Що робити, коли нервуєш. Головне зберігати спокій! Способи заспокоїтись і менше нервувати. Хочу відібрати твої гроші

Розповім, як навчитися зберігати спокій і холоднокровність у будь-яких ситуаціях без вживання пустирника та будь-якої іншої шкідливості. Застосувавши викладені прийоми практично, Ви знизите рівень нервозності в рази. Буде дуже цікаво, але спершу прочитайте невеликий вступ.

Сучасна людина за останні тисячоліття розучилася цілими днями бігати за потенційним видобутком і витрачати всі свої отримані калорії, зате набула здатності сильно нервувати з будь-якої дрібниці. Хвилювання, і, як вже довели вчені, тягнуть за собою СЕРЙОЗНІ НАСЛІДКИ, з них більша частина- Смертельні. І як би людина це не розуміла, вона все одно продовжує нервувати навіть через зламаного нігтя.

Чому людина нервує?

Всі ми відчуваємо сильний внутрішній дискомфорт, коли нервуємо, і зазвичай нерви натягуються тоді, коли настає якась важлива та відповідальна подія чи захід. Наприклад, змагання з карате, виступ перед публікою (танці, співи, театр, презентація), співбесіда, переговори тощо. Все це нервує нас до жаху. Але тут важливо враховувати фізіологічні та психологічні аспекти особистості. Фізіологічні аспекти пов'язані з властивостями нашої нервової системи, а психологічні пов'язані з особливостями нашої особистості: схильність до переоцінки будь-яких подій (роздуття з мухи в слона), невпевненість, хвилювання за кінцевий результат, що веде до сильного занепокоєння.

Як правило, людина починає нервувати в тих ситуаціях, які вважаються для нього небезпечними або які загрожують його життю, або тоді, коли він надає зайву значущість тій чи іншій події. Перший варіант відпадає, оскільки загроза у нашому житті перед нами не часто маячить. А ось другий варіант якраз і є приводом для повсякденної знервованості. Людина вічно чогось боїться: почути відмову, виглядати перед публікою ідіотом, зробити щось не так - саме це змушує нас сильно нервувати. Тому причинами нервозності більшою мірою відіграє психологічний настрій, ніж фізіологічний аспект. І щоб перестати нервуватинам потрібно усвідомити походження нервозності, і, звичайно ж, почати зміцнювати нервову систему. Розібравшись із цим, ми зрозуміємо, як заспокоїтись.

Симптоми нервозності

Як Ви вважаєте, нервозність є захисним механізмом чи непотрібною перешкодою? Я думаю, що Ви скажіть і те, й інше. Коли ми нервуємо, у нас починають потіти долоні, пахви, серцебиття частішає, в голові плутанина, складно сконцентруватися на чомусь, проявляється дратівливість і агресія, не можна всидіти на одному місці, болі в животі і, звичайно ж, хочеться сходити по великому. Думаю, Вам все це знайоме. Усе це симптоми знервованості.

Як заспокоїтись і перестати нервувати?

Тому твердо з'ясуйте собі, що схильність до нервозності не є природною реакцією організму на якусь подію чи невиліковну хворобу Вашої особистості. Я припускаю, що це швидше психологічний механізм, що міцно закріпився у Вашій системі звичок. Або це може бути проблема з нервовою системою. Нервовість - це Ваша індивідуальна реакція на те, що відбувається, і яка б ситуація не склалася, реагувати можна всіляко. Я впевнений в одному, нервозність можна усунути і усувати потрібно обов'язково, тому що коли Ви нервуєте:

• У Вас різко падає розумова здатність, і тому Вам важко сфокусуватися на чомусь конкретному, а це може тільки ускладнити ситуацію, яка вимагає від Вас ясність у голові. Наприклад, на сцені Ви можете забути слова, на іспиті не згадати потрібну інформацію, а за кермом натиснути не на ту педаль.
• Ви втрачаєте контроль над своєю інтонацією, мімікою, жестикуляцією, що може спричинити небажаний результат на побаченні чи переговорах.
• Через нервозність Ви швидко втомлюєтеся, а це дуже згубно позначається на Вашому здоров'ї. І якщо Ви часто нервуєте, Ви можете серйозно захворіти, що вкрай не бажано.
• Ви турбуєтеся по дрібницях, через що не приділяєте увагу найважливішим і потрібним речам у Вашому житті.

Я впевнений, що Вам не важко згадати випадки зі свого життя, коли Ви сильно нервували, внаслідок чого це погано позначилося на результатах Ваших дій. Я впевнений, що у Вашому житті були такі моменти, коли через психологічного тискуВи зривалися, втрачали контроль над собою. Звідси можна зробити відповідні висновки:

• Від нервозності немає жодної користі, вона лише заважає, причому дуже.
• Припинити нервувати можна лише за допомогою роботи над собою.
• Насправді, у нашому житті немає дійсних приводів для того, щоб турбуватися, оскільки нам і нашим близьким нічого не загрожує, здебільшого ми нервуємося через дрібниці.

Не тягтиму гуму, і розповім Вам про перший спосіб перестати нервувати. Це, яка вважається одним із найкращих способів. Ви помітили, що коли Ви нервуєте, Ви мететеся по кімнаті, Ви рухаєтеся! А значить, якщо Ви зробите пробіжку, пострибаєте, потягаєте залізо або поб'єте боксерську грушу - Ви перестанете нервувати і Вам стане набагато краще. Після фізичних вправ Вам обов'язково потрібно зробити дихальні вправи (про це нижче) або займіться йогою. допомагає та уповільнює темп старіння. Чим вам не привід?

Тепер поговоримо про зайву значущість, яку ми надаємо тим чи іншим подіям. Згадайте зі свого життя ті події, через які Ви сильно нервували: викликає начальник на серйозну розмову, складаєте іспит, запрошуєте дівчину чи хлопця на побачення. Згадайте та спробуйте оцінити рівень їх важливості для Вас. А тепер згадайте про свої життєві плани та перспективи. Чого Ви хочете досягти в цьому житті? Згадали? А тепер дайте мені відповідь на запитання, хіба запізнюватися на роботу так страшно і чи варто з цього приводу нервувати? Це те, що Вам треба думати?

Адже погодьтеся зі мною, що в ті моменти, коли Ви нервуєте, Вам важко сфокусуватися на важливих для Вас цілях. Тому, замість того, щоб турбуватися через дрібниці, краще почніть думати про свої і подумайте про майбутнє, адже саме це для Вас дійсно важливо. Я впевнений, що після зміни фокусування з непотрібного на потрібне, Ви перестанете нервувати.

Але як би ми позитивно себе не налаштовували, як би ми не намагалися переконати свій розум на те, що нервувати дійсно не варто, організм все одно може відреагувати по-свійськи. Тому зробимо крок вперед, де я поясню Вам, як привести своє тіло в стан розслабленості та спокою перед якоюсь майбутньою важливою подією, як під час, так і після неї.

Як заспокоїтись перед важливою подією?

Отже, як не нервувати перед важливою подією? З кожною хвилиною ми стаємо все ближче і ближче до відповідальної події, в ході якої наша кмітливість, воля, кмітливість піддасться жорстокій перевірці, і якщо ми зуміємо витримати це серйозне випробування, то життя нас щедренько винагородить, а якщо ні, то ми в прольоті . Цією подією може стати підсумкова співбесіда на прийом на конкретну посаду, про яку Ви мрієте, укладання важливого контракту, іспит, побачення тощо. І якщо Ви читали статтю уважно, то чудово обізнані, що нервозності необхідно позбутися, щоб вона не заважала зосередитися на меті.

Адже ви чудово розумієте, що не за горами на Вас чекає найважливіша подія, але якою б важливою вона не була, все одно навіть найгірший результат цієї події не стане для Вас кінцем світу. Так що припиніть драматизувати та наділяти подію зайвою важливістю. Зрозумійте, це надто важлива подія, і Ви не повинні дозволити знервованості її зіпсувати. Тому будьте зібрані та зосереджені та зробіть для цього все необхідне.

Отже, викиньте з голови всі думки про поразку. Намагайтеся ні про що не думати, звільніть свою голову від усіх думок, повністю розслабтеся, глибоко зітхніть, а потім видихніть. Як я вже казав, у цьому вам допоможе йога. Тут я хочу дати Вам найпростішу дихальну техніку.

Ось як треба робити:

• Вдихайте повітря на 5 рахунки (або 5 ударів серця),
• Затримайте повітря на 2-3 рахунки/удару,
• Видихайте повітря на 5 рахунки/удару,
• Не дихайте 2-3 рахунки/удару.

Загалом, як лікар каже: дихайте – не дихайте. 5 секунд вдих - 3 секунди затримка - 5 секунд видих - 3 секунди затримка.

Якщо Ваше дихання дає Вам можливість робити глибші вдихи та видихи, то збільште час затримок.

Чому дихальні вправи настільки ефективні? Тому що в процесі виконання дихальної вправи Ви сфокусовані виключно на диханні. Це свого роду, про яку я постійно товкмачу. Медитація дуже допомагає заспокоїтися і перестати нервувати. Ваша голова перебуває у стані порожнечі, тому Ви перестаєте нервувати. Практикуючись дихальними вправами, Ви не тільки заспокоїтеся прямо тут і зараз, але й упорядкуєте свою нервову систему, а це дозволить Вам менше нервувати без вправ.

Так, ми підготували себе до важливої ​​події. Тепер давайте поговоримо про те, як себе правильно поводити під час якоїсь події, щоб бути спокійним як удав та розслабленим як жиле.

Як не нервувати під час важливої ​​події?

Перша моя Вам порада - випромінюйте спокій незважаючи ні на що. Якщо позитивний настрій та медитації не допомогли Вам перестати нервувати, то хоча б намагайтеся зовнішнє зображати спокій та безтурботність. Прояв зовнішнього спокою позначиться на внутрішньому. Це працює за принципом зворотнього зв'язку, тобто не тільки Ваше внутрішнє відчуттявизначає Ваші жести та міміку, але і жести та міміка визначає Ваше самопочуття. Перевірити це дуже легко. Коли Ви ходите вулицею з прямою поставою, розправленими плечима та впевненою ходою, Ви . Якщо Ви ходите сутуло, щойно пересуваєте ноги, дивіться в підлогу, то висновки про Вас відповідні.

Так що слідкуйте за своєю мімікою, жестами та інтонацією, а саме, усуньте всі рухи нервозної людини. А як поводиться нервова людина? Колупається у вусі, смикає волосся, кусає олівець, сутулиться, не може ясно викласти думку, притиснутий до стільця. Натомість сядьте нога на ногу, розправте плечі, випряміть спину, розслабте обличчя, не поспішайте з відповіддю, спочатку думайте, потім говоріть чітко і чітко.

Після зустрічі чи події, який би результат не був, Вам допоможуть заспокоїтись ті ж техніки, що дано вище. Краще буде, якщо Ви перестанете прокручувати в голові безплідні думки на кшталт, якби я так сказав…, а якби так зробив…., і краще б промовчав…., і таке інше. Просто перестаньте думати. Може відразу зробити це у Вас не вийде, але з часом Ви все одно забудете.

Насамкінець, я хочу Вам сказати, що Вам не слід створювати причин для занепокоєння. Багато людей просто накручують собі в думці таке, що навіть не зрозуміло, як вони до такого додумалися, особливо це властиво жінкам. Мабуть, у них фантазія розвиненіша, ніж у чоловіків, та ось тільки треба її направити в потрібне русло. Перш ніж почати турбуватися, як слід проаналізуйте, чи варто це того. Якщо заспокоїтись не виходить, тоді просто прийміть своє становище і змиріться з ним. Нервуйте на здоров'я, адже рано чи пізно все закінчиться, і Ви обов'язково заспокоїтеся.

як перестати нервувати, як не нервувати, як заспокоїтися

	Подобається

Задамося питанням, що відбувається з нами і нашим організмом, коли ми нервуємо?

У сучасному світі постійного рухута активності, люди регулярно стикаються зі стресом. Постійний стрес переслідує нас на роботі, дорогою додому, і ми намагаємося все встигнути - від цього нервове напруженнястає лише сильнішим. Стреси стали обов'язковими попутниками на життєвому шляхукожної людини.

І тоді ми починаємо думати: як ставати стриманіше, зберігати спокій і перестати нервувати у різних стресових ситуаціях.

У момент стресу в процесі нервового збудження беруть участь усі системи нашого організму. Одна з найпоширеніших наслідків стресу – мігрень. Вона виникає внаслідок спазмів м'язів та судин, які призводять до невеликого зсуву внутрішніх органів людини. Така реакція організму провокує зниження кількості кисню в крові та подальше кисневе голодування. Також нервове перезбудження призводить до збільшення в організмі гормону «кортизол». У нормальних кількостях цей гормон виконує захисну функцію, проте, коли його стає занадто багато, призводить до отруєння та подальшого руйнування організму та здоров'я людини загалом.

Психологія говорить про те, що переживання стресу та звичка хвилюватися та нервувати є причиною втрати здоров'я, передчасної смерті, проблем у сім'ї та особистому житті.

Обережно – ліки!

Найбільш простим способом впоратися зі стресом, перестати нервувати і розслабитися є ліки. Однак приймати його потрібно з великою обережністю.

Заспокійливі лікарські засобикрім користі можуть завдати значної шкоди організму, т.к. мають протипоказання та можуть викликати звикання.

Препарати поділяються на три групи, в основі яких лежать способи впливу на організм, кожен з яких має свої особливості:

1. Застосовуються при надмірній тривожності, прискореному серцебиття, дратівливості.
2. Другий тип ліків - сильний антидепресант, призначають при зниженій активності організму, млявості
3. Третій повинен допомагати, коли симптоми першого і другого типу чергують один одного.

Будь-який із цих препаратів призначає лікар і прийом їх без рецепта може призвести до сумних наслідків. Тому у разі незначних симптомів нервового перезбудження організму добре допомагають препарати рослинного походження. Вони допомагають розслабитись і не мають суттєвого впливу на організм. До таких ліків відносяться:

• Настоянка валеріани;
• Пустирник;
• Негрустін;
• Персен;
• Ново-пасит.

Останні три препарати мають у складі звіробій, мелісу, м'яту, собачу кропиву, хміль і тп. Всі ці трави сприятливо впливають на організм людини - заспокоюють серцебиття, розслаблюють, знижують тиск, допомагають тримати себе в руках ситуацій.

Володіти собою у стресовій ситуації не вдаючись до допомоги ліків – можливо!

Як би там не було, і як би сторінки журналів, газет і телебачення не рясніли пропозиціями препаратів, за допомогою яких можна заспокоїтися і розслабитися без шкоди для свого організму - все одно, це зовнішня і в деяких випадках хімічна дія на ваш організм. Кожна людина хоче вживати менше таблеток, зміцнити нервову систему та починати жити, використовуючи внутрішні ресурси. Але чи можна навчитися не нервувати та заспокоюватися самостійно? Психологія каже нам – так. І це під силу практично кожному.

Вправи

Якщо ви опиняєтеся в стресовій ситуації, коли відчуваєте, що вас все бісить, ви не можете ні про що думати, окрім як про проблему, у вас частішає серцебиття, ви починаєте психовати - варто почати робити нехитрі вправи:

• Для початку - порахуйте до 10. Дихати потрібно повільно, відстежуючи кожен ваш вдих і видих.
• Вода – дарує спокій. Використовувати її можна по-різному – в ідеалі потрібно скупатися. Однак, якщо такої можливості немає - вмийтеся, випрайте будь-яку річ, що опинилася під рукою, помийте посуд, намагаючись повільно дихати. Випити склянку води - найпростіший спосібзаспокоїтися у будь-якій стресовій ситуації.
• Пройдіться пішки. Будь-які фізичні вправи- це біг, танець, заняття в тренажерному залі або ходьба - допоможуть зміцнити ваше здоров'я, виводять токсини з організму і сприяють виходу негативної енергії.
• Сльози – очищають душу. А так само – ваш організм. Токсичні речовини, які викидаються у кров у моменти стресу, виходять разом із сльозами. Ось чому в деяких ситуаціях плакати не те щоб не забороняється, а буде навіть корисним.
• І, нарешті, вийдіть із ситуації, яка бісить вас і змушує злитися. Якщо ви перебуваєте на складній нараді, або ведете неприємну розмову тощо. - Найпростіше, що ви можете зробити - вийти. Як у прямому, так і в переносному значенні. Дайте собі час, щоб заспокоїтися, використовуйте способи, перераховані вище і коли станете спокійніше і перестанете нервувати, повертайтеся в ситуацію.

Перелічені вище поради допоможуть відповісти на питання, як навчитися не нервувати, як впоратися зі стресовою ситуацією, стати спокійнішим тут і зараз. Однак, серед нас багато людей, які за специфікою свого темпераменту, характеру та способу життя схильні до надмірної тривоги та нервового перезбудження у ситуаціях, коли для цього об'єктивно немає причини. У такому разі необхідно почати змінювати спосіб життя і мислення.

Жити в спокої та гармонії з собою

Зміни, які необхідно провести у своєму житті, пов'язані з усіма її сторонами. По-перше, це спосіб мислення.

Нам треба навчитися перестати нервувати з приводу, а причини для спокою – у нас в голові.

По-друге, не нервувати через дрібниці допомагає позитивне ставлення до свого тіла та організму і робота з ним, по-третє, спокою сприяє певний спосіб життя в цілому. Нижче наведено поради, як це реалізувати:

1. Правильне харчування. Система простих правил допоможе зміцнити організм, не нервувати та відчувати заряд енергії весь день: їжте більше фруктів та овочів, не забувайте про кисломолочні продукти, ранкові каші. Постарайтеся звести до мінімуму вживання жирного та солодкого, але не перестарайтеся – солодке зранку навіть корисне, тому що містить глюкозу, необхідну для вашого організму.
2. Потрібно почати регулярно робити зарядку. Відразу прокинувшись, вмикайте музику, розімніться, потанцюйте. Розробте систему фізичних вправ.
3. Вчіться відволікатися. Це означає, що, крім основних ваших обов'язків, у вас є хобі, місця, де вам добре і спокійно, друзі і тп. Коли ви опиняєтеся в ситуації, яка вас бісить – подумайте про це.
4. Ведіть облік ситуацій, які змушують вас нервувати. Нехай у вас під рукою завжди буде блокнот, де наголошується ситуація, коли ви відчуваєте симптоми занепокоєння. Регулярно аналізуйте їх – знайдіть загальне та причини. Наприклад: "я постійно нервую в компанії незнайомих людей", "я зриваюся, коли зі мною сперечаються", "я починаю переживати перед важливою подією" і т.п. Як тільки ви зрозумієте, які ситуації та чому вибивають вас із колії – ви будете готові до них і зможете керувати ними.
5. Завжди пам'ятайте – що могло бути гіршим. У багатьох людей проблема більш глобальна, ніж у вас. Думка матеріальна.
6. Майте чіткі цілі та плани. Безцільне існування є причиною для стресу, тому що час іде, а в житті нічого не змінюється.

Ставте перед собою досяжні цілі, прагнете до них – і ви побачите, як дрібні невдачі та неприємні ситуації перестануть вас турбувати та хвилювати.

1. Плануйте свої справи. Найчастіше причиною стресу є брак часу. Слідкуйте за ним, давайте його собі стільки, щоб жити і робити щось поспішаючи. Також планування дозволить вам відстежувати свою ефективність і зберігати контроль над ситуацією і своїм життям.
2. Прагніть адекватної оцінки своєї особистості і того, що сталося з вами. Дуже часто ми переоцінюємо значущість подій та ситуацій, думаємо про погане і починаємо нервувати і переживати через те, що з часом втрачає свою важливість.

Намагайтеся пам'ятати те, що визначите як найголовніше у житті, наприклад: сім'я, діти, подорожі, кар'єра тощо.

Відповідно, решта стає менш важливим і переживати не має сенсу. Потрібно намагатися не звинувачувати – ви не Бог і не є ідеальними, як і всі люди. Будьте добрішими - «я зриваюся, тому що маю право на це, але я починаю боротися з цим»

1. Потрібно переставати думати про погане. Це означає, що ми створюємо в голові проблемну ситуацію і починаємо переживати через неї, хоча насправді її немає і може не бути зовсім. Ваші думки про можливі невдачі і втрати – лише страх, який говорить про вашу невпевненість у собі, у своїх близьких і заважає вам жити.

Пам'ятаєте – безвихідних ситуацій не буває!

Гоніть негативні думкиі не дозволяйте їм керувати вами.

1. Намагайтеся менше думати і перейматися тим, як вас сприймають інші. Точніше – не думайте зовсім. Ви ніколи не можете бути впевнені у вашій оцінці того, що думають про вас. Тож чи варто про це турбуватися? Тим більше ми сильно перебільшуємо власну значущість в очах оточуючих. В інших – свої проблеми, і вони думають насамперед про себе, а не про вас.
2. Ніхто вам нічого не винен! Завжди пам'ятайте про це, коли починаєте дратуватися і нервувати через те, що чия поведінка не така, як вам хотілося б. Ви не маєте права змусити інших, щоб вони надходили виключно відповідно до ваших інтересів. Намагайтеся бачити хороше у поганому.
3. Дотримуйтесь балансу між працею та відпочинком. І робота та розваги повинні бути присутніми у вашому житті. Майте можливість зробити роботу та розслабитись у той час, коли вам це необхідно.
4. Не поспішайте! Бажання все встигнути та робити кілька справ одночасно – перша причина стресу. Розставляйте пріоритети, і завжди тримайте у свідомості, що ваш здоровий організм та спокій – найважливіше та найдорожче, що у вас є.

Спокій тільки спокій!

Вміння керувати своїми емоціями в різних ситуаціях, зберігати настрій і думати позитивно – основа довголіття та щасливого життя. Йога, медитація – в першу чергу вчать тому, як припинити нервувати в ситуаціях стресу та заспокоюватися. У житті кожної людини багато ситуацій, які змушують сильно турбуватися, нервувати і дратуватися, потрібно просто навчитися правильно ставитись до них.

Ніхто не позбавить вас стресу, але зробити його максимально безпечним – у ваших силах.

Використовуючи модель організації свого життя та прийоми реагування на стреси, ви зможете регулювати свій стан, розслабитися та змінити життя на краще.

На жаль, для багатьох з нас стрес перетворився на невід'ємну частину. повсякденному житті. Бути весь час у стресовому стані – не самий приємний спосібпровести час. Більше того, довготривалий стрес негативно впливає на стан організму, провокуючи розвиток багатьох проблем зі здоров'ям, у тому числі астми, захворювань серця та діабету. Чи є вихід у такій ситуації? Навчіться заспокоюватися! У вас сьогодні вихідний, або, навпаки, напружена ситуація в розпалі, якщо правильно підійти до справи, завжди можна розслабитися і почати радіти життю. Завжди пам'ятайте просте правило: "Розслабтеся!"

Кроки

Влаштуйте собі день відпочинку

Відкладіть на час усі свої обов'язки.Коли ви хочете влаштувати собі день відпочинку та розслаблення, головне – це підготуватися заздалегідь. Важко по-справжньому розслабитися і відпочити, якщо вам доводиться зосереджуватися на виконанні робочого проекту або доглядати за немовлям, що кричить. Нижче наведено список справ, які можна зробити заздалегідь. Звичайно, життєві обставини у всіх різні, тому деякі ваші обов'язки можуть не збігатися з наведеним переліком:

• Візьміть позачерговий вихідний на роботі.Якщо є потреба, візьміть дні у рахунок відпустки. Зверніть увагу, що найчастіше керівництво очікує, що ви попередите про це заздалегідь – зазвичай, за кілька тижнів.
• Якщо у вас є діти, найміть няньку.Звичайно, діти – це величезне щастя, але іноді вони здатні перетворити наше життя на справжній кошмар. Не варто ризикувати, інакше може вийти, що весь ваш вихідний так і пройде за грою в "ладушки" та зміною підгузків. Найкраще в цей день доручити нагляд за дитиною відповідальної няні.
• Якщо потрібно, займіться приготуванням до подорожі.Іноді для відпочинку потрібно просто змінити звичний сценарій. Якщо вам хочеться поїхати кудись з міста, купіть квитки або зарезервуйте готель для проживання заздалегідь, щоб вам не довелося робити це похапцем в останній момент.

1. Побалуйте себе і прийміть розслаблюючу ванну чи душ.Коли ви все ж таки вирішите встати з ліжка (а в день відпочинку ви можете це зробити коли захочеться), почніть свій день з розслаблюючої ванни або душу. Доведено, що тепла ванна або душ допомагають заспокоїти розум, зняти напругу в м'язах і упорядкувати сумбурні думки. Що набагато важливіше, ванна допомагає вам відчувати себе добреі дає можливість хоча б на якийсь час забути про всі проблеми і зосередитися на приємних відчуттях свого тіла - іншими словами розслабитися.

   Випийте філіжанку кави або чаю в компанії друзів.Якщо напої, що містять кофеїн, викликають у вас головний біль або провокують нервозність, вам не варто включати цей пункт до списку обов'язкових справ для дня відпочинку. Якщо ж ви думаєте, що трохи кофеїну вам не зашкодить, філіжанка кави в компанії друзів допоможе вам розслабитися і відволіктися від повсякденного напруження. Насправді, згідно з деякими дослідженнями, якщо людина п'є каву разом з людьми, спілкування з якими приносить їй радість, це має на неї виражену релаксуючу дію. З іншого боку, якщо ви п'єте каву на самоті, це може навіть посилити ваш стрес.

2. Дайте собі можливість зайнятися хобі, на яке зазвичай не вистачає часу.Вважаєте себе другим Пікассо? Давно помираєте від бажання взяти до рук стару гітару та зіграти кілька оригінальних композицій? Сьогодні - саме час побалувати себе. День відпочинку тим і добре, що дає вам можливість приділити багато часу всім тим речам, які ви таємно хотілиробити у ті довгі години, коли займалися виконанням необхідних життєвих обов'язків. Тепер ви можете не боятися витратити кілька годин (або навіть весь день, якщо захочете), щоб принести радість самому собі. Ось деякі речі, якими ви, можливо, захочете зайнятися:

   • Спробуйте зайнятися чимось творчим.Коли ви востаннє малювали картину, писали пісню чи складали розповідь? Якщо ви не можете згадати, можливо, ви захочете зайнятися чимось творчим саме сьогодні та виконати проект, працюючи у власному темпі.
   • Займіться дрібним ремонтом чи облаштуванням будинку.Невеликий ремонт або робота з благоустрою будинку можуть принести вам почуття глибокого задоволення (крім того, це чудова довготривала інвестиція часу та енергії, оскільки дозволить знизити витрати на утримання будинку).
   • Прочитайте книгу.Справжні перевірені часом паперові книги стають рідкістю сьогодні. Ніщо так не заспокоює людину, як кілька годин біля каміна. проведені за читанням коханої книги. Подумайте, можливо вам підійде саме цей спосіб релаксації.
   • Пограйте у відеоігри.Немає нічого поганого в тому, щоб повалятися кілька годин на дивані, граючи у відеоігри. Однак якщо це заняття і так забирає чимало часу у вашому повсякденному житті, краще розглянути якесь інше хобі, якому ви приділяєте увагу набагато рідше.

3. Спробуйте приготувати нескладну страву.Смачна їжа – ось що вам просто необхідно у день відпочинку. Ви хочете покращити своє вміння готувати (і заощадити трохи грошей, які ви витратили б у кафе чи ресторані)? Спробуйте приготувати для себе і своїх друзів, які можуть провести час разом з вами, смачну і поживну їжу. В Інтернеті можна знайти тисячі різноманітних рецептів. Декілька хвилин на пошук в Яндексі - і у вас вже є кілька десятків рецептів вашої улюбленої страви. Також ви можете вибрати будь-яку страву з різноманітних рецептів на нашому сайті. .

   • Якщо ви не любите готувати, без вагань зарезервуйте столик у улюбленому ресторані або замовте доставку їжі додому. Смачна їжа – одне з безперечних джерел задоволення для людини, не варто нехтувати нею у день відпочинку!

4. Виконайте без поспіху повсякденні справи.Якщо ви організували собі день відпочинку, це зовсім не означає, що ви не можете зайнятися чимось корисним. Буде незайвим зайнятися якимись справами, які вам все одно буде необхідно зробити в вільний час. Це не тільки принесе вам задоволення через те, що ви зробили щось осмислене, це також дозволяє знизити рівень стресу у довгостроковій перспективі. Зрештою, будь-яка обов'язкова справа, яку ви завершите сьогодні, не висітиме у вас над душею завтра. Нижче наведено список справ, які ви, можливо, захочете розглянути:

   • Оплатіть рахунки
   • Надішліть листи та посилки
   • Надішліть резюме на цікаві позиції
   • Вирішити проблеми зі службою підтримки
   • Займіться справами, пов'язаними з державними органами (наприклад, перевірте та заплатіть штрафи до ДІБДР).

5. Подивіться кіно.Перегляд фільмів - це найспокійніший і розслаблюючий спосіб цікаво провести час (звичайно, якщо ви не оберете для перегляду фільм жахів або трилер). Влаштуйтеся зручніше на дивані поруч із коханою людиною або покличте в гості друзів. Кілька утихомирюючих годинників, проведених за переглядом давно улюблених фільмів або новинок кінематографу, стануть прекрасним завершенням дня відпочинку.

   • Якщо ви маєте можливість, можна навіть влаштувати ніч кіно разом з друзями. Ви можете вибрати кіно певної тематики (наприклад, арт-хаус) або вибирати фільми навмання. Вибір за вами!
   • Якщо дозволяє бюджет, ви можете отримати насолоду від перегляду кіно на великому екрані, сходивши з друзями в кінотеатр. Якщо усі ваші друзі зайняті в цей день, можна сходити в кіно та одному, хоча не всі люблять дивитися фільми на самоті. Якщо ви не хочете смітити грошима, спробуйте знайти ранкові сеанси з недорогими квитками.

6. Проведіть вечір на людях (чи вдома!)) Одні люди отримують задоволення, завершивши день відпочинку на веселій вечірці в нічному клубі, інші воліють залишитися вдома і раніше лягти в ліжко. Ви і тільки виприймаєте рішення, яким саме буде ідеальне закінчення вашого дня відпочинку!

   • Не варто думати. що ви просто повинні вирушити кудись розважатися ввечері, навіть якщо вам і не хочеться. Ваші друзі нікуди не дінуться до завтра, якщо ви вирішите пропустити один вечір у клубі і поїдете спати раніше.
   • І навпаки, якщо у вас є можливість, вирушайте з друзями в нічний клуб і порадуйте від душі, як у старі добрі часи. Звичайно, не варто пускатись у загул, якщо наступного дня у вас заплановано відповідальний захід. Якщо ви пізно повернетесь додому з вечірки, назавтра у вас навряд чи будуть сили для трудових подвигів.

7. Якщо ви досить доросла людина, трохи алкоголю буде навіть доречним (особливо якщо ви розумно підходите до цього питання). Подивися правді в обличчя - робочі та повсякденні обов'язки здатні спричинити стрес будь-кого. Іноді нам потрібно трохи розслабитися за допомогою алкоголю. У цьому немає нічого страшного, особливо якщо ви знаєте міру. Наприклад, якщо ви вип'єте один-два келихи вина в компанії друзів наприкінці важкого дня, навряд це якось зашкодить вам. За деякими даними, помірне вживання алкогольних напоїв (наприклад, маленька пляшка пива щодня) насправді навіть корисне для здоров'я людини.

   • При цьому не варто забувати, що надмірне вживання алкоголю посилить стрес. Не кажучи вже про такі наслідки надмірного вживання алкоголю, як похмілля, нудота та інші неприємні фізіологічні прояви, втрата контролю через велику дозу алкоголю може призвести до невірних рішень, які надовго зіпсують ваше життя (і навіть можуть призвести до в'язниці).

8. Знайдіть конструктивний спосіб дати вихід енергії, що переповнює вас.Є гарний спосібвпоратися з пригніченим стресом - направити його в інше русло, де надлишок енергії та напруги допоможе зробити щось корисне. Наприклад, почуття агресії та гніву допоможуть набагато легше виконати довге, інтенсивне тренування (і найголовніше, фізичні вправи – це хороший спосіб знизити ваш рівень стресу та покращити настрій; нижче ви знайдете більше інформації з цього питання). Ще один хороший спосіб – сублімуйте енергію стресу у творчу активність, наприклад, написання оповідань чи гру на музичному інструменті.

   • У нашому прикладі з несподіваною роботою у вихідні конструктивною поведінкою було б попрямувати після роботи до спортзалу, а не одразу додому. Це дало б змогу отримати з гніву користь для здоров'я. Можна було б побігати, зробити кілька підходів до штанги, а якщо ви сильно розлютилися, можна від душі побити боксерську грушу.

9. Спробуйте зайнятися медитацією.Хоча деяким ця рада здасться химерною та новомодною, доведено, що вміння медитувати допомагає багатьом людям впоратися зі стресом, інакше кажучи, розслабитися. Немає універсального "правильного" способу медитувати. Говорячи загалом, для того щоб почати медитацію, потрібно піти з напруженої обстановки, заплющити очі, дихати повільно і зосередитися на порятунку від дратівливих думок, що викликають тривогу. Деяким людям необхідно для медитації прийняти складні пози гімнастики йога, інші подумки уявляють певні образи або картинки, треті повторюють вголос прості словачи мантри. Є люди, котрі під час медитації ходять по колу!

   • Якщо вам потрібна докладніша інформація з цього питання (включаючи докладні інструкції, як можна звільнити свою свідомість від дратівливих думок), ви можете знайти безліч прекрасних статей про медитацію на нашому сайті.

10. Насамперед складіть план дій і дотримуйтеся його.Всі наведені вище прийоми можуть бути надзвичайно корисні, якщо їх застосовувати розумно. Однак якщо ви хочете, щоб порятунок від стресу принесло вам почуття задоволення і пішло на користь, вам потрібно спробувати впоратися з ним.Спокуса втекти від стресу на роботі, у школі чи вдома, звичайно, дуже сильно, але самий швидкий спосібрятування від стресу - битися з ним. Крім того, задоволення від добре виконаної роботи допоможе знизити стрес на довгий часнавіть якщо спочатку вам доведеться старанно попрацювати для досягнення мети.

    • У нашому прикладі оптимальним буде постаратися виконати поставлене завдання якнайшвидше, наприклад, увечері в п'ятницю або вранці в суботу. Тоді у вас залишиться ще багато вільного часу, щоб реалізувати свої плани на вихідні. Коли ви прийдете на роботу в понеділок, буде не зайвим поговорити з начальником і обговорити, як краще організувати роботу, щоб уникнути подібних авралів.
    • Не відкладайте роботу в останній момент. Якщо ви зараз відкладаєте виконання роботи, це лише посилить ваш стрес, особливо якщо вам потрібно виконати роботу до певного терміну. Якщо ви одразу виконаєте роботу, ви зможете потім щиро радіти відпочинку. В іншому випадку, ви постійно переживатимете про те, що вам все-таки доведеться виконувати відкладену на потім роботу.

Найчастіше займайтеся спортом.Як ми вже згадували, було доведено, що одне інтенсивне тренування здатне допомогти швидко позбутися стресу на короткий час. Однак регулярнізаняття спортом - це також дієвий спосіб зберегти позитивне, спокійне ставлення до життя протягом тривалого часу. Хоча досі до кінця не вивчено, які саме біологічні механізмизабезпечують такий ефект, наукові дослідженняпоказують, що регулярні заняття спортом можуть бути надійним захистом від проблем зі здоров'ям, викликаних стресом, особливо депресії.

• На нашому сайті ви можете знайти безліч статей, які в зрозумілій і зрозумілій формі дадуть вам інформацію про те, як зробити фізичні вправи частиною вашого життя, включаючи приклади комплексів для різних рівнівфізичної підготовки

Більше відпочивайте.Якість сну може впливати на наше самопочуття під час неспання. Спробуйте згадати, коли ви востаннє не спали всю ніч, і як ви почували себе наступного дня. Навіть одна безсонна ніч може зіпсувати самопочуття на цілий день після цього, а постійна нестача сну може бути провідним фактором, що викликає стрес у довгостроковій перспективі. Є дані, що тривала відсутність повноцінного сну збільшує ризик виникнення захворювань, пов'язаних зі стресом, наприклад, хвороб серця, інсульту та багатьох інших хвороб. Якщо ви хочете бути здоровим і жити без стресу, забезпечте собі повноцінний, тривалий сон щоночі (прийнято вважати, що тривалість нічного сну для дорослої людини повинна становити від 7 до 9 годин).

• Крім того, важливо розуміти, що взаємозв'язок між сном та стресом працює і в протилежному напрямку. Іншими словами, як нестача сну може спричинити стрес, так і стрес сам по собі може стати причиною безсоння.

• Змініть позу: дослідження показали, що лежачи набагато простіше розслабитись, ніж стоячи.
• Деякі люди відстоюють ідею освіжаючого сну, стверджуючи, що короткий денний сон тривалістю 15-20 хвилин - це чудовий спосіб відпочити і відновити сили під час напруженого дня. Однак інші люди кажуть, що їм важко повністю прокинутися після короткої перерви на денний сон.
• Ось ще кілька ідей, які допоможуть вам заспокоїтись:
  • Подивіться на дощ чи хмари.
  • Нехай хтось читає вам книгу вголос, поки ви не заснете.
  • Вмийтеся холодною водою.
  • Малюйте олівцями чи фарбами. І не хвилюйтеся про те, який малюнок у вас вийде.
• Якщо ваші нервозність і хвилювання посилюються після чашки чаю або кави, спробуйте замінити їх безкофеїновими аналогами. Вживання кофеїну може викликати стрес у деяких людей, особливо якщо вони починає розвиватися залежність від цієї речовини.

Попередження

• Відпочинок може значно підвищити вашу здатність до творчої діяльності (звичайно, якщо ви не впадете в іншу крайність і не почнете лінуватися). Якщо ви поспіте, розслабитеся або помрієте про щось, це допоможе заповнити запас ваших творчих сил. Наступного разу, коли ви відчуєте творчу кризу, відірвіться від роботи на годинку, і ви відчуєте себе оновленою.
• Не варто допускати, щоб бажання розслабитися та відпочити відволікало вас від серйозних справ (наприклад, від роботи). Якщо ви перебуваєте в процесі виконання серйозного проекту, найкраще влаштовувати короткі перерви на 10-15 хвилин щогодини. Якщо ви виконуєте невеликі завдання, переконайтеся, що ви завершили ще одну, перш ніж відпочивати.

У світі з його прискореним темпом життя, необхідністю постійно вирішувати безліч завдань і регулярними стресовими ситуаціями нерідко виникає питання, як заспокоїти себе. Не в кожного є можливість і бажання звертатися за допомогою до психологів, тим паче іноді на це немає часу. У цій статті запропоновано дієві методи, які допоможуть швидко заспокоїти себе та перестати нервувати навіть у найпростішій ситуації.

1. Дихальні вправи.

Правильне дихання може швидко змінити наш стан та повернути втрачений спокій. Не варто нехтувати цим методом у зв'язку з його простотою, адже управління своїми емоціями за допомогою вдихів і видихів - основа багатьох духовних практик. Так, важливим аспектом йоги є пранаями - дихальні вправи, що утихомирюють розум і сприяють глибокому розслабленню. Прості практики доступні кожній людині, необхідно знати певні нюанси їх виконання.

Дихання на рахунок

Прийти до внутрішнього спокою допоможе нескладна техніка: підрахунок своїх вдихів та видихів. Усі вправи повинні здійснюватися з прямою спиною, краще – у сидячому положенні. Отже, закрийте очі, відпустіть усі думки і просто вільно подихайте. Після цього починайте робити глибокий вдих та видих на 4 рахунки. Важливо, щоб процес був максимально плавним, під час вправи повинно виникати ніяких дискомфортних відчуттів. Після видиху та перед вдихом не повинно бути пауз, необхідно, щоб дихання було природним. Слід зосередитись на підрахунку, намагаючись ігнорувати сторонні думки та образи. Незабаром ви помітите, що змогли заспокоїтися і тепер дивіться на проблему під іншим кутом.

2. Афірмація.

Хочете заспокоїтись у стресовій ситуації? Створіть образ себе умиротвореного та розслабленого. Для цього можна повторювати нескладні афірмації – позитивні твердження, які дозволять швидко змінити настрій. Ці фрази не повинні містити частинку «не», також важлива їхня простота і лаконічність. У цій ситуації ідеальними будуть такі позитивні твердження: «я спокійний», «мені радісно і спокійно», «на душі в мене мир і спокій». Вже після кількох повторень ви помітите, що від колишньої знервованості не залишилося і сліду. Найголовніше - вірити в те, що ви вимовляєте, інакше складно буде досягти потрібного настрою.

3. Контакт із водою.

Щоб заспокоїти нерви, що розшалилися, можна сходити в душ, роблячи це правильно. Вода здатна брати на себе негативну інформацію та енергію, тому зіткнення з цією стихією дійсно здатне допомогти людині швидко заспокоїтися. Щоб посилити ефект, можна попросити воду змити весь негатив з вас. При цьому рекомендується приймати саме душ, причому із теплою водою, оскільки контрастні процедури можуть ще більше порушити нервову систему.

4. Спостереження за неприємними думками.

Щоб позбавитися нав'язливих думок, які викликають занепокоєння, не варто намагатися насильно з ними боротися, краще застосувати техніку спокійного споглядання. Виберіть для практики тихе місце, заплющите очі і просто спостерігайте за своїми страхами та тривогами. Не залучайтеся до тих образів, які проходитимуть перед вашими очима. Важливо не реагувати на думки, необхідно дозволити їм просто бути. Не потрібно жодних оцінок, адже саме вони викликають те чи інше ставлення до всіх явищ. Незабаром з'являться паузи, сповнені тиші. Саме моменти бездумності дають нам можливість відчути повноту життя та стати тими, ким ми є насправді.

Якщо вам вдасться бути стороннім спостерігачем своїх думок, вони перестануть мати над вами колишню владу. Ви побачите, що все зовсім не так, як вам уявлялося. Цілком можливо, проблема вирішиться сама собою. У будь-якому випадку, ваш стан вирівняється.

5. Прогулянка.

Змінити стан допоможе зміна діяльності, тому якщо ви перебуваєте в приміщенні, вийдіть на вулицю і трохи прогуляйтеся. Свіже повітря і швидка ходьба швидко вивітрять з голови непотрібні думки і допоможуть прийти до тями.

6. Розслаблюючий масаж.

Як заспокоїти себе? Зробіть масаж голови, адже там є безліч нервових закінчень, вплив на які допоможе змінити стан. Підійдіть до цього процесу усвідомлено: налаштуйтеся на те, що після процедури ваш настрій покращиться, а нерви перестануть пустувати. Після цього легкими масажними рухами розітріть лоб і віскі, а також постукайте пальцями по голові від лоба до потилиці.

7. Приємні запахи.

Цілющі властивості ефірних олій роблять їх дуже ефективним засобом у боротьбі зі стресом. Щоб заспокоїти нерви, додайте в аромалампу пару крапель олії лаванди, мандарину або ромашки. Приємні природні запахи допоможуть розслабитися та заспокоїти нерви.

8. Танець-імпровізація.

Якщо хочете швидко заспокоїтись та скинути напругу, рекомендуємо зайнятися руховою медитацією. Експресивний танець зніме затискачі та блоки в тілі та допоможе розслабитися. Немає жодних суворих інструкцій, важливо відпустити на волю свої емоції, нехай вони перестануть вас турбувати. Надішліть негатив на волю за допомогою простих та інтенсивних рухів, вони можуть бути абсолютно будь-якими: потрясання, похитування або кружляння. Не думайте про красу, перед нами стоїть інше завдання – заспокоїти себе.

Певні техніки можуть допомогти заспокоїтисьі перестати нервувати, але жодна з них не дозволить усунути проблему, через яку виникла стресова ситуація. Саме тому важливо опрацювати свої емоції, змінити їхній заряд з негативного на позитивний. Однією з найнегативніших звичок є постійне відчуттясвоєї провини. Ця емоція вкрай деструктивна, оскільки призводить до різних недуг та психічних розладів. Як правило, на цьому почутті майстерно грають маніпулятори, адже винною людиною дуже просто керувати та отримати від неї бажане. Подумайте, можливо ваш стан просто може бути комусь вигідним, але навіщо він вам?