Paano madagdagan ang tiwala sa sarili sa sikolohiya ng isang babae. Mga napatunayang paraan upang palakasin ang pagpapahalaga sa sarili: simple at prangka. ang pinakamahusay na mga libro na magsasabi sa iyo kung paano itaas ang pagpapahalaga sa sarili ng isang babae

Ang pagpapahalaga sa sarili ng isang tao ay ang kanyang saloobin sa kanyang sariling pagkatao, na nabubuo sa pamamagitan ng pagsusuri sa kanyang masama at mabubuting katangian. Gayunpaman, ang ganitong opinyon ay nabuo hindi lamang mula sa pansariling pananaw ng indibidwal sa kanyang sarili, kundi pati na rin mula sa isang bilang ng mga kadahilanan na nakakaapekto sa pag-unlad at pag-apruba ng pagpapahalaga sa sarili sa iba't ibang paraan. Ang mga minamaliit na ideya ng isang tao tungkol sa kanyang sariling tao ay puno ng mga seryosong problema, tulad ng sa kanya Araw-araw na buhay at sikolohikal. Iyon ang dahilan kung bakit ang pagtaas ng pagpapahalaga sa sarili sa sikolohiya ay itinuturing na napaka mahalagang salik pagkamit ng pagkakaisa sa sarili at isang masayang pag-iral ng tao sa kabuuan.

Ano ang nakakasagabal sa pagpapabuti ng pagpapahalaga sa sarili

Bago isaalang-alang ang karamihan mabisang paraan pagpapabuti ng pagpapahalaga sa sarili ng isang tao, kinakailangang malaman kung ano ang mga pangunahing dahilan na pumipigil sa isang tao na makaramdam ng tiwala sa sarili.

Dapat pansinin na kung minsan ang mga pinagmulan ng hindi makatarungang mababang pagpapahalaga sa sarili ay nasa pagkabata ng isang tao, na, bilang isang patakaran, dahil sa saloobin ng mga magulang sa bata at ang mga pamamaraan ng pagpapalaki. Ngunit nangyayari rin na ang gayong kumplikado ay bubuo sa paglipas ng mga taon, iyon ay, ito ay pinukaw ng iba't ibang mga pangyayari sa buhay. At kung ang isang tao ay hindi nakakahanap ng lakas upang harapin ang problema, sa paglipas ng panahon ay lumalala lamang ito, na aktibong nag-aambag sa pagbuo ng isang inferiority complex.

Isaalang-alang ang pinakakaraniwang dahilan na nakakasagabal sa pagtaas ng personal na pagpapahalaga sa sarili:

• Negatibong saloobin ng iba;
• Pagpuna sa mga tao sa paligid;
• Pagkahumaling sa iyong sariling mga pagkabigo;
• Patuloy na paghahambing ng iyong sarili sa iba;
• Masyadong mataas ang mga priyoridad.

Sa katunayan, marami pang negatibong pag-iisip sa lipunan kaysa sa mga nagsisikap sa lahat ng posibleng paraan upang hikayatin at itanim ang tiwala sa kanilang kapwa. Samakatuwid, ang pagtaas ng pagpapahalaga sa sarili sa sikolohiya ay kadalasang nauugnay sa kapaligiran ng isang tao. Kung siya ay patuloy na kumbinsido na ginagawa niya ang lahat ng masama o hindi tama, unti-unti siyang nagsisimulang maniwala dito.

Ganoon din sa pamimintas. Hindi mahalaga kung paano, husay o hindi, ang gawain ay tapos na: palaging may mga pumupuna dito. Narito ang tanong ay nasa sariling kumplikado ng kritiko: sa paraang ito ay tila iginigiit nila ang kanilang sarili, ngunit ginagawa nila ito sa kapinsalaan ng iba. Dapat mong iwasan ang pakikipag-usap sa gayong mga tao o huwag bigyan ng kahalagahan ang mga walang batayan na pahayag.

Ang pagpapahalaga sa sarili ay nahahadlangan din sa pamamagitan ng pagtuon sa mga nakaraang kabiguan at pagkakamali, na humahantong sa hindi kinakailangang pangkalahatan: ang isang tao ay nagsisimulang isipin na kung ang isang bagay ay hindi gagana para sa kanya, kung gayon sa susunod na pagkakataon ay magiging pareho ito. Nagbabanta ito na sa pangkalahatan ay titigil siya sa pagsubok sa isang bagay at mas gugustuhin niyang huwag kumuha ng anuman.

Ang paghahambing ng iyong sarili sa ibang tao ay isa rin sa mga pangunahing dahilan ng mababang pagpapahalaga sa sarili. Kadalasan, laban sa background na ito, ang isang nakakapinsalang kalidad tulad ng inggit ay gumising sa isang tao. Palagi niyang iniisip na kung siya ay may parehong mga kakayahan tulad ng iba, makakamit niya mas mahusay na mga resulta... Sa katunayan, dapat kang umasa sa iyong sariling mga kakayahan at magtakda ng mga layunin batay sa mga ito.

Ang pagpapabuti ng pagpapahalaga sa sarili sa sikolohiya ay kadalasang nauugnay sa kakayahang tumugma sa mga priyoridad ng isang tao. Kapag ang mga layunin at plano ay masyadong mahirap at nangangailangan ng maraming oras upang maipatupad ang mga ito, ang isang tao ay nagpasiya na ang mga ito ay lampas sa kanyang kapangyarihan at nagsisimulang sisihin ang kanyang sarili. Ang karanasang ito ay humahantong sa katotohanan na sa lalong madaling panahon ay abandunahin niya ang pagpaplano. sariling buhay, umaasa sa opinyon na hindi pa rin siya nagtatagumpay.

Araw-araw ay nakakakita tayo ng maraming impormasyon na may payo mula sa mga psychologist kung paano mapataas ang ating sariling pagpapahalaga, praktikal na payo at pagsasanay sa NLP upang patuloy na sanayin ang iyong paghuhusga. Ngunit ano ang pagpapahalaga sa sarili, kung saan ito makukuha at kung sino, sa unang lugar, upang impluwensyahan upang mapabuti ito. Lumalabas na ang salita mismo ay naglalaman ng isang simpleng sagot sa kapana-panabik na tanong na ito - ibig sabihin, isang independiyenteng pamantayan para sa pagtatasa ng personalidad ng isang tao. Praktikal na pagsisiyasat ng saloobin ng isang tao sa mga nakapaligid na emosyon.

Ni ang mga reaksyon ng mga tao sa paligid mo, o ang mga tamang aksyon, o kahit na araw-araw na papuri na tinutugunan sa iyo, ay hindi maaaring magbago ng itinatag na saloobin sa iyong sarili hanggang sa gusto mong gawin ito sa iyong sarili.

Ang pagbuo ng isang walang kwentang saloobin sa sarili ay nagmula sa pagkabata.

Ang mataas na pamantayan ng pagtatasa, anuman ang pagpapakita, ay humantong sa pag-unlad ng karagdagang pagkabalisa. Ang gayong katangian ng karakter bilang sama ng loob ay nabuo mula sa patuloy na kahihiyan - ito ay hindi lamang pisikal, kundi pati na rin ang emosyonal na presyon. Gayundin, ang moral at pandiwang panlilibak at kawalan ng pananampalataya sa anumang gawain ay nag-iiwan ng bakas.

Naisip mo ba kung ano ang iniisip ng mga tao kapag nasa paligid mo sila? Pagkatapos ng isang survey sa isa sa mga megacities ng bansa, sinabi ng mga psychologist na hindi iniiwan ng mga tao ang pag-iisip ng kanilang sarili at ng kanilang mga problema. Ang porsyento ng populasyon na nagmamalasakit sa iyong maruruming sapatos ngayon o pagiging sobra sa timbang ay napakaliit na nagbibigay ito ng malinaw na larawan ng pag-iisip ng iba.

Walang nag-aaksaya ng oras sa pag-iisip tungkol sa mga problema ng ibang tao, pagpuna hitsura, dahil ang bawat tao sa Earth ay may kanya-kanyang mga alalahanin at plano. Kung ang iyong pag-iisip ay patuloy na napupuno ng maraming mga pag-iisip tungkol sa kung sino at kung paano ka iniisip, ikaw ay isang taong umaasa sa mga opinyon ng mga tagalabas.

Sa pamamagitan ng konsepto ng "pagpapahalaga sa sarili" ang ibig nating sabihin ay ang ating saloobin sa ating sarili. Iyon ay, sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong sariling reaksyon, binabago mo ang iyong sarili at ang iyong pananaw sa mundo. Mayroong iba't ibang mga pamamaraan para sa pagpapalakas ng pagpapahalaga sa sarili.

Mayroong dalawang uri ng pagsusuri sa isang tao bilang isang tao: umaasa- kapag ang anumang mga kaganapan mula sa labas ay nag-iiwan ng imprint sa iyong kalooban, at malaya- sa kabila ng opinyon ng mga nasa malapit, kumpiyansa kang sumusulong sa iyong layunin.

Pamantayan na nagpapakilala sa umaasa sa pagpapahalaga sa sarili:

• Mahalaga para sa iyo kung ano ang iniisip ng iba tungkol sa iyo;
• Kung walang tumatawa sa iyong mga biro, walang emosyonal na reaksyon sa kuwentong sinabi noong nakaraang araw, ang personal na saloobin sa sarili ay walang pagsala;
• Anumang pagpuna na narinig sa malapit ay tinatanggap.

Minsan, ang pag-asa sa mga opinyon ng iba ay umabot sa rurok ng pagkasira sa sarili. Pagkatapos ng lahat, ang isang tao ay nagsisimulang mabuhay para sa kapakanan ng isang positibong marka mula sa iba, at hindi para sa kasiyahan ng kanyang sarili. Ang kumplikado ng gayong mababang pagpapahalaga sa sarili ay humahantong sa negatibong kalooban, kawalang-interes, pagkawala ng lakas, kawalan ng pagnanais na magtrabaho, gumawa ng anuman sa buhay.

Ang bawat isa ay may sariling personal na listahan. mga positibong katangian... Ang pagsunod sa itinatag na listahan na ito - maaari kang mabuhay nang maligaya, ngunit maaari mong patuloy na maghanap ng mga pagkukulang sa iyong sarili, mag-alala na nakakaapekto ito sa opinyon ng iba.

Kapag nadapa ka, magiging negatibo ang reaksyon ng umaasa sa opinyon ng ibang tao.

- "Ang perpektong mga anak ng ina ay hindi umiiyak" - ito ang motto na hinahabol ng mga ina at sanggol kapag naglalakbay sila sa pamimili o naglalakad sa palaruan. Ngunit sa sandaling ang bata ay gumawa ng isang pangungusap, sumalungat sa kanyang desisyon o nagbabawal ng isang bagay, narinig ng buong distrito ang kakila-kilabot na sigaw ng bata.

Sa subconsciousness ng mga magulang ng naturang bata, lumitaw ang isang negatibong reaksyon sa sarili nito. "Ako ay isang masamang ina", "Ako ay isang masamang ama" - pagkatapos ng gayong emosyonal na pagsabog - nagsisimula kang matakot sa pag-uulit ng isang katulad na sitwasyon.

Ang pagre-react nang nakapag-iisa sa mga opinyon ng iba ay magpapasaya sa iyo.

Ang iyong reaksyon sa sitwasyon ang dapat matukoy ang iyong indibidwal na pagtatasa sa kung ano ang nangyayari, anumang aksyon, pagkakamali at posibleng paraan upang makamit ang tagumpay. Ang pagharap sa isang partikular na bagay, tingnan lamang ang iyong mga hakbang, at anumang negatibong mula sa labas ay dapat dumaan sa kamalayan. Ang pamamaraang ito lamang ang kikilos upang makamit ang itinatangi na layunin.

Ang mga pangunahing patakaran ng independiyenteng pagtatasa sa sarili:

• Hindi ako tumitingin sa mga opinyon ng iba tungkol sa aking mga plano, buhay o mga relasyon.
• Kahit anong emosyon estranghero- ito lang ang reaksyon nila, hindi mo dapat i-apply sa sarili mo.
• Sa pamamagitan ng hindi pagpayag sa iyong sarili na manipulahin, inuuna mo ang iyong mga halaga, na ipinapakita sa iba na ikaw ay nakatuon dito.

Ang isang sapat na reaksyon sa kung ano ang nangyayari sa paligid mo ay para sa maraming mga tao ay isang panaginip lamang, ang tagumpay na tila napakalayo na ang isang malaking porsyento ay sumuko sa kalagitnaan ng trabaho sa kanilang sarili.
Ang isang babae na tumitingin sa kanyang sarili na may pagpuna sa sarili at patuloy na naghahanap ng mga negatibong sandali sa kanyang hitsura, ang pigura ay madalas na malungkot at malungkot.

At ang isang tao, na may mababang antas ng pagpapahalaga sa sarili, ay hindi nakakamit ang ninanais na mga tagumpay sa kanyang sarili. Ito ay humahantong sa depresyon, alkoholismo.

Ang bawat isa sa atin ay may ilang mga puntos na sa tingin namin ay mahusay na gawin. Ang mga ito ay maaaring mga alalahanin tungkol sa hitsura, o maaari silang maging praktikal, sikolohikal na mga katangian.

Depende sa kung gaano katibay ang balangkas ng iyong pamantayan para sa pagtatasa sa sarili, ang iyong kalagayan ay direktang magdedepende.

Ang iyong pagpapahalaga sa sarili bilang isang tao ay hindi dapat nakasalalay sa mga punto ng natupad na "kondisyon" na plano ng perpektong tao. Ang isang malinaw na kamalayan sa iyong sarili bilang isang ganap na tao na may isang hanay ng mga katangian na magbubukod sa iyo at gumawa sa iyo na kakaiba ay personal na pagmamataas.

Hindi kailangang pagbutihin ang pagpapahalaga sa sarili. Kailangan nating gawin itong independyente!

Mga paraan upang matulungan kang maging tiwala sa sarili

Ito ay nagkakahalaga ng paggunita na ang isang mababang antas ng pagpapahalaga sa sarili ay ang iyong impressionability mula sa mga reaksyon ng mga estranghero.

Kahit na ang isang matagumpay na babae, na may mahusay na mga anak, mahusay na paglago ng karera, ay nakakahanap ng maraming negatibong mga bahid sa kanyang hitsura. Ang gayong babae ay hindi makaramdam ng ganap na kasiyahan, dahil sa bawat sandali ay naaalala niya ang kanyang mga pagkukulang at nagsisimulang ihambing ang pag-uugali ng iba sa kanyang hitsura.

Ang unang paraan na makakatulong na ipakita ang pinakamahusay na mga katangian ng isang tao ay ang pamilyar na collage.

• mag-stock sa isang bungkos ng hindi kinakailangang mga magazine ng emosyon, mayamang buhay matagumpay na mga tao;
• ilagay ang iyong pinakamagandang larawan sa gitna;
• piliin ang sampung pinakamahusay na katangian na nagpapakilala sa iyo sa isang positibong panig;
• maglagay ng mga larawan na may pinakamahusay na merito sa paligid ng larawan - ito ang iyong mga katangian ng personalidad na nagpapaiba sa iyo sa lahat;
• ngayon tandaan ang mga negatibong panig, kung ano ang gusto mong alisin, sa tingin mo ay kumplikado, nakakatakot ito;
• ilagay ang mga negatibong katangian ng iyong "Ako" ayon sa epekto sa iyong buhay;
• At ang pinakamahalaga, tingnan ang iyong nilikhang obra maestra araw-araw at magsimulang magpaalam sa kung ano ang nagpapadilim sa iyong buhay. Huwag matakot na magpaalam sa mga lumang bagay, gumastos ng pera sa iyong sarili - sa mga sandaling ito na ang iyong pag-ibig sa iyong sarili ay tumataas sa tuktok, kung saan nagtatago ang iyong paghatol tungkol sa iyong sarili.

Ang paglikha ng tulad ng isang nakalarawang poster ay maipapakita kung gaano kalaki sa lahat ng kabutihang taglay mo sa iyong sarili, kung ano ang alam mo kung paano at kung ano ang maaari mong ipagmalaki, at kung gaano kaunti ang mga pagkukulang na iyon na pinapahalagahan mo! Ang mga ito ay nawala lamang sa iyong mga merito, ang lahat ng ito ay makikita kapag nagdisenyo ka ng isang collage. Simpleng kamalayan itong katotohanan tulungan kang huminto sa pagtutok sa kanila. At kung gusto mong magpatuloy, kung gayon araw-araw ay sulit na magtrabaho upang mapabuti ang isa sa mga katangiang naroroon at alisin ang hindi ka nasisiyahan.

Ang pangalawang hanay ng mga simpleng hakbang ay magtutuon sa isip sa isang pakiramdam ng pagkakaisa sa sarili nito nang walang impluwensya ng mga tagalabas:

• Kapag nakikipag-usap sa mga tao, subukang gumamit ng mga parirala na nagpapahiwatig ng isang pinuno, ito ay isang pagpapahayag ng iyong sariling opinyon mula sa iyong sarili. "Gusto kong gawin, iminumungkahi ko" - ang istilo ng komunikasyon na ito ay magbibigay ng panloob na puwersa sa isang bagong antas ng paggalang sa iyong sarili, ipakita sa koponan na ikaw ay determinado.
• Hindi ka dapat lumakad na malungkot at madilim, na lumilikha ng isang mabigat na pader ng hindi naa-access sa ganitong uri. Kung mas madali mong ipahayag ang iyong damdamin, emosyonal na tumutugon sa kung ano ang nangyayari, mas madaling mahanap ng mga taong kasama mo wika ng kapwa... Sumang-ayon, mas mahirap magsimula ng isang pag-uusap sa isang malihim na tao, ang kawalan ng katiyakan ng kanyang reaksyon sa anumang panukala ay pipilitin mong laktawan ang naturang kandidato.
• Kung sakaling tutol ka sa isang bagay, hindi ka dapat tumahimik at maghintay para sa ibang tao, mas matapang, na tumutol sa iminungkahing balita. Ito ay nagkakahalaga ng pagpapakita ng iyong hindi pagkakasundo kapag hindi mo gusto ang nangyayari. Kaya maaari mong palaging ipahayag ang tunay na mga pagnanasa, mga pangangailangan nang hindi nagpapataw ng mga estranghero.
• Tanggapin ang isang mabuting saloobin sa iyo nang may pasasalamat, nang hindi nahihiya. Kung binigyan ka ng papuri, alamin na karapat-dapat ka sa mga salitang ito. At hayaang manatiling lihim ang malamig mong kape dahil sa mahabang pagtitipon at punit na medyas na walang dapat makaalam.

Saan nagsisimula ang pag-unlad ng opinyon sa sarili?

Ang mababang pagpapahalaga sa sarili ay resulta ng maingat na pag-aalaga ng mga magulang, guro, nakapaligid sa bata mula pagkabata. Habang lumalaki ang sanggol, ang kanyang pagkamausisa ay nagsisimulang lumaki, at kadalasan ay nagiging hindi siya komportable para sa mga kamag-anak gaya ng gusto niya.

Ang paghahambing ng isang malikot sa isang tahimik na kapitbahay na lalaki, sa pagtanda, ang isang lalaki ay nahihiya sa paningin ng isang mas malakas na karibal. At kung ang dahilan ay tiyak na nakasalalay sa kawalan ng tiwala sa kanyang sariling mga lakas, siya ay tahimik na tumabi, na ibibigay ang pinakamahusay sa iba.

Alalahanin kung paano naganap ang paghihiwalay sa pagitan mo at ng iyong anak kindergarten, paaralan. Nakakatakot na mga mata ng isang maliit na lalaki na pinakatakot na walang darating para sa kanya. Ang stress, na hindi kayang harapin ng lahat sa murang edad, ay nagmumula sa iyong sariling tahanan "nakakatakot" na mga parirala: kung hindi ka sumunod, ibibigay ko ito sa iyong tiyuhin, kung hindi mo aalisin ang mga laruan, ako aalis ng tuluyan. Pagmamanipula ng mga damdamin ng mga bata batay sa pagmamahal at pagmamahal sa sarili sa isang minamahal- ito ang mga pangunahing pagkakamali ng mga magulang na humantong sa pagbagsak ng pagpapahalaga sa sarili sa ibaba ng plinth.

Kung sinimulan mong mapansin ang takot sa pakikipag-usap sa mga tao sa paligid mo, simulan kaagad ang pakikipag-ugnayan sa iyong minamahal na sanggol.

Mga paraan na magagamit mo para baguhin ang pagtingin mo sa iyong sarili

Paano pagbutihin ang pagpapahalaga sa sarili sa loob ng limang minuto sa isang araw - nangyayari ba talaga ito? Oo, basahin ang unang paraan.

1. Auto-training.
   Kung sasabihin mo sa iyong sarili ang isang simpleng hanay ng mga parirala araw-araw, pagkatapos ng ilang buwan, magbabago ang iyong saloobin sa iyong sarili.

   Kumpiyansa akong pumasok sa trabaho (panayam, petsa).

   Mayroon akong mga kaakit-akit na tampok sa hitsura, mayroon ako magandang asal(maaari kang gumawa ng listahan ng iyong positibong katangian at hindi lamang ulitin ang mga ito, ngunit mapabuti din).

   Wala akong pakialam kung ano ang iniisip ng iba, dahil ang aking mga aksyon ay hahantong sa isang masayang kahihinatnan.

   Kaya ko. kakayanin ko. Matapang ako (matapang). Madali para sa akin na magsagawa ng masalimuot, mahalagang atas.

   Ang katawan ng babae ay mas emosyonal na tumutugon sa mga nangyayari, habang ang katawan ng lalaki ay nagtatago ng lahat sa sarili nito. Ngunit para sa lahat, anuman ang kasarian at edad, ang suporta sa sarili ay magbibigay-daan sa kanila na maniwala sa kanilang sarili. Ang pagbigkas ng mga maiikling affirmations - maikling parirala na nagdadala ng semantic load, ang batang babae ay nagiging mas tiwala, at para sa mga lalaki ang self-hypnosis technique na ito ay nakakatulong na itaas ang mababang antas ng personal na pagpapahalaga sa sarili.

2. Matuto kang maging iyong sarili - ikaw ay natatangi.
   maaaring mahirap kung sino, bukod sa iyo, ang nakakaalam ng lahat ng negatibong aspeto ng buhay. Nagsisimulang ikumpara ang iyong sarili sa matagumpay na bida sa pelikula, ang palaging nakangiting kapitbahay - mabilis na nagsisimula kang gayahin, gamit ang mga pagngiwi at ekspresyon sa iyong pananalita.

   Ang pamumuhay sa iyong buhay kasama ang mga damdamin ng ibang tao, ang pag-asa sa pagtatasa ng iba ay lumalaki ng isang milyong beses. Kung tutuusin, gumaganap ng isang papel, lagi nilang inaasahan ang isang palakpakan sa dulo.

   Hindi ka dapat lumikha ng imahe ng ibang tao ng isang idyll, mas mahusay na gawing isang taong gagayahin ang iyong sarili at kung kaninong pagtatasa ang opinyon ng ibang tao ay nakasalalay.

3. Mahalin ang iyong sarili - gawin ang iba na mahalin ka.
   Madalas nating hinahanap ang mga kapintasan sa ating sarili, inihahambing ang mga ito sa pamantayan ng kagandahan. Ngunit ano ang pumipigil sa iyo na maging isang bagay ng paghanga at imitasyon?

   Mga lihim ng pagpapalakas ng pagmamahal sa sarili:

• Pumunta sa isang beauty salon - hindi mo kailangang gumastos ng daan-daang libo upang lumikha ng magandang balot ng kendi. Ngayong buwan - isang tagapag-ayos ng buhok, para sa susunod, planuhin ang iyong makeup, manicure.

  Sundin ang matagumpay at kumpiyansa na mga bituin - maaari mong inggit iyon. Ngunit gumagastos sila ng malaki para maramdaman ang kanilang atraksyon.

• Tanggapin ang anumang mga papuri sa iyong address nang may pasasalamat, huwag magmadali upang pag-usapan kung magkano ang halaga ng damit na ito - karapat-dapat ka sa mga salitang ito ng paghanga.
• Matutong linangin ang iyong mga positibong katangian. Ito ay sa pamamagitan ng pagbibigay-diin sa mga kalamangan na mas kaunting pansin ang mananatili sa mga negatibong panig. Ang kakayahang i-highlight ang iyong pinakamahusay na mga katangian ng personalidad ay makakatulong sa iyong mabawasan ang mga bagay na ikinahihiya mo. Matatag na ihambing ang iyong sarili sa kung paano ka dati.
• Kalimutan na ang isang mababa at mahiyain na tao ay maaaring maging masaya. Maging matagumpay sa pamamagitan ng isang positibong imahe sa sarili.

Mahilig magbasa!

Mga pelikulang maaaring mag-udyok sa iyo at maniwala sa iyong sariling lakas

Panoorin ang mga pelikula kung saan nagtatagumpay ang mahiyain, over-the-top na kahinhinan:

• Eat Pray Love (2010)
• Buhay sa pink
• Change Road (2008)
• Mona Lisa Ngiti
• Ang Diyablo ay Nagsusuot ng Prada
• Frida

Ang bawat pelikula ay hindi lamang nagtuturo sa atin na malampasan ang mga paghihirap, paghahanap ng daan patungo sa kaligayahan. Itinuturo nila na maging masaya sa loob, pagkakaroon ng kung ano ang nasa isang takdang panahon.

Ang psychotherapist, na kadalasang natatakot na humingi ng tulong, ay palaging nagpapayo na magsimula sa maliit. Kapag sinusunod ang mga rekomendasyon upang mapabuti ang iyong saloobin sa iyong sarili, ito ay nagkakahalaga ng pag-alala sa panuntunan tungkol sa ginintuang ibig sabihin. Ang isang hindi matatag na narcissistic na diskarte sa pag-ibig sa sarili ay babalik bagong problema- pagkamakasarili sa kaugnayan sa iba.

Ang antas ng pagpapahalaga sa sarili ay nakakaapekto sa lahat ng mga aksyon ng isang tao. Kadalasan, ang pagpapahalaga sa sarili ng isang tao ay minamaliit, ibig sabihin, ang mga tunay na kakayahan ng isang tao ay mas mataas kaysa sa mga ideya ng isang tao tungkol sa kanilang mga kakayahan. Kadalasan ito ay dahil sa ang katunayan na ang pagbuo ng pagpapahalaga sa sarili ay nangyayari pangunahin sa pagkabata, kapag ang mga kakayahan ng isang tao ay hindi maganda ang pag-unlad. Bilang karagdagan, ang negatibong kapaligiran ay may malubhang epekto. Siyempre, may mga kaso kung ang isang tao ay may labis na pagpapahalaga sa sarili, ngunit, sa palagay ko, ito ay tipikal lamang para sa mga napakabata.

At para sa mga matatanda, ang kabaligtaran na sitwasyon ay katangian - mababang pagpapahalaga sa sarili, na naiintindihan. Ang personalidad ay nabuo sa pagkabata at maagang kabataan, kapag ang mga kakayahan ng isang tao, para sa malinaw na mga kadahilanan, ay seryosong limitado.

Ito ay lubos na posible upang madagdagan ang pagpapahalaga sa sarili, bagaman ito ay madalas na medyo mabagal na proseso. Gayunpaman, ang malay-tao na pagtatangka sa pagbuo ng pagpapahalaga sa sarili ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa halos lahat.

Paano mapapabuti ang pagpapahalaga sa sarili at tiwala sa sarili? Narito ang 12 tip upang matulungan kang gawin ito:

1. Itigil ang paghahambing ng iyong sarili sa ibang tao. Palaging may mga taong may mas marami kaysa sa iyo, at palaging may mga taong mas kaunti kaysa sa iyo. Kung gagawa ka ng mga paghahambing, palagi kang magkakaroon ng napakaraming kalaban o kalaban sa harap mo na hindi mo matatalo.

2. Itigil ang pangungutya at sisihin ang iyong sarili. Hindi mo magagawang magkaroon ng mataas na antas ng pagpapahalaga sa sarili kung uulitin mo ang mga negatibong pahayag tungkol sa iyong sarili at sa iyong mga kakayahan. Kung pinag-uusapan mo ang iyong hitsura, ang iyong karera, ang iyong relasyon, ang iyong sitwasyon sa pananalapi, o anumang iba pang aspeto ng iyong buhay, iwasan ang mga komentong nakakasira sa sarili. Ang pagwawasto ng pagpapahalaga sa sarili ay direktang nauugnay sa iyong mga pahayag tungkol sa iyong sarili.

3. Tanggapin ang lahat ng papuri at pagbati bilang ganting “salamat”. Kapag tumugon ka sa isang papuri gamit ang isang bagay tulad ng, "Walang espesyal," tinatanggihan mo ang papuri at sabay-sabay na magpadala sa iyong sarili ng isang mensahe na hindi ka kapuri-puri, na lumilikha ng mababang pagpapahalaga sa sarili. Samakatuwid, tanggapin ang papuri nang hindi minamaliit ang iyong sarili.

Irina - 28/10/2013 - 12:47

Ako ay kasal sa loob ng 17 taon, mayroon kaming tatlong anak na babae. Ngunit mahigit isang taon na ang nakalilipas, nalaman ko na ang aking asawa ay may isang maybahay (siya ay may asawa, may isang anak na babae). Nang iharap ko sa kanya ang ebidensya, umamin siya. Sobrang sakit, pero inalok ko siya ng hiwalayan, dahil sinabi niya na mahal niya siya, ngunit sa parehong oras mahal niya ako. Hindi siya pumayag sa isang diborsyo, nagmakaawa na magpatawad, upang mapanatili ang pamilya. Naniwala ako, nagpatawad, ngunit sa lalong madaling panahon nalaman kong hindi siya nakipaghiwalay sa kanyang maybahay. Muli ay nagkaroon ng seryosong pag-uusap sa kanya, sinabi ko na ako ay nagsampa ng diborsyo, muli ay may mga pakiusap na iligtas ang pamilya, sinabi niya na siya ay naguguluhan, na siya ay mag-isip. Then again nalaman ko na tuloy na yung relationship, tapos inayos ko yung mga gamit niya at pinalayas ko siya, dalawang araw siyang nakatira sa kotse, sabi ng mistress niya hindi niya hinanap ang hiwalayan namin. Tapos bumalik siya. Pagkalipas ng anim na buwan, muli kong nalaman na nagpapatuloy ang relasyon, muli ko siyang pinalayas ng bahay kasama ang kanyang mga gamit, ngayon pagkatapos ng 4 na araw ay hiniling niya na umuwi, sa lahat ng oras na ito ay nakatira siya sa kotse. Muli akong nagsisi, nagpatawad, bumitaw. Ngunit hindi niya tinapos ang relasyon doon. Ang patuloy na kasinungalingan na ito, nabubuhay ako tulad ng impiyerno. Alam ko na tuwing gabi ay nag-uusap sila sa telepono, nagsusulat ng mga text message. May nabasag sa loob ko, nawalan ako ng interes sa buhay. Kapag may sinabi sa akin ang aking asawa, hindi ako awtomatikong naniniwala sa kanya, sinimulan ko ang aking sarili, naghahanap ng mahuli. Naiintindihan ko na imposibleng magpatuloy na mamuhay nang ganito, na sinisira ko ang aking sarili, ngunit nabubuhay siya tulad ng kanyang pamumuhay. Hindi ko alam ang gagawin. Sa tingin ko ay handa na ako para sa isang diborsyo, ngunit hindi ko nais na sipain siya sa kalye, pagkatapos ng lahat, 17 taon ng kasal, siya ang ama ng aking mga anak na babae. kung alam kong may pupuntahan siya, hihiwalayan ko siya ng magaan ang loob, ngunit hindi makikipaghiwalay ang kanyang maybahay.

Dusseldorf - 28/10/2013 - 15:28

427
Irina 10/28/2013 sa 12:47
Alam ko kung gaano kahirap para sa iyo na magpasya na baguhin ang iyong buhay, upang gumawa ng 360-degree na pagliko ... ugali ... pagmamahal ... ngunit hindi mo ba naisip na nabubuhay ka sa isang kasinungalingan? ... bakit? simulan mo nang mamuhay para sa iyong sarili ... maniwala ka sa akin, napakasarap mabuhay nang hindi lumilingon sa nakaraan ... Pinagtaksilan ka ... may nag-isip ba tungkol sa iyo? ... hindi, siyempre ... kaya bakit nagmamadali ka ba sa pagkakayakap? walang makakapagpahalaga nito, at hindi mo kailangan, ang pangunahing bagay ay ikaw, ang iyong buhay (may pananagutan ka para dito) at ikaw lamang ang nakakaalam tungkol sa iyong sarili ... hanggang sa huli na para magbago, tumingin sa paligid, sa sa iyong sarili ... at pagkatapos ay maaalala mo kung gaano siya kahirap - hindi nasisiyahan, hindi ka ba makapagpasya? kaya siguro siya pa rin ang pangunahing bagay sa kanyang buhay, dahil hindi niya ito matatapos? bakit mo ito kailangan? mahalin mo na rin ang sarili mo sa wakas ... huwag kang matakot .. walang hindi natin kayang harapin ... siguraduhin mo ... masakit sa una: alaala (pagkatapos ng lahat, maraming taon na magkasama), sama ng loob, awa.. .pero ilang sandali lang ay mabubuhay ka ng ganap na naiibang buhay at lahat ng ito ay maaalala mo ang kwento ng nakangiti... Magbago, nasa iyong mga kamay ang lahat ... o maglakad-lakad lamang nang paikot-ikot, hindi nananaghoy o nanghihinayang, ano kapus-palad na kawawang natutulog sa kotse ... oh-oh-oh ... bawat panday ng kanyang sariling kaligayahan ...

Greenwold - 29/10/2013 - 22:06

Dusseldorf
Anong delusional na kawalang muwang, nasa bingit ng katangahan. 😉
Paano ang mga bata? At paano mabuhay para sa kanyang sarili.. sa kanyang edad?
Mahalin ang iyong sarili, blah blah blah .. bawat panday ng kanyang sariling kaligayahan, blah blah blah ..
Mas mukhang mga mantra ng mga relihiyosong panatiko na walang kinalaman sa buhay. Ang lahat ay nakikilala sa paghahambing, at may kasamang karanasan sa buhay. Malayo ka pa niyan.

mga lihim - 11/18/2013 - 18:07

Dito, masyadong, isang kawili-wiling nakasulat na pagpupulong ng mga tip. Sa tingin ko kung, oo, lahat ay talagang mamahalin ang kanyang sarili sa ating planeta, kung gayon ang lahat ng gamot ay mawawala na sa kawalan =) Sa kahulugan, simple.

Tata - 20/11/2013 - 15:23

Nakakatulong ang artikulo na ilagay ang lahat sa lugar nito, ngunit, sa kasamaang-palad, ang lahat ng ito ay medyo mahirap ilapat! Bago ang kasal, mayroon akong normal na pagpapahalaga sa sarili, masaya at positibo ako sa sarili kong paraan, ngunit walang minamahal, ngayon may minamahal at may anak na babae, ngunit ang ilang uod ay gumagapang pagkatapos ng panganganak, naging kumpleto, kahit na ang kanyang asawa ay nagmamahal at sinasabi kahit na maging napakataba, gusto ko ang lahat, mahal ko ito, ngunit hindi pa ako nabusog, tila hindi ako masyadong sobra sa timbang, 10 kg lamang ang dagdag, ngunit dinadala nila ako sa pagpapasaya sa sarili , at kaagad ang lahat ay hindi isang kagalakan, at ang himnastiko at isang paliguan at isang pool, at mga balot at wastong nutrisyon, ngunit wala. tumutulong pa, sinusubukan ng asawa ko na bumili ng mga regalo, ngunit hindi ko ma-get over ang sarili ko. Walang pagpapahalaga sa sarili, umiiyak ako at hindi maintindihan kung ano ang gusto ko ... Dinala ko na ang sarili ko sa punto na naging agresibo at sarkastiko siya sa kanyang asawa ... Tila payat na babae lang ang kanyang tinitingnan .. Naiintindihan ko na ito ay maaaring mukhang walang kapararakan, ngunit wala kang ideya kung ano ang nangyayari sa iyong kaluluwa ... At tila sa akin naiintindihan ko si Ekaterina ng kaunti at, tulad ng wala siyang ama, ngunit nag-aalala ako tungkol sa ang kanyang pagkamatay sa napakahabang panahon ng higit sa 10 taon at pinabayaan lamang ang sitwasyon ...

Artyom - 11/26/2013 - 05:42

Anumang di-pisikal na sakit at pagdurusa ay produkto ng ating isipan. Lahat ng pumapasok sa isip mula sa labas, sa labas at bumabalik, kung sa ilang kadahilanan ay hindi mo ito itinatago sa loob. Sagutin ang iyong sarili sa tanong na: Bakit mo ito ginagawa sa iyong sarili? Bakit mo kinuha ito? Bakit mo pinaparusahan ang sarili mo? Siguro sapat na? Walang sinuman maliban sa iyo ang sasagot sa iyo. Walang ganito sa loob mo, sa isang kadahilanang ikaw lang ang nakakaalam, naniniwala ka dito. Isipin mong mabuti kung bakit mo ito ginagawa

Ngumiti, magbigay ng saya — 22/12/2013 - 11:07

Alam mo kung ano ang iniisip ko tungkol sa estado ng pag-iisip na inilarawan sa mga nakaraang komentaryo. Kalungkutan, takot, pagdududa sa sarili, kalungkutan - lahat ng ito ay kailangang itapon sa sarili, dahil nakakasagabal ito sa ganap na pamumuhay. Ang pagkawala ng kahulugan ng buhay, ang hindi paghahanap nito ay lubhang nakakatakot. Naniniwala ako na ang pinakamahusay na lunas para dito ay hindi saykiko at bawat chakra ay mali, hindi mga tabletas at ukolchiki, ngunit kalikasan. Oo, kalikasan. Kailangan mong sumanib sa kanya, at pagkatapos ay magbibigay siya ng kapayapaan ng isip. Grabe! Akala mo ito ay katangahan, ngunit, maniwala ka sa akin, salamat sa kanya maaari kang makakuha ng tiwala sa sarili. Palakasan! Ibuhos ang iyong mga negatibong damdamin sa gym o sa bahay sa pamamagitan ng pag-eehersisyo sa paborito mong musika. Ang mahalagang gawain ay hanapin kung ano ang nararamdaman mo sa iyong sarili. Mag-sign up para sa paglangoy, karate, unawain ang sining ng musika, pagpipinta. Bumili ng skateboard o ski at pumunta sa ski resort. Marahil doon mo makikilala ang mga tunay na kaibigan, tunay na pag-ibig. Tandaan, ang paggalaw ay buhay!

Valera - 01/04/2014 - 09:13

Mahusay na artikulo. Matagal na akong interesado sa iba't ibang paraan upang mapataas ang pagpapahalaga sa sarili o, halimbawa, kung paano maging mas tiwala sa sarili. Ngunit kamakailan lamang ay nakatagpo ako ng isang kawili-wiling site, ang Enilife, lumalabas na ito ay hindi lamang tungkol sa pagpapahalaga sa sarili o iba pang mga tagapagpahiwatig, ngunit tungkol sa kung paano natin matagumpay na nalikha ang ating modelo ng buhay sa hinaharap. Mayroong maraming iba't ibang mga pagsasanay at pagsusulit.

Vyacheslav - 10/07/2014 - 08:52

Maganda ang sinabi mo - "Hinding-hindi mo igagalang ang iyong sarili kung hindi mo ginugugol ang iyong buhay sa paraang gusto mong gugulin ito." Ako ay patuloy na nag-a-adjust sa iba, hindi ko nabubuhay ang aking buhay, at ito ang dahilan kung bakit ako ay may mababang pagpapahalaga sa sarili.

Olya - 01/09/2014 - 10:18

Kumusta, Mahigit isang taon na akong nagtatrabaho sa isang lugar ng trabaho, ngunit hindi ako makasali sa team. Nakakaiyak ang mga tinging ito at ang mga pahayag ng mga kasamahan (siyempre sa bahay). Ngayon, nagpahinga ako, kaya a ang daming tawag galing sa trabaho na hindi ko nagawa, na ako natatakot akong pumasok sa trabaho bukas. Pagod na ako sa mga tsismis na ito. Sabado ang daming kliyente, kasalanan ko naman kung hindi ko natapos. ang trabaho ko, pero kahit ang tahimik sa trabaho, nasa mata pa rin ako ng team, hindi ako ganun kabait, halimbawa: tanga , tahimik, etc., lalo na sa mata ng isang kasamahan ng isang babae na may kamag-anak sa trabaho at ilang kaibigan (she feels relaxed at work). Kahit na pumunta ako sa opisina (parallel), lahat ng tao ay magkakasabay na ganyan! Nagulat ako na ako in general, for some reason, I went here , bagama't sa mga oras ng trabaho ay pumupunta kaming lahat doon.

• • Mga tungkulin sa pagtatasa sa sarili at ang kanilang tungkulin
• • "Mga sintomas" ng mababang pagpapahalaga sa sarili
• • Mga palatandaan ng "malusog" (mataas) na pagpapahalaga sa sarili
• • Dahilan #1. Mga pagkakamali sa pagiging magulang
  • Dahilan #2. Madalas na pagkabigo sa pagkabata
  • Dahilan numero 3. Kakulangan ng malinaw na mga layunin sa buhay at mga drive
  • Dahilan numero 4. Negatibong kapaligiran sa lipunan
  • Dahilan numero 5. Mga problema sa kalusugan at mga kapintasan sa hitsura
• • Paraan numero 1. Baguhin ang kapaligiran at subukang makipag-usap nang higit pa matagumpay na mga tao
  • Paraan numero 2. Dumalo sa mga espesyal na pagsasanay, seminar at iba pang mga kaganapan
  • Pamamaraan numero 3. Huwag matakot na gumawa ng mga hindi pangkaraniwang aksyon.
  • Paraan numero 4. Itapon ang labis na pagpuna sa sarili
  • Paraan numero 5. Palakasan at malusog na imahe buhay
  • Paraan numero 6. Regular na pakikinig sa mga pagpapatibay
  • Paraan numero 7. Panatilihin ang isang talaarawan ng mga personal na tagumpay at tagumpay
• 9. Konklusyon

Ano ang kakanyahan at kahalagahan ng konsepto ng "pagpapahalaga sa sarili". "Ang pinakamahalagang bagay ay kung paano mo nakikita ang iyong sarili." Ang pahayag na ito ay ang totoong katotohanan, halos imposible na hindi sumang-ayon dito.

Sa katunayan, ang anumang tagumpay, mula sa pinakamaliit hanggang sa isang napakatalino na tagumpay, ay walang alinlangan na resulta ng katotohanan na sa isang tiyak na yugto ng kanyang buhay ang isang tao ay ganap na taos-pusong naniniwala sa kanyang sarili, wastong tinantiya ang kanyang sariling kahalagahan, at nagkaroon ng matatag na pananalig sa kapangyarihan. ng kanyang mga kakayahan.

Sa artikulong ito, matututunan mo ang:

• Ano ang pagpapahalaga sa sarili?
• Paano mapapabuti ang pagpapahalaga sa sarili at tiwala sa sarili? At paano ito paunlarin?
• Nakakaapekto ba ang Pagpapahalaga sa Sarili sa Pag-uugali ng Tao?

Tatalakayin din natin kung paano tinatasa ng karamihan sa mga tao ang kanilang sarili at kung paano nakasalalay ang takbo ng kanilang buhay sa kanilang pakiramdam ng sarili.

Pagpapalakas ng Kumpiyansa sa Sarili - 7 Paraan Upang Palakasin ang Iyong Pagpapahalaga sa Sarili

1. Ano ang pagpapahalaga sa sarili: kahulugan at epekto nito sa ating buhay

Pagpapahalaga sa sarili - ito ay opinyon ng isang indibidwal tungkol sa kahalagahan at materyalidad ng kanyang sariling personalidad na may kaugnayan sa ibang tao, pati na rin ang kanyang pagtatasa ng mga personal na katangian - mga pagkukulang at pakinabang.

Walang alinlangan, ang layunin ng pagtatasa sa sarili ay kinakailangan para sa ganap na maayos na paggana ng isang tao sa isang panlipunang kapaligiran.

Nang walang malusog na pakiramdam ng sarili at pag-unawa sa halaga ng sariling personalidad, ang pagkamit ng maraming mga layunin sa buhay ng isang tao - tagumpay sa lipunan, paglago at pag-unlad ng karera, sapat na pagsasakatuparan sa sarili, materyal na kayamanan, pagkakaisa sa bilog ng pamilya, espirituwal na kagalingan -pagiging - nagiging ganap na imposible. (Basahin din ang artikulo - at pera sa iyong buhay, doon mo mahahanap ang lahat ng mga sikat na paraan upang makaakit ng pera)

Mga tungkulin sa pagtatasa sa sarili at ang kanilang tungkulin

Ginagawa ng self-assessment ang mga tungkulin:

• Protective- ginagarantiyahan ang isang tiyak na kalayaan ng tao mismo mula sa mga opinyon sa labas;
• Regulatoryo- nagbibigay ng pagkakataon upang malutas ang mga problema ng personal na kagustuhan;
• Nagpapaunlad- nagpapasimula ng isang impetus upang mapabuti ang pagkatao.

Sa mga unang yugto ng pagbuo ng pagpapahalaga sa sarili, ito ay walang alinlangan na pinakamahalaga pagtatasa ng pagkatao ng bata iba pa - pangunahin ang mga magulang, gayundin ang mga tagapagturo at guro, kaibigan at kapantay.

Sa mga perpektong kondisyon, ang pagpapahalaga sa sarili ay dapat matukoy lamang ng sariling opinyon ng indibidwal sa kanyang sarili, ngunit sa lipunan ito ay imposible. Ang isang tao ay nasa patuloy na sikolohikal na pakikipag-ugnayan sa ibang mga tao, at, samakatuwid, ang isang hindi mabilang na bilang ng mga kadahilanan ay nakakaapekto sa kanyang pagbuo bilang isang tao at ang pagbuo ng kanyang pagpapahalaga sa sarili.

Ayon sa mga psychologist at eksperto, perpektong pagpapahalaga sa sarili –ito ay isang lubos na tumpak at tamang pagtatasa ng sariling kakayahan ng isang tao... Ito ay lubhang mahalaga!

Pagkatapos ng lahat, kung ang pagpapahalaga sa sarili ay minamaliit, kung gayon pinipilit nito ang isang tao na patuloy na pagdudahan ang pagpili ng ito o ang desisyong iyon, mag-isip nang mahabang panahon, matakot at, madalas, gumawa ng maling pagpili. Ngunit ang masyadong mataas na pagpapahalaga sa sarili, sa kabaligtaran, ay humahantong sa katotohanan na ang mga desisyon ng isang tao ay hindi makatwiran na matapang, kung minsan kahit na matapang, ay hindi tumutugma sa potensyal ng kanyang mga kakayahan, at ito ay humahantong din sa paggawa ng isang malaking bilang ng mga gross. mga pagkakamali sa buhay.

Ngunit mas madalas ang mga psychologist ay nahaharap sa problema ng pagmamaliit ng isang tao sa kanilang mga lakas at kakayahan. Ang gayong tao ay ganap na hindi maihayag ang kanyang potensyal nang maayos, habang siya ay ganap na hindi napagtanto kung saan namamalagi ang kanyang problema, gumagawa ng mga bagong pagkakamali dahil sa patuloy na pagdududa sa sarili, at hindi naiintindihan kung paano itaas ang pagpapahalaga sa sarili. Bilang kapalit palagiang pakiramdam kawalan ng pakiramdam ng kanilang pag-iral, ang mga taong may mababang pagpapahalaga sa sarili ay madalas na hindi matagumpay, mahirap, malungkot.

Ang isa sa mga medyo karaniwang pathological manifestations ng mababang pagpapahalaga sa sarili ay inferiority complex .

2. Matutong igalang at mahalin ang iyong sarili - ito ay napakahalaga!

Upang itaas ang pagpapahalaga sa sarili ay nangangahulugang matutong igalang ang sarili, mahalin ang sarili, i.e. tanggapin ang iyong sarili nang eksakto kung ano ka, kasama ang lahat ng iyong mga likas na kapintasan at bisyo. Ito ay upang maunawaan kung paano magkaroon ng tiwala sa sarili at paunlarin ito na isinulat namin ang artikulong ito, dahil ang kumpiyansa at pagpapahalaga sa sarili ay malapit na magkakaugnay.

Paano maging tiwala sa iyong sarili? Paano Bumuo ng Kumpiyansa?

Matagal nang alam na ang mga perpektong tao ay hindi umiiral. Lahat tayo ay may mga pagkukulang... Ngunit ang isang taong may tiwala sa sarili ay naiiba sa isang patuloy na nag-aalangan, walang katiyakan at walang katiyakan na tao na hindi lamang napapansin ang kanyang sariling mga pagkukulang, ngunit naaalala din ang mga merito na marahil ay mayroon din ang bawat tao. Bilang karagdagan, ang isang taong may tiwala sa sarili ay walang alinlangan na maipakita ang kanyang sarili nang pabor sa lipunan.

Kung hindi mo mahal ang iyong sarili, sino pa ang aako ng ganoong responsibilidad? Paano ka mamahalin ng ibang tao? Mayroong isang kawili-wiling sikolohikal na kababalaghan - sinasadya at hindi sinasadya, ang mga tao ay palaging nagsusumikap para sa mga contact at komunikasyon sa mga indibidwal na may tiwala sa sarili. Ang mga taong ito ang madalas na pinipili bilang mga kasosyo sa negosyo, mga kaibigan, at mga kasosyo sa buhay.

Kung malamang na pagdudahan mo ang iyong sarili at sinisisi ang iyong sarili para sa bawat maliit na bagay, awtomatiko mong ipo-program ang iyong sarili para sa higit pang mga pagkabigo, pagkabigo at gagawing mas mahirap ang proseso ng paggawa ng desisyon.

Matutong mapansin sa wakas ang iyong dignidad, alalahanin ang iyong mga nagawa huwag mag-atubiling purihin ang iyong sarili muli. Patawarin ang iyong sarili para sa mga maliliit na kabiguan at problema, mahalin at igalang ang iyong sarili - at sa lalong madaling panahon mapapansin mo kung paano magbabago ang saloobin ng iba sa iyo.

Ang pagpapahalaga sa sarili at tiwala sa sarili ay napakahalagang katangian kapag nag-aaplay para sa isang trabaho. Samakatuwid, inirerekumenda din namin na basahin ang artikulo - kapag nag-aaplay para sa isang trabaho "

"Mga sintomas" ng mababang pagpapahalaga sa sarili

Ang isang taong may mababang pagpapahalaga sa sarili ay madalas na nagpapakita ng mga sintomas tulad ng:

• labis na pagpuna sa sarili, patuloy na kawalang-kasiyahan sa sarili;
• labis na pagiging sensitibo sa pagpuna ng ibang tao, malakas na pag-asa sa mga paghatol at opinyon ng iba;
• isang hindi mapaglabanan na pagnanais na pasayahin ang mga tao, palaging maging isang bagay na kapaki-pakinabang;
• binibigkas ang takot na magkamali, kabagalan at pagkahilig sa walang katapusang pagdududa kapag gumagawa ng makabuluhang desisyon;
• hindi maipaliwanag na paninibugho, hindi mapaglabanan na inggit sa tagumpay ng iba;
• nakatagong poot sa iba;
• disposisyon sa isang palaging nagtatanggol na posisyon, ang pangangailangan na patuloy na ipaliwanag at bigyang-katwiran ang mga desisyon at aksyon na ginawa;
• pesimismo, negatibismo, isang ugali na makita ang sarili at lahat ng bagay sa paligid sa madilim na tono;

Ang isang taong may mababang pagpapahalaga sa sarili ay kadalasang nakikita ang mga pansamantalang paghihirap at maliliit na kabiguan sa buhay bilang permanente, at ginagawang naaangkop negatibo at, kapansin-pansin, maling konklusyon kasalukuyang potensyal at mga pagkakataon sa hinaharap.

Kung mas malala ang nakikita natin sa ating sarili, mas hindi natin iginagalang ang ating sarili, mas higit negatibong saloobin mga tao sa paligid natin. At ito ay hindi maaaring hindi humahantong sa alienation, detatsment at paghihiwalay, at samakatuwid - isang pagkahilig sa depression at marami pang ibang psycho-emotional disorder.

3. Ang tiwala sa sarili at mataas na pagpapahalaga sa sarili ay isang mahalagang salik sa pagkamit ng tagumpay sa buhay!

Ang ilang mga tao ay nakikita ang pagkamakasarili bilang isang kasalanan, o hindi bababa sa isang bagay na negatibo, isang bagay na pinakamahusay na iwasan.

Ngunit sa katotohanan, ang kakulangan ng pag-ibig sa sarili at kawalan ng paggalang sa sarili ng isang tao ay tiyak na pinagmumulan ng paglitaw ng hindi mabilang na mga kumplikado at maraming panloob na salungatan.

Kung ang isang tao ay may mababang pagtingin sa kanyang sarili, ang mga tao sa kanyang paligid ay hindi kailanman magkakaroon ng ibang pananaw tungkol sa kanya. At sa kabaligtaran, ang mga taong may sapat na pagpapahalaga sa sarili ay kadalasang pinahahalagahan ng iba: ang kanilang opinyon ay palaging may awtoridad at mabigat, ang kanilang mga interes ay isinasaalang-alang, sinisikap nilang makipagtulungan sa kanila, makipagkilala, bumuo ng mga pagkakaibigan o magsimula ng isang pamilya.

Kaya, sa pamamagitan ng pag-aaral na igalang ang ating sarili, tiyak na makukuha natin ang paggalang ng iba, at, higit pa rito, matututo tayong matino na iugnay ang mga opinyon ng iba tungkol sa atin.

Mga palatandaan ng "malusog" (mataas) na pagpapahalaga sa sarili

Ang mga taong may mabuting pagpapahalaga sa sarili ay may mga sumusunod na positibong katangian:

• Tanggapin, mahalin at igalang ang kanilang hitsura kung ano ito. At kung naghahanap sila ng anumang pagkukulang, matino nilang sinisikap na malampasan ang mga ito;
• Huwag tanungin ang kanilang mga lakas, layunin sa tagumpay at mga tagumpay sa hinaharap;
• Hindi natatakot na kumuha ng mga panganib, gumawa ng matapang na mga pagpapasya, ay mas hilig aktibong pagkilos sa halip na mag-isip, hindi sila natatakot na magkamali at gumawa ng angkop na mga konklusyon, matuto mula sa kanila;
• Mahinahon nilang nakikita ang pagpuna sa iba, mahinahon na nauugnay sa mga papuri;
• Alam nila kung paano makipag-usap sa mga tao sa isang kalidad na paraan, palaging interesado sa kanilang opinyon at hindi natatakot na ipahayag ang kanilang sarili, hindi nakadarama ng kahihiyan, kawalan ng kapanatagan at kahihiyan kapag nakikipag-usap sa mga dating hindi pamilyar na tao;
• Tinatrato nila ang mga opinyon ng ibang tao nang may kaukulang paggalang, ngunit palagi nilang mayroon at, kung kinakailangan, maaaring ipagtanggol at ipagtanggol ang kanilang sariling pananaw;
• Pangangalaga sa kalusugan ng kanilang katawan at pagpapanatili ng positibong emosyonal na kagalingan;
• Magsikap para sa pag-unlad ng sarili, patuloy na pagpapabuti sa sarili, patuloy na pagkuha ng mga bagong impression, kaalaman, karanasan;
• Hindi nila madalas na ituon ang kanilang atensyon at manatili sa negatibo sa loob ng mahabang panahon kung sakaling magkaroon ng anumang pagkabigo o pagkabigo.

Matibay na paniniwala sa iyong sarili at sapat na pagpapahalaga sa sarili- ang parehong kailangang-kailangan na mga kadahilanan para sa pagkamit ng tagumpay sa buhay at kaligayahan ng tao, tulad ng tubig at araw para sa paglago ng halaman. Imposible ang personal na pag-unlad kung wala sila. Pagkatapos ng lahat, ang mababang pagpapahalaga sa sarili ay ganap na nag-aalis sa isang tao ng lahat ng mga prospect at kahit na ang pinakamaliit na pag-asa para sa hinaharap. positibong pagbabago .

4. Mga salik ng mababang pagpapahalaga sa sarili - 5 pangunahing dahilan

Mayroong isang hindi masusukat na hanay ng mga kadahilanan na direkta o hindi direktang nakakaapekto sa pagbuo ng ating pakiramdam ng sarili. Ang isang maliit na papel ay ibinibigay sa mga genetic na katangian at namamana na predisposisyon, ngunit sa isang mas malaking lawak, ang mga kadahilanan sa kapaligiran ay mayroon pa ring mapagpasyang impluwensya.

Tingnan natin ang limang pinakakaraniwang dahilan kung bakit nagkakaroon ng mababang pagpapahalaga sa sarili ang isang tao.

Dahilan #1. Mga pagkakamali sa pagiging magulang

Tulad ng alam mo, bawat isa sa atin ay nagmula sa pagkabata. At, kakaiba, marami sa ating mga kumplikado at negatibong bloke ng ating kamalayan ay nagmumula rin doon. Ang hinaharap na buhay ng isang bata ay direktang nakasalalay sa pagpapalaki ng isang bata. Sa katunayan, ito ay sa pagkabata na ang mga magulang ay bumubuo ng mga "panuntunan" kung saan ang isang tao ay mabubuhay sa hinaharap, ang mga "filter" kung saan siya susuriin kung ano ang nangyayari sa paligid.

Samakatuwid, ang paraan ng pagpapalaki mo sa iyong anak ngayon - isang direktang mirror image kung anong uri ng tao ang matatanggap mo bukas. Maniwala ka sa akin, ang pinakamahusay, pinakamahalaga at mahalagang bagay na magagawa ng isang ina at ama para sa ikabubuti ng kanilang mga anak ay ang turuan silang mahalin ang kanilang sarili, upang paunlarin sa kanila ang wastong antas ng pagpapahalaga sa sarili.

Ang pagpapahalaga sa sarili ng hinaharap na personalidad ay nagsisimula sa pagbuo nito sa malalim na pagkabata. V maagang edad ang isang bata ay hindi pa nakapag-iisa na masuri ang mga resulta ng kanyang mga aksyon at aksyon, samakatuwid, ang pangunahing mapagkukunan ng pagbuo ng kanyang opinyon tungkol sa kanyang sarili ay ang agarang kapaligiran, i.e. madalas mga magulang.

Para sa isang maliit na bata, ang mga magulang ang kanyang buong mundo. Kung ang mga magulang ay sapat na mabait sa kanya, ang mindset ay mabubuo sa kanyang subconscious mind " magandang mundo », - maliit na tao magiging positibo ang kalooban.

Kung ang mga magulang sa pagkabata ay hindi kailanman hinihikayat ang kanilang mga anak, ngunit, sa kabaligtaran, pagagalitan, patuloy na sinisiraan at parusahan, ang bata ay hindi magkakaroon ng anumang pundasyon para sa pagbuo ng pagmamahal sa sarili - ang lupa kung saan mabubuo ang tiwala sa kanilang mga kakayahan ay masisira. . Hindi namin sa anumang paraan tumawag para sa connivance, ngunit kung nais mo ng magagandang bagay para sa iyong mga anak, matutong mapansin hindi lamang ang kanilang mga kabiguan, kundi pati na rin ang mga tagumpay. At siguraduhing bigyang pansin hindi lamang ang iyong pansin sa kanila, kundi pati na rin ang atensyon ng bata. Kung ang bata ay palaging nakakarinig mula sa iyo: "Ikaw ay clumsy, awkward, tanga, atbp. - ito ay tiyak na idedeposito sa subconscious ng kanyang anak, at iiwan ang negatibong imprint nito sa pag-unlad ng hinaharap na personalidad.

Sa anumang pagkakataon dapat mong patuloy na ihambing at ihambing ang iyong anak sa ibang mga bata. Ang bawat tao, nang walang pagbubukod - ito ay personalidad ... Ang paghahambing ng isang bata sa ibang tao, mula pagkabata ay nilalabag natin siya bilang isang tao, nag-aambag sa pagbuo ng isang inferiority complex sa kanya.

Kung ang isang bata ay nakarinig ng masyadong maraming mga pagbabawal sa pagkabata, walang katapusang " Hindi"at" ito ay bawal"- siya ay potensyal na mapapahamak sa isang hindi matagumpay na buhay, maliit na kita, ilang mga kaibigan sa hinaharap.

Ang isang matalim na pagbaba sa pagpapahalaga sa sarili at isang pagkasira ng kumpiyansa sa sariling kakayahan, salita at kilos ay naiimpluwensyahan ng walang katapusang pagpuna ng mga magulang sa anumang mga inisyatiba, unang gawain at aksyon. Anumang positibong inisyatiba sa pagkabata ay tiyak na dapat hikayatin! Sa katunayan, kahit na ang mga taon na ang lumipas, bilang isang may sapat na gulang sa mahabang panahon, ang isang tao na madalas na pinupuna sa pagkabata, hindi sinasadya ay patuloy pa ring natatakot sa parehong pagpuna, pagkondena sa iba, at mga pagkakamali. Mga magulang, pati na rin ang mga guro, mga tagapagturo, mga tagapagsanay dapat alam kung paano itaas ang pagpapahalaga sa sarili at pagpapahalaga sa sarili sa isang bata na nagdurusa pag-aalinlangan, pagdududa at kawalan ng katiyakan.

Pinakamainam na paraan- papuri, hindi nakakagambalang paghihikayat. Minsan sapat na upang purihin ang bata nang maraming beses mula sa kaibuturan ng kanyang puso para sa wastong pagkumpleto ng kanyang araling-bahay, isang magandang iginuhit na pagguhit, isang taludtod na binibigkas nang may pagpapahayag, at ang kanyang pagpapahalaga sa sarili ay tiyak na tataas.

Tandaan na ang sentro ng mundo para sa isang bata ay ang kanyang pamilya. Ikaw ang may-akda ng pundasyon ng ubod ng hinaharap na personalidad. Ang pagiging pasibo, kawalan ng inisyatiba, kawalang-interes, pag-aalinlangan, kawalan ng kapanatagan at marami pang ibang negatibong katangian ay direktang pagmuni-muni ng pamilya, pangunahin ang pagiging magulang, mga mungkahi, ugali, at hindi tamang mga modelo ng pagpapalaki. Bilang isang tuntunin, ang pagpapahalaga sa sarili ay mas mataas sa mga bata lamang sa mga pamilya at sa mga panganay. Para sa iba, ang karaniwan ay ang "nakababatang kapatid na lalaki complex", na nangyayari kapag ang mga magulang ay walang katapusang resort sa paghahambing ng nakababatang anak sa mas nakatatanda.

Ayon sa maraming psychologist , ang isang pamilyang hindi nagkakamali para sa pagbuo ng mabuting pagpapahalaga sa sarili ay isa kung saan ang ina ay palaging kalmado, balanse at nasa mabuting kalooban, at ang ama ay katamtamang hinihingi, patas at may hindi maikakaila na awtoridad.

Dahilan #2. Madalas na pagkabigo sa pagkabata

Kilalang-kilala na ang ating buhay ay nababago at multifaceted, dito ang tagumpay ay kahalili ng malas, puting guhit na may itim, tagumpay na may pagkatalo. Kailanman ganap na ang bawat tao ay haharap sa buhay mga kaguluhan, mga malfunctions, karaniwan kabiguan.

Walang sinuman ang immune mula sa lahat ng ito, bukod dito, ito ay nag-aambag sa paglitaw ng karanasan sa buhay, ang pag-unlad ng paghahangad, ang pagbuo ng pagkatao. Ngunit walang alinlangan na mahalaga ang ating sariling saloobin sa mga naranasan na kasawian. At maaari nilang ma-trauma lalo na ang bata, dahil ang lakas ng karakter sa kanya ay hindi pa nabubuo sa wakas.

Ang anumang negatibong kaganapan na naranasan ay maaaring makaapekto sa mahinang pag-iisip ng bata sa anyo ng isang habambuhay na pagkakasala at pagbaba ng pagpapahalaga sa sarili.

halimbawa, kung minsan ay sinisisi ng mga bata ang kanilang sarili dahil sa diborsyo ng kanilang mga magulang o sa kanilang walang katapusang pag-aaway, at pagkatapos ay ang parang bata na pakiramdam ng pagkakasala ay binago sa patuloy na pagdududa at kawalan ng kakayahang gumawa ng desisyon.

Sa pagkabata, ganap at ganap na hindi nakakapinsala, mula sa pananaw ng isang may sapat na gulang, ang mga kaganapan ay madalas na nakakakuha ng mga unibersal na sukat.

Halimbawa nanalo ng pilak, hindi gintong medalya sa mga kumpetisyon sa palakasan, ang isang may sapat na gulang na atleta ay magpapahinga at magpapatuloy sa pagsasanay nang mas matigas ang ulo, at ang isang bata ay maaaring masira, makatanggap ng sikolohikal na trauma at mga kumplikado sa natitirang bahagi ng kanyang buhay, lalo na kung magulang at tagapagsanay hindi nagpapakita ng wastong pag-unawa sa kasalukuyang sitwasyon.

Ano ang nagpapakain sa mababang pagpapahalaga sa sarili sa pagkabata? Ang mga kabiguan at pagkakamali, ang pangungutya ng mga kaklase, ang padalus-dalos na pananalita ng mga matatanda, lalo na ang mga magulang, pamumuna ng mga guro. Bilang isang resulta, ang kabataan ay nakakakuha ng maling ideya na siya ay masama, hindi matagumpay, hindi sapat, malas, tiyak na mapapahamak sa negatibiti nang maaga, at ang isang maling pakiramdam ng pagkakasala ay lumitaw para sa kanyang mga iniisip, mga desisyon, mga aksyon.

Dahilan numero 3. Kakulangan ng malinaw na mga layunin sa buhay at mga drive

Kung wala kang malinaw na mga layunin na nais mong makamit, mga positibong hangarin, at hindi mo subukang baguhin ang isang bagay para sa mas mahusay, huwag gumawa ng anumang kusang pagsisikap, kung gayon ang iyong buhay ay patuloy na magiging mainip at walang kagalakan, kulay abo at walang pagbabago. .

Kadalasan, ang mga taong minamaliit ang kanilang mga sarili ay namumuhay ayon sa isang template, kalahating puso sa autopilot. Matagal na silang nakasanayan sa mga kulay-abo na tono, isang hindi kapansin-pansing pamumuhay na "mouse", kumpletong kawalan mga sariwang impression at kaakit-akit na mga kulay - at ganap na walang pagnanais na makaalis sa husay na quagmire. Sa paglipas ng panahon, ang mga walang pakialam na mga taong ito ay tumitigil kahit na maayos na nag-aalaga sa kanilang hitsura, nagbitiw sa kanilang sarili sa isang maliit na kita, huminto sa pangangarap at pagnanasa ng higit pa. Siyempre, ang pagpapahalaga sa sarili sa kasong ito ay hindi lamang mababa, ngunit ganap na wala.

Sa paglaki, ang isang tao ay nagiging passive at walang pakialam, at pagkatapos ay inililipat ang lahat ng mga problema at problema sa kanyang asawa (asawa) kapag siya ay nagsimula ng isang pamilya.

Ang isang konklusyon ay nagmumungkahi mismo: para sa gayong tao mayroon lamang isang nasusunog na pangangailangan - upang madagdagan ang pagpapahalaga sa sarili. Kung hindi, ang kanyang buhay ay patuloy na maipinta sa sobrang madilim na mga tono, hanggang sa siya mismo ay gumawa ng napakalaking pagsisikap na baguhin ang kanyang buhay at, higit sa lahat, ang kanyang sarili.

Dahilan numero 4. Negatibong kapaligiran sa lipunan

Napatunayan ng agham ang pagkakaroon ng mga mirror neuron - hindi pangkaraniwang mga selula ng utak na may pag-aari ng pagiging aktibo hindi lamang sa panahon ng pagganap ng isang tiyak na aksyon, kundi pati na rin kapag nagmamasid sa pagganap ng pagkilos na ito ng iba. Kaya, unti-unti tayong nagiging katulad ng mga bumubuo sa ating malapit na kapaligiran.

Kung may mga tao sa paligid mo na walang tiyak na mga hangarin at tiyak na mga layunin sa buhay, na nasa matatag na espirituwal na suspendido na animation, saan ka magkakaroon ng pananabik para sa mga panloob na pagbabago.

Ang mataas na pagpapahalaga sa sarili at malusog na ambisyon ay posible lamang kung saan magagamit ang mga huwaran. Kung ang mga tao sa paligid mo, nakakatamad, passive, kakulangan ng inisyatiba, ay nasanay na sa kulay abo at hindi kapansin-pansing buhay "sa mga anino", kung gayon, malamang, ang gayong pag-iral ay ganap na angkop sa iyo.

Kung napapansin mo na ang lahat ng tao sa paligid mo ay walang katapusang nagrereklamo tungkol sa buhay, patuloy na nagtsitsismis, kumundena sa iba o naninira sa iba, kailangan mong subukan. tumawid ang mga taong ito mula sa pinakamalapit na bilog sa lahat ng magagamit na paraan. Pagkatapos ng lahat, sa katunayan, maaari silang maging isang balakid sa pagpapabuti ng iyong pagkamalikhain at pagkamit ng iyong tagumpay.

Dahilan numero 5. Mga problema sa kalusugan at mga kapintasan sa hitsura

Ang mababang pagpapahalaga sa sarili ay kadalasang katangian ng mga bata at kabataan na may mga depekto sa hitsura o congenital na mga sakit.

Kahit na ang mga magulang ay kumilos nang tama, maingat at mataktika na may kaugnayan sa isang bata na may mga problema sa kalusugan, kung gayon ang mga kapantay ay malamang na mag-iwan ng negatibong marka sa kanyang pakiramdam sa sarili.

Karaniwang sitwasyon- ang mga sobra sa timbang na mga bata, na madalas na pinagtatawanan sa pangkat ng mga bata, ay nagbibigay sa kanila ng iba't ibang mga palayaw, kadalasang nakakasakit. Sa kasong ito, hindi maiiwasan ang mababang pagpapahalaga sa sarili maliban kung ang mga kinakailangang hakbang ay gagawin sa isang napapanahong paraan.

Siyempre, ito ay nagkakahalaga ng pagsubok, kung maaari, upang maalis ang mga umiiral na di-kasakdalan. Kung ito ay hindi makatotohanan, subukang bumuo ng iba pang mga kinakailangang katangian sa isang tao na makakatulong sa kanya na maging higit pa matiyaga, malakas, charismatic, masayahin, may kakayahan at may tiwala.

Alam ng mundo ang maraming mga halimbawa kung saan ang mga taong may hindi na mapananauli na pisikal na kapansanan at mga sakit na walang lunas ay nakamit ang napakalaking tagumpay, unibersal na pagkilala, nakakuha ng mabubuting pamilya at namuhay ng pinakamasayang buhay, na hindi pa nakikita ng marami kahit sa kanilang mga panaginip. (Narito ang ilan sa kanila: Carrie Brown, Nick Vuychich, Jessica Long, atbp.)

5. Paano Palakasin ang Pagpapahalaga sa Sarili at Pagtitiwala - 7 Mga Paraan upang Palakasin ang Pagpapahalaga sa Sarili

Matuto tayong itaas ang pagpapahalaga sa sarili, bumuo ng tiwala sa sarili at simulan ang pagmamahal sa ating sarili! Sa kabutihang palad, mayroong isang dagat ng mga paraan upang pukawin ang tiwala sa sarili, ngunit ngayon ay pag-isipan natin ang pito sa kanila, sa aming opinyon, medyo maaasahan at epektibo.

Paraan numero 1. Baguhin ang kapaligiran at subukang makipag-usap nang higit pa sa mga matagumpay na tao

Kung radikal mong babaguhin ang iyong bilog ng mga contact at magsimulang makipag-ugnayan sa mga taong nakatuon sa layunin, matagumpay, may tiwala sa sarili, ang iyong buhay ay garantisadong magbabago para sa mas mahusay na napakabilis.

Unti-unti, babalik ang iyong sariling pakiramdam dignidad, paggalang sa sarili, determinasyon, katapangan, pagmamahal sa sarili, ibig sabihin. lahat ng mga personal na katangian, kung wala ito ay imposible pagkamit ng tagumpay sa buhay .

Sa pakikipag-usap sa mga maunlad at matagumpay na tao, magsisimula kang pahalagahan ang iyong sariling pagkatao, magiging mas maingat ka sa paggamit ng iyong personal na oras, at tiyak na makakakuha ka layunin ng buhay at tiyak na makakamit mo ang tagumpay sa iyong sarili.

Paraan numero 2. Dumalo sa mga espesyal na pagsasanay, seminar at iba pang mga kaganapan

Sa anumang lungsod, para sa lahat ng darating, ang iba't ibang mga kaganapan, espesyal na pagsasanay at seminar ay ginaganap, kung saan tinutulungan ng mga psychologist ang mga tao na maging mas tiwala sa sarili at itaas ang pagpapahalaga sa sarili.

Ang mga mahuhusay na espesyalista na may karanasan sa ganoong gawain sa pinakamaikling posibleng panahon ay magagawang gawing isang malakas, malakas ang loob, nasisiyahan sa sarili at may layunin na tao ang isang mahiyain, awkward, hindi mapag-aalinlanganan. Ang pangunahing bagay- magkaroon ng isang taos-pusong pagnanais at tumuon sa mga paparating na positibong pagbabago.

Kung hindi mo pa rin nais na gumamit ng tulong sa labas, ngunit determinado kang makayanan ang problema sa iyong sarili, dapat mong pamilyar ang iyong sarili sa sumusunod na panitikan:

• Brian Tracy "Pagsusuri sa Sarili";
• Andelin Helen "The Charm of Femininity"
• at iba pa (maraming katulad na literatura sa Internet)

Pamamaraan numero 3. Huwag matakot na gumawa ng mga hindi pangkaraniwang aksyon.

Ito ay natural para sa isang tao na tumakas mula sa mga problema at magtago sa zone ng kanilang karaniwang kaginhawaan. Ito ay naiintindihan. Mas madali sa mahihirap na sitwasyon na pakalmahin ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagkain ng isang bundok ng matamis, maraming alak, o umupo lamang sa bahay sa isang silyon at maawa sa iyong sarili, ninanamnam ang iyong sariling kawalan ng lakas. Ito ay maraming beses na mas mahirap na sapat na tanggapin ang hamon at magawa ang isang bagay na ganap na hindi katangian mo noon.

Sa una ay tila sa iyo na sa kabila ng mga hangganan ng comfort zone ay mayroong isang hindi pangkaraniwang, pagalit, dayuhan at hindi mapagpatuloy na mundo, ngunit pagkatapos ay mauunawaan mo na ang totoong buhay, puno ng Matitingkad na kulay , hindi malilimutang pakikipagsapalaran at positibong emosyon, ay kung saan hindi mo pa napupuntahan.

Ang patuloy na pagiging nasa pamilyar na mga kondisyon ay kahawig ng buhay sa isang uri ng hindi nakikitang hawla, mula sa kung saan natatakot kang umalis lamang dahil sanay ka dito, at hindi alam kung ano ang naghihintay sa iyo sa labas nito.

Kailan ka makakaalis "Comfort zone" habang nananatiling kalmado, nakolekta at balanse, makakatanggap ka ng malakas na insentibo upang mapataas ang iyong pagpapahalaga sa sarili at lumikha ng bago, mas kaakit-akit na imahe.

Walang humihiling sa iyo na magsimula sa pandaigdigang pagbabago. Bilang panimula, halimbawa, sa halip na bumalik mula sa trabaho upang manood ng isang nakakainip na nakakainip na serye, bisitahin ang gym o bisitahin ang mga dating kaibigan.

Magtakda ng layunin- matuto ng hindi pamilyar na wika sa loob ng anim na buwan o makipagkilala sa isang magandang babae ngayong gabi. Huwag matakot sa mga pagkakamali! Kung sa unang pagkakataon ang lahat ay hindi gumagana nang maayos at perpekto, ikaw ay ginagarantiyahan pa rin ng maraming mga bagong impression at isang pagtaas sa pagpapahalaga sa sarili.

Paraan numero 4. Itapon ang labis na pagpuna sa sarili

Itigil sa wakas ang pagsali sa self-flagellation, tumutok sa negatibo, sinisisi ang iyong sarili sa mga pagkakamaling nagawa nang hindi sinasadya, hindi isang perpektong hitsura, isa pang kabiguan sa iyong personal na buhay. Ito ay agad na magiging mas madali para sa iyo!

Hindi ka mag-aaksaya ng maraming enerhiya sa pagpuna sa sarili, at tiyak na makakahanap ka ng oras at lakas para sa iba, mas malikhain, kinakailangan at karapat-dapat na mga gawain.

Tandaan: ano ka man, ikaw lamang ang hindi maunahan, hindi mauulit at natatanging tao sa malawak na planetang ito. Bakit walang katapusang ikumpara ang iyong sarili sa iba? Subukang mas mahusay na tumutok sa pagkamit ng mga kinakailangang layunin, muling isaalang-alang ang iyong potensyal at ang iyong personal na ideya ng kaligayahan.

Buksan ang iyong mga mata sa mga positibong katangian ng iyong pagkatao. Hanapin sa iyong sarili lakas at patuloy na magtrabaho upang mapabuti ang mga ito.

Sa wakas, mula sa anumang mga kabiguan ng nakaraan, mga pagkabigo na naranasan at mga pagkakamaling nagawa nang minsan, ang mga napakahalagang benepisyo ay maaaring alisin, na ang pangalan ay makamundong karunungan at karanasan sa buhay.

Paraan numero 5. Palakasan at malusog na pamumuhay

Ito ay kilala na isa sa pinakasimpleng at pinaka mabisang pamamaraan pagbutihin ang pagpapahalaga sa sarili - aktibong makisali sa palakasan, sayaw, ehersisyo o iba pang aktibidad na nakatuon sa pagpapabuti ng kalusugan at kamalayan sa sarili. Hindi lihim na ang isang malusog na katawan ay palaging kilala bilang isang imbakan ng isang malusog na pag-iisip at dalisay na pag-iisip.

Ang pagpasok para sa sports, ang isang tao ay nagsisimulang makita ang kanyang hitsura nang hindi gaanong kritikal at awtomatikong iginagalang ang kanyang sarili nang higit pa. Bukod dito, ang pagpapabuti ng pagpapahalaga sa sarili ay hindi nakasalalay sa lahat sa mga resulta ng pagsasanay: kahit na ang mga pagbabago ay minimal, ang aktibidad mismo ay mahalaga, ang proseso ng pagsasanay mismo.

Kung mas masigla ang iyong mga ehersisyo, mas magsisimula kang pahalagahan ang iyong sarili. Ang ipinakita na kababalaghan ay may paliwanag mula sa punto ng view ng biochemistry: sa panahon ng matinding palakasan, ang mga espesyal na sangkap ay ginawa sa katawan ng tao - dopamine- ang tinatawag na "Mga hormone ng kagalakan".

Paraan numero 6. Regular na pakikinig sa mga pagpapatibay

Pagpapatibay - ito ay isang maikling verbal formula, na, na may madalas na paulit-ulit na pag-uulit, ay bumubuo ng isang positibong saloobin sa hindi malay ng tao.

Ang saloobing ito ang higit na humahantong sa pagbabago ng mga katangian ng karakter at mga katangian ng pagkatao para sa mas mahusay. Ngayon, ang mga pagpapatibay ay isinasaalang-alang ng mga psychologist bilang isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang i-reprogram ang kamalayan ng isang tao.

Ang mga verbal na formula na ito ay palaging binibigkas bilang isang natanto na katotohanan, na ginagawang maramdaman ng isang tao ang mga ito bilang isang bagay na hindi maiiwasan, isang bagay na sa anumang kaso ay hindi maiiwasang mangyari.

Kung binibilang tayo ng sarili nating subconscious malakas, matagumpay, at may layunin, tapos unti unti talagang magiging ganyan tayo.

Pangunahing kondisyon kapag gumagamit ng linguistic miracle formula - mahigpit na regularidad.

Paraan numero 7. Panatilihin ang isang talaarawan ng mga personal na tagumpay at tagumpay

Minsan ang isang talaarawan ng iyong sariling mga tagumpay at tagumpay na iyong nilikha ay maaaring makatulong na itaas ang iyong pagpapahalaga sa sarili. Ang pamamaraang ito ay lalong popular sa mga kababaihan.

Siguraduhing kumuha ng gayong talaarawan at magpasok ng data doon tungkol sa lahat ng bagay na iyong nakamit araw, linggo, buwan... Ito ay tunay na isang makapangyarihang kasangkapan na magpapapaniwala sa iyong sarili at magpapasigla sa iyong pagpapahalaga sa sarili.

Hayaang ma-update ang kanyang mga rekord araw-araw na may impormasyon tungkol sa iyong mga tagumpay, kahit na mga hindi gaanong mahalaga! At huwag kalimutang basahin ito nang regular.

Gamitin ang mga pamamaraang ito nang regular at pagkatapos ay ang iyong pagpapahalaga sa sarili ay magiging normal, ang iyong buhay ay magsisimulang mapabuti, ang mga problema sa materyal ay lilipat sa ibang antas. Sa pamamagitan ng paraan, huwag kalimutang basahin ang: "", dahil kung wala ang mga rekomendasyong ito imposibleng makakuha ng kalayaan sa pananalapi.

6. Labanan ang pagdepende sa opinyon ng publiko

Kung ikabit mo rin pinakamahalaga ang opinyon ng iba - maaari mong ipahamak ang iyong sarili sa pagkabigo.

Siyempre, ang talagang mabait, layunin at nakabubuo na pagpuna, na itinuturo ang iyong mga partikular na pagkakamali at natanggap mula sa mga mapagkakatiwalaang tao na talagang mapagkakatiwalaan, ay lubhang kapaki-pakinabang at tutulong sa iyo na umunlad at umunlad nang walang kapaguran. Ngunit ang labis na pag-asa sa mga pananaw ng ibang tao - ito ay isang malaking pagkakamali.

Pahalagahan ang iyong sariling opinyon, magkaroon ng iyong pananaw, gawin lamang ang sa tingin mo ay kinakailangan, at hindi ang ibang tao. Huwag ilakip ang malaking kahalagahan sa mga salita ng ibang tao! Walang sinuman, maliban sa iyo, ang nakakaalam ng iyong tunay na mga hangarin, layunin, pangangailangan at hindi maaaring hatulan kung ano ang mabuti para sa iyo at kung ano ang hindi. Kung gusto mong gumawa ng bago at kakaiba, ang tanong na "ano ang sasabihin ng mga tao dito" ay hindi dapat huminto sa iyo.

Huwag matakot na matupad ang iyong pangarap at huwag isipin ang mga kahihinatnan.

7. Paano matutunang pamahalaan ang iyong pagpapahalaga sa sarili at hanapin ang iyong sarili - 5 kapaki-pakinabang na tip

Narito ang limang mahahalagang tip upang matulungan kang pamahalaan ang iyong pagpapahalaga sa sarili:

1. Huwag mong ikumpara ang iyong sarili sa ibang tao.- ito ay isang ganap na walang kabuluhan at hangal na trabaho. Makatuwirang ihambing ang "iyong sarili sa nakaraan" at "iyong sarili ngayon", at kailangan mong tumuon lamang sa mga positibong pagbabago;
2. Huwag mong punahin ang iyong sarili walang pagod, mas mabuting paalalahanan ang iyong sarili ng listahan ng iyong mga positibong katangian, tagumpay at tagumpay (kahit na ang pinakamaliit);
3. Makipagkomunika nang higit sa masaya, positibong mga tao;
4. Gawin ang gusto mo nang mas madalas.;
5. Mag-isip ng mas kaunti! kumilos pa!

Huwag kalimutan na ikaw ay isang kawili-wili, natatanging tao na may napakalaking potensyal ng walang limitasyong mga posibilidad. At tanging ang pagbuo ng mabuting pagpapahalaga sa sarili ay isang maaasahang paraan upang ipakita ang iyong maraming kakayahan at talento nang lubos.

8. Pagsusuri sa sariling pagtatasa - tinutukoy natin ang antas ng ating saloobin sa ating sarili

Sagutin ang mga ibinigay na tanong na "oo" o "hindi", at pagkatapos ay bilangin ang bilang ng mga positibo at negatibong sagot.

1. * Madalas mo bang pagalitan ang iyong sarili sa mga nakaraang pagkakamali?
2. * Mahilig ka bang makipag-tsismis sa mga kaibigan, talakayin ang iyong mga kakilala sa isa't isa?
3. * Wala ka bang nabuong mga layunin at malinaw na plano para sa iyong hinaharap na buhay?
4. * Alien ka ba sa paglalaro ng sports?
5. * Madalas ka bang mag-alala at mag-alala tungkol sa mga bagay na walang kabuluhan?
6. * Kapag nasa isang bagong kumpanya, hindi mo ba gusto ang pagiging "nasa spotlight"?
7. * Kapag nakikipagkita sa isang di-kasekso, nahihirapan ka bang magpanatili ng isang pag-uusap?
8. * Naiinis ka ba sa pamumuna ng ibang tao?
9. * May posibilidad ka bang mainggit sa mga tagumpay ng iba?
10. * Madali bang masaktan ka, masaktan ka ng walang ingat na salita?

Kaya, kung mayroon kang:
1st hanggang 3rd affirmative answers, - ang aming pagbati, mayroon ka mabuti , "Healthy" pagpapahalaga sa sarili.
Higit sa 3 oo ang mga sagot: ang iyong pagpapahalaga sa sarili minamaliit... Siguraduhing gawin ito.

9. Konklusyon

Ngayon alam mo na ang paniniwala sa iyong sarili, hindi natatakot na kumuha ng mga panganib, hindi pagbibigay ng kahalagahan sa pagpuna sa kapaligiran at matino na pagtatasa ng iyong sariling mga talento ay ganap na posible at hindi mahirap. Ang pangunahing bagay- isang taos-puso, tunay na pagnanais na magbago at isang pagpayag na magtrabaho sa sarili.

Maaari kang maniwala sa anumang bagay, umaasa sa isang himala, tulong ng Diyos, good luck o isang lucky break, ngunit huwag kalimutan na ang pinakamahalagang bagay ay MANIWALA KA SA IYONG SARILI!!!

Napagtatanto ito, ikaw, nang walang anumang pagmamalabis, ay maaaring radikal na magbago ng iyong buong buhay.