মনোবিজ্ঞানীর কাছ থেকে কীভাবে আপনার আত্মসম্মানবোধ উন্নত করা যায়। কিভাবে আত্মসম্মান বাড়াতে হয়, আত্মসম্মান কি। কীভাবে নিজেকে ভালবাসবেন এবং না করলে কী হবে

এবং আত্মবিশ্বাস অর্জন

এটি একটি সত্য যে কম আত্মসম্মান একজন ব্যক্তির জন্য ক্ষতিকর, কারণ এটি বিভিন্ন অপ্রীতিকর পরিণতির দিকে পরিচালিত করে এবং এই প্রকাশনায় আমরা আত্মসম্মান বাড়ানোর কার্যকর উপায়গুলি দেখব। নিবন্ধটি বিস্তৃত পাঠকদের জন্য আগ্রহী হবে, কারণ এতে বিজ্ঞ পরামর্শ রয়েছে যা প্রত্যেকের উপকারে আসবে। নিম্নলিখিত উপায়গুলি আপনাকে আত্মবিশ্বাস অর্জন করতে এবং আপনার জীবনকে আরও ইতিবাচক এবং সুরেলা করতে সহায়তা করবে।

কেন আত্মসম্মান হ্রাস করা হয়?

কারণ আমরা একটি অহংবাদী সমাজে বাস করি, যেখানে প্রত্যেকেই অন্যের চেয়ে ভাল হওয়ার চেষ্টা করে (অথবা কমপক্ষে এইরকম দেখতে - অন্য লোকের চোখে বা তাদের নিজস্ব), "অন্যকে নীচু করার" প্রবণতা রাখে।

একজন ব্যক্তি অন্যের আত্মসম্মানকে কমিয়ে দেয় কারণ সে নিজেই এটি কমিয়েছে - এবং সে অন্যদের দমন করে প্রত্যক্ষ বা পরোক্ষ সব ধরণের উপায় ব্যবহার করে এর ক্ষতিপূরণ দেওয়ার চেষ্টা করে। স্বাভাবিক আত্মসম্মানশীল ব্যক্তিরা অন্যদেরকে "নিম্ন" বা "খারাপ" করবে না; তারা বুঝতে পারে যে আমরা সবাই আলাদা এবং প্রত্যেকেই তার নিজস্ব উপায়ে অনন্য এবং প্রত্যেকেরই জীবনে তার নিজস্ব স্থান এবং ভূমিকা রয়েছে। "আমি অন্যের চেয়ে ভালো" ধারণাটি ফুলে ও অজ্ঞতার লক্ষণ, এর বেশি কিছু নয়।

কিভাবে নিজেকে সঠিকভাবে মূল্যায়ন করবেন?

আত্মসম্মান কীভাবে বাড়ানো যায় তা দেখার আগে, সাধারণভাবে সঠিক আত্মসম্মান সম্পর্কে কয়েকটি কথা বলা উচিত। নিজেকে সঠিকভাবে মূল্যায়ন করার জন্য, আপনাকে আবেগগুলি পরিত্যাগ করতে হবে এবং পরিস্থিতিকে সংবেদনশীলভাবে দেখতে হবে, সংযোগ করতে হবে। এবং এটি ঘটে যে একজন ব্যক্তি, আত্ম-সম্মোহনের বিভিন্ন পদ্ধতির সাহায্যে আত্মসম্মান বৃদ্ধির বিষয়ে "স্মার্ট" নিবন্ধগুলি পড়ার পর, নিজেকে প্রায় Godশ্বর ভাবতে শুরু করে, যা স্বাভাবিকভাবেই বাইরে থেকে হাস্যকর দেখায়, এবং সবচেয়ে খারাপভাবে - একজন ব্যক্তিকে আরও বেশি সমস্যা তৈরি করে।

নিজেকে সংবেদনশীলভাবে মূল্যায়ন করুন। মনে করবেন না যে স্ব -সম্মোহন জীবনকে ধোঁকা দিতে পারে: কৌশলটি কাজ করতে পারে, তবে শেষ পর্যন্ত সবকিছুই ভারসাম্যপূর্ণ হবে - প্রত্যেকেই তার প্রাপ্য পাবে। পরাজিত হচ্ছে এমন মানুষ যারা অতীত জীবনতারা নিজেদের জন্য কেকের একটি চর্বি টুকরো টুকরো করে ছিঁড়ে ফেলেছিল, কিন্তু তারা এটি তাদের নিজেদের ভবিষ্যৎ থেকে ছিঁড়ে ফেলেছিল, তাই এখন, যখন ভবিষ্যৎ বর্তমান হয়ে গেছে, তখন তাদের কাছে কিছুই নেই। লোকেরা সঠিকভাবে বলে: প্রতিটি ধূর্ত বাদামের জন্য একটি চালাক বোল্ট থাকে।

অতএব, আত্মবিশ্বাস বাড়ানোর সর্বোত্তম উপায়, একটি নির্ভরযোগ্য এবং নির্ভরযোগ্য উপায়, নিজের উপর কাজ করা: , একটি বিশেষ ক্রিয়াকলাপে উন্নতি করা এবং ভাল কাজ করা, একজন ব্যক্তি সত্যিই নিজেকে উচ্চতর প্রশংসা করেযখন সে কথা বলে এবং সব ধরণের বোকা কাজ করে, এবং তাই তার যোগ্যতা অনুযায়ী আরও বেশি পায়। উপসংহারটি সহজ: আপনাকে হতে হবে একজন ভালো মানুষএবং আরও ভাল করুন, তাহলে আত্মসম্মান নিয়ে কোন সমস্যা হবে না। জীবনকে বোকা বানানো যায় এই ধারণাটি সম্পূর্ণ বিভ্রান্তিকর, এবং এখনই এটি ছেড়ে দেওয়া ভাল।

নীচে তালিকাভুক্ত পদ্ধতিগুলি হল ইন্টারনেট থেকে সংগৃহীত জ্ঞানের ডাল।

কীভাবে আপনার আত্মসম্মান বাড়ানো যায়: 20 টি উপায়

1. কোন ধ্বংসাত্মক সমালোচনা এবং আত্ম সমালোচনা প্রত্যাখ্যান করুন।ধ্বংসাত্মক সমালোচনা হল একজন ব্যক্তি, কর্ম বা ঘটনাগুলির একটি নেতিবাচক মূল্যায়ন, যা বিশ্বের উপর আপনার দৃষ্টিভঙ্গি আরোপ করার প্রচেষ্টা বোঝায়। চাপ প্রয়োগ হিংসা, এবং জীবন সহিংসতা পছন্দ করে না, তাই এমন কিছুতে আপনার শক্তি অপচয় করবেন না যা আপনার বিরুদ্ধে পরিণত হবে। যদি আপনি সমালোচনা ছাড়া বাঁচতে না পারেন, তাহলে এটিকে ধ্বংসাত্মক থেকে গঠনমূলক, সংশোধনীতে পরিবর্তন করুন।

2. ছেড়ে দেত্তয়া নেতিবাচক চিন্তা, ধ্বংসাত্মক মনোভাব নিয়ে নিজেকে সন্ত্রস্ত করা বন্ধ করুন।চিন্তা আমাদের ভবিষ্যত তৈরি করে - আমরা যা নিয়ে প্রতিনিয়ত চিন্তা করি, আমরা তা আকর্ষণ করি। আমরা খারাপ সম্পর্কে চিন্তা করি - আমরা খারাপকে আকর্ষণ করি, আমরা ভাল সম্পর্কে চিন্তা করি - আমরা ভালকে আকর্ষণ করি। এটি খাওয়ান এবং চারপাশে ছড়িয়ে দিন কার্যকর পদ্ধতিআত্মসম্মান উন্নত করুন।

3. নিজেকে দোষ দেওয়া এবং অজুহাত দেওয়া বন্ধ করুন।যদি আপনি কিছু ভুল করে থাকেন, এবং আপনার বিরুদ্ধে অভিযোগ আনা হয়, তবে এটি একটি সত্য হিসাবে স্বীকার করুন। অপ্রয়োজনীয় আবেগ এবং অজুহাত কেন? হ্যাঁ, আমি দোষী, হ্যাঁ, আমি উন্নতি করব। নিজেকে অপরাধবোধে চালাবেন না এবং অজুহাত খুঁজবেন না - এই সব অতীত। বর্তমানের মধ্যে থাকুন এবং ভবিষ্যৎ সম্পর্কে সৃজনশীল এবং ইতিবাচক চিন্তা করুন - এই ধরনের চিন্তাভাবনা একজন ব্যক্তির জন্য সবচেয়ে অনুকূল।

4. ইতিবাচক এবং আত্মবিশ্বাসী মানুষের সাথে আরও যোগাযোগ করুনযারা আপনাকে চাপ দেওয়ার চেষ্টা করবেন না বা "নিম্ন" করবেন না। আপনার সামাজিক বৃত্ত নির্বাচন করুন বা পুনর্নির্মাণ করুন, কারণ আপনার আত্মসম্মান এবং আত্মবিশ্বাস সরাসরি এর উপর নির্ভর করে। তারা বলে "যার সাথে তুমি নেতৃত্ব দেবে - সেখান থেকে তুমি লাভ করবে।" আমাদের ওয়েবসাইটে আপনি পারবেন- শুধু যোগাযোগের জন্য, অথবা বন্ধুত্বের জন্য, এবং হয়তো আরো কিছু।

5. আপনার প্রিয় ক্রিয়াকলাপে ব্যস্ত থাকুন যা প্রকৃত আনন্দ বা তৃপ্তি এনে দেয়।যদি এটি আপনার কাজের বিষয়ে না হয়, তাহলে আপনাকে এমন একটি শখ খুঁজে বের করতে হবে যা আপনাকে এই অনুভূতি দেবে যে জীবন বৃথা যাচ্ছে না। আপনি যা করতে সত্যিই উপভোগ করেন তা করার মাধ্যমে আপনি আত্মবিশ্বাস এবং সম্ভবত জীবনে একটি অর্থও অর্জন করেন এবং এটি আত্মসম্মানকে উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করে। কোন কাজগুলি আপনাকে সাফল্য এবং সত্যিকারের সুখ এনে দেবে তা দেখতে আপনি একটি বিনামূল্যে উদ্দেশ্যমূলক পরীক্ষা নিতে পারেন এবং সেগুলি করা শুরু করতে পারেন। যখন একজন ব্যক্তি তার উদ্দেশ্য জানে এবং সে যা পছন্দ করে তা করে, সে তার ক্ষমতা এবং প্রতিভা ব্যবহার করে সুখে থাকে, এবং তার কেবল আত্মসম্মানের সমস্যা নেই।

6. নিজের প্রতি ধৈর্য ধরুন।নিজেদেরকে পরিবর্তন করা এবং আমাদের জীবনে আচরণের একটি নতুন ইতিবাচক মডেল প্রবর্তন করা, আমরা আমাদের কর্মের জন্য অবিলম্বে পুরষ্কার চাই, কিন্তু এটা মনে রাখা উচিত যে বস্তুগত জগতে, প্রভাবটি কিছু সময়ের জন্য কারণ থেকে পৃথক করা হয়, এবং পুরষ্কার সবসময় অবিলম্বে আসে না।

7. আপনার ভবিষ্যতের পরিকল্পনা করুন।নিজের জন্য বাস্তবসম্মত (বেশ অর্জনযোগ্য) লক্ষ্য নির্ধারণ করুন, সেগুলি অর্জনের জন্য বাস্তব পদক্ষেপগুলি লিখুন এবং সেগুলি নিয়মিত বাস্তবায়ন করুন - এটি সাফল্য অর্জন এবং আত্মবিশ্বাস অর্জনের একটি কার্যকর উপায়। আগামীকাল পর্যন্ত স্থগিত করবেন না এবং মনকে সত্যিই প্রয়োজনের চেয়ে বেশি ভাবতে দেবেন না, কারণ মন খুব বেশি চিন্তা করতে থাকে, সন্দেহ করে এবং অজুহাত খুঁজে বের করে, "কেন এটি করবেন না।" যদি মন (এবং মহিলাদের জন্য - অন্তর্দৃষ্টি) বলে "এটি প্রয়োজনীয়" এবং "এইরকম ভাল", তাহলে এটি প্রয়োজনীয়, এবং সেভাবেই হয়।

8. নিজের এবং অন্যদের জন্য দু sorryখ অনুভব করা বন্ধ করুন।যদি আমরা অনুশোচনা করি, তাহলে আমরা একমত যে ব্যক্তি সমস্যাটি মোকাবেলা করতে পারে না, সেই জীবন অন্যায়, এবং পরের বার আমি শিকার হতে পারি। যদি আপনি একজন ব্যক্তিকে সাহায্য করতে পারেন, সাহায্য করুন, কিন্তু সহানুভূতি এবং করুণার একটি নেতিবাচক তরঙ্গের সাথে তাল মিলাবেন না, কারণ আপনি এটি আপনার এবং অন্যদের জন্য আরও খারাপ করে তুলবেন। করুণা এবং সহানুভূতি পাওয়ার চেষ্টা করা (প্রকৃত সাহায্যের পরিবর্তে) একটি প্রকাশ অবচেতন ইচ্ছা, "যাতে অন্যরা আমার চেয়ে ভালো না হয়।"

9. কৃতজ্ঞতার সাথে ভাগ্যের উপহার গ্রহণ করুন।প্রায়শই লোকেরা মনে করে যে অন্ধ ভাগ্য আমার মতো তাদের কাছে ভাল জিনিস পাঠায় - অযোগ্য। ভাগ্য কখনই ভুল হয় না - কেবল সময় বিলম্ব হয়, এবং আমরা সবসময় ট্র্যাক করতে পারি না কেন এই বা সেই সুবিধাটি আমাদের কাছে এসেছে। ভাগ্যের উপহার গ্রহণ করা, ভাল কাজ করা চালিয়ে যান, অন্যদের সাথে ইতিবাচক ভাগ করুন এবং আরও বেশি ভাল আপনার কাছে ফিরে আসবে। বিশ্বের সাথে যোগাযোগের এই উপায়টি সবচেয়ে যুক্তিসঙ্গত।

10. অহংকার করবেন না: "মাঠে একজন যোদ্ধা নয়।" সাহায্য চাওয়া দুর্বলতার লক্ষণ নয়, প্রজ্ঞার প্রমাণ। দুর্বল লজ্জা পায় এবং হারায়, এবং শক্তিশালী, যখন সে মনে করে যে তার সমর্থন প্রয়োজন, সমর্থন চায়, কারণ সে নিজে কখনো সাহায্য করতে অস্বীকার করে, যদি এটি তার ক্ষমতায় থাকে এবং সাধারণ জ্ঞানের বিরোধিতা না করে। জীবন আমাদের সামনে যে সমস্যাগুলো রেখেছে তা আমরা সমাধান করতে পারি, কিন্তু কেউ বলে না যে এটি একা করা উচিত। বিপরীতভাবে, আমাদের চারপাশের বিশ্বের সাথে মিথস্ক্রিয়া সাফল্যের চাবিকাঠি। আপনার সমর্থন খুঁজুন - এবং আপনি অনেক গুণ শক্তিশালী হয়ে উঠবেন, আত্মবিশ্বাস পাবেন এবং আপনার চারপাশের বিশ্বকে বিশ্বাস করতে শিখবেন।

11. আপনার ত্রুটি এবং ঝামেলা ভালবাসুন।যে কোন অসুবিধা এবং সমস্যা আমাদেরকে শক্তিশালী করে তোলে যদি আমরা সেগুলো কাটিয়ে উঠি এবং প্রতিরোধ না করি। পরিস্থিতি প্রতিহত করা কেবল এটিকে শক্তিশালী করে, কারণ আমরা এটি গ্রহণ করার চেষ্টা করছি না, বরং এটিকে দূরে ঠেলে দিচ্ছি। অতএব, কোন সিদ্ধান্ত নেই, এবং পরিস্থিতি শুধুমাত্র এটি গ্রহণ করে সংশোধন করা যেতে পারে। উদ্ভূত সমস্যা এবং পরিস্থিতি মোকাবেলা করলে আপনার আত্মসম্মান অনেক বেড়ে যাবে।

12. আপনার শরীরের যত্ন নিতে, কারণ এগুলি এমন পোশাক নয় যা আপনি যে কোন সময় ইচ্ছামতো পরিবর্তন করতে পারেন। শরীর পরিষ্কার রাখুন, নিরাময় করুন এবং রোগ প্রতিরোধ করুন। একজন অসুস্থ ব্যক্তি সবসময় সুস্থ ব্যক্তির চেয়ে দুর্বল। কেন নিজের জন্য অপ্রয়োজনীয় অসুবিধা তৈরি করবেন? দেরি না করে যত তাড়াতাড়ি আপনি তাদের খুঁজে বের করুন।

13. সবকিছু শেষ পর্যন্ত আনুন, যেমন অসমাপ্ত ব্যবসা আত্মসম্মান এবং আত্মবিশ্বাস হ্রাস করে, আমাদের পরাজয় এবং দুর্বলতার কথা মনে করিয়ে দেয়। কখনোই অর্ধেক পথ ছাড়বেন না - তাহলে আপনার নিজেকে নিন্দা করার কিছু থাকবে না। ধীরে ধীরে আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়ানোর এটি একটি দুর্দান্ত উপায়।

14. থাকার উপর ঝুলে থাকবেন না।যে কোন জিনিস যা আপনার অন্তর্গত তা হঠাৎ করে অদৃশ্য হয়ে যেতে পারে বা ভেঙ্গে যেতে পারে। এবং এটি যত বেশি ব্যয়বহুল ছিল, তার ক্ষতি তত বেশি হবে এবং এই ক্ষতি আপনাকে আরও দুর্বল করবে। একইভাবে, আমরা যাদের নিজেদের জন্য উপযুক্ত করার চেষ্টা করছি তারা যে কোন মুহূর্তে আমাদের ছেড়ে যেতে পারে, কিন্তু আসক্তি রয়ে গেছে। শেষ পর্যন্ত, আমাদের ব্যবহারের সময় এটি শুধুমাত্র সাময়িকভাবে, এটি সম্পর্কে ভুলবেন না। তাই আপনার যা আছে তার জন্য থাকুন, কিন্তু এই অস্থায়ী জিনিসগুলির সাথে সংযুক্ত হবেন না।

15. আপনার মূল্য দেখানো বন্ধ করুন এবং ভান করুন যে আপনি অন্যদের চেয়ে ভাল।আপনি যে ছবিটি দেখান তা যদি আপনি মানানসই না হন, অন্যরা আপনাকে আপনার জায়গায় রাখবে এবং আপনাকে হাস্যকর দেখাবে। উপরন্তু, এই ধরনের আচরণের মাধ্যমে, আপনি এমন কাউকে আকৃষ্ট করবেন যিনি আপনার সাথে পরিমাপ করতে চান যা সাধারণত পরিমাপ করা হয় এবং আপনি লজ্জাজনকভাবে হারাতে পারেন, যা কোনভাবেই আত্মসম্মান বৃদ্ধিতে অবদান রাখবে না।

16. আপনার ভয় কাটিয়ে উঠুন।ভয় আপনার আত্মবিশ্বাসের সবচেয়ে বড় ধ্বংসকারী। এমন কাজ করার চেষ্টা করুন যা আপনি প্রায়ই করতে ভয় পেতেন, কিন্তু বোকামি, অপ্রয়োজনীয় বীরত্ব এবং অযৌক্তিক ঝুঁকি ছাড়াই করুন। এটা হতে পারে যে ভয় কাটিয়ে ওঠা সবচেয়ে ভালো উপায়।

17. মানুষকে সাহায্য করুন, সমাজকে উপকৃত করুন এবং অন্যকে একটি ইতিবাচক তরঙ্গের উপর সেট করুন।এটি আপনাকে আত্মবিশ্বাস দেবে; এবং যখন আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনি মানুষকে সাহায্য করছেন, তখন আপনি আর নিজেকে ব্যর্থ মনে করবেন না।

18. পিছনে না তাকিয়ে বা অতীতের ব্যর্থতা সম্পর্কে চিন্তা না করে সিদ্ধান্তমূলক এবং উদ্দেশ্যমূলকভাবে কাজ করুন।লক্ষ্যে মনোনিবেশ করুন এবং সাহসের সাথে তার দিকে যান; এবং যখন আপনি এটিতে পৌঁছান, তখন আত্মসম্মান বাড়ানোর প্রয়োজন হবে না।

19. জীবনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ রহস্য ভেদ করার চেষ্টা করার সময় প্রজ্ঞা অধ্যয়ন করুন("আমি কে?", "আমি এখানে কি করছি?", "এটি কীভাবে কাজ করে?") এবং এই প্রশ্নের উত্তর পান। আধ্যাত্মিক বৃদ্ধির সময়, জটিলতা, আত্ম-সন্দেহ এবং বৈষয়িক অস্তিত্বের অন্যান্য সমস্যাগুলি অদৃশ্য হয়ে যায়।

20. নিজেকে এখন এবং সর্বদা ভালবাসুন।আপনি একটি অনন্য ব্যক্তি, গুণ এবং ক্ষমতা একটি অনন্য সেট সঙ্গে, আপনি জীবনের একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ, আপনি একটি অনন্য ভূমিকা এবং জীবনে একটি স্থান আছে। Godশ্বর তোমাকে সেভাবেই তৈরি করেছেন; যদি সে তোমাকে আলাদা করতে চায়, তাহলে সে তোমাকে অন্যরকম করে তুলত। সৃষ্টিকর্তা আপনাকে ঠিক সেইভাবেই গ্রহণ করেন যেমন আপনি প্রতিটি মুহূর্তে আছেন, তাই নিজেকে গ্রহণ না করার এবং প্রেম না করার কোন মানে নেই। এটি বোঝা আত্মসম্মানকে ব্যাপকভাবে উন্নত করে, তাই না? অতএব, কখনই আশা করবেন না যে উজ্জ্বল মুহূর্তটি আসবে যখন আপনি নিজের ভালবাসার যোগ্য হবেন, অন্যথায় এই মুহূর্তটি কখনই আসবে না।

অবশ্যই, আত্মসম্মান এবং আত্মবিশ্বাস তৈরির অন্যান্য উপায় রয়েছে এবং সেগুলি আপনার জীবনে সফলভাবে প্রয়োগ করা যেতে পারে। গুপ্ত সাইটের উপকরণগুলি আপনাকে এটিতে সহায়তা করবে, উদাহরণস্বরূপ, একটি নিবন্ধ এবং অন্যান্য অনুরূপ উপকরণ (নিবন্ধের নীচে পৃষ্ঠার নীচে দেওয়া লিঙ্কগুলি)।

ফোরামে গুপ্তধর্ম আলোচনা করুন :

ব্যর্থতার রহস্য আত্ম-সন্দেহের মধ্যে নিহিত। খুব কম লোকই তাদের নিজের দুর্বলতা এবং প্রশংসা করতে সক্ষম হয় শক্তিঅধিকন্তু, প্রায়শই সমস্যাটি শৈশব থেকেই আসে। আমাদের শেখানো হয়েছে যে, আমাদের অবশ্যই অহংকার করা বা সাফল্যের ব্যাপারে বড়াই করা উচিত নয়, আমাদের অবশ্যই বিনয়ী হতে হবে। ফলস্বরূপ, অনেক নারী-পুরুষ আত্ম-সন্দেহ নিয়ে বেড়ে ওঠে এবং যৌবনে জানে না কিভাবে সমস্যা থেকে মুক্তি পাওয়া যায় এবং আত্মসম্মান বৃদ্ধি পায়।

আত্মসম্মান কি

শর্তাবলী বোঝা প্রয়োজন। আত্মসম্মান - বোঝার ক্ষমতা, আপনার শক্তি গ্রহণ করুন এবং দুর্বল দিক, সুযোগ, সাফল্য, ক্ষমতা, সম্ভাবনাকে শান্তভাবে মূল্যায়ন করুন। স্বাভাবিক আত্মমর্যাদাবোধ সম্পন্ন ব্যক্তি নিজেকে অন্যদের সাথে তুলনা করতে চায় না (এবং তুলনা কার পক্ষে তা বিবেচ্য নয়), কিন্তু নিজেকে একটি পৃথক গঠিত ব্যক্তিত্ব হিসেবে গ্রহণ করে।

যাইহোক, মানুষ তাদের নিজস্ব প্রতিভা সম্পর্কে সন্দেহজনক হয়। আত্মসম্মান থেকে উদ্ভূত জটিলতাগুলি সবকিছুর সাথে সম্পর্কিত হতে পারে - চেহারা, বুদ্ধি, ক্ষমতা, কর্মজীবনের সম্ভাবনা, শিক্ষা, ব্যক্তিগত জীবন। শৈশবে ব্যক্তির কী সমস্যা ছিল তার উপর নির্ভর করে। উদাহরণস্বরূপ, যে ছেলেটি অতিরিক্ত ওজনের এবং বয়thসন্ধিকালে নিজেকে মোটা মনে করবে যদি সে না বোঝে কিভাবে আত্মসম্মান বাড়ানো যায়।

কম

কম আত্মসম্মান একটি সাধারণ সমস্যা। এই ধরনের জটিলতায় ভুগছেন এমন লোকেরা নিজেদেরকে স্মার্ট, সুন্দর এবং সফল হিসাবে উপলব্ধি করতে সক্ষম হয় না, তারা নিশ্চিত যে তারা কখনই ভালভাবে সফল হবে না। এমন সমস্যাযুক্ত ব্যক্তির জন্য নিজেকে অন্যের সাথে ক্রমাগত তুলনা করা সাধারণ। উপরন্তু, আত্মসমালোচনা এই আত্মসম্মান সমস্যার একটি লক্ষণ।

উচ্চ

বিপরীত সমস্যা হল আত্মসম্মানকে অত্যধিক মূল্যায়ন করা: এতে ভুগছেন এমন মানুষেরা তাদের চারপাশের প্রত্যেকের চেয়ে নিজেকে স্মার্ট এবং বেশি সুন্দর মনে করেন, যার কারণে তারা অপ্রীতিকর পরিস্থিতিতে পড়ে। তারা এমন একটি চাকরি দখল করতে পারে যা তাদের জন্য একটি অগ্রাধিকার, বা স্পষ্টভাবে শক্তিশালী প্রতিপক্ষের সাথে প্রতিদ্বন্দ্বিতা করতে পারে। তারা তাদের নিজের ত্রুটিগুলি দেখতে অক্ষম এবং সেগুলি সংশোধন করার জন্য কাজ করতে পারে না। আত্মসম্মান এবং আত্মবিশ্বাস সরাসরি পিতামাতার সাথে সম্পর্কিত। যেমন একটি সমস্যা দেখা দিতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, একটি মেয়ে যাকে শেখানো হয়েছে যে সে সেরা।

চরিত্রটি সারা জীবন পরিবর্তিত হয়, একজন ব্যক্তি সর্বদা আত্মসম্মান, তার সমস্যা এবং সাফল্য বৃদ্ধির জন্য পর্যাপ্ত পদ্ধতির বিকাশ করতে পারে। সফলতার জন্য মানসিক কাজআত্মসম্মান বৃদ্ধির জন্য বেশ কয়েকটি পদ্ধতি রয়েছে। ব্যক্তির স্ব-সম্মান কম হওয়ার কারণ কী তার উপর অনেক কিছু নির্ভর করে। কখনও কখনও আপনি নিজেরাই সমস্যা মোকাবেলা করতে পারেন, কখনও কখনও সাফল্যের জন্য আপনার মনোবিজ্ঞানীর সাহায্য প্রয়োজন।

নারী

প্রায়ই একজন মহিলার আত্মসম্মান তার চেহারা এবং তার ব্যক্তিগত জীবনে সাফল্যের সাথে সম্পর্কিত সমস্যায় ভোগে। অনুসরণ করার চেষ্টা করুন সহজ টিপস:

1. আপনার গার্লফ্রেন্ড বা মডেলদের সাথে আপনার চেহারা তুলনা করা বন্ধ করুন।
2. আয়নায় সাবধানে দেখুন এবং কমপক্ষে পাঁচটি vর্ষনীয় বৈশিষ্ট্য খুঁজে পান। এটি বিলাসবহুল ঘন চুল, একটি সুন্দর স্তনের আকৃতি, একটি সুন্দর ঘাড়, বা একটি অস্বাভাবিক চোখের রঙ হতে পারে। শক্তি এবং মুখোশ দুর্বলতা কিভাবে জোর দেওয়া যায় তা চিন্তা করুন।
3. আপনি যেভাবে চান সেভাবে বাঁচুন। শুধু দেখানোর জন্য একজন মানুষের সাথে সম্পর্ক স্থাপনের চেষ্টা করবেন না।
4. আপনার শখের কথা ভাবুন। যে কোন ক্ষেত্রে সাফল্য সাফল্যের সেরা পথ এবং কিভাবে আপনি আপনার আত্মসম্মান বৃদ্ধি করতে পারেন।
5. অস্বীকার এবং লজ্জাজনক না হয়ে গর্বের সাথে প্রশংসা গ্রহণ এবং সম্মত হওয়ার অভ্যাস করুন। যত তাড়াতাড়ি সম্ভব, সুন্দর পোশাক পরিহিত মানুষের কাছে যান-অবাঞ্ছিত ফ্লার্ট, এমনকি এলোমেলো তরুণদের সাথে, পুরোপুরি আত্মসম্মান এবং আত্মবিশ্বাস বাড়ায়।

মানুষ

পুরুষদের জটিলতাগুলি প্রায়শই শিক্ষা এবং কর্মজীবনের সাথে যুক্ত থাকে এবং দৃশ্যমান সাফল্যের অভাবে খুব কম লোকই জানেন কীভাবে আত্মসম্মান বাড়াতে হয়। এই সমস্যাটি সমাধান করার চেষ্টা করুন:

1. জনসাধারণের সাথে আরও প্রায়ই কথা বলুন, আপনার সাফল্য সম্পর্কে কথা বলুন, দৃষ্টিতে থাকতে অভ্যস্ত হন।
2. নিজের জন্য একটি যোগ্য লক্ষ্য নির্ধারণ করুন - উদাহরণস্বরূপ, একটি ভাল অবস্থান বা শহরের কেন্দ্রে একটি অ্যাপার্টমেন্ট কেনা। তারপরে আপনি যারা বিনয়ী সাফল্য অর্জন করেছেন তাদের দিকে ফিরে তাকাতে পারবেন না এবং অযথা হিংসা করবেন না।
3. কর্মশালা, কোর্স এবং ব্যবসায়িক প্রশিক্ষণে যোগ দিন। সেখানে আপনি কেবল আপনার দক্ষতা উন্নত করতে পারবেন না, পেশাদারদের সাথেও দেখা করতে পারেন।
4. এমন লোকদের সাথে আপনার মিথস্ক্রিয়া সীমাবদ্ধ করার চেষ্টা করুন যারা আপনাকে ব্যর্থতার মতো মনে করে। আপনার বৃত্তে যোগাযোগ করুন - সহ। উপাদান, তারপর আত্মসম্মান ক্ষতিগ্রস্ত হবে না।

কিশোর

কিশোর-কিশোরীদের মধ্যে কম আত্মসম্মান সবচেয়ে সাধারণ সমস্যা। অল্প বয়সে, একজন ব্যক্তি খুব দুর্বল, এবং একটি মেয়ে বা একটি ছেলে নির্বোধের কারণে জটিলতা অর্জন করতে পারে। এটি এড়াতে, আপনাকে সহজ টিপসগুলি অনুসরণ করতে হবে:

1. ঠিক কী কারণে কমপ্লেক্সগুলি ঘটেছে এবং এটি সংশোধন করা যায় কিনা তা নির্ধারণ করুন। যদি এটি চেহারা, নতুন জামাকাপড়, চুল, বা জিমে বা পুলে গিয়ে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে।
2. কিশোরকে তার সমবয়সী বৃত্তে যোগাযোগ রাখার চেষ্টা করুন, যেখানে হিংসা করার কেউ নেই। প্রায়শই, শিশুরা, যখন ধনী পরিবারের সমবয়সীদের দ্বারা পরিবেষ্টিত হয়, একটি ফ্যাশনেবল ফোন, গাড়ি বা গহনার অভাবে জটিল হতে শুরু করে।
3. কোনটি ভাল কাজ করে তা নির্ধারণ করুন এবং আপনার প্রতিভা বিকাশ করুন। যারা স্কুলের কনসার্টে গান গায়, বাস্কেটবল খেলে বা চলচ্চিত্রে ভালো তারা সমবয়সীদের একটি দলে বিশ্বাসযোগ্যতা অর্জন করতে পারে।
4. আপনার প্রথম পকেট মানি উপার্জন করার চেষ্টা করুন। একজন প্রাপ্তবয়স্কের মতো অনুভব করা সর্বদা সুন্দর, শিশু নয় যে তার মায়ের কাছে লাঞ্চের জন্য একশ রুবেল চায়। এটি আপনার আত্মসম্মানকে বড় করে তুলবে।
5. যদি সমস্যাটি বিপরীত লিঙ্গের মনোযোগের অভাব হয় তবে অন্য সংস্থায় যাওয়ার চেষ্টা করুন। সেখানে অবস্থার পরিবর্তন হবে।

4 থেকে 12 বছর বয়সী শিশু

একটি শিশুর কম আত্মসম্মান একটি কঠিন সমস্যা, যখন কাজ করার সময় এটি সঠিকভাবে মূল নির্ধারণ করা প্রয়োজন। প্রায়শই, সমস্যা পরিবার বা স্কুল থেকে আসে। এই কৌশলগুলি চেষ্টা করুন:

1. আপনার সন্তান স্কুলে ভালো করছে কিনা তা নির্ধারণ করুন। কখনও কখনও বিশেষ শ্রেণী থেকে নিয়মিত ক্লাসে স্থানান্তর করা ভাল: সেখানে তিনি পিছিয়ে থাকা ব্যক্তিদের মধ্যে থাকবেন না এবং আত্মবিশ্বাস ফিরে আসবে।
2. শিশুটি কার সাথে বন্ধুত্ব করে তা খুঁজে বের করুন। যদি অন্য বাচ্চারা দামি খেলনা বা ফোন দেখায় যা আপনার সামর্থ্য নেই, তাহলে আপনার ছেলে বা মেয়েকে কোম্পানি থেকে বের করার চেষ্টা করুন।
3. একটি বৃত্ত বা বিভাগ নিন। একটি শখের সাফল্য আত্মবিশ্বাসের জন্য মহান।
4. আপনার সন্তানকে আরো বেশি করে বলুন যে আপনি তাকে ভালোবাসেন। একসাথে পারিবারিক ছবি দেখুন, আলোচনা করুন আপনার পরিবার কতটা চমৎকার।
5. আপনি কী সাফল্য অর্জন করেছেন তা মনে রাখবেন। অতীতের প্রশংসার সনদ শিক্ষাবর্ষ- ইতিমধ্যে মহান!
6. বাড়িতে যদি সমস্যার সমাধান না করা যায়, তাহলে শিশু মনোবিজ্ঞানীর সাথে যোগাযোগ করুন: ছোট বাচ্চারতাকে কী চিন্তিত করে তা সবসময় পরিষ্কারভাবে ব্যাখ্যা করতে পারে না।

আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়ানোর উপায়

আপনি যদি নিজের আত্মমর্যাদাকে কীভাবে বাড়িয়ে তুলতে পারেন সে সম্পর্কে অনিশ্চিত হন, তবে আজ যে চিট শীটগুলি খুঁজে পাওয়া সহজ তা অনুসরণ করার চেষ্টা করুন। সিনেমা, সাহিত্য, বিশেষ প্রশিক্ষণ বা এমনকি সঙ্গীত ব্যাখ্যা করতে পারে কিভাবে আত্মবিশ্বাস বাড়ানো যায় এবং হয়ে যায় সুখী ব্যক্তি... সর্বাধিক দিয়ে শুরু করা ভাল সহজ উপায়ে... কখনও কখনও সমস্যাটি অপ্রত্যাশিতভাবে দ্রুত এবং সহজেই সমাধান হয়ে যায়।

অনুশীলন

• স্ব-প্রশিক্ষণ: আপনার যোগ্যতা সম্পর্কে শব্দগুলি জোরে জোরে কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।
• অতীতের সাফল্যের একটি তালিকা লিখুন।
• মানুষকে সাহায্য করুন, তাহলে আপনি দরকারী এবং অপরিবর্তনীয় মনে করতে পারেন।
• যতবার সম্ভব জনসম্মুখে পারফর্ম করুন।
• অতীতের খারাপ কাজ এবং সমস্যার জন্য নিজেকে ক্ষমা করুন, এমনকি যদি তারা আপনার আত্মসম্মানকে আঘাত করে।

প্রশিক্ষণ

প্রত্যেকেরই স্ব-মূল্যায়নের জন্য বিশেষ প্রশিক্ষণ বা মাস্টার ক্লাসে অংশ নেওয়ার সুযোগ নেই, তবে আপনি নিজে কিছু করার চেষ্টা করতে পারেন:

• আপনার সংকল্প এবং ইচ্ছাশক্তিকে প্রশিক্ষণ দিন: ধূমপান ত্যাগ করুন, ডায়েট করুন, ব্যায়াম করুন ইত্যাদি। আপনি যা শুরু করেছেন তা সম্পূর্ণ করুন!
• অপরিচিতদের সাথে চ্যাট করুন। কম আত্মসম্মানযুক্ত লোকেরা লজ্জা পেতে পারে: রাস্তায় প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করে এটি কাটিয়ে উঠুন।
• ধ্যান করুন। শান্ত ব্যক্তি আত্মবিশ্বাস এবং সাফল্যের পরিচয় দেয়।
• বন্ধুদের বলুন যে তারা আপনার জন্য কী মূল্যবান তা বলতে বা লিখতে।
• এটি খেলুন: কল্পনা করুন যে আপনাকে বাইরে থেকে একজন অপরিচিত ব্যক্তির কাছে নিজেকে বর্ণনা করতে হবে। তৃতীয় ব্যক্তির মধ্যে নিজের সম্পর্কে একটি প্রবন্ধ লিখুন। কি জোর দেওয়া প্রয়োজন তা চিন্তা করুন!

এই নিবন্ধে, আমরা আপনার সাথে নিম্নলিখিত বিষয়গুলি বিবেচনা করব:

1. 1. আত্মসম্মান কি?
2. 2. উচ্চ আত্মসম্মান থাকা এত গুরুত্বপূর্ণ কেন?
3. 3. স্ব-সম্মান কম হওয়ার কারণ।

স্ব-মূল্যায়ন কি?

আত্মসম্মান- এটি আপনার প্রতি আপনার মনোভাব, অর্থাৎ আপনি নিজেকে কীভাবে দেখেন, আপনি নিজেকে কী ভাবেন এবং আপনি কে মনে করেন। এই সমস্ত স্ব-চিত্রগুলি আত্ম-বিশ্বাসের একটি তালিকা থেকে গঠিত। এই তালিকায় ভালো এবং খারাপ উভয় গুণই রয়েছে। আত্মসম্মান আপনি আসলে কি বা আপনার চারপাশের মানুষ আপনাকে কিভাবে দেখেন তা নয়। আত্মসম্মান একটা জিনিস আপনি নিজের সম্পর্কে কি ভাবেন... আপনি যেভাবে কল্পনা করেন সেভাবে মানুষ সবসময় আপনাকে ঠিক ভাবে না। তোমার আত্মসম্মান তোমার বিষয়ীনিজের দিকে তাকান। এই গুণটি আপনার জীবনের প্রথম থেকেই গঠিত এবং ধীরে ধীরে সম্পন্ন হয় এবং সচেতনভাবে বা অসচেতনভাবে পরিবর্তিত হতে পারে।

বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, আত্মমর্যাদায় একটি অসচেতন পরিবর্তন স্ব-শ্রদ্ধার নিম্ন স্তরের দিকে পরিচালিত করে। কেন? এটা ঠিক যে মানুষকে এমনভাবে সাজানো হয়েছে যে তারা একজন ব্যক্তির মধ্যে কেবল খারাপ দিকগুলি লক্ষ্য করে, তারা সর্বদা তার মধ্যে ত্রুটিগুলি সন্ধান করে এবং কিছু কারণে সমস্ত ভাল ফিল্টার করা হয়। ইতিবাচক গুণাবলী গৃহীত হয়। এবং যেহেতু আরো মনোযোগ খারাপ সবকিছুর উপর নিবদ্ধ থাকে, অবশ্যই, এটি অবচেতনে অনেক ভাল এবং দ্রুত বদ্ধমূল, যা সেই অনুযায়ী নিজের প্রতি মনোভাবকে প্রভাবিত করে। বিভিন্ন পরিস্থিতিতে চিন্তা এবং কর্মের সাহায্যে পরিচালিত হয়। উচ্চ আত্মসম্মান গড়ে তোলা খুবই গুরুত্বপূর্ণ আধুনিক মানুষ... উচ্চ আত্মসম্মান ছাড়া, একজন ব্যক্তির উল্লেখযোগ্য কিছু অর্জন করার সম্ভাবনা নেই।

আত্মসম্মান হল সেই সূচনালগ্ন যেখান থেকে এটি শুরু হয়। আপনি যদি নিজেকে ভালোবাসেন না, তাহলে অন্যরা আপনাকে কিভাবে ভালোবাসবে? উচ্চ আত্মসম্মান অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, কারণ আপনার সমস্ত ক্রিয়া সরাসরি এর উপর নির্ভর করবে। আপনার আত্মসম্মানের স্তর যেমন বেড়ে যায়, তেমনি আপনার জীবনের সমস্ত ক্ষেত্রে আপনার প্রতিশ্রুতির স্তরও বৃদ্ধি পায়। উচ্চ আত্মসম্মান আত্মবিশ্বাসী কর্ম এবং সঠিক সিদ্ধান্তের দিকে পরিচালিত করে। কম আত্মসম্মানলজ্জা, সন্দেহ এবং এর ফলে, সিদ্ধান্ত নেওয়ার সময় অনিশ্চয়তার দিকে নিয়ে যায়। আমি এই প্রক্রিয়াটি বিন্দু দ্বারা মন্তব্য করছি।

1. আপনি নিজেই আপনার নিজের আত্মসম্মান গঠনে অংশগ্রহণ করেন।
2. চিন্তা এবং আচরণ আপনার আত্মসম্মানের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ।
3. আত্মসম্মানের প্রভাব সরাসরি নির্ভর করে অন্যরা আপনাকে কিভাবে উপলব্ধি করে।
4. আপনার আত্মসম্মান ইতিবাচক বা পরিবর্তিত হয় নেতিবাচক দিকঅন্যান্য লোকেরা আপনাকে কীভাবে উপলব্ধি করে তা উপলব্ধি করার পরে।
5. আমরা পয়েন্ট 2 এ ফিরে আসি।

উচ্চ-স্ব-মূল্যায়ন গঠন আপনার সমস্ত ক্রিয়াকলাপকে সরাসরি প্রভাবিত করে, এবং আপনার পরবর্তী জীবন আপনার ক্রিয়াকলাপের উপর নির্ভর করবে।

হেনরি ফোর্ড যেমন বলেছেন: "যদি আপনি মনে করেন যে আপনি এটি করতে পারেন বা করতে পারেন না, আপনি উভয় ক্ষেত্রেই সঠিক।".

কম স্ব-অনুমানের কারণ

1. আমরা ঘেরাও নেতিবাচক মানুষএবং প্রায়শই আমরা একটি নেতিবাচক মানসিকতার সমাজ নিয়ে কাজ করছি।

অনেক কম সফল মানুষ আছে, কিন্তু তারা মধ্যমত্বের এই প্রাচীর ভেঙে ফেলতে সক্ষম হয়েছিল। এটা এত কঠিন কেন? এর কারণ হল জনসাধারণের স্বাভাবিক ধারণা থেকে বেরিয়ে আসা এবং নিজেকে বিশ্বাস করা এবং আত্মার আহ্বানে আপনার আন্দোলন শুরু করা প্রয়োজন। এবং এটি খুব সহজ নয়। তারা প্রতিটি পদক্ষেপে আপনার জন্য অপেক্ষা করে, এবং উপরন্তু তারা আপনাকে বলে যে আপনি যেখানে যাচ্ছেন সেখানে যাচ্ছেন না। যারা এই ধরনের চাপ সহ্য করতে পারে না তারা একটি সহজ পথ বেছে নেয় - ভিড়ের সাথে মিশতে এবং তাদের নিজের সম্পর্কে ভুলে যেতে। এই ধরনের মানুষ সংখ্যাগরিষ্ঠ, সমাজ তাদের তাদের থেকে দূরে সরিয়ে নেয়।

2. একজন ব্যক্তির ক্ষমতা এবং ক্ষমতা, চেহারাএবং সুযোগ পেলে শিক্ষক, বাবা -মা, বন্ধুবান্ধব এবং অন্যান্য অনেক লোকের দ্বারা বুদ্ধিবৃত্তিক সম্ভাবনা বারবার উপহাস বা প্রশ্ন করা হয়েছে।

আপনি কাজটি যতই খারাপ বা ভালভাবে সম্পন্ন করুন না কেন, সর্বদা এমন লোক থাকবে যারা আপনার সমালোচনা করবে। তারা আপনি যা করেছেন বা যা করেননি তার সমালোচনা করবেন। যে কোনো সমালোচনার মূল উদ্দেশ্য হচ্ছে নিজের মূল্যবোধকে বৃদ্ধি করা। যখন আপনি এগিয়ে আসেন, আপনি অনেক লোককে পিছনে ফেলে যান, এবং তারপরে তারা আপনাকে শব্দ দিয়ে নিচে নামানোর চেষ্টা করে। মনে রাখবেন: আপনার সাফল্যের স্তর আপনার আত্মসম্মানের স্তরের উপর নির্ভর করবে।

Some. এমন কিছু ইভেন্টকে খুব বেশি গুরুত্ব দেওয়া যেখানে আপনি ব্যর্থ হয়েছেন

4. স্ব-প্রচার

স্ব-প্রচার একটি ছোট, বর্ণনামূলক পাঠ্য। এই পাঠ্যটি আপনার এবং আপনার গুণাবলীর সাথে বর্ণনা করা উচিত সেরা দিক... অভ্যর্থনা নম্বর 1 এর সাথে খুব কার্যকরভাবে কাজ করে - "আয়না"... আপনি একটি খালি কাগজ নিন এবং লিখুন:

"ইভান ইভানোভিচ, ইভান ইভানোভিচের সাথে দেখা করুন - একজন সম্মানিত এবং প্রভাবশালী ব্যবসায়ী। বিশ্বের 35 টি দেশে তার ব্যবসা রয়েছে। তিনি বিশ্বের 1% শক্তিশালী এবং ধনী ব্যক্তিদের মধ্যে রয়েছেন। একজন সত্যিকারের নেতা। ইভানের দুর্দান্ত স্বপ্ন রয়েছে, তিনি স্ব-সম্মোহনের কৌশলগুলিতে সাবলীল। Godশ্বরের প্রতি, তার ব্যবসায় এবং বিশেষ করে নিজের প্রতি তার একটি শক্তিশালী বিশ্বাস আছে। তার ভালোবাসা অক্ষয়। সে তার কাজকে ভালোবাসে। তিনি অসুবিধা পছন্দ করেন, যেহেতু তিনি আন্তরিকভাবে বিশ্বাস করেন যে তার পথে তিনি যত বেশি সমস্যার সম্মুখীন হবেন, ভবিষ্যতে তার জন্য তত বড় পুরস্কার অপেক্ষা করবে। তিনি দুর্দান্ত পোশাক পরেন, অত্যাশ্চর্য লাগে। তার খুব আছে একটি উচ্চ আত্ম-মূল্যায়ন, এই জন্য যে তিনি পুরোপুরি ভাল জানেন যে তিনি আসলে কে এবং তার হাতে কি ধরনের ব্যবসা। প্রতিদিন তার ব্যবসা সমৃদ্ধ হচ্ছে, এবং ইভান আরও বেশি নিখুঁত হয়ে উঠছে, নিজের প্রতি, Godশ্বর এবং তার লক্ষ্যে আরও আত্মবিশ্বাসী। তিনি একেবারে যে কোন লক্ষ্য অর্জন করতে পারেন, কারণ withশ্বরের কাছে কিছুই অসম্ভব নয়। Godশ্বর তাকে হাত দিয়ে নেতৃত্ব দিচ্ছেন। "

আপনি লেখাটি লেখার পরে, প্রতিদিন এটি পড়ুন এবং আয়নার সামনে আরও ভাল।

এই নিবন্ধটি কিভাবে আত্মসম্মান বাড়াতে হয় শেষ প্রান্তে এসে পৌঁছেছে. আমি আপনার আত্মসম্মান বাড়াতে প্রতিটি সাফল্য কামনা করি।

কিভাবে আত্মসম্মান বাড়াতে হয়, আত্মসম্মান কি

	মত

23 593 0 আত্মসম্মান. এটা কি? আমরা কি বলতে পারি যে আত্মসম্মান নির্ধারণ করে আমরা কে, আমাদের জীবন, যে সম্পর্ক আমরা অন্যদের সাথে গড়ে তুলি, আমাদের পেশাগত অর্জন? অবশ্যই হ্যাঁ! আত্মসম্মান আমাদের দৈনন্দিন সমস্যা সমাধান এবং সিদ্ধান্ত নিতে সাহায্য করে। আমরা কিভাবে অসুবিধা মোকাবেলা করি, কিভাবে আমরা অন্যদের সাথে যোগাযোগ করি আমাদের আত্মবোধকে প্রভাবিত করে।

অনেক মানুষ সারা জীবন তাদের আত্মসম্মান বৃদ্ধির জন্য মিথ্যা উপায়ে চেষ্টা করে, দামি জিনিসের পিছনে লুকিয়ে থাকে, একটি আদর্শ ব্যক্তির জন্য চেষ্টা করে। আপনি যদি এক সেকেন্ডের জন্য চিন্তা করেন এবং কিছু বিখ্যাত এবং সফল ব্যক্তিত্বের কথা মনে করেন যাদেরকে সাধারণ পোশাকে দেখা যায় এবং সফল ব্যক্তিদের মতো দেখা যায় না, আরও "হিপস্টার" এর মতো। তারা কম আত্মসম্মানে ভুগতে পারে না, কারণ তাদের ব্যাংক অ্যাকাউন্ট অন্যভাবে প্রস্তাব করে।

সবকিছু আমাদের চেতনা এবং অবচেতনতা থেকে আসে, কিভাবে এবং কিভাবে আমরা চিন্তা করি এবং এই মুহুর্তে আমরা কোন অনুভূতি অনুভব করি তা থেকে।

অবশ্যই, আমাদের শারীরিক স্বাস্থ্যও একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। আমরা কিভাবে খাই, খেলাধুলা করি কিনা। সর্বোপরি, যদি আমরা অসুস্থ বোধ করি, আমরা সবকিছু সম্পর্কে নিশ্চিত হওয়ার সম্ভাবনা নেই।

1. ভয়।

প্রায়শই, সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে, আমরা ভয় পাই। ভয় আমাদের শরীরকে বিপদ থেকে রক্ষা করে, আমাদের একটি আরাম অঞ্চলে রেখে, যার ফলে আমরা কিছু পরিবর্তন করার সাহস পাই না। প্রত্যেকে এমন কিছু স্বপ্ন দেখে যা তারা করা শুরু করতে পারে না, কেউ সবসময় স্নোবোর্ড শিখতে চায় বা তাদের নিজস্ব রান্না আবিষ্কার করতে চায়, এবং সম্ভবত একটি সন্তানও আছে। কিন্তু এই বিষয়ে চিন্তা করার পর্যায়ে, আমরা ইতিমধ্যে ভয় অনুভব করছি, যদিও আমরা আমাদের পরিকল্পনা বাস্তবায়নের জন্য একটি পদক্ষেপও গ্রহণ করি নি।

আত্মসম্মানের পথে প্রথম লক্ষ্যগুলির মধ্যে একটি হল ভয় থেকে মুক্তি পাওয়া।

বাড়িতে একটি নিরিবিলি ঘরে বসুন, শিথিল করুন এবং আপনার ভয়ের প্রতিফলন করুন। এটি একটি ফ্রেমযুক্ত পেইন্টিং এর মত করে চিত্রিত করুন। তাহলে কল্পনা করুন কিভাবে এই ছবিটি আপনার থেকে দূরে সরে যায় এবং কম -বেশি লক্ষণীয় হয়ে ওঠে, অবশেষে একটি বিন্দুতে পরিণত হয় যা সম্পূর্ণরূপে অদৃশ্য হয়ে যায়।

ভয় থেকে পরিত্রাণের পরবর্তী উপায় হল ভয়ের তুচ্ছতা অনুভব করা, এবং এটি যে এটি আপনার উদ্বেগের যোগ্য নয়। এবং তারপরে এই চিত্রটি আপনার হাত দিয়ে মুছুন, যেন আপনি একটি কুয়াশাচ্ছন্ন জানালার উপর আপনার হাত ঘষছেন।

2. চরিত্রের নমনীয়তা।

আপনার চরিত্রের মধ্যে নমনীয়তা বিকাশ করুন। সবাই সম্ভবত একটি ছোটখাটো ঘটনার তীব্র প্রতিক্রিয়া লক্ষ্য করেছে - উদাহরণস্বরূপ, বন্ধুরা শেষ মুহূর্তে একটি মিটিং বাতিল করার সিদ্ধান্ত নেয়। বিজ্ঞানীরা বিশ্বাস করেন যে এটি আমাদের শৈশব থেকেই এসেছে। প্রথমে, আপনি কখন তীব্র প্রতিক্রিয়া শুরু করবেন সে সম্পর্কে পরিষ্কার হন। পরিস্থিতি কি এতই ভয়াবহ যে আপনি এভাবে প্রতিক্রিয়া দেখাবেন? এই পরিস্থিতি কি এত তীব্র প্রতিক্রিয়া দেখানোর যোগ্য? যদি এই প্রশ্নগুলি আপনাকে প্রতিরক্ষামূলক হতে চায়, তাহলে আপনি প্রকৃতপক্ষে পরিস্থিতির প্রতি অতিরিক্ত প্রতিক্রিয়া দেখিয়েছেন। এই ধরনের প্রতিক্রিয়াগুলি কাটিয়ে ওঠার দিকে প্রথম পদক্ষেপ হল তাদের সারমর্ম বোঝা এবং আপনার অতীতে এগুলি কী কারণে ঘটেছিল তা বোঝা। আরেকটি উপায় হল ইচ্ছাকৃতভাবে, সচেতনভাবে আপনার অভ্যাস পরিবর্তন করা। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন আপনি আপনার নিয়মিত পরিকল্পনার সাথে কতটা সংযুক্ত। আপনি কি কাজ থেকে অন্য পথ নিতে পারেন? নাকি যথারীতি বৃহস্পতিবারের পরিবর্তে বুধবার দোকানে যান? আপনি কি নিজেকে দিশেহারা না করে আপনার পরিকল্পনা পরিবর্তন করতে পারেন? এটি আপনার আরও নমনীয় হওয়ার সুযোগ। একটি এলাকায় নমনীয়তা অন্যান্য এলাকায় নমনীয়তা বিকাশ সম্ভব করে তোলে।

3. নিজের জন্য কাজগুলি সেট করুন এবং সেগুলি সমাধান করুন।

নিজের জন্য বাস্তবসম্মত লক্ষ্য নির্ধারণ করুন এবং সেগুলি অর্জন করুন। আপনার দৈনন্দিন কাজগুলি থেকে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ নির্বাচন করুন এবং সেগুলি সমাধান করুন। আপনি কঠিন কাজগুলি শুরু করার সাথে সাথে তৃপ্তি এবং স্বাচ্ছন্দ্যের অনুভূতি অনুভব করবেন এবং ধীরে ধীরে সহজ কাজগুলির দিকে আপনার কাজ করবেন। সম্ভবত, সাফল্য সর্বদা থাকবে না, তবে এটি আপনাকে হতাশ করবে না, বিপরীতে, আপনি ইতিমধ্যে সম্পন্ন করা কাজগুলি মনে রাখবেন। আত্মবিশ্বাস অনুভব করুন যে আপনি সবকিছু অর্জন করতে পারেন ("ভিত্তি redেলে দেওয়া হয়েছিল, দেয়াল স্থাপন করা হয়েছিল, ওভারল্যাপ রয়ে গেছে, কিন্তু পর্যাপ্ত সম্পদ নেই। এটা ঠিক আছে। । আপনি যেটা ভালো করেন সেটা নিয়ে সবসময় ভাবুন। যদি কিছু কাজ করে, তাহলে আপনি এটি প্রাপ্য। আত্মবিশ্বাস তখন আসবে যখন আপনি বুঝতে পারবেন যে কাজগুলি সম্পন্ন হয়েছে, এমনকি সেগুলি ছোট এবং সহজ হলেও।

কীভাবে নিজেকে প্রশংসা করতে শিখবেন?

আমরা প্রত্যেকেই একটি স্বতন্ত্র ব্যক্তিত্ব, প্রত্যেকের একটি নির্দিষ্ট সেট আছে ব্যক্তিগত গুণাবলী, দক্ষতা, অর্জন। প্রত্যেকেই পৃথিবীকে তাদের নিজস্ব উপায়ে উপলব্ধি করে। আপনার স্বতন্ত্রতা লক্ষ্য করার জন্য এবং প্রতিদিন এটি উপভোগ করার জন্য, একটি কাগজের টুকরোতে লিখুন যা আপনি নিজের মধ্যে সেরা মনে করেন। এগুলো হতে পারে সুন্দর চোখ বা কিছু পেশাগত অর্জন ("আমার একটি নির্দিষ্ট ক্ষেত্রে অনেক অভিজ্ঞতা আছে"), সেইসাথে চরিত্রের বৈশিষ্ট্য ("প্রতিক্রিয়াশীল", "আমি শুনতে পারি")। আপনি যদি এমন কিছু সম্পর্কে চিন্তা করেন যা আপনার পছন্দ নয়, তবে এটি লিখবেন না। নিজেকে একদিনের মধ্যে সীমাবদ্ধ রাখবেন না, ক্রমাগত পুনরায় পড়ুন এবং তালিকায় যুক্ত করুন।

আপনি আপনার আত্মীয়স্বজন এবং বন্ধুদেরকে জিজ্ঞাসা করতে পারেন কিভাবে এবং কোন পরিস্থিতিতে তারা আপনার কাছে একজন বিশেষজ্ঞ, অভিজ্ঞ ব্যক্তি হিসেবে আসতে পারে। এটি লিখুন এবং পর্যায়ক্রমে এটি পড়ুন। এটি আপনাকে আত্মবিশ্বাস এবং মনের শান্তি দেবে যে সমর্থন করার জন্য এমন লোক আছে।

4. যা আপনাকে শক্তি এবং আত্মবিশ্বাস দেয় তা খুঁজুন।

সম্ভবত এটি একটি যোগব্যায়াম ক্লাস বা বিচরণ পথে হাঁটা, অথবা হয়ত এইগুলি আপনার প্রিয় বইটি পড়ার সময় কাটানো, অথবা কেবল আনন্দদায়ক স্মৃতি যা আপনাকে তৃপ্তির অনুভূতি দিয়ে পূর্ণ করে, যার পরে আপনি শক্তি এবং আনন্দের geেউ অনুভব করেন।

আপনার জীবনকে রঙে ভরে দিন। ছুটির দিন গুল্ডেড সার্ভিস ছেড়ে যাবেন না, এটি বের করুন এবং প্রতিদিন ব্যবহার করুন, এর সৌন্দর্য উপভোগ করুন।

এছাড়াও, মনোবিজ্ঞানীরা আপনাকে শক্তি এবং আত্মবিশ্বাস দেয় তা বিকাশের পরামর্শ দেন। যদি আপনাকে বিদেশী ভাষা শেখানো না হয় (এবং আপনি ইতিমধ্যে কোর্সের জন্য সাইন আপ করেছেন বিদেশী ভাষা) এবং একই সাথে আপনি হতাশাগ্রস্থ অবস্থায় আছেন, অন্যদের সাফল্য কেবল আপনার অবস্থাকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে। পরিবর্তে, আপনার জন্য কোনটি ভাল কাজ করে তার দিকে মনোনিবেশ করুন। আপনার নিজের দক্ষতার সচেতনতা আপনার ইতিবাচক আবেগের কারণে আপনার উপর বিশ্বাসকে শক্তিশালী করে (গর্ব, আনন্দ, মনের হালকাতা)।

5. আপনার স্বতন্ত্রতা সংরক্ষণ করুন এবং জোর দিন।

আপনার স্বামীর সমস্যা এবং বাচ্চাদের যত্ন নেওয়ার জন্য আপনাকে ডুবে যাওয়ার দরকার নেই। আপনি একজন ব্যক্তিকে ভালবাসতে পারেন, তার জন্য বিভিন্ন "কর্ম" করতে পারেন এবং এটি থেকে আনন্দ পেতে পারেন, কিন্তু আপনি তার জন্য বাঁচতে পারবেন না, এবং সে আপনার জন্য বাঁচতে পারবে না। আপনার প্রিয়জন আপনাকে ভালবাসে যে আপনি কে, আপনার স্বতন্ত্রতা এবং স্বতন্ত্রতা হারাবেন না।

এখন আপনি জানেন কিভাবে একজন নারীর আত্মসম্মান বাড়াতে হয়!যদি আপনার নিজের উপায় থাকে, তাহলে সেগুলি মন্তব্যগুলিতে ভাগ করুন!

কিভাবে একজন পেশাদার মনোবিজ্ঞানীর আত্মবিশ্বাস বাড়ানো যায় তার ভিডিও। পা কোথা থেকে বৃদ্ধি পায় এবং কীভাবে এটি মোকাবেলা করতে হয়?

আত্মসম্মান বৃদ্ধি

কিভাবে পুরুষদের (মহিলাদের) জন্য আত্মসম্মান বাড়াতে হয়, কিভাবে কাজ করতে হয় তা জানা গুরুত্বপূর্ণ?

হ্যালো প্রিয় পাঠক! এই প্রবন্ধে, আমি কীভাবে আত্মসম্মান বাড়াতে পারি তার প্রথম সুপারিশ দেব। সাইটের অন্যান্য নিবন্ধগুলিতে, আপনি এই বিষয়ে আরও তথ্য পাবেন।

আত্মসম্মান কী এবং একজন ব্যক্তির জন্য এটি কতটা গুরুত্বপূর্ণ তা বলার অপেক্ষা রাখে না, এটি বোধগম্য। এবং আপনার আত্মসম্মান বাড়াতে এবং এটিকে আরও স্থিতিশীল এবং বহিরাগত কারণগুলির থেকে স্বাধীন করার জন্য কী প্রয়োজন, বিশেষ করে মানুষের মধ্যে।

প্রথমত, একটি বাস্তব ইচ্ছা (শুধু একটি "ইচ্ছা তালিকা" নয়, কিন্তু একটি দৃ intention় অভিপ্রায়), নির্দিষ্ট জ্ঞান এবং ১০০% দায়িত্ব, যা ছাড়া জীবনে সার্থক কিছু করা অসম্ভব।

এটি বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি কিছু ধ্বংস করতে পারবেন না এবং তারপরে কয়েক দিনের মধ্যে একটি নতুন তৈরি করতে পারবেন। সঠিক পদ্ধতির সাথে, আপনি পারেন এটি দ্রুত করুনকিন্তু তার মানে দ্রুত নয়।

যদিও আছে দ্রুত উপায়... এটা " অলৌকিক ঘটনা"এটি আপনার সাথে হতে পারে, অথবা আপনি নিজের জন্য ব্যবস্থা করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, নিজের জন্য ব্যবস্থা করুন স্মৃতিশক্তিএবং তারপর আপনি নিজেকে, আপনার মতামত এবং আপনার আত্মসম্মান নতুনভাবে গঠন করতে হবে, যদি না আপনার স্মৃতি আবার আপনার কাছে ফিরে আসে।

সত্য, আমি কাউকে এটি করার পরামর্শ দিই না " অলৌকিক ঘটনা"উপরন্তু, আত্মসম্মান পরিবর্তন করা এত কঠিন নয়, জীবনে আরো অনেক কঠিন বিষয় আছে, উদাহরণস্বরূপ, আপনার লক্ষ্য খুঁজে বের করা এবং অর্জন করা।

কিভাবে আমাদের আত্মসম্মান উন্নত করতে? কীভাবে আরও আত্মবিশ্বাসী হবেন?

প্রথম জিনিসটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ।

আত্মসম্মান পরিবর্তন করতে পারেনশুধুমাত্র জীবনের সময় নয়, এমনকি দিনের বেলায়ও, এবং একাধিকবার, সবকিছু ব্যক্তির উপর নির্ভর করে, বিশেষ করে, এই মুহূর্তে তার চরিত্রের বৈশিষ্ট্য, পরিস্থিতি এবং মেজাজের উপর। আমি মনে করি আপনারা অনেকেই লক্ষ্য করেছেন যে আপনি সম্প্রতি ভাল এবং আত্মবিশ্বাসী বোধ করেছেন, আপনি ভেবেছিলেন যে আপনি কিছু করতে পারেন, কিন্তু কিছু অপ্রীতিকর ঘটনা ঘটেছে (উদাহরণস্বরূপ, কেউ আপনাকে কিছু বলেছে), আপনি বিরক্ত হয়েছিলেন, এবং একটি অভ্যন্তরীণ শূন্যতা বা এমনকি অবিলম্বে অবসাদ নিজেকে প্রকাশ করেছে।

এবং সবচেয়ে আকর্ষণীয় বিষয় হল যে এই সব কিছু খুবই স্বাভাবিক, এটি প্রত্যেকের সাথে ঘটে, এমনকি সবচেয়ে আত্মবিশ্বাসী ব্যক্তিদের ক্ষেত্রেও, শুধুমাত্র তাদের ক্ষেত্রে, এটি একটি তীব্র (বেদনাদায়ক) চরিত্র নয়, কারণ তারা স্বয়ংসম্পূর্ণ, তারা মূল্যবান, নিজেদের ভালবাসে এবং প্রধানত তাদের নিজস্ব মতামত দ্বারা পরিচালিত হয়।

অনেকেই নিশ্চিত যে আপনি সর্বদা আপনার সেরা হতে পারেন, আপনি সর্বদা ধারাবাহিকভাবে আত্মবিশ্বাসী থাকতে পারেন এবং এই রাজ্যের জন্য সংগ্রাম করতে পারেন। তবে এটি একটি বড় ভুল ধারণা - আপনি সর্বদা শক্তিশালী, আত্মবিশ্বাসী এবং সেরা হতে পারবেন না, সর্বদা প্রফুল্ল এবং ইতিবাচক থাকবেন!

আমাদের বিভিন্ন সময় আছে: মন্দা এবং পুনরুদ্ধারের মুহূর্ত, দুnessখ এবং আনন্দ, শান্তি এবং উত্তেজনা; শুধুমাত্র কিছু ক্ষেত্রে এটি কম প্রায়ই ঘটে, অন্যদের মধ্যে এটি আরো প্রায়ই ঘটে এবং তীক্ষ্ণ, আকস্মিক লাফাতে।

পরিস্থিতির উপর নির্ভর করে, আপনি যে কোন সময় কম আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, যখন আপনার পরিকল্পনাটি কার্যকর হয়নি বা আপনি নিজের জন্য সম্পূর্ণ নতুন পরিস্থিতির মুখোমুখি হয়েছেন, এটি একটি বাস্তবতা যা প্রতিরোধ করার কোন মানে নেই।

টেনশন, দুর্বলতা এবং আত্মসম্মানে ক্রমাগত পতনের কারণ

যখন একজন ব্যক্তি সর্বদা শক্তিশালী এবং আত্মবিশ্বাসী হওয়ার চেষ্টা করে, কিন্তু অভ্যন্তরীণভাবে সেভাবে অনুভব করে না, সে ক্রমাগত উদ্বেগ এবং উত্তেজনায় থাকে, সে নিজেকে একটি কাঠামোর মধ্যে চালিত করে এবং ক্রমাগত তার কর্ম নিয়ন্ত্রণ করতে বাধ্য হয়। সর্বোপরি, তার মর্যাদা, যেমনটি তিনি বিশ্বাস করেন, বজায় রাখার চেষ্টা করা উচিত এবং তিনি কেবল শিথিল হতে পারেন না।

এবং যদি হঠাৎ কোন কিছু তার ইচ্ছামতো না হয় (যেমন সে আশা করেছিল), যদি, তার মতে, সে কিছু শব্দ এবং আচরণে একটি অগ্রহণযোগ্য দুর্বলতা দেখায়, তাহলে, স্বেচ্ছায় বা অনিচ্ছায়, সে বিরক্ত হয়, রাগ করে এবং নিজের সমালোচনা করে । এটা অনেক শক্তি লাগে, এটা জীবনীশক্তিএবং অবিলম্বে আত্মসম্মান হ্রাস করে।

অতএব, শুরুতে, আপনার এই সত্যটিকে খুব বেশি গুরুত্ব দেওয়া উচিত নয়, আত্মসম্মানে একটি নির্দিষ্ট হ্রাস, এটি স্বাভাবিক, ঠিক আজ আপনার দিন ছিল না। আমাদের সবারই এমন দিন আছে যা আমরা মনে রাখতে চাই না।

এবং একটি উচ্চতায় নিজেকে সর্বদা শক্তিশালী (ওহ) হতে বাধ্য না করা গুরুত্বপূর্ণ, তবে আপনাকে কেবল ধীরে ধীরে আপনার আত্মসম্মানকে স্থিতিশীল করতে হবে, আপনার যে অবস্থা রয়েছে তার সাথে বাঁচতে শিখুন, স্বীকার করুন যে আপনি হয়ত না সেরা মেজাজ এবং নিজেকে অনিরাপদ হতে দিন।

এই পদ্ধতিটি সম্পূর্ণরূপে শিথিল করা সম্ভব করে এবং যখন একজন ব্যক্তি শিথিল হন, তখন তিনি নিজেই শান্ত এবং আরও আত্মবিশ্বাসী হন।

এর সত্যতা এবং সচেতনতা ইতিমধ্যে আপনাকে সাহায্য করতে পারে, আপনাকে আরো স্বাধীনতা দিতে পারে, মুক্তি দিতে পারে এবংআপনাকে কর্মে আত্মবিশ্বাস দেয়।

এখনও খুব আছে গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্ট, উপরে যা লেখা আছে তার অনুরূপ। যখন কিছু অপ্রীতিকর ঘটনা ঘটে, কেউ আপনাকে সমালোচনা করে, "দৌড়ে যায়" অথবা হয়ত তারা আপনার সম্পর্কে ভুলে গেছে (উপেক্ষা করা হয়েছে), আপনার সাথে অসম্মানজনক আচরণ করেছে - এবং আপনি ভিন্ন কিছু আশা করেছিলেন এবং এই কারণে আপনি অপ্রীতিকর অনুভূতি অনুভব করেছেন, এবং আপনার আত্মসম্মান হ্রাস পেয়েছে, পাশাপাশি, আপনি ভাবতে পারেন যে আপনিই দোষী, আপনি একরকম এমন নন - স্ব-খনন এবং ধ্বংসাত্মক বিশ্লেষণে নিযুক্ত হবেন না.

কারণটি আপনার মধ্যে মোটেও নাও থাকতে পারে, এবং যদি তা হয় তবে ব্যথা ব্যতীত কিছুই ভাল নয়, আপনি স্ব-খনন করে অর্জন করতে পারবেন না।

কি হচ্ছে? আত্মসম্মান হ্রাস পেয়েছে, আপনি বিরক্ত এবং এই খারাপ মেজাজের পটভূমির বিপরীতে আপনি বুঝতে চেষ্টা করছেন কেন এটি ঘটেছে, তারা কী করেছে বা ভুল বলেছে। আপনার মেজাজ এবং আত্মসম্মান অবিলম্বে এই ধরনের অপ্রীতিকর চিন্তাভাবনা থেকে আরও বেশি কমে যায়... চিন্তা করুন, এটি প্রায়শই ঘটে।

এই পরিস্থিতিতে, দরকারী সিদ্ধান্ত নেওয়া অসম্ভব (এর জন্য আপনার ভাল আত্ম-নিয়ন্ত্রণ থাকা এবং হওয়া দরকার), এবং এগুলি কেবল আপাতদৃষ্টিতে ছাপ যা তারা বলে, আমি নিজের মধ্যে অনুসন্ধান করব, সমাধান খুঁজে বের করব (কিছু ন্যায্যতার শব্দ) এবং আমি আরও ভাল বোধ করব।

এখানে আপনাকে কেবল অভ্যন্তরীণভাবে প্রয়োজন পুরোপুরি পদত্যাগ করুনযা ঘটেছে তার সাথে, সমস্ত আত্মদর্শন ত্যাগ করুন এবং সাহসের সাথে এগিয়ে যান।

এবং মূল কারণগুলির মধ্যে একটি, নীতিগতভাবে, আপনি কখনই স্ব-পতাকাঙ্কন এবং স্ব-খনন করতে পারেন না-এটি কোনওভাবেই আপনার আত্মবিশ্বাসকে সমর্থন করে না, বরং বিপরীতভাবে কেবল আপনার পরিস্থিতি এবং সাধারণ অবস্থাকে আরও বাড়িয়ে তোলে। এটি কেন হয়, আপনি "" প্রবন্ধে পড়তে পারেন, কিভাবে চাপপূর্ণ চিন্তা এবং আবেগ আমাদের শরীরকে প্রভাবিত করে।

অভিজ্ঞতার জন্য, যা পরিস্থিতি থেকে শেখা গুরুত্বপূর্ণ, তাহলে এটি করা উচিত। শান্ত, শীতল আত্মদর্শন, সমালোচনা না করা, নিজেকে আঘাত করা এবং আপনার পুরো অতীতের ছাপ ছাড়বেন না.

এই ধরনের আত্মদর্শন তাত্ক্ষণিকভাবে করা হয় না, তবে ইভেন্টের কিছু সময় পরে, যখন আপনি ইতিমধ্যে শান্ত হয়ে গেছেন, এটি পরিস্থিতিটি দেখা সম্ভব করে তোলে। শান্ত চেহারা... সর্বোপরি, কেবল একটি শীতল মাথা দিয়ে, অপ্রয়োজনীয় আবেগ ছাড়াই, শান্ত পরিবেশে, আপনি বস্তুনিষ্ঠ সিদ্ধান্তে আসতে পারেন এবং নিজেকে বা অন্যকে দোষারোপ করতে পারবেন না।

কাগজে এটি করা আরও বেশি কাম্য। সুতরাং মস্তিষ্ক তথ্যকে ভালভাবে উপলব্ধি করে এবং প্রক্রিয়া করে, আপনি আরও ভাল (পরিষ্কার) দেখতে পাবেন যে আপনার জন্য কী গুরুত্বপূর্ণ এবং কী ক্ষতিকর অর্থহীন।

পুরো বিশ্লেষণ থেকে, শুধুমাত্র খুব সারাংশ নেওয়া হয়, অর্থাৎ, বাস্তব অভিজ্ঞতার একটি অংশ, কোন ক্ষোভ (সমালোচনামূলক) উপসংহার কোন রাগ এবং সমালোচনা আপনি সম্বোধন, আপনি খুঁজে এবং একটি ইতিবাচক উপসংহার আঁকা (আপনার জন্য সুবিধা), এই বাস্তব আত্মদর্শন এবং দরকারী, গঠনমূলক, সহজসমালোচনা

অনেকে নিজেদেরকে এত নির্দয়ভাবে নিন্দা করে যে অভ্যন্তরীণ শান্তি, আত্মবিশ্বাস এবং আত্মপ্রেমে আসার কোন উপায় নেই। কিন্তু এটা কি সম্ভব, সহিংসতা এবং অপরাধবোধের মাধ্যমে, আধ্যাত্মিক সম্প্রীতিতে আসা? কিভাবে আপনি আপনার আত্মসম্মান বাড়াতে পারেন? নিজের জন্য চিন্তা কর.

এবং তবুও, আমি পুরোপুরি ভালভাবে জানি যে এটি সমস্ত সতর্কতা সত্ত্বেও, আবেগগতভাবে বিচ্ছিন্ন থাকা অবস্থায় খনন এবং আত্মদর্শন চালিয়ে যেতে, কারণ আমি দ্রুত নিজেকে শান্ত করার জন্য একটি যৌক্তিক সমাধান খুঁজে পেতে চাই, কিন্তু প্রায়শই, এটি কিছুই করে না ভাল, শুধু মনে রাখবেন।

আউটপুট:

স্ব-পতাকাঙ্কন এবং স্ব-খননে কখনও নিয়োজিত হবেন না;

যখন আপনি শান্ত এবং কাগজে ভাল হন তখন নিজের পরিচয় দিন;

সাময়িক অনিশ্চয়তা এবং আত্মসম্মানে অবনতি হওয়া স্বাভাবিক, এটি প্রত্যেকের সাথে ঘটে, কেবল এটিকে সহজভাবে নিন।

আত্মসম্মান এবং মানুষের প্রভাব

এটা সবসময় মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে অন্য মানুষের কোন মূল্যায়ন নেই আপনার আত্মসম্মানকে প্রভাবিত করা উচিত নয়, তারা আপনার অভ্যন্তরীণভাবে অপ্রীতিকর বা ভাল কিছু সৃষ্টি করতে পারে, তারা আপনার প্রশংসা করে বা সমালোচনা করে তার উপর নির্ভর করে, কিন্তু এই প্রভাবটি বরং পানির পৃষ্ঠে riেউয়ের মতো হওয়া উচিত, এবং সুনামি নয় যা সবকিছু ধ্বংস করে। কেউ আপনাকে যা বলুক না কেন, অপ্রয়োজনীয় আবেগ ছাড়াই এটিকে বিচ্ছিন্নতার সাথে আচরণ করতে শিখুন।

যদি আপনি কিছু ভুল করে থাকেন বা বলে থাকেন এবং মনে করেন যে আপনি ভুল, এতে থাকার কোন মানে নেই, আপনি ইতিমধ্যে এটি করেছেন, এবং কিছুই ফেরত দেওয়া হবে না। সময়ের সাথে সাথে, প্রয়োজনে আপনি এখনও কিছু সংশোধন করার সুযোগ পাবেন এবং কে এবং আপনার সম্পর্কে কী ভাবছে তা গুরুত্বপূর্ণ নয়, মূল বিষয় হল আপনি নিজের সম্পর্কে কীভাবে ভাবেন।

ঠিক আমরা কি আমরা আমরা নিজেদের সম্পর্কে চিন্তা করি, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় অতএব, স্ব-মূল্যায়নকে স্ব-মূল্যায়ন বলা হয়, এবং মা-মূল্যায়ন, বাবা-মূল্যায়ন, সহকর্মী-মূল্যায়ন ইত্যাদি নয়, বাকিরা তাদের কী চায় তা ভাবতে দিন, এটি তাদের আইনি অধিকার এবং সেখানে কিছু নিয়ে ভাবতে তাদের সমস্যা ।

যাইহোক, বেশিরভাগ মানুষ নিজেরাই অন্যরা তাদের সম্পর্কে কী ভাবেন - তারা কীভাবে দেখেন, কীভাবে তাদের দিকে নজর দেওয়া হয়, তাদের সাথে কীভাবে আচরণ করা হয়, তারা তাদের আচরণ, শব্দ এবং মুখের অভিব্যক্তির উপর নিয়ন্ত্রণ নিয়ে চিন্তা করে - এবং প্রকৃতপক্ষে, তারা সত্যিই আপনার যত্ন না, তাই কম চিন্তা।

1) আপনার চিন্তা এবং নিজের কথা

নিজের সাথে কথা বলুন, আপনার চিন্তা আপনার বন্ধুদের, আপনার চিন্তা করা উচিত সাহায্য করতেকাজ করা, তোমার ক্ষতি না করা। এবং আমি শুধু বলতে চাচ্ছি সঠিক চিন্তা, এবং সবকিছু মনে করতে পারে না।

আপনি সচেতনভাবে এবং অসচেতনভাবে যা ভাবতে পারেন তা আপনি বিশ্বাস করতে পারবেন না। আমাদের কিছু চিন্তা অনেক পরিস্থিতির উপর নির্ভর করে: মেজাজ, সাধারণ স্বর এবং অনেক বহিরাগত এবং অভ্যন্তরীণ কারণের উপর, এবং তাদের অনেকেরই কোন অর্থ (অযৌক্তিক) এবং নিরর্থক ইঙ্গিতও নেই। শুধুমাত্র ইতিবাচক এবং গঠনমূলক চিন্তার দিকে মনোযোগ দিন।

আপনি নিজের সাথে যেভাবে কথা বলবেন তা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

নিজেকে ভালো, সফল চিন্তা এবং দেওয়ার চেষ্টা করুন বন্ধু হিসেবে নিজের সাথে কথা বলুন(ভয় পাবেন না, এটি নিরলসতা :), এটি একটি খুব দরকারী এবং ভাল জিনিস)। আত্মসম্মান হল, প্রথমত, নিজের প্রতি মনোভাব... নিজের প্রতি একটি ভাল মনোভাব, আপনি যা কিছু করেন না কেন, অন্যদের নৈতিকতা এবং মতামতের সাথে আপনি যতই খারাপ করেন না কেন।

আপনি নিজেকে কোন শব্দ বলবেন? তুমি কি অনুভব কর? আপনার চিন্তা কি অবদান?

আপনি যদি নিজেকে বলেন: " আমি সফল হব না", " আমি সক্ষম নই, আমি পারি না", "আমি এই কোথায় যেতে হবে", "আমি পরিচিত হতে যাব না, যদি সে আমাকে পছন্দ না করে"অথবা "আমি বোকা, আমি এরকম নই"- এই চিন্তাগুলিই পথ vকোথাও... আপনি অবশ্যই তাদের সাথে কিছু অর্জন করতে পারবেন না।

বাস্তবতা হল আপনি যদি মনে করেন যে আপনি ব্যর্থ হবেন, এটি মোটেও মানে নাযে আপনি সত্যিই সফল হবেন না, এটি কেবল বলে যে আপনি সফল নাও হতে পারেন, কিন্তু এটি কাজ করতে পারে, যদি আপনি সাহসী হন এবং কঠোর চেষ্টা করেন।

এবং যদি আপনার কাছে মনে হয় যে আপনি বুঝতে পারবেন না, প্রশংসা করবেন এবং হাসবেন, এর মানে এই নয় যে এটি এমন হবে।

সাহস এবং কর্ম অন্যদের দ্বারা খুব প্রশংসা করা হয়, এমনকি যদি তারা ব্যর্থ হয়। যুক্তিসঙ্গত লোকেরা দেখবে যে আপনি অভিনয় করতে সক্ষম তাদের মধ্যে একজন!

2) আপনি যদি স্থিতিশীল আত্মসম্মান পেতে চান, তাহলে আপনার ব্যর্থতা এবং ত্রুটিগুলির দিকে মনোনিবেশ করবেন না।

এটি ট্রাইট, কিন্তু এটি সত্য, যদিও অনেকেই সফল হয় না। ব্যর্থতা সবারই হয়। যখন আপনি কিছু করতে যাচ্ছেন তখন এই চিন্তায় আটকে যাবেন না: " আমি সফল নাও হতে পারি"যদি আপনি তাই মনে করেন, সম্ভবত এটি ঘটবে, অথবা এটি খারাপভাবে পরিণত হবে।

ব্যর্থতার চিন্তা ব্লকযা আমাদের মাথায় একটি মিসের বিরুদ্ধে সুরক্ষা হিসাবে উদ্ভূত হয়।

কিন্তু আপনি যদি সবকিছুকে ভয় পান, তাহলে আপনি কি অর্জন করবেন? আপনার এই ধরনের ক্ষতিকারক "থিঙ্ক -ব্লক" এর প্রতি সঠিকভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে হবে - শান্তভাবে সেগুলি উপেক্ষা করুন। কোন কিছু বিশ্লেষণ না করে, এবং আপনার চারপাশে যা ঘটে তা নিষ্ক্রিয়ভাবে পর্যবেক্ষণ করা এবং আপনি যা সিদ্ধান্ত নেন তা করা ভাল (ব্যর্থতার সম্ভাবনা সত্ত্বেও)।

একটি সাধারণ শব্দ বা নিজের সাথে বলা কয়েকটি শব্দ অনেক সাহায্য করে। উদাহরণস্বরূপ, এমন একটি অপ্রীতিকর চিন্তা এসেছিল: " ক যদি আমি মোটেও সফল না হই", নিজেকে উত্তর দিন:" আমি পারি, আমি এটা করতে পারি, এবং এটি যা পায় তা হতে দিন"আপনার সাথে আর অর্থহীন কথোপকথন চালিয়ে যাবেন না। শুধু এটি করুন এবং ফলাফল দেখুন।

ভুল করতে ভয় পাবেন না।

যে শুধু সবাইকে খুশি করে বা কিছুই করে না সে ভুল করে না। আমাদের সবারই ভুল করার অধিকার আছে এবং আমরা সবাই ভুল করি। একটি ভুল হল আপনার খারাপ অভিজ্ঞতাকে কাজে লাগানোর সুযোগ যাতে ভবিষ্যতে কর্ম সংশোধন করা যায় এবং আরও ভালো কিছু করা যায়। একজনকে ভুলের জন্য নয়, বরং নিষ্ক্রিয়তা এবং নিজের অজ্ঞতার ভয় করতে হবে।

যেমনটি বলা হয়: আমাদের সাফল্য আমাদের ভুলের ধ্বংসাবশেষের উপর নির্মিত, এবং ভুল না করে সাফল্য অর্জন করা অসম্ভব।

3) নিজেকে কখনো দোষ দেবেন না। আবার, দোষের অনুভূতি থেকে মুক্তি পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ, যত চিন্তা এবং বিশ্বাস আপনার সাথে হস্তক্ষেপ করে না কেন।

যদি আপনি আগে সবসময় নিজেকে দোষারোপ করে থাকেন, এই অনুভূতি আপনার ভিতরে স্থির হয়ে যায় অবচেতন)।

এবং এটি স্বয়ংক্রিয়ভাবে একটি পটভূমি হিসাবে কাজ শুরু করে। আপনি নিজেই লক্ষ্য করেন না যে আপনি কীভাবে হঠাৎ করে নিজেকে দোষী ভাবতে শুরু করেন, কখনও কখনও একেবারে ভুল কিছু করেননি।

উদাহরণস্বরূপ, আপনার দিক হতে পারে কিছু সন্দেহ দেখা দেয় অন্যরা, এবং আপনি এটা মানে শুধু একটি মুহূর্তের জন্য চিন্তা , অপরাধবোধ তখনই ভিতরে জাগতে পারে।

আপনি ভুল বা খারাপ যাই করুন না কেন, আপনি ভবিষ্যতের জন্য সিদ্ধান্তে আসতে পারেন, কিন্তু নিজেকে দোষারোপ করার দরকার নেই।

4) অজুহাত দিবেন না। ন্যায্যতা নিজেই কারণ নেতিবাচক আবেগ... ন্যায্যতা, আপনি কাউকে কিছু প্রমাণ করার চেষ্টা করছেন, ইতিমধ্যে বোঝা যাচ্ছে যে আপনি দোষী হতে পারেন।

কিন্তু আপনি কিছু প্রমাণ করলেও, পলি এখনও আত্মার উপর থাকবে, এবং ন্যায্যতা, আপনি যেভাবেই দেখুন না কেন, অপরাধবোধ বোঝায়। সুতরাং কখনই অজুহাত দেবেন না, এমনকি যদি আপনি দোষীও হন, তবে আপনি যদি সত্যিই দোষী হন তবে কেবল ক্ষমা প্রার্থনা করা ভাল, এবং এটুকুই।

5) ভয়... শরীরের একটি ভাল প্রতিরক্ষামূলক প্রতিক্রিয়া। এটি ব্যতিক্রম ছাড়া সব মানুষের মধ্যে ঘটে। এটি আত্মরক্ষার একটি স্বাভাবিক অনুভূতি। কিন্তু যদি ভয় সম্পূর্ণভাবে একজন ব্যক্তির দখল নেয়, তাহলে সমস্যা আশা করুন।

6) কৃতজ্ঞতা গ্রহণ করতে শিখুন। অনেকে, একটি ভাল কাজ করে, কৃতজ্ঞতা, প্রশংসা এবং প্রশংসা গ্রহণ করতে দ্বিধা করে। কিন্তু নিজের কাছে প্রমাণ করা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি এই কৃতজ্ঞতার যোগ্য; অহংকার অহংকার নয়, নিজের উপর অহংকার, একজনের সাফল্য এবং কর্ম সবসময় আত্মসম্মান বৃদ্ধি করে। এটি আপনাকে খাওয়ায়, এবং আপনি এটিকে বুদ্ধিহীনভাবে প্রতিহত করতে পারেন। এবং যদি আপনি প্রশংসিত হন, তবে আপনি এটির যোগ্য, আপনার এটি মর্যাদার সাথে গ্রহণ করা দরকার।

কৃতজ্ঞতা এড়িয়ে এবং প্রত্যাখ্যান করে, আপনি অবচেতনভাবে মনে করেন যে আপনি এর যোগ্য নন, এবং অজ্ঞানভাবে, আপনি নিজের মধ্যে এই অপ্রয়োজনীয় সীমাবদ্ধতা এবং লজ্জা ঠিক করেন।

পরের বার আপনি প্রশংসা পান, সম্ভবত আপনার এটি বিশ্বাস করা উচিত এবং নিজের জন্য খুশি হওয়া উচিত? হ্যাঁ, আপনি অভ্যাসহীন হতে পারেন, কিন্তু তবুও মর্যাদার সাথে কৃতজ্ঞতা গ্রহণ করতে শিখুন।

এবং বিনয়ের জন্য - এই খারাপ না যখন এটি ব্যবসা হয় এবং ভাল অহংকারের সাথে বিকল্প হয়।

আপনার প্রিয়জনের কাছে নিজেকে প্রশংসা করা একটি ছোট কিন্তু খুব দরকারী অনুশীলনের নাম যা প্রয়োগ করা গুরুত্বপূর্ণ। যেকোনো সহজ এবং দরকারী জিনিসের জন্য আপনি যা করতে পারেন তার জন্য নিজের প্রশংসা করুন।

আমি মধ্যাহ্নভোজ করেছি - দুর্দান্ত, আমি দুর্দান্ত, তবে মুরগি পুড়ে গেছে - কিছুই না, পরের বার এটি আরও ভাল হয়ে উঠবে। আমি আমার প্যান্টি ধুয়েছি - দুর্দান্ত, কিন্তু আমি শুধু সুপার।

7) আপনি যদি সবসময় বা প্রায় সব সময় থাকেন, , অতীতের দিকে মনোযোগ দিন, বন্ধু এবং পরিবারের মতামত, সমর্থন চান এবং আপনার সিদ্ধান্তের সঠিকতার নিশ্চিতকরণ চান, তাহলে আপনি ইতিমধ্যে আপনার নিজের উপর নির্ভরশীল।

অন্যদের মতামতের উপর এই ধরনের নির্ভরতা-আত্ম-সন্দেহ এবং আত্মসম্মানের উপস্থিতি আপনাকে বাড়াবে না।

এবং সিদ্ধান্তগুলি অন্যের কাছে স্থানান্তরিত করে, আপনি সম্ভাব্য পরিণতির জন্য দায়বদ্ধতা ত্যাগ করেন। হ্যাঁ, ব্যর্থতার ক্ষেত্রে আপনার কাছে কাউকে ঠেলাঠেলি এবং "otmazatsya" থাকবে, কিন্তু সাফল্যের ক্ষেত্রে, আপনি নিজের ভিতরে "বিজয়ী" অনুভব করতে পারবেন না (যেটা আপনি নিজেও করতে পারবেন), যার মানে আপনি আপনার বাড়াতে পারবেন না আত্মবিশ্বাস!

শুধু এমন সিদ্ধান্ত নেওয়ার চেষ্টা করুন যা শুরু করা খুব গুরুত্বপূর্ণ নয়, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, অন্যদের দিকে ফিরে না তাকিয়ে।

বিবেচিত, দৃ়ভাবে সিদ্ধান্ত নেওয়া, সময়কাল। এমনকি যদি এটি ভুল সিদ্ধান্ত হয়। শুধু নিশ্চিত হওয়ার চেষ্টা করুন যে সিদ্ধান্তটি আপনার আশেপাশের মানুষের ক্ষতি না করে। এখানে একটি সূক্ষ্ম রেখা আছে, কিন্তু এটি আপনার নিজের মধ্যে অনুভব করার জন্য করা উচিত যে আপনিও সিদ্ধান্ত নিতে পারেন এবং আপনার প্রকৃত মতামত রয়েছে।

8) আকাঙ্ক্ষার মাত্রা আত্মসম্মানকেও প্রভাবিত করে। নিজের সামনে রাখলে অনেক বেশিঅপেক্ষাকৃত স্বল্প সময়ে যে উচ্চ লক্ষ্যগুলি অর্জন করা যায় না, তা উপলব্ধি করতে দীর্ঘমেয়াদী ব্যর্থতা আপনার আত্মাকে ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে, হতাশ করতে পারে এবং আপনার আত্মসম্মানকে হ্রাস করতে পারে।

উচ্চ লক্ষ্য নির্ধারণ করুন এবং তাদের জন্য যান, কিন্তু তারা হওয়া উচিত অদূর ভবিষ্যতে বাস্তবিকভাবে অর্জনযোগ্য।.

আপনার লক্ষ্যগুলি পরিকল্পনা করুন, অংশে ভাগ করুন, একটি করার পরে, পরের দিকে যান। আপনার লক্ষ্য অর্জনের পর এবং অভ্যন্তরীণভাবে আরও আত্মবিশ্বাসী এবং শক্তিশালী হওয়ার পরে, নিজেকে আরও অর্থপূর্ণ লক্ষ্য নির্ধারণ করুন।

9) কিভাবে আত্মসম্মান উন্নত করতে? অনুশীলন করা আয়না সামনে, নারী এবং পুরুষ উভয়ের জন্য।

সত্য, এই ব্যায়াম সবার জন্য নয়। যদি আপনি গুরুতর অস্বস্তি বোধ করেন এবং এটি প্রতিবার 3-4 দিনের জন্য চলতে থাকে, তবে এটি ছেড়ে দিন, এটি এখন আপনার নয়। এখানে একটি ভিন্ন পদ্ধতির প্রয়োজন হবে।

এটি সবই একজন ব্যক্তির ধারণার উপর নির্ভর করে এবং কিছু বিষয় যা আমি এখানে আর বর্ণনা করব না।

অনুশীলনের সময়, নিজেকে আপনার অবিচ্ছেদ্য "আমি" হিসাবে উল্লেখ করুন, কেবল চেহারা, স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্য, কিছু চিন্তাভাবনা বা অভ্যন্তরীণ অবস্থার দিকে মনোনিবেশ করবেন না। আপনি সবাই একসাথে, এক সম্পূর্ণ, এইভাবে আপনাকে এটির কাছে যেতে হবে।

ব্যায়াম ভালভাবে সাহায্য করতে পারে, কিন্তু এতে সময় লাগে, কারণ এখানে আপনি নিজেই প্রোগ্রামিং করছেন, আপনার অবচেতন, এবং এটি এত সহজ নয়।

চাপ না দিয়ে, শান্তভাবে এবং কোলাহল ছাড়াই অনুশীলন করা গুরুত্বপূর্ণ, নিজেকে দাঁত চেপে জোর না করে, বলুন: "আমি নিজেকে ভালবাসি এবং।"

আপনাকে অবশ্যই এটি বলতে হবে, এমনকি যদি প্রথমে প্রেম এবং বিশ্বাস ছাড়া না হয়, তবে নিজের জন্য স্বাচ্ছন্দ্যে, অর্থাৎ টেনশন ছাড়াই। আপনি যদি আপনার চেহারা সম্পর্কে কিছু পছন্দ না করেন তা কোন ব্যাপার না।

আয়নার সামনে, কমপক্ষে দুই মিনিটের জন্য এই শব্দগুলি পুনরাবৃত্তি করুন। সকালে এটি করা ভাল, যত তাড়াতাড়ি আপনি উঠবেন, এবং আপনার মস্তিষ্ক পুরোপুরি জাগ্রত নয়, চিন্তায় ভরা নয় এবং এখনও পরিষ্কার, এটি তথ্য গ্রহণ করা সহজ করে তুলবে।

একটু হাসুন, নিজেকে বলুন: " আমি আমার সফলতা এবং ব্যর্থতা উভয়ই নিজেকে ভালবাসি এবং সম্মান করি। আমি অসুস্থতা এবং স্বাস্থ্য উভয় ক্ষেত্রেই নিজেকে ভালবাসি। আমি আমার ভালো -মন্দ সব কিছু নিয়েই নিজেকে গ্রহণ করি। আমি নিজেকে সম্মান করি এবং ভালবাসি। আমি একজন অনন্য ব্যক্তি, এবং আমার নিজের শক্তি এবং প্রতিভা আছে, এবং এমন কেউ নেই যে আমার বাহ্যিক এবং অভ্যন্তরীণভাবে সম্পূর্ণভাবে অনুরূপ। আমি আমার "ত্রুটি" নির্বিশেষে নিজেকে সম্মান করি এবং ভালবাসি। আমি যেভাবে আছি তার প্রশংসা করি এবং ভালোবাসি".

এখানে খুব শান্তভাবে নিজেকে এই কথা বলা, এবং আপনার পছন্দ বা অপছন্দের প্রতিটি ছোট জিনিসকে ঘনিষ্ঠভাবে না দেখা, সব ধরণের অপ্রীতিকর চিন্তাধারায় না জড়ানো খুব গুরুত্বপূর্ণ। আপনাকে কেবল এটি নিজের কাছে বলতে হবে এবং যেতে হবে।

10) আপনি কোনটাতে ভালো এবং কোনটাতে ভালো তার একটি তালিকা তৈরি করুন .

যা কিছু আছে এবং যা সত্য তা লিখুন। আপনার ইতিবাচক গুণাবলী (তাদের সবার আছে), কৃতিত্ব এবং দক্ষতা বিস্তারিতভাবে বর্ণনা করুন। এক টুকরো কাগজে সবকিছু লেখার পর জোরে জোরে পড়ুন। দ্রুত এবং অনুভূতি সহকারে পড়ার চেষ্টা করুন। যদি পড়ার শেষে আপনি মনোরম আবেগ অনুভব করেন, তবে সবকিছুই কাজ করেছে এবং এটির জন্য আপনাকে প্রচেষ্টা করতে হবে।

দিনে অন্তত একবার, আপনি এটিতে 2-3 মিনিট ব্যয় করতে পারেন। আপনার একটি দক্ষতা নিন এবং বর্ণনা করুন, তারপর এটি পড়ুন। পরের দিন (অথবা প্রতি অন্য দিন), অন্য কিছু বর্ণনা করুন।

11) আপনি যা চান তার দিকে ছোট পদক্ষেপ নিন। অতিরিক্ত টেনশন, ক্লান্তি একেবারেই অকেজো। আপনি অনুভব করেন যে এখন আপনি মোটেও কিছু করতে চান না, আপনি বিশ্রাম নিতে চান, বিশ্রাম নিতে চান, শক্তি এবং শক্তি অর্জন করতে চান।

কীভাবে আত্মসম্মান বাড়ানো যায়। একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়!

আপনার আত্মসম্মান শক্তিশালী না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করবেন না আপনার মন তৈরি করতে, আইনঅল্প অল্প করে ইতিমধ্যে এখনই.

আপনি যত বেশি কিছু করবেন, ততই আপনি আপনার জন্য অর্থপূর্ণ পদক্ষেপের বিষয়ে সিদ্ধান্ত নেবেন, আপনি যত দ্রুত আত্মবিশ্বাস অনুভব করবেন এবং এর সাথে আপনি আরও ভাল এবং আরও শান্তভাবে শুরু করতে শুরু করবেন।

কোন কিছুই আত্মসম্মান (আত্মবিশ্বাস) বাড়ায় না - আত্ম-সমালোচনা এবং নতুন কর্মের অবসান!

আপনি যা পছন্দ করেন তার বেশি করার চেষ্টা করুন।যদি এখন আপনাকে একটি অপ্রিয় কাজ করতে হয়, তাহলে আপনার জন্য স্পষ্টভাবে সংজ্ঞায়িত করুন যে আপনি এটি করছেন, কারণ এখন এটি প্রয়োজনীয় এবং এটি আপনাকে উপকৃত করে, আপনার পরিবারের জন্য সরবরাহ করে ইত্যাদি। অর্থাৎ, পরিস্থিতির নেতিবাচক অর্থকে দূর করতে (দুর্বল) করার জন্য একটি মান তৈরি করুন, অন্যথায় অপ্রিয় কাজটি নিজেই আপনার গুরুত্ব এবং আত্মসম্মানকে হ্রাস করবে।

আমি কাজ পছন্দ করি না, কঠোর পরিবর্তনের প্রয়োজন নেই, কাজ চালিয়ে যান, কিন্তু এমন কিছু খুঁজতে শুরু করুন যা আপনার রুচির চেয়ে বেশি হবে যা আপনি করতে চান। প্রিয় কাজ (শখ) এর অভ্যন্তরীণ সন্তুষ্টি, আত্মসম্মান এবং সাধারণ জীবনে খুব উপকারী প্রভাব রয়েছে। আপনার জীবনকে আরও আকর্ষণীয় করে তুলুন!

আমি এই বিষয়ে আপনার দৃষ্টি আকর্ষণ করছি যে নিজের উপর কাজ করার প্রক্রিয়ায় পেন্ডুলাম দেখা দিতে পারে - এটি তখনই যখন সবকিছু ভাল ছিল, এবং তারপর হঠাৎ এটি খারাপ হয়ে গেল। এই মুহূর্তগুলোকে সাময়িক ঝামেলা হিসেবে বিবেচনা করুন। এই সময়ে শুধু শান্ত থাকুন!

সবচেয়ে কঠিন বিষয় হচ্ছে ধৈর্য ধরে প্রথম লক্ষণীয় সাফল্য অর্জন করা, এবং তারপর এটি সহজ হবে। আপনার আত্মসম্মান বাড়ার সাথে সাথে আপনার স্বতন্ত্রতা প্রকাশ পেতে শুরু করে, নতুন দৃষ্টিভঙ্গি উন্মুক্ত হবে। আপনি আরো ঝুঁকি নিতে সক্ষম হবেন এবং অন্যদের উপর কম নির্ভরশীল হবেন।

অবশেষে:কিভাবে আত্মসম্মান বাড়াতে?

আপনি কেন এত উদ্বিগ্ন তা না বুঝে যেখানেই মানুষ আছে সেখানে আপনি উদ্বেগ অনুভব করতে পারেন। উপরে উল্লিখিত কারণগুলির মধ্যে একটি হল রায়। আপনি ভয় পাচ্ছেন যে আপনাকে কীভাবে উপলব্ধি করা হয় এবং অন্যরা আপনার সম্পর্কে কী ভাবতে পারে, এটি আপনার অস্থির আত্মসম্মান থেকে আসে।

অতএব, একটি ছোট কিন্তু গুরুত্বপূর্ণ উপদেশ - নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করবেন না এবং অন্যদের বিচার করবেন না... তুলনামূলকভাবে, আপনি এখনও কিছুতে, কোথাও, কারও কাছে হেরে যাবেন, আপনি ভাল এবং অনন্য, তাই আপনি কে হোন। এই ধরনের মূল্যায়নমূলক চিন্তা সবসময় উদ্বেগ এবং উত্তেজনার দিকে পরিচালিত করে।

অন্যদের বিচার করবেন না, কারণ বিচার করে, আপনি সচেতনভাবে এবং অসচেতনভাবে তাদের মূল্যায়ন করেন, যার অর্থ হল আপনি সর্বদা নিজের ভিতরে অনুভব করবেন যে তারা আপনাকে মূল্যায়ন করছে।

এটি মানসিকতার তথাকথিত মন পড়ার ঘটনাটিতে নিজেকে প্রকাশ করে, যখন আপনি মনে করেন আপনি জানেন যে অন্য লোকেরা আপনাকে কী মনে করে। তদুপরি, আপনি নিজের সম্পর্কে যা ভাবেন, আপনি তাদের মাথায় এক ধরণের "স্থানান্তর" করেন এবং আপনার কাছে মনে হয় যে তারা আপনার সম্পর্কে এটিই ভাবছে।

মোটামুটিভাবে, সব মানুষের চিন্তা -ভাবনা আলাদা, এবং অন্যরা আমাদের সম্পর্কে কী ভাবছে তা আমরা জানতে পারি না, আমরা কেবল অনুমান করতে পারি। কিন্তু তাতে কি আসে যায় যদি, উদাহরণস্বরূপ, আপনি কারো সম্পর্কে খারাপ কিছু মনে করেন, সে পাত্তা দেবে না।

আপনার ক্ষেত্রেও একই কথা - কেউ আপনার সম্পর্কে কিছু ভাবতে পারে এমন চিন্তা করার কোন মানে নেই, এটি কোনওভাবেই আপনার সাফল্য, মনের শান্তি এবং সাধারণভাবে সুখকে প্রভাবিত করতে পারে না, যদি না আপনি কিছু চিন্তাভাবনা করে নিজেকে শেষ করেন। শুধুমাত্র আপনি আপনার চিন্তাভাবনা দিয়ে নিজেকে মানসিক চাপ, চাপ এবং খারাপ মেজাজে নিয়ে আসতে পারেন। এই মনে রাখবেন.

মানুষের নিন্দা করা বন্ধ করার পর, মূল্যায়ন এবং বিচারের উপর উদ্বেগ উদ্বেগ দুর্বল এবং দুর্বল হয়ে উঠবে, এবং এই ধরনের চিন্তা কম এবং কম হবে।