Qanday qilib o'z-o'ziga ishonch hosil qilish bo'yicha trening. O'ziga ishonch - bu mashqdir. Mashq qilish

O'rinlaringizdan turing

Tavsif

Ishtirokchilar aylana bo'ylab o'tirishadi. Taqdimotchi qo'llaridagi har qanday miqdordagi barmoqlarni "tashqariga tashlaydi". Ko'rsatilgan barmoqlar qanchalik ko'p ishtirokchilar bir vaqtning o'zida ko'tarilishi kerak. Mashqni bajarish usullari haqida oldindan kelishib bo'lmaydi.

Mashqning ma'nosi

Qat'iylikni o'rgatish, boshqa odamlarning niyatlarini intuitiv ravishda tushunish va ular bilan muvofiqlashtirish qobiliyati, o'zgaruvchan sharoitlarga moslashuvchan munosabatni rivojlantirish, shuningdek, e'tibor.

Munozara

Kim nimaga yo'l-yo'riq ko'rsatdi, qaror qabul qildi, qaysi vaqtda o'rnidan turishi va qachon turishi kerak? Kim tashabbus ko'rsatdi va kim qo'rqdi (ehtimol, hech qachon turmaydi)?

Jonglyorlar

Tavsif

Ishtirokchilar aylanada turishadi, ularga bir vaqtning o'zida 3-5 to'p beriladi (siz g'ijimlangan qog'oz varaqlaridan bo'laklardan ham foydalanishingiz mumkin).

Vazifa bir vaqtning o'zida barcha to'plarni otishdir, shunda ularning hech biri erga tushmaydi. Vaqt belgilangan, u shu tarzda ushlab turishi mumkin. Bir nechta jamoalar o'rtasida musobaqani tashkil qilish qiziq, qaysi biri uzoqroq davom etadi.

Mashqning ma'nosi

Tez o'zgaruvchan vaziyatga, reaktsiya tezligiga, epchillikka munosib javob berish qobiliyatini rivojlantirish. Jismoniy isinish, ishtirokchilarni faollashtirish.

Munozara

Ishtirokchilar nuqtai nazaridan, epchillikdan tashqari qanday fazilatlar ushbu o'yinda muvaffaqiyatni oldindan belgilab qo'ygan? Boshqa ishtirokchilar bilan qo'shma harakatlarni muvofiqlashtirish kerakmi yoki har bir kishi "o'z-o'zidan"mi?

Boyqush

Tavsif

Ishtirokchilardan biri - haydovchi - kunduzi o'z o'ljasini qo'riqlaydigan "boyqush" ni tasvirlaydi. Lekin, tunning qushi bo'lish, yorug'likda quyosh nuri u hech narsani ko'rmaydi (haydovchining ko'zlari yopiq yoki ko'r-ko'rona bog'langan) va shuning uchun ucha olmaydi (o'rnini tark etish taqiqlanadi). 10-15 g'ijimlangan qog'oz bilan ifodalangan "o'lja" haydovchining oyoqlarida yotadi. Qolgan ishtirokchilar atrofida joylashgan bo'lib, ularda "kunduzgi qushlar" suruvi tasvirlangan va ular rahbarning ishorasi bilan uning "o'ljasini" "boyqush" dan o'g'irlashga harakat qilishadi. "Boyo'g'li" tomonidan tutilgan kishi o'yindan chetlashtiriladi. Bir urinishda faqat bitta "o'lja"ni o'g'irlashga ruxsat beriladi. Ushbu qismlardan eng ko'p to'plagan ishtirokchi g'alaba qozonadi va olqishlar bilan taqdirlanadi.

Mashqning ma'nosi

Reaksiya tezligini, kuzatishni, tez o'zgaruvchan vaziyatga mos ravishda harakat qilish qobiliyatini o'rgatish.

Munozara

"Boyo'g'li" va "kun qushlari" ning qanday fazilatlari ularning ushbu o'yindagi muvaffaqiyatini aniqladi? Qayerda haqiqiy hayot bu fazilatlar talabga egami?

Qalam bilan yugurish

Tavsif

Ishtirokchilar juftlarga bo'lingan. Har bir juftlikka qalam kerak bo'ladi (siz shuningdek, qopqoq bilan yopishtiriladigan flomaster yoki tortib olinadigan qalamdan ham foydalanishingiz mumkin). Er-xotinlar xonaning devorlaridan birining yonida turishadi va har biri qalamni ko'tarib, sheriklarning o'ng qo'llarining ko'rsatkich barmoqlari orasidan ushlab turishadi. Taqdimotchining buyrug'i bilan ular xonaning qarama-qarshi devoriga o'tishni boshlaydilar, keyin esa orqaga qarab, qalamni barmoqlari orasida ushlab turishni davom ettiradilar. Kim uni tashlab qo'ysa, o'yindan tashqarida. Masofani eng tez bosib o'tgan juftlik g'alaba qozonadi. Siz mashqni o'zgartirishingiz mumkin: bir vaqtning o'zida ikkita qalamni ushlab turing (biri o'ng qo'lning ko'rsatkich barmoqlari orasida, ikkinchisi esa chap qo'l orasida), murakkab traektoriyalar bo'ylab yuguring, uch-uchta, estafeta poygasini tashkil qiling.

Mashqning ma'nosi

Mashq sizni harakatlaringizni muvofiqlashtirishga, shuningdek, tashabbus ko'rsatishga, bu harakatlarga rahbarlik qilishga o'rgatadi. O'zgaruvchan muhitga moslashuvchan munosabatni, qat'iylikni rivojlantiradi. Bu, shuningdek, jismoniy isinish, guruhni faollashtiradi, kuchlanishni engillashtiradi.

Munozara

Ushbu mashqni muvaffaqiyatli bajarish uchun qaysi fazilatlar eng muhim? Uni amalga oshirishga nima yordam berdi va aksincha, nima to'sqinlik qildi?

Poyezd

Tavsif

6-8 ishtirokchi "poezd" ni ifodalaydi, ustunda turib, qo'llarini oldida turganlarning elkasiga qo'yadi. Birinchisidan tashqari hamma ko'zlarini yumadi. Ushbu "poezd" boshqa ishtirokchilar tomonidan taqdim etilgan to'siqlardan o'tishi kerak. Kam sonli o'yinchilar bilan ba'zi to'siqlarni stullar yordamida tasvirlash mumkin. "Poyezd" ning vazifasi xonaning bir devoridan ikkinchisiga o'tishdir, yo'lda aylana bo'ylab 3-4 ta to'siqni aylanib o'tishni unutmang (rahbar qaysilarini ko'rsatadi) va qolganlari bilan to'qnashmasdan. Boshqa o'yinchilarning yordami bilan tasvirlangan to'siqlar (aylana bo'ylab aylanib o'tishlari kerak bo'lganlar aynan ularning sonidan bo'lganligi ma'qul), "poyezd vagonlari" ularga xavfli yaqin masofada yaqinlashganda.

qo'shiq aytish kabi ogohlantirish tovushlarini chiqarishi mumkin. O'yin har kimga ham to'siqlar rolida, ham "poezdda" bo'lish imkoniyatini berish uchun bir necha marta takrorlanadi. Agar ishtirokchilar ko'p bo'lsa va xonaning kattaligi imkon bersa, siz bir vaqtning o'zida ikkita "poezd" ni ishga tushirish orqali o'yinlarni yanada dinamik qilishingiz mumkin.

Mashqning ma'nosi

Hamjihatlik, ishtirokchilarning o'zaro ishonchini oshirish, ishonch tarbiyasi kerak bo'lganda, sheriklarga tayangan holda, ma'lumotlar etishmasligi holatlarida harakat qilish. Birgalikda harakatlarni muvofiqlashtirish qobiliyatini rivojlantirish. Jismoniy isinish.

Munozara

Kim ko'proq bo'lishni yoqtirardi - "lokomotiv", "vagonlar", to'siqlar; buning sababi nima? "Poyezd" tarkibida harakatlanayotganda qanday his-tuyg'ularni boshdan kechirgan? Bu o'yinni qanday real hayotiy vaziyatlarga o'xshatish mumkin?

Bifurkatsiya

Tavsif

Ishtirokchilarga beriladi qisqa Tasvir har qanday ziddiyatli vaziyat: Masalan, o'smir qiz kechki payt diskotekaga borishni xohlaydi, lekin onasi uni u erga qo'ymaydi. Bir ishtirokchi konflikt ishtirokchilaridan birining roliga, ikkinchisining roliga birdaniga ikkitasi taklif qilinadi. Rolni yolg‘iz o‘ynagan kishi satrlarni odatdagidek gapiradi, rol o‘ynaganlar esa so‘zma-so‘z gapiradi: ulardan biri bir so‘z aytadi, ikkinchisi keyingi va hokazo.. Bunday holda, ular izchil, izchil bo‘lishi kerak. mantiqiy yaxlit suhbat ... O'yin turli sheriklar bilan 3-4 marta takrorlanadi.

Mashqning ma'nosi

Hamkor bilan o'zaro tushunish ko'nikmalarini o'rgatish, suhbatda unga "moslashish". Mojaroli vaziyatlarda xulq-atvor strategiyalarini muhokama qilish uchun material.

Munozara

"Ikki biriga" o'yinining asosiy qiyinligi nimada edi? Haqiqatan ham izchil suhbat qurish uchun ulardan qanday fazilatlar talab etilardi, ular birgalikda yagona suhbatdosh sifatida harakat qila oladilar? Mojarolarda qanday xatti-harakatlar usullari ko'rsatilgan: passiv asoslash, suhbatdoshning tajovuzkor hujumi, uning bayonotlariga e'tibor bermaslik, "mavzudan qochish" va boshqalar? Ushbu xatti-harakatlar to'qnashuvlar bilan bog'liq qanday real hayotiy vaziyatlarda samarali?

Men muvaffaqiyat qozonaman

Tavsif

Ishtirokchilar navbatma-navbat turishadi va o'zlari yaxshi bo'lgan narsa haqida gapirishadi. Keyin ular ikkita savolga javob berishadi:

Qanday qilib ular buni o'rganishga muvaffaq bo'lishdi?

Bu mahorat qayerda foydali bo'lishi mumkin?

Mashqning ma'nosi

O'z-o'zini taqdim etish, tanishish uchun sharoit yaratish, faoliyatning yangi turlarini o'rganish uchun motivatsiyani oshirish. Buzilish psixologik to'siqlar ishtirokchilar o'rtasida.

Munozara

Boshqa ishtirokchilar sizlarning har biringiz o'rganmoqchi bo'lgan narsalar haqida aytib berdilar? Ishtirokchilardan qaysi biri sizni hayratda qoldirdi? Unga yangicha qarashga majbur qildingizmi?

Faqat yo'q deng

Tavsif

Ishtirokchilar ikkita teng kichik guruhga bo'lingan (agar ularning soni toq bo'lsa, etakchi ham mashqda ishtirok etadi). Bir kichik guruh a'zolari aylanada tashqi tomonga, ikkinchi kichik guruh a'zolari - kattaroq diametrli doira ichida markazga qaragan holda, ularning har biri ichki doiradagi ishtirokchiga qarama-qarshi turishi uchun turadilar. Keyin tashqi doirada turgan ishtirokchilarning har biri iltimos bilan qarama-qarshi tomonga buriladi va u rad etadi. Shu bilan birga, u uzr so'rashni, rad etish sabablarini tushuntirishni, kechirim so'rashni, so'rovning nomaqbulligini yoki uni bajarishning iloji yo'qligini tushuntirishni boshlamasligi kerak. Siz shunchaki: "Yo'q", "Afsuski, qila olmayman", "Yo'q, men buni qilmayman" yoki boshqa shunga o'xshash iboralarni ishlatish bilan rad qilishingiz kerak.

Shundan so'ng, tashqi doira bir kishi tomonidan ichki qismga nisbatan siljiydi (ya'ni, juftlarning tarkibi o'zgaradi), endi esa

ichki doirada turadi, ular keyingi so'rovlar bilan tashqi so'rovlarga murojaat qilishadi va ular rad etishadi. Doira yana bir kishi tomonidan siljiydi, tashqilari ichkilardan so'raydi va bu 6-8 marta takrorlanadi.

Mashqning ma'nosi

Biz hech qanday sabablarni asoslamasdan va tushuntirishsiz so'rovni bajarishdan bosh tortishimiz mumkinligini ko'rsatish.

Munozara

Siz so'rashingiz kerak bo'lganda va rad etishingiz kerak bo'lganda qanday his-tuyg'ular paydo bo'ldi? Nima qiyinroq edi - so'rov qilish va rad etish yoki o'zingiz rad etish, sababi nima? So'rov - bu buyruq yoki talabdan farqli o'laroq, rad etish imkoniyatini nazarda tutadigan ta'sir ko'rsatish shakli. Odamlar ko'pincha boshqalardan so'rashdan xijolat bo'lishlari, agar so'rasa, rad qilishdan uyalishlari sababi nima? Aytaylik, so'rov biz uchun qabul qilinishi mumkin emas va biz shunga qaramay rad etishga qaror qildik. Qachon ushbu mashqdagi kabi sabablarni tushuntirmasdan buni qilish yaxshiroq va qachon rad etish kechirim so'rash, uning sabablarini tushuntirish, so'rovni keyinroq bajarishga va'da berish va hokazolar bilan birga bo'lishi kerak?

Gretsov A., Bedareva T. Yuqori sinf o'quvchilari va talabalari uchun psixologik o'yinlar

O'ziga ishonchni mustahkamlash bo'yicha trening

Maqsad: ishonchli xulq-atvor, o'zini o'zi bilish, o'z-o'zini takomillashtirish ko'nikmalarini mashq qilish,o'z salohiyatini bilish, aniqlanmagan.

Trening maqsadlari:

o'z tasavvuringizni kengaytiring;

o'z kuchli tomonlarini amalga oshirish va amalga oshirish;

guruh a’zolariga farqlashga yordam bering ishonchli xatti-harakatlar ishonchsizlardan;

Materiallar: kichik to'p, A4 qog'oz, qalam, qalam yoki flomaster, tinchlantiruvchi musiqa.

Vaqt sarfi: 3 soat 10 daqiqa

Ishtirokchilar soni: 12

O'quv dasturining borishi

Kirish : O'ziga ishonch - bu insonning o'z imkoniyatlarini, hayotda oldida turgan vazifalarga ham, o'z oldiga qo'ygan vazifalariga ham adekvat bo'lgan tajribasi. Har qanday faoliyat turida o'ziga ishonch insonning o'zini o'zi qadrlashi uning haqiqiy imkoniyatlariga mos kelganda sodir bo'ladi. Agar o'z-o'zini hurmat qilish real imkoniyatlardan yuqori (pastroq) bo'lsa, shunga mos ravishda o'ziga ishonch (o'ziga shubha) mavjud. O'ziga ishonch ham barqaror shaxsiy xususiyatga aylanishi mumkin.

1-mashq "Quvnoq to'p"

Maqsad : isinish, gapirish va iltifotlarni tinglash qobiliyatini rivojlantirish.

Vaqt: 5 daqiqa

Material: kichik to'p

Mashqning borishi: Bugunni o'yin bilan boshlaylik. Bu to'pni navbat bilan bir-birimizga tashlab, biz so'zsiz xizmat haqida gaplashamiz, kuchli tomonlari to'p kimga tashlansa. To'p hammada bo'lishidan ehtiyot bo'lamiz.

2-mashq "Qadamlar"

Maqsad : ishtirokchilarga munosib o'zini-o'zi hurmat qilishlariga yordam bering.

Vaqt: 7 daqiqa

Material: qog'oz, qalam, qalam

Mashqning borishi : Ishtirokchilarga 10 zinapoyadan iborat narvonni chizish taklif etiladi. Ko'rsatma beriladi: "O'zingizni hozirda deb o'ylagan qadamga chizing."

Hammasi chizilganidan so'ng, taqdimotchi ushbu texnikaning kalitini beradi:

1-4 qadam - o'z-o'zini hurmat qilish kam baholanadi

5-7 qadam - o'z-o'zini hurmat qilish etarli

8-10 qadam - o'z-o'zini hurmat qilish ortiqcha baholanadi

Muhokama uchun savollar:

1.U uchrashadimi? berilgan natija o'z-o'zini hurmat qilish haqidagi fikrlaringiz? Nima uchun shunday deb o'ylaysiz?

3-mashq "Buyuk usta"

Maqsad: shaxsning kuchli tomonlarini amalga oshirish.

Vaqt: 10 daqiqa

Material: qog'oz, qalam, qalam

Mashqning borishi: Men sizni "Buyuk Ustoz" haqida o'ylashga va bu haqda hammaga aytib berishga taklif qilaman. Fikrlashda 2 daqiqa. Doiradagi har bir ishtirokchi o'z bayonotini "Men buyuk ustaman ... ..." degan so'zlar bilan boshlaydi, masalan, yurish, qahva qaynatish, siz boshqa ishtirokchilarni bunga ishontirishingiz kerak.

Muhokama uchun savollar:

Ustaligingizni eslab, hammaning oldida aytish qiyinmi yoki osonmi?

Topshiriqni bajarishni qanday his qildingiz?

4-mashq "Men kuchliman - men zaifman"

Maqsad : guruh a'zolariga o'ziga ishonganni ishonchsiz xulq-atvordan ajratishga yordam bering, rol o'ynash orqali o'ziga ishonchni oshiring.

Vaqt : 15 daqiqa

Materiallar (tahrirlash) : shart emas.

Mashqning borishi : Ishtirokchilar juftlarga bo'linadi va bir-biriga qarama-qarshi turishadi. Juftlikdagi birinchi ishtirokchi qo'lini oldinga cho'zadi. Juftlikdagi ikkinchi ishtirokchi sherikning qo'lini yuqoridan bosib pastga tushirishga harakat qiladi. Juftlikdagi birinchi ishtirokchi qo'lini ushlab turishga harakat qilishi kerak, shu bilan birga baland ovozda va qat'iyat bilan: "Men kuchliman". Endi biz xuddi shu narsani takrorlaymiz, lekin juftlikdagi birinchi ishtirokchi "men kuchsizman" deydi, uni tegishli intonatsiya bilan talaffuz qiladi, ya'ni jimgina, afsusda. Almashtirishga harakat qiling.

Muhokama uchun savollar:

Siz uchun qachon qo'lingizni ushlab turish osonroq bo'ldi: birinchi holatda yoki ikkinchi holatda?

Nima deb o'ylaysiz?

Ushbu mashqni bajarayotganda o'zingizni qanday his qildingiz?

Siz aytgan “men kuchliman”, “men kuchsizman” degan iboralaringiz topshiriqga qanday ta’sir ko‘rsatdi?

5-mashq "I-rasm"

Maqsad : o'z g'oyasini kengaytirish, o'zini o'zi bilish.

Vaqt : 25 daqiqa

Materiallar (tahrirlash)

Mashqning borishi : Qalamlar, flomasterlar, qog'ozlar olib, ishtirokchilar xonaning istalgan joyida joylashgan. Hech kim bir-birining yonida o'tirmasligi ma'qul. Bir qog'oz varag'ida ular o'zlarini tasavvur qilganidek, o'zlarining tasvirlarini allegorik shaklda chizishlari kerak. Chizish uchun ma'lum vaqt beriladi. Masalan, 10 daqiqadan so'ng, shunga qaramay, chizishni tugatish uchun qat'iy talab qilinmasligi kerak, har bir ishtirokchiga o'z rasmini xotirjam muhitda tugatish imkoniyatini berish kerak.

Ishtirokchilar uchun ko'rsatmalar: “Siz xohlagan narsani chizishingiz mumkin. Bu tabiatning surati, natyurmort, abstraksiya, fantastik dunyo, harakatga boy vaziyat, rebus uslubidagi narsa, umuman olganda, har qanday narsa bo'lishi mumkin, lekin siz ular bilan bog'lanasiz, bog'laysiz, tushuntirasiz, o'zingizni taqqoslaysiz. , sizning hayotingiz, tabiatingiz."

Muhokama uchun savollar:

Bu odam qanday fazilatlarga ega?

Bu ishonchli odammi yoki aksincha?

Rasmingiz haqida gapirganda, qanday his-tuyg'ularni boshdan kechirdingiz?

Ushbu rasm haqida aytilganlarning barchasi sizning fazilatlaringizga mos keladimi?

6-mashq "Shior"

Maqsad: ishtirokchilarni o'zlarining individualligi va hayotdagi maqsadlaridan xabardor qilish.

Vaqt: 15 daqiqa

Materiallar: qog'oz, qalam

Mashqning borishi: Etakchi. Qadimgi kunlarda odat bor edi - qal'a darvozalarida, ritsar qalqonida oilaviy gerb va shiorni tasvirlash, ya'ni. egasi faoliyatining yo'naltiruvchi g'oyasini yoki maqsadini ifodalovchi qisqa ibora. Biz gerbni chizmaymiz, lekin shior haqida o'ylaymiz. Guruhning har bir a'zosi o'z shiorini shakllantirishi kerak, bu uning hayotiy kredosini, umuman dunyoga va o'ziga bo'lgan munosabatini aks ettiradi. Shiorni shakllantirish uchun 5 daqiqa vaqt beriladi (lekin ishtirokchilarga shoshilmaslik kerak). Keyin shiorlaringizni birma-bir o'qib chiqasiz va agar kerak bo'lsa, kerakli tushuntirishlarni berasiz.

Ushbu mashqda asosiy narsa g'oya va o'z-o'zini ifoda etishdan ozod qilishdir. Muhokama paytida har bir kishi bir-biriga savol berish va o'z shiorlari haqida fikr bildirish huquqiga ega.

Muhokama uchun savollar:

1.Shior tuzilganda qanday tuyg'ularni boshdan kechirdingiz?

2. Topshiriqning qanday foydasi bor edi?

3. Hayotingizda shu shiordan foydalanasizmi?

7-mashq "Men kimman?"

Maqsad : guruhni yaqinlashtirish, introspektsiyani rivojlantirish.

Vaqt : 15 daqiqa

Materiallar (tahrirlash) : qog'oz, qalam.

Mashqning borishi: Ishtirokchilarga "Men kimman?" Degan savol ustida o'ylash taklif etiladi, so'ngra qog'oz varag'iga 1 dan 10 gacha raqamlarni yozing, har bir raqamning qarshisida o'zlarining xususiyatlarini, xususiyatlarini, qiziqishlarini yozishlari kerak, ehtimol hozir bo'lganlarning hech biri bu haqda bilmaydi. bir maslahat. Keyin hamma o'z bargini taqdimotchiga topshiradi, barglar aralashtiriladi va hamma bargni tanlaydi. Xarakteristikalar baland ovozda o'qiladi va ishtirokchilar bu xususiyatlar kimga tegishli ekanligini taxmin qilishlari kerak.

Muhokama uchun masalalar:

Jismoniy mashqlar paytida o'zingizni qanday his qildingiz?

Buni qilish sizga oson bo'ldimi?

Ba'zilaringiz uchun xususiyatlar kimga tegishli ekanligini taxmin qilish qiyin bo'lganmi?

Sizningcha, insonning barcha sanab o'tilgan xususiyatlari ushbu ishtirokchiga mos keladimi?

8-mashq "Intonatsiya"

Maqsad : Yopishni tuzatish.

Vaqt: 15 daqiqa

Materiallar: qog'oz

Mashqning borishi: Kichik qog'oz varaqlarida ishtirokchilar har qanday his-tuyg'u yoki tuyg'u nomini yozadilar. Keyin choyshablar yig'iladi, aralashtiriladi va yana taqsimlanadi. Endi guruh keyingi harakatlar uchun oyatdan qaysi iborani, satrni asos qilib olishni hal qiladi. Shundan so'ng, ishtirokchilar navbatma-navbat bu iborani qog'ozga yozgan tuyg'usiga mos keladigan intonatsiya bilan aytadilar. Guruhning qolgan a'zolari ibora qanday intonatsiya bilan talaffuz qilinganini taxmin qilishadi.

Muhokama uchun savollar:

1. Bu iborani shunday noodatiy tarzda talaffuz qilishdan xijolat bo'lganmi?

2. Mashq qanday tuyg'ularni uyg'otdi?

9-mashq "Qo'shimcha rasm"

Maqsad : noaniqlik tendentsiyasini ochib berish.

Vaqt : 20 daqiqa

Materiallar (tahrirlash) : qalam yoki markerlar, A4 qog'ozi.

Jarayon : Chizma aylana shaklida yuboriladi. Ishtirokchilardan biri chizishni boshlaydi, ikkinchisi davom etadi, biror narsa qo'shadi va hokazo.

Chizish flomaster, qalam bilan amalga oshirilishi mumkin ... Chizish bir varaqda amalga oshiriladi, chunki Mavzu - ishonchni mustahkamlash. Har bir keyingi qo'shilish bilan bo'sh joy kamayadi, bu ishonchsiz odamni chalkashtirib yuborishi mumkin, chunki u boshqasining chizilgan rasmini "bezovta qiladi".

Olingan chizmani tahlil qilishda uning ijro etilishining badiiy darajasi hisobga olinmaydi. Bu, birinchi navbatda, birovning rasmini tugatgandan so'ng, sub'ektning his-tuyg'ulari, o'zingizning biror narsangizni chizishingiz mumkin bo'lgan joyning yo'qligi, allaqachon chizilgan narsalarni buzishdan qo'rqish ...

Savollar:

Chizishni tugatdingizmi?

Agar yo'q bo'lsa, nima uchun?

Aynan shu narsa siz qo'shmoqchimisiz?

Agar yo'q bo'lsa, nima uchun?

Siz aniq nimani tasvirladingiz?

10-mashq "Men yulduzman"

Maqsad : ishonchli xulq-atvor ko'nikmalarini mashq qilish.

Vaqt : 20 daqiqa

Materiallar (tahrirlash) : shart emas.

Jarayon : Mashq aylana shaklida amalga oshiriladi. Har bir ishtirokchi o'zi uchun muhim bo'lgan va ayni paytda hozir bo'lganlarga ma'lum bo'lgan yulduz rolini o'zi tanlaydi (Alla Pugacheva, prezident, ertak qahramoni, adabiy qahramon va boshqalar). Keyin u o'zini-o'zi taqdimotini o'tkazadi (og'zaki yoki og'zaki bo'lmagan holda: u iborani aytadi yoki yulduzini tavsiflovchi imo-ishorani ko'rsatadi). Qolgan ishtirokchilar "but" nomini taxmin qilishga harakat qilmoqdalar.

Savollar:

Siz uchun muhim va mashhur yulduz rolini tanlash qiyin bo'lganmi?

Siz va tanlangan yulduz o'rtasida qanday o'xshashliklar bor?

Taqdimot paytida qanday his-tuyg'ularni boshdan kechirdingiz?

Siz tanlagan yulduzingizni boshqalarga tushunarli qilib ko'rsatishga harakat qildingizmi?

Qayerda ko'rsatish yoki taxmin qilish osonroq edi?

11-mashq "Faqat o'zingizga ishoning"

Maqsad: dam olish, o'z-o'zini kashf qilish, o'ziga ishonchni mustahkamlash.

Vaqt: 15 daqiqa

Materiallar: tinchlantiruvchi, tasalli beruvchi musiqa

Mashqning borishi : qulayroq o'tirish, ko'zingizni yumib, dam olish tavsiya etiladi. Hamma o'tirib, tinchlansa, musiqa yangraydi va taqdimotchi o'z so'zlarini aytadi: Ko'zlaringizni yuming va qarama-qarshi devorlarda ikkita ko'zgu bo'lgan katta xonada ekanligingizni tasavvur qiling. Ulardan birida siz o'z aksini ko'rasiz. Sizning tashqi ko'rinish, yuz ifodasi, duruş - hamma narsa haddan tashqari noaniqlik haqida gapiradi. Siz so'zlarni qanchalik qo'rqoq va jimgina talaffuz qilayotganingizni eshitasiz va sizning ichki ovozingiz doimo takrorlanadi: "Men eng yomoniman!" O'zingizning ko'zgudagi aksingiz bilan to'liq qo'shilishga harakat qiling va o'zingizni noaniqlik botqog'iga butunlay botganingizni his qiling. Har bir nafas olish va ekshalasyonda qo'rquv, tashvish va shubha tuyg'ularini kuchaytiring. Va keyin asta-sekin oynadan "tashqariga chiqing" va sizning tasviringiz qanday xiralashganiga va nihoyat butunlay yo'qolib borayotganiga e'tibor bering. Siz hech qachon unga qaytmaysiz.

Sekin-asta buriling va boshqa oynadagi aksingizga qarang. Siz ishonchli odamsiz! Xotira sizning "otda" bo'lganingizda hayotingizdagi uchta yorqin voqeani keltirib chiqaradi. O'shanda ishonch hissi bilan birga kelgan tovushlarni, tasvirlarni, hidlarni eslang. Sizning ichki ovozingiz: “Men o'zimga ishonaman! Men o'zimga ishonaman! ” Ishonchingizning qizil chizig'i termometr shkalasida ko'tariladi va har bir nafas olish va nafas chiqarishda santigrad belgisiga yaqinlashadi. Sizning ishonchingizning rangi qanday? O'zingizni u bilan to'ldiring. Atrofingizda ishonch bulutini yarating va u bilan tanangizni o'rab oling. Ishonchli musiqa, hidlarni qo'shing. O'zingizning ishonchingizning belgilarini, tasvirini ko'rishga harakat qiling va u bilan birlashing. Tasavvur qiling-a, bazaltdagi zarhal harflar bilan yozilgan: "Men o'zimga ishonaman!". Katta zalni tasavvur qiling. Siz sahnada turasiz va o'n minglab odamlar sizni olqishlaydi. Oxirida chuqur nafas oling va ko'zingizni oching.

Muhokama uchun savollar:

1. Ishonchli bo'lish uchun o'zingizni tanishtirganingizdan keyin qanday his-tuyg'ularni his qildingiz?

2. Qaysi odamni yaxshiroq tanishtirgan edingiz? Ishonchlimi yoki aksincha?

Reflektsiya

Maqsad: trening natijalarini sarhisob qilish, qayta aloqa

Vaqt: 15 daqiqa

Materiallar: shart emas

Mashqning borishi: Guruh a'zolari ko'zlarini yumib, guruh tugaganini tasavvur qilishlari tavsiya etiladi. Siz uyga ketyapsiz.Guruhga aytmagan, lekin aytmoqchi bo'lgan narsalar haqida o'ylab ko'ring. Treningda qatnashganingizda qanday psixologik fazilatlarni namoyon qildingiz? O'zingizni qanday his qildingiz? O'zingiz, guruh haqida qanday yangi narsalarni bilib oldingiz? Bu bilimdan qanday foydalanasiz? Siz nimani o'rgandingiz? Bu kelajakda qanday foydali bo'ladi? Nima muhim edi? Nima haqida o'ylayapsiz? Senga nima bo'ldi? Kelajak uchun nimani rivojlantirish kerak? Bir necha daqiqadan so'ng siz ko'zingizni ochib, barcha ovoz berganlarning har qanday savoliga javob berishni taklif qilasiz.

Treningga kelganingiz uchun katta rahmat, u hayotingizda iz qoldirmasdan o'tmaydi, sizga nimadir foydali bo'ladi va siz nimadir haqida o'ylab ko'rgansiz va shu yo'nalishda harakat qilasiz degan umiddaman. Xayr.

Ulyanova Natalya Viktorovna

MOU 3-sonli o'rta maktab, Radujniy, Xanti-Mansiysk tumani

Pedagog-psixolog

Ishonchli xulq-atvorni o'rgatish.

1-dars

O'z-o'ziga ishonchni shakllantirish shundan boshlanadi

qo'rquv deb ataladigan jinni yo'q qilish;

bu jin odamning yelkasiga o'tiradi va

unga pichirlaydi: "Siz qila olmaysiz ..."

N. Xill. Muvaffaqiyat qonuni

Maqsad: O'zingizning kuchli tomonlaringizni topish uchun sharoit yaratish, ommaviy nutq sharoitida ishonchli xatti-harakatlarni o'rgatish.

Uskunalar :

1. Magnitofon.

Sokin musiqaning yozuvlari (tabiat tovushlari).

A 4 formatidagi taxtalar.

Rangli qalamlar, rangli qalamlar.

Qog'oz varaqlari A 4.

Tugallanmagan iboralar bilan kartalar.

Vaqt: 90 daqiqa.

Yoshi: 13-15 yosh (ilmiy-amaliy konferensiya ishtirokchilari).

Darsning borishi

Trening ishtirokchilariga salom. Rejalashtirilgan ishning maqsadlari haqida xabar. Guruhda ishlash qoidalarini ishlab chiqish.

Mini ma'ruza.

Ishonchli xulq - bu turli xil holatlarni o'z ichiga olgan umumiy atama. Bu:

Maqsadli: o'ziga ishongan odam o'z maqsadlarini aniq ifodalaydi va o'z harakatlarini ularga ko'zlangan maqsadlarga yaqinlashishga imkon beradigan tarzda quradi. Shu bilan birga, ular quyidagilar bo'lishi kerak: real, aniq va ijobiy;

paydo bo'ladigan to'siqlarni bartaraf etishga qaratilgan va ular haqida tashvishlanmaslik: o'ziga ishongan odam qaysi suhbatdoshlar bilan aloqa qilishiga va bu qanday sharoitda sodir bo'lishiga qarab o'z muloqot uslubini o'zgartirishga qodir.

moslashuvchan, tez o'zgaruvchan muhitga adekvat javob berishni nazarda tutadi;

ijtimoiy yo'naltirilgan - boshqalar bilan konstruktiv munosabatlarni o'rnatishga qaratilgan: "odamlarga" harakat. Bunday odam boshqalar bilan ishonch, o'zaro tushunish va hamkorlikka asoslangan uyg'un munosabatlar o'rnatishga intiladi.

spontanlikni o'zboshimchalik bilan tartibga solishning o'zboshimchalik ehtimoli bilan birlashtirish, ya'ni. bunday odam o'z his-tuyg'ularini va his-tuyg'ularini doimiy ravishda bostirishga intilmaydi, o'zini ochiq ifoda etishga imkon beradi. Ammo kerak bo'lsa, u ularni nazorat qilishga tayyor;

qat'iyatli, ammo tajovuzkorga aylanmaydi: inson o'z maqsadlariga erishish uchun harakat qiladi, lekin buni iloji bo'lsa, boshqa odamlarning manfaatlariga zarar etkazmasdan qiladi, lekin o'z manfaatlarini juda qattiq himoya qilishga va faqat o'z maqsadlari uchun mojaroga kirishga tayyor. ob'ektiv sabablar. Uning uchun printsipga amal qilish emas, balki ziddiyatni moslashuvchan tarzda hal qilish afzaldir.

ijodiy: o'ziga ishongan xulq-atvorni ko'rsatadigan odam hech kim yoki hech narsa bilan kurashish uchun kuch sarflamaydi, balki o'ziga mos keladigan narsani yaratadi.

Shunday qilib: "O'ziga ishonch - bu insonning atrof-muhitga nisbatan o'z maqsadlari, ehtiyojlari, istaklari, da'volari, qiziqishlari, his-tuyg'ularini ilgari surish va amalga oshirish qobiliyati".

(Starshenbaum, 2006: 92).

O'ziga ishongan odamlar quyidagilar bilan ajralib turadi:

mustaqillik;

o'z-o'zini ta'minlash.

O'ziga ishongan odamning tashqi belgilari:

tinch ko'rinadi;

hurmat bilan ushlab turadi;

ochiq ko'rinish;

tekis turish;

O'ziga ishongan odam:

o'z pozitsiyasini tinch yo'l bilan himoya qilish;

dushmanlik va o'zini himoya qilmasdan ochiq gapirish;

boshqalarning huquqlarini buzmasdan o'z huquqlarini himoya qilish. Bu to'g'ridan-to'g'ri, boshqalarga zarar etkazish niyatida bo'lmagan ochiq xatti-harakatlardir.

Amaliy qism.

Mendan keyin mashqni takrorlang

Tanishuv, isinish. Mashq ishtirokchilarning ismlarini eslab qolishga yordam beradi.

Ko'rsatmalar: Mashqni boshlagan ishtirokchi guruhga o'z ismini aytadi va unga oddiy harakatlar bilan hamrohlik qiladi. Barcha ishtirokchilar uning ismini va harakatlarini takrorlaydilar.

"Ayra bo'ylab chizish" mashqi.

Mashqning psixologik ma'nosi.

Psixofizik stressni olib tashlash, guruh yig'ish.

Ko'rsatmalar: oq qog'oz varag'ini oling va o'zingiz uchun eng yoqimli qalam rangini tanlang. Signalni eshitishingiz bilan (qo'llaringizni qarsak chaling), xohlagan narsangizni chizishni boshlang. Paxta ustida, choyshabingizni qalam bilan birga chapdagi qo'shniga uzating, u dorises. Keyin barg egasiga qaytib kelguncha aylana bo'ylab davom eting.

Ehtimol, sizdan ba'zilaringiz chizilgan rasmingizni to'ldirishni xohlaysizmi yoki unda biror narsani o'zgartirish yoki yangisini chizishingiz mumkinmi?

Tahlil :

1. Olingan narsa sizga yoqdimi?

3. Boshqa odamning chizgan mavzusini qo'llab-quvvatlash qiyin bo'lganmi?

"Ochig'ini aytsam" mashqi.

Mashqning psixologik ma'nosi.

Guruhning boshqalarga bo'lgan ishonchini mustahkamlash, ichki taranglikni, qo'rquvni yo'qotish, ochiqlik holatini yaratish.

Material: tugallanmagan jumlalar bilan kartalar.

Ko'rsatmalar: Sizning oldingizda kartalar to'plami bor. Endi har biringiz navbat bilan chiqib, tugallanmagan ibora yozilgan bitta karta nuqtasini olasiz. Siz ikkilanmasdan darhol iborani tugatishingiz kerak. Iloji boricha samimiy va samimiy bo'lishga harakat qiling. Agar guruh a'zolari ishtirokchilardan birining nosamimiyligini his qilsalar, u yangi matnli boshqa kartani olib, yana javob berishi kerak.

Rostini aytsam, bo'lajak dars haqida o'ylaganimda ...

Ochig'i, darslarga tayyor bo'lganimda

Ochig'i, uyga qaytganimda ...

Ochig'i, hayajonlanganimda ...

Ochig'i, men darsga kelganimda ...

Rostini aytsam, ota-onam bilan gaplashsam ...

Rostini aytsam, ota-onalar maktabda yig'ilish uchun yig'ilishganda ...

Rostini aytsam, men omma oldida chiqishga tayyorlanayotganimda ...

Ochig'ini aytsam, zalga qarasam va ko'p odamlarni jonlantiraman ...

Rostini aytsam, spektaklim tugagach ...

Ochig'ini aytsam, sog'indim...

Tahlil:

1. Taklif etilgan iboralarni tugatish qiyin bo'lganmi?

2. Guruh a'zolaringiz haqida yangi narsalarni bilib oldingizmi?

3. O'zingiz haqingizda yangi narsalarni bilib oldingizmi?

4. Ayni paytda hayotdagi eng muhim maqsadlaringiz nima?

Ismlarni tahlil qilish mashqi

Mashqning psixologik ma'nosi.

O'z-o'zini taqdim etish imkoniyatlarini ta'minlash.

Material: A4 qog'oz varaqlari, rangli qalamlar.

Ko'rsatmalar: Ishtirokchilarga o'z ismlarini yozish va ularni tavsiflovchi har bir harf bilan boshlangan so'zlarni tanlash taklif etiladi. Fikrlash uchun 4-5 daqiqa beriladi. Keyin har biri o'z ismini va o'zi ishlab chiqqan xususiyatlarni chaqiradi.

Masalan, "Viktoriya" nomi quyidagicha ko'rinishi mumkin:

B - muloyim

Va - qiziqarli

K - chiroyli

T - sirli

Oh - maftunkor

R. - boshqacha

Va - aqlli

Tahlil:

Xususiyatlarni topish qiyin bo'lganmi?

Siz uchun juda mos bo'lgan boshqa xususiyatlarni kim qo'shishni xohlaydi, lekin ularning nomlari ismga kiritilgan harflar bilan boshlanmaydi?

Mashq "Yaxshi bajarildi!"

Mashqning psixologik ma'nosi.

Stress vaqtida ishonchli xulq-atvorni shakllantirish.

Ko'rsatmalar: Printsip bo'yicha ikkita guruhga bo'linishingiz kerak: tashqi - ichki. Ichki va tashqi doira hosil qiling. Tashqi doiradagi ishtirokchilar ichki qismdan sherik topishlari kerak; bir-biriga qarama-qarshi turing va signalga qarab, o'z yutuqlari haqida gapiring. Eshitgan kishi barmoqlarini egib, sherikning har bir yutug'i uchun bir iborani talaffuz qiladi: "Va siz ajoyibsiz! Bir marta! Juda qoyil! Ikki!" Va boshqalar. Agar siz o'zingiz haqingizda faqat yomon fikrda bo'lsangiz, o'zingiz haqingizda faqat yaxshi narsalarni jasorat bilan tasdiqlang.

Agar sizlardan birortangiz ushbu mashqni bajarishdan xijolat tortsangiz yoki ikkilansangiz, o'zingizga shunday deb ayting: "Men o'zimni yaxshi ko'raman, men noyob va takrorlanmasman!"

Salbiy baholar boshingizga kelganda, esda tutingki, siz hali ham tabiiy ravishda rivojlanishingiz va rivojlanishingiz kerak, siz baribir mukammal bo'la olmaysiz.

Signalda ichki doira joyida qoladi va tashqi doiradagi ishtirokchilar bir qadam tashlab, sheriklarni almashtiradilar. O'yin davom etmoqda.

Tahlil:

1. O'zingiz va o'zingiz haqingizda qancha yaxshi narsalarni esladingiz?

2. Ba'zan o'zingizga: "Men bu ishda yaxshiman?"

3. Siz sherigingizdan nimani o'rgandingiz?

Mashqning psixologik ma'nosi.

O'zingizning kuchli tomonlaringizni topish uchun sharoit yaratish, ommaviy taqdimot sharoitida ishonchli xatti-harakatlarni o'rgatish.

Material: A4 varaqlari, qalamlar.

Ko'rsatmalar: Ishtirokchilar yopiq elita klubiga qabul qilish uchun tayyorlanishi va tavsiyanoma berishi kerak. O'zingiz uchun bunday tavsiyani tayyorlang. Unda siz o'zingizning asosiy ustunliklaringizni, kuchli tomonlaringizni aks ettirishingiz, o'zingizni "elita klub"da bo'lishga loyiq ko'rsatishingiz kerak. Ishtirokchilar nimaga e'tibor berishni o'zlari hal qiladilar, lekin ular o'ylab topilgan faktlar va fazilatlar haqida emas, balki haqiqiy haqida bo'lishi kerakligini eslatishlari kerak.

Tahlil :

1. Qaysi taqdimotlar aynan nima bilan yaxshi esda qoladi?

2. Agar kimdir qiyinchiliklarga duch kelsa, u nima bilan bog'liq, uni qanday engish mumkin?

"Mavhum rasm" mashqi

Mashqning psixologik ma'nosi.

Chizmalarni yaratish bosqichida ishtirokchilarning ijodkorligi, taqdimot bosqichida - o'z ishining natijalarini jamoatchilikka taqdim etish vaziyatida ishonchli xatti-harakatlar o'rgatiladi.

Materiallar: choyshablar A4 qog'ozlar, rangli qalamlar.

Ko'rsatmalar: Ishtirokchilar A4 qog'oz varag'ini olishadi. Ulardan qalam yoki flomaster olib, ko'zlarini yumib, bu varaqni bo'sh joy qolmaydigan tarzda bo'yashlari so'raladi, qalam barcha burchaklarda bo'ladi (1-2 daqiqa). Keyin ishtirokchilardan ko'zlarini ochishlari, natijada paydo bo'lgan qoralamalarga diqqat bilan qarashlari, ularning qanday ko'rinishini o'ylab topishlari va mazmunli tasvir paydo bo'ladigan tarzda tugatishlari so'raladi (6-10 daqiqa). Yakuniy bosqich - mualliflarning o'z asarlarini guruh oldida taqdim etishi (har bir kishi uchun 1 daqiqa).

Tahlil:

Qaysi chizmalarni eslaysiz, nimasi eng qiziqarli ko'rinardi, aynan nima?

Bunday vazifani muvaffaqiyatli engish uchun qanday psixologik fazilatlar talab qilinadi?

Bu fazilatlar hayotda qayerda foydali?

Trek mashqlari - Ishonch doirasi

Sizdan taxminan yarim metr uzoqlikda polda diametri 60 santimetr bo'lgan ko'rinmas doirani tasavvur qiling.

Ushbu davraga keling va "muvaffaqiyat to'lqini"da bo'lgan ajoyib vaqtingizni eslang. Bunday vaziyatda sizning barcha qobiliyatlaringiz maksimal darajada namoyon bo'ldi. Hammasi yaxshi edi, omad sizga hamroh bo'ldi.

Ushbu holatning to'liq vizual, eshitish va kinistik rasmini ishlab chiqing. Muvaffaqiyatli vaziyatda atrofingizdagi dunyoni qanday ko'rayotganingizni, eshitganingizni va his qilayotganingizni unutmang. Odatdagidek, sizning ovozingiz ishonchli, qanchalik barqaror va mag'rur holatda. O'zingizni eng yaxshi holatda tasavvur qiling.

Doiradan neytral holatga qayting. "Ishonch doirasi" dagi kompleksni eslang. Bu kompleks sizga kerak bo'lganda ishonch va xotirjamlikning kaliti bo'ladi.

Ishonchni talab qiladigan alohida vaziyat yuzaga kelganda, o'z fikrlaringizni ushbu doiraga kiriting. O'zingizning rasmingizga kirish kabi.

IY . Taqdimotchining yakuniy so'zlari. Xulosa qilish. Barcha ishtirokchilarga tilaklar. Munozara. Tavsiyalarni chiqarish.

Tomoshabinlaringizga boshqa nuqtai nazardan qarang:

Tasavvur qiling-a, bular hozir sizning hisobotingizga baho beradigan talabchan tinglovchilar emas, balki yaqinda so'zlashmoqchi bo'lgan sinfdoshlaringiz, ular ham siz kabi asabiy va sizda ulardan qo'rqish uchun asos yo'q.

Tasavvur qiling-a, bu sizning eski do'stlaringiz, ular bilan o'n yil davomida ko'rmagansiz. Shu bilan birga, yuzlarida shunday ifoda bilan tinglovchilarga qarang, go'yo siz ularni ilgari qaerda ko'rganingizni eslashga harakat qilyapsiz. Tinglovchilar buni samimiy va biroz shaxsiy ifoda sifatida qabul qiladilar.

har doim bir kishiga murojaat qiling.

Butun auditoriyadan bitta odamni tanlang va nutqingizni unga bag'ishlang.

Agar kimdir sizga savol bersa, unga o'ting, lekin shu bilan birga tanaffus paytida ikkalangiz tasodifiy gaplashayotgandek ko'ring.

va, albatta, taqdimotga tayyorlanish juda muhim (materialni bilish, aniqlikdan foydalanish).

Konspekt tuzishda foydalanilgan adabiyotlar ro‘yxati:

Alieva M.A va boshqalar.Men o'z hayotimni quraman. SPb., 2000 yil

Alberti R., Emmons M. O'z-o'zini tasdiqlash harakati. SPb., 1998 yil

Gretsov A.G. O'smirlar uchun muloqot mashg'ulotlari. SPb., 2005 yil

Gretsov A.G. Ishonchli xulq-atvorni o'rgatish. SPb., 2008 yil

Smit M. O'ziga ishonch treningi. SPb., 1997 yil

Fopel K. Bolalarni hamkorlikka qanday o'rgatish kerak? Psixologik o'yinlar va mashqlar. M., 2000 yil

Muvaffaqiyatli odamlarni muvaffaqiyatsiz odamlardan nima ajratib turadi? Ehtimol, ko'pchilik bu savol haqida o'ylagan. Xuddi shu savolni Erik Bertrand Larssen (motivatsion murabbiy) ulkan muvaffaqiyatlarga erishgan ishbilarmonlarga beradi. Va u bitta javob oladi: "Men har doim o'ylardim: hamma narsa mumkin." Kichkina bolalarda tug'ilishdan boshlab ishonch zaxirasi mavjud. Oyga uchish yoki sehrgar bo'lish - ular uchun imkonsiz narsa yo'q. Ammo ular o'sib ulg'aygan sayin, ko'pchilik bu qobiliyatni butunlay yo'qotadi. Ammo yaxshi xabar shundaki, biceps va triceps kabi ishonchni oshirish mumkin. O‘ziga bo‘lgan ishonchni oshirish uchun treninglar aynan mana shu.

O'ziga ishonch treningi nima

O'ziga ishonch bo'yicha trening O'z-o'zini hurmat qilishni oshirish uchun psixologik "mushaklarni" rivojlantirishga qaratilgan faol o'rganish usuli. Bu insonning o'ziga - tashqi ko'rinishiga, aql-zakovati, tajribasi, kasbiy mahoratiga ishonishdir. O'ziga ishongan odamlar boshqalarni yoqtirmasliklarini to'liq tan olishadi, lekin ular bu haqiqatni sog'lom skeptitsizm dozasi bilan qabul qilishadi. O'ziga ishonch tug'ilgandan keyingi birinchi kunlarda o'zini namoyon qiladi. Ammo ota-onalar, atrof-muhit, maktab xarakterning "noqulay" xususiyatlarini tinchlantirishga harakat qilmoqda. Haddan tashqari tashvish yoki haddan tashqari tajovuzkor ota-ona g'amxo'rligi o'ziga bo'lgan ishonchni susaytiradi, keyinchalik bu katta yoshlilikda muvaffaqiyatsizlikka aylanadi. Ammo yaxshi xabar shundaki, ishonch hissi boshqa mushak guruhlari kabi "pompalanishi" mumkin.

O'rtasida parallel jismoniy faoliyat va biron bir sababga ko'ra o'ziga ishonch. Muntazam jismoniy mashqlar stressga chidamliligini oshirish, kuch-quvvat, qat'iyatlilikni rivojlantirish. Jismoniy farovonligingizga g'amxo'rlik qilish sabrsizlik, vaqtni boshqarish yoki diqqatni jamlashni nazorat qilishga yordam beradi. Atrofdagi odamlar sog'lom va sportchi odamlarga katta qiziqish bilan munosabatda bo'lishadi. Jismoniy mashqlar paytida organizm endorfinlarni chiqaradi. Baxt gormonlari asabiylashish va muvaffaqiyatsizlik achchiqligini bartaraf etishga yordam beradi. Baxt o'ziga bo'lgan ishonchni ham oshiradi, chunki u bevosita shaxsiy samaradorlikka bog'liq. Mushaklar (aqliy yoki fiziologik) energiyani to'ldirish uchun vaqt talab etadi. Dam olish uchun tanaffuslar kundalik tartibingizning bir qismi bo'lishi kerak.

O'ziga ishonch bo'yicha treninglar nima uchun?

Ishonch, o'ziga ishonch, sevgi, hamdardlik - bu holatlar baxtning maxsus energiyasi bilan to'ldiriladi. Ular faollikni va o'z-o'zini hurmat qilishni oshiradi. Ammo falaj holatlari ham bor - g'azab, hasad, qo'rquv, tashvish, energiyaning kamayishiga hissa qo'shadi. Davlatlaringizni qanday boshqarishni bilish o'zingizga ishonchning kalitidir. Treninglar o'zingizni barcha davlatlarda - yaxshi va yomonda qabul qilishga yordam beradi.

Kattalar o'z atrofida maqsadlarga erishishga to'sqinlik qiladigan ko'plab to'siqlarni qurishga muvaffaq bo'lishadi. Ular o'zlarini "oddiy" hayotga loyiq ekanliklariga ishontiradilar. Sevilmagan ish, muammolar oilaviy munosabatlar, "Zaharli" muhit ular g'urur yoki katta quvonch bilan eslashlari mumkin bo'lgan hayotga loyiq emasligiga ishonch hosil qilish uchun yordam beradi. O'z-o'ziga ishonch bo'yicha treninglar kelajakdagi binoning poydevorini qo'yishga yordam beradi, uning jabhasida: "Men qila olaman" deb yozilgan.

O'z-o'zini hurmat qilish - bu injiq yosh ayol, ammo nazorat ostida. Uning haddan tashqari egosi bilan adashtirmaslik kerak. Ego insonning o'ziga va boshqalarga nisbatan moslashuvchan bo'lishiga yo'l qo'ymaydi. O'z-o'zini hurmat qilishni yaxshilash bo'yicha mashaqqatli ishlardan tashqari, siz o'zingizning kuchli tomonlaringizga e'tibor qaratishingiz kerak. O'z yutuqlarini adekvat baholash, o'z xizmatlari va g'alabalarini e'tirof etish (ular ahamiyatsiz bo'lsa ham) oldinga siljishga yordam beradi. Va keyingi ish uchun siz kichik amaliy vazifani bajarishingiz va o'z-o'zini hurmat qilishni oshirishga qanday amaliy harakatlar yordam berishini tushunishingiz kerak:

• Qadriyatlardan xabardorlik... Mahatma Gandi shunday yozgan edi: “Odatlar qadriyatlarga aylanadi. Qadriyatlar taqdirga aylanadi." Haqiqiy qadriyatlar ko'pincha unutiladi Kundalik hayot... Ammo bu butun hayotning asosidir. Haqiqiy qadriyatlaringizni anglash sizga to'g'ri qaror qabul qilishga yordam beradi. Yoki ajdodlarimiz aytganidek, “vijdonga qarab ish tutmoq”.
• Yo'q deyish qobiliyati... Noqulay takliflarni rad etib, odam quyidagi xabarni aniq shakllantiradi: "Men o'zimni va vaqtimni qadrlayman".
• Shaxsiy makonni keraksiz narsalardan va "toksik" muhitdan tozalash... Atrofda o'zini noqulay his qiladigan odamlardan qochish yaxshiroqdir. Bu ishlamaydi - qarshilik ko'rsatishni o'rganish. Va asta-sekin barcha tashabbuslar va maqsadlarni qo'llab-quvvatlaydigan muhitni shakllantiring.
• Ishonchli xatti-harakatlar... Agressiya yoki passiv hech narsa qilmaslik kabi ekstremallarga tushmaslik qobiliyati. Qat'iylik murosaga, boshqalarning fikrlarini hurmat qilishga yordam beradi, lekin o'z maqsadlariga zarar etkazmaydi.
• O'z-o'zini tashkil etish... Rejalashtirish, ustuvorliklarni belgilash va jurnalni yuritish moliyaviy xabardorlikka, uy va ish joyini tartibga solishga yordam beradi.
• Tashqi ko'rinish va xatti-harakatlar... Turma, tabassum, imo-ishoralar, o'ylangan shkaf - tashqi omillar nafaqat kayfiyatni ko'taradi, balki uni boshqalarga ham tarqatadi.

O'ziga ishonchsizlik, o'zini past baholash kabi, insonning shaxsiy tarixining mahsulidir. Bunga nima hissa qo'shadi?

• Notanishlarni baholashga bog'liqlik... Hamma narsa nisbiy. Qancha odam, shuncha fikr. O'zingizga shuni eslatib qo'yishingiz kerakki, har bir fikr uchun boshqa, diametrik ravishda qarama-qarshi ma'no bor.
• Ayb va sharmandalik... Aybdorlik singdirilgan tushunchadir. Uyat - bu sizning e'tiqodlaringiz natijasidir. Qanday bo'lmasin, siz bu tajribalarga juda berilmaslik kerak, aks holda ular butun ongli hayotingizni zaharlaydi.
• Muvaffaqiyatsizlikdan qo'rqish... Eng muvaffaqiyatli odamlar dunyo. Muvaffaqiyatsizlik - bu salbiy tajriba. Muvaffaqiyatsizliklar qanchalik ko'p bo'lsa, odam nimanidir tezroq o'rganishi mumkin.

O'ziga bo'lgan ishonch o'z-o'zini amalga oshiradigan bashoratga aylanadi. Biroq, shuningdek, ishonchsizlik. O'ziga ishonch bo'yicha treninglar ishtirokchilarning bunga ishonishidan qat'i nazar, ishlaydigan vositalarni taqdim etadi. Ammo inson o'z iste'dodiga ishonsa, muvaffaqiyatga tezroq erishadi.

O'ziga ishonch bo'yicha treninglar nima

O'ziga ishonch uchta ustunga asoslanadi: o'z-o'zini nazorat qilish, o'zini o'zi qadrlash va muloqot qilish qobiliyati. Qo'shimcha qobiliyatlar - sabr-toqat, ochiqlik va ishonch munosabatlarini saqlab qolish qobiliyati. Har bir uchrashuv, u yoki bu tarzda, har bir mahoratga ta'sir qiladi, chunki ularning barchasi o'zaro bog'liqdir. An'anaga ko'ra, eng mashhurlari o'z-o'zini hurmat qilishni yaxshilash bo'yicha treninglardir. Ammo ularning barchasi bitta umumiy nomga ega. Shuning uchun, albatta, darslarning barcha kunlari uchun to'liq dastur haqida so'rashingiz kerak.

Nima:

• Mualliflik huquqi... Ommaviy axborot vositalari va taniqli shaxslar o'zlariga bo'lgan ishonchni namoyish qilish uchun zarur ko'nikmalarga ega. bilan uchrashuvlar dunyoning qudrati bu "ular bilan bir xonada bo'lish haqiqatiga ishonchni uyg'otadi. Tinglovchilar yaxshilanmasa ham aktyorlik yoki siyosiy martaba qurish,
• Mualliflik huquqi murabbiylik... Taniqli murabbiylar allaqachon muammoning mohiyatini kristallashtirish uchun etarlicha tajriba to'plashdi. Ushbu uchrashuvlar g'oyalar, mashqlar, psixoanalistlarni qabul qilish va o'rgatuvchi ma'ruzalar aralashmasidir.
• Xulq-atvor... Qanday qilib notiqlik yoki ommaviy nutqni yaxshilash, etakchilik lavozimiga intervyu berish uchun yurish yoki kiyimni ishlab chiqish - o'ziga ishongan odamning odatlari asta-sekin shakllanadi.
• Kamchiliklar bilan kurashish... Qo'rquv yoki o'z-o'zidan shubhalanishdan xalos bo'lish, kamchiliklarni anglash, stress bilan kurashish - bularning barchasi "balast" dan xalos bo'lishga imkon beradi. Va bo'sh joyni yangi fazilatlar bilan to'ldiring.
• Jins... Erkak yoki ayol tomoshabinlar "shaxsiy" deb ataladigan uchrashuvlarda ko'proq bo'shashadi. Bu, ayniqsa, mashg'ulotlarga munosabat noaniq bo'lgan oiladagi o'zaro munosabatlar uchun to'g'ri keladi.

Treningning maqsadi, qanday mavzu bo'lishidan qat'i nazar, ishtirokchilarning hayotini yaxshilash uchun sharoit yaratishdir. Siz tadbirga tayyorgarlik ko'rishingiz va o'zingiz ustida ishlashga tayyor bo'lishingiz kerak. Va unutmangki, har bir uchrashuvdan oldin murabbiy ishtirokchilardan kam emas. Ammo u qo'rquvini engadi, chunki u o'zgarish mumkinligiga ishonadi.

O'ziga ishonch bo'yicha treningni qanday tanlash mumkin

Muvaffaqiyat yo'li tikanlar bilan qoplangan. To'g'ri treningni tanlash siz tanlagan kursingizga sodiq qolishingizga yordam beradi. BILAN zamonaviy usullar o'rganish, ta'lim va ma'lumotlarning ko'pligi muvaffaqiyatga erishishdan ko'ra muvaffaqiyatsizlikka uchragandan ko'ra qiyinroqdir. Ammo barcha usullar faqat o'quvchilarning xohishi bo'lsa ishlaydi. Katta yoshli odamga uning irodasiga qarshi biror narsani o'rgatish deyarli mumkin emas. Shuning uchun, siz yig'ilishga shunchaki moda bo'lgani uchun yoki kimdir buni qilish kerak deb aytgani uchun bormasligingiz kerak. Yangi narsalarni o'rganishga bo'lgan qat'iyat nafaqat ma'naviyatni, balki o'z-o'zini hurmat qilishni ham oshiradi.

Treningni qanday tanlash kerak, shunda unda qatnashish umidsizlikka aylanmaydi?

• Trening darajasini baholang... Tajribali ma'ruzachi yashil yangi boshlovchiga foyda keltirmaydi. Birinchi tajribalar uchun bir kunlik o'quv ma'ruzalari yoki seminarlari mos keladi. U erda yangi zarb qilingan talabalar tinglovchilar bilan muloqot qilish terminologiyasi va texnikasi bilan tanishishlari mumkin bo'ladi.
• Motivatsiyangizni tushunib oling... Motivatsiyaning ikki turi mavjud: “...ga motivatsiya” va “...dan motivatsiya”. Birinchisi - muvaffaqiyatga intilish, o'z-o'zini hurmat qilish. Ikkinchisi qo'rquv yoki muvaffaqiyatsizliklardan qochishga harakat qiladi. Agar aniq tushuncha bo'lmasa, orientatsiya tadbirlariga boring yoki murabbiy yoki psixoanalistdan yordam so'rang.
• Muammoning chuqurligini tushuning... Bunday holda siz psixologsiz qilolmaysiz. Barcha muammolar bolalikdan kelib chiqadi. Va agar kattalar bolalik davridagi qo'rquv yoki xafagarchiliklarga ega bo'lsa, unda hech qanday tashqi ko'rsatmalar o'z kuchiga ishonishga yordam bermaydi.

O'z-o'zini hurmat qilish harakatsizlikdan tushadi. Treningda qatnashish imkoniyati yo'q - siz adabiyotlarni o'qishingiz mumkin. Adabiyot sotib olishga pul yo'q - jamoat mulki bo'lgan Internetda qiziqarli mavzularda ko'plab bloglar, rasmiy saytlar va maqolalar mavjud. Birinchi qadam har doim qiyin. Ammo bunga qaror qilganlar uchun hayot yangi imkoniyatlar eshiklarini ochadi.

O'z-o'zini hurmat qilish, o'ziga ishonch kabi, zaifdir. U doimo tashqaridan tekshiriladi. Ichki kuchga ega bo'lgan odam hech qachon o'zgarish mumkinligiga ishonishdan to'xtamaydi. U ichki qadriyatlarda yordam topadi, chunki u hayotida nima muhimligini biladi. O'z-o'ziga ishonch mashqlari bizning imkoniyatlarimizdan tashqarida bo'lgan kuchlanish bilan "hissiy" mushaklarni qurishga yordam beradi. Ammo ichki kuchga ega bo'lish uchun siz harakat qilishingiz kerak.