تمارين لتقدير الذات والثقة بالنفس. تمارين لتحسين احترام الذات. كلمات أخرى عن الخجل
التدريب لزيادة التقييم الذاتي
الموضوع: "زيادة احترام الذات"
استهداف: لتعزيز تنمية احترام الذات ، وتنمية مهارة السلوك الواثق ، ومعرفة الذات ، وكذلك اكتساب الخبرة في التحدث أمام الجمهور.
الوقت المطلوب : ساعة و 40 دقيقة
أهداف التدريب:
بثقة مطلقة لتشعر به في أي موقف ؛
فهم كيفية التعامل مع الخجل والقلق.
اكتشف طبيعتك الحقيقية ؛
تعلم كيفية الانفتاح وإدراك عاداتك ونظرتك للحياة ؛
الحفاظ على المحادثة والمفاوضات التجارية بثقة ؛
سهل الأداء أمام حشد كبير من الناس ؛
لا تخافوا من المخاطرة.
الجزء التمهيدي - 25 دقيقة.
(قبل بدء التدريب ، يقدم الميسر للمشاركين رموزًا بألوان مختلفة. حتى يتمكنوا من التقسيم إلى مجموعات فرعية.)
يوم جيد! أنا سعيد جدا لرؤية كل واحد منكم!
أدعوكم اليوم للمشاركة في تدريب لزيادة الثقة بالنفس.
أثناء التدريب ، سنحاول تعلم كيفية زيادة احترام الذات ومهارات السلوك الواثق.
لكن قبل أن أبدأ ، سوف أطلعك على قواعد التدريب:
العنوان فقط بالاسم
امنح الجميع الفرصة للتحدث دون مقاطعة
يمكنك رفض أداء التمرين مرة واحدة فقط أثناء التدريب
قاعدة "النشاط" - نتحدث جميعًا
والآن سنتعرف على بعضنا البعض بشكل أفضل.
التمرين رقم 1 "الحالة المزاجية »: يقول كل مشارك اسمه ويخرج بهصفة تبدأ بنفس حرف اسمه. من المهم جدًا أن أقولاللقب الذي يؤكد على فردية المشارك. تحتاج إلى المتابعةلضمان عدم تكرار التعاريف. يقوم المشارك أولاً بالاتصال بالاسم وصفة المشارك الذي قدم نفسه له ، ثم صفة خاصة به .... الخ.
والآن أود أن أسمع ما هو المزاج والمشاعر التي جئت بها وماذا تتوقع من تدريب اليوم؟
(خط في دائرة).
كتلة المعلومات (النظرية) - 5 دقائق.
مقدمة.
غالبًا ما تسمع: "مميزة بنجمة! لديه تقدير كبير لذاته! "
أو بالعكس ، الشخص الخجول الخجول يُنسب إليه احترام الذات المتدني. ومن منا ليس لديه مجمعات تتبعنا منذ الصغر؟ وكلهم مرتبطون بطريقة ما بتقديرنا لذاتنا.
إذن ما هو احترام الذات؟
- هل يمكن لشخص أن يحاول الإجابة على هذا السؤال؟ (أولئك الذين يريدون الإجابة)
احترام الذات هو الثقة بالنفس - تجربة الشخص لقدراته كمهام مناسبة يواجهها في الحياة ، وتلك التي يضعها لنفسه. تحدث الثقة بالنفس في أي نوع من الأنشطة عندما يتوافق تقدير الشخص لذاته مع قدراته الحقيقية. إذا كان تقدير الذات أعلى (أقل) من القدرات الحقيقية ، فإن الثقة بالنفس (الشك الذاتي) تحدث ، على التوالي. يمكن أن تصبح الثقة بالنفس أيضًا سمة شخصية مستقرة. غالبًا ما يرتبط الشك الذاتي والثقة بالنفس بالسلبية تجارب عاطفيةتعطيل مسار النمو العقلي البشري.
يجب أن يكون هناك "وسط ذهبي" في كل شيء.
التمرين رقم 2: " هذا ما أنا عليه "
يتلقى المشاركون في التدريب مناديل من القائد (يمكن أن يكون لديك ألوان مختلفة).
قيادة:
لكل منكم منديل في يديك.
قم بتمزيق المنديل إلى أي عدد تراه مناسبًا.
تم الانتهاء من؟ شكرا لك.
استمع الآن إلى قواعد اللعبة: يجب على كل مشارك أن يخبر عن نفسه بنفس عدد سمات الشخصيةأشلاءه الممزقة. يمكن أن تكون المعلومات إيجابية وسلبية. لكن فقط الشخص الذي تراه مناسبًا للتحدث.
أسئلة:
هل كان من الصعب عليك التحدث عن نفسك؟
ما الذي كان يصعب قوله ، جيد أم سيئ؟
شكرا لك.
بالطبع ، الحديث عن نفسك دائمًا ما يكون أصعب من الحديث عن الآخرين. لذلك ، لكي نتمكن من التحدث عن أنفسنا ، يجب أن نكون قادرين على تقييم أنفسنا بشكل مناسب.
أقترح مواصلة تدريبنا ، والذي قد يكون مفيدًا لك.استمر في المحادثات بثقة وقم بإلقاء الخطب بسهولة أمام حشد كبير من الناس.
قيادة:
أقترح أن تقسم إلى مجموعات حسب لون الرمز الذي اخترته في بداية تدريبنا.
شكرا لك.
يجب على كل مجموعة الآن اختيار قطعة من الورق الجانب المعاكسورقة تصور رسم الموضوع. (حلوى ، قبعة ، حقيبة). لا تقم بإظهار أو تسمية العنصر لمجموعة أخرى!
فكر فيما يمكنك قوله حول هذا الموضوع. 2-3 دقائق للتحضير.
أعضاء المجموعات الأخرى ، حاولوا تخمين ما يدور حوله.
بعد أن يصبح جميع المشاركين جاهزين للإعلان, المجموعة تشكل القاعة, وضع الكراسي على التوالي أو في نصف دائرة, وتخرج كل مجموعة فرعية بدورهاو يلعب برنامجه.
أعتقد أن المجموعة قامت بعمل جيد. دعونا نحيي المشاركين.
(وبالمثل ، تؤدي المجموعتان المتبقيتان المهمة).
(خط في دائرة).
هل استمتعت بالتمرين؟ لماذا ا؟
ما هي الصعوبات؟
ماذا فعلت بشكل أفضل؟
برأيك ، أي مجموعة تمكنت من "الإعلان" عن موضوعها بشكل أكثر وضوحًا؟
أعتقد أن الجميع تعاملوا مع المهمة بطريقتهم الخاصة. دعونا نحيي أنفسنا وبعضنا البعض.
من خلال التمرين التالي ، سنساعد بعضنا البعض في التمييز بين السلوك الواثق والسلوك غير الآمن وتعزيز تنمية الثقة بالنفس من خلال لعب الأدوار.
التمرين رقم 4 "أنا قوي - أنا ضعيف"
والآن سيأخذ كل مشارك يد الجار على اليمين.
نحن منقسمون في أزواج.
قف في دائرة في مواجهة بعضكما البعض. يمد المشارك الأول في الزوج يده للأمام (يُسمح بكلتا يديه). يحاول المشارك الثاني في الزوج خفض يد الشريك بالضغط عليها من أعلى.
يجب أن يحاول أول مشارك في الزوج أن يمسك بيده ، بينما يتحدث بصوت عالٍ وحاسم:"انا قوي" . الآن نكرر نفس الشيء ، لكن أول مشارك في الزوج يقول:"أنا ضعيف" ، لفظها بالتنغيم المناسب ، أي هادئ حزين. محاولة تغيير.
أسئلة:
متى كان من الأسهل عليك إمساك يدك: في الحالة الأولى أم في الحالة الثانية؟
لماذا تعتقد؟
ما هي المشاعر التي شعرت بها أثناء القيام بهذا التمرين؟
ما هو تأثير العبارات التي نطقت بها "أنا قوي" و "أنا ضعيف" على أداء المهمة؟
شكرا لك.
التمرين رقم 5 "سيء ، جيد".
قبل أن تكون أوراقًا (حسب عدد المشاركين) ، نفس عدد الأقلام ، يمكنك استخدام ألوان مختلفة.
يوقع كل من المشاركين على ورقته. وأدناه يكتب عليها واحدة من عيوبه.
ثم يمرر ملاءته للمشاركين الجالسين على اليسار.
يكتب كل شخص في دائرة على ورقته "لكنك ..." أو "لكن لديك ..." ، ثم بعض الصفات الإيجابية لهذا الشخص: أي شيء (لديك عيون جميلة جدًا ، أنت الأفضل في إلقاء النكات ، إلخ. .).
في نهاية المهمة ، يتم إرجاع الورقة الخاصة به لكل مشارك.
ثم قرأ المشاركون ما كتبوه عن أنفسهم.
(خط في دائرة).
ما هو شعورك الآن؟
هل تغيرت مشاعرك أثناء التمرين؟
أي جزء من التمرين وجدته أصعب؟
التمرين رقم 6 "أنا متألق"
المشاركون في التدريب بدورهم يصعدون إلى الطاولة (الكرسي) ، بحيث يكونون أعلى بكثير من المجموعة.
جميع المشاركين الواقفين في الأسفل يرفعون أيديهم لأعلى ويهتفون عاطفياً قدر الإمكان ، "أوه ، مشع !!!".
يتناوب المشاركون على تغيير الأماكن. يتكرر التمرين حتى تشارك المجموعة بأكملها.
(خط في دائرة).
أسئلة:
هل تغيرت صورتك الذاتية؟
والآن ، أقترح الاسترخاء واللعب ، وبالتالي اقتراب نهاية تدريبنا. (اللعبة)
انعكاس:
ما هي التجربة التي حصلت عليها بنفسك في هذا التدريب اليوم؟
ما الأشياء الجديدة التي تعلمتها عن نفسك؟
ما هي الاستنتاجات التي توصلت إليها لنفسك؟
الثقة بالنفس أمر إيجابي ومفتاح الجودة الشخصيةلم يولد من تلقاء نفسه. يجب رعايتها ورعايتها باستمرار. أقدم لكم 7 تمارين تضخ الثقة! مفتاح النجاح هو انتظام الممارسة ، لذلك يجب إجراء التمارين المقترحة مع التكرار الدوري.
تمرين 1. التأكيدات
التأكيد هو عبارة قصيرة وموجزة وإيجابية تساعد عقل الشخص على ضبط الحالة المزاجية الجيدة. يتم كتابتها دائمًا ولفظها في المضارع. اكتب قائمة صغيرة من التأكيدات لنفسك: من 3 إلى 10 عبارات. لا تطارد الكمية ، الجودة هي الأهم. كرر تأكيداتك من وقت لآخر. بعض الأمثلة: "أنا أؤمن بنفسي دائمًا" ؛ "ثقتي لا حدود لها" ؛ "أنا أثق بنفسي بشكل كامل وكامل."
ملاحظة مهمة جدًا حول تأليف تأكيد: يجب أن يكون واضحًا في كلماتك ، وأن يتم التعبير عنه بلغتك ؛ يجب أن تثير المشاعر فيك. لا تحاول استخدام التأكيدات الجاهزة ، أو استخدم التأكيدات الخاصة بك لتبدو وكأنها عارضة أزياء. سيعملون من أجلك إذا وضعت قطعة من نفسك فيها!
التمرين 2: "حالة الثقة"
تذكر حلقة من حياتك عندما كنت في ذروة الثقة بالنفس ، وآمن بنفسك كما لم يحدث من قبل! لا يهم سبب الثقة بالتحديد ، منذ متى حدث ذلك! تذكر أكبر قدر ممكن من التفاصيل ، ما هو الموقف ، ما هي المشاعر التي مررت بها ، وما هي الأحاسيس. قم بإحضار هذه المشاعر إلى اللحظة الحالية ، واستمتع بها وتغذى عليها. تشعر بثقتك مرة أخرى! يُنصح بأداء التمرين مرة واحدة على الأقل في الأسبوع.
التمرين 3. "شعاع ثقة"
لهذا التمرين ، تحتاج إلى إظهار الخيال. استرخ وتنفس ببطء وبعمق لمدة دقيقة أو دقيقتين. تخيل شعاع يملأك بالثقة. يمكن أن يكون الشعاع من أي لون ، ويمكن أن يلمع. تخيل كيف يملأك من الرأس إلى أخمص القدمين ، ويملأ جسمك بالكامل ، ويملأ كيانك بالثقة. تنفس وفي نفس الوقت امتلأ بالثقة التي يمنحها هذا الشعاع. ابق في هذه الحالة لمدة 3-4 دقائق. في كل مرة ، يجب تمديد التمرين قليلاً حتى يصل إلى 10-15 دقيقة. إذا شعرت بعدم الراحة ، فهذه إشارة لاستكمال التمرين.
التمرين 4. "مشية الثقة"
تمرين العلاج الموجه للجسم. من الأفضل العزف بموسيقى ممتعة بدون كلمات! بادئ ذي بدء ، استمع إلى الموسيقى ، اشعر بجسمك ، خذ نفسًا عميقًا. ابدأ بالتحرك في أرجاء الغرفة ، واصنع الحركات التي تعتقد أنها ضرورية (الدوران ، والقفز ، والتمرير بيديك ، وما إلى ذلك). ثم يبدأ التمرين نفسه. وتتكون من جزأين! أولاً ، تخيل نفسك كشخص غير آمن تمامًا. انحني ، اشعر بأنك مضغوط على الأرض ... امش هكذا لمدة 3-5 دقائق. استمع لمشاعرك. أشعر كما لو أن الثقة قد تركتك تمامًا ... الجزء الثاني من التمرين: التناسخ. إذا تم التمرين على الموسيقى ، فسيتم تنفيذ هذا الجزء على مسار مختلف ، ويفضل أن يكون أكثر إيجابية ، وأكثر متعة بالنسبة لك. الآن ، على العكس من ذلك ، اشعر كيف تملأك الثقة ، وكيف تصبح أكثر ثقة وبهجة. افرد ظهرك وافرد كتفيك وامش ورأسك مرفوعة. خطوات - كبيرة وواثقة. التنفس مجاني. التحرك في هذه الحالة مسار واحد.
التمرين 5
هذا التمرين من العلاج بالفن. تخيل كيف تبدو ثقتك بنفسك ، في شكل أي صورة. يمكن ان تكون كائن جماد، حيوان ، نبات ، شخص ، مخلوق سحري ... باختصار ، أي شيء! نقل صورة الثقة إلى ورقة. ارسمها بأكبر قدر ممكن من التفاصيل. لا توجد قيود هنا. مهاراتك الفنية لا تهم. الشيء الرئيسي هو رسم ما تشعر به ، انظر. لا تحتاج إلى تحليل الرسم. الغرض من التمرين في العملية نفسها. ثم يمكنك الإعجاب بإبداعك ومراقبة عواطفك وأحاسيسك الجسدية.
التمرين 6. "التنفس بثقة"
يمكن إجراء التمرين بعيون مغلقة ومفتوحة. اجعل نفسك مرتاحًا قدر الإمكان واسترخي. تخيل أن الثقة تطفو من حولك ، وأن الهواء مليء بالثقة. تنفس بسلاسة وعمق ، تخيل أنك مع كل نفس مليئة بالثقة ، تشعر أنك شخص واثق بشكل متزايد. ومع كل زفير تذهب الشكوك والتوبيخ والتوبيخ لنفسك عنك. تخيل كيف يتركك كل شيء سيئًا ، سلبيًا مع الزفير. يتم تنفيذ التمرين من 3 إلى 5 دقائق. مثل تمرين Ray of Confidence ، يمكنك تمديده قليلاً في كل مرة. دقيقة تصل إلى 10-15. تأكد من تتبع مشاعرك وأحاسيسك الجسدية!
تمرين 7
ستحتاج إلى قلم رصاص وورقة. الغرض من التمرين: زيادة الثقة بالنفس ، بناءً على فهم إمكانات الفرد. امنح نفسك بعض الوقت لممارسة الرياضة حتى لا تتعثر. لنفترض 15 دقيقة.
قسّم الورقة إلى 3 أعمدة. العمود الأول: "My الصفات الإيجابية". العمود الثاني: "ما يمكنني فعله بشكل جيد". العمود الثالث: "إنجازاتي".
وفقًا لذلك ، في العمود الأول ، اذكر تلك الصفات التي تعجبك في شخصيتك ، والتي تفتخر بها ، والتي يسعدك إدراك وجودها. في العمود الثاني ، اكتب مجالات الحياة التي يمكنك فيها الأداء بشكل جيد ؛ اعرض مواهبك وقدراتك. على سبيل المثال ، الرقص والعلوم والتدوين على الإنترنت ... حسنًا ، في العمود الثالث ، اكتب إنجازاتك التي حققتها بالفعل والتي تفتخر بها.
يُنصح بتكرار هذا التمرين وإعادته من وقت لآخر. لا تتفاجأ إذا تغير محتوى الأشرطة ويتوسع.
تمرين سعيد!
الكسندرا بيشيفا
تدريب الأطفال المراهقين "السلوك الواثق"
يبدأ تطوير الثقة بالنفس مع القضاء على الشيطان المسمى الخوف ؛ هذا الشيطان يجلس على كتف الرجل ويهمس له "لا يمكنك فعلها".
الأهداف:
خلق جو من الثقة في المجموعة
كوِّن صورة للسلوك الواثق
ممارسة السلوك الواثق في موقف التحدث أمام الجمهور
إجراءات الدراسة:
تمرين "تحيات بدون كلمات"
وصف التمرين: المشاركون مدعوون للتحرك بحرية في جميع أنحاء الغرفة لمدة 2-3 دقائق ولديهم الوقت لتحية أكبر عدد ممكن من الأشخاص خلال هذا الوقت. تحتاج إلى القيام بذلك دون أن تنطق بكلمة واحدة ، ولكن بأي وسيلة أخرى: إيماءة الرأس ، والمصافحة ، والعناق ، وما إلى ذلك. في الوقت نفسه ، يحق للمشارك استخدام كل طريقة مرة واحدة فقط ، ولكل تحية لاحقة ، تحتاج إلى ابتكار طريقة جديدة.
المعنى النفسي للتمرين هو التعارف والتحرر وحشد المشاركين.
مناقشة: من تمكن من تحية كم من الناس؟ ما هو الأصعب - ابتكار طرق جديدة للترحيب بها أو إظهارها ، ما السبب في ذلك؟ ربما عانى شخص ما من عدم ارتياح نفسي. إذا كان الأمر كذلك ، في أي لحظة بالضبط ، ما سبب ذلك؟
تمرين "المشي"
الغرض: تعليم طريقة التنظيم الذاتي حالات عاطفيةمن خلال السيطرة على مظاهرها الخارجية. طور الثقة في أفعالك. تطور الملاحظة وكذلك القدرة على التعبير عن الحالات العاطفية خارجيًا وفهم تعبيرها في الآخرين.
الوقت: 15 دقيقة.
تعليمات. يُطلب من المشاركين اختيار عاطفة أو حالة نفسية يرغبون في إظهارها والمشي أمام المجموعة بطريقة تجعل من الممكن تخمين ما تعبر عنه من مشية. يتم إعطاء كل 3-4 محاولات ، يجب أن يعبروا عنها دولة مختلفة. يذهب المشاركون بدورهم ، وأولئك الذين لا يشاركون حاليًا في العرض هم في دور المتفرجين. مهمتهم هي تخمين ما توضحه المشية.
كمثال وإحماء ، يمكنك أن تطلب من الجميع معًا إظهار خيارات المشي مثل: الثقة ، والخجل ، والعدوانية ، والبهجة ، والإهانة.
مناقشة: ما الذي تحتاج إلى الانتباه إليه بالضبط في المشية لفهم ما تمثله؟ كيف تغيرت الحالة النفسية للمشاركين عندما أظهروا أنواعًا مختلفة من المشي؟ على الأرجح ، بدأ حقًا في الاقتراب مما تم عرضه. أين وكيف يمكننا استخدام طريقة التنظيم الذاتي هذه - خارجيًا نظهر الحالات التي نريد إحداثها في أنفسنا؟ ما هي صفات التفكير الإبداعي التي يتم تدريبها بمساعدة مثل هذا التمرين؟
تمرين "الحركة واحدة تلو الأخرى"
وصف التمرين: يُعرض على المشاركين وضع أنفسهم عشوائيًا في الفضاء ، وبعد ذلك يبدأون في التحرك بأمر من المضيف ، مع الالتزام بالقواعد التالية:
يمكن لشخص واحد فقط التحرك في كل مرة. إذا بدأ اثنان أو أكثر من المشاركين في التحرك في نفس الوقت ، فسيتم اعتبار التمرين فاشلًا ويبدأ من جديد.
يمكن لأي مشارك أن يتحرك لمدة لا تزيد عن 5 ثوان متتالية ، ثم يجب عليه التوقف.
يمكن أيضًا ألا تزيد اللحظات التي لا يتحرك فيها أحد عن 5 ثوانٍ. إذا لم يبدأ أحد في التحرك خلال هذه الفترة الزمنية ، فإن هذا يعتبر خسارة ويبدأ التمرين من جديد.
يجب على المشاركين العمل دون انتهاك هذه القواعد لمدة دقيقتين على الأقل. لا يمكنك التحدث أثناء التمرين.
المعنى النفسي للتمرين: تدريب العزيمة والقدرة على تحمل المسؤولية حتى مع نقص المعلومات عن ذلك ، في المواقف التي يؤدي فيها الخطأ إلى خطر فقدان الفريق ، وإذا لم يتحمل أحد المسؤولية ، فإن الخسارة مضمونة. هذا هو ، شيء مثل كرة القدم ، عندما يمكن للعديد من اللاعبين مهاجمة المرمى ، لكن لا أحد يفعل ذلك ، خوفًا من أن يخطئ ، ونتيجة لذلك ، يحصل الخصم على الكرة. بالإضافة إلى ذلك ، يساهم التمرين في تنمية التفاهم المتبادل والمراقبة.
مناقشة: ما الذي وجه المشاركين عندما اتخذوا قرار بدء الحركة؟ في هذا الصدد ، كان بعض الأشخاص مستعدين لتحمل المسؤولية والتصرف بنشاط ، واتخذ البعض (يوجد مثل هؤلاء الأشخاص في أي مجموعة تقريبًا) موقفًا سلبيًا ولم يتحرك على الإطلاق؟ عندما تنشأ مثل هذه المواقف في الحياة ، والتي فيها تحمل المسؤولية والانتقال إليها عملتخلق خطر الخسارة (وإذا لم يتحمل أحد المسؤولية ، فهل الخسارة مضمونة؟
تمرين "فروزن":
يجلس جميع المشاركين في دائرة ويحاولون أن يكونوا بلا حراك ، كما لو كانوا يصورون أشخاصًا "مجمدين" وليس لديهم مشاعر ، فلا يجب أن يتفاعلوا مع أي شيء من حولهم ، ولكن في نفس الوقت يُمنع النظر بعيدًا أو إغلاق أعينهم ، أي المشاركين يجب أن نتطلع فقط إلى الأمام. ثم يذهب القائد إلى مركز الدائرة. وتتمثل مهمته في محاولة "فك تجميد" أي لاعب باستخدام إيماءاته وتصريحاته وتعبيرات وجهه. على سبيل المثال ، لإثارة أي مشاعر في المشاركين: رد ، تعابير الوجه ، أي حركة للجسم.
يُسمح للمضيف بالقيام بذلك بأي شكل من الأشكال ، باستثناء اللمسة الجسدية للاعبين الآخرين واستخدام لغة بذيئة ومسيئة ضدهم. من اجتاز "تذويب" ، أي سمح بأي حركة وتعبيرات للوجه ، يرتفع ويذهب إلى مركز الدائرة. الآن هو في نفس الفريق مع القائد ، ويحاولان معًا تنشيط بقية المشاركين. ينضم إليهم أيضًا جميع اللاعبين الذين تم استبعادهم لاحقًا. المشارك الذي تمكن من البقاء دون قلق لفترة طويلة يفوز.
معنى هذا التمرين هو تدريب القدرة على الاستقرار العاطفي ، والتنظيم الذاتي ، والقدرة على التحكم في عواطف المرء حتى عندما يحاول الآخرون التدخل فيها.
ثم هناك مناقشة للتمرين. يتم طرح الأسئلة التالية على الفائزين. كيف لا يمكن أن يتفاعلوا مع الأحداث؟ ما هي الأساليب التي استخدمها الفائزون لفصل أنفسهم عن بقية المشاركين؟ وكيف يمكن أن تكون هذه القدرة مفيدة في الحياة؟
تمرين "الجري بقلم رصاص":
وصف التمرين: ينقسم المشاركون إلى أزواج. سيحتاج كل زوج إلى قلم رصاص (يمكنك أيضًا استخدام قلم فلوماستر أو قلم حبر قابل للسحب). يقف الزوجان بالقرب من أحد جدران الغرفة ويرفع كل منهما قلم الرصاص الخاص به ، ممسكًا إياه بين أصابع السبابة في أيدي الشريكين اليمنى. بأمر من القائد ، يبدأون في التحرك إلى الجدار المقابل للغرفة ، ثم يعودون ، مستمرين في إمساك القلم الرصاص بين أصابعهم. من يسقطه فهو خارج اللعبة. الزوج الذي يقطع المسافة أسرع يفوز. يمكنك تعديل التمرين: أمسك قلمين في نفس الوقت (أحدهما بين إصبعي السبابة على اليمين والثاني من اليد اليسرى ، يركض على طول مسارات معقدة ، في ثلاثة توائم ، وينظم سباق التتابع.
المعنى النفسي للتمرين: يعلمك التمرين تنسيق أفعالك مع شريك ، وكذلك أخذ زمام المبادرة ، وإدارة هذه الإجراءات (إذا لم يتولى أحد زمام المبادرة في الزوج ، فإنها تخسر).
مناقشة: ما هي أهم الصفات لنجاح هذا التمرين؟ ما الذي ساهم في تنفيذه وماذا على العكس من ذلك أعاقه؟
يتبادل المشاركون آرائهم حول الدور الأكثر إثارة للاهتمام ولماذا. ثم يتبادلون الانطباعات التي نشأت أثناء اللعبة ، فضلاً عن الاعتبارات حول الصفات التي تطورها ومكان الطلب عليها.
التمرين "الجمارك":
لسوء الحظ ، يشغل الوصف مساحة كبيرة ويتجاوز الحد المسموح به لهذا الإدخال. يمكن العثور على هذا التمرين في أي مصدر ، فهو شائع جدًا.
تمرين "الكرات في الهواء":
وصف التمرين: بالنسبة للعبة ، ستحتاج إلى نفخ 10-15 كرة مطاطية. يتحد المشاركون في 2-3 فرق ويقفون في دوائر ويمسكون بأيديهم. يحصل كل فريق على 5 كرات. تحتاج إلى الاحتفاظ بها في الهواء لمدة 5 دقائق. في نفس الوقت ، لا يمكنك وضعهم على شيء أو ضغطهم بين الجثث ، يجب أن يطيروا في الهواء طوال الوقت. لا يمكن التقاط الكرات المسقطة. الفريق الذي ينجح في الاحتفاظ بأكبر عدد من الكرات هو الفائز.
المعنى النفسي للتمرين
الاحماء ، تعلم تنسيق الأعمال المشتركة ، ثقة السلوكفي حالة الحاجة إلى استجابة مناسبة للظروف المتغيرة بسرعة.
مناقشة: ما هي الصفات التي يحتاجها المشاركون لإظهارها لإكمال هذه المهمة بنجاح؟
تمرين "الذئب وسبعة أطفال":
وصف التمرين
تعتمد اللعبة على قصة تحمل نفس الاسم. حكاية شعبية. للأسف ، وهذه اللعبة لا تعمل ، بسبب نقص الأحرف. من فضلك اعثر على نفسك.
الاسترخاء وتقنيات تخفيف التوتر:
في ختام عرض البرنامج التدريبي ، سنقدم وصفًا للعديد من تقنيات الاسترخاء التي تهدف إلى تخفيف الضغط النفسي والعاطفي. إتقانها مهم لتعلم التنظيم الذاتي للحالات العاطفية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن استخدام العديد من هذه التقنيات مباشرة في مواقف الحياة الصعبة. ومع ذلك ، لم نعتبر أنه من المناسب تحديد مكان معين لمثل هذه التقنيات في الدورات التدريبية ، حيث إن ملاءمة استخدامها في وقت أو آخر لا يتم تحديده من خلال المنطق العام لبناء برنامج تدريبي من جانب المحتوى ، ولكن من خلال الوضع الحالي للمجموعة.
تمرين "الاستماع إلى الصمت"
يتم إجراء التمرين في مكان هادئ حيث يمكن سماع الأصوات الهادئة فقط من الخارج.
يتم إعطاء المشاركين التعليمات التالية: "اجلس بشكل مريح ، واسترخي ، وأغمض عينيك. واستمع فقط إلى ما يدور حولك. انتبه لأي أصوات ، حتى أهدأها. نبدأ في الاستماع. "أعطي دقيقة ونصف لهذا الغرض. ثم يخبر الجميع الأصوات التي تمكن من سماعها. عندما تشعر بالقلق والقلق وعدم القدرة على الاسترخاء ، يمكنك فقط إغلاق عينيك والاستماع بعناية لما يحدث حولك. سوف يتحول انتباهك من موضوع الاهتمام إلى ما ستسمعه. وستشعر بمدى روعة العالم من حولنا وتنوعه وإثارة اهتمامه ".
تمرين "الوصايا العشر للخاسر":
الغرض: الوعي بعمليات تكوين الشعور بالثقة وعدم اليقين.
التعليمات: قسّم إلى مجموعات فرعية من 4-5 أشخاص. تتلقى كل مجموعة فرعية بطاقة (أو اثنتين ، حسب العدد الإجمالي للطلاب) مع وصايا الخاسر. تحتاج إلى إعادة صياغتها والحصول على إرشادات حول كيفية أن تصبح واثقًا من نفسك. تقدم كل مجموعة فرعية خياراتها.
الحاجة لبناء احترام الذات مشكلة معاصرةالذي يعاني منه كثير من الناس. لماذا يحدث أن يتساءل الجميع عاجلاً أم آجلاً عن نوع التدريب الذي يجب أن يذهبوا إليه أو ما هي التمارين التي يجب القيام بها من أجل زيادة تقديرهم لذاتهم؟ يشير علماء النفس إلى الخصائص المميزة لتربية الأطفال الذين يُجبرون على العيش مع آباء غير سعداء وغاضبين وغير راضين ، بحيث يصبح نموهم غير صحي ومشوه. يمكن أن يكون التدريب الذاتي إحدى طرق زيادة احترام الذات.
ما هو احترام الذات ولماذا نحسنه؟ يسمى موقع المجلات الإلكترونية للتقييم الذاتي بتقييم الشخص لنفسه:
- "ما الذي أستطيع فعله؟"
- "ما هي الصفات التي أمتلكها؟"
- إلى أي مدى أنا جيدة / سيئة؟
- "أي نوع من الأشخاص أنا بالنسبة للآخرين؟"
- ما هي الأهداف التي يمكنني تحقيقها؟
- "ماذا أتمنى لنفسي؟"
- "ما الذي أستحقه؟"
كما ترى ، فإنه يؤثر على نوع الحياة التي يعيشها الشخص ، والأهداف التي يضعها ويحققها ، وكيف يضع نفسه في المجتمع وفي الحياة بشكل عام. هل يعتبر الإنسان نفسه فاشلاً أم طبيعيًا؟ ماذا يفعل في موقف لم ينجح فيه شيء ما - هل ينتقد نفسه أو يشفق على نفسه أو يأخذها في يده لتصحيح الموقف؟ كل هذا يتوقف على احترام الذات لدى الشخص. وتقدير الذات هو تقييم يضعه الإنسان لنفسه ، اعتمادًا على كيفية إدراكه لنفسه ومعاملته لنفسه.
لماذا تحسين احترام الذات؟ هذا ضروري حتى يحصل الشخص على فرصة ليعيش أكثر سعادة ونجاح مما هو عليه الآن. بعد كل شيء ، كلما ارتفع تقدير الذات ، زادت طموحًا الأهداف التي يكون الشخص مستعدًا لتحقيقها وهو على يقين من أنه سيحقق ما يريد. الشخص الذي يعاني من تدني احترام الذات يكتفي بالقليل. والفرد مع احترام الذات العاليالسعي لتحقيق النجاح في جميع مجالات الحياة. بالطبع ، لا يؤثر احترام الذات على ما إذا كان الشخص قد حقق أهدافه ، لأن كل شيء هنا يعتمد على الإجراءات والتطبيق الصحيح لها. ومع ذلك ، فإن احترام الذات يساعد على عدم فقدان القلب والإيمان بنفسك ، أي أن تتمتع بالثقة بالنفس ، خاصة في المواقف التي يحدث فيها الفشل.
ما هو تعزيز احترام الذات؟
رفع احترام الذات هو عملية يكتشف خلالها الشخص إمكاناته الخاصة لنفسه ويبدأ في استخدامها. يتشكل احترام الذات منذ الطفولة. لا يستطيع الإنسان السيطرة على هذه العملية ، لأنه تحت تأثير والديه. إذا كان الآباء أنفسهم يعانون من تدني احترام الذات ، وكانوا غير سعداء وفقراء وبائسين ، فعلى الأرجح سيشكلون نفس احترام الذات لدى أطفالهم. يمكن أن يتشكل تدني احترام الذات أيضًا في عائلة من الآباء المستبدين ، حيث لا ينبغي أن يكون للأطفال آرائهم ورغباتهم الخاصة ، ويجب ألا يفعلوا أي شيء دون موافقتهم أو إذنهم.
والنتيجة هي شخص ذو تقدير متدني للذات. يحلم دائمًا بشيء ما ، لكنه لا يحققه ، لأنه لا يعتقد أنه يستطيع تحقيق شيء ما. يرغب في الحصول على وظيفة براتب مرتفع ، لكنه لا يتعلم المهارات اللازمة ، لأنه معتاد على عدم تحقيق أي شيء. لا يستطيع الشخص حتى التفكير في أنه قادر على شيء ما تم تمديده منذ الطفولة.
كل شخص لديه إمكانات - هذه هي الفرص ، والاستعداد ، والقوة ، والعزم ، وما إلى ذلك. غالبًا ما لا يلاحظ الشخص الذي يعاني من تدني احترام الذات ما لديه من إمكانات ، والارتفاعات التي يمكنه الوصول إليها. حتى لو رأى أنه يمكن أن يذهب إلى أبعد الحدود ، فإنه غالبًا ما يخاف من هذا ويحاول تجاهله حتى لا يجبره بصيرته على تأكيد وجود مثل هذه الإمكانات الهائلة. وبالتالي ، فإن تدني احترام الذات يجعلك تتجاهل قدراتك الذاتية أو تقللها باستمرار ، مما قد يساعد الشخص على الوصول إلى مستويات عالية.
على ماذا يعتمد احترام الذات؟ على المعتقدات التي لدى الشخص. لتحسينه ، عليك أن تبدأ بتغيير المعتقدات التي غالبًا ما يضعها الآباء في مرحلة الطفولة. غالبًا ما يتم وضع هذه المعتقدات من قبل المجتمع الذي يكون الشخص على اتصال دائم به. أيضًا ، يمكن أن ينخفض تقدير الذات بعد الفشل ، عندما يخبر الشخص نفسه أنه خاسر وغير قادر على فعل أي شيء بشكل طبيعي.
بمعنى آخر ، عليك أن تتعلم أن تنظر إلى نفسك بطريقة جديدة. وفي بعض الأحيان يكون كافياً أن تقيم شخصيتك بوقاحة وأن ترى إمكاناتك في ضوء حقيقي ، بحيث يقفز احترام الذات بشكل طبيعي ويشجع الجميع على الوصول إلى مستويات أعلى مما هو عليه الآن.
تدريب احترام الذات
لزيادة احترام الذات ، يمكنك الرجوع إلى التدريبات المختلفة التي يتم تقديمها اليوم. هناك الكثير منهم ، لأن هناك عددًا أكبر من الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات أكثر من أي شخص آخر. يمكننا أن نقول أن الأشخاص الذين يتمتعون بتقدير الذات الكافي يشكلون ما يصل إلى 5٪ ، والأشخاص الذين يتمتعون بتقدير مرتفع للذات - حوالي 25-30٪ ، والباقي هم أشخاص يعانون من تدني احترام الذات.
علاوة على ذلك ، غالبًا ما ينخفض تقدير الذات المتضخم إلى الصفر تقريبًا. المراهقون الذين يعتقدون أنهم قادرون على أي شيء ، سينجحون ، لديهم تضخم في تقدير الذات ، ووضعوا أهدافًا غير واقعية. ومع ذلك ، عندما يواجه المرء مواقف مختلفة ويفشل في حلها ، ينخفض احترام الذات. في حالات نادرة ، يصبح مناسبًا. غالبًا ما يبدأ الناس في انتقاد وإذلال أنفسهم بسبب أي إخفاقات ، ويتوقفون عن الإيمان بأنفسهم ، مما يساهم في انخفاض احترام الذات.
احترام الذات هو كيفية تقييم الشخص لنفسه وكيف يدرك فرصه. كلما زاد تقدير الذات ، كلما اعتبر الشخص نفسه أكثر قدرة:
- احترام الذات الكافي: "أضع أهدافًا واقعية وقابلة للتحقيق. لدي بعض الموارد والفرص لتحقيقها. إذا كنت لا أعرف أو لا أستطيع أن أفعل شيئًا ما ، فسوف أتعلم. إذا واجهت مشكلة ، سأحاول إصلاحها. لقد حددت بالضبط مثل هذا الهدف الذي يمكن تحقيقه في ظروف الحياة الحقيقية.
- : "أحلم بشيء طوال الوقت ، لكن لا يمكنني تحقيقه. بمجرد أن أتولى أمرًا ما ، ينهار على الفور ، وتبدأ الصعوبات والمشاكل المختلفة في الظهور. بمجرد أن أبدأ في ذلك ، تظهر المشاكل على الفور. هذا يرمي بي عن طريقي. يمكنني الإقلاع عن كل شيء ، وهو أفضل بكثير من التعرق والمحاولة ، وفي النهاية الحصول على لا شيء ".
- : "أنا أعرف ما أريد. أنا أستحق الأفضل فقط - كل الثروة والحب والاحترام العالمي. إذا كان شخص ما لا يحب شيئًا ما ، فدعه يذهب إلى الجوانب الأربعة. وأنا أعرف كل شيء وأستطيع ، سأنجح بالتأكيد. إذا ظهرت مشاكل فجأة ، سأجبر الجناة على القضاء عليها ، لأنني دائمًا على حق.
يقولون أنه من الأفضل أن يكون لديك تقدير ذاتي مبالغ فيه بدلاً من تقديره بأقل من قيمته ، لأنه على الأقل مع مثل هذه النظرة للعالم يمكنك على الأقل تحقيق شيء ما. ومع ذلك ، يجب أن يكون مفهوما أن المبالغة في تقدير الذات غالبا ما يتم التقليل من شأنها ، والعكس صحيح. لن يشعر الشخص أبدًا بالهدوء والاستقرار.
يهدف تدريب احترام الذات إلى تعليم الشخص تقييم نفسه بشكل مناسب. يجب أن تكون قادرًا على برمجة عقلك الباطن لتحقيق النجاح. من الضروري عدم الرد على النقد والتقييمات السلبية للآخرين ، الذين سيكونون دائمًا غير راضين عن شيء ما ويدينون الآخرين. المقيِّم الوحيد الذي يجب أن يسترشد به هو الشخص الذي يعرف نفسه جيدًا.
بفضل التدريب ، يفهم الشخص أن حب الذات أمر طبيعي. بعد كل شيء ، يتناقص احترام الذات عندما يحاول الشخص ألا يحب نفسه ، حتى لا يكون أنانيًا في نظر الآخرين. تعلم أن تحب نفسك ، لترى مواهبك والفرص التي يمكنك استغلالها لمصلحتك.
التدريب التلقائي لزيادة احترام الذات
كل ما يفكر فيه الإنسان عن نفسه هو احترامه لذاته. إن تدني احترام الذات يجعل الشخص يفكر بشكل سيء في نفسه: "لا أستطيع" ، "أنا فاشل" ، "لن أنجح أبدًا" ، إلخ. احترام الذات هو الأفكار التي تفكر بها عن نفسك عندما تقيم شخصيتك وشخصيتك وأفعالك وإنجازاتك. هذا هو السبب في تقديم التدريب التلقائي لزيادة احترام الذات - تأكيدات الأفكار الإيجابية التي ينطق بها الشخص عدة مرات في اليوم من أجل ضبط نفسه في الحالة المزاجية الصحيحة.
ينخرط الشخص بالفعل في تدريب ذاتي كل يوم ، عندما يقول ما هو في هذا الموقف أو ذاك. ماذا يقول الشخص: "أنا فاشل" أو "لا بأس ، سأصلح الأمر" عندما يرتكبون خطأ ويواجهون الفشل؟ ماذا يعتقد الشخص: "أفضل عدم القيام بأي شيء حتى لا يكون هناك سبب للنقد" أو "هذه هي حياتي ، أفعلها بالطريقة التي أريدها ، حتى لو لم يعجبها الآخرون"؟
كل يوم يقول الشخص لنفسه شيئًا ما ، وهذه هي الطريقة التي يبرمج بها احترامه لذاته. في كثير من الأحيان لا يتم تعقب هذه العملية. إذا كان لديك تقدير متدني لذاتك ، فإن أفكارك التلقائية تشكله. نحن بحاجة إلى تغييرها ، الأمر الذي يتطلب مقاربة واعية.
يمكنك الخروج بمختلف التعبيرات القصيرة إيجابيالتي سوف تنطق بها لنفسك حالات مختلفة. حاول أن تتابعها حتى تبدأ في قولها في كل مرة تشعر فيها بالغضب من شيء ما أو تواجه الفشل مرة أخرى. يمكنك فقط تخصيص 10-15 دقيقة من الوقت كل يوم للتحدث عن نفسك بعبارات جيدة.
يساهم الضبط التلقائي في:
- تقليل الضغط النفسي والجسدي.
- تخفيف التعب.
- تطبيع النوم.
- استعادة القوة والأداء.
- تسهيل التكيف مع المجتمع.
- تفعيل الانتباه ورباطة الجأش.
- زيادة احترام الذات والوعي الذاتي.
زيادة احترام المرأة لذاتها
النساء أكثر عرضة لتكوين احترام الذات المتدني بسبب حقيقة أنهن يعتمدن على آراء الآخرين وجاذبيتهن الخارجية. إذا كانت المرأة لا ترى نظرات الإعجاب على نفسها ، فإنها تتلاشى. إذا كانت تسمع النقد الموجه إليها باستمرار ، فإنها تصبح أعزل.
للزيادة احترام الذات الأنثويعليك اتباع القواعد التالية:
- تجاهل آراء الآخرين الشخص الوحيدمن المسموح له بتقييمك.
- لا تجعل احترام الذات يعتمد على مظهرك (أو تحسين مظهرك حتى يزيد احترامك لذاتك).
- أحط نفسك بأشخاص لا يحبطونك أو يهينونك. لست مضطرًا للتواصل مع أولئك الذين لا يحترمونك ولا يقدرونك.
- أحب نفسك كما أنت. مساوئ لا تتجاهلها ولا تخجل من وجودها. تجعلك فريدة من نوعها. إذا كنت تريد تغيير شيء ما في نفسك ، فقم بتغييره ، ولكن بإرادتك ، وليس لأن شخصًا آخر يريد ذلك.
- ركز على نقاط قوتك وقوتك. بالتأكيد لديكهم ، حتى لو لم تلاحظهم. فكر في ما هو جيد فيك أكثر من التفكير في أوجه القصور التي تثير غضبك أنت والآخرين.
إذا كنت تريد إصلاح شيء ما في نفسك ، فقم بإصلاحه. لكن ما ستصححه بالضبط يجب أن يكون رغبتك وليس رأي الآخرين.
زيادة احترام الذات لدى المراهق
يبدأ المراهقون في الشعور بأنفسهم لأول مرة احترام الذات متدنيعندما لا يستطيعون التزوير لغة مشتركةمع أقرانك ، حل جميع مشاكلك في دراستك ، وحقق أهدافك المرجوة. يتم التعبير عن كل هذا في شكل متعة التفاخر ، أعمق الاكتئاب أو العدوانية. إن تدني احترام الذات هو نتيجة الأبوة والأمومة غير اللائقة.
يجب أن يساعدوا المراهق على تربيته:
- توقف عن العقاب والتوبيخ باستمرار. عليك أن تقول أشياء أقل سلبية عن المراهق.
- توقف عن تقييد طفلك. امنحه بعض حرية التفكير والقرار والعمل.
- تواصل أكثر في ملاحظة ودية. تواصل مع الطفل كما هو الحال مع صديق ، وليس لغرض إعطاء القليل من المواعظ الأخلاقية المنتظمة.
- ابدأ بسؤال ابنك المراهق عن النصيحة. أظهر له الاحترام من خلال الاهتمام برأيه وأخذ رأيه في الاعتبار.
- ركز أكثر على نقاط قوته وفضائله.
كيف تزيد الثقة بالنفس في النهاية؟
يصبح تدني احترام الذات عندما يخشى الشخص أن يحب نفسه ويعتني بنفسه ويفعل شيئًا من أجل مصلحته. يمكنك زيادة احترام الذات من خلال السلوك المعاكس ، والذي يعتبر طبيعيًا. ابدأ بالتفكير الجيد في نفسك ، امنح نفسك السعادة ، وانظر إلى صفاتك الإيجابية ولا تخف من وجود أوجه قصور. ابدأ في أن تقرر بنفسك أي نوع من الأشخاص يجب أن تكون وكيف تتصل بتلك الصفات والأفعال المتأصلة فيك. لا تدع آراء الآخرين تؤثر على رأيك في نفسك.
ماشا كوفالتشوك
00:00 4.11.2015
عدم الثقة بالنفس، شعور قمعيالشعور بالذنب وانتقاد الذات أحياناً يصبح عبئاً ثقيلاً ... كيف تتخلص من هذا العبء وتؤمن بتفردك؟
قم بتحليل تجربتك ، واغفر لنفسك على النقص ، وقم بتهدئة "الشرطي" الداخلي - واعثر على خمس مواهب على الأقل في نفسك!
أنت سمين. الخرقاء. غبي. بطيء. أنت لا تعرف أي شيء ولا يمكنك ذلك. بشكل عام ، أنت خاسر ... قائمة الاتهامات هذه ليست سوى جزء صغير مما نقوله لأنفسنا بانتظام.
علاوة على ذلك ، نلوم أنفسنا على كل الذنوب ، فنحن نخلق برنامجًا سلبيًا للمستقبل ... اسأل نفسك ، متى كانت آخر مرة تذكرت فيها جوانبك الجيدة وفضائلك؟
وإذا اتضح أنه كان في عيد الميلاد الماضي - بعد خطابات تهنئة الأقارب والأصدقاء ، فهذا المقال مخصص لك فقط. حان الوقت للتعرف على نقاط قوتك ومحاولة استخدامها يوميًا نقاط القوةمن طبيعته. إذا فقط لأنه يساعد على العيش!
أمر بمعاقبة
في أحد مواقع النساء ، صادفت قصة نموذجية إلى حد ما عن ... جلد الذات. قالت المرأة إنها عانت كثيراً منذ نعومة أظفارها لأنها كانت أقل رشاقة من صديقاتها. لإجبار نفسها على ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي ، ابتكرت نوعًا من التدريب الذاتي. في المساء ، عندما كانت نائمة ، ألهمت الفتاة نفسها: "أنا بدينة ، أنا بدينة للغاية ، أنا بحاجة ماسة إلى إنقاص وزني!" و ماذا؟ كانت النتيجة عكس ما توقعته. تدفقت عملية الشحن (أرجوحتان في الذراعين والساقين) بسلاسة في وجبة الإفطار (ثلاثة كعكات مع زبدة الشوكولاتة) - نما الخصر في اتساع ، وسوء المزاج مع كل كعكة يتم تناولها. لماذا ا؟
قامت بتقييم نفسها بشكل سلبي ، شرعت في سلسلة من الأفكار: "بما أنني سمينة جدًا ، لا يمكنك مساعدتي في أي شيء - سأأكل وأعاني" ، وبالتالي قطعت طريقها إلى فقدان الوزن وقبول نفسها .
مع جزء إضافي من الحلويات ، عاقبت جسدها لعدم فقدان الوزن. وتحسنت أكثر. هذه هي الحلقة المفرغة. يمكن استخدام أي شيء كعقاب: الخطب الاتهامية الموجهة إليك ("أنت لست قادرًا على أي شيء!" ، "إذن أنت بحاجة إليه ، أيها الغبي!" ، "ماذا أردت ، أيها القبيح؟") ، والقسوة تجاه أنفسهم (هذا غالبًا ما يتجلى في المراهقين ، الذين يمكنهم البدء في قطع أيديهم بشفرة ، وثقب العديد من الثقوب في آذانهم) ، مما يؤدي إلى حظر غير معقول ، مما يتسبب في وجع القلب. وإذا كنت تخطئ أيضًا بنقد الذات ، وإذا لم تكن هذه الأفكار غريبة عليك ، فاعلم أن أصل معظم المشاكل يكمن في الطفولة. هل نذهب للبحث؟
يأتي من الطفولة
منذ سن مبكرة ، نركز على موافقة الأصدقاء والبالغين (الآباء والمعلمين). لا يمكنهم دائمًا رؤية المواهب المختبئة فينا. على سبيل المثال ، كلف والد الممثل روبن ويليامز ("السيدة Doubtfire" ، "Jumanji") ابنه أولاً بدراسة العلوم السياسية ، وعندما خرج من الكلية مع إثارة ضجة ، نصحه بأن يتعلم كيف يكون عامل لحام : كان يعتقد بصدق أن الطفل لم يعد قادرًا على أي شيء. وأثنى الجميع فتاة قبيحة تدعى باربرا سترايسند عن السعي لتصبح ممثلة - كان من المستحيل ببساطة تمييز فيلم مستقبلي ونجمة بوب في هذه الفتاة القبيحة المحرجة.
غالبًا ما يلعب الاعتماد على تقييم الأشخاص المهمين بالنسبة لنا مزحة قاسية. العبارة الحادة ، أو الملاحظة التي تم إلقاؤها في غير مكانها ، أو التقييم غير الصحيح أو الحادث العشوائي ، تستقر بقوة في ذاكرتنا وتتحول في النهاية إلى قضيب نلف مجمعاتنا عليه.
"عمري 34 عامًا ، لكنني ما زلت أبتسم ، وألحق شفتي بإحكام. وكل ذلك لأن أحد أسناني في طفولتي نمت معوجًا بعض الشيء ، ولم تتردد والدتي في إخبار الآخرين بهذه المشكلة ، قائلة:" Dotsya ، أرني! تتذكر الطبيبة ناتاليا ، "لقد حصلت على أسنان مستقيمة منذ وقت طويل ، لكن لا يمكنني الابتسام على نطاق واسع."
يقول فيتالي ، المدير البالغ من العمر 40 عامًا ، "لا يمكنني الأداء أمام جمهور كبير: أضعت ، نسيت الكلمات. على الرغم من أنني غالبًا ما كنت أقود في سنوات دراستي KVN ، وألعب على خشبة المسرح". سبب هذا هو حادثة واحدة حدثت لي في الصف الثامن ، جنبًا إلى جنب مع زميل في الفصل ، كنا نجري نوعًا من الأحداث المدرسية ، ثم سمعت بالصدفة محادثة بين المعلمين: "لماذا يُسمح لـ فيتاليك بالخروج على خشبة المسرح ، منذ ذلك الحين ، لا أستطيع التغلب على نفسي.
للأسف ، لا "تطفو" أسباب مجمعاتنا دائمًا على سطح الوعي. يزعم أتباع التحليل النفسي أنه من الممكن التعامل مع احترام الذات السلبي والشعور بالذنب اللاواعي فقط من خلال التعمق في ماضيك. وإذا تمكن شخص ما من إيجاد حدث تسبب في تجارب مؤلمة ، فسيكون قادرًا ، بعد أن انتقل إليه مرة أخرى وفهمه بطريقة جديدة ، أن يغفر لنفسه ، ويتوقف عن العقاب ، وبالتالي يتخلص من المشاعر السلبية تجاهه.
من الواضح أنه لن يصادف أحد على الفور كرسي محلل نفسي (ما لم يتدخل النقد الذاتي في الحياة ويؤدي إلى إخفاقات مستمرة). يمكنك مساعدة نفسك باستخدام طريقة الارتباط الحر. من الضروري التحدث بصوت عالٍ عن جميع الذكريات والأفكار التي تتبادر إلى الذهن حاليًا - دون قيود. ستبدأ الأحداث التي تم نسيانها منذ فترة طويلة في الظهور في ذاكرتك ، وستتمكن فجأة من التعبير عن المشاعر التي تراكمت لديك في نفسك (المظالم الطويلة الأمد ، والرغبات الخفية) - وسيُسلط شيء ما بالتأكيد الضوء على احترام الذات اليوم. . ما بدا وكأنه كارثة في الطفولة ، ستعيد تقييمك من ذروة تجربتك الحياتية وترى كم هي تافهة حقًا! وعندما تشعر بالحرية ، يمكنك أخيرًا التركيز على الإيجابي.
يمكنك أيضًا التخلص من الأفكار المؤلمة المتعلقة بنقصك بمساعدة مثل هذا التمرين البسيط. على سبيل المثال ، إذا كنت تعتقد أنك غبي ، فاسأل نفسك أربعة أسئلة بسيطة:
- هل هذا صحيح؟
- هل تعرف هذا بالتأكيد؟ (إذا كنت غبيًا ، فمن المحتمل أن يكون لديك الكثير من "الإخفاقات" في المدرسة ، فأنت تكتب بأم ، ولا يمكنك فعل أي شيء. أو هل ما زلت قادرًا على فعل شيء ما؟)
- كيف تتصرف عندما تؤمن بهذا الفكر؟ (تذكر كيف تتصرف عندما تعتقد أنك غبي - على سبيل المثال ، تشعر بالحرج من التعبير عن أفكارك بصوت عالٍ).
- ماذا ستكون لو علمت أنه ليس صحيحًا؟ (بالتأكيد لن تخشى الدفاع عن منصبك في النزاع ، وستكون أكثر ثقة بنفسك ، وستبدأ في بناء حياتك المهنية بوعي أو الذهاب إلى الكلية).
ثم قم بصياغة عبارة معاكسة في المعنى: "أنا ذكي!" ابحث عن ثلاثة أمثلة من حياتك تدعم هذه الفكرة. على سبيل المثال ، لقد كتبت مقالات رائعة في المدرسة ، وقرأت كتابًا ذكيًا وفهمته ، أو أنك تعرف عن ظهر قلب أسماء جميع عواصم العالم ... في نهاية هذا التمرين ، ستلاحظ شيئًا رائعًا: اعتقدت أن هذا يزعجك ببساطة ... اختفى!
تعرف على تفردك
اشترت صديقي لنفسها معطف فرو مذهل. لقد أثبتت لزوجها لفترة طويلة أن هذا هو بالضبط ما هو مطلوب ، جادلت ، بل وانفجرت بالبكاء ، بحثًا عن التعاطف. بدا لها أنها ، مرتدية هذا الفرو الرائع ، ستصبح على الفور سيدة قوية وواثقة من نفسها. في العمل ، سيبدأون في احترامها ، وسيطيع الأطفال ، وسيقدرها زوجها أكثر ... لكن هذا لم يحدث - على العكس من ذلك ، في معطف الفرو الثقيل لأصابع القدم ، بدت خرقاء وخرقاء لنفسها.
ضحك الزملاء بهدوء خلف ظهورهم ، وقال الابن بصراحة متأصل في المراهقين: "أمي ، أنت فيها مثل بقرة على الجليد!" يحدث هذا غالبًا: بدلاً من "معالجة" المجمعات الداخلية ، نحاول إخفاءها. نحن ننفق الكثير من الوقت والجهد والمال على تحسين المظهر ، في حين أن إعادة الهيكلة الداخلية ستجلب بالتأكيد المزيد من الفوائد! سألت صديقًا: "أتساءل ما الذي سيتغير في حياتك إذا كنت تحب نفسك حقًا؟" فكرت للحظة ، ثم قالت بتردد: "حسنًا ، على الأرجح ، سأكون دائمًا بمزاج جيد ..."
وهذا بالفعل كثير! يعيش الشخص ذو العقلية الإيجابية الحياة بسرور ، وتكون شركته دائمًا ممتعة للآخرين. لكن إلى جانب ذلك ، يبدو أنه يجذب الحظ السعيد ، لأن هذه الشابة الضالة تفضل المتفائلين! أن تحب نفسك أمر بسيط للغاية: فأنت بحاجة إلى تقدير مزاياك الخاصة والتعرف على تفردك وتفردك. أولئك الذين يعرفون أفضل صفاتهم يحققون الكثير! أظهر البحث عبر الثقافات الذي أجراه دونالد كليفتون وإدوارد أندرسون أن معرفة نقاط قوتك والقدرة على تطبيقها يحقق مكاسب شخصية قوية. على سبيل المثال ، يساعد في رؤية الآفاق بشكل أفضل ، ويطور التفاؤل والثقة بالنفس.
وهذا بدوره يوقظ الطاقة ويزيد حيويةمساعدتك في تحقيق أهدافك. إدراكًا لقيمتك الخاصة ، فإنك تشعر بالرضا عن مظهرك وأفعالك. لقد أثبت العلماء أن الشخص الإيجابي تجاه نفسه أقل عرضة للإصابة بالمرض: تزداد مقاومة جسمه ، ولا توجد أمراض يسببها الاكتئاب (التهاب المعدة ، قرحة المعدة ، الصداع وآلام القلب).
اعرف كيف تسامح نفسك
تشيخوف لديه قصة رائعة - "موت مسؤول". عطس بطله ، الموظف الصغير Chervyakov ، أثناء وجوده في المسرح ، بطريق الخطأ على رأس المشاهد الأصلع الجالس في المقدمة. كان هذا الرجل المسكين قلقًا للغاية بشأن الإشراف المثالي الذي عاد إلى المنزل "استلقى على الأريكة و ... مات". بالمناسبة ، نفس المتفرج الجالس في المقدمة لم يعلق أي أهمية على هذه العطسة المشؤومة! في بعض الأحيان ، لا يلاحظ الأشخاص من حولك الخطأ الذي ارتكبته ، ولا حتى تخيل أن الشعور بالذنب لسوء الفهم الذي سببته يطاردك ويقضمك من الداخل.
يحدث هذا غالبًا: فنجان شاي مقلوب عن طريق الخطأ يزور صديقًا ("يا إلهي ، كم أنا أخرق!") أو عبارة قيلت في غير مكانها ("أنا أحمق حقيقي!") في خيالنا تتحول إلى مشكلة كبيرة ويثير ظهور المجمعات.
اعرف كيف تغفر لنفسك العيوب البسيطة ، لأنه لا يوجد أشخاص مثاليون!
إذا كانت تطاردك ذكرى حرجتك ، فاخذ بضع دقائق للقيام بهذا التمرين:
- قف بشكل مستقيم ، اهدأ واسترخ.
- خذ "وضع المتزلج على الجليد": الساق اليسرى في اندفاع عميق للأمام نصف منحنية ، والساق اليمنى مرفوعة بمقدار 45 وممتدة إلى الأمام. يتم تمديد الذراع اليسرى إلى الخلف ورفعها إلى 450 ، ويتم تمديد الذراع اليمنى للأمام. انتبه إلى حقيقة أن كلا القدمين يجب أن "تتطلع" إلى الأمام.
- أدر رأسك إلى اليد اليمنى الممدودة ، وانظر لأعلى ، وأغمض عينيك وتمدد جيدًا.
- عندما تقف في هذا الموقف ، فكر في شيء تندم عليه أو تشعر بالخجل منه أو تشعر بالذنب تجاهه. خذ نفسًا عميقًا وركز على الشعور بمسامحة نفسك ، احبس أنفاسك وابقى هكذا لمدة 5 إلى 10 ثوان.
- كرر الأمر نفسه ، مع تغيير وضع الساقين والذراعين. قم بهذا التمرين 2-3 مرات.
ماذا إذا نحن نتكلمليس عن حلقة دقيقة بل عن حدث مازلت تخجل منه وتلوم نفسك عليه بعد فترة؟
حاول تحويل الندم إلى أفكار هادئة حول موضوع: "هل يمكنني تغيير شيء ما؟ هل هناك فرصة لتصحيح الخطأ وكيفية القيام به؟"
في بعض الأحيان ، حتى مجرد "آسف" عادي لشخص أساءت إليه دون قصد سوف يخفف من روحك. وإذا لم يكن بالإمكان فعل أي شيء ، فاعتبر ما حدث على أنه تجربة: لكنك الآن تعرف ما الذي يمكن تجنبه في المرة القادمة في موقف مشابه. تخلص من الشعور بالذنب - واغفر لنفسك!
أحب نفسك كما أنت!
الخطوة الأولى: توقف عن قياس قدراتك وفقًا لمعايير الآخرين. قل لنفسك: أنا ما أنا عليه ، لا يمكن أن تكون هناك مصادفة كاملة بيني وبين الآخرين ، لأنني فريد!
الخطوة 2. إنشاء معرض النجاح الخاص بك. احصل على ألبوم ذكي لأفضل الصور ، واصلح إنجازاتك ، الجانب الجيدونتمنى لك التوفيق: بنظرة واحدة على هذه المجموعة ، سيختفي كل مزاجك الباهت ، وسوف يرتفع احترامك لذاتك!
الخطوة 3. اكتب قائمة بالأشياء التي تجعلك تشعر بالفخر بنفسك. على سبيل المثال ، أنت مجتهد ، ومهتم بالتفاهات ، ومستجيب ، وتنسجم جيدًا مع الناس ، ولديك سلطة في الخدمة ، وتعرف كيف تنحت أشكالًا من البلاستيسين ، وما إلى ذلك الآن قم بتحليل كيف تساعدك هذه الفضائل في الحياة. إذا اتضح أنك لا تستخدم أيًا من المواهب حتى الآن ، ففكر في كيفية مساعدتك. انتبه: إذا كانت النمذجة المصنوعة من البلاستيسين (الصلصال) تشجعك وتجلب لك مشاعر إيجابية ، فهذا أمر رائع بالفعل ومفيد للغاية بالنسبة لك! درب نفسك لتضيف إلى هذه القائمة كل مساء ، لأنك تصل كل يوم إلى آفاق جديدة أكثر فأكثر. يجب أن يتم تضمينهم في القائمة.
الخطوة 4 امدح نفسك على الإنجازات. هل تمكنت من طهي وجبة فطور لذيذة اليوم أو إعداد تقرير ربع سنوي في المرة الأولى؟ تأكد من مدح نفسك لكل نجاح ، حتى لو بدا ضئيلاً. وبالمناسبة ، لاحظ نوع الجودة الشخصية التي ساعدتك في تحقيقها!
الخطوة 5. كن صديقك المفضل! أنظر إلى نفسك في المرآة. من ترى هناك؟ صديق أو عدو؟ فكر في نفسك بالطريقة التي تحب أن يفكر بها الآخرون فيك وتقييم نفسك بالطريقة التي تود أن يقيمك بها الآخرون.
الخطوة السادسة: انتبه إلى الإيجابي من التواصل مع الناس. ثق بالآخرين ، لا تأخذ شخصًا عدائيًا إذا كنت لا تعرف شيئًا عنه. حاول أن ترى في شخص غريب أولاً وقبل كل شيء الصفات الحميدة.
تعلم من أخطائك
لا أحد محصن ضد الفشل - وأنت لست استثناء! بدلاً من تجربة هزيمتك بشكل مؤلم ، حاول الاستفادة منها - بعد كل شيء ، لا يمكنك العثور على السلبيات فحسب ، بل الإيجابيات أيضًا في أي موقف. ألم تحصل على الوظيفة التي حلمت بها؟ من يدري ، ربما ستتاح لك قريبًا فرصة أخرى أفضل! هل انفصلت عن رجل؟ بناء علاقات جديدة ، سوف تكون أكثر حكمة وأكثر خبرة.
لا يكتفي التفكير الإيجابي ببرمجة "أنا" بداخلك للنجاح في المستقبل فحسب - بل إنه قادر على إعادة هيكلة الفضاء المحيط به ، وجذب الحظ السعيد والنجاح لك.
ولكن لهذا عليك القيام بـ "العمل على الأخطاء":
- اجلس بشكل مريح وأغلق عينيك وخذ أنفاسًا عميقة قليلة.
- تذكر موقفًا جعلك تشعر بالأذى أو بالذنب. تخيل الشخص أو الأشخاص الذين تفاعلت معهم في الوقت والمكان وكل ما قيل أو تم فعله.
- حاول أن تنظر إليه من الجانب ، كما لو كنت تشاهد فيلمًا على شاشة كبيرة.
- حاول أن ترى برؤيتك الداخلية تلك العلامات التي تشير إلى وجود مشكلة - تلك التي لم تعلق عليها أهمية. يمكن أن تكون هذه كلمات وإيماءات ونغمات وحتى تعبيرات وجه تحدثها أنت أو المحاور بشكل عرضي.
- افهم: ما الدرس الذي تعلمته من هذا الموقف؟ ربما في المرة القادمة ستكون أكثر تحفظًا ، حاول الاستماع باهتمام أكبر إلى المحاور ، أو في الوقت المناسب ستنقل موضوع المحادثة إلى اتجاه محايد؟
- اسأل نفسك: إذا حدث هذا لتحقيق هدف أعلى ، فما هو هذا الهدف؟ ماذا ترى كهدية القدر؟ تأكد من صياغته بشكل إيجابي ، على سبيل المثال ، بدأت في فهم شخص معين بشكل أفضل أو توصلت إلى استنتاج أنك بحاجة إلى معرفة المزيد عن شيء ما ، أو تطوير قدراتك أو مهاراتك المهنية.
- صِف أهم شيء يمكنك القيام به عندما تتلقى هدية القدر هذه. شكرا القدر لإعطائك هذا الدرس الذي لا يقدر بثمن أنك أصبحت أكثر حكمة قليلا. بعد الانتهاء من التمرين ، لن يعود الفشل يبدو غير قابل للإصلاح!
الصورة في النص: Shutterstock.com
