Qo'rquv va o'ziga ishonchsizlikni qanday engish mumkin. Qo'rquv va ishonchsizlikdan qanday qutulish mumkin: past o'z-o'zini hurmat qilish bilan kurashishning oddiy usullari. Muvaffaqiyatga yetti qadam

Qo'rquv tanaga haqiqiy ta'sir ko'rsatadi. Va agar kirsa Kundalik hayot Qo'rquvning kichik dozasi foydali bo'lishi mumkin, ammo doimiy tashvish, o'ziga ishonchsizlik va mantiqsiz qo'rquv ko'plab sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin. Qo'rquv va noaniqlik hukmni bulut qilganda, bu nosog'lom fikrlash jarayonlari sizning fikringizni xiralashtirishi va maqsadingizga erishishingizga to'sqinlik qilishi mumkin.

Shuning uchun o'zingizning qo'rquvingiz va ishonchsizligingizdan xabardor bo'lish va agar ular haqiqatan ham oddiy hayotga xalaqit bersa, ular uchun biror narsa qilish kerakligiga rozi bo'lish muhimdir. O'zingizdagi qo'rquv va ishonchsizlikni qanday engish bo'yicha ba'zi maslahatlar.

Ishonchsizlik va qo'rquvni qanday engish mumkin

Qo'rquv va ishonchsizlikni tan oling va aniqlang
Qo'rquvni yo'q qilishning birinchi qadami uni tan olishdir. O'zingiz uchun sizni aniq nima qo'rqitayotganini aniqlashingiz kerak: muvaffaqiyatsizlikmi? rad etish? ahmoq ko'rinishdan qo'rqasizmi? Qo'rquv aniqlangandan so'ng, siz o'tirib, nima uchun qo'rqayotganingizni o'ylab ko'rishingiz kerak. Yoki qo'rquvlar mantiqiymi yoki ular sizning his-tuyg'ularingizning mahsulidirmi?
o'ylashni to'xtating
Albatta, muhim qaror qabul qilishdan oldin yaxshilab o‘ylab ko‘rish yaxshi odat. Ammo haddan tashqari o'ylash sizni harakatlardan uzoqlashtiradi. Agar harakat qilmasangiz, hech qachon oldinga intilmaysiz. Shuning uchun har bir kichik narsani tahlil qilishni to'xtating, harakat qiling.
O'zingizda toping kuchli tomonlari
O'zingizga nima yaxshi ekanligingizni va o'zingizga yoqadigan narsalarni eslatib qo'ysangiz, siz ko'proq ishonch va ishonchga ega bo'lasiz, ya'ni siz qo'rquvdan voz kechishni boshlaysiz.
Mashq qiling va yaxshi ovqatlaning
Buni hammamiz bilamiz jismoniy mashqlar va sog'lom ovqatlanish tanamiz uchun juda foydali. sog'lom tasvir hayot ham sizning kayfiyatingizni yaxshilaydi va o'zingizni xotirjam, muvozanatli va ishonchli his qilishingiz mumkin. Va bu, o'z navbatida, tashvish va ishonchsizlikni engishning ishonchli yo'lidir.
O'zingizga maqsad qo'ying
Rejasiz yo'qolish juda oson va hayotingizning ma'nosi yo'qligini his qilish juda oson. Maqsad qo'yish sizga aniq yo'nalish beradi va sizni qo'rquvlaringizdan ustun qo'yishga va hayotda xohlagan narsangizga erishishga yordam beradi. Bundan tashqari, maqsadingizga erishganingizda, har safar o'zingizga bo'lgan ishonch yanada ortib boradi.

Ko'rib turganingizdek, qo'rquvni engish mumkin. Axir bu faqat aql va ichki kurash mahsuli. Bu tashqi dunyo bilan hech qanday aloqasi yo'q. Agar siz ichingizga qarasangiz, qaroringizga ishonishni o'rgansangiz va o'zingizni seva olsangiz, hayotdan to'liq zavqlanishingiz mumkin.

Garchi biz bolaligimizdan ijtimoiy muhit bilan aloqada bo'lsak-da, ko'p odamlar uchun muammolarning manbai boshqalar bilan muloqotdir. Agar biz davolanishni talab qiladigan og'ir holatlarni hisobga olmasak ham (masalan, ijtimoiy fobiya, odam uydan umuman chiqa olmaydigan, har qanday ijtimoiy aloqalardan qo'rqsa), ko'p odamlar ijtimoiy o'zaro ta'sir sohasida muayyan qiyinchiliklarga duch kelishadi:

Ba'zilar o'z manfaatlarini himoya qila olmaydi, hatto ular mutlaqo to'g'ri bo'lsa ham.

Boshqalar o'z his-tuyg'ularini sheriklari tushunadigan tarzda ifoda eta olmaydilar. Vaqt o'tishi bilan ular g'azablanadilar, o'zlariga chekinadilar, "ishda odam" bo'lishadi va butun dunyodan xafa bo'lishadi.

Boshqalar esa umuman uchrashmoqchi bo'lgan odam bilan aloqa o'rnatolmaydilar. Ular ijtimoiy munosabatlarni o'rnatishga qodir emaslar. Go‘yo ularni nimadir ushlab turgandek, ikkinchisiga qadam tashlashga to‘sqinlik qilmoqda.

Ba'zilar juda xushmuomala, e'tiroz bildirishdan yoki xafa qilishdan, kimningdir iltimosiga yoki talabiga javoban "yo'q" deyishdan qo'rqishadi. Natijada, ular o'zlarini hamma "suv ko'tarib yuradigan" otli eshaklarning holatiga tushib qolishadi.

Ko'pchilik juda kamtar, "ko'rinishni baholash" va "orqalaridan gapirish" dan juda qo'rqishadi. Ular etakchi bo'lishga umuman qarshi emaslar va yashirincha orzu qiladilar haqiqiy hayot kulrang sichqonchani bo'lishda davom eting. Bu ularni engilroq va xotirjam his qiladi. Paradoks shundaki, bunday xatti-harakatlar ularni hech bo'lmaganda chetga qarash va mish-mishlardan qutqarmaydi. Kamtarona va ko'zga tashlanmaydigan bo'lishga harakat qiladiganlar, taniqli rahbarlardan kam bo'lmagan "suyaklardan yuviladi". Va ba'zan ko'proq. Buning sababi shundaki, birinchisi (ikkinchisidan farqli o'laroq) ko'pincha o'zlarini himoya qila olmaydi. Ularning ustiga “Men kulrang va ko‘zga ko‘rinmasman, meni urmanglar” degan yozuvli futbolka kiygan ko‘rinadi. Va bunday hayotiy shior ko'p odamlarda "kamtarlik" hisobiga "urish", o'zini o'rnatish istagini uyg'otadi. Hayotda bunday "yirtqich" odamlar juda ko'p. Shuning uchun, o'zini qanchalik kamtar tutsa, shunchalik kam salbiy baho va "qiyshiq" qarashlarga ega bo'lishiga ishonadigan odamlar juda yanglishadilar.

Noaniqlik va muloqot qo'rquvi ba'zan odamlarni tushuna olmaslikdan kelib chiqadi. Odam, go'yo atrofdagilarni eshitmaydi, ularning his-tuyg'ularini, nutq soyalarini tushunmaydi - bu tosh devor bilan gaplashish bilan bir xil. Muloqotdagi doimiy muvaffaqiyatsizliklar tufayli salbiy hissiy zaryad to'planadi - xafagarchilik, achchiqlanish, qo'rquv, umidsizlik. Yechilmagan muammolar va nizolar ong ostiga joylashadi, depressiya holatini keltirib chiqaradi va hayotda doimiy salbiy fon yaratadi.

Ba'zida tug'ilishdan boshlab butun hayot tarzimiz ishonchsizlikni tarbiyalashga qaratilgan. Oila, Bolalar bog'chasi, maktab ... Afsuski, ko'pincha kattalar bolani erta odam sifatida sindirishga shoshilishadi, birinchi navbatda talab qilishadi bo'ysunish va keyin hamma narsa. Bundan hokimiyatdagilar ham manfaatdor. Zamonaviy ommaviy axborot vositalariga e'tibor bering: yangiliklarni tanlash tendentsiyalari juda ta'sirli. Ular o'zimizdagi va kelajakdagi noaniqligimizni rivojlantirishga hissa qo'shadilar. Ular ishonchsizlik tuyg'usini, bizga g'amxo'rlik qiladigan, barcha muammolarimiz va qiyinchiliklarimizni hal qiladigan keyingi shoh-otaga qaramlikni shakllantiradi. Qo'rqinchli, ishonchsiz odamlarni boshqarish har doim osonroq. Ammo bu biz uchun yaxshimi?

Agar sizda bunday muammolar umuman yo'q, deb sof qalb bilan ayta olsangiz, siz haqiqatan ham komil insonsiz. Tabriklaymiz. Biroq, bunday mukammal odamlar kam uchraydi. Aksariyat odamlar muloqot qilishda qiyinchiliklarga duch kelishadi. Kimdir qarama-qarshi jinsdagi odamlar bilan uchrashishdan qo'rqadi, kimdir omma oldida gapirishdan qo'rqadi ...

Agar siz hali bu veb-sahifani yopmagan bo'lsangiz va ushbu matnni o'qishda davom etsangiz, demak, siz hali ham muayyan aloqa muammolariga duch kelgan odamlardan biri ekanligingizga ishonamiz. Biz sizga ularning yechimini topishga yordam bermoqchimiz.

Muloqot va ishonchsizlik qo'rquvini qanday engishingiz mumkin? Keling, oddiy va oddiy narsalardan boshlaylik. Ularning afzalligi shundaki, ularni o'zlashtirish uchun tashqi yordam kerak emas. Malakali psixolog yoki psixoterapevt bilan bog'lanishingiz shart emas. Siz ularni o'zingiz mashq qilishingiz mumkin.

Biroq, siz o'zingizni yaxshilay olmaysiz ijtimoiy kompetentsiya Agar siz ushbu matnni o'qisangiz. Suvga sakramasdan suzishni o'rganib bo'lmaydi. Siz o'z fikringizni himoya qilmasdan muloqot qilishni va himoya qilishni o'rgana olmaysiz. Tinchlik va noaniqlikning yo'qligi turli vaziyatlarda muloqot qilish tajribasiga bog'liq. Qanchalik ko'p tajriba bo'lsa, noaniqlik shunchalik kam bo'ladi. Shuning uchun biz sizga mashg'ulotlar uchun bir qator mashqlarni taklif qilamiz. Ishonamizki, siz yangi narsalarni sinab ko'rganingizdagina haqiqiy o'zgarishlarga erishishingiz mumkin, hatto bu ba'zi xatolarga olib keladigan bo'lsa ham, o'z xatti-harakatingiz bilan tajriba o'tkazishni boshlang. Esingizda bo'lsin: o'zgarish bir kechada sodir bo'lmaydi. Bir necha bosqichlardan o'tish kerak.

Muloqotda o'zingizni erkinroq his qilishni o'rganish uchun siz o'zingizning ichki reaktsiyalaringizga va muvaffaqiyatsizlik qo'rquviga emas, balki muloqot jarayoniga e'tibor qaratishingiz kerak. Qiziqarli paradoks bor: unga e'tibor qaratishni to'xtatganingizdan keyingina odamlarda yaxshi taassurot qoldirishni boshlaysiz. Kichkina bolalar qanday muloqot qilishlarini eslang - boshqalar ular haqida nima deb o'ylashini o'ylamasdan, oson va to'g'ridan-to'g'ri.

Har bir insonda qo'rquv va komplekslar bor, lekin hamma ham ularni sajda qilish ob'ektiga aylantirmaydi. Ishonchsizlikdan xalos bo'lish uchun siz o'zingizning ichki qo'rquvingizga emas, balki muloqot jarayonining o'ziga e'tibor qaratishni o'rganishingiz kerak. Darhaqiqat, har qanday muhim suhbatda suhbatdoshning munosabatini ko'rish va so'zlar, imo-ishoralar, yuz ifodalari yoki intonatsiya orqali uni tushunish, u nimani nazarda tutayotganini aniqlash juda muhimdir. Va shunga qarab, ishonchli dalillarni qidiring va o'z xatti-harakatlaringizni samarali ravishda tuzating. Va o'zingizga chuqur nazar tashlasangiz - sizni ichkaridan kuydiradigan narsaga - siz, shunga ko'ra, suhbatdoshingizni ko'rmaysiz. Shuning uchun aloqa etishmasligi.

Gap shundaki, tashqi muloqot va o'zi bilan ichki muloqot ikki xil psixologik jarayon. Ularni bir vaqtning o'zida hal qilish mumkin emas, faqat ketma-ketlikda. Agar muloqot jarayonida odam ularni aralashtirishga harakat qilsa (bir vaqtning o'zida uning ichida va tashqarisida nima sodir bo'layotganini kuzating), uning miyasi Windows operatsion tizimi kabi "muzlaydi". Shu sababli, har xil muammolar boshlanadi: fiziologik (tomoqning qurishi, peshonada ter, duduqlanish) va psixologik (hal qiluvchi daqiqada "nima deyishni" bilmaslikdan o'z manfaatlarini himoya qila olmaslikgacha). Shuning uchun, siz muloqot qilayotganda, sizning fikringiz va qalbingiz tubidagi his-tuyg'ularingizga emas, balki suhbatdoshingizga va uning xatti-harakatlariga e'tibor qaratishingiz kerak. Buni qiling.

Amalda bir necha bor sinovdan o'tgan yana bir g'alati qoida mavjud. Muvaffaqiyat sari yo'l - bu SIZ HECH KIMdan HECH QARZI BO'LMAGAN yagona faoliyat turidir!!! Birinchi navbatda o'z axloqiy qonunlaringizga muvofiq yashang, boshqalarning baholari va talablariga muvofiq emas. Paradoks shundaki, sizni chindan ham qadrlay oladigan odamlar sizni qadrlashlari dargumon. Va agar kimdir sizni orqangizdan so'rasa yoki muhokama qilsa, bu sizning fikrini tinglashingiz kerak bo'lgan odam emasligi aniq.

“Tushungan qadriga yetmaydi; va kim baholaydi - tushunmaydi, - qadimgi xitoy maqoli.

Faqat shu asosda ishonchsizlik va qo‘rquvni yengish, o‘z ichida hayotning yangi imkoniyatlarini kashf etish mumkin: ichki erkinlik, muvaffaqiyat, quvonch, o‘zgalarni tushunish, yetakchilik... Agar buni tushunib, qabul qilsangiz, unda kuch topa olasiz. turli xil odamlar bilan teng sharoitlarda muloqot qilish va ularning nuqtai nazarini himoya qilish.

Endi o'ylab ko'ring, nimadan qo'rqasiz, qo'rquvingizga nima sabab bo'ladi? Muloqotda siz bilan sodir bo'lgan eng noqulay vaziyatlarni eslang. Yoki boshqalar bilan muloqot qilganingizda sodir bo'lishi mumkin bo'lgan eng yomon narsani tasavvur qiling. Masalan, bir olomon to‘planib qolgan, hamma senga barmog‘ini ko‘rsatadi, so‘z va jumladagi xatolaringdan kulib, tupuradi, chirigan tuxum otadi, oyog‘ingdan osib, ustunga kuydiradi - faqat o'zingiz "noto'g'ri" bo'lganingiz uchun siz etakchilik qilasiz va "bunday emas" deysiz. Va siz bir uyum kulga aylanasiz. Shundan so'ng, siz xohlagan joyga kul bilan urnani aqliy ravishda joylashtirishingiz mumkin. Va keyin qanday qilib Feniks qushi kabi kuldan qayta tug'ilganingizni tasavvur qiling. Va siz yana yashashni boshlaysiz. Va har doim shunday bo'ladi: siz yonib ketasiz va siz qayta-qayta tug'ilasiz. Ular sizni otib tashlashadi, ular sizni maydalashni xohlashadi va siz yana tirilasiz. Siz yiqilasiz, asfaltda yuzingizni pastga tushirasiz va yana o'rningizdan turasiz. Va har safar siz kuchliroq va kuchliroq bo'lasiz. Har bir qayta tug'ilish bilan sizning ishonchsizligingiz kamayadi.

Va keyin bir varaq qog'ozni oling va siz bilan sodir bo'lishi mumkin bo'lgan eng yomon dahshatlarning ro'yxatini yozing turli vaziyatlar aloqa. Shuningdek, siz muloqot qiladigan atrofingizdagi barcha mumkin bo'lgan intrigalar. Va bu intrigalardan sizning mumkin bo'lgan noqulayliklar. Va keyin yana bir varaq qog'oz oling va qo'rquv va ishonchsizlikdan xalos bo'lish orqali o'zingiz uchun foyda keltiradigan ijobiy narsalarni yozing. Kamida 5 ta ijobiy daqiqani topishga harakat qiling va eng yaxshisi 10-15 ta. Keyin ikkita varaqni yonma-yon qo'ying va solishtiring. Nima ustunlik qiladi? Siz uchun nima muhimroq? Boshqalarning baholashlaridan qo'rqish yoki kelajakdagi xotirjamlik, psixologik muvozanat va hayotdagi muvaffaqiyat? Siz uchun nima muhimroq bo'lsa, buni qiling. Siz uchun unchalik muhim bo'lmagan bargni yoqing va uni shamolga sochib yuboring. Va eng muhimini devorga osib qo'ying (shisha ostiga qo'ying) va uni muntazam ravishda qayta o'qing. Bu sizning hayot tanlovingiz bo'ladi.

Umid qilamanki, shunday qildingiz to'g'ri tanlov. Shunday qilib, endi amaliyotga o'tamiz. Bundan buyon samarali muloqot qilish uchun har qanday bahonadan foydalanishga harakat qiling. Faqat ishda yoki oilada emas. Avvalo - odatdagi ijtimoiy doirangizdan tashqarida. Avvaliga bu mutlaqo begona bo'lishi kerak - bu sizga osonroq bo'ladi. Siz ularni tanimaysiz, ular sizni tanimaydi, agar biror narsa noto'g'ri bo'lsa, hammasi joyida. Muammo yo'q, siz ularni boshqa ko'rmaysiz. Mumkin bo'lgan muvaffaqiyatsizliklarga e'tibor bermang. Biz uchun hozir boshqalar bilan aloqalaringiz sifati emas, balki ularning miqdori muhim.

Natijaning o'zi dastlab muhim emas, jarayon muhim. Shuning uchun, mutlaqo tasodifiy odamlardan boshlash yaxshidir, ular bilan muloqot sizni hech narsaga majburlamaydi va ular bilan yuzaga kelishi mumkin bo'lgan muvaffaqiyatsizliklar hech narsaga ta'sir qilmaydi. Misol uchun, har bir taksi haydovchisi bilan gaplashishni qoidaga aylantiring (agar siz taksida ketayotgan bo'lsangiz) va undan yo'l haqini kamaytirishni so'rang. Yoki tezroq boring (kechikdim degan bahona bilan) yoki aksincha - sekinroq boring, derazani oching / yoping (siz issiq yoki sovuqsiz), musiqani yoqing (“zerikdim!”) Yoki aksincha aylantiring. o'chirilgan ("sizning musiqangiz meni bezovta qilmoqda!"). Ishonchni rivojlantirish va manfaatlaringizni himoya qilish uchun bunday kundalik bahonalar juda ko'p bo'lishi mumkin. Transportdagi takabbur sayohatchilar, do'kon sotuvchilari, farroshlar, qo'nishdagi qo'shnilar ...

Mana sizning keyingi oylar uchun shioringiz: "Kuniga kamida 2-3 ta notanish odam bilan kamida 2-3 ta ibora almashing." Sizning talablaringiz uchun mavzular har qanday bo'lishi mumkin. Va odamlar, o'z navbatida, har qanday. O'zingizga hech qanday chegirmalar, indulgentsiyalar va dam olish kunlari qilmasdan, ushbu qoidaga qat'iy rioya qilishga harakat qiling. O'zingiz uchun "bugun vaqtim yo'q, kayfiyatim yo'q va boshim og'riyapti" kabi o'zingizni oqlashni o'ylab topmang. Asosiysi, muntazamlik. Axir, hayotingiz davomida shakllangan odatlaringizni bir yoki ikki kun ichida o'zgartirish qiyin. Biroz vaqt sarflash kerak. Ko'pincha bu "men qila olmayman" yoki "men xohlamayman" orqali ishlash - bu erda hamma narsa o'z-o'zini tartibga solishingizga bog'liq bo'ladi. Qat'iyatingizning kuchi sizga ishonchsizlikdan xalos bo'lishni xohlaysizmi yoki yo'qligini ko'rsatadi.

Agar siz ushbu vaziyatlarni o'zingiz tanlashda qiynalayotgan bo'lsangiz, quyidagi mashq sizga yordam beradi. U nemis psixologlari tomonidan ishlab chiqilgan.

Ishonchli xatti-harakatlarni amalga oshirishingiz mumkin bo'lgan vaziyatlarning taxminiy ro'yxati

(1) Tegishli do'konni tanlang (radioelektronika, mebel do'koni yoki shunga o'xshashlar). Sotuvchilardan sizga bir yoki bir nechta mahsulotni ko'rsatishni va batafsil maslahat berishlarini so'rang. Maslahat uchun rahmat va hech narsa sotib olmasdan do'konni tark eting.

(2) Juda qimmat va zamonaviy do'konga boring (yuqori darajadagi yuqori moda butiklari, hashamatli xorijiy avtomobillar va boshqalar) va tovarlarga qiziqish bilan qarang. Qo'lingizga bir nechta qimmatbaho narsalarni oling. Sizga sotuvchi murojaat qilganda (“... sizni nima qiziqtiradi, sizga yordam bera olamanmi?”) “Rahmat, men atrofga nazar tashlamoqchiman”, deb ayting. Uzr so'ramang va kechirim so'ramang. Faqat uzoq vaqt davomida tovarlarga qarang va sotuvchining mumkin bo'lgan noroziligiga e'tibor bermasdan hech narsa sotib olmang.

(3) Do'konga boring va kassir bilan pul almashtiring (telefon suhbatlari yoki sigaretalar uchun). Uzoq tushuntirishlar va uzrlar keltirmang, faqat so'rovingizni qisqacha bayon qiling.

(4) Ko'chada o'tayotgan odamga murojaat qiling va undan qo'ng'iroq qilish (yoki sigaret sotib olish) uchun sizga pul almashtirishini so'rang.

(5) Ko'chada o'tayotgan odamga murojaat qiling va undan sizga bir oz pul berishini so'rang (masalan, metro chiptasi uchun). Faqat so'rovingizni ayting va "berish" so'zini ishlating. Agar odam savol bersa, sizning hamyoningizni uyda unutganingizni aytib, iltimosingizni asoslang.

(6) Kafega boring va ularning telefonidan foydalanishni so'rang. Ofitsiantlarning barcha talablariga qaramay, hech narsa buyurtma qilmang, faqat telefonda gaplashing. (Avval kimga qo'ng'iroq qilishingiz mumkinligini o'ylab ko'ring)

(7) Olomon avtobusga (metro vagoniga) chiqing va sabablarini tushuntirmasdan, muloyimlik bilan bir yo'lovchidan sizga joy berishini so'rang. Savolga javoban siz o'zingizni yaxshi his qilmaysiz deb javob berishingiz mumkin.

(8) Siz kafega kelasiz, u erda jozibali qizni (ayol, yosh yigit, erkak ...) ko'rasiz va u bilan (uni) tanishishga va aloqa o'rnatishga harakat qilasiz. Masalan, siz birga kinoga borasiz deylik.

Siz ushbu ro'yxatni boshqa har qanday holatlar bilan to'ldirishingiz va ballar sonini mos ravishda o'zgartirishingiz mumkin.

Endi birinchi holatingizni tanlang va keyingi haftada mashq qiling. Bir hafta o'tgach, ikkinchisini oling va hokazo. Keyingi vaziyatni ishlab chiqqandan so'ng, olingan ballarni yakuniy miqdorga qo'shing. Bu sizning shaxsiy yutuq reytingingiz bo'ladi. Siz o'zingiz uchun eng oson vaziyatdan yoki aksincha - eng qiyin vaziyatdan boshlashingiz mumkin. Eng muhimi shundaki, siz ularning har birini amalda qo'llashingiz kerak.

Mumkin bo'lgan muvaffaqiyatsizliklarga e'tibor bermang, lekin yaxshi qilganingiz uchun o'zingizni maqtashni hech qachon unutmang! O'z-o'zini tanqid qilish va nafratlanishdan saqlaning! Aybdorlik va o'z-o'zini qo'llab-quvvatlash hissi hech qachon yuqori yutuqlarga yordam bermagan, aksincha, ular ko'pincha o'z-o'zini rivojlantirishning barcha ijobiy nihollarini bostiradi. Va yana bir narsa: o'zingizni ideal bilan solishtirishga hojat yo'q, bu haqdagi fikrlar sizni hech qachon tark etmaydi. O'zingizga juda katta talablar qo'ymang. Siz faqat bir qadam oldinda bo'lganingizda ham faxrlanishingiz va qoniqishingiz kerak!

Vaziyatdan oldin:

O'zingizni ijobiy sozlang ("Men qila olaman", "Men buni qilishga to'liq huquqim bor").

Bir vaziyatda:

Baland va aniq gapiring, lekin baqirmang.

Hamkoringiz bilan ko'z bilan aloqa qiling (ko'z bilan aloqa).

Bo'sh va xotirjam bo'ling.

Buning uchun "men" so'zidan foydalanib, o'z talablaringizni, istaklaringizni va his-tuyg'ularingizni ifoda eting.

Agar biror narsa so'rasangiz yoki biron bir talab qo'ysangiz, kechirim so'ramang. Faqat ko'rsatilgan xizmat uchun odamga rahmat.

Agressiv bo'lmang, xotirjam va ishonchli bo'ling. Agressiya - orqa tomon o'ziga shubha. Sizning maqsadingiz boshqa odamni xafa qilish emas. Suhbatdoshingizning ahamiyatini kamsitish yoki uni haqorat qilishning hojati yo'q. Boshqa birovning pozitsiyasini hurmat qilishingizni ko'rsating.

Vaziyatdan keyin:

Barcha sa'y-harakatlaringizni qadrlang va erishgan kichik muvaffaqiyatlaringizni ham hisobga oling. Natija uchun o'zingizni maqtang. Agar muvaffaqiyat bo'lmasa, urinish uchun o'zingizni maqtang - axir, siz muloqotga birinchi qadam qo'yganingizda o'z qo'rquvingiz va ishonchsizlikni enggansiz.

Ushbu doimiy amaliyotdan bir necha hafta o'tgach, ishonchsizlik muammosi asta-sekin yo'qola boshlaganini sezasiz. O'z-o'zidan. Siz endi qiyin vaziyatda nima deyish va o'z fikringizni qanday himoya qilish haqida o'ylamaysiz. Aniq muvaffaqiyatsizliklar kamroq va kamroq. Va aksincha, sizning yutuqlaringiz ro'yxati asta-sekin o'sishni boshlaydi:

Biz beadab sotuvchi bilan bahsda o'z manfaatlarimizni himoya qila oldik;

Muhokamada kutilmaganda sizga so'z berilganda, jamoat oldida xotirjam va ishonchli gapira olgan;

Ular "qiyshiq qarashlar" ni va o'z shaxsiyatini muhokama qilishni xotirjam qabul qila oldilar va o'z-o'zini kamsitishga berilmadilar;

Muhim suhbat davomida odamni ishontira oldi;

Ilgari fikrlari juda og'riqli qabul qilingan odamlarning fikrlariga e'tibor bermaslik uchun o'zimizda kuch topa oldik.

Va boshqalar.

Bir qator vaziyatlarni ishlab chiqqandan so'ng, siz uchun qiyinroq bo'lgan boshqalariga o'ting. Har doim o'zingizga ushbu testlarni topshiring. Agar siz kundalik yuritishni boshlasangiz va unda barcha urinishlaringizni va ijobiy natijalarni qayd etsangiz, o'zingizga yaxshiroq yordam bera olasiz. Bir necha hafta yoki oy o'tgach, kundalik sahifalarini qaytadan o'qib chiqsangiz, bunday vaziyatlarga qanchalik tez ko'nikib qolganingizni va o'zingizga qanchalik ishonch hosil qilganingizni ko'rasiz. Natijalarni keyinroq taqqoslashingiz uchun har safar bir xil sxema bo'yicha o'zingizni baholashingiz kerak. O'zingiz bilan haqiqatan ham halol bo'lishingiz juda muhimdir. Hech narsani bezatmang - lekin juda tanqid qilmang!

O'quv kurslari materiallaridan foydalanilgan:

Anksiyete, o'ziga shubha haqiqiy muammolar v zamonaviy dunyo. Jasorat va qat'iyatsiz yorqin, to'liq, qiziqarli epizodlarga boy hayot kechirishni tasavvur qilib bo'lmaydi.

Ko'pchilik bu noxush fazilatlar tug'ilishdan mavjud deb o'ylashadi. Bu mutlaqo to'g'ri emas. O'zingizni behuda shubhalardan xalos qilish uchun o'zingiz ustida qattiq ishlashni boshlashingiz kerak. Vaziyatda egilib qolmaslik uchun kuch-qudratga ega bo'lgan odamni jasur deb hisoblash mumkin.. Taqdirga boshingizni baland ko'tarib boring. Uning yo'lida paydo bo'lgan barcha qiyinchilik va to'siqlarni engib o'tish. Buning uchun siz o'zingizning ishingizni sevishingizga to'sqinlik qiladigan obsesif fikrlarni bilishingiz kerak.

Men siz uchun yuqoridagi kamchiliklarni bartaraf etishning bir qancha usullarini jamladim.

Bosqichli yuklar

Siz chiqishdan qo'rqasizmi? jamoat joylarida? Kichik tadbirlarda qatnashishdan boshlang, muloqot qobiliyatingizni ko'rsatishga harakat qiling. Kompaniyaning ruhi bo'ling, kuling, ayting kulgili hikoyalar, va asta-sekin siz katta auditoriya oldida nutq so'zlash umuman qo'rqinchli emasligini sezasiz.

Agar siz balandlikdan qo'rqsangiz, minoraga chiqishning hojati yo'q, yashirin qo'rquvlaringizni yengib, asta-sekin, lekin aniq bir qadam yuqoriga ko'tarilish kifoya.

Shaxsiy munosabatlarda sizning konfor zonangizdan kichik bir qadam sizni tuzatish yo'lida boshlashi mumkin. Shunday qilib, unga munosib tarbiya bermaslikdan qo'rqib, farzand ko'rishdan qo'rqqan odamlar yaqin qarindoshlari yoki tanishlarining farzandlari bilan muloqot qilishga harakat qilishlari kerak. Keyingi qadam - bu tasavvur. O'zingiz xohlagan rasmlarni yuboring. Misol uchun, qo'lida chaqaloq bilan. Mavzuning tafsilotlari va u bilan muloqot qilish usuli haqida o'ylash. Natijada, fobiya va qat'iyatsizlik sizni abadiy tark etadi.

Ahamiyatning pasayishi

Amaliyot shuni ko'rsatadiki, kuchaygan ichki tajribalar shaxsning o'zi uchun alohida ajratib turadigan sharoitlarni keltirib chiqaradi va ularning ahamiyatini oshiradi. Ikkilanish va tashvishlardan xalos bo'lish uchun muammoga turli tomonlardan qarash foydali bo'ladi. Muammoli vaziyatga boshqa tomondan qarasangiz, siz nostandart yechim topishingiz mumkin. Buni qayta ko'rib chiqishga harakat qiling.

Misol uchun, siz o'zingiz ishlayotgan tashkilot rahbarini jiddiy tadbirga taklif qilmadingiz va uning pozitsiyasi o'zgarishidan va yomon oqibatlardan qo'rqasiz.

Sizning ishingiz va maoshingizga alohida ahamiyat berishingiz shart emas. Agar xo'jayin bunga salbiy munosabatda bo'lsa va arzimas narsa tufayli joyni o'zgartirsa, unda bunday ish beruvchiga ehtiyoj yo'q. Shuning uchun, sodir bo'layotgan narsalar o'z qiymatini yo'qotganda, barcha tashvishlar yo'qoladi.

"Rejadan tashqari harakatlar" usuli

Turli muhim voqealar ta'lim muassasasi, yoki ishda, qoida tariqasida, ular tafsilotlargacha o'ylangan. Rejalashtirish, tadbirda aytiladigan har bir so'zning boshida aylantirish tufayli fobiya va ishonchsizlik paydo bo'ladi. Albatta, narsalarni rejalashtirish kerak, lekin fanatizmsiz va miyani bitta mavzuga sozlamasdan, nutq va harakatlarda qattiqlikni keltirib chiqaradi.

Reja yaxshi o'ylangan bo'lsa, ushbu mavzu bo'yicha fikrlarni o'chirib, davom etish kerak harakat. Ko'pincha, puxta o'ylangandan farqli o'laroq, o'z-o'zidan aytilgan iboralar yanada ishonchli bo'ladi va siz o'zingizni yanada ishonchli his qilasiz. Qo'rquv va qat'iyatsizlik bilan kurashishning yagona yo'li spontan harakatlar bo'ladi.

Mantiqiy

Odatda, inson qalbida uning to'g'riligiga ishonchi komil bo'lmaganida, biror harakat haqida qaror qabul qilmaydi. Bilinçaltıda "ma'qul" va "qarshi" o'rtasidagi bahs davom etadi, ammo miya yakuniy hukm chiqarishga qodir emas. Bunday holda, siz haqiqatan ham nimani xohlayotganingizni tushunish muhimdir. Agar siz yoqtirgan odamni sanaga taklif qilishdan qo'rqish bo'lsa, vaziyatni tartibga solish va qanday shubhalar paydo bo'lishi mumkinligi va agar siz hali ham bu qadamni qo'ysangiz nima bo'lishi mumkinligi haqida o'ylash kerakligi haqida savol tug'iladi. Va birinchi sanada to'g'ri yo'lda emasligingizni qanday tushunish haqida bir nechta maslahatlar mavjud.

Biror kishi rad etishdan, o'z-o'zini hurmat qilishdan qo'rqadi va natijada o'z-o'zini hurmat qilishning pasayishi. Qanday paradoksal ko'rinmasin, ahmoq va kulgili ko'rinishdan ehtiyot bo'lib, biz odatdagidan ko'ra kulgiliroq harakat qila boshlaymiz va qo'rquvimizni bajaramiz. Barcha qarorlar oqibatlarning ijobiy va salbiy tomonlarini hisobga olgan holda ehtiyotkorlik bilan qabul qilinishi kerak.

Noaniqlik ko'pincha o'ziga nisbatan qobiliyatsizligidan kelib chiqadi. Natijada, atrofdagi jamiyatni tan olmasdan turib, har qanday sohada o'zini o'zi anglash mumkin emas. Biror kishi kimgadir yoqsa yoki maqtovga sazovor bo'lsa, u yanada ishonchli bo'ladi va yuqorida aytib o'tilgan ijtimoiy e'tirofni oladi. Agar biz o'zimizga qaratilgan tanqidlarni olsak, jamiyatda keraksizlik hissi tug'iladi, o'z-o'zini hurmat qilish pasayadi, shuningdek, o'sha sohada ishlash istagi. Ma'lum bo'lishicha, hozirgi holatda odam atrofdagi odamlarning fikriga to'liq bo'ysunadi, bu noto'g'ri. Shuni yodda tutingki, jamoatchilik tanqidi juda sub'ektivdir va to'liq dalillarsiz jiddiy qabul qilinmasligi kerak. Darhaqiqat, ba'zida odamlar o'zlarini tushunishga qodir emaslar, hatto sizning fikringiz va harakatlaringizda ham. O'zingizni bilish haqiqiy sizni qabul qilishdir.

Ogohlik

Ushbu uslub eng samarali usullardan biri bo'lib, uning yordamida siz tashvish tuyg'usini engishingiz mumkin. Uning mohiyati ma’lum bir soha bo‘yicha yangi bilim, ko‘nikma va malakalarni egallash, ya’ni kasb egasi bo‘lishdir. Masalan, siz yangi ish joyida bo'lganingizda, xususiyatlari Agar siz yaxshi bilmagan bo'lsangiz, uni to'g'ri darajada bajara olmaslik haqida tashvishlanasiz. Holbuki, mutaxassis shubhalanmaydi. U mos ravishda kerakli tajribaga ega va o'z qobiliyatiga ishonchi bor. Doimiy ravishda o'z-o'zini rivojlantirish va qaysidir sohada bilimlarni takomillashtirish sizning shubhalaringiz va qo'rquvlaringizni unutishga yordam beradi. Etarli ma'lumotga ega bo'lgan holda, ish beruvchi yoki mijozning qoralanishidan qo'rqib, uzoq vaqt davomida javob haqida o'ylashning hojati yo'q. Bu usul biroz "tushunish" usuliga o'xshaydi. Uni amalga oshirish uchun vaziyatning kichik va nozik tomonlarini o'rganish shart emas, shunchaki sevimli biznesingizni tanlang va unda bilim va ko'nikmalaringizni rivojlantiring. Shunday qilib, "ogohlik" usulining ma'nosi mavjud bilimlarga asoslangan harakatni kutilmagan tarzda qabul qilishdir.

Albatta, har bir inson hayotida kamida bir marta: qanday qilib jasur bo'lish, o'ziga ishonchni oshirish, o'z-o'zini hurmat qilishni oshirish haqida o'ylaydi. Va faqat bir nechtasi, o'z qo'rquvlarini engib, o'z qobiliyatlari va qobiliyatlarini ijobiy baholay boshlaydi.

Keling, qo'rquv va ishonchsizlik nima ekanligini ko'rib chiqaylik, shuningdek, salbiy holatlarni bartaraf etish usullarini o'rganamiz. O'z ustingizda qilingan ishlar behuda ketmaydi, balki sizni boshlashga imkon beradi to'liq hayot, cheklovlarsiz, o'z maqsadlariga erishish uchun.

Qo'rquvning tabiati

Tabiatan faqat yangi tug'ilgan bolalar deyarli hech narsadan qo'rqmaydi. Ular ikki turdagi qo'rquvga duchor bo'ladilar: shovqinlar va tushishlar, ular o'z-o'zini himoya qilish vositasi bo'lib, chaqaloqni mumkin bo'lgan xavf haqida ogohlantiradi.

Qolgan qo'rquvlar jamiyat, oila, muhit tomonidan asta-sekin odamga yuklanadi.

Bundan tashqari, qo'rquv shaxsiy yoki boshqa odamlarning tajribasidan kelib chiqadi. Misol uchun, it tishlagan odam odatda itlardan qo'rqadi. Va yo'lni kesib o'tish qo'rquvining sababi ko'rilgan baxtsiz hodisa sifatida xizmat qilishi mumkin.

Shuni ta'kidlash kerakki, barcha qo'rquvlar salbiy hissiy holatlar emas. Bu tabiiy zarur reaktsiya, himoya funktsiyalarini bajarish, omon qolishga yordam berish. Biz mashinalar oldida yo'l bo'ylab yugurmaymiz, baland qoyalarga chiqmaymiz, bizni haqiqiy tahdiddan himoya qiladigan oqilona, asosli qo'rquv tufayli tunda o'rmonli joylarda yurmaymiz.

Mantiqiy qo'rquvlar faqat hayot, sog'liq, ijtimoiy mavqe, moliyaviy farovonlik uchun REAL xavf mavjud bo'lganda paydo bo'ladi, ular oddiy hissiy holatlarga tegishli.

Fobiyalar irratsional boshqarib bo'lmaydigan qo'rquvning paydo bo'lishi yoki ma'lum bir vaziyatda yoki biror narsa paydo bo'lganda (ko'rinishni kutish) barqaror tajriba bilan tavsiflanadi.

Shu bilan birga, haqiqiy tahdid juda abartılı yoki yo'q, tuyg'u mantiqiy tushuntirishga qarshi. Jabrlangan odam uchun hatto vaziyatlar yoki nomaqbul ob'ektning paydo bo'lishi bilan bog'liq fikrlar ham jismoniy, psixo-emotsional alomatlar bilan namoyon bo'ladigan jiddiy azob-uqubatlarga olib keladi:

qiyin nafas olish;
yurak urish tezligining oshishi;
ko'krak qafasidagi og'riqlar;
titroq;
bosh aylanishi;
terlashning kuchayishi;
butun tanada karıncalanma hissi;
qattiq tashvish, vahima;
fobiya ob'ektlaridan qochish uchun chidab bo'lmas istak;
xayoliy xavf-xatar oldida to'liq ojizlik.

Hayotdagi muvaffaqiyat ko'p jihatdan insonning xarakteriga bog'liq. O'z-o'zidan shubhalanish ko'pincha maqsadlarga erishishga to'sqinlik qiladi. Qo'rquv va ishonchsizlikdan qanday qutulish mumkin? psixologiya va ezoterizm sohasidan, odamni bunday noqulaylikdan xalos qiladi. Ularni bajarish oson va maxsus tayyorgarlikni talab qilmaydi.