Antrenează cum să fii încrezător în sine. Încrederea în sine - exercițiu. Faceți exerciții fizice
Ridică-te de pe locurile tale
Descriere
Participanții stau într-un cerc. Liderul „aruncă” orice număr de degete pe mâini. La fel de mulți participanți trebuie să se ridice în același timp cu numărul de degete afișat. Este imposibil să fiți de acord în prealabil asupra modului de efectuare a exercițiului.
Sensul exercițiului
Antrenamentul hotărârii, capacitatea de a înțelege intuitiv intențiile celorlalți oameni și de a-și coordona acțiunile cu acestea, dezvoltarea unui răspuns flexibil la schimbarea circumstanțelor, precum și mindfulness.
Discuţie
Cine a fost ghidat de ce, atunci când ia decizii, în ce moment ar trebui să se ridice și în ce moment să rămână pe loc? Cine a luat inițiativa și cui i-a fost frică (poate că nu se mai trezește niciodată)?
jonglerii
Descriere
Participanții stau în cerc, li se dau 3-5 bile în același timp (puteți folosi și bulgări de foi de hârtie mototolită).
Sarcina este de a arunca simultan toate aceste bile astfel încât niciuna să nu cadă pe podea. Timpul care poate fi ținut în acest fel este fix. Este interesant să se organizeze o competiție între mai multe echipe, care va dura mai mult.
Sensul exercițiului
Dezvoltarea capacității de a răspunde adecvat unei situații în schimbare rapidă, viteză de reacție, dexteritate. Încălzirea fizică, activarea participanților.
Discuţie
Ce calități, pe lângă dexteritate, din punctul de vedere al participanților au predeterminat succesul în acest joc? Este necesar să se coordoneze acțiunile comune cu alți participanți sau este fiecare „pentru sine”?
Bufniţă
Descriere
Unul dintre participanți - șoferul - înfățișează o „bufniță”, care își păzește prada în timpul zilei. Dar, fiind o pasăre a nopții, pe un strălucitor raza de soare ea nu vede nimic (ochii șoferului sunt închiși sau bandați) și de aceea nu poate zbura (este interzis să părăsească locul). „Producția”, care este descrisă de 10-15 coli de hârtie mototolită, se află la picioarele șoferului. Restul participanților se află în jur, înfățișând un stol de „păsări de zi”, iar la semnalul liderului, ei încearcă să-i fure „prada” de la „bufniță”. Cel care a fost prins de „bufniță” este în afara jocului. Într-o singură încercare, doar o singură bucată de „pradă” este permisă să fie furată. Participantul care obține cele mai multe dintre aceste piese câștigă și este premiat cu aplauze.
Sensul exercițiului
Antrenament în viteza de reacție, observație, capacitatea de a acționa în conformitate cu o situație în schimbare rapidă.
Discuţie
Ce calități ale „bufniței” și ale „păsărilor de zi” le-au determinat succesul în acest joc? Unde în viata reala Aceste calități sunt solicitate?
Alergând cu un creion
Descriere
Participanții sunt împărțiți în perechi. Fiecare pereche va avea nevoie de un creion (puteți folosi și un stilou cu pâslă cu capac sau un stilou retractabil). Cuplurile stau lângă unul dintre pereții camerei și fiecare își ridică propriul creion, ținându-l între degetele arătător ale mâinii drepte ale partenerilor. La comanda liderului, încep să se deplaseze pe peretele opus al camerei, apoi înapoi, continuând să țină creionul între degete. Cine o scapă este în afara jocului. Câștigă perechea care parcurge distanța cel mai repede. Puteți modifica exercițiul: țineți două creioane în același timp (unul între degetele arătător de la dreapta și al doilea - de la mâna stângă), alergați pe traiectorii complexe, în triplete, organizați o cursă de ștafetă.
Sensul exercițiului
Exercițiul te învață să-ți coordonezi acțiunile, precum și să iei inițiativa, să gestionezi aceste acțiuni. Dezvoltă un răspuns flexibil la un mediu în schimbare, determinare. Este și o încălzire fizică, activează grupul, ameliorează tensiunea.
Discuţie
Care sunt calitățile cele mai importante pentru finalizarea cu succes a acestui exercițiu? Ce a contribuit la implementarea sa și, dimpotrivă, ce a împiedicat-o?
Tren
Descriere
6-8 participanți descriu un „tren”, stând într-o coloană și punându-și mâinile pe umerii persoanei din față. Toți, în afară de primii, închid ochii. Acest „tren” trebuie să treacă prin obstacolele pe care le reprezintă alți participanți. Cu un număr mic de jucători care joacă o parte din obstacolele pot fi reprezentate cu ajutorul scaunelor. Sarcina „trenului” este să treacă de la un perete al camerei la altul, pe drum, asigurați-vă că ocoliți 3-4 obstacole într-un cerc (liderul indicând care dintre ele) și să nu vă ciocniți cu restul. Obstacole înfățișate cu ajutorul altor jucători (este de dorit ca cei care trebuie să meargă în cerc să fie din numărul lor), când „vagoanele” se apropie de ele la o distanță periculos de aproape
poate emite sunete de avertizare, cum ar fi începutul să cânte. Jocul se repetă de mai multe ori pentru a oferi tuturor posibilitatea de a fi atât în rolul de obstacole, cât și ca parte a „trenului”. Dacă sunt mulți participanți și dimensiunea sălii o permite, puteți face jocurile mai dinamice rulând două „trenuri” în același timp.
Sensul exercițiului
Coeziunea, creșterea încrederii reciproce a participanților, antrenament pentru încredere comportament, dacă este necesar, să acționeze în absența informațiilor, bazându-se pe parteneri. Dezvoltarea capacității de a coordona acțiuni comune. Antrenament fizic.
Discuţie
Cine ți-a plăcut să fii mai mult - „locomotivă”, „vagonmi”, obstacole; cu ce este legat? Ce emoții a avut cineva în timp ce se mișca ca parte a „trenului”? Cu ce situații din viața reală poate fi asemănat acest joc?
Bifurcare
Descriere
Se acordă participanților scurta descriere orice situație conflictuală: de exemplu, o adolescentă vrea să meargă seara târziu la o discotecă, dar mama ei nu o lasă să meargă acolo. Un participant este invitat în rolul unuia dintre participanții la conflict, iar doi deodată în rolul celui de-al doilea. Cel care joacă rolul singur rostește replicile în mod obișnuit, iar cei care sunt împreună vorbesc cuvânt cu cuvânt: unul dintre ei spune un cuvânt, celălalt următorul etc. În același timp, ar trebui să aibă o coerentă, conversație logic coerentă . Jocul se repetă de 3-4 ori cu diferiți parteneri.
Sensul exercițiului
Predarea abilităților de înțelegere reciprocă cu un partener, „adaptarea” la el într-o conversație. Material pentru discutarea strategiilor de comportament în situații conflictuale.
Discuţie
Care a fost principala dificultate a jocului „doi pentru unu”? Ce calități li s-au cerut pentru a obține o conversație cu adevărat coerentă, ar fi capabili să acționeze împreună ca un singur interlocutor? Ce modalități de comportament în conflicte au fost demonstrate: justificarea pasivă, atacul agresiv al interlocutorului, ignorarea afirmațiilor acestuia, „evitarea subiectului” etc.? În ce situații din viața reală legate de conflicte, aceste moduri de comportament sunt eficiente?
am reușit
Descriere
Participanții se ridică pe rând și vorbesc despre ceva la care sunt deosebit de buni. Apoi ei răspund la două întrebări:
Cum au reușit să învețe asta?
Unde poate fi utilă această abilitate?
Sensul exercițiului
Crearea condițiilor de autoprezentare, cunoaștere, creșterea motivației pentru a învăța noi activități. spargere bariere psihologiceîntre participanţi.
Discuţie
Ce a vrut fiecare dintre voi să învețe din ceea ce au vorbit ceilalți participanți? Care membru te-a surprins? M-a făcut să-l privesc într-un mod nou?
Doar spune nu
Descriere
Participanții sunt împărțiți în două subgrupe egale (cu un număr impar, liderul participă și el la exercițiu). Membrii unui subgrup stau într-un cerc orientați spre exterior, membrii celui de-al doilea subgrup - într-un cerc cu diametru mai mare îndreptați spre centru, astfel încât fiecare dintre ei să fie opus participantului față de cercul interior. Apoi fiecare dintre participanții care stau în cercul exterior se întoarce către cel opus lui cu o cerere, iar acesta refuză. În același timp, nu trebuie să înceapă să-și facă scuze, să explice motivele refuzului său, să-și ceară scuze, să explice inadecvarea cererii sau imposibilitatea de a o îndeplini. Ar trebui să refuzați spunând simplu: „Nu”, „Din păcate, nu pot”, „Nu, nu o voi face” sau folosind alte expresii similare.
După aceea, cercul exterior este deplasat de o persoană în raport cu cel interior (adică se schimbă compoziția cuplurilor), iar acum cei
stă în cercul interior, se îndreaptă către cele exterioare cu cereri regulate și refuză. Cercul se deplasează cu încă o persoană, cei din exterior fac o cerere celor din interior, iar aceasta se repetă de 6-8 ori.
Sensul exercițiului
Demonstrație că putem refuza să dăm curs cererii fără scuze și explicații ale vreunui motiv.
Discuţie
Ce emoții au apărut când a trebuit să întrebi și când a trebuit să refuzi? Ce a fost mai dificil - să faci cereri și să fii respins pentru ele sau să le refuzi tu, cu ce este legat? O cerere este o formă de influență care, spre deosebire de o comandă sau cerere, implică posibilitatea de refuz. Care este motivul pentru care oamenii sunt adesea jenați să ceară altora o cerere și, dacă li se cere cu o cerere, le este jenă să refuze? Să presupunem că cererea este inacceptabilă pentru noi și totuși decidem să refuzăm. Când este mai bine să o faceți fără a explica motivele, ca în acest exercițiu, și când refuzul ar trebui să fie însoțit în continuare de scuze, explicarea motivelor sale, promisiuni de a îndeplini cererea mai târziu etc.?
Gretsov A., Bedareva T. Jocuri psihologice pentru liceeni si elevi
Training „Creșterea încrederii în sine”
Ţintă: dezvoltarea abilităților de comportament încrezător, autocunoaștere, auto-îmbunătățire,recunoașterea potențialului său nedescoperit.
Obiective de formare:
extinde-ți imaginea de sine;
să-și actualizeze și să-și realizeze punctele forte;
ajuta membrii grupului să se identifice comportament încrezător din nesiguranță;
Materiale: o minge mică, hârtie A4, un pix, creioane sau pixuri, muzică relaxantă calmă.
Timp cheltuit: 3 ore 10 minute
Numărul de participanți: 12
Cursul programului de formare
Introducere : Încrederea în sine este experiența unei persoane cu privire la capacitățile sale, atât adecvate sarcinilor cu care se confruntă în viață, cât și celor pe care și le propune. Încrederea în sine în orice fel de activitate are loc atunci când stima de sine a unei persoane corespunde capacităților sale reale. Dacă stima de sine este mai mare (mai mică) decât capacitățile reale, atunci are loc încrederea în sine (îndoiala de sine). Încrederea în sine poate deveni, de asemenea, o trăsătură stabilă de personalitate.
Exercitiul 1 „Minge amuzantă”
Ţintă : încălzire, dezvoltarea capacității de a vorbi și de a asculta complimente.
Timp: 5 minute
Material: minge de dimensiuni mici
Progresul exercițiului: Să începem astăzi cu un joc. Aruncând această minge unul altuia pe rând, vom vorbi despre virtuți necondiționate, punctele forte cel căruia i se aruncă mingea. Vom avea grijă ca toată lumea să aibă mingea.
Exercițiul 2 "Pași"
Ţintă : pentru a ajuta participanții să-și construiască o stime de sine adecvată.
Timp: 7 minute
Material: hârtie, pix, creion
Progresul exercițiului : Participanții sunt rugați să deseneze o scară de 10 trepte. Sunt oferite instrucțiuni: „Desenează-te pe treapta pe care crezi că te afli chiar acum”.
După ce toată lumea a desenat, facilitatorul dă cheia acestei tehnici:
Pasul 1-4 - stima de sine scazuta
Pasul 5-7 - stima de sine este adecvată
8-10 pas - stima de sine este prea mare
Întrebări pentru discuție:
1. Este corect? rezultatul dat ideea ta despre stima de sine? De ce crezi asta?
Exercițiul 3 „Marele Maestru”
Ţintă: actualizarea punctelor forte ale individului.
Timp: 10 minute
Material: hârtie, pix, creion
Progresul exercițiului: Vă invit să vă gândiți la „Marele Maestru” a ceea ce sunteți și să spuneți tuturor despre asta. 2 minute de gândire. Fiecare participant dintr-un cerc își începe declarația cu cuvintele „Sunt un mare maestru ......”, de exemplu, drumeții, pregătirea cafelei și trebuie să-i convingi pe alți participanți de acest lucru.
Întrebări pentru discuție:
Ți-a fost greu sau ușor să-ți amintești și să spui în fața tuturor ce maestru ești?
Ce sentimente au apărut în timpul sarcinii?
Exercițiul 4 „Sunt puternic – sunt slab”
Ţintă : ajută membrii grupului să distingă comportamentul încrezător de cel nesigur, promovează dezvoltarea încrederii în sine prin jocul de rol.
Timp : 15 minute
materiale : nu este necesar.
Progresul exercițiului : Participanții sunt împărțiți în perechi și fiecare stau unul față de celălalt. Prima persoană din pereche întinde mâna. Al doilea participant din pereche încearcă să coboare mâna partenerului apăsând pe ea de sus. Primul participant din pereche ar trebui să încerce să-și țină mâna, spunând în același timp tare și hotărât: „Sunt puternic”. Acum repetăm același lucru, dar primul participant din pereche spune „Sunt slab”, pronunțând cu intonația corespunzătoare, adică. liniștit, trist. Încearcă să te schimbi.
Întrebări pentru discuție:
Când ți-a fost mai ușor să te ții de mână: în primul sau în al doilea caz?
De ce crezi?
Ce sentimente ai experimentat în timp ce făceai acest exercițiu?
Ce efect au avut frazele pe care le-ați rostit „Sunt puternic”, „Sunt slab” asupra îndeplinirii sarcinii?
Exercițiul 5 „Desenul I”
Ţintă : extinde imaginea de sine, autocunoașterea.
Timp : 25 de minute
materiale
Progresul exercițiului : Luând creioane sau creioane, hârtie, participanții se află oriunde în cameră. Este de dorit ca nimeni să nu stea unul lângă altul. Pe o bucată de hârtie, ei trebuie să-și deseneze propria imagine în formă alegorică așa cum își imaginează ei înșiși. Se acordă o anumită perioadă de timp pentru desen. De exemplu, după 10 minute, după care nu trebuie să ceri cu strictețe sfârșitul desenului, fiecărui participant ar trebui să i se ofere posibilitatea de a-și termina desenul într-o atmosferă calmă.
Instrucțiuni pentru participanți: Poți desena orice vrei. Poate fi o imagine a naturii, o natură moartă, o abstractizare, o lume fantastică, o situație plină de acțiune, ceva în stilul unui rebus, în general, orice, dar cu ceea ce asociezi, conectezi, explici, compari. , starea ta de viață, natura ta.
Întrebări pentru discuție:
Ce calități are această persoană?
Este o persoană încrezătoare sau invers?
Când au vorbit despre desenul tău, ce sentimente ai trăit?
Tot ce s-a spus despre această imagine se potrivește cu calitățile tale?
Exercițiul 6 „Motto”
Ţintă: faceți participanții conștienți de individualitatea și obiectivele lor în viață.
Timp: 15 minute
Materiale: hârtie, pixuri
Progresul exercițiului: Conducere. Exista un obicei pe vremuri - să se înfățișeze stema și motto-ul familiei pe porțile castelului, pe scutul cavalerului, i.e. o scurtă propoziție care exprimă ideea călăuzitoare sau scopul activității proprietarului. Nu vom desena o stemă, dar să ne gândim la motto. Fiecare membru al grupului trebuie să-și formuleze propriul motto, care să reflecte credo-ul său de viață, atitudinea față de lume în ansamblu și față de sine însuși. Se acordă 5 minute pentru a formula motto-ul (dar participanții nu trebuie grăbiți). Apoi îți vei citi motto-urile unul câte unul și, dacă este necesar, dai explicațiile necesare.
Principalul lucru în acest exercițiu este ideea și emanciparea autoexprimării. În timpul discuției, fiecare are dreptul să își pună întrebări și să comenteze motto-urile.
Întrebări pentru discuție:
1. Ce sentimente au apărut la alcătuirea motto-ului?
2. De ce a fost utilă sarcina?
3. Vei folosi acest motto în viața ta?
Exercițiul 7 „Cine sunt eu?”
Ţintă : promovează apropierea de grup, introspecția.
Timp : 15 minute
materiale : hârtie, pixuri.
Progresul exercițiului: Participanții sunt invitați să se gândească la întrebarea „Cine sunt eu?”, apoi scrieți numerele de la 1 la 10 pe o foaie de hârtie, vizavi de fiecare număr de care aveți nevoie pentru a vă scrie caracteristicile, trăsăturile, interesele, pe care poate niciunul dintre cei prezenți nu le poate ghici. . Apoi fiecare predă gazda hârtia, hârtiile sunt amestecate și fiecare alege o hârtie. Caracteristicile sunt citite cu voce tare și participanții trebuie să ghicească cui aparțin aceste trăsături.
Probleme de discutat:
Ce sentimente ai experimentat în timpul exercițiului?
Ți-a fost ușor să o faci?
A fost dificil pentru vreunul dintre voi să ghicească cui aparțin caracteristicile?
În opinia dvs., toate caracteristicile enumerate ale unei persoane se potrivesc acestui participant?
Exercițiul 8 „Intonație”
Ţintă : Corecție de închidere.
Timp: 15 minute
Materiale: hârtie
Progresul exercițiului: Pe bucăți mici de hârtie, participanții scriu numele oricărui sentiment, emoție. Apoi foile sunt adunate, amestecate și distribuite din nou. Acum grupul decide ce frază, rând din verset să ia ca bază pentru acțiuni ulterioare. După aceea, participanții pronunță pe rând această frază cu o intonație corespunzătoare sentimentului pe care l-au notat pe o foaie de hârtie. Restul grupului ghicește cu ce intonație a fost rostită fraza.
Întrebări pentru discuție:
1. A fost vreo jenă atunci când ai pronunțat fraza într-un mod atât de neobișnuit?
2. Cum a evocat exercițiul sentimente?
Exercițiul 9 „Desen suplimentar”
Ţintă : a dezvălui o tendință spre nesiguranță.
Timp : 20 de minute
materiale : creioane sau pixuri, hârtie A4.
Procedură : Modelul este trimis în jur. Unul dintre participanți începe să deseneze, celălalt continuă, adăugând ceva și așa mai departe într-un cerc.
Desenul se poate face cu creioane, creioane... Desenul se face pe o singură coală deoarece. Tema este creșterea încrederii. Cu fiecare adăugare ulterioară, spațiul va scădea, ceea ce poate deruta o persoană nesigură, deoarece. va „deranja” desenul celuilalt.
La analiza desenului rezultat nu se ține cont de nivelul artistic al implementării acestuia. Este despre, în primul rând, despre sentimentele subiecților testați de subiect atunci când adaugă desenul altcuiva, lipsa unui loc unde să poți desena ceva de la tine, teama de a strica ceea ce a fost deja desenat...
Întrebări:
Ai terminat desenul?
Dacă nu, de ce nu?
Este exact ceea ce ați dori să adăugați?
Dacă nu, de ce nu?
Ce anume ti-ai pozat?
Exercițiul 10 „Sunt o stea”
Ţintă : dezvoltarea abilităților de comportament încrezător.
Timp : 20 de minute
materiale : nu este necesar.
Procedură : Exercițiul se desfășoară în cerc. Fiecare participant își alege rolul unei vedete care este semnificativă pentru el și, în același timp, cunoscută de cei prezenți (Alla Pugacheva, președinte, personaj de basm, erou literar etc.). Apoi conduce o autoprezentare (verbal sau non-verbal: spune o frază sau arată vreun gest care îi caracterizează vedeta). Restul participanților încearcă să ghicească numele „idolului”.
Întrebări:
Ți-a fost greu să alegi rolul unei vedete semnificative și celebre pentru tine?
Ce seamănă între tine și vedeta aleasă?
Ce sentimente ai avut în timpul prezentării?
Ai încercat să arăți vedeta pe care ai ales-o într-un mod care să fie înțeles pentru ceilalți?
Unde a fost mai ușor de arătat sau de ghicit?
Exercițiul 11 „Crede doar în tine”
Ţintă: relaxare, autocunoaștere, creșterea încrederii în sine.
Timp: 15 minute
Materiale: muzică calmă, relaxantă
Progresul exercițiului : Se recomandă să stați confortabil, să închideți ochii și să vă relaxați. Când toți s-au așezat, liniștiți, muzica începe să sune și gazda își spune cuvintele: Închide ochii și imaginează-ți că ești într-o încăpere mare cu două oglinzi pe pereții opuși. Într-una dintre ele vă vedeți reflectarea. Ta aspect, expresia feței, postură - totul vorbește despre un grad extrem de incertitudine. Auzi cât de timid și liniștit pronunți cuvintele, iar vocea ta interioară repetă în mod constant: „Sunt cel mai rău dintre toate!” Încercați să vă îmbinați complet cu reflectarea voastră din oglindă și simțiți-vă complet cufundat în mlaștina incertitudinii. Cu fiecare inspirație și expirație, crește senzațiile de frică, anxietate, suspiciune. Și apoi „ieșiți” încet din oglindă și observați cum imaginea dvs. devine din ce în ce mai slabă și, în cele din urmă, se stinge complet. Nu te vei mai întoarce niciodată la el.
Întoarceți-vă încet și priviți-vă reflectarea într-o altă oglindă. Ești o persoană încrezătoare! Memoria sugerează trei evenimente strălucitoare din viața ta când erai „călare”. Amintiți-vă de sunetele, imaginile, mirosurile care v-au însoțit atunci sentimentul de încredere. Vocea ta interioară a izbucnit: „Cred în mine! Sunt încrezător!" Bara roșie a încrederii tale se ridică pe scara termometrului și cu fiecare inspirație și expirație te apropii de semnul centigrad. Care este culoarea încrederii tale? Umple-te cu el. Creează un nor de încredere în jurul tău și înconjoară-ți corpul cu el. Adaugă muzică de încredere, mirosuri. Încearcă să vezi simbolurile, imaginea încrederii tale și fuzionează cu ea. Imaginează-ți o inscripție uriașă cu litere aurite pe bazalt: „Sunt încrezător!”. Imaginează-ți o sală imensă. Stai pe scenă și zeci de mii de oameni te aplaudă. La final, respiră adânc și deschide ochii..
Întrebări pentru discuție:
1. Ce sentimente ai avut după ce te-ai imaginat încrezător?
2. Imaginea despre care persoană s-a prezentat mai bine? Încrezător sau invers?
Reflecţie
Ţintă: rezumând antrenamentul Părere
Timp: 15 minute
Materiale: nu este necesar
Progresul exercițiului: Membrii grupului sunt invitați să închidă ochii și să-și imagineze că sesiunea de grup s-a încheiat. Te duci acasă.Gândește-te la ceea ce nu i-ai spus grupului, dar ai vrea să spui. Ce calități psihologice ați manifestat în timpul participării la training? Ce sentimente ai experimentat? Ce ai învățat despre tine, despre grup? Cum vei folosi aceste cunoștințe? Ce ai invatat? Cum va fi acest lucru util în viitor? Ce era important? La ce te gandesti? Ce ți s-a întâmplat? Ce trebuie dezvoltat pentru viitor? După câteva minute, se propune să deschizi ochii și să răspunzi la orice întrebare de la toate vocile.
Iti multumesc mult ca ai venit la antrenament, sper ca nu va trece fara urma in viata ta, ca ceva iti va fi de folos si ca te-ai gandit la ceva si vei lucra in aceasta directie. La revedere.
Ulianova Natalia Viktorovna
MOU școala secundară nr. 3, Raduzhny, districtul Khanty-Mansiysk
Psiholog educațional
Antrenament pentru încredere.
Lectia 1
Dezvoltarea încrederii în sine începe cu
eliminarea demonului numit frică;
acest demon stă pe umărul unui bărbat și
îi șoptește: „Nu poți face asta...”
N. Hill. Legea succesului
Ţintă: Crearea condițiilor pentru a-ți găsi punctele forte, antrenarea unui comportament încrezător în situația de a vorbi în public.
Echipamente :
1. Casetofon.
Înregistrări de muzică calmă (sunete ale naturii).
Scânduri format A 4.
Creioane colorate, creioane colorate.
Foi de hârtie A 4.
Carduri cu fraze incomplete.
Timp de rulare: 90 de minute.
Varsta: 13-15 ani (participanti la conferinta stiintifica si practica).
Progresul lecției
Salutări participanților la training. Mesaj despre obiectivele lucrării planificate. Elaborarea regulilor de lucru în grup.
Mini prelegere.
Comportamentul încrezător este un concept colectiv care include diferite stări. Aceasta:
orientat către obiective: o persoană încrezătoare își reprezintă destul de exact obiectivele și își construiește propriile acțiuni în așa fel încât să îi permită să se apropie de obiectivele propuse. Cu toate acestea, ele ar trebui să fie: realiste, specifice și pozitive;
concentrat pe depășirea obstacolelor emergente, și nu pe experimentarea lor: o persoană încrezătoare este capabilă să-și schimbe stilul de comunicare, în funcție de interlocutorii pe care îi contactează și în ce condiții se întâmplă acest lucru.
flexibil, implicând un răspuns adecvat la un mediu în schimbare rapidă;
orientat social – care vizează construirea de relații constructive cu ceilalți: mișcarea „către oameni”. O astfel de persoană se străduiește să stabilească relații armonioase cu ceilalți bazate pe încredere, înțelegere reciprocă și cooperare.
combinând spontaneitatea cu posibilitatea de arbitrar al reglementării arbitrare, adică. o astfel de persoană nu caută să-și suprime în mod constant emoțiile și sentimentele, își permite să le exprime în mod deschis. Dar, dacă este necesar, este gata să le ia sub control;
persistent, dar nu se transformă în agresiv: o persoană face eforturi pentru a-și atinge obiectivele, dar face acest lucru, dacă este posibil, nu în detrimentul intereselor altor persoane, ci este gata să-și apere interesele foarte dur și să intre în conflict doar pentru motive obiective. Este de preferat ca el să nu meargă pe principii, ci să rezolve conflictul în mod flexibil.
creativ: o persoană care manifestă un comportament încrezător nu irosește energia luptând cu cineva sau cu nimic, ci creează ceea ce crede de cuviință
Astfel: „Încrederea în sine este înțeleasă ca abilitatea unei persoane de a-și prezenta și implementa propriile obiective, nevoi, dorințe, pretenții, interese, sentimente în relație cu mediul în care se află.”
(Starshenbaum, 2006, p. 92).
Oamenii încrezători se caracterizează prin:
independenţă;
autosuficiență.
Semne externe ale unei persoane încrezătoare:
arată calm;
se poartă cu demnitate;
privire deschisă;
postura uniformă;
O persoană încrezătoare poate:
apără-ți pașnic poziția;
vorbește sincer, fără ostilitate sau autoapărare;
susține-ți drepturile fără a încălca drepturile altora. Acesta este un comportament direct, deschis, care nu are scopul de a face rău altora.
Partea practică.
Exercițiul „Repetă după mine”
Cunoaștere, încălzire. Exercițiul vă permite să vă amintiți numele participanților.
Instruire: Participantul care începe exercițiul spune grupului numele său și îl însoțește cu o mișcare simplă. Toți participanții îi repetă numele și mișcările.
Exercițiul „Desenul în cerc”.
Sensul psihologic al exercițiului.
Îndepărtarea stresului psihofizic, coeziunea grupului.
Instruire: ia o coală de hârtie albă și alege culoarea creionului care îți place cel mai mult. De îndată ce auziți semnalul (batând din palme), începeți să desenați orice doriți. Prin bumbac, dă cearșaful tău împreună cu un creion vecinului din stânga, acesta termină de desenat. Apoi mai departe într-un cerc până ce foaia se întoarce înapoi la proprietar.
Poate unul dintre voi dorește să adauge la desen, sau poate să schimbe ceva în el sau să deseneze unul nou?
Analiză :
1. Ți-a plăcut ce sa întâmplat?
3. A fost greu de susținut tema desenului celuilalt?
Exercițiul „Sincer”
Sensul psihologic al exercițiului.
Consolidarea încrederii grupului în ceilalți, ameliorarea tensiunii interne, a fricilor, crearea unei situații de franchețe.
Material: carduri cu propoziții incomplete.
Instruire: Există un teanc de cărți în fața ta. Acum fiecare dintre voi va ieși pe rând și va lua câte o carte, pe care este scrisă o frază neterminată. Trebuie să terminați imediat, fără ezitare, fraza. Încercați să fiți cât mai sincer și cât mai sincer posibil. Dacă membrii grupului simt lipsa de sinceritate a vreunuia dintre participanți, acesta va trebui să ia o altă fișă cu un text nou și să răspundă din nou.
Sincer să fiu, când mă gândesc la lecția care urmează...
Sincer vorbind, când mă pregătesc pentru lecții
Sincer să fiu, când ajung acasă...
Sincer să fiu, când sunt îngrijorat...
Sincer să fiu, când vin la curs...
Sincer să fiu, când vorbesc cu părinții mei...
Sincer să fiu, când părinții se adună la o întâlnire la școală...
Sincer să fiu, când mă pregătesc pentru o vorbire în public...
Sincer să fiu, când mă uit în hol și văd o mulțime de oameni...
Sincer să fiu, când performanța mea s-a terminat...
Sincer să fiu, mi-e dor de...
Analiză:
1. A fost dificil să completezi frazele sugerate?
2. Ai aflat ceva nou despre colegii tăi membri ai trupei?
3. Ai învățat ceva nou despre tine?
4. Care sunt cele mai importante obiective ale vieții tale în acest moment?
Exercițiu de analiză a numelui
Sensul psihologic al exercițiului.
Oferind o oportunitate de autoprezentare.
Material: coli de hârtie A4, creioane colorate.
Instruire: Participanții sunt invitați să își scrie numele și să ridice cuvinte care încep cu fiecare dintre aceste litere care îi caracterizează. Se acordă 4-5 minute pentru reflecție. Apoi toată lumea își strigă numele și caracteristicile pe care a reușit să le vină.
Iată cum ar putea arăta, de exemplu, numele „Victoria”:
B - politicos
Eu - interesant
K - frumos
T - misterios
Oh - fermecător
R. – diferit
Eu - plin de resurse
Analiză:
A fost greu de găsit caracteristici?
Cine ar dori să adauge alte caracteristici care sunt foarte potrivite pentru tine, dar numele lor nu încep cu literele care intră în nume?
Exercițiul „Bravo!”
Sensul psihologic al exercițiului.
Formarea unui comportament încrezător în perioade de stres.
Instruire: Trebuie să vă împărțiți în două grupuri conform principiului: extern - intern. Formați un cerc interior și exterior. Participanții din cercul exterior trebuie să găsească un partener din interior; stați unul față de celălalt și, la un semnal, vorbiți pe rând despre realizările voastre. Cel care ascultă își îndoaie degetele și rostește o frază pentru fiecare realizare a partenerului: „Și tu ești grozav! O singura data! Și ești grozav! Două!" etc. Dacă gândești doar lucruri rele despre tine, afirmă cu curaj doar lucruri bune despre tine.
Dacă vreunul dintre voi se simte jenat sau nesigur în timp ce face acest exercițiu, spuneți-vă: „Ma iubesc, sunt unic și unic!”
Ori de câte ori îți vin în minte evaluări negative, amintește-ți că încă mai trebuie să te dezvolți și să te dezvolți în mod natural, nu poți fi încă perfect.
La un semnal, cercul interior rămâne acolo unde este, în timp ce membrii cercului exterior fac un pas și își schimbă partenerii. Jocul continuă.
Analiză:
1. Câte lucruri bune ți-ai amintit despre tine și despre tine?
2. Îți spui uneori: „Sunt bun la asta?”
3. Ce ai învățat de la partenerul tău?
Sensul psihologic al exercițiului.
Crearea condițiilor pentru a-ți găsi punctele forte, antrenarea unui comportament încrezător într-o situație de prezentare publică.
Material: coli de hârtie A4, creioane.
Instruire: Participanții trebuie să se pregătească și să ofere o recomandare pentru a fi acceptați într-un club de elită închis. Pregătește-ți singur o astfel de recomandare. Ar trebui să vă reflecte principalele avantaje, puncte forte, să vă prezentați ca demn să fiți în „clubul de elită”. Este la latitudinea participanților să decidă la ce anume să acorde atenție, dar ar trebui să li se reamintească că ar trebui să fie vorba despre fapte și virtuți reale, nu fictive.
Analiză :
1. Ce prezentări sunt cel mai bine amintite pentru ce anume?
2. Dacă cineva are dificultăți, cu ce are legătură, cum poate fi depășit?
Exercițiul „Pictură abstractă”
Sensul psihologic al exercițiului.
La etapa de realizare a desenelor se antrenează creativitatea participanților, la etapa de prezentare - comportament încrezător în situația de a prezenta publicului rezultatele muncii lor.
Material: foi Hârtie A4, creioane colorate.
Instruire: Participanții primesc o coală de hârtie A4. Li se cere să ia un creion sau un creion, să închidă ochii și să picteze această foaie în așa fel încât să nu rămână spațiu liber pe ea, creionul a fost în toate colțurile (1-2 minute). Apoi participanții sunt rugați să deschidă ochii, să privească atent la mâzgălile rezultate, să se gândească la cum arată și să le deseneze în așa fel încât să iasă o imagine semnificativă (6-10 minute). Etapa finală este prezentarea de către autori a lucrării lor în fața grupului (1 minut pentru fiecare persoană).
Analiză:
Ce desene sunt amintite, mi s-au părut cele mai interesante, ce anume?
Ce calități psihologice sunt necesare pentru a face față cu succes unei astfel de sarcini?
Unde în viață vor fi utile aceste calități?
Exercițiu „pe pistă” - „Cercul de încredere”
Imaginează-ți un cerc invizibil cu un diametru de 60 de centimetri pe podea la aproximativ jumătate de metru distanță de tine.
Intră în acest cerc și amintește-ți timpul grozav când ai fost pe „valul succesului”. În această situație, toate abilitățile tale s-au manifestat la maximum. Totul a fost bine, norocul te-a însoțit.
Dezvoltați o imagine completă vizuală, auditivă și kinestezică a acestei stări. Marcați pentru dvs. și amintiți-vă cum vedeți, auziți și simțiți lumea din jurul vostru într-o situație de succes. Ca de obicei, vocea ta sună încrezătoare, cât de stabilă și mândră este postura ta. Imaginează-ți cel mai bun lucru.
Reveniți din cerc la o stare neutră. Amintiți-vă de complexul din Cercul Încrederii. Acest complex va fi cheia încrederii și calmului atunci când aveți nevoie de ele.
Când apare o situație specială care necesită încredere, introduceți-vă gândurile în acest cerc. Ca și cum ai păși într-o poză cu tine.
IY . Comentarii de încheiere ale moderatorului. Rezumând. Urări tuturor celor prezenți. Discuţie. Emiterea de recomandări.
Privește-ți publicul dintr-o perspectivă diferită:
imaginează-ți că aceștia nu sunt ascultători pretențioși care acum îți vor evalua raportul, ci colegii tăi, care vor trebui și ei să vorbească în curând, că sunt la fel de nervoși ca și tine și nu ai de ce să-ți fie frică de ei.
imaginează-ți că aceștia sunt vechii tăi prieteni pe care nu i-ai văzut de zece ani. În același timp, priviți-i pe ascultători cu o astfel de expresie pe față, de parcă ați încerca să vă amintiți unde i-ați fi văzut înainte. Ascultătorii vor lua asta ca pe o expresie prietenoasă și ușor personală.
vorbește cu aceeași persoană tot timpul.
Alege o persoană din întreaga audiență și dedică-i discursul tău.
Când altcineva vă pune o întrebare, treceți la ea, dar imaginați-vă că voi doi vorbiți dezinvolt la pauză.
si bineinteles este foarte important sa fii pregatit pentru prezentare (cunoaste materialul, foloseste imagini).
Lista literaturii utilizate la alcătuirea rezumatului:
Alieva M.A. și alții. Îmi construiesc propria viață. SPb., 2000
Alberti R., Emmons M. Comportament autoasertiv. SPb., 1998
Gretsov A. G. Formare de comunicare pentru adolescenți. SPb., 2005
Gretsov A. G. Antrenamentul comportamentului încrezător. SPb., 2008
Smith M. Antrenamentul încrederii în sine. SPb., 1997
Fopel K. Cum să-i înveți pe copii să coopereze? Jocuri și exerciții psihologice. M., 2000
Ce separă oamenii de succes de cei fără succes? Probabil că mulți oameni s-au gândit la această întrebare. Aceeași întrebare pe care o pune Eric Bertrand Larssen (coach motivațional) oamenilor de afaceri care au obținut un succes uriaș. Și primește un răspuns: „M-am gândit întotdeauna: totul este posibil”. Copiii mici au un stoc de încredere încă de la naștere. Zburarea pe Lună sau devenirea unui vrăjitor - nimic nu este imposibil pentru ei. Dar pe măsură ce îmbătrânesc, mulți își pierd complet această abilitate. Dar există o veste bună: încrederea în sine poate fi pompată, la fel ca bicepșii și tricepșii. Pentru asta este antrenamentul de încredere în sine.
Ce este antrenamentul pentru încrederea în sine
Antrenament pentru încrederea în sine este o metodă de învățare activă care vizează dezvoltarea „muschilor” psihologici pentru creșterea stimei de sine. Aceasta este credința în tine - în aspectul tău, inteligența, experiența, profesionalismul tău. Oamenii încrezători recunosc pe deplin că s-ar putea să nu le placă ceilalți, dar percep acest fapt cu o doză sănătoasă de scepticism. Încrederea în sine se manifestă în primele zile după naștere. Dar părinții, mediul, școala încearcă să liniștească trăsăturile de caracter „incomode”. Anxietatea excesivă sau tutela prea agresivă a părinților înăbușează încrederea în sine, care ulterior revine cu eșecuri la vârsta adultă. Dar există o veste bună - sentimentul de încredere poate fi „pompat”, ca și alte grupe musculare.
Paralel între activitate fizicași încrederea în sine realizată cu un motiv. Regulat exercițiu fizic crește rezistența la stres, dezvoltă forța, perseverența. A avea grijă de condiția ta fizică ajută la controlul nerăbdării, la gestionarea timpului sau a concentrării. Oamenii care sunt în formă și atletic sunt tratați cu mare interes de cei din jur. În timpul exercițiilor fizice, organismul eliberează endorfine. Hormonii fericirii ajută la scăderea iritabilității și a amărăciunii eșecului. Fericirea crește și încrederea în sine, deoarece este direct legată de eficiența personală. Mușchii (mentali sau fiziologici) au nevoie de timp pentru a-și reface energia. Pauzele de odihnă pentru relaxare ar trebui să facă parte din rutina zilnică.
De ce ai nevoie de antrenament pentru încrederea în sine?
Credință, încredere în sine, dragoste, simpatie - aceste stări sunt pline de o energie specială a fericirii. Ele cresc activitatea și stima de sine. Există însă și stări paralizante - furie, invidie, frică, anxietate, care contribuie la epuizarea energiei. A ști să-ți gestionezi condițiile este cheia încrederii în sine. Antrenamentul ajută să te accepți în toate stările - în bine și în rău.
Adulții reușesc să construiască în jurul lor o mulțime de bariere care împiedică atingerea obiectivelor. Ei se convin că merită o viață „normală”. Slujbă neiubită, probleme relații de familie, mediile „toxice” ajută să ne asigurăm că nu sunt demne de o viață de care își pot aminti cu mândrie sau cu mare bucurie. Antrenamentul încrederii în sine ajută la așezarea bazei viitoarei clădiri, pe fațada căreia va fi inscripționat: „Pot”.
Stima de sine este o domnișoară capricioasă, dar controlată. Nu-i confunda ego-ul exorbitant. Eul nu permite unei persoane să fie flexibilă în relație cu sine și cu ceilalți. Pe lângă munca minuțioasă pentru a crește stima de sine, trebuie să vă concentrați asupra punctelor forte. Evaluarea adecvată a propriilor realizări, recunoașterea meritelor și a victoriilor (chiar dacă nesemnificative) ajută la avansarea. Și pentru a lucra în continuare, trebuie să finalizați o mică sarcină practică și să înțelegeți ce acțiuni practice ajută la creșterea stimei de sine:
- Conștientizarea valorilor. Mahatma Gandhi a scris: „Obișnuințele devin valori. Valorile devin destin.” Valorile adevărate sunt adesea uitate în Viata de zi cu zi. Este cadrul pe care se sprijină toată viața. Conștientizarea valorilor reale ajută la luarea deciziilor corecte. Sau „acționează conform conștiinței”, așa cum spuneau strămoșii noștri.
- Abilitatea de a spune „nu”. Refuzând ofertele neprofitabile, o persoană formează în mod clar următorul mesaj: „Mă prețuiesc pe mine și pe timpul meu”.
- Purificarea spațiului personal de lucruri inutile și mediul „toxic”.. Persoanele care te fac să te simți inconfortabil ar trebui evitate. Nu funcționează - învață să ripostezi. Și formați treptat un mediu care să susțină toate acțiunile și obiectivele.
- comportament asertiv. Capacitatea de a nu cădea în extreme, cum ar fi agresivitatea sau pasiv fără a face nimic. Asertivitatea ajută la compromis, la respectarea opiniilor celorlalți, dar nu în detrimentul propriilor obiective.
- autoorganizare. Planificarea, prioritizarea și scrierea în jurnal ajută la conștientizarea financiară și la aranjarea casei și a locului de muncă.
- Aspectul și comportamentul. Postura, zâmbetul, gesturile, garderoba atentă - factorii externi nu numai că îmbunătățesc starea de spirit, dar o transmit și altora.
Îndoiala de sine, ca și stima de sine scăzută, este un produs al istoriei personale a unei persoane. Ce contribuie la asta?
- Dependența de evaluarea străinilor. Totul este relativ. Câți oameni, atâtea păreri. Trebuie doar să-ți reamintești că pentru fiecare părere există o alta, diametral opusă ca sens.
- Vina si rusine. Vina este un concept impus. Rușinea este rezultatul propriilor convingeri. În orice caz, nu ar trebui să vă cufundați prea mult în aceste experiențe, altfel vă vor otrăvi întreaga viață conștientă.
- Frica de esec. Cei mai mulți nu sunt asigurați de ei oameni de succes pace. Eșecul este o experiență negativă. Cu cât mai multe eșecuri, cu atât mai repede o persoană poate învăța ceva.
Credința în forțele proprii devine o profeție care se împlinește. Totuși, la fel este și neîncrederea. Formarea pentru încrederea în sine oferă instrumente care funcționează indiferent dacă participanții cred sau nu. Dar dacă o persoană crede în talentul său, va ajunge la succes mult mai repede.
Ce sunt antrenamentele pentru încrederea în sine?
Încrederea în sine se bazează pe trei piloni: autocontrol, stima de sine și abilități de comunicare. Abilitățile suplimentare sunt răbdarea, deschiderea și capacitatea de a menține relații de încredere. Fiecare întâlnire, într-un fel sau altul, afectează fiecare dintre aptitudini, pentru că toate sunt interconectate. Antrenamentele privind respectul de sine sunt considerate în mod tradițional cele mai populare. Dar toate au un nume comun. Prin urmare, cu siguranță ar trebui să întrebați despre programul complet pentru toate zilele de curs.
Ce sunt:
- Drepturi de autor. Mass-media și personalitățile celebre sunt fluente în abilitățile necesare pentru a transmite încredere în sine. Întâlniri cu cei puternici ai lumii aceasta „inspira încredere prin simplul fapt de a fi în aceeași cameră cu ei. Chiar dacă ascultătorii nu vor cultiva aptitudini de actorie sau construi o carieră politică,
- Drepturi de autor antrenament. Antrenori cunoscuți au acumulat deja suficientă experiență pentru a cristaliza esența problemei. Astfel de întâlniri sunt un amestec de idei, exerciții, o întâlnire cu un psihanalist și o prelegere instructivă.
- Comportamental. Cum să îmbunătățești elocvența sau abilitățile de oratorie, să dezvolți un mers sau o îmbrăcăminte astfel încât să poți promova un interviu pentru o poziție de conducere - obiceiurile unei persoane încrezătoare sunt stabilite puțin câte puțin.
- Confruntarea cu punctele slabe. A scăpa de frici sau de îndoiala de sine, conștientizarea deficiențelor, tratarea stresului - toate vă permit să scăpați de „balast”. Și umple spațiul liber cu noi calități.
- Gen. Publicul masculin sau feminin este mai relaxat la așa-numitele întâlniri „personale”. Acest lucru este valabil mai ales în cazul interacțiunii în familie, unde atitudinea față de antrenament este ambiguă.
Scopul instruirii, indiferent de tema menționată, este de a crea condiții pentru îmbunătățirea vieții participanților. Trebuie să vii la eveniment pregătit și să fii pregătit să lucrezi la tine. Și amintiți-vă că antrenorul înainte de fiecare întâlnire își face griji nu mai puțin decât participanții. Dar își învinge frica pentru că crede că schimbarea este posibilă.
Cum să alegi antrenamentul pentru încredere în sine
Drumul către succes este presărat cu spini. Antrenamentul ales corect vă va ajuta să rămâneți fideli cursului ales. DIN metode moderne pregătire, educație și abundență de informații este mai dificil să eșuezi decât să reușești. Dar toate metodele funcționează numai dacă elevii au dorința. Este aproape imposibil să înveți un adult ceva împotriva voinței lui. Prin urmare, nu ar trebui să mergi la o întâlnire doar pentru că este atât de la modă sau pentru că cineva a spus că ar trebui făcută. Determinarea de a învăța lucruri noi ridică nu numai moralul, ci și stima de sine.
Cum să alegi un training pentru ca participarea la el să nu devină o dezamăgire?
- Evaluați nivelul de pregătire. Un vorbitor cu experiență nu va aduce beneficii noului venit „verde”. Pentru primele experimente sunt potrivite cursuri de formare de o zi sau seminarii. Acolo, studenții nou bătuți vor putea să se familiarizeze cu terminologia și tehnicile de interacțiune cu publicul.
- Realizează-ți motivația. Există două tipuri de motivație: „motivația către...” și „motivația din...”. Prima este dorința de succes, stima de sine. A doua este o încercare de a evita temerile sau de a scăpa de eșecuri. Dacă nu există o înțelegere clară, mergeți la evenimente introductive sau căutați ajutor de la un antrenor sau psihanalist.
- Înțelegeți profunzimea problemei. În acest caz, un psiholog este indispensabil. Toate problemele vin din copilărie. Și dacă un adult are temeri sau resentimente neprocesate din copilărie, atunci nicio instrucțiune externă nu va ajuta să câștige încrederea în propriile forțe.
Stima de sine cade din inacțiune. Nu există nicio oportunitate de a participa la instruire - puteți citi literatura. Nu există bani pentru a cumpăra literatură - există o mulțime de bloguri, site-uri web oficiale și articole pe subiecte de interes pe internet în domeniul public. Primul pas este întotdeauna cel mai greu. Dar pentru cei care hotărăsc, viața le deschide noi uși de oportunitate.
Stima de sine, ca și încrederea în sine, este un lucru fragil. Ea este în mod constant provocată din exterior. O persoană cu forță interioară nu încetează să creadă că schimbarea este posibilă. Găsește sprijin în valorile interioare, pentru că știe ce este cel mai important în viața lui. Antrenamentul pentru încredere în sine ajută la pomparea mușchilor „emoționali” cu o tensiune care depășește capacitatea. Dar pentru a dobândi putere interioară, trebuie să faci un efort.
