O'ziga bo'lgan ishonchni oshirish uchun psixologik mashqlar. O'smir bolalar uchun trening "Ishonchli xatti -harakatlar. Uyatchanlik uchun boshqa so'zlar

"O'zim uchun odob" mashqlari

Bir varaq qog'oz oling. Tinchlaning, dam oling, agar kerak bo'lsa, o'zingizni oynaga qarang. O'zingizga maqtov so'zini yozing. O'zingizni maqtang! O'zingizga sog'lik, ishingizda, ishingizda muvaffaqiyatlar tilayman.

Sevgi va boshqa hamma narsa. Taqdimot shakli - nasr yoki oyatda 5-10 so'zdan iborat kichik jumlalar. O'zingizga bir nechta iboralar yozing. Sizga eng yoqqanini tanlang. Iloji bo'lsa, chiroyli tarzda qayta yozing - ramkaga joylashtiring va ko'rinadigan joyga osib qo'ying (qo'ying). Har kuni ertalab bu ibodatni baland ovozda yoki boshingizda o'qing. O'qiganingizda kayfiyatingiz qanday ko'tarilishini, hayotiyligingizni, qanday to'ldirganingizni his eting muhimlik va dunyo engil va quvnoq bo'ladi.

O'z-o'zini sevish formulasi mashqlari

Eshak bo'lishdan charchagan kichkina kulrang eshak haqidagi mashhur multfilmni eslang. Va u dastlab kapalakka aylandi, keyin, agar adashmasam, qush, keyin boshqasi ... nihoyat, agar u kulrang eshak bo'lib qolsa, o'zi uchun va boshqalar uchun yaxshiroq bo'lishini anglaguncha.

Shuning uchun, men sizdan so'rayman, har kuni ko'zguga borishni, o'z ko'zingizga qarashni, tabassum qilishni va: "Men seni yaxshi ko'raman (va ismimni aytaman) va seni borligingdek qabul qilaman, barcha afzalliklari va kamchiliklari bilan. . Men siz bilan jang qilmayman va sizni mag'lub etishga mutlaqo hojat yo'q. Ammo mening sevgim menga rivojlanish va takomillashtirish, hayotdan zavqlanish va boshqalarning hayotiga quvonch ulashish imkoniyatini beradi. "

"Ishonchli bo'ling" mashqlari

Bir holatdan ikkinchisiga o'tish yuz mushaklarining mos ravishda o'zgarishi bilan birga keladi. Masalan, tabassum nerv impulslarini miyaning hissiy markaziga uzatadi. Natijada quvonch va dam olish hissi paydo bo'ladi. Tabassum qilishga harakat qiling va tabassumni 10-15 soniya ushlab turing. Tabassumingizni jilmayishga o'zgartiring - norozilikni his eting. G'azabga qarang - g'azabni his qiling. Sizning yuzingiz, ovozingiz, imo -ishoralaringiz, turishingiz har qanday tuyg'uni uyg'otishi mumkin.

Va agar siz o'zingizga ishonchingiz komil bo'lmasa, doimo o'zingizni ishonchli odamdek ko'rsatib turing. Agar siz chayqalayotgan bo'lsangiz, to'g'rilang, ovozingizni titrab ketmasligi uchun boshqaring, qo'lingizda hech narsa bilan skripka qilmang, chizmang - bu ham tashvish, ishonchsizlik belgisidir. Siz o'zingizga shunday deyishingiz mumkin: "Men o'zimga ishonishim kerak. Men haqiqatan ham bir bo'la olmayman, lekin men o'z holatimni, ovozimni, yuzimni kuzatib turaman. Men o'ziga ishongan odamga o'xshayman ". Va siz ishonchli odamga aylanasiz.

"100% ishonch" mashqlari

Maqsad: ozod bo'lishni va o'zingizni sevishni o'rganish.

Ushbu mashq ayollarni mashq qilish uchun yaxshi.

Material: kichik oynalar. Aks holda, ishtirokchilar oynali kukun olib kelishadi.

Har bir ayol hayotida hech bo'lmaganda bir marta baxtsiz bo'lgan (yoki) tashqi ko'rinish(shakl, yuz, soch ...)

Trening davomida ishtirokchilar aylana shaklida turishadi. Keyinchalik

Biz bir -birimizni maqtaymiz (har biri 3 ta maqtov)

Har bir ishtirokchi o'zini sevishi kerak bo'lgan 3 fazilat haqida o'zi haqida gapiradi. Oxirgi sifatni (tashqi tomonga tegishiga ishonch hosil qiling) ko'zgu oldida aytish kerak.

Xulosa: Ushbu mashq natijasida xonimlar o'zlarini sevishni va qadrlashni boshlaydilar. Agar siz bu mashqni uyda muntazam ravishda ko'zgu oldida qilsangiz, natijalar qisqa vaqt ichida juda yaxshi bo'ladi. Erkaklar bilan munosabatlarni o'rnatish, erkin bo'lganlar uchun - o'z juftini topadi. Odamlar ayolga e'tibor bera boshlaydilar va shu tariqa uning o'ziga bo'lgan hurmati oshadi.

Ishonch texnikasi

Ishonch bilan bog'laydigan his -tuyg'ularni ongli ravishda uyg'otishga harakat qiling. Buning uchun har qachongidan ham ishonchliroq bo'lgan uchta vaziyatni eslash va eslash kifoya. Qoida tariqasida, odamlarning aytishicha, bunday holatlarda ular orqasidan qanotlarini o'stiradi. O'ziga ishongan odamga u to'satdan voyaga yetganga o'xshaydi, atrofdagilar uning tarafdorlari. Ichkarida tayoq paydo bo'ladi, odam orqasini to'g'rilaydi va elkasini to'g'rilab, to'g'ridan -to'g'ri boshqalarning ko'ziga qaraydi. Uning harakatlarini muvofiqlashtirish juda zo'r va u eng qiyin akrobatik piruetani bemalol ijro eta oladi degan tuyg'u bor.

O'ziga ishonchni oshirish uchun mashq qiling

Maqsad: o'z-o'zini hurmat qilish, o'ziga ishonchni shakllantirish, auditoriya oldida nutq so'zlash tajribasini egallashga hissa qo'shish, bu o'z navbatida o'ziga bo'lgan ishonchning oshishiga ta'sir qiladi.

Kerakli vaqt: 30 daqiqa.

Jarayon: tayyor ishtirokchi chaqiriladi, u boshqa o'yinchilarning qarshisidagi stulga o'tiradi. O'yinning mohiyati quyidagicha: asosiy ishtirokchi o'zi xohlaganicha ishonishi, o'zini guruhning qolgan a'zolariga ko'rsatishi kerak. U o'zi haqida gapirishi kerak. U ko'radigan har bir narsa.

Asosiy ishtirokchi mashg'ulot davomida olgan bilimlari, o'z tajribalari, taassurotlari, bu guruhda, sinfda o'zini qanday his qilgani, "men" ga nima yoqmaganligi, nimani ilhomlantirgani va boshqalar haqida gapirish mumkin. Ularning qobiliyatlari haqida; kelajak uchun rejalar.

Asosiy ishtirokchining hikoyasi tugagach, qolganlar unga ishtirokchi bilan bog'liq o'zlarini qiziqtirgan savollarni berishadi. Barcha ishtirokchilar nutqidan so'ng, o'yin haqida umumiy munozara.

"Qirol va malika" mashqlari

Ishtirokchilar o'z guruhidan qirol va malika rolini o'ynash uchun ikki kishini tanlaydilar. Ular kutilmagan taxtda o'tirishadi (yaxshisi romashka bilan). Qolgan ishtirokchilarning vazifasi - qirol va malika bilan alohida salomlashish. Salomlashishning har qanday shakli ishlatilishi mumkin. Monarxlar ham ishtirokchilarni tabriklaydilar.

Tahlil: Bu shaxsiyatning "himoyasini" kashf qilish mashqidir. Ishtirokchilarning har biri o'yin holatiga qarab, bir oz xo'rlikka dosh berishlari kerak - shohga ta'zim qilish; va har kim o'ziga xos tarzda bu shikastli vaziyatdan "himoyalanishi" kerak bo'ladi. Bu topshirish holatidan kim va qanday qochganligi tahlil qilinadi.

"Chiroyli ayollar" mashqlari

Ishtirokchi chaqiriladi. Xost: Xona bo'ylab yurganingizdan so'ng, o'zingiz uchun chiroyli deb o'ylagan ayollarni chiqarib oling, ularning oldida o'tiring va qarang, ularga qoyil qoling ... Men qizlarga bitta muhim savolni berishim kerak: "Siz bilasizmi? chiroylimi? " - "Yo'q" - "Demak buni bil!" Sizni tanlagan kishiga rahmat, o'z o'rningizga o'tirishingiz mumkin.

Tahlil: "Tanlangan 1-2 kishidan biz televizor, filmlar va jurnallar muqovalari orqali ishlatilgan go'zallik standartlariga mos keladi. Lekin har doim ham ular tanlanganidan hayron bo'lganlar bor. Bu mashq odamlarning xohish-istaklarining nostandartligini ko'rsatadi. Bu optimizm etyudasi. Bizning oramizda, ehtimol, o'zini yoqimsiz deb hisoblaydigan kishi (qiz) bor. Men ishonishingizni so'rayman, kimdir nazarida u juda chiroyli bo'lib chiqishi mumkin ".

Ishonchli bo'lish uchun siz yana bir yoki ikkita odamdan (erkaklardan yaxshiroq) o'z tanlovini qilishni so'rashingiz mumkin.

"Men Alla Pugacheva" mashqlari

Mashq aylana shaklida amalga oshiriladi. Har bir ishtirokchi o'zi uchun ahamiyatli va shu bilan birga hozir bo'lganlarga ma'lum bo'lgan odamning rolini tanlaydi (Alla Pugacheva, AQSh Prezidenti, ertak qahramoni, adabiy qahramon va boshqalar). Keyin u o'zini taqdimotini o'tkazadi (og'zaki yoki og'zaki bo'lmagan: u iborani aytadi, qahramonini xarakterlovchi ishorani ko'rsatadi). Qolgan ishtirokchilar "but" nomini taxmin qilishga urinmoqdalar. Mashqdan so'ng munozara o'tkaziladi, uning davomida har bir ishtirokchi taqdimot paytida paydo bo'lgan his -tuyg'ularni og'zaki aytadi. Bu mashq o'z-o'zini hurmat qilishni oshirishga yordam beradi va o'zini ishonchli xulq-atvor ko'nikmalarini mashq qilishda qo'llash mumkin.

T o'ziga ishonchni o'rgatish: o'quv maqsadlari, dastur + 10 mashq

Bor sodiqlik emasfaqat qandaydir qoidalar to'plami, aksincha ruhiy holat va haqiqatga nisbatan o'zini anglash hissi. O'z-o'ziga ishonchni o'rgatish sizga o'zingizda shunga o'xshash holatni topishni, uni boshqarishni va kerak bo'lganda yoqishni o'rganishga imkon beradi. O'ziga ishonch-bu ijobiy fikrlash, o'zini va imkoniyatlarini munosib baholash, o'rganish va amaliyotdan iborat turli holatlar, shuningdek, boshqa odamlar bilan samarali muloqot qilish va bu muloqotda o'z maqsadlariga erishish (shuningdek, boshqalarga o'z maqsadlariga erishishda yordam berish) dan.

Buzilmaganva o'ziga ishonchni o'rgatish:
Bu o'ziga ishonch kursi ishtirokchilarga o'ziga ishonch nima ekanligini, nimadan iboratligini, qanday vaziyatlarda kerak va uni qanday boshqarish kerakligini tushunishga imkon beradi. Ishtirokchilar, shuningdek, o'ziga ishongan, tajovuzkor va qaram bo'lgan xatti -harakatlar qanchalik farq qilishini bilib oladilar va o'zlariga tegishli vaziyatlarda o'zini yaxshi tutish ko'nikmalarini rivojlantiradilar.

Bu trening kim uchun:o'ziga ishonchni o'rgatish asosiy mashg'ulotlardan biridir psixologik treninglar shuning uchun ham, o'z ishining tabiati bo'yicha, ko'p odamlar bilan muloqot qiladigan va ma'lumot bilan ko'proq ishlaydigan va muloqotda kamroq qatnashadigan xodimlar va menejerlarning keng doirasiga tavsiya etiladi. Ushbu treningda muloqot ko'nikmalarini rivojlantirish darajasi har qanday bo'lishi mumkin, barcha amaliy vazifalar va texnikalar har bir ishtirokchi uchun oson, tushunarli va foydali bo'ladi. Biz, ayniqsa, mijozlaringiz bilan ishlaydigan kompaniyangizning yangi xodimlari uchun bunday treningga buyurtma berishni tavsiya qilamiz. Esingizda bo'lsin, kompaniya ishonchni mustahkamlashni o'z ichiga oladi!

Ishonch farovonlik tuyg'usidan, tanangiz va ongingizni qabul qilishdan, o'z qobiliyatingizga, ko'nikmalaringizga va tajribalaringizga ishonishdan kelib chiqadi. Ishonchning pastligi ko'plab omillarning natijasi bo'lishi mumkin, jumladan, noma'lumlardan qo'rqish, tanqid qilish, shaxsiy qiyofadan norozilik, o'zini o'zi qadrlamaslik, kam vaqt va ustuvor boshqaruv, zarur bilimlarning etishmasligi va oldingi muvaffaqiyatsizliklar. Ammo hamma muvaffaqiyatsizlikka uchraydi, ba'zilari ulardan o'rganadi, boshqalari ularni jumla sifatida qabul qiladi.

O'ziga ishonchni oshirish dasturi:

Birinchi kun: "O'zingizga bo'lgan ishonchni bilish"

Sizning his -tuyg'ularingizni tekshirish: his -tuyg'ularni aniqlash va gapirish

Cheklangan fikrlarni qanday aniqlash mumkin

Faktlarni ajrata olishni o'rganish

Tuyg'ular bilan tanishish (qo'rquv, shubha, ishonchsizlik)

Sizning ehtiyojlaringiz haqida xabardorlik

Bizning ehtiyojlarimizni aniqlash va ularni ifoda etishni o'rganish

Ishonchni kamaytiradigan cheklangan e'tiqodlarni topish

Ijobiy va salbiy fikrlashni joriy etish

O'ziga ishonchni oshirish uchun yangi va ijobiy e'tiqodlarni shakllantirish

Stressga dosh berishni o'rganish va o'ziga bo'lgan ishonchni oshirish

Ikkinchi kun: "Ishonch va o'zini o'zi qadrlashni rivojlantirish"

O'ziga bo'lgan ishonchni mustahkamlash va to'siqlarni engish uchun ijodkorlikni rivojlantirish

Boshqalar bilan muloqotda farqlarni tan olish, farqlarni hurmat qilish va qabul qilish

O'ziga bo'lgan ishonchni oshirish uchun ijobiy yondashuvni ishlab chiqish

G'alaba qozonish / g'alaba qozonish

Biz har doim ham ishni eng yaxshi tarzda bajara olmaymiz va asosan to'g'ri tayyorgarlik yo'qligi sababli. Bu uzoq muddatli oqibatlarga olib kelishi mumkin. Bir tomondan, biz o'zimizni xohlagan tarzda isbotlay olmayapmiz. Bundan tashqari, kelajakda biz o'zimizga shubha qila boshlaymiz va hech qachon hozirgidan ko'ra yaxshiroq qila olmaymiz deb o'ylashimiz mumkin. Siz xohlagan yo'nalishlarni o'rganish kifoya yaxshiroq natijalar muntazam ravishda amaliyot va ularning harakatlari haqida fikr -mulohazalarni olish. Asta -sekin, birin -ketin, biz yaxshiroq va yaxshiroq ish qilayotganimizni his qilamiz va bu o'zimizga bo'lgan ishonchni asta -sekin oshiradi.

4. Sog'lom va muvozanatli ovqatlanishga harakat qiling.

Ovqat o'zingizga bo'lgan ishonchni kuchaytirishda qanday rol o'ynashi mumkinligi sizni qiziqtirishi mumkin. Lekin menga ishoning, biz o'zimizga ishonch va umuman hayotni shakllantirishda muvozanatli ovqatlanishning rolini kam baholaymiz. Siz har kuni iste'mol qiladigan narsa jismoniy va ruhiy jihatdan eng yaxshi holatda bo'lishga yordam beradi. Agar konservantlar, nosog'lom ovqatlar yoki ko'p shokolad odamlarning sevgisiga bo'lgan ehtiyojini qondirsa, ishonch darajasi, ehtimol, o'zingizga sog'lom nonushta tayyorlagandek bo'lmaydi.

5. Orzular sari qadam qo'ying.

Har birimizning o'z orzularimiz bor. Kimdir muvaffaqiyatli yozuvchi bo'lishni xohlasa, kimdir bir kun kelib ajoyib musiqachi bo'lishni xohlaydi, kimdir muvaffaqiyatli futbolchi yoki eng go'zal ona bo'lishni xohlaydi. Biz bu orzularni qadrlaymiz, ular bilan yashaymiz va ular hayotimizga katta ma'no qo'shadi. Biz har kuni ular bilan yaqinlashishga harakat qilishimiz kerak, hatto bugungi qadam ham katta rasmga qarab, juda kichik bo'lib tuyulsa ham. Bu bizga hayotdan zavqlanishimizga, o'zimizni yaxshi his qilishimizga yordam beradi va shuning uchun biz oxir -oqibat hayot buyuk ekanini his qila olamiz. Ular Hindistonda aytganidek: "Oxirida hamma narsa juda yaxshi bo'ladi!" Va agar siz hali bu ishni yaxshi bilmasangiz, bu faqat bitta narsani anglatadi, bu oxirigacha emas, shuning uchun xursand bo'ling!

6. Kuzatish jismoniy mashqlar.

Har kuni sizga mos keladigan tarzda mashq qiling. Bu yugurish va sport zalida mashq qilishdan tortib, sport bilan shug'ullanishgacha bo'lishi mumkin. Ushbu mashqlarni bajarib, siz o'zingizni juda yaxshi his qilasiz va yanada ishonchli odamga aylanasiz. Mashqlar yordamida siz yangi do'stlar orttirishingiz va muloqot qobiliyatingizni rivojlantirishingiz mumkin. Jismoniy mashqlar, yugurish yoki bog'dorchilik bo'lsin, endorfinlarni chiqarib yuboradi, kayfiyatingizni yaxshilaydi va umumiy ishonchni oshiradi.

7. Salbiy va bezovta qiluvchi fikrlarni to'xtating.

Sizning holatingiz haqida doimo xavotirlanib, tashvishlanishni va salbiy fikrlarni rivojlanishini to'xtating. Agar farq qila olsangiz, buni qiling. Va agar siz bu haqda hech narsa qila olmasangiz, nega bu doimiy tashvishlar va chorasizlik? Bu narsalardan voz keching. Agar bu safar siz tushuna olmagan bo'lsangiz, omadingizni keyingi safar yoki boshqa yo'l bilan sinab ko'ring. Salbiy fikrlar insonning rivojlanishi va farovonligiga juda putur etkazadi.

8. Siz yashayotgan paytdan rohatlaning.

Bu ko'pchiligimiz uchun qiyin bo'lishi mumkin, lekin bu o'ziga ishonchni mustahkamlash va hayotda muvaffaqiyat qozonishning eng yaxshi usuli! Siz yashayotgan vaqtga to'liq e'tibor qaratish muhimdir. "Hozirgi kuch" kitobini o'qing. Asosiysi, hozirgi paytda yashash, uni qadrlash, qo'lingdan kelganicha harakat qilish va undan zavq olish. Shunday qilib, siz o'zingizni yaxshiroq his qilasiz va o'zingizni ancha yaxshi his qilasiz. Shunday qilib, keyingi safar siz o'zingizni tutasiz salbiy fikrlar, atrofga qarang va zudlik bilan sizni ijobiy his etadigan va sizni hozirgi lahzadan zavq olishga olib keladigan narsani toping.

Har kuni esda tutingki, hayot juda qisqa va siz boshqacha yashash uchun ikkinchi imkoniyatga ega bo'lmasligingiz mumkin. Hozir 100% yashang. Har doim ishonch bilan harakat qiling va har doim muvaffaqiyat qozonishingiz mumkinligiga ishoning, hatto bu uzoq yoki haqiqiy bo'lmagan imkoniyatdek tuyulsa ham. Har kuni, oz bo'lsada, o'z orzularingizni ro'yobga chiqarish va har lahzadan zavqlanish uchun ishlang. Yuragingizni haqiqatan ham xohlagan joyga olib borish uchun bor kuchingiz bilan tinglang. Sizning intilishlaringiz va orzularingiz har doim to'g'ri yo'lni ko'rsatadi! O'zingiz yoqtirgan narsani qiling va qilgan ishingizni seving!

10. Birovning o'ziga ishonishiga yordam bering!

Biz har doim ma'lum bir vaziyatda qanday harakat qilish kerakligini bilamiz, ayniqsa bu o'zimizga tegishli bo'lmasa. Muammoning ichida bo'lganingizda, ba'zida hatto aniq yo'lni ko'rish qiyin, ba'zida esa o'z vaqtida ishonch etarli emas. Ammo biz o'z holatimizni boshqalar bilan, bu tajribadan tashqarida bo'lganlar bilan muhokama qilsak, u chiqish yo'lini osongina ko'rishi yoki maqbul xatti -harakatni taklif qilishi mumkin. Boshqasi uchun shunday odam bo'ling, unga o'zingizni ko'rishingizga yordam bering kuchli tomonlar, motivatsiyangizni oshiring va yordamingiz bilan o'zingizni yanada ishonchli his qiling!

Bu joyni qandaydir mo''jiza bilan o'qiganingiz uchun tashakkur, lekin siz ishonch va hayotga ijobiy nuqtai nazar sizni asta-sekin o'qigan har bir paragraf bilan to'ldirganini sezmadingiz :-)

Xodimlaringiz uchun ishonch treningini yozmoqchimisiz?

Tarkibi:

O'z-o'zidan shubhalanish dahshatli illat emas. Agar u tufayli siz o'zingizni yangi ishda sinab ko'rishdan yoki sizga yoqadigan odam bilan uchrashishdan bosh tortsangiz, dahshatli narsa ro'y beradi. Agar bu ish butun hayotning kasbi, odam esa sizning taqdiringiz ekanligi aniqlansa -chi? Siz hech qachon bilmaysiz, chunki siz ishonchsiz edingiz va o'z imkoniyatingizdan foydalanmadingiz. Agar siz qat'iyatsizlik va qo'rqoqlik tufayli hayotda qancha yo'qotishlarni hisoblasangiz, dahshatga tushishingiz mumkin. Shubha hamma narsani iste'mol qiladi - pul, energiya, sevgi, muvaffaqiyat. Qolgan narsa - amalga oshmagan orzular va amalga oshmagan imkoniyatlar uchun pushaymonlik.

Lekin bularning hammasini o'zgartirish uchun hech qachon kech emas. Buning uchun faqat o'ziga ishongan odam bo'lish kerak. Oddiy mashqlardan iborat oddiy o'ziga ishonch treningidan foydalanib, o'zingizni yaxshiroq bilib olishingiz mumkin.

Ishonch aynan sizning qobiliyatingiz va o'zingizni bilishdan kelib chiqadi.

Treningning maqsadi: o'zingizni kashf etish va bilish, o'zingizni takomillashtirish, shaxsiy va professional o'sish, o'zingizni bilish va terapiya, kashf qilinmagan potentsialingizni ochib berish.

Trening maqsadlari:

• orzu qilgan orzularingizni ro'yobga chiqarib, yorqin va quvnoq yashashni o'rganing;
• odatlaringiz va hayotga bo'lgan nuqtai nazaringizni ochishni va xabardor bo'lishni o'rganing;
• haqiqiy mohiyatingizni bilib oling;
• har qanday vaziyatda mutlaq ishonch bilan his qilish;
• uyatchanlik va tashvish bilan qanday kurashish kerakligini tushunish;
• suhbatni va ishbilarmonlik muzokaralarini ishonchli tarzda olib borish;
• ko'pchilik odamlar oldida chiqish oson;
• tavakkal qilishdan qo'rqmang.

"Men o'zimni qanday ko'raman, kelajakda qanday bo'laman"

Mashg'ulotning maqsadi: o'zini o'zi ob'ektiv baholashni rivojlantirishni, erishiladigan natijaga e'tibor qaratishni o'rganish.

Bu mashqni guruhda bajarish kerak. Siz qog'oz, qalam olib, o'zingizni qanday ko'rishingizni chizishingiz kerak. Chizma qanchalik rang -barang bo'lsa, shuncha yaxshi. Hayotingizning muhim elementlarini chizib oling: sevimli mashg'ulotlari, sevimli mashg'ulotlari, sevimli uy hayvonlari va hk. Shundan so'ng barcha barglarni yig'ish va aralashtirish kerak, shundan so'ng har bir chizilgan rasm haqida hamma o'z taassurotlari bilan bo'lishadi.

Qog'oz va qalamdan foydalanib, o'zingizni yana chizasiz, lekin kelajakda. Ovoz balandligida rasmning o'ziga xos "himoyasi" deyish kerak.

"Agar biror narsa bo'lganida ... men shunday qilardim ..."

Mashg'ulotning maqsadi: turli ziddiyatli vaziyatlarga tezkor munosabatni rivojlantirish.

Mashqlar aylana shaklida guruhda o'tkaziladi. Bir kishi keladi ziddiyatli vaziyat(masalan: "Agar hamyonim avtobusda o'g'irlangan bo'lsa ..."), ikkinchisi esa unga bo'lgan munosabatini bildiradi (masalan: "... Men baqirishni boshlardim, politsiyaga qo'ng'iroq qil").

"Ishonch qanotlari"

Mashg'ulotning maqsadi - yangi energiya imkoniyatlarini kashf etish.

Siz qulay o'tirishingiz yoki yotishingiz va o'zingizni ishonch bilan bog'laydigan his -tuyg'ularingizni ongli ravishda uyg'otishingiz kerak. Buni amalga oshirish uchun siz o'z xotirangizni saralab olishingiz, o'zingizni juda ishonchli his qilgan bir nechta vaziyatlarni eslab qolishingiz va qayta boshdan kechirishingiz kerak. Odatda bunday hollarda qanotlar orqada o'sgan degan tuyg'u bor. Odam orqasini to'g'rilaydi, elkasini to'g'rilaydi va boshqalarning ko'ziga ishonch bilan qaraydi. Bu vaziyatni nazorat qilishni oshiradi va harakatlarni muvofiqlashtirishni yaxshilaydi. siz mutlaqo ishonchli odamsiz.

"Eng jozibali va jozibali"

Mashg'ulotning maqsadi: o'zingizni sevish va ozod bo'lishni o'rganish.

Ayollar uchun mashqlar hammaga ma'lum, lekin juda samarali. Hamma o'zi bilan kichik oynani olib ketishi kerak. Treningning barcha ishtirokchilari aylanada turishlari kerak. Boshida hamma bir -biriga kamida uchta iltifot aytadi. Shundan so'ng, har bir ishtirokchi yig'ilganlarga uni sevishi mumkin bo'lgan 3 fazilati haqida aytib beradi. Oxirgi sifat tashqi ko'rinishga ta'sir qilishi kerak va ko'zgu oldida aytiladi.

Agar siz ushbu mashqni uyda muntazam bajarib tursangiz, ajoyib natijalarga erishishingiz mumkin.

"Haqiqiy umidni topish"

Mashg'ulotning maqsadi: haqiqiy imkoniyatlaringizni baholash.

Hafta davomida siz bo'sh orzularga duch kelganingizda va haqiqiy umid bilan (ularning hajmidan qat'i nazar) barcha vaziyatlarga e'tibor qaratishingiz kerak.

Masalan:

• tushdan keyin sizga sport klubiga yozilish yoki yugurish uchun borish yaxshi bo'lardi degan fikr keladi, shundan so'ng siz chalg'ib qolasiz va bu haqda unutasiz;
• kunning o'rtasida taroziga tushib, siz ozish vaqti keldi deb o'ylaysiz va kechki ovqat paytida siz pirogdan voz kechasiz;
• sizning do'stingiz doimo har kimga qanday mashinani sotib olishni xohlayotganini aytadi, mablag'siz va uni o'zgartirish uchun hech narsa qilmasdan;
• do'sti 5 yil davomida chekishni tashlamoqchi ekanligini aytadi, lekin ayni paytda hech narsa qilmaydi;
• Siz har kuni ingliz tilini o'rganish yoki malaka oshirish kurslariga yozilish haqida o'ylaysiz va buning uchun hatto telefon ham qilmaysiz.

Siz ro'yxat tuzishingiz kerak. Hafta oxirida uni diqqat bilan qayta o'qib, o'zingizga quyidagi savollarni berishingiz kerak.

1. Bo'sh orzularda yashaydigan odamlarni qanday his qilaman?
2. Haqiqiy umidlarni ishlatganda, atrofdagi odamlar qanday javob olishadi?
3. Odamlar birinchi va ikkinchi vaziyatda nimalarga e'tibor berishadi?
4. Mening haqiqiy umidlarim nima va ular bo'sh?

"Avtopilot"

Mashg'ulotning maqsadi-haqiqiy intilishlaringizni anglash va o'zingizga bo'lgan ishonchni oshirish.

Treningning har bir ishtirokchisi qanday bo'lishni xohlashi haqida o'ylashi kerak: o'zini qanday tutish kerak, qanday kiyinish kerak, o'ziga va boshqalarga qanday munosabatda bo'lish kerak, qanday muhitda aylanish kerak va hokazo. Bularning barchasini inobatga olgan holda, o'zining "avtopiloti" uchun izchil dastur tuzing. U ma'lum bir naqsh bo'yicha yozilishi kerak. Masalan: "Ishonchim komil, men yaxshiman". Dastur tugagandan so'ng, har biri o'z navbatida uni baland ovozda o'qiydi, shunda boshqalar bu odam haqiqatan ham shundayligini his qilishadi.

Ushbu oddiy 6 ta mashq yordamida siz o'zingiz uchun yangi energiya imkoniyatlarini osongina kashf etasiz. Ishonchsiz odam maqsadga erishish uchun uni ishlatishning o'rniga qo'rquv, xavotir, g'azab va g'azabda ko'p kuch sarflaydi. Bu energiyani kerakli yo'nalishlarda qo'llashni o'rganing, shunda hayot ancha oson va qiziqarli bo'ladi. siz tobora ko'proq yangi ufqlarni kashf etasiz! Siz shunchaki barcha shubhalarni bir chetga surib, ishonchga intilishingiz kerak, bu tanangizni energiya, yuragingizni quvonch bilan to'ldiradi.

Nega ba'zi odamlar muvaffaqiyatga erishadilar, mustahkam oilalar quradilar, boshqalar yillar davomida qila olmagan narsalarni osonlikcha olishadi? Umuman olganda, hamma odamlar deyarli bir xil boshlang'ich ma'lumotlarga ega: har kimda 24 soat bor, hamma odatdagi maktab va universitetlarga yoziladi, hamma baxt va farovonlikka qaratilgan. Va aslida, faqat bir nechtasi o'z yo'lini topadi.

Asosiy daqiqalar

Ijtimoiy ierarxiyadagi farq 30 yoshga to'lganida yaqqol namoyon bo'ladi. Bu vaqtda odam o'z hayotini tahlil qila boshlaydi va o'ziga ritorik savollar bera boshlaydi.

Muhim! O'zingiz haqingizdagi ichki fikrlaringizni atrofdagilarga aytmasligingiz kerak. Agar siz haqiqatan ham gapirmoqchi bo'lsangiz, Amerikadagi har bir kattalar singari, bu notanish odamni tanlash yoki psixiatrni yollash yaxshiroqdir.

Hayotning muvaffaqiyatsiz tomonlarining sabablaridan biri bo'lishi mumkin o'ziga past baho berish... Muammo keng tarqalgan. Ular baxtli bo'lmasa -da, u bilan yashaydilar. Ammo sabr -toqat bilan siz muammoni osonlikcha engib, natijalaridan hayratga tushishingiz mumkin. Shunday qilib, quyida rivojlanish uchun psixologik mashqlar ko'rib chiqiladi.

1. Shubhasiz, hayotda qandaydir tarzda chiqib ketish mumkin bo'lgan holatlar bo'lgan. Ehtimol, hatto bir xil odam emas. Masalan, baxtsiz nikoh. Kimdir buni yopiq ko'chadan chiqish yo'li, kimdir - fojia deb biladi. Bu ham o'z-o'zini hurmat qilish masalasidir.
   Maqsad - qiyin paytlarda sizga yordam bergan fazilatlarni aniqlash. Barcha fazilatlar qog'ozga yozilishi kerak.
   Masalan: agar keladi uzoq ish qidirish yoki pulsiz davr haqida - sabr -toqat, qat'iyatlilik, o'zi uchun javobgarlik, nekbinlik va boshqalar.
   O'z-o'zini hurmat qilish eng ko'p zarar etkazadigan odatiy holat-bu ajralish. Ortga qadam tashlashga qanday sabablar yordam berdi? Yaxshi kelajakka ishonish, o'z qadr -qimmatini bilish zarurati, ehtiyotkorlik? Boshqa kim tashabbuskor bo'lsa edi? Shubhasiz, sabr -toqat, nekbinlik, jasorat va kuch kabi fazilatlar omon qolishga yordam berdi.
   Keyingi qadam bu fazilatlarni rag'batlantirishdir. Masalan, optimizm. Endi siz ushbu mavzuda ularni eslab qolishingiz kerak. Yaxshiyamki, qidiruv tizimi bugungi kunda hamma uchun mavjud. Iqtiboslarni yodlash, yozish yoki profilingizdagi ijtimoiy tarmoqlarga joylashtirish mumkin.
2. Keyingi o'zini o'zi qadrlash mashqlari-bu boshqa odam bilan o'ynash. Siz yoqtirgan va yoqtiradigan kishini tanlashingiz mumkin. Agar bu model bo'lsa, yurganingizda o'zingizni tasavvur qiling. Agar bu belgi bo'lsa, unda uning muvaffaqiyatli iboralarini o'rganing va vaqti -vaqti bilan uning qiyofasiga kiring. Bu nima beradi? Bu sizga boshqacha bo'lish juda oson ekanligiga ishonch bag'ishlaydi. Hatto bitta xususiyatni - gapirish yoki yurish uslubini o'zlashtirish kifoya. Butning rolini o'ynaganingizda, siz allaqachon o'z obrazingizni yaratishingiz mumkin, bu o'z-o'zini hurmat qilish bilan bo'lishi mumkin.
3. Agar kattalarga hayotiy tajriba va kengroq imkoniyatlar yordam bersa, jismoniy mashqlar uchun tashqaridan ishtirok kerak emas. O'smir o'z muammosini bilmasligi mumkin, lekin unga tengdoshlari bilan yomon munosabatlar, shuhratparastlik va o'zini tanqid qilish xiyonat qiladi. Hamma narsa o'smirning boshqalarning bahosini etarlicha talqin qilish qobiliyatiga ega emasligi bilan og'irlashadi. U hamma narsani baholaydi. Har qanday eslatma, tasodifiy replika unda ma'lum sozlamalarni yaratishi mumkin. Aslida, hamma buni boshidan kechiradi.

Ishonchli munosabatlar o'rnatilgan kattalar o'smirga yordam berishi mumkin. Samimiy suhbat va ba'zi oddiy hayotiy postulatlarga oydinlik kiritish, o'smirga o'z fikrini to'g'ri shakllantirishga yordam beradi ichki dunyo.

Jismoniy mashqlar ishonchni mustahkamlashga qanday yordam beradi?

Muayyan odamga qanday jismoniy mashqlar va o'ziga ishonch kerakligini tushunish uchun dastlabki holat darajasini aniqlash kerak. Bu yordam beradi onlayn testlar jiddiy manbalardan. Umuman olganda, odam yaxshi ishlayotgan, lekin vaqti-vaqti bilan dunyo bilan munosabatlarda qiyinchiliklar bo'lgan engil muammolar, o'z-o'ziga ishonchni oshirish uchun muntazam mashqlar yordamida hal qilinadi.

Lekin ularning aksariyati guruh darslari uchun mo'ljallangan. Muammo shundaki, ishonchsiz odam har doim guruh mashg'ulotlariga yozilishga jur'at eta olmaydi. Bunday odamlar ko'pincha yolg'izlikni afzal ko'rishadi va hamma narsada faqat o'z shaxsini ayblashadi. Vaziyatning umidsizligi haqida subtekst bilan ular qattiq hukm chiqaradilar.

Aslida, muammo juda oddiy hal qilingan. Har qanday usul ko'zingizni ikkita oddiy narsaga ochadi:

1. O'zining ahamiyatsizligiga ishonish umuman ob'ektiv baho emas, balki odamning sub'ektiv fikri bo'lib, u atrofdagi odamlar ta'siri ostida shakllangan. Inson tushunadi, u qachonlardir beixtiyor o'z odami haqida aldangan va u bunga ishongan.
2. Birinchi omil to'liq va to'liq shaxsning o'ziga bo'ysunadi, faqat boshqa odamlarni idrok etish xususiyatlarini bilish kerak. Masalan, biz o'zimizni qanday ko'rsatamiz - odamlar bizni shunday qabul qiladi. Agar kimdir boshqa odamning qobiliyatiga shubha qilsa, bu salbiy ta'sirni aks ettirishning ko'plab usullari mavjud.

Guruh mashg'ulotlarining yana bir jihati - barqaror natijalar. O'yin uslubida o'tkazilgan mashg'ulotlarni ruhiyat hayajonli o'yin sifatida qabul qilishi mumkin. Taassurotlar o'chirilganda, eski sozlamalarni tiklash mumkin. Qanday qilib bundan qochishim mumkin?

Psixologlar qanchalik chiroyli gapirishidan va uning ichki dunyosini jonlantirishidan qat'i nazar, unga aniq dalillar kerak. Ya'ni, taassurotlar yangi bo'lsa -da, ularni amallar bilan zaxiralash kerak.

Qiziqarli! Aytgancha, shuning uchun ko'plab kompaniyalar mutaxassislarni yollashadi va korporativ treninglar o'tkazadilar. Tugatgandan so'ng, odam darhol olgan bilimlarini amalda sinab ko'rish va shu bilan o'z qadr-qimmatini mustahkamlash imkoniyatiga ega bo'ladi.

Agar treninglar uchun pulni mustaqil ravishda to'lashning iloji bo'lmasa, bunday kompaniyalardagi ishlarni diqqat bilan ko'rib chiqish maqsadga muvofiqdir. Bu odatda aholiga xizmat ko'rsatishga yoki qimmatbaho tovarlarni sotishga ixtisoslashgan kompaniyalardir. Bunday sohada ishlash odamni butunlay o'zgartiradi, o'ziga bo'lgan ishonchni rivojlantiradi va uni boshqa odamlarning xatti-harakatlariga nozik ta'sir ko'rsatishga o'rgatadi. Shunda o'ziga bo'lgan ishonchni rivojlantirish uchun mashqlarga bo'lgan ehtiyoj albatta yo'qoladi.

Ishonchni mustahkamlash mashqlariga misollar

Hech kim mukammal emas. Bizdan kamchiligimiz psixologlar va o'qituvchilar tomonidan barcha fan qoidalariga muvofiq tarbiyalanganmiz. Bolalar ota -onalarini biror narsada ayblashga axloqiy huquqlari yo'q, chunki ota -onalar - apriori sevadigan odamlar... Agar ular biror narsa bera olmasalar, demak, ularning o'zlarida ham yo'q edi. Hozirgi avlod esa ota -bobolarimiz qattiq voqelikda tarbiyalanganini unutmasligi kerak. urushdan keyingi yillar Ular bolalar uchun tayt tiklab, eng zarur narsalar uchun navbatga turish bilan yashashgan. Internetdagi maqolalarni o'qib, ularning xatolarini ko'rsatish ahmoqlik bo'lardi.

Bu dalillarning asosiy mohiyati shundaki, ichki ish faqat mustaqil ish bu o'ziga ishonch mashqimi yoki boshqa qiyinchilik. Afsuski, ko'pchilik zamonaviy odamlar"o'zini takomillashtirish" so'zi nosog'lom munosabatni keltirib chiqaradi. Sababi oddiy - xudbinlik ularda gapiradi.

Lekin boshqacha fikrlaydigan va o'z nuqtai nazariga ega bo'lganlar bilan bahslashishning hojati yo'q. Agar atrof -muhitdan bo'lgan bunday odamlar bizning taraqqiyotimizga zarar etkazishi mumkin deb hisoblansa, ularga qarshi faqat aniq yo'l bor - ularga ko'p gapirmaslik. Shunday qilib, o'z manfaatlari uchun zarur bo'lgan ulkan ruhiy energiya saqlanib qoladi.

Inson ruhiyatining bir xususiyati bor - diqqat nimaga qaratilgan bo'lsa, hayotda amalga oshiriladi yoki qisqasi: "fikrlar moddiy". Agar fikrlar past baho bilan mashg'ul bo'lsa va kattalarda o'zini o'zi qadrlash mashqlarining samaradorligiga shubha qilsa, unda hayot ham to'g'ri yo'nalishda o'zgaradi.

Psixikaning bu xususiyati - chalg'itish uchun dovdirash ham bor. Muammodan qutulish emas, balki haqiqiy foyda keltiradigan narsaga o'tish. Bu nima bo'lishi mumkin? Masalan, o'zingiz yoqtirgan narsani qilish. Agar sizning sevimli narsangiz bo'lmasa, uni zudlik bilan topishingiz kerak. Agar bunday imkoniyat bo'lmasa, boshqa odam uchun javobgarlikni o'z zimmangizga oling. Bunday qarorlar qabul qilish jarayonida yuz berayotgan o'zgarishlar alohida muhokamaga loyiqdir.

Bu orada biz o'z-o'zini hurmat qilish bo'yicha ishlarni umumlashtirishimiz kerak. Shunday qilib:

• Hammani kechiring.
• Chegaralaringizni aniqlang va ularni himoya qiling.
• Biror narsaga ishtiyoqli bo'ling.
• O'z ustida ishlashni to'xtatmang.

Agar siz ularni tahlil qilishga va o'zingizni boshqalar bilan solishtirishga vaqt ajratsangiz, natijalar hayratlanarli bo'ladi.

Agar ota -onalarga bo'lgan xafagarchilik hali ham ketmasa, demak, ular haqiqatan ham biror narsa berishmagan. Bu o'z shaxsiy mas'uliyatini o'z zimmasiga olish qobiliyati.

Uyatchanlik keng tarqalgan zamonaviy dunyo hodisa Mashhur amerikalik psixolog Filipp Zimbardo o'z oldiga nafaqat bu ruhiy holatning mohiyatini o'rganish, balki u bilan kurashish yo'llarini topish vazifasini qo'ydi.

O'zingizni o'zgartirish yo'lidagi muhim qadam-bu o'zini o'zi qadrlashdan voz kechish. Buni amalga oshirish uchun, oxirgi ikki hafta mobaynida hayotingizdagi o'zingiz haqingizda yomon o'ylashga undagan barcha salbiy daqiqalarga e'tibor bering. Salbiy o'z-o'zini anglashni aniqlash uchun introspeksiyadan foydalaning. Har safar o'zingizni kaltaklashni boshlaganingizda, to'xtating, deb ayting. Har bir qadamingizni "qoniqarsiz" deb baholash odatidan qutulmaguningizcha shunday qiling.

E'tibor bering, siz kun davomida necha marta bunday baho berishdan bosh tortgansiz. Buning uchun o'zingizni mukofotlang (iltifot, kinoga borish, shirinliklar - hozir va sizga bu yutuq uchun nima kerak).

O'zingizga ishonchni oshirishga yordam beradigan 10 ta mashq quyida keltirilgan.

1. Qarama-qarshi dalillar

O'zingiznikini ro'yxatlang zaifliklar... Uni qog'ozning chap yarmiga yozing. O'ng tomonda, har bir elementning qarshisida, salbiy narsalarga qarama -qarshi bo'lishi mumkin bo'lgan ijobiy fikrlarni ko'rsating. Masalan:

Kamchiliklari

• Meni taniganlarning hech biri menga yoqmaydi.
• Menda jozibali xususiyatlar deyarli yo'q.

Qarama-qarshi dalillar

• Meni chindan ham biladiganlar menga yaxshi munosabatda bo'lishadi.
• Menda juda ko'p jozibali xususiyatlar bor.

Qarama -qarshi dalillarni kengaytiring va asoslang, mos misollarni toping. O'zingiz haqingizda ijobiy fikrlashni boshlang.

2. Uyatchanlik uchun boshqa so'zlar

Shunday bo'ladiki, biz bir yoki ikkita vaziyatda o'zimizni uyaltiramiz, lekin shunga qaramay, biz o'zimizni uyatchan deb hisoblaymiz. "Men uyatchan odamman" deb hisoblash va aytishning o'rniga, o'zingiz haqingizda aniqroq tushunchalarni - muayyan holatlar va reaktsiyalarni hisobga olgan holda o'ylashga va gapirishga harakat qiling. Masalan: "Men omma oldida gapirganda asabiylashaman" yoki "men o'zimni kompaniyada o'zimni joyimdagidek his qilyapman" yoki "kompaniyamiz prezidenti bilan uchrashganda asabiylashaman" yoki aniqrog'i, "yurak urishim tezlashadi agar men yigit (qiz) menga e'tibor qaratganini his qilsam. "

Iloji boricha tuzating to'liq ro'yxat ularning muayyan vaziyatlar bilan bog'liq reaktsiyalari. Keyin bu reaktsiyalarni qanday nazorat qilish mumkinligini hal qiling. Masalan, suhbat chog'ida qo'llaringiz titrayotgan bo'lsa, barmoqlaringizni qising, qo'llaringizni tizzangizga qo'ying, o'ta og'ir holatlarda cho'ntagingizga soling.

3. Ochiq muloqot

Sizni uyaladigan yoki rad etadigan odamlarning ro'yxatini tuzing. Ikkita stulni bir -biriga qarama -qarshi joylashtiring. Bir stulda o'tiring va sizning ro'yxatingizdagi birinchi raqam ikkinchi kursida o'tirganini tasavvur qiling.

Unga murojaat qilganda, uyatchanligingiz muammosi bilan bog'liq hamma narsani bildiring. Keyin stulga o'tirib, uning nuqtai nazaridan javob berishga harakat qiling. "O'z" o'rningizga qayting va boshqa odam uchun ham shunday qiling. Va boshqalar.

4. Agar uyalmaganimda ...

Orqaga o'tiring va ko'zingizni yuming. Sizni uyatchan his qiladigan odam yoki vaziyatni tasavvur qiling. Hech qanday tafsilotni o'tkazib yubormang - bitta so'z yoki imo -ishora emas.

Endi tasavvur qiling -a, agar uyalmasangiz, bu vaziyatda o'zingizni qanday tutasiz? Siz nima qilgan bo'lardingiz? Nima deysiz? Bu qanday tugaydi?

Bir hafta davomida har kuni o'zingizda bu ijobiy tasvirni uyg'oting.

Keyingi safar shunga o'xshash vaziyatga duch kelsangiz, ongdagi ijobiy imidjingizni tiklang. Va shunga muvofiq harakat qiling.

5. Bilasizmi, sizga nima yoqadi?

Do'stlaringiz orasida eng ishonganingizni tanlang va u bilan bu mashqni bajaring. Bu odamning qaysi fazilatlari sizga ko'proq yoqishini yozing va u siz uchun ham shunday qilishini so'rang. (Har bir ro'yxatda o'nta elementni saqlashga harakat qiling). Bir -biringizga nima uchun ro'yxatga har bir elementni qo'shganingizni tushuntirib bering. "Menga sizga yoqadigan narsa ..." deb boshlang.

Do'stingiz sizni maqtasa, o'zingizni qanday his qilasiz? Maqtovlarni qabul qilishni o'rganing (hech bo'lmaganda minnatdorchilik bildiring) va iltifotlar keltiradigan quvonchdan zavqlaning.

Do'stlaringizni maqtashni o'rganing. Ushbu mahoratdan foydalaning Kundalik hayot, hatto eng oddiy vaziyatlarda ham maqtovni ayamaslik.

6. Yaxshi fazilatlar kollaji

Har birimiz, hech bo'lmaganda, bitta narsani boshqalardan ko'ra yaxshiroq qilishni bilamiz - hech bo'lmaganda omletni qovurayapman, toza poyabzal kiyaman yoki hazillar aytaman. Sizga ham? Siz nima qilasiz?

Qadimgi gazeta va jurnallardan sizning xizmatlaringizni ko'rsatadigan mos rasm va sarlavhalarni kesib oling va ulardan kollaj qiling.

Olingan "rasm" ni taniqli joyga osib qo'ying.

7. Rol modeli va o'zini o'zi qadrlash

O'zingiz yoqtirgan odamni tasavvur qiling. Bu do'st yoki qarindosh bo'lishi mumkin, yoki kino yoki kitob qahramoni bo'lishi mumkin. Bu odam uyatchanlikka qanday sharoitda duch kelishini tasavvur qiling. U nima qilar edi? Nima deysiz? Siz unga qanday yordam bera olasiz? Bu odamning kuchli tomonlari nimada?

Ularni ro'yxatga oling: ___________________________________

Agar sizda bu fazilatlar bo'lsa, qanday inson bo'lar edingiz? Bu fazilatlar sizning uyatchanligingizga qanday ta'sir qiladi? Ko'zlaringizni yuming va o'zingizni uyaltirmaydigan vaziyatlarni tasavvur qiling. Siz bunga qanday qaraysiz?

8. Yaxshi voqealar ro'yxati

Daftar oling va ikki hafta ichida siz bilan sodir bo'lgan barcha yaxshi narsalarni yozing.

• Har kuni yoqimli voqealar ro'yxatini tuzing, keyin uni tahlil qiling.
• Bu hodisalarning qanchasi boshqalar tomonidan qo'zg'atilgan?
• Ularning qanchasi sizning tashabbusingiz bilan sodir bo'lgan?
• Qancha yaxshi voqealar bo'lgan?
• Ulardan ko'proq narsani olish uchun nima kerak?

Bundan buyon, har safar biron bir yaxshi voqea yuz berganda, bu hodisani ko'zdan qochirmang va o'zingizni zavqlanishdan zavqlanmang.

9. Qiziqarli bo'ling

Siz ijtimoiy muloqotda bo'lishga yordam beradigan ko'nikmalarni rivojlantirishingiz kerak. Siz boshqalarga ijobiy baho beradigan, ularga quvonch va foyda keltiradigan kamida bitta xususiyat ustida ishlashingiz kerak. Gitara yoki pianino chalishni biladigan odam har qanday kompaniyaning xush kelibsiz mehmonidir. Qiziqarli hikoyalar aytib berishni yoki fokuslar ko'rsatishni o'rganing. Qanday qilib raqsga tushishni o'rganish juda foydali (va umuman qiyin emas), ayniqsa musiqa chalinishi bilan o'zini ishonchsiz his qiladigan erkaklar uchun. Yangilab turing xalqaro tadbirlar va zamonaviy mavzular (aholi sonining ko'payishi, ekologiya va boshqalar). Yaxshi kitoblarni, jiddiy adabiyotlarni ham, bestsellerlarni ham o'qing va ularni muhokama qilishga tayyor bo'ling.

10. Qanday qilib dam olishni biling

Agar siz doimo tashvishli fikrlar, zo'riqish va asabiylikdan aziyat cheksangiz, yangi qadriyatlarga e'tibor qaratish qiyin.

To'liq dam olish - bu sizning potentsialingizni ochish va yoqimsiz tajribalardan qochishning ishonchli usuli.

• Ushbu mashg'ulotga 15-20 daqiqa vaqt ajrating.
• Hech kim sizni bezovta qilmaydigan tanho joyni toping.
• Qulay stulga o'tiring yoki divanda yoki polga yoting. Boshingiz ostiga yostiq qo'ying.
• Harakatga to'sqinlik qiladigan narsalarni - kiyim -kechak, zargarlik buyumlarini bo'shating yoki olib tashlang. Agar siz ko'zoynak yoki kontakt linzalarini kiysangiz, ularni olib tashlang.
• Mushaklaringizni bo'shashtirmasdan oldin, ularni tarashingiz kerak. Quyidagilarning barchasini birma -bir bajaring.

A. Yumshoqlaringni ... qattiqroq ... undan ham qattiqroq ... och.

B. Iloji boricha oshqozoningizni torting. Bu holatda muzlatib qo'ying. Rohatlaning.

B. Tishlaringni ... qattiqroq ... qattiqroq ... dam ol.

D. Iloji boricha ko'z qovog'ingizni siqib qo'ying. Ko'z qovog'ingizni bo'shating.

E. Boshingizni elkangizga torting. Chuqurroq. Rohatlaning.

E. Nafas oling. Nafasingizni ushlab turing. Nafas oling.

G. Qo'l va oyoqlarini cho'zing. Kuchliroq. Rohatlaning.

Endi bu qadamlarning barchasini bir vaqtning o'zida sinab ko'ring.

• Tasavvur qiling -a, tanangiz bo'ylab yumshoq, iliq to'lqin tarqaladi. To'lqin boshingizdan pastga tushganda, asta -sekin dam oling va har bir mushakni yutib yuboring. Ayniqsa, ko'zlar, peshona, bo'yin va orqa atrofidagi kuchlanishni yumshatish juda muhimdir. Kuchlanish pasayadi, dam olish boshlanadi. Gevşeme to'lqini mushaklarning kuchlanishini yuvsin.
• Ko'zlaringizni oching. Barmog'ingizni yuzingizdan bir necha santimetr uzoqroq tuting va unga e'tiboringizni qarating. Qo'lingizni sekin pastga tushirib, siz ko'z qovoqlari og'irlashayotganini his qilasiz, nafas chuqurlashadi, butun tanangiz chuqur yengillik bosqichiga kiradi. Ko'zlar yumilgan. Qo'llar tana bo'ylab erkin osilib turadi.
• Chuqur nafas oling va nafas oling, o'zingizga hisoblashni davom eting: bir ... chuqurroq, ikki ... chuqurroq, uch ... chuqurroq va hokazo.
• Endi dam olish uchun eng qulay bo'lgan vaziyatni tasavvur qiling. Eng kichik detallargacha his eting, uning tovushlarini, hidini, teginishini his eting. Balki, bu yozning issiq kunida yoki issiq hammomda yoki ertalabki tetik yomg'irdan keyin o'rmonda sayr qilayotgan sayohatlardir. Tashqi ko'rinishidan qat'i nazar, unga kiring.
• Endi sizning ruhingiz va tanangiz "Bugungi dastur" ni qabul qilishga tayyor. Kelgusi tadbirlarni rejalashtiring, mumkin bo'lgan vaziyatlarni va o'zingizni uy egasi sifatida tasavvur qiling. Siz vahima qilmaysiz. Siz uyalmaysiz. Va siz bundan zavqlanasiz. Siz hamma narsani hal qila olasiz. Bu o'zingizga beradigan ko'rsatma. Vaqt o'tishi bilan, siz o'zingizga qiziqarli voqealarga tayyorgarlik bo'yicha aniqroq ko'rsatma bera olasiz.
• Yaxshi kayfiyat va bo'shashgan tana holatining quvonchini his eting.
• Siz (o'ndan bittagacha sanash) dam olish holatidan chiqishdan oldin, o'zingiz bo'lish va o'z fikrlaringizni, his -tuyg'ularingizni va harakatlaringizni nazorat qilish qanchalik yoqimli ekanligini tushunasiz. Ishoning, bu tuyg'u abadiy bo'ladi. Bu tunda chuqur va xotirjam uyquga yoki ijtimoiy ko'nikmalar mashqlari uchun o'zingizni kuch his qilishga yo'naltirilishi mumkin.

Shunday qilib, siz o'zingizni kuchli va muvozanatli odam kabi his qilish yo'lida turibsiz. Siz qanchalik uzoq mashq qilsangiz, o'zingizni nazorat qilish va dam olish qobiliyatingiz yaxshilanadi.

"Ishonch: uyatchanlikka qarshi 10 ta mashq" maqolasiga sharh.

Bolani kuzatib boring. Farzandingizni noqulay vaziyatlarga majburlamang. Buning o'rniga, u sizga aytayotganlarini diqqat bilan tinglang, shunda siz uni qiziqtirgan odamlarga va faoliyatiga yo'naltira olasiz. Siz uni muloyimlik bilan va sezilmasdan normal ruhiy holatga qaytarishga harakat qilyapsiz, va agar bola o'zi yoqtirgan narsani qilsa, muvaffaqiyatga erishasiz. Turlarga ziravor qo'shing. Uyatchan kishi qaysi kasbga ega bo'lishini taxmin qilish qiyin ...

Ba'zi chaqaloqlar yovvoyi tabiat bilan tug'ilganidek, boshqalari uyatchan va qo'rqoq bo'lib tug'iladi. Uyatchanlik, odatda, jingalak sochlar va ko'k ko'zlar kabi meros bo'lib o'tadigan past kalitli temperamentning alomatidir. Boshqalar bilan qanday munosabatda bo'lishni o'rganish Ba'zi bolalar jilovlamas fe'l -atvor bilan tug'ilsa, boshqalari uyatchan va uyatchan bo'lib tug'iladi. Uyatchanlik ko'pincha past temperamentning alomatidir ...

Bolani 10 yoshdan 13 yoshgacha tarbiyalash: ta'lim, maktab muammolari, sinfdoshlar, ota-onalar va o'qituvchilar bilan munosabatlar, qo'shimcha mashg'ulotlar, bo'sh vaqt va maktabda faqat o'z yig'ilishida o'z vakili o'z-o'ziga ishonch haqida gapirdi ...

Ehtimol, maktabda hamma deyarli hech kim bilan muloqot qilmaydigan va o'zini ajratib turadigan sinfdoshi bo'lgan. Menda bor edi. Ko'pincha, u bilan suhbatni boshlamoqchi bo'lganida, u bosildi, qizarib ketdi, ba'zida qoqilib qoldi. Ammo keyin, baxtga ko'ra, bu "salyangoz davri" ortda qoldi va bir kuni u kutilmaganda kompaniyamizga qo'shildi. Bu qanday sodir bo'ldi, men sezmadim, lekin aniq bilamanki, bu qayta tug'ilishning orqasida uning dono onasi turgan. Uyatchanlik - bu butunlay hal qilinadigan muammo, uyatchanlik kamdan -kam uchraydi ...

Salom! Mening ismim Yuliya. Men 31 yoshdaman. Men shaxsiy stilistman. Men bunaqa ijodkorlikka darhol kelmaganman. G'arbning yirik kompaniyasida 9 dan 18 gacha ofisda 10 yildan ortiq ishlaganman, lekin ma'naviy qoniqish olmagan holda, men o'zimni va turmush tarzimni tubdan o'zgartirishga qaror qildim. Bu qaror men uchun oson bo'lmagan. Men anchadan beri o'zimni qidiryapman. Javob, odatdagidek, sirt ustida yotardi. Men bolaligimdan kiyim -kechakni va atrofimdagilarning qiyofasini yaxshi ko'rardim. Dizayni liboslar va mujassam ...

Ko'pchilik kattalar uyatchanlikni kamchilik deb bilishadi. Ko'pchilik bu xususiyat o'zini past baholaydigan bolalarga xos deb hisoblaydi. Uyatchanlik, aslida, ota -onalar shunday qabul qilganda, kamchilikka aylanishi mumkin. Uyatchan bola, tengdoshlari kabi o'ziga ishonishi mumkin. Bolaning uyatchanligini qanday qabul qilishi butunlay ota -onaga bog'liq. Agar siz bolaga shaxs sifatida qarasangiz va uning uyatchanligini uning fazilati sifatida qabul qilsangiz ...

Lekin siz o'zingizning qat'iyatli va ishonchingiz komil bo'lishi kerak. Doimiy tebranishlar dam olishga imkon bermaydi: keyin sakrash, keyin orqaga qaytish. 22.10 .2013 19:07:34 va bu erda ... Ammo otistik bolaning natijalariga ko'ra, faqat haddan tashqari uyatchanlik saqlanib qolgan (...

O'ziga mutlaq ishonch va amallarga ega bo'lishni istagan odam uchun maslahatlar va fokuslar. Ehtimol, bu ish uchun eng yaxshi motivatsiya - o'ziga ishonch. Ishonchli bo'lish uchun nima qilish kerak muvaffaqiyatli odam: 1. O'zingizni boshqalar bilan solishtirishni to'xtating. Taqqoslashni o'ynab, siz ko'pincha o'zingizni mag'lubiyatga uchraysiz - har doim sizdan yaxshiroq odamlar bo'ladi. Bu inson psixologiyasida - axir hech kim o'zini undan yomonroq odam bilan solishtirmaydi. O'zligingizni yo'qotmang. 2. O'zingizni tanqid qilishni to'xtating. Biroz...

Mening kuzatishlarimga ko'ra, o'z-o'ziga ishonchning ichki yadrosi yoki bolaligidanoq sezilmaydigan tarzda sizga o'tadi, umid qilamanki, siz bunga qarshi emassiz :-) 23.07.2013 10:28:50, Dialogda raqs, u xohlaydi muloqot qilish (garchi ba'zi holatlarda u uyatchanlik ko'rsatsa ham, ha) ...

O'ziga bo'lgan ishonchni qanday oshirish mumkin? - yig'ilishlar. 10 yoshdan 13 yoshgacha bo'lgan bola. Agar onam kechqurun bulka yemaslikni tushuntirsa va hatto ba'zi mashqlarni ko'rsatsa yaxshi bo'lardi: (14.03.2013 14:20:37, lleva.

Dasturlar Moskva viloyatining ekologik toza hududida joylashgan "Yosh quruvchi" bolalar sog'lomlashtirish oromgohi bazasida o'tkaziladi. Istra tumani ignabargli o'rmon bilan o'ralgan. Maktab o'quvchilari uchun har smenada katta guruh"Yulduzlar akademiyasi" doirasida o'z-o'zini bilish, rivojlanish va shaxsiy o'sishga yo'naltirilgan mini-treninglarda, o'zini sevish va o'zini o'zi qabul qilish bo'yicha treninglarda qatnashish taklif etiladi. Shuningdek, "Tushuning ...

7 yoshgacha bolalarda o'zini himoya qilish instinktiga asoslangan tabiiy qo'rquvlar hukmronlik qiladi. 7-10 yoshda, xuddi tabiiy va ijtimoiy qo'rquvlar (yolg'izlik, jazo, kech qolish) o'rtasida muvozanat mavjud. Agar siz buni batafsilroq tasvirlab bersangiz, unda hayotning har bir davriga xos bo'lgan qo'rquvlarni ajratib ko'rsatish mumkin. Hayotning birinchi yili - yangi narsadan qo'rqish muhit- Onadan uzoqlashish qo'rquvi - Qo'rquv begonalar 1 yoshdan 3 yoshgacha - qorong'ilikdan qo'rqish (bu yoshdagi asosiy qo'rquv) ...

Yo'l politsiyasida imtihonlarni topshirgandan so'ng va mashinaning haqiqiy "hididan" so'ng, men har doim sizga yoqadigan har qanday o'qituvchini yollashni maslahat beraman (birinchi besh daqiqalik suhbat chog'ida odam sizga mos keladimi yoki yo'qmi aniq bo'ladi) . Hech shubha qilmaymanki, keyinchalik barcha o'qituvchilar sizga hech bo'lmaganda (yoki mukammal va mukammal) mashinani boshqarishni o'rgatishadi. Siz o'qituvchi bilan yonma -yon bir soatdan ko'proq vaqt o'tkazishingiz kerak bo'ladi, va agar odam siz bilan "bir xil to'lqin uzunligida" bo'lmasa, unga ishonish siz uchun qiyin bo'ladi ...

Men o'z haqiqatlarimiz haqida gapirayapman) Umuman olganda, bolada har xil qo'rquv, noqulaylik, uyatchanlik hissi bo'lishi mumkin. Shunday qilib, chaqaloqning proksimal rivojlanish zonasi yaratiladi va o'ziga ishonch paydo bo'ladi.

27/09/2010 14: 10:44, aytgancha, Nata F., "ishlamasligi mumkin bo'lgan qo'rquvdan"-men o'zimga bo'lgan ishonchni oshirdim, balki o'ziga bo'lgan ishonch biroz oshadi va qo'rquv ketadi. gimnastikaga umuman olganda u o'rta guruhlarda, boshqa ko'plab mashqlar bor, u qayerda ...

Farzandingizga ishonishni qanday o'rganish kerak? Ta'lim, rivojlanish. 7 yoshdan 10 yoshgacha bo'lgan bola. Bu o'g'il bolalarning o'ziga bo'lgan ishonchini oshiradi. Oyatlar - o'zingizning ritm tuyg'usingizni o'rgating, juda ko'p mashqlar bor yoki neyropsixolog bilan.

Bolani 7 yoshdan 10 yoshgacha tarbiyalash: maktab, sinfdoshlar, ota -onalar va o'qituvchilar bilan munosabatlar, sog'lik, qo'shimcha mashg'ulotlar, sevimli mashg'ulotlar. Menda o'zimga ishonch yo'q edi ... 17.04.2007 02:03:27, mana ...

Asosiysi, bolani engishga qodir bo'lgan maqtovga bo'lgan ishonchingizni bildiring.4 yoshida bola aynan bir xil edi. Endi u 6 yoshda, uyatchanlik kompleksi o'tdi. Balki onam Zolushka rolini oilada o'zi? 29.05.2006 10:32:41, kupa.

Tirsaklari bilan itarishga kelsak, u hatto boshiga ham kirmasdi (men ham). Men tabiatga qarshi chiqishni xohlamayman - men aloqa o'rnatishga yordam berishni xohlayman. U o'z jamoasini birinchi jamoasida topdi. Uyatchanlik va o'zini tuta bilish zaiflikni anglatmaydi.