Сіздің күнделікті жақсы әдеттеріңіз қандай? Әр күн үшін жақсы әдеттер. Ұйықтар алдында аяғыңызды суық суға батырыңыз

Әдеттер, олар қандай болса да, адамның өмір сүруіне және ойлауына үлкен әсер етеді.

Жаман әдеттер денсаулыққа теріс әсер етеді және стресспен байланысты болуы мүмкін. Тәжірибе жиі жаман әдетті таңдауға әкеледі, бұл дене үшін жаңа стрессті тудырады.

Кейбіреулер жақсы әдеттер соншалықты тез әсер етпейді, сондықтан тиімсіз деп санайды. Дегенмен, оң әдеттер негізді құрайды салауатты өмірфизикалық, психологиялық және эмоционалдық өнімділікті жақсарту.

Жалқаулық – жақсы әдеттердің басты жауларының бірі. Ол бізді әрекетсіздікке шақырады, істерді кейінге қалдырады, өмірді жақсы жаққа өзгертуге деген ұмтылысты тежейді.

Бірінші қадамды жасау қиын. Ең бастысы - өзіңді, жалқаулықты және қорқынышты жеңу. Өмірді нөлден бастаңыз, өзіңізге, жұмыста, қоршаған ортада ұнатпайтын нәрсені өзгертіңіз. Жақсы әдеттерді күнделікті өміріңізге енгізіңіз, аздап күш салыңыз, сонда сіз қаншалықты бақытты болғаныңызды өзіңіз байқамайсыз.

Әр күн үшін жақсы әдеттер

Көптеген адамдар өмірлерін өзгертуге, күнделікті өмірден және тәжірибелерден бас тартуға тырысады.

Міне, сегіз әдет сізге өзіңізбен үйлесімділік табуға көмектеседі.

Өзіңізді позитивке дайындаңыз

Біздің эмоционалдық жағдайөмір ырғағы мен өнімділігіне қатты әсер етеді. Ауа-райының қолайсыздығы, жұмыстағы кедергілер көңіл-күйге әсер етіп, кез келген нәрсені істеуге деген ұмтылысты әлсіретуі мүмкін.

Кез келген кішкентай нәрсе болып жатқан жағдайды теріс қабылдауды тудыруы мүмкін. Жағымсыз эмоциялар қар кесегі сияқты жинала бастайды. Оны қалай болдырмауға болады? Таңертең өзіңізді позитивке бағдарламалауға тырысыңыз. Айналаңызда болып жатқан нәрселерден және сізге өмір беретін нәрселерден артықшылықтарды іздеңіз.

Позитивті ойлауға назар аударуды жеңілдету үшін келесі әдістер сізге көмектеседі:

• Позитивті түзетіңіз.Инстаграм профиліңізде кішкене қуанышпен бөлісіңіз. Немесе «алғыс күнделігін» бастаңыз және бір күн ішінде өзіңізбен болған барлық жақсы нәрселерді жазыңыз.
• Позитивті мантраларды ойлап табыңызнемесе мәлімдемелерді пайдаланыңыз атақты адамдарбақыт туралы өмірлік мақсаттар, көтеріңкі көңіл-күй. Бұл аффирмацияларды күн сайын қайталаңыз.
• Айналаңызда позитивті адамдар көбірек.Қарым-қатынас, әсіресе жанды қарым-қатынас - эмоциялардың заряды. Бұл эмоциялар тек жақсы болсын, оң көзқарас жұқпалы.
• Теріс ойлар жоқ.Өзіңізден барлық жаман, жағымсыз ойларды алып тастауға тырысыңыз. Әйтпесе, невротикке айналуға барлық мүмкіндік бар.
• Белсенді өмір салты.Кез келген физикалық белсенділік бақыт гормоны – эндорфиннің синтезін ынталандырады.

Отырықшы өмір салтын зерттеу нәтижелері Journal of the American Heart Association журналында жарияланды. Зерттеудің арқасында ғалымдар отырған қалпында өткізілген әрбір сағат келесі жағдайлардың ықтималдығын арттырады деген қорытындыға келді:

• мезгілсіз өлім 11%-ға;
• қатерлі ісіктің дамуы 9%;
• жүрек-қан тамырлары ауруларының дамуы 18%.

ерте ояну

Табысты адамдардың қағидаларының бірі - ерте тұру. Біріншіден, таңертең ең өнімді уақыт. Таңертеңнен бастап сіз көп нәрсені жасай аласыз, ең бастысы, күні бойына оң энергиямен зарядтаңыз.

Екіншіден, ерте тұру арқылы сіз өзіңізді асығыстықтан, кешігуден, қажетсіз уайымдардан құтқарасыз. Енді саған таң дұрыс емес аяқпен басталғандай көрінбейді.

Үйде тапсырыс

Үлкен келеңсіздік біз жиналып қалатын ұсақ үй шаруаларынан аулақ болудан басталады. Таңғы астан кейін бір лас тарелка өте тез жуылмаған ыдыс-аяқтың тауына айналады. Шашылған заттар көп мөлшерде шаң түзеді. Үйдегі кір-қоқыс сананың бұзылуына әкеледі.

Шынын айтайық, шағын үй жұмыстары аз уақытты қажет етпейді, ал пәтердегі тәртіп жайлылық пен бақылау сезімін береді.

Мақсаттар шынайы болуы керек

Армандау зиян емес, бірақ армандау және ештеңе жасамау қисынсыз. Ал динамика мен сәттілікті сезіну үшін нақты шағын мақсаттар қойыңыз, оларды орындау қиын болмайды және нәтиже қуантады. Жеңіске қанағаттану сезімі сізді одан да күрделі және ұзақ мерзімді мақсаттар қоюға шабыттандырады және маңызды нәрселерден қорқуды жеңілдетеді.

Кішкене стихия зиян келтірмейді

Кесте бойынша өмір сүру үшін күн сайын өмір сүру ыңғайлы: әр кеш сайын бір кафеде кешкі ас ішу, үйге әдеттегі жолмен оралу, демалыс күндерін кезекшілік сценарийі бойынша өткізу. Алайда, көп ұзамай өмір әдеттегіге айналуы мүмкін.

Өзіңізге спонтанды шешімдер қабылдауға рұқсат етіңіз, жоспарланбаған, бірақ жағымды сатып алу жасаңыз, үйге баратын жаңа бағытты біліңіз, жаңа кафеге барыңыз. Жайлылық аймағынан шығып, жаңа тәжірибені қабылдаңыз. Позитивті эмоциялар бізді бақытты етеді, өмірге деген көзқарасымызды өзгертеді және маңызды өзгерістерге дайындайды.

Шағымдамаңыз

Ең қиын уақытта да жақсы сәттерге орын бар: жылы естеліктер мен жағымды кішкентай нәрселер, егер сіз оларға тиісті көңіл бөлсеңіз, күнді жарқыратады.

Жаман өмір, сүймейтін жұмыс, қарым-қатынас проблемалары, жіберіп алған мүмкіндіктер туралы үнемі шағымданудың орнына, жағымсыз нәрселерге тоқталмауды ережеге айналдырыңыз. Біз соғұрлым көп уақыт өткіземіз жағымсыз эмоциялар, жағдайдың құрбаны болу ықтималдығы соғұрлым жоғары болады.

Есіңізде болсын, қуаныш өзіне тартады жақсы адамдар, және олармен эмоциялардың оң заряды.

Салыстыру жоқ

Өзіңізді басқалармен көбірек салыстырыңыз табысты адамдарқызғаныш - жалықтыратын және қажетсіз кәсіп. Егер біз сөйлесемізтаныстар туралы, олардың жетістігіне қуануға тырысыңыз және бұл тек кездейсоқтық пен бақыт мәселесі емес екенін түсініңіз.

Сіз үшін сәттіліктің не екенін түсініңіз. Ал басқалармен салыстыру өмірден түңілуге ​​әкелетін болса, салыстыруды доғар. Өзіңізге қамқорлық жасаңыз, өз мақсаттарыңыз бен мүмкіндіктеріңізді бағалаңыз, ең бастысы, есте сақтаңыз: әркім қанша тырысса, сонша бақытты болуға құқылы.

Кейінге қалдыру

Істі кейінге қалдыра отырып, біз шешілмеген тапсырмалар мен ұсақ-түйектердің тұтас шоғырын жинақтап, оларды жүзеге асыруға екі есе көп уақыт жұмсау қаупін тудырамыз. Күнді жоспарлау, заттарды біркелкі бөлу маңызды. Бұл сізді шатасулардан және қажетсіз уайымдардан құтқарады.

Сауықтыру мақсаттары

Сауықтыру - дене, ақыл және рух арасындағы тепе-теңдік тұрғысынан жалпы денсаулықты сипаттайтын кең термин. «Сауықтыру» сөзі сөзбе-сөз «жақсы сезіну» дегенді білдіреді. Бұл жағдайда «әл-ауқат» - бұл аурудың немесе әлсіздіктің болмауы ғана емес, толық физикалық, психикалық және әлеуметтік салауаттылық жағдайы.

Салауаттылық – адамның өзін-өзі саналы дамытуы. Бұл сізді сау және сау ететін дұрыс «құралдарды» табу процесі бақытты адам, өзіңізді іздеңіз тиімді әдістеродан әрі өсу үшін осы «құралдарды» пайдаланыңыз.

Салауатты жақсы әдеттер - тиімді сауықтыру «құралы». Адамдар әдеттер таңдау арқылы сауықтыру мақсаттарын қояды және олардың тепе-теңдігін табады салауатты өмір салтыөмір.

Бақытты болғысы келетіндерге

• күлу. Күлімсіреу және жақсы көңіл-күй адамдарды өзіне тартады және тартады;
• күн мен таза ауада уақыт өткізу;
• жаттығуларды орындаңыз. Таңертең денеңізге кем дегенде 15 минут беріңіз. Сізге бұлшықет тонусы және жақсы көңіл-күй қамтамасыз етіледі;
• үй жануарларына уақыт бөлу;
• күніне кем дегенде бір адамды құшақтап алыңыз. Құшақтау сиқыры күшті және көптеген жақсы эмоциялар әкеледі;
• жақын адамдармен сөйлесу;
• күн сайын өзіңізге ұнайтын нәрсені жасаңыз. Кем дегенде 30 минутыңызды хоббиіңізге арнаңыз;
• жаңа нәрсе сатып алыңыз. Тіпті ең кішкентай нәрсе: жаңа қалам немесе кофенің жаңа түрін көруге батылы бар.

Жұмыста табысты болғысы келетіндер үшін

• әр күніңіз алдын ала. Ыңғайлы болу үшін тапсырмалар тізімін жасаңыз және әр тапсырманы соңына дейін жеткізе отырып, оларды кезекпен орындаңыз;
• Әр сағат сайын шағын үзіліс жасаңыз. Кеңседе серуендеу, аздап жаттығу жасау, су ішу;
• әрбір жұмыс жиналысына белсене қатысу. Егер сіз ұялшақ болсаңыз, кем дегенде бір рет сөйлеу немесе бірдеңе ұсыну мақсатын қойыңыз. Әрі қарай - оңайырақ;
• айна алдында сөзіңізді қайталаңыз;
• әріптестермен жеке байланыста болу;
• сынды қабылдау. Бұл өз бетіңізбен жұмыс істеуге және үлгеріміңізді жақсартуға көмектеседі. Сынды мотивация көзі ретінде қабылдаңыз.

Өзін өзгерткісі келетіндерге

• өзіңізге ұнайтын нәрселердің тізімін жасаңыз және өзіңіздің сенімсіз сәттеріңізге қайта оралыңыз;
• жоқ деп айтуды үйрен. Сізге ыңғайсыздық тудыратын нәрсемен келіспеңіз. Өзіне сенімді адамдар бас тартуды біледі және бұл қалыпты жағдай екенін біледі. «Жоқ» деп айтудан қорқатындар күйзеліске, депрессияға және эмоционалды күйіп қалуға бейім;
• спортпен айналысу. Физикалық ауыртпалықтарадамды іштей де, сырттай да өзгерту;
• Тәуекел етуден және қателесуден қорықпаңыз. Мүмкін болса, кейін өкініп қалмас үшін солай жасаңыз. Егер сіз қателессеңіз, оны қабыл алыңыз. Қателіктеріңізден сабақ алу пайдалы;
• танудың артынан қумаңыз. Табыс - бұл сіздің жеке жетістігіңіз, мақсатыңызға тек өзіңіз үшін жету;
• өзіңнің ең жақсы нұсқасы бол.

Артық салмақтан арылғысы келетіндерге

• аз тамақтаныңыз. Күніне 5-6 рет аз мөлшерде тамақтаныңыз;
• Оянғаннан кейін бірінші жарты сағат ішінде таңғы асты ішіңіз. Сіздің денеңіз тезірек оянады;
• таза ауада серуендеу, тіпті 10 минут болса да, метаболизмді белсендіреді;
• әр тамақ алдында бір стакан су ішіңіз;
• аптасына бес күн кемінде бір сағат жаттығу;
• дұрыс тамақтану және тамақтану гигиенасын сақтау;
• егер сіз жоқ болсаңыз физикалық белсенділіккүндіз йога немесе би сабақтарына жазылыңыз, спортзалға баруды бастаңыз немесе жаңа спорт түрімен айналысыңыз.

Ұйқысы келетіндер үшін

• тәулігіне;
• төсек алдында медитация жасаңыз;
• табиғат, мұхит, жаңбыр немесе басқа тыныштандыратын музыка дыбыстарына ұйықтап кету;
• төсекке кеткен кезде, барлық бұлшықеттерді қатайтыңыз, содан кейін оларды толығымен босаңсытыңыз. Бұл жаттығуды бірнеше рет қайталаңыз;
• салқын бөлмеде жылы көрпе астында ұйықтау;
• ұйықтар алдында бөлмені желдетіңіз.

Бөлмедегі толып кету тыныш ұйықтауға кедергі келтіреді. Түнде терезелерді ашық қалдырмаңыз, қосымша дыбыстар мен иістер де ұйқыңызды бұзуы мүмкін. Бұл мегаполисте жиі кездесетін мәселе. Әрине, олар ауылда қатты ұйықтайтынын байқады. Барлығы таза болғандықтан.

Қалалық пәтерде таза ауа кейде жоқ жерден келуі мүмкін.

Бірақ шешілмейтін мәселелер жоқ. Бризер, жинақы желдеткіш, жабық терезелері бар бөлмеңізді желдетеді, ауаны шаңнан, тозаңнан және зиянды микроорганизмдерден тазартады. Құрылғы тыныш жұмыс істейді және қажет болған жағдайда көшедегі суық ауаны бөлме температурасына дейін қыздырады.

Жаман әдеттерден арылғысы келетіндерге

• табу ортақ тілішкі сыншымен. Біз темекі шегуді тастауды немесе салмақ жоғалтуды мақсат еткенде, біз табысқа жете алмайтынымызды айтатын ішкі дауысты естиміз. Оны тыңдама, мақсатыңа батыл бар;
• келесі импульс кезінде жаман әдетті ауыстыратын тапсырмалар тізімін ойластырыңыз;
• егер сіз әлі де бұзатын болсаңыз, жазалаңыз. Мысалы, бір темекі шегілген - 20 отжимание, жеген торт - сіз үйге ең ұзақ жолмен ораласыз;
• көмекшілермен аз уақыт өткізу. Сізді үнемі темекі шегуге, ішуге немесе өсекке шақыратындар.

Балаларға арналған салауатты әдеттер

Балаларда салауатты әдеттерді қалыптастыру – табысты ата-ананың міндеті. Біз бала кезінен көп нәрсені аламыз: әрбір бала мүмкіндігінше тезірек тәуелсіз ересек болғысы келеді, біздің мінез-құлықты көшіруге тырысады және әдеттер қабылдайды.

Ересек адамның міндеті - балаға жақсы үлгі көрсету және жақсы әдеттерді дамытуға көмектесу, өйткені бұл әрбір адамның, тіпті ең кішкентайдың да салауатты өмір салтының негізі.

Балалар үшін ең маңызды салауатты әдеттер:

• күнделікті режимді ұстаныңыз;
• гигиеналық процедуралардың маңыздылығын түсіну;
• рационалды диетаны ұстану;
• күніне кемінде 8 сағат ұйықтау;
• позитивті ойлау;
• ашық ауада уақыт өткізу;
• бөлмедегі тазалық пен тәртіп;
• спортпен айналысу;
• шығармашылықпен дамыту.

Қорытынды

Жақсы әдеттерді дамыту көп еңбекті қажет етеді. Егер сіз өз өміріңізді өзгертуді шешсеңіз жақсы жағы, жалқаулық және «Мен дүйсенбіде бастаймын ...» мантрасы сізге көмектеспейді. Өзгеруді осы жерден және қазір бастаңыз. Жақсы әдеттер тізімін жасаңыз, оларды өмірлік кестеңізге біртіндеп енгізіңіз және нәтижесін бақылаңыз.

Жақсылық пен жамандық, жақсылық пен жамандық, сәттілік пен сәтсіздікпен бірге адамның өмірін алдын ала белгілейтін әдеттер. Әдеттер - бізді күнделікті басқаратын автопилот. Ал оның қандай болатыны бүгініміз бен болашағымызға байланысты. Жаңа жыл– Істі шайқап, қанат жайып, өміріңізді жақсы жаққа өзгертетін кез келді.

Біз 120 пайдалы әдеттер тізімін жасадық, оларды бір уақытта бір (немесе бірнеше) салада әрқайсыңыз ескеріп, өзіңізбен жұмыс істей бастайсыз. Әдеттер салаларға бөлінеді: өзін-өзі дамыту және психикалық денсаулық, өмір салты, денсаулық, жұмыс, қарым-қатынас, хобби және шығармашылық, дүниетаным және оқу.

Күніне пайдалы 120 әдет

Міне, әдеттер тізімі. Қанша қажет болса, сонша таңдап, жақсы жаққа өзгертіңіз😉

Өзін-өзі дамыту және психикалық денсаулық

Ұсақ-түйектерге алаңдама
Айға арналған істер тізімін жасаңыз
«Жоқ» деп айтуды үйреніңіз
Ұйықтар алдында күн ішінде болған үш жақсы нәрсені жазыңыз.
Шаббатты сақтаңыз: жұмыстан, істерден және уайымдардан 24 сағаттық үзіліс
Жануарларға арналған баспанаға барыңыз
Балалар үйінде волонтер болыңыз
Ұсақ-түйек нәрселерге ренжіуді доғарыңыз
Шығындарыңызды жоспарлаңыз
Ойыңызға жаман нәрсе келгенде, оның болмайтынына үш ұтымды себеп іздеңіз.
Мереке күндері туыстарға шын жүректен хат жазыңыз
Өткен қателіктер үшін өзіңізді ренжітпеңіз
Кейбір материалдық игіліктерден бас тартыңыз
Сіз қобалжыған кезде, стресске қарсы бояумен тыныштандырыңыз
Көрнекілігі: алда болатын жағымды оқиғаларды елестету
Тым көп уәде бермеңіз

Өмір салты

Әлеуметтік желіге күніне 1 сағаттан артық уақыт жұмсамаңыз
Мереке үшін өзіңізге сыйлық жасаңыз - көптен армандаған нәрсені сатып алыңыз
Демалыс күндердің бірін өзіңізге күтім жасау үшін бөліңіз
Әр жалақының 10% бөліңіз
Күнделікті жақсы көретін адамыңызды құшақтап алыңыз
Жалақы күні қарызды төлеңіз/коммуналдық төлемдерді төлеңіз
Кешігіп қалмас үшін үйден әдеттегіден 15 минут ерте шығыңыз
Табыстың 3 пайызын қайырымдылыққа аударыңыз
Егер сіз мәселені кейінге қалдырғыңыз келсе, оны әлі де қабылдаңыз және кем дегенде 5-10 минут жасаңыз (қалай араласатыныңызды және онымен тез күресетініңізді көресіз) 3 айда бір рет сұлулық салонына барыңыз.
күн сайын күліңіз
Релаксация әдістерін үйреніңіз
Смартфоныңызда еске салғыштарды пайдаланыңыз
2-3 минутта орындалатын тапсырманы кейінге қалдырмаңыз
Сәрсенбіде шағын үйді тазалауды жасаңыз: шаңды сүртіңіз, заттарды өз орындарына қойыңыз
Жақсылық жаса
Айына бір рет біреуін тастаңыз қажетсіз нәрсеүйден - қоқыс жинамаңыз
Тым болмаса анда-санда басыңды көтеріп, жұлдыздарға қара
Эфир майларын қолданыңыз
Ұйықтар алдында жаңалықтарды қарамаңыз немесе газет оқымаңыз
Өмірге шағымдануды доғар
Аптасына бір рет жұмысыңызды және жеке күнтізбені бір құрылғыда синхрондаңыз, осылайша сіз ештеңені ұмытпайсыз
Ұйықтар алдында табиғаттың тыныштандыратын дыбыстарын тыңдаңыз: мұхиттың шуы, орманның шуы, құстардың сайрауы.

Денсаулық: дұрыс тамақтану және фитнес

Вегетариандық күнді аптасына бір рет ұйымдастырыңыз
Жұма күндері жұмысқа жаяу және қайту
Аптасына екі рет спортзалға барыңыз
Күніне бір сағат итпен серуендеңіз
Оянғаннан кейін бірден бір стакан су ішіңіз
Күн шуақты күндері 15-30 минут жаяу жүріңіз
Салауатты тағамдардағы тағамдар
Алкогольді ішуді тоқтатыңыз
Фаст-фудты жеуді тоқтатыңыз
Кафеде сода емес, жаңа сығылған шырынға тапсырыс беріңіз
Бейсенбіде йогаға барыңыз
Жексенбіде 5 күн бұрын пайдалы тағамдарды дайындаңыз
Тыныс алу техникасын үйреніңіз
Кешке көкөністер мен жемістерден смузи дайындаңыз
Өзіңізбен бірге кішкене бөтелке су алып жүріңіз
Жұмыс күндері таңғы 5-те тұрыңыз
Мейрамханада бірден көп тапсырыс бермей, бір уақытта бір тағамды алыңыз
Қуырылған тағамды буға пісірілген тағамға ауыстырыңыз
Кештерде алкогольдік коктейльдерді алкогольсіздермен ауыстырыңыз
Күн сайын жаңа піскен жемістердің 2-3 порциясын жеңіз
Түскі асқа міндетті түрде көкөніс салатын жеу керек.
Таңертең 10 минуттық жаттығу жасаңыз
Кофенің орнына қантсыз жасыл шай ішіңіз
Кешкі асқа жаңа піскен шөптерді қосыңыз
Егер сіз шынымен түнде тамақтанғыңыз келсе, жасыл қосылған 5% сүзбе жеңіз
Күніне 10 минут медитация жасаңыз
Жаяу жүру үшін көлігіңізді межелі жерден мүмкіндігінше алыс жерге қойыңыз
Дайын таңғы асты сатып алмаңыз
Жақын супермаркеттен салаттардан бас тартыңыз
Кофе мен шайға қантты азайту
Тағамға дәмдеуіштер қосыңыз
Күн сайын баспасөзді 30 рет жүктеп алыңыз
Гантельдермен жаттығу
Әр алты ай сайын дәрігерлерге барыңыз
Көз жаттығуларын жасаңыз
позаңызды сақтаңыз
Күніне 5-6 рет тамақтаныңыз
Көбірек жасыл көкөністер мен жемістерді жеңіз

Жұмыс

Түскі ас алдында ең жағымсыз және ең үлкен тапсырманы алыңыз
Тексеру электрондық поштаКүніне 3-4 рет қатаң белгіленген уақытта
Әріптестердің кез келген ұсынысына жауап бермес бұрын, ойша 50-ге дейін санаңыз
Жұмыста бастамашылдық танытыңыз
Әрбір жоспарланған бизнеске 15 минут резерв қосыңыз - тосын сыйлар
Демалыс күндері жұмысты тоқтатыңыз
Үйде жұмыс электрондық поштасын тексермеңіз
Әр сағат сайын үзіліс жасаңыз
Әріптестеріңізбен басқа адамдарды талқыламаңыз және өсек таратпаңыз

Қарым-қатынастар

Айына бір рет достарыңызбен кездесуге барыңыз
Сүйіспеншілігіңізді мойындаңыз және жақын адамдарыңызға олардың сіз үшін қаншалықты қымбат екенін айтыңыз
Қабылданбаған қоңырауды көрген бойда қайта қоңырау шалыңыз
Хейтерлермен сөйлесуді тоқтатыңыз
Адамдарға шынайы қызығушылық танытып, олардың өмір салты, хоббиі, қызығушылықтары мен армандары туралы сұраңыз
Жексенбіде ата-анаңызға қоңырау шалыңыз
Сіз сияқты сенетін пікірлес адамдарды табыңыз
Басқаларды мақтау
Сіздің энергияңызды соратын адамдармен қарым-қатынасты тоқтатыңыз
Күн сайын жұбайыңыздың, балаларыңыздың, ата-анаңыздың хал-жағдайына қызығушылық танытыңыз
Үш позитивті адаммен танысыңыз
3 айда бір рет демалыста жұбайыңызбен қаладан шығып кетіңіз
Кешке отбасымен ештеңе туралы сөйлеспейміз
Шұғыл бизнеске жүгініңіз және олар сізді манипуляциялауға тырысса, кетіңіз

Хобби және шығармашылық

3 айда бір рет шығармашылық шеберлік сабағына барыңыз
Аптасына бір сурет салыңыз
Күніне 30 минутыңызды хоббиге арнаңыз
Бал би студиясына барыңыз
Күніне жарты сағатыңызды жеке жобаларыңызды дамытуға арнаңыз
Жаңа нәрселерді есте сақтау үшін мнемотехниканы пайдаланыңыз
Жазба алу қолданбасын орнатып, ойлар мен идеяларды дереу жазып алыңыз
жылдам оқуды үйрену
2-3 айда бір рет әдеттен тыс нәрсе жасаңыз: парашютпен секіру, этникалық музыка концертіне бару, атпен жүру
Күн сайын Facebook-те LJ күнделігіне 100 сөз жазыңыз
Демалыс күндері шабыттандыратын мақалаларды оқыңыз
Достармен қолдан жасалған кеш ұйымдастырыңыз

Тағы қандай жақсы әдеттер бар екенін білесіз бе? Түсініктемелерде біздің тізімге қосыңыз. Өзіңізден биік болыңыз, жақсы жаққа өзгеріңіз және бақытты болыңыз!

P.S. Біздің пайдалы ақпараттық бюллетеньге жазылыңыз. Әр екі апта сайын біз сізге ең қызықты және танымал 10 блог жазбасын жібереміз.

Балалар, біз сайтқа жанымызды салдық. Сол үшін рахмет
осы сұлулықты ашқаны үшін. Шабыт пен қобалжығаныңыз үшін рахмет.
Бізге қосылыңыз FacebookЖәне Байланыста

Өміріңізді жақсарту үшін дүйсенбіден бастап тауларды жылжытып, түбегейлі өзгерту қажет емес. Сіздің күнделікті өміріңізді бірте-бірте жарқын және қанағаттанарлық ететін пайдалы әдеттерді меңгеру жеткілікті.

веб-сайтСіздің өміріңізді өзгертетін және ерік-жігердің титандық күш-жігерін қажет етпейтін 42 пайдалы дағдыларды таңдады. Мақаланың соңында біз сіздің кестеңізге өзгертулер енгізудің ең шынайы әдісі туралы айтатын боламыз.

Денсаулық, сұлулық

• Көбірек ішіңіз. Күн сайын таңертең аш қарынға лимон қосылған бір стақан жылы су ішіңіз. Жұмыс үстеліңізге бір бөтелке су қойыңыз.
• Күніне бір гарнирді көкөніс салатына ауыстырыңыз. Және күн сайын мәзірге кем дегенде бір жеміс қосыңыз.
• Таңертеңгіңізді 10-15 минуттық физикалық белсенділікпен бастаңыз. Өз нұсқаңызды табыңыз: жаттығу, йога, би, тренажер.
• Косметикаңызды тексеріңізқауіпсіздік үшін. Тек сапаны қалдырыңыз. Сонымен қатар, жарамдылық мерзімінің жаңартылғанына көз жеткізіңіз.
• таңғы ас ішуоянғаннан кейінгі алғашқы 30 минут ішінде.
• Бас тартугаджеттерден ұйықтар алдында жарты сағат бұрын.
• Таңертең және кешке бетіңізді салқын сумен жуыңыз немесе бетіңізді мұз текшесімен сүртіңіз. Теріңіз сізге алғысын білдіреді.
• Тұрыңыз және көбірек жүріңіз. Тіпті кеңседе жұмыс істегенде де, әр 45 минут сайын тұру немесе аздап отыру оңай. Ал егер сіз қосымша аялдаманы жаяу жүре алсаңыз немесе лифттің орнына баспалдақпен жүрсеңіз, бұл өте жақсы.

Жеке тиімділік

• Жарты сағат ерте тұрыңыз.Осы уақытты өзіңізге немесе үнемі кейінге қалдыратын нәрселерге арнаңыз.
• Күніңізді жоспарлаңыз. Күнделікті 15 минуттық жоспарлау сізге пайдалы сағаттарды ұтады. Жоспарлағышта тізімделген қайталанатын тапсырмалар өзін жоспарлауға уақытты үнемдейді.
• Аптаңызды жексенбіге жоспарлаңыз. Осылайша сіз ілгерілеуіңізді жақсырақ қадағалай аласыз және дүйсенбіде уақытты жоғалтпайсыз.
• Өз басымдықтарыңызды белгілеңіз.Алтын ереже: күш-жігердің 80% бірінші кезектегі істерді шешуге және 20% екінші ретті істерді шешуге бағытталуы керек. Үздік 3-ке басымдық беріңіз маңызды міндеттер.
• Ары қарай оқу. Көркем әдебиет те, көркем емес. Жаңа ақпараттың тұрақты ағыны жадты жақсартады және өнімділікті арттырады.
• Помодоро техникасын қолданып көріңіз. Бір «помодоро» - бұл жұмыста 25 минут толық шоғырлану және 5 минут демалыс. Осылайша сіз шамадан тыс күш жұмсамайсыз және назарыңызды жоғалтпайсыз.
• Таңертең бақаларды жеңіз. Егер сіз күнді өзіңіз қаламайтын істермен бастасаңыз, қалған күн әлдеқайда нәтижелі болады.
• Жоспарланған уақыттан 15 минут бұрын кетіңіз. Неғұрлым кідіріс аз болса, соғұрлым стресс және жіберіп алған мүмкіндіктер азаяды.

Қаржы

• Табыстың 10% үнемдеңіз.
• Бір апта бойы азық-түлік сатып алыңыз. Сонымен қатар, сіз өзіңізге пайдалы диета жасай аласыз және қажетсіз зиянды заттарды сатып алмайсыз.
• Дүкенге аш немесе көңілсіз бармаңызәйтпесе импульсивті сатып алулардан аулақ бола алмайсыз.
• Акцияларды белсенді пайдаланыңыз, кэшбэк, адалдық бағдарламалары және бонустар.
• Маусымның соңында киім сатып алыңыз, басында емес. Қысқы етік келесі қыста өтпейтінін көрсеңіз, көктемгі сатылымда дереу жаңа жұп сатып алған дұрыс.
• Тегін ойын-сауыққа назар аударыңыз. Көптеген көрмелер мен мұражайларға тегін кіру күндері бар - артықшылықты пайдаланыңыз.
• Үйіңіздің бухгалтериясын жасаңызжылына кемінде 1 ай. Сіз өзіңіз туралы көп нәрсені біле аласыз.
• Сыйлық қорын ұйымдастырыңыз. Мереке алдында үлкен соманы іздеуден гөрі, ай сайын аздап үнемдеу әлдеқайда оңай.
• Қаржылық сауаттылық туралы кітап оқыңыз. Кем дегенде біреуі.

Қарым-қатынастар

• құшақтау. Біз бұл қарапайым әрекетті жиі бағаламаймыз, бірақ балалармен, ата-аналармен және жақын адамдармен күнделікті құшақтау отбасындағы атмосфераны жақсартады.
• Басқалар үшін ойламаңыз.Сұраңыз. Шыны керек, бір қысқа әңгіме көп сағаттық ойлаудан әлдеқайда тиімді.
• Құмыраны және шам техникасын қолданып көріңіз.Біздің көпшілігіміз тітіркенуге оңай бейім, ол бірден жанжалға айналады. Сізде шам бар құмыра бар деп елестетіп көріңіз. Сіздің міндетіңіз - тітіркену желінің тыныштығыңыздың біркелкі жалынын ұшыруына жол бермеу.
• Уытты адамдармен аз араласыңыз.Сіздің өміріңізге жақсы ештеңе қоспайтын байланыстарды кесіп тастаңыз.
• Қолдау топтарын назардан тыс қалдырмаңызжәне тақырыптық қауымдастықтар. Сіз түзелмейтін интроверт болсаңыз да, пікірлес адамдармен қарым-қатынас жасау өте маңызды.
• Қарым-қатынаста шағымданудан, сыннан және өсектен аулақ болыңыз. Күлгін білезік техникасын қолданып көріңіз: қолыңызға білезікті қойыңыз және оны әр жылай немесе сынағыңыз келген сайын екінші қолға ауыстырыңыз. Мақсат - білезікті 21 күн бойы бір қолда ұстау.
• Ата-анаңызға және ескі достарыңызға қоңырау шалыңыз. Кем дегенде аптасына бір рет.
• Жақындарыңызбен оңаша уақыт өткізіңіз. Кейде бұл қиын, бірақ кем дегенде аптасына бір рет бірге бір жерге шығып, осы уақытты бір-біріңізге арнау керек.

Өмірдің жарқындығы

• Жаңа нәрсені көріңіз. Әр апта сайын өзіңіз үшін 2-3 шағын экспериментті жоспарлаңыз: киноның жаңа жанры, басқа асханадан тағам, әдеттен тыс хобби немесе белсенділік.
• ақырындау. Аптасына бір рет өзіңізге қысқа уақытты қалпына келтіріңіз: медитация жасаңыз, күннің батуын қараңыз, баяу серуендеңіз, армандаңыз.
• Айналаңыздағы кеңістікті босатыңыз. Тамаша нұсқа: әр жексенбі сайын 5 қажетсіз нәрсені тастаңыз немесе беріңіз және 5 пошталық тізімге, көпшілікке, кейіпкерлерге жазылудан бас тартыңыз. Таза үйде және ақпараттық кеңістікте тыныс алу оңайырақ болады.
• Жақсы музыка тыңдаңыз. Әсіресе тазалау сияқты күнделікті жұмыстар кезінде.
• Сезімдеріңіз туралы жазыңыз. Күнделік, хаттар - өз нұсқаңызды таңдап, оған аптасына бірнеше рет 20-30 минут бөліңіз. Әсер сізді таң қалдырады.
• Шығармашылыққа уақыт табыңыз. Сізде талант жоқ деп ойласаңыз да. Әртүрлі нәрселерді қолданып көріңіз, сізді босаңсытатын нәрсені табыңыз, жақсартыңыз. Аптасына 3 рет жарты сағатыңызды шығармашылыққа арнасаңыз, алғашқы нәтижелер мен жақсы көңіл-күйге қол жеткізуге болады.
• Арман. Сіз өзіңіздің идеалды өміріңізді егжей-тегжейлі елестетсеңіз, сіз оны жүзеге асыру мүмкіндігін арттырасыз.
• Жақсылық жаса. Қайырымдылық жасау немесе волонтерлік іс-шараға қатысу арқылы кем дегенде айына бір рет мұқтаж жандарға көмектесіңіз.
• Кішкентай нәрселерден ләззат алыңыз және риза болыңыз. Кешке 5 минут уақытыңызды күнделігіңізге бүгін не үшін риза болғаныңызды, сізді не қуантқанын жазуға жазыңыз.

микро ерітіндікез келген тапсырманы автопилот режиміне қоюға мүмкіндік беретін өзіңізге берілген шағын уәде. Мысалы, сіз салмақ жоғалтқыңыз келеді және өзіңізге бірінші уәде беріңіз: кешкі асқа көмірсутекті гарнирді көкөністермен ауыстырыңыз. Бұл тапсырманы орындау жаһандық және анық емес «дұрыс тамақтануға» қарағанда әлдеқайда оңай. Бұл әрекетке үйренгеннен кейін өзіңізге келесі уәдені беріңіз. Иә, бұл ұзағырақ уақыт алады, бірақ ол жұмыс істейді.

Мұнда микроерітінділер туралы негізгі ойлар:

• Олар нақты және өлшенетін, абстракция жоқ.
• Оларды орындау оңай және бірден нәтиже береді.
• Олар күндізгі нақты жоспарланған болуы керек немесе сигналдың қандай да бір түріне байланысты болуы керек (мен тәтті алғым келді? Алма алыңыз).
• Егер сіздің микро-шешім күнделікті болса, онда орта есеппен оны 4 апта бойы түзету керек; егер сіз онымен аптасына 2-3 рет жұмыс жасасаңыз, оған 8 апта кетеді.
• Бір уақытта 2 микро-шешімнен артық енгізу ұсынылмайды: біреуін түзетіңіз - келесіге өтіңіз.

Бұл әдіс реалисттер мен бос емес адамдар үшін өте қолайлы. Ал жақсы әдеттерді бойына сіңіруге бірнеше рет тырысқандар, бірақ әр жолы олардан бас тартты. Екі апта бойы идеалды өмір сүріп, кейін қайта оралғаннан гөрі, өз бетіңізбен аздап жұмыс істеп, мақсатыңызға жеткеніңіз жақсы.

Біздің тізімнен өзіңізге сіңіргіңіз келетін әдеттерді таптыңыз ба?

Қыздарға күнделікті пайдалы әдеттер мен дағдыларды қалай қалыптастыруға, дамытуға болады.

6 ЖАҚСЫ ӘДЕТ

● Күн сайын бір уақытта ұйықтап, ояныңыз.
● Таңертеңгілік, түскі және кешкі асты да бір уақытта ішіңіз - бұл үшін ағза сізге алғыс айтады.
● Кем дегенде 8 сағат ұйықтаңыз.
● Ұйықтар алдында серуендеп, таза ауа алыңыз.
● Күніне кемінде 1500 мл ішіңіз. су.
● Күн сайын жемістерді, көкөністерді, жидектерді жеуге тырысыңыз.
● Түнде бір стақан йогурт ішіңіз.
● Аяқтарды салқын сумен шайыңыз - бұл да қатаюдың бір түрі.
● Интернетте күніне бір сағаттан артық отырмаңыз.
● Табиғи ингредиенттерден бет маскаларын жасаңыз.
● Жаздың әр күнін суретке түсіріңіз.

● Таңертең жүгіріңіз.
● Құрсау сатып алып, күніне кемінде 15 минут жаттығу жасаңыз.
● Күлімсіреу.
● 5 жаңа шетелдік сөзді үйреніңіз.

● Күн сайын бөлмеңізді жинаңыз, қажетсіз қоқыстарды тастаңыз және сүйікті өсімдіктеріңізді суарыңыз.
● Бетіңізді мұздатылған түймедақ қайнатпаларымен сүртіңіз (мысалы, мұз текшелері)
● Фаст-фудтан толық бас тарту.
● Таңертеңгілік жаттығуларды орындаңыз.

● Медитация - жай ғана демалыңыз, жағымды музыканы қосыңыз, ештеңе туралы ойламаңыз.
● Күн сайын жаңа нәрсе үйреніңіз.
● Оқыңыз. Күніне кем дегенде 10-15 бет.
● Ата-анаңызға кем дегенде бір сағат уақыт беріңіз. Үйге көмектесіңіз, сөйлесіңіз, олардың проблемалары мен тәжірибесі туралы біліңіз, оларға кеңес беріңіз.
● Адамдарға жақсы сөздер айтып, мақтау.

● Түзу жүріңіз. Позаңызды бақылаңыз.
● Барлық түрлерінен бас тартыңыз жаман әдеттер.
● Кем дегенде бір ай вегетарианшы болуға тырысыңыз. Сізге ұнайды ма? ;)
● Прогресстің күнделігін жүргізіңіз.

● Ақшаны үнемдеңіз.
● Йогамен айналысыңыз.
● Тек жақсылықты ойла - бәрі орындалады!

Адамзаттың жиі кездесетін жаман әдеттерінің бірі – өзін аяушылықтың көрінісі. Біз кенеттен ауырып қалсақ, әдеттегі бас ауруы салдарынан бірдеңе болмай қалса, өзімізді аяймыз. Шындығында, адам өзі үшін жараларды ойлап табады, содан кейін құтырған күшпен оны емдеуге тырысады. Екінші мәселе, әсіресе әйелге тән: қалау, бірақ нәтижеге қалай жету керектігін білмеу. Ол жас, әдемі және табысты болып көрінгісі келеді, бірақ ол жолды білмейді.

Шындығында бәрі қарапайым. Өзіңізді дұрыс өмір сүруге және жақсы әдеттерге дағдыландыру жеткілікті.

Әрқашан керемет көріну үшін сізге жеткілікті ұйықтау керек. Көздің астындағы қара шеңберлер мен сөмкелер тіпті ең тәтті тұлғаны да бұзады. Ерте ұйықтап, денеңіз қалағандай ұйықтауды үйрену жақсы әдет, бірақ көп ұйықтамаңыз.
Сондай-ақ, сұлулық тамақтануға байланысты. Әрине, кейде сіз өзіңізді дәмді және өте пайдалы емес өніммен сыйлағыңыз келеді. Бірақ бұл қыңырлығымыз үнемі емес, кейде орындалсын.

Әдемі болу өнері міндетті түрде спортпен ұштасып жатады. Иә, өмірдің заманауи ырғағында спорт секцияларына бару немесе фитнес-клубтарға үнемі бару өте қиын, ашық ауада жаттығу кезінде ең бастысы - ThermaCell масалардан қорғауды ұмытпау. Таңертеңгі қысқа мерзімді жаттығулар сізге қажет.

Және, әрине, сұлулық денсаулыққа тікелей байланысты. Мерзімді түрде тексеруден өтіп, денсаулығыңыз туралы дәрігерден кеңес алуды әдетке айналдыру керек.

Әйелдердің махаббатты өлтіретін әдеттері

1. Қара және ақ қойылымдар. Көбінесе әйелдер ер адамдарды, арамзалар мен сорғыштар, олармен бақытты, тамаша үй шаруасындағы әйелдер мен сұлулық ханшайымдары екеніне сендіруге тырысады. Күлгін түсті фуксия реңкінен оңай ажырата алатын әйелдердің қарым-қатынаста тек қара және ақ санаттарында ойлайтыны таңқаларлық.
2. Әлеуетті бәсекелестерге сыни көзқарас. Барлық әйелдер әлеуетті бәсекелестер болып табылады, бірақ бұл олардың «соғыс алаңында» кездесуі керек дегенді білдірмейді. Дегенмен, сақтық әлі де әйелді таңдаған адамның алдында қарсыласын қорлап, оның назарын оның кемшіліктеріне аударады.
3. Толық бақылау. Сұрақтары бар миллиондаған смс, әрбір 15 минут сайын қоңыраулар және бақытты таңдалған адамның кез келген нақты сәтте не істеп жатқанын білуге ​​деген ұмтылыс осы бақыттың дәрежесін айтарлықтай төмендетуі мүмкін - ешкім сізді қызықтырып жатқандай сезінуді ұнатпайды. қысқа бау.
4. Үмітсіз қызғаныш. Кейде әйелдер өздерінің таңдағанын қызғанышпен өлтіріп, оны минут сайын махаббатын мойындауға және айналасындағы барлық әйелдерді мазақ етуге мәжбүрлейді. Бұл ер адамды ақымақ жағдайға келтіреді және сіздің сенімсіздігіңізді көрсетеді. Сондықтан ол одан да көп нәрсеге лайық екенін өзі түсіне алады.
5. Эмоционалды тұрақсыздық. Жасыратыны жоқ, жақсы фильм мен сүйіспеншіліктің құрметті декларациясы әйел жанының ең терең жолдарына әсер етеді. Бұл керемет және сүйкімді, бірақ лезде ашулану және ұзақ уақыт бойы қалу мүмкіндігі кез келген адамды ашуландырады. Сізге оңай «ауысуды» үйрену керек - осылай өмір сүру әлдеқайда оңай.
6. Аман қалу дүкені. Өкінішке орай, ер адамдардың көпшілігі әйелдермен сауда жасауды жек көреді. Олар біздің қуанышымызды түсінбейді, бұл көйлек стилін немесе матаның жұмсақтығын тудырады, әсіресе біз қазір ештеңе сатып алуды жоспарламасақ. Шынымды айтсам, олар да біз үшін ең жағымды серік емес, сондықтан бөлек дүкен жасаған дұрыс.
7. жыныстық шантаж. Әйелдер ер адамды басқару үшін «денеге қол жеткізуді» рычаг ретінде пайдалануы сирек емес, бірақ бұл тәсіл таңдағаныңызды қорлап қана қоймайды, сонымен қатар оны неғұрлым қолжетімді және ыңғайлы әйелді іздеуге итермелейді. Бұл төсекте ерекше нәрсені қалай жасау керектігін шынымен білсеңіз ғана жұмыс істей алады.

Суық және ыстық душ

Бұл процедура өте аз уақытты қажет етеді және оның пайдасы өте үлкен. Таңертең контрастты душ қабылдаңыз, ол тез оянуға және көңіл-күйді көтеруге көмектеседі. Контрасты душқа арналған ыстық су қайнаған су болмауы керек, ал суық су мұздай болмауы керек. Отыз секундтан бір минутқа дейін судың әр түріне бес рет кезекпен құйыңыз. Душтан кейін бірден сүлгімен жеңіл массаж жасаңыз, атап айтқанда, теріні сәл қызарғанша сүлгімен сүртіңіз. Контрасты душ - целлюлит пен салбыраған теріге арналған тамаша құрал.

Өздігінен массаж жасау

Бұл процедураны күніне бірнеше минут беріңіз, сонда сіз өкінбейсіз. Массажды қолдарыңызбен де (Интернетте көптеген әдістерді таба аласыз) және әртүрлі құрылғылармен де жасауға болады: массаж щеткасы, вакуумдық банка, вакуумдық массажер, миостимулятор немесе арнайы массажерлер.

Массаж

Жылына бір немесе екі рет массажистке барыңыз, диванда демалыңыз. Бұл бұлшықеттерді сергітуге ғана емес, сонымен қатар аздап артық салмақ жоғалтуға көмектеседі.

Салауатты тағамдар

Жемістер, көкөністер мен жаңғақтардың пайдасына әртүрлі чиптерді, крекерді және шоколадты чипті печеньелерден бас тартыңыз. Олар денсаулық пен фигураға пайдалырақ ғана емес, сонымен қатар ұзақ уақыт бойы аштық сезімін жояды.

Тамақты мұқият шайнаңыз

Әрбір тағамды кем дегенде 15-20 рет шайнау керек. Мұндай пайдасыз болып көрінетін әдеттің нәтижесі метаболизмнің жылдамдауы болады. Барлығы жақсы тамақтанғысы келмейді, солай емес пе?

Күніне 1-2 алма жеңіз

Олар барлық дерлік мерзімді кестені қамтиды. Нәтижесінде тез метаболизм, күшті жүрек, сау бүйрек, қатты тері, күшті шаш пен тырнақ.

Теріңізді үнемі ылғалдандырыңыз

Ол көз айналасындағыдай нәзік және сонымен бірге агрессивті әсерлерден ең көп зардап шегеді қоршаған ортаның. Сондықтан күніне екі рет ылғалдандыратын қол кремін қолдану ұсынылады, ал егер тері де құрғақтыққа бейім болса, онда 4-еуін де қолдануға болады.

Шай мен кофедегі қанттан аулақ болыңыз

Бұл бір қарағанда қорқынышты емес. Адамға жаңа тамақтану әдетін қалыптастыру үшін екі апта жеткілікті. Бірақ егер күрт бас тарту сізді әлі де қорқытса, оны күн сайын сусыныңыздағы қант мөлшерін азайтып, біртіндеп жасаңыз.

Таңертеңгіңізді бір стақан сумен бастаңыз

Су метаболизмді бастауға көмектеседі, денені оятады және денеден барлық қажетсіз заттарды кетіруге көмектеседі. Таңертеңгілік осы рәсімді есте сақтау үшін төсек үстеліне бір стақан су қалдыру жеткілікті. Осылайша, бұл сіз оянғаннан кейін көретін бірінші нәрсе болады.

Бір рет қолданылатын майлықтармен бетіңізді сүртіңіз

Уақыт өте келе орамалда кір мен бактериялар жиналады, бұл сізге зиян тигізуі мүмкін, әсіресе теріңіз проблемалы болса. Бір рет қолданылатын қағаз сүлгілерді таңдаңыз.

Косметиканы бетіңізге кездейсоқ емес, массаж сызықтары бойымен жағыңыз

Диаграмманы Интернеттен табуға болады. Жақында сіз бетіңізде оң өзгерістерді байқайсыз.

Әйел ешқашан футболкасын арқасынан ұстап шешпейді.

Әйелдер басын тырнамайды. Біріншіден, олар өздерінің шатасуларын көрсетуді ұнатпайды, екіншіден, бұл олардың шаштарын бұзады.

Әйел жиі шаш талдарын, тіпті қысқа болса да, саусағының айналасына орап алады немесе шаш щеткасымен бетін қытықтайды. Ер адамдар мұны сирек жасайды.

Қабырғаға тізілген футболшылардың алақандарымен неге сонша күлкілі сырғанақ жасайтынын әйел ешқашан түсінбейді. Сондықтан да кинодағы кейіпкерді кеудесіне теуіп жіберсе, селт еткізбейді.

Әйел темекісін тісімен тістемейді. Аузында қалдырмайды, үнемі қолында ұстайды.
Әйел есінегенде жұдырығымен емес, қолымен аузын жабады.

Ваннаға түскеннен кейін әйел - шашы ұзын болса да, қырқылған болса да, іш сүзегімен ауырған болса да - кем дегенде бір минут бойы басына сүлгімен тақияға әуесқой ұқсастығын орап алады. Бұл шығыс салтының пайда болу себептері белгісіз.

Іш киім бөкселер арасында тұрып қалса, әйел іс жүзінде ренжімейді. Әділ секс өкілдері «бикини» деп аталатын барлық азаптау құрылғыларын киюге қуанышты. Сонымен қатар, әдетте әйел орындықтан тұрып, іш киімін артқы жағынан сақтықпен түзетуге тырыспайды.

Бірдеңені лақтыру үшін тербеліп, әйел қолын бүйіріне емес, артқа алады. Сондықтан ханымдар ешқашан танктерді жаруға жіберілмейді.

Әйелдер бұл жыртылған сыпырғыштарды жақсы көреді, олардан қоқыс көп. Оларды «құрғақ гүл композициялары» деп атайды.

Қол ұстасып, әйел дерлік оны сілкіп тастамайды. Әйелдің қол алысуы туралы ақын Волошин «өлген сәбиді лақтырып жіберетіндей» деген.

Қоңырау шалғанда, әйел әдетте басын ғана бұрады. Ер адам денесін де айналдырады, өйткені оның мойыны әлдеқайда аз икемді.

Әйелдер өрмекшілерден, құрттар мен тышқандардан қорқады. Олар сондай-ақ құрттарды, тіпті өте әдемілерді де ұнатпайды.

Әйелдердің басым көпшілігі сабынмен және сумен жуу зиянды деп санайды (Нақты немен жуады - ваннаға қараңыз).

Жыныстық қатынас кезінде әйел өзінің әдемі көрінетінін ойлайды.

Қолдарын көрсетуді сұрағанда, ерлер ашық алақандарын шыншылдықпен көрсетеді. Әйелдер өздерінің мінсіз маникюрін және гауһар тастардың өлшемін көрсету үшін қолдарын созып, алақандарын төмен түсіреді.

Әйелдің саусағын балғамен ұрып айтатын сөзін эфирде цензурасыз өткізіп жіберуге болады «Қайырлы түн, балалар ...» Мұндай жағдайда ер адамның айтқанын эфирге шығару мүмкін емес.

Әйелдер сыра бөтелкелерін сыра бөтелкесін ашқыштармен ашады.

Әйелдерде тыныс алудың кеуделік түрі басым. Еркектерде іш бұлшықеттері тыныс алу процесіне белсенді қатысады.

Әйелдер қолдарының бос болғанын ұнатпайды. Сондықтан олар әрқашан қол сөмкесін өздерімен бірге алып жүреді - оның бауымен скрипка жасау, оны шетінен ұстап, оған шексіз үңілу. Қол сөмкесі болмаса, бәрі де болады -
желдеткіш, қолғап, кітап, гүл.

Әйелдер тауға бүйірден көтерілуге ​​немесе төмен түсуге тырысады. Ерлер жай ғана аяқтарын кеңірек таратады.

Әйелдер артына бұрылып, өкшелерін тексеруді жөн көреді. Ерлер көтерілген аяқты жай ғана бұрады.

Әйелдердің жыныс мүшелеріне қатысты немқұрайлы, оқшауланған көзқарасы бар, олар бір-бірімен дерлік таныс емес. Әйелдер олармен сөйлеспейді, оларға ойнақы лақап ат бермейді, оларға ренжімейді.

Ыстық тастарда немесе құмда әйел аяқтың ұшымен жүреді. Ер адам тек өкшесін басып жүреді.

Отырған кезде әйелдер тізелерін қысады немесе жай ғана параллель ұстайды. Сондықтан қоғамдық көлікте көрші ханымның болғаны дұрыс.

Созылу кезінде ерлер қолдарын жайып немесе көтереді, ал әйелдер оларды шынтақтан бүгіп, оларды бүйірлеріне қысады.

Әйел жынысына тән ымыраға ұмтылу олардың әдепсіз әзілдерін айтуынан көрінеді. Олар тіпті ең майлы анекдотты көпшілікке айтуды ұйғаруы мүмкін. Бірақ кілт сөздің анық емес сөйлейтіні сонша, ешкім ештеңе түсінбейді. Көбінесе олар мимикамен, ым-ишарамен және беттеріндегі үмітсіз өрнекпен әдепсіз сезімді жеткізуге тырысады.

Әйел халатындағы белбеу кіндіктен жоғары, ал еркектер төменнен байланады.

Егер әйелдің шыбын көшеде шешілсе, ол бұл жағдайға немқұрайлы қарайды және шалбарының түймелерін тыныштандырады.

Әйелдер құлақтарын саусақтарымен, ал ерлер алақанымен тығындайды.

Сіз әйелден шақпақ беруді сұрасаңыз, ол сізге оттықты береді және секіру қабілетіңіз бен реакцияңызды тексермейді.

Егер ер адам, әйелдердің көзқарасы бойынша, даму процесінде маймылды өте аз қалдырса, онда біз өз тарапымыздан біздің ханымдарымыздың төрт қолды ата-бабаларынан мұраға қалдырған кейбір атавизмдерін атап өтуге болады. Мысалы, сіздің аталығыңыздың жүнінен жәндіктерді іздеуге бірнеше сағат жұмсаңыз. Кішкентай артроподтар болмаған кезде, әйелдер безеу мен безеулермен қанағаттанады.

Киінген кезде әйел алдымен көйлек, сосын шалбар киеді. Ер адамдар әдетте керісінше жасайды.

Әйел көшеге шықпас бұрын қолғап киеді.

Ауыр затты көтеріп, әйел оны өз жағына жылжытуға тырысады. Алдында жүкті ер адам көтереді.

Ұсақ және үлкен купюраларды әйелдер бір жерде кигенді жөн көреді. Олардың қалталары сирек шырылдайды.

Жұдырықпен ұрған кезде әйел бас бармағын алға қояды.

Әйелдер отырғанда аяғын астына салып, өкшесін жамбасына тірейтін әдеті бар. Ер адамдар бұған жол бермейді.

Ылғалды зығыр матаны қолмен сығу үшін әйел алақанымен жоғары, ер адам алақанымен төмен қарай алады.

Және тағы бір нәрсе: жыныстық қатынастан кейін әйел ұйықтауды емес, сөйлесуді және сүйуді қалайды

Сізге қыздарға күнделікті жақсы әдеттер мен дағдыларды қалыптастыру, дамыту туралы мақала ұнады деп үміттенеміз. Қарым-қатынас және өзін-өзі жетілдіру порталында бізбен бірге болыңыз және осы тақырып бойынша басқа да пайдалы және қызықты материалдарды оқыңыз!

Мақаланың ақпарат көзі мына жерден алынды:

Француз әйелдері егер 30 жаста әйел қандай да бір түрде көрінсе, ол жай ғана жалқау екенін айтады.

Ескі әдеттерді қайта қарап, жаңа жақсы әдеттерге ие болуға тырысыңыз.

Сізге қосымша күш-жігерсіз әрқашан әдемі және жігерлі болуға көмектесетін көптеген қарапайым трюктар бар. Байқап көріңіз.

• 1. Ұйықтар алдында бір стақан йогурт ішіңіз

Бұл ашытылған сүт өнімі босаңсытатын қасиеттерге ие: ол жүйке және бұлшықет жүйелерін босаңсытады - бұл тыныш терең ұйқы үшін қажет.

Ал таңертең жақсы тәбетпен оянасыз, өйткені айран асқазанның қалыпты жұмыс істеуіне көмектеседі.

Тек бұл емдік сусынның бөлме температурасында екеніне көз жеткізіңіз - тым суық немесе жылы айран көптеген пайдалы қасиеттерін жоғалтады.

• 2. Телебағдарламаларды көрмеңіз, сыныптастарыңызды іздемеңіз және телефонмен сөйлеспеңіз

Уақытыңызды пайдасыз қарым-қатынасқа немесе тамашалауға жүйелі түрде жұмсау - әдетке айналуы мүмкін өте қауіпті әрекет.

Психологтардың айтуынша, біз мұндай ойын-сауықтың артына тығылып, сол арқылы маңызды нәрселерге түсуге құлықсыздығымызды ақтаймыз.

Егер бұл іс-шаралар қыстың ұзақ кештерін өткізуге әлі де қолайлы болса, сәуір айы осы минуттарды, сағаттарды немесе күндерді серуендеуге, спортқа немесе әрқашан кейінге қалдырылатын үлкен жоспарларды жүзеге асыруға арнауға қолайлы.

• 3. Бір сағат ұйықтап, әдеттегіден жарты сағат бұрын тұрыңыз

Көптеген танымал арулар тартымдылықтың негізгі рецепттерінің бірі кешкі онға дейін ұйықтап, тоғыздан кешіктірмей тұру екенін айтады.

Егер кесте мүмкіндік бермесе - оны идеалды белгіге жақындату үшін режимді аздап өзгертуге тырысыңыз: кем дегенде бір сағат ұйықтаңыз және әдеттегіден жарты сағат бұрын тұрыңыз.

Осылайша сіз көбірек ұйықтап, жақсы көрінесіз.

• 4. Таңғы астан жарты сағат бұрын лимон қосылған бір стақан салқын су ішіңіз

Бұл қарапайым құрал қан айналымы мен метаболизмді жақсартуға, организмнен токсиндерді кетіруге және С витаминін толтыруға көмектеседі.

Нәтижесінде сіз таңертеңгі ұйқышылдықтан арылып, бет терісі мен ас қорытуды жақсартасыз.

• 5. Таңғы асқа жеміс жеңіз

Диетологтар жемістерді кез келген басқа тағамнан бөлек жеу керек деп санайды, өйткені асқазанға тамақтың қалған бөлігімен бірге олар ашыта бастайды.

Бұл қоректік заттардың сіңуіне кедергі келтіреді және ішекте ыңғайсыздықты тудырады. Сондықтан жемістерді тамақтанудан жарты сағат бұрын немесе 3-4 сағаттан кейін жеу керек.

Бірақ жеміс-жидек таңғы ас - талшықтарды, витаминдерді және антиоксиданттарды алу үшін тамаша нұсқа.

• 6. Кремнің орнына өсімдік майын қолданыңыз

Бет кремінің орнына зәйтүн майын София Лорен және Софи Марсо сияқты танымал сұлулар қолданады - нәтиже анық.

• 7. Импровизацияланған құралдардан апта сайын шашқа маска жасаңыз

Тоңазытқыштағы тағамның таңғажайып қасиеттері бар.

Қыста және наурыз айында авитаминоздан кейін әлсіреген шашты қалпына келтіру үшін тәжірибе жасаңыз.

Бүгін жұмыртқа-бал маскасын жасаңыз, ертең - шашыңыздың ұшына өсімдік майын жағыңыз, ал ертеңгі күні бұйраларыңызды түймедақ шайымен шайыңыз.

• 8. Бетіңізді минералды сумен жуыңыз

Біздің жуатын заттар терінің күйіне айтарлықтай әсер етеді. Ең жақсы су краннан ағып кетпейді.

Сондықтан көптеген модельдер минералды сумен жуылады. Ол теріні сергітеді және оған қатайтатын әсер етеді.

• 9. Проблемалық аймақтарды уқалау үшін күніне 10 минут

Қатты жуғыш шүберекті сатып алып, душ қабылдау кезінде күн сайын жамбас, бөксе және белді барлық бағытта уқалаңыз.

Тұрақты массаж теріні серпімді және серпімді етеді.

Массаждан кейін сіз проблемалы аймақтарды уқалауды жалғастыра отырып, целлюлитке қарсы гельді қолдансаңыз, жағажай маусымына қарай жабық купальник пен арықтататын парео іздеудің қажеті жоқ.

• 10. Күн сайын бір стақан жаңа сығылған шырын ішіңіз

Жаңа шырындар пайдалы заттардың мүмкіндігінше тез сіңуіне мүмкіндік береді, сонымен қатар уақыт пен күш-жігерді үнемдейді.

Көрдіңіз бе, бір стақан алма шырынын ішу бір фунт жемісті жегеннен әлдеқайда оңай.

• 11. СПА маникюрін алыңыз

SPA маникюрі скрабтар, хош иісті майлар, кремдер және арнайы қолға арналған маскалар көмегімен жасалады.

Мұның бәрі жағымды массажбен бірге жүреді және тырнақты емдеумен аяқталады.

Жағымды процедура қолдың буындарын дамытуға, жас дақтарын, құрғақтықты кетіруге және бұлшықет тонусын арттыруға көмектеседі.

• 12. Бір нәрсе үшін сыйлық ретінде шоколадты ғана сатып алыңыз.

Егер сіз шынымен тәтті алғыңыз келсе, бұл үшін өзіңізді марапаттау үшін бүгін пайдалы не істей алатыныңызды ойлаңыз ба?

Ең бастысы, тек қара шоколадты жеу керек және бір уақытта бір бөліктен артық емес.

• 13. Таңертеңгілік асты сұлы жармасы немесе кез келген басқа жармамен ішіңіз

Қантсыз аз тұздалған немесе жалпы тұзсыз ботқа түскі асқа дейін аштықты сезінбеуге мүмкіндік береді.

Ал кешкі асқа тым аш болмай отырсаңыз, көп жемейсіз.

Сонымен қатар, ботқа бір түнде жиналған токсиндерді денеден шығарады.

Тағамды қызықты ету үшін сүтте сұлы жармасын пісіруге болады, ал қарақұмық үстіне айран құйыңыз.

• 14. Барлығын зәйтүн майына қуырыңыз

Зәйтүн майы өнімнің табиғи дәміне баса назар аударады және жақсартады.

Сонымен қатар, оны қуыру басқаларға қарағанда әлдеқайда пайдалы, өйткені ол тек 210-230 градуста жанып, канцерогендерді шығара бастайды, ал күнбағыс немесе жүгері - 170 градус.

• 15. Денені тазарту

Көздің астында көгерген жерлер болса, беті бозарып, терісі қабыршақтанса, жалпы әлсіздік сезілсе, денені тазарту курсын қабылдау уақыты келді.

Екі апта ішінде балдыркөк пен ақжелкеннің қайнатпасын күніне 2-3 рет ішіңіз. Бұл ағзадағы сұйықтықтың тоқырауынан құтылуға, токсиндерді кетіруге көмектеседі.

Сондай-ақ аптасына бір рет ораза күндерін жасаңыз.