როგორ შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ პრობლემებს. როგორ ვუმკურნალოთ ობსესიურ-კომპულსიურ აშლილობას და შიშებს. იყავით გახსნილი ახალი ნივთებისთვის

მუდმივი სტრესი, უსიამოვნებები, წარუმატებლობები და სხვა ნეგატიური მოვლენები, რომლებიც ხდება ცხოვრებაში, იწვევს ცუდ აზრებს.

მათ შეუძლიათ შენს თავში საათობით, დღეებით დატრიალდნენ და უბრალოდ მოწამლონ ჩვეულებრივი ცხოვრება, ხელი შეგიშალოთ დაძინებაში და ხელი შეგიშალოთ სამუშაოზე და დასვენებაზე კონცენტრირებაში. როგორ უნდა დავისვენო ცუდი აზრებიდა შეეცადეთ გადახედოთ სიტუაციას? ეს სტატია დაგეხმარებათ იპოვოთ პასუხი თქვენს კითხვაზე.

ინსტრუქციები უარყოფითი აზრების თავიდან ასაცილებლად

თავდაპირველად, ღირს იმაზე ფიქრი, რამ მოგიყვანათ მსგავს მდგომარეობაში, საიდანაც მოდის უარყოფითი აზრები. შესაძლოა, ეს გამოწვეულია წარსულში დაშვებული შეცდომებით ან მომავლის შიშით. ყველაფერი დაწვრილებით გაიგე, ეცადე შეეგუო სიტუაციას და გააგრძელო.

საყვარელი ბიზნესი. ეს დაგეხმარებათ გადართვაში. უფრო ხშირად იარეთ, დახატეთ, თევზაობდით, იარეთ ლაშქრობებზე, უბრალოდ მედიტირდით. ასეთი ქმედებები საშუალებას მოგცემთ განთავისუფლდეთ ემოციური ტვირთისგან და ცოტათი განადგურდეთ მჩაგვრელი ფიქრებისგან.

წადი სპორტით. ასეთ სიტუაციაში ფიზიკური აქტივობა გამოგადგებათ. მათი წყალობით შესაძლებელია ბევრი დადებითი ემოციის მიღება, გამხიარულება და სხეულის შესანიშნავ ფორმაში შენარჩუნება არასდროს მტკივა.

კუნთები მოდუნდება და თან ფიქრიც. შესანიშნავი სპორტია იოგა, პილატესი. ისინი ასუფთავებენ გონებას. სხვათა შორის, არ ავნებს კარგი მენტორის პოვნა რეგულარული ვარჯიშისთვის.

Კომუნიკაცია. დანიშნეთ შეხვედრები მეგობრებთან, მოიარეთ ქალაქში, შეიძინეთ ოთხფეხა მეგობარი, დაესწარით გამოფენებს, კონცერტებს. ეცადე იყო დადებითად დამუხტული ადამიანების წრეში, შეგიძლია მიიღო მათგან ღიმილი და არ იფიქრო ცუდზე.

ემოციების გამოშვება. არასოდეს შეინახოთ ნეგატივი თქვენში. წყენა, აღშფოთება, სევდა, მწუხარება, გაღიზიანება ან გაბრაზება არ არის საუკეთესო მრჩეველი და თუ ეს გრძნობები გესტუმრებით, ისაუბრეთ, ისაუბრეთ ამაზე, თქვენ არ გჭირდებათ გაჩუმება და მხოლოდ სიტუაციის გამწვავება.

საჭიროების შემთხვევაში, იტირე, იყვირე, დაარტყა მაგიდაზე ან დაამტვრიე ჭურჭელი, ურტყამ კედელს ხელებს, მაგრამ ნეგატივი გამოუშვი. ეს ხელს შეუწყობს ცუდი აზრების მოშორებას და გამონადენს.

საიდან მოდის უარყოფითი აზრები?

სინამდვილეში, ბევრი ვარიანტია და იმისათვის, რომ დაიწყოთ რაიმეს მოშორება, მოგიწევთ უარყოფითი ენერგიის გამოჩენის წყაროს იდენტიფიცირება და, შესაბამისად, უკვე სცადოთ მისი აღმოფხვრა.

ყველაზე გავრცელებული წყაროები, რომლებსაც შეუძლიათ გავლენა მოახდინონ ადამიანზე და გამოიწვიოს ბევრი ცუდი, მძიმე და სევდიანი აზრები მის თავში.

• ტელევიზია;
• სხვების აზრი;
• ინტერნეტი;
• Დაჭერა;
• ჩვენ თვითონ.

მოდით უფრო ახლოს მივხედოთ ზოგიერთ პოზიციას.

ტელევიზორი, ინტერნეტი, პრესა

ყველა ამ ინფორმაციის მიმწოდებელს ხშირად მოსწონს ინფორმაციის გაჭიანურება და ღეჭვა კატასტროფების, მომხდარი კრიმინალური მოვლენების შესახებ: ვინ ვინ მოკლა, ვინ გაძარცვა, ვის დაესხნენ თავს და ა.შ.

და აი, ასეთი ყოველდღიური ჭუჭყიანი ტუბები გადატრიალდება თავზე ნორმალური ადამიანიდა უფრო მგრძნობიარეებს ეშინიათ გასვლის შემდეგ, კვების ობიექტებში ჭამა, უბრალოდ გაიცნონ ერთმანეთი.

ამიტომ, უყურეთ, წაიკითხეთ, მოუსმინეთ მხოლოდ იმას, რაც ნამდვილად გჭირდებათ და არა ყველაფერს და ყველას.

გარემო და საკუთარი თავი

სხვების აზრი. მასში ასევე შედის შესასვლელში სკამებზე მსხდომი ნაცნობების, კოლეგების, მშობლების და თუნდაც მეზობელი ბებიების აზრი.

რამდენად ხშირად გესმით ხშირი უტაქციო კითხვები, რეკომენდაციები ან ჩივილები. რა სამარცხვინოა, რატომ არ გათხოვდი ან არ გათხოვდი, ძველ მოახლედ დარჩები და სხვა უარყოფითი რამ.

თუ არ აბსტრაგირებთ და არ შეწყვეტთ ასეთ განცხადებებზე რეაგირებას, უარყოფითი აზრებიგახდეთ ხშირი სტუმრები.

ჩვენ თვითონ. რა თქმა უნდა, შეგიმჩნევიათ, რომ ბანალური თვითკრიტიკით ხართ დაკავებული და ხშირად ფიქრობთ იმაზე, თუ როგორ გადაიტანოთ თავი ცუდი ფიქრებისგან, მსგავსი შეკითხვა მხოლოდ საკუთარ თავს მიმართეთ.

და მართებულადაც, ბუნებრივია, რომ ადამიანმა თავი დააღწიოს, ხელახლა გაიხსნას ძველი ჭრილობები და დაემორჩილოს გასული დღეების მოგონებებს.

როგორ მოვიშოროთ უარყოფითი აზრები

პირველი ნაბიჯი არის სიების დაწერის სწავლა. უბრალოდ აიღეთ ფურცელი, გაყავით ორ ნაწილად და ჩამოწერეთ რა გაწუხებთ სინამდვილეში და რასაც სერიოზული მიზეზი არ აქვს.

ხშირად, პირველი ნაწილი გაცილებით მოკლეა, ვიდრე მეორე, ანუ უარყოფითი აზრების უმეტესობა უბრალოდ შორს არის და არანაირი საფუძველი არ აქვს.

მედიტაცია კარგ საქმეს აკეთებს უარყოფითი აზრებისგან თავის დაღწევაში. რას მოითხოვს ეს:

• კომფორტულად დაჯექით სკამზე ან დივანზე;
• დაისვენეთ და ღრმად ჩაისუნთქეთ;
• შეეცადეთ ვიზუალურად წარმოაჩინოთ პრობლემა, რომელიც აწუხებს;
• იფიქრო, რომ ის არის თრომბი, შავი და უსიამოვნო, რომელიც ნელ-ნელა გამოდის შენგან;
• წარმოიდგინეთ, რომ შავი კოლტი დაფარულია ოქროს ძაფებით და ის იქცევა მანათობელ გარსად;
• ნახეთ, როგორ იწვის და მიფრინავს ყველაფერი ამ ნაჭუჭში.

Უყურე ვიდეოს:

თქვენ ასევე შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ საკუთარი თავი ბუნებაში, მდინარესთან, ცურვისას და ბაბუაწვერა მდინარესთან ერთად ყველა უბედურება გაქრება. შხაპის მიღებაც კი კარგი იდეა იქნება. დახატეთ პოზიტიური სურათები თქვენს გონებაში.

ასეთი ტექნიკა დაგეხმარებათ გაუმკლავდეს ნეგატიური აზრების მძვინვარე ნაკადს. რისი წარმოდგენა შეიძლება:

• როგორ აკეთებთ ბრწყინვალე კარიერას, როგორ აქებს და ხელს ართმევს ბოსი;
• როგორ თამაშობ სპორტს, საპირისპირო სქესი კი აღფრთოვანებით და აღტაცებით გიყურებს;
• როგორ იძირები პალმების ჩრდილში და ნაზი მზე გიკბენს სახეს.

ადამიანს შეიძლება განუვითარდეს მდგომარეობა, რომელშიც ცრუ იდეები, აზრები ცდილობენ ცნობიერების ხელში ჩაგდებას. ისინი ყოველდღიურად უტევენ, გადაიქცევიან ობსესიურ-კომპულსიურ აშლილობაში. ეს მნიშვნელოვნად ართულებს ცხოვრებას, მაგრამ არსებობს გზები, რომ თავი დააღწიოთ აკვიატებულ აზრებს და შიშებს. დახმარების გარეშე, დროთა განმავლობაში, მდგომარეობა მხოლოდ გაუარესდება. სულ უფრო და უფრო რთული იქნება ფოკუსირება მართლაც მნიშვნელოვან საკითხებზე, იპოვო ძალა ყოველდღიურ ცხოვრებაში პრობლემების გადასალახად. შემდგომში იწყება დეპრესია. ცუდი აზრები, სურვილები და ზოგჯერ აშლილობა შიზოფრენიამდე გადაიზრდება.

რატომ ჩნდება ობსესიურ-კომპულსიური აშლილობა?

ობსესიურ-კომპულსიური აშლილობა (OCD) ხდება მაშინ, როდესაც გონება ვერ ახერხებს რაიმეს გაკეთების იმპულსების დათრგუნვას. ამავდროულად, ისინი ახდენენ ყველა სხვა აზრს, თუმცა ისინი ამ მომენტში უაზრო ან უსაფუძვლოა. ამ იმპულსების მდგრადობა იმდენად დიდია, რომ შიშს იწვევს. ობსესიურ-ფობიური გამოვლინებების, აკვიატებული ნევროზის განვითარებაზე გავლენას ახდენს ბიოლოგიური და ფსიქოლოგიური ფაქტორები სხვადასხვა ხარისხით.

ობსესიურ-კომპულსიური აშლილობის სინდრომს აქვს სხვადასხვა გამოვლინება, მაგრამ ისინი ყველა ჩამოყალიბებულია ამ ბუნების ძირითად სიმპტომებზე:

• განმეორებითი მოქმედებები, რიტუალები;
• საკუთარი ქმედებების რეგულარული შემოწმება;
• ციკლური აზრები;
• ძალადობის, რელიგიის ან ცხოვრების ინტიმური მხარის შესახებ ფიქრებზე ფიქრი;
• რიცხვების დათვლის დაუძლეველი სურვილი ან მათი შიში.

ბავშვებში

OCD ასევე გვხვდება ბავშვებში. როგორც წესი, განვითარების მიზეზები ფსიქოლოგიური ტრავმაა. ნევროზი ბავშვში ვითარდება შიშის ან დასჯის ფონზე, მასწავლებლების ან მშობლების მხრიდან მათ მიმართ უსამართლო დამოკიდებულებამ შეიძლება გამოიწვიოს ასეთი მდგომარეობის პროვოცირება. ძლიერი გავლენამამისგან ან დედისგან განშორება ადრეული ასაკი. აკვიატებული მდგომარეობის იმპულსი არის სხვა სკოლაში გადასვლა ან გადასვლა. აღწერილია მთელი რიგი ფაქტორები ოჯახური ურთიერთობების სფეროში, რომლებიც ქმნიან აშლილობას ბავშვში:

1. უკმაყოფილება ბავშვის სქესით. ამ შემთხვევაში მისთვის უჩვეულო თვისებები ეკისრება, რაც იწვევს მაღალ შფოთვას.
2. დაგვიანებული ბავშვი. ექიმებმა დაადგინეს კავშირი დედის ასაკსა და ბავშვში ფსიქოზის განვითარების რისკს შორის. თუ ორსულობის დროს ქალი 36 წელზე მეტია, მაშინ ბავშვის შფოთვის რისკი აუცილებლად იზრდება.
3. კონფლიქტები ოჯახში. ხშირად ჩხუბისგან ნეგატივი მოქმედებს ბავშვზე, მას აქვს დანაშაულის გრძნობა. სტატისტიკის მიხედვით, ოჯახებში, სადაც მამაკაცი აქტიურად მონაწილეობს აღზრდაში, ბავშვებში ნევროზები გაცილებით ნაკლებად ხდება.
4. არასრული ოჯახი. ბავშვს აკლია ქცევის ნიმუშის ნახევარი. სტერეოტიპის არარსებობა იწვევს ნევროზის განვითარებას.

მოზრდილებში

უფროს თაობაში ობსესიურ-კომპულსიური აშლილობის გაჩენაზე გავლენას ახდენს ბიოლოგიური და ფსიქოლოგიური მიზეზები. პირველი ჩნდება, ექიმების აზრით, ნეიროტრანსმიტერ სეროტონინის მეტაბოლიზმის დარღვევის გამო. ზოგადად მიღებულია, რომ ის არეგულირებს შფოთვის დონეს, აქვს კავშირი ნერვული უჯრედების რეცეპტორებთან. ისინი ასევე ითვალისწინებენ ცხოვრების პირობების და ეკოლოგიის გავლენას, მაგრამ კავშირი ჯერ არ არის მეცნიერულად დადასტურებული.

ფსიქოლოგიური ფაქტორები იჩენს თავს გარკვეულ ცხოვრებისეულ რყევებში და სტრესული სიტუაციები. ამას ნევროზის გამომწვევ მიზეზებს ვერ უწოდებთ - პირიქით, ისინი ხდებიან გამომწვევი ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ გენეტიკური მიდრეკილება აკვიატებული აზრებისა და შიშების განვითარებისკენ. წინასწარ შეუძლებელია ადამიანის ასეთი მემკვიდრეობითი თვისებების იდენტიფიცირება.

აკვიატებული მდგომარეობები

პიროვნების გარკვეული აქცენტაციის მქონე ადამიანები ან ფსიქოტრავმა გადატანილი ადამიანები მიდრეკილნი არიან აკვიატებული მდგომარეობის მიმართ. ისინი ექვემდებარებიან უნებლიე შეჭრას გრძნობებში, გამოსახულებებში, მოქმედებებში, მათ ასვენებს აკვიატებული აზრები სიკვდილზე. ადამიანს ესმის ასეთი ფენომენების უსაფუძვლობა, მაგრამ დამოუკიდებლად არ შეუძლია მსგავსი პრობლემების გადალახვა და გადაჭრა.

ასეთი მდგომარეობის კლინიკური ნიშნები დიდწილად დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამ გაამწვავა და წარმოიშვა კოგნიტურ-ქცევითი აშლილობა. ამ დროისთვის არსებობს აკვიატებული აზრების ორი ძირითადი ტიპი - ინტელექტუალური და ემოციური გამოვლინება. ისინი იწვევენ ადამიანურ ფობიებს და პანიკურ შიშს, რაც ზოგჯერ მთლიანად არღვევს ადამიანების ცხოვრებასა და ჩვეულ რიტმს.

ინტელექტუალური

ინტელექტუალური ტიპის აკვიატებულ მდგომარეობას ჩვეულებრივ უწოდებენ აკვიატებას ან აკვიატებას. ამ ტიპის აშლილობის დროს გამოიყოფა აკვიატების შემდეგი საერთო გამოვლინებები:

1. „გონებრივი საღეჭი რეზინი“. დაუსაბუთებელი აზრები, ეჭვები რაიმე მიზეზით და ზოგჯერ ამის გარეშე.
2. არითმია (კომპულსიური დათვლა). ადამიანი ირგვლივ ითვლის ყველაფერს: ადამიანებს, ჩიტებს, საგნებს, ნაბიჯებს და ა.შ.
3. ინტრუზიული ეჭვები. ვლინდება მოვლენების დასუსტებული ფიქსაციით. ადამიანი არ არის დარწმუნებული, რომ მან გამორთო ღუმელი, უთო.
4. ინტრუზიული გამეორება. ტელეფონის ნომრები, სახელები, თარიღები ან სათაურები მუდმივად იმეორებს გონებაში.
5. ინტრუზიული პრეზენტაციები.
6. ინტრუზიული მოგონებები. ჩვეულებრივ უხამსი შინაარსი.
7. ინტრუზიული შიშები. ისინი ხშირად ჩნდებიან სამუშაო ან სექსუალური ცხოვრების სფეროში. ადამიანს ეჭვი ეპარება, რომ რაღაცის გაკეთება შეუძლია.
8. კონტრასტული აკვიატებული მდგომარეობა. ადამიანს აქვს აზრები, რომლებიც არ შეესაბამება ტიპურ ქცევას. მაგალითად, ბუნებით კარგ და არა ბოროტ გოგოს აქვს სისხლიანი მკვლელობის სურათები.

ემოციური

ემოციური აკვიატებული მდგომარეობები მოიცავს სხვადასხვა ფობიებს (შიშებს), რომლებსაც აქვთ კონკრეტული მიმართულება. მაგალითად, ახალგაზრდა დედა განიცდის უსაფუძვლო შფოთვას, რომ მისი შვილი დაზარალდება ან მოკლავს. საყოფაცხოვრებო ფობიებს შეიძლება მივაკუთვნოთ იგივე ტიპი - შიში 13 ნომრის, მართლმადიდებლური ეკლესიების, შავი კატების და ა.შ. შიშის მრავალი სახეობა არსებობს, რომლებსაც განსაკუთრებული სახელები მიენიჭათ.

ადამიანის ფობიები

1. ოქსიფობია. პრობლემა ვლინდება ნებისმიერი ბასრი საგნის შიშით. ადამიანს აწუხებს, რომ შეუძლია ზიანი მიაყენოს სხვებს ან საკუთარ თავს.
2. აგროფობია. ღია სივრცის აკვიატებული შიში, თავდასხმები იწვევს მოედნებს, ფართო ქუჩებს. ასეთი ნევროზის მქონე ადამიანები ქუჩაში მხოლოდ სხვა ადამიანის თანხლებით ჩნდებიან.
3. კლაუსტროფობია. აკვიატებული პრობლემაა პატარა, დახურული სივრცის შიში.
4. აკროფობია. ამ აკვიატებული მდგომარეობით ადამიანს ეშინია თავზე ყოფნის. არის თავბრუსხვევა და დაცემის შიში.
5. ანთროპოფობია. პრობლემა არის დიდი ხალხის შიში. ადამიანს ეშინია გაბრუების და ბრბოს მიერ ჩახშობის.
6. მიზოფობია. პაციენტი მუდმივად წუხს, რომ დაბინძურდება.
7. დისმორფოფობია. პაციენტს ეჩვენება, რომ გარშემო ყველა ყურადღებას აქცევს სხეულის მახინჯ, არასწორ განვითარებას.
8. ნოსოფობია. ადამიანს გამუდმებით ეშინია სერიოზული ავადმყოფობის.
9. ნიკტოფობია. სიბნელის ერთგვარი შიში.
10. მითოფობია. ადამიანს ეშინია ტყუილის თქმა, ამიტომ გაურბის ადამიანებთან ურთიერთობას.
11. თანატოფობია არის სიკვდილის შიშის ტიპი.
12. მონოფობია. ადამიანს ეშინია მარტოობის, რაც ასოცირდება უმწეობის იდეასთან.
13. პანტოფობია. ზოგადი შიშის უმაღლესი ხარისხი, როგორც ასეთი. პაციენტს ეშინია ირგვლივ ყველაფრის.

როგორ მოვიშოროთ ინტრუზიული აზრები

შიშის ფსიქოლოგია შექმნილია ისე, რომ აკვიატებული მდგომარეობები დამოუკიდებლად ვერ გაქრება. ასე ცხოვრება უკიდურესად პრობლემურია, საკუთარი თავის ბრძოლა რთულია. ამ შემთხვევაში ახლობელი ადამიანები უნდა დაეხმარონ და ამისთვის უნდა იცოდეთ როგორ მოიცილოთ აკვიატებული აზრები და შიში. მხარდაჭერა შეიძლება იყოს ფსიქოთერაპიული პრაქტიკით ან დამოუკიდებელი მუშაობაფსიქოლოგების რჩევით.

ფსიქოთერაპიული პრაქტიკა

დარღვევების მკაფიო ფსიქოგენური ბუნებით, აუცილებელია პაციენტთან თერაპიის ჩატარება, აკვიატებული მდგომარეობის სიმპტომების საფუძველზე. მიმართეთ ფსიქოლოგიური ტექნიკაინდივიდუალურად თითოეული პაციენტისთვის. ობსესიურ-კომპულსიური აშლილობის მკურნალობა შეიძლება ჩატარდეს ინდივიდუალურად ან ჯგუფურად. ადამიანის სამკურნალოდ გამოიყენეთ ასეთი ფსიქოლოგიური ტიპებითერაპია:

1. რაციონალური ფსიქოთერაპია. მკურნალობის პროცესში სპეციალისტი ავლენს ნევროზული მდგომარეობის „ტრიგერის წერტილს“, ავლენს კონფლიქტის პათოგენეტიკურ არსს. ის ცდილობს გაააქტიუროს პიროვნების დადებითი მხარეები და გამოასწოროს ადამიანის ნეგატიური, არაადეკვატური რეაქციები. თერაპიამ უნდა მოახდინოს ემოციურ-ნებაყოფლობითი რეაქციის სისტემის ნორმალიზება.
2. ჯგუფური ფსიქოთერაპია. ინტრაპერსონალური პრობლემების გადაწყვეტა ხდება ინტერპერსონალური ურთიერთქმედების დეფექტების შესწავლის გზით. Პრაქტიკული სამუშაომიზნად ისახავს პრობლემის ბოლომდე გადაჭრას ინტრაპერსონალური აკვიატებები.

ობსესიური მდგომარეობების ხარისხი შეიძლება განსხვავებული იყოს, ამიტომ ამ უკანასკნელის არსებობა არ არის პირდაპირი გზა ფსიქიატრიისკენ. ზოგჯერ ადამიანებს უბრალოდ უნდა გაერკვნენ, თუ როგორ გადაიტანონ თავი ცუდი აზრებისგან, რომლებიც წარმოიქმნება ქვეცნობიერში. დასაძლევად აკვიატებული შიშიდა შფოთვა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ შემდეგი ტექნიკა:

არსებობს მთელი რიგი მიზეზები, რომლებიც ართულებს აკვიატებული შიშისგან გამოჯანმრთელების პროცესს. ზოგისთვის ეს გამოწვეულია საკუთარი თავისა და ძლიერი მხარეებისადმი ნდობის ნაკლებობით, ზოგს არ აქვს გამძლეობა, ზოგი კი ელის, რომ ყველაფერი თავისთავად წავა. არაერთი მაგალითია ცნობილი ხალხირომლებმაც წარმატებისკენ მიმავალ გზაზე მოახერხეს ფობიებისა და შიშების დაძლევა, გაუმკლავდნენ შინაგან პრობლემებს. ამისათვის ისინი გამოიყენება ფსიქოლოგიური ხრიკებიეხმარება ადამიანს გზიდან აკვიატებული შიშის მოცილებაში.

ფსიქოლოგიური ხრიკები

1. ნეგატიურ აზროვნებასთან ბრძოლა. ისინი ამ ტექნიკას უწოდებენ "დანის გადამრთველს", რადგან არსი იმაში მდგომარეობს, რომ წარმოადგინოთ თქვენი აკვიატებული შიშები გადამრთველის სახით რაც შეიძლება ნათლად და დეტალურად და უბრალოდ გამორთეთ იგი საჭირო დროს. მთავარია ყველაფერი წარმოსახვაში წარმოიდგინო.
2. სწორი სუნთქვა. ფსიქოლოგები ამბობენ: "ჩაისუნთქე გამბედაობა, ამოისუნთქე შიში". შიშის შეტევის დროს ერთგვაროვანი სუნთქვა, შემდეგ კი ამოსუნთქვა არეგულირებს ფიზიკურ მდგომარეობას. ეს დაგეხმარებათ დამშვიდებაში.
3. მოქმედების პასუხი განგაში. რთული პრაქტიკა, როდესაც ადამიანი „შიშს უყურებს თვალებში“. თუ პაციენტს ეშინია ლაპარაკის, მაშინ თქვენ უნდა დააყენოთ პაციენტი საზოგადოების წინაშე. შიშის დაძლევა „დრაივის“ გამო იქნება შესაძლებელი.
4. ჩვენ როლს ვთამაშობთ. პაციენტს მიწვეული აქვთ თავდაჯერებული ადამიანის როლი. თუ ეს მდგომარეობა განხორციელდება თეატრალური თამაშის სახით, მაშინ ტვინი რაღაც მომენტში შეიძლება მასზე რეაგირება მოახდინოს და აკვიატებული შიში გაქრეს.

არ დაკარგო.გამოიწერეთ და მიიღეთ სტატიის ბმული თქვენს მეილში.

სიმშვიდისა და კონცენტრირების შენარჩუნება ადვილი არ არის. ხალხის ბრბო, მანქანები, ხმაურიანი ქუჩები, ხალხმრავალი მაღაზიები, ხმამაღალი საუბრები, აკვიატებული ფიქრები, პრობლემები, შფოთვა... ეს არა მხოლოდ ხელს უშლის გონებრივი და გონებრივი წონასწორობის შენარჩუნებას, არამედ იწვევს უარყოფითი ემოციები. რა უნდა გავაკეთოთ იმისათვის, რომ არ შემოვიდეს ნეგატიური გამოცდილება ჩვენს გონებაში და შევინარჩუნოთ კონცენტრაცია იმაზე, რაც ჩვენთვის მნიშვნელოვანია? საუკეთესო გზა იქნება აბსტრაქცია ყველაფრისგან, რაც ხელს უშლის ჩვენს სიმშვიდეს და აღიზიანებს.

მაგრამ რას ნიშნავს აბსტრაქცია? როგორ გავაკეთოთ აბსტრაქცია? რა სარგებელი შეიძლება მოიტანოს ამან? რისი ბრალი შეიძლება იყოს, რომ ამის გაკეთება არ შეგიძლია? ჩვენ შევეცდებით ამ კითხვებზე პასუხის გაცემას სტატიაში.

აბსტრაქცია: რა არის ეს და რატომ არის საჭირო?

ტერმინი "აბსტრაქცია" მომდინარეობს ლათინური სიტყვიდან "abstractio" და ნიშნავს "გაფანტვას". ყურადღების გაფანტვა ყველაზე ხშირად ესმით არა როგორც აქტივობის ცვლილება, როგორც შეიძლება ფიქრობდეს, არამედ აზროვნების ცვლილება. დასკვნა ის არის, რომ აბსტრაქციით, ადამიანი იწყებს საგნების ახალი პერსპექტივით შეხედვას.

ადამიანის ტვინი მიჩვეულია ყველაფრის (ფენომენების, მოვლენების, ადამიანების, სიტუაციების და ა.შ.) აღქმას, იდეების განზოგადებას იმის შესახებ, რასაც აღიქვამს, ცალკეულ ელემენტებად დაყოფის გარეშე. და თუ ვუპასუხებთ კითხვას "რას ნიშნავს აბსტრაქცია?" სწორედ ფსიქოლოგიურ კონტექსტში, ეს ნიშნავს გონებრივად დაშორებას იმას, რაც ხდება, რათა შეძლოთ თქვენი ნერვული სისტემადაისვენეთ და გამოჯანმრთელდით, რათა თავი დააღწიოთ გამაღიზიანებელი ფაქტორების უარყოფით გავლენას, გააანალიზეთ სიტუაცია და შეხედეთ მას მიუკერძოებლად.

თქვენ შეგიძლიათ აბსტრაქცია ბგერებისგან (ხმაურისგან), ნეგატიური გამოცდილებიდან, ემოციებისგან და გარე სამყაროსგანაც კი. და ამის სწავლა შესაძლებელია და ამისათვის თქვენ არ გჭირდებათ რაიმე ტიტანური ძალისხმევა.

აბსტრაქციის უნარი ეხმარება სხვადასხვა ცხოვრებისეულ სიტუაციებში, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც აუცილებელია გარკვეული აზრების თავიდან აცილება, მზარდი ემოციებისგან თავის დაღწევა, ზედმეტის გაუქმება, პრობლემის ან სიტუაციის არსის გაგება. ჩვენ შეიძლება ხაზგასმით აღვნიშნოთ სხვა ადამიანის ქცევა ან - ჟანრის კლასიკა - მეზობლის საბურღი ხმაური შაბათის ტკბილ დილას; ჩვენ შეიძლება ვიწუწუნოთ მოვლენები სამსახურში ან სადმე ქუჩაში. საკუთარ გრძნობებს ვემორჩილებით, ადვილად ვივიწყებთ მთავარს, ვკარგავთ მხედველობიდან რაღაც მნიშვნელოვანს, ვკარგავთ მოტივაციას. და უნარი გონებრივად გადააგდოთ ყველა ქერქი გვეხმარება დარჩეს საკუთარ თავში და საკუთარ თავში.

აბსტრაქციის უნარის დახმარებით, ყველას შეუძლია უკეთ განსაზღვროს თავისი სურვილები და მიზნები და მოძებნოს მათი მიღწევის გზები, გაიგოს რა სჭირდება ამჟამინდელ მომენტში და ზოგადად ცხოვრებაში, ეფექტურად გაათავისუფლოს ყურადღების გაფანტვა და ნეგატივი, გააუმჯობესოს ინტელექტუალი. აქტივობა და დაჩქარებაც კი.

ვფიქრობთ, ზედმეტი არ იქნება იმის თქმა, თუ რა შეიძლება გამოიწვიოს აბსტრაქციის უუნარობამ. პირველ რიგში, ეს დაკავშირებულია დეპრესიასთან მუდმივი განცდაპრობლემებითა და სტრესით გამოწვეული შფოთვა და შიში. ეს ასევე არის თავად სტრესი. ის მიდრეკილია დაგროვებისკენ და თუ ადამიანმა არ იცის როგორ დაასვენოს ფსიქიკა, მასზე დატვირთვა სერიოზულად იზრდება. ეს ამცირებს ენერგიის რეზერვებს როგორც ფიზიკურ, ასევე გონებრივ დონეზე.

როგორც თქვენ უკვე მშვენივრად გაიგეთ, აბსტრაქციის უნარი მძლავრი თავდაცვის მექანიზმია. მაგრამ, რა თქმა უნდა, ის ასევე ეფექტური საშუალებაა ყურადღების გაფანტვის, გაჭიანურების, დროის ნაკლებობის, დაბალი ცხოვრებისა და პროფესიული შედეგების წინააღმდეგ ბრძოლაში. და აქ არის კიდევ ერთი პატარა ახსნა, თუ რა არის აბსტრაქცია, ხანის აკადემიიდან.

ახლა მოდით გადავიდეთ პრაქტიკაზე. და ჩვენ დავიწყებთ იმით, თუ როგორ უნდა აბსტრაცია მოხდეს გარემომცველი რეალობის მანიფესტაციებისგან ზოგადად.

როგორ მოვახდინოთ აბსტრაცია გარე სამყაროდან

ნებისმიერს შეუძლია ისწავლოს აბსტრაქცია. თქვენ თვითონ უკვე გააკეთეთ ეს არაერთხელ, თუმცა გაუცნობიერებლად. გაიხსენეთ, იყო თუ არა მსგავსი სიტუაციები თქვენს ცხოვრებაში:

• შენი მეგობარი რაღაცას გეუბნება და ამასობაში იმ გოგოზე ფიქრობ, რომელიც დილით ავტობუსში გაიცანი.
• მნიშვნელოვანი შეხვედრა სამსახურში, და თქვენ ღრუბლებში ხართ და ელოდებით მომავალ შვებულებას
• სახლში ვიღაც უკმაყოფილებას გამოხატავს თქვენდამი, თქვენ კი, ყურადღების გარეშე, კითხულობთ საინტერესო წიგნიან უყურეთ საინტერესო ფილმს

თქვენ უნდა განიცადეთ მსგავსი რამ. და ეს მხოლოდ იმაზე მეტყველებს, რომ თქვენ უკვე იცით როგორ გააკეთოთ აბსტრაქცია. მაგრამ თუ ადრე ამას ავტომატურად აკეთებდით, ახლა თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ გარე სამყაროსგან განზრახ განშორება და იმ მომენტში, როდესაც ეს დაგჭირდებათ.

პირველი, რაც უნდა დაეუფლოთ, რათა ისწავლოთ აბსტრაცია გარესამყაროს ნეგატიური გამოვლინებებისაგან, იქნება თქვენი აზრების კონტროლი. ამისათვის არსებობს მარტივი ალგორითმი:

• ამოისუნთქე
• დაიწყეთ ნელა ათამდე დათვლა
• გააკეთეთ ერთი თითოეული დათვლისთვის. ნელი სუნთქვადა ნელი სუნთქვა
• კონცენტრირდით თქვენს სუნთქვაზე, მიაქციეთ ყურადღება აზრებს და ამოისუნთქეთ ისინი თითქოს

მიღების ეფექტის გასაძლიერებლად, შეგიძლიათ შეხედოთ რაღაცას. მაგალითად, თქვენ რიგში დგახართ მაღაზიაში, და კიდევ ორი ​​კლიენტი კამათობს იქვე. შეასრულეთ ზემოაღნიშნული ნაბიჯები და შეხედეთ რა ხდება ფანჯრის მიღმა, შეხედეთ მაღაზიის ინტერიერს, კონცენტრირდით იმაზე, თუ რა მოქმედებებს ასრულებს მოლარე მომხმარებლის მომსახურებისას. თუ შეგიძლიათ თქვენი საყვარელი მუსიკის დაკვრა, გააკეთეთ ეს. სუნთქვის ეს ტექნიკა შეიძლება გამოყენებულ იქნას ნებისმიერ სიტუაციაში.

ყოველთვის გახსოვდეს, რომ გარე სამყაროდან აბსტრაქციით, უნდა ეცადო, არ დაემორჩილო წარმოშობილ ნეგატიურ ემოციებს. ეს ნიშნავს, რომ ნებისმიერ გარემოებას, სიტუაციას, მოვლენას და ადამიანებს სხვა კუთხით უნდა შევხედოთ. აქ არის მხოლოდ რამდენიმე თვალსაზრისი:

• შესაძლოა, თქვენ აჭარბებთ და ზედმეტ მნიშვნელობას ანიჭებთ გარემოებებს.
• შესაძლოა, არსებულ ვითარებაში არის რაიმე სახის პირადი სარგებელი სპეციალურად თქვენთვის და თქვენ უბრალოდ უნდა ნახოთ ეს.
• შესაძლოა, ყველაფერი ისე წავიდეს, როგორც თქვენ გინდათ, უფრო სერიოზული პრობლემები შეგექმნათ.
• შესაძლოა, თქვენ ჩვევას აძლევთ ნეგატიური რეაგირების ჩვევას, როდესაც რაღაც ეწინააღმდეგება თქვენს მოლოდინს.

მსგავსი პოზიციიდან თუ შეხედავთ რა ხდება, შეგიძლიათ მარტივად გადაიტანოთ აბსტრაცია გარე სამყაროდან და ფოკუსირება მოახდინოთ დადებით აზრებზე და/ან გადაწყვეტილებებზე. კონკრეტული საკითხები. გარდა ამისა, გექნებათ მეტი ენერგია და ძალა, ცხოვრება კი უკეთესი და მარტივი მოგეჩვენებათ.

გარე სამყაროდან აბსტრაქციის შემოთავაზებული მეთოდის გარდა, შესაძლებელია მედიტაციის გამოყენება. ის აუმჯობესებს კონცენტრაციას და შესანიშნავად ამშვიდებს. უმჯობესია მედიტაცია სახლში, როცა გინდა მარტო დარჩე საკუთარ თავთან, დაივიწყო ყველაფერი და ყველას, გაამარტივე შენი აზრები. მაგრამ ზოგადად, შეგიძლიათ მედიტაცია ქუჩაში, საზოგადოებრივ ტრანსპორტში და სამსახურშიც კი. მედიტაციაზე დეტალურად ვისაუბრეთ ჩვენს სტატიაში "".

ისეთი აქტივობები, როგორიცაა სიარული, ფილმების ყურება, მეგობრებთან შეხვედრა, შოპინგი, კონკრეტულ აქტივობებზე ფოკუსირება, ხელოვნების ნიმუშების, ბუნების ჭვრეტა და ა.შ. ასევე დაგეხმარებათ გარე სამყაროდან აბსტრაქციაში. და ასევე, რომ არავინ "გაგიგდოთ", გირჩევთ დროდადრო გამორთოთ ყველა გაჯეტი.

მაგრამ გარე სამყაროს გამოვლინებები ხშირად გამოიხატება კონკრეტულად შემაშფოთებელ ხმებში და ბგერებში - ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული ფენომენი, რომელიც ხელს უშლის კონცენტრაციას და იწვევს უარყოფით ემოციებს. შემდეგი, ჩვენ გეტყვით, თუ როგორ უნდა აბსტრაქტი მათგან.

როგორ ამოვიცნოთ ხმაურისა და ბგერებისგან

მეცნიერულად დადასტურებულია, რომ ყოველ წამში 1 მილიარდი იმპულსი შედის ადამიანის ტვინში. ტვინს, რა თქმა უნდა, შეუძლია ბევრი არასაჭირო მონაცემის გაფილტვრა, მაგრამ ასამდე სიგნალი მაინც ჩაიწერება მის მიერ. მაგრამ უმეტესობაინფორმაცია ჩვენამდე ხმოვანი ფორმით მოდის და არაფერია გასაკვირი იმაში, რომ ხმები და ხმები გამუდმებით აფანტავს ყურადღებას და გვაიძულებს „გვაკანკალებს“.

შემდეგი რეკომენდაციები დაგეხმარებათ ისწავლოთ ხმაურისა და ხმებისგან აბსტრაცია:

და ბგერების აბსტრაქციის სწავლის კიდევ ერთი კარგი გზაა ფონის ხმაურზე ყურადღების მიქცევის უნარის დაუფლება. თუ რაიმე ბგერასთან მიზანმიმართულად შეგუებას დაიწყებთ, დროთა განმავლობაში ადვილი იქნება მათი იგნორირება. დაუკარით ვიდეო მუშაობის ან კითხვის დროს და შეეცადეთ ფოკუსირება მოახდინოთ იმაზე, რასაც აკეთებთ. თუ სესიისთვის ემზადებით და თქვენი მეზობელი კედელზე ლურსმნებს ურტყამს, არ გაექცეთ მას - პირიქით, ცოტა ხნით ყურადღება გაამახვილეთ ხმაზე და შემდეგ გააგრძელეთ მასალის სწავლა.

გაითვალისწინეთ, რომ ასეთი უნარი ყოველთვის და ყველგან გამოგადგებათ, რადგან არ იცით როდის და სად გადაგატყდება ისევ ხმაურმა. გარდა ამისა, აბსოლუტურ სიჩუმეს შეუძლია აბსოლუტური გავლენა მოახდინოს ფსიქიკაზე. თუ საერთოდ არაფერი გესმით, ბგერების არარსებობით გაგიფანტავთ ყურადღება.

ახლა გადავიდეთ ყველაზე მნიშვნელოვან საკითხზე - ნეგატივზე, უარყოფით ემოციებზე და აკვიატებულ აზრებზე. თუ გარესამყაროსა და ხმებისგან აბსტრაქცია საკმაოდ მარტივია, მაშინ გაცილებით რთულია ყურადღების გადატანა იმისგან, რაც შიგნით ხდება.

როგორ გავთავისუფლდეთ ემოციებისგან

ემოციებისგან ყურადღების გადატანისას ყველაზე მთავარია ვისწავლოთ ნეგატივისგან აბსტრაცია. იმის გათვალისწინებით, რომ ნეგატიურ ემოციებს ხშირად უფრო დიდი იმპულსი და ძალა აქვთ, ვიდრე პოზიტიურს, თქვენ ჯერ უნდა შეძლოთ მათთან მუშაობა (სხვათა შორის, აქ). ამის გაკეთების სხვადასხვა გზა არსებობს, მაგრამ ყველაზე ეფექტურია შემდეგი:

• ცუდი და უარყოფითი აზრების იგნორირება
• გაღიზიანების იგნორირება
• კარგი მოვლენების გახსენება
• ყურადღების გადართვა
• თვითკმაყოფილება
• აზრები გამოცდილების მიღებაზე სასარგებლოა მომავალში
• ადეკვატური აღქმა იმის შესახებ, რაც ხდება

ვფიქრობთ, ამ მეთოდებს განსაკუთრებული ახსნა არ სჭირდება. მეტი ყურადღება მიაქციეთ შემდეგ რჩევებს.

მიიღე სიცოცხლე

შეეცადეთ მიიღოთ ყველაფერი ისე, როგორც არის. ადამიანები, სიტუაციები, მოვლენები - ეს ყველაფერი შეიძლება განსხვავებული იყოს. ცხოვრებას არ შეიძლება ვუწოდოთ უნაკლო და იდეალურს (ზოგჯერ სამართლიანს), მაგრამ ყველაფერი, რაც გვეძლევა, სიკეთისთვისაა. ყველაფრის გაკონტროლება შეუძლებელია, ეს უნდა გესმოდეთ. რაც უფრო ადრე გააკეთებთ ამას, მით უფრო მშვიდი და ადვილი გახდებით. განიხილეთ წარუმატებლობა და ნეგატივი ფილოსოფიურად.

ცხოვრების ფილოსოფიური აღქმა არის ის, რომ, პირველ რიგში, თქვენ ეთანხმებით იმ ფაქტს, რომ თეთრი და შავი ზოლები ყოველთვის ერთმანეთს ენაცვლება, და მეორეც, თქვენ აანალიზებთ ყველაფერს, რაც ხდება, აკეთებთ გარკვეულ დასკვნებს და უბრალოდ უშვებთ იმას, რაც არ მოგწონთ. ეს არის ნეგატივისგან და ემოციებისგან აბსტრაცია. ნებისმიერი გამოცდილება სასარგებლო და აუცილებელია, და თუ განიხილავთ სიტუაციებს სხვადასხვა კუთხით, დაყოფთ მათ კომპონენტებად, შეგიძლიათ სწრაფად ჩაწვდეთ საგნებს და.

იყავი არასრულყოფილი

არავინ არის სრულყოფილი, არ არსებობს არც ერთი აბსოლუტურად უნაკლო და იდეალური ადამიანი. და ეს ეხება არა მხოლოდ სხვებს, არამედ საკუთარ თავსაც. თუ ამას მიიღებთ როგორც მოცემულობას, ცხოვრება ბევრად გაგიადვილდებათ, მოვლენები უფრო ადვილად აღიქმება, ნეგატივი შეწყვეტს გრძნობების გამოწვევას. ადეკვატურად შეაფასეთ საკუთარი თავი და სხვები, დაანებეთ თავი ბრაზს - არაფერია ისეთი მნიშვნელოვანი, რომ ღირდეს თქვენი ტანჯვა.

Ისიამოვნე ცხოვრებით

ნეგატივისგან თავის დაღწევის ერთადერთი გზა დადებითია. შეეცადეთ დაინახოთ ყველაფერში დადებითი მხარე, იცხოვრეთ ყოველი მომენტი ისე, თითქოს ეს იყოს თქვენი ბოლო, აღიქვათ ყოველი დღე სიხარულით და ღიმილით. შეგიძლიათ მიიღოთ სიამოვნება ნებისმიერი რამისგან. თუნდაც სახლში ჯდომა და არაფრის კეთება, მადლობა სიცოცხლეს იმისთვის, რომ ხედავ, გესმის, სუნთქავ, საყვარელ ადამიანებთან ურთიერთობა. მადლობა სიცოცხლეს იმისთვის, რომ საერთოდ ცხოვრობ და დაიმახსოვრე, რომ ოდესმე შენც წახვალ. თქვენი ამჟამინდელი პრობლემები მნიშვნელოვანია სიკვდილის წინაშე?

გადადეთ საქმეები

თუ გრძნობთ, რომ გათავისუფლებას აპირებთ, რომ უკვე აუტანელია მუშაობა ან რაიმე საქმის კეთება, ემოციებისგან აბსტრაქტული სამუშაოს უბრალოდ გადადებით. გადადეთ საქმეები ნახევარი საათით, ორი საათით, ხვალისთვის. ამის ნაცვლად, გააკეთე ის, რაც გიყვარს, გაისეირნე, დაიძინე. ყურადღების გაფანტვა ხელს უწყობს გაგრილებას და პოზიტიურ აზრებზე ფოკუსირებას. თუ რამე არ გამოგივათ, მისგან შორს, შეგიძლიათ პრობლემის გადაჭრის ახალი გზა იპოვოთ. გარდა ამისა, მეტი ყოველთვის არ ნიშნავს უკეთესს - შეგიძლიათ გამოტოვოთ დეტალები, დაუშვათ შეცდომები, გადატვირთოთ და საერთოდ დაავადდეთ. გაანაწილეთ დატვირთვა ოპტიმალურად და თქვენს ცხოვრებაში მეტი მიღწევა იქნება.

განდევნეთ ცუდი აზრები

მაშინაც კი, როცა ცუდი არაფერი ხდება, შეგიძლია ცუდზე იფიქრო. და შიშები ადვილად გადაილახება, როდესაც დაიწყებთ მათ გადახედვას და მათი მიზეზების გაგებას. როცა ხვდები, რომ შენს შფოთვას ახსნილი მიზეზი არ აქვს, მისგან აბსტრაცია აღარ იქნება ასე დიდი პრობლემა. თუ ნამდვილად არსებობს მიზეზი, იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ მოაგვაროთ სიტუაცია. ნებისმიერი შიში ქრება, როგორც კი ადამიანი იწყებს თვალებში ყურებას.

დაწყნარდით

ბევრი ადამიანი ართულებს ყველაფერს, რითაც აუარესებს მათ გონებრივ და ემოციური მდგომარეობა. მაგრამ ყველაფერს, აბსოლუტურად ყველაფერს უფრო მარტივად შეიძლება შევხედოთ. ცნობიერება უბრალოდ მიჩვეულია ზოგიერთ საკითხზე ნეგატიურად რეაგირებას, მაგრამ თუ მათზე დაფიქრდებით, ისინი შეიძლება არ ღირდნენ. ბოსი ყვირის? დიახ, დაე, იყვიროს თავისთვის - სცადოს წყლის ადუღება თავისი ტირილით. ცუდი შეფასება კლასში? დიახ, და ღმერთმა დალოცოს იგი - ამ ნიშნით - ხვალ ხუთი იქნება. ჩხუბი გაქვთ მეუღლესთან? და რა არის - საყვედურობენ ძვირფასები - ისინი მხოლოდ თავს იკავებენ. Არ არის საკმარისი თანხა? როდის იყვნენ ისინი საკმარისი? დიახ, და ბედნიერება არ არის ფულში და არც მათ რაოდენობაში. ნებისმიერი სიტუაცია შეიძლება გამარტივდეს და სიტყვითაც კი ითარგმნოს. და ეს არის ნეგატივისგან აბსტრაქციის შესანიშნავი გზა.

გახდი უფრო კეთილი

შეგიმჩნევიათ, რომ კარგი ადამიანები კარგად აკეთებენ? დაე, უბედურება ჰქონდეთ, დაე, პრობლემები ჰქონდეთ, გაჭირვება ჰქონდეთ - მაგრამ კარგად არიან. სიკეთე ძალიან სასარგებლოა, მაგრამ სიკეთე არ არის მხოლოდ ჩვილებისთვის ან კნუტებისთვის. თქვენ უნდა იყოთ კეთილგანწყობილი მოვლენების, სიტუაციების და სხვა ადამიანების მიმართ, მათ შორის, ვინც „უარყოფს“ თქვენ. შეეცადეთ აღიქვათ ყველაფერი ისე, თითქოს თქვენ ნამდვილად წმინდა ადამიანი ხართ. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, როგორ მიიღებს ამას ნიკოლოზ საოცრება? თქვენ ნახავთ - ტვინი თავად გეტყვით, როგორ მოიქცეთ და აბსტრაქტული ბევრად უფრო ადვილი გახდება. ასევე, იყავით უფრო კეთილი, თქვენ დაიწყებთ კარგი ადამიანების, კარგი მოვლენების, კარგი ამბების მოზიდვას თქვენს ცხოვრებაში.

ისწავლეთ კონცენტრირება

ცუდისგან აბსტრაქციის უნარი არის კარგზე კონცენტრირების უნარი. აქ ყველაფერი ძალიან მარტივია: ნუ მიაქცევ ყურადღებას, რა გტკივა გრძნობები, რა ადუღებს სისხლს, რა აბრაზებს. ამის ნაცვლად, გაიხსენეთ საყვარელი ადამიანების სახეები, გადაერთეთ სასაცილო რაღაცეებზე, რაც მოხდა დღის განმავლობაში, გონებრივად დახატეთ სურათები ხუმრობებიდან. გააკეთე ყველაფერი, რაც შეიძლება ასოცირდებოდეს სიხარულთან, იმედთან, კარგ მწუხარებასთან, ბედნიერებასთან, სიყვარულთან და სხვა დადებით ემოციებთან. თქვენ შეგიძლიათ წაიკითხოთ, თუ როგორ გავაუმჯობესოთ ფოკუსირების უნარი ჩვენს სტატიაში "".

აკონტროლეთ დადებითი

შეიძლება უცნაურად ჟღერდეს, მაგრამ მაინც უნდა შეძლოთ აბსტრაცია როგორც უარყოფითი, ასევე დადებითი ემოციებისგან. თუ მუდამ ღრუბლებში ტრიალებთ და სამყაროს ვარდისფერი სათვალით შეხედავთ, ერთ მშვენიერ მომენტში შეგიძლიათ კარგად დაარტყა მიწას. იხარეთ, იცინეთ, იმღერეთ სიმღერები, იყავით ბედნიერი, მაგრამ გესმით, რომ ეს მდგომარეობები დასასრულია, რადგან თქვენ დახარჯავთ თქვენს ენერგიას და ისინი დაკარგავენ ინტენსივობას. როგორც ყველაფერში, აქაც უნდა იყოს საზომი. და ბედნიერების საუკეთესო გზა არის ყურადღების გადატანა ბიზნესზე და საზრუნავზე. ასეთია ადამიანის ფსიქიკა - ბედნიერების ფრთებზე აფრენა, ადვილია სიფხიზლის დაკარგვა, დავიწყება, დრო არ გქონდეს რაიმე მნიშვნელოვანის გასაკეთებლად. გაითვალისწინეთ ეს და შეინარჩუნეთ ბალანსი და ჰარმონია საკუთარ თავში.

დასასრულს, მინდა აღვნიშნო, რომ ცხოვრებისთვის სასარგებლო უნარებისა და თვისებების განვითარება, როგორიცაა ცნობიერება, შინაგანი სიმშვიდე, კონცენტრაცია და მადლიერება, ყოველთვის ეხმარება აბსტრაციას გარე სამყაროდან, ხმაურიდან და ხმებიდან, ნეგატიური ემოციებიდან და გამოცდილება.

აუცილებლად შეადგინეთ გეგმები, მოახდინეთ საკუთარი თავის მოტივაცია, იბრძოლეთ ახალი მიზნებისა და მიღწევებისკენ, წაიკითხეთ საინტერესო და საგანმანათლებლო წიგნები, დაფიქრდით და დაისვენეთ, განვითარდით. ამ ნივთებით აავსეთ თქვენი ცხოვრება, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად და ბუნებრივად აბსტრაქტით ნებისმიერი რამისგან.

და კიდევ უფრო მეტი პოზიტივი რომ შემოიტანოთ საკუთარ თავში, უყურეთ ამ მშვენიერ ვიდეოს ცნობილი ტელეწამყვანისა და Comedy Club-ის რეზიდენტის პაველ ვოლიასგან. გისურვებთ ბედნიერებას და უნარს ყოველთვის და ყველგან იყოთ საკუთარი თავი.

დეპრესიით დაავადებული ადამიანები ბორკილები არიან საკუთარი უარყოფითი ემოციებით, ფიქრებით, ეჭვებითა და ცრურწმენებით. ეს ჩარჩოები ისე ძლიერდება, რომ ადამიანს არ შეუძლია გონივრულად შეაფასოს სიტუაცია და მოუსმინოს სხვა ადამიანების მოსაზრებებს.

დეპრესიასთან გამკლავება დიდ ძალისხმევას მოითხოვს. თუმცა, ყველაზე ერთი შეხედვით მარტივი ქმედებებიც კი დაგეხმარებათ ამ პრობლემის მოგვარებაში.

1. მედიტაცია

დადასტურებულია, რომ მედიტაცია ასტიმულირებს სეროტონინის და ნორეპინეფრინის გამომუშავებას. ამ ორი მნიშვნელოვანი ნეიროტრანსმიტერის დაბალი დონე იწვევს სევდის გრძნობას. რეგულარული მედიტაცია ხელს უწყობს ნეგატიური აზრების დამშვიდებას, სამყაროს სილამაზის დანახვას და თავს მხიარულად და ცოცხლად გრძნობს.

დაიწყეთ მედიტაციის ვარჯიში დღეში ერთი წუთის განმავლობაში დილით და ძილის წინ. სურვილის შემთხვევაში შეგიძლიათ გაზარდოთ დრო.

2. ესაუბრეთ მეგობრებს

მაშინაც კი, თუ არავისთან საუბარი არ შეგიძლია, აიძულე საკუთარი თავი ამის გაკეთება. საზოგადოებისგან იზოლაცია მხოლოდ გაზრდის თქვენს დეპრესიას. მეგობრებს შეუძლიათ გაგახალისონ და ენერგიით გაგაძლიერონ.

3. ვარჯიში

ზრდის ენდორფინის დონეს - სიხარულის და ბედნიერების ჰორმონს. რეგულარული ვარჯიში დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ არა მხოლოდ დეპრესიას, არამედ სხვა დაავადებებსაც. სპორტი აძლიერებს ორგანიზმს, აღადგენს არტერიულ წნევას, ამცირებს გულის დაავადებების რისკს.

მეცნიერები ზომიერ ვარჯიშს გვირჩევენ ფიზიკური აქტივობაროგორიცაა კვირაში 3-4 ჯერ 30-60 წუთი სიარული.

4. იკვებეთ სწორად

ჯანმრთელობის მდგომარეობამ შეიძლება პირდაპირ გავლენა მოახდინოს ჩვენს აზრებსა და ემოციებზე. დაავადება ართმევს ენერგიას და აუარესებს განწყობას. სწორი კვებაარის კარგი ჯანმრთელობის გასაღები.

იკვებეთ დაბალანსებულად. სხეულმა უნდა მიიღოს ყველა საჭირო ვიტამინი.

5. წაიკითხეთ სამოტივაციო წიგნები

მუდმივი თვითგანვითარება ძალიან მნიშვნელოვანია ყველა ადამიანისთვის. ჩვენი ცოდნის უმეტესი ნაწილი წიგნებიდან მოდის.

ბოლო წლებში პოპულარული გახდა სამოტივაციო წიგნები. ისინი საუბრობენ იმაზე, თუ როგორ უნდა იფიქრონ პოზიტიურად, ასწავლიან ინტროსპექციას და ეხმარებიან ბევრ პრობლემასთან გამკლავებაში. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ის, რაც თქვენთვის შესაფერისია.

6. ესაუბრეთ ფსიქიატრს

კვალიფიციური ფსიქიატრი დაგეხმარებათ დეპრესიასთან გამკლავებაში. ის მოგისმენთ და გეტყვით, როგორ დაიწყოთ პოზიტიურად ფიქრი.

ასევე არსებობს დამხმარე ჯგუფები, სადაც ადამიანები ერთმანეთს უზიარებენ თავიანთ გამოცდილებას. მარტო დეპრესიასთან ბრძოლა გაცილებით რთულია. ასევე შესანიშნავი შესაძლებლობაა ახალი ნაცნობების გაცნობისთვის.

7. მიიღეთ მონაწილეობა სოციალურ ცხოვრებაში

არ იჯდეთ ოთხ კედელში. დაესწარით სოციალურ ღონისძიებებს, ისაუბრეთ ადამიანებთან. კარგი განწყობა გადამდებია. ეს მოგცემთ ენერგიის აუცილებელ ამაღლებას და განთავისუფლდებით უარყოფითი აზრებისგან.

8. შეინახეთ მადლიერების დღიური

ყოველ საღამოს ჩაწერეთ ყველა კარგი რამ, რაც დაგემართათ დღის განმავლობაში. დაწვრილებით აღწერეთ, რატომ გაბედნიერებთ ეს მოვლენები. ჩამოთვალეთ ის, რისთვისაც მადლობელი ხართ ამ დღისთვის.

ეს მეთოდი შეამცირებს სტრესის დონეს და დაგამშვიდებთ ძილის წინ.

9. დაისახეთ სამი მიზანი მომავალი დღისთვის

დაგეგმვა გეხმარებათ კონცენტრირდეთ კონკრეტულ დავალებაზე, რომლის შესრულებაც გსურთ დღის ბოლომდე. როდესაც მიზანს მიაღწევთ, თქვენი განწყობა უმჯობესდება და საკუთარ შესაძლებლობებში ნდობას იძენს. ვერ შეამჩნევთ, თუ როგორ მიგიყვანთ პატარა ნაბიჯებით დიდ შედეგებამდე.

10. მოუსმინეთ ენერგიულ მუსიკას

მუსიკას აქვს საოცარი უნარი გავლენა მოახდინოს ჩვენს ემოციურ მდგომარეობაზე. ამიტომ არ არის საჭირო სიტუაციის გამწვავება უბედურ სიყვარულზე დამთრგუნველი სიმღერების მოსმენით.

11. იცინე უფრო ხშირად

ყველამ იცის, რომ სიცილი სიცოცხლეს ახანგრძლივებს. როცა იცინი, შენი ტვინი გამოყოფს დოფამინს, სიხარულისა და სიამოვნების ჰორმონს. ასე რომ, რაც უფრო მეტს ვიცინით, მით უფრო ბედნიერები ვხდებით.

ღიმილით, შემდეგ მთელი დღე ბევრად უკეთესად იგრძნობთ თავს.

12. დაიცავით შვიდდღიანი გონებრივი დიეტა

დეპრესიული აზრებისგან თავის დასაღწევად საჭიროა თქვენი აზროვნების გადაპროგრამირება. ამისათვის იმუშავეთ მის შეცვლაზე ერთი კვირის განმავლობაში.

როგორც კი იგრძნობთ თავს ნეგატიურ აზრებში ჩაძირვისას, გადადით რაღაც პოზიტიურზე. იფიქრეთ იმაზე, რაც განიჭებთ სიამოვნებას. გახდი შენი აზრების ოსტატი.

13. გაუშვით ძველი წყენა

გაბრაზება ჰგავს შხამის დალევას და სხვისი სიკვდილის მოლოდინს.

ბუდა

როცა წყენაზე ვჩერდებით, ნეგატიური ენერგია გროვდება ჩვენში. გაბრაზება აისახება ჩვენს მდგომარეობაზე და არა სხვა ადამიანებზე.

14. აპატიეთ სხვებს

გადაუჭრელი პრობლემები, ისევე როგორც ძველი წყენა, დეპრესიის წყაროა. მცირე დარღვევების დავიწყება საკმაოდ მარტივია. მაგრამ ყველას არ შეუძლია აპატიოს ადამიანს რაღაც ცუდი. ეს მოითხოვს გონებრივ ძალას და თვითკონტროლს.

მაგრამ თუ ვინმეს ვერ აპატიებთ, ეს გრძნობა მრავალი წლის განმავლობაში შეგაწუხებთ და არ მოგცემთ საშუალებას მშვიდად იცხოვროთ.

15. დაეხმარეთ ადამიანებს

დადასტურებულია, რომ ჩვენ სიამოვნებით ვეხმარებით სხვა ადამიანებს. ამ დროს, ისევე როგორც სიცილის დროს, დოფამინი გამომუშავდება. სიკეთის კეთებით ვიღებთ დადებით ემოციებს და ვიშორებთ სიცარიელისა და უსარგებლობის განცდას.

16. უფრო ხშირად გამოდით მზეზე.

მზეზე ორგანიზმი გამოიმუშავებს D ვიტამინს, რომელიც მონაწილეობს ყველა სასიცოცხლო პროცესში. ის ასევე ამაღლებს განწყობას.

17. გარშემორტყმულიყავით ადამიანებით, რომლებიც მხარს დაგიჭერენ.

იყავი მათთან, ვინც შენს ცხოვრებაზე ზრუნავს. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ მათთან თავს კომფორტულად და თავდაჯერებულად გრძნობდე. დაიცავი თავი იმათგან, ვინც ძირს დაგითრევს.

18. გააანალიზეთ თქვენი უარყოფითი აზრები

საკუთარ თავში ეჭვი და დეპრესიული აზრები იწვევს უღირსობისა და უღირსობის განცდას. შეეცადეთ დაწეროთ ის, რაც გაწუხებთ. შემდეგ გაარკვიეთ, ამ აზრებიდან და განცხადებებიდან რომელია სინამდვილეში სიმართლე.

19. დაიძინე საკმარისად

რა თქმა უნდა, ზრდასრულ ასაკში ყოველთვის არ არის შესაძლებელი დღეში რვა საათის განმავლობაში ძილი. თუმცა, არაჯანსაღი ძილი და ამძაფრებს დეპრესიულ მდგომარეობას.

20. დაუთმეთ დრო თქვენს საყვარელ საქმიანობას

გააკეთე ის, რაც გსიამოვნებდა: წადი კინოში, ბანაობა აუზში, ატარე მხიარულება. რა თქმა უნდა, დეპრესიულ მდგომარეობაში ძნელია ცხოვრებით ტკბობა. თქვენ ხელახლა უნდა ისწავლოთ ეს. თავიდან შეიძლება საკუთარი თავის იძულებაც კი მოგიწიოთ. მაგრამ დროთა განმავლობაში, თქვენ კვლავ განიცდით ყოფილ სიამოვნებას ჰობისა და ჰობისგან.

21. აღმოფხვრა პერფექციონიზმი

პერფექციონიზმი იწვევს მუდმივ სტრესს და იწვევს სასოწარკვეთას, საკუთარ თავში ეჭვს, გონებრივ დაღლილობას, უძილობას და ჯანმრთელობის პრობლემებს.

ცხოვრებაში იდეალური არაფერია. ყველაფერს და ყველას აქვს ნაკლი. იყავი ბედნიერი იმით რაც გაქვს. თუ რამე არ გიხდებათ, გამოასწორეთ, მაგრამ ნუ მიიყვანთ უკიდურესობამდე.

22. დაუთმეთ დრო საკუთარ თავს

გამოდით თქვენი ნაცნობი გარემოდან. გაატარეთ შაბათ-კვირა უცნობ ადგილას. დამშვიდდით, იყავით ცოტა მარტო საკუთარ თავთან, გაასუფთავეთ გონება ზედმეტი ფიქრებისგან. კარგი დროა ამ სტატიაში მოცემული რჩევების მოსინჯვისთვის.

23. იყავით გახსნილი ახლის მიმართ

გააკეთე რაღაც სრულიად ახალი შენთვის. ეწვიეთ უცნობ ადგილს. ამისათვის თქვენ არც კი გჭირდებათ სადმე წასვლა. რა თქმა უნდა, თქვენს ქალაქში არის მუზეუმი ან გალერეა, სადაც არასდროს ყოფილხართ. წაიკითხეთ წიგნი, დაკავდით, დაიწყეთ უცხო ენის შესწავლა.

24. იარეთ ბუნებაში

ბუნებას აქვს საოცარი ძალა განკურნოს ჩვენი სულიერი ჭრილობები. სუფთა ჰაერი, ჩიტები მღერიან, ფოთლები შრიალებს და ულამაზესი პეიზაჟი. სიმშვიდე და სიმშვიდე. არის მხოლოდ აწმყო მომენტი და არანაირი წუხილი. და თუ საყვარელ ადამიანთან ერთად სასეირნოდ წახვალ, მაშინ ბედნიერების ზღვარი საერთოდ არ იქნება.

25. არ დანებდე

ყველას შეუძლია დათმობა. მაგრამ ბრძოლა და ცხოვრებით ტკბობა გაცილებით რთულია. ყველა ადამიანი განიცდის სირთულეებს და გამოცდილებას. თუ ისწავლით მათ დაძლევას, ყველაფერი თქვენს მხარზე იქნება.

სიცოცხლე მხოლოდ ერთია. ნუ დაკარგავთ მას მწუხარებასა და ნეგატივზე.

ბევრმა მეცნიერმა, ჩაატარა მთელი რიგი კვლევები, გასაოცარი დასკვნები გააკეთა. გაირკვა, რომ ადამიანები, რომლებიც დიდი ხნის განმავლობაში ატარებენ უარყოფით ემოციებს, ბევრად უფრო ხშირად ექვემდებარებიან სხვადასხვა დაავადებებს, ვიდრე ოპტიმისტები. მოდით შევხედოთ ამ სტატიაში, თუ როგორ უნდა გადაიტანოთ ყურადღება ცუდი ფიქრებიდან რაიმე ნათელზე. და როგორ შევცვალოთ ცუდი განწყობა კარგზე.

მოდი თავდაპირველად განვიხილოთ რამდენიმე მნიშვნელოვანი პუნქტი იმის შესახებ, თუ რა უნდა გააკეთოთ, თუ თქვენს სულში ნეგატივი დამკვიდრდა და ყველაფერი გამაღიზიანებელია.

როგორ გადაიტანოთ თავი ცუდი ფიქრებისგან

• ნუ იტყვი თითქოს ცუდი არაფერი ხდება. ყოველივე ამის შემდეგ, ცხოვრების ნებისმიერ სიტუაციას ანალიზი სჭირდება.
• ნუ დააყენებ თავს არავის ადგილას. თუ რაიმე დაემართა ვინმეს, ვინც იცნობთ, მაშინ შეეცადეთ არ გაამახვილოთ ყურადღება მასზე. გათიშეთ უარყოფითი აზრები.
• არ შეინახოთ ცუდი აზრები. შეეცადეთ იპოვოთ გამოსავალი ყველასთვის უარყოფითი ემოციები. არის შემთხვევები, როცა უბრალოდ უნდა ყვირილი ან ტირილი.
• თუ მოგეჩვენებათ, რომ ყველაფერი ძალიან ცუდია თქვენთვის და უბრალოდ არ შეიძლება იყოს უარესი, მაშინ განდევნეთ ყველა ცუდი აზრი საკუთარი თავისგან და შეეცადეთ წარმოიდგინოთ თქვენი უახლოესი მომავალი ცისარტყელას შუქზე. ყოველივე ამის შემდეგ, ცხოვრება მშვენიერია!
• ყველა უმნიშვნელო უბედურება და წარუმატებლობა არ ჩათვალოთ თქვენს წარუმატებლობად. შეეცადეთ უგულებელყოთ ყველა უსარგებლო ინფორმაცია. თუ საზოგადოებრივ ტრანსპორტში უხეში იყავით, მაშინ, სავარაუდოდ, ეს სულაც არ გეხებათ, მაგრამ რაღაც მოხდა თქვენს დამნაშავეს და ვიღაცამ უკვე გააფუჭა მისი განწყობა და მან, თავის მხრივ, გადაწყვიტა შურისძიება თქვენზე.
• თუ საკუთარ თავში დაიწყეთ შეამჩნიოთ, რომ არ მოელით რაიმე ნათელს და კარგს თქვენი ცხოვრებიდან, მაშინ სასწრაფოდ შეცვალეთ თქვენი მსოფლმხედველობა.
• არ დააფასოთ თქვენი ცუდი განწყობა, ნუ დაეცემით დივანზე ფიქრით, რომ არავის სჭირდებით და სხვა არაფერი. შეეცადეთ გადაიტანოთ ყურადღება. ამ მიზნებისთვის შესაფერისია ნებისმიერი საშინაო დავალება, მეგობრებთან ან ნაცნობებთან სტუმრობა, თეატრში სტუმრობა, გამოფენები და ა.შ.. ასევე შეგიძლიათ შეცვალოთ გარემო და შეიძინოთ ახალი ნაცნობები. ახალ შეგრძნებებში ჩაძირვისას დაივიწყებთ თქვენს ბლუზს.
• თუ თქვენ გაქვთ დეპრესია, მაშინ ეს საერთოდ არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა იკვებოთ გაჯერებამდე ან, პირიქით, დღის განმავლობაში არაფერი ჭამოთ. გახსოვდეთ, რომ დღეში ერთხელ მაინც უნდა მიირთვათ ცხელი კერძი. ორგანიზმს სჭირდება საკვები და ვიტამინები. ბანანი, ქიშმიში, ბოსტნეული, რეჰანი, ნიახური, თხილი, ქინძი, ზღვის თევზი განთქმულია განწყობის უკეთესობისკენ შეცვლის უნარით.
• იმისათვის, რომ დაძლიოთ თქვენი უარყოფითი ემოციები, საჭიროა: უმკურნალოთ ქრონიკული დაავადებები, ასეთის არსებობის შემთხვევაში, საკმარისი ძილი, მხოლოდ თქვენი საყვარელი საქმის კეთება და სხვების მიმართ კეთილგანწყობის გამოსხივება.

ახლა თქვენ იცით, როგორ გადაიტანოთ ყურადღება დაგროვილი ნეგატივისგან. თუ იყენებთ ცნობილი ფსიქოლოგების რჩევებს, მაშინ შეეცადეთ არ გაუშვათ თქვენი პრობლემები, წინააღმდეგ შემთხვევაში ისინი შეიძლება გაიზარდონ და გაიზარდონ თოვლის ბურთივით, მაგრამ გააანალიზეთ პრობლემა და შეეცადეთ მოაგვაროთ იგი. ყოველივე ამის შემდეგ, მხოლოდ შესაფერისი გამოსავლის პოვნის შემთხვევაში, თქვენ განთავისუფლდებით ყველა ცუდი აზრისგან. შეხედე მომავალს, ისიამოვნე ცხოვრებით. რაც არ უნდა იყოს, ის მაინც ლამაზია. მზე ანათებს, ჰაერი სუფთაა, რაც ნიშნავს, რომ სიხარულის მიზეზი არსებობს. გისურვებთ წარმატებებს და ყოველთვის კარგ განწყობას!