এটা অস্বীকার করা যায় না যে গুরুতর মানসিক চাপ এবং এর ফলে সৃষ্ট মনোদৈহিক ব্যাধিগুলি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ চিকিৎসা সমস্যাগুলির মধ্যে একটি হয়ে উঠেছে এবং ঘনিষ্ঠ মনোযোগের প্রয়োজন। খুব প্রায়ই, আজকাল, সবকিছু চাপে নেমে আসে, এটি সমস্ত সমস্যার কারণ হিসাবে দেখা হয়, সর্বদা নেতিবাচক দেখায়। "এন্টি-স্ট্রেস" হিসাবে যেমন একটি থেরাপিউটিক গ্রুপ ছিল। এবং এটি সত্ত্বেও যে চাপগুলি কারণ নয়, তবে চালিকা শক্তি যা ব্যক্তির জীবনে চলমান পরিবর্তনগুলির সাথে খাপ খাইয়ে নিতে সহায়তা করে ( পরিবেশ) মানবদেহে চলমান অভিযোজন কখনও কখনও একটি কার্যকারণে হ্রাস পায়, এটি প্রায় রোগের প্রকাশ হিসাবে বিবেচনা করে। কার্যকারণ সম্পর্কের একটি প্রতিস্থাপন রয়েছে যা আদর্শ থেকে বিভিন্ন ধরণের বিচ্যুতির উত্থান এবং গঠনকে প্রভাবিত করে।

মানব জীবন নির্দিষ্ট দৈনন্দিন সমস্যা সমাধানের লক্ষ্যে বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপের একটি চলমান প্রবাহ, যা কখনও কখনও ব্যক্তি নিজেই তৈরি করে। তাদের কাটিয়ে ওঠা, সফল বা ব্যর্থ হওয়া, একজন ব্যক্তি অভ্যন্তরীণ চাপের (স্ট্রেস) অবস্থায় থাকে। এবং এই রাষ্ট্রটি তাড়া করে, সে যে দেশেই থাকুক না কেন - একটি উন্নত অর্থনীতির সাথে বা শুধুমাত্র একটি উন্নয়নশীল। এবং সম্ভবত এই কারণে, বেশিরভাগ লোকেরা কমবেশি সফলভাবে তাদের অস্তিত্ব পুনর্বিবেচনা করে। এই অভ্যন্তরীণ কাজটি তাদের ক্রিয়াকলাপের উদ্দেশ্য এবং কী করা হয়েছে এবং কী করা বাকি রয়েছে তা বোঝার বিষয়টি নির্ধারণ করে। আজ, ক্রমাগত পরিবর্তনশীল সামাজিক জায়গায়, "জীবনের দৃষ্টিভঙ্গি সংশোধন করার" কাজটি আগের মতোই তীব্র।


আপনি যদি নিজের মধ্যে অভিজ্ঞতা সঞ্চয় করেন, অত্যাবশ্যক শক্তিশুধুমাত্র শুকিয়ে যাবে, এবং এর সাথে স্বাস্থ্য: মানসিক এবং শারীরিক।

মানসিক চাপের বিকাশের পর্যায়গুলি

প্রথাগতভাবে, Selye অনুযায়ী স্ট্রেসকে 3টি ধারাবাহিক পর্যায়ে বিভক্ত করা যেতে পারে:

• পর্যায় 1 - অ্যাড্রিনাল গ্রন্থি দ্বারা কর্টিসলের বর্ধিত উত্পাদন সহ - স্ট্রেস হরমোন। প্রথম পর্যায়ে, স্ট্রেস স্টেট শারীরিক এবং রাসায়নিক প্রক্রিয়ার ফলাফল;
• পর্যায় 2 - আসক্তি: কয়েক মাসের মধ্যে, অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিগুলি নতুন শাসনের সাথে খাপ খাইয়ে নেয়, এই পর্যায়ে শারীরিকভাবে চাপ অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির বৃদ্ধি দ্বারা প্রকাশ করা যেতে পারে;
• পর্যায় 3 - স্নায়বিক ক্লান্তি: পরে দীর্ঘায়িত চাপব্যক্তি মানসিকভাবে পুড়ে গেছে। তার আচরণ পরিবর্তিত হয়, তিনি ক্রমাগত দুর্বলতা অনুভব করেন, স্মৃতিশক্তি খারাপ হয়। বিষণ্ণ মেজাজ এবং উদাসীনতা তাদের কাজ এবং দৈনন্দিন সমস্যাগুলিতে মনোনিবেশ করতে বাধা দেয়। মানসিক চাপের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে অক্ষমতা অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির কাজে ত্রুটি সৃষ্টি করে।

ছবিটি কানাডিয়ান প্যাথলজিস্ট এবং এন্ডোক্রিনোলজিস্ট হ্যান্স সেলিয়ে দ্বারা বর্ণিত স্ট্রেসের পর্যায়গুলি পরিকল্পিতভাবে দেখায়।

গুরুতর মানসিক চাপের প্রভাব

সুপরিচিত অভিব্যক্তি "সময় নিরাময়" এর বিপরীতে, এটি দীর্ঘস্থায়ী চাপের ক্ষেত্রে কাজ করে না। এর লক্ষণগুলিকে দীর্ঘায়িত উপেক্ষা করার পরিণতি রয়েছে:

• সাইকোসোমেটিক প্রকৃতির রোগ. সাধারণত, একজন ব্যক্তি, দীর্ঘস্থায়ী চাপের পটভূমির বিরুদ্ধে, এমন রোগগুলি বিকাশ করে যার জন্য তিনি জেনেটিক্যালি প্রবণ, সেইসাথে পুরানো চিকিত্সা না করা রোগগুলি। মানসিক চাপের কারণে সম্ভাব্য রোগের তালিকায়: শ্বাসনালী হাঁপানি, ডার্মাটাইটিস নার্ভোসা, উচ্চ রক্তচাপ, আর্থ্রাইটিস, কার্ডিওনিউরোসিস, বা অন্ত্রের রোগ;
• নান্দনিক সমস্যা. কারণে গুরুতর চাপছোট জাহাজ সংকীর্ণ, অঙ্গ এবং টিস্যুতে পুষ্টি সরবরাহে বাধা দেয়। ফলস্বরূপ, ত্বকের সমস্যা দেখা দেয়: তৈলাক্ত ত্বকে বেদনাদায়ক পিম্পল দেখা দেয়, প্রচুর ফুসকুড়ি, শুষ্ক ত্বক বিবর্ণ হয়ে যায়, বলিরেখায় ঢেকে যায়। নখগুলিও পুষ্টির অভাবে ভুগছে (তারা স্তরযুক্ত, পাতলা হয়ে যায়), চুল পড়ে যায়;
• উদ্ভিজ্জ-ভাস্কুলার ডাইস্টোনিয়া- স্নায়বিক ভিত্তিতে ঘটে এমন সবচেয়ে সাধারণ রোগগুলির মধ্যে একটি। মাথা ঘোরা এবং মাথা ব্যাথার সাথে, প্রায়শই শ্বাস নিতে অসুবিধা হয়, চাপ বেড়ে যায়। প্রায়শই, পুনরুদ্ধার করার জন্য, শান্ত হওয়া, নিজের জন্য সঠিক দৈনিক রুটিন এবং ভাল পুষ্টির ব্যবস্থা করা যথেষ্ট;
• মানসিক ভারসাম্যহীনতাদীর্ঘস্থায়ী চাপের পটভূমিতে, নিউরোসিস, হিস্টিরিয়া, প্রাপ্তবয়স্ক এবং শিশুদের মধ্যে অবসেসিভ-বাধ্যতামূলক অবস্থার বিকাশ ঘটে;
• স্নায়বিক ক্লান্তি আপনাকে পুরোপুরি শিথিল করতে দেয় না: একজন ব্যক্তি দিনের বেলা অলস বোধ করেন এবং রাতে তিনি অনিদ্রায় যন্ত্রণা পান;
• শরীরের ইমিউন ডিফেন্সের পতন. মানসিক চাপের পর শুধু মানসিক ভারসাম্যই বিঘ্নিত হয় না, শরীরের পুরো কাজই অস্থির হয়ে যায়। শরীর রোগ প্রতিরোধ করতে পারে না: সাধারণ ঠান্ডা এবং ম্যালিগন্যান্ট টিউমার উভয়ই।

সমস্যাগুলি কেবল একজন ব্যক্তির মনো-শারীরিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে না: চাপ এটি লঙ্ঘন করে সামাজিক জীবন. মেজাজ পরিবর্তন, বিষণ্নতা, বা তদ্বিপরীত, খোলা আগ্রাসন আত্মীয় এবং বন্ধুদের সাথে ঝগড়া, কর্মক্ষেত্রে সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে।

কিভাবে অনেক চাপ থেকে পুনরুদ্ধার করা যায়

গুরুতর চাপ থেকে দ্রুত পুনরুদ্ধার করার জন্য, আপনাকে বিশ্লেষণ করতে হবে কোন কারণগুলি এই জাতীয় অবস্থাকে উস্কে দিতে পারে। সর্বাধিক সাধারণ কারণগুলির তালিকায়: নিজের সামাজিক অবস্থানের সাথে অসন্তুষ্টি, কর্মক্ষেত্রে বা পরিবারে সমস্যা ইত্যাদি।

যদি একটি নির্দিষ্ট বিরক্তিকর থাকে - উদাহরণস্বরূপ, একটি আক্রমনাত্মক বস বা একটি ঈর্ষান্বিত গার্লফ্রেন্ড যিনি আপনাকে আপনার মূল্যহীনতা সম্পর্কে বোঝান, আপনাকে কেবল এটিকে আপনার জীবন থেকে সরিয়ে ফেলতে হবে। আপনি একটি মনস্তাত্ত্বিক ডায়েরি রেখে বিরক্তিকর কারণ নির্ধারণ করতে পারেন।

এটা বুঝতে হবে যে প্রতিটি চাপপূর্ণ পরিস্থিতিএটি অসাধারণ কিছু নয়: সমস্ত মানুষের নিজস্ব সমস্যা আছে, তারা কেবল সেগুলি কাটিয়ে উঠতে জানে।

মানসিক চাপ মোকাবেলার উপায়

অনুপ্রবেশকারী চিন্তা একটি ধ্বংসাত্মক প্রভাব আছে স্নায়ুতন্ত্র. একই সময়ে, ইচ্ছার কোন প্রচেষ্টা কেবল অভিজ্ঞতা থেকে বিভ্রান্ত করতে সাহায্য করবে না। উচ্চ স্ট্রেস মোড বন্ধ করতে, আপনাকে মস্তিষ্ককে একটি নতুন কাজ দিতে হবে। এটি করার জন্য, সক্রিয় শারীরিক কার্যকলাপ ব্যবহার করুন।

শারীরিক কার্যকলাপ প্রয়োগের সাথে অধিবেশনের একেবারে শুরুতে, মস্তিষ্কের একটি পৃথক অংশ এখনও ধ্বংসাত্মক ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা দ্বারা শোষিত হয়। প্রশিক্ষণের প্রক্রিয়ায়, ক্রিয়াকলাপের একটি নতুন ক্ষেত্র উপস্থিত হয়, পেশী কাজ সরবরাহ করে। প্রশিক্ষণ যথেষ্ট তীব্র হলে, অবশেষে শারীরিক কাজ প্রভাবশালী হয়ে উঠবে, এবং খারাপ চিন্তাগুলোকম

অ্যাড্রেনালিনের মুক্তি আপনাকে "বাষ্প বন্ধ" করতে দেয়: স্নায়ুতন্ত্রকে বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধার করার জন্য কমপক্ষে কিছুটা সময় দিন।

সাইক্লিক স্পোর্টস সবচেয়ে উপযুক্ত:

• আউটডোর দৌড়, আখড়া বা ট্রেডমিল;
• সাঁতার;
• জিমে ওজন সহ ব্যায়াম, খেলার মাঠে ক্লাস;
• সাইকেল ভ্রমণ.

ভুলে যাবেন না: শিথিলকরণ এবং ধ্বংসাত্মক চিন্তাধারার ত্যাগ, এবং খেলার রেকর্ড নয়, প্রাধান্য পায়। আপনাকে আরামদায়ক পরিস্থিতিতে প্রশিক্ষণ দিতে হবে (অনুমতি লোড স্তর, আরামদায়ক উপযুক্ত পোশাক) এবং একটি মনোরম পরিবেশ (যদি সম্ভব হয়)।

প্যাসিভ বিশ্রাম

আপনি প্যাসিভ পদ্ধতি ব্যবহার করে আপনার ক্লান্ত স্নায়ুতন্ত্র পুনরুদ্ধার করতে পারেন:

• যোগ, ট্রান্স, মেডিটেশন;
• সমুদ্রতীরবর্তী বা স্পা রিসর্টে অবকাশ;
• জল পদ্ধতি। সামুদ্রিক লবণ, সুগন্ধি তেল এবং মোমবাতি দিয়ে শিথিল সঙ্গীতে গরম স্নান করুন;
• সম্পূর্ণ ঘুম। দ্রুত মানসিক ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করবে এবং শরীরের বিশৃঙ্খলা ফাংশন। আপনাকে একই সময়ে ঘুমিয়ে পড়তে এবং জেগে উঠতে শিখতে হবে। ঘুমিয়ে পড়া সহজ করার জন্য, শোবার আগে এক ঘন্টা আগে সমস্ত গ্যাজেট দূরে সরিয়ে রাখা, গরম ঝরনা বা স্নান করা এবং ঘরটি বায়ুচলাচল করা মূল্যবান।

নতুন চ্যালেঞ্জগুলিতে মনোনিবেশ করুন

একটি পুনরুদ্ধার প্রোগ্রামের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ দিকগুলির মধ্যে একটি হল স্ট্রেসের কারণগুলির সাথে সম্পর্কহীন কাজগুলিতে ফোকাস করা। যখন একজন ব্যক্তির চিন্তাভাবনা ক্রমাগত অভিজ্ঞতায় ভরা থাকে, তখন সে গুরুত্বপূর্ণ জীবনের কাজগুলিতে ফোকাস করতে পারে না, উদাহরণস্বরূপ, কাজ।

আপনি সাধারণের সাহায্যে একাগ্রতা শিখতে পারেন এবং একই সাথে সৃষ্টি, ক্রিয়াকলাপকে লক্ষ্য করে:

• পড়া এবং স্ব-শিক্ষা: আপনি যেকোন অবসর সময়ে পড়তে পারেন, সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে পাবলিক পৃষ্ঠাগুলি এবং একটি বই দিয়ে নিউজ ফিডের মাধ্যমে অজ্ঞান ফ্লিপিং প্রতিস্থাপন করতে পারেন;
• সৃষ্টি. পুঁতি বুনন, অঙ্কন, জামাকাপড়ের মডেলিং, পশমী খেলনা ফেল্টিং। পেশা গুরুত্বহীন, প্রধান জিনিস হল যে তারা সন্তুষ্টি নিয়ে আসে;
• ঘর পরিষ্কার বা ওয়ার্ডরোব ডিটক্স। ধ্বংসাবশেষ এবং বিরক্তিকর জিনিসগুলির ঘর পরিষ্কার করা সাইকোথেরাপিস্টের সাথে নিবিড় থেরাপির চেয়ে খারাপ কাজ করে না। তার ব্যক্তিগত স্থানকে সুশৃঙ্খল করে, একজন ব্যক্তি তার চিন্তাধারায় জিনিসগুলিকে শৃঙ্খলাবদ্ধ করে।

ইতিবাচক আবেগ

নেতিবাচক অভিজ্ঞতা থেকে পুনরুদ্ধার করতে যা করতে হবে:

• হাসির থেরাপি: পারিবারিকভাবে কমেডি সিনেমা বা মজার ভিডিও দেখা সমস্যাগুলি ভুলে যেতে এবং শিথিল হতে সাহায্য করে;
• প্রাণীদের সাথে যোগাযোগ উন্নত। কাল্পনিক "স্বাচ্ছন্দ্য" অঞ্চল থেকে বেরিয়ে আসার চেষ্টা করা মূল্যবান: চিড়িয়াখানায় যান, ঘোড়ায় চড়ে যান, একটি কুকুর বা অন্তত মাছ পান;
• অভ্যাসগত পরিবেশের পরিবর্তন: ভ্রমণ, নতুন জায়গায় যাওয়া, বন্ধুদের সাথে হাঁটা;
• ইতিবাচক সেটিংস (প্রত্যয়)।

সঠিক পুষ্টি

খাদ্য হল সমস্ত শরীরের সিস্টেমের স্বাভাবিক কার্যকারিতার জন্য শক্তি এবং পুষ্টির যৌগের উৎস। আপনার মেনু সামঞ্জস্য করে, আপনি চাপ থেকে পুনরুদ্ধারের গতি বাড়াতে পারেন:

• ডায়েটে লাল মাছ, বাদাম বা অসম্পৃক্ত চর্বি সমৃদ্ধ অন্যান্য খাবার যোগ করে আপনি চুল পড়া বন্ধ করতে পারেন, পিরিয়ড মিস হওয়ার পর চক্র পুনরুদ্ধার করতে পারেন।
• শাকসবজি এবং ফল খাওয়া ত্বকের অবস্থার উন্নতি করে, পাচনতন্ত্রের কার্যকারিতা স্বাভাবিক করে।
• ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ পার্সলে, ডিল, তুলসী (কুটির পনিরের চেয়ে 2 গুণ বেশি ক্যালসিয়াম থাকে) নখ মজবুত করে।
• উদ্দীপক পানীয় মেনু থেকে বাদ দেওয়া উচিত। কফি, অ্যালকোহল, কালো চা, গুয়ারানা সহ শক্তি পানীয় ইত্যাদি, ভেষজ আধান এবং সবুজ চা দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন।
• আপনার মেজাজ উন্নত করতে, মিহি মিষ্টি দিয়ে চাপ জব্দ করার প্রয়োজন নেই। আপনি কলা, ডার্ক চকলেট, বাদাম অগ্রাধিকার দিতে পারেন।

ফাইটোথেরাপি

মানসিক চাপ এবং বিষণ্নতার বিরুদ্ধে লড়াইয়ে সেডেটিভগুলি ভারী কামান। ভেষজ ওষুধের দিকে মনোনিবেশ করা অনেক বেশি নিরাপদ এবং আরও উপযুক্ত। ভেষজ প্রস্তুতি, চা, ভেষজ স্নান মৃদুভাবে এবং পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া ছাড়াই কাজ করে।

ফাইটোথেরাপিউটিক এজেন্টের রেসিপি:

• ভেষজ সঙ্গে স্নান. 1 লিটার ফুটন্ত জল দিয়ে এক গ্লাস ল্যাভেন্ডার, পুদিনা, ক্যালেন্ডুলা বা ক্যামোমাইল ফুল ঢালুন। 3 ঘন্টা জন্য জিদ;
• কমলা, ম্যান্ডারিন, লেবু, সবুজ চা, ল্যাভেন্ডার বা বারগামোটের সুগন্ধযুক্ত তেলগুলি শাওয়ার জেলে বা স্নানের জন্য যোগ করা হয়। এছাড়াও আপনি সহজভাবে আপনার কব্জি এবং মন্দিরে তেল প্রয়োগ করতে পারেন;
• ভেষজ চা: শুকনো পুদিনা, লেবু বাম বা লেবুর সাথে আদা নিয়মিত গ্রিন টি-তে যোগ করা যেতে পারে;
• ভেষজ দিয়ে ভরা বালিশে ঘুমাও: পুদিনা, ক্যামোমাইল, সেন্ট জনস ওয়ার্ট, প্রিমরোজ, ল্যাভেন্ডার;
• ভ্যালেরিয়ান রুট, মৌরি বীজ, জিরা এবং ধনিয়া সমান অনুপাতে (2-3 চা চামচ পর্যন্ত) ফুটন্ত জল 0.5 লিটার ঢালা। বেশ কয়েক দিন ধরে জোর দিন। আধানটি 50-70 মিলি রাতে 2 সপ্তাহ বা তার বেশি (প্রয়োজন হিসাবে) নেওয়া হয়।

মানসিক চাপের পরে কীভাবে স্তন্যপান পুনরুদ্ধার করবেন

স্তন্যদানকারী মায়েদের মানসিক চাপের কারণে স্তনের দুধ উৎপাদন হারানো বা তার চেয়ে কম হওয়া অস্বাভাবিক কিছু নয়। এটি প্রায়শই গুরুতর স্নায়বিক ক্লান্তির সাথে যুক্ত। স্ট্রেস হরমোন নিঃসরণ স্তন্যপান করানোর জন্য দায়ী হরমোন অক্সিটোসিনের উৎপাদনকে দমন করে।.

বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় শিশুর স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। বুকের দুধের স্তন্যপান ফিরিয়ে দিতে আপনার প্রয়োজন:

• নেতিবাচক এবং ধ্বংসাত্মক চিন্তা পরিত্রাণ পেতে;
• একটি মনোরম জিনিস করুন: উদাহরণস্বরূপ, কেনাকাটা বা সৌন্দর্য চিকিত্সা;
• শিশুর সাথে ক্রমাগত যোগাযোগ বজায় রাখুন। এমনকি শুধু বুকে এটি প্রয়োগ করা অক্সিটোসিনের উত্পাদন বৃদ্ধি করতে পারে;
• আরও বিশ্রাম: বাড়ির কাজ, পরিষ্কার করা, রান্না আংশিকভাবে পরিবারের অন্যান্য সদস্যদের কাছে অর্পণ করা যেতে পারে।

গুরুতর চাপের পরে "পুনর্বাসন" কতক্ষণ লাগবে তা সঠিকভাবে বলা অসম্ভব। যদি বসের সাথে কেলেঙ্কারির পরে ক্ষণস্থায়ী উত্তেজনাকে একই সন্ধ্যায় নিবিড় প্রশিক্ষণের সাহায্যে নিরপেক্ষ করা যায়, তবে গুরুতর হতাশাজনক অবস্থা থেকে বেরিয়ে আসতে কয়েক বছর সময় লাগতে পারে। আপনি যদি নিজেরাই মানিয়ে নিতে না পারেন তবে আপনি সর্বদা একজন সাইকোথেরাপিস্টের সাথে যোগাযোগ করতে পারেন।

এটা কোন গোপন বিষয় নয় যে শক্তিশালী মানসিক অভিজ্ঞতা আমাদের সাধারণ অবস্থাকে প্রভাবিত করে। মুখের ত্বকও এর ব্যতিক্রম নয়। বিশ্বজুড়ে চিকিৎসকরা দীর্ঘদিন ধরে যুক্তি দিয়ে আসছেন যে মানসিক চাপ অনেক রোগের ঝুঁকির কারণ। আমাদের অভ্যন্তরীণ অবস্থা বাহ্যিকভাবে প্রতিফলিত হয়। প্রথমত - মুখে। মহিলাদের মধ্যে, এটি প্রায়ই অভিজ্ঞতা থেকে বিরক্ত হয় হরমোনের পটভূমি, তাই ত্বকে ফুসকুড়ি বা মাসিক চক্রের ব্যর্থতা।

সাধারণভাবে, আমরা উপসংহারে আসতে পারি যে চাপ ত্বকের জন্য খারাপ। কেবল শান্ত হওয়া এবং অভ্যন্তরীণ সম্প্রীতি পুনরুদ্ধার করা সবসময় সম্ভব নয়, তবে একজন মহিলা প্রতিদিন চকচকে দেখতে চান। চাপের প্রভাবের পরে ত্বক পুনরুদ্ধার করার জন্য, বিভিন্ন উপায় রয়েছে।

ত্বকে চাপের প্রভাবের প্রক্রিয়া

প্রথমে দেখা যাক এটা কি। স্ট্রেস একটি শক্তিশালী মানসিক শক। এই জাতীয় "ঘা" এর প্রতিক্রিয়ায়, শরীর সাড়া দেয় রাসায়নিক বিক্রিয়ারদ্রুত পরিবর্তনশীল অবস্থার সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়া। কোনো ঝগড়া, কোনো ব্যক্তির সঙ্গে অপ্রীতিকর কথোপকথন বা একটি ছোটখাটো ব্যর্থতা মানসিক চাপ।

এটি হরমোনের প্রতিক্রিয়াগুলির একটি শৃঙ্খলের মাধ্যমে ত্বককে প্রভাবিত করে। মানসিক অভিজ্ঞতাঅ্যাড্রিনাল গ্রন্থি দ্বারা কর্টিকোস্টেরয়েডের মুক্তিকে উদ্দীপিত করে। এই হরমোন ক্রিয়াকলাপ চালানো বা আক্রমণের জন্য প্রয়োজনীয়। প্রকৃতি এভাবেই চেয়েছিল আধুনিক মানুষসবসময় ঝগড়া হয় না বা লুকিয়ে থাকে না নেতিবাচক মানুষ. অতএব, জরুরীভাবে উত্পন্ন শক্তি নষ্ট হয় না এবং ভিতরে থেকে শরীরকে ক্ষয় করতে শুরু করে:

• ত্বকের তারুণ্যের জন্য দায়ী যৌন হরমোনগুলির উত্পাদন দমন করা হয়।
• স্ট্রেস হাইলুরোনিডেস এনজাইম নিঃসরণকে উদ্দীপিত করে। এটি হায়ালুরোনিক অ্যাসিড ভেঙে দেয়, যা ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা গঠনে জড়িত। তিনি পানিশূন্য হয়ে পড়ে এবং একটি নিস্তেজ রঙ ধারণ করে।
• তারপর মেটালোপ্রোটিনেসেসের কাজ শুরু হয়। এই এনজাইমগুলি ডার্মিসের কাঠামো, কোলাজেন এবং ইলাস্টিনকে ভেঙে দেয়। বলিরেখা দেখা দেয়।
• চাপের সময়, পেরিফেরাল কৈশিকগুলি সঙ্কুচিত হয়। ফলস্বরূপ, ত্বকে রক্ত ​​​​সঞ্চালন খারাপ হয়, যা এর পুষ্টি ব্যাহত করে।
• নিয়মিত মানসিক চাপ শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমিয়ে দেয়। প্রদাহগুলি আরও ঘন ঘন হয়ে ওঠে, স্থানীয় প্রদাহগুলি সহ, ব্রণের আকারে।
• কর্টিকোস্টেরয়েড সরাসরি সিবাম উৎপাদনকে উদ্দীপিত করে। মুখে চাকচিক্য এবং ব্রণ এর উজ্জ্বল প্রমাণ।
• স্নায়ুতন্ত্র উত্তেজনায় থাকে, ত্বকের সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি পায়। ফলস্বরূপ, এমনকি সামান্য তাপমাত্রার পরিবর্তনও এপিথেলিয়ামের ক্ষতি করতে পারে, মুখের ত্বকে খোসা, চুলকানি বা ফুসকুড়ি হতে পারে।

আপনি প্রসাধনী পদ্ধতির সাহায্যে চাপের প্রকাশকে দমন করতে পারেন।

নান্দনিক ওষুধ বিস্ময়কর কাজ করতে পারে, নৈতিক এবং শারীরিক ক্লান্তির প্রভাব দূর করে। যাইহোক, সামগ্রিকভাবে ত্বক এবং শরীরের জন্য সর্বোত্তম জিনিস হল স্ট্রেস ফ্যাক্টর থেকে মুক্তি পাওয়া বা শান্তভাবে বেঁচে থাকা। স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে:

• যোগব্যায়াম এবং ধ্যান.
• স্যানিটারি রিসর্ট ছুটি বা ভ্রমণ। শেষ কিন্তু অন্তত নয়, একটি ছুটি নিন এবং আরাম করুন.
• একটি উষ্ণ স্নান গ্রহণ. সম্ভবত অ্যারোমাথেরাপি দিয়ে।
• নিয়মিত মাঝারি শারীরিক কার্যকলাপ। দিনে কমপক্ষে 30 মিনিট বাইরে হাঁটা দিন।
• প্রতিদিনের ত্বকের যত্ন।
• মনোবিজ্ঞানীর পরামর্শ।

নিয়মিত করা হলে এই সমস্ত পদ্ধতি কার্যকর হয়। তবে মহিলারা সর্বদা সুন্দর দেখতে চান, তাই যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ক্লান্তির লক্ষণগুলি দূর করতে হবে। নান্দনিক ওষুধ উদ্ধারে আসে।

কসমেটোলজিক্যাল অ্যান্টি-স্ট্রেস পদ্ধতি

এই ক্ষেত্রে, তারা অনুপযুক্ত. কসমেটোলজিস্টরা দীর্ঘদিন ধরে লক্ষ্য করেছেন যে মানসিক চাপের মধ্যে থাকা মহিলাদের মধ্যে, এটি ছাড়া লোকেদের ক্ষেত্রে ফলাফলটি ততদিন স্থায়ী হয় না বা থাকে না। প্রভাবটি প্রায়শই প্রত্যাশার সাথে বেঁচে থাকে না, যা ক্লিনিকগুলির খ্যাতিকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে, যদিও ডাক্তারদের এর সাথে একেবারে কিছুই করার নেই - এগুলি শরীরের স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্য, যার সম্পর্কে ক্লায়েন্টদের আগে থেকেই সতর্ক করা হয়।

কসমেটোলজি সেন্টারগুলিতে, তারা নিম্নলিখিত অ্যান্টি-স্ট্রেস পদ্ধতিগুলিতে ফোকাস করার প্রস্তাব দেয়:

• স্পা ম্যাসেজ। চমৎকার উপায়শিথিল করুন এবং নেতিবাচক সম্পর্কে ভুলে যান। ত্বকে রক্ত ​​​​সরবরাহ উন্নত হয়, এটি তার স্বরে ফিরে আসে এবং একটি স্বাস্থ্যকর, বিশ্রামহীন চেহারা অর্জন করে।
• মেসোথেরাপি। একটি পৃথকভাবে নির্বাচিত ককটেল ত্বকের নীচে ইনজেকশন দেওয়া হয়। তাদের রচনা বৈচিত্র্যময়। প্রায়শই, এতে ভিটামিন, খনিজ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে। স্ট্রেসের আক্রমণাত্মক প্রভাব থেকে ত্বক পুষ্ট এবং সুরক্ষিত।
• . পদ্ধতিটি কার্যকরভাবে চাপের লক্ষণগুলি দূর করে। ত্বকের সেলুলার রচনা আপডেট করা হয়, যা পুনর্জীবনের প্রভাব দেয়।
• মুখোশ। ত্বকে পুষ্টি এবং হাইড্রেশন প্রদান করে।

শুধুমাত্র বাহ্যিক প্রভাব দ্বারা মানসিক চাপের প্রভাব সম্পূর্ণরূপে নির্মূল করা অসম্ভব। আরও কার্যকর পুনরুদ্ধারের জন্য, স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করা প্রথমে প্রয়োজন।

জীবনে যে কোনও কিছু ঘটে এবং সময়ে সময়ে আমরা সকলেই কঠিন ঘটনার মুখোমুখি হই যা আক্ষরিক অর্থে আমাদের গভীর আবেগ এবং শক্তির গর্তে ফেলে দেয়। এই গর্তে, সবকিছুই ঘোলাটে রঙে দেখা যায়, "আমি যদি অন্যভাবে এটি করি তবে কী হবে", "আমার সাথে কেন এমন হলো" এবং এর মতো একটি চক্রের সাথে একটি মানসিক মিশ্রণকারী। যখন একটি স্বপ্ন ভেঙ্গে যায়, প্রিয়জন চলে যায় বা কাছের কেউ মারা যায়, তখন মনে হয় ভাল কিছুই আর ঘটবে না, কোন কর্মের শক্তি নেই। খুব শক্তিশালী চাপের পরে, আমরা শারীরিক স্তরেও পরিণতি অনুভব করতে পারি, যখন হৃদয় ব্যথা শুরু করে, অসুস্থ বোধ করি, মাথা ঘোরা, মনস্তাত্ত্বিক রোগের একটি দুর্দান্ত তোড়া প্রস্ফুটিত হয়। কেউ একটি অলস বিষণ্নতা শুরু করে, কেউ অ্যালকোহলে স্বস্তি খুঁজছে, সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে সার্ফিংয়ের অর্থহীন ঘন্টা যা নিস্তেজ সন্ধ্যাকে উজ্জ্বল করতে সহায়তা করে। আপনি যদি অনুরূপ কিছু অনুভব করছেন, তাহলে এই নিবন্ধটি আপনার জন্য।

কিভাবে একটি সংবেদনশীল গর্ত থেকে বেরিয়ে আসা, ব্যথা সঙ্গে মানিয়ে নিতে, উদাহরণস্বরূপ, একটি ব্রেকআপ বেঁচে থাকা?

ধাপে ধাপে নিজেকে পুনরুদ্ধার করার একটি ধাপে ধাপে সিস্টেম এখানে সাহায্য করবে। সহজ ছোট পদক্ষেপ যা আপনাকে এই অবস্থা থেকে বের করে দেবে। আপনি যদি দ্রুত ফলাফলের আশা না করে সেগুলি পাস করেন, তবে জীবন আবার ঝলমল করবে, সবকিছু বদলে যাবে। ইচ্ছা এবং লক্ষ্যগুলি ধীরে ধীরে ফিরে আসবে, শক্তি এবং শক্তি সেগুলি অর্জনের জন্য উপস্থিত হবে এবং নিজেকে কাটিয়ে উঠতে, নিজেকে পরিবর্তন করে, আপনি চারপাশের সবকিছু পরিবর্তন করবেন। এবং, পুরষ্কার হিসাবে, আপনি যা চান তা অর্জন করতে ভুলবেন না, তা প্রেমের সম্পর্ক, পছন্দের কাজ, স্বাস্থ্য, যাই হোক না কেন।

প্রস্তুতিমূলক পর্যায়। উজ্জ্বল লক্ষ্য

যারা গুরুতর মানসিক চাপ অনুভব করেছেন তারা এমন মানসিক বিপর্যয়ের মধ্যে রয়েছেন যে তারা আসলে কিছুই চান না। হ্যাঁ, কিছু অর্জন করার শক্তি নেই, এমনকি কিছু চাওয়ার শক্তিও নেই।

একটি উজ্জ্বল লক্ষ্য সেই বীকন হিসাবে কাজ করে, যার উপর ফোকাস করে আপনি অন্য সবকিছু করতে পারেন, আপনি বেরিয়ে আসতে পারেন।
আপনি কীভাবে এটি অর্জন করবেন তা এখন ভাবার দরকার নেই। আপনি আপনার জীবনকে কীভাবে দেখতে চান, আপনার ঠিক কী প্রয়োজন তার উদ্দেশ্য তৈরি করুন, এমনকি যদি এই পর্যায়ে এটি কেবল একটি ফ্যান্টাসি হয়।

ধরুন আপনি একটি সুখী সম্পর্ক, পরিবার, সন্তান চান? দারুণ গোল। নিজেকে পুনরুদ্ধার করুন এবং আপনি এটি অর্জন করতে পারেন।

আপনি কি এমন অপ্রীতিকর কাজ দ্বারা বিধ্বস্ত হয়ে পড়েছেন যা আপনাকে ধ্বংস করে, প্রতিদিন ট্র্যাফিক জ্যামে দাঁড়িয়ে থাকা, সহকর্মীদের সাথে দ্বন্দ্ব? একটি শালীন আয় প্রাপ্ত, আপনার প্রিয় ব্যবসায় নিজেকে পরিপূর্ণ করা আপনার লক্ষ্য করুন।

আপনার স্বাস্থ্য কাঙ্ক্ষিত হতে অনেক ছেড়ে? আপনার কি মনে হচ্ছে আপনি আলাদা হয়ে যাচ্ছেন? আপনার উজ্জ্বল, ঘটনাবহুল জীবনের একটি চিত্র তৈরি করুন, যেখানে আপনি শক্তি, শক্তি এবং স্বাস্থ্যের সাথে উপচে পড়ছেন।

ধাপ 1. শারীরিক স্তরে পুনরুদ্ধার

নিজেকে পুনরুদ্ধার করার প্রধান পদক্ষেপ হল একটি সঠিক ঘুমের প্যাটার্ন স্থাপন করা। শোনাচ্ছে trite এবং বোধগম্য. যারা গুরুতর স্ট্রেস অনুভব করেছেন তাদের জন্য, কিছু ধরণের নিয়মকানুন নিখুঁত অর্থহীন বলে মনে হবে। আসলে, মোড হল সিঁড়ির প্রথম ধাপ যা আপনাকে গর্ত থেকে বের করে আনবে।

আপনি যদি শারীরিকভাবে ভালো বোধ করতে চান, শরীরকে পুনরুদ্ধার করতে শুরু করুন, ব্যক্তিগত শক্তির মাত্রা বাড়াতে চান, তাহলে আপনার অবশ্যই পর্যাপ্ত ঘুম পেতে হবে, তবে ঠিক সেরকম নয়, সঠিকভাবে পর্যাপ্ত ঘুম পেতে হবে। এর মানে কী?

আপনাকে গড়ে 7-8 ঘন্টা ঘুমাতে হবে, তবে আর বেশি নয়। শুধুমাত্র খুব কঠিন দিনে, উদাহরণস্বরূপ, অসুস্থতার সময়, আপনি আরও ঘন্টা বহন করতে পারেন। একবার আমিও ভেবেছিলাম যে আপনি যত বেশি ঘুমান ততই ভাল এবং আমার প্রিয় উক্তিটি ছিল "শুয়ে পড়ুন, ঘুমান, এবং সবকিছু কেটে যাবে"। কিন্তু জীবনের স্বাভাবিক ছন্দে, দীর্ঘ ঘুম শক্তি কেড়ে নেয়, এবং যোগ করে না!

আপনাকে রাত 12 টার আগে বিছানায় যেতে হবে, সবচেয়ে ভাল - 21-22 টায়। আমি বিস্তারিতভাবে লিখেছি এই পদ্ধতিটি নিবন্ধে কী দেয় আমি কীভাবে তাড়াতাড়ি উঠতে শিখেছি এবং আমি আবারও মূল জিনিসটি নোট করব: আপনি যখন 21-22 ঘন্টা ঘুমাতে যান, তখন আপনার শরীর মেলাটোনিন হরমোন তৈরি করবে, যা দায়ী। যৌবন, সৌন্দর্য, শক্তির জন্য, হতাশা থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে।

তদতিরিক্ত, এইভাবে আপনি টিভি শো এবং সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে অর্থহীন স্টিকিং থেকে বা আরও ভাল, সন্ধ্যায় কয়েক ক্যান বিয়ার বা এক গ্লাস ওয়াইনের অভ্যর্থনা থেকে নিজেকে বাঁচাতে পারবেন।

অবশ্যই, আপনি যদি দেরি করে ঘুমাতে অভ্যস্ত হন তবে প্রথমে আপনি এত তাড়াতাড়ি ঘুমাতে পারবেন না। কিন্তু এক বা দুই ঘন্টা আগে বৃদ্ধি যোগ করে, শরীর পুনর্নির্মাণ শুরু হবে। আমি নিজেকে অনেকবার পরীক্ষা করেছি: 6-7 ঘন্টার জন্য সঠিক ঘুম দেরিতে ঘুমানো এবং ঘুম থেকে ওঠার চেয়ে অনেক বেশি শক্তি দেয়। আপনি যদি নিজেকে সংগঠিত করতে এবং এটিকে একটি অভ্যাস করতে পরিচালনা করেন তবে খুব শীঘ্রই আপনার শরীর বিশ্রাম পাবে, পুনরুদ্ধার করবে এবং শীঘ্রই জিজ্ঞাসা করবে শারীরিক কার্যকলাপ, আপনি অবাক হবেন যে আপনি সকালে দৌড়াতে চান বা নাচতে চান।

আমি ইতিমধ্যে শক্তি ম্যারাথনের বেশ কয়েকটি স্ট্রীম পরিচালনা করেছি “আসুন একশো দিনে জীবন পরিবর্তন করি। শরীর এবং মনের ডিটক্স” এবং আমি একটি দ্ব্যর্থহীন সম্পর্ক লক্ষ্য করি: যারা ইতিমধ্যেই শাসন অনুযায়ী জীবনযাপন করে, তাড়াতাড়ি ঘুমাতে যায় এবং তাড়াতাড়ি উঠে যায়, তারা আরও প্রফুল্ল, সক্রিয়, স্বাস্থ্যবান, তাদের আরও শক্তি এবং ভাল মেজাজ রয়েছে এবং থেকে রিপোর্ট টু রিপোর্ট আমি দেখতে পাই যে সাধারণ জীবনে তাদের বিভিন্ন ক্ষেত্রে অনেক বেশি সংগঠন রয়েছে।

ঠিক আছে, হয়তো আমি তোমাকে বোঝাতে পারিনি।

হতে পারে আমাদের একজন অংশগ্রহণকারীর গল্প আপনাকে আরও অনুপ্রাণিত করবে (একটি ছোট হ্রাসে):

তবে আরও কিছু আছে: মস্তিষ্কে শৃঙ্খলা, বিশ্বের প্রয়োজনীয় এবং অপ্রয়োজনীয় সমস্ত কিছুর সাথে অভ্যন্তরীণ কথোপকথন কমপক্ষে 90 শতাংশ হ্রাস পেয়েছে, ক্লাসের একটি স্পষ্ট ব্যবস্থা (ব্যায়াম, অনুশীলন) উপস্থিত হয়েছে। আমি একটি সারিতে স্প্রে করা এবং সবকিছু করা বন্ধ করে দিয়েছি, কিন্তু নিজেকে একটি ক্রম, সময় তৈরি করেছি এবং কঠোরভাবে আমার স্ব-শৃঙ্খলা অনুসরণ করি। রোজকার রুটিন হয়ে গেল স্বাভাবিক ব্যক্তি: আমি 22:00 টায় ঘুমাতে যাই এবং 4:00 টায় ঘুম থেকে উঠি, অনুশীলন করি (এই সময়ে, বেদে লেখা আছে, একজন ব্যক্তি যা কিছু করে তা শতগুণ গুণিত হয়, কারণ সকাল 4 থেকে 7 পর্যন্ত বিশুদ্ধ শক্তির একটি শক্তিশালী প্রবাহ পৃথিবীতে আসে)। আমি সকাল 2-3 টা পর্যন্ত বসে থাকতাম, তারপরে দুপুর 1 টা পর্যন্ত ঘুমাতাম, এমনভাবে জেগে উঠতাম যেন একটি গরু আমাকে চিবিয়ে থুথু ফেলেছে। এখন এটি সারা দিনের জন্য সতেজ।
পরবর্তী: মস্তিষ্ক 24 থেকে 36 বছর বয়স পর্যন্ত আমার জন্য যেভাবে কাজ করেছিল সেভাবে কাজ করতে শুরু করেছে। সেগুলো. তখন আমার কাছে খুব ভালো দায়িত্বশীল, খুব খাড়া বেতনের অবস্থান ছিল, যেটা, শুধুমাত্র একটি পরিষ্কার মনের কারণে, আমি প্রতিযোগী-আবেদনকারীদের 80 জনকে বাইপাস করে পেয়েছি।
সুতরাং, ধন্যবাদ যে মস্তিষ্ক একগুচ্ছ বাজে জিনিস প্রক্রিয়াকরণ বন্ধ করে দেয় এবং শান্ত হয়ে যায়, সেখানে কাজের ক্ষেত্রে একটি বিশাল পরিবর্তন হয়েছিল ভাল দিক. অনেক চুক্তিতে পৌঁছেছে, অংশীদারদের সাথে সহযোগিতা বাধাগ্রস্ত হয়েছে, যা সবসময় বাধ্যতামূলক ছিল না এবং বেশ কয়েকবার গ্রাহকদের প্রতিশ্রুত সময়সীমা ভঙ্গ করেছে। আমার কাছে তখন মনে হয়েছিল যে এই পৃথিবীর একমাত্র মানুষ, এবং আমি তাদের উপর নির্ভর করেছিলাম। আমি MOMENT এ একটি প্রতিস্থাপন পেয়েছি এবং শুধুমাত্র অবস্থান, সময় এবং পরিষেবার খরচের ক্ষেত্রে জিতেছি।
আরও দূরে। জীবনের জন্য পরিকল্পনা এবং অনেক পরিস্থিতির দৃষ্টিভঙ্গি নাটকীয়ভাবে পরিবর্তিত হয়েছে, যা অনেক সিদ্ধান্তকে সবচেয়ে বেশি প্রভাবিত করেছে, যেমনটি দেখা গেছে, ভাল দিক।
আমার স্বামী এবং শ্বশুর-শাশুড়ি আমার উপলব্ধি দ্বারা উড়িয়ে দিয়েছিলেন, কীভাবে আমি ব্যবসায় এবং সাধারণভাবে আমি যা করতে শুরু করেছি তাতে আমার (আমাদের) স্বার্থ রক্ষা করি! সাধারণভাবে, তারা বোর্ডের লাগাম আমার হাতে দিয়েছিল এবং বৃহস্পতিবার (11 মে) প্রাসঙ্গিক কর্তৃপক্ষের সাথে সাইন আপ করেছে, যেখানে শ্বশুর ব্যবসার স্থানান্তরের নথিতে আনুষ্ঠানিকভাবে স্বাক্ষর করবেন। আমার কাছে, এবং তার নিজের ছেলে বা নাতির কাছে নয়।
আমি অভ্যন্তরীণভাবে এতটাই শান্ত হয়েছি যে এমনকি নীরবতাও আমার জন্য বাজছে না, তবে উত্তরের পরে চুপচাপ উত্তর আসে, কখনও কখনও এমনকি কয়েক বছর আগে আমার যে প্রশ্নগুলি ছিল।
আমি আতঙ্কিত হওয়া, আতঙ্কিত হওয়া বন্ধ করে দিয়েছি এবং মনে হচ্ছে আমি তার আগেও সবকিছু জানি এবং আমি অভ্যন্তরীণভাবে যাচ্ছি।
আমার চারপাশে ঝগড়া থেমে যায়, আমি যেখানেই যাই, পরিবেশ বদলে যাচ্ছে, মানুষ খুব ভদ্র, আমাকে এগিয়ে যেতে দিন, আমার সামনে দরজা খুলুন ... আমি কীভাবে ব্যাখ্যা করব জানি না, তবে সবাই শোনার চেষ্টা করে , সাহায্য করুন, সুন্দর কিছু করুন, একটি প্রশংসা বলুন ... বাচ্চারা প্রায়ই আমার স্বামী এবং আমার দ্বারা ড্রপ করতে শুরু করে, যদিও তারা আসত, কিন্তু শুধুমাত্র ভদ্রতার কারণে, কিন্তু এখন তারা আমাদের কাছে টানা বলে মনে হচ্ছে। আমার স্বামীর ছেলে প্রায়ই আসতে শুরু করে, সে ডাকে, আমরা যৌথ ব্রেকফাস্ট করি, আমরা একসাথে শিকারে যাই। এবং তার আগে, তিন বছর ধরে, আমি তাকে দেখেছি, সম্ভবত পাঁচ বা ছয়বার, আর নেই।

খাদ্যের পরিপ্রেক্ষিতে শরীরকে পুনরায় বুট করার জন্য ক্রাইসিস পিরিয়ডগুলি একটি দুর্দান্ত সময়। ফাস্ট ফুডের প্রতি কম ঝুঁকুন, আরও সাধারণ, উচ্চ মানের খাবার খান। রোজা রাখা, স্বাস্থ্যকর পরিপূরকগুলি প্রবর্তন করা, ভেষজ চা পান করা ভাল হবে। স্বাস্থ্যকর পরিপূরক দিয়ে শরীর পুনরুদ্ধার সম্পর্কে আরও পড়ুন।

আপনার যদি আপনার খাদ্য সংশোধন করার শক্তি না থাকে, তাহলে ভিটামিন গ্রহণ শুরু করুন। কোন ভিটামিন কমপ্লেক্স যা ডাক্তার আপনাকে পরামর্শ দেবে। কোনো পটাসিয়াম বা ম্যাগনেসিয়ামের অভাব আমাদের মঙ্গলকে ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করতে পারে, এবং আপনি যত খুশি ধ্যান করতে পারেন, যেকোনো ধরনের অনুশীলন করতে পারেন, কিন্তু রাসায়নিক স্তরে যদি আপনার কিছু উপাদানের অভাব থাকে, তবে এই সবের একটি গৌণ প্রভাব পড়বে। .

আর ভিটামিন সি এর দিকে বিশেষ মনোযোগ দিন। অন্তত এটি দিয়ে শুরু করুন! একটি ফার্মেসি থেকে সাধারণ ভিটামিন বা এটি রয়েছে এমন পণ্য ব্যবহার করুন: রোজশিপ ইনফিউশন, লেবু, ডালিমের রস (ডালিমের রস হিমোগ্লোবিনের মাত্রাকেও সমর্থন করবে), বেল মরিচ, পালং শাক।

তবে সবচেয়ে বেশি, সম্ভবত, গোলাপের পোঁদে ভিটামিন সি! এটি বিষয়বস্তুর রেকর্ড রাখে। রোজশিপ ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করে এবং শক্তি বজায় রাখে।

আপনি যদি পুনরুদ্ধারের প্রশ্নের সম্মুখীন হন (শক্তি, স্বাস্থ্য, শারীরিক কার্যকলাপ, মানসিক চাপের পরে পুনরুদ্ধার) - প্রতিদিন রোজশিপ ঝোল পান করুন!

রোজশিপ আধান(ম্যারাথন থেকে রেসিপি "আসুন একশ দিনে জীবন পরিবর্তন করি। শরীর ও মনের ডিটক্স")

ফলের মান তাদের মধ্যে ভিটামিন পি-এর উল্লেখযোগ্য বিষয়বস্তু এবং বেশ কয়েকটি ভিটামিনের উপস্থিতির কারণে বৃদ্ধি পায়: এ, বি, ই, কে এবং অন্যান্য, শুধুমাত্র ফলের মধ্যেই নয়, পাতাগুলিতেও রয়েছে। গাছের ফুলের পাপড়ি ও শিকড়েরও ঔষধি গুণ রয়েছে। গোলাপের পোঁদে ভিটামিন সি প্রতি 100 গ্রাম শুকনো বেরিতে 0.5 থেকে 4.5 গ্রাম হতে পারে। এটি অনেকটা, ব্ল্যাককারেন্ট বেরির চেয়ে প্রায় 10 গুণ বেশি, লেবুর চেয়ে 50 গুণ বেশি এবং আপেলের চেয়ে 100 গুণ বেশি।

কিভাবে রান্না করে:
প্রতি লিটার জলে প্রায় 30টি গোলাপ হিপস নিন। পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে ধুয়ে ফেলুন, একটি থার্মসে রাখুন এবং গরম জল (ফুটন্ত জল নয়) দিয়ে পূরণ করুন।

আপনি যদি সন্ধ্যায় এটি করেন তবে সকালে পানীয়টি প্রস্তুত হয়ে যাবে।

ধাপ ২. মানসিক পুনরুদ্ধার

একই সাথে রেজিমেন এবং বডি ডিটক্স স্থাপনের সাথে, আমি আপনাকে মর্নিং পেজগুলি বজায় রাখা শুরু করার জন্য দৃঢ়ভাবে পরামর্শ দিচ্ছি। অনেক সময় বলেছে এটা কি, না জানলে। আমাকে শুধু বলতে দিন যে, আমার মতে, আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলিকে শৃঙ্খলাবদ্ধ করার, ব্যথা, গুরুতর মানসিক আসক্তি থেকে মুক্তি পেতে এবং এমনকি আপনার সৃজনশীল ক্ষমতাগুলি আবিষ্কার করার জন্য এটি সেরা হাতিয়ার।

এবং আবার, আমি এমন একজন সাইট ভিজিটরের গল্প দেব যিনি মর্নিং পেজগুলি চালানো শুরু করেছিলেন (অনেকগুলি পর্যালোচনা রয়েছে, তারা সত্যিই সাইকোথেরাপির মতো কাজ করে, তবে এই মেয়েটিই শাসন সম্পর্কে লিখেছেন, তাই এই পর্যালোচনাটি "দুই- একটি"):

এখন বত্রিশ দিন ধরে আমি সকালের পাতা অনুশীলন করছি। এটি আমাকে কী দিয়েছে এবং আমি কী লক্ষণীয় পরিবর্তন পেয়েছি?

প্রধান জিনিস হল যে আমি প্রতিদিন সকালে 6-00 এর দিকে ঘুম থেকে উঠি। সাধারণত এটি 5-54 / 5-58 এর কাছাকাছি কোথাও হয়। এটা অবিশ্বাস্য!

আমি সব সময় খুব কষ্ট করে সকালে উঠতাম। আমি সত্যিই ঘুম পছন্দ. যে দিনগুলি আমি বিছানায় ভিজতে পারতাম সেগুলি সবচেয়ে দীর্ঘ প্রতীক্ষিত ছিল। আমার জন্য সর্বোত্তম জাগ্রততার সময়সূচী ছিল কোথাও সকাল 10-00 বা এমনকি 11-00 এ ঘুম থেকে উঠা, তবে আমি 1, এবং 2 এবং 3 টায় ঘুমাতে যেতে পারতাম। শুধু তাই নয়, আমি দিনের বেলা ঘুমাতেও উপভোগ করতাম। এটা স্পষ্ট যে আমি শুধুমাত্র ছুটিতে এই ধরনের দৈনন্দিন রুটিন বহন করতে পারতাম। ফলস্বরূপ, যতদিন আমি মনে করতে পারি, স্কুলের বছর থেকেই, আমার চিরন্তন ইচ্ছা ছিল ঘুমানোর। আর শুধু ঘুম নয়, যেমন সারাদিন ঘুমান। স্বাভাবিকভাবেই, এই ইচ্ছা পূরণ করা অসম্ভব ছিল।

আমি খুব কষ্টে সকালে কাজের জন্য উঠলাম, 10 মিনিটের ব্যবধানে তিনটি অ্যালার্ম সেট করলাম। বিছানা থেকে নামার অনুপ্রেরণাটি আমার নিজের কাছে একটি প্রতিশ্রুতি ছিল যে আমি বাড়িতে এসে ঘুমাতে যাব (এটি সর্বদা এমন ছিল যখন আমি দিনের মাঝখানে কাজ থেকে ফিরে আসতে পেরেছিলাম)। তারপর সে অনেকক্ষণ দোলা দিয়ে ঘুমন্ত মাছির মতো কাজ করতে যাচ্ছিল।

এবং তাই এটা সবসময় হয়েছে! যতক্ষণ না আমি সকালের পাতা লেখা শুরু করি! আমার এখনও বিশ্বাস করা কঠিন! আমাদের 30 মিনিট তাড়াতাড়ি উঠতে হয়েছিল। যদি আমি সাধারণত 7-00 এ উঠতাম (এটি ইতিমধ্যেই তিনবার অ্যালার্ম স্যুইচ করার পরে ছিল) এবং সবেমাত্র প্রস্তুত হওয়ার সময় ছিল, এখন আমি একটি অ্যালার্ম ঘড়িতে এবং দেরি না করে 6-30 এ উঠতে শুরু করি। আমি সেই চেতনা দ্বারা চালিত ছিলাম যে পৃষ্ঠাটি লিখতে হবে। কিন্তু এই অনুপ্রেরণা ছিল একেবারে প্রথম দিকে। তারপর একধরনের সুপ্ত ইচ্ছা জাগলো উঠে গিয়ে একটা পাতা লিখতে। এটা ঠিক যেমন আপনি উঠে যান এবং পরিষ্কার জল দিয়ে আপনার মুখ ধুয়ে ফেলার প্রয়োজন অনুভব করেন।

তারপর আমার সকালটা গুছিয়ে নিতে লাগলাম। ব্যায়াম শুরু করেন। যথেষ্ট সময় ছিল, এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, বিছানা তৈরি করার ইচ্ছা ছিল। আমি আমার অ্যালার্মের কয়েক মিনিট আগে জেগে উঠতে শুরু করি। ফলস্বরূপ, আমি উত্থানের সময়টি 6-00 এ নিয়েছি এবং ঠিক সেক্ষেত্রে অ্যালার্ম ঘড়ি সেট করেছি। কিন্তু আমি কলের 5-6 মিনিট আগে এমনকি সপ্তাহান্তেও ঘুম থেকে উঠি। অবশ্য সন্ধ্যার আগেই ঘুমাতে গেলাম। 21-00 এর মধ্যে আমি সমস্ত জিনিস শেষ করার চেষ্টা করি এবং বিছানার জন্য প্রস্তুত হতে শুরু করি, যাতে আমি ইতিমধ্যে 22-00 এ ঘুমাতে পারি। এটি ঘটে যে আমার কাছে 22-00 এর মধ্যে শান্ত হওয়ার সময় নেই, তবে যে কোনও ক্ষেত্রে এটি 23-00 এর পরে নয়। আমি যদি 23-00 এর কাছাকাছি বিছানায় যাই, তবে সকালে আমি কিছুটা তন্দ্রা অনুভব করি (যেন আমি পর্যাপ্ত ঘুম পাইনি), তবে আমি এখনও নিজে থেকে এবং অ্যালার্ম ঘড়ির আগে জেগে উঠি এবং সমস্যা ছাড়াই উঠি।
এখন দিনটা শুরু করতে পেরে আমি খুশি। আমার সকালটা ভালো মেজাজে শুরু হয়। আমার কাছে শুধু সকালের পৃষ্ঠা লেখার, ব্যায়াম করার এবং আমার বিছানা তৈরি করার জন্য সময় নেই, তবে একটি শান্ত প্রাতঃরাশও আছে, প্রস্তুত হও এবং ধীরে ধীরে কাজ শুরু কর। এবং দিনের পরিকল্পনা এবং একটি করণীয় তালিকা তৈরি করার জন্য আমার কাছে সকালে পর্যাপ্ত সময় আছে।
আমার জীবনকে আরও ভালো করার জন্য এই সুযোগের জন্য আমি মহাবিশ্বকে ধন্যবাদ জানাই!

গান শোনাও অনেক সাহায্য করে। একটি সঠিকভাবে তৈরি প্লেলিস্ট একটি ব্যয়বহুল সাইকোথেরাপিস্টের চেয়ে ভাল সাহায্য করতে পারে। শুধুমাত্র আপনি চিন্তাভাবনা করে রচনা নির্বাচন করতে হবে, সঙ্গীত চার্জ বা প্রশমিত করা উচিত, কিন্তু নিপীড়ন করা উচিত নয়। অসুখী প্রেমের গান নেই, কষ্ট নেই। আপনি যদি মন্ত্র বা গির্জার মন্ত্রগুলি পছন্দ করেন তবে এটি একটি দুর্দান্ত পছন্দ। হতে পারে ধ্যানের জন্য সুর, হতে পারে, বিপরীতে, ডান্স ফ্লোরের জন্য অনলস সঙ্গীত।

হাঁটার সময়, ঘর পরিষ্কার করার সময় এবং যখনই আপনি চান আপনার প্লেলিস্ট চালান। সঙ্গীত আপনাকে খুব কঠিন অবস্থা থেকে টেনে আনতে পারে।

প্রথম মাস বা এমনকি এই দুটি পদক্ষেপের জন্য যথেষ্ট হবে।

কিন্তু তারপরে আপনার আরও শক্তি থাকবে।

এটা স্থান পরিষ্কার করার সময়!

আমি এই বিন্দুটিকে মানসিক পুনরুদ্ধার হিসাবেও উল্লেখ করি। জামাকাপড়, ফাইল, কাজের মধ্যে একটি জগাখিচুড়ি চিন্তার মধ্যে একটি জগাখিচুড়ি বাড়ে এবং একটি গর্ত যেখানে আপনার শক্তি একত্রিত হয়. আপনি যদি পর্যায়ক্রমে আপনার আবর্জনার স্থান পরিষ্কার করতে আগ্রহী না হন, তাহলে আপনি মহাবিশ্বে সম্প্রচার করছেন যে আপনি একটি জগাখিচুড়ি, আবর্জনা, বিশৃঙ্খলার মধ্যে একটি জীবনধারা পছন্দ করেন। এবং সে আপনার জন্য এটি করার জন্য অতিরিক্ত পরিস্থিতি তৈরি করে।

আপনি নিজেকে একটি দুর্দান্ত উপহার দিতে পারেন: পুরানো বই, জামাকাপড়, ভাঙা টোস্টার, সিডি এবং আরও অনেক কিছুর মতো জিনিসগুলি ফেলে দিতে সময় নিন। সম্ভব হলে মেরামত করুন। এত কিছুর পরে, আপনার ঘর পবিত্র করুন। আপনি কেবল ভাল বোধ করবেন না, আপনার জীবনে পরিবর্তনগুলি অবিলম্বে শুরু হবে।

আমি মনে করি এই পর্যায়ে, আপনি যদি সত্যিই আমার কথা শোনেন এবং সবকিছু করেন তবে আপনার শরীর ইতিমধ্যেই লোডের জন্য জিজ্ঞাসা করবে। আপনি দীর্ঘ হাঁটাহাঁটি করতে চাইবেন, এবং এমনকি জগিং করতেও যেতে পারেন, হয়তো আপনি নাচ বা যোগব্যায়ামের জন্য সাইন আপ করবেন (ইয়োগা সাধারণত শারীরিক ও মানসিক ভারসাম্য পুনরুদ্ধারের জন্য আদর্শ, আপনি যদি এটি করতে চান তবে আপনার অবস্থার পরিবর্তন, অভ্যন্তরীণ এবং বাইরের বিশ্ব নিশ্চিত করা হয়)।

এই ধরনের কোনো কার্যকলাপ শুধুমাত্র স্বাস্থ্য এবং মেজাজ পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করবে না। আপনি যদি নিজেকে সংগঠিত করতে পারেন এবং নিয়মিত ব্যায়াম করতে পারেন, তাহলে আপনাকে বাহ্যিকভাবে অনেক ভালো দেখাবে, আপনার ভঙ্গি সোজা হয়ে যাবে, অতিরিক্ত ওজন চলে যাবে, আপনি আরও লাবণ্যময়, আরও আত্মবিশ্বাসী হয়ে উঠবেন, খেলাধুলার সময় যে হরমোন নিঃসৃত হয় তা আপনাকে সুখী করবে, আপনি আপনার নিজের অভ্যন্তরীণ শক্তি অনুভব করবেন। এত বেশি বোনাস আছে যে এটা আশ্চর্যজনক যে কেন এত কম লোক জড়িত।

পর্যায় 3. লক্ষ্যের দিকে আন্দোলন

এই পর্যায়ে, আপনার লক্ষ্যের দিকে এগিয়ে যাওয়ার জন্য আপনার ইতিমধ্যেই শক্তি থাকা উচিত।

চারপাশে তাকান, আপনি ক্রমাগত তথ্য পাবেন কোথায় যেতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি এখনও আপনার প্রিয়জনের সাথে ব্রেকআপ থেকে বাঁচতে পারবেন না - পড়াশোনা করতে যান। মাথা পরিবর্তন করা যাক, চিন্তা অন্যান্য জিনিস সঙ্গে দখল করা হবে. জরুরী না উচ্চ শিক্ষা, বিভিন্ন কোর্সও উপযুক্ত। আপনার নিজের মধ্যে বিনিয়োগ করা গুরুত্বপূর্ণ।
আপনার সামাজিক বৃত্ত প্রসারিত করুন. এটি করার সবচেয়ে সহজ উপায় হল নতুন শখের মাধ্যমে। খুব আকর্ষণীয় না যখন দূরে বয়ে পেতে কিভাবে?
এবং তাই. কয়েকদিন নিজেকে দেখুন। প্রত্যেকেরই এমন কিছু আছে যা অন্তত কিছুটা আকর্ষণীয়। বাড়ির গাছপালা বাড়ানো, রান্না করা, ফেরেটের প্রজনন করা, যতক্ষণ না এটি স্পষ্ট বিতৃষ্ণা সৃষ্টি করে না। এটিতে ডুব দেওয়ার চেষ্টা করুন, আরও গভীরে জড়িত হন, আরও জানুন। যারা একই বিষয়ে আগ্রহী তাদের সাথে কথা বলা শুরু করুন। এটি সাধারণত আপনার সামাজিক বৃত্ত প্রসারিত করার, নতুন বন্ধু তৈরি করার এবং প্রায়শই একটি পরিবার খুঁজে পাওয়ার একটি খুব কার্যকর উপায়।

আপনি যদি একটি নতুন উপাদান স্তরে যেতে আগ্রহী হন, তাহলে আপনি যা উপার্জন করতে পারেন তার উপর মানসিকভাবে মনোনিবেশ করা শুরু করুন। আপনি যদি ক্রমাগত এটি সম্পর্কে চিন্তা করেন, অন্য লোকেদের অনুপ্রেরণামূলক গল্প পড়ার পথে (এবং এখন সেগুলি অনেকগুলি রয়েছে), তবে ধারণাগুলি অবশ্যই উপস্থিত হবে।

একটি নতুন ব্যবসা, একটি নতুন সামাজিক বৃত্ত, নতুন শখ, যেকোনো অগ্রসর আন্দোলন একটি শক্তি বৃদ্ধি করবে।

সঙ্কট এবং তীব্র চাপের জন্য অপেক্ষা না করে যদি আপনার এখনই এটি করার শক্তি থাকে, তবে এখনই নিজের বিকাশে বিনিয়োগ করুন।

বিশ্বের কাছে খুলুন, দেখা করুন, শিখুন।

এবং সম্পর্কে ভুলবেন না সঠিক মোডঘুম)

টয়লেট পেপার, পাস্তা, টিনজাত খাবার, সাবান এমন কিছু আইটেম যা করোনাভাইরাস প্রাদুর্ভাবের মধ্যে সুপারমার্কেটের তাক থেকে দ্রুত অদৃশ্য হয়ে যাচ্ছে। আসুন একটি কোদালকে কোদাল বলি: এটি প্রয়োজনের বাইরে কেনা নয়, বরং আতঙ্কের বাইরে কেনা। এবং যদিও এটি একটি অনিশ্চিত পরিস্থিতিতে মানুষের সম্পূর্ণ বোধগম্য প্রতিক্রিয়া, এটি অন্যদের জীবনকে সর্বোত্তম উপায়ে প্রভাবিত করে না।

এক বা অন্য উপায়ে আত্মসম্মানের স্তর একজন ব্যক্তির কর্মকে প্রভাবিত করে। একজন ব্যক্তি ক্রমাগত তার ক্ষমতাকে অবমূল্যায়ন করে, ফলস্বরূপ, "জীবন পুরস্কার" অন্যদের কাছে যায়। যদি আপনার আত্মসম্মান কমতে থাকে, তাহলে এই নিবন্ধের 20 টি টিপস আপনাকে সাহায্য করবে। আপনার জীবনে এগুলি প্রয়োগ করা শুরু করে, আপনি আপনার আত্মসম্মান বৃদ্ধি করতে এবং একজন আত্মবিশ্বাসী ব্যক্তি হতে পারেন।

অনেকেই একমত হবেন যে, সময়ে সময়ে, তারা অবাঞ্ছিত চিন্তায় আচ্ছন্ন হয়ে পড়ে যা থেকে মুক্তি পাওয়া যায় না। তারা এতটাই শক্তিশালী যে এমনকি আকর্ষণীয় জিনিসগুলিও কোনও সাহায্য করে না। এই দ্বারা অনুষঙ্গী হয় নেতিবাচক আবেগযে যন্ত্রণাদায়ক sensations যোগ. কখনও কখনও মনে হয় যে এই জাতীয় চিন্তাভাবনাগুলিকে পরাস্ত করা সম্ভব নয়, তবে আপনি যদি সমস্যাটিকে বিভিন্ন দৃষ্টিকোণ থেকে বিবেচনা করেন তবে আপনি সঠিক সমাধান খুঁজে পেতে পারেন।

আমরা নিজের হাতে আমাদের সুখ মেরে ফেলি। অন্যের প্রতি আমরা নিজের মধ্যে যে নেতিবাচকতা বহন করি, ধ্বংসাত্মক চিন্তা, হিংসা, রাগ, বিরক্তি - এই তালিকাটি অন্তহীন। আপনার জীবন পর্যালোচনা করুন, যেতে দিন খারাপ স্মৃতি, মানুষ, কার্যকলাপ এবং জিনিস যা মন বিষাক্ত পরিত্রাণ পেতে. ভালো এবং ইতিবাচক থাকুন। সুন্দর কিছু করুন, এমন কিছু করুন যা আপনি দীর্ঘদিন ধরে স্বপ্ন দেখেছেন।

একজন ব্যক্তির জীবন বয়সের সাথে পরিবর্তিত হয়, ইচ্ছা এবং অগ্রাধিকার পরিবর্তন হয়। এটি একটি সম্পূর্ণ স্বাভাবিক প্রক্রিয়া, যদিও আমরা প্রত্যেকেই স্বতন্ত্র। আপনি যদি 30 বছরের পরে আপনার জীবনের সবচেয়ে বেশি ব্যবহার করতে চান তবে নিম্নলিখিত 9 টি টিপস আপনাকে সাহায্য করবে।

অনুপ্রেরণার অভাবের কারণে কমপ্লেক্সের বিরুদ্ধে লড়াই প্রায়শই খুব কঠিন। এবং কমপ্লেক্সগুলির বিরুদ্ধে লড়াইয়ে সর্বাধিক প্রভাব অর্জনের জন্য, প্রয়োজনীয় প্রেরণা এবং আরও ক্রিয়াকলাপ সন্ধানের জন্য একটি কৌশল বিকাশ করা প্রয়োজন। এটি এই ধরনের যৌথ কাজের উপর যে নিজের উপর কাজ করার নীতি নির্মিত হয়।

সুখ - কেউ যাই বলুক না কেন, প্রতিটি মানুষের জীবনের লক্ষ্য। কিন্তু এই লক্ষ্য অর্জন করা কি এত কঠিন? লোকেরা সুখী হওয়ার চেষ্টা করে, কিন্তু তারা সাধারণ আনন্দকে উপেক্ষা করে, যা একসাথে এই অনুভূতি দিতে পারে। আপনাকে সুখী বোধ করার জন্য এখানে কিছু উপায় রয়েছে।

আপনি কি সুস্থ মানুষ হতে চান? আপনি যদি এই নিবন্ধে দেওয়া পরামর্শগুলি অনুসরণ করেন, তাহলে আপনি সম্পূর্ণ আত্মবিশ্বাসের সাথে বলতে পারেন যে আপনি আগের চেয়ে সুস্থ হয়ে উঠবেন। প্রথম নজরে, এগুলি সহজ বলে মনে হয়, তবে সেগুলি করা শুরু করুন এবং আপনি আপনার স্বাস্থ্য এবং অবস্থার প্রকৃত পরিবর্তনগুলিতে বিস্মিত হবেন।

বিরক্তি একটি ভুল, রোগগত চরিত্রের বৈশিষ্ট্য নয়, এটি সংশোধন করা যেতে পারে এবং করা উচিত। বিরক্তি হল একজন ব্যক্তির তার প্রত্যাশার সাথে অমিলের প্রতিক্রিয়া। এটি যেকোনও হতে পারে: একটি শব্দ, একটি কাজ, বা একটি তীক্ষ্ণ দৃষ্টি। ঘন ঘন অভিযোগ শারীরিক অসুস্থতা, মানসিক সমস্যা এবং অন্যদের সাথে সুরেলা সম্পর্ক গড়ে তুলতে অক্ষমতার দিকে নিয়ে যায়। আপনি কি অসন্তুষ্ট হওয়া বন্ধ করতে চান এবং আপনার অভিযোগগুলি বুঝতে শিখতে চান? তাহলে দেখা যাক কিভাবে এটা করা যায়।