Вправи на самооцінку та впевненість у собі. Вправи підвищення самооцінки. Інші слова для позначення сором'язливості

ТРЕНІНГ НА ПІДВИЩЕННЯ САМООЦІНКИ

ТЕМА: «Підвищення самооцінки»

Ціль: сприяти розвитку підвищення самооцінки, відпрацювання навички впевненої поведінки, самопізнання, а також набуття досвіду виступу перед аудиторією.

Потрібен час : 1 год 40м.

Завдання тренінгу:

з абсолютною впевненістю почуватися у будь-яких ситуаціях;

зрозуміти, як можна впоратися із сором'язливістю та занепокоєнням;

дізнатися про свою справжню сутність;

навчитися відкривати та усвідомлювати свої звички та погляди на життя;

впевнено підтримувати бесіду та ділові переговори;

легко проводити виступи перед великим скупченням людей;

не боятися на ризик.

Вступна частина – 25 хвилин.

(Перед початком тренінгу ведучий пропонує учасникам жетони різного кольору. Для того щоб надалі можна було розділитися на підгрупи.)

Добридень! Я дуже рада бачити кожного з вас!

Сьогодні я запрошую Вас взяти участь у тренінгу на підвищення впевненості у собі.

Під час тренінгу ми з вами намагатимемося навчитися підвищувати самооцінку та відпрацюємо навички впевненої поведінки.

Але перш ніж почати, я познайомлю вас із правилами тренінгу:

звертатися тільки на ім'я

даємо можливість висловитись кожному, не перебиваючи

відмовитися від виконання вправи можна лише один раз під час тренінгу

правило «Активності» -висловлюємося всі

А тепер ми познайомимося ближче.

Вправа №1 «Настрій »: кожен учасник називає своє ім'я та вигадуєприкметник, що починається на ту ж літеру, що і його ім'я. Дуже важливо сказатитой епітет, який наголошує на індивідуальності учасника. Слідкуватидля того, щоб визначення не повторювалися. Учасник спочатку називає ім'я таприкметник того учасника, який представився перед ним, потім своє... і т.д.

А зараз мені хотілося б послухати з яким настроєм, почуттями ви прийшли і що очікуєте від сьогоднішнього тренінгу?

(Шеренг по колу).

Інформаційний блок (теорія) - 5 хв.

Вступне слово.

Часто можна почути: «Зорявся! Самооцінка у нього завищена!».

Або навпаки, сором'язливій, сором'язливій людині приписують занижену самооцінку. Та й у кого з нас немає комплексів, які йдуть за нами з дитинства? А всі вони так чи інакше пов'язані із нашою самооцінкою.

-То що ж таке самооцінка?

- Може хтось спробує відповісти на це запитання? (бажаючі відповідають)

Самооцінка – це Впевненість у собі – переживання людиною своїх можливостей як адекватних завдань, які перед ним стоять у житті, так і тим, що він ставить собі сам. Впевненість у собі у якомусь виді діяльності має місце, коли самооцінка людини відповідає його реальним можливостям. Якщо самооцінка вище (нижче) реальних можливостей, має місце відповідно самовпевненість (невпевненість у собі). Впевненість у собі може стати і сталою якістю особистості. Невпевненість у собі та самовпевненість часто пов'язані з негативними емоційними переживаннями, що порушують перебіг психічного розвитку людини

У всьому має бути «золота середина».

Вправа №2: « Ось який Я»

Учасники тренінгу отримують від провідного серветки (можна різного кольору).

Ведучий:

У кожного з вас у руках серветка.

Розірвіть серветку на стільки частин, на скільки вважаєте за необхідне.

Закінчили? Спасибі.

А тепер послухайте правила гри: кожен учасник повинен розповісти про себе стільки якостей особистості, скільки унього відірваних клаптиків. Інформація може бути як позитивна, так і негативна. Але тільки та, яку ви вважаєте за потрібне говорити.

Запитання:

Чи важко вам було говорити про себе?

Що було складніше говорити, добре чи погане?

Спасибі.

Звичайно, говорити про себе завжди складніше, ніж про інших. Тому, щоб уміти розповісти, ми повинні вміти адекватно себе оцінювати.

Я пропоную продовжити наш тренінг, який може бути допоможе вамвпевнено підтримувати бесіди та легко проводити виступи перед великим скупченням людей.

Ведучий:

Я пропоную вам розділитись на групи за кольором жетону, який ви обрали на початку нашого тренінгу.

Спасибі.

Кожна група має зараз вибрати листок, на зворотній стороніаркуша зображено малюнок предмета. (цукерка, шапка, сумка). Не показувати та не називати предмет іншій групі!

Подумайте, що можна сказати про цей предмет. На підготовку 2-3 хвилини.

Учасники інших груп, постарайтеся здогадатися, про що йшлося.

Після того, як всі учасники готові до реклами, група утворює зал для глядачів, розставивши стільці в ряд чи півколом, і кожна підгрупа по черзі виходитьі розігрує своє уявлення.

Я вважаю, група непогано впоралася із завданням. Давайте поаплодуємо учасникам.

(Аналогічно виконують завдання 2 групи, що залишилися).

(Шеренг по колу).

Чи сподобалося вам вправу? Чому?

У чому виникали проблеми?

З чим ви справлялися легше?

Як ви вважаєте, якій групі вдалося яскравіше «відрекламувати» свій предмет?

Я думаю кожен по-своєму впорався із завданням. Давайте поаплодуємо собі та один одному.

Через наступну вправу, ми з вами допоможемо один одному відрізнити впевнену поведінку від невпевненого та сприяти розвитку впевненості у собі через рольове програвання.

Вправа №4 "Я сильний - Я слабкий"

А зараз кожен учасник візьме за руку сусіда праворуч.

Ми розбилися по парах.

Станьте в коло кожен один навпроти одного. Перший учасник у парі витягує свою руку (можна обидві руки). Другий учасник у парі намагається опустити руку партнера, натискаючи на неї зверху.

Перший учасник у парі має постаратися утримати руку, кажучи при цьому голосно та рішуче:"Я сильний" . Тепер повторюємо те саме, але перший учасник у парі каже:"Я слабкий" , Вимовляючи це з відповідною інтонацією, тобто. тихо, похмуро. Спробуйте змінитись.

Запитання:

Коли вам було легше утримати руку: у першому чи другому випадку?

Чому, на вашу думку?

Які почуття ви відчували при виконанні цієї вправи?

Який вплив мали фрази «Я сильний», «Я слабкий» на виконання завдання?

Спасибі.

Вправа №5 «Погана, хороша».

Перед вами аркуші паперу (за кількістю учасників), стільки ж ручок, можна різнокольорових.

Кожен із учасників підписує свій лист. І нижче пише на ньому один якийсь свій недолік.

Потім передає свій лист учасникам, що сидять ліворуч.

Кожен по колу пише на його аркуші «але ти…» або «але у тебе…» далі якась позитивна якість цієї людини: все, що завгодно (у тебе дуже гарні очі, ти найкраще розповідаєш анекдоти і т.д.) .

Наприкінці виконання завдання кожному учаснику повертається його лист.

Потім учасники зачитують написане себе.

(Шеренг по колу).

Що ви відчуваєте зараз?

Чи змінювалися ваші почуття під час вправи?

Який із етапів вправи здався вам найскладнішим?

Вправа №6 «Я променистий»

Учасники тренінгу по черзі піднімаються на стіл (стіл), так щоб виявитися набагато вищим за групу.

Всі учасники, що стоять внизу, піднімають руки вгору і вигукують, як можна емоційніше "О, променистий !!!".

Учасники по черзі міняються місцями. Вправа повторюється, доки вся група не візьме участь.

(Шеренг по колу).

Запитання:

Чи змінилося ваше уявлення про себе?

А зараз, я пропоную просто розслабитися та пограти, тим самим підходячи до завершення нашого тренінгу. (гра)

Рефлексія:

Який досвід ви отримали для себе на цьому тренінгу сьогодні?

Що нового ви дізналися про себе?

Які висновки ви зробили собі?

Впевненість у собі – позитивне та ключове особистісна якість, що не народжується саме собою. Його потрібно невпинно вирощувати та культивувати. Пропоную вам 7 вправ, що прокачують впевненість! Запорука успіху – регулярність практики, тому запропоновані вправи слід виконувати з періодичними повторами.

Вправа 1. Афірмації

Афірмація – коротке ємне позитивне висловлювання, що допомагає свідомості людини налаштуватися на лад. Пишуться і вимовляються вони завжди тепер. Складіть собі маленький перелік афірмацій: від 3 до 10 висловлювань. Не женитесь за кількістю, якість куди важливіша. Повторюйте свої афірмації час від часу. Декілька прикладів: «Я завжди вірю в себе»; "Моя впевненість - безмежна"; "Я цілком і повністю довіряю собі".

Дуже важлива примітка щодо складання афірмації: вона повинна звучати вашими словами, бути виражена вашою мовою; має викликати у вас емоції. Не намагайтеся користуватися готовими афірмаціями, або прилизувати свої, щоб вони виглядали як за зразком. Вони працюватимуть на вас, якщо вкласти в них частинку себе!

Вправа 2. «Стан упевненості»

Згадайте епізод зі свого життя, коли ви були на піку впевненості у собі, вірили у себе, як ніколи! Немає значення, що конкретно викликало впевненість, як давно воно сталося! Згадайте максимум деталей, що була за ситуація, які емоції ви відчували, які відчуття. Перенесіть ці відчуття зараз, насолоджуйтеся і насититься ними. Відчуйте впевненість у собі заново! Вправу бажано виконувати хоча б один раз на тиждень.

Вправа 3. «Промінь впевненості»

Для цього вправи знадобиться проявити фантазію. Розслабтеся, плавно та глибоко подихайте хвилину – іншу. Уявіть собі промінь, який наповнює вас упевненістю. Промінь може бути будь-якого кольору, може переливатись. Уявіть, як він наповнює вас від верхівки до ступнів, наповнює все ваше тіло, всю істоту впевненістю. Дихайте і при цьому наповнюйтесь впевненістю, яку дарує цей промінь. Побудьте в такому стані 3-4 хвилини. Щоразу вправу треба трохи продовжувати, поки вона не досягне 10-15 хвилин. Якщо відчув дискомфорт – це сигнал до завершення вправи.

Вправа 4. "Хода впевненості"

Вправа із тілесно-орієнтованої терапії. Найкраще виконувати під приємну музику без слів! Насамперед, налаштуйтеся на музику, відчуйте своє тіло, глибоко подихайте. Почніть переміщатися по кімнаті, робіть рухи, які вважаєте за потрібні (крутіться, підстрибуйте, робіть паси руками і т.д.). А ось потім починається сама вправа. А складається воно із двох частин! Спочатку уявіть себе абсолютно невпевненою людиною. Згорбіться, відчуйте себе пригніченим до землі… Походьте так 3 – 5 хвилин. Дослухайтеся до своїх відчуттів. Відчуйте, начебто впевненість повністю покинула вас ... Друга частина вправи: перетворення. Якщо вправа робиться під музику – ця частина виконується під інший трек, бажано позитивніший, приємніший для вас. Тепер, навпаки, відчуйте, як вас наповнює впевненість, як ви стаєте все впевненішими і бадьорішими. Розпряміть спину, розправте плечі, крокуйте з гордо піднятою головою. Кроки – великі, упевнені. Дихання вільне. Посувайтеся в такому стані один трек.

Вправа 5. "Образ впевненості"

Ця вправа – з арт-терапії. Уявіть, як виглядає ваша впевненість у вигляді якогось образу. Це може бути неживий предмет, тварина, рослина, людина, чарівна істота ... Словом, все, що завгодно! Перенесіть образ впевненості на папір. Намалюйте його якомога докладніше, детальніше. Обмежень тут нема. Ваші мистецькі навички не мають значення. Головне, малювати те, що відчуваєте, бачите. Аналізувати малюнок не треба. Мета вправи – у процесі. Потім можна помилуватися своїм творінням, поспостерігати за своїми емоціями і фізичними відчуттями.

Вправа 6. "Упевнене дихання"

Вправу можна виконувати, як із заплющеними, так і з відкритими очима. Розташуйтеся якомога зручніше і розслабтеся. Уявіть, що впевненість витає навколо вас, що повітря сповнене впевненості. Плавно і глибоко дихайте, уявляйте, що з кожним вдихом наповнюєтеся впевненістю, відчуваєте себе більш впевненою особистістю. А з кожним видихом з вас йдуть сумніви, закиди та докори до себе. Уявляйте, як із видихами вас залишає все погане, негативне. Вправа виконується 3-5 хвилин. Як і вправу «Промінь впевненості», з кожним разом можна її трохи продовжувати. Хвилин до 10-15. Обов'язково відстежуйте свої емоції та фізичні відчуття!

Вправа 7. «Усвідомлення своїх позитивних якостей, талантів та досягнень»

Вам знадобиться олівець та аркуш паперу. Ціль вправи: підвищити впевненість у собі, спираючись на розуміння свого потенціалу. Виділіть собі певний час на вправу, щоб не залипнути. Скажімо, 15 хвилин.

Розділіть лист на 3 стовпчики. Перший стовпчик: «Мої позитивні якості». Другий стовпчик: "У чому я можу себе добре проявити". Третій стовпчик: "Мої досягнення".

Відповідно, у першому стовпчику перерахуйте ті якості свого характеру, які вам подобаються, якими ви пишаєтеся, наявність яких приємно усвідомлювати. У другому стовпчику напишіть життєві сфери, у яких ви могли б добре проявити себе; проявити свої таланти та здібності. Наприклад, танці, наука, ведення блогу в Інтернеті… Ну, а в третьому стовпчику пропишіть свої здобутки, які у вас вже є і якими пишаєтеся.

Таку вправу бажано повторювати і переробляти іноді. Не дивуйтеся, якщо зміст стовпчиків змінюватиметься і розширюватиметься.

Благополучної реалізації вправ!

Олександра Бічова
Тренінг для дітей-підлітків «Упевнена поведінка»

Розвиток впевненості у собі починається з усунення демона, що називається страх; цей демон сидить у людини на плечі і нашіптує йому «Ти не зможеш це зробити»

Цілі:

Створення довірчої атмосфери у групі

Сформувати образ впевненої поведінки

Тренування впевненої поведінки у ситуації публічного виступу

ХІД ЗАНЯТТЯ:

Вправа «Вітання без слів»

Опис вправи: Учасникам пропонується протягом 2-3 хвилин вільно пересуватися по приміщенню та встигнути за цей час привітати якомога більшу кількість людей. Робити це потрібно не вимовляючи слова, а будь-якими іншими способами: кивком голови, рукостисканням, обіймом тощо. При цьому кожен спосіб учасник має право використовувати лише один раз, для кожного наступного привітання потрібно вигадати новий спосіб.

Психологічний сенс вправи-знайомство, розкріпачення, згуртування учасників.

Кому скільки людей вдалося привітати? Що було складніше-вигадувати нові способи вітання чи демонструвати їх, із чим це пов'язано? Можливо, у когось виникав психологічний дискомфорт. Якщо так, то в які моменти, чим він викликаний?

Вправа «Ходи»

Мета: навчити способу саморегуляції емоційних станівчерез контроль зовнішніх проявів. Розвиток упевненості у своїх діях. Розвиток спостережливості, а також уміння зовні виражати емоційні стани та розуміти їхнє вираження у оточуючих.

Час: 15 хвилин.

Інструкції. Учасників просять вибрати емоцію або психологічний стан, який вони хотіли б продемонструвати, і пройти перед групою таким чином, щоб по ході можна було здогадатися, що саме вона висловлює. Кожному дається 3-4 спроби, у яких необхідно висловлювати різний стан. Учасники йдуть по черзі, і ті з них, які на даний момент не задіяні у показі, перебувають у ролі глядачів. Їхнє завдання-вгадувати, що демонструє хода.

Як приклад і розминки можна попросити всіх продемонструвати такі варіанти ходи, як: впевнена, сором'язлива, агресивна, радісна, ображена.

Обговорення: На що саме у ході слід звертати увагу, щоб зрозуміти, що вона відображає? Як змінювалося психологічний стан учасників, що вони показували різні варіанти ходи? Швидше за все, воно справді починало наближатися до того, що було показано. Де і як можна використовувати такий спосіб саморегуляції-зовнішньо демонструвати ті стани, які ми хочемо у себе викликати? Які якості творчого мислення тренуються за допомогою такої вправи?

Вправа «Руху по одному»

Опис вправи: Учасникам пропонують довільно розміститися в просторі, після чого вони по команді ведучого починають рухатися, дотримуючись наступних правил:

У кожний момент часу може рухатися лише одна людина. Якщо одночасно розпочали рух двоє або більше учасників, вправа вважається невиконаною та починається спочатку.

Будь-який учасник може перебувати у русі трохи більше 5 секунд поспіль, потім має зупинитися.

Моменти, коли ніхто не рухається теж можуть бути не більше 5 секунд. Якщо за цей період часу ніхто не починає рухатися, це вважається програшем і вправа починається спочатку.

Учасникам слід опрацювати, не порушуючи цих правил хоча б 2 хвилини. Перемовлятися у процесі виконання вправи не можна.

Психологічний сенс вправи: Тренування рішучості, вміння брати на себе відповідальність навіть за браку інформації для цього, у ситуаціях, коли помилка створює ризик програшу команди, а якщо відповідальність не бере ніхто-програш гарантований. Тобто приблизно як у футболі, коли кілька гравців потенційно можуть атакувати ворота, але ніхто цього не робить, боячись схибити, і в результаті м'яч дістається суперникам. Крім того, вправа сприяє розвитку взаєморозуміння та спостережливості.

Обговорення: Чим керувалися учасники, коли ухвалювали рішення про те, щоб розпочати рух? У зв'язку з чим деякі люди були готові брати на себе відповідальність та діяти активно, а деякі (такі є практично у будь-якій групі) прийняли пасивну позицію і взагалі не рухалися? Коли в житті виникають подібні до цієї вправи ситуації, в яких взяття на себе відповідальності і перехід до активним діямстворюють ризик програшу, а якщо відповідальність не бере ніхто, програш забезпечений?

Вправа «Заморожені»:

Усі учасники сідають у коло і намагаються бути нерухомими, немов вони зображають «заморожених» людей, у яких відсутні емоції, вони не повинні реагувати ні на що довкола, але при цьому відводити чи заплющувати очі заборонено, учасники зобов'язані дивитися тільки вперед. Потім у центр кола виходить ведучий. Його завдання - спробувати "розморозити" будь-якого гравця за допомогою власних жестів, висловлювань та міміки. Наприклад, викликати в учасників будь-які емоції: реакцію у відповідь, міміку, будь-який рух тіла.

Ведучому дозволено зробити це абсолютно будь-яким способом, за винятком лише фізичного стосування інших гравців та висловлювання на їх адресу нецензурних та образливих виразів. Хто пройшов «розморожування», тобто допустив якийсь рух та міміку, піднімається та виходить у центр кола. Тепер він перебуває з ведучим в одній команді, і вони намагаються активізувати решту учасників. Всі наступні гравці, що вилетіли, також приєднуються до них. Виграє той учасник, який протягом багато часу зможе залишитися незворушним.

Сенс цієї вправи полягає в тренуванні можливості емоційної стійкості, саморегуляції, вміння контролювати власні емоції навіть при спробах інших людей завадити їм.

Потім відбувається обговорення вправи. Переможцям ставлять такі питання. Як вони змогли не реагувати на події? Які методи використовували переможці для відгородження інших учасників? І як подібна здатність може стати в нагоді в житті?

Вправа «Біг із олівцем»:

Опис вправи: Учасники розбиваються на пару. Кожній парі знадобиться олівець (можна використовувати також фломастер, що закривається ковпачком, або авторучку з стрижнем, що забирається). Пари встають біля однієї зі стін приміщення і піднімають кожна олівець, затиснувши його між вказівними пальцями правих рук партнерів. По команді ведучого вони починають рух до протилежної стіни приміщення, а потім назад, продовжуючи затискати олівець між пальцями. Хто упускає його вибуває з гри. Перемагає пара, яка подолала дистанцію найшвидше. Можна модифікувати вправу: затискати одночасно два олівці (один між вказівними пальцями правої, а другий-лівої руки, бігати по складних траєкторіях, у трійках, організувати естафету).

Психологічний сенс вправи: Вправа вчить координувати свої дії з партнером, і навіть брати ініціативу він, керувати цими діями (якщо у парі ніхто бере на себе керівну роль, вона програє).

Обговорення: Які якості найважливіші для успішного виконання цієї вправи? Що сприяло його виконанню, а що, навпаки, перешкоджало?

Учасники діляться думками про те, в якій ролі було цікавіше бути і чому. Потім обмінюються враженнями, що виникли по ходу гри, а також міркуваннями про те, які якості вона розвиває і де вони потрібні.

Вправа «Митниця»:

На жаль, опис займає багато місця та перевищує ліміт цього запису. Цю вправу можна знайти у будь-якому джерелі, вона дуже поширена.

Вправа «Кульки у повітрі»:

Опис вправи: Для гри знадобиться 10-15 гумових кульок. Учасники об'єднуються у 2-3 команди та встають у кола, взявшись за руки. Кожна команда отримує 5 кульок. Потрібно утримати їх у повітрі протягом 5 хвилин. При цьому не можна просто покласти їх на що-небудь або затиснути між тілами, вони повинні постійно літати в повітрі. Кулі, що впали, піднімати не можна. Перемагає команда, яка зможе утримати більше куль.

Психологічний сенс вправи

Розминка, навчання координації спільних дій, впевненій поведінціу ситуації необхідності адекватної реакції на умови, що швидко змінюються.

Обговорення: Які якості слід виявляти учасникам, щоб успішно впоратися з таким завданням?

Вправа «Вовк і семеро козенят»:

Опис вправи

Гра заснована на сюжеті однойменної народної казки. На жаль, і цю гру не отримується, через нестачу символів-букв. ЗНАЙДІТЬ, БУДЬ ЛАСКА, САМОСТІЙНО.

ТЕХНІКИ РЕЛАКСАЦІЇ, ЗНЯТТЯ НАПРУГИ:

Завершуючи виклад програми тренінгу, наведемо опис кількох релаксаційних технік, спрямованих на зняття психоемоційної напруги. Освоєння їх важливо на навчання саморегуляції емоційних станів. Крім того, багато хто з цих технік можуть використовуватися безпосередньо при попаданні в складні життєві ситуації. Тим не менш ми не вважали за доцільне визначати таким технікам конкретне місце в тренінгових заняттях, оскільки доцільність їх застосування в тій чи іншій момент визначається не так загальною логікою побудови тренінгової програми з змістовної сторони, скільки поточним станом групи.

Вправа "Слухай тишу"

Вправа проводиться у тихому місці, куди можуть долинати ззовні лише тихі звуки.

Учасникам дається така інструкція: «Сядьте зручно, розслабтеся, заплющити очі. І просто послухайте, що відбувається довкола. Звертайте увагу на будь-які, навіть найтихіші звуки. Починаємо слухати.». На це дається хвилина-півтора. Потім кожен розповідає, які звуки йому вдалося почути. Коли вам неспокійно, тривожно, не вдається розслабитися - можна просто заплющити очі і уважно послухати, що відбувається довкола. Ваша увага перейде з предмета занепокоєння на те, що ви почуєте. І ви відчуєте, який великий, різноманітний і цікавий світ навколо нас.»

Вправа «Десять заповідей невдахи»:

Мета: Усвідомлення процесів формування почуття впевненості та невпевненості.

Інструкція: Розділитися на підгрупи по 4-5 осіб. Кожна підгрупа отримує картку (або дві, залежно від загальної кількості учнів) із заповідями невдахи. Потрібно переформулювати їх та отримати інструкцію «Як стати впевненим». Кожна підгрупа представляє свої варіанти.

Необхідність підвищувати самооцінку є сучасною проблемою, з якою борються багато людей. Чому так виходить, що рано чи пізно кожен ставить питання, на який тренінг йому піти або які вправи виконати, щоб підвищити свою самооцінку? Психологи посилаються на особливості виховання дітей, які змушені жити з нещасними, злими та незадоволеними життям батьками, тому їх розвиток стає нездоровим та спотвореним. Одним із способів підвищення самооцінки може бути аутотренінг.

Що таке самооцінка та навіщо її підвищувати? Самооцінкою інтернет-журналом сайт називається оцінювання людиною самого себе:

1. "На що я здатний?".
2. «Які якості я маю?».
3. «Наскільки я гарний/поганий?».
4. «Яка я людина по відношенню до інших людей?».
5. «Які цілі можу досягти?».
6. "Що я сам собі бажаю?".
7. «Чого я вартий?».

Як бачите, впливає на те, яким життям людина живе, які цілі ставить і досягає, як сама себе позиціонує у суспільстві та по життю в цілому. Вважає людина себе невдахою чи нормальною? Що він робить у ситуації, коли йому щось не вийшло – він себе критикує, шкодує чи бере в руки, щоб виправити ситуацію? Все це залежить від самооцінки, якою володіє людина. А самооцінка - це оцінка, яку ставить сама собі людина залежно від того, як вона себе сприймає і сама до себе належить.

Навіщо підвищувати самооцінку? Це потрібно для того, щоб у людини з'явився шанс жити щасливіше та успішніше, ніж зараз у нього це виходить. Адже чим вища самооцінка, тим сміливішими стають цілі, яких людина готова досягати і впевнена, що досягне бажаного. Людина з низькою самооцінкою задовольняється малою. А індивід з високою самооцінкоюпрагне успіху у всіх сферах життя. Звичайно, самооцінка не впливає на те, чи досягне людина своєї мети, оскільки тут все залежить від дій та їх правильності застосування. Однак самооцінка допомагає не падати духом і вірити в себе, тобто мати впевненість у собі, особливо в тих ситуаціях, де виникають невдачі.

Що таке підвищення самооцінки?

Підвищення самооцінки – це процес, протягом якого людина розкриває сам собі власний потенціал і починає ним користуватися. Самооцінка формується із самого дитинства. Цей процес людина не здатна контролювати, оскільки перебуває під впливом своїх батьків. Якщо батьки самі мають низьку самооцінку, нещасні, бідні і жалюгідні, то, швидше за все, таку самооцінку вони формуватимуть у своїх дітей. Низька самооцінка може сформуватися і в сім'ї авторитарних батьків, де діти не повинні мати свою думку, бажання і нічого не повинні робити без їх згоди, дозволу.

В результаті зростає людина з низькою самооцінкою. Він постійно про щось мріє, але не досягає цього, оскільки не вірить у те, що може досягти чогось. Він хотів би мати високооплачувану роботу, проте не вчиться необхідних навичок, оскільки звик нічого не досягати. Людина не може навіть подумати про те, що вона на щось здатна, що тягнеться з самого дитинства.

Кожна людина має потенціал – це можливості, готовність, сила, рішучість та ін. Людина з низькою самооцінкою часто не помічає, яким потенціалом володіє, яких висот може досягти. Навіть якщо він і бачить, що багато на що може піти, часто цього лякається і намагається ігнорувати, щоб його осяяння не змусило його підтверджувати наявність такого величезного потенціалу. Таким чином, низька самооцінка змушує не помічати або постійно знижувати власні можливості, які б допомогти людині досягти великих висот.

На чому базується самооцінка? На переконаннях, які має людина. Щоб її підвищити, необхідно розпочати із зміни переконань, які часто закладаються ще батьками у дитинстві. Нерідко ці переконання закладаються суспільством, з яким людина постійно контактує. Також знижуватися самооцінка може після невдач, коли людина сама собі говорить про те, що вона невдаха і нічого не здатна зробити нормально.

Інакше кажучи, треба навчитися по-новому дивитися він. А часом досить тверезо оцінити свою особистість і побачити власний потенціал у реальному світлі, щоб самооцінка природно підскочила і спонукала кожного досягати більших висот, ніж він має зараз.

Тренінг підвищення самооцінки

Для підвищення самооцінки можна звернутися до різних тренінгів, що пропонуються на сьогоднішній день. Їх досить багато, оскільки і людей із заниженою самооцінкою більше, ніж решту. Можна сказати, що людей з адекватною самооцінкою становить до 5%, людей із завищеною самооцінкою – близько 25-30%, а решта – це особи із заниженою самооцінкою.

Причому підвищена самооцінка часто падає мало не до нуля. Завищеною самооцінкою мають підлітки, які думають, що на всі здатні, все в них вийде, ставлять нереальні цілі. Однак у міру зіткнення з різними ситуаціями та відсутністю їх вирішення самооцінка падає. У поодиноких випадках вона стає адекватною. Найчастіше люди починають критикувати і принижувати себе за будь-які невдачі, переставати вірити в себе, що і сприяє зниженню самооцінки.

Самооцінка - це те, як людина сама себе оцінює і як сприймає наявні у себе можливості. Чим вища самооцінка, тим всемогутнішою людина себе вважає:

1. Адекватна самооцінка: «Я ставлю реальні та досяжні цілі. У мене є певні ресурси та можливості, щоб їх досягти. Якщо я чогось не знаю чи не вмію, то навчусь. Якщо я зіткнуся з проблемою, то намагатимуся її виправити. Я поставив саме таку мету, яку можна досягти у реальних умовах життя».
2. : «Я постійно про щось мрію, але не можу цього досягти Як тільки я за щось беруся, це відразу ж руйнується, починають виникати різні труднощі та проблеми. Як тільки я починаю робити, одразу з'являються проблеми. Це вибиває мене з колії. Я можу все кинути, що набагато краще, ніж паритись і намагатися, в результаті нічого не отримувати».
3. : «Я знаю, чого хочу Я гідний лише найкращого – всіх багатств, любові та загальної поваги. Якщо комусь щось не подобається, нехай іде на всі чотири боки. А я все знаю і вмію, у мене точно все вийде. Якщо раптом виникнуть проблеми, то примушу винуватців їх усунути, бо я завжди правий».

Говорять про те, що краще мати підвищену самооцінку, ніж занижену, оскільки хоча б з таким світоглядом можна хоч чогось досягти. Проте слід розуміти, що завищена самооцінка нерідко стає заниженою, як і навпаки. Людина ніколи не почуватиметься спокійно та стабільно.

Тренінги з підвищення самооцінки спрямовані на те, щоб навчити людину адекватно оцінювати себе. Потрібно вміти програмувати свою підсвідомість на успіх. Потрібно не реагувати на негативну критику та оцінки оточуючих, які завжди будуть чимось незадоволені та засуджувати інших. Єдиним оцінювачем, на якого потрібно орієнтуватися, має бути сама людина, яка себе краще знає.

Завдяки тренінгам людина розуміє, що любов до себе – це гаразд. Адже знижується самооцінка тоді, коли людина намагається себе не любити, щоб не бути егоїстом в очах оточуючих. Навчіться любити себе, бачити свої таланти та можливості, якими можна скористатися собі на благо.

Аутотренінг для підвищення самооцінки

Все, що людина думає про себе, є її самооцінкою. Низька самооцінка змушує людину думати про себе погано: "я не можу", "я невдаха", "у мене нічого ніколи не вийде" та ін. Самооцінка - це ті думки, які ви самі про себе думаєте, коли оцінюєте свій характер, особистість , вчинки та досягнення. Ось чому для підвищення самооцінки пропонується аутотренінг – позитивні думки-афірмації, які людина промовляє кілька разів на день, щоб налаштувати себе на потрібний лад.

Людина і так щодня займається аутотренінгами, коли каже, якою вона у тій чи іншій ситуації. Що людина каже: "ось це я лузер" або "все нормально, я виправлю", коли робить помилку і стикається з невдачею? Що людина думає: «краще нічого не робитиму, щоб не було приводів для критики» чи «це моє життя, як хочу, так і роблю, навіть якщо іншим це не подобається»?

Щодня людина щось сама собі каже, чим і програмує свою самооцінку. Найчастіше цей процес не відстежується. Якщо ви маєте низьку самооцінку, значить, ваші автоматичні думки її формують. Потрібно їх змінювати, що вимагатиме свідомого підходу.

Можна вигадати різні короткі висловлювання позитивного характеру, які ви будете собі промовляти в різних ситуаціях. Намагайтеся відслідковувати, щоб ви їх почали говорити щоразу, коли ви чимось обурені чи знову зіткнулися з невдачею. Можна просто виділяти по 10-15 хвилин часу щодня, щоб говорити про себе добрі вирази.

Аутотенінг сприяє:

• Зниження емоційної та фізичної напруги.
• Зняття перевтоми.
• Нормалізація сну.
• Відновленню сил та працездатності.
• Полегшення адаптації до соціуму.
• Активізації уваги та зібраності.
• Підвищення самооцінки та рівня самосвідомості.

Підвищення жіночої самооцінки

Жінки більше схильні до формування низької самооцінки через те, що вони залежать від довкілля і власної зовнішньої привабливості. Якщо жінка не бачить захоплених поглядів на собі, то в'яне. Якщо вона постійно чує критику на свою адресу, стає беззахисною.

Для підвищення жіночої самооцінкипотрібно слідувати наступним правилам:

1. Ігнорувати думку інших людей, стати єдиною людиною, якому дозволено оцінювати вас.
2. Не робити самооцінку залежною від вашої зовнішності (або вдосконалюйте зовнішність, щоб ваша самооцінка підвищувалася).
3. Оточіть себе людьми, які вас не принижують та не ображають. Ви повинні спілкуватися з тими, хто вас не поважає і цінує.
4. Полюбіть себе такою, якою ви є. Недоліки не ігноруйте і не соромтеся їх наявності. Вони роблять вас унікальними. Якщо хочете щось змінити в собі, то міняйте, але за власним бажанням, а не тому, що цього хтось захотів.
5. Акцентуйте увагу на своїх перевагах та сильних сторонах. Вони у вас є, навіть якщо ви їх не помічаєте. Більше думайте про те, що у вас хорошого є, ніж про те, якими вадами обурені ви та інші люди.

Якщо ви бажаєте щось виправити в собі, то виправляйте. Але що саме ви виправлятимете, має бути вашим бажанням, а не думкою інших людей.

Підвищення самооцінки підлітка

Підлітки починають вперше відчувати власну низьку самооцінку, коли вони не можуть налагодити спільну мовуз однолітками, вирішити всі свої проблеми у навчанні, досягти бажаних цілей. Це все виявляється у вигляді показного веселощів, глибокої депресії або агресивності. Зниження самооцінки – це результат неправильного виховання батьків.

Вони й мають допомогти підліткові її підвищити:

• Перестати постійно карати та лаяти. Потрібно якнайменше говорити негативного на адресу підлітка.
• Перестати дитину у всьому обмежувати. Дати йому деяку свободу думок, рішень та дій.
• Найчастіше спілкуватися на доброзичливій ноті. Спілкуватися з дитиною, як з другом, а не з метою дати кілька чергових моралі.
• Почніть запитувати поради у підлітка. Виявіть до нього повагу тим, що цікавитиметеся та враховуватимете його думку.
• Найчастіше акцентуйте увагу на його перевагах та сильних якостях.

Як у результаті підвищити самооцінку?

Низькою самооцінка стає тоді, коли людина боїться любити саму себе, дбати про себе і робити щось заради власного блага. Підвищити самооцінку можна протилежною поведінкою, яку вважати нормальною. Почніть думати про себе добре, даруйте собі радість, бачте свої позитивні якості і не бійтеся наявності недоліків. Почніть самі вирішувати, якою людиною бути і як ставитися до тих якостей та вчинків, які вам притаманні. Не дозволяйте думці інших людей впливати на вашу думку про себе.

Маша Ковальчук

00:00 4.11.2015

Невпевненість у собі, гнітюче почуттяпровини та самоїдство часом стають надто важким вантажем… Як звільнитися від цього ноші та повірити у свою унікальність?

Проаналізуй свій досвід, вибач себе за недосконалість, утихомири внутрішнього «поліцейського» - і знайди в собі мінімум п'ять талантів!

Ти гладка. Незграбна. Дурна. Некваплива. Ти нічого не знаєш і не вмієш. Взагалі ти невдаха... Цей список звинувачень - лише дещиця того, що ми регулярно говоримо самі собі.

Мало того, звинувачуючи себе у всіх гріхах, ми створюємо негативну програму на майбутнє… Запитай себе, коли востаннє ти згадувала про свої добрі сторони та переваги?

І якщо виявиться, що це було минулого дня народження - після вітальних промов близьких та друзів, ця стаття якраз для тебе. Настав час визнати свої переваги та спробувати щодня використовувати сильні сторонисвоєї натури. Бодай тому, що це допомагає жити!

Велено покарати

На одному із жіночих сайтів мені на очі попалася досить типова історія… самобичування. Жінка розповідала, що з ранньої юності дуже страждала через те, що була менш стрункою, ніж її подруги. Щоб змусити себе займатися фізкультурою і дотримуватися дієти, вона вигадала своєрідний аутотренінг. Увечері, засинаючи, дівчина вселяла собі: "Я товста, я дуже товста, мені терміново треба схуднути!" І що ж? Результат був прямо протилежним до того, на який вона розраховувала. Зарядка (два змахи руками і ногами) плавно перетікала в сніданок (три булочки з шоколадним маслом) - талія зростала вшир, а настрій погіршувався з кожним з'їденим тістечком. Чому?

Негативно оцінюючи себе, вона приводила в дію ланцюжок думок: "Якщо я така товста, то вже нічим не допоможеш - буду їсти і страждати", тим самим відрізаючи собі шлях і до схуднення, і до прийняття себе.

Додатковою порцією солодкого вона карала своє тіло за те, що воно не худне. І одужувала ще більше. Таке ось замкнене коло. Як покарання може бути використано будь-що: обвинувальні промови на свою адресу ("Ти ні на що не здатна!", "Так тобі й треба, тупиця!", "А що ти хотіла, потвора?"), жорстокість по відношенню до (це часто проявляється у підлітків, які можуть почати різати собі руки лезом, проколювати по кілька дірок у вухах), створення необґрунтованих заборон, заподіяння душевного болю. І якщо ти теж грішиш самоїдством, якщо такі думки тобі не чужі, знай: корінь більшості проблем – у дитинстві. Вирушимо на пошуки?

Родом із дитинства

Змалку ми орієнтуємося на схвалення друзів і дорослих (батьків, вчителів). Не завжди вони можуть розглянути приховані у нас таланти. Батько актора Робіна Вільямса ("Місіс Даутфайєр", "Джуманджі"), наприклад, спочатку прилаштував сина вивчати політологію, а коли той з тріском вилетів із коледжу, порадив вивчитися на зварювальника: він щиро вважав, що дитинко ні на що більше не здатне. А негарну дівчинку на ім'я Барбара Стрейзанд усі відмовляли від прагнення стати актрисою - у цій нескладній дурниці просто неможливо було розглянути майбутню зірку кіно та естради.

Залежність від оцінки значущих нам часто грає з нами злий жарт. Кілька фраза, зауваження, кинуте невпопад, некоректна оцінка або випадковий казус намертво осідають у нашій пам'яті і згодом перетворюються на стрижень, на який намотуємо свої комплекси.

"Мені 34 роки, але я досі усміхаюся, щільно стиснувши губи. А все тому, що в дитинстві один зуб у мене ріс трохи криво, і мама не соромилася розповідати про цю проблему оточуючим, примовляючи: "Доця, покажи!" Згадує Наталя, лікар. - Я давно зробила собі рівні зуби, а посміхатися широко не виходить".

"Не можу виступати перед великою аудиторією: гублюся, забуваю слова. Хоча у шкільні роки я часто вів КВК, грав на сцені, - розповідає 40-річний Віталій, менеджер. - Причиною тому - один випадок, який стався зі мною у 8-му класі Разом із однокласницею ми вели якийсь шкільний захід, а потім я випадково почув розмову вчителів: "Навіщо Віталіка випускають на сцену, він же картавить! " З того часу не можу себе перебороти".

На жаль, не завжди причини наших комплексів "плавають" на поверхні свідомості. Адепти психоаналізу запевняють, що впоратися з негативною самооцінкою та несвідомим почуттям провини можна лише добре покопавшись у своєму минулому. І якщо людині вдасться знайти подію, що викликала болючі переживання, він зможе, прокрутивши його знову і по-новому осмисливши, пробачити себе, перестати карати, позбавившись таким чином негативних почуттів до себе.

Зрозуміло, що ніхто не побіжить відразу в крісло психоаналітика (хіба що самоїдство заважає жити і призводить до постійних невдач). Можна допомогти самому, використовуючи метод вільних асоціацій. Потрібно промовляти вголос усі спогади та думки, які на даний момент приходять на думку – без обмежень. У пам'яті почнуть воскресати події, які давно забуті, ти раптом зможеш висловити почуття, які збирала в собі (давні образи, приховані бажання) – і щось обов'язково проллє світло на сьогоднішню самооцінку. Те, що в дитинстві здавалося катастрофою, ти переоціниш з висоти свого життєвого досвіду і побачиш, яка це дрібниця! А відчувши себе вільною, зможеш нарешті сконцентруватись на позитиві.

Позбутися тяжких думок про свою недосконалість можна і за допомогою такої нескладної вправи. Наприклад, якщо думаєш, що ти дурна, постав собі чотири простих питання:

1. Чи це правда?
2. Чи знаєш це напевно? (Якщо ти дурна, то, напевно, у школі в тебе було багато "неудів", ти неписьменно пишеш, не можеш нічого до пуття зробити. Або все ж таки щось тобі вдається?)
3. Як ти реагуєш, коли віриш у цю думку? (Згадай, як ти поводиться, коли вважаєш себе дурною - наприклад, соромишся висловлювати свої думки вголос.)
4. Якою ти була б, якби знала, що це неправда? (Напевно, ти не боялася б відстоювати свою позицію в суперечці, була більш впевненою в собі, почала б усвідомлено будувати свою кар'єру або вступила до інституту.)

Потім сформулюй твердження, протилежне за змістом: Я розумна! Знайди три приклади зі свого життя, що підтверджують цю думку. Наприклад, ти чудово писала твори в школі, прочитала розумну книжку і зрозуміла її або ти знаєш напам'ять назви всіх столиць світу… Наприкінці цієї вправи ти помітиш вражаючу річ: думка, що тяжіла тебе, просто… зникла!

Визнай свою унікальність

Моя подруга купила собі шалену шубу. Довго доводила чоловікові, що потрібна саме така, сперечалася і навіть заплакала, домагаючись співчуття. Їй здавалося, що, одягнувши цю хутряну пишність, вона відразу стане солідною і впевненою в собі дамою. На роботі її почнуть поважати, діти – слухатися, чоловік – більше цінувати… Але цього не сталося – навпаки, у важкому хутряному пальті до п'ят вона здавалася собі неповороткою та незграбною.

Колеги тихенько посміювалися за спиною, а син сказав із властивою тінейджерам відвертістю: "Мам, ти в ній, як корова на льоду!" Так часто буває: замість "лікувати" внутрішні комплекси, ми намагаємося замаскувати їх. Стільки часу, сил і грошей витрачаємо на покращення зовнішності, тоді як внутрішня перебудова напевно принесла б значно більше користі! Я запитала у подруги: "Цікаво, що змінилося б у твоєму житті, якби ти справді полюбила себе?" Вона задумалася, а потім невпевнено промовила: "Ну, напевно, у мене завжди був би гарний настрій..."

А це вже багато! Позитивно налаштована людина проживає життя із задоволенням, її суспільство завжди приємне оточуючим. Але крім цього він як би притягує до себе удачу, адже ця норовлива панночка віддає перевагу оптимістам! Полюбити себе дуже просто: треба оцінити свої переваги та визнати власну унікальність та неповторність. Ті, хто знає свої найкращі якості, домагаються багато чого! Міжкультурні дослідження, проведені Дональдом Кліфтоном та Едвардом Андерсоном, показали, що знання своїх переваг та вміння їх застосовувати приносять солідні особистісні дивіденди. Наприклад, це допомагає краще бачити перспективи, розвиває оптимізм та впевненість у собі.

Що, у свою чергу, пробуджує енергію та збільшує життєві силидопомагаючи досягти поставлених цілей. Визнаючи власну цінність, ти відчуваєш задоволення від своїх зовнішності та вчинків. Вчені довели, що людина, позитивно налаштована по відношенню до себе, рідше хворіє: у неї посилюється опірність організму, не буває хвороб, спровокованих депресією (гастрит, виразка шлунка, головні та серцеві болі).

Вмій себе прощати

Чехов має чудову розповідь - "Смерть чиновника". Його герой, дрібний службовець Червяков, перебуваючи в театрі, випадково чхнув на глядача, що сидить попереду. Бідолаха так розпереживався через досконалу помилку, що, повернувшись додому, "ліг на диван і ... помер". До речі, той самий глядач, що сидів попереду, зовсім не надав значення цьому злощасному чиху! Іноді оточуючі не помічають досконалого тобою промахи, навіть не уявляючи, що вина за допущене непорозуміння переслідує тебе і гризе зсередини.

Таке нерідко буває: випадково перекинута чашка з чаєм у гостях у подруги ("боже, яка я незграбна!") або сказана невпопад фраза ("я справжнісінька дурочка!") у нашій уяві виростає в гігантську проблему і провокує виникнення комплексів.

Вмій прощати собі дрібні огріхи, адже ідеальних людей не буває!

Якщо ж спогад про власну незручність не дає тобі спокою, знайди кілька хвилин для того, щоб виконати таку вправу:

1. Встань прямо, заспокойся та розслабся.
2. Прийми "позицію фігуриста": ліва нога в глибокому випаді вперед напівзігнута, права піднята на 45 і витягнута вперед. Ліва рука витягнута назад і піднята на 450, права витягнута вперед. Зверніть увагу, що обидві стопи повинні «дивитися» вперед.
3. Поверни голову до витягнутої правої руки, подивися вгору, заплющи очі і гарненько потягнись.
4. Стоячи в цій позиції, подумай про щось, про що ти шкодуєш, чого соромишся або від чого випробовуєш вину. Глибоко вдихни і зосередься на відчутті прощення себе. Затримай дихання і постій так від 5 до 10 секунд.
5. Повтори те саме, змінивши положення ніг і рук. Виконайте цю вправу 2-3 рази.

А що робити, якщо мова йдене про хвилинний епізод, а про подію, за яку тобі досі соромно, за яку ти і згодом звинувачуєш себе?

Спробуй перетворити докори сумління у спокійні роздуми на тему: "Чи можу я щось змінити? Чи є шанс виправити помилку і як це зробити?"

Іноді навіть банальне "вибач" тому, кого ти мимоволі образила, полегшить твою душу. А якщо зробити вже нічого не можна, прийми те, що сталося як досвід: зате тепер ти знаєш, чого можна уникнути наступного разу в подібній ситуації. Відпусти вину – і вибач себе!

Полюби себе такою, якою ти є!

Крок 1. Перестань міряти свої можливості чужими стандартами. Скажи собі: я – така, яка є, між мною та іншими людьми не може бути повного збігу, адже я – унікальна!

Крок 2. Створи свою галерею успіху. Заведи парадний альбом для кращих фотографій, фіксуй власні досягнення, хороші сторониі удачі: при одному погляді на цю колекцію весь твій похмурий настрій зникне, а самооцінка підніметься!

Крок 3. Напиши список того, що дає тобі привід пишатися собою. Наприклад, ти посидюча, уважна до дрібниць, чуйна, добре ладнаєш з людьми, маєш авторитет на службі, вмієш ліпити фігурки з пластиліну тощо. Тепер проаналізуй, як ці переваги допомагають тобі в житті. Якщо виявиться, що якийсь з талантів ти поки не задієш, подумай, чим він може допомогти тобі. Зверніть увагу: якщо ліплення з пластиліну (глини) лише піднімає настрій і приносить позитивні емоції – це вже здорово і дуже корисно для тебе! Привчи себе доповнювати цей список щовечора, адже щодня ти досягаєш нових і нових вершин. Їх потрібно обов'язково вносити до списку.

Крок 4. Хвали себе за досягнення. У тебе сьогодні вдалося приготувати смачний сніданок або звести квартальний звіт з першого разу? Обов'язково похвали себе за кожен успіх, нехай навіть він здається крихітним. І, до речі, відмітити про себе, яка саме особистісна якість тобі допомогла її досягти!

Крок 5. Будь сама собі найкращою подругою! Подивися на себе в дзеркало. Кого ти там бачиш? Друга чи ворога? Думай про себе так, як би хотіла, щоб про тебе думали інші і оцінюй себе так, як би хотіла, щоб тебе оцінювали оточуючі.

Крок 6. Налаштуйся на позитив від спілкування з людьми. Довіряй оточуючим, не сприймай людину неприязно, якщо тобі про неї нічого не відомо. Намагайся побачити в незнайомці перш за все хороші якості.

10. Здобуй уроки зі своїх помилок

Від невдач не застрахований ніхто – і ти не виняток! Замість того, щоб болісно переживати свою поразку, спробуй отримати з неї користь - адже в будь-якій ситуації можна знайти не тільки мінуси, а й плюси. Тебе не прийняли на роботу, яку ти мріяла? Хто знає, може, скоро у тебе з'явиться інший, ще найкращий шанс! Ти розлучилася з чоловіком? Будуючи нові стосунки, ти будеш мудрішим і досвідченішим.

Позитивне мислення не просто програмує твоє внутрішнє "Я" на успіхи в майбутньому - воно здатне переструктурувати простір навколо, залучаючи до тебе удачу та успіх.

Але для цього необхідно зробити "роботу над помилками":

1. Зручно сядь, заплющи очі і зроби кілька глибоких вдихів-видихів.
2. Згадай ситуацію, яка змусила тебе відчути образу чи провину. Уяви собі людину чи людей, з якими ти тоді спілкувалася, обстановку та все, що було сказано чи зроблено.
3. Спробуй вдивитись у неї збоку, ніби дивишся фільм на великому екрані.
4. Намагайся побачити своїм внутрішнім зором ті знаки, які сигналізували про наявність проблеми – ті, яким не надавала значення. Це можуть бути сказані побіжно тобою або співрозмовником слова, жести, інтонації і навіть міміка.
5. Розберися: який урок ти винесла з цієї ситуації? Може, наступного разу ти будеш стриманішою, постараєшся уважніше слухати співрозмовника або в потрібний момент переведеш тему розмови до нейтрального русла?
6. Запитай себе: якщо це сталося для досягнення якоїсь найвищої мети, що це за ціль? У чому ти бачиш подарунок? Обов'язково сформулюй його позитивно, наприклад, ти стала краще розуміти конкретну людину або дійшла висновку, що треба більше дізнатися про щось, розвинути свої здібності чи професійні навички.
7. Опиши найважливіший вчинок, який ти можеш зробити, отримавши цей дар долі. Подякуй долі за те, що вона піднесла тобі цей безцінний урок, що ти стала трохи мудрішою. Після виконання вправи невдача вже не буде здаватися непоправною!

Фото у тексті: Shutterstock.com