Как можете да се отървете от проблемите. Как да лекуваме обсесивно-компулсивно разстройство и страхове. Бъдете отворени към нови неща

Постоянният стрес, проблемите, провалите и други негативни събития, които се случват в живота, водят до лоши мисли.

Те могат да се въртят в главата ви с часове, дни и просто да отровят обикновения живот, като ви пречат да спите и ви пречат да се концентрирате върху работата и свободното време. Как да си починете от лоши мислии се опитайте да преосмислите ситуацията? Тази статия ще ви помогне да намерите отговора на вашия въпрос.

Инструкции за избягване на негативни мисли

Първоначално си струва да помислите какво ви е довело до подобно състояние, откъдето идват негативните мисли. Може би това се дължи на грешки, направени в миналото, или страх за бъдещето. Разберете всичко в детайли, опитайте се да приемете ситуацията и продължете напред.

Любим бизнес. Това ще ви помогне да превключите. Ходете по-често, рисувайте, ловете риба, ходете на поход, просто медитирайте. Такива действия ще ви позволят да облекчите емоционалното бреме и да се разсеете малко от потискащите мисли.

Занимавайте се със спорт. Физическата активност в такава ситуация ще бъде полезна. Благодарение на тях е възможно да получите много положителни емоции, да се развеселите и никога не боли да поддържате тялото в отлична форма.

Мускулите се отпускат и мислите заедно с това. Страхотен спорт е йога, пилатес. Те изчистват ума. Между другото, не боли да намерите добър наставник за редовно обучение.

Комуникация. Уговорете срещи с приятели, разходете се из града, вземете четириног приятел, посетете изложби, концерти. Опитайте се да бъдете в кръг от положително заредени хора, можете да възприемете усмивка от тях и да не мислите за лошото.

Изпускане на емоции. Никога не дръжте негативизма в себе си. Негодуванието, възмущението, тъгата, мъката, раздразнителността или гневът не са най-добрите съветници и ако тези чувства ви посещават, говорете, говорете за това, не е нужно да мълчите и само да влошавате ситуацията.

Ако е необходимо, плачете, викайте, удряйте по масата или чупете чинии, удряйте ръцете си в стената, но нека негативността излезе. Това ще помогне да се отървете от лошите мисли и изпускането.

Откъде идват негативните мисли?

Всъщност има много възможности и за да започнете да се отървавате от нещо, ще трябва да идентифицирате източника на появата на отрицателна енергия и следователно вече да се опитате да я премахнете.

Най-честите източници, които могат да повлияят на човек и да му породят много лоши, тежки и тъжни мисли в главата.

• телевизия;
• Мнението на другите;
• Интернет;
• Натиснете;
• Ние самите.

Нека разгледаме по-подробно някои позиции.

телевизия, интернет, преса

Всички тези доставчици на информация доста често обичат да протакат и дъвчат информация за катастрофи, криминални събития, които са се случили: кой кого е убил, кого е ограбил, кой е бил нападнат и т.н.

И ето такава ежедневна вана с мръсотия се преобръща върху главата му нормален човека по-чувствителните започват да се страхуват да излизат по тъмно, да се хранят на места за хранене, просто да се опознават.

Затова гледайте, четете, слушайте само това, от което наистина имате нужда, а не всичко и всички.

Околна среда и ние самите

Мнението на другите. Включва и мнението на познати, колеги, родители и дори съседски баби, насядали по пейките във входа.

Колко често можете да чуете чести нетактични въпроси, препоръки или оплаквания. Засрами се защо не си женена или неомъжена, ще си останеш стара мома и други негативни неща.

Ако не се абстрахирате и не спрете да отговаряте на подобни твърдения, негативни мислистават чести гости.

Ние самите. Със сигурност сте забелязали, че се занимавате с банална самокритика и често мислейки как да се отвлечете от лошите мисли, вие се обърнахте с подобен въпрос само към себе си.

И правилно, естествено е човек да се навие, да отвори отново стари рани и да се поддаде на спомените за отминали дни.

Как да се отървем от негативните мисли

Първата стъпка е да се научите как да пишете списъци. Просто вземете лист хартия, разделете го на две части и напишете какво наистина ви притеснява и какво няма сериозна причина.

Доста често първата част е много по-кратка от втората, тоест повечето от негативните мисли са просто пресилени и нямат основа.

Медитацията върши добра работа за освобождаване от негативните мисли. Какво изисква това:

• Седнете удобно на стол или на диван;
• Отпуснете се и поемете дълбоко въздух;
• Опитайте се визуално да представите проблема, който ви притеснява;
• Да мислиш, че тя е съсирек, черен и неприятен, който бавно излиза от теб;
• Представете си, че черен съсирек се обгръща със златни нишки и се превръща в светеща черупка;
• Гледайте как всичко в тази черупка изгаря и отлита.

Гледай видеото:

Можете също така да си представите себе си сред природата, край реката, докато плувате и заедно с бълбукащата река всички неприятности си отиват. Дори вземането на душ би било добра идея. Начертайте положителни картини в ума си.

Такава техника може да помогне да се справите с бушуващия поток от негативни мисли. Какво може да се измисли:

• Как правите блестяща кариера, как шефът хвали и се ръкува;
• Как спортувате, а противоположният пол ви гледа с наслада и възхищение;
• Как се припичаш в сянката на палмите, а нежното слънце гъделичка лицето ти.

Човек може да развие състояние, в което фалшиви идеи, мисли се опитват да превземат съзнанието. Те атакуват ежедневно, превръщайки се в обсесивно-компулсивно разстройство. Това значително усложнява живота, но има начини да се отървете от натрапчивите мисли и страхове. Без помощ с течение на времето състоянието само ще се влоши. Ще бъде все по-трудно да се фокусирате върху наистина важни неща, да намирате сили да преодолявате проблемите в ежедневието. Впоследствие настъпва депресия. лоши мисли, желания, а понякога разстройството ескалира до шизофрения.

Защо възниква обсесивно-компулсивното разстройство?

Обсесивно-компулсивното разстройство (ОКР) възниква, когато умът не е в състояние да потисне импулсите да направи нещо. В същото време те изтласкват всички други мисли, въпреки че в момента са безсмислени или неоснователни. Устойчивостта на тези импулси е толкова голяма, че предизвикват страх. Развитието на обсесивно-фобични прояви, обсесивна невроза се влияе от биологични и психологически фактори в различна степен.

Синдромът на обсесивно-компулсивно разстройство има различни прояви, но всички те се свеждат до основните симптоми от това естество:

• повтарящи се действия, ритуали;
• редовни проверки на собствените си действия;
• циклични мисли;
• обмисляне на мисли за насилие, религия или интимна страна на живота;
• непреодолимо желание за броене на числа или страх от тях.

При деца

ОКР се среща и при деца. По правило причините за развитието са психологическа травма. Неврозата се развива при дете на фона на страх или наказание, несправедливо отношение към тях от страна на учители или родители може да провокира такова състояние. Силно влияниераздяла с баща или майка ранна възраст. Импулсът за обсесивното състояние е преместване в друго училище или преместване. Описано цяла линияфактори в областта на семейните отношения, които формират разстройство при дете:

1. недоволство от пола на детето. В този случай му се налагат необичайни за него качества, което предизвиква висока тревожност.
2. късно дете. Лекарите са открили връзка между възрастта на майката и риска от развитие на психоза при детето. Ако една жена е на възраст над 36 години по време на бременност, тогава рискът от тревожност на бебето задължително се увеличава.
3. Конфликти в семейството. Често негативът от кавгите се отразява на детето, има чувство за вина. Според статистиката в семейства, където мъжът активно участва в отглеждането, неврозите при децата се срещат много по-рядко.
4. Непълно семейство. На детето му липсва половината модел на поведение. Липсата на стереотип провокира развитието на невроза.

При възрастни

При по-старото поколение появата на обсесивно-компулсивно разстройство се влияе от биологични и психологически причини. Първите се появяват, според лекарите, поради нарушения в метаболизма на невротрансмитера серотонин. Общоприето е, че той регулира нивото на тревожност, имайки връзка с рецепторите на нервните клетки. Отчитат и влиянието на условията на живот и екологията, но връзката все още не е научно доказана.

Психологическите фактори се проявяват в определени житейски катаклизми и стресови ситуации. Не можете да наречете това причините за неврозата - по-скоро те стават отключващ механизъм за онези хора, които имат генетична предразположеност към развитие на натрапчиви мисли и страхове. Невъзможно е предварително да се идентифицират такива наследствени характеристики на човек.

обсесивни състояния

Хората с определени личностни акценти или претърпели психотравма са предразположени към обсесивно състояние. Те са подложени на неволно нашествие на чувства, образи, действия, преследват ги натрапчиви мисли за смъртта. Човек разбира безпочвеността на подобни явления, но не може самостоятелно да преодолее и разреши подобни проблеми.

Клиничните признаци на такова състояние до голяма степен зависят от това какво е обострило и причинило когнитивно-поведенческото разстройство. В момента има два основни вида натрапливи мисли – интелектуална и емоционална проява. Те провокират човешки фобии и панически страх, които понякога напълно нарушават живота и обичайния ритъм на хората.

интелектуален

Обсесивните състояния от интелектуален тип обикновено се наричат ​​обсесии или обсесии. При този тип разстройство се разграничават следните общи прояви на мания:

1. „Ментална дъвка“. Неразумни мисли, съмнения по някаква причина, а понякога и без нея.
2. Аритмия (компулсивно броене). Човек брои всичко наоколо: хора, птици, предмети, стъпки и др.
3. Натрапчиви съмнения. Проявява се в отслабена фиксация на събитията. Човекът не е сигурен, че е изключил печката, ютията.
4. Натрапчиво повторение. Телефонни номера, имена, дати или заглавия непрекъснато се повтарят в ума.
5. Натрапчиви презентации.
6. Натрапчиви спомени. Обикновено неприлично съдържание.
7. Натрапчиви страхове. Те често се появяват в областта на работата или сексуалния живот. Човек се съмнява, че е способен да направи нещо.
8. Контрастно обсесивно състояние. Човек има мисли, които не отговарят на типичното поведение. Например, добро, а не зло момиче по природа има образи на кърваво убийство.

емоционален

Емоционалните обсесивни състояния включват различни фобии (страхове), които имат определена насоченост. Например млада майка изпитва неразумно безпокойство, че детето й ще бъде наранено или убито. Домакинските фобии могат да бъдат отнесени към същия тип - страх от числото 13, православни църкви, черни котки и др. Има много различни видове страх, на които са дадени специални имена.

Човешки фобии

1. Оксифобия. Проблемът се изразява в страх от всякакви остри предмети. Човек се притеснява, че може да нарани другите или себе си.
2. Агрофобия. Обсебен страх от открито пространство, атаките предизвикват площади, широки улици. Хората, страдащи от такава невроза, се появяват на улицата само придружени от друг човек.
3. Клаустрофобия. Обсебващ проблем е страхът от малки, затворени пространства.
4. Акрофобия. С това обсесивно състояние човек се страхува да бъде на върха. Има виене на свят и страх от падане.
5. Антропофобия. Проблемът е страхът от големи тълпи. Човек се страхува да не припадне и да бъде смазан от тълпата.
6. Мизофобия. Пациентът постоянно се притеснява, че ще се изцапа.
7. Дисморфофобия. На пациента изглежда, че всички наоколо обръщат внимание на грозното, неправилно развитие на тялото.
8. Нозофобия. Човек постоянно се страхува да не се разболее от сериозно заболяване.
9. Никтофобия. Един вид страх от тъмното.
10. Митофобия. Човек се страхува да излъже, затова избягва да общува с хората.
11. Танатофобията е вид страх от смъртта.
12. Монофобия. Човек се страхува да остане сам, което е свързано с идеята за безпомощност.
13. Пантофобия. Най-високата степен на общ страх като такъв. Пациентът се страхува от всичко наоколо.

Как да се отървем от натрапчивите мисли

Психологията на страха е проектирана по такъв начин, че натрапчивите състояния не могат да изчезнат сами. Да живееш така е изключително проблематично, да се бориш сам е трудно. В този случай близките хора трябва да помогнат и за това трябва да знаете как да се отървете от натрапчивите мисли и страха. Подкрепата може да бъде осигурена от психотерапевтични практики или самостоятелна работапо съвет на психолози.

Психотерапевтични практики

При ясен психогенен характер на разстройствата е необходимо да се проведе терапия с пациента въз основа на симптомите на обсесивното състояние. Приложи психологически техникииндивидуално за всеки пациент. Лечението на обсесивно-компулсивното разстройство може да се извършва индивидуално или в група. За да излекувате човек използвайте такива психологически типоветерапия:

1. Рационална психотерапия. В хода на лечението специалистът разкрива "тригерната точка" на невротичното състояние, разкрива патогенетичната същност на конфликта. Той се опитва да активира положителните страни на личността и коригира отрицателните, неадекватни реакции на човек. Терапията трябва да нормализира системата за емоционално-волеви реакции.
2. Групова психотерапия. Разрешаването на вътреличностни проблеми става чрез изследване на дефекти в междуличностното взаимодействие. Практическа работацели крайния проблем за разрешаване на вътрешноличностни мании.

Степента на обсесивните състояния може да бъде различна, така че наличието на последното не е директен път към психиатрията. Понякога хората просто трябва да разберат как да отвлекат вниманието си от лошите мисли, които се раждат в подсъзнанието. Да се ​​преодолеят натрапчив страхи тревожност, можете да използвате следните техники:

Има редица причини, които усложняват процеса на възстановяване от обсесивния страх. При някои това се дължи на неувереността в себе си и силите, на други им липсва постоянство, а трети очакват всичко да мине от само себе си. Има редица примери известни хоракоито по пътя към успеха успяха да преодолеят своите фобии и страхове, справиха се с вътрешни проблеми. За това се използват психологически триковепомага на човек да премахне натрапчивия страх от пътя.

Психологически трикове

1. Борба с негативното мислене. Те наричат ​​тази техника „нож“, защото същността е да представите натрапчивите си страхове под формата на превключвател възможно най-ясно и подробно и просто да го изключите в подходящия момент. Основното нещо е да си представите всичко във вашето въображение.
2. Правилно дишане. Психолозите казват: "Вдишайте смелост, издишайте страх." Еднообразните вдишвания с леко забавяне и след това издишвания нормализират физическото състояние по време на атака на страх. Това ще ви помогне да се успокоите.
3. Действие в отговор на аларма. Трудна практика, когато човек "гледа страха в очите". Ако пациентът се страхува да говори, тогава трябва да поставите пациента пред обществото. Ще бъде възможно да се преодолее страхът поради „устрема“.
4. Ние играем роля. Пациентът е поканен да играе ролята на самоуверен човек. Ако това състояние се практикува под формата на театрална игра, тогава мозъкът в даден момент може да реагира на него и натрапчивият страх ще изчезне.

Не губете.Абонирайте се и получете линк към статията в имейла си.

Не е лесно да останете спокойни и концентрирани. Тълпи от хора, коли, шумни улици, магазини, претъпкани с хора, шумни разговори, натрапчиви мисли, проблеми, тревоги... Това не само пречи на поддържането на душевно и душевно равновесие, но и причинява негативни емоции. Какво да направим, за да не допуснем негативните преживявания в съзнанието си и да запазим концентрацията си върху това, което е важно за нас? Най-добрият начин би бил да се абстрахираме от всичко, което пречи на нашия мир и дразни.

Но какво означава да се абстрахираме? Как да се абстрахираме? Каква полза може да донесе това? Какво може да не е наред, ако не можете да направите това? Ще се опитаме да отговорим на тези въпроси в статията.

Абстракция: какво е това и защо е необходимо?

Терминът "абстракция" идва от латинската дума "abstractio" и означава "разсейване". разсейването най-често се разбира не като промяна в дейността, както може да се мисли, а като промяна в мисленето. Изводът е, че като се абстрахира, човек започва да гледа на нещата от нова гледна точка.

Човешкият мозък е свикнал да възприема всичко (явления, събития, хора, ситуации и т.н.), като обобщава представите си за това, което възприема, без да ги разделя на отделни елементи. И ако отговорим на въпроса "Какво означава да се абстрахираш?" точно в психологически контекст това означава мислено да се отдалечите от случващото се, за да дадете възможност на вашето нервна системаотпуснете се и се възстановете, за да се отървете от негативното влияние на дразнещите фактори, анализирайте ситуацията и я погледнете безпристрастно.

Можете да се абстрахирате от звуци (от шум), от негативни преживявания, от емоции и дори от външния свят. И това може да се научи и за това не е нужно да полагате титанични усилия.

Способността да се абстрахирате помага в различни житейски ситуации, особено когато е необходимо да извадите определени мисли от главата си, да се отдалечите от надигащите се емоции, да изхвърлите ненужното, да разберете същността на проблем или ситуация. Можем да се стресираме от поведението на друг човек или – класика в жанра – шума на съседска бормашина в сладката съботна сутрин; може да се възмущаваме от събития на работа или някъде на улицата. Поддавайки се на чувствата си, ние лесно забравяме за основното, губим от поглед нещо важно, губим мотивация. А способността мислено да изхвърлим всички люспи ни помага да останем в себе си и себе си.

С помощта на умението за абстракция всеки може по-добре да определи своите желания и цели и да намери начини за постигането им, да разбере от какво има нужда в настоящия момент във времето и в живота като цяло, ефективно да се освободи от разсейванията и негативизма, да подобри интелектуалния си активност и дори да я ускорите.

Смятаме, че няма да е излишно да кажем до какво може да доведе неспособността за абстрахиране. На първо място, това е депресията, свързана с постоянно чувствобезпокойство и страх, причинени от проблеми и стрес. Това също е самият стрес. Тя има тенденция да се натрупва и ако човек не знае как да даде почивка на психиката си, натоварването върху нея сериозно се увеличава. Това изчерпва енергийните резерви както на физическо, така и на умствено ниво.

Както сами вече отлично разбрахте, способността да се абстрахирате е мощен защитен механизъм. Но, разбира се, това е и ефективен инструмент в борбата срещу разсейването, отлагането, липсата на време, ниските житейски и професионални резултати. И ето още едно малко обяснение за това какво е абстракция от Khan Academy.

Сега да преминем към практиката. И ще започнем с това как да се абстрахираме от проявите на заобикалящата реалност като цяло.

Как да се абстрахираме от външния свят

Всеки може да се научи да се абстрахира. Вие самите вече сте правили това повече от веднъж, макар и несъзнателно. Спомнете си дали е имало подобни ситуации в живота ви:

• Вашият приятел ви казва нещо, а междувременно мислите за момичето, което сте срещнали сутринта в автобуса
• Важна среща на работното място, а вие сте в облаците в очакване на предстоящото ваканционно пътуване
• Вкъщи някой изразява недоволство от вас, а вие, без да му обръщате внимание, четете интересна книгаили гледайте вълнуващ филм

Сигурно сте преживели нещо подобно. И само това предполага, че вече знаете как да се абстрахирате. Но ако по-рано го правехте автоматично, сега можете да започнете да се разсейвате от външния свят нарочно и в момента, когато имате нужда от това.

Първото нещо, което трябва да овладеете, за да се научите как да се абстрахирате от негативните прояви на външния свят, е да контролирате мислите си. Има прост алгоритъм за това:

• Издишайте
• Започнете бавно да броите до десет
• Направете по едно за всяко преброяване. бавен дъхи бавен дъх
• Концентрирайки се върху дъха си, обърнете внимание на мислите и ги издишайте сякаш

За да подобрите ефекта от рецепцията, можете да погледнете нещо. Например, вие стоите на опашка в магазин и двама други клиенти се карат наблизо. Направете горните стъпки и погледнете какво се случва извън прозореца, погледнете интериора на магазина, концентрирайте се върху това какви действия извършва касиерът, докато обслужва клиента. Ако можете да пуснете любимата си музика, направете го. Тази дихателна техника може да се използва във всяка ситуация.

Винаги помнете, че като се абстрахирате от външния свят, трябва да се опитате да не се поддавате на възникващите негативни емоции. Това означава, че на всякакви обстоятелства, ситуации, събития и хора трябва да се гледа от различен ъгъл. Ето само няколко гледни точки:

• Може би преувеличавате и придавате твърде голямо значение на обстоятелствата.
• Може би в настоящата ситуация има някаква лична полза специално за вас и просто трябва да я видите.
• Може би, ако всичко вървеше така, както искате, ще се сблъскате с по-сериозни проблеми.
• Може би се поддавате на навика да реагирате негативно, когато нещо противоречи на очакванията ви.

Гледайки какво се случва от подобна позиция, можете лесно да се абстрахирате от външния свят и да се съсредоточите върху положителни мисли и / или решения. конкретни въпроси. Освен това ще имате повече енергия и сила и животът ще изглежда по-добър и по-лесен.

В допълнение към предложения метод за абстрахиране от външния свят може да се използва медитация. Подобрява концентрацията и перфектно релаксира. Най-добре е да медитирате у дома, когато искате да останете насаме със себе си, да забравите за всичко и всички, да рационализирате мислите си. Но като цяло можете да медитирате на улицата, в градския транспорт и дори на работа. Говорихме подробно за медитацията в нашата статия "".

Дейности като разходки, гледане на филми, срещи с приятели, пазаруване, фокусиране върху конкретни дейности, съзерцаване на произведения на изкуството, природа и т.н. също ще помогнат за абстрахиране от външния свят. И също така, за да не ви „хване“ никой, препоръчваме от време на време да изключвате всичките си джаджи.

Но проявите на външния свят често се изразяват конкретно в досадни шумове и звуци - това е едно от най-честите явления, които пречат на концентрацията и предизвикват негативни емоции. След това ще ви кажем как да се абстрахирате от тях.

Как да се абстрахираме от шума и звуците

Научно потвърдено е, че всяка секунда в човешкия мозък влизат 1 милиард импулси. Мозъкът, разбира се, може да филтрира много ненужни данни, но около сто сигнала все пак ще бъдат записани от него. НО повечето отинформацията идва до нас в звукова форма и няма нищо изненадващо в това, че шумовете и звуците постоянно ни разсейват и ни карат да „потрепваме“.

Следните препоръки ще ви помогнат да се научите да се абстрахирате от шума и звуците:

И друг добър начин да се научите да се абстрахирате от звуците е да овладеете умението да не обръщате внимание на фоновите шумове. Ако започнете умишлено да свиквате с всякакви звуци, с течение на времето ще бъде лесно да ги игнорирате. Пуснете видео, докато работите или четете и се опитайте да се съсредоточите върху това, което правите. Ако се готвите за сесия и вашият съсед продължава да забива пирони в стената, не бягайте от него - напротив, съсредоточете се върху звука за известно време и след това продължете да изучавате материала.

Имайте предвид, че подобно умение ви е полезно винаги и навсякъде, защото не знаете кога и къде шумът ще ви застигне отново. Освен това абсолютната тишина може да има поразителен ефект върху психиката. Ако изобщо не чувате нищо, ще се разсеете от липсата на звуци.

Сега нека да преминем към най-много важен въпрос- негативизъм, негативни емоции и натрапчиви мисли. Ако е доста лесно да се абстрахирате от външния свят и шумовете, тогава е много по-трудно да отвлечете вниманието от това, което се случва вътре.

Как да се отървете от емоциите

Най-важното при отвличането на вниманието от емоциите е да се научите да се абстрахирате от негативното. Като се има предвид, че отрицателните емоции често имат по-голяма инерция и сила от положителните, първо трябва да можете да работите с тях (между другото, тук). Има различни начини да направите това, но най-ефективните включват следното:

• Игнориране на лоши и негативни мисли
• Игнориране на раздразнението
• Спомен за хубави събития
• Превключване на вниманието
• самодоволство
• Мисли за натрупване на опит, полезен в бъдеще
• Адекватно възприемане на случващото се

Смятаме, че тези методи не се нуждаят от специални обяснения. Обърнете повече внимание на следните съвети.

приемете живота

Опитайте се да приемете всичко такова, каквото е. Хора, ситуации, събития - всичко това може да бъде различно. Животът не може да се нарече безупречен и идеален (понякога справедлив), но всичко, което ни се дава, е за добро. Невъзможно е да контролирате всичко, трябва да разберете това. Колкото по-скоро го направите, толкова по-спокойни и лесни ще станете. Отнасяйте се към провала и негативизма философски.

Философското възприемане на живота е, че, първо, вие приемате факта, че белите и черните ивици винаги ще се редуват, и второ, вие анализирате всичко, което се случва, правите определени изводи и просто оставяте това, което не ви харесва. Това е абстрахиране от негативизъм и емоции. Всеки опит е полезен и необходим и ако разглеждате ситуации от различни ъгли, разбивайки ги на компоненти, можете бързо да стигнете до дъното на нещата и.

Бъдете несъвършени

Никой не е идеален, няма нито един абсолютно безупречен и идеален човек. И това се отнася не само за другите, но и за вас самите. Ако приемете това като даденост, животът ще стане много по-лесен, събитията ще се възприемат по-лесно, негативът ще престане да предизвиква чувства. Адекватно оценявайте себе си и другите, откажете се от гнева - няма нищо толкова важно, че да си струва страданието.

Наслаждавай се на живота

Единственият начин да се отървете от негативното е чрез положителното. Стремете се да виждате положителната страна във всичко, изживейте всеки миг сякаш е последен, възприемайте всеки ден с радост и усмивка. Можете да получите удоволствие от всяко нещо. Дори да седите вкъщи и да не правите нищо, благодарете на живота за факта, че можете да виждате, чувате, дишате, общувате с близки. Благодарете на живота за това, че изобщо живеете, и помнете, че някой ден и вас няма да ви има. Важни ли са настоящите ви проблеми пред лицето на смъртта?

Отложете нещата

Ако чувствате, че сте на път да се освободите, че вече е непоносимо да работите или да правите някакъв бизнес, абстрахирайте се от емоциите, като просто отложите работата. Пренасрочете нещата за половин час, за два часа, за утре. Вместо това правете това, което обичате, разхождайте се, спете. Разсейването помага да се охладите и да се съсредоточите отново върху положителни мисли. Ако нещо не ви се получава, отдалечавайки се от него, можете да намерите нов начин за решаване на проблема. Освен това повече не винаги означава по-добро - можете да пропуснете детайлите, да сгрешите, да се преуморите и като цяло да се разболеете. Разпределете натоварването оптимално и ще има повече постижения в живота ви.

Прогонете лошите мисли

Дори когато нищо лошо не се случва, можете да мислите за лоши неща. а страховете се преодоляват лесно, когато започнете да ги преосмисляте и разбирате причините им. Когато разберете, че тревожността ви няма обяснима причина, как да се абстрахирате от нея вече няма да е така голям проблем. Ако наистина има причина, помислете как да разрешите ситуацията. Всички страхове изчезват веднага щом човек започне да ги гледа в очите.

Успокой се

Много хора усложняват всичко, като по този начин влошават психическото си и емоционално състояние. Но всичко, абсолютно всичко може да се погледне по-опростено. Съзнанието просто е свикнало да реагира негативно на някои неща, но ако се замислите за тях, те може да не струват пукната пара. Шефът крещи ли? Да, нека си вика - нека се опита да заври водата с вика си. Лоши оценки в клас? Да, и Бог да я благослови - с тази марка - утре ще бъдат пет. Скарали сте се със съпруга си? И какво от това - карат се скъпите - само се забавляват. Не достатъчно пари? Кога бяха достатъчни? Да, и щастието не е в парите и дори не в тяхното количество. Всяка ситуация може да бъде опростена и дори преведена в игра на думи. И това е чудесен начин да се абстрахирате от негативното.

Станете по-добри

Забелязали ли сте, че добрите хора се справят добре? Нека имат проблеми, нека имат проблеми, нека имат трудности - но те се справят добре. Да си мил е много полезно, но добротата не е само за бебета или котенца. Трябва да бъдете любезни към събития, ситуации и други хора, включително тези, които ви „отрицателно“. Опитайте се да възприемете всичко така, сякаш сте наистина свят човек. Запитайте се как би приел това Николай Чудотворец? Ще видите - мозъкът сам ще ви каже как да се държите и ще стане много по-лесно да се абстрахирате. Освен това, като сте по-добри, вие ще започнете да привличате добри хора, добри събития, добри новини в живота си.

Научете се да се концентрирате

Способността да се абстрахираме от лошото е умението да се концентрираме върху доброто. Тук всичко е изключително просто: не обръщайте внимание на това, което наранява чувствата ви, което кара кръвта ви да кипи, какво ви ядосва. Вместо това запомнете лицата на любимите хора, преминете към смешни неща, случили се през деня, мислено рисувайте картини от вицове. Правете всичко, което може да бъде свързано с радост, надежда, добра тъга, щастие, любов и други положителни емоции. Можете да прочетете как да подобрите способността за фокусиране в нашата статия "".

Контролирайте положителното

Може да звучи странно, но все пак трябва да можете да се абстрахирате както от отрицателните емоции, така и от положителните. Ако през цялото време витаете в облаците и гледате света през розови очила, в един хубав момент можете да ударите добре земята. Радвайте се, смейте се, пейте песни, бъдете щастливи, но разберете, че тези състояния са обречени да свършат, защото ще изразходвате енергията си и те ще загубят своята интензивност. Както във всичко и тук трябва да има мярка. НО По най-добрия начинда се радваме също е превключване на вниманието към делата и тревогите. Такава е човешката психика - реейки се на крилете на щастието, лесно е да загубиш бдителност, да забравиш, да нямаш време да направиш нещо важно. Имайте това предвид и поддържайте баланс и хармония в себе си.

И в заключение искам само да отбележа, че развитието на умения и качества, полезни за живота, като осъзнатост, вътрешен мир, концентрация и благодарност, винаги помага да се абстрахирате от външния свят, шумове и звуци, отрицателни емоции и преживявания.

Не забравяйте да правите планове, мотивирайте се, стремете се към нови цели и постижения, четете интересни и образователни книги, медитирайте и релаксирайте, развивайте се. След като сте изпълнили живота си с тези неща, можете лесно и естествено да се абстрахирате от всичко.

И за да внесете още позитив в себе си, вижте това прекрасно видео от известния телевизионен водещ и резидент на Comedy Club Павел Воля. Пожелаваме ви щастие и способността винаги и навсякъде да бъдете себе си.

Хората, страдащи от депресия, са оковани от собствените си негативни емоции, мисли, съмнения и предразсъдъци. Тези рамки притискат толкова силно, че човек не може разумно да оцени ситуацията и да изслуша мнението на другите хора.

Справянето с депресията изисква много усилия. Но дори и най-привидно простите действия ще помогнат за справяне с този проблем.

1. Медитирайте

Доказано е, че медитацията стимулира производството на серотонин и норепинефрин. Ниските нива на тези два важни невротрансмитера водят до чувство на тъга. Редовната медитация помага да успокоите негативните мисли, да видите красотата на света около вас и да се почувствате весели и жизнени.

Започнете да практикувате медитация по една минута на ден сутрин и преди лягане. Можете да увеличите времето, ако желаете.

2. Разговаряйте с приятели

Дори и да не можете да говорите с никого, насилете се да го направите. Изолацията от обществото само ще увеличи депресията ви. Приятелите могат да ви развеселят и заредят с енергия.

3. Правете упражнения

Повишава нивото на ендорфините - хормонът на радостта и щастието. Редовните упражнения ще ви помогнат да се справите не само с депресията, но и с други заболявания. Спортът укрепва организма, възстановява кръвното налягане, намалява риска от сърдечни заболявания.

Учените съветват умерени упражнения физическа дейносткато ходене по 30-60 минути 3-4 пъти седмично.

4. Яжте правилно

Здравословните условия могат пряко да повлияят на нашите мисли и емоции. Болестта отнема енергия и влошава настроението. Правилното храненее ключът към доброто здраве.

Хранете се балансирано. Тялото трябва да получава всички необходими витамини.

5. Четете мотивиращи книги

Постоянното саморазвитие е много важно за всеки човек. Повечето от знанията ни идват от книгите.

През последните години мотивационните книги станаха популярни. Те говорят за това как да мислят позитивно, учат на интроспекция и помагат да се справят с много проблеми. Можете да изберете това, което е точно за вас.

6. Говорете с психиатър

Квалифициран психиатър може да ви помогне да се справите с депресията. Той ще ви изслуша и ще ви каже как да започнете да мислите позитивно.

Има и групи за подкрепа, където хората споделят своя опит помежду си. Самостоятелната борба с депресията е много по-трудна. Освен това е чудесна възможност за създаване на нови запознанства.

7. Участвайте в социалния живот

Не сядайте между четири стени. Посещавайте социални събития, общувайте с хора. Доброто настроение е заразно. Това ще ви даде необходимия прилив на енергия и ще се отървете от негативните мисли.

8. Водете дневник на благодарността

Всяка вечер записвайте всички хубави неща, които са ви се случили през деня. Опишете подробно защо тези събития ви правят по-щастливи. Избройте нещата, за които сте благодарни този ден.

Този метод ще намали нивата на стрес и ще ви успокои преди лягане.

9. Поставете си три цели за предстоящия ден

Планирането ви помага да се съсредоточите върху конкретната задача, която искате да завършите преди края на деня. Когато постигнете цел, настроението ви се подобрява и вие придобивате увереност в способностите си. Няма да забележите как малки стъпки ще ви доведат до големи резултати.

10. Слушайте енергична музика

Музиката има удивителна способност да влияе на емоционалното ни състояние. Следователно не е необходимо да влошавате ситуацията, като слушате депресиращи песни за нещастна любов.

11. Смейте се по-често

Всеки знае, че смехът удължава живота. Когато се смеете, мозъкът ви освобождава допамин, хормонът на радостта и удоволствието. Така че колкото повече се смеем, толкова по-щастливи ставаме.

С усмивка, тогава през целия ден ще се чувствате много по-добре.

12. Отидете на седемдневна умствена диета

За да се отървете от депресивните мисли, трябва да препрограмирате мисленето си. За да направите това, работете върху промяната му в рамките на една седмица.

Веднага щом почувствате, че потъвате в негативни мисли, преминете към нещо положително. Помислете какво ви доставя удоволствие. Станете господар на мислите си.

13. Оставете старите обиди

Да си ядосан е като да изпиеш отрова и да чакаш другия да умре.

Буда

Когато се спираме на негодувание, в нас се натрупва негативна енергия. Гневът рефлектира върху нашето състояние, а не върху другите хора.

14. Прощавайте на другите

Неразрешените проблеми, като старите оплаквания, са източник на депресия. Доста лесно е да забравите за дребните нарушения. Но не всеки може да прости на човек за нещо наистина лошо. Изисква умствена сила и самоконтрол.

Но ако не можете да простите на някого, това чувство ще ви гризе дълги години и няма да ви позволи да живеете спокойно.

15. Помагайте на хората

Доказано е, че изпитваме удоволствие да помагаме на други хора. В този момент, както по време на смях, се произвежда допамин. Правейки добро, ние получаваме положителни емоции и се освобождаваме от чувството за празнота и безполезност.

16. Излизайте по-често на слънце.

На слънце тялото произвежда витамин D, който участва във всички жизнени процеси. Освен това повдига настроението.

17. Обградете се с хора, които ще ви подкрепят.

Бъдете с тези, които се интересуват от живота ви. Много е важно да се чувствате комфортно и уверени с тях. Защитете се от тези, които ви дърпат надолу.

18. Анализирайте негативните си мисли

Неувереността в себе си и депресивните мисли водят до чувство за безполезност и безполезност. Опитайте се да напишете това, което ви притеснява. След това разберете кои от тези мисли и твърдения всъщност са верни.

19. Спете достатъчно

Разбира се, в живота на възрастните не винаги е възможно да спите по осем часа на ден. Въпреки това, нездравословен сън и изострят депресивното състояние.

20. Посветете време на любимите си дейности

Правете това, което ви харесваше: отидете на кино, плувайте в басейна, карайте въртележката. Разбира се, в депресивно състояние е трудно да се наслаждавате на живота. Трябва да го научите отново. В началото може дори да се наложи да се насилвате. Но с течение на времето отново ще изпитате предишното удоволствие от хобита и хобита.

21. Изкоренете перфекционизма

Перфекционизмът провокира постоянен стрес и води до отчаяние, неувереност в себе си, психическо изтощение, безсъние и здравословни проблеми.

Нищо не е перфектно в живота. Всичко и всеки има недостатъци. Бъдете щастливи с това, което имате. Ако нещо не ви устройва, поправете го, но не го довеждайте до крайности.

22. Отделете време за себе си

Излезте от познатата среда. Прекарайте уикенда на непознато място. Отпуснете се, останете малко насаме със себе си, изчистете ума си от ненужни мисли. Това е чудесен момент да изпробвате съветите в тази статия.

23. Бъдете отворени за нови неща

Направете нещо съвсем ново за вас. Посетете непознато място. Дори не е нужно да ходите никъде за това. Със сигурност във вашия град има музей или галерия, където никога не сте били. Прочетете книга, заемете се, започнете да учите чужд език.

24. Разходка сред природата

Природата има невероятна сила да ни лекува душевни рани. Чист свеж въздух, пеене на птици, шумолене на листа и красив пейзаж. Мир и тишина. Има само настоящият момент и никакви притеснения. И ако отидете на разходка с любимия човек, тогава няма да има граници за щастието.

25. Не се отказвайте

Всеки може да се откаже. Но да се бориш и да се радваш на живота е много по-трудно. Всеки човек се сблъсква с трудности и преживявания. Ако се научите как да ги преодолявате, всичко ще бъде на вашето рамо.

Животът е само един. Не го хаби в тъга и негативизъм.

Много учени, след като проведоха редица изследвания, направиха невероятни заключения. Оказа се, че хората, които носят отрицателни емоции дълго време, са изложени на различни заболявания много по-често от оптимистите. Нека да разгледаме в тази статия как да отклоните вниманието от лошите мисли към нещо светло. И как да сменим лошото настроение с добро.

Нека първоначално да разгледаме няколко важни точки относно това какво трябва да направите, ако негативността се е настанила в душата ви и всичко е досадно.

Как да се разсеете от лошите мисли

• Не се преструвайте, че нищо лошо не се случва. В крайна сметка всяка житейска ситуация се нуждае от анализ.
• Не се поставяйте на ничие място. Ако нещо се случи с някой, когото познавате, опитайте се да не се фокусирате върху него. Изключете негативните мисли.
• Не пазете лоши мисли. Опитайте се да намерите изход за всички негативни емоции. Има моменти, когато просто трябва да крещиш или да плачеш.
• Ако ви се струва, че всичко е много лошо за вас и просто не може да бъде по-лошо, тогава прогонете всички лоши мисли от себе си и се опитайте да си представите близкото си бъдеще в светлината на дъгата. Все пак животът е прекрасен!
• Не считайте всички дребни неприятности и неуспехи за свой провал. Опитайте се да игнорирате цялата безполезна информация. Ако сте били груби в градския транспорт, тогава най-вероятно изобщо не става въпрос за вас, а че нещо се е случило с вашия нарушител и някой вече е развалил настроението му, а той от своя страна е решил да ви отмъсти.
• Ако сте започнали да забелязвате зад себе си, че не очаквате нищо светло и добро от живота си, тогава спешно променете мирогледа си.
• Не ценете лошото си настроение, не падайте на дивана с мисли, че никой не се нуждаете от вас и не се нуждаете от нищо друго. Опитайте се да се разсеете. За тези цели е подходяща всяка домакинска работа, ходене на гости на приятели или познати, посещение на театър, изложби и т. н. Можете също така да смените обкръжението си и да създадете нови запознанства. След като се потопите в нови усещания, ще забравите за блуса си.
• Ако имате депресия, това изобщо не означава, че трябва да ядете до насита или, напротив, да не ядете нищо в продължение на дни. Не забравяйте, че трябва да ядете поне веднъж на ден горещо ястие. Тялото се нуждае от храна и витамини. Банани, стафиди, зеленчуци, босилек, целина, лешници, кориандър, морска риба са известни със способността си да променят настроението към по-добро.
• За да преодолеете негативните си емоции, трябва да: лекувате хронични заболявания, ако има такива, да спите достатъчно, да правите само любимото си нещо и да излъчвате добронамереност към другите.

Сега знаете как да отвлечете вниманието си от натрупания негативизъм. Ако използвате съветите на известни психолози, опитайте се да не пускате проблемите си, в противен случай те могат да растат и да растат като снежна топка, но анализирайте проблема и се опитайте да го разрешите. В крайна сметка, само като намерите подходящо решение, ще се отървете от всички лоши мисли. Гледайте в бъдещето, радвайте се на живота. Каквото и да е, тя все още е красива. Слънцето грее, въздухът е свеж, което означава, че има причина да се радваме. Желаем ви късмет и винаги добро настроение!