Kaip galite atitraukti save nuo problemų. Kaip gydyti obsesinį-kompulsinį sutrikimą ir baimę. Būkite atviri viskam naujam

Nuolatinis stresas, bėdos, nesėkmės ir kiti neigiami gyvenimo įvykiai sukelia blogas mintis.

Jie gali praleisti valandas, dienas suktis savo galvose ir tiesiog nuodyti įprastą gyvenimą, trukdydami miegoti ir trukdyti susikaupti darbui ir poilsiui. Kaip atitraukti dėmesį nuo blogos mintys ir bandyti permąstyti situaciją? Šis straipsnis padės rasti atsakymą į klausimą.

Vadovas, kaip išvengti neigiamų minčių

Iš pradžių verta pagalvoti, kas atvedė į tokią būseną, iš kur kyla neigiamos mintys. Galbūt taip yra dėl praeityje padarytų klaidų arba baimės dėl ateities. Supraskite viską iki smulkmenų, pabandykite susitaikyti su situacija ir pradėti judėti toliau.

Mėgstamiausias verslas. Tai padės persijungti. Dažniau vaikščiokite, pieškite, žvejokite, žygiuokite, tiesiog medituokite. Tokie veiksmai leis sumažinti emocinį stresą ir šiek tiek atitraukti dėmesį nuo slegiančių minčių.

Užsiimk sportu. Fizinis aktyvumas tokioje situacijoje pravers. Jų dėka galima pasisemti daug teigiamų emocijų, nudžiuginti, o palaikyti puikią kūno formą niekada neskauda.

Raumenys atsipalaiduoja ir mintys eina kartu. Puikus sportas yra joga, pilatesas. Jie išvalo protą. Beje, nepakenks susirasti gerą mentorių reguliarioms treniruotėms.

Bendravimas. Susitarkite su draugais, pasivaikščiokite po miestą, susiraskite keturkojį draugą, aplankykite parodas, koncertus. Stenkitės būti teigiamai įkrautų žmonių rate, iš jų galite išmokti šypsenos ir negalvoti apie blogus dalykus.

Mes išmetame emocijas. Niekada nelaikykite savyje negatyvo. Apmaudas, susierzinimas, liūdesys, sielvartas, susierzinimas ar pyktis nėra patys geriausi patarėjai ir jei šie jausmai jus aplankė, kalbėkite, kalbėkite apie tai, jums nereikia tylėti ir tik pabloginti situaciją.

Jei reikia, verkite, šaukkite, daužykite į stalą ar daužykite indus, daužykite rankomis į sieną, bet tegul išlenda negatyvas. Tai padės atsikratyti blogų minčių ir iškrovų.

Iš kur kyla neigiamos mintys?

Tiesą sakant, yra daugybė variantų, ir norėdami pradėti kažko atsikratyti, turėsite nustatyti neigiamos energijos atsiradimo šaltinį, todėl jau bandysite jį pašalinti.

Dažniausi šaltiniai, galintys paveikti žmogų ir sukelti jo galvoje daug blogų, sunkių ir liūdnų minčių.

• Televizorius;
• Kitų nuomonė;
• Internetas;
• Spauda;
• Mes patys.

Panagrinėkime kai kurias pozicijas išsamiau.

Televizija, internetas, spauda

Visi šie informacijos teikėjai gana dažnai mėgsta gaišti laiką ir kramtyti informaciją apie nelaimes, įvykusius nusikalstamus įvykius: kas ką nužudė, ką apiplėšė, kas buvo užpultas ir pan.

O štai toks kasdieninis purvo kubilas virsta tau ant galvos normalus žmogus o jautresni pradeda bijoti sutemus išeiti į lauką, valgyti viešajame maitinime, tiesiog susipažinti.

Todėl žiūrėk, skaityk, klausyk tik to, ko tau tikrai reikia, o ne viską ir visus.

Aplinka ir mes patys

Kitų nuomonė. Jame taip pat yra draugų, kolegų, tėvų ir net kaimyninių močiučių, sėdinčių ant suolų prie įėjimo, nuomonė.

Kaip dažnai galite išgirsti netaktiškus klausimus, rekomendacijas ar nusiskundimus. Gėda, kodėl gi ne vedęs ar nevedęs, liksi senmergė ir kitoks negatyvas.

Jei neabstrahuosite ir nenustosite reaguoti į tokius teiginius, neigiamos mintys taps dažnais svečiais.

Mes patys. Tikrai pastebėjote, kad užsiimate banalia savikritika, o dažnai galvodamas, kaip atitraukti save nuo blogų minčių, tokį klausimą uždavėte tik sau.

Ir teisingai, žmogus yra linkęs susierzinti, atverti senas žaizdas ir pasiduoti praeities dienų prisiminimams.

Kaip atsikratyti neigiamų minčių

Visų pirma, pravartu išmokti rašyti sąrašus. Tiesiog paimkite popieriaus lapą, padalykite jį į dvi dalis ir užsirašykite, kas jus tikrai vargina ir kas neturi jokios svarios priežasties.

Gana dažnai pirmoji dalis yra daug trumpesnė nei antroji, tai yra, dauguma neigiamų minčių yra tiesiog toli ir neturi jokio pagrindo.

Meditacija padeda atsikratyti neigiamų minčių. Ko tam reikia:

• Patogiai įsitaisykite fotelyje ar sofoje;
• Atsipalaiduokite ir giliai įkvėpkite;
• Pabandykite vaizdžiai pavaizduoti nerimą keliančią problemą;
• Galvoti, kad ji yra krešulys, juodas ir nemalonus, kuris pamažu išeina iš tavęs;
• Įsivaizduokite, kad juodas krešulys apgaubia auksiniais siūlais, ir jis virsta šviečiančiu apvalkalu;
• Stebėti, kaip šiame kiaute viskas sudega ir nuskrenda.

Žiūrėti video įrašą:

Taip pat galite įsivaizduoti save gamtoje, prie upės, kaip plaukiate ir kartu su šniokščiančia upe visos bėdos praeina. Net nusiprausti po dušu nėra blogas sprendimas. Įsivaizduokite teigiamas nuotraukas.

Ši technika gali padėti susidoroti su siautėjančiu neigiamų minčių srautu. Ką galite įsivaizduoti:

• Kaip jūs darote puikią karjerą, kaip jūsų viršininkas giria ir spaudžia ranką;
• Kaip jūs sportuojate, o priešinga lytis žiūri į jus su malonumu ir susižavėjimu;
• Kai kaitinatės palmių pavėsyje, o veidą kutena švelni saulė.

Žmogui gali išsivystyti būsena, kai klaidingos idėjos, mintys bando užvaldyti sąmonę. Jie puola kasdien, virsdami obsesiniu-kompulsiniu sutrikimu. Tai labai apsunkina gyvenimą, tačiau yra būdų, kaip atsikratyti įkyrių minčių ir baimių. Be pagalbos būklė laikui bėgant tik pablogės. Bus sunkiau sutelkti dėmesį į tikrai svarbius dalykus, rasti jėgų įveikti kasdienybės problemas. Vėliau prasideda depresija, blogos mintys, troškimai, o kartais sutrikimas paūmėja iki šizofrenijos.

Kodėl atsiranda obsesinis kompulsinis sutrikimas

Obsesinis-kompulsinis sutrikimas (OCD) atsiranda, kai protas negali slopinti veiksmų impulsų. Tuo pačiu jie išstumia visas kitas mintis, nors šiuo metu jos yra beprasmės ar nepagrįstos. Šių impulsų išlikimas toks didelis, kad sukelia baimę. Obsesinės-fobinės apraiškos, obsesinės-kompulsinės neurozės vystymąsi įtakoja įvairaus laipsnio biologiniai ir psichologiniai veiksniai.

Obsesinis-kompulsinis sutrikimas turi skirtingus pasireiškimus, tačiau jie visi susiveda į pagrindinius tokio pobūdžio simptomus:

• pasikartojantys veiksmai, ritualai;
• reguliariai tikrina savo veiksmus;
• minčių cikliškumas;
• užkabinti mintimis apie smurtą, religiją ar intymią gyvenimo pusę;
• nenugalimas noras skaičiuoti skaičius arba jų baimė.

Vaikams

OKS taip pat paveikia vaikus. Paprastai vystymosi priežastimi tampa psichologinė trauma. Vaiko neurozė išsivysto baimės ar bausmės fone, tokią būseną gali išprovokuoti nesąžiningas mokytojų ar tėvų požiūris į juos. Stipri įtaka yra išsiskyręs su tėvu ar motina ankstyvas amžius... Manijos postūmis yra perkėlimas į kitą mokyklą arba persikėlimas. Buvo aprašyta keletas šeimos santykių veiksnių, kurie prisideda prie vaiko sutrikimo:

1. Nepasitenkinimas vaiko lytimi. Tokiu atveju jam primetamos jam neįprastos savybės, tai sukelia didelį nerimą.
2. Vėlyvas vaikas. Gydytojai nustatė ryšį tarp motinos amžiaus ir rizikos vaikui išsivystyti psichozei. Jei nėštumo metu moteriai yra daugiau nei 36 metai, kūdikio nerimo rizika būtinai padidėja.
3. Šeimos konfliktai. Dažnai kivirčų negatyvumas paveikia vaiką, jis jaučia kaltę. Remiantis statistika, šeimose, kuriose vyras aktyviai dalyvauja auklėjime, vaikų neurozės pasitaiko daug rečiau.
4. Nepilna šeima. Vaikui trūksta pusės elgesio modelio. Stereotipo nebuvimas provokuoja neurozės vystymąsi.

Suaugusiesiems

Vyresnio amžiaus žmonėms biologinės ir psichologinės priežastys turi įtakos obsesinio-kompulsinio sutrikimo atsiradimui. Pirmasis pasireiškimas, pasak gydytojų, dėl neuromediatoriaus serotonino mainų sutrikimų. Manoma, kad jis reguliuoja nerimo lygį, turi ryšį su nervinių ląstelių receptoriais. Taip pat atsižvelgiama į gyvenimo sąlygų ir aplinkos įtaką, tačiau ryšys dar nėra moksliškai įrodytas.

Psichologiniai veiksniai pasireiškia tam tikrais gyvenimo perversmais ir stresinės situacijos... To negalima pavadinti neurozių priežastimis – veikiau jos tampa trigeriu tiems žmonėms, kurie turi genetinį polinkį į obsesinių minčių ir baimių vystymąsi. Tokių paveldimų žmogaus savybių iš anksto nustatyti neįmanoma.

Obsesinės būsenos

Žmonės, turintys tam tikrų asmenybės akcentų arba patyrę traumą, yra linkę į obsesinę būseną. Juos veikia nevalingas jausmų, vaizdinių, veiksmų įsiveržimas, juos persekioja įkyrios mintys apie mirtį. Žmogus supranta tokių reiškinių nepagrįstumą, tačiau pats negali tokių problemų įveikti ir išspręsti.

Klinikiniai šios būklės požymiai labai priklauso nuo to, kas sukėlė pažinimo ir elgesio sutrikimo paūmėjimą ir vystymąsi. Šiuo metu yra du pagrindiniai įkyrių minčių tipai – intelektualinis ir emocinis pasireiškimas. Jie sukelia žmogaus fobijas ir paniką, kurios kartais visiškai sugriauna žmonių gyvenimus ir įprastą ritmą.

Intelektualus

Įkyrios intelektualinio tipo būsenos dažniausiai vadinamos obsesijomis arba obsesijomis. Esant tokio tipo sutrikimams, išskiriami šie bendri apsėdimo pasireiškimai:

1. "Psichinė guma". Nepagrįsti apmąstymai, abejonės dėl bet kokios priežasties, o kartais ir be jos.
2. Aritmija (kompulsinis skaičiavimas). Žmogus skaičiuoja viską aplinkui: žmones, paukščius, daiktus, žingsnius ir t.t.
3. Įkyrios abejonės. Tai pasireiškia susilpnėjusiu įvykių fiksavimu. Žmogus nėra tikras, ar išjungė viryklę, lygintuvą.
4. Įkyrus kartojimas. Protas nuolat žaidžia telefono numerius, vardus, datas ar pavadinimus.
5. Obsesinės reprezentacijos.
6. Įkyrūs prisiminimai. Kaip taisyklė, nepadorus turinys.
7. Obsesinės baimės. Jie dažnai atsiranda darbo ar seksualinio gyvenimo srityje. Žmogus abejoja, ar sugeba ką nors pasiekti.
8. Kontrastinga manija. Žmogus turi minčių, kurios neatitinka tipiško elgesio. Pavyzdžiui, mergina, kuri iš prigimties yra gera, o ne bloga, sugalvoja kruvinos žmogžudystės vaizdus.

Emocinis

Emocinės obsesijos apima įvairias fobijas (baimes), kurios turi tam tikrą kryptį. Pavyzdžiui, jauna mama jaučia nepagrįstą nerimą, kad pakenks ar nužudys savo vaiką. Šį tipą galima priskirti prie kasdienių fobijų – skaičiaus 13 baimės, stačiatikių bažnyčių, juodų kačių ir kt. Yra daug skirtingų baimės tipų, kuriems buvo suteikti konkretūs pavadinimai.

Žmonių fobijos

1. Oksifobija. Problema pasireiškia baime dėl kokių nors aštrių daiktų. Žmogus nerimauja, kad gali sužaloti kitus ar save.
2. Agrofobija. Įkyri atviros erdvės baimė, priepuoliai sukelia aikštes, plačias gatves. Tokios neurozės kamuojami žmonės gatvėje pasirodo tik lydimi kito žmogaus.
3. Klaustrofobija. Įkyri problema yra mažų, uždarų erdvių baimė.
4. Akrofobija. Su šia manija žmogus bijo būti viršuje. Atsiranda galvos svaigimas ir baimė nukristi.
5. Antropofobija. Problema yra didelės žmonių minios baimė. Žmogus bijo apalpti ir būti sutraiškytas minios.
6. Misofobija. Pacientas nuolat nerimauja, kad nesusiteps.
7. Dismorfofobija. Pacientui atrodo, kad visi aplinkiniai atkreipia dėmesį į negražų, netinkamą kūno vystymąsi.
8. Nosofobija. Žmogus nuolat bijo susirgti sunkia liga.
9. Nieko fobija. Savotiška tamsos baimė.
10. Mifobija. Žmogus bijo sakyti netiesą, todėl vengia bendrauti su žmonėmis.
11. Tanatofobija yra savotiška mirties baimė.
12. Monofobija. Žmogus bijo būti vienas, o tai siejama su bejėgiškumo idėja.
13. Pantofobija. Aukščiausias bendros baimės laipsnis kaip toks. Pacientą gąsdina viskas, kas jį supa.

Kaip atsikratyti įkyrių minčių

Baimės psichologija sukurta taip, kad įkyrios būsenos negali praeiti savaime. Taip gyventi be galo problematiška, pačiam kovoti sunku. Tokiu atveju turėtų padėti artimi žmonės, o tam reikia žinoti, kaip atsikratyti įkyrių minčių ir baimės. Pagalba gali būti teikiama psichoterapijos praktikomis arba savarankiškas darbas psichologų patarimu.

Psichoterapinės praktikos

Esant akivaizdžiam psichogeniniam sutrikimų pobūdžiui, būtina atlikti terapiją su pacientu, remiantis obsesinės būklės simptomais. Taikyti psichologinės technikos kiekvienam pacientui individualiai. Obsesinio-kompulsinio sutrikimo gydymas gali vykti individualiai arba grupėje. Norėdami išgydyti žmogų, jie naudoja tokius psichologiniai tipai terapija:

1. Racionali psichoterapija. Gydymo metu specialistas nustato neurozinės būsenos „sužadinimo tašką“, atskleidžia patogenetinę konflikto esmę. Jis stengiasi suaktyvinti teigiamus asmenybės aspektus ir koreguoja neigiamas, neadekvačias žmogaus reakcijas. Terapija turėtų normalizuoti emocinio-valingo atsako sistemą.
2. Grupinė psichoterapija. Intraasmeninės problemos sprendžiamos išryškinant tarpasmeninės sąveikos trūkumus. Praktinis darbas siekia galutinės intraasmeninių obsesijų sprendimo problemos.

Obsesinių būsenų laipsnis gali būti įvairus, todėl pastarųjų buvimas nėra tiesioginis kelias į psichiatriją. Kartais žmonėms tereikia sugalvoti, kaip atitraukti dėmesį nuo blogų minčių, kylančių pasąmonėje. Įveikti obsesinė baimė ir nerimą, galite naudoti šiuos metodus:

Yra daugybė priežasčių, dėl kurių sunku atsigauti nuo įkyrios baimės. Vieniems taip nutinka dėl nepasitikėjimo savimi ir savo jėgomis, kitiems trūksta užsispyrimo, treti tikisi, kad viskas praeis savaime. Yra nemažai pavyzdžių Įžymūs žmonės kurie kelyje į sėkmę sugebėjo įveikti fobijas ir baimes, susidorojo su vidinėmis problemomis. Tam naudojami psichologinės technikos padėti žmogui pašalinti įkyrią baimę iš kelio.

Psichologiniai metodai

1. Kovok su neigiamu mąstymu. Šią techniką jie vadina „jungikliu“, nes esmė – kuo vaizdingiau, detaliau pateikti savo įkyrias baimes jungiklio pavidalu ir tiesiog reikiamu metu jį išjungti. Svarbiausia viską įsivaizduoti savo vaizduotėje.
2. Teisingas kvėpavimas. Psichologai sako: „Kvėpuokite drąsiai, iškvėpkite baimę“. Vienodas kvėpavimas su nedideliu uždelsimu, o paskui iškvėpimas normalizuoja fizinę būklę baimės priepuolio metu. Tai padės nusiraminti.
3. Reagavimas veiksmu į pavojaus signalą. Sunki praktika, kai žmogus „žiūri baimei į akis“. Jei pacientas bijo kalbėti, tuomet reikia jį pastatyti prieš auditoriją. Per „varą“ bus galima įveikti baimę.
4. Mes atliekame vaidmenį. Pacientas kviečiamas atlikti pasitikinčio žmogaus vaidmenį. Jei ši būsena praktikuojama kaip teatro pjesė, tada smegenys tam tikru momentu gali į tai reaguoti, ir įkyri baimė praeis.

Neprarask. Prenumeruokite ir gaukite nuorodą į straipsnį savo paštu.

Išlikti ramiam ir susikaupusiam nėra lengva. Žmonių minios, automobiliai, triukšmingos gatvės, sausakimšos parduotuvės, skambūs pokalbiai, įkyrios mintys, problemos, nerimas... Tai ne tik trukdo išlaikyti psichinę ir psichinę pusiausvyrą, bet ir sukelia neigiamos emocijos... Ką daryti, kad į savo sąmonę neįsileistumėte neigiamų išgyvenimų ir išlaikytumėte koncentraciją ties tuo, kas mums svarbu? Geriausias būdas būtų abstrahuotis nuo visko, kas trukdo mūsų ramybei ir erzina.

Bet ką reiškia abstrahuotis? Kaip abstrahuotis? Kuo tai gali būti naudinga? Kas gali būti blogai, jei nežinote, kaip tai padaryti? Į šiuos klausimus pabandysime atsakyti straipsnyje.

Abstrakcija: kas tai yra ir kam ji skirta?

Terminas „abstrakcija“ kilęs iš lotyniško žodžio „abstractio“ ir reiškia „blaškymas“. blaškymasis dažniausiai suprantamas ne kaip veiklos pakeitimas, kaip būtų galima pagalvoti, o kaip mąstymo pasikeitimas. Esmė ta, kad abstrahuodamas žmogus pradeda žiūrėti į dalykus nauju kampu.

Žmogaus smegenys yra įpratusios suvokti viską (reiškinius, įvykius, žmones, situacijas ir kt.), apibendrinti savo idėjas apie tai, ką suvokia, neskirstydami jų į atskirus elementus. O jei atsakysime į klausimą "Ką reiškia abstrahuoti?" būtent psichologiniame kontekste tai reiškia mintyse nutolti nuo to, kas vyksta, siekiant suteikti galimybę nervų sistema atsipalaiduoti ir atsigauti, kad atsikratytumėte neigiamos erzinančių veiksnių įtakos, analizuokite situaciją ir pažiūrėkite į ją nešališkai.

Galite abstrahuoti save nuo garsų (nuo triukšmo), nuo neigiamos patirties, nuo emocijų ir net nuo išorinio pasaulio. Ir to galima išmokti, ir tam nereikia jokių titaniškų pastangų.

Gebėjimas abstrahuoti padeda daugelyje gyvenimo situacijų, ypač kai reikia atsikratyti tam tikrų minčių, atitolti nuo banguojančių emocijų, atmesti nereikalingą, suprasti problemos ar situacijos esmę. Mus gali įtempti kito žmogaus elgesys arba – žanro klasika – kaimyno grąžto triukšmas saldų šeštadienio rytą; galime piktintis įvykiais darbe ar kur nors gatvėje. Pasiduodami savo jausmams, mes lengvai pamirštame apie pagrindinį dalyką, prarandame ką nors svarbaus ir prarandame motyvaciją. O gebėjimas mintyse išmesti visas lukštas padeda mums išlikti savyje ir savyje.

Abstrakcijos įgūdžio pagalba kiekvienas gali geriau apibrėžti savo norus ir tikslus bei rasti būdus jiems pasiekti, suprasti, ko jam reikia esamu momentu ir apskritai gyvenime, efektyviai atsikratyti blaškymosi ir negatyvo, tobulinti intelektą. aktyvumą ir netgi jį paspartinti.

Manome, kad nebus nereikalinga pasakyti, prie ko gali lemti nesugebėjimas abstrahuotis. Visų pirma, tai yra susijusi su depresija nuolatinis jausmas problemų ir streso sukeltas nerimas ir baimė. Tai ir pats stresas. Ji linkusi kauptis, o jei žmogus nemoka duoti pailsėti savo psichikai, jai tenkantis krūvis rimtai išauga. Tai išeikvoja energijos atsargas tiek fiziniame, tiek psichiniame lygmenyse.

Kaip jūs pats jau puikiai supratote, gebėjimas abstrahuoti yra galingas gynybos mechanizmas. Bet, žinoma, tai ir veiksminga priemonė kovojant su išsiblaškymu, vilkinimu, laiko stoka, menku gyvenimu ir profesiniais rezultatais. Ir štai dar vienas mažas paaiškinimas, kas yra abstrakcija, iš Khano akademijos.

Dabar pereikime prie praktikos. Ir pradėsime nuo to, kaip apskritai abstrahuotis nuo supančios tikrovės apraiškų.

Kaip abstrahuotis nuo išorinio pasaulio

Išmokti abstrahuoti gali kiekvienas. Jūs pats tai padarėte ne kartą, nors ir nesąmoningai. Prisiminkite, ar jūsų gyvenime yra buvę panašių situacijų:

• Tavo draugas tau kažką pasakoja, o tu tuo tarpu galvoji apie merginą, kurią sutikote ryte mikroautobuse
• Darbe laukia svarbus susitikimas, o jūs debesyse laukiate būsimos atostogų kelionės
• Namuose kažkas išreiškia tavimi nepasitenkinimą, o tu, nekreipdamas į tai dėmesio, skaitai įdomi knyga arba pažiūrėkite įdomų filmą

Tikrai esate susidūrę su kažkuo panašaus. Ir tai tik rodo, kad jau mokate abstrahuoti. Bet jei anksčiau tai darydavote automatiškai, dabar galite pradėti blaškytis nuo jus supančio pasaulio tyčia ir tada, kai jums to reikia.

Pirmas dalykas, kurį turėsite išmokti, kad išmoktumėte abstrahuotis nuo neigiamų išorinio pasaulio apraiškų, bus valdyti savo mintis. Tam yra paprastas algoritmas:

• Iškvėpti
• Pradėkite lėtai skaičiuoti iki dešimties
• Atlikite po vieną kiekvienam skaičiui. lėtas kvėpavimas ir lėtas iškvėpimas
• Susikoncentruodami į kvėpavimą, atkreipkite dėmesį į mintis ir tarsi jas iškvėpkite.

Norėdami sustiprinti priėmimo efektą, galite pažvelgti į ką nors. Pavyzdžiui, stovite eilėje prie parduotuvės, o šalia kivirčijasi dar du klientai. Atlikite minėtus veiksmus ir pažiūrėkite, kas vyksta už lango, žvilgsniu įvertinkite parduotuvės interjerą, susikoncentruokite į tai, kokius veiksmus atlieka kasininkė aptarnaudama klientą. Jei galite įjungti mėgstamą muziką, padarykite tai. Ši kvėpavimo technika gali būti naudojama bet kurioje situacijoje.

Visada atminkite, kad abstrahuojantis nuo išorinio pasaulio reikia stengtis nepasiduoti kylančioms neigiamoms emocijoms. Tai reiškia, kad bet kokias aplinkybes, situacijas, įvykius ir žmones reikia pažvelgti kitu kampu. Štai tik keletas požiūrių:

• Galbūt perdedate ir per daug reikšmės teikiate aplinkybėms.
• Galbūt dabartinėje situacijoje yra asmeninės naudos būtent jums, ir jūs tiesiog turite tai pamatyti
• Galbūt, jei viskas vyktų taip, kaip norite, būtumėte susidūrę su rimtesnėmis problemomis.
• Galbūt esate įpratę reaguoti neigiamai, kai kažkas neatitinka jūsų lūkesčių.

Žvelgdami į tai, kas vyksta iš panašios pozicijos, galite lengvai abstrahuotis nuo išorinio pasaulio ir sutelkti dėmesį į teigiamas mintis ir (arba) sprendimus. konkrečius klausimus... Be to, turėsite daugiau energijos ir jėgų, o gyvenimas atrodys geresnis ir lengvesnis.

Be siūlomo abstrakcijos iš išorinio pasaulio metodo, galite naudoti meditaciją. Tai pagerina koncentraciją ir puikiai atpalaiduoja. Namuose geriausia medituoti tada, kai norisi pabūti vienam su savimi, pamiršti viską ir visus bei susidėlioti mintis. Bet apskritai medituoti galima ir gatvėje, ir viešajame transporte, ir net darbe. Mes išsamiai kalbėjome apie meditaciją mūsų straipsnyje "".

Atitrūkti nuo išorinio pasaulio padės ir tokios veiklos kaip pasivaikščiojimas, filmų žiūrėjimas, susitikimas su draugais, apsipirkimas, susitelkimas į konkrečią veiklą, meno kūrinių apmąstymas, gamta ir kt. Taip pat rekomenduojame karts nuo karto išjungti visas programėles, kad niekas jūsų „netrukdytų“.

Tačiau išorinio pasaulio apraiškos dažnai išreiškiamos konkrečiai erzinančiais triukšmais ir garsais – tai vienas dažniausių reiškinių, trukdančių susikaupti ir sukeliančių neigiamas emocijas. Toliau mes jums pasakysime, kaip nuo jų abstrahuotis.

Kaip abstrahuotis nuo triukšmo ir garsų

Moksliškai įrodyta, kad kas sekundę į žmogaus smegenis siunčiama 1 milijardas impulsų. Žinoma, smegenys gali išfiltruoti daugybę nereikalingų duomenų, tačiau jos vis tiek užfiksuos apie šimtą signalų. A dauguma informacija mus pasiekia garsine forma, ir nieko stebėtino tame, kad triukšmai ir garsai nuolat blaško ir verčia mus „trūkčioti“.

Šios gairės padės išmokti abstrahuotis nuo triukšmo ir garsų:

Kitas geras būdas išmokti abstrahuotis nuo garsų – išmokti nekreipti dėmesio į foninius triukšmus. Jei pradėsite sąmoningai priprasti prie bet kokių garsų, laikui bėgant bus lengva juos ignoruoti. Paleiskite vaizdo įrašą dirbdami ar skaitydami ir pabandykite susikoncentruoti ties tuo, ką darote. Jei ruošiatės užsiėmimui, o kaimynas ir toliau kala vinis į sieną, nebėgkite nuo jo – verčiau kurį laiką susitelkite į garsą ir toliau studijuokite medžiagą.

Atkreipkite dėmesį, kad šis įgūdis pravers bet kada ir bet kur, nes nežinai, kada ir kur vėl tave užklups triukšmas. Be to, absoliuti tyla gali turėti didžiulį poveikį psichikai. Jei visiškai nieko negirdite, jus blaškys garsų nebuvimas.

Dabar pereikime prie svarbiausio klausimo – negatyvo, neigiamų emocijų ir įkyrių minčių. Jei gana lengva abstrahuotis nuo išorinio pasaulio ir triukšmo, tai daug sunkiau atitraukti dėmesį nuo to, kas vyksta viduje.

Kaip abstrahuotis nuo emocijų

Atitraukiant dėmesį nuo emocijų svarbiausia išmokti abstrahuotis nuo negatyvo. Atsižvelgiant į tai, kad neigiamos emocijos dažnai turi didesnį impulsą ir jėgą nei teigiamos, pirmiausia reikia mokėti su jomis dirbti (beje, čia). Yra įvairių būdų tai padaryti, tačiau efektyviausi yra šie:

• Nepaisyti blogų ir neigiamų minčių
• Nepaisydamas dirginimo
• Prisimenant gerus įvykius
• Dėmesio perjungimas
• Pasitenkinimas
• Mintys apie patirties įgijimą, kuri pravers ateityje
• Tinkamas suvokimas to, kas vyksta

Manome, kad šiems metodams specialių paaiškinimų nereikia. Geriau kreipkite dėmesį į šiuos patarimus.

Paimk gyvenimą

Stenkitės priimti viską taip, kaip yra. Žmonės, situacijos, įvykiai – visa tai gali būti įvairi. Gyvenimo negalima vadinti nepriekaištingu ir idealiu (kartais tiesiog), bet viskas, kas mums duota, yra į gera. Visko sukontroliuoti neįmanoma, tai reikia suprasti. Kuo anksčiau tai padarysite, tuo jums bus ramiau ir lengviau. Filosofuokite nesėkmes ir negatyvą.

Filosofinis gyvenimo suvokimas yra toks, kad, pirma, tu susitaiki su tuo, kad baltos ir juodos juostelės visada keisis, antra, analizuoji viską, kas vyksta, padarei tam tikras išvadas ir tiesiog paleidi tai, kas tau nepatinka. Taip siekiama abstrahuotis nuo negatyvo ir emocijų. Bet kokia patirtis yra naudinga ir reikalinga, o jei apsvarstysite situacijas iš skirtingų pusių, išardydami jas į komponentus, galėsite greitai suvokti dalykų esmę ir.

Būk netobulas

Nėra vieno tobulo, nėra nė vieno absoliučiai nepriekaištingo ir idealaus žmogaus. Ir tai galioja ne tik aplinkiniams, bet ir tau pačiam. Jei priimsite tai kaip savaime suprantamą dalyką, gyvenimas taps daug lengvesnis, įvykiai bus suvokiami lengviau, negatyvumas nustos kelti jausmus. Vertink save ir kitus, atsisakyk pykčio – nieko nėra taip svarbu, kad būtų verta kentėti.

Mėgautis gyvenimu

Nuo neigiamo galima abstrahuotis tik per teigiamą. Stenkitės visame kame įžvelgti teigiamas puses, gyvenkite kiekvieną akimirką taip, lyg ji būtų paskutinė, kiekvieną dieną priimkite su džiaugsmu ir šypsena. Jūs galite gauti malonumą iš bet ko. Net sėdėdamas namuose ir nieko neveikdamas padėkok gyvenimui už tai, kad gali matyti, girdėti, kvėpuoti, bendrauti su artimaisiais. Dėkokite gyvenimui už tai, kad išvis gyvenate, ir prisiminkite, kad kada nors jūsų taip pat nebeliks. Ar jūsų dabartinės problemos svarbios mirties akivaizdoje?

Atidėkite daiktus

Jei jaučiate, kad tuoj išsilaisvinsite, kad jau nebepakeliama dirbti ar ką nors daryti, abstrahuokite nuo emocijų tiesiog atidėdami darbus. Perskirkite darbą pusvalandžiui, dviem valandoms, rytoj. Verčiau darykite tai, kas jums patinka, pasivaikščiokite, miegokite. Išsiblaškymas padeda atvėsti ir nukreipti dėmesį į teigiamas mintis. Jei nepasiseks, atsitraukimas nuo jos gali padėti rasti naują problemos sprendimo būdą. Be to, daugiau ne visada reiškia geriau – galite nepastebėti smulkmenų, klysti, pervargti ir apskritai susirgti. Optimaliai paskirstykite krūvį ir gyvenime turėsite daugiau laimėjimų.

Išvaryk blogas mintis

Net kai nieko blogo nenutinka, vis tiek gali galvoti blogai. o baimės lengvai įveikiamos, kai pradedi jas permąstyti ir suprasti jų priežastis. Kai suprasite, kad jūsų nerimas neturi paaiškinamos priežasties, abstrahuotis nuo jo nebebus taip. didelė problema... Jei tikrai yra priežastis, pagalvokite, kaip išspręsti situaciją. Kieno nors baimės išnyksta, kai tik žmogus pradeda žiūrėti į akis.

Paimk lengviau

Daugelis žmonių viską apsunkina, taip pablogindami savo psichikos ir emocinė būklė... Bet į viską, į absoliučiai viską galima pažiūrėti lengviau. Sąmonė tiesiog įpratusi į kai kuriuos dalykus reaguoti neigiamai, bet jei apie juos pagalvoji, tai jie gali būti neverti. Ar šefas šaukia? Taip, tegul verkia pats – tegul pabando su savo verksmu užvirti vandenį. Blogas pažymys klasėje? Ir telaimina ją Dievas – su šiuo ženklu – rytoj bus penki. Ar susipykote su savo sutuoktiniu? Ir ką – brangieji bara – tik linksminasi. Nepakankamai pinigu? O kada jų užteko? O laimė – ne piniguose ir net ne jų kiekyje. Bet kokia situacija gali būti supaprastinta ir netgi paversta kalambūra. Ir tai yra puikus būdas abstrahuotis nuo negatyvo.

Tapk malonesnis

Ar pastebėjote, kad geriems žmonėms sekasi gerai? Net jei jie turi bėdų, net jei turi problemų, net jei turi sunkumų, jiems sekasi gerai. Labai naudinga būti maloniam, tačiau gerumą reikia rodyti ne tik kūdikiams ar kačiukams. Turite būti malonūs įvykiams ir situacijoms bei kitiems žmonėms, įskaitant tuos, kurie jus „neigia“. Stenkitės priimti viską taip, tarsi būtumėte tikrai šventas žmogus. Paklauskite savęs, kaip Nicholas the Wonderworker tai priimtų? Pamatysite – smegenys pačios pasakys, kaip elgtis, ir abstrahuotis bus daug lengviau. Be to, būdami malonesni, į savo gyvenimą pradėsite pritraukti malonių žmonių, gerų įvykių, gerų naujienų.

Išmokite susikaupti

Gebėjimas abstrahuotis nuo blogio yra įgūdis sutelkti dėmesį į gėrį. Viskas čia be galo paprasta: nekreipk dėmesio į tai, kas žeidžia tavo jausmus, nuo ko verda kraujas, kas tave siutina. Verčiau prisiminkite savo artimųjų veidus, pereikite prie juokingų dalykų, nutikusių per dieną, mintyse pieškite paveikslėlius iš anekdotų. Darykite viską, kas gali būti siejama su džiaugsmu, viltimi, geru liūdesiu, laime, meile ir kitomis teigiamomis emocijomis. Apie tai, kaip pagerinti savo koncentraciją, galite perskaityti mūsų straipsnyje "".

Kontroliuokite teigiamą

Galbūt skamba keistai, bet vis tiek reikia mokėti abstrahuotis tiek nuo neigiamų, tiek nuo teigiamų emocijų. Jei visą laiką sklandote debesyse ir žiūrite į pasaulį pro rožinius akinius, vienu metu galite gražiai atsitrenkti į žemę. Džiaukitės, juokkitės, dainuokite dainas, džiaukitės, bet supraskite, kad šioms būsenoms lemta baigtis, nes išeikvosite savo energiją, ir jos praras savo intensyvumą. Kaip ir visame kame, čia taip pat turėtų būti priemonė. O geriausias būdas pasidžiaugti – nukreipti dėmesį į verslą ir rūpesčius. Tokia jau žmogaus psichika – sklandant ant laimės sparnų, lengva prarasti budrumą, užsimiršti, nespėji nuveikti ką nors svarbaus. Turėkite tai omenyje ir išlaikykite pusiausvyrą bei harmoniją savyje.

Ir pabaigai noriu tik pastebėti, kad abstrahuotis nuo išorinio pasaulio, triukšmo ir garsų, neigiamų emocijų ir išgyvenimų visada padeda ugdyti gyvenimui naudingus įgūdžius ir savybes, tokias kaip sąmoningumas, vidinė ramybė, susikaupimas, dėkingumas.

Būtinai kurkite planus, motyvuokite save, siekite naujų tikslų ir laimėjimų, skaitykite įdomias ir tobulėjančias knygas, medituokite ir atsipalaiduokite, tobulėkite. Užpildę savo gyvenimą šiais dalykais, galite lengvai ir natūraliai abstrahuotis nuo visko, ką tik galite.

O norėdami įnešti į save šiek tiek daugiau pozityvumo, pažiūrėkite šį nuostabų garsaus televizijos laidų vedėjo ir komedijų klubo gyventojo Pavelo Volya vaizdo įrašą. Linkime jums laimės ir gebėjimo visada ir visur būti savimi.

Depresija sergančius žmones sukausto jų pačių neigiamos emocijos, mintys, abejonės ir išankstiniai nusistatymai. Šie rėmai taip spaudžia, kad žmogus negali pagrįstai įvertinti situacijos ir įsiklausyti į kitų žmonių nuomonę.

Įveikti depresiją reikia daug pastangų. Tačiau net ir patys paprasčiausi veiksmai padės susidoroti su šia problema.

1. Medituoti

Įrodyta, kad meditacija skatina serotonino ir norepinefrino gamybą. Žemas šių dviejų svarbių neurotransmiterių kiekis sukelia liūdesio jausmą. Reguliari meditacija padeda numalšinti neigiamas mintis, pamatyti aplinkinio pasaulio grožį, jaustis žvaliems ir gyviems.

Pradėkite praktikuoti meditaciją vieną minutę per dieną ryte ir prieš miegą. Jei pageidaujama, laikas gali būti padidintas.

2. Kalbėkitės su draugais

Net jei negalite su niekuo pasikalbėti, prisiverskite tai padaryti. Izoliacija nuo visuomenės tik sustiprins jūsų depresiją. Draugai gali jus nudžiuginti ir suteikti energijos.

3. Sportuokite

Padidina endorfinų – džiaugsmo ir laimės hormono – kiekį. Reguliari mankšta padės susidoroti ne tik su depresija, bet ir su kitomis ligomis. Sportas stiprina organizmą, atkuria kraujospūdį, mažina širdies ligų riziką.

Mokslininkai pataria praktikuoti saikingai fizinė veikla, pavyzdžiui, vaikščiojimas, 30–60 minučių 3–4 kartus per savaitę.

4. Valgyk teisingai

Sveikatos sąlygos gali tiesiogiai paveikti mūsų mintis ir emocijas. Liga atima energiją ir pablogina nuotaiką. Tinkama mityba yra raktas į gerą sveikatą.

Valgykite subalansuotą mitybą. Organizmas turi gauti visus jam reikalingus vitaminus.

5. Skaitykite motyvacines knygas

Kiekvienam žmogui labai svarbu nuolatinis savęs tobulėjimas. O žinių daugiausia gauname iš knygų.

Pastaruoju metu išpopuliarėjo motyvacinės knygos. Jie moko mąstyti pozityviai, moko savistabos ir padeda susidoroti su daugybe problemų. Galite pasirinkti tai, kas jums tinka.

6. Pasikalbėkite su psichiatru

Apmokytas psichiatras gali padėti susidoroti su depresija. Jis išklausys jus ir parodys, kaip pradėti mąstyti pozityviai.

Taip pat yra paramos grupių, kuriose žmonės dalijasi savo patirtimi vieni su kitais. Su depresija kovoti vienam yra daug sunkiau. Tai taip pat puiki galimybė susipažinti su naujais žmonėmis.

7. Dalyvaukite socialiniame gyvenime

Nesėdėkite tarp keturių sienų. Dalyvaukite socialiniuose renginiuose, bendraukite su žmonėmis. Gera aplinkinių nuotaika užkrečiama. Tai suteiks jums reikalingos energijos ir atsikratysite neigiamų minčių.

8. Vesk dėkingumo žurnalą

Kiekvieną vakarą užsirašykite visus gerus dalykus, kurie jums nutiko per dieną. Išsamiai aprašykite, kodėl šie įvykiai daro jus laimingesnius. Išvardink, už ką esi dėkingas šią dieną.

Tai sumažins streso lygį ir nuramins prieš miegą.

9. Išsikelkite tris ateities dienos tikslus.

Planavimas padeda sutelkti dėmesį į konkrečią užduotį, kurią norite atlikti iki dienos pabaigos. Pasiekus tikslą pagerėja nuotaika, įgyjate pasitikėjimo savo jėgomis. Nepastebėsite, kaip maži žingsneliai veda prie didelių rezultatų.

10. Klausykitės energingos muzikos

Muzika turi nuostabų gebėjimą paveikti mūsų emocinę būseną. Todėl nereikia aštrinti situacijos klausantis slegiančių dainų apie nelaimingą meilę.

11. Juokis dažniau.

Visi žino, kad juokas prailgina gyvenimą. Kai juokiatės, jūsų smegenys išskiria dopaminą – džiaugsmo ir malonumo hormoną. Todėl kuo dažniau juokiamės, tuo laimingesni tampame.

Su šypsena, tada visą dieną jausitės daug geriau.

12. Laikykitės 7 dienų psichinės dietos.

Norėdami atsikratyti slegiančių minčių, turite perprogramuoti savo mąstymą. Norėdami tai padaryti, pakeiskite jį per vieną savaitę.

Kai tik pajusite, kad grimzta į neigiamas mintis, pereikite prie kažko gero. Pagalvokite apie tai, kas jums teikia malonumą. Tapk savo minčių šeimininku.

13. Paleisk senas nuoskaudas

Pyktis – tai lyg gerti nuodus ir laukti, kol kitas žmogus numirs.

Buda

Kai apsigyvename pasipiktinimu, mumyse kaupiasi neigiama energija. Pyktis atspindi mūsų būklę, o ne kitus žmones.

14. Atleiskite kitiems

Neišspręstos problemos, kaip ir senos nuoskaudos, yra depresijos šaltinis. Gana lengva pamiršti smulkius nusižengimus. Tačiau ne kiekvienas gali atleisti žmogui kažką tikrai blogo. Tam reikia psichinės jėgos ir savikontrolės.

Bet jei negalite kam nors atleisti, šis jausmas jus kankins daugelį metų ir neleis gyventi taikiai.

15. Padėkite žmonėms

Įrodyta, kad mes jaučiame malonumą padėdami kitiems. Šiuo metu, kaip ir juoko metu, išsiskiria dopaminas. Darydami gera, gauname teigiamų emocijų, atsikratome tuštumos ir nereikalingumo jausmo.

16. Daugiau saulės spindulių

Saulėje organizmas gamina vitaminą D, kuris dalyvauja visuose gyvybiniuose procesuose. Tai taip pat nudžiugina.

17. Apsupkite save žmonėmis, kurie jus palaikys.

Būkite su tais, kuriems rūpi jūsų gyvenimas. Labai svarbu, kad su jais jaustumėtės patogiai ir pasitikėtumėte. Apsaugokite save nuo tų, kurie jus tempia.

18. Išanalizuokite savo neigiamas mintis

Nepasitikėjimas savimi ir slegiančios mintys sukelia bevertiškumo ir bevertiškumo jausmą. Pabandykite užrašyti, kas jus vargina. Tada išsiaiškinkite, kurios iš šių minčių ir teiginių iš tikrųjų yra teisingos.

19. Pakankamai išsimiegokite

Žinoma, suaugus ne visada pavyksta miegoti aštuonias valandas per parą. Tačiau depresinę būseną apsunkina ir nesveikas miegas.

20. Skirkite laiko mėgstamai veiklai.

Darykite tai, ką mėgote anksčiau: eikite į kiną, maudykitės baseine, važiuokite karusele. Žinoma, depresijos būsenoje sunku džiaugtis gyvenimu. Jums reikia to išmokti iš naujo. Iš pradžių gali tekti net prisiversti. Tačiau laikui bėgant vėl patirsite tą patį pomėgių ir pomėgių malonumą.

21. Pašalinkite perfekcionizmą

Perfekcionizmas provokuoja nuolatinį stresą ir veda į neviltį, nepasitikėjimą savimi, protinį išsekimą, nemigą, sveikatos sutrikimus.

Nieko gyvenime nėra tobulo. Viskam ir visiems yra trūkumų. Mėgaukitės tuo, ką turite. Jei kažkas jums netinka, tai pataisykite, bet nepulkite į kraštutinumus.

22. Skirkite laiko sau

Ištrūkti iš pažįstamos aplinkos. Savaitgalį praleiskite nepažįstamoje vietoje. Atsipalaiduokite, pabūkite šiek tiek vieni su savimi, išvalykite protą nuo nereikalingų minčių. Tai puikus laikas išbandyti kai kuriuos šiame straipsnyje pateiktus patarimus.

23. Būkite atviri viskam, kas nauja

Padarykite ką nors visiškai naujo jums. Apsilankykite nežinomoje vietoje. Tam net nereikia niekur eiti. Tikrai jūsų mieste yra koks nors muziejus ar galerija, kurioje niekada nebuvote. Perskaitykite knygą, mokykitės, pradėkite mokytis užsienio kalbos.

24. Pasivaikščiokite gamtoje

Gamta turi nuostabią galią išgydyti mūsų psichines žaizdas. Grynas oras, paukščių čiulbėjimas, ošiantys lapai ir gražus kraštovaizdis. Taika ir ramybė. Yra tik dabartinė akimirka ir jokių rūpesčių. O jei išeisite pasivaikščioti su mylimu žmogumi, tuomet laimei išvis nebus ribų.

25. Nepasiduokite

Pasiduoti gali bet kas. Tačiau kovoti ir džiaugtis gyvenimu yra daug sunkiau. Bet kuris žmogus susiduria su sunkumais ir rūpesčiais. Jei išmoksi juos įveikti, galėsi bet ką.

Yra tik vienas gyvenimas. Nešvaistykite to liūdesiui ir negatyvumui.

Daugelis mokslininkų, atlikę daugybę tyrimų, padarė nuostabias išvadas. Paaiškėjo, kad ilgą laiką neigiamas emocijas savyje nešiojantys žmonės daug dažniau nei optimistai susiduria su įvairiomis ligomis. Šiame straipsnyje pažiūrėkime, kaip nukreipti dėmesį nuo blogų minčių į ką nors šviesaus. Ir kaip blogą nuotaiką pakeisti gera.

Iš pradžių apsvarstykime keletą svarbių dalykų, ką daryti, jei jūsų sieloje yra neigiamų jausmų ir viskas erzina.

Kaip atitraukti save nuo blogų minčių

• Neapsimetinėk, kad nieko baisaus nevyksta. Juk bet kuriai gyvenimo situacijai reikia analizės.
• Nestatykite savęs į kieno nors kito vietą. Jei kažkas nutiko žmogui, kurį pažįstate, stenkitės į tai nekreipti dėmesio. Užblokuokite neigiamas mintis.
• Neturėkite blogų minčių. Stenkitės rasti išeitį kiekvienam neigiamos emocijos... Būna situacijų, kai reikia tiesiog rėkti ar verkti.
• Jei jums atrodo, kad jums viskas yra labai blogai ir tiesiog negali būti blogiau, išvarykite nuo savęs visas blogas mintis ir pabandykite vaizduotėje nupiešti savo artimiausią ateitį rožine šviesa. Juk gyvenimas yra gražus!
• Neturėtumėte visų smulkių rūpesčių ir nesėkmių laikyti savo nesėkmėmis. Stenkitės nekreipti dėmesio į visą nenaudingą informaciją. Jei viešajame transporte buvai nemandagus, greičiausiai reikalas visai ne tavyje, o tame, kad tavo skriaudikui kažkas atsitiko ir kažkas jau sugadino jam nuotaiką, o jis savo ruožtu nusprendė tau atkeršyti. .
• Jei pradedate pastebėti, kad nieko šviesaus ir gero iš savo gyvenimo nesitikite, tuomet skubiai pakeiskite pasaulėžiūrą.
• Nepuoselėkite savo blogos nuotaikos, nepulkite ant sofos galvodami, kad jūs niekam nereikalingi ir jums daugiau nieko nereikia. Pabandykite atitraukti dėmesį. Šiems tikslams tinka bet kokie namų ruošos darbai, ėjimas pas draugus ar pažįstamus, lankymasis teatre, parodoje ir pan.. Taip pat galite pakeisti aplinką, užmegzti naujų pažinčių. Pasinerdami į naujus pojūčius, pamiršite savo bliuzą.
• Jei esate prislėgtas, tai visiškai nereiškia, kad jums reikia valgyti arba, priešingai, dienų dienas nieko nevalgyti. Nepamirškite valgyti karšto patiekalo bent kartą per dieną. Organizmui reikia maisto ir vitaminų. Bananai, razinos, daržovės, bazilikas, salierai, lazdyno riešutai, kalendros, jūros žuvys garsėja savo gebėjimu pakeisti nuotaiką į gerąją pusę.
• Tam, kad pavyktų įveikti neigiamas emocijas, reikia: susitvarkyti su lėtinių ligų gydymu, jei tokių yra, pakankamai išsimiegoti, užsiimti tik mėgstamu dalyku, spinduliuoti geranoriškumą kitiems.

Dabar jūs žinote, kaip atitraukti save nuo susikaupusio negatyvo. Jei naudositės žinomų psichologų patarimais, tuomet stenkitės neleisti savo problemų paleisti, kitaip jos gali augti ir augti kaip sniego gniūžtė, bet analizuokite problemą ir stenkitės ją išspręsti. Juk tik suradę tinkamą sprendimą atsikratysite visų blogų minčių. Žvelkite į ateitį, mėgaukitės gyvenimu. Kad ir kaip būtų, ji vis tiek graži. Šviečia saulė, oras gaivus, vadinasi, yra dėl ko džiaugtis. Linkime sėkmės ir visada geros nuotaikos!