Обучение как да бъдете уверени в себе си. Самочувствие – упражнения. Правете упражнения
Станете от местата си
Описание
Участниците сядат в кръг. Лидерът „изхвърля“ произволен брой пръсти на ръцете си. Толкова участници трябва да се издигнат едновременно с броя на показаните пръсти. Невъзможно е предварително да се договорим как да се изпълни упражнението.
Значението на упражнението
Обучение на решителност, способност за интуитивно разбиране на намеренията на други хора и координиране на действията им с тях, развитие на гъвкав отговор на променящите се обстоятелства, както и внимание.
Дискусия
Кой от какво се ръководеше, когато вземаше решения, в кой момент трябва да стане и в кой да остане на място? Кой пое инициативата и кой се страхуваше (може би никога не ставаше)?
жонгльорите
Описание
Участниците застават в кръг, дават им се 3-5 топки едновременно (можете да използвате и бучки смачкани хартиени листове).
Задачата е едновременно да хвърлите всички тези топки по такъв начин, че нито една от тях да не падне на пода. Времето, което може да се задържи по този начин, е фиксирано. Интересно е да се организира състезание между няколко отбора, кой да продължи по-дълго.
Значението на упражнението
Развитие на способността за адекватно реагиране на бързо променяща се ситуация, скорост на реакция, сръчност. Физическа загрявка, активиране на участниците.
Дискусия
Какви качества, освен сръчността, от гледна точка на участниците предопределиха успеха в тази игра? Необходимо ли е да се координират съвместни действия с други участници или всеки „за себе си“?
Бухал
Описание
Един от участниците - шофьорът - изобразява "бухал", който пази плячката си през деня. Но, като птица на нощта, на светло слънчева светлинатя не вижда нищо (очите на водача са затворени или превързани) и следователно не може да лети (забранено е да напуска мястото си). "Производство", което е изобразено от 10-15 смачкани листа хартия, лежи в краката на шофьора. Останалите участници са разположени наоколо, изобразявайки ято "дневни птици", и по сигнал на водача се опитват да откраднат "плячката" му от "бухала". Този, който е хванат от "бухала", е извън играта. При един опит е позволено да бъде откраднато само едно парче "плячка". Участникът, който получи най-много от тези парчета, печели и е награден с аплодисменти.
Значението на упражнението
Обучение в бързина на реакция, наблюдение, способност за действие в съответствие с бързо променящата се ситуация.
Дискусия
Какви качества на „бухала“ и „дневните птици“ определят успеха им в тази игра? Къде в реалния животТърсени ли са тези качества?
Тичане с молив
Описание
Участниците са разделени по двойки. Всеки чифт ще се нуждае от молив (можете да използвате и флумастер с капачка или прибираща се писалка). Двойките застават близо до една от стените на стаята и всеки вдига своя молив, като го държи между показалците на дясната ръка на партньорите. По команда на лидера те започват да се движат към противоположната стена на стаята и след това обратно, като продължават да държат молива между пръстите си. Който го изпусне, излиза от играта. Печели двойката, която покрие разстоянието най-бързо. Можете да модифицирате упражнението: дръжте два молива едновременно (един между показалеца на дясната, а вторият - на лявата ръка), бягайте по сложни траектории, в тройки, организирайте щафетно състезание.
Значението на упражнението
Упражнението ви учи да координирате действията си, както и да поемате инициатива, да управлявате тези действия. Развива гъвкава реакция към променящата се среда, решителност. Това е и физическа загрявка, активира групата, облекчава напрежението.
Дискусия
Кои качества са най-важни за успешното завършване на това упражнение? Какво допринесе за неговото прилагане и какво, напротив, го попречи?
Влак
Описание
6-8 участници изобразяват „влак“, стоящ в колона и поставящ ръце на раменете на човека отпред. Всички освен първите си затварят очите. Този „влак“ трябва да премине през препятствията, които другите участници представляват. При малък брой играчи, играещи част от препятствията, могат да бъдат изобразени с помощта на столове. Задачата на „влака“ е да премине от една стена на стаята към друга, като по пътя не забравяйте да заобиколите 3-4 препятствия в кръг (лидерът показва кои) и да не се сблъскате с останалите. Препятствия, изобразени с помощта на други играчи (желателно е тези, които трябва да обикалят в кръг, да са от техния брой), когато „вагоните“ се приближават до тях на опасно близко разстояние
може да издава предупредителни звуци, като например да започне да пее. Играта се повтаря няколко пъти, за да се даде възможност на всеки да бъде както в ролята на препятствия, така и като част от "влака". Ако има много участници и размерът на стаята позволява, можете да направите игрите по-динамични, като пуснете два „влака“ едновременно.
Значението на упражнението
Сплотеност, повишаване на взаимното доверие на участниците, обучение за увереностповедение, ако е необходимо, да действа при липса на информация, разчитайки на партньори. Развитие на способността за координиране на съвместни действия. Физическа тренировка.
Дискусия
Кой обичаше да бъдеш повече - „локомотив“, „вагонми“, препятствия; с какво е свързано? Какви емоции имаше някой, докато се движеше като част от „влака“? На какви ситуации от реалния живот може да се оприличи тази игра?
Бифуркация
Описание
Участниците са дадени Кратко описаниевсякакви конфликтна ситуация: например тийнейджърка иска да отиде на дискотека късно вечерта, но майка й не я пуска там. Един участник е поканен в ролята на един от участниците в конфликта, а двама наведнъж в ролята на втория. Този, който играе ролята сам, говори репликите по обичайния начин, а тези, които са заедно, говорят дума по дума: единият казва една дума, другият следващата и т.н. В същото време те трябва да имат съгласуваност, логически последователен разговор. Играта се повтаря 3-4 пъти с различни партньори.
Значението на упражнението
Преподаване на умения за взаимно разбиране с партньор, "настройване" към него в разговор. Материал за обсъждане на стратегии на поведение в конфликтни ситуации.
Дискусия
Каква беше основната трудност на играта „две за едно“? Какви качества се изискваха от тях, за да получат наистина последователен разговор, дали биха могли да действат заедно като един събеседник? Какви начини на поведение в конфликти бяха демонстрирани: пасивно оправдание, агресивна атака на събеседника, игнориране на неговите изказвания, „избягване на темата“ и др.? В какви ситуации от реалния живот, свързани с конфликти, тези начини на поведение са ефективни?
аз успях
Описание
Участниците се редуват, за да се изправят и да говорят за нещо, в което са особено добри. След това отговарят на два въпроса:
Как успяха да научат това?
Къде може да ви бъде полезно това умение?
Значението на упражнението
Създаване на условия за себепредставяне, опознаване, повишаване на мотивацията за усвояване на нови дейности. счупване психологически бариеримежду участниците.
Дискусия
Какво искаше да научи всеки от вас от това, за което говориха другите участници? Кой член те изненада? Накара ме да го погледна по нов начин?
Просто кажи не
Описание
Участниците са разделени на две равни подгрупи (при нечетен брой в упражнението участва и ръководителят). Членовете на една подгрупа застават в кръг с лице навън, членовете на втората подгрупа - в кръг с по-голям диаметър с лице към центъра, така че всеки от тях да е срещу участника от вътрешния кръг. Тогава всеки от участниците, стоящи във външния кръг, се обръща към този срещу него с молба и той отказва. В същото време той не трябва да започва да се оправдава, да обяснява причините за отказа си, да се извинява, да обяснява неуместността на искането или невъзможността да го изпълни. Трябва да откажете, като просто кажете „Не“, „За съжаление, не мога“, „Не, няма да го направя“ или да използвате други подобни фрази.
След това външният кръг се измества от един човек спрямо вътрешния (тоест съставът на двойките се променя), а сега тези
стои във вътрешния кръг, те се обръщат към външните с редовни молби и отказват. Кръгът се измества от още един човек, външните отправят заявка към вътрешните и това се повтаря 6-8 пъти.
Значението на упражнението
Демонстрация, че можем да откажем да изпълним искането без извинения и обяснения на каквито и да било причини.
Дискусия
Какви емоции възникнаха, когато трябваше да попитате и когато трябваше да откажете? Кое беше по-трудно - да правиш молби и да получаваш отказ за тях или сам да им отказваш, с какво е свързано? Искането е форма на влияние, която за разлика от поръчка или искане предполага възможност за отказ. Каква е причината хората често да се притесняват да помолят другите за молба, а ако бъдат помолени с молба, те е неудобно да откажат? Да предположим, че искането е неприемливо за нас и все пак решаваме да откажем. Кога е по-добре да го направите без обяснение на причините, както в това упражнение, и кога отказът все пак трябва да бъде придружен от извинение, обяснение на причините, обещания за по-късно изпълнение на искането и т.н.?
Грецов А., Бедарева Т. Психологически игри за гимназисти и студенти
Обучение "Повишаване на самочувствието"
Цел: развитие на умения за уверено поведение, самопознание, самоусъвършенстване,признаване на неразкрития си потенциал.
Цели на обучението:
разширете представата си за себе си;
да актуализират и реализират своите силни страни;
помогнете на членовете на групата да идентифицират уверено поведениеот несигурен;
материали: малка топка, хартия А4, химикал, моливи или флумастери, спокойна релаксираща музика.
Разход на време: 3 часа 10 минути
Брой участници: 12
Курс на програмата за обучение
Въведение : Самочувствието е преживяване на човек за своите възможности, както адекватни на задачите, пред които се сблъсква в живота, така и на тези, които сам си поставя. Самочувствието във всякакъв вид дейност възниква, когато самочувствието на човек отговаря на реалните му възможности. Ако самочувствието е по-високо (по-ниско) от реалните възможности, тогава се получава самочувствие (съмнение в себе си), респ. Самоувереността също може да се превърне в стабилна личностна черта.
Упражнение 1 "Смешна топка"
Цел : загряване, развиване на способността за говорене и слушане на комплименти.
време: 5 минути
Материал: топка с малък размер
Напредък на упражненията: Да започнем днес с игра. Хвърляйки тази топка един на друг на свой ред, ще говорим за безусловни добродетели, силни странитози, на когото е хвърлена топката. Ще внимаваме всички да имат топката.
Упражнение 2 "стъпки"
Цел : да помогне на участниците да изградят адекватно самочувствие.
време: 7 минути
Материал: хартия, химикал, молив
Напредък на упражненията : От участниците се иска да нарисуват стълба от 10 стъпала. Дават се инструкции: „Нарисувайте се на стъпалото, на което мислите, че сте в момента.“
След като всички са нарисували, водещият дава ключа към тази техника:
Стъпка 1-4 - ниско самочувствие
Стъпка 5-7 – самочувствието е адекватно
8-10 стъпка - самочувствието е твърде високо
Въпроси за дискусия:
1. Правилно ли е даден резултатвашата представа за собствената си стойност? Защо мислиш така?
Упражнение 3 "Велик майстор"
Цел: актуализация на силните страни на личността.
време: 10 минути
Материал: хартия, химикал, молив
Напредък на упражненията: Приканвам ви да помислите за „Великия майстор“ на това, което сте, и да разкажете на всички за това. 2 минути за размисъл. Всеки участник в кръг започва изявлението си с думите „Аз съм голям майстор ......“, например туризъм, приготвяне на кафе и трябва да убедите другите участници в това.
Въпроси за дискусия:
Трудно или лесно ти беше да си спомниш и да кажеш пред всички какъв майстор си?
Какви чувства възникнаха по време на задачата?
Упражнение 4 "Аз съм силен - аз съм слаб"
Цел : помагат на членовете на групата да разграничат увереното поведение от несигурното поведение, насърчават развитието на самочувствие чрез ролеви игри.
Време : 15 минути
материали : не е задължително.
Напредък на упражненията : Участниците са разделени по двойки и всеки застава един срещу друг. Първият човек от двойката подава ръка. Вторият участник в двойката се опитва да свали ръката на партньора, като я натиска отгоре. Първият участник в двойката трябва да се опита да държи ръката му, като същевременно каже високо и решително: „Аз съм силен“. Сега повтаряме същото, но първият участник в двойката казва „Аз съм слаб“, произнасяйки го с подходящата интонация, т.е. тихо, тъжно. Опитайте се да промените.
Въпроси за дискусия:
Кога ви беше по-лесно да държите ръката си: в първия или във втория случай?
Защо мислиш?
Какви чувства изпитахте, докато изпълнявахте това упражнение?
Какъв ефект оказаха изразените от вас фрази „аз съм силен“, „аз съм слаб“ върху изпълнението на задачата?
Упражнение 5 "Рисуване I"
Цел : разширяване на представата за себе си, себепознание.
Време : 25 минути
материали
Напредък на упражненията : Вземане на моливи или флумастери, хартия, участниците са разположени навсякъде в стаята. Желателно е никой да не седи един до друг. На лист хартия те трябва да нарисуват свой собствен образ в алегорична форма, както си представят себе си. За рисуване се дава определено време. Например, след 10 минути, след които не трябва стриктно да изисквате края на тегленето, на всеки участник трябва да се даде възможност да завърши рисунката си в спокойна атмосфера.
Инструкции за участниците: Можете да рисувате каквото искате. Това може да бъде картина на природа, натюрморт, абстракция, фантастичен свят, изпълнена с екшън ситуация, нещо в стила на ребус, изобщо всичко, но с това, което свързвате, свързвате, обяснявате, сравнявайте себе си , вашето състояние на живот, вашата природа.
Въпроси за дискусия:
Какви качества притежава този човек?
Уверен човек ли е или обратното?
Когато говореха за вашата рисунка, какви чувства изпитахте?
Всичко казано за тази снимка отговаря ли на вашите качества?
Упражнение 6 "Мото"
Цел: накарайте участниците да осъзнаят своята индивидуалност и цели в живота.
време: 15 минути
материали: хартия, химикалки
Напредък на упражненията: Водещи. Имаше обичай в старите времена – да се изобразява фамилният герб и девиз на портите на замъка, на рицарския щит, т.е. кратко изречение, изразяващо водещата идея или целта на дейността на собственика. Няма да рисуваме герб, но нека помислим за мотото. Всеки член на групата трябва да формулира свое собствено мото, което отразява житейското му кредо, отношението към света като цяло и към самия него. Дават се 5 минути за формулиране на мотото (но участниците не трябва да се бързат). След това ще прочетете мотото си едно по едно и ако е необходимо, ще дадете необходимите обяснения.
Основното в това упражнение е идеята и еманципацията на себеизразяването. По време на дискусията всеки има право да си задава въпроси и да коментира мотото си.
Въпроси за дискусия:
1. Какви чувства възникнаха при съставянето на мотото?
2. Защо задачата беше полезна?
3. Ще използвате ли това мото в живота си?
Упражнение 7 "Кой съм аз?"
Цел : насърчаване на сближаването на групата, интроспекция.
Време : 15 минути
материали : хартия, химикалки.
Напредък на упражненията: Участниците са поканени да помислят върху въпроса „Кой съм аз?“, След това напишете числа от 1 до 10 на лист хартия, срещу всяко число, което трябва да напишете вашите характеристики, черти, интереси, за които може би никой от присъстващите не може да отгатне . След това всеки предава хартията си на домакина, листите се разбъркват и всеки избира хартия. Характеристиките се четат на глас и участниците трябва да отгатнат на кого принадлежат тези черти.
Въпроси за обсъждане:
Какви чувства изпитахте, докато изпълнявахте упражнението?
Лесно ли ти беше да го направиш?
Трудно ли беше на някой от вас да познае на кого принадлежат характеристиките?
Според вас всички изброени характеристики на човек отговаряха ли на този участник?
Упражнение 8 "Интонация"
Цел : Затваряща корекция.
време: 15 минути
материали: хартия
Напредък на упражненията: На малки листчета, участниците пишат името на всяко чувство, емоция. След това листовете се събират, разбъркват и отново се разпределят. Сега групата решава коя фраза, ред от стиха да вземе за основа за по-нататъшни действия. След това участниците се редуват да произнасят тази фраза с интонация, съответстваща на усещането, което са записали на лист хартия. Останалите от групата се досещат с каква интонация е изречена фразата.
Въпроси за дискусия:
1. Имаше ли някакво неудобство при произнасянето на фразата по такъв необичаен начин?
2. Как упражнението предизвика чувства?
Упражнение 9 "Допълнителна рисунка"
Цел : за разкриване на склонност към несигурност.
Време : 20 минути
материали : моливи или флумастери, хартия А4.
Процедура : Моделът се изпраща наоколо. Един от участниците започва да рисува, другият продължава, добавяйки нещо и така в кръг.
Рисунката може да се направи с флумастери, моливи... Рисунката се прави на един лист т.к. Темата е да се повиши доверието. С всяко следващо добавяне пространството ще намалява, което може да обърка несигурния човек, т.к. ще "наруши" рисунката на другия.
При анализа на получената рисунка не се взема предвид художественото ниво на нейното изпълнение. Това е за, на първо място, за чувствата на субектите, тествани от субекта при добавяне на чужда рисунка, липсата на място, където можете да нарисувате нещо свое, страха да не развалите вече нарисуваното ...
въпроси:
Завършихте ли рисунката?
Ако не, защо не?
Точно това ли бихте искали да добавите?
Ако не, защо не?
Какво точно нарисувахте?
Упражнение 10 "Аз съм звезда"
Цел : развиване на умения за уверено поведение.
Време : 20 минути
материали : не е задължително.
Процедура : Упражнението се изпълнява в кръг. Всеки участник избира за себе си ролята на звезда, която е значима за него и в същото време известна на присъстващите (Ала Пугачева, президент, приказен герой, литературен герой и др.). След това провежда самопрезентация (вербално или невербално: казва фраза или показва някакъв жест, който характеризира неговата звезда). Останалите участници се опитват да отгатнат името на "идола".
въпроси:
Трудно ли ви беше да изберете за себе си ролята на значима и известна звезда?
Какво е сходното между теб и избраната звезда?
Какви чувства изпитахте по време на презентацията?
Опитахте ли се да покажете избраната от вас звезда по разбираем за другите начин?
Къде беше по-лесно да се покаже или отгатне?
Упражнение 11 „Просто вярвай в себе си“
Цел: релаксация, себепознание, повишаване на самочувствието.
време: 15 минути
материали: спокойна, релаксираща музика
Напредък на упражненията : Препоръчително е да седнете удобно, да затворите очи и да се отпуснете. Когато всички седнаха, успокоиха се, музиката започва да звучи и водещият казва думите си: Затворете очи и си представете, че сте в голяма стая с две огледала на срещуположните стени. В една от тях виждате своето отражение. Вашият външен вид, изражение на лицето, стойка - всичко говори за изключителна степен на несигурност. Чувате колко плахо и тихо произнасяте думите, а вътрешният ви глас непрекъснато повтаря: „Аз съм най-лошият от всички!“ Опитайте се напълно да се слеете с отражението си в огледалото и да се почувствате напълно потопени в блатото на несигурността. При всяко вдишване и издишване усилвайте усещанията за страх, безпокойство, подозрителност. И след това бавно „излезте“ от огледалото и забележете как изображението ви става все по-тъмно и накрая изчезва напълно. Никога няма да се върнете към него.
Бавно се обърнете и погледнете отражението си в друго огледало. Вие сте уверен човек! Паметта подсказва три ярки събития в живота ви, когато сте били „на кон“. Спомнете си звуците, образите, миризмите, които придружаваха чувството ви на увереност тогава. Вътрешният ти глас избухна: „Вярвам в себе си! Уверен съм!" Червената лента на вашата увереност се издига на скалата на термометъра и с всяко вдишване и издишване се приближавате до градусната точка. Какъв е цветът на вашата увереност? Напълнете се с него. Създайте облак от увереност около себе си и обградете тялото си с него. Добавете музика на увереност, миризми. Опитайте се да видите символите, образа на вашата увереност и да се слеете с нея. Представете си широк надпис с позлатени букви върху базалт: „Аз съм уверен!“. Представете си огромна зала. Стоиш на сцената, а десетки хиляди хора те аплодират. В края поемете дълбоко въздух и отворете очи..
Въпроси за дискусия:
1. Какви чувства изпитахте, след като си представихте, че сте уверени?
2. Образът на кой човек се представи по-добре? Уверен или обратно?
Отражение
Цел: обобщаване на обучението Обратна връзка
време: 15 минути
материали: не е задължително
Напредък на упражненията: Членовете на групата са поканени да затворят очи и да си представят, че груповата сесия е приключила. отиваш вкъщи.Помислете какво не сте казали на групата, но бихте искали да кажете. Какви психологически качества проявихте, докато участвахте в обучението? Какви чувства изпитахте? Какво научи за себе си, за групата? Как ще използвате това знание? Какво научихте? Как ще бъде полезно това в бъдеще? Какво беше важно? за какво си мислиш? Какво ти се е случило? Какво трябва да се разработи за бъдещето? След няколко минути се предлага да отворите очите си и да отговорите на всеки въпрос от всички изказани.
Благодаря ви много, че дойдохте на обучението, надявам се той да не мине безследно в живота ви, нещо да ви бъде полезно и да сте помислили за нещо и да работите в тази посока. Довиждане.
Улянова Наталия Викторовна
MOU средно училище № 3, Радужни, област Ханти-Мансийск
Педагогически психолог
Тренировка за увереност.
Урок 1
Развитието на самочувствие започва с
премахване на демона, наречен страх;
този демон седи на рамото на човек и
шепне му: "Не можеш да направиш това..."
Н. Хил. Закон за успеха
Цел: Създаване на условия за намиране на силните си страни, обучение на уверено поведение в ситуация на публично говорене.
Оборудване :
1. Магнетофон.
Записи на спокойна музика (звуци от природата).
Дъски формат А 4.
Цветни пастели, цветни моливи.
Листове хартия А 4.
Карти с непълни фрази.
Продължителност: 90 минути.
Възраст: 13-15 години (участници в научно-практическата конференция).
Напредък на урока
Поздрави на участниците в обучението. Съобщение за целите на планираната работа. Разработване на правила за работа в група.
Мини лекция.
Увереното поведение е колективно понятие, което включва различни състояния. То:
ориентиран към целта: уверен човек доста точно представя своите цели и изгражда собствените си действия по такъв начин, че те да му позволят да се доближи до набелязаните цели. Те обаче трябва да бъдат: реалистични, конкретни и положителни;
фокусиран върху преодоляването на възникващи препятствия, а не върху преживяването им: увереният човек е в състояние да промени стила на комуникацията си, в зависимост от това с кои събеседници контактува и при какви условия това се случва.
гъвкави, предполагащи адекватен отговор на бързо променяща се среда;
социално ориентирани – насочени към изграждане на конструктивни взаимоотношения с другите: движението „към хората“. Такъв човек се стреми да установи хармонични отношения с другите, основани на доверие, взаимно разбиране и сътрудничество.
съчетаване на спонтанността с възможността за произвол на произволна регулация, т.е. такъв човек не се стреми постоянно да потиска своите емоции и чувства, позволява си да ги изразява открито. Но ако е необходимо, той е готов да ги вземе под контрол;
упорит, но не се превръща в агресивен: човек полага усилия за постигане на целите си, но прави това, ако е възможно, не в ущърб на интересите на други хора, но е готов да защитава интересите си много твърдо и да влиза в конфликт само за обективни причини. За предпочитане е той да не върви на принципи, а да разрешава конфликта гъвкаво.
креативен: човек, който проявява уверено поведение, не губи енергия за борба с никого или нещо, а вместо това създава това, което намери за добре
По този начин: „Самоувереността се разбира като способността на човек да излага и реализира своите собствени цели, нужди, желания, претенции, интереси, чувства по отношение на обкръжаващата го среда“
(Старшенбаум, 2006, стр. 92).
Уверените хора се характеризират с:
независимост;
самодостатъчност.
Външни признаци на уверен човек:
изглежда спокоен;
носи се с достойнство;
открит поглед;
равномерна стойка;
Един уверен човек може:
защитавайте позицията си мирно;
говори откровено без враждебност или самозащита;
отстоявайте правата си, без да нарушавате правата на другите. Това е директно, открито поведение, което няма за цел да навреди на другите.
Практическа част.
Упражнение „Повтори след мен“
Запознаване, загряване. Упражнението ви позволява да запомните имената на участниците.
Инструкция:Участникът, който започва упражнението, казва на групата името си и го придружава с някакво просто движение. Всички участници повтарят неговото име и движения.
Упражнение „Рисуване в кръг“.
Психологическият смисъл на упражнението.
Премахване на психофизическия стрес, групова сплотеност.
Инструкция:вземете лист бяла хартия и изберете цвета на молива, който ви харесва най-много. Веднага щом чуете сигнала (пляскане с ръце), започнете да рисувате каквото искате. С памук, предайте своя лист заедно с молив на съседа отляво, той завършва рисуването. След това по-нататък в кръг, докато листът се върне обратно при собственика.
Може би някой от вас иска да добави към рисунката си или може би да промени нещо в нея или да нарисува нова?
Анализ :
1. Хареса ли ви случилото се?
3. Беше ли трудно да се подкрепи темата на рисунката на другия човек?
Упражнение "Честно казано"
Психологическият смисъл на упражнението.
Укрепване на груповото доверие в другите, облекчаване на вътрешното напрежение, страхове, създаване на ситуация на откровеност.
Материал:карти с непълни изречения.
Инструкция:Пред вас има купчина карти. Сега всеки от вас ще излезе на свой ред и ще вземе по една карта, на която е изписана недовършена фраза. Трябва незабавно, без колебание, да завършите фразата. Опитайте се да бъдете възможно най-откровени и искрени. Ако членовете на групата почувстват неискреността на някой от участниците, той ще трябва да вземе друга карта с нов текст и да отговори отново.
Честно казано, като си помисля за предстоящия урок...
Честно казано, когато се приготвя за уроците
Честно казано, когато се прибера...
Честно казано, когато се притеснявам...
Честно казано, когато дойда на час...
Честно казано, когато говоря с родителите си...
Честно казано, когато родителите се съберат на среща в училище...
Честно казано, когато се подготвям за публично изказване...
Честно казано, когато погледна в залата и видя много хора...
Честно казано, когато изпълнението ми свърши...
Честно казано, липсва ми...
анализ:
1. Беше ли трудно да завършите предложените фрази?
2. Научихте ли нещо ново за вашите колеги от групата?
3. Научихте ли нещо ново за себе си?
4. Кои са най-важните цели в живота ви в момента?
Упражнение за анализ на име
Психологическият смисъл на упражнението.
Предоставяне на възможност за самопредставяне.
Материал:листове хартия А4, цветни моливи.
Инструкция:Участниците са поканени да напишат името си и да изберат думи, които започват с всяка от тези букви, които ги характеризират. Дават се 4-5 минути за размисъл. Тогава всеки нарича името му и характеристиките, които е успял да измисли.
Ето как може да изглежда например името "Виктория":
Б - учтив
Аз - интересно
К - красива
Т - мистериозен
О - очарователен
Р. - различни
Аз - находчив
анализ:
Беше ли трудно да се намерят характеристики?
Кой би искал да добави други характеристики, които са много подходящи за вас, но имената им не започват с буквите, които влизат в името?
Упражнение "Браво!"
Психологическият смисъл на упражнението.
Формиране на уверено поведение в моменти на стрес.
Инструкция:Трябва да се разделите на две групи според принципа: външни - вътрешни. Оформете вътрешен и външен кръг. Участниците във външния кръг трябва да намерят партньор от вътрешния; застанете един срещу друг и по сигнал се редувайте да говорите за постиженията си. Този, който слуша, свива пръстите си и изрича фраза за всяко постижение на партньора: „И ти си страхотен! Веднъж! И вие сте страхотни! Две!" И т.н. Ако мислите само лоши неща за себе си, все пак смело отстоявайте само добри неща за себе си.
Ако някой от вас се чувства смутен или несигурен, докато прави това упражнение, кажете си: „Обичам се, аз съм уникален и единствен по рода си!“
Винаги, когато ви хрумнат негативни оценки, не забравяйте, че все още трябва да се развивате и развивате естествено, все още не можете да бъдете съвършени.
По сигнал вътрешният кръг остава там, където е, докато членовете на външния кръг правят крачка и сменят партньорите. Играта продължава.
анализ:
1. Колко добри неща запомнихте за себе си и за себе си?
2. Казвате ли си понякога: "Добър съм в това?"
3. Какво научихте от партньора си?
Психологическият смисъл на упражнението.
Създаване на условия за намиране на вашите силни страни, обучение на уверено поведение в ситуация на публично представяне.
Материал:листове хартия А4, моливи.
Инструкция:Участниците трябва да се подготвят и да дадат препоръка, за да бъдат приети в затворен елитен клуб. Подгответе такава препоръка за себе си. Тя трябва да отразява основните ви предимства, силни страни, да се представя като достоен да бъдете в "елитния клуб". Участниците решават на какво точно да обърнат внимание, но трябва да им се напомни, че трябва да става дума за реални, а не измислени факти и добродетели.
Анализ :
1. Кои презентации се запомнят най-добре с какво точно?
2. Ако някой има затруднения, с какво са свързани те, как могат да бъдат преодолени?
Упражнение "Абстрактна живопис"
Психологическият смисъл на упражнението.
На етапа на създаване на рисунки се тренира креативността на участниците, на етапа на представяне - уверено поведение в ситуацията на представяне на резултатите от тяхната работа пред публика.
Материал: листовеА4 хартия, цветни моливи.
Инструкция:Участниците получават лист хартия А4. От тях се иска да вземат молив или флумастер, да затворят очи и да нарисуват този лист по такъв начин, че да не остане свободно място върху него, моливът е бил във всички ъгли (1-2 минути). След това участниците трябва да отворят очи, да погледнат отблизо получените драсканици, да помислят как изглеждат и да ги нарисуват по такъв начин, че да излезе смислено изображение (6-10 минути). Последният етап е представяне от авторите на тяхната работа пред групата (по 1 минута за всеки).
анализ:
Какви рисунки се запомнят, изглеждат най-интересни, какви точно?
Какви психологически качества са необходими, за да се справите успешно с такава задача?
Къде в живота ще ви бъдат полезни тези качества?
Упражнение "на пистата" - "Кръг на доверие"
Представете си невидим кръг с диаметър 60 сантиметра на пода на около половин метър от вас.
Влезте в този кръг и си спомнете страхотното време, когато бяхте на „вълната на успеха“. В тази ситуация всичките ви способности бяха максимално проявени. Всичко беше наред, късметът ви съпътстваше.
Разработете пълна визуална, слухова и кинестетична картина на това състояние. Отбележете за себе си и запомнете как виждате, чувате и усещате света около себе си в ситуация на успех. Както обикновено, гласът ви звучи уверено, колко стабилна и горда е стойката ви. Представете си себе си в най-добрия си вид.
Върнете се от кръга в неутрално състояние. Спомнете си комплекса в Кръга на доверието. Този комплекс ще бъде ключът към увереността и спокойствието, когато имате нужда от тях.
Когато възникне специална ситуация, която изисква увереност, включете мислите си в този кръг. Като да влезеш в снимка на себе си.
IY . Заключителни бележки на модератора. Обобщавайки. Пожелания към всички присъстващи. Дискусия. Издаване на препоръки.
Погледнете на аудиторията си от различна гледна точка:
представете си, че това не са взискателни слушатели, които сега ще оценят доклада ви, а вашите съученици, които също скоро ще трябва да говорят, че те са нервни като вас и нямате причина да се страхувате от тях.
представете си, че това са вашите стари приятели, които не сте виждали от десет години. В същото време гледайте слушателите с такова изражение на лицето си, сякаш се опитвате да си спомните къде може да сте ги виждали преди. Слушателите ще приемат това като приятелско и леко лично изражение.
говори с един и същ човек през цялото време.
Изберете един човек от цялата публика и му посветете речта си.
Когато някой друг ви зададе въпрос, преминете към него, но си представете, че двамата небрежно разговаряте на почивка.
и разбира се е много важно да сте подготвени за презентацията (знайте материала, използвайте визуални материали).
Списък на литературата, използвана при съставянето на резюмето:
Алиева М.А. и др.Сами си изграждам живота. СПб., 2000г
Алберти Р., Емънс М. Самоутвърждаващо се поведение. СПб., 1998г
Грецов А. Г. Обучение по общуване за тийнейджъри. СПб., 2005г
Грецов A. G. Обучение на уверено поведение. СПб., 2008 г
Смит М. Тренировка за самоувереност. СПб., 1997
Фопел К. Как да научим децата да си сътрудничат? Психологически игри и упражнения. М., 2000г
Какво отличава успешните хора от неуспешните? Вероятно много хора са се замисляли по този въпрос. Същият въпрос Ерик Бертран Ларсен (мотивационен треньор) задава на бизнесмени, които са постигнали огромен успех. И той получава един отговор: „Винаги съм мислил: всичко е възможно“. Малките деца имат запас от увереност от раждането си. Да летят до луната или да станат магьосник - няма нищо невъзможно за тях. Но с напредване на възрастта мнозина напълно губят тази способност. Но има добра новина: самочувствието може да бъде изпомпано, точно като бицепсите и трицепсите. За това е обучението за самочувствие.
Какво е обучение за самочувствие
Тренировка за самочувствиее активен метод на обучение, насочен към развиване на психологически „мускули“ за повишаване на самочувствието. Това е вяра в себе си – във външния си вид, интелигентност, опит, професионализъм. Уверените хора напълно признават, че може да не харесват другите, но възприемат този факт със здравословна доза скептицизъм. Самочувствието се проявява в първите дни след раждането. Но родителите, средата, училището се опитват да успокоят „неудобните“ черти на характера. Прекомерната тревожност или прекалено агресивното настойничество на родителите заглушават самочувствието, което впоследствие се връща с неуспехи в зряла възраст. Но има и добра новина – чувството за увереност може да бъде „напомпано“, подобно на други мускулни групи.
Паралел между физическа дейности самочувствие, проведено с причина. Редовен физически упражненияповишават устойчивостта на стрес, развиват сила, постоянство. Грижата за вашето физическо състояние помага за контролиране на нетърпението, управление на времето или концентрация. Хората, които са здрави и атлетични, се третират с голям интерес от околните. По време на тренировка тялото отделя ендорфини. Хормоните на щастието помагат да се отървете от раздразнителността и горчивината от провала. Щастието повишава и самочувствието, защото е пряко свързано с личната ефективност. Мускулите (умствени или физиологични) отнемат време, за да попълнят енергия. Почивките за релаксация трябва да бъдат част от ежедневието.
Защо имате нужда от обучение за самочувствие?
Вяра, самочувствие, любов, съчувствие - тези състояния са изпълнени с особена енергия на щастието. Те повишават активността и самочувствието. Но има и парализиращи състояния – гняв, завист, страх, тревожност, които допринасят за изчерпването на енергията. Знанието как да управлявате условията си е ключът към самочувствието. Обучението помага да се приемете във всички състояния – в добро и лошо.
Възрастните успяват да изградят около себе си много бариери, които пречат на постигането на целите. Те се убеждават, че заслужават „нормален“ живот. Нелюбима работа, проблеми семейни отношения, „токсичните“ среди помагат да се уверите, че не са достойни за живот, който могат да си спомнят с гордост или голяма радост. Обучението за самочувствие помага да се положат основите на бъдещата сграда, на фасадата на която ще бъде изписано: „Мога“.
Самочувствието е капризна млада дама, но контролирана. Не бъркайте прекомерното й его. Егото не позволява на човек да бъде гъвкав по отношение на себе си и другите. Освен усърдната работа за повишаване на самочувствието, трябва да се концентрирате върху силните си страни. Адекватната оценка на собствените постижения, признаването на заслугите и победите (дори и незначителни) помагат да се върви напред. И за по-нататъшна работа трябва да изпълните малка практическа задача и да разберете какви практически действия помагат за повишаване на самочувствието:
- Осъзнаване на ценностите. Махатма Ганди пише: „Навиците се превръщат в ценности. Ценностите се превръщат в съдба." Истинските ценности често се забравят Ежедневието. Това е рамката, върху която почива целият живот. Осъзнаването на истинските ценности помага да се вземат правилните решения. Или „постъпи по съвест“, както са казвали нашите предци.
- Способността да кажеш "не". Отказвайки неизгодни оферти, човек ясно формира следното послание: „Аз ценя себе си и времето си“.
- Пречистване на личното пространство от ненужни неща и "токсична" среда. Хората, които ви карат да се чувствате неудобно, трябва да се избягват. Не става - научете се да се борите. И постепенно формирайте среда, която ще подкрепя всички начинания и цели.
- асертивно поведение. Способността да не изпадате в крайности като агресия или пасивно бездействие. Асертивността помага да се правят компромиси, да се уважава мнението на другите, но не в ущърб на собствените цели.
- самоорганизация. Планирането, приоритизирането и воденето на дневник помагат за финансовата осведоменост и подреждането на вашия дом и работно място.
- Външен вид и поведение. Поза, усмивка, жестове, обмислен гардероб - външни фактори не само подобряват настроението, но и го предават на другите.
Съмнението в себе си, подобно на ниското самочувствие, е продукт от личната история на човек. Какво допринася за това?
- Зависимост от оценката на непознати. Всичко е относително. Колко хора, толкова мнения. Просто трябва да си напомните, че за всяко мнение има друго, диаметрално противоположно по смисъл.
- Вина и срам. Вината е наложено понятие. Срамът е резултат от собствените вярвания. Във всеки случай не трябва да се потапяте прекалено в тези преживявания, в противен случай те ще отровят целия ви съзнателен живот.
- Страх от провал. Повечето не са застраховани от тях успешни хорамир. Провалът е отрицателно преживяване. Колкото повече провали, толкова по-бързо човек може да научи нещо.
Вярата в собствените сили се превръща в самоизпълняващо се пророчество. Неверието обаче също. Обучението за самочувствие предоставя инструменти, които работят независимо дали участниците вярват или не. Но ако човек вярва в таланта си, той ще стигне до успех много по-бързо.
Какво представляват тренировките за самочувствие?
Самоувереността се основава на три стълба: самоконтрол, самочувствие и комуникативни умения. Допълнителни умения са търпение, откритост и способност за поддържане на доверчиви отношения. Всяка среща, по един или друг начин, засяга всяко от уменията, защото всички те са взаимосвързани. Тренировките за самочувствие традиционно се считат за най-популярни. Но всички те имат едно общо име. Затова определено трябва да попитате за пълната програма за всички дни на занятията.
Какво са:
- Авторско право. Медиите и известни личности владеят добре необходимите умения, за да предадат самочувствие. Срещи с могъщите на светатова „вдъхва доверие от самия факт, че сте в една стая с тях. Дори ако слушателите няма да се самоусъвършенстват актьорски уменияили да изгради политическа кариера,
- Авторско право коучинг. Известни треньори вече са натрупали достатъчно опит, за да изкристализират същността на проблема. Такива срещи са микс от идеи, упражнения, среща с психоаналитик и поучителна лекция.
- Поведенчески. Как да повишите красноречието или ораторските умения, да развиете походка или обличане по такъв начин, че да можете да преминете интервю за лидерска позиция - навиците на уверен човек се залагат малко по малко.
- Справяне със слабостите. Освобождаване от страхове или неувереност в себе си, осъзнаване на недостатъците, справяне със стреса - всички те ви позволяват да се отървете от "баласта". И запълнете свободното пространство с нови качества.
- Пол. Мъжката или женската публика е по-спокойна на така наречените „лични“ срещи. Това важи особено за взаимодействието в семейството, където отношението към обучението е нееднозначно.
Целта на обучението, независимо от посочената тема, е създаване на условия за подобряване на живота на участниците. Трябва да дойдете на събитието подготвени и да сте готови да работите върху себе си. И не забравяйте, че треньорът преди всяка среща се тревожи не по-малко от участниците. Но той преодолява страха си, защото вярва, че промяната е възможна.
Как да изберем тренировка за самочувствие
Пътят към успеха е осеян с тръни. Правилно избраното обучение ще ви помогне да останете верни на избрания курс. ОТ съвременни методиобучение, образование и изобилие от информация е по-трудно да се провалиш, отколкото да успееш. Но всички методи работят само ако учениците имат желание. Почти невъзможно е да научиш възрастен на нещо против волята му. Затова не бива да ходите на среща само защото е толкова модерно или някой е казал, че трябва да се направи. Решителността да се научават нови неща повишава не само морала, но и самочувствието.
Как да изберем обучение, така че посещението му да не се превърне в разочарование?
- Оценете нивото на подготовка. Опитен говорител няма да е от полза за "зеления" новодошъл. За първите експерименти са подходящи еднодневни обучения-лекции или семинари. Там новоизсечените ученици ще могат да се запознаят с терминологията и техниките на взаимодействие с публиката.
- Осъзнайте своята мотивация. Има два вида мотивация: "мотивация към..." и "мотивация от...". Първият е желанието за успех, самочувствието. Вторият е опит да се избегнат страховете или да се измъкнат от неуспехите. Ако няма ясно разбиране, отидете на въвеждащи събития или потърсете помощ от треньор или психоаналитик.
- Разберете дълбочината на проблема. В този случай психологът е незаменим. Всички проблеми идват от детството. И ако възрастен има непреработени детски страхове или негодувания, тогава никакви външни инструкции няма да помогнат за придобиване на вяра в собствените сили.
Самочувствието пада от бездействие. Няма възможност да присъствате на обучението - можете да прочетете литературата. Няма пари за закупуване на литература – има много блогове, официални сайтове и статии по интересни теми в Интернет в публичното пространство. Първата стъпка винаги е най-трудната. Но за тези, които решават, животът отваря нови възможности.
Самочувствието, подобно на самочувствието, е крехко нещо. Тя е постоянно предизвиквана отвън. Човек с вътрешна сила никога не престава да вярва, че промяната е възможна. Той намира опора във вътрешните ценности, защото знае кое е най-важното в живота му. Тренировката за самочувствие помага за напомпване на „емоционалните“ мускули с напрежение, което надхвърля капацитета. Но за да придобиете вътрешна сила, трябва да положите усилия.
