бути присвячені тому, що відбувається ЗАРАЗ. Сконцентруйтеся і думайте, відчувайте, дійте і говорите найкращим чином ... з точки зору сьогодення. Такі думки, почуття, дії і слова покращують ваше майбутнє!

4) Допомагайте іншим.
Є незліченна безліч людей, яким набагато, набагато гірше, ніж вам. Допомагайте їм, як тільки можете. Це допоможе вам об'єктивніше поглянути на власні проблеми, розвине почуття подяки, і у вас не буде часу думати про свої проблеми, коли ви допомагаєте іншим людям (або твариною, навколишньому середовищуі т.д.).

5) Говорите позитивно з собою і про себе.
Скільки разів на день ви лаєте самі себе за помилки, які робите? Скільки разів на день ви можете сказати «я» разом з чимось негативним?

наприклад:

a) Я бідний,
b) Я самотній,
c) Я не зможу це зробити,
d) Я буду відкинутий.

Не кажіть так! «Я» - слово, що володіє сильною енергетикою! Не потрібно здійснювати себе з цими життєвими ситуаціями. Коли ви виключіть подібний негатив зі своєї мови, ваше психічний стан покращиться і ви будете менш схильні до занепокоєння. А також у вас з'явиться мотивація до позитивних дій.

6) Дія дає вам впевненість і контроль.
Дійте. Думаєте раціонально, аналізуйте ситуацію, зважуйте всі варіанти і вибирайте кращий варіант дій, заснований НЕ на рефлексах або емоціях, а на спокійному здійсненні кроків, необхідних для поліпшення ситуації, на тому, чого ви хочете - на кращому сценарії, який ви визуализируете.

Дія підтримує вашу активність, допомагає сфокусувати свідомість не на занепокоєнні і викликає ПРИЄМНІ почуття, тому що ви краще відчуваєте контроль над ситуацією хоча б в силу того, що робите щось самі.

- Висновок

Майже кожна людина на плані хоч раз так відчував хвилювання і занепокоєння. Деякі люди постійно відчувають це почуття. Часом це занепокоєння не має під собою ніяких підстав, але людина все одно продовжує себе накручувати через дрібниці, втрачаючи дорогоцінний час, який він міг би витратити на своє саморозвиток або на близьких і друзів.

Як часто ти хвилюєшся про речі, які не варті твоєї уваги? І як перестати хвилюватися без всякої на те причини?

В першу чергу, потрібно усвідомити, що твоє хвилювання не принесе тобі таку користь. Тільки шкода. Тренуй в собі впевненість. У впевнених в собі людей практично ніколи не буває приводів для хвилювання.

І перестань турбуватися про те, що від тебе не залежить, це марно. Нерозумно витрачати час на те, що тільки зіпсувати тобі настрій, краще витрать його на те, щоб поліпшити свої навички і підвищити свою самооцінку.

Матеріал підготовлений Ділярою спеціально для сайт