Kaip pagerinti psichologo patarimus apie savigarbą. Kaip pakelti savivertę, kas yra savigarba. Kaip mylėti save ir kas nutiks, jei nemylėsi

ir įgyti pasitikėjimo savimi

Faktas, kad žema savivertė yra žalinga žmogui, nes tai sukelia įvairių nemalonių pasekmių, ir šiame leidinyje apžvelgsime efektyvius būdus, kaip padidinti savigarbą. Straipsnis bus įdomus daugeliui skaitytojų, nes jame yra išmintingų patarimų, kurie bus naudingi visiems. Žemiau pateikti metodai taip pat padės įgyti pasitikėjimo savimi ir padaryti jūsų gyvenimą pozityvesnį ir harmoningesnį.

Kodėl sumažėja savigarba?

Nes mes gyvename egoistinėje visuomenėje, kur visi, stengdamiesi būti geresni už kitą (ar bent jau taip atrodyti - kitų žmonių akimis ar savais), yra linkę „žeminti“ kitus.

Žmogus mažina kito savivertę tik todėl, kad pats jį sumažino - ir tai bando kompensuoti, slopindamas kitus, naudodamasis visomis prieinamomis priemonėmis, tiesioginėmis ar netiesioginėmis. Žmonės, turintys normalią savivertę, nepadarys kitų „žemesniais“ ar „blogesniais“; jie supranta, kad mes visi esame skirtingi ir kiekvienas savaip unikalus, ir kiekvienas turi savo vietą ir vaidmenį gyvenime. Idėja „aš geresnis už kitą“ yra išsipūtusio ir nežinojimo ženklas, nieko daugiau.

Kaip teisingai save įvertinti?

Prieš pradėdami svarstyti, kaip pagerinti savigarbą, reikėtų pasakyti keletą žodžių apie tinkamą savigarbą apskritai. Norėdami teisingai įvertinti save, turite išmesti emocijas ir pažvelgti į situaciją protingai, jungdamiesi. Ir atsitinka taip, kad žmogus, perskaitęs „protingus“ straipsnius apie savigarbos didinimą, pasitelkdamas įvairius savęs hipnozės metodus, ima galvoti apie save beveik kaip apie Dievą, kuris, žinoma, iš šalies atrodo geriausiu atveju juokingas, o blogiausiu atveju - sukuria žmogui dar daugiau problemų.

Protingai įvertinkite save. Nemanykite, kad savęs hipnozė gali apgauti gyvenimą: triukas gali pasiteisinti, bet galų gale viskas bus subalansuota - kiekvienas gaus tai, ko nusipelnė. Pralaimėtojai yra žmonės, kurie yra viduje praeitas gyvenimas jie nuplėšė sau riebų pyrago gabalėlį, bet išplėšė jį iš savo ateities, todėl dabar, kai ateitis tapo dabartimi, jie lieka be nieko. Žmonės sako teisingai: kiekvienam gudriam veržle yra gudrus varžtas.

Todėl geriausias būdas padidinti savigarbą, patikima ir patikima priemonė, yra dirbti su savimi: , tobulėdamas tam tikroje veikloje ir darydamas gerus darbus, žmogus tikrai vertina save aukščiau nei kai jis sako ir daro visokius kvailus dalykus, todėl pagal savo nuopelnus gauna daugiau. Išvada paprasta: tu turi būti geras zmogus ir daryk daugiau gero, tada nekils problemų dėl savigarbos. Mintis, kad gyvenimą galima apgauti, yra visiškai kliedesys, ir geriau jo iš karto atsisakyti.

Žemiau išvardyti metodai yra išminties grynuoliai, surinkti iš interneto.

Kaip sustiprinti savigarbą: 20 būdų

1. Atsisakykite bet kokios destruktyvios kritikos ir savikritikos. Destruktyvi kritika yra neigiamas asmens, veiksmų ar įvykių įvertinimas, kuris reiškia bandymą primesti pasauliui savo požiūrį. Primetimas yra smurtas, o gyvenimas nemėgsta smurto, todėl nešvaistykite savo jėgų tam, kas atsisuks prieš jus. Jei negalite gyventi be kritikos, pakeiskite ją iš destruktyvios į konstruktyvią, taisančią.

2. Pasiduoti neigiamos mintys, nustokite terorizuoti save destruktyviu požiūriu. Mintys kuria mūsų ateitį - tai, apie ką nuolat galvojame, traukiame. Mes galvojame apie blogus - pritraukiame blogus, galvojame apie gerus - pritraukiame gerus. Maitinkite ir paskleiskite aplink efektyvus metodas pagerinti savigarbą.

3. Nustokite kaltinti save ir teisintis. Jei padarėte kažką ne taip ir esate tuo kaltinamas, tiesiog pripažinkite tai kaip faktą. Kodėl nereikalingos emocijos ir pasiteisinimai? Taip, aš kaltas, taip, aš tobulėsiu. Neverskite savęs į kaltę ir neieškokite pasiteisinimų - visa tai jau praeityje. Būkite dabartyje ir kūrybiškai bei pozityviai mąstykite apie ateitį - toks mąstymo būdas žmogui yra optimaliausias.

4. Daugiau bendrauti su pozityviais ir pasitikinčiais žmonėmis kurie nesistengia tavęs spausti ar „nuleisti“. Pasirinkite arba atkurkite savo socialinį ratą, nes nuo to tiesiogiai priklauso jūsų savigarba ir pasitikėjimas savimi. Jie sako: „Su kuo tu vadovausi - iš to tu laimėsi“. Mūsų svetainėje galite- tik bendravimui, ar draugystei, o gal dar kai kam.

5. Užsiimkite mėgstama veikla, teikiančia tikrą džiaugsmą ar pasitenkinimą. Jei tai ne jūsų darbas, tuomet turite rasti pomėgį, kuris suteiktų jausmą, kad gyvenimas negyvenamas veltui. Darydami tai, kas jums tikrai patinka, įgyjate pasitikėjimo savimi ir galbūt net gyvenimo prasmės, o tai žymiai padidina savigarbą. Galite atlikti nemokamą misijos testą, kad pamatytumėte, kokia veikla atneš jums sėkmės ir tikros laimės, ir pradėti tai daryti. Kai žmogus žino savo tikslą ir daro tai, ką myli, jis gyvena laimingai, naudodamasis savo sugebėjimais ir talentais, ir jis tiesiog neturi problemų dėl savigarbos.

6. Būkite kantrūs sau. Keisdami save ir įvesdami į savo gyvenimą naują teigiamą elgesio modelį, norime nedelsiant atsilyginti už savo veiksmus, tačiau reikia turėti omenyje, kad materialiame pasaulyje padarinį nuo priežasties skiria tam tikras laikas, o atlygis ne visada ateina iš karto.

7. Planuokite savo ateitį. Išsikelkite sau realius (gana pasiekiamus) tikslus, užsirašykite realius žingsnius jiems pasiekti ir reguliariai juos įgyvendinkite - tai efektyvus būdas pasiekti sėkmės ir įgyti pasitikėjimo savimi. Neatidėliokite rytojaus ir neleiskite savo protui galvoti daugiau nei iš tikrųjų reikia, nes protas linkęs per daug galvoti, dvejoti ir ieškoti pasiteisinimų, „kodėl to nepadarius“. Jei protas (o moterims - intuicija) sako „reikia“ ir „geriau taip“, vadinasi, reikia, ir taip yra.

8. Nustokite gailėtis savęs ir kitų. Jei apgailestaujame, sutinkame, kad žmogus negali susidoroti su problema, kad gyvenimas yra nesąžiningas ir kad kitą kartą aš galiu tapti auka. Jei galite padėti žmogui, padėkite, bet nesiderinkite prie neigiamos užuojautos ir gailesčio bangos, nes tai pabloginsite save ir kitus. Bandymas pasigailėti ir užjausti (vietoj tikros pagalbos) yra apraiška pasąmonės troškimas, „Kad kiti nebūtų geresni už mane“.

9. Su dėkingumu priimkite likimo dovanas. Labai dažnai žmonės galvoja, kad aklas likimas tokiems kaip aš siunčia gerų dalykų - nevertas. Likimas niekada neklysta - tiesiog laikas vėluoja, ir mes ne visada galime sekti, kodėl tas ar kitas gėris atėjo pas mus. Priimdami likimo dovanas, toliau darykite gerus darbus, dalinkitės teigiamais su kitais, ir vis daugiau gėrio grįš pas jus. Šis bendravimo su pasauliu būdas yra pats protingiausias.

10. Nebūk arogantiškas: „Vienas lauke nėra karys“. Prašyti pagalbos nėra silpnumo ženklas, bet išminties įrodymas. Silpnas yra drovus ir pralaimi, o stiprus, kai jaučia, kad jam reikia paramos, prašo paramos, nes pats niekada neatsisako padėti, jei tai yra jo galioje ir neprieštarauja sveikam protui. Mes galime išspręsti problemas, kurias mums kelia gyvenimas, tačiau niekas nesako, kad tai reikia daryti vienam. Priešingai, sąveika su mus supančiu pasauliu yra raktas į sėkmę. Raskite savo palaikymą - ir tapsite daug kartų stipresnis, įgysite pasitikėjimo savimi ir išmoksite pasitikėti aplinkiniu pasauliu.

11. Mylėk savo trūkumus ir bėdas. Bet kokie sunkumai ir problemos daro mus stipresnius, jei juos įveikiame ir nesipriešiname. Pasipriešinimas situacijai ją tik sustiprina, nes mes ne bandome ją priimti, o stumiame. Todėl sprendimo nėra, o situaciją galima ištaisyti tik jį priėmus. Sprendžiant kylančias problemas ir situacijas, labai padidės jūsų savivertė.

12. Rūpinkitės savo kūnu, nes tai nėra drabužiai, kuriuos galite bet kada pakeisti savo nuožiūra. Laikykite kūną švarų, gydykite ir užkirskite kelią ligoms. Sergantis žmogus visada yra silpnesnis už sveiką. Kam sau kurti nereikalingus sunkumus? Nedelsdami pašalinkite juos, kai tik juos rasite.

13. Viską iki galo, nes nebaigti darbai mažina savigarbą ir pasitikėjimą savimi, primena pralaimėjimą ir silpnumą. Niekada nepasiduok pusiaukelėje - tada neturėsi kuo sau priekaištauti. Tai puikus būdas palaipsniui didinti pasitikėjimą savimi.

14. Neužsikabinkite turėdami. Bet koks jums priklausantis dalykas gali staiga išnykti arba sulūžti. Ir kuo brangesnis jis buvo, tuo didesni jo nuostoliai, ir tuo labiau šis praradimas jus silpnins. Panašiai žmonės, kuriuos bandome pasisavinti, gali bet kada mus palikti, tačiau priklausomybė išlieka. Galų gale, nors mes jį naudojame tik laikinai, nepamirškite apie tai. Taigi būkite tuo, ką turite, bet neprisiriškite prie šių laikinų dalykų.

15. Nustokite rodyti savo vertę ir apsimeskite, kad esate geresnis už kitus. Jei jums netinka rodomas vaizdas, kiti jus pastatys į jūsų vietą, o jūs atrodysite juokingai. Be to, tokiu elgesiu pritrauksite žmogų, kuris nori matuotis su jumis tuo, kas paprastai matuojama, ir galite gėdingai pralaimėti, o tai niekaip neprisidės prie savigarbos padidėjimo.

16. Įveik savo baimes. Baimės yra didžiausias jūsų pasitikėjimo savimi naikintojas. Stenkitės dažniau daryti tai, ko bijojote, tačiau apsieikite be kvailumo, nereikalingo didvyriškumo ir nepateisinamos rizikos. Gali būti, kad nugalėti baimes yra geriausias būdas pasiekti.

17. Padėkite žmonėms, duokite naudos visuomenei ir pakelkite kitus į teigiamą bangą. Tai suteiks jums pasitikėjimo; ir kai suprasi, kad padedi žmonėms, nebelaikysi savęs nesėkme.

18. Elkitės ryžtingai ir kryptingai, neatsigręždami atgal ir nesijaudindami dėl praeities nesėkmių. Susikoncentruokite į tikslą ir drąsiai eikite jo link; ir kai jį pasieksite, nereikės kelti savivertės.

19. Studijuokite išmintį bandydami įsiskverbti į svarbiausias gyvenimo paslaptis(„Kas aš esu?“, „Ką aš čia veikiu?“, „Kaip visa tai veikia?“) Ir gaukite atsakymus į šiuos klausimus. Dvasinio augimo metu dingsta kompleksai, nepasitikėjimas savimi ir kitos materialios egzistencijos problemos.

20. Mylėk save dabar ir visada. Jūs esate unikalus žmogus, turintis unikalų savybių ir sugebėjimų rinkinį, esate neatskiriama gyvenimo dalis, turite unikalų vaidmenį ir vietą gyvenime. Dievas tave tokį padarė; jei jis norėtų tavęs kitokio, būtų padaręs tave kitokį. Kūrėjas priima tave tokį, koks esi kiekvieną akimirką, todėl nėra prasmės nepriimti savęs ir nemylėti. Tai suprantant labai pagerėja savigarba, ar ne? Todėl niekada nesitikėkite, kad ateis šviesi akimirka, kai nusipelnėte savo meilės, kitaip ši akimirka tiesiog niekada neateis.

Žinoma, yra ir kitų būdų, kaip ugdyti savigarbą ir pasitikėjimą savimi, ir jie taip pat gali būti sėkmingai pritaikyti jūsų gyvenime. Tai padaryti padės ezoterinės svetainės medžiaga, pavyzdžiui, straipsnis ir kita panaši medžiaga (nuorodos į tai pateikiamos puslapio apačioje, po straipsniu).

Forume aptarkite ezoteriką :

Nesėkmės paslaptis slypi nepasitikėjime savimi. Nedaugelis žmonių sugeba įvertinti savo silpnumą ir stipriąsias puses Be to, dažnai problema kyla iš vaikystės. Mus moko, kad neturime būti arogantiški ar girtis sėkme, turime būti kuklūs. Todėl daugelis vyrų ir moterų auga abejodami savimi ir suaugę nežino, kaip atsikratyti problemos ir padidinti savigarbą.

Kas yra savigarba

Būtina suprasti terminus. Savigarba - gebėjimas suprasti, priimti savo stiprybes ir silpnosios pusės, blaiviai vertinti galimybes, sėkmes, sugebėjimus, perspektyvas. Žmogus, turintis normalią savivertę, nesiekia lyginti savęs su kitais (ir nesvarbu, kieno naudai palyginimas), bet priima save kaip atskirą susiformavusią asmenybę.

Tačiau žmonės linkę skeptiškai vertinti savo talentus. Iš savigarbos kylantys kompleksai gali būti susiję su viskuo - išvaizda, intelektu, sugebėjimais, karjeros perspektyvomis, išsilavinimu, asmeniniu gyvenimu. Priklauso nuo to, kokias problemas žmogus turėjo vaikystėje. Pavyzdžiui, berniukas, turintis antsvorio ir suaugęs, laikys save stora, jei nesupras, kaip padidinti savigarbą.

Žemas

Žemas savęs vertinimas yra dažna problema. Žmonės, kenčiantys nuo tokių kompleksų, nesugeba suvokti savęs kaip protingi, gražūs ir sėkmingi, jie tikri, kad jiems niekada nepavyks. Įprasta, kad žmogus, turintis tokią problemą, nuolat save lygina su kitais. Be to, savikritika yra šios savivertės problemos simptomas.

Aukštas

Priešinga problema yra pervertinta savivertė: nuo jos kenčiantys žmonės linkę laikyti save protingesniais ir gražesniais nei visi aplinkiniai, todėl ir atsiduria nemalonioje situacijoje. Jie gali a priori griebtis jiems per sunkaus darbo arba varžytis su akivaizdžiai stipresniais varžovais. Jie nemato savo trūkumų ir negali jų ištaisyti. Savigarba ir pasitikėjimas savimi yra tiesiogiai susiję su auklėjimu. Tokia problema gali kilti, pavyzdžiui, merginoje, kuri buvo išmokyta, kad ji yra geriausia.

Charakteris keičiasi visą gyvenimą, žmogus visada gali susikurti tinkamą požiūrį į savigarbos, savo problemų ir sėkmės didinimą. Už sėkmingą psichologinis darbas Yra keletas būdų, kaip padidinti savigarbą. Daug kas priklauso nuo to, kas sukėlė žmogui žemą savivertę. Kartais jūs galite susidoroti su problema savarankiškai, kartais, jei norite sėkmės, jums reikia psichologo pagalbos.

Moteris

Dažnai moters savigarba kenčia nuo problemų, susijusių su jos išvaizda ir sėkme asmeniniame gyvenime. Pabandykite sekti paprasti patarimai:

1. Nustokite lyginti savo išvaizdą su savo merginomis ar modeliais.
2. Atidžiai pažvelkite į veidrodį ir raskite bent penkias pavydėtinas savybes. Tai gali būti prabangūs stori plaukai, graži krūtinės forma, grakštus kaklas ar neįprasta akių spalva. Sužinokite, kaip pabrėžti stipriąsias puses ir užmaskuoti silpnybes.
3. Gyvenk kaip nori. Nesiekite užmegzti santykių su vyru vien dėl pasirodymo.
4. Pagalvokite apie savo pomėgį. Sėkmė bet kurioje srityje yra geriausias kelias į sėkmę ir tai, kaip galite padidinti savo savivertę.
5. Pripraskite išdidžiai priimti ir sutikti su komplimentais, o ne neigti ir raudonuoti. Kuo dažniau išeikite pas žmones gražiai apsirengę-nepastebimas flirtas net su atsitiktiniais jaunais žmonėmis puikiai padidina savigarbą ir pasitikėjimą savimi.

Vyras

Kompleksai vyrams dažnai siejami su išsilavinimu ir karjera, o nesant matomos sėkmės, mažai žmonių žino, kaip pakelti savivertę. Pabandykite išspręsti problemą taip:

1. Dažniau kalbėkite su visuomene, kalbėkite apie savo sėkmę, pripraskite būti akyse.
2. Išsikelkite sau vertą tikslą - pavyzdžiui, gerą padėtį ar buto pirkimą miesto centre. Tuomet galėsite neatsigręžti į tuos, kurie pasiekė kuklių sėkmių, ir nepavydėti veltui.
3. Lankykite seminarus, kursus ir verslo mokymus. Ten galite ne tik tobulinti savo įgūdžius, bet ir susitikti su profesionalais.
4. Pabandykite apriboti bendravimą su žmonėmis, dėl kurių jaučiatės nesėkmingi. Bendraukite savo rate - įsk. materialios, tada savigarba nenukentės.

Paauglys

Žemas paauglių savivertė yra dažniausia problema. Jaunystėje žmogus yra labai pažeidžiamas, o mergina ar vaikinas gali įgyti kompleksų dėl vien nesąmonių. Norėdami to išvengti, turite laikytis paprastų patarimų:

1. Tiksliai nustatykite, kas sukėlė kompleksus ir ar tai galima ištaisyti. Jei tai susiję su išvaizda, gali padėti nauji drabužiai, plaukai ar lankymasis sporto salėje ar baseine numesti svorio.
2. Stenkitės, kad paauglys bendrautų savo bendraamžių rate, kur nėra kam pavydėti. Dažnai vaikai, apsupti bendraamžių iš turtingų šeimų, ima turėti kompleksus, nes trūksta madingo telefono, automobilio ar papuošalų.
3. Nustatykite, kas geriausiai veikia, ir ugdykite savo talentą. Tie, kurie dainuoja mokyklos koncertuose, žaidžia krepšinį ar gerai filmuojasi, gali įgyti patikimumo bendraamžių komandoje.
4. Pabandykite uždirbti pirmuosius kišenpinigius. Visada malonu jaustis suaugusiu, o ne vaiku, kuris prašo mamos šimto rublių pietums. Tai labai padidins jūsų savivertę.
5. Jei problema yra priešingos lyties dėmesio trūkumas, pabandykite patekti į kitą kompaniją. Ten situacija pasikeis.

Vaikas nuo 4 iki 12 metų

Žema vaiko savivertė yra sunki problema, su kuria dirbant būtina tiksliai nustatyti kilmę. Dažnai bėdos kyla iš šeimos ar mokyklos. Išbandykite šiuos triukus:

1. Nustatykite, ar jūsų vaikui gerai sekasi mokykloje. Kartais geriau pereiti iš specializuotos klasės į įprastą: ten jo nebus tarp atsilikėlių, o pasitikėjimas savimi grįš.
2. Sužinokite, su kuo vaikas draugauja. Jei kiti vaikai demonstruoja brangius žaislus ar telefonus, kurių negalite sau leisti, pabandykite pašalinti savo sūnų ar dukrą iš kompanijos.
3. Paimkite apskritimą ar sekciją. Sėkmė hobis yra puikus pasitikėjimas savimi.
4. Dažniau pasakykite vaikui, kad jį mylite. Kartu peržiūrėkite šeimos nuotraukas, aptarkite, kokia nuostabi yra jūsų šeima.
5. Prisiminkite, kokių sėkmių pasiekėte. Padėkos raštas už praeitį mokslo metai- jau puiku!
6. Jei problemos negalima išspręsti namuose, kreipkitės į vaikų psichologą: Mažas vaikas ne visada gali aiškiai paaiškinti, kas jam kelia nerimą.

Būdai, kaip padidinti pasitikėjimą savimi

Jei nesate tikri, kaip padidinti savo savivertę, pabandykite sekti apgaulės lapus, kuriuos šiandien lengva rasti. Filmai, literatūra, specialus mokymas ar net muzika gali paaiškinti, kaip padidinti pasitikėjimą savimi ir tapti laimingas žmogus... Geriau pradėti nuo daugumos paprasti būdai... Kartais problema išspręsta netikėtai greitai ir lengvai.

Pratimai

• Savarankiškas mokymas: keletą kartų garsiai pakartokite žodžius apie savo nuopelnus.
• Užsirašykite praeities laimėjimų sąrašą.
• Padėkite žmonėms, tada galite jaustis naudingi ir nepakeičiami.
• Kuo dažniau koncertuokite viešai.
• Atleiskite sau už ankstesnes nesėkmes ir problemas, net jei jos pakenkė jūsų savivertei.

Treniruotės

Ne kiekvienas turi galimybę lankyti specialius mokymus ar meistriškumo kursus savęs įvertinimui, tačiau galite pabandyti ką nors padaryti patys:

• Lavinkite savo ryžtą ir valią: mesti rūkyti, laikytis dietos, mankštintis ir pan. Užbaikite tai, ką pradėjote!
• Pokalbis su nepažįstamais žmonėmis. Žemos savivertės žmonės gali būti drovūs: įveikite tai užduodami klausimus gatvėje.
• Medituoti. Ramus žmogus dvelkia pasitikėjimu ir sėkme.
• Paprašykite draugų pasakyti ar parašyti, už ką jie jus vertina.
• Žaisk: įsivaizduok, kad tau reikia iš išorės apibūdinti save nepažįstamam žmogui. Parašykite esė apie save trečiuoju asmeniu. Pagalvokite, ką reikia pabrėžti!

Šiame straipsnyje mes su jumis aptarsime šias problemas:

1. 1. Kas yra savigarba?
2. 2. Kodėl aukštas savęs vertinimas yra toks svarbus?
3. 3. Žemos savivertės priežastys.

KAS YRA SAVIVERTINIMAS?

Savigarba- tai jūsų požiūris į save, tai yra, kaip jūs matote save, ką galvojate apie save ir kas manote esąs. Visi šie savęs vaizdai yra suformuoti iš tikėjimo savimi sąrašo. Šiame sąraše yra ir gerų, ir blogų savybių. Savigarba nėra tokia, kokia esi iš tikrųjų, ar tai, kaip tave mato aplinkiniai. Savigarba yra kažkas KĄ Mąstote apie save... Žmonės ne visada galvoja apie tave taip, kaip tu įsivaizduoji. Jūsų savigarba yra jūsų SUBJEKTYVAS pasižiūrėk į save. Ši savybė susiformuoja nuo pat jūsų gyvenimo pradžios ir yra daroma palaipsniui ir gali būti sąmoningai ar nesąmoningai keičiama.

Daugeliu atvejų nesąmoningas savigarbos pokytis lemia žemą savigarbos lygį. Kodėl? Tiesiog žmonės yra išdėstyti taip, kad pastebi žmoguje tik blogį, visada ieško jo trūkumų ir kažkodėl visas gėris yra išfiltruojamas. Teigiamos savybės laikomos savaime suprantamu dalyku. Ir kadangi daugiau dėmesio skiriama viskam, kas bloga, žinoma, tai daug geriau ir greičiau įsišaknija pasąmonėje, o tai atitinkamai veikia požiūrį į save. atliekami pasitelkiant mintis ir veiksmus įvairiose situacijose. Aukštas savęs vertinimas yra labai svarbus šiuolaikinis žmogus... Be aukštos savigarbos žmogus vargu ar pasieks ką nors reikšmingo.

Savigarba yra pats atspirties taškas, nuo kurio ji prasideda. Jei nemylite savęs, kaip kiti jus mylės? Aukšta savivertė yra nepaprastai svarbi, nes nuo to tiesiogiai priklausys visi jūsų veiksmai. Kylant jūsų savivertės lygiui, kyla ir jūsų įsipareigojimas visoms gyvenimo sritims. Aukšta savivertė lemia patikimus veiksmus ir teisingus sprendimus. Žema savivertė sukelia drovumą, abejones ir dėl to neapibrėžtumą priimant sprendimą. Aš komentuoju šį procesą po taško.

1. Jūs pats dalyvaujate formuojant savo savivertę.
2. Mintys ir elgesys atitinka jūsų savigarbą.
3. Savigarbos poveikis tiesiogiai priklauso nuo to, kaip kiti jus suvokia.
4. Jūsų savigarba pasikeičia į teigiamą arba neigiama pusė supratęs, kaip kiti žmonės tave suvokia.
5. Grįžtame prie 2 punkto.

AUKŠTO SAVIVERTINIMO FORMAVIMAS TIESIOGIAI ĮTAKO VISUS JŪSŲ VEIKSMUS, O TOLESNIS GYVENIMAS priklausys nuo JŪSŲ VEIKSMŲ.

Kaip sakė Henry Fordas: „Jei manote, kad galite arba negalite to padaryti, abiem atvejais esate teisus“..

MAŽO ĮVERTINIMO PRIEŽASTYS

1. Esame apsupti neigiami žmonės ir labai dažnai susiduriame su neigiamai nusiteikusia visuomene.

Sėkmingų žmonių yra daug mažiau, tačiau jie sugebėjo pralaužti šią vidutinybės sieną. Kodėl taip sunku? Taip yra todėl, kad būtina išeiti iš įprastų masių idėjų ir pasitikėti savimi, ir pradėti savo judesį sielos pašaukimu. Ir tai nėra labai lengva. Jie tavęs laukia kiekviename žingsnyje, be to, jie sako, kad eini ne ten, kur reikia. Tie žmonės, kurie neatlaiko tokio streso, renkasi lengvesnį kelią - susilieti su minia ir pamiršti savo. Dauguma tokių žmonių, visuomenė juos tiesiog atima.

2. Asmens sugebėjimai ir galimybės, išvaizda o intelektinis potencialas ne kartą buvo išjuoktas ar apklaustas mokytojų, tėvų, draugų ir daugelio kitų žmonių, kai tik pasitaikė tokia galimybė.

Kad ir kaip blogai ar gerai atliktumėte užduotį, visada atsiras žmonių, kurie jus kritikuos. Jie kritikuos arba tai, ką padarei, arba to, ko nepadarei. Pagrindinis bet kokios kritikos tikslas yra sustiprinti savo vertės jausmą. Kai žengi į priekį, palikai daug žmonių už savęs, o tada jie stengiasi tave pažaboti žodžiais. Atminkite: jūsų sėkmės lygis priklausys nuo jūsų savigarbos lygio.

3. Per daug reikšmės suteikimas tam tikram įvykiui, kuriame nepavyko.

4. Savireklama

Savireklama yra mažas aprašomasis tekstas. Šis tekstas turėtų apibūdinti jus ir jūsų savybes geriausia pusė... Veikia labai efektyviai kartu su priėmimo numeriu 1 - "veidrodis"... Paimsi tuščią popieriaus lapą ir parašysi:

„Ivanas Ivanovičius, susipažinkite su Ivanu Ivanovičiumi - garbingu ir įtakingu verslininku. Jis turi verslą 35 pasaulio šalyse. Jis yra vienas iš 1% galingiausių ir turtingiausių žmonių pasaulyje. Tikras lyderis. Ivanas svajoja apie grandiozinius sapnus, jis puikiai moka savihipnozės metodus. Jis stipriai tiki Dievu, savo verslu ir ypač savimi. Jo meilė yra neišsemiama. Jis myli savo darbą. Jis dievina sunkumus, nes nuoširdžiai tiki, kad kuo daugiau sunkumų jis patirs kelyje, tuo didesnis atpildas jo laukia ateityje. Jis rengiasi nuostabiai, atrodo įspūdingai. Jis turi labai aukštas savęs vertinimas, dėka to, kad jis puikiai žino, kas jis iš tikrųjų yra ir koks verslas yra jo rankose. Kiekvieną dieną jo verslas klesti, o Ivanas tampa vis tobulesnis, labiau pasitikintis savimi, Dievu ir savo tikslais. Jis gali pasiekti absoliučiai bet kokius tikslus, nes su Dievu nėra nieko neįmanomo. Dievas veda jį už rankos “.

Parašę tekstą, skaitykite jį kiekvieną dieną ir geriau prieš veidrodį.

Šis straipsnis kaip pakelti savivertę baigėsi. Linkiu sėkmės keliant savivertę.

Kaip pakelti savigarbą, kas yra savigarba

	Kaip

23 593 0 Savigarba. Kas tai yra? Ar galime pasakyti, kad savigarba lemia, kas mes esame, mūsų gyvenimas, santykiai, kuriuos kuriame su kitais, mūsų profesiniai pasiekimai? Žinoma taip! Savigarba padeda mums spręsti kasdienes problemas ir priimti sprendimus. Tai, kaip mes susidorojame su sunkumais, kaip bendraujame su kitais žmonėmis, daro įtaką mūsų savijautai.

Daugelis žmonių visą gyvenimą siekia melagingų būdų, kaip padidinti savigarbą, slepiasi už brangių daiktų ir siekia idealios figūros. Jei sekundę pagalvoji ir prisimeni keletą garsių ir sėkmingų asmenybių, kurios buvo matomos paprastais drabužiais ir vargu ar atrodė kaip sėkmingos, labiau panašios į „hipsterius“. Vargu ar jie kenčia nuo žemos savivertės, nes jų banko sąskaita rodo ką kita.

Viskas kyla iš mūsų sąmonės ir pasąmonės, iš to, kaip ir ką mes galvojame ir kokius jausmus patiriame šiuo momentu.

Žinoma, svarbų vaidmenį vaidina ir mūsų fizinė sveikata. Kaip valgome, ar sportuojame. Galų gale, jei jaučiamės blogai, vargu ar būsime viskuo tikri.

1. Baimė.

Dažnai prieš priimdami sprendimą bijome. Baimė apsaugo mūsų kūną nuo pavojų, palikdama mus komforto zonoje, todėl nedrįstame ką nors keisti. Kiekvienas svajoja apie tai, ko tiesiog negali pradėti daryti, kažkas visada norėjo išmokti snieglenčių sportą ar atrasti savo gaminamą maistą ir galbūt net susilaukti vaiko. Tačiau mąstymo apie tai etape jau jaučiame baimę, nors net nesiėmėme žingsnio savo planams įgyvendinti.

Vienas iš pirmųjų tikslų kelyje į savigarbą yra atsikratyti baimės.

Sėdėkite ramiame namuose, atsipalaiduokite ir apmąstykite savo baimę. Pavaizduokite jį kaip įrėmintą paveikslą. Tada įsivaizduokite, kaip šis paveikslas nutolsta nuo jūsų ir tampa vis mažiau pastebimas, galiausiai virsdamas tašku, kuris visai išnyksta.

Kitas būdas atsikratyti baimės yra jausti baimės nereikšmingumą, taip pat tai, kad ji nenusipelno jūsų rūpesčių. Ir tada ištrinkite šį paveikslą ranka, tarsi trintumėte ranką per miglotą langą.

2. Charakterio lankstumas.

Ugdykite savo charakterio lankstumą. Tikriausiai visi pastebėjo aštrią reakciją į nedidelį incidentą - pavyzdžiui, draugai paskutinę minutę nusprendžia atšaukti susitikimą. Mokslininkai mano, kad tai ateina iš mūsų vaikystės. Pirmiausia išsiaiškinkite, kada pradėsite aštriai reaguoti. Ar aplinkybės tokios baisios, kad taip reaguotumėte? Ar verta šiai situacijai sureaguoti taip aštriai? Jei šie klausimai verčia jus gintis, tuomet jūs iš tikrųjų per daug reaguojate į situaciją. Pirmasis žingsnis įveikiant tokias reakcijas yra suprasti jų esmę ir suprasti, kas jas sukėlė jūsų praeityje. Kitas būdas - sąmoningai, sąmoningai keisti savo įpročius. Paklauskite savęs, kaip esate prisirišę prie savo įprastų planų. Ar galite pasirinkti kitą kelią nuo darbo? Arba eikite į parduotuvę trečiadienį, o ne ketvirtadienį, kaip įprasta? Ar galite pakeisti savo planus, nenusimindami? Tai yra jūsų galimybė tapti lankstesniam. Lankstumas vienoje srityje leidžia plėtoti lankstumą kitose srityse.

3. Išsikelkite sau užduotis ir jas išspręskite.

Išsikelkite sau realius tikslus ir jų siekite. Iš kasdienių užduočių išsirinkite svarbiausią ir jas išspręskite. Jūs patirsite pasitenkinimo ir lengvumo jausmą, kai pradėsite nuo sunkiausių užduočių ir palaipsniui pereisite prie lengvesnių. Galbūt sėkmė ne visada bus sėkminga, tačiau tai neturėtų jūsų slegti, priešingai, prisiminkite jau atliktas užduotis. Pajuskite pasitikėjimą, kad galite pasiekti viską („pamatas buvo išlietas, sienos pastatytos, persidengimas išliko, bet nepakanka išteklių. Viskas gerai. Bet kaip greitai pamatas buvo išlietas ir kaip viskas buvo padaryta gerai“) . Visada pagalvokite, ką darote gerai. Jei kažkas pavyksta, vadinasi, tu to nusipelnei. Pasitikėjimas savimi ateis, kai suprasite, kad užduotys buvo atliktos, net jei jos buvo mažos ir paprastos.

Kaip išmokti save vertinti?

Kiekvienas iš mūsų yra unikali asmenybė, kiekvienas turime tam tikrą rinkinį asmeninės savybės, įgūdžius, pasiekimus. Kiekvienas pasaulį suvokia savaip. Norėdami pastebėti savo unikalumą ir juo mėgautis kiekvieną dieną, užrašykite ant popieriaus lapo viską, kas, jūsų manymu, yra geriausia. Tai gali būti gražios akys ar tam tikri profesiniai pasiekimai („turiu daug patirties tam tikroje srityje“), taip pat charakterio bruožai („reaguojantis“, „aš galiu klausytis“). Jei galvojate apie tai, kas jums nepatinka, nerašykite to. Neapsiribokite viena diena, nuolat perskaitykite ir įtraukite į sąrašą.

Taip pat galite paklausti savo artimųjų ir draugų, kaip ir kokioje situacijoje jie galėtų kreiptis į jus kaip į specialistą, žmogų, turintį patirties. Užsirašykite ir periodiškai perskaitykite. Tai suteiks jums pasitikėjimo ir ramybės, kad yra žmonių, į kuriuos reikia kreiptis pagalbos.

4. Raskite tai, kas suteikia jėgų ir pasitikėjimo.

Galbūt tai jogos pamoka ar pasivaikščiojimas promenada, o gal tai minutės, praleistos skaitant mėgstamą knygą, ar tiesiog malonūs prisiminimai, pripildantys pasitenkinimo jausmo, po kurio pajusite jėgų ir džiaugsmo antplūdį.

Užpildykite savo gyvenimą spalvomis. Nepalikite paauksuotos paslaugos atostogoms, išimkite ją ir naudokite ją kiekvieną dieną, mėgaudamiesi jos grožiu.

Taip pat psichologai pataria ugdyti tai, kas suteikia stiprybės ir pasitikėjimo. Jei esate nemokomas užsienio kalbų (ir jau užsiregistravote į kursus užsienio kalba) ir tuo pačiu metu esate depresijos būsenoje, kitų sėkmė gali tik pabloginti jūsų būklę. Verčiau sutelkite dėmesį į tai, kas jums labiausiai tinka. Suvokimas apie savo meistriškumą stiprina tikėjimą savimi dėl teigiamų emocijų, kurias patiriate (pasididžiavimas, džiaugsmas, proto lengvumas).

5. Išsaugokite ir pabrėžkite savo unikalumą.

Jums nereikia paskęsti vyro problemose ir rūpintis vaikais. Galite mylėti žmogų, atlikti jam įvairius „darbus“ ir gauti iš to malonumą, tačiau negalite gyventi dėl jo, o jis - ne dėl jūsų. Jūsų mylimasis mylėjo jus tokį, koks esate, nepraraskite savo unikalumo ir individualumo.

Dabar jūs žinote, kaip pakelti moters savivertę! Jei turite savo būdų, pasidalykite jais komentaruose!

Profesionalaus psichologo vaizdo įrašas apie tai, kaip padidinti savigarbą. Iš kur auga kojos ir kaip su tuo kovoti?

Savigarbos kėlimas

Kaip pakelti vyrų (moterų) savivertę, ką svarbu žinoti, kaip elgtis?

Sveiki, mielas skaitytojau! Šiame straipsnyje pateiksiu pirmąsias rekomendacijas, kaip pakelti savivertę. Kituose svetainės straipsniuose rasite dar daugiau informacijos šia tema.

Kas yra savigarba ir kaip tai svarbu žmogui, neverta sakyti, tai suprantama. Ir ko reikia norint pakelti savo savivertę ir padaryti ją stabilesnę ir nepriklausomą nuo išorinių veiksnių, ypač žmonių.

Pirma, tikras noras (ne tik „pageidavimų sąrašas“, bet tvirtas ketinimas), tam tikros žinios ir 100% atsakomybė, be kurios neįmanoma nuveikti ko nors vertingo gyvenime.

Svarbu suprasti, kad negalima kažko sunaikinti ir po kelių dienų pastatyti naują. Pasirinkę teisingą požiūrį, galite padaryti tai greičiau bet tai nereiškia greitai.

Nors yra greitas būdas... Tai " stebuklas"tai gali atsitikti jums arba galite susitvarkyti patys. Pavyzdžiui, pasirūpinkite savimi amnezija. Ir tada jūs turite iš naujo formuoti save, savo pažiūras ir savigarbą, nebent jūsų atmintis vėl sugrįš.

Tiesa, niekam to nepatariu daryti “ stebuklas„Be to, savivertę pakeisti nėra taip sunku, gyvenime yra daug sunkesnių dalykų, pavyzdžiui, rasti ir pasiekti savo tikslą.

Kaip pagerinti mūsų savivertę? Kaip tapti labiau pasitikinčiam savimi?

Pirmas dalykas yra svarbu nepamiršti.

Savigarba gali pasikeisti ne tik per gyvenimą, bet ir dieną, ir ne vieną kartą viskas priklauso nuo žmogaus, ypač nuo jo charakterio bruožų, situacijos ir nuotaikos šiuo metu. Manau, kad daugelis iš jūsų pastebėjote, kaip dar visai neseniai jautėtės gerai ir pasitikite savimi, manėte, kad galite padaryti bet ką, bet atsitiko nemalonus įvykis (pavyzdžiui, kažkas jums kažką pasakė), buvote nusiminęs ir vidinė tuštuma ar net depresija pasireiškė.

Ir įdomiausia tai, kad visa tai yra visiškai normalu, tai atsitinka visiems, net ir labiausiai pasitikintiems žmonėms, tik jų atveju tai nėra ūmaus (skausmingo) charakterio, nes jie savarankiškas, jie vertina, myli save ir vadovaujasi daugiausia savo nuomone.

Daugelis yra tikri, kad visada galite būti geriausi, visada galite būti tikri ir siekti šios būsenos. Tačiau tai yra didelė klaidinga nuomonė - ne visada gali būti stiprus, pasitikintis savimi ir geriausias, visada būti linksmas ir pozityvus!

Mes turime skirtingus laikotarpius: nuosmukio ir atsigavimo akimirkas, liūdesį ir džiaugsmą, ramybę ir jaudulį; tik vieniems tai pasitaiko rečiau, kitiems - dažniau ir staigiems, staigiems šuoliams.

Priklausomai nuo aplinkybių, bet kuriuo metu galite jaustis mažiau pasitikintys savimi, pavyzdžiui, kai jūsų planas nepasiteisino arba susiduriate su visiškai naujomis aplinkybėmis, tai yra realybė, kuriai priešintis nėra prasmės.

Įtampos, silpnumo ir nuolatinio savivertės sumažėjimo priežastys

Kai žmogus visada stengiasi būti stiprus ir pasitikintis savimi, bet to nejaučia viduje, jis yra nuolatinio nerimo ir įtampos, jis įsivelia į rėmus ir yra priverstas nuolat kontroliuoti savo veiksmus. Juk jo statusas, kaip jis mano, turėtų stengtis išlaikyti, ir jis tiesiog negali atsipalaiduoti.

Ir jei staiga kažkas nesusiklosto taip, kaip jis norėjo (kaip tikėjosi), jei, jo nuomone, jis rodo nepriimtiną kai kurių žodžių ir elgesio silpnumą, tada, norėdamas ar nenorėdamas, jis susierzina, supyksta ir save kritikuoja. Tam reikia daug energijos, tai gyvybingumas ir iškart sumažina savivertę.

Todėl pirmiausia neturėtumėte per daug reikšti šio fakto, tam tikro savivertės sumažėjimo, tai yra normalu, tiesiog šiandien nebuvo jūsų diena. Mes visi turime dienų, kurių nenorime prisiminti.

Ir svarbu nepriversti savęs visada būti stipriam (oi) aukštyje, bet jums reikia tik palaipsniui stabilizuoti savo savigarbą, išmokti gyventi su tokia būsena, kokią turite, pripažinkite, kad galbūt nesate geriausia nuotaika ir leiskite sau būti nesaugiam.

Šis požiūris leidžia visiškai atsipalaiduoti, o kai žmogus atsipalaiduoja, jis pats tampa ramesnis ir labiau pasitikintis savimi.

Faktas ir suvokimas apie tai jau gali jums padėti, suteikti daugiau laisvės, išlaisvinti ir suteikti jums pasitikėjimo veiksmais.

Dar yra labai svarbus punktas, panaši į tai, kas parašyta aukščiau. Kai atsitiko nemalonus įvykis, kažkas jus kritikavo, „užvažiavo“, o gal pamiršo (ignoravo), elgėsi nepagarbiai - ir jūs tikėjotės kažko kitokio, ir dėl šios priežasties patyrėte nemalonių jausmų, o jūsų savigarba sumažėjo, be to, galite manyti, kad jūs esate kaltas, jūs kažkaip ne toks - neužsiimkite savęs kasimu ir destruktyvia analize.

Priežastis gali būti visai ne jumyse, ir net jei taip yra, nieko gero, išskyrus skausmą, nepasieksite savęs kasimu.

Kas vyksta? Savigarba sumažėjo, esate nusiminusi ir šios blogos nuotaikos fone bandote suprasti, kodėl taip atsitiko, ką jie padarė ar pasakė neteisingai. Jūsų nuotaika ir savigarba nuo tokių nemalonių minčių akimirksniu dar labiau mažėja... Pagalvokite, tai atsitinka dažnai.

Esant tokiai situacijai, neįmanoma padaryti naudingų išvadų (tam reikia turėti gerą savikontrolę ir būti), ir visa tai yra tik akivaizdus įspūdis, kad, sakoma, aš įsigilinsiu į save ir rasiu sprendimą (kai kurie pateisinamieji žodžiai) ir aš pasijusiu geriau.

Čia jums reikia tik iš vidaus visiškai susitaikyti su tuo, kas nutiko, palikite visą savistabą ir drąsiai judėkite toliau.

Ir viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl iš esmės niekada nereikėtų užsiimti savęs plakimu ir savęs kasimu-tai jokiu būdu nepalaiko jūsų pasitikėjimo, o priešingai, tik pablogina jūsų situaciją ir bendrą būklę. Kodėl taip atsitinka, galite perskaityti straipsnyje „“ apie tai, kaip stresinės mintys ir emocijos veikia mūsų kūną.

Kalbant apie patirtį, kurią svarbu pasimokyti iš situacijų, tai reikia padaryti. Ramus, šaltas savęs tyrinėjimas, nekritikuoti, įžeisti savęs ir nepalikti visos savo praeities pėdsako.

Tokia introspekcija daroma ne iš karto, bet praėjus kuriam laikui po įvykio, kai jau nusiraminote, tai leidžia pažvelgti į situaciją. blaivus žvilgsnis... Juk tik su šalta galva, be nereikalingų emocijų, ramioje atmosferoje galite daryti objektyvias išvadas, o ne kaltinti save ar kitus.

Dar labiau pageidautina tai padaryti popieriuje. Taigi smegenys geriau suvokia ir apdoroja informaciją, geriau (aiškiau) pamatysite, kas jums svarbu, o kas - tik žalinga nesąmonė.

Iš visos analizės paimama tik pati esmė, tai yra tikros patirties gabalas, trumpa (lakoniška) išvada be jokio pykčio ir kritikos, skirta jums, jūs surandate ir padarote teigiamą išvadą (naudą sau). yra tikra savistaba ir naudinga, konstruktyvi, lengva kritika.

Daugelis save taip negailestingai smerkia, kad niekaip negalime pasiekti vidinės ramybės, pasitikėjimo ir meilės sau. Bet ar per smurtą ir kaltę įmanoma pasiekti dvasinę harmoniją? Kaip galite pakelti savo savivertę? Galvok už save.

Ir vis dėlto aš puikiai žinau, kaip, nepaisant visų įspėjimų, ji verčia toliau kasti ir žvelgti į save, išlieka emociškai sugriauta, nes noriu greitai rasti logišką sprendimą, kaip nusiraminti, bet labai dažnai tai neveikia, tiesiog laikykitės omenyje.

Išėjimas:

Niekada neužsiimkite savęs plakimu ir savęs kasimu;

Prisistatykite, kai esate ramus ir geresnis popieriuje;

Laikinas netikrumas ir savivertės sumažėjimas yra normalu, tai atsitinka visiems, tik ramiai.

Savigarba ir žmonių įtaka

Visada svarbu prisiminti, kad nėra kitų žmonių vertinimų neturėtų turėti įtakos jūsų savivertei, jie gali sukelti kažką vidinio nemalonaus ar gero tavyje, priklausomai nuo to, ar tave giria, ar kritikuoja, tačiau ši įtaka turėtų būti veikiau kaip bangavimas vandens paviršiuje, o ne viską griaunantis cunamis. Kad ir ką kas jums pasakytų, išmokite su juo elgtis atsiriboję, be nereikalingų emocijų.

Jei ką nors padarėte ar pasakėte neteisingai ir manote, kad klystate, nėra prasmės tuo rūpintis, jūs tai jau padarėte ir niekas nebus grąžinta. Laikui bėgant, jūs vis tiek turėsite galimybę ką nors pataisyti, jei reikia, ir nėra taip svarbu, kas ir ką apie jus galvoja, svarbiausia yra tai, kaip jūs galvojate apie save.

Būtent tokie, kokie esame mes patys mes galvojame apie save, svarbiausia todėl savęs vertinimas vadinamas savęs vertinimu, o ne mamos vertinimu, tėčio vertinimu, kolegų vertinimu ir pan., tegul kiti galvoja, ką nori, tai yra jų teisinė teisė ir jų problemos ką nors galvoti. .

Beje, dauguma žmonių yra susiję su tuo, ką kiti galvoja apie juos - kaip jie atrodo, kaip į juos žiūrima, kaip su jais elgiamasi, jie galvoja apie savo elgesio, žodžių ir mimikos kontrolę - ir iš tikrųjų jie tau tikrai nerūpi, todėl mažiau jaudinkis.

1) Jūsų mintys ir žodžiai sau

Kalbėk su savimi, tavo mintys tokios Jūsų draugai, jūsų mintys turėtų padėti veikti, o ne pakenkti tau. Ir aš turiu omenyje tik skambių minčių, ir ne viskas, kas gali ateiti į galvą.

Jūs negalite patikėti viskuo, apie ką mes galime sąmoningai ir nesąmoningai galvoti. Kai kurios mūsų mintys priklauso nuo daugelio aplinkybių: nuo nuotaikos, bendro tono ir daugelio išorinių bei vidinių veiksnių, o daugelis jų net neturi jokios užuominos apie bet kokią prasmę (absurdišką) ir nenaudingą. Atkreipkite dėmesį tik į teigiamas ir konstruktyvias mintis.

Tai, kaip jūs kalbate su savimi, yra labai svarbus.

Stenkitės pateikti sau gerų, sėkmingų minčių ir kalbėk su savimi kaip su draugu(nebijok, tai negailestingumas :), tai labai naudingas ir geras dalykas). Savigarba pirmiausia yra požiūris į save... Geras požiūris į save, nesvarbu, ką padarei, kad ir kaip blogai pasielgei kitų moralės ir nuomonės atžvilgiu.

Kokius žodžius sau sakai? Ką tu jauti? Prie ko prisideda jūsų mintys?

Jei sau sakai: " Man nepavyks", " Aš nesugebu, negaliu", "kur turėčiau kreiptis į tai", "Aš neisiu susipažinti, o kas, jei aš jai nepatinku"arba „Aš kvailys, aš ne toks“- šios mintys yra kelias vniekur... Su jais tikrai nieko nepasieksite.

Realybė tokia, kad jei manai, kad tau nepavyks, tai yra visai nereiškia kad jums tikrai nepavyks, tai tik sako, kad jums gali nepasisekti, bet tai taip pat gali pavykti, jei esate drąsus ir labai stengiatės.

Ir jei jums atrodo, kad nebūsite suprastas, įvertintas ir iš jūsų bus juokiamasi, tai visai nereiškia, kad taip bus.

Drąsa ir veiksmai yra labai vertinami kitų, net jei jie yra nesėkmingi. Protingi žmonės matys, kad esate vienas iš tų, kurie sugeba veikti!

2) Jei norite turėti stabilią savivertę, nekreipkite dėmesio į savo nesėkmes ir trūkumus.

Tai nerealu, tačiau tai tiesa, nors daugeliui nepavyksta. Nesėkmių pasitaiko visiems. Nesirūpink šia mintimi, kai ketini ką nors padaryti: " Man gali nepasisekti„Jei taip manysite, greičiausiai tai įvyks arba pasirodys blogai.

Mintys apie nesėkmę yra blokus kurie kyla mūsų galvoje kaip apsauga nuo praleidimo.

Bet jei visko bijai, tai ko pasieksi? Turite reaguoti į tokius kenksmingus „minčių blokus“ - tiesiog ramiai į juos nekreipkite dėmesio. Geriausia pasyviai stebėti save ir viską, kas vyksta aplinkui, nieko neanalizuojant ir tiesiog daryti tai, ką nusprendėte (nepaisant nesėkmės galimybės).

Labai padeda paprastas žodis ar keli žodžiai, pasakyti sau. Pavyzdžiui, kilo tokia nemaloni mintis: " A o kas, jei man visai nepavyks“, atsakyk sau: Aš galiu, aš galiu tai padaryti ir tegul būna taip, kaip gauna„Negalima tęsti beprasmio pokalbio su tavimi. Tiesiog daryk tai ir pamatysi rezultatą.

Nebijokite klysti.

Neklysta tik tas, kuris visiems patinka ar nieko nedaro. Mes visi turime teisę klysti ir visi klystame. Klaida yra galimybė panaudoti savo blogą patirtį, kad ateityje būtų galima ištaisyti veiksmus ir padaryti ką nors geriau. Reikia bijoti ne klaidų, o neveikimo ir savo (norų) nežinojimo.

Kaip sakoma: mūsų sėkmė yra pagrįsta mūsų klaidų griuvėsiais, ir neįmanoma pasiekti sėkmės nepadarius klaidų.

3) Niekada nekaltinkite savęs. Vėlgi, svarbu atsikratyti kaltės jausmo, nesvarbu, kokios mintys ir įsitikinimai jums trukdo.

Jei anksčiau nuolat kaltinote save, šis jausmas apsigyvena jūsų viduje pasąmonė).

Ir jis automatiškai pradeda veikti kaip fonas. Jūs pats nepastebite, kaip staiga pradedate jaustis kaltas, kartais nepadaręs nieko blogo.

Pavyzdžiui, jūsų kryptimi galėtų kyla tam tikrų įtarimų kiti, ir tu tai turi omenyje tik akimirką susimąstęs , viduje iškart gali kilti kaltės jausmas.

Kad ir ką darytumėte blogai ar blogai, galite padaryti išvadas ateičiai, tačiau nereikia kaltinti savęs.

4) Nesiteisinkite. Pats pateisinimas sukelia neigiamų emocijų... Teisindamasis, jūs bandote kažkam kažką įrodyti, jau suprasdami, kad galite būti kaltas.

Bet net jei ką nors įrodysite, nuosėdos vis tiek liks sieloje, o pateisinimas, kad ir kaip atrodytumėte, reiškia kaltę. Taigi niekada nesiteisinkite, net jei esate kaltas, geriau tiesiog atsiprašykite, jei tikrai esate kaltas, ir viskas.

5) Baimė... Gera organizmo gynybinė reakcija. Tai pasireiškia visiems žmonėms be išimties. Tai natūralus savigynos jausmas. Bet jei baimė visiškai užvaldo žmogų, tada tikėkitės bėdų.

6) Išmokite priimti dėkingumą. Daugelis, padarę gerą darbą, nedvejodami priima dėkingumą, komplimentus ir pagyrimus. Tačiau svarbu sau parodyti, kad esi vertas šio dėkingumo; pasididžiavimas nėra pasididžiavimas, pasididžiavimas savimi, savo sėkmė ir veiksmai visada didina savigarbą. Tai maitina jus, ir jūs galite neprotingai tam atsispirti. O jei esi giriamas, vadinasi, esi to nusipelnęs, reikia jį oriai priimti.

Vengdami ir atsisakydami dėkingumo, jūs nesąmoningai manote, kad nesate to verti, ir nesąmoningai iš vidaus sutvarkote šį nereikalingą suvaržymą ir drovumą.

Kitą kartą, kai būsite pagirti, galbūt turėtumėte tuo patikėti ir džiaugtis dėl savęs? Taip, galbūt esate neįpratęs, bet vis tiek išmokite oriai priimti dėkingumą.

O dėl kuklumo - tai neblogai, kai tai yra verslas ir pakaitomis su gera arogancija.

Girti save mylimajam - tai mažos, bet labai naudingos praktikos, kurią svarbu taikyti, pavadinimas. Girkite save už viską, ką galite, už bet kokius paprastus ir naudingus dalykus.

Padariau pietus - puiku, man puiku, tačiau vištiena sudegusi - nieko, kitą kartą pasirodys geriau. Nusiprausiau kelnaites - puiku, bet aš tiesiog super.

7) Jei visada ar beveik visą laiką , atkreipkite dėmesį į praeitį, draugų ir šeimos nuomonę, norėdami palaikymo ir jūsų sprendimo teisingumo patvirtinimo, tuomet jau esate priklausomi nuo savųjų.

Tokia priklausomybė nuo kitų nuomonės-nepasitikėjimas savimi ir savigarba jūsų nepadidins.

Ir perkeldami sprendimus kitiems, jūs atsisakote atsakomybės už galimas pasekmes. Taip, nesėkmės atveju turėsite ką pastumti ir „otmazatsya“, tačiau sėkmės atveju negalėsite jaustis „nugalėtoju“ savo viduje (kad GALĖTumėte SAVO), o tai reiškia, kad nepadidinsite savo pasitikėjimas savimi!

Tiesiog pabandykite priimti sprendimus, kurie nėra pernelyg svarbūs, svarbiausia, neatsigręždami į kitus.

Laikomas, tvirtai apsisprendęs, taškas. Net jei tai klaidingas sprendimas. Tiesiog pabandykite įsitikinti, kad sprendimas nekenkia aplinkiniams. Čia yra graži linija, tačiau tai reikia padaryti, kad pajustumėte, jog ir jūs galite priimti sprendimą ir turite savo tikrąją nuomonę.

8) Aspiracijos lygis taip pat turi įtakos savigarbai. Jei pastatysi prieš save per daug aukšti tikslai, kurių neįmanoma įgyvendinti per palyginti trumpą laiką, ilgalaikis nesugebėjimas jų įgyvendinti gali pakenkti jūsų dvasiai, nuvilti ir sumažinti jūsų savivertę.

Išsikelkite aukštus tikslus ir jų siekite, bet jie turėtų būti realiai pasiekiama artimiausioje ateityje..

Suplanuokite savo tikslus, padalinkite į dalis, atlikę vieną, pereikite prie kito. Pasiekę savo tikslą ir tapę labiau savimi pasitikintys bei stiprūs, išsikelkite sau prasmingesnį tikslą.

9) Kaip pagerinti savigarbą? Praktika prieš veidrodį, tiek moterims, tiek vyrams.

Tiesa, šis pratimas tinka ne visiems. Jei jaučiate didelį diskomfortą ir tai tęsis kiekvieną kartą 3-4 dienas, palikite tai, dabar tai ne jūsų. Čia reikės kitokio požiūrio.

Viskas priklauso nuo žmogaus suvokimo ir kai kurių punktų, kurių čia neaprašysiu.

Praktikuodami vadinkite save savo neatskiriamu „aš“, nesikoncentruokite tik į išvaizdą, individualias savybes, kai kurias mintis ar vidinę būseną. Jūs visi kartu, viena visuma, štai kaip jums reikia prie jos prieiti.

Pratimai gali padėti gerai, tačiau tam reikia laiko, nes čia jūs programuojate save, savo pasąmonę, ir tai nėra taip paprasta.

Svarbu atlikti pratimą nesitempiant, ramiai ir be šurmulio, nepriverčiant savęs sukandus dantų pasakyti: „Aš myliu save ir“.

Jūs turite tai pasakyti, net jei iš pradžių ne su meile ir be tikėjimo, bet lengvai sau, tai yra, be įtampos. Nesvarbu, ar tau kažkas nepatinka tavo išvaizdoje.

Prieš veidrodį pakartokite šiuos žodžius bent dvi minutes. Geriau tai padaryti ryte, kai tik atsikeliate, o jūsų smegenys nėra visiškai pabudusios, neapkrautos mintimis ir vis dar švarios, todėl bus lengviau priimti informaciją.

Šiek tiek šypsodamasis pasakyk sau: " Aš myliu ir gerbiu save tiek savo sėkmėse, tiek nesėkmėse. Aš myliu save tiek dėl ligos, tiek dėl sveikatos. Aš priimu save tokį, koks esu, su visais gerais ir blogais dalykais, kuriuos turiu. Gerbiu ir myliu save. Aš esu unikalus žmogus, turiu savo stipriąsias puses ir talentus, ir nėra nė vieno, kuris būtų visiškai panašus į mane išorėje ir viduje. Aš gerbiu ir myliu save, nepaisydamas savo „trūkumų“. Aš vertinu ir myliu tokią, kokia esu".

Čia labai svarbu tai tiesiog ramiai pasakyti sau, o ne atidžiai žiūrėti į kiekvieną smulkmeną, kuri tau patinka ar nepatinka, nesivelti į įvairias nemalonias mintis. Jums tereikia tai pasakyti sau ir eiti.

10) Sudarykite sąrašą, kas jums sekasi ir kas gerai .

Parašykite viską, kas yra ir yra tiesa. Išsamiai aprašykite savo teigiamas savybes (jos visos turi), pasiekimus ir įgūdžius. Viską parašę ant popieriaus lapo, garsiai perskaitykite. Stenkitės skaityti žvaliai ir jausmingai. Jei skaitymo pabaigoje jaučiate malonias emocijas, tada viskas pavyko, ir to reikia siekti.

Bent kartą per dieną tam galite skirti 2–3 minutes. Paimkite vieną iš savo įgūdžių ir aprašykite, tada perskaitykite. Kitą dieną (arba kas antrą dieną) aprašykite ką nors kita.

11) Ženkite mažus žingsnelius link to, ko norite. Per didelė įtampa, varginimas yra visiškai nenaudingas. Jaučiate, kad dabar visai nenorite nieko daryti, norite pailsėti, pailsėti, pasisemti jėgų ir energijos.

Kaip pakelti savivertę. Svarbus punktas!

Negalima laukti, kol jūsų savigarba sustiprės, kad apsispręstumėte, veikti po truputį jau dabar.

Kuo daugiau ką nors darysite, tuo labiau apsispręsite dėl jums reikšmingų žingsnių, tuo greičiau pajusite pasitikėjimą, ir tai pradėsite tobulėti bei ramiau.

Niekas nepakelia savigarbos (pasitikėjimo), kaip - savikritikos ir naujų veiksmų nutraukimas!

Stenkitės daryti daugiau to, kas jums patinka. Jei dabar turite eiti į nemylimą darbą, tai aiškiai apibrėžkite sau, kad tai darote, nes dabar tai būtina ir tai jums naudinga, aprūpina jūsų šeimą ir pan. Tai yra, suformuluokite vertę, kad pašalintumėte (susilpnintumėte) neigiamą situacijos potekstę, kitaip nemylimas darbas savaime sumažins jūsų svarbą ir savigarbą.

Man nepatinka darbas, nereikia drastiškų pokyčių, tęskite darbą, bet pradėkite ieškoti to, kas labiau patiks jūsų skoniui, nei norėtumėte. Mėgstamiausias verslas (hobis) labai teigiamai veikia vidinį pasitenkinimą, savigarbą ir gyvenimą apskritai. Padarykite savo gyvenimą įdomesnį!

Atkreipiu jūsų dėmesį į tai, kad dirbant su savimi gali atsirasti švytuoklės - būtent tada viskas buvo gerai, o tada staiga pasidarė bloga. Šias akimirkas traktuokite kaip laikinas bėdas. Tiesiog būk ramus šiais laikais!

Sunkiausia yra būti kantriam ir pasiekti pirmųjų pastebimų sėkmių, o tada bus lengviau. Augant jūsų savivertei, jūsų unikalumas pradeda atsiskleisti, atsiveria naujos perspektyvos. Galėsite labiau rizikuoti ir būti mažiau priklausomi nuo kitų.

Pagaliau: kaip pakelti savivertę?

Galite patirti nerimą visur, kur yra žmonių, nesuvokdami, kodėl taip nerimaujate. Viena iš aukščiau paminėtų priežasčių yra nuosprendis. Jūs bijote, kaip esate suvokiamas ir ką kiti gali apie jus galvoti, tai kyla iš jūsų nestabilios savigarbos.

Todėl mažas, bet svarbus patarimas - nelyginkite savęs su kitais ir neteiskite kitų... Palyginimui, jūs vis tiek prarasite kažką, kažkur, kažkam, esate geras ir unikalus, todėl būkite toks, koks esate. Tokios vertinančios mintys visada sukelia nerimą ir įtampą.

Nesmerkite kitų, nes teisdami jūs sąmoningai ir nesąmoningai juos vertinate, o tai reiškia, kad visada jausite savyje, kad jie jus vertina.

Tai pasireiškia vadinamuoju psichikos minties skaitymo reiškiniu, kai manai, kad žinai, ką kiti žmonės galvoja apie tave. Ir ką jūs galvojate apie save, jūs tarsi „perkeliate“ jiems į galvą, ir jums atrodo, kad taip jie galvoja apie jus.

Apskritai visi žmonės mąsto skirtingai, ir mes negalime žinoti, ką kiti galvoja apie mus, galime tik daryti prielaidą. Bet kokia tai reikšmė, jei, pavyzdžiui, apie ką nors galvoji blogai, jam tai nerūpi.

Tas pats pasakytina ir apie jūsų atvejį - nėra prasmės nerimauti, kad kažkas apie jus gali ką nors pagalvoti, tai jokiu būdu negali paveikti jūsų sėkmės, ramybės ir laimės apskritai, nebent baigsite savo mintimis. Tik jūs savo mąstymu galite sukelti emocinį stresą, stresą ir blogą nuotaiką. Prisimink tai.

Nustojus smerkti žmones, dėl vertinimo ir sprendimo susidaręs nerimas taps vis silpnesnis ir tokių minčių bus vis mažiau.