Не можна заперечувати, що сильний стрес і викликані ним психосоматичні порушення стали однією з найважливіших медичних проблем і вимагає до себе пильної уваги. Дуже часто, у наші дні, все зводитиметься до стресу, його бачать причиною всіх бід, вбачаючи завжди негатив. З'явилася така терапевтична група, як «анти стрес». І це при тому, що стресори є не причиною, а рушійною силою, що сприяє пристосовуватися до змін, що відбуваються в житті індивіда ( довкілля). Адаптацію, що відбувається в організмі людини, іноді зводять до причинної, вважаючи її чи не проявом хвороби. В наявності підміна причинно-наслідкових зв'язків, які впливають виникнення та формування різноманітних відхилень від норми.

Людське життя — це постійний потік різних видів діяльності, спрямованих на вирішення конкретних життєвих проблем, які часом і створюються самою людиною. Подолаючи їх, процвітаючи чи зазнаючи невдачі, особа перебуватиме у стані внутрішнього тиску (стресу). І цей стан переслідує незалежно від того, в якій країні він живе — з розвиненою економікою, що лише розвивається. І може з цієї причини більшість людей більш менш успішно переосмислює своє існування. Ця виконана внутрішня робота і визначає мотиви їхніх вчинків та розуміння того, що зроблено, а що належить ще зробити. У наші дні, у постійно змінюваному соціальному просторі, завдання «коригування життєвих установок» стоїть як колись гостро.


Якщо накопичувати переживання у собі, життєва енергіябуде тільки вичерпуватися, а разом з нею і здоров'я: психічне та фізичне.

Стадії розвитку стресу

Умовно стрес можна розділити на 3 послідовні стадії по Сільє:

• 1 стадія – , що супроводжується підвищеним виробленням наднирниками кортизолу – гормону стресу. На першій стадії стресовий стан – результат фізичних та хімічних процесів;
• 2 стадія – звикання: протягом кількох місяців надниркові залози адаптуються до нового режиму, фізично стрес на цій стадії може виражатися збільшенням внутрішніх органів;
• 3 стадія - нервове виснаження: після тривалого стресулюдина емоційно "вигоряє". Змінюється його поведінка, відчуває постійну слабкість, погіршується пам'ять. Пригнічений настрій та апатія не дають зосереджуватися на роботі та побутових проблемах. Нездатність адаптації до стресу провокує збої у роботі внутрішніх органів.

На картинці схематично представлені стадії стресу, описані канадським патологом та ендокринологом Гансом Сельє.

Наслідки сильного стресу

Попри відомий вираз «час лікує», у випадку з хронічним стресом це не працює. Тривале ігнорування його ознак має наслідки:

• Захворювання, що мають психосоматичну природу. Зазвичай у людини на тлі тривалого стресу проявляються захворювання, до яких він схильний генетично, а також старі невиліковані хвороби. У списку можливих захворювань на ґрунті перенесених стресів: бронхіальна астма, нервовий дерматит, гіпертонія, артрит, кардіоневроз, або кишечника;
• Проблеми естетичного характеру. Через сильного стресудрібні судини звужуються, перешкоджаючи доставці поживних речовин до органів та тканин. В результаті з'являються проблеми зі шкірою: на жирній шкірі з'являються хворобливі прищі, рясні висипання, суха шкіра тьмяніє, покривається зморшками. Від нестачі поживних речовин також страждають нігті (вони стають шаруватими, стоншуються) випадає волосся;
• Вегето-судинна дистонія- одне з найпоширеніших захворювань, що виникають на нервовому ґрунті. При паморочці і болить голова, часто стає важко дихати, піднімається тиск. Часто щоб прийти до тями, достатньо заспокоїтися, організувати собі правильний розпорядок дня та повноцінне харчування;
• Психічні розлади: на тлі затяжного стресу у дорослих та дітей розвиваються неврози, істерія, нав'язливі стани;
• Нервове виснаження не дозволяє повноцінно відпочивати: людина відчуває млявість протягом дня, а вночі її мучить безсоння;
• Падіння імунного захисту організму. Після стресу порушено не лише душевну рівновагу, дестабілізовано всю роботу організму. Організм не може протистояти захворюванням: як простому нежитю, так і злоякісним пухлинам.

Проблеми торкаються не тільки психофізіологічного здоров'я людини: стреси порушують її соціальне життя. Зміни настрою, пригніченість чи навпаки, відкрита агресія можуть стати причиною сварок із близькими та друзями, проблем на роботі.

Як відновитись після сильного стресу

Щоб швидко відновитись після сильного стресу, потрібно проаналізувати, які причини могли спровокувати такий стан. У списку найпоширеніших причин: незадоволеність власним соціальним статусом, проблеми на роботі чи сім'ї та ін.

Якщо є конкретний подразник – наприклад, агресивний бос або заздрісна подруга, яка переконує вас у вашій нікчемності, потрібно просто прибрати його зі свого життя. Визначити дратівливий чинник можна у вигляді ведення психологічного щоденника.

Потрібно зрозуміти, що кожна конкретна стресова ситуаціяне є чимось надординарним: у всіх людей свої проблеми, просто вони вміють їх долати.

Способи боротьби зі стресом

Нав'язливі думки руйнівно впливають на нервову систему. При цьому ніяке вольове зусилля не допоможе просто відволіктися від переживань. Щоб вимкнути режим сильного стресу, потрібно дати мозку нове завдання. Для цього використовують активні фізичні навантаження.

На самому початку сеансу із застосуванням фізичного навантаження окрема ділянка мозку все ще поглинута руйнівними особистісними переживаннями. У процесі тренування з'являється нова сфера активності, що забезпечує м'язову роботу. Якщо тренінг досить інтенсивний, зрештою, домінантне значення набуде фізична робота, а погані думкивщухнуть.

Викид адреналіну дозволяє «скинути пару»: дати нервовій системі хоч трохи часу для відпочинку та відновлення.

Найкраще підійдуть циклічні види спорту:

• Біг на свіжому повітрі, манежі або біговій доріжці;
• Плавання;
• Вправи з обтяженнями у тренажерному залі, заняття на спортивному майданчику;
• Велосипедні подорожі.

Не варто забувати: превалююче значення має розслаблення та зречення руйнівних думок, а не спортивні рекорди. Тренуватися потрібно в комфортних умовах (допустимий рівень навантаження, зручний одяг) і приємному оточенні (по можливості).

Пасивний відпочинок

Відновлювати свою виснажену нервову систему можна за допомогою пасивних методів:

• Йога, транс, медитації;
• Відпочинок на морі чи СПА-курорті;
• Водні процедури. Прийміть гарячу ванну з морською сіллю, ароматичними маслами та свічками під розслаблюючу музику;
• Повноцінний сон. допоможе найшвидше відновити психічну рівновагу та розлагоджені функції організму. Потрібно навчитися засипати і прокидатися одночасно. Щоб простіше засипати, варто за годину до сну відкласти усі гаджети, прийняти гарячий душ або ванну, провітрити кімнату.

Концентрація уваги на нових завданнях

Один із найважливіших аспектів програми відновлення – концентрація на завданнях, не пов'язаних із причинами стресу. Коли думки людини завжди заповнені переживаннями, вона може зосередитися на важливих життєвих завданнях , наприклад, роботі.

Навчитися концентрації можна з допомогою нескладних і водночас спрямованих на творення, справах:

• Читання та самоосвіта: читати можна в будь-який вільний момент часу, замінивши книгою безглузде перегортання пабліків у соціальних мережах та стрічок новин;
• Творчість. Плетіння бісеру, малювання, моделювання одягу, валяння вовняних іграшок. Рід занять неважливий, головне щоб вони приносили задоволення;
• Прибирання будинку або "детокс" гардеробу. Очищення приміщення від сміття та дратівливих речей діє не гірше за інтенсивну терапію у психотерапевта. Систематизувавши свій особистий простір, людина наводить лад і у своїх думках.

Позитивні емоції

Що робити, щоб відновитись після негативних переживань:

• Терапія сміхом: сімейний перегляд комедійних фільмів чи смішних відео допомагає забути про проблеми та розслабитися;
• Спілкування із тваринами піднімає настрій. Варто спробувати вирватися із зони уявного «комфорту»: відвідати зоопарк, зайнятися кінними прогулянками, завести собаку чи хоча б рибок;
• Зміна звичної ситуації: подорожі, відвідування нових місць, прогулянки з друзями;
• Позитивні налаштування (афірмації).

Правильне харчування

Їжа - джерело енергії та поживних сполук для нормального функціонування всіх систем організму. Скоригувавши своє меню, можна прискорити відновлення після стресу:

• Додавши до раціону червону рибу, горіхи чи інші продукти багаті на ненасичені жири, можна зупинити випадання волосся, відновити цикл після затримки місячних.
• Споживання овочів та фруктів покращує стан шкіри, нормалізує роботу органів ШКТ.
• Багата на кальцій зелень петрушки, кропу, базиліка (містять більш ніж 2 рази більше кальцію, ніж сир) зміцнює нігті.
• Потрібно прибрати з меню напої, що стимулюють. Каву, алкоголь, чорний чай, енергетики з гуараною та ін., замінити на трав'яні настої та зелений чай.
• Для підвищення настрою не обов'язково заїдати стрес рафінованими солодощами. Можна віддати перевагу бананам, темному шоколаду, горіхам.

Фітотерапія

Седативні препарати – це важка артилерія у боротьбі зі стресом та депресією. Куди безпечніше та доречніше звернутися до фітотерапії. Рослинні збори, чаї, ванни з травами діють м'яко та без побічних наслідків.

Рецепти фітотерапевтичних засобів:

• Ванна з травами. Склянку квітів лаванди, м'яти, календули чи ромашки залити 1 літром окропу. Наполягати протягом 3 годин;
• Ароматичні олії апельсина, мандарину, лимона, зеленого чаю, лаванди або бергамоту додаються в гелі для душу або просто у ванну. Можна також просто наносити олії на зап'ястя та віскі;
• Трав'яний чай: до звичайного зеленого чаю можна додавати сушену м'яту, мелісу або імбир з лимоном;
• Сон на подушечках набитих травами: м'ятою, ромашкою, звіробою, первоцвітом, лавандою;
• Настій з кореня валеріани, насіння фенхелю, кмину та коріандру в рівних пропорціях (до 2-3 чайних ложок) залити 0,5 л окропу. Наполягати протягом кількох днів. Настій приймається по 50-70 мл на ніч протягом 2 тижнів і більше (за потребою).

Як відновити лактацію після стресу

Непоодинокі випадки, коли у матерів-годувальниць на грунті стресу пропадає, або точніше сказати, зменшується вироблення грудного молока. Пов'язано це найчастіше з сильним нервовим виснаженням. Викид гормону стресу пригнічує вироблення окситоцину - гормону, що відповідає за лактацію.

Період грудного вигодовування дуже важливий для здоров'я немовляти. Щоб повернути лактацію грудного молока потрібно:

• Позбутися негативних та деструктивних думок;
• Зайнятися приємною справою: наприклад, шопінгом чи косметичними процедурами;
• Постійно тримати контакт із немовлям. Навіть просто прикладаючи його до грудей можна досягти збільшення виробництва окситоцину;
• Більше відпочивати: роботу по дому, прибирання, приготування можна частково делегувати іншим членам сім'ї.

Неможливо сказати з точністю, скільки займе реабілітація після сильного стресу. Якщо швидкоплинна напруга після скандалу з начальником можна нейтралізувати того ж вечора, за допомогою інтенсивного тренування, то з важкого депресивного стану можна видертися роками. Якщо впоратись самостійно не виходить, завжди можна звернутися до психотерапевта.

Ні для кого не секрет, що сильні емоційні переживання позначаються на загальному стані. Шкіра обличчя – не виняток. Лікарі у всьому світі давно стверджують, що стрес - фактор ризику багатьох захворювань. Наш внутрішній стан відбивається і зовні. Насамперед - на обличчі. У жінок найчастіше від переживань порушується гормональний фонзвідси і висипання на шкірі або збій менструального циклу

Загалом можна зробити висновок, що стрес погано впливає на шкіру. Просто заспокоїтися і повернути внутрішню гармонію вдається не завжди, а сліпуче виглядати жінка хоче щодня. Для того, щоб відновити шкіру після впливу стресу існує кілька способів.

Механізми впливу стресу на шкіру

Спочатку розберемо, що це таке. Стрес – це сильне емоційне потрясіння. У відповідь на такий «удар» організм відповідає хімічними реакціями, відбувається адаптація до умов, що різко змінилися. Будь-яка сварка, неприємна розмова з людиною чи дрібна невдача – це стрес.

На шкіру він впливає через ланцюжок гормональних реакцій. Емоційні переживаннястимулюють викид кортикостероїдів наднирниками. Ці гормони необхідні для активності, щоб бігти чи атакувати. Так задумала природа, проте сучасна людинане завжди лізе в бійку або ховається від негативних людей. Тому екстрено вироблена енергія не витрачається і починає роз'їдати організм зсередини:

• Пригнічується вироблення статевих гормонів, відповідальних молодість шкіри.
• Стрес стимулює викид ферменту гіалуронідази. Вона розщеплює гіалуронову кислоту, що бере участь у освіті пружності шкіри. Вона стає зневодненою і набуває тьмяного кольору.
• Далі запускається робота металопротеїназ. Ці ферменти руйнують колаген та еластин – каркас дерми. З'являються зморшки.
• Під час стресу звужуються периферичні капіляри. Внаслідок цього погіршується кровообіг у шкірі, що порушує її харчування.
• Регулярний стрес знижує імунний захист організму. Частішають запалення, зокрема і локальні, як прищиків.
• Кортикостероїди безпосередньо стимулюють вироблення шкірного сала. Блиск на обличчі і вугрі - яскравий тому доказ.
• Нервова система перебуває у напрузі, підвищується чутливість шкіри. Як результат, навіть незначні перепади температури можуть пошкодити епітелій, спричинити лущення, свербіж чи висипання на шкірі обличчя.

Придушити прояви стресу можна за допомогою косметологічних процедур.

Естетична медицина може творити чудеса, усуваючи наслідки моральної та фізичної втоми. Однак найкраще для шкіри та організму в цілому – позбутися фактора стресу або спокійно його пережити. Існує кілька способів заспокоїти нервову систему:

• Йога та медитація.
• Санітарно-курортний відпочинок чи подорож. На край випадок – візьміть відпустку та розслабтеся.
• Прийняття теплої ванни. Можливо спільно з ароматерапією.
• Регулярне помірне фізичне навантаження. Щонайменше 30 хвилин на день приділяти прогулянці на свіжому повітрі.
• Щоденний догляд за шкірою обличчя.
• Консультація психолога.

Всі ці методи ефективні за регулярного виконання. Але жінки хочуть виглядати добре завжди, тому ознаки втоми потрібно усувати максимально короткі терміни. На допомогу приходить естетична медицина.

Косметологічні антистрес-процедури

У цьому випадку недоречні. Косметологи давно помітили, що у жінок у стресі результат або зберігається не настільки тривало, як у осіб без нього. Ефект часто не виправдовує очікування, що негативно позначається на репутації клінік, хоча лікарі тут абсолютно не до чого - це індивідуальні особливості організму, про які клієнтів попереджають заздалегідь.

У центрах косметології пропонують орієнтуватися на такі антистрес-процедури:

• Спа-масаж. Приємний спосіброзслабитися та забути про негатив. Поліпшується кровопостачання шкіри, вона повертається в тонус і набуває здорового виду.
• Мезотерапія. Ін'єкційно під шкіру вводиться індивідуально підібраний коктейль. Їхній склад різноманітний. Найчастіше він включає вітаміни, мінерали і антиоксиданти. Шкіра живиться та захищається від агресивного впливу стресу.
• . Метод ефективно усуває ознаки стресу. Оновлюється клітинний склад шкіри, що дає ефект омолодження.
• Маски. Забезпечують харчування та зволоження шкіри обличчя.

Цілком усунути наслідки впливу стресу лише зовнішніми впливами неможливо. Для ефективнішого відновлення насамперед необхідно заспокоїти нервову систему.

У житті трапляється всяке, і всі ми час від часу стикаємося з важкими подіями, які буквально скидають нас у глибоку емоційну та енергетичну яму. У цій ямі все бачиться в похмурому кольорі, мислемішалка з кругообігом "а що було б, якщо я тоді зробила по-іншому", "чому це сталося зі мною" тощо крутиться за повною програмою. Коли руйнується мрія, йде кохана людина чи вмирає хтось із близьких, здається, що нічого хорошого вже не буде, сил немає ні на які дії. Після дуже сильного стресу ми можемо відчувати наслідки навіть фізично, коли починає хворіти серце, нудить, паморочиться в голові, розквітає пишний букет психосоматичних захворювань. У когось починається млява течія депресія, хтось шукає полегшення в алкоголі, безглуздому багатогодинному серфінгу в соцмережах, що допомагають скрасити похмурі вечори. Якщо ви переживаєте щось подібне, ця стаття для вас.

Як вилізти з емоційної ями, впоратися з болем, наприклад, пережити розставання?

Тут допоможе поетапна система відновлення себе кроками. Простим маленьким крокам, які витягнуть із цього стану. Якщо їх пройти, не чекаючи на швидкі результати, то життя знову заграє фарбами, все зміниться. Поступово повернуться бажання та цілі, з'являться сили та енергія їх досягти, і, долаючи себе, змінюючи себе, ви зміните все довкола. І, немов у нагороду, обов'язково досягнете всього, що хочете, будь то любовні стосунки, улюблена робота, здоров'я, що завгодно.

Підготовчий етап. Яскрава мета

Люди, які пережили сильний стрес, перебувають у такому емоційному спустошенні, що нічого особливо не хочуть. Так, немає енергії, щоби чогось досягати, немає енергії навіть чогось захотіти.

Яскрава мета служить тим маяком, орієнтуючись на який ви можете зробити все інше, можете вибратися.
Не треба зараз думати, як ви її досягнете. Просто створіть намір, який ви хочете бачити своє життя, що саме вам потрібно, нехай на даному етапі це лише фантазія.

Припустимо, ви хочете щасливих стосунків, сім'ї, дітей? Прекрасна ціль. Відновіть себе і ви зможете її досягти.

Ви спустошені від нелюбимої роботи, що руйнує вас, щоденних стоянь у пробках, конфліктах з колегами? Поставте за мету самореалізуватися в улюбленій справі, отримуючи гідний дохід.

Ваше самопочуття залишає бажати кращого? Ви відчуваєте, що розсипаєтеся? Створіть образ свого яскравого насиченого життя, де ви переповнені силою, енергією та здоров'ям.

1 етап. Відновлення фізично

Основним кроком відновлення себе є встановлення правильного режиму сну. Звучить банально та незрозуміло. Для людей, які пережили сильний стрес, якийсь режим здасться абсолютним безглуздям. Насправді режим – це перший щабель сходів, які виведуть з ями.

Якщо ви хочете фізично почуватися краще, почати відновлення організму, підвищити рівень особистої енергії, то вам обов'язково потрібно висипатись, але не просто так, а висипатись правильно. Що це означає?

Спати потрібно в середньому 7-8 годин, але не більше. Тільки дуже важкі дні, наприклад, під час хвороби, можна дозволити собі більше годин. Колись я теж думала, що чим більше спиш, тим краще, і моя улюблена приказка була "ляж, поспи, і все минеться". Але у звичайному ритмі життя тривалий сон забирає енергію, а не додає її!

Лягати спати потрібно до 12 години ночі, найкраще – о 21-22 годині. Як я вчилася рано вставати і відзначу ще раз головне: коли ви лягаєте о 21-22 годині, то у вашому організмі вироблятиметься гормон мелатонін, який відповідає за молодість, красу, енергію, допомагає позбутися від депресії.

Крім того, так ви себе позбавите безглуздих залипань на серіалах і в соцмережах або, ще краще, від вечірніх ухвалень пари баночок пива або келиха вина.

Звичайно, якщо ви звикли лягати пізно, спочатку так рано заснути не вийде. Але додавши підйоми на годину-дві раніше, організм почне перебудовуватися. Я перевіряла сама багато разів: правильний сон протягом 6-7 годин дає набагато більше сил, ніж пізні засинання та підйоми. Якщо зуміти самоорганізуватися і ввести це у звичку, незабаром ваше тіло відпочине, відновиться і незабаром попросить фізичне навантаженняВи з подивом виявите, що захотіли бігати вранці або танцювати.

Я провела вже кілька потоків енергетичного марафону “Змінимо життя за сто днів. Детокс тіла і свідомості” і спостерігаю однозначний взаємозв'язок: ті учасники, які вже живуть за режимом, рано лягають і рано встають, бадьоріше, активніше, здоровіше, у них більше сил і кращий настрій, і зі звіту до звіту я бачу, що в цілому у житті вони набагато більше організованості у різних сферах.

Гаразд, можливо, я вас не переконала.

Може, розповідь однієї нашої учасниці вас надихне більше (у невеликому скороченні):

АЛЕ є щось більше: порядок у мізках, внутрішні діалоги з усім світом необхідним і непотрібним скоротилися на відсотків 90 як мінімум, виникла чітка система занять (вправи, практики). перестала розпорошуватися і робити все поспіль, а побудувала собі послідовність, час і неухильно дотримуюся своєї самодисципліни. Розпорядок дня став як у нормальної людини: лягаю спати о 22:00 і прокидаюся о 4:00, роблю практики (у цей час, як написано у Ведах, все, що людина робить - множиться в сотні разів, бо з 4 до 7 ранку на Землю йде потужний потік чистої енергії ). Раніше сиділа до 2-3 години ранку, а потім спала до години дня, прокидалася наче мене корова жувала і виплюнула. А тепер бодрячок на цілий день.
Наступне: мозок почав працювати так, як він у мене працював із 24 до 36 років. Тобто. у мене тоді була дуже хороша відповідальна дуже круто оплачувана посада, яку саме через ясний розум я і отримала, обійшовши вісімдесят чоловік конкурентів-здобувачів.
Так ось, завдяки тому, що мозок перестав обробляти купу будь-якої хроні і заспокоївся, в роботі відбулося колосальне зрушення кращий бік. Досягнуто дуже багато домовленостей, перервано співпрацю з партнерами, які не завжди були обов'язковими та кілька разів зривали нам терміни, обіцяні клієнтам. Просто тоді мені здавалося, що це єдині у світі люди, і я від них залежу. У МОМЕНТ знайшла заміну і лише виграла у плані місцезнаходження, термінів та вартості послуг.
Далі. Круто змінилися плани життя і бачення багатьох ситуацій, що вплинуло багато рішень у саму, як виявилося, добрий бік.
Чоловік і свекор заліхтаріли від моєї хватки, від того, як я відстоюю свої (наші) інтереси у бізнесі і взагалі тим, що я почала робити! Загалом віддали кермо, так би мовити, правління в мої руки і в четвер (11 травня) записалися до відповідних органів, де свекор офіційно підпише документи про передачу бізнесу МЕНІ, а не власному синові чи онукові.
Я настільки внутрішньо заспокоїлася, що мені навіть тиша не дзвенить, а просто тихо йде відповідь за відповіддю іноді навіть на питання, які я мав кілька років тому.
Перестала психовати, панікувати, і таке враження, що я знаю все ще до того, і внутрішньо збираюся.
Навколо мене припиняються сварки, куди б я не увійшла, начебто змінюється атмосфера, люди дуже ввічливі, пропускають уперед, відчиняють двері переді мною... Не знаю, як пояснити, але всі намагаються вислухати, допомогти, зробити щось приємне, сказати комплімент... Дітлахи до нас із чоловіком почала заходити частенько, хоч і раніше приходили, але тільки з ввічливості, а зараз ніби їх тягне до нас. Син чоловіка приходити став часто, дзвонить, проводимо спільні сніданки, їздять на полювання вдвох. А раніше за три роки я його бачила, може, разів п'ять-шість, не більше.

Періоди кризи - чудовий час влаштувати перезавантаження організму і в плані режиму харчування. Поменше налягати на фастфуд, більше вживати просту, якісну їжу. Добре попостітися, ввести корисні добавки, попити трав'яні чаї. Докладніше про відновлення організму за допомогою корисних добавок.

Якщо переглядати харчування зовсім не має сил, то починайте приймати вітаміни. Будь-які вітамінні комплекси, які порадить вам лікар. Нестача будь-якого калію або магнію може сильно бити за нашим самопочуттям, і можна скільки завгодно медитувати, робити які завгодно практики, але якщо вам не вистачає якихось компонентів на хімічному рівні, то все це матиме другорядний ефект.

І особливу увагу зверніть на вітамін С. Почніть хоч би з нього! Звичайні вітамінки з аптеки або вживайте продукти, які містять: настій шипшини, лимон, гранатовий сік (гранатовий сік ще й підтримає рівень гемоглобіну), болгарський перець, шпинат.

Але найбільше, напевно, вітаміну С у шипшині! Він є рекордсменом за його змістом. Шипшина зміцнює імунітет і підтримує бадьорість.

Якщо перед вами стоїть питання про відновлення (сил, здоров'я, фізичної активності, відновлення після стресу) – пийте відвар шипшини щодня!

Настій шипшини(Рецепт з марафону "Змінимо життя за сто днів. Детокс тіла і свідомості")

Цінність плодів зростає завдяки суттєвому вмісту в них вітаміну Р та наявності цілого ряду вітамінів: А, В, Е, К та інших, що містяться не тільки в плодах, а й у листі. Лікувальні властивості мають також пелюстки квіток і коріння рослини. Вітаміну С у плодах шипшини може перебувати від 0,5 до 4,5 г у 100 г сушених ягід. Це дуже багато, приблизно в 10 разів більше, ніж у ягодах чорної смородини, у 50 разів більше, ніж у лимоні та у 100 разів більше, ніж у яблуках.

Як готувати:
На літр води візьміть близько 30 ягід шипшини. Ретельно промийте, покладіть у термос і залийте гарячою водою (не окропом).

Якщо це зробити ввечері, то вранці напій буде готовий.

2 етап. Емоційне відновлення

Одночасно із встановленням режиму та детоксом тіла дуже раджу почати вести Ранкові сторінки. Багато разів розповідала, що це, як не знаєте. Скажу лише, що на мій погляд, це найкращий інструмент приведення своїх думок і почуттів до ладу, звільнитися від болю, важких емоційних залежностей і навіть відкрити творчі здібності.

І знову наведу розповідь відвідувачки сайту, яка почала вести Ранкові сторінки (відгуків дуже багато, вони правда працюють як психотерапія, але саме ця дівчина пише і про режим, тому цей відгук “два-в-одному”):

Ось уже тридцять два дні я застосовую практику "Ранкова сторінка". Що мені це дало і які помітні зміни я отримала?

Головне, щоранку прокидаюся в районі 6-00. Зазвичай це десь 5-54/5-58. Це неймовірно!

Я завжди вставала з великими труднощами вранці. Я дуже любила поспати. Дні, коли я могла собі дозволити поніжитися в ліжку, були найочікуванішими. Найоптимальніший графік неспання для мене було прокинутися десь о 10-00 або навіть 11-00 ранку, а ось лягти спати я могла і о 1, і о 2, і о 3 ночі. Мало того, я ще й вдень із задоволенням лягала подрімати. Зрозуміло, що такий режим дня я могла дозволити собі лише у відпустці. Як наслідок, весь час, скільки себе пам'ятаю, починаючи з шкільних років, моє вічне бажання було виспатися. І не просто виспатися, а, наприклад, проспати цілий день. Природно, що це бажання було неможливо.

На роботу я вставала зранку насилу, виставляла три будильники з інтервалом в 10 хвилин. Мотивацією піднятися з ліжка була обіцянка сама собі, що прийду додому і ляжу поспати (так і було завжди, коли вдавалося повернутися з роботи в середині дня). Потім ще довго розгойдувалася і збиралася працювати як сонна муха.

І так завжди було! Поки що я не почала писати "Ранкові сторінки"! Мені досі важко повірити в це! Спочатку довелося підніматися на 30 хвилин раніше. Якщо зазвичай я вставала (це вже після триразового перемикання будильників) о 7-00 і ледве встигала зібратися, то тепер я почала вставати о 6-30 по будильнику і негайно. Рухало свідомість того, що сторінку потрібно написати. Але ця мотивація була в перші дні. Далі вже виникло якесь прихильне бажання встати і піти писати сторінку. Це так само, як ви встаєте і відчуваєте потребу обполоснути обличчя чистою водою.

Потім я стала упорядковувати свій ранок. Почала робити зарядку. Почало вистачати часу, а головне виникати бажання застилати постіль. Почала прокидатися за кілька хвилин до будильника. У результаті я пересунула час підйому на 6-00 і будильник про всяк випадок заводжу. Але прокидаюся на 5-6 хвилин раніше за дзвінок і навіть у вихідні дні. Звичайно, ввечері я почала укладатися раніше. До 21-00 намагаюся закінчити всі справи і починаю готуватися до сну, щоб о 22-00 вже спати. Буває, що не встигаю вгамуватися до 22-00, але в будь-якому випадку це не пізніше 23-00. Якщо я лягаю спати ближче до 23-00, то вранці відчуваю деяку сонливість (начебто не виспалася), але все одно прокидаюсь сама і до будильника і встаю без проблем.
Тепер я радію початку дня. Мій ранок починається з гарного настрою. Я встигаю не тільки написати Ранкову сторінку, зробити зарядку та заправити ліжко, але ще спокійно поснідати, зібратися і не кваплячись дійти до роботи. І ще мені вистачає часу вранці для планування дня та складання списку справ.
Дякую Всесвіту за цю можливість змінити своє життя на краще!

Також дуже допомагає прослуховування музики. Правильно складений плейлист може допомогти краще, ніж дорогий психотерапевт. Тільки підбирати композиції потрібно вдумливо, музика має заряджати чи заспокоювати, але з пригнічувати. Жодних пісень про нещасне кохання, жодних страждань. Якщо вам подобаються мантри чи церковні піснеспіви – це чудовий вибір. Можливо, мелодії для медитацій, можливо, навпаки, енергійна музика для танцполу.

Включайте свій плейлист під час прогулянок, прибирання будинку, та будь-коли. Музика може витягти з тяжких станів.

На перший місяць чи навіть два ці кроки буде достатньо.

Але потім у вас з'являться більші сили.

Саме час зайнятися розчищенням простору!

Цей пункт я також відношу до емоційного відновлення. Бардак в одязі, файлах, справах призводить до бардаку в думках і є діркою, куди зливається ваша енергія. Якщо ви не схильні періодично розчищати свій простір від мотлоху, то ви транслюєте Всесвіт, що віддаєте перевагу способу життя в бардаку, мотлоху, хаосі. І вона створює вам додаткові обставини для цього.

Ви можете зробити собі чудовий подарунок: виділіть час і почніть викидати зайве, старі книги, неношений одяг, зламані тостери, компакт-диски та інше. Якщо є можливість зробіть ремонт. Після цього освятіть свій будинок. Вам не просто полегшає, зміни в житті почнуться відразу ж.

Думаю, на цьому етапі, якщо ви справді послухаєте мене і все зробите, ваше тіло вже попросить навантаження. Ви захочете здійснювати тривалі прогулянки, а може, навіть здійснювати пробіжки, можливо, ви запишетесь на танці або займетеся йогою (йога взагалі ідеально підходить для відновлення фізичної та душевної рівноваги, якщо ви захочете нею зайнятися, то зміни у вашому стані, внутрішньому і зовнішньому світі гарантовані).

Будь-яка подібна активність не просто допоможе відновити здоров'я і настрій. Якщо ви зможете самоорганізовуватися і займатися регулярно, то набагато краще виглядатимете зовні, постава розпрямиться, зайва вага піде, ви станете граціозніше, впевненіше в собі, гормони, які виділяються при заняттях спортом, зроблять вас щасливішими, ви відчуєте власну внутрішню силу. Бонусов стільки, що дивно, чому такі небагато людей займаються.

3 етап. Рух до цілей

На цьому етапі у вас вже має з'явитися енергія рухатися до ваших цілей.

Дивіться навколо, вам постійно траплятиметься інформація, куди далі рухатись. Наприклад, ви все ще ніяк не можете пережити розрив із коханим – підіть вчитися. Нехай голова перейде, думки будуть зайняті іншими речами. Не обов'язково вища освіта, різні курси теж підійдуть. Важливо, щоб ви вкладали у себе.
Розширюйте коло спілкування. Найпростіше це зробити через нові захоплення. Як захопитися, коли не дуже цікаво?
А так. Спостерігайте за собою кілька днів. У всіх є щось, що хоч трохи цікаво. Вирощування домашніх квітів, кулінарія, розведення тхорів, що завгодно, аби не викликало явної огиди. Спробуйте поринути в це, залучитися глибше, дізнатися більше. Почніть спілкуватися з людьми, які цікавляться цим самим. Це взагалі дуже дієвий спосіб розширення кола спілкування, появи нових друзів та часто набуття сім'ї.

Якщо вам цікавий перехід на новий матеріальний рівень, почніть подумки концентруватися, на чому ви можете заробити. Якщо постійно про це думати, принагідно читаючи надихаючі історії інших людей (а зараз їх безліч), то ідеї обов'язково з'являться.

Нова справа, нове коло спілкування, нові захоплення, будь-який рух уперед дасть енергетичне піднесення.

Якщо у вас є сили зробити це зараз, не чекаючи кризи та сильного стресу, то вкладайте у себе, у свій розвиток зараз.

Відкривайтеся світу, знайомтеся, навчайтеся.

І не забувайте про правильний режимсну)

Туалетний папір, макаронні вироби, консерви, мило – це лише деякі з предметів, які швидко зникають із полиць супермаркетів у розпал спалаху коронавірусу. Давайте назвемо речі своїми іменами: це не покупки за потребою, а покупки через паніку. І хоча це цілком зрозуміла реакція людей на невизначену ситуацію, але вона впливає на життя оточуючих не найкращим чином.

Рівень самооцінки так чи інакше впливає на вчинки людини. Людина постійно недооцінює свої можливості, у результаті «життєві призи» дістаються іншим. Якщо у вас самооцінка опускається дедалі нижче, то на допомогу вам 20 порад, наведених у цій статті. Почавши застосовувати їх у своєму житті, ви зможете підвищити свою самооцінку та стати впевненою в собі людиною.

Багато хто погодиться з тим, що час від часу їх долають небажані думки, яких ніяк не можна позбутися. Вони бувають настільки сильними, що навіть заняття цікавою справою не допомагають. Цьому супроводжують негативні емоції, які додають болісних відчуттів. Іноді здається, що перемогти такі думки неможливо, але, якщо розглянути проблему з різних точок зору, можна знайти правильне рішення.

Ми своїми руками вбиваємо наше щастя. Негатив, який носимо у собі до оточуючих, деструктивні думки, заздрість, злість, образи – цей перелік нескінченний. Перегляньте своє життя, відпустіть неприємні спогади, позбавтеся людей, занять і речей, які цькують свідомість. Налаштуйтеся на добро та позитив. Зробіть щось приємне, те, що давно мріяли.

Життя людини змінюється з віком, змінюються бажання та пріоритети. Це абсолютно нормальний процес, хоча кожен із нас індивідуальний. Якщо ви хочете максимально використати своє життя після 30 років, вам допоможуть наступні 9 порад.

Боротьба з комплексами часто буває дуже складною через недостатню мотивацію. І для того, щоб досягти максимального ефекту в боротьбі з комплексами, необхідно виробити для себе тактику знаходження необхідної мотивації та подальших дій. Саме на такій спільній праці збудовано принцип роботи над собою.

Щастя – хоч би хто казав, мета життя кожної людини. Але чи так складно досягти цієї мети? Люди прагнуть стати щасливими, але нехтують простими радощами, які разом і можуть подарувати це почуття. Ось кілька способів, які допоможуть відчути себе щасливішими.

Бажаєте стати здоровою людиною? Якщо ви будете дотримуватися порад, які дано в цій статті, то можна з упевненістю сказати, що ви станете здоровішими, ніж були раніше. На перший погляд вони здаються простими, але почніть виконувати їх, і ви будете вражені реальними змінами у своєму здоров'ї та стані.

Вразливість не є невиправною, патологічною рисою характеру, її можна і потрібно коригувати. Образа – це реакція людини на невідповідність її очікуванням. Це може бути будь-що: слово, вчинок або різко кинутий погляд. Часті образи призводять до тілесних захворювань, психологічним проблемамі невміння будувати гармонійні стосунки з оточуючими. Ви хочете перестати ображатись і навчитися розуміти свої образи? Тоді розглянемо, як це можна зробити.