პირველ რიგში, ეს არ გამოიწვევს გაღიზიანებას. რატომ ჩნდება გაღიზიანება? გაღიზიანების მიზეზები

ჩვენ შორის ვინ არ უჩიოდა გაღიზიანებას, გაღიზიანებას? ყველას აქვს ეს ასე თუ ისე. და თუ ის არ ჩიოდა, მაშინ, ალბათ, არა იმიტომ, რომ გაღიზიანება არ განიცადა, არამედ მხოლოდ იმიტომ, რომ არ იყო მიჩვეული ჩივილს ან ვინმესთან პრობლემების გაზიარებას. ყველა მუდმივად ბრაზდება. ხასიათის, განათლების, აღზრდის, სქესის საწყობის მიუხედავად. და ჩვენი ცხოვრების სხვადასხვა მომენტში, ჩვენ მოულოდნელად ვგრძნობთ მზარდ გაღიზიანებას: საყვარელი ადამიანის, მეგობრების, გარემოს, უცნობების მიმართ, მთლიანად ჩვენს გარშემო არსებულ სამყაროს.

პრობლემა ეს არის. ყველამ იცის რა არის გაღიზიანება. ყველას გამოუცდია. მაგრამ ცოტას ესმის, საიდან მოდის ეს, ეს ყველაზე უსიამოვნოა. შედეგად, ის იწყებს გაგებას, როგორც ერთგვარი ფსიქოლოგიური რეალობის, რომელიც იღვიძებს თქვენში და ხელს გიშლით ცხოვრებაში. და შენ იწყებ მასთან ბრძოლას. ზოგი ყლაპავს გამაღიზიანებელ წვეთებს და დამამშვიდებელ აბებს. სხვები იწყებენ დათვლას ასამდე საპირისპირო მიზნით. სხვებმა შეიძლება შეეცადონ გააკონტროლონ სუნთქვა, გახადონ ის უფრო ღრმა ან არაღრმა. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ბევრი განსხვავებული და სასარგებლო რამ, რათა გაუმკლავდეთ გაღიზიანებას. მაგრამ ისევ და ისევ მოდის... საიდან მოდის? რატომ არის ეს ჩვენთვის? როგორ შეიძლება მისგან თავის დაღწევა?

ცოტა ვიმსჯელოთ. ივანოვი ივან ივანოვიჩის დღე საკმაოდ ნორმალურად დაიწყო. რაღაც საბუთები შეავსო, მერე ერთ-ერთ კოლეგას შეეკამათა, მერე უთხრეს, რომ შვებულება ივნისიდან სექტემბრამდე გადაიდო, მერე ცოლმა დაურეკა და მაღაზიაში რაღაცის ყიდვა სთხოვა.

მოულოდნელად ივან ივანოვიჩმა იგრძნო გაღიზიანება, რომელიც მოულოდნელად გაიზარდა და მას მთელი დღის განმავლობაში ახლდა. სხვასთან მოაგვარა საქმეები, მერე ზედმეტად მკვეთრად უპასუხა ტელეფონს, კარი მიიჯახუნა, უფრო ხშირად გარბოდა მოწევაზე და მწვავედ იგრძნო როგორ აღიზიანებდა ირგვლივ ყველაფერი. სიტუაცია გაუსაძლისი ჩანდა, ხალხი ამაზრზენი და მოსაწყენი იყო, ბოსი განსაკუთრებით იდიოტი იყო, მაღაზიაში წასვლისა და რაღაცის ყიდვის აუცილებლობამ უბრალოდ აღშფოთების შინაგანი აფეთქება გამოიწვია: ხედავ, მე აქ ვმუშაობ, არ ვნანობ. ჩემი ძალაა, მაგრამ ის არ იზრუნებს სახლში საკუთარი თავის ყიდვაზე, რაც შენ გჭირდება. სახლში, რა თქმა უნდა, ივან ივანოვიჩი უკმაყოფილოა წვნიანით, ეჩხუბება ცოლს, უყვირის ბავშვს, დემონსტრაციულად ეწევა აივანზე და ბოლოს, დემონსტრაციულად იძინებს, შორდება ნაწყენი ცოლს. დილით იღვიძებს და იხსენებს მთელ გუშინდელს და ეს მოგონებები მასზე დამთრგუნველ გავლენას ახდენს. მთელი დღე გადის ნერვიულობისა და დანაშაულის გრძნობის ატმოსფეროში საკუთარი ხასიათის, გაღიზიანებისა და დისბალანსის გამო. ბოლოს ივან ივანოვიჩი პოულობს ზოგიერთს მნიშვნელოვანი სიტყვები, შერიგდება კოლეგებთან სამსახურში, წარმატებულ მომრიგებელ საუბრებს ატარებს მეუღლესთან ტელეფონზე და ეხება კიდეც ამას. თავში ყველანაირი საინტერესო თეორიაც კი ჩნდება, რომ მისი შვილი ზოოპარკში უნდა წაიყვანონ და როგორმე ცოლთან ერთად თეატრში გავიდნენ. Რა იყო ეს?

კიდევ ერთი მაგალითი: პავლიკ მოროზოვმა, თორმეტი წლის პიონერმა და ყველა ბიჭის სამაგალითო, კარადიდან ოთხი გემრიელი დონატი ამოიღო მათი დაგმობის მტკიცე განზრახვით. სწორედ ამ დროს საშა მატროსოვმა დააკაკუნა ფანჯარაზე და დაიყვირა, რომ სასწრაფოდ სჭირდებოდათ მეშვიდე სახლისკენ გაშვება, სადაც კიდევ რვა ადამიანი აპირებდა ერთ ბებიას გზის გადაკვეთაში დაეხმარა. პავლიკი, როგორც პატიოსანი პიონერი, ქუჩაში გარბის საშას შემდეგ. გარეთ მტვრიანია და არ მოსწონს. და ზოგიერთი გამვლელი მოღრუბლულია. და საშა ძალიან სწრაფად დარბის. და მთელი სიტუაცია რაღაცნაირად სასაცილოდ გამოიყურება. პავლიკს კი აღარ აქვს გრძნობა ამ ბებიის მიმართ, გარდა ერთისა - გაღიზიანებისა. რატომ არ შეუძლია ბებიას სახლში ყოფნა? რატომ არ უნდა დალიოს ჩაი და მორწყოს გლადიოლები? რეალურად, სად იწვა ის, იგივე ბებია? და რატომ უნდა მიატოვოს ის ყველაფერი, რასაც აკეთებს და გადაიტანოს გზაზე, როცა მას შეუძლია ამის გაკეთება მშვენივრად დამოუკიდებლად მცირე ბიძგებით?

შეიძლება იყოს ნებისმიერი სიტუაცია, მაგრამ მათ ყველას ერთი რამ აქვს საერთო: გაღიზიანება ეშმაკივით ჩნდება ბუჩქიდან და საკმაოდ რთულია მასთან გამკლავება. თუ არ აკონტროლებ, თუ არ ებრძვი, მაშინ სრულიად უცნობია, რა შედეგი მოჰყვება ამ ყველაფერს. შეგიძლია ვინმეს უყვირო. ჭურჭლიდან რაღაც ამოტეხეთ. დაარტყა მუშტი მაგიდაზე უფროსის კაბინეტში. და ზოგიერთ შემთხვევაში მოხვდა კიდეც. ამიტომ მას ძალიან ფრთხილად ვებრძოლებით, ვიკავებთ, ვმალავთ. იდეალურ შემთხვევაში, გინდათ, რომ საერთოდ არ იყოს გაღიზიანება, მაშინ არაფრის შეკავება არ გჭირდებათ და მეტი ოპტიმიზმი და კარგი განწყობაა. ასე რომ, თუნდაც გავუმკლავდეთ, თუნდაც საგულდაგულოდ შევიკავოთ და დავმალოთ ყველაფერი - ჩვენს სულში არის ნალექი, ჯიბეში ლეღვი და დაღლილი განწყობა.

შევეცადოთ გავიგოთ რა ხდება. გაღიზიანება - პირველ შემთხვევაში, მეორე შემთხვევაში და ყველა შესაძლო დანარჩენში - დაკავშირებულია დაბრკოლებებთან, რომლებიც წარმოიქმნება კონკრეტული მიზნისკენ მიმავალ გზაზე. მიაქციეთ ამას დიდი ყურადღება! გაღიზიანება ყოველთვის არის რეაქცია დაბრკოლებაზე, დაბრკოლებაზე. თუ თქვენ აპირებთ რაიმეს გაკეთებას, ან რაიმეს მიღებას, ან ელით გარკვეულ სიტუაციას, რომელიც არ მომხდარა რაიმე გარემოების "ბრალით", სადაც ან ადამიანები ან მოვლენები მოქმედებენ დაბრკოლებად, გაღიზიანება ჩნდება. ეს არის გაღიზიანება, რადგან ადამიანები, საგნები ან სიტუაციები მოქმედებენ როგორც გამაღიზიანებლები, რომლებიც საზიანოა მოცემული სიტუაციისთვის. თავისთავად, ისინი არ არიან, მაგრამ საჭიროა მხოლოდ შექმნათ კონკრეტული სიტუაცია, სადაც თქვენ დაინტერესდებით, რომ ეს არ მოხდეს - bang! ჩნდება გაღიზიანება.

რატომ არის გაბრაზება ასე დახვეწილი? რატომ მოქმედებს ასე ზედმეტად? რატომ არის ასე რთული მასთან გამკლავება? სინამდვილეში, ამ კითხვებზე პასუხი საკმაოდ მარტივია. გაღიზიანება არის ნაბიჯი აგრესიული აქტისკენ, რომელშიც სიტუაცია არ არის მიღებული, მაგრამ არ არსებობს მასზე გავლენის მოხდენის საშუალება. გაღიზიანებამ შეიძლება გამოიწვიოს აგრესია, მაგრამ ამ შემთხვევაში, როგორც წესი, არ ემთხვევა ერთი მხრივ დაბრკოლება და მეორე მხრივ, ობიექტი, რომელზედაც მზად ვართ ამოვაგდოთ ჩვენი აგრესია! მაგალითად, პავლიკთან დაკავშირებით, გაუთვალისწინებელმა სიტუაციამ გამოიწვია აგრესიული რეაქცია, რამაც პიონერი გადააწყვეტინა დონატების ჭამით უფრო მნიშვნელოვან პროფესიას და, უცნაურად საკმარისია, იგივე ბებია, რომელსაც გზაზე გადაყვანა სჭირდება. ამისთვის შუბლი მიიღო. კიდევ ერთხელ, იყავით ფხიზლად: გაღიზიანება არის რეაქცია დაბრკოლებასთან დაკავშირებულ სიტუაციაზე, რომელზეც ობიექტურად შეუძლებელია აგრესიული რეაგირება, ან შესაძლებელია, მაგრამ ამ რეაქციაზე დაწესებულია შინაგანი აკრძალვა. პირველ შემთხვევაში, ეს შეიძლება იყოს უფროსის ბრძანება, რომელმაც საკუთარი უფლებამოსილებით გადადო ივან ივანოვიჩის შვებულება მისთვის ყველაზე საინტერესო ერთი თვით. მაგრამ რადგან შეუძლებელია პატრონის „გადაცემა“, ჩნდება გაღიზიანება, რომელიც სულ უფრო და უფრო იზრდება, არაფერზე ორიენტირებული და ყველა მიმართულებით იფრქვევა, როგორც აეროზოლი. სხვათა შორის, ხშირად ხდება, რომ გაღიზიანებასთან ერთად, ის ადამიანები, რომლებიც უბრალოდ შესაფერისია, მსხვერპლის როლში მოხვდებიან. შეუძლებელია უფროსს უყვირო, უფრო ადვილია კოლეგებზე ყვირილი და ეს საკმაოდ მარტივია შენს მეუღლეზე. ამიტომ გაღიზიანებას განიცდიან ადამიანები, რომლებიც არ არიან დამნაშავე იმ პრობლემებში, რაც ადამიანს აქვს.

ასე რომ, გაღიზიანება არის „დაკეცილი“ აგრესია, რომელიც არანაირად არ იჩენს თავს. აგრესია, როგორც გესმით, არ არის ის, რაც ვიღაცას აუცილებლად გაუსწორდება. აგრესია ხშირად შეიძლება გამოვიდეს სიტყვიერი ფორმით, სადაც ივან ივანოვიჩი უბრალოდ ეუბნება უფროსს, რომ ის „არ ეთანხმება ასეთ გადაწყვეტილებას და მოითხოვს მის გადახედვას“. აგრესია შეიძლება იყოს ძალიან პასიურიც კი, სადაც გარედან აზრადაც არ მოგივათ, რომ ოდნავაც კი ჰგავს კონფლიქტს. მაგალითად, პავლიკი ამბობს, რომ მას უფრო მნიშვნელოვანი საქმეები აქვს, ვიდრე გაქცევა. ან კიდევ უფრო რბილი: ის ამბობს, რომ დაკავებულია. თუ ჩვენი გმირები ამას არ აკეთებენ, მაშინ გაღიზიანება გარდაუვალია. სხვათა შორის, ეს არის კურიოზული რამ: თუ არის აგრესია, მაშინ მასში ვერც ერთ გრამ გაღიზიანებას ვერ ნახავთ. ისინიც კი, ვინც სათანადოდ ადუღდა და ავსებდა არც თუ ისე ვარდისფერ გრძნობებს, იწყებენ მათ გარშემო სამყაროს განადგურებას, უხსნიან მსხვერპლს, თუ როგორ მოხვდა მას ყველაფერი, როგორ არის მისთვის ყველაფერი ამაზრზენი. მაგრამ ამ ადამიანში, ფაქტობრივად, აღარ არის გაღიზიანება. არსებობს მხოლოდ აგრესია მისი ყველაზე პირდაპირი ფორმით.

გაღიზიანებას აქვს ერთი ძალიან საზიზღარი თვისება, რომელიც ყველაზე პირდაპირ კავშირშია წარმოშობილ დაბრკოლებაზე ადეკვატური რეაგირების შეუძლებლობასთან. ეს ქონება არ ჩნდება დაუყოვნებლივ, მაგრამ გარკვეული პერიოდის შემდეგ, როდესაც თქვენი ინტერესები დაირღვა. ეს შეიძლება მოხდეს ათ წუთში, ერთ საათში ან თუნდაც დღეში. ამგვარად, სრულიად განსხვავებული ადამიანები, სიტუაციები, გარემო თქვენს „ცხელ ხელში“ მოხვდება. ეს ყოველთვის ასე არ არის, მაგრამ ძალიან ხშირად. ყოველ შემთხვევაში იმის გამო, რომ თქვენს გზაზე რეალური დაბრკოლება ვერ განიცდის თქვენი ოპოზიციის სიძლიერეს. თუ ვასიას სურს ინტერნეტში სერფინგი და ამ დროს მისი მშობლები ეუბნებიან, რომ პურის სანაცვლოდ გაიქცევა, მაშინ მას არ შეუძლია ცალსახად უთხრას, რომ ამას არ გააკეთებს, რადგან მას სხვა რამის გაკეთება სურს. პურზე მიდის და ღიზიანდება. მშობლები მას ეკითხებიან, რატომ არის ასე მაღლა, მაგრამ მან თავად არ იცის. ცუდები არიან, ეს მშობლები. ბეზრდებათ. ისინი მის ცხოვრებაში იჭრებიან. ერევიან. არაფერი. გამაღიზიანებელია, სულ ესაა.

და ამიტომ, გაღიზიანებადობა ყოველთვის აღიქმება, როგორც რაღაც უცხო, რომელიც წარმოიქმნება ჩვენში გაფრთხილებისა და აშკარა მიზეზის გარეშე: შემაშფოთებელი უსიამოვნება, პიროვნების ცუდი ხარისხი, ჩარევის გრძნობა, რომლისგანაც გსურთ ერთხელ და სამუდამოდ მოიცილოთ თავი. მაგრამ თქვენ, როგორც ჩანს, უკვე მიხვდით, რომ ეს შეუძლებელია. ერთის მხრივ, ჩვენ ვერ ვიჩქარებთ შლაპებით რაიმე დაბრკოლებას, რომელიც წარმოიქმნება ჩვენს გზაზე. მეორე მხრივ, გულგრილი ვერ ვიქნებით, როცა ჩვენს ინტერესებს ერევიან. თუ ეს ორივე პირობა მართალია, მაშინ ჩნდება გაღიზიანება. Ეს კარგია. ასეც უნდა იყოს.

ასე რომ, თუ ამ ყველაფერს გარკვეული კუთხით შეხედავ, მაშინ ადამიანს ისევე სჭირდება გაღიზიანება, როგორც ტკივილი. იდეალურ შემთხვევაში, გსურს არასდროს გქონდეს ტკივილი. მაგრამ აქ მთავარი ის კი არ არის, რომ ის არსებობს, ან არ არსებობს, არამედ მხოლოდ ის, რომ შეიძლება გამოჩნდეს მაშინ, როცა ის აქტუალურია. ტკივილი არის მყისიერი ფიზიოლოგიური რეაქცია ზედმეტად ძლიერ სენსორულ სტიმულზე, რომელიც შეიძლება საზიანო იყოს თქვენი სხეულისთვის. გაღიზიანება არის დაგვიანებული ფსიქოლოგიური რეაქცია სიტუაციურ სტიმულზე, რომელიც დაბრკოლებას წარმოადგენს კონკრეტული მიზნის მისაღწევად.

და რა უნდა გააკეთოს?

Ყველაზე მნიშვნელოვანი, რაც ჯერ უნდა ისწავლო: ნებისმიერმა შეიძლება გააღიზიანოს! არანაირი წესი და გამონაკლისი. რაც არ უნდა პარადოქსული ჩანდეს, მაგრამ ყველაზე ახლობელი და ძვირფასი რამ, რაც გვაქვს, პირველ რიგში შეიძლება გაგვაღიზიანოს - ელემენტარულად იმის გამო, რომ ღია დაპირისპირების აკრძალვა გვაქვს. გარკვეულწილად, გაღიზიანების რეაქცია შეიძლება გახდეს კრიტერიუმი ღირებულებითი დამოკიდებულება: რაკი ადამიანი გაღიზიანებულია, ეს ნიშნავს, რომ მას არ აქვს შესაძლებლობა გამოკვეთილი სახით დაპირისპირდეს. ამგვარად, ის ან თავს სუსტად გრძნობს, ან ძალიან კარგად გექცევა, რომ გრძნობები უფრო არაკეთილსინდისიერად გამოხატოს. შემაშფოთებელი შეიძლება იყოს საყვარელი ადამიანი, ან ყველაზე ერთგული და ერთგული მეგობრები და ბავშვებიც კი. ვიღაცას შეუძლია პათეტიკურად ასწიოს ხელები: ოჰ, როგორ შეგიძლია? ეს ბავშვები არიან! მაგრამ რამე ცუდი ვთქვი? რამე მავნე მირჩიე? მე უბრალოდ ვამბობ, რომ გაღიზიანება არის ბუნებრივი ფსიქოლოგიური რეაქცია, რომელიც არ ყოფს სამყაროს მეგობრებად და მტრებად. და თუ შვილმა ოცდაათივე კბილით დაგკბინა, მაშინ ის ისევე დაგიშავებს, როგორც სრულიად უცნობმა ადამიანმა ჩაიდინა ეს და შესაძლოა უფრო მტკივნეულიც, რადგან ტკივილს გაღიზიანება და წყენა დაემატება.

მეორე:გაღიზიანება შეუმჩნევლად მატულობს, დაჭერით. ერთი წამით წარმოიდგინე, რომ რაღაც გტკივა, მაგრამ ამ ტკივილის წყაროს ვერ პოულობ. თუ ეს რეალურად მოხდება, მთელი გარემო მყისიერად გადაიქცევა პოტენციურად საშიშ გარემოში, სადაც ამ გარემოს რომელიმე ელემენტი იწვევს ტკივილს და, შესაბამისად, საშიშია. გაღიზიანების შემთხვევაში, ყველაფერი დაახლოებით იგივეა: არ ვიპოვოთ დაბრკოლება, რომელიც მოულოდნელად გაჩნდა ჩვენს გზაზე, ან ვიცოდეთ ამის შესახებ, მაგრამ ჩაახშო ყველა შესაძლო რეაქცია (და, ამრიგად, ამის არ ცოდნა - ე.წ. რეპრესია, ფსიქოანალიზის ენა), თანდათან აღმოვაჩენთ, რომ ყველაფერი ჩვენს ირგვლივ გახდა მტრული, არაკეთილსინდისიერი, ბოროტი. აქ ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი გაღიზიანების ნამდვილი მიზეზის გაგება. გაღიზიანების პირველი ნიშნების გაჩენისთანავე ჰკითხეთ საკუთარ თავს: რა მაჩერებს სინამდვილეში, რა მაჩერებს?! შეხედეთ სამყაროს ამ კუთხით.

მიმოიხედე გარშემო და იპოვე დაბრკოლება, რომელიც გაჩნდა შენს გზაზე, მაგრამ გაიარა შენს ცნობიერებაში. გაღიზიანების ნამდვილი წყაროს პოვნა იგივეა, რაც ტკივილის წყაროს პოვნა: სიტუაცია მყისიერად იხსნება. მთელი მიმდებარე ატმოსფერო ხდება უსაფრთხო, ნორმალური, არამტრული. რა თქმა უნდა, ძირეული მიზეზის გარდა. მის გამო შეგიძლიათ იფიქროთ და მიიღოთ რაიმე გონივრული გადაწყვეტილება. ყოველთვის ჰკითხეთ საკუთარ თავს, ისაუბრეთ პირდაპირ თქვენს ქვეცნობიერთან. ნუ შეგეშინდებათ გაარკვიოთ დაბრკოლებები, რომლებსაც ჭკუიდან გადალახავთ. თუ თქვენ ნამდვილად გინდოდათ კლუბში წასვლა და ბავშვი ავად არის, მაშინ ამან შეიძლება გამოიწვიოს გაღიზიანება. შეგრცხვებათ და ამაში საკუთარ თავს დააბრალებთ, თუმცა, სინამდვილეში, ეს თქვენი ბრალი სულაც არ არის. უბრალოდ გაიგე, რომ ბავშვი ამ შემთხვევაში შენივე ინტერესების დაბრკოლებად იქცა. ხშირ შემთხვევაში, ის დაუყოვნებლივ განმუხტავს სიტუაციას. აქ არაფერია სამარცხვინო. თქვენ ხართ ადამიანი, რომელსაც აქვს საკუთარი ინტერესები, საჭიროებები, სურვილები, საჭიროებები. და ნებისმიერი მოულოდნელი დაბრკოლება არის დაბრკოლება. როცა დაძაბულობის წყაროს აღმოაჩენთ, დამშვიდდებით და შეძლებთ მშვიდად შეეგუოთ სიტუაციას.

მესამე:როგორც წესი, სიტუაციები, რომლებზეც ჩვენ არ ვაკონტროლებთ, ან ის, რაც წარმოიშვა ძალიან მოულოდნელად, იწვევს გაღიზიანებას. ასეთ შემთხვევებში, სხვათა შორის, გადაწყვეტილებას ღებულობთ არა თქვენ, როგორც ადრე ესმოდით საკუთარ თავს, არამედ თქვენი პიროვნების ზოგიერთი ნაწილი, რომელიც უარყოფს ასეთ სიტუაციებში კონტრმოქმედების ნებისმიერ შესაძლებლობას, ან ხედავს მათ, როგორც არაპერსპექტიულს. მოქმედება ხორციელდება ავტომატურად, სპონტანურად. ჩვენმა პიონერმა მექანიკურად გაიქცა გამვლელი გლადიოლუსი ბებიის გადასარჩენად, ივან ივანოვიჩს ხმაც არ ამოუღია, როცა უთხრეს, რომ შვებულება სექტემბერში იქნებოდა. როგორც პირველში, ასევე მეორე შემთხვევაშიც მათზე მიიღეს გადაწყვეტილება, დაემორჩილნენ, რაც იმას ნიშნავს, რომ ყველაფერი გაუცნობიერებლად მოხდა. მნიშვნელოვანი რჩევა: ნებისმიერ ასეთ სიტუაციაში შეეცადეთ რაც შეიძლება სწრაფად განსაზღვროთ თქვენი დამოკიდებულება იმაზე, რაც ხდება. ჰკითხეთ საკუთარ თავს: როგორ ვგრძნობ ამას? რას ვაპირებ, როცა ეს მოხდება? როგორ დავგეგმო ჩემი შემდეგი ნაბიჯები, როცა სიტუაცია შეიცვლება? იკითხე! თქვენ მიიღებთ ღირებულ ინფორმაციას, რომელიც დაგეხმარებათ ამ სიტუაციიდან ადეკვატურად გამოსვლაში. თქვენ აღარ იგრძნობთ თავს გარემოებების მსხვერპლად. პირობები შეიცვალა და თქვენ ეძებთ ახალ პუნქტებს თქვენი ძალებისთვის, თქვენი საქმიანობისთვის. ყველაფერი ზუსტად ისეა, როგორც გზაზე, როცა მანქანა, რომელიც პირდაპირ უნდა წავიდეს, უეცრად გვერდზე ირთვება და პირდაპირ შენსკენ მიდის. თქვენ შეგიძლიათ იფიქროთ, რომ ამაში რაღაც არასწორია და ის პირდაპირ უნდა წავიდეს, ან შეგიძლიათ უბრალოდ გვერდზე გადახტეთ და ამით შეწყვიტოთ სულელური ავტორიტეტების, პიონერული ინიციატივების და მთვრალი მძღოლების მსხვერპლი, და იპოვოთ ახალი გადაწყვეტილებები შეცვლილი პირობებისთვის.

მეოთხე:შეეცადეთ შეადგინოთ საერთო სიტუაციების სია, რომლებზეც თქვენ არ გაქვთ კონტროლი. მეგობარზე უარის თქმა არ შეიძლება, თუ ის სანახავად მოვიდა და გადაუდებელი საქმე გაქვს, მაგრამ მაინც სტუმართმოყვარე და გულითადი ხარ. ხმის ტემბრის აწევა საჭიროების შემთხვევაშიც კი შეუძლებელია. შენ არ იცი როგორ იზრუნო საკუთარ თავზე. თქვენ არ გარისკავთ უფროსთან ბრძოლას თქვენი პურის ნატეხისთვის. იპოვეთ ყველა თქვენი აკრძალვა, ტაბუ, შეზღუდვა. ისინი შეიძლება იყოს თქვენი გაღიზიანების მიზეზი, რომელიც მოტივირებული ჩანს. Ეს არ არის სიმართლე. გაღიზიანებას ყოველთვის აქვს გამაღიზიანებელი! და თუ დღეს ახალად გადახედავთ თქვენს ყველაზე ტიპურ გაღიზიანებას და გაღიზიანებას, რომელიც ხდება, მაშინ, სავსებით შესაძლებელია, აღმოაჩინოთ რაიმე ახალი და საინტერესო თქვენთვის. მაგალითად, ის ფაქტი, რომ ამაში სრულიად არ არიან დამნაშავენი ადამიანები, რომლებზეც აფრქვევ ბრაზს და გაღიზიანებას. ან მიზეზს ერთ რამეში ხედავ, როცა მთელი, როგორც შეიძლება აღმოჩნდეს, სულ სხვა სიბრტყეში დევს.

მეხუთე:და რჩევა მათთვის, ვინც ცხოვრობს შემაშფოთებელთან ახლოს. დაიმახსოვრე, რომ ეს არ არის მათი პიროვნული თვისება, არც ხასიათის მახასიათებელი, არც ჯიუტი და სხვა არაფერი. ეს ის დაბრკოლებებია, რომლებსაც ახლობელი ადამიანი რეგულარულად აწყდება და ვერ გადალახავს. ესაუბრეთ მას ამ თვალსაზრისით. შეეცადეთ მასთან ერთად იპოვოთ მისთვის მტკივნეული და აუტანელი რეალური ბარიერები. შესთავაზეთ ახალი გადაწყვეტილებები ამ სიტუაციებისთვის, რომლებიც მან შეიძლება არ იცოდეს. მიეცით მას შესაძლებლობა გაგიზიაროთ ეს გადაწყვეტილებები ან თუნდაც იმოქმედოს როგორც მათი ინიციატორი. მერწმუნეთ, ყოველთვის უფრო ადვილია შეეგუო სიტუაციას, რომელიც ადამიანმა ნებაყოფლობით აირჩია, ვიდრე ის, სადაც მან თავი დაანება ან იძულებულია მიიღოს ეს გადაწყვეტილება.

მადლობა

საიტი იძლევა საცნობარო ინფორმაციას მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვის. დაავადების დიაგნოსტიკა და მკურნალობა უნდა ჩატარდეს სპეციალისტის მეთვალყურეობის ქვეშ. ყველა წამალს აქვს უკუჩვენება. საჭიროა ექსპერტის რჩევა!

შესავალი

გაღიზიანების მდგომარეობა, როდესაც უმნიშვნელო უსიამოვნო სიტუაციები იწვევს ძალადობრივ ემოციურ რეაქციას სიბრაზის ან აგრესიის სახით, ალბათ ყველასთვის ნაცნობია. გაღიზიანება შეიძლება იყოს ხასიათის თვისება, ან შეიძლება - სიმპტომინებისმიერი დაავადება.

გაღიზიანების გამოვლინებები

გაღიზიანებადობახშირად შერწყმულია დაღლილობასთან, დაღლილობის მუდმივ შეგრძნებასთან, საერთო სისუსტესთან. გაღიზიანებულ ადამიანს უვითარდება ძილის დარღვევა: უძილობა ან, პირიქით, ძილიანობა. შეიძლება იყოს შფოთვის, ნერვიულობის შეგრძნება - ან აპათია, ცრემლდენა, დეპრესია.

ზოგჯერ გაღიზიანებას თან ახლავს სიბრაზის გრძნობა, აგრესიამდე. მოძრაობები ხდება მკვეთრი, ხმა - ხმამაღალი, მყვირალა.

გაღიზიანებულ ადამიანს ახასიათებს განმეორებადი მოქმედებები: უწყვეტი სიარული ოთახში, თითების დაკვრა საგანზე, ფეხის ქანაობა. ეს ქმედებები მიზნად ისახავს სიმშვიდის აღდგენას, ემოციური სტრესის მოხსნას.

გაღიზიანების თანმხლები ტიპიური ფენომენი არის სექსისადმი ინტერესის დაქვეითება და საყვარელი ჰობის მიმართ.

Მიზეზები

გაღიზიანება შეიძლება გამოწვეული იყოს სხვადასხვა მიზეზით:

• ფსიქოლოგიური;
• ფიზიოლოგიური;
• გენეტიკური;
• სხვადასხვა დაავადებები.

ფსიქოლოგიური მიზეზები- ეს არის ზედმეტი მუშაობა, ძილის ქრონიკული ნაკლებობა, შიში, შფოთვა, სტრესული სიტუაცია, ნარკომანია, ნიკოტინისა და ალკოჰოლისადმი დამოკიდებულება.

ფიზიოლოგიური მიზეზები- ჰორმონალური დარღვევები გამოწვეული, მაგალითად, ორსულობა, მენოპაუზა, პრემენსტრუალური სინდრომი (PMS), ფარისებრი ჯირკვლის დაავადებები. გაღიზიანების ფიზიოლოგიურ მიზეზებს მიეკუთვნება შიმშილის გრძნობა და ორგანიზმში კვალი ელემენტების და ვიტამინების დეფიციტი. ზოგჯერ გაღიზიანება შეიძლება გამოწვეული იყოს იმ წამლების შეუთავსებლობით, რომლებსაც პაციენტი იღებს - ესეც ფიზიოლოგიური მიზეზია.
გენეტიკური მიზეზები- მემკვიდრეობითი ჰიპერაგზნებადობა ნერვული სისტემა. ამ შემთხვევაში გაღიზიანება ხასიათის თვისებაა.

გაღიზიანება, როგორც დაავადების სიმპტომი, შეიძლება განვითარდეს შემდეგი პათოლოგიებით:

• ინფექციური დაავადებები (გრიპი, SARS და ა.შ.);
• ზოგიერთი ფსიქიკური დაავადება (ნევროზი, შიზოფრენია, დემენცია, ალცჰეიმერის დაავადება).

გაღიზიანება ქალებში

გაღიზიანება უფრო ხშირია ქალებში, ვიდრე მამაკაცებში. და ამის მიზეზები არსებობს. შვედმა მკვლევარებმა დაამტკიცეს, რომ ქალის გაღიზიანება გენეტიკურად არის განსაზღვრული. ქალის ნერვულ სისტემას თავდაპირველად აქვს გაზრდილი აგზნებადობა, მიდრეკილია განწყობის სწრაფი ცვლილებებისკენ, შფოთვისკენ.

გენეტიკურ ფაქტორებს ემატება ქალების უმეტესობის გადაჭარბებული დატვირთვა საოჯახო საქმეებით. ეს იწვევს ძილის ქრონიკულ ნაკლებობას, ზედმეტ მუშაობას - ყალიბდება გაღიზიანების ფსიქოლოგიური მიზეზები.

ჰორმონალური ცვლილებები, რომლებიც რეგულარულად ხდება ქალის სხეულში (მენსტრუალური ციკლი, ორსულობა, მენოპაუზა) არის გაღიზიანების ფიზიოლოგიური მიზეზები.

მიზეზების ასეთი კომპლექსით, გასაკვირი არ არის, რომ ბევრ ქალს ახასიათებს გაზრდილი, ზოგჯერ კი მუდმივი გაღიზიანება.

ორსულობის დროს გაღიზიანება

ორსულობის დროს ქალის ორგანიზმში წარმოქმნილი ჰორმონალური ცვლილებები იწვევს ნერვულ სისტემაში ცვლილებებს. ეს ცვლილებები განსაკუთრებით გამოხატულია ორსულობის პირველ თვეებში.

ქალი ხდება ნერვიული, ცრემლიანი, იცვლება მისი შეგრძნებები და გემოვნება, მსოფლმხედველობაც კი. რა თქმა უნდა, ეს ყველაფერი იწვევს გაღიზიანების მდგომარეობას. ასეთ ცვლილებებს თან ახლავს თუნდაც სასურველი, მოსალოდნელი ორსულობა, რომ აღარაფერი ვთქვათ დაუგეგმავ ორსულობაზე. ახლობელმა ადამიანებმა ყველა ამ ახირებასა და უცნაურობას გაგებით და მოთმინებით უნდა მოეპყრონ.

საბედნიეროდ, დაახლოებით ორსულობის შუა პერიოდში, ჰორმონალური ბალანსი უფრო სტაბილური ხდება და ქალის გაღიზიანება მცირდება.

გაღიზიანება მშობიარობის შემდეგ

ბავშვის დაბადების შემდეგ ქალის ორგანიზმში ჰორმონალური ცვლილებები გრძელდება. ახალგაზრდა დედის ქცევაზე გავლენას ახდენს „დედობის ჰორმონები“ – ოქსიტოცინი და პროლაქტინი. ისინი მოუწოდებენ მას, მთელი ყურადღება და სიყვარული დაუთმოს ბავშვს და სხეულის სხვა რესტრუქტურიზაციის შედეგად გამოწვეული გაღიზიანება ხშირად აფრქვევს მის ქმარს და ოჯახის სხვა წევრებს.

მაგრამ მშობიარობის შემდგომ პერიოდში ბევრი რამ არის დამოკიდებული ქალის ბუნებაზე. თუ ის ბუნებით მშვიდია, მაშინ მისი გაღიზიანება მინიმალურია და ზოგჯერ სრულიად არ არსებობს.

PMS (პრემენსტრუალური სინდრომი)

მენსტრუაციის დაწყებამდე რამდენიმე დღით ადრე ქალის სისხლში ვლინდება ჰორმონის პროგესტერონის მნიშვნელოვნად მომატებული კონცენტრაცია. ამ ნივთიერების მაღალი დოზები იწვევს ძილის დარღვევას, ცხელებას, განწყობის ცვალებადობას, გაღიზიანების მატებას, კონფლიქტს.

ბრაზის, აგრესიის, ხანდახან ქცევაზე კონტროლის დაკარგვითაც კი, აცრემლებული, დეპრესიული განწყობილება იცვლება. ქალი გრძნობს უმიზეზო შფოთვას, შფოთვას; ის უაზროა, მისი ჩვეული საქმიანობისადმი ინტერესი შემცირებულია. აღინიშნება სისუსტე, მომატებული დაღლილობა.

კლიმაქტერული დარღვევები თანდათან იზრდება. ამ პერიოდს არ ახასიათებს აგრესიის აფეთქება; გაღიზიანებას თან ახლავს წყენა, ცრემლდენა, ძილის დარღვევა, დაუსაბუთებელი შიშები, დეპრესიული განწყობა.

მენოპაუზის გამოხატული გამოვლინებები მოითხოვს ენდოკრინოლოგის კონსულტაციას. ზოგიერთ შემთხვევაში ექიმი დანიშნავს ჰორმონის შემცვლელ თერაპიას.

გაღიზიანება მამაკაცებში

არც ისე დიდი ხნის წინ სამედიცინო პრაქტიკაში გამოჩნდა ახალი დიაგნოზი: მამაკაცის გაღიზიანების სინდრომი (SMR) . ეს მდგომარეობა ვითარდება მამაკაცის მენოპაუზის პერიოდში, როდესაც მამაკაცის ორგანიზმში მამრობითი სქესის ჰორმონის, ტესტოსტერონის გამომუშავება მცირდება.

ამ ჰორმონის დეფიციტი მამაკაცებს ნერვიულს, აგრესიულს, გაღიზიანებას ხდის. ამავდროულად უჩივიან დაღლილობას, ძილიანობას, დეპრესიას. ფიზიოლოგიური მიზეზებით გამოწვეულ გაღიზიანებას ამძაფრებს სამსახურში გადატვირთვა, ასევე იმპოტენციის განვითარების შიში.

მენოპაუზის დროს მამაკაცებს, ისევე როგორც ქალებს, სჭირდებათ საყვარელი ადამიანების მომთმენი, ყურადღებიანი დამოკიდებულება. მათი კვება უნდა შეიცავდეს საკმარისი რაოდენობით ცილოვან კერძებს - ხორცს, თევზს. აუცილებლად გჭირდებათ სრული ძილი (მინიმუმ 7-8 საათი დღეში). მძიმე შემთხვევებში, ექიმის დანიშნულებით, ტარდება ჩანაცვლებითი თერაპია - ტესტოსტერონის ინექციები.

გაღიზიანება ბავშვებში

გაღიზიანება - მომატებული აგზნებადობა, ტირილი, ყვირილი, ისტერიაც კი - შეიძლება გამოვლინდეს ბავშვებში ერთი და ნახევარიდან ორ წლამდე. ამ გაღიზიანების მიზეზები, როგორც მოზრდილებში, შეიძლება იყოს:
1. ფსიქოლოგიური (ყურადღების მიპყრობის სურვილი, უკმაყოფილება უფროსების ან თანატოლების ქმედებებზე, აღშფოთება უფროსების აკრძალვებზე და ა.შ.).
2. ფიზიოლოგიური (შიმშილის ან წყურვილის შეგრძნება, დაღლილობა, ძილის სურვილი).
3. გენეტიკური.

გარდა ამისა, ბავშვთა გაღიზიანება შეიძლება იყოს ისეთი დაავადებებისა და პირობების სიმპტომი, როგორიცაა:

• პერინატალური ენცეფალოპათია (თავის ტვინის დაზიანება ორსულობის ან მშობიარობის დროს);
• ალერგიული დაავადებები;
• ინფექციური დაავადებები (გრიპი, SARS, "ბავშვობის" ინფექციები);
• ინდივიდუალური შეუწყნარებლობა გარკვეული პროდუქტების მიმართ;
• ფსიქიატრიული დაავადებები.

თუ სათანადო აღზრდით ფსიქოლოგიური და ფიზიოლოგიური მიზეზებით გამოწვეული გაღიზიანება რბილდება დაახლოებით ხუთი წლით, მაშინ გენეტიკურად განსაზღვრული ჩქარი, გაღიზიანებული ხასიათი შეიძლება ბავშვში გაგრძელდეს სიცოცხლის ბოლომდე. ხოლო დაავადებებს, რომლებსაც თან ახლავს გაღიზიანება, აუცილებლად უნდა მკურნალობდეს სპეციალისტი ექიმი (ნევროლოგი, ალერგოლოგი, ინფექციონისტი, ფსიქიატრი).

როგორ მოვიშოროთ გაღიზიანება?

გაზრდილი გაღიზიანება არ შეიძლება მსუბუქად იქნას მიღებული, მისი არსებობა მხოლოდ ხასიათის თვისებებით ან რთული ცხოვრების პირობებით აიხსნება. გაღიზიანება შეიძლება იყოს დაავადების სიმპტომი! მკურნალობის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს ნერვული სისტემის დაღლილობა, ნევროზის განვითარება და სხვა გართულებები. თუ გაზრდილი გაღიზიანების მდგომარეობა გაურკვეველი მიზეზით ერთ კვირაზე მეტხანს გრძელდება, უნდა მიმართოთ ნევროლოგს. საჭიროების შემთხვევაში, ის პაციენტს მიმართავს ფსიქოლოგთან, თერაპევტთან ან ფსიქიატრთან. 1. ეცადეთ არ გაამახვილოთ ყურადღება უარყოფით ემოციებზე, ისწავლეთ თქვენთვის სასიამოვნო საგნებსა და სიტუაციებზე ფიქრებზე გადასვლა.
2. არ შეინახოთ უსიამოვნებები „საკუთარ თავში“, მოუყევით მათ შესახებ იმ ადამიანს, ვისაც ენდობით.
3. თუ თქვენ ხართ მიდრეკილი ბრაზის აფეთქებისკენ, ისწავლეთ თავის შეკავება, სულ მცირე ხნით (თავში დაითვალეთ ათამდე). ეს მოკლე პაუზა დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ თქვენს ემოციებს.
4. ისწავლეთ სხვა ადამიანების დათმობა.
5. ნუ მიისწრაფვით მიუღწეველი იდეალებისკენ, გესმოდეთ, რომ უბრალოდ შეუძლებელია იყო ყველაფერში სრულყოფილი.
6. გაზარდეთ თქვენი ფიზიკური აქტივობა: ეს დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ ბრაზს და გაღიზიანებას.
7. შეეცადეთ იპოვოთ შესაძლებლობა შუა დღის განმავლობაში დაისვენოთ და განიტვირთოთ მინიმუმ მეოთხედი საათის განმავლობაში.
8. ჩაერთეთ თვითტრენინგში.
9. მოერიდეთ ძილის ნაკლებობას: თქვენს სხეულს სჭირდება 7-8 საათი ძილი, რომ გამოჯანმრთელდეს.
10. გადატვირთული და გაზრდილი გაღიზიანებით, თუნდაც მოკლე (ყოველკვირეული) შვებულება ყოველგვარი საზრუნავისაგან მოშორებით დიდ სარგებელს მოუტანს.

სამედიცინო მკურნალობა

გაღიზიანების სიმპტომის მკურნალობა წამლებიტარდება მხოლოდ ექიმის მითითებით და დამოკიდებულია მის გამომწვევ მიზეზზე.

თუ მიზეზი ფსიქიკური დაავადებაა – მაგალითად, დეპრესია, მაშინ ინიშნება ანტიდეპრესანტები (ფლუოქსეტინი, ამიტრიპტილინი, პროზაკი და სხვ.). ისინი აუმჯობესებენ პაციენტის განწყობას, რითაც ამცირებენ გაღიზიანებას.

გაღიზიანების შემთხვევაში განსაკუთრებული ყურადღება ექცევა პაციენტის ღამის ძილის ნორმალიზებას. ამისათვის ექიმი დანიშნავს საძილე აბებს ან დამამშვიდებელ საშუალებებს (ტრანკვილიზატორები). თუ ძილი წესრიგშია, მაგრამ არსებობს საგანგაშო მდგომარეობა, გამოიყენება დამამშვიდებელი საშუალებები, რომლებიც არ იწვევს ძილიანობას - „დღის დამამშვიდებლებს“ (რუდოტელი ან მეზაპამი).

თუ გამოწვეულია გაზრდილი გაღიზიანება ფსიქოლოგიური მიზეზები, და ძირითადად განპირობებულია სტრესული სიტუაციებიპაციენტის ცხოვრებაში - ინიშნება მსუბუქი მცენარეული ან ჰომეოპათიური სტრესის საწინააღმდეგო პრეპარატები (ნოტა, ადაპტოლი, ნოვო-პასიტი და სხვ.).

ტრადიციული მედიცინა

გაღიზიანების წინააღმდეგ საბრძოლველად ტრადიციული მედიცინა ძირითადად იყენებს სამკურნალო მცენარეებს (დეკორქციისა და ინფუზიის სახით, ასევე სამკურნალო აბაზანების სახით):

• კიტრის ბალახი;

ტრადიციული მკურნალები გირჩევენ შიგნით სანელებლების ფხვნილების გამოყენებას ზედმეტი გაღიზიანებით:

სასარგებლო საშუალებად ითვლება თაფლის ნაზავი დაჭრილ ნიგოზთან, ნუშით, ლიმონთან და ქლიავთან ერთად. ეს გემრიელი წამალი კვალი ელემენტების წყაროა და აქვს მსუბუქი ანტისტრესული ეფექტი.

თუმცა, არსებობს ხალხური საშუალებების უკუჩვენებები. ეს არის ფსიქიკური დაავადებები. ასეთი დიაგნოზის მქონე პაციენტებისთვის ნებისმიერი მკურნალობის გამოყენება შესაძლებელია მხოლოდ ექიმის ნებართვით. მაგალითად, ცხელ აბაზანას შეუძლია შიზოფრენიის გამწვავება.

როგორ მოვიშოროთ გაღიზიანება - ვიდეო

რომელ ექიმს მივმართო გაღიზიანებასთან დაკავშირებით?

გაღიზიანება ფსიქიკური აშლილობის სიმპტომია, მაგრამ ეს არ ნიშნავს, რომ ადამიანი რაიმე ფსიქიკური დაავადებით არის დაავადებული. ყოველივე ამის შემდეგ, ფსიქიკურ აშლილობას თან ახლავს მრავალი განსხვავებული მდგომარეობა და დაავადება ცენტრალური ნერვული სისტემის გაღიზიანების გამო სტრესული გავლენით, ძლიერი ემოციური გამოცდილებით, მაღალი ფიზიკური აქტივობა, ინტოქსიკაცია დაავადებებში და ა.შ. თუმცა, როდესაც ჩნდება ძლიერი გაღიზიანება, რომელსაც ადამიანი ვერ უმკლავდება საკუთარ თავს, უნდა მიმართოთ ფსიქიატრი (დანიშნეთ შეხვედრა)და ფსიქოლოგი (დარეგისტრირება)რათა ექიმმა შეაფასოს ფსიქიკური ფუნქციების მდგომარეობა და დანიშნოს აუცილებელი მკურნალობა ემოციური ფონის ნორმალიზებისთვის.

ფსიქიატრთან ვიზიტის შიში არ არის საჭირო, რადგან ამ სპეციალობის ექიმი მკურნალობს არა მხოლოდ მძიმე ფსიქიკურ დაავადებებს (მაგალითად, შიზოფრენია, მანიაკალურ-დეპრესიული ფსიქოზი და ა.შ.), არამედ მკურნალობს ნებისმიერი ფსიქიკური დაავადების მკურნალობას. დარღვევები სხვადასხვა მიზეზის გამო. ამიტომ, იმისათვის, რომ არ განიცადოთ გაღიზიანება და არ მიაწოდოთ უსიამოვნო მომენტები ახლობლებსა და სამუშაო კოლეგებს, სასურველია მიმართოთ ფსიქიატრს და მიიღოთ კვალიფიციური დახმარება.

გარდა ამისა, თუ გაღიზიანება აშკარა ავადმყოფობის ფონზეა, მაშინ ასევე უნდა მიმართოთ ექიმს, რომელიც დიაგნოზს და მკურნალობს არსებულ არაფსიქიკურ პათოლოგიას.

მაგალითად, თუ გაღიზიანება აწუხებს დიაბეტიან პაციენტს, მაშინ მან უნდა მიმართოს ფსიქიატრს და ენდოკრინოლოგი (დანიშნეთ შეხვედრა)გამოსწორდეს როგორც ემოციური ფონი, ასევე დიაბეტის მიმდინარეობა.

თუ გაღიზიანება აწუხებს რესპირატორული დაავადებების ან გრიპის ფონზე, მაშინ საჭიროა მიმართოთ ფსიქიატრს და თერაპევტი (დარეგისტრირება). თუმცა, ასეთი დაავადებებით, აზრი აქვს გამოჯანმრთელების მოლოდინს და მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ გაღიზიანება რჩება გრიპის ან SARS-ის გავლის შემდეგ, საჭიროა მიმართოთ ფსიქიატრს.

როდესაც ტრავმის ფონზე სტრესის გადატანის შემდეგ გაღიზიანება გამოჩნდა, საჭიროა მიმართოთ ფსიქიატრს და რეაბილიტაციის ექიმი (დანიშნეთ შეხვედრა), რომელიც ეხება დაზიანებული ორგანოებისა და სისტემების ფუნქციების ნორმალიზებას ძირითადი მკურნალობის შემდეგ (ოპერაციის შემდეგ და ა.შ.).

როდესაც გაღიზიანება აწუხებს ქალს პრემენსტრუალური სინდრომის, მენოპაუზის ან მშობიარობის შემდეგ, მაშინ საჭიროა დაუკავშირდეთ გინეკოლოგი (დანიშნეთ შეხვედრა)და ფსიქიატრი.

როცა მამაკაცს გაღიზიანება აწუხებს, უნდა მიმართოთ ანდროლოგი (დანიშნეთ შეხვედრა)და ფსიქიატრი.

თუ ბავშვი გაღიზიანებულია ალერგიული დაავადების ფონზე, მაშინ უნდა დაუკავშირდეთ ალერგოლოგი (დანიშნეთ შეხვედრა)და ბავშვთა ფსიქიატრი.

თუ მცირეწლოვანი ბავშვი ძალიან გაღიზიანებულია და ამავე დროს მას დაუსვეს პერინატალური ენცეფალოპათიის დიაგნოზი, მაშინ საჭიროა დაუკავშირდით ნევროლოგი (დანიშნეთ შეხვედრა). ფსიქიატრთან დაკავშირება აზრი არ აქვს, რადგან ბავშვი ჯერ არ ლაპარაკობს, ტვინი კი მხოლოდ ვითარდება.

რა ტესტები და გამოკვლევები შეიძლება დანიშნოს ექიმმა გაღიზიანებაზე?

გაღიზიანების შემთხვევაში ფსიქიატრი არ დანიშნავს ანალიზებს, ამ სპეციალობის ექიმი ატარებს დიაგნოზს დაკითხვით და სხვადასხვა ანალიზებით. ფსიქიატრი ყურადღებით უსმენს თავის პაციენტს, საჭიროების შემთხვევაში სვამს დამაზუსტებელ კითხვებს და პასუხების საფუძველზე სვამს დიაგნოზს და დანიშნავს აუცილებელ მკურნალობას.

ტვინის ფუნქციის შესაფასებლად ფსიქიატრმა შეიძლება დანიშნოს ელექტროენცეფალოგრაფია (რეგისტრაცია)და გამოწვეული პოტენციალის მეთოდი. ტვინის სხვადასხვა სტრუქტურების მდგომარეობის შესაფასებლად ექიმმა შეიძლება დანიშნოს ტომოგრაფია (კომპიუტერული, მაგნიტური რეზონანსი (რეგისტრაცია), გამა ტომოგრაფია ან პოზიტრონის ემისიური ტომოგრაფია).

არსებობს უკუჩვენებები. გამოყენებამდე უნდა გაიაროთ კონსულტაცია სპეციალისტთან.

განთავისუფლდით სიბრაზის გრძნობისგან

გაღიზიანების შეგრძნება. გაღიზიანების ძირითადი მიზეზები, რა უშლის ხელს და როგორ მოვიშოროთ გაღიზიანება.

მოგესალმებით ძვირფასო მკითხველებო!

გაღიზიანების განცდა კვლავ იგივე ემოციაა და, როგორც ნებისმიერი ემოცია, ის წარმოიქმნება ჩვენი პროვოცირების ზოგიერთი გარემოების საპასუხოდ. და როგორ ვაფასებთ ამ გარემოებებს ჩვენთვის, ანუ როგორ ვუკავშირდებით მათ და რა ემოციებს იწვევს ისინი, იქნება ეს ბრაზი, გაღიზიანება, შიში, სევდა, წყენა, დანაშაულის გრძნობა და ა.შ., დამოკიდებულია ჩვენს აღქმაზე. და თითოეულ ადამიანს აქვს განსხვავებული აღქმა გარკვეული საგნებისა და სიტუაციების შესახებ.

მაგალითად, იგივე სიტუაციამ შეიძლება გააბრაზოს, გააღიზიანოს ან გააღიზიანოს ვინმე, მეორემ გამოიწვიოს შიში, ხოლო მესამეს საერთოდ არ ჰქონდეს ემოციები ან თუნდაც გართობა და გართობა.

ვიღაცას შეიძლება აღიზიანებდეს ვიღაცის სისულელე, ვიღაცის უხეშობა ან ტრაბახობა, ვიღაცის უსაქმურობა, ვიღაცის ზედმეტი ნელი, უხეშობა ან თუნდაც ხმამაღალი სიცილი და სიხარული.

ანუ გაღიზიანების გრძნობა თითოეული ინდივიდისთვის და ეს ყველაფერი დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ ვუკავშირდებით და აღვიქვამთ გარკვეულ სიტუაციებს, ფაქტებს და თავად ადამიანებს.

განვიხილოთ ჩვენი გაღიზიანების ზოგიერთი ძირითადი, ღრმა მიზეზი.

რატომ ხდება, რომ სწორედ ამით ვართ გაღიზიანებული და არა სხვა ფაქტებითა და გარემოებებით და რატომ იწვევს მათში განსხვავებულ რეაქციას ერთი და იგივე ფენომენი სხვადასხვა ადამიანისთვის?

უხეში და უსიამოვნო ადამიანი, საკუთარი უხეშობა არ მაღიზიანებს. და არავის აღიზიანებს საკუთარი სინელა, გაურკვევლობა ან მოწყენილობა, თუმცა ზოგჯერ ჩვენ შეგვიძლია ამის გაკეთება.

თავიდან უკვე ვთქვი, რომ ყველაფერი აღქმაზეა დამოკიდებული, რომლის არსში მდგომარეობს „არამიღება“ ან „მიღება“.

მაგალითად, შეიძლება გვაღიზიანოს ისეთი რამ, რასაც სხვა ადამიანებში ვერ მივიღებთ. რაც ეწინააღმდეგება ჩვენს პრინციპებსა და რწმენას. ჩვენც ასე ვართ და გვჯერა, რომ აუცილებლად მართლები ვართ, სწორად ვფიქრობთ და ვიქცევით, რაც ნიშნავს, რომ სხვებმა მოგვისმინონ და ისე მოიმოქმედონ, როგორც ჩვენ ვურჩევთ, თუ თვითონ რამეს დააშავებენ.

და ბევრი უბრალოდ ვერ შეეგუება იმას, რაც გამოიხატება სხვა ადამიანების ქცევასა და ქმედებებში.

აქვე მინდა ვთქვა, ჯერჯერობით უცნობია, რამდენად მართალია და ვინ არის აქ მართალი, ცხოვრება სახიფათო საქმეა, მაგრამ სიმართლე ფარდობითია!

და თუ რამე გაბრაზებს, ეს ნიშნავს, რომ რაღაც გეკუთვნის, შენ ვერ ახერხებ ამას მშვიდად, რაც ნიშნავს, რომ აღარ ხარ თავისუფალი! მაგრამ ბუნება და მთელი ჩვენი სამყარო მრავალმხრივი და სრულყოფილია და სრულყოფილება სწორედ მრავალფეროვნებაშია, როგორც ცუდში, ჩვენი აზრით, ასევე სიკეთეში.

ამიტომ, თქვენ უნდა მიიღოთ, გაუშვათ და მისცეთ უფლება ყველას დაიჯეროს ან არ დაიჯეროს ის, რაც მას სურს. ყველა ქმნის თავის სამყაროს და ყველა თავისებურად უმკლავდება თავის პრობლემებს, ვიღაც თავისებურად გარბის, ვიღაც კი სიძნელეებისა და პასუხისმგებლობის თავიდან აცილების გარეშე ცხოვრობს. და ეს მათი უფლებაა!

საბოლოო ჯამში მთავარი მაჩვენებელი იქნება ვინ გრძნობს თავს უფრო ჰარმონიულად და ბედნიერად გონებრივად, ვინ იცის როგორ იცხოვროს და ისიამოვნოს ცხოვრებით სწორედ ასე.

ვინც სირთულეებს გარბის, ძნელად შეიძლება ეწოდოს ბედნიერი, რადგან უაზრო ქმედებებით, ალკოჰოლითა და ნარკოტიკებით ცხოვრების წუთების მოკვლა ნიშნავს საკუთარი თავისგან გაქცევას და შესაძლებლობებს. ასეთი ადამიანებისთვის სიცოცხლის ღირებულება იკარგება, ისინი ყოველთვის ცხოვრობენ დავიწყების ან რაღაცის მოლოდინში, რამაც შეიძლება თავი აარიდოს აზრებს, რათა არ იფიქრონ და არ იგრძნონ მტკივნეულობა, მათ არ ისწავლეს საკუთარ თავთან ჰარმონიაში ცხოვრება. მაგრამ ისევ მათი არჩევანია!

და თუ ასე იმედგაცრუებული ხარ ახლო ადამიანი, დიდი ხანი ცდილობდი და ვერაფერს გააკეთებდი მასთან, თავი დაანებე, ისე იცხოვროს როგორც უნდა და შენ თვითონ დაიწყე ახალი ცხოვრება შენი შეხედულებებისა და ცხოვრებისეული პრინციპების შესაფერის ადამიანთან. გასაგებია, რომ ცვლილებების გაურკვევლობა შეშინებული იქნება, მაგრამ უმჯობესია ნულიდან დაიწყოთ, ვიდრე იმედგაცრუებით იცხოვროთ მცდელობის გარეშე.

და როგორც არ უნდა იყოს, მაინც, თქვენი გაღიზიანებით, ხალხისგან ცოტას მიაღწევთ და არაფერს დაუმტკიცებთ. გაღიზიანება იწვევს ადამიანში მხოლოდ ორმხრივ, აქტიურ თუ ფარულ, აგრესიას და მეტს არაფერს. ის მაინც დარჩება თავისთან!

მაშ, რატომ ნერვიულობთ, აშლით ნერვებს, გაგიფუჭებთ გუნება-განწყობილებას და ჯანმრთელობას და კარგავთ ძვირფას დროს ისეთ რამეზე, რაზეც ჩვენ არ შეგვიძლია გავლენა მოახდინოთ?

მე მაშინვე ასე ვუპასუხებდი ჩემს თავს: "აბა, რა ჯანდაბას ვაპირებ ორთქლის აბაზანის მიღებას და თავს ვიტანჯავ, თუ აქ მაინც ვერაფერს შევცვლი".

მაგრამ ეს მხოლოდ ერთ-ერთი მთავარი მიზეზია., ხშირად გვაღიზიანებს ის ფაქტი, რომ გარკვეულ პასუხს პოულობსსაკუთარ თავში. და ეს ჩვეულებრივ დაკავშირებულია რისი მოშორება ნამდვილად გვინდა და რა არ მოგვწონს საკუთარ თავში .

რა შეიძლება იყოს? ჩვენ გვაქვს შეგნებული პრინციპები, რწმენა, შინაგანი სურვილები და ცხოვრებისეული გამოცდილება, მაგრამ გვავიწყდება, რომ თითოეულ ჩვენგანს ასევე აქვს თანდაყოლილი თვისებები, როგორც კარგი, ჩვენი მორალის თვალსაზრისით, ასევე „ცუდი“, რომელიც წარმოადგენს ჩვენს ბნელს ან სუსტი მხარე. ცუდის ქვეშ შეგვიძლია წარმოვადგინოთ, მაგალითად, ბრაზი, სისასტიკე, სიხარბე, სიმხდალე, გარყვნილება, ეგოიზმი, ამპარტავნება, ტყუილი, თვალთმაქცობა და ა.შ.

და თუ ჩვენ ვამჩნევთ რაღაცას, რომელიც ეწინააღმდეგება ჩვენს ცნობიერ რწმენას, მაშინვე ვცდილობთ მოვიშოროთ იგი, მოვიშოროთ ან ვიმართლოთ თავი, მოკლედ ვიწყებთ ბრძოლას და საკუთარი თავის გაუმჯობესებას, რაც ზოგადად კარგია, თუ ნელა, ფრთხილად და სწორად, ჩვენ ყველას გვინდა და ვცდილობთ გავხდეთ უკეთესი.

მაგრამ არის რაღაცეები, რასაც ვერ გავუმკლავდებით, ეს არის ჩვენი ქვეცნობიერი, ცხოველური ინსტინქტები და ბუნების მიერ ნაჩუქარი თანდაყოლილი თვისებები.

ჩვენ არ შეგვიძლია მთლიანად ჩამოვგლიჯოთ საკუთარი თავისგან ის, რაც თავდაპირველად ვართ. და ვცდილობთ თავი დავაღწიოთ რაღაცას, ჩვენ ვებრძოლებით საკუთარი თავის ნაწილს!

სხვათა შორის, ეს არის ადამიანის სხვადასხვა ფსიქიკური აშლილობის მთავარი მიზეზი, როდესაც ხდება ცნობიერი პრინციპებისა და დამოკიდებულებების შინაგანი კონფლიქტი (ბრძოლა), ქვეცნობიერი ინსტინქტებით და თანდაყოლილი თვისებებით, რომლებზეც ადამიანი უარს ამბობს. და ესეც ჩვენი გაღიზიანების ერთ-ერთი ფაქტორი და მაჩვენებელია.

სხვა ადამიანებში ჩვენ გვაღიზიანებს ზუსტად ის, რაც ჩვენშია და რაც გულწრფელად გვძულს.

ანუ თუ ჩვენ, მაგალითად, ბუნებით აგრესიული ან გაუმაძღარი, მაგრამ ზოგიერთი მორალური პრინციპის მიხედვით გვინდა ვიყოთ კეთილი, კარგი და ღია გულუხვი სულით, მაშინ ხშირად გვაღიზიანებს ადამიანში ის თვისებები, რომლებსაც საკუთარ თავში ვთრგუნავთ, მაგრამ სხვებში ვამჩნევთ.

ეს არის ის, რასაც ვუმალავთ და ვუმალავთ ყველას, მათ შორის საკუთარ თავსაც, რაც უნებურად გვახსენებს საკუთარ „შინაგან ცოდვებს“, რომლებსაც საკუთარ თავში ვერ მივიღებთ.

და ძალიან მნიშვნელოვანია აქ ყოფნა გულწრფელი საკუთარ თავთანრომ შეძლოს საკუთარი თავის გაგება და იმის გაგება, თუ რა ხდება შიგნით. შემდეგ კი მიიღე რეალობა რაც არ უნდა იყოს და დამშვიდდი, რითაც იხსნი თავს მუდმივი ბრძოლისგან და.

მაშინ გაღიზიანება, რომელიც წარმოიქმნება ამ მიზეზით, ჯერ შემცირდება, შემდეგ კი მთლიანად გაქრება თავისით.

ამიტომ, უმჯობესია დაუყოვნებლივ უთხრათ საკუთარ თავს: დიახ, მე არ ვარ ისეთი კარგი, როგორც მეგონა. კი, ძალიან ცუდად ვარ, მაგრამ ძლიერებიც მყავს, კარგი მხარე. მაგრამ ახლა საკუთარ თავთან გულწრფელი ვარ, გულწრფელად ვიღებ საკუთარ თავში ყველაფერს კარგს და ცუდს. და მე არავის არაფრის ვალი არ მაქვს და ისეთი, როგორიც ვარ. ”.

გარდა ამისა, თუ არსებობს ასეთი სურვილი, შეგიძლიათ ჩაერთოთ საკუთარ განვითარებაში და გამოასწოროთ გარკვეული სისუსტეები საკუთარ თავში, ანუ გახდეთ არა იდეალური, რომლებიც ჩვენ წარმოვიდგენთ საკუთარ თავს შიგნით, მაგრამ უბრალოდ თანდათან ვხდებით უკეთესი და უკეთესი, უფრო ძლიერი, უფრო მშვიდი, უფრო დამოუკიდებელი და ა.შ., მაგრამ ეს არ ნიშნავს მთლიანად მოშორებაშენი ნაწილისგან, როგორიც არ უნდა იყოს ეს ნაწილი.

ზოგადად, შეხედეთ საკუთარ თავს და მიაქციეთ ყურადღება.

ახლა კი მოდით გადავიდეთ კონკრეტულად დეტალებზე, თუ როგორ უნდა მოვიშოროთ თქვენი გაღიზიანება.

აქვე უნდა ითქვას, რომ გაღიზიანების განცდა ბუნებრივი, ბუნებრივი რეაქციაა, როგორც იგივე, ბრაზი ან სევდა.

თუ რაიმე სახის ალიბაბაევიჩმა, ამ ცუდმა ადამიანმა, ბატარეა ფეხზე დაგაგდოს, მაშინ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ განიცადოთ სიხარულის გრძნობა. და თუ ხარ კეთილგანწყობილი ადამიანი, კარგი მანერებით და „კორექტული“, პატივსაცემი პრინციპებით, მაშინ სისულელეა იმის უარყოფა, რომ ეს არ გამოიწვევს შენთვის უხამს, უარყოფით ემოციებს.

ბრაზისა და გაღიზიანების გრძნობა აქ, რბილად რომ ვთქვათ, გამართლდება. ანუ გასაგებია, რომ გაბრაზებული და გაღიზიანებული იქნები და შესაძლოა რაიმე „ცუდი“ სურვილიც კი გაგიჩნდეს.

ამ მაგალითით მინდოდა მეჩვენებინა, რომ ყველა ჩვენს გრძნობას აქვს ბუნებრივი ფესვები და, შესაბამისად, აქვს უფლება იყოს!

და თუ ვინმემ რამე ცუდი დაგვიშავა, ეს ჩვენთვის ბოროტება იქნება და ჩვენ გვაქვს უფლება, ეს გამოვხატოთ თუნდაც ჩვენი ემოციებით, მაგალითად, იგივე გაღიზიანებით.

უფრო მეტიც, თუ ხშირად ან ყოველთვის შევიკავებთ და ვთრგუნავთ ჩვენს გაღიზიანებას ან სხვა ბუნებრივ, თუმცა ნეგატიურს, მაშინ აუცილებლად გამოვავლენთ ჩვენს მთლიანობას და ნებისყოფას, მაგრამ ეს იქნება მხოლოდ ჩვენი გარეგანი რეაქცია, ჩვენ უბრალოდ ვიცვამთ თავშეკავების ნიღაბს და ჩვენ თვითონ ამ ნეგატიური ემოციის ენერგია არსად არ გაქრება, არამედ გაძლიერდება და მიმართული იქნება შიგნით, რაც გამოიწვევს კიდევ უფრო დიდ ფსიქო-ემოციურ დისკომფორტს.

და დროთა განმავლობაში ამან შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესიული მდგომარეობა, ენერგიის ნაკლებობა, რაიმე სახის ფსიქიკური აშლილობა და ფიზიკური ავადმყოფობაც კი.

შედეგად, გამოდის, რომ არ უნდა შეიკავოთ თავი და არ შეგეშინდეთ თქვენი ემოციების გამოხატვის, თუ ისინი წარმოიშობა საფუძვლიანი მიზეზით. ეს ყველაფერი მართალია, მაგრამ მხოლოდ ერთ მხარეს.

ფაქტია, რომ თუ ჩვენ ხშირად გამოვავლენთ ჩვენს გაღიზიანებას რაიმე მიზეზით და გამოვფურთხებთ მას, მაშინ გაღიზიანება მხოლოდ პროგრესირებს. თანდათან ვნერვიულობთ, აღარ ვაკონტროლებთ ემოციებს; მეორეც, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ განვვითარდეთ კარგი ურთიერთობაადამიანებთან, ურთიერთობა ოჯახში და სამსახურში. ამ ქცევამ შეიძლება ადვილად გამოიწვიოს წარუმატებლობა და მარტოობა.

მერე რა უნდა გააკეთო? შეუძლებელია ნეგატიური, ბუნებრივი ემოციების შეკავება და მათი გამოხატვაც მცირე სარგებელს მოუტანს.

როდესაც დაიწყებთ გაღიზიანების პირველ ნიშნებს და ამის შემჩნევა ადვილია, თუ საკუთარ თავს მოუსმენთ და დააკვირდებით, მაშინვე შეეცადეთ „შეანელოთ დრო“, შეხედეთ ყველაფერს, ნებისმიერ წვრილმანს, რაც გარშემორტყმული ხართ და ღრმა, ნელი ყურადღების მქონე ადამიანები; არ გააკეთოთ უეცარი მოძრაობები, რათა არ გატეხოთ შეშა; არ მიიღოთ ნაჩქარევი, ემოციური გადაწყვეტილებები ამ მომენტში. როგორც წესი, სწორედ მათ მიჰყავთ არასწორი ქმედებები და ხშირად შეუქცევადი შედეგები, რასაც მოგვიანებით ვნანობთ. და არ დაასხით თქვენი გაღიზიანება და თქვენი უარყოფითი აზრებიგარშემომყოფებზე. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს არის ის, რაც თქვენ გჭირდებათ პირველ რიგში.

იმისათვის, რომ შეინარჩუნოთ სიმშვიდე, არ გაღიზიანდეთ და შეძლოთ თქვენი ემოციების შეჩერება საკუთარი თავის დათრგუნვისა და ჯანმრთელობის, ფსიქიკის ზიანის მიყენების გარეშე, მნიშვნელოვანია ცნობიერი გაძლიერებაშენს ქმედებას, ანუ აკეთო ის სრულად იცოდე რატომ და ვისთვის აკეთებ ამას, იცოდე მიზეზი.

და ამისათვის თქვენ უნდა ნათლად და ნათლად () საკუთარი თავისთვის, რატომ არის ჩემთვის ასე მნიშვნელოვანი, რომ შევინარჩუნო ჩემი გაღიზიანება ჩარჩოებში.

მაშინ ჩვენ არა მხოლოდ შეგნებულად, არამედ, რაც მთავარია, ქვეცნობიერად ვიღებთ ამ შეკავებას ჩვენთვის აუცილებელ და მნიშვნელოვან რეაქციად.

ახლა კი, როდესაც ჩვენ ვიკავებთ ჩვენს ნეგატიურ ემოციას ქცევაში, ასეთი ძლიერი შინაგანი კონფლიქტი და დათრგუნვა არ შეიქმნება, ეს არ იქნება მხოლოდ ერთ ნებისყოფასა და მოთმინებაზე დაფუძნებული ქმედება, არამედ გახდეს ცნობიერი და ჯანსაღი აქტი, რომლის დროსაც დადებითი სტიმული ხელს შეუწყობს მოციმციმე ენერგიის განეიტრალებას.

მოგიწევთ დროის გამონახვა, რომ არავინ შეგაწუხოთ და მშვიდად აუხსნათ საკუთარ თავს - რატომ რა და როგორ.

ამისათვის უპასუხეთ საკუთარ თავს ორ მთავარ კითხვას: "რატომ არ შემიძლია გაღიზიანება?" და "ვის სჭირდება ეს პირველ რიგში?". ეს იქნება თქვენი პირველი ნაბიჯი, რომელიც თქვენ და თქვენს შინაგან აღქმას შეცვლისკენ გიბიძგებთ.

ჩვენ ვპასუხობთ კითხვებს - "რატომ ჯობია არ გავბრაზდეთ?". რამდენიმე პასუხი:

- არ უნდა გავბრაზდე, რადგან ეს არ მოაგვარებს, მხოლოდ სიტუაციის გამწვავებას გამოიწვევს;

- ჩემი გაღიზიანებით არავის არაფერს დავუმტკიცებ, რადგან ისინი უბრალოდ არ მომისმენენ;

- გაღიზიანება აფუჭებს ჩემს განწყობას, ფიზიკურ კეთილდღეობას და ხშირად იწვევს სულელურ ქმედებებს;

- ასეთი საქციელით ვაუარესებ ურთიერთობას საყვარელ ადამიანებთან;

- ხშირად გაღიზიანებული, შემიძლია გავაფუჭო ჩემი კარიერა (ურთიერთობა უფროსებთან);

- გაღიზიანებული, თავშეუკავებელი ადამიანი უსიამოვნოა კომუნიკაციაში და;

- პრობლემები არ წყდება გაღიზიანების დახმარებით;

- გაღიზიანების გამოვლენით, შემიძლია დავკარგო საყვარელი ადამიანი;

- გაღიზიანებისას ორგანიზმში ყოველთვის ჩნდება უსიამოვნო სიმპტომები შეგრძნებების სახით (გულისცემა, წნევა, შინაგანი დაძაბულობის მატება, სტრესის ჰორმონები - კორტიზოლი და ა.შ. გამოიყოფა, ხშირად იწყება თავის ტკივილი). და დროთა განმავლობაში შეიძლება გამოიწვიოს ფორმირება.

და ჩვენ დაუყოვნებლივ ვუპასუხებთ ჩვენს მეორე კითხვას - "ვის სჭირდება ეს?". პასუხი აქ დღისავით ნათელი უნდა იყოს, რა თქმა უნდა, უპირველეს ყოვლისა ეს შენ გჭირდება და ასევე ჩვენი ახლობლები და ახლობლები, რადგან ისინიც განიცდიან ჩვენი გაღიზიანების და ნერვიულობის გამო.

ამ კითხვებზე ანალიზისა და პასუხის გაცემისას, შეგიძლიათ გაიხსენოთ თქვენი პირადი სიტუაციები ცხოვრებიდან, შეხედოთ და თავად უპასუხოთ, დაგეხმარათ თუ დაგიშავათ თქვენი შეუკავებლობა.

როცა ამ ყველაფერს თავად გაიგებთ, ავტომატურად, ქვეცნობიერად დაიწყებთ გამაღიზიანებელი ფაქტორების მკურნალობას გარკვეულწილად მშვიდად.

როგორ მოვიშოროთ გაღიზიანება - პრაქტიკული ნაბიჯები და რეკომენდაციები.

გარდა აღქმისა, ჩვენი გაღიზიანება, ისევე როგორც სხვა ემოციები, თუ ჩვენ განმეორებით განიცდიან ამ გრძნობას. და ხშირად, ეს ხდება ჩვენი ჩვევა. ანუ, ჩვენ ვიწყებთ უფრო და უფრო ხშირად რეაგირებას ისეთ სიტუაციებზე, რომლებიც რატომღაც არ გვიწყობს და, ჩვევის გამო, მაშინვე ვღიზიანდებით.

ხშირ შემთხვევაში, გარკვეული ფაქტორების და გარკვეული ადამიანების გაღიზიანება ხდება.

და თუ ჩვენ გამოვიმუშავეთ რაიმე ჩვეული რეაქცია სიტუაციაზე ან კონკრეტულ ადამიანზე, მოგვწონს თუ არა, ეს რეაქცია იქნება ციმციმებს ავტომატურადროდესაც არსებობს გარკვეული სტიმული.

ვგულისხმობ, ჩვენ უბრალოდ შევეჩვიეთ. ქვეცნობიერად რეაგირებსამგვარად.

დინამიური სტერეოტიპი არის ღრმად ფესვგადგმული ჩვევა, რომელიც არის ძალიან სერიოზული მიზეზი, რომელიც ხელს გვიშლის გაუმკლავდეს ჩვენს უარყოფით ემოციებს.

და სად არის ჩამოყალიბებული მთელი ჩვენი რწმენა, დამოკიდებულებები, პრინციპები, ცუდი და კარგი ჩვევები?

ისინი იბადებიან ცნობიერებაში, მაგრამ დეპონირდება ბევრად უფრო ღრმად, ტვინის ჩვენს ქვექერქში (). ამიტომაც არ შეგვიძლია ასე ავიტანოთ და შეგნებულად, ადვილად დავთმობთ რაღაცას, თუმცა გონებრივად შეგვეძლო არაერთხელ შეგვეცვალა აზრი, შეგვეცვალა აზრი, მაგრამ თავიდან ამაში აზრი არ არის.

და ეს გაგრძელდება მანამ, სანამ ჩვენ არ შევცვლით რაღაცას საკუთარ თავში, არ შევცვლით ზოგიერთ ჩვენს ჩვევას უფრო ღრმა დონეზე, ვიდრე ჩვენი ცნობიერება.

ამისათვის თქვენ არა მხოლოდ ნათლად უნდა გესმოდეთ, რატომ ვიშორებთ ზოგიერთ ნეგატიურ ემოციას, არამედ თავად შეცვალოთ ჩვეული რეაქცია. გაღიზიანდეს. შეცვალეთ იგი ახლით, უფრო ეფექტურით, რომელიც თავის მხრივ თანდათან განვითარდება და ჩვენს უკვე სასარგებლო ჩვევად იქცევა.

მეორე ნაბიჯი გაღიზიანებისგან თავის დასაღწევად.

როდესაც მხოლოდ თქვენ დაინახეთ გაღიზიანების პირველი ნიშნები, ჩვენ ვიწყებთ შეგნებულად აკვირდებიანამ გრძნობის უკან შინაგანი განცდა . ზოგადად, მიზანშეწონილია ამის გაკეთება ყოველთვის, როცა რაიმე ემოციას განიცდით, ასე რომ თქვენ არ ებრძვით მათ, არ დათრგუნავთ, არამედ მხოლოდ თვალყური ადევნეთ და დააკვირდით, შეისწავლეთ საკუთარი თავი და მიიღეთ ისინი, როგორც ნორმალურ რეაქციას რაიმე სიტუაციაზე.

ჩვენ ყურადღებას გაღიზიანების ობიექტიდან სწორედ ამ ემოციისკენ მივმართავთ, რომელიც ახლა თქვენს შიგნით ანთებულია. დააკვირდით როგორ მოქმედებს თქვენზე, რას გრძნობთ, არის თუ არა რაიმე უსიამოვნო სხეულში და სად?

უბრალოდ შეხედე ამ გრძნობას გრძნობის დათრგუნვის გარეშე, უაზროა წინააღმდეგობის გაწევა იმას, რაც უკვე არსებობს. ყოველივე ამის შემდეგ, გაღიზიანება არის ბუნებრივი ემოცია და შეიძლება იყოს კარგი მიზეზი მისი გამოჩენა. გაღიზიანებისგან თავის დაღწევა შეიძლება მხოლოდ მაშინ, როცა ღრმად ხვდები, რომ ის უსარგებლოა და შეგიძლია მისი კონტროლი.

ამიტომ ჩვენ არ დათრგუნოთ, მაგრამ მიიღე ეს თავისთავად. ამ დროს კარგი იქნება, რომ საკუთარ თავს უთხრათ მოკლე ფრაზა: ” ახლა გაღიზიანებული ვარ, შინაგანად ვგრძნობ გაღიზიანებას". ეს აადვილებს ამ ემოციის მიღებას და მასში საკუთარი თავის დეიდენტიფიკაციას, მაგრამ ამავდროულად ვცდილობთ ყველაფერი სხვებს არ გადავუსვათ.

დაინახავთ, რომ გაღიზიანება, თუ დაიწყებთ მის დაკვირვებას და შესწავლას, თანდათან წყვეტს ანთებას. ეს იმიტომ ხდება, რომ თქვენ, მყოფი ცნობიერი დამკვირვებლის მდგომარეობაში, შეამჩნევთ, რომ ეს გრძნობა ატარებს ფიზიკურ და გულისტკივილი, და როცა ამას ხვდები, აღარ გინდა ამ ტკივილის გაძლიერება.

ეს ყველაფერი პრაქტიკაში უნდა განიცადოთ, რათა გაიგოთ, როგორ ხდება ეს, მაგრამ როგორც კი გააცნობიერებთ და ცდილობთ, დროთა განმავლობაში დაიწყებთ უკეთესობას.

მოდით დავასკვნათ:

- ჩვენ ყურადღებას ვამახვილებთ თავად გაღიზიანებაზე, როგორც შინაგან შეგრძნებაზე და არა გაღიზიანების ობიექტზე;

- ჩვენ არ ვიბრძვით, არ ვთრგუნავთ ამ გრძნობას, უბრალოდ ვაკვირდებით, ვნახოთ, როგორ მოქმედებს ეს ჩვენს ზოგად მდგომარეობაზე.

საქმე იმაშია, რომ როცა რაღაცას ძალიან ვღელავთ და ჩვენ ვაღიარებთამ გამოცდილებით, ჩვენ ვაღიარებთ საკუთარ თავს - ეს ნიშნავს, რომ ამ მომენტში არის განცდა, თითქოს გამოცდილება თავად არის "მე", ჩვენ თითქმის ვწყვეტთ შეგნებულად ფიქრს, ემოციებმა დაგვათრგუნეს და აღარ ვამჩნევთ რა ხდება გარშემო რეალობაში. ემოცია უბრალოდ გვმართავს.

ამიტომ შეგნებულად მთელი ყურადღება გაჩენილ გაღიზიანებაზე უნდა გავამახვილოთ და შიგნიდან შევისწავლოთ.

როდესაც შეამჩნევთ, რომ ვინმეზე ხართ გაღიზიანებული, ასეთ მომენტებში შეგიძლიათ სახეზე მსუბუქი, მოდუნებული ღიმილი გადაიტანოთ, მიმართული არა გაღიზიანების ობიექტზე, არამედ საკუთარ თავში. უნდა იგრძნო, თითქოს.

ასეთი ღიმილი ხელს უწყობს სიტუაციის უფრო ადვილად შეხედვას და აღქმას. უბრალოდ არ გადააჭარბოთ ამ ღიმილს, თუ დიდხანს გიჭირავთ, გრძნობთ დაძაბულობას – გაუშვით.

და ასეთი მყარი ტექნიკითაც კი, თავიდან ადვილი არ იქნება, სანამ თქვენი ახალი რეაქცია არ გაძლიერდება და არ გახდება ჩვეული. მაგრამ რეგულარული ვარჯიშით, ყველაფერი გამოვა.

მნიშვნელოვანია მხოლოდ ძველ ჩვევას ნაკლებად ხშირად დაუბრუნდეთ – უკონტროლოდ გაღიზიანდეთ. დღეს კი ასე მოიქცა, ხვალ კი წინას დაუბრუნდა. თუ სადმე ვერ შეიკავეთ თავი, არა უშავს, შეეგუეთ ამას და უბრალოდ გამოტოვეთ ეს მომენტი და განაგრძეთ საკუთარი თავის ვარჯიში.

კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი წერტილი:

როცა ისწავლი გაღიზიანების გამკლავებას და ეს აღარ იქნება შენი სისუსტე, ყოველ შემთხვევაში, უსიამოვნო სიტუაციების შემდეგ, ამ ემოციის ნარჩენი ეფექტი დარჩება და აქ უმჯობესია შემდეგი გააკეთოთ.

ჩვენ დავდივართ სპორტდარბაზში ან თუნდაც სახლში შეგიძლიათ გაბრაზებული სცემოთ ბალიშს ან რამე ამდაგვარს. კარგი იქნება მხოლოდ სპორტული ვარჯიშების გაკეთება.

თუ რომელიმე თქვენგანი დადიოდა სავარჯიშო დარბაზში, იცით, რომ კარგი ვარჯიშის შემდეგ თავს განახლებულად, მოდუნებულად და მშვიდად გრძნობთ, მთელი ნეგატივი, რომელიც შიგნით დარჩა ფიზიკური აქტივობა. გონივრული (არა პროფესიონალური) სპორტი ძალიან სასარგებლო და აუცილებელია, როგორც ფიზიკური, ასევე ფსიქოლოგიური მხრიდან.

ამრიგად, თქვენში არაფერი დაგროვდება და როცა შემაწუხებელი სიტუაციები წარმოიქმნება, გაცილებით მშვიდად მიუდგებით მათ.

ზოგადად, გაღიზიანების მიზეზების შესახებ.

ადამიანში გაღიზიანება შეიძლება იყოს სხვადასხვა მიზეზის გამო, ერთი მხრივ, უბრალოდ ჩვევაა ყველაფერზე გაღიზიანება, მაგრამ მეორე მხრივ, ადამიანები და სიტუაციები, რომლებიც საპატიო მიზეზების გამო გვაღიზიანებს. და აქ უფრო ახლოს უნდა დავაკვირდეთ, რას მიგვანიშნებს ეს გრძნობა, კონკრეტულად რას იწვევს ჩვენში გაბრაზება, წყენა თუ ზიზღის, დანაშაულის გრძნობა და ა.შ.

ხშირად ხდება, რომ გაღიზიანება და უკმაყოფილება რაიმე გადაუჭრელი პრობლემის შედეგია, მაგალითად, თუ საერთოდ არ ხართ კმაყოფილი თქვენი სამუშაოთი ან პირადი ურთიერთობებით, არ ხართ კმაყოფილი, ან შესაძლოა ვინმე მუდმივად გტკივათ - შეურაცხყოფს, მუდმივად უგულებელყოფს თქვენს აზრს. და საერთოდ არ უსმენს შენს სურვილებს. თქვენ გულწრფელად ცდილობთ ადამიანისთვის, ცდილობთ მას ასიამოვნოთ და სანაცვლოდ იღებთ გულგრილობას ან თუნდაც აგრესიას.

ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა შეხედოთ ამ გრძნობას, იპოვოთ მიზეზი და ნახოთ, თუ როგორ უნდა მოაგვაროთ ეს ცხოვრებისეული სიტუაცია.

ისევე ხშირად, გაღიზიანება არის ფსიქო-ემოციური გადატვირთვის ნიშანი და შეიძლება იყოს.

მუდმივი გაღიზიანების მიზეზი შეიძლება იყოს გაზრდილი (მუდმივი) შფოთვა, ქრონიკული დაღლილობა, საკუთარი თავის და ზოგადად ცხოვრებით უკმაყოფილება. ამ შემთხვევაში საჭიროა ბრძოლა არა გაღიზიანებასთან, არამედ თანდათანობით აღმოიფხვრას შფოთვის, დაღლილობისა და მიზეზი. უარყოფითი დამოკიდებულებასაკუთარ თავს.

როგორ მოვიშოროთ გაღიზიანების გრძნობა - მნიშვნელოვანი პუნქტები:

1). ჩემი საკუთარი გამოცდილებიდან შემიძლია ვთქვა, რომ ნებისმიერი ჩემი ემოცია, არ აქვს მნიშვნელობა დადებითია თუ უარყოფითი, იმისათვის, რომ გაუმკლავდეს უფრო ადვილად, უმჯობესია დაიჭირო თავიდანვე, როცა ახლახან იწყებ მათი გარეგნობის შეგრძნებას.

და იმისთვის, რომ ეს ყველაზე ეფექტურად გააკეთოთ, თანდათან უნდა ისწავლოთ თქვენი მდგომარეობის დაკვირვება, ამას ჰქვია დასაწყისი. შეგნებულიცხოვრება, როდესაც ადამიანი თავად იწყებს თავისი ცხოვრების მართვას და არ აძლევს ყველაფერს შინაგანი ელემენტების ნებას ემოციებისა და აზრების სახით.

ამიტომ, დარწმუნდით, რომ სცადეთ, დაძაბულობის გარეშე, ნაზად თვალყური ადევნოთ თქვენს აზრებს, ემოციებსა და გრძნობებს, რომლებიც წარმოიქმნება. თქვენ სწრაფად დაიწყებთ იმის გაგებას, თუ საიდან, რა მოდის და ვინ არის უფროსი "სახლში" (თქვენს შიგნით), თქვენ თუ თქვენი აზრები და გრძნობები.

2) როცა რაიმე გაქვთ უარყოფითი ემოციებიეცადე ცოტა გააკეთო საწინააღმდეგორის პროვოცირებას გიწევენ.
მაგალითად, თუ გაბრაზებული ხართ ადამიანზე, შეეცადეთ გაიღიმოთ და უთხრათ რაიმე სასიამოვნო, რასაც შეიძლება საერთოდ არ ელოდეს. სხვათა შორის, ამან შეიძლება ზოგჯერ გასაოცარი და შესანიშნავი შედეგი მოგვცეს.

თუ შეუძლებელია საპირისპიროს გაკეთება, მაშინ უბრალოდ იგნორირება გაუკეთეთ შემაშფოთებელ ფაქტორს და იხილეთ თქვენი თავი ისე, როგორც ზემოთ იყო აღწერილი.

ასეთი საპირისპირო მოქმედებები კარგი სავარჯიშოები იქნება და გამოყენებისას ისწავლით ემოციების დაკვირვებას და კონტროლს, ეს დაგეხმარებათ სწრაფად მოიცილოთ გაღიზიანება.

3) პრაქტიკაში გამოიყენეთ ყველაფერი, რაც აქ იყო განხილული, გახსოვდეთ, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ აიძულოთ საკუთარი თავი, გააკეთოთ ყველაფერი ზედმეტი ძალისხმევის გარეშე, ნუ მიიყვანთ ზედმეტ მუშაობაზე. ნებისმიერ ცვლილებას დრო სჭირდება და გადაჭარბებული მონდომება იწვევს.

4) დაიმახსოვრე, რომ გაღიზიანებული ხარ, არასდროს არავის არაფერს დაუმტკიცებ. და მაშინაც კი, თუ ვინმე ეთანხმება თქვენს არგუმენტებს, ეს მხოლოდ იმიტომ, რომ თქვენ შეაშინეთ იგი თქვენი აგრესიით, მაგრამ თავისთავად ის მაინც დარჩება თავის აზრზე.

5) შეიძლება არსებობდეს ცხოვრებაში ცალკეული, იშვიათი გამონაკლისები, როცა უნდა გამოხატო შენი უარყოფითი ემოციები, მაგალითად, ალიბაბაევიჩის შემთხვევაში ან როცა რომელიმე თავხედი „თხა“ რიგრიგობით ადის. გაღიზიანების და ბრაზის გაჩენა ამ შემთხვევაში ბუნებრივი და გამართლებულია. ამიტომ, თუ სადმე უკვე გატეხე, მაშინ ასე იყოს, ნუ გაბრაზდები საკუთარ თავზე, ნუ დაადანაშაულებ, ხანდახან ცოტა გაბრაზებაც კი გჭირდებათ.

ზოგადად, შეეცადეთ უფრო ხშირად იფიქროთ იმაზე, რაც სასიამოვნოა და არა მოსაწყენი, უფრო ხშირად გაიღიმეთ გულწრფელად და ყურადღება გაამახვილეთ იმაზე, რაც ნამდვილად სასარგებლო და საჭიროა თქვენთვის.

საბოლოოდ:

- ხალხი განსხვავებულია, ნაძირლები, ისინი, ვინც კონკრეტულად მიდიან კონფლიქტში და სრულიად უპასუხისმგებლოები. ზოგადად მსოფლიოში ბევრი უსამართლობაა.

დაფიქრდით და უპასუხეთ საკუთარ თავს - არის თუ არა აზრი იმ სიტუაციების და იმ ადამიანების გამო აღშფოთებას, რომლებზეც არ შეგიძლიათ გავლენა მოახდინოთ ან თუნდაც რაიმეს შეცვლა?

აზრი არ აქვს ნერვიულობას და თავის წამებას. გაღიზიანებულები ხშირად ვიწვევთ დანაშაულის გამოვლენას და ვზრდით წყენის გრძნობას და ეს არის პირდაპირი აგრესია საკუთარი თავის მიმართ. თქვენი ჯანმრთელობა და კარგი განწყობა ბევრად, ბევრად უფრო მნიშვნელოვანია. ისევე, როგორც არის და ყველაფერი, რაც მასშია, გარე სამყაროს საკუთარი თავისთვის მორგების მცდელობის გარეშე (თქვენი შეხედულებები და რწმენა). თქვენ არ ცვლით ადამიანებს, თუ მათ ეს არ სურთ.

შეცვალეთ თქვენი მიკერძოებული დამოკიდებულება საკუთარი თავის მიმართ, ადამიანების მიმართ და სამყაროს მიმართ უფრო რბილი და მშვიდი, მაშინ გაღიზიანების მიზეზი არ იქნება, ის უბრალოდ უფრო იშვიათად იფეთქებს თქვენში.

„ასევე გახსოვდეთ, რომ როცა გაღიზიანებთ, კარგავთ კონტროლს სიტუაციაზე და აძლევთ ამ კონტროლს სხვას, რომელიც უფრო მზაკვარი, გამჭრიახია და შეუძლია გამოიყენოს თქვენი გაღიზიანება საკუთარი მიზნებისთვის.

გახდი გაღიზიანების ყურადღებიანი დამკვირვებელი და არა თავად გაღიზიანების. გააკეთეთ საკუთარი თავის ღრმა, შინაგანი არჩევანი, გჭირდებათ კი ამ მჩაგვრელი, მწველი და მოუსვენარი გრძნობა? რა არის შენთვის უფრო მნიშვნელოვანი - მთელი მისი ნეგატივი საკუთარ თავზე განიცადო თუ გჭირდება სიმშვიდე, ადამიანებთან ნორმალური ურთიერთობა და ჯანმრთელობა?

თავად გააცნობიერე რა არის შენთვის საუკეთესო (აქ არჩევანი აშკარაა), საბოლოოდ შეძლებ შინაგანად თითქმის დათმო ამ ემოციას.

და იმისთვის, რომ უსიამოვნო სიტუაციებში ცხოვრება უფრო ადვილი და მშვიდი იყოს, ყოველთვის ეცადე, სწორად ისუნთქო, სუნთქვა ჩვენი კეთილდღეობის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი კომპონენტია, ამის შესახებ დავწერე. Წარმატებები!

პატივისცემით, ანდრეი რუსკიხი

არსებობს ორი თანხმოვანი ცნება - გაღიზიანება და გაღიზიანება. ეს არის ტერმინები, რომლებიც დაკავშირებულია იმავე მეცნიერებასთან, მაგრამ განსხვავებული მნიშვნელობით. მიუხედავად იმისა, რომ ისინი პირდაპირ კავშირშია. თუმცა, ყველაფერზე - წესრიგში.

ტერმინოლოგია

ასე რომ, გაღიზიანება მოქმედებაა. რაც აღმოჩნდება სხვადასხვა ფორმები და გამოვლინებები სხეულზე, მის უჯრედებზე, ქსოვილებსა და ორგანოებზე. მათ, თავის მხრივ, გამაღიზიანებლებს უწოდებენ. მათი კლასიფიკაციისა და მახასიათებლების მიხედვით, ისინი განსხვავდებიან, მაგრამ უფრო მოგვიანებით.

გაღიზიანება, თავის მხრივ, არის სხეულის უნარი რეაგირება მოახდინოს გარკვეულ გავლენებზე გარემო. იგი გამოიხატება ფიზიკურ-ქიმიური პარამეტრების ცვლილებით. ანუ გაღიზიანება გაღიზიანების შედეგია. და ეს არის თითოეული ბიოლოგიური სისტემის სასიცოცხლო აქტივობის უნივერსალური გამოვლინება გამონაკლისის გარეშე. მისი არსებობა ნორმაა. ეს არის ის, რაც განასხვავებს ცოცხალს უსულოსაგან. და, სხვათა შორის, ცხოველებსა და მცენარეებში გაღიზიანების ფენომენები მსგავსია. დაე, მანიფესტაციის ფორმები განსხვავდებოდეს.

აგზნებადობა

ეს ტერმინი პირდაპირ კავშირშია განსახილველ თემასთან, ამიტომ შეუძლებელია არ აღინიშნოს მისი ყურადღება. აგზნებადობა არის ცოცხალი ორგანიზმის უნარი, რეაგირება მოახდინოს სტიმულზე. სინამდვილეში, ეს არის ნერვული იმპულსების წარმოქმნის პროცესი. და აგზნება არის სტიმულის მიერ განხორციელებულ მოქმედებაზე რეაგირების პროცესების კომპლექსი. ყველა მათგანი ვლინდება ნივთიერებათა ცვლის ცვლილებით და

აგზნებადი ქსოვილები (კუნთოვანი, ნერვული და ჯირკვლოვანი) გამოირჩევა აგზნების ჩატარების უნარით. ყველაზე მეტად ნერვებშია გამოხატული, რაც ლოგიკურია. ასევე ჩონჩხის კუნთები.

ყველა რეაქციის მიზეზი

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, გაღიზიანება არის მოქმედება. რაც თურმე სულ ჩვენზეა, თუმცა შეუმჩნევლად. ადამიანის მიერ წაკითხული ეს სტრიქონები ვიზუალურად აღიზიანებს მას. როგორც ასეთი, ისინი გამაღიზიანებლები არიან.

ეს ტერმინი ეხება შიდა ან გარე გარემოს ნებისმიერ ფაქტორს, რომელიც გავლენას ახდენს ცოცხალ ქსოვილზე. მაგრამ არსებობს კლასიფიკაცია და დეტალური.

გამაღიზიანებლები, პირველ რიგში, ბუნებით იყოფა. Ისინი შეიძლება იყვნენ:

• ფიზიკური. ეს არის ის, რაც ჩვენს გარშემო ყველგანაა: ხმა, სინათლე, ელექტროენერგია და ა.შ.
• ქიმიური. მჟავები, მარილები, ჰორმონები, ტუტეები... ნივთიერებებიც კი, რომლებიც ორგანიზმში საკვებით ხვდება. მათი ასიმილაციის მიზნით, მათთვის რთული მეტაბოლური და გაყოფის პროცესები მიმდინარეობს. შესაბამისად, ყბადაღებულ ნივთიერებებს აქვს გარკვეული გაღიზიანება სხეულზე, რადგან ის ამას აკეთებს.
• ფიზიკური და ქიმიური. აქ ცოტა უფრო რთულია. ეს კლასი მოიცავს გაზების ოსმოსურ და ნაწილობრივ წნევას.
• ბიოლოგიური. მოკლედ, ამ კატეგორიაში შედის ყველაფერი, რასაც შიგნით ვიღებთ (წყალი, საკვები) და ჩვენს გარშემო მყოფ ადამიანებს (მშობლები, მეგობრები, შეყვარებულები).
• სოციალური. დიახ, საუბრები, მეტყველება, სიტყვები, კომუნიკაციები - ეს ყველაფერი ასევე გამაღიზიანებელია.

გავლენის ძალა

შეუძლებელია არ ითქვას ისეთ რამეზე, როგორიცაა გაღიზიანების ბარიერი. ეს არის ფიზიოლოგია და ყველა ასპექტი ურთიერთკავშირშია. ზემოთ აღინიშნა გავლენების კლასიფიკაცია წარმოშობის ბუნების მიხედვით. ასე რომ, ასევე ხდება სტიმულების დაყოფა ძალის მიხედვით. მაგრამ იმისათვის, რომ გაიგოთ, რაზეა საუბარი, თქვენ უნდა იცოდეთ გავლენის ცნობილი ბარიერის შესახებ. საუბარი უბრალო ენა, ეს არის მინიმალური ძალა, რომელსაც ახორციელებს სხეულზე გამაღიზიანებელი, რომელიც საკმარისია აგზნების გამოსაწვევად. რა თქმა უნდა, ახალ პურს, პირდაპირ პირის ცხვირქვეშ, აქვს გამოხატული არომატი, მაგრამ მეზობელი ქუჩიდან საცხობიდან გადაჭიმული დახვეწილი სუნიც კი საკმარისია გასააქტიურებლად.

ასე რომ, სტიმული შეიძლება იყოს ქვეზღვრული. ანუ არავითარი პასუხი არ გამოიწვიოს. მათი ძალა ამისთვის ძალიან სუსტია. ზღურბლები ოქროს შუალედია. მინიმალური სიმტკიცის გამღიზიანებლები (როგორც საცხობის შემთხვევაში), იწვევს აღგზნებას. და მესამე კატეგორია არის სუპერზღურბლის გავლენა. მათ, ვისი ძალაც ზღურბლზე მეტია (ნაჩვენებია პურის მაგალითზე).

Როგორ მუშაობს?

ისე, გაღიზიანება ფიზიოლოგიაა და ყველაფერი, რაც მას ეხება, გარკვეული კანონების შესაბამისად მიმდინარეობს. და ეს შემთხვევა არ არის გამონაკლისი.

არსებობს ისეთი რამ, როგორიცაა reobase. იგი აღნიშნავს მინიმალურ ძალას, რომელსაც ფლობს გამაღიზიანებელი, რომელიც იწვევს აგზნებას დიდი ხნის განმავლობაში. რაც არ არის შეზღუდული.

აქედან მოდის სასარგებლო დროის კონცეფცია. ეს არის მინიმალური პერიოდი, რომლის დროსაც სტიმული, რომელსაც აქვს ერთი რებაზის ძალა, მოქმედებს სხეულზე. მარტივი სიტყვებით, დრო, რომელიც საკმარისია მღელვარების გაჩენისთვის.

და ბოლო, მესამე კომპონენტი არის ქრონაქსია. ეს ტერმინი გამოიყენება იმ დროის მინიმალური პერიოდის აღსანიშნავად, რომლის დროსაც ორი რეობაზის სიძლიერის გამღიზიანებელი მოქმედებს სხეულზე. დასკვნა შემდეგია: რაც უფრო მოკლეა ქრონიკა ან სასარგებლო დრო, მით უფრო მაღალი იქნება აგზნებადობა. პირიქით, ეს პრინციპიც მუშაობს.

ფსიქოლოგიაზე გადასვლა

ისე, ზემოთ ითქვა, რა არის ფიზიოლოგიური ძლიერი გაღიზიანება. ეს მეტ-ნაკლებად ნათელი თემაა. ახლა შეგიძლიათ ყურადღება მიაქციოთ ფსიქოლოგიურ ასპექტს.

ყველამ იცის, რომ გაღიზიანება არის გრძნობა. რასაც ადამიანი განიცდის, როდესაც მასზე მოქმედებს უსიამოვნო ადამიანი, მოქმედება ან ფენომენი. ზოგადად, არაფერი. მაგრამ რაც მთავარია, ეს აუცილებლად დაკავშირებულია ადამიანის პიროვნულ აღქმასთან. დავუშვათ, კაცი არ აპირებს დაქორწინებას. ბიზნესის კეთება სურს, რადგან საკუთარ თავს ბიზნეს სფეროში ხედავს, ეს მას სიამოვნებას და სიხარულს მოაქვს. მაგრამ მთელი მისი მრავალშვილიანი ოჯახი მტკიცედ არის დარწმუნებული, რომ მას სჭირდება შეყვარებულის პოვნა, დაქორწინება და "ბუდის გადახვევა". და არავის არ რცხვენია რეგულარულად შეახსენოს მას ამის აკვიატებული ფორმით. შესაბამისად, გაღიზიანების ემოცია ჩნდება მის სულში. ეს ბუნებრივია. რაც, როგორც წესი, მკვეთრ პასუხს იწვევს. რაც სავსებით გასაგებია.

განსაკუთრებული შემთხვევები

აღსანიშნავია კიდევ ერთი ნიუანსი. გაღიზიანება არის კონცეფცია ფსიქოლოგიაში, რომელსაც სხვა მნიშვნელობა აქვს. ეს ხშირად ნიშნავს არაადეკვატური რეაქციების ტენდენციას საკმაოდ ჩვეულებრივ პროცესებსა და მოვლენებზე. მართალია, უფრო სწორია მას გაღიზიანება ვუწოდოთ. რასაც ფსიქოლოგები ახსნიან როგორც დაკეცილი აგრესია.

ხალხი ამას სხვადასხვა გზით უმკლავდება. და ამის ბრძოლა აუცილებელია, რადგან გაღიზიანება აფუჭებს ცხოვრებას. როგორ შეიძლებოდა ბედნიერი კაცი, რომელსაც „ადუღებამდე მიიყვანს“ კოლეგის სუნამოს არომატი, მეგობრის შეხვედრაზე დაგვიანება და სხვა ადამიანების სიცილი? მაგრამ ეს ხდება. გაზრდილი გაღიზიანების მქონე ადამიანებში სამყარო, როგორც წესი, შავ ფერებში არსებობს.

კარგად, ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა ეცადოთ, რომ ყველაფერი კონტროლის ქვეშ აიღოთ და დაიწყოთ პრობლემის მოგვარება. ვინაიდან დაგროვილი გაღიზიანება კარგს არ იწვევს.

სინამდვილეში, თითოეულ ჩვენგანს სურს აარიდოს ხახუნი საყვარელ ადამიანებთან ურთიერთობაში. შეინარჩუნეთ სიმშვიდე, გაწონასწორებული და არ გააბრაზოთ ერთმანეთი კაუსტიკური შენიშვნებით ან ბრაზის აფეთქებებით. და ამიტომ კონფლიქტების მართვის უნარი, თუნდაც უმნიშვნელო, სასარგებლო უნარია.

მწვრთნელი კირა ასატრიანი ამტკიცებს, რომ არის შემთხვევები, როცა პარტნიორის გაბრაზება კარგია ურთიერთობისთვის. მოდით შევხედოთ სიტუაციებს, როდესაც პატარა გაღიზიანება არ ავნებს წყვილს.

1. გაღიზიანება იმის ნიშანია, რომ კომფორტულად გრძნობთ ერთმანეთს.

როდესაც ჩვენ პირველად ვიწყებთ ვინმესთან შეხვედრას, ვცდილობთ ვიყოთ საუკეთესოები, განსაკუთრებით მაშინ, თუ ადამიანი იზიდავს ჩვენს მიმართ. ჩვენ თავს ვიკავებთ გარკვეული აქტივობებისგან, რომლებიც შეიძლება ჩვენს პარტნიორს არ მოეწონოს, მაგალითად, ტელევიზორის წინ მთელი შაბათ-კვირა ჩიფსებით არ დავჯდეთ და ჩვენი საყვარელი სპაგეტის პირდაპირ ტაფიდან ჭამა.

მაგრამ ადრე თუ გვიან, ნამდვილი „მე“ იწყებს გამოსვლას და რაღაცნაირად ძაბავს პარტნიორს. ტიპიური მაგალითია ჰარი შარლოტას ბინის გარშემო შიშველი სეირნობა, რაც იწვევს მის დაბნეულობას, შემდეგ კი შფოთვას (სერია "სექსი დიდი ქალაქი"). გარკვეულწილად, შარლოტას გაღიზიანება იმის ნიშანია, რომ ის და ჰარი რეალურ, ღრმა ურთიერთობაში არიან.

"ჭეშმარიტი "მე"-ს გამოვლინება მთელი თავისი ჩვევებითა და უცნაურობებით ნიშნავს იმას, რომ თქვენ მშვიდად და კომფორტულად ხართ ერთმანეთთან", - განმარტავს მწვრთნელი. „როდესაც იწყებ კამათს და თავების ჩხუბს, ეს ნიშნავს, რომ აღარ გრძნობ საჭიროებას, ყოველთვის „სწორი“ თქვა და ეს ურთიერთობის გულწრფელობისა და სიძლიერის დასტურია.

2. მაგრამ ეს ასევე იმის ნიშანია, რომ არც თუ ისე კომფორტული ხართ.

შფოთვა არ უნდა იყოს გამოწვეული ჩხუბით და მცირე ხახუნით, არამედ თქვენი ემოციური თვითგამორკვევით. თუ თქვენ ან თქვენი პარტნიორი მიაღწიეთ სრული გულგრილობის სტადიას და ერთმანეთის ქმედებები არ იწვევს ემოციებს – არც სიხარულს, არც გაღიზიანებას ან იმედგაცრუებას – ეს იმის ნიშანია, რომ თქვენ თამაშს გარეთ ხართ.

ამოცანა არ არის იმედგაცრუებისგან თავის დაღწევა, არამედ გაღიზიანების ნამდვილი მნიშვნელობის ამოცნობა.

”რა თქმა უნდა, არ ღირს ძალიან მწვავე კონფლიქტების პროვოცირება”, - განმარტავს ექსპერტი. - მაგრამ ურთიერთობისთვის რაიმე ემოციური გამოხტომის არარსებობა შეიძლება კიდევ უფრო უარესი იყოს. თუ პარტნიორის გვერდით გრძნობთ შფოთვას, ეს ნიშნავს, რომ რაღაცას მაინც გრძნობთ... ნამდვილად გსურთ საერთოდ შეწყვიტოთ გრძნობა? მოკლედ, უარყოფითი ემოციები შეიძლება იყოს იმის ნიშანი, რომ ურთიერთობაში ჯერ კიდევ სიცოცხლეა!”

3. იპოვეთ განვითარების შესაძლებლობები გაღიზიანებაში

რა თქმა უნდა, გაღიზიანების ყველა გამოვლინება არ უნდა მოძებნოთ მაღალი მნიშვნელობისთვის. ის, რომ პარტნიორი რეგულარულად აგვიანებს სადილზე ან ავიწყდება მანქანის რეცხვა, შეიძლება არ ნიშნავდეს რაიმე განსაკუთრებულს. მაგრამ მაინც, ბევრ სიტუაციაში, ბევრად უფრო ხშირად, ვიდრე ჩვენ წარმოვიდგენთ, მოქმედებები, რომლებიც იწვევს უარყოფას, ემსახურება მნიშვნელოვანი მიზანი. ხახუნის ზონები ზოგჯერ ხაზს უსვამს პარტნიორთა განსხვავებებს, მაგრამ შეიძლება ხაზი გაუსვას ურთიერთობაში არსებულ პრობლემებს. ეს ხდება, რომ გაღიზიანება მიუთითებს ერთად ცხოვრების იმ ასპექტებზე, რომლებიც უნდა გაუმჯობესდეს.

როგორ იცით, რაზე უნდა იმუშაონ პარტნიორებმა? "ყურადღება მიაქციეთ იმას, რაც გაღიზიანებთ", - განმარტავს მწვრთნელი. - რეგულარული შეფერხებების უკან შეიძლება სერიოზული მიზეზი იყოს. პარტნიორის დავიწყება კი მის უპასუხისმგებლობაზე მიუთითებს, რამაც შეიძლება სერიოზული ურთიერთობა გამოიწვიოს შფოთვა.

ასე რომ, ჩემი აზრით, ამოცანაა არა იმედგაცრუებისგან თავის დაღწევა, არამედ გაღიზიანების ჭეშმარიტი მნიშვნელობის აღიარება: ეს მიუთითებს იმაზე, რომ თქვენ არ თამაშობთ რაიმე როლს ურთიერთობაში, მაგრამ დარჩებით საკუთარ თავში. იმის შესახებ, თუ როგორ შეგიძლიათ კვლავ იგრძნოთ თავი და ურთიერთობა შეიძლება უკეთესი იყოს, მასზე მხოლოდ მუშაობაა საჭირო.”

ავტორის შესახებ

კირა ასატრიანი- მწვრთნელი, ურთიერთობის სპეციალისტი, ავტორი წიგნისა Stop Being Lonely: Three Simple Steps to Developing Friendships and Deep Relationships, New World Library, 2016 წ.