Muammolardan qanday qutulish mumkin. Obsesif-kompulsiv buzilish va qo'rquvni qanday davolash mumkin. Yangi narsalarga ochiq bo'ling

Doimiy stress, muammolar, muvaffaqiyatsizliklar va hayotda yuzaga keladigan boshqa salbiy hodisalar yomon fikrlarga olib keladi.

Ular soatlar, kunlar davomida boshingizda aylanib, oddiy hayotni zaharlashi mumkin, uxlashingizga to'sqinlik qiladi, ish va dam olishga e'tiboringizni qaratishingizga xalaqit beradi. Qanday qilib dam olish kerak yomon fikrlar va vaziyatni qayta ko'rib chiqishga harakat qilasizmi? Ushbu maqola sizning savolingizga javob topishga yordam beradi.

Salbiy fikrlardan qochish bo'yicha ko'rsatmalar

Dastlab, sizni xuddi shunday holatga keltirgan narsa, salbiy fikrlar qaerdan kelib chiqqanligi haqida o'ylash kerak. Ehtimol, bu o'tmishda qilingan xatolar yoki kelajak uchun qo'rquv tufaylidir. Har bir narsani batafsil tushunib oling, vaziyatni qabul qilishga harakat qiling va davom eting.

Sevimli biznes. Bu sizga almashtirishga yordam beradi. Tez-tez yuring, rasm chizing, baliq tuting, piyoda boring, shunchaki meditatsiya qiling. Bunday harakatlar sizga hissiy yukni engillashtirishga va zulmli fikrlardan biroz chalg'itishga imkon beradi.

Sport bilan shug'ullaning. Bunday vaziyatda jismoniy faollik foydali bo'ladi. Ularning yordami bilan ko'plab ijobiy his-tuyg'ularni olish, ko'ngilni ko'tarish mumkin va tanani ajoyib shaklda saqlash hech qachon zarar qilmaydi.

Muskullar bo'shashadi va u bilan birga fikrlar. Ajoyib sport - bu yoga, Pilates. Ular aqlni tozalaydilar. Aytgancha, muntazam mashg'ulotlar uchun yaxshi murabbiyni topish zarar qilmaydi.

Aloqa. Do'stlar bilan uchrashuvlar tuzing, shahar bo'ylab sayr qiling, to'rt oyoqli do'st oling, ko'rgazmalarga, kontsertlarga tashrif buyuring. Ijobiy zaryadlangan odamlar doirasida bo'lishga harakat qiling, siz ulardan tabassumni qabul qilishingiz va yomonlik haqida o'ylamasligingiz mumkin.

Hissiyotlarni tashqariga chiqarish. Hech qachon o'zingizda negativlikni saqlamang. Xafagarchilik, g'azab, qayg'u, qayg'u, asabiylashish yoki g'azab eng yaxshi maslahatchilar emas va agar bu his-tuyg'ular sizga tashrif buyursa, gapiring, bu haqda gapiring, siz jim bo'lishingiz shart emas va vaziyatni yanada og'irlashtiradi.

Agar kerak bo'lsa, yig'lang, qichqiring, stolga uring yoki idishlarni sindiring, qo'llaringizni devorga uring, lekin salbiyni chiqarib tashlang. Bu yomon fikrlar va oqimlardan xalos bo'lishga yordam beradi.

Salbiy fikrlar qayerdan keladi?

Aslida, ko'plab variantlar mavjud va biror narsadan xalos bo'lishni boshlash uchun siz salbiy energiya paydo bo'lishining manbasini aniqlashingiz kerak bo'ladi va shuning uchun uni allaqachon yo'q qilishga harakat qiling.

Insonga ta'sir qiladigan va uning boshida juda ko'p yomon, og'ir va qayg'uli fikrlarni keltirib chiqaradigan eng keng tarqalgan manbalar.

• Televizor;
• Boshqalarning fikri;
• Internet;
• Matbuot;
• Biz o'zimiz.

Keling, ba'zi pozitsiyalarni batafsil ko'rib chiqaylik.

Televizor, internet, matbuot

Bu barcha ma'lumot provayderlari ko'pincha falokatlar, sodir bo'lgan jinoiy hodisalar: kimni o'ldirgan, kimni talon-taroj qilgan, kimga hujum qilgan va hokazolar haqida ma'lumotni kechiktirishni va chaynashni yaxshi ko'radilar.

Mana, uning boshiga har kungi axloqsizlik vannasi ag'dariladi oddiy odam va sezgirroq bo'lganlar qorong'i tushgandan keyin tashqariga chiqishdan, ovqatlanish joylarida ovqatlanishdan qo'rqishni boshlaydilar, shunchaki bir-birlari bilan tanishadilar.

Shuning uchun, hamma narsani va hammani emas, balki faqat sizga kerak bo'lgan narsani tomosha qiling, o'qing, tinglang.

Atrof-muhit va o'zimiz

Boshqalarning fikri. Shuningdek, kiraverishdagi skameykalarda o‘tirgan tanishlar, hamkasblar, ota-onalar va hatto qo‘shni buvilarning fikri ham o‘rin olgan.

Qanchalik tez-tez beozor savollar, tavsiyalar yoki shikoyatlarni eshitishingiz mumkin. Uyatsiz, nega turmushga chiqmagansiz yoki turmushga chiqmagansiz, siz keksa xizmatkor bo'lib qolasiz va boshqa salbiy narsalar.

Agar siz mavhumlik qilmasangiz va bunday bayonotlarga javob berishni to'xtatmasangiz, salbiy fikrlar tez-tez mehmonga aylanish.

Biz o'zimiz. Shubhasiz, siz o'zingizni tanqid qilish bilan shug'ullanayotganingizni payqadingiz va ko'pincha o'zingizni yomon fikrlardan chalg'itishni o'ylab, shunga o'xshash savolni faqat o'zingizga berdingiz.

To‘g‘ri, insonning o‘zini shamollab, eski yaralarini qayta ochishi, o‘tgan kunlar xotirasiga berilib ketishi tabiiy.

Salbiy fikrlardan qanday qutulish mumkin

Birinchi qadam ro'yxatlarni yozishni o'rganishdir. Shunchaki bir varaq qog'ozni oling, uni ikki qismga bo'ling va sizni nima tashvishlantirayotganini va jiddiy sababi yo'qligini yozing.

Ko'pincha, birinchi qism ikkinchisiga qaraganda ancha qisqaroq, ya'ni salbiy fikrlarning aksariyati shunchaki uzoq va hech qanday asosga ega emas.

Meditatsiya salbiy fikrlardan xalos bo'lish uchun yaxshi ish qiladi. Bu nima talab qiladi:

• Kresloda yoki divanda qulay o'tiring;
• Dam oling va chuqur nafas oling;
• Xavotirga soladigan muammoni vizual tarzda ifodalashga harakat qiling;
• U sizdan asta-sekin chiqib ketayotgan qora va yoqimsiz laxta, deb o'ylash;
• Tasavvur qiling-a, qora laxta oltin iplar bilan o'raladi va u yorqin qobiqqa aylanadi;
• Bu qobiqdagi hamma narsa qanday yonib, uchib ketishini tomosha qiling.

Videoni tomosha qiling:

Shuningdek, siz o'zingizni tabiatda, daryo bo'yida, suzayotganingizda va daryo bo'yi bilan birga barcha muammolar o'tib ketadi deb tasavvur qilishingiz mumkin. Hatto dush qabul qilish ham yaxshi fikr bo'lardi. Miyangizda ijobiy rasmlarni chizing.

Bunday uslub salbiy fikrlarning shiddatli oqimi bilan kurashishga yordam beradi. Nimani tasavvur qilish mumkin:

• Qanday qilib siz yorqin martaba qilasiz, xo'jayin qanday qilib maqtaydi va qo'l silkitadi;
• Qanday qilib sport bilan shug'ullanasiz va qarama-qarshi jins sizga zavq va hayrat bilan qaraydi;
• Qanday qilib palma daraxtlari soyasida suzasiz va mayin quyosh yuzingizni qitiqlaydi.

Insonda yolg'on g'oyalar, fikrlar ongni egallashga harakat qiladigan holat paydo bo'lishi mumkin. Ular har kuni hujum qilib, obsesif-kompulsiv buzuqlikka aylanadi. Bu hayotni juda murakkablashtiradi, ammo obsesif fikrlar va qo'rquvlardan xalos bo'lish usullari mavjud. Yordamsiz, vaqt o'tishi bilan vaziyat faqat yomonlashadi. Haqiqatan ham muhim narsalarga e'tibor qaratish, kundalik hayotdagi muammolarni engish uchun kuch topish tobora qiyinlashadi. Keyinchalik depressiya boshlanadi. yomon fikrlar, istaklari va ba'zida buzilish shizofreniyaga ko'tariladi.

Nima uchun obsesif-kompulsiv buzuqlik paydo bo'ladi?

Obsesif-kompulsiv buzuqlik (OKB) ong biror narsa qilish uchun impulslarni bostirishga qodir bo'lmaganda paydo bo'ladi. Shu bilan birga, ular hozirgi paytda ma'nosiz yoki asossiz bo'lsa-da, boshqa barcha fikrlarni siqib chiqaradilar. Ushbu impulslarning qat'iyligi shunchalik kattaki, ular qo'rquvni keltirib chiqaradi. Obsesif-fobik ko'rinishlarning, obsesif nevrozning rivojlanishiga turli darajadagi biologik va psixologik omillar ta'sir ko'rsatadi.

Obsesif-kompulsiv buzuqlik sindromi turli xil ko'rinishlarga ega, ammo ularning barchasi ushbu tabiatning asosiy belgilariga to'g'ri keladi:

• takrorlanuvchi harakatlar, marosimlar;
• o'z harakatlarini muntazam tekshirish;
• tsiklik fikrlar;
• zo'ravonlik, din yoki hayotning intim tomoni haqidagi fikrlarga e'tibor qaratish;
• raqamlarni sanab bo'lmaydigan istak yoki ulardan qo'rqish.

Bolalarda

OKB bolalarda ham uchraydi. Qoida tariqasida, rivojlanish sabablari psixologik travma hisoblanadi. Bolada qo'rquv yoki jazo fonida nevroz rivojlanadi, o'qituvchilar yoki ota-onalarning ularga nisbatan adolatsiz munosabati bunday holatni keltirib chiqarishi mumkin. Kuchli ta'sir ota yoki onadan ajralish erta yosh. Obsesif holatga turtki - bu boshqa maktabga o'tish yoki ko'chirish. Bolada buzilishlarni shakllantiradigan oilaviy munosabatlar sohasidagi bir qator omillar tavsiflanadi:

1. bolaning jinsidan norozilik. Bunday holda, unga g'ayrioddiy fazilatlar yuklanadi, bu yuqori tashvishga sabab bo'ladi.
2. kech bola. Shifokorlar onaning yoshi va bolada psixoz rivojlanishi xavfi o'rtasidagi bog'liqlikni aniqladilar. Agar homiladorlik paytida ayol 36 yoshdan oshgan bo'lsa, chaqaloqning tashvishlanish xavfi ortadi.
3. Oila ichidagi nizolar. Ko'pincha janjallardan salbiy bolaga ta'sir qiladi, u o'zini aybdor his qiladi. Statistik ma'lumotlarga ko'ra, erkak tarbiyada faol ishtirok etadigan oilalarda bolalarda nevrozlar kamroq uchraydi.
4. To'liq bo'lmagan oila. Bolada xatti-harakatlarning yarmi yo'q. Stereotipning yo'qligi nevrozning rivojlanishiga sabab bo'ladi.

Kattalarda

Keksa avlodda obsesif-kompulsiv buzilishning paydo bo'lishiga biologik va psixologik sabablar ta'sir qiladi. Birinchisi, shifokorlarning fikriga ko'ra, serotonin neyrotransmitterining metabolizmidagi buzilishlar tufayli paydo bo'ladi. U asab hujayralarining retseptorlari bilan bog'liq bo'lgan tashvish darajasini tartibga solishi odatda qabul qilinadi. Ular shuningdek, yashash sharoitlari va ekologiyaning ta'sirini hisobga oladilar, ammo aloqa hali ilmiy jihatdan isbotlanmagan.

Psixologik omillar ma'lum hayotiy qo'zg'alishlarda o'zini namoyon qiladi va stressli vaziyatlar. Siz buni nevrozning sabablari deb atay olmaysiz - aksincha, ular genetik moyilligi bo'lgan odamlar uchun obsesif fikrlar va qo'rquvni rivojlantirish uchun qo'zg'atuvchi bo'ladi. Insonning bunday irsiy xususiyatlarini oldindan aniqlash mumkin emas.

obsesif holatlar

Muayyan shaxsiyat urg'usi bo'lgan yoki psixotravmaga uchragan odamlar obsesif holatga moyil. Ular his-tuyg'ularning, tasvirlarning, xatti-harakatlarning beixtiyor bosqiniga duchor bo'lishadi, ularni o'lim haqidagi obsesif fikrlar ta'qib qiladi. Inson bunday hodisalarning asossizligini tushunadi, lekin mustaqil ravishda bunday muammolarni engib, hal qila olmaydi.

Bunday holatning klinik belgilari ko'p jihatdan kognitiv-xulq-atvor buzilishining kuchayishi va paydo bo'lishiga bog'liq. Hozirgi vaqtda obsesif fikrlarning ikkita asosiy turi mavjud - intellektual va hissiy namoyon. Ular inson fobiyalarini va vahima qo'rquvini qo'zg'atadi, bu ba'zan odamlarning hayoti va odatiy ritmini butunlay buzadi.

intellektual

Intellektual turdagi obsesif holatlar odatda obsesyonlar yoki obsesyonlar deb ataladi. Ushbu turdagi buzilishlarda obsesyonning quyidagi umumiy ko'rinishlari ajralib turadi:

1. "Aqliy saqich". Asossiz fikrlar, har qanday sababga ko'ra shubhalar va ba'zan u holda.
2. Aritmiya (majburiy hisoblash). Inson atrofdagi hamma narsani hisoblaydi: odamlar, qushlar, narsalar, qadamlar va boshqalar.
3. Intruziv shubhalar. Hodisalarning zaiflashgan fiksatsiyasida namoyon bo'ladi. Odam pechka, dazmolni o'chirib qo'yganiga ishonchi komil emas.
4. Intruziv takrorlash. Telefon raqamlari, ismlar, sanalar yoki unvonlar doimo ongda takrorlanadi.
5. Intruziv taqdimotlar.
6. Intruziv xotiralar. Odatda nomaqbul tarkib.
7. Intruziv qo'rquvlar. Ular ko'pincha ish yoki jinsiy hayot sohasida paydo bo'ladi. Inson biror narsaga qodir ekanligiga shubha qiladi.
8. Kontrastli obsesif holat. Odamning odatiy xatti-harakatlariga mos kelmaydigan fikrlari bor. Misol uchun, tabiatan yaxshi va yomon emas qizda qonli qotillik tasvirlari mavjud.

hissiy

Hissiy obsesif holatlarga ma'lum bir yo'nalishga ega bo'lgan turli xil fobiyalar (qo'rquvlar) kiradi. Misol uchun, yosh ona bolasiga zarar etkazishi yoki o'ldirishi haqida asossiz xavotirni boshdan kechiradi. Uy fobiyalari bir xil turdagi - 13 raqamidan qo'rqish, pravoslav cherkovlari, qora mushuklar va boshqalar. Maxsus nomlar berilgan qo'rquvning ko'plab turlari mavjud.

Inson fobiyalari

1. Oksifobiya. Muammo har qanday o'tkir narsalardan qo'rqishda o'zini namoyon qiladi. Biror kishi boshqalarga yoki o'ziga zarar etkazishi mumkinligidan xavotirda.
2. Agrofobiya. Ochiq joydan obsesif qo'rquv, hujumlar maydonlarni, keng ko'chalarni keltirib chiqaradi. Bunday nevroz bilan og'rigan odamlar ko'chada faqat boshqa odam bilan birga paydo bo'ladi.
3. Klaustrofobiya. Obsesif muammo - bu kichik, yopiq joylardan qo'rqish.
4. Akrofobiya. Ushbu obsesif holat bilan odam tepada bo'lishdan qo'rqadi. Bosh aylanishi va yiqilish qo'rquvi bor.
5. Antropofobiya. Muammo katta olomondan qo'rqishdir. Odam hushidan ketishdan va olomon tomonidan ezilib qolishdan qo'rqadi.
6. Mizofobiya. Bemor doimo iflos bo'lib qolishidan xavotirda.
7. Dismorfofobiya. Bemorga atrofdagilarning hammasi tananing xunuk, noto'g'ri rivojlanishiga e'tibor qaratayotgandek tuyuladi.
8. Nozofobiya. Inson doimo jiddiy kasallikka chalinishdan qo'rqadi.
9. Niktofobiya. Qorong'ulikdan qo'rqishning bir turi.
10. Mifofobiya. Inson yolg'on gapirishdan qo'rqadi, shuning uchun u odamlar bilan muloqot qilishdan qochadi.
11. Tanatofobiya - o'limdan qo'rqishning bir turi.
12. Monofobiya. Inson yolg'iz qolishdan qo'rqadi, bu yordamsizlik g'oyasi bilan bog'liq.
13. Pantofobiya. Umumiy qo'rquvning eng yuqori darajasi. Bemor atrofdagi hamma narsadan qo'rqadi.

Intruziv fikrlardan qanday qutulish mumkin

Qo'rquv psixologiyasi obsesif holatlar o'z-o'zidan keta olmaydigan tarzda yaratilgan. Bunday yashash juda muammoli, o'z-o'zidan kurashish qiyin. Bunday holda, yaqin odamlar yordam berishi kerak va buning uchun obsesif fikrlar va qo'rquvdan qanday qutulishni bilishingiz kerak. Yordam psixoterapevtik amaliyotlar bilan ta'minlanishi mumkin yoki mustaqil ish psixologlarning maslahati bilan.

Psixoterapevtik amaliyotlar

Buzilishlarning aniq psixogen tabiati bilan, obsesif holat belgilariga asoslanib, bemor bilan terapiya o'tkazish kerak. Murojaat qiling psixologik texnikalar har bir bemor uchun alohida. Obsesif-kompulsiv buzilishlarni davolash individual yoki guruhda amalga oshirilishi mumkin. Biror kishini davolash uchun shunday foydalaning psixologik turlari terapiya:

1. Ratsional psixoterapiya. Davolash jarayonida mutaxassis nevrotik holatning "tetik nuqtasini" ochib beradi, ziddiyatning patogenetik mohiyatini ochib beradi. U shaxsning ijobiy tomonlarini faollashtirishga harakat qiladi va insonning salbiy, noadekvat reaktsiyalarini tuzatadi. Terapiya hissiy-irodaviy javob tizimini normallashtirishi kerak.
2. Guruh psixoterapiyasi. Shaxs ichidagi muammolarni hal qilish shaxslararo o'zaro munosabatlardagi nuqsonlarni o'rganish orqali sodir bo'ladi. Amaliy ish Intrapersonal obsesyonlarni hal qilish uchun yakuniy muammoni maqsad qilib qo'yadi.

Obsesif holatlar darajasi har xil bo'lishi mumkin, shuning uchun ikkinchisining mavjudligi psixiatriyaga to'g'ridan-to'g'ri yo'l emas. Ba'zida odamlar ongsizda paydo bo'lgan yomon fikrlardan qanday chalg'itishni tushunishlari kerak. Yengish uchun obsesif qo'rquv va tashvish, siz quyidagi usullardan foydalanishingiz mumkin:

Obsesif qo'rquvdan tiklanish jarayonini murakkablashtiradigan bir qator sabablar mavjud. Ba'zilar uchun bu o'zlariga va kuchli tomonlariga ishonch yo'qligi bilan bog'liq, boshqalari uchun qat'iyat yo'q, boshqalari esa hamma narsa o'z-o'zidan ketishini kutishadi. Bunga bir qancha misollar keltirish mumkin mashhur odamlar muvaffaqiyatga erishish yo'lida o'zlarining fobiyalari va qo'rquvlarini engishga muvaffaq bo'lgan, ichki muammolarni engishga muvaffaq bo'lgan. Buning uchun ular ishlatiladi psixologik hiylalar odamga obsesif qo'rquvni yo'ldan olib tashlashga yordam berish.

Psixologik hiylalar

1. Salbiy fikrlash bilan kurashish. Ular bu texnikani "pichoqli kalit" deb atashadi, chunki mohiyat sizning obsesif qo'rquvingizni kalit shaklida iloji boricha aniq va batafsil taqdim etish va uni kerakli vaqtda o'chirishdir. Asosiysi, hamma narsani o'z tasavvuringizda tasavvur qiling.
2. To'g'ri nafas olish. Psixologlar: "Jasorat bilan nafas oling, qo'rquvni chiqaring". Bir oz kechikish bilan bir xil nafas olish, keyin esa ekshalasyon qo'rquv hujumi paytida jismoniy holatni normallashtiradi. Bu sizni tinchlantirishga yordam beradi.
3. Signalga harakat javobi. Biror kishi "ko'zda qo'rquvga qarasa" qiyin amaliyot. Agar bemor gapirishdan qo'rqsa, unda siz bemorni omma oldida qo'yishingiz kerak. "Haydovchi" tufayli qo'rquvni engish mumkin bo'ladi.
4. Biz rol o'ynaymiz. Bemorga o'ziga ishongan odam rolini o'ynash taklif etiladi. Agar bu holat teatrlashtirilgan o'yin ko'rinishida mashq qilinsa, miya bir nuqtada unga javob berishi mumkin va obsesif qo'rquv yo'qoladi.

Yo'qotmang. Obuna bo'ling va elektron pochtangizdagi maqolaga havolani oling.

Tinch va diqqatni jamlash oson emas. Olomon, mashinalar, shovqinli ko'chalar, odamlar bilan gavjum do'konlar, baland ovozda suhbatlar, obsesif fikrlar, muammolar, tashvishlar ... Bu nafaqat aqliy va ruhiy muvozanatni saqlashga xalaqit beradi, balki sabab bo'ladi. salbiy his-tuyg'ular. Salbiy tajribalarni ongimizga kiritmaslik va diqqatimizni biz uchun muhim bo'lgan narsaga qaratish uchun nima qilish kerak? Tinchligimizga xalaqit beradigan va bezovta qiladigan hamma narsadan mavhum bo'lish eng yaxshi yo'l bo'ladi.

Lekin abstrakt qilish nimani anglatadi? Qanday qilib abstrakt qilish kerak? Bu qanday foyda keltirishi mumkin? Buni qila olmaslik nima bo'lishi mumkin? Ushbu savollarga maqolada javob berishga harakat qilamiz.

Abstraktsiya: bu nima va u nima uchun kerak?

“Abstraksiya” atamasi lotincha “abstractio” so‘zidan kelib chiqqan bo‘lib, “chalg‘itish” degan ma’noni anglatadi. chalg'itish ko'pincha odam o'ylagandek faoliyatning o'zgarishi emas, balki fikrlashning o'zgarishi sifatida tushuniladi. Xulosa shuki, mavhumlashtirish orqali inson narsalarga yangicha nuqtai nazardan qaray boshlaydi.

Inson miyasi hamma narsani (hodisalar, hodisalar, odamlar, vaziyatlar va boshqalar) idrok etishga, ularni alohida elementlarga ajratmasdan, o'zi idrok etayotgan narsalar haqidagi fikrlarini umumlashtirishga odatlangan. Va agar biz "Mavhumlashtirish nimani anglatadi?" Degan savolga javob beradigan bo'lsak. aniq psixologik kontekstda, bu sizga imkon berish uchun sodir bo'layotgan narsadan aqlan uzoqlashishni anglatadi asab tizimi bezovta qiluvchi omillarning salbiy ta'siridan xalos bo'lish uchun dam oling va tiklang, vaziyatni tahlil qiling va unga xolis qarang.

Siz tovushlardan (shovqindan), salbiy tajribalardan, his-tuyg'ulardan va hatto tashqi dunyodan mavhum bo'lishingiz mumkin. Va buni o'rganish mumkin va buning uchun siz titanik harakatlar qilishingiz shart emas.

Mavhumlik qobiliyati turli xil hayotiy vaziyatlarda, xususan, boshingizdan ma'lum fikrlarni chiqarib tashlash, ko'tarilgan his-tuyg'ulardan voz kechish, keraksiz narsalarni tashlash, muammo yoki vaziyatning mohiyatini tushunish kerak bo'lganda yordam beradi. Bizni boshqa odamning xatti-harakati yoki - janr klassikasi - shirin shanba kuni ertalab qo'shnining matkap shovqini ta'kidlashi mumkin; biz ishda yoki ko'chada sodir bo'lgan voqealardan norozi bo'lishimiz mumkin. O'z his-tuyg'ularimizga berilib, biz asosiy narsani osongina unutamiz, muhim narsani yo'qotamiz, motivatsiyani yo'qotamiz. Va barcha qobiqlarni aqliy ravishda tashlash qobiliyati o'zimizda va o'zimizda qolishimizga yordam beradi.

Mavhumlik mahorati yordamida har bir kishi o'z istaklari va maqsadlarini yaxshiroq aniqlashi va ularga erishish yo'llarini topishi, hozirgi vaqtda va umuman hayotda nima kerakligini tushunishi, chalg'itish va salbiy narsalardan samarali xalos bo'lishi, intellektual qobiliyatlarini yaxshilashi mumkin. faollik va hatto uni tezlashtiradi.

O'ylaymizki, mavhumlashtira olmaslik nimaga olib kelishi mumkinligi haqida gapirish ortiqcha bo'lmaydi. Avvalo, bu depressiya bilan bog'liq doimiy tuyg'u muammolar va stressdan kelib chiqqan tashvish va qo'rquv. Bu ham stressning o'zi. U to'planishga intiladi va agar odam o'z psixikasiga qanday dam berishni bilmasa, unga yuk jiddiy ravishda ortadi. Bu jismoniy va aqliy darajadagi energiya zaxiralarini yo'q qiladi.

O'zingiz allaqachon tushunganingizdek, mavhumlik qobiliyati kuchli himoya mexanizmidir. Lekin, albatta, u chalg'itish, kechiktirish, vaqt etishmasligi, kam hayot va professional natijalarga qarshi kurashda samarali vositadir. Mana, Xon Akademiyasidan mavhumlik nima ekanligini yana bir kichik tushuntirish.

Endi amaliyotga o'tamiz. Va biz umuman atrofdagi voqelikning namoyon bo'lishidan qanday qilib mavhumlashdan boshlaymiz.

Qanday qilib tashqi dunyodan mavhumlik qilish kerak

Har kim mavhum qilishni o'rganishi mumkin. Siz o'zingiz buni ongsiz ravishda bir necha marta qilgansiz. Hayotingizda shunga o'xshash vaziyatlar bo'lganligini eslang:

• Do'stingiz sizga nimadir aytadi va bu orada ertalab avtobusda uchrashgan qiz haqida o'ylaysiz
• Ishda muhim uchrashuv va siz bulutlar ichida, yaqinlashib kelayotgan ta'til safarini kutmoqdasiz
• Uyda kimdir sizdan noroziligini bildiradi va siz bunga e'tibor bermasdan o'qiysiz qiziqarli kitob yoki qiziqarli filmni tomosha qiling

Siz shunga o'xshash narsani boshdan kechirgan bo'lsangiz kerak. Va shunchaki bu siz qanday qilib mavhum qilishni bilganingizni anglatadi. Ammo agar ilgari siz buni avtomatik ravishda qilgan bo'lsangiz, endi siz tashqi dunyodan ataylab va sizga kerak bo'lgan paytda chalg'itishni boshlashingiz mumkin.

Tashqi dunyoning salbiy ko'rinishlaridan qanday qilib mavhum bo'lishni o'rganish uchun o'zlashtirishingiz kerak bo'lgan birinchi narsa - bu fikrlaringizni nazorat qilishdir. Buning uchun oddiy algoritm mavjud:

• Nafas olish
• Sekin-asta o'ngacha hisoblashni boshlang
• Har bir hisob uchun bittadan bajaring. sekin nafas va sekin nafas
• Nafas olishga diqqatni qaratib, fikrlarga e'tibor bering va ularni go'yo nafas oling

Qabul qilishning ta'sirini kuchaytirish uchun siz biror narsaga qarashingiz mumkin. Misol uchun, siz do'konda navbatda turibsiz va yaqin atrofda yana ikkita xaridor bahslashmoqda. Yuqoridagi amallarni bajaring va derazadan tashqarida nima sodir bo'layotganiga qarang, do'konning ichki qismiga qarang, mijozga xizmat ko'rsatishda kassir qanday harakatlarni bajarishiga e'tibor qarating. Agar sevimli musiqangizni o'ynay olsangiz, buni qiling. Ushbu nafas olish texnikasi har qanday holatda qo'llanilishi mumkin.

Har doim esda tutingki, tashqi dunyodan mavhum bo'lib, paydo bo'ladigan salbiy his-tuyg'ularga berilmaslikka harakat qilishingiz kerak. Bu har qanday sharoit, vaziyat, voqea va odamlarga boshqa tomondan qarash kerakligini anglatadi. Bu erda faqat bir nechta fikrlar mavjud:

• Ehtimol, siz haddan tashqari oshirib yuborasiz va vaziyatga juda katta ahamiyat beryapsiz.
• Ehtimol, hozirgi vaziyatda siz uchun maxsus shaxsiy foyda bor va siz buni shunchaki ko'rishingiz kerak.
• Ehtimol, agar hamma narsa siz xohlagan tarzda ketsa, siz jiddiyroq muammolarga duch kelasiz.
• Ehtimol, biror narsa sizning kutganingizga zid bo'lsa, salbiy munosabatda bo'lish odatiga berilib ketasiz.

Xuddi shunday pozitsiyadan nima sodir bo'layotganiga qarab, siz tashqi dunyodan osongina mavhum bo'lishingiz va ijobiy fikrlar va / yoki qarorlarga e'tibor qaratishingiz mumkin. muayyan masalalar. Bundan tashqari, siz ko'proq energiya va kuchga ega bo'lasiz va hayot yaxshiroq va osonroq ko'rinadi.

Tavsiya etilgan tashqi dunyodan mavhum olish usuliga qo'shimcha ravishda meditatsiya ham qo'llanilishi mumkin. Bu konsentratsiyani yaxshilaydi va mukammal bo'shashadi. O'zingiz bilan yolg'iz qolishni, hamma narsani va hamma narsani unutishni, fikrlaringizni tartibga solishni xohlasangiz, uyda meditatsiya qilish yaxshidir. Ammo umuman olganda, siz ko'chada, jamoat transportida va hatto ishda meditatsiya qilishingiz mumkin. Biz "" maqolamizda meditatsiya haqida batafsil gaplashdik.

Yurish, kino tomosha qilish, do'stlar bilan uchrashish, xarid qilish, muayyan mashg'ulotlarga e'tibor qaratish, san'at asarlari, tabiat haqida fikr yuritish va hokazolar ham tashqi dunyodan mavhum bo'lishga yordam beradi. Va shuningdek, sizni hech kim "olmasligi" uchun vaqti-vaqti bilan barcha gadjetlaringizni o'chirib qo'yishni tavsiya qilamiz.

Ammo tashqi dunyoning namoyon bo'lishi ko'pincha bezovta qiluvchi shovqin va tovushlarda ifodalanadi - bu diqqatni jamlashga xalaqit beradigan va salbiy his-tuyg'ularni keltirib chiqaradigan eng keng tarqalgan hodisalardan biridir. Keyinchalik, biz ulardan qanday qilib mavhum qilishni aytamiz.

Shovqin va tovushlardan qanday qilib ajralish mumkin

Inson miyasiga har soniyada 1 milliard impuls kirib borishi ilmiy jihatdan tasdiqlangan. Miya, albatta, juda ko'p keraksiz ma'lumotlarni filtrlashi mumkin, ammo u tomonidan hali ham yuzga yaqin signal qayd etiladi. LEKIN katta qismi ma'lumotlar bizga tovush shaklida keladi va shovqinlar va tovushlar doimo chalg'itishi va bizni "qo'zg'alish" qilishida ajablanarli joyi yo'q.

Quyidagi tavsiyalar shovqin va tovushlardan mavhum olishni o'rganishga yordam beradi:

Tovushlardan mavhum olishni o'rganishning yana bir yaxshi usuli - bu fon shovqinlariga e'tibor bermaslik mahoratini egallashdir. Agar siz har qanday tovushlarga ataylab ko'nikishni boshlasangiz, vaqt o'tishi bilan ularni e'tiborsiz qoldirish oson bo'ladi. Ishlayotganingizda yoki o'qiyotganingizda videoni o'ynang va diqqatingizni nima qilayotganingizga qaratishga harakat qiling. Agar siz mashg'ulotga tayyorlanayotgan bo'lsangiz va qo'shningiz devorga mix urayotgan bo'lsa, undan qochmang - aksincha, bir muncha vaqt ovozga e'tiboringizni qarating va keyin materialni o'rganishni davom eting.

E'tibor bering, bunday mahorat siz uchun har doim va hamma joyda foydalidir, chunki shovqin sizni qachon va qayerda yana bosib ketishini bilmaysiz. Bundan tashqari, mutlaq sukunat psixikaga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin. Agar siz umuman hech narsa eshitmasangiz, tovushlarning yo'qligi sizni chalg'itib qo'yadi.

Keling, eng muhim masala - negativlik, salbiy his-tuyg'ular va obsesif fikrlarga o'tamiz. Agar tashqi dunyo va shovqinlardan mavhum bo'lish juda oson bo'lsa, unda ichkarida sodir bo'layotgan narsalardan chalg'itish ancha qiyin.

Qanday qilib his-tuyg'ulardan xalos bo'lish kerak

Tuyg'ulardan chalg'itganda, eng muhimi, salbiydan mavhum bo'lishni o'rganishdir. Salbiy his-tuyg'ular ko'pincha ijobiy his-tuyg'ularga qaraganda ko'proq kuch va kuchga ega ekanligini hisobga olsak, birinchi navbatda ular bilan ishlashga qodir bo'lishingiz kerak (darvoqe, bu erda). Buni qilishning turli usullari mavjud, ammo eng samaralilari quyidagilardan iborat:

• Yomon va salbiy fikrlarga e'tibor bermaslik
• Achchiqlanishga e'tibor bermaslik
• Yaxshi voqealarni eslash
• Diqqatni almashtirish
• xotirjamlik
• Tajriba orttirish haqidagi fikrlar kelajakda foydali
• Nima bo'layotganini adekvat idrok etish

Bizning fikrimizcha, bu usullar maxsus tushuntirishlarga muhtoj emas. Quyidagi maslahatlarga ko'proq e'tibor bering.

hayotni qabul qiling

Hamma narsani avvalgidek qabul qilishga harakat qiling. Odamlar, vaziyatlar, voqealar - bularning barchasi boshqacha bo'lishi mumkin. Hayotni benuqson va ideal (ba'zan adolatli) deb atash mumkin emas, lekin bizga berilgan hamma narsa yaxshilik uchundir. Hamma narsani nazorat qilish mumkin emas, buni tushunish kerak. Buni qanchalik tez qilsangiz, shunchalik xotirjam va osonroq bo'lasiz. Muvaffaqiyatsizlik va negativlikka falsafiy munosabatda bo'ling.

Hayotning falsafiy idroki shundan iboratki, birinchidan, siz oq va qora chiziqlar doimo almashinib turishini qabul qilasiz, ikkinchidan, sodir bo'layotgan hamma narsani tahlil qilasiz, ma'lum xulosalar chiqarasiz va o'zingizga yoqmagan narsadan voz kechasiz. Bu salbiy va his-tuyg'ulardan xalos bo'lishdir. Har qanday tajriba foydali va zarurdir va agar siz vaziyatlarni turli tomonlardan ko'rib chiqsangiz, ularni tarkibiy qismlarga ajratsangiz, siz tezda narsalarning tubiga kirishingiz mumkin va.

Nomukammal bo'ling

Hech kim mukammal emas, mutlaqo benuqson va ideal odam yo'q. Va bu nafaqat boshqalarga, balki o'zingizga ham tegishli. Agar siz buni berilgan deb qabul qilsangiz, hayot ancha osonlashadi, voqealar osonroq qabul qilinadi, salbiy his-tuyg'ularni keltirib chiqarishni to'xtatadi. O'zingizni va boshqalarni adekvat baholang, g'azabdan voz keching - bu sizning azoblanishingizga arziydigan darajada muhim narsa yo'q.

Hayotdan zavqlan

Salbiy narsadan xalos bo'lishning yagona yo'li - bu ijobiy. Har bir narsaning ijobiy tomonini ko'rishga intiling, har bir lahzani oxirgisidek yashang, har kuni quvonch va tabassum bilan qabul qiling. Siz har qanday narsadan zavq olishingiz mumkin. Hatto uyda o'tirib, hech narsa qilmasangiz ham, ko'rishingiz, eshitishingiz, nafas olishingiz, yaqinlaringiz bilan muloqot qilishingiz uchun hayotga rahmat. Umuman yashayotganingiz uchun hayotga rahmat va bir kun kelib siz ham yo'q bo'lishingizni unutmang. Sizning hozirgi muammolaringiz o'lim oldida muhimmi?

Ishlarni kechiktiring

Agar siz bo'shashmoqchi ekanligingizni, ishlash yoki biron bir biznes bilan shug'ullanish allaqachon chidab bo'lmas ekanligini his qilsangiz, ishni kechiktirish orqali his-tuyg'ulardan voz keching. Ishlarni yarim soatga, ikki soatga, ertangi kunga qo'ying. Buning o'rniga o'zingiz yoqtirgan narsani qiling, sayr qiling, uxlang. Chalg'itish tinchlanishga va ijobiy fikrlarga e'tiborni qaratishga yordam beradi. Agar biror narsa sizga yordam bermasa, undan uzoqlashsangiz, muammoni hal qilishning yangi usulini topishingiz mumkin. Bundan tashqari, ko'proq degani har doim ham yaxshiroq degani emas - siz tafsilotlarni o'tkazib yuborishingiz, xato qilishingiz, ortiqcha ishlashingiz va umuman kasal bo'lishingiz mumkin. Yukni optimal tarzda taqsimlang va hayotingizda ko'proq yutuqlar bo'ladi.

Yomon fikrlardan xalos bo'ling

Hech qanday yomon narsa bo'lmasa ham, siz yomon narsalar haqida o'ylashingiz mumkin. va qo'rquv ularni qayta ko'rib chiqish va sabablarini tushunishni boshlaganingizda osongina engiladi. Sizning tashvishingiz tushuntirib bo'lmaydigan sabab yo'qligini tushunganingizda, undan qanday qilib mavhum bo'lish endi bunday bo'lmaydi katta muammo. Agar haqiqatan ham sabab bo'lsa, vaziyatni qanday hal qilish haqida o'ylang. Har qanday qo'rquv, odam ko'zlariga qarashni boshlashi bilanoq yo'qoladi.

Umidsiz bo'lmang

Ko'p odamlar hamma narsani murakkablashtiradi va shu bilan ularning aqliy va ruhiy holatini yomonlashtiradi hissiy holat. Ammo hamma narsani, mutlaqo hamma narsani oddiyroq ko'rib chiqish mumkin. Ong shunchaki ba'zi narsalarga salbiy munosabatda bo'lishga odatlangan, ammo agar siz ular haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, ular hech narsaga arzimasligi mumkin. Boshliq qichqiryaptimi? Ha, o'ziga o'zi baqirsin - yig'i bilan suv qaynatishga harakat qilsin. Sinfdagi baholar yomonmi? Ha, va Xudo uni barakali - bu belgi bilan - ertaga beshta bo'ladi. Turmush o'rtog'ingiz bilan janjallashganmisiz? Va bu nima - azizlar so'kadi - ular faqat o'zlarini ermak qiladilar. Pul yetarli emasmi? Ular qachon yetarli edi? Ha, va baxt pulda emas, hatto ularning miqdorida ham emas. Har qanday vaziyatni soddalashtirish va hatto o'yinga tarjima qilish mumkin. Va bu salbiydan mavhumlanishning ajoyib usuli.

Yaxshiroq bo'ling

Yaxshi odamlar yaxshilik qilishini payqadingizmi? Qiyin bo'lsin, qiynalsin, qiynalsin - lekin ular yaxshi yurishibdi. Mehribon bo'lish juda foydali, ammo mehribonlik faqat chaqaloqlar yoki mushukchalar uchun emas. Hodisalarga, vaziyatlarga va boshqa odamlarga, shu jumladan sizni "salbiy" qiladiganlarga mehribon bo'lishingiz kerak. Hamma narsani haqiqatan ham muqaddas inson sifatida qabul qilishga harakat qiling. O'zingizdan so'rang, Nicholas the Wonderworker buni qanday qabul qiladi? Ko'rasiz - miyaning o'zi sizga o'zingizni qanday tutish kerakligini aytadi va mavhumlashtirish osonroq bo'ladi. Shuningdek, mehribon bo'lib, hayotingizga yaxshi odamlar, yaxshi voqealar, xushxabarlarni jalb qila boshlaysiz.

Diqqatni jamlashni o'rganing

Yomonlikdan mavhum bo'lish qobiliyati yaxshilikka diqqatni jamlash qobiliyatidir. Bu erda hamma narsa juda oddiy: sizning his-tuyg'ularingizni ranjitadigan, qoningizni qaynatadigan, sizni bezovta qiladigan narsaga e'tibor bermang. Buning o'rniga, yaqinlaringizning yuzlarini eslang, kun davomida sodir bo'lgan kulgili narsalarga o'ting, hazillardan aqliy ravishda rasmlarni torting. Quvonch, umid, yaxshi qayg'u, baxt, sevgi va boshqa ijobiy his-tuyg'ular bilan bog'liq bo'lishi mumkin bo'lgan hamma narsani qiling. Diqqatni jamlash qobiliyatini qanday yaxshilash haqida bizning "" maqolamizda o'qishingiz mumkin.

Ijobiylikni boshqaring

Bu g'alati tuyulishi mumkin, ammo baribir siz salbiy his-tuyg'ulardan ham, ijobiy his-tuyg'ulardan ham mavhum bo'lishingiz kerak. Agar siz doimo bulutlarda yursangiz va dunyoga pushti ko'zoynak orqali qarasangiz, bir vaqtning o'zida siz erga yaxshi urishingiz mumkin. Xursand bo'ling, kuling, qo'shiq ayting, xursand bo'ling, lekin tushuningki, bu holatlar tugashi kerak, chunki siz kuchingizni sarflaysiz va ular o'z intensivligini yo'qotadi. Har bir narsada bo'lgani kabi, bu erda ham o'lchov bo'lishi kerak. Va quvonishning eng yaxshi usuli - e'tiborni biznes va tashvishlarga o'tkazish. Inson ruhiyati shunday - baxt qanotlarida ko'tarilib, hushyorlikni yo'qotish, unutish, muhim ishlarni bajarishga vaqt topolmaydi. Buni yodda tuting va o'zingizda muvozanat va uyg'unlikni saqlang.

Xulosa qilib shuni ta'kidlashni istardimki, hayot uchun foydali bo'lgan ko'nikma va fazilatlarni rivojlantirish, masalan, onglilik, ichki xotirjamlik, diqqatni jamlash va shukronalik har doim tashqi dunyodan, shovqin va tovushlardan, salbiy his-tuyg'ulardan mavhum bo'lishga yordam beradi. tajribalar.

Rejalar tuzing, o'zingizni rag'batlantiring, yangi maqsadlar va yutuqlarga intiling, qiziqarli va ma'rifiy kitoblarni o'qing, meditatsiya qiling va dam oling, rivojlaning. Hayotingizni shu narsalar bilan to'ldirganingizdan so'ng, siz har qanday narsadan osongina va tabiiy ravishda mavhum bo'lishingiz mumkin.

O'zingizga ijobiy his-tuyg'ularni olib kelish uchun taniqli teleboshlovchi va Comedy Club rezidenti Pavel Volyaning ushbu ajoyib videosini tomosha qiling. Sizga baxt va har doim va hamma joyda o'zingiz bo'lish qobiliyatini tilaymiz.

Depressiyaga uchragan odamlar o'zlarining salbiy his-tuyg'ulari, fikrlari, shubhalari va noto'g'ri qarashlari bilan bog'langan. Ushbu ramkalar shunchalik qattiq bosim o'tkazadiki, odam vaziyatni oqilona baholay olmaydi va boshqa odamlarning fikrlarini tinglay olmaydi.

Depressiya bilan kurashish juda ko'p kuch talab qiladi. Biroq, hatto eng oddiy ko'rinadigan harakatlar ham bu muammoni engishga yordam beradi.

1. Meditatsiya qiling

Meditatsiya serotonin va norepinefrin ishlab chiqarishni rag'batlantirishi isbotlangan. Ushbu ikkita muhim neyrotransmitterning past darajalari qayg'u hissiyotlariga olib keladi. Muntazam meditatsiya salbiy fikrlarni tinchlantirishga, atrofingizdagi dunyoning go'zalligini ko'rishga va o'zingizni quvnoq va tirik his qilishga yordam beradi.

Ertalab va yotishdan oldin kuniga bir daqiqa meditatsiya qilishni boshlang. Agar xohlasangiz, vaqtni oshirishingiz mumkin.

2. Do'stlar bilan suhbatlashing

Hech kim bilan gaplasha olmasangiz ham, o'zingizni majburlang. Jamiyatdan izolyatsiya faqat tushkunlikni kuchaytiradi. Do'stlar sizni ko'nglini ko'tarishi va sizga quvvat berishi mumkin.

3. Mashq qilish

Endorfinlar darajasini oshiradi - quvonch va baxt gormoni. Doimiy jismoniy mashqlar nafaqat depressiyani, balki boshqa kasalliklarni ham engishga yordam beradi. Sport tanani mustahkamlaydi, qon bosimini tiklaydi, yurak xastaliklari xavfini kamaytiradi.

Olimlar o'rtacha jismoniy mashqlar qilishni maslahat berishadi jismoniy faoliyat haftasiga 3-4 marta 30-60 daqiqa yurish kabi.

4. To'g'ri ovqatlaning

Salomatlik holati bizning fikrlarimiz va his-tuyg'ularimizga bevosita ta'sir qilishi mumkin. Kasallik energiyani olib tashlaydi va kayfiyatni yomonlashtiradi. To'g'ri ovqatlanish salomatlik garovidir.

Balansli ovqatlaning. Tana barcha kerakli vitaminlarni olishi kerak.

5. Motivatsion kitoblarni o'qing

Doimiy o'z-o'zini rivojlantirish har bir inson uchun juda muhimdir. Ko'p bilimlarimiz kitoblardan olinadi.

So'nggi yillarda motivatsion kitoblar mashhur bo'ldi. Ular qanday qilib ijobiy fikrlash, introspektsiyani o'rgatish va ko'plab muammolarni engishga yordam berish haqida gapirishadi. Siz o'zingizga mos keladigan narsani tanlashingiz mumkin.

6. Psixiatr bilan suhbatlashing

Malakali psixiatr ruhiy tushkunlik bilan kurashishga yordam beradi. U sizni tinglaydi va qanday qilib ijobiy fikrlashni boshlash kerakligini aytadi.

Shuningdek, odamlar o'z tajribalarini bir-birlari bilan baham ko'radigan yordam guruhlari mavjud. Depressiyaga qarshi kurashishning o'zi ancha qiyin. Shuningdek, bu yangi tanishlar orttirish uchun ajoyib imkoniyatdir.

7. Ijtimoiy hayotda ishtirok eting

To'rt devor ichida o'tirmang. Ijtimoiy tadbirlarda qatnashing, odamlar bilan muloqot qiling. Yaxshi kayfiyat yuqumli. Bu sizga kerakli energiyani beradi va salbiy fikrlardan xalos bo'ladi.

8. Minnatdorchilik jurnalini saqlang

Har oqshom, kun davomida siz bilan sodir bo'lgan barcha yaxshi narsalarni yozing. Nima uchun bu voqealar sizni xursand qilishini batafsil tasvirlab bering. Bu kun uchun minnatdor bo'lgan narsalarni sanab o'ting.

Bu usul stress darajasini pasaytiradi va yotishdan oldin sizni tinchlantiradi.

9. Kelgusi kun uchun uchta maqsadni qo'ying

Rejalashtirish kun oxirigacha yakunlamoqchi bo'lgan aniq vazifaga e'tiboringizni qaratishga yordam beradi. Maqsadga erishsangiz, kayfiyatingiz ko'tariladi, qobiliyatingizga ishonch paydo bo'ladi. Kichik qadamlar sizni qanday katta natijalarga olib borishini sezmaysiz.

10. Baquvvat musiqa tinglang

Musiqa bizning hissiy holatimizga ta'sir qilishning ajoyib qobiliyatiga ega. Shunday ekan, baxtsiz sevgi haqidagi tushkun qo'shiqlarni tinglab, vaziyatni og'irlashtirishga hojat yo'q.

11. Tez-tez kuling

Kulgi umrni uzaytirishini hamma biladi. Siz kulayotganingizda miyangiz quvonch va zavq gormoni dofaminni chiqaradi. Shunday qilib, biz qanchalik ko'p kulsak, shunchalik baxtli bo'lamiz.

Tabassum bilan, keyin kun bo'yi o'zingizni ancha yaxshi his qilasiz.

12. Etti kunlik ruhiy parhezga o'ting

Depressiv fikrlardan xalos bo'lish uchun fikringizni qayta dasturlashingiz kerak. Buning uchun bir hafta ichida uni o'zgartirish ustida ishlang.

O'zingizni salbiy fikrlarga botganingizni his qilishingiz bilanoq, ijobiy narsaga o'ting. Sizga nima zavq bag'ishlashi haqida o'ylab ko'ring. O'z fikrlaringizning ustasiga aylaning.

13. Qadimgi ginalarni qo'yib yuboring

G'azablanish zahar ichish va boshqa odamning o'limini kutishga o'xshaydi.

Budda

Biz xafagarchilik haqida o'ylasak, bizda salbiy energiya to'planadi. G'azab boshqa odamlarga emas, balki bizning holatimizga ta'sir qiladi.

14. Boshqalarni kechiring

Eski shikoyatlar kabi hal etilmagan muammolar depressiya manbai hisoblanadi. Kichik qoidabuzarliklarni unutish juda oson. Ammo hamma ham odamni haqiqatan ham yomon narsani kechira olmaydi. Bu aqliy kuch va o'zini tuta bilishni talab qiladi.

Ammo agar siz kimnidir kechira olmasangiz, bu tuyg'u sizni ko'p yillar davomida kemiradi va tinchlikda yashashingizga imkon bermaydi.

15. Odamlarga yordam bering

Biz boshqalarga yordam berishdan zavqlanishimiz isbotlangan. Ayni paytda, kulgi paytida bo'lgani kabi, dofamin ishlab chiqariladi. Yaxshilik qilish orqali biz ijobiy his-tuyg'ularga ega bo'lamiz va bo'shliq va foydasizlik hissidan xalos bo'lamiz.

16. Quyoshga tez-tez chiqib turing.

Quyoshda tanada barcha hayotiy jarayonlarda ishtirok etadigan D vitamini ishlab chiqariladi. Bundan tashqari, kayfiyatni ko'taradi.

17. O'zingizni sizni qo'llab-quvvatlaydigan odamlar bilan o'rab oling.

Hayotingiz haqida qayg'uradiganlar bilan birga bo'ling. Ular bilan o'zingizni qulay va ishonchli his qilishingiz juda muhimdir. Sizni pastga tortadiganlardan o'zingizni himoya qiling.

18. Salbiy fikrlaringizni tahlil qiling

O'z-o'zidan shubhalanish va depressiv fikrlar o'z qadr-qimmatini yo'qotish va qadrsizlik hissini keltirib chiqaradi. Sizni nima bezovta qilayotganini yozishga harakat qiling. Keyin ushbu fikrlar va bayonotlarning qaysi biri haqiqatda ekanligini bilib oling.

19. Yetarlicha uxlang

Albatta, kattalar hayotida kuniga sakkiz soat uxlash har doim ham mumkin emas. Biroq, nosog'lom uyqu va depressiv holatni kuchaytiradi.

20. Sevimli mashg'ulotlaringizga vaqt ajrating

Ilgari o'zingiz yoqtirgan narsani qiling: kinoga boring, basseynda suzing, sayrda sayr qiling. Albatta, tushkun holatda hayotdan zavqlanish qiyin. Buni qayta o'rganishingiz kerak. Avvaliga siz o'zingizni majburlashingiz kerak bo'lishi mumkin. Ammo vaqt o'tishi bilan siz yana sevimli mashg'ulotlaringiz va sevimli mashg'ulotlaringizdan oldingi zavqni his qilasiz.

21. Perfektsionizmni yo'q qiling

Perfektsionizm doimiy stressni keltirib chiqaradi va umidsizlikka, o'ziga ishonchsizlikka, aqliy charchoqqa, uyqusizlikka va sog'liq muammolariga olib keladi.

Hayotda mukammal narsa yo'q. Hamma narsada va hammada kamchiliklar bor. Sizda bor narsadan xursand bo'ling. Agar biror narsa sizga mos kelmasa, uni tuzating, lekin uni haddan tashqari ko'tarmang.

22. O'zingizga vaqt ajrating

O'zingizning tanish muhitingizdan chiqing. Dam olish kunlarini notanish joyda o'tkazing. Tinchlaning, o'zingiz bilan bir oz yolg'iz bo'ling, ongingizni keraksiz fikrlardan tozalang. Bu maqoladagi maslahatlarni sinab ko'rish uchun ajoyib vaqt.

23. Yangi narsalarga ochiq bo'ling

Siz uchun mutlaqo yangi narsa qiling. Noma'lum joyga tashrif buyuring. Buning uchun hech qaerga borishingiz shart emas. Albatta, sizning shahringizda siz hech qachon bo'lmagan muzey yoki galereya bor. Kitob o'qing, band bo'ling, chet tilini o'rganishni boshlang.

24. Tabiatda sayr qiling

Tabiat bizning ruhiy jarohatlarimizni davolaydigan ajoyib kuchga ega. Toza toza havo, qushlarning sayrashi, barglarning shitirlashi va go'zal manzara. Tinchlik va osoyishtalik. Faqat hozirgi vaqt bor va hech qanday tashvish yo'q. Va agar siz sevganingiz bilan sayrga chiqsangiz, unda baxtning chegarasi umuman bo'lmaydi.

25. Taslim bo'lmang

Hamma voz kechishi mumkin. Ammo kurashish va hayotdan zavqlanish ancha qiyinroq. Har bir inson qiyinchiliklar va tajribalarga duch keladi. Agar siz ularni qanday engishni o'rgansangiz, hamma narsa sizning elkangizda bo'ladi.

Faqat bitta hayot bor. Uni qayg'u va negativlikka sarflamang.

Ko'pgina olimlar bir qator tadqiqotlar o'tkazib, ajoyib xulosalar chiqarishdi. Ma'lum bo'lishicha, uzoq vaqt davomida salbiy his-tuyg'ularni olib yuradigan odamlar optimistlarga qaraganda ko'proq turli kasalliklarga duchor bo'lishadi. Keling, ushbu maqolada e'tiborni yomon fikrlardan yorqin narsaga qanday chalg'itishni tahlil qilaylik. Va yomon kayfiyatni yaxshi kayfiyatga qanday o'zgartirish mumkin.

Keling, avvalambor, qalbingizda negativlik paydo bo'lgan va hamma narsa bezovta qiladigan bo'lsa, nima qilish kerakligi haqida bir nechta muhim fikrlarni ko'rib chiqaylik.

O'zingizni yomon fikrlardan qanday chalg'itishingiz mumkin

• Hech qanday yomon narsa yuz bermayapti deb o'ylamang. Axir har qanday hayotiy vaziyat tahlilga muhtoj.
• O'zingizni hech kimning o'rniga qo'ymang. Agar do'stlaringizdan biriga biror narsa yuz bergan bo'lsa, unga e'tibor bermaslikka harakat qiling. Salbiy fikrlarni yo'q qiling.
• Yomon fikrlarni saqlamang. Hamma uchun chiqish yo'lini topishga harakat qiling salbiy his-tuyg'ular. Ba'zida siz shunchaki qichqirishingiz yoki yig'lashingiz kerak bo'ladi.
• Agar sizga hamma narsa siz uchun juda yomondek tuyulsa va bundan ham battar bo'lishi mumkin emas, unda barcha yomon fikrlarni o'zingizdan olib tashlang va yaqin kelajagingizni kamalak nurida tasavvur qilishga harakat qiling. Axir, hayot go'zal!
• Barcha kichik muammolar va muvaffaqiyatsizliklarni o'z muvaffaqiyatsizligingiz deb hisoblamasligingiz kerak. Barcha keraksiz ma'lumotlarni e'tiborsiz qoldirishga harakat qiling. Agar siz jamoat transportida qo'pol bo'lgan bo'lsangiz, unda bu siz haqingizda emas, balki sizning huquqbuzaringiz bilan nimadir sodir bo'lgan va kimdir uning kayfiyatini buzgan va u o'z navbatida sizdan qasos olishga qaror qilgan.
• Agar siz o'zingizning hayotingizdan yorqin va yaxshi narsa kutmasligingizni orqangizdan payqagan bo'lsangiz, zudlik bilan dunyoqarashingizni o'zgartiring.
• Yomon kayfiyatingizni qadrlamang, hech kimga kerak emas va sizga boshqa hech narsa kerak emas degan o'ylar bilan divanga tushmang. O'zingizni chalg'itishga harakat qiling. Bu maqsadlar uchun har qanday uy yumushlari, do'stlar yoki tanishlar oldiga borish, teatrga, ko'rgazmalarga borish va hokazolar mos keladi.Shuningdek, siz o'z muhitingizni o'zgartirishingiz va yangi tanishlar ortishingiz mumkin. Yangi his-tuyg'ularga sho'ng'ib, siz o'zingizning blyuzingizni unutasiz.
• Agar sizda ruhiy tushkunlik bo'lsa, bu siz to'yingangacha ovqatlanishingiz kerak degani emas yoki aksincha, kunlar davomida hech narsa yemang. Esda tutingki, kuniga kamida bir marta issiq ovqat eyishingiz kerak. Tana oziq-ovqat va vitaminlarga muhtoj. Banan, mayiz, sabzavotlar, rayhon, selderey, findiq, koriander, dengiz baliqlari kayfiyatni yaxshi tomonga o'zgartirish qobiliyati bilan mashhur.
• Salbiy his-tuyg'ularingizni engib o'tish uchun sizga kerak: surunkali kasalliklarni davolash, agar mavjud bo'lsa, etarli darajada uxlash, faqat sevimli ish bilan shug'ullanish va boshqalarga xayrixohlik qilish.

Endi siz o'zingizni to'plangan negativlikdan qanday chalg'itishni bilasiz. Agar siz taniqli psixologlarning maslahatlaridan foydalansangiz, unda muammolaringizni ishga solmaslikka harakat qiling, aks holda ular qor to'pi kabi o'sib, o'sishi mumkin, lekin muammoni tahlil qiling va uni hal qilishga harakat qiling. Axir, faqat mos echim topib, siz barcha yomon fikrlardan xalos bo'lasiz. Kelajakka qarang, hayotdan zavqlaning. Nima bo'lishidan qat'iy nazar, u hali ham go'zal. Quyosh porlayapti, havo toza, demak, quvonish uchun sabab bor. Sizga omad va doimo yaxshi kayfiyat tilaymiz!