কীভাবে একজন মহিলার মনোবিজ্ঞানে আত্মবিশ্বাস বাড়ানো যায়। আত্মসম্মান বাড়ানোর প্রমাণিত উপায়: সহজ এবং সোজা। সেরা বই যা আপনাকে বলবে কিভাবে একজন মহিলার আত্মসম্মান বাড়াতে হয়

একজন ব্যক্তির আত্মসম্মান হল তার নিজের ব্যক্তিত্বের প্রতি তার মনোভাব, যা তার খারাপ এবং ভাল গুণাবলীর মূল্যায়ন করে গঠিত হয়। যাইহোক, এই ধরনের মতামত শুধুমাত্র নিজের সম্পর্কে ব্যক্তির বিষয়গত দৃষ্টিভঙ্গি থেকে নয়, বরং বিভিন্ন উপায়ে আত্ম-সম্মানের বিকাশ এবং অনুমোদনকে প্রভাবিত করে এমন অনেকগুলি কারণ থেকেও গঠিত হয়। একজন ব্যক্তির তার নিজের ব্যক্তি সম্পর্কে অবমূল্যায়ন করা ধারণাগুলি বরং গুরুতর সমস্যায় পরিপূর্ণ, যেমন তার প্রাত্যহিক জীবনএবং মনস্তাত্ত্বিকভাবে। তাই মনোবিজ্ঞানে আত্মসম্মান বৃদ্ধিকে খুব বিবেচনা করা হয় গুরুত্বপূর্ণ ফ্যাক্টরনিজের সাথে সামঞ্জস্য অর্জন এবং সামগ্রিকভাবে একটি সুখী মানব অস্তিত্ব।

আত্মসম্মান উন্নত করার পথে যা পায়

সর্বাধিক বিবেচনা করার আগে কার্যকর উপায়একজন ব্যক্তির আত্ম-সম্মান উন্নত করার জন্য, একজন ব্যক্তিকে আত্মবিশ্বাস অনুভব করতে বাধা দেয় এমন প্রধান কারণগুলি কী তা নির্ধারণ করা প্রয়োজন।

এটি লক্ষ করা উচিত যে কখনও কখনও অযৌক্তিকভাবে কম আত্ম-সম্মানবোধের উত্স একজন ব্যক্তির শৈশব থেকেই থাকে, যা একটি নিয়ম হিসাবে, সন্তানের প্রতি পিতামাতার মনোভাব এবং লালন-পালনের পদ্ধতিগুলির কারণে। তবে এটিও ঘটে যে বছরের পর বছর ধরে এই জাতীয় জটিলতা বিকাশ লাভ করে, অর্থাৎ এটি বিভিন্ন জীবনের পরিস্থিতি দ্বারা উস্কে দেওয়া হয়। এবং যদি একজন ব্যক্তি সমস্যাটি মোকাবেলা করার শক্তি খুঁজে না পান তবে সময়ের সাথে সাথে এটি আরও খারাপ হয়ে যায়, সক্রিয়ভাবে একটি হীনমন্যতা কমপ্লেক্সের বিকাশে অবদান রাখে।

ব্যক্তিগত আত্মসম্মান বৃদ্ধিতে হস্তক্ষেপকারী সবচেয়ে সাধারণ কারণগুলি বিবেচনা করুন:

• অন্যদের নেতিবাচক মনোভাব;
• চারপাশের মানুষের সমালোচনা;
• আপনার নিজের ব্যর্থতা নিয়ে আবেশ;
• ক্রমাগত নিজেকে অন্যদের সাথে তুলনা করা;
• অগ্রাধিকারগুলি খুব বেশি।

প্রকৃতপক্ষে, সমাজে তাদের চেয়ে অনেক বেশি নেতিবাচক মানসিকতার লোক রয়েছে যারা তাদের প্রতিবেশীর প্রতি উত্সাহিত এবং আস্থা জাগ্রত করার সম্ভাব্য উপায়ে চেষ্টা করে। অতএব, মনোবিজ্ঞানে আত্মসম্মান বৃদ্ধি প্রায়শই একজন ব্যক্তির পরিবেশের সাথে যুক্ত হয়। যদি তিনি ক্রমাগত নিশ্চিত হন যে তিনি খারাপ বা ভুলভাবে সবকিছু করছেন তবে ধীরে ধীরে তিনি এটি বিশ্বাস করতে শুরু করেন।

একই সমালোচনার জন্য যায়. এটা কোন ব্যাপার না কিভাবে, গুণগতভাবে বা না, কাজ সম্পন্ন হয়েছে: সবসময় যারা এটি সমালোচনা করবে. এখানে প্রশ্নটি সমালোচকদের নিজস্ব কমপ্লেক্সে: এইভাবে তারা নিজেদেরকে জাহির করে বলে মনে হয়, কিন্তু তারা অন্যের খরচে এটি করে। আপনার এই ধরনের লোকেদের সাথে যোগাযোগ করা এড়ানো উচিত বা ভিত্তিহীন মন্তব্যকে গুরুত্ব দেওয়া উচিত নয়।

অতীতের ব্যর্থতা এবং ভুলগুলিতে মনোনিবেশ করে আত্ম-সম্মানও বাধাগ্রস্ত হয়, যা অপ্রয়োজনীয় সাধারণীকরণের দিকে পরিচালিত করে: একজন ব্যক্তি ভাবতে শুরু করে যে যদি কিছু তার জন্য কাজ না করে, তবে পরবর্তী সময়ে এটি একই রকম হবে। এটি হুমকি দেয় যে সে সাধারণত কিছুতে তার হাত চেষ্টা করা বন্ধ করবে এবং কিছু গ্রহণ করতে পছন্দ করবে না।

অন্য মানুষের সাথে নিজেকে তুলনা করাও কম আত্মসম্মানবোধের অন্যতম প্রধান কারণ। প্রায়শই, এই পটভূমির বিপরীতে, একজন ব্যক্তির মধ্যে হিংসার মতো ক্ষতিকারক গুণ জাগ্রত হয়। তিনি ক্রমাগত ভাবেন যে তার যদি অন্যের মতো একই ক্ষমতা থাকে তবে সে অর্জন করবে ভাল ফলাফল... আসলে, আপনার নিজের ক্ষমতার উপর নির্ভর করা উচিত এবং তাদের উপর ভিত্তি করে লক্ষ্য নির্ধারণ করা উচিত।

মনোবিজ্ঞানে আত্ম-সম্মানের উন্নতি প্রায়শই একজনের অগ্রাধিকারের সাথে সামঞ্জস্য করার ক্ষমতার সাথে যুক্ত। যখন লক্ষ্য এবং পরিকল্পনাগুলি খুব কঠিন হয় এবং সেগুলি বাস্তবায়ন করতে অনেক সময় লাগে, তখন একজন ব্যক্তি সিদ্ধান্ত নেয় যে সেগুলি তার ক্ষমতার বাইরে এবং নিজেকে দোষ দিতে শুরু করে। এই অভিজ্ঞতার ফলে তিনি শীঘ্রই পরিকল্পনা পরিত্যাগ করেন। নিজের জীবন, মতামতের উপর নির্ভর করে যে তিনি এখনও সফল হন না।

কীভাবে আমাদের নিজের আত্মসম্মান বাড়ানো যায় সে সম্পর্কে মনোবিজ্ঞানীদের পরামর্শ সহ আমরা প্রতিদিন অনেক তথ্য দেখি, বাস্তবিক উপদেশএবং এনএলপি অনুশীলন আপনার রায়কে ধারাবাহিকভাবে প্রশিক্ষণ দিতে। কিন্তু আত্মসম্মান কি, এটি কোথায় পেতে হবে এবং কে, প্রথম স্থানে, এটিকে উন্নত করতে প্রভাবিত করতে হবে। দেখা যাচ্ছে যে শব্দটি নিজেই এই উত্তেজনাপূর্ণ প্রশ্নের একটি সহজ উত্তর ধারণ করে - যথা, নিজের ব্যক্তিত্বের মূল্যায়নের জন্য একটি স্বাধীন মানদণ্ড। পারিপার্শ্বিক আবেগের প্রতি একজনের মনোভাবের ব্যবহারিক আত্মদর্শন।

আপনার চারপাশের লোকেদের প্রতিক্রিয়া, সঠিক ক্রিয়াকলাপ, এমনকি প্রতিদিনের প্রশংসাও আপনার প্রতি প্রতিষ্ঠিত মনোভাব পরিবর্তন করতে পারে না যতক্ষণ না আপনি নিজে এটি করতে চান।

নিজের প্রতি মূল্যহীন মনোভাবের গঠন শৈশব থেকেই আসে।

মূল্যায়নের উচ্চ মাপকাঠি, প্রকাশ নির্বিশেষে, আরও উদ্বেগের বিকাশের দিকে পরিচালিত করে। ক্রমাগত অপমান থেকে বিকশিত বিরক্তির মতো চরিত্রের বৈশিষ্ট্য - এটি কেবল শারীরিক নয়, মানসিক চাপও। এছাড়াও, নৈতিক এবং মৌখিক উপহাস এবং যেকোনো উদ্যোগে বিশ্বাসের অভাব একটি ছাপ ফেলে।

আপনি কি ভেবে দেখেছেন যে লোকেরা যখন আপনার চারপাশে থাকে তখন তারা কী ভাবে? দেশের একটি মেগাসিটিতে সমীক্ষার পর মনোবিজ্ঞানীরা বলেছেন, মানুষ নিজের এবং তাদের সমস্যার চিন্তা ছাড়ে না। জনসংখ্যার শতাংশ যে আজ আপনার নোংরা জুতা সম্পর্কে যত্নশীল বা অতিরিক্ত ওজন এত কম যে এটি অন্যদের চিন্তাভাবনার একটি পরিষ্কার চিত্র দেয়।

অন্যের সমস্যার কথা ভেবে, সমালোচনা করে কেউ সময় নষ্ট করে না চেহারা, কারণ পৃথিবীর প্রতিটি মানুষের নিজস্ব উদ্বেগ এবং পরিকল্পনা রয়েছে। আপনার চিন্তাভাবনা যদি ক্রমাগতভাবে কে এবং কীভাবে আপনার সম্পর্কে চিন্তা করে সে সম্পর্কে প্রচুর চিন্তাভাবনা করে তবে আপনি বহিরাগতদের মতামতের উপর নির্ভরশীল ব্যক্তি।

"আত্ম-সম্মান" ধারণা দ্বারা আমরা নিজেদের প্রতি আমাদের মনোভাব বোঝায়। যে, আপনার নিজের প্রতিক্রিয়া পরিবর্তন করে, আপনি নিজেকে এবং বিশ্বের আপনার দৃষ্টি পরিবর্তন. আত্মসম্মান বাড়ানোর জন্য বিভিন্ন কৌশল রয়েছে।

একজন ব্যক্তিকে ব্যক্তি হিসাবে মূল্যায়নের দুটি প্রকার রয়েছে: নির্ভরশীল- যখন বাইরে থেকে কোনো ঘটনা আপনার মেজাজে ছাপ ফেলে, এবং স্বাধীন- কাছাকাছি যারা আছে তাদের মতামত সত্ত্বেও, আপনি আত্মবিশ্বাসের সাথে আপনার লক্ষ্যের দিকে এগিয়ে যাচ্ছেন।

নির্ভরশীল আত্মসম্মানকে চিহ্নিত করে এমন মানদণ্ড:

• অন্যরা আপনার সম্পর্কে কি ভাবছে তা আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ;
• যদি কেউ আপনার কৌতুক শুনে না হাসে, আগের দিন বলা গল্পের প্রতি কোন আবেগপূর্ণ প্রতিক্রিয়া না থাকে, নিঃসন্দেহে নিজের প্রতি ব্যক্তিগত মনোভাব পড়ে যায়;
• কাছাকাছি শোনা কোন সমালোচনা গৃহীত হয়.

কখনও কখনও, অন্যের মতামতের উপর নির্ভরতা আত্ম-ধ্বংসের শীর্ষে পৌঁছে যায়। সর্বোপরি, একজন ব্যক্তি অন্যের কাছ থেকে ইতিবাচক চিহ্নের জন্য বাঁচতে শুরু করে, নিজের আনন্দের জন্য নয়। এই ধরনের কম আত্মসম্মানের জটিলতা নেতিবাচক মেজাজ, উদাসীনতা, শক্তি হ্রাস, কাজ করার ইচ্ছার অভাব, জীবনে কিছু করার দিকে পরিচালিত করে।

প্রত্যেকের নিজস্ব ব্যক্তিগত তালিকা আছে। ইতিবাচক গুণাবলী... এই প্রতিষ্ঠিত তালিকাটি মেনে চলা - আপনি সুখে বাঁচতে পারেন, তবে আপনি ক্রমাগত নিজের মধ্যে ত্রুটিগুলি সন্ধান করতে পারেন, উদ্বিগ্ন হন যে তারা অন্যের মতামতকে প্রভাবিত করে।

আপনি যখন হোঁচট খাবেন, তখন অন্য ব্যক্তির মতামতের উপর নির্ভরশীল ব্যক্তির প্রতিক্রিয়া নেতিবাচক হবে।

- "আদর্শ মায়ের সন্তানরা কাঁদে না" - এটি সেই নীতিবাক্য যা মা এবং শিশুরা কেনাকাটা করতে বা খেলার মাঠে হাঁটার সময় অনুসরণ করে। কিন্তু যখনই শিশুটি একটি মন্তব্য করে, তার সিদ্ধান্তের বিরুদ্ধে যায় বা কিছু নিষেধ করে, পুরো জেলা শিশুটির ভয়ানক কান্না শুনতে পায়।

এই জাতীয় শিশুর পিতামাতার অবচেতনতায় নিজের প্রতি একটি নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া দেখা দেয়। "আমি একজন খারাপ মা", "আমি একজন খারাপ বাবা" - এই ধরনের মানসিক বিস্ফোরণের পরে - আপনি একই পরিস্থিতির পুনরাবৃত্তির ভয় পেতে শুরু করেন।

অন্যের মতামতের প্রতি স্বাধীনভাবে প্রতিক্রিয়া জানানো আপনাকে খুশি করবে।

এটি পরিস্থিতির প্রতি আপনার প্রতিক্রিয়া যা কি ঘটছে, কোন ক্রিয়া, ভুল এবং সাফল্য অর্জনের সম্ভাব্য উপায়গুলি সম্পর্কে আপনার ব্যক্তিগত মূল্যায়ন নির্ধারণ করা উচিত। একটি নির্দিষ্ট বিষয় মোকাবেলা, শুধুমাত্র আপনার পদক্ষেপের দিকে তাকান, এবং বাইরে থেকে কোন নেতিবাচক চেতনা দ্বারা পাস করা উচিত. শুধুমাত্র এই পদ্ধতি লালিত লক্ষ্য অর্জনে কাজ করবে।

স্বাধীন স্ব-মূল্যায়নের প্রধান নিয়ম:

• আমি আমার পরিকল্পনা, জীবন বা সম্পর্ক সম্পর্কে অন্যদের মতামতের দিকে তাকাই না।
• কোন আবেগ অপরিচিত- এটি কেবল তাদের প্রতিক্রিয়া, আপনার নিজের উপর এটি প্রয়োগ করা উচিত নয়।
• নিজেকে চালিত হওয়ার অনুমতি না দিয়ে, আপনি আপনার মূল্যবোধকে অগ্রাধিকার দেন, অন্যদের দেখান যে আপনি এটির প্রতি প্রতিশ্রুতিবদ্ধ।

আপনার চারপাশে যা ঘটছে তার একটি পর্যাপ্ত প্রতিক্রিয়া অনেক লোকের কাছে কেবল একটি স্বপ্ন, যার অর্জন এত দূরে বলে মনে হয় যে একটি বড় শতাংশ নিজের উপর কাজ করার অর্ধেক পথ ছেড়ে দেয়।
একজন মহিলা যিনি নিজেকে আত্ম-সমালোচনার সাথে দেখেন এবং ক্রমাগত তার চেহারাতে নেতিবাচক মুহূর্তগুলি খুঁজছেন, চিত্রটি প্রায়শই একাকী এবং অসুখী হয়।

এবং একজন মানুষ, নিম্ন স্তরের আত্মসম্মানসম্পন্ন, নিজেরাই কাঙ্ক্ষিত বিজয় অর্জন করে না। এটি বিষণ্নতা, মদ্যপান বাড়ে।

আমাদের প্রত্যেকেরই বেশ কিছু পয়েন্ট আছে যা করতে আমরা দারুণ অনুভব করি। এগুলি চেহারা সম্পর্কে উদ্বেগ হতে পারে, বা এগুলি ব্যবহারিক, মনস্তাত্ত্বিক গুণাবলী হতে পারে।

স্ব-মূল্যায়নের জন্য আপনার মানদণ্ডের কাঠামো কতটা শক্তিশালী তার উপর নির্ভর করে, আপনার অবস্থা সরাসরি নির্ভর করবে।

একজন ব্যক্তি হিসাবে আপনার আত্মসম্মান আদর্শ ব্যক্তির পরিপূর্ণ "শর্তাধীন" পরিকল্পনার পয়েন্টগুলির উপর নির্ভর করা উচিত নয়। একটি পূর্ণাঙ্গ ব্যক্তি হিসাবে নিজেকে সম্পর্কে একটি স্পষ্ট সচেতনতা যার গুণাবলীর একটি সেট যা আপনাকে আলাদা করবে এবং আপনাকে অনন্য করে তুলবে ব্যক্তিগত গর্ব।

আত্মসম্মান উন্নত করার প্রয়োজন নেই। আমরা এটা স্বাধীন করতে হবে!

আপনাকে আত্মবিশ্বাসী হতে সাহায্য করার পদ্ধতি

এটা মনে রাখার মতো যে একটি নিম্ন স্তরের আত্মসম্মান হল অপরিচিতদের প্রতিক্রিয়া থেকে আপনার ছাপ।

এমনকি একজন সফল ভদ্রমহিলা, ভাল বংশবৃদ্ধি সহ, ভাল কর্মজীবনের বৃদ্ধি, তার চেহারায় অনেক নেতিবাচক ত্রুটি খুঁজে পান। এই জাতীয় মহিলা সম্পূর্ণ সুখী বোধ করতে পারে না, কারণ প্রতি মুহুর্তে সে তার ত্রুটিগুলি মনে করে এবং তার চেহারার সাথে অন্যের আচরণের তুলনা করতে শুরু করে।

প্রথম পদ্ধতি যা একজন ব্যক্তির সেরা বৈশিষ্ট্যগুলি দেখাতে সাহায্য করবে তা হল পরিচিত কোলাজ।

• অপ্রয়োজনীয় আবেগ ম্যাগাজিন একটি গুচ্ছ স্টক আপ, সমৃদ্ধ জীবনসফল মানুষ;
• কেন্দ্রে আপনার সবচেয়ে সুন্দর ছবি রাখুন;
• দশটি সেরা গুণাবলী বেছে নিন যা আপনাকে একটি ইতিবাচক দিকে চিহ্নিত করে;
• ছবির চারপাশে সেরা যোগ্যতার সাথে ছবি রাখুন - এটি আপনার ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্য যা আপনাকে সবার থেকে আলাদা করে তোলে;
• এখন নেতিবাচক দিকগুলি মনে রাখবেন, আপনি যা পরিত্রাণ পেতে চান, আপনি জটিলতা অনুভব করেন, এটি আপনাকে ভয় করে;
• আপনার জীবনের উপর প্রভাব অনুসারে আপনার "আমি" এর নেতিবাচক বৈশিষ্ট্যগুলি রাখুন;
• এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, প্রতিদিন আপনার তৈরি মাস্টারপিসটি দেখুন এবং আপনার জীবনকে অন্ধকার করে বিদায় জানাতে শুরু করুন। পুরানো জিনিসগুলিকে বিদায় জানাতে ভয় পাবেন না, নিজের জন্য অর্থ ব্যয় করুন - এই মুহুর্তে আপনার নিজের প্রতি আপনার ভালবাসা শীর্ষে উঠে যায়, যেখানে নিজের সম্পর্কে আপনার রায় লুকিয়ে থাকে।

এই ধরনের একটি সচিত্র পোস্টার তৈরি করা দেখাতে সক্ষম হবে যে আপনি নিজের মধ্যে কতটা ভাল ধারণ করেছেন, আপনি কী জানেন এবং কী নিয়ে আপনি গর্বিত হতে পারেন এবং আপনি যে ত্রুটিগুলিকে এত গুরুত্ব দেন তার মধ্যে কত কম! এগুলি কেবল আপনার যোগ্যতার মধ্যে হারিয়ে গেছে, আপনি যখন একটি কোলাজ ডিজাইন করবেন তখন এই সমস্ত দৃশ্যমান হবে৷ সরল সচেতনতা এই ঘটনাতাদের উপর ফোকাস করা বন্ধ করতে সাহায্য করুন। এবং যদি আপনি এগিয়ে যেতে চান, তাহলে প্রতিদিন উপস্থিত গুণাবলীর একটিকে উন্নত করার জন্য কাজ করা এবং আপনি যে বিষয়ে অসন্তুষ্ট তা থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য এটি মূল্যবান।

সাধারণ পদক্ষেপগুলির দ্বিতীয় সেটটি বাইরেরদের প্রভাব ছাড়াই নিজের সাথে সাদৃশ্যের অনুভূতির সাথে মনকে সুর করবে:

• লোকেদের সাথে কথা বলার সময়, এমন বাক্যাংশগুলি ব্যবহার করার চেষ্টা করুন যা একজন নেতাকে নির্দেশ করে, এটি আপনার নিজের মতামতের অভিব্যক্তি। "আমি করতে চাই, আমি প্রস্তাব করি" - এই যোগাযোগের শৈলীটি নিজের প্রতি শ্রদ্ধার একটি নতুন স্তরের অভ্যন্তরীণ প্রেরণা দেবে, আপনি যে দলে দৃঢ়প্রতিজ্ঞ তা দেখান।
• আপনি দু: খিত এবং বিষণ্ণ হাঁটা উচিত নয়, এই ধরনের সঙ্গে একটি দুর্গম প্রাচীর তৈরি. আপনি যত সহজে আপনার অনুভূতি প্রকাশ করবেন, যা ঘটছে তাতে আবেগগতভাবে প্রতিক্রিয়া জানাবেন, আপনার সাথে থাকা লোকেদের খুঁজে পাওয়া তত সহজ হবে পারস্পরিক ভাষা... সম্মত হন, গোপনীয় ব্যক্তির সাথে কথোপকথন শুরু করা আরও কঠিন, কোনও প্রস্তাবে তার প্রতিক্রিয়ার অনিশ্চয়তা আপনাকে এই জাতীয় প্রার্থীকে বাইপাস করতে বাধ্য করবে।
• আপনি যদি কোনো কিছুর বিরুদ্ধে থাকেন, তাহলে আপনাকে চুপচাপ দাঁড়িয়ে থাকা উচিত নয় এবং প্রস্তাবিত সংবাদে আপত্তি জানানোর জন্য সাহসী অন্য কারো জন্য অপেক্ষা করা উচিত নয়। যখন আপনি যা ঘটছে তা পছন্দ করেন না তখন আপনার অসম্মতি দেখানো মূল্যবান। তাই আপনি সর্বদা অপরিচিতদের চাপিয়ে না দিয়ে সত্যিকারের ইচ্ছা, চাহিদা প্রকাশ করতে পারেন।
• লজ্জিত বোধ না করে কৃতজ্ঞতার সাথে আপনার প্রতি একটি ভাল মনোভাব গ্রহণ করুন। যদি আপনাকে প্রশংসা করা হয় তবে জেনে রাখুন যে আপনি এই শব্দগুলির যোগ্য। এবং দীর্ঘ জমায়েত এবং ছেঁড়া স্টকিংসের কারণে আপনার কোল্ড কফি একটি গোপন থাকতে দিন যা কারও জানা উচিত নয়।

কোথায় আত্ম-মত বিকাশ শুরু হয়?

শৈশব থেকেই শিশুকে ঘিরে বাবা-মা, শিক্ষকদের শ্রমসাধ্য যত্নের ফল হল নিম্ন আত্মসম্মানবোধ। শিশুটি বড় হওয়ার সাথে সাথে তার কৌতূহল বাড়তে শুরু করে এবং প্রায়শই সে আত্মীয়দের জন্য ততটা আরামদায়ক হয় না যতটা সে চায়।

একটি শান্ত প্রতিবেশী ছেলের সাথে একটি ফিজেটের তুলনা করা, যৌবনে, একটি লোক একটি শক্তিশালী প্রতিদ্বন্দ্বীকে দেখে লজ্জিত বোধ করে। এবং যদি কারণটি তার নিজের শক্তির প্রতি আস্থার অভাবের মধ্যেই থাকে, তবে তিনি নীরবে একপাশে সরে যাবেন, অন্যকে সেরাটি দেবেন।

মনে রাখবেন কিভাবে আপনার এবং আপনার সন্তানের মধ্যে বিচ্ছেদ ঘটেছিল কিন্ডারগার্টেন, বিদ্যালয়. একজন ছোট্ট মানুষের ভীত চোখ যে সবচেয়ে বেশি ভয় পায় যে কেউ তার জন্য আসবে না। স্ট্রেস, যা সবাই অল্প বয়সে মোকাবেলা করতে পারে না, আপনার নিজের বাড়ি থেকে আসে "ভীতিকর" বাক্যাংশ: আপনি যদি না মানেন, আমি তা আপনার মামাকে দেব, যদি আপনি খেলনাগুলি না নিয়ে যান, আমি চিরতরে চলে যাব। নিজের প্রতি স্নেহ এবং ভালবাসার উপর ভিত্তি করে বাচ্চাদের আবেগের হেরফের প্রিয়জনের কাছে- এইগুলি হল পিতামাতার প্রধান ভুল যা স্তম্ভের নীচে আত্মসম্মানে পতন ঘটায়।

আপনি যদি আপনার চারপাশের লোকেদের সাথে যোগাযোগের ভয় লক্ষ্য করতে শুরু করেন, তাহলে অবিলম্বে আপনার প্রিয় শিশুর সাথে জড়িত হওয়া শুরু করুন।

আপনি নিজের দিকে তাকানোর উপায় পরিবর্তন করতে যে উপায়গুলি ব্যবহার করতে পারেন৷

দিনে পাঁচ মিনিটে কীভাবে আত্মসম্মান উন্নত করা যায় - এটি কি সত্যিই ঘটে? হ্যাঁ, প্রথম পদ্ধতি পড়ুন।

1. স্বয়ংক্রিয় প্রশিক্ষণ।
   আপনি যদি নিজেকে প্রতিদিন একটি সাধারণ বাক্যাংশ বলে থাকেন, কয়েক মাস পরে, নিজের প্রতি আপনার দৃষ্টিভঙ্গি বদলে যাবে।

   আমি আত্মবিশ্বাসের সাথে কাজে যাই (সাক্ষাৎকার, তারিখ)।

   আমার চেহারায় আকর্ষণীয় বৈশিষ্ট্য আছে, আমার আছে ভাল চরিত্র(আপনি আপনার একটি তালিকা তৈরি করতে পারেন ইতিবাচক বৈশিষ্ট্যএবং শুধুমাত্র তাদের পুনরাবৃত্তি নয়, বরং উন্নতিও)।

   অন্যরা কী ভাবছে তা আমি চিন্তা করি না, কারণ আমার কাজগুলি একটি সুখী ফলাফলের দিকে নিয়ে যাবে।

   আমি পারি. আমি সামলাতে পারি। আমি সাহসী (সাহসী)। একটি জটিল, গুরুত্বপূর্ণ কার্য সম্পাদন করা আমার পক্ষে সহজ।

   মহিলা শরীর চলমান ঘটনাগুলিতে আরও আবেগপূর্ণভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায়, যখন পুরুষ শরীর নিজের মধ্যে সবকিছু গোপন করে। কিন্তু প্রত্যেকের জন্য, লিঙ্গ এবং বয়স নির্বিশেষে, স্ব-সমর্থন তাদের নিজেদেরকে বিশ্বাস করার অনুমতি দেবে। এই জাতীয় সংক্ষিপ্ত নিশ্চিতকরণগুলি উচ্চারণ করা - সংক্ষিপ্ত বাক্যাংশ যা একটি শব্দার্থিক বোঝা বহন করে, মেয়েটি আরও আত্মবিশ্বাসী হয়ে ওঠে এবং পুরুষদের জন্য এই স্ব-সম্মোহন কৌশলটি নিম্ন স্তরের ব্যক্তিগত আত্মসম্মান বাড়াতে সহায়তা করে।

2. নিজেকে হতে শিখুন - আপনি অনন্য।
   এটা কঠিন হতে পারে যারা, আপনি ছাড়াও, জীবনের সমস্ত নেতিবাচক দিক জানেন। নিজেকে সফল ফিল্ম স্টারের সাথে তুলনা করা শুরু করে, সর্বদা হাস্যোজ্জ্বল প্রতিবেশী - ক্ষণস্থায়ীভাবে আপনি অনুকরণ করতে শুরু করেন, আপনার বক্তৃতায় মুখরোচক শব্দ এবং অভিব্যক্তি ব্যবহার করে।

   অন্য মানুষের আবেগের সাথে আপনার জীবন যাপন করা, অন্যের মূল্যায়নের উপর নির্ভরতা এক মিলিয়ন গুণ বেড়ে যায়। সব পরে, একটি ভূমিকা পালন, তারা সবসময় শেষে সাধুবাদ একটি বৃত্তাকার আশা.

   আপনার অন্য কারও আইডিলের চিত্র তৈরি করা উচিত নয়, নিজেকে এমন একজনের মধ্যে পরিণত করা ভাল যাকে অনুকরণ করা হবে এবং যার মূল্যায়নের উপর অন্য কারও মতামত নির্ভর করবে।

3. নিজেকে ভালবাসুন - অন্যকেও আপনাকে ভালবাসুন।
   আমরা প্রায়শই নিজেদের মধ্যে ত্রুটিগুলি সন্ধান করি, তাদের সৌন্দর্যের মানদণ্ডের সাথে তুলনা করি। কিন্তু কী আপনাকে প্রশংসা এবং অনুকরণের বস্তু হতে বাধা দেয়?

   আত্ম-প্রেম শক্তিশালী করার গোপনীয়তা:

• একটি বিউটি সেলুনে যান - একটি সুন্দর ক্যান্ডি মোড়ক তৈরি করতে আপনাকে কয়েক হাজার টাকা খরচ করতে হবে না। এই মাসে - একটি হেয়ারড্রেসার, পরবর্তী জন্য, আপনার মেকআপ, ম্যানিকিউর পরিকল্পনা করুন।

  সফল এবং আত্মবিশ্বাসী তারকাদের অনুসরণ করুন - আপনি এটি ঈর্ষা করতে পারেন। কিন্তু তারা তাদের আকর্ষণ অনুভব করার জন্য অনেক খরচ করে।

• কৃতজ্ঞতার সাথে আপনার ঠিকানায় যেকোন প্রশংসা গ্রহণ করুন, এই পোশাকের জন্য আপনার কত দাম রয়েছে তা নিয়ে কথা বলতে তাড়াহুড়ো করবেন না - আপনি এই প্রশংসার শব্দের যোগ্য।
• আপনার ইতিবাচক গুণাবলী গড়ে তুলতে শিখুন। এটি পেশাদারদের উপর জোর দিয়ে যে নেতিবাচক দিকের দিকে অনেক কম মনোযোগ থাকবে। আপনার সর্বোত্তম ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্যগুলিকে হাইলাইট করতে সক্ষম হওয়া আপনাকে যে জিনিসগুলির জন্য লজ্জিত ছিল তা হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে। আপনি আগে কেমন ছিলেন তার সাথে স্থিরভাবে নিজেকে তুলনা করুন।
• ভুলে যান যে একজন নিকৃষ্ট এবং লাজুক ব্যক্তি সুখী হতে পারে। একটি ইতিবাচক স্ব-ইমেজের মাধ্যমে সফল হন।

পড়া ভালোবাসি!

সিনেমা যা আপনাকে অনুপ্রাণিত করতে পারে এবং আপনার নিজের শক্তিতে বিশ্বাস করতে পারে

লাজুক, ওভার-দ্য-টপ বিনয় সফল হয় এমন সিনেমাগুলি দেখুন:

• ইট প্রে লাভ লাভ (2010)
• গোলাপী জীবন
• রাস্তা পরিবর্তন করুন (2008)
• মোনালিসার হাসি
• শয়তান প্রাদা পরে
• ফ্রিদা

প্রতিটি ফিল্ম আমাদের কেবল অসুবিধাগুলি কাটিয়ে উঠতে শেখায় না, সুখের পথ খুঁজে পায়। তারা অভ্যন্তরীণভাবে সুখী হতে শেখায়, নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে যা আছে তা থাকা।

সাইকোথেরাপিস্ট, যিনি প্রায়শই সাহায্যের জন্য যেতে ভয় পান, সর্বদা ছোট শুরু করার পরামর্শ দেন। নিজের প্রতি আপনার মনোভাব উন্নত করার জন্য সুপারিশগুলি অনুসরণ করার সময়, সুবর্ণ গড় সম্পর্কে নিয়মটি মনে রাখা মূল্যবান। স্ব-প্রেমের জন্য একটি অস্থির নার্সিসিস্টিক পদ্ধতি ঘুরে দাঁড়াবে নতুন সমস্যা- অন্যদের সম্পর্কে স্বার্থপরতা।

আত্মসম্মানের স্তর একজন ব্যক্তির সমস্ত কর্মকে প্রভাবিত করে। প্রায়শই, একজন ব্যক্তির আত্মসম্মানকে অবমূল্যায়ন করা হয়, অর্থাৎ, একজন ব্যক্তির প্রকৃত ক্ষমতা তার ক্ষমতা সম্পর্কে একজন ব্যক্তির ধারণার চেয়ে বেশি। এটি সাধারণত এই কারণে ঘটে যে আত্ম-সম্মান গঠন প্রধানত শৈশবে ঘটে, যখন একজন ব্যক্তির ক্ষমতা দুর্বলভাবে বিকশিত হয়। এ ছাড়া নেতিবাচক পরিবেশের মারাত্মক প্রভাব পড়ে। অবশ্যই, এমন কিছু ঘটনা রয়েছে যখন একজন ব্যক্তির অত্যধিক আত্মসম্মানবোধ থাকে তবে, আমার মতে, এটি শুধুমাত্র খুব অল্পবয়সী লোকদের জন্যই সাধারণ।

এবং প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য, বিপরীত পরিস্থিতি চরিত্রগত - কম আত্মসম্মান, যা বোধগম্য। ব্যক্তিত্ব শৈশব এবং প্রারম্ভিক যৌবনে গঠিত হয়, যখন একজন ব্যক্তির ক্ষমতা, সুস্পষ্ট কারণে, গুরুতরভাবে সীমিত হয়।

আত্মসম্মান বৃদ্ধি করা বেশ সম্ভব, যদিও এটি প্রায়শই একটি ধীর প্রক্রিয়া। যাইহোক, আত্মসম্মান গড়ে তোলার সচেতন প্রচেষ্টা প্রায় সকলের জন্যই কার্যকর হতে পারে।

কিভাবে আত্মসম্মান এবং আত্মবিশ্বাস উন্নত করতে? আপনাকে এটি করতে সহায়তা করার জন্য এখানে 12 টি টিপস রয়েছে:

1. অন্য লোকেদের সাথে নিজেকে তুলনা করা বন্ধ করুন। সর্বদা এমন লোক থাকবে যাদের কাছে আপনার চেয়ে বেশি কিছু আছে এবং এমন লোকেরা সর্বদা থাকবে যাদের কাছে আপনার চেয়ে কম কিছু থাকবে। আপনি যদি তুলনা করেন তবে আপনার সামনে সর্বদা অনেক প্রতিপক্ষ বা প্রতিপক্ষ থাকবে যাকে আপনি হারাতে পারবেন না।

2. নিজেকে তিরস্কার করা এবং দোষ দেওয়া বন্ধ করুন। আপনি যদি নিজের এবং আপনার ক্ষমতা সম্পর্কে নেতিবাচক বিবৃতি পুনরাবৃত্তি করেন তবে আপনি উচ্চ স্তরের আত্মসম্মান বিকাশ করতে সক্ষম হবেন না। আপনি আপনার চেহারা, আপনার কর্মজীবন, আপনার সম্পর্ক, আপনার আর্থিক পরিস্থিতি বা আপনার জীবনের অন্য কোনো দিক সম্পর্কে কথা বলুন না কেন, আত্ম-অপমানজনক মন্তব্য এড়িয়ে চলুন। আত্মসম্মান সংশোধন সরাসরি আপনার সম্পর্কে আপনার বক্তব্যের সাথে সম্পর্কিত।

3. বিনিময়ে সমস্ত প্রশংসা এবং অভিনন্দন গ্রহণ করুন "ধন্যবাদ"। আপনি যখন "বিশেষ কিছু নয়" এর মতো একটি প্রশংসার জবাব দেন, তখন আপনি প্রশংসাটি প্রত্যাখ্যান করেন এবং একই সাথে নিজেকে একটি বার্তা পাঠান যে আপনি প্রশংসনীয় নন, কম আত্মসম্মান তৈরি করছেন। অতএব, নিজেকে ছোট না করে প্রশংসা গ্রহণ করুন।

ইরিনা - 28/10/2013 - 12:47

আমি 17 বছর ধরে বিয়ে করেছি, আমাদের তিনটি মেয়ে আছে। কিন্তু এক বছরেরও বেশি সময় আগে, আমি জানতে পেরেছিলাম যে আমার স্বামীর একজন উপপত্নী আছে (তিনি বিবাহিত, একটি মেয়ে আছে)। আমি তাকে প্রমাণসহ উপস্থাপন করলে সে স্বীকারোক্তি দেয়। এটা অনেক আঘাত করেছে, কিন্তু আমি তাকে বিবাহবিচ্ছেদের প্রস্তাব দিয়েছিলাম, কারণ সে বলেছিল যে সে তাকে ভালবাসে, কিন্তু একই সাথে সে আমাকে ভালবাসে। তিনি বিবাহবিচ্ছেদে রাজি হননি, ক্ষমা করার অনুরোধ করেছিলেন, পরিবারকে রাখতে। আমি বিশ্বাস করেছি, ক্ষমা করেছি, কিন্তু শীঘ্রই জানতে পেরেছি যে তিনি কখনই তার উপপত্নীর সাথে বিচ্ছেদ করেননি। আবার তার সাথে একটি গুরুতর কথোপকথন ছিল, আমি বলেছিলাম যে আমি বিবাহবিচ্ছেদের জন্য ফাইল করছি, আবার পরিবারকে বাঁচানোর জন্য অনুরোধ ছিল, তিনি বলেছিলেন যে তিনি বিভ্রান্ত ছিলেন, তিনি এটি বের করবেন। তারপর আবার আমি জানতে পারলাম যে সম্পর্ক চলছে, তারপর আমি তার জিনিসপত্র গুছিয়ে তাকে বের করে দিলাম, দুই দিন সে গাড়িতে থাকল, তার উপপত্নী বলল যে সে আমাদের ডিভোর্স চায়নি। তারপর ফিরে এলেন। ছয় মাস পরে, আমি আবার জানতে পারি যে সম্পর্ক চলতে থাকে, আবার আমি তাকে তার জিনিসপত্র দিয়ে বাড়ি থেকে বের করে দেই, এখন 4 দিন পর সে বাড়ি যেতে বলে, এই সমস্ত সময় সে গাড়িতে থাকে। আবার আফসোস করলাম, ক্ষমা করলাম, ছেড়ে দিলাম। কিন্তু সেখানে তিনি সম্পর্ক শেষ করেননি। এই অবিরাম মিথ্যা, আমি নরকের মত বাস করি। আমি জানি যে প্রতি সন্ধ্যায় তারা ফোনে কথা বলে, টেক্সট মেসেজ লেখে। আমার ভিতরে কিছু ভেঙ্গে গেল, আমি জীবনের প্রতি আগ্রহ হারিয়ে ফেললাম। যখন আমার স্বামী আমাকে কিছু বলে, আমি তাকে স্বয়ংক্রিয়ভাবে বিশ্বাস করি না, আমি নিজেকে গুটিয়ে নিতে শুরু করি, একটি ধরার সন্ধান করি। আমি বুঝতে পারি যে এভাবে বেঁচে থাকা অসম্ভব, আমি নিজেকে ধ্বংস করছি, কিন্তু সে যেভাবে বেঁচে ছিল সেভাবেই বাঁচে। কি করতে হবে তা আমি জানি না। আমি মনে করি যে আমি বিবাহবিচ্ছেদের জন্য প্রস্তুত, কিন্তু আমি তাকে রাস্তায় বের করে দিতে চাই না, সর্বোপরি, বিয়ের 17 বছর পরে, তিনি আমার কন্যাদের পিতা। যদি আমি জানতাম যে তার কোথাও যাওয়ার আছে, আমি তাকে হালকা মনে তালাক দিতাম, কিন্তু তার উপপত্নী তালাক দিতে যাচ্ছেন না।

ডুসেলডর্ফ - 28/10/2013 - 15:28

427
ইরিনা 10/28/2013 12:47 এ
আমি জানি আপনার জীবন পরিবর্তন করার সিদ্ধান্ত নেওয়া, 360-ডিগ্রি বাঁক নেওয়ার সিদ্ধান্ত নেওয়া আপনার পক্ষে কতটা কঠিন ... অভ্যাস ... স্নেহ ... কিন্তু আপনি কি কখনও ভাবেননি যে আপনি মিথ্যা জীবনযাপন করছেন? ... কেন? আগে থেকেই নিজের জন্য বাঁচতে শুরু করুন... বিশ্বাস করুন, অতীতের দিকে ফিরে না তাকিয়ে বেঁচে থাকাটা অনেক সুন্দর... তুমি বিশ্বাসঘাতকতা করেছিলে... কেউ কি তোমার কথা ভেবেছিল? ... না, অবশ্যই... তাহলে কেন? আপনি কি আলিঙ্গনের মধ্যে ছুটে যাচ্ছেন? কেউ এটির প্রশংসা করবে না, এবং আপনার এটির প্রয়োজন নেই, মূল জিনিসটি হল আপনি, আপনার জীবন (আপনি এটির জন্য দায়ী) এবং আপনি কেবল নিজের সম্পর্কে জানেন ... যতক্ষণ না পরিবর্তন হতে দেরি হয়, চারপাশে দেখুন, আপনি নিজেই ... এবং তারপর আপনি মনে রাখবেন তিনি কত গরীব - অসুখী, আপনি বা তিনি সিদ্ধান্ত নিতে পারেন না? তাই হয়তো সে এখনও তার জীবনের প্রধান জিনিস, যেহেতু সে এটি শেষ করতে পারেনি? কেন তোমার এটা দরকার? নিজেকে ইতিমধ্যে শেষ পর্যন্ত ভালবাসুন ... ভয় পাবেন না .. এমন কিছু নেই যা আমরা মোকাবেলা করতে পারি না ... নিশ্চিত হন ... এটি প্রথমে ব্যাথা করে: স্মৃতি (সবকিছুর পরে, অনেক বছর একসাথে), বিরক্তি, করুণা .. কিন্তু একটু পরেই আপনি একটি সম্পূর্ণ ভিন্ন জীবনযাপন করবেন এবং এই সব আপনি একটি হাসির সাথে গল্পটি মনে রাখবেন ... পরিবর্তন করুন, সবকিছু আপনার হাতে ... অথবা শুধু চেনাশোনাগুলিতে ঘুরে বেড়ান, বিলাপ বা অনুশোচনা নয়, কী একটি হতভাগ্য দরিদ্র লোক যে গাড়িতে ঘুমায়... ওহ-ওহ-ওহ... প্রতিটি কামার নিজের সুখের...

গ্রীনওল্ড - 29/10/2013 - 22:06

ডুসেলডর্ফ
কি বিভ্রান্তিকর নির্বোধতা, মূর্খতার প্রান্তে। 😉
বাচ্চাদের কি হবে? আর নিজের জন্য বাঁচবে কিভাবে.. তার বয়সে?
নিজেকে ভালবাসুন, ব্লা ব্লা ব্লা.. প্রতিটি কামার নিজের সুখের, ব্লা ব্লা ব্লা..
এটা দেখতে অনেকটা ধর্মান্ধদের মন্ত্রের মত যাদের জীবনের সাথে কোন সম্পর্ক নেই। সবকিছু তুলনামূলকভাবে উপলব্ধি করা হয়, এবং জীবনের অভিজ্ঞতার সাথে আসে। তুমি এখনো সেই থেকে অনেক দূরে।

গোপনীয়তা - 11/18/2013 - 18:07৷

এখানে, খুব, টিপস একটি আকর্ষণীয় লিখিত সমাবেশ. আমি মনে করি, যদি, হ্যাঁ, প্রত্যেকেই আমাদের গ্রহে নিজেকে সত্যিই ভালবাসত, তাহলে সমস্ত ওষুধের ক্ষতি হয়ে যেত =) সংজ্ঞা অনুসারে, সহজ।

টাটা - 20/11/2013 - 15:23

নিবন্ধটি তার জায়গায় সবকিছু রাখতে সাহায্য করে, কিন্তু, দুর্ভাগ্যবশত, এই সব প্রয়োগ করা বেশ কঠিন! বিয়ের আগে, আমার একটি স্বাভাবিক আত্মসম্মান ছিল, আমি আমার নিজের উপায়ে খুশি এবং ইতিবাচক ছিলাম, কিন্তু এখন কোন প্রিয় ছিল না একটি প্রিয়তমা আছে এবং একটি কন্যা আছে, কিন্তু কিছু কৃমি প্রসবের পরে ঢুকে পড়ে, সম্পূর্ণ হয়ে ওঠে, যদিও তার স্বামী ভালবাসে এবং বলে অন্তত খুব মোটা হও, আমি সবকিছু পছন্দ করি, আমি এটি পছন্দ করি, কিন্তু আমি এতটা পরিপূর্ণ হইনি, দেখে মনে হচ্ছে আমি খুব বেশি ওজনের নই, শুধুমাত্র 10 কেজি অতিরিক্ত, কিন্তু তারা আমাকে আত্মমগ্নতার দিকে নিয়ে যায়, এবং একবারে সবকিছুই আনন্দ নয়, এবং জিমন্যাস্টিকস এবং একটি স্নান এবং একটি পুল, এবং মোড়ানো এবং সঠিক পুষ্টি, কিন্তু কিছুই নয় এখনও সাহায্য করে, আমার স্বামী উপহার কেনার চেষ্টা করছে, কিন্তু আমি নিজেকে কাটিয়ে উঠতে পারছি না। আত্মসম্মান নেই, আমি কাঁদছি এবং আমি কী চাই তা বুঝতে পারছি না ... আমি ইতিমধ্যে নিজেকে এমন পর্যায়ে নিয়ে এসেছি যে সে তার স্বামীর প্রতি আক্রমনাত্মক এবং ব্যঙ্গাত্মক হয়ে উঠেছে ... ইতিমধ্যে মনে হচ্ছে সে কেবল পাতলা মেয়েদের দিকে তাকাচ্ছে .. আমি বুঝতে পারি যে এটি আজগুবি বলে মনে হতে পারে, তবে আপনার আত্মায় কী ঘটছে তা আপনি জানেন না ... এবং আমার কাছে মনে হচ্ছে আমি একেতেরিনাকে কিছুটা বুঝি এবং ঠিক যেমন তার বাবা নেই, তবে আমি চিন্তিত ছিলাম 10 বছরেরও বেশি সময় ধরে তার মৃত্যু এবং শুধুমাত্র পরিস্থিতি ছেড়ে দিন ...

আর্টিওম - 11/26/2013 - 05:42

যেকোন অ-শারীরিক কষ্ট এবং কষ্ট আমাদের মনের ফসল। মনের মধ্যে যা আসে, বাইরে থেকে এবং ফিরে আসে, যদি কোনও কারণে আপনি নিজের ভিতরে না রাখেন। নিজেকে প্রশ্নের উত্তর দিন: কেন আপনি নিজের সাথে এটি করছেন? কেন আপনি এই উপর কুড়ান? কেন নিজেকে শাস্তি দিচ্ছ? হয়তো ইতিমধ্যে যথেষ্ট? তুমি ছাড়া কেউ উত্তর দেবে না। আপনার ভিতরে এর কিছুই নেই, শুধুমাত্র আপনার পরিচিত কিছু কারণে, আপনি এটি বিশ্বাস করেন। আপনি কেন এটা করছেন কঠিন চিন্তা করুন

হাসুন, আনন্দ দিন — 22/12/2013 - 11:07

পূর্ববর্তী মন্তব্যে বর্ণিত মনের অবস্থা সম্পর্কে আমি কী ভাবি তা আপনি জানেন। একাকীত্ব, ভয়, আত্ম-সন্দেহ, দুঃখ - এই সমস্তকে নিজের থেকে নির্বাসিত করা দরকার, কারণ এটি সম্পূর্ণরূপে জীবনযাপনে হস্তক্ষেপ করে। জীবনের অর্থ হারানো, খুঁজে না পাওয়া খুব ভয়ের। আমি বিশ্বাস করি যে এর জন্য সর্বোত্তম নিরাময় মনোবিজ্ঞান নয় এবং প্রতিটি চক্র ভুল, বড়ি এবং ukolchiki নয়, তবে প্রকৃতি। হ্যাঁ, প্রকৃতি। আপনি তার সাথে একত্রিত হতে সক্ষম হতে হবে, এবং তারপর তিনি মনের শান্তি দিতে হবে. চরম ! আপনি মনে করেন এটি বোকামি, কিন্তু, আমাকে বিশ্বাস করুন, তাকে ধন্যবাদ আপনি আত্মবিশ্বাস অর্জন করতে পারেন। খেলা! আপনার প্রিয় সঙ্গীত ব্যায়াম করে জিমে বা বাড়িতে আপনার নেতিবাচক অনুভূতি ছড়িয়ে দিন। গুরুত্বপূর্ণ কাজ হল খুঁজে বের করা যা আপনাকে নিজের মত করে তোলে। সাঁতারের জন্য সাইন আপ করুন, কারাতে, সঙ্গীতের শিল্প বোঝা, পেইন্টিং. একটি স্কেটবোর্ড বা স্কি কিনুন এবং স্কি রিসর্টে যান। সম্ভবত সেখানে আপনি সত্যিকারের বন্ধু, সত্যিকারের ভালবাসার সাথে দেখা করবেন। মনে রাখবেন, আন্দোলনই জীবন!

ভ্যালেরা - 01/04/2014 - 09:13

মহান নিবন্ধ. আমি দীর্ঘকাল ধরে আত্মসম্মান বাড়ানোর বিভিন্ন উপায়ে আগ্রহী ছিলাম বা, উদাহরণস্বরূপ, কীভাবে আরও আত্মবিশ্বাসী হওয়া যায়। কিন্তু সম্প্রতি আমি এমন একটি আকর্ষণীয় সাইট, এনিলাইফ জুড়ে এসেছি, দেখা যাচ্ছে যে এটি শুধুমাত্র আত্মসম্মান বা অন্যান্য সূচকের বিষয়ে নয়, তবে কীভাবে আমরা সফলভাবে আমাদের ভবিষ্যত জীবনের মডেল তৈরি করতে পারি সে সম্পর্কে। বিভিন্ন ব্যায়াম এবং পরীক্ষা একটি গুচ্ছ আছে.

ব্যাচেস্লাভ - 10/07/2014 - 08:52

আপনি ভাল বলেছেন - "আপনি যদি আপনার জীবনকে যেভাবে ব্যয় করতে চান সেভাবে ব্যয় না করলে আপনি কখনই নিজেকে সম্মান করবেন না।" আমি ক্রমাগত অন্যদের সাথে মানিয়ে নিই, আমি আমার জীবনযাপন করি না এবং এই কারণেই আমার আত্মসম্মান কম।

Olya - 01/09/2014 - 10:18

হ্যালো, আমি এক বছরেরও বেশি সময় ধরে একটি কর্মক্ষেত্রে কাজ করছি, কিন্তু আমি দলে যোগ দিতে পারছি না। এই পার্শ্ববর্তী দৃষ্টিভঙ্গি এবং সহকর্মীদের বক্তব্য চোখে জল আনে (অবশ্যই বাড়িতে)। আজ আমি একটি দিনের ছুটি নিয়েছি, তাই একটি কাজ থেকে অনেক কল যে আমি তা করিনি, যে আমি আগামীকাল কাজে যেতে ভয় পাচ্ছি। আমি এইসব গসিপে ক্লান্ত। শনিবার প্রচুর ক্লায়েন্ট ছিল, এটা আমার নিজের দোষ যে আমি শেষ করতে পারিনি আমার কাজ, কিন্তু কর্মক্ষেত্রে নিস্তব্ধতা সত্ত্বেও, আমি এখনও দলের দৃষ্টিতে আছি, আমি সেই ধরনের নই, উদাহরণস্বরূপ: বোকা, শান্ত, ইত্যাদি, বিশেষ করে একজন মেয়ের সহকর্মীর চোখে যিনি কর্মস্থলে একজন আত্মীয় এবং কিছু বন্ধু আছে (তিনি কর্মক্ষেত্রে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন)। এমনকি যখন আমি অফিসে যাই (সমান্তরাল), তখন সবাই একই রকম দেখায়! আমি হতবাক যে আমি সাধারণভাবে, কিছু কারণে, এখানে গিয়েছিলাম , যদিও কাজের মুহুর্তে আমরা সবাই সেখানে যাই।

• • স্ব-মূল্যায়ন ফাংশন এবং তাদের ভূমিকা
• • কম আত্মসম্মানবোধের "লক্ষণ"
• • "স্বাস্থ্যকর" (উচ্চ) আত্মসম্মানের লক্ষণ
• • কারণ # 1। পিতামাতার ভুল
  • কারণ # 2। শৈশবে ঘন ঘন ব্যর্থতা
  • কারণ নম্বর 3। স্পষ্ট জীবনের লক্ষ্য এবং ড্রাইভের অভাব
  • কারণ নম্বর 4। নেতিবাচক সামাজিক পরিবেশ
  • কারণ নম্বর 5। স্বাস্থ্য সমস্যা এবং চেহারা ত্রুটি
• • পদ্ধতি নম্বর 1। পরিবেশ পরিবর্তন করুন এবং সাথে আরও যোগাযোগ করার চেষ্টা করুন সফল মানুষ
  • পদ্ধতি নম্বর 2। বিশেষ প্রশিক্ষণ, সেমিনার এবং অন্যান্য ইভেন্টে যোগদান
  • পদ্ধতি নম্বর 3। অস্বাভাবিক পদক্ষেপ নিতে ভয় পাবেন না।
  • পদ্ধতি নম্বর 4। অতিরিক্ত আত্ম-সমালোচনা বর্জন করুন
  • পদ্ধতি নম্বর 5। খেলাধুলা এবং সুস্থ ইমেজজীবন
  • পদ্ধতি নম্বর 6। নিয়মিত নিশ্চিতকরণ শোনা
  • পদ্ধতি নম্বর 7। ব্যক্তিগত সাফল্য এবং অর্জনের একটি ডায়েরি রাখুন
• 9. উপসংহার

"আত্মসম্মান" ধারণাটির সারমর্ম এবং গুরুত্ব কী? "সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল আপনি নিজেকে কীভাবে দেখেন।" এই বক্তব্যটিই প্রকৃত সত্য, এর সাথে একমত হওয়া প্রায় অসম্ভব।

প্রকৃতপক্ষে, যে কোনও বিজয়, সবচেয়ে তুচ্ছ থেকে একটি উজ্জ্বল বিজয় পর্যন্ত, নিঃসন্দেহে এই সত্যের ফলাফল যে তার জীবনের একটি নির্দিষ্ট পর্যায়ে একজন ব্যক্তি একেবারে আন্তরিকভাবে নিজেকে বিশ্বাস করেছিলেন, সঠিকভাবে তার নিজের তাত্পর্য অনুমান করেছিলেন এবং শক্তিতে দৃঢ় বিশ্বাস অর্জন করেছিলেন। তার ক্ষমতার।

এই নিবন্ধে, আপনি শিখবেন:

• আত্মসম্মান কি?
• কিভাবে আত্মসম্মান এবং আত্মবিশ্বাস উন্নত করতে? এবং কিভাবে এটি বিকাশ?
• আত্মসম্মান কি মানুষের আচরণকে প্রভাবিত করে?

আমরা আরও আলোচনা করব যে কীভাবে বেশিরভাগ লোকেরা নিজেদের মূল্যায়ন করে এবং কীভাবে তাদের জীবনের গতিপথ তাদের আত্মবোধের উপর নির্ভর করে।

আত্মবিশ্বাস বাড়ানো - আপনার আত্ম-সম্মান বৃদ্ধি করার 7 টি উপায়

1. আত্মসম্মান কি: সংজ্ঞা এবং আমাদের জীবনে এর প্রভাব

আত্মসম্মান - এটি অন্য ব্যক্তির সাথে তার নিজের ব্যক্তিত্বের গুরুত্ব এবং বস্তুগততার পাশাপাশি ব্যক্তিগত গুণাবলী - ত্রুটি এবং সুবিধার মূল্যায়ন সম্পর্কে একজন ব্যক্তির মতামত।

নিঃসন্দেহে, সামাজিক পরিবেশে একজন ব্যক্তির পূর্ণাঙ্গ সুরেলা কার্যকারিতার জন্য উদ্দেশ্যমূলক স্ব-মূল্যায়ন প্রয়োজন।

নিজের সম্পর্কে একটি সুস্থ বোধ এবং নিজের ব্যক্তিত্বের মূল্য বোঝা ছাড়া, একজন ব্যক্তির দ্বারা জীবনের অনেক লক্ষ্য অর্জন - সমাজে সাফল্য, কর্মজীবনের বৃদ্ধি এবং অগ্রগতি, পর্যাপ্ত আত্ম-উপলব্ধি, বস্তুগত সম্পদ, পারিবারিক বৃত্তে সাদৃশ্য, আধ্যাত্মিক ভাল -হওয়া - সম্পূর্ণরূপে অসম্ভব হয়ে ওঠে। (এছাড়াও নিবন্ধটি পড়ুন - এবং আপনার জীবনে অর্থ, সেখানে আপনি অর্থ আকর্ষণ করার সমস্ত জনপ্রিয় উপায় পাবেন)

স্ব-মূল্যায়ন ফাংশন এবং তাদের ভূমিকা

স্ব-মূল্যায়ন ফাংশন সম্পাদন করে:

• প্রতিরক্ষামূলক- বাইরের মতামত থেকে ব্যক্তির নিজের একটি নির্দিষ্ট স্বাধীনতার গ্যারান্টি দেয়;
• নিয়ন্ত্রক- ব্যক্তিগত পছন্দের সমস্যাগুলি সমাধান করার সুযোগ প্রদান করে;
• উন্নয়নশীল- ব্যক্তিত্বের উন্নতির জন্য একটি প্রেরণা শুরু করে।

আত্মমর্যাদা গঠনের প্রাথমিক পর্যায়ে, এটি নিঃসন্দেহে সর্বাপেক্ষা গুরুত্বপূর্ণ সন্তানের ব্যক্তিত্বের মূল্যায়নঅন্যরা - প্রাথমিকভাবে পিতামাতা, সেইসাথে শিক্ষাবিদ এবং শিক্ষক, বন্ধু এবং সহকর্মীরা।

আদর্শ পরিস্থিতিতে, আত্মসম্মান শুধুমাত্র নিজের সম্পর্কে ব্যক্তির নিজস্ব মতামত দ্বারা নির্ধারিত হওয়া উচিত, কিন্তু সমাজে এটি অসম্ভব। একজন ব্যক্তি অন্য লোকেদের সাথে ক্রমাগত মনস্তাত্ত্বিক মিথস্ক্রিয়ায় থাকে এবং সেইজন্য, অসংখ্য সংখ্যক কারণ একজন ব্যক্তি হিসাবে তার গঠন এবং তার আত্ম-সম্মান গঠনকে প্রভাবিত করে।

মনোবিজ্ঞানী এবং বিশেষজ্ঞদের মতে, নিখুঁত আত্মসম্মান –এটি একজন ব্যক্তির নিজের ক্ষমতার একটি অত্যন্ত সঠিক এবং সঠিক মূল্যায়ন... এই অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ!

সর্বোপরি, যদি আত্মসম্মানকে অবমূল্যায়ন করা হয়, তবে এটি একজন ব্যক্তিকে ক্রমাগত এই বা সেই সিদ্ধান্তের পছন্দ সম্পর্কে সন্দেহ করতে, দীর্ঘ সময়ের জন্য চিন্তা করতে, ভয় পেতে এবং প্রায়শই ভুল পছন্দ করতে বাধ্য করে। তবে খুব বেশি আত্মসম্মান, বিপরীতে, এই সত্যের দিকে পরিচালিত করে যে একজন ব্যক্তির সিদ্ধান্তগুলি অযৌক্তিকভাবে সাহসী, কখনও কখনও এমনকি সাহসী, তার ক্ষমতার সম্ভাবনার সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ হয় না এবং এটি বিপুল সংখ্যক স্থূল কমিশনের দিকে পরিচালিত করে। জীবনের ভুল

তবুও প্রায়শই মনোবিজ্ঞানীরা তাদের শক্তি এবং ক্ষমতা সম্পর্কে একজন ব্যক্তির অবমূল্যায়নের সমস্যার মুখোমুখি হন। এই জাতীয় ব্যক্তি তার সম্ভাব্যতা সঠিকভাবে প্রকাশ করতে সম্পূর্ণরূপে অক্ষম, যখন তিনি পুরোপুরি বুঝতে পারেন না যে তার সমস্যাটি কোথায় রয়েছে, ক্রমাগত আত্ম-সন্দেহের কারণে নতুন ভুল করে এবং কীভাবে আত্মসম্মান বাড়ানো যায় তা একেবারেই বুঝতে পারে না। এর ফলে অবিরাম অনুভূতিতাদের অস্তিত্বের সংবেদনশীলতা, কম আত্মসম্মানযুক্ত লোকেরা প্রায়শই ব্যর্থ, দরিদ্র, অসুখী হয়।

কম স্ব-সম্মানবোধের মোটামুটি সাধারণ প্যাথলজিকাল প্রকাশগুলির মধ্যে একটি হীনমন্যতা .

2. নিজেকে সম্মান করতে এবং ভালবাসতে শিখুন - এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ!

আত্মসম্মান বাড়ানোর অর্থ হল নিজেকে সম্মান করতে শেখা, নিজেকে ভালবাসতে, অর্থাৎ। আপনার সমস্ত অন্তর্নিহিত ত্রুটি এবং ত্রুটিগুলি সহ আপনি যেমন আছেন ঠিক তেমনই নিজেকে গ্রহণ করুন। কীভাবে আত্মবিশ্বাস অর্জন করা যায় এবং এটি বিকাশ করা যায় তা বোঝার জন্য আমরা এই নিবন্ধটি লিখেছি, যেহেতু আত্মবিশ্বাস এবং আত্মসম্মান ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত।

কীভাবে নিজের প্রতি আত্মবিশ্বাসী হওয়া যায়? কীভাবে আত্মবিশ্বাস তৈরি করবেন?

এটা দীর্ঘ পরিচিত যে আদর্শ মানুষ সহজভাবে বিদ্যমান নেই. আমাদের সকলেরই ত্রুটি আছে... তবে একজন আত্মবিশ্বাসী ব্যক্তি ক্রমাগত দ্বিধাগ্রস্ত, সিদ্ধান্তহীন এবং অনিরাপদ ব্যক্তির থেকে আলাদা যে কেবল তার নিজের ত্রুটিগুলিই লক্ষ্য করে না, তবে প্রতিটি ব্যক্তির সম্ভবত থাকা যোগ্যতাগুলিও মনে রাখে। এছাড়াও, একজন আত্মবিশ্বাসী ব্যক্তি নিঃসন্দেহে সমাজে নিজেকে অনুকূলভাবে উপস্থাপন করতে সক্ষম।

নিজেকে না ভালোবাসলে এমন দায়িত্ব আর কে নেবে? কীভাবে অন্য লোকেরা আপনাকে ভালবাসতে পারে? একটি আকর্ষণীয় মনস্তাত্ত্বিক ঘটনা রয়েছে - সচেতনভাবে এবং অবচেতনভাবে, লোকেরা সর্বদা আত্মবিশ্বাসী ব্যক্তিদের সাথে যোগাযোগ এবং যোগাযোগের জন্য চেষ্টা করে। এই লোকেরাই প্রায়শই ব্যবসায়িক অংশীদার, বন্ধু এবং জীবন অংশীদার হিসাবে পছন্দ করে।

আপনি যদি নিজেকে সন্দেহ করেন এবং প্রতিটি ছোট জিনিসের জন্য নিজেকে তিরস্কার করেন তবে আপনি স্বয়ংক্রিয়ভাবে আরও ব্যর্থতা, ব্যর্থতার জন্য নিজেকে প্রোগ্রাম করেন এবং সিদ্ধান্ত নেওয়ার প্রক্রিয়াটিকে আরও কঠিন করে তোলেন।

অবশেষে আপনার মর্যাদা লক্ষ্য করতে শিখুন, আপনার মনে রাখবেন অর্জন আবার নিজেকে প্রশংসা করতে দ্বিধা করবেন না। ছোটখাটো ব্যর্থতা এবং ঝামেলার জন্য নিজেকে ক্ষমা করুন, নিজেকে ভালবাসুন এবং সম্মান করুন - এবং শীঘ্রই আপনি লক্ষ্য করবেন যে আপনার প্রতি অন্যদের মনোভাব কীভাবে পরিবর্তিত হবে।

চাকরির জন্য আবেদন করার সময় আত্ম-সম্মান এবং আত্মবিশ্বাস খুবই গুরুত্বপূর্ণ বৈশিষ্ট্য। অতএব, আমরা নিবন্ধটি পড়ার পরামর্শ দিই - চাকরির জন্য আবেদন করার সময় "

কম আত্মসম্মানবোধের "লক্ষণ"

কম আত্মসম্মান সহ একজন ব্যক্তি প্রায়ই লক্ষণগুলি প্রদর্শন করে যেমন:

• অত্যধিক আত্ম-সমালোচনা, নিজের সাথে ক্রমাগত অসন্তুষ্টি;
• অন্য লোকেদের সমালোচনার প্রতি অত্যধিক সংবেদনশীলতা, অন্যদের রায় এবং মতামতের উপর দৃঢ় নির্ভরতা;
• মানুষকে খুশি করার জন্য একটি অপ্রতিরোধ্য ইচ্ছা, সর্বদা দরকারী কিছু হতে;
• একটি অর্থপূর্ণ সিদ্ধান্ত নেওয়ার সময় একটি ভুল করার উচ্চারিত ভয়, ধীরতা এবং অবিরাম সন্দেহের প্রবণতা;
• অবর্ণনীয় হিংসা, অন্যের সাফল্যের অপ্রতিরোধ্য ঈর্ষা;
• অন্যদের প্রতি সুপ্ত শত্রুতা;
• একটি ধ্রুবক প্রতিরক্ষামূলক অবস্থান, ক্রমাগত ব্যাখ্যা এবং নেওয়া সিদ্ধান্ত এবং কর্মের ন্যায্যতা প্রয়োজন;
• হতাশাবাদ, নেতিবাচকতা, নিজেকে এবং চারপাশের সবকিছুকে বিষণ্ণ সুরে দেখার প্রবণতা;

কম আত্মসম্মানসম্পন্ন ব্যক্তি প্রায়শই সাময়িক অসুবিধা এবং ছোটখাটো জীবন ব্যর্থতাকে স্থায়ী হিসাবে উপলব্ধি করে এবং উপযুক্ত করে তোলে নেতিবাচকএবং, উল্লেখযোগ্যভাবে, ভুল সিদ্ধান্ত বর্তমান সম্ভাবনা এবং ভবিষ্যতের সুযোগ।

আমরা নিজেদেরকে যত খারাপভাবে উপলব্ধি করি, তত কম আমরা নিজেদেরকে সম্মান করি, তত বেশি নেতিবাচক মনোভাবআমাদের চারপাশের মানুষ। এবং এটি অনিবার্যভাবে বিচ্ছিন্নতা, বিচ্ছিন্নতা এবং বিচ্ছিন্নতার দিকে পরিচালিত করবে এবং সেইজন্য - হতাশা এবং অন্যান্য অনেক মানসিক-আবেগজনিত ব্যাধিগুলির প্রবণতা।

3. আত্মবিশ্বাস এবং উচ্চ আত্মসম্মান জীবনের সাফল্য অর্জনের একটি অবিচ্ছেদ্য উপাদান!

কিছু লোক স্বার্থপরতাকে একটি পাপ, বা অন্তত কিছু নেতিবাচক, এমন কিছু যা এড়ানো ভাল।

কিন্তু বাস্তবে, একজন ব্যক্তির আত্ম-প্রেমের অভাব এবং আত্মসম্মানের অভাব অবিকল অসংখ্য জটিলতা এবং অনেক অভ্যন্তরীণ দ্বন্দ্বের উত্থানের উত্স।

যদি একজন ব্যক্তির নিজের সম্পর্কে কম মতামত থাকে তবে তার আশেপাশের লোকেরা কখনই তার সম্পর্কে আলাদা দৃষ্টিভঙ্গি করবে না। এবং বিপরীতে, পর্যাপ্ত আত্মসম্মানসম্পন্ন ব্যক্তিরা সাধারণত অন্যদের দ্বারা অত্যন্ত মূল্যবান হয়: তাদের মতামত সর্বদা কর্তৃত্বপূর্ণ এবং ওজনদার হয়, তাদের স্বার্থ বিবেচনায় নেওয়া হয়, তারা তাদের সাথে সহযোগিতা করতে, পরিচিতি তৈরি করতে, বন্ধুত্ব তৈরি করতে বা একটি পরিবার শুরু করতে চায়।

এইভাবে, নিজেদেরকে সম্মান করতে শেখার মাধ্যমে, আমরা অবশ্যই অন্যদের সম্মান অর্জন করব, এবং তদ্ব্যতীত, আমরা আমাদের সম্পর্কে অন্যদের মতামতের সাথে আন্তরিকভাবে সম্পর্ক করতে শিখব।

"স্বাস্থ্যকর" (উচ্চ) আত্মসম্মানের লক্ষণ

ভাল আত্মসম্মানসম্পন্ন ব্যক্তিদের নিম্নলিখিত ইতিবাচক বৈশিষ্ট্য রয়েছে:

• এটা কি জন্য তাদের চেহারা গ্রহণ, ভালবাসা এবং সম্মান. এবং যদি তারা কোন ত্রুটি খুঁজতে থাকে, তারা সেগুলি কাটিয়ে ওঠার জন্য সংবেদনশীলভাবে চেষ্টা করে;
• তাদের শক্তি নিয়ে প্রশ্ন করবেন না, সাফল্য এবং ভবিষ্যতের বিজয় লক্ষ্য করুন;
• ঝুঁকি নিতে ভয় পান না, সাহসী সিদ্ধান্ত নিতে পারেন, আরও ঝুঁকে পড়েন সক্রিয় কর্মচিন্তা করার পরিবর্তে, তারা ভুল করতে এবং উপযুক্ত সিদ্ধান্ত নিতে ভয় পায় না, তাদের কাছ থেকে শিখুন;
• তারা শান্তভাবে অন্যদের সমালোচনা উপলব্ধি করে, শান্তভাবে প্রশংসার সাথে সম্পর্কিত;
• তারা জানে কীভাবে মানুষের সাথে মানসম্পন্নভাবে যোগাযোগ করতে হয়, সর্বদা তাদের মতামতে আগ্রহী এবং তাদের নিজস্ব প্রকাশ করতে ভয় পায় না, পূর্বে অপরিচিত লোকেদের সাথে যোগাযোগ করার সময় লজ্জা, নিরাপত্তাহীনতা এবং বিব্রত বোধ করে না;
• তারা অন্য লোকেদের মতামতকে যথাযথ সম্মানের সাথে আচরণ করে, তবে তারা সর্বদা থাকে এবং প্রয়োজনে তাদের নিজস্ব দৃষ্টিভঙ্গি রক্ষা এবং রক্ষা করতে পারে;
• তাদের শরীরের স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া এবং একটি ইতিবাচক মানসিক সুস্থতা বজায় রাখা;
• আত্ম-উন্নয়ন, ক্রমাগত স্ব-উন্নতি, নতুন ছাপ, জ্ঞান, অভিজ্ঞতার ক্রমাগত অধিগ্রহণের জন্য সংগ্রাম করুন;
• কোন ব্যর্থতা বা ব্যর্থতার ক্ষেত্রে তারা তাদের মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার প্রবণতা রাখে না এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য নেতিবাচক দিকে থাকে।

নিজের প্রতি দৃঢ় বিশ্বাস এবং পর্যাপ্ত আত্মসম্মান- জীবনের সাফল্য এবং মানুষের সুখ অর্জনের জন্য একই অপরিহার্য কারণগুলি, যেমন উদ্ভিদের বৃদ্ধির জন্য জল এবং সূর্য। তাদের ছাড়া ব্যক্তিগত উন্নতি অসম্ভব। সর্বোপরি, নিম্ন আত্ম-সম্মান একজন ব্যক্তিকে সমস্ত সম্ভাবনা এবং এমনকি ভবিষ্যতের জন্য সামান্য আশা থেকেও বঞ্চিত করে। ইতিবাচক পরিবর্তন .

4. স্ব-সম্মান কম হওয়ার কারণ - 5টি প্রধান কারণ

আমাদের আত্মবোধের গঠনকে প্রত্যক্ষ বা পরোক্ষভাবে প্রভাবিত করে এমন এক অপরিমেয় উপাদান রয়েছে। জেনেটিক বৈশিষ্ট্য এবং বংশগত প্রবণতাকে একটি ছোট ভূমিকা দেওয়া হয়, তবে অনেক বেশি পরিমাণে, পরিবেশগত কারণগুলির এখনও একটি নির্ধারক প্রভাব রয়েছে।

আসুন দেখে নেওয়া যাক যে পাঁচটি সবচেয়ে সাধারণ কারণের কারণে একজন ব্যক্তির স্ব-সম্মান কমে যায়।

কারণ # 1। পিতামাতার ভুল

আপনি জানেন, আমাদের প্রত্যেকেই শৈশব থেকে আসে। এবং, অদ্ভুতভাবে, আমাদের চেতনার অনেক জটিলতা এবং নেতিবাচক ব্লকগুলিও সেখান থেকে আসে। একটি শিশুর ভবিষ্যত জীবন সরাসরি একটি শিশুর লালনপালনের উপর নির্ভর করে। প্রকৃতপক্ষে, শৈশবেই পিতামাতারা সেই "নিয়মগুলি" গঠন করে যার দ্বারা একজন ব্যক্তি ভবিষ্যতে বাস করবে, সেই "ফিল্টারগুলি" যার মাধ্যমে সে চারপাশে যা ঘটছে তা মূল্যায়ন করবে।

অতএব, আপনি আজ আপনার সন্তানকে যেভাবে লালন-পালন করেছেন- আপনি আগামীকাল কি ধরনের ব্যক্তি পাবেন তার একটি সরাসরি মিরর ইমেজ।আমাকে বিশ্বাস করুন, একজন মা এবং বাবা তাদের সন্তানদের ভালোর জন্য সবচেয়ে ভালো, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ এবং মূল্যবান জিনিসটি করতে পারেন তা হল তাদের নিজেদেরকে ভালবাসতে শেখানো, তাদের মধ্যে আত্মসম্মানের সঠিক স্তরের বিকাশ করা।

ভবিষ্যতের ব্যক্তিত্বের আত্ম-সম্মান গভীর শৈশব থেকেই গঠন শুরু করে। ভি ছোটবেলাএকটি শিশু এখনও স্বাধীনভাবে তার কর্ম এবং কর্মের ফলাফলের মূল্যায়ন করতে সক্ষম হয় না, তাই, নিজের সম্পর্কে তার মতামত গঠনের প্রধান উত্স হল তাত্ক্ষণিক পরিবেশ, যেমন প্রায়শই বাবা-মা।

ছোট্ট শিশুর কাছে বাবা-মা তার পুরো পৃথিবী। বাবা-মা যদি তার প্রতি যথেষ্ট সদয় হন তবে তার অবচেতন মনে মানসিকতা তৈরি হবে " ভাল পৃথিবী », - ক্ষুদ্র ব্যক্তিইতিবাচক মেজাজে থাকবে।

শৈশবে বাবা-মায়েরা যদি কখনও তাদের সন্তানদের উত্সাহিত না করেন, তবে বিপরীতে, তিরস্কার করা, ক্রমাগত তিরস্কার করা এবং শাস্তি দেওয়া, শিশুর কেবল আত্ম-প্রেম বিকাশের কোনও ভিত্তি থাকবে না - যে মাটিতে তাদের ক্ষমতার উপর আস্থা তৈরি হতে পারে তা ধ্বংস হয়ে যাবে। . আমরা কোনোভাবেই সহযোগিতার জন্য আহ্বান জানাই না, কিন্তু আপনি যদি আপনার সন্তানদের জন্য ভালো কিছু চান, তাহলে শুধু তাদের ব্যর্থতাই নয়, অর্জনগুলোও লক্ষ্য করতে শিখুন। এবং তাদের প্রতি আপনার মনোযোগ না শুধুমাত্র, কিন্তু সন্তানের মনোযোগ দিতে ভুলবেন না। যদি বাচ্চাটি ক্রমাগত আপনার কাছ থেকে শুনতে পায়: "আপনি আনাড়ি, বিশ্রী, বোকা ইত্যাদি। - এটি অবশ্যই তার সন্তানের অবচেতনে জমা হবে এবং ভবিষ্যতের ব্যক্তিত্বের বিকাশে এর নেতিবাচক ছাপ রেখে যাবে।

কোন অবস্থাতেই আপনার সন্তানকে অন্য বাচ্চাদের সাথে তুলনা ও বৈসাদৃশ্য করা উচিত নয়। প্রত্যেক ব্যক্তি, ব্যতিক্রম ছাড়া - এটা ব্যক্তিত্ব ... একটি শিশুকে অন্য কারো সাথে তুলনা করা, শৈশব থেকেই আমরা তাকে একজন ব্যক্তি হিসাবে লঙ্ঘন করি, তার মধ্যে একটি হীনমন্যতা কমপ্লেক্সের বিকাশে অবদান রাখি।

শৈশবে অনেক নিষেধ শুনলে অন্তহীন" না" এবং " এটা নিষিদ্ধ"- তিনি ইতিমধ্যে একটি অসফল জীবন, অল্প আয়, ভবিষ্যতে কিছু বন্ধুর জন্য সম্ভাব্য ধ্বংসপ্রাপ্ত।

আত্ম-সম্মানে তীক্ষ্ণ হ্রাস এবং নিজের ক্ষমতা, শব্দ এবং কর্মের প্রতি আস্থার ভাঙ্গন যে কোনও উদ্যোগ, প্রথম উদ্যোগ এবং কর্মের পিতামাতার অবিরাম সমালোচনা দ্বারা প্রভাবিত হয়। শৈশবে যেকোনো ইতিবাচক উদ্যোগকে অবশ্যই উৎসাহিত করতে হবে! প্রকৃতপক্ষে, এমনকি কয়েক বছর পরে, দীর্ঘ সময়ের জন্য একজন প্রাপ্তবয়স্ক হওয়ার কারণে, একজন ব্যক্তি যিনি প্রায়শই শৈশবে সমালোচিত হন, অবচেতনভাবে এখনও একই সমালোচনা, অন্যের নিন্দা এবং ভুলের ভয়ে ভীত হন। পিতামাতা, সেইসাথে শিক্ষক, শিক্ষাবিদ, প্রশিক্ষকভুগছে এমন একটি শিশুর মধ্যে কীভাবে আত্মসম্মান এবং আত্মসম্মান বাড়াতে হয় তা অবশ্যই জানতে হবে সিদ্ধান্তহীনতা, সন্দেহ এবং অনিশ্চয়তা.

সর্বোত্তম পদ্ধতি- প্রশংসা, বাধাহীন উত্সাহ। কখনও কখনও সন্তানের বাড়ির কাজ সঠিকভাবে সম্পন্ন করার জন্য, একটি সুন্দরভাবে আঁকা অঙ্কন, অভিব্যক্তি সহ আবৃত্তি করা একটি শ্লোক এবং তার আত্মসম্মান অবশ্যই বৃদ্ধি করার জন্য তার হৃদয়ের নীচ থেকে কয়েকবার প্রশংসা করা যথেষ্ট।

মনে রাখবেন যে একটি শিশুর জন্য বিশ্বের কেন্দ্র তার পরিবার। ভবিষ্যতের ব্যক্তিত্বের মূল ভিত্তির লেখক আপনিই। নিষ্ক্রিয়তা, উদ্যোগের অভাব, উদাসীনতা, সিদ্ধান্তহীনতা, নিরাপত্তাহীনতা এবং অন্যান্য অনেক নেতিবাচক বৈশিষ্ট্য পরিবারের, প্রাথমিকভাবে পিতামাতার, পরামর্শ, মনোভাব এবং লালন-পালনের ভুল মডেলগুলির একটি প্রত্যক্ষ প্রতিফলন। একটি নিয়ম হিসাবে, আত্মসম্মান শুধুমাত্র পরিবারের শিশুদের এবং প্রথমজাত শিশুদের মধ্যে উচ্চতর হয়। অন্যদের জন্য, সাধারণ হল "ছোট ভাই কমপ্লেক্স", যা ঘটে যখন বাবা-মা অবিরামভাবে ছোট সন্তানের সাথে বড় সন্তানের তুলনা করে।

অনেক মনোবিজ্ঞানীর মতে , ভাল আত্মসম্মান গড়ে তোলার জন্য অনবদ্য একটি পরিবার যেখানে মা সর্বদা শান্ত, ভারসাম্যপূর্ণ এবং ভাল মেজাজে থাকেন এবং পিতা মাঝারিভাবে দাবি করেন, ন্যায্য এবং অনস্বীকার্য কর্তৃত্ব রাখেন।

কারণ # 2। শৈশবে ঘন ঘন ব্যর্থতা

এটা সুপরিচিত যে আমাদের জীবন পরিবর্তনশীল এবং বহুমুখী, এতে সাফল্য দুর্ভাগ্যের সাথে বিকল্প, কালোর সাথে সাদা ফিতে, পরাজয়ের সাথে বিজয়। কখনও একেবারে প্রতিটি মানুষ জীবনের মুখোমুখি হবে ঝামেলা, malfunctions, সাধারণ ব্যর্থতা.

কেউই এই সব থেকে অনাক্রম্য নয়, তদুপরি, এটি জীবনের অভিজ্ঞতার উত্থানে, ইচ্ছাশক্তির বিকাশ, চরিত্র গঠনে অবদান রাখে। কিন্তু নিঃসন্দেহে গুরুত্বপূর্ণ হল অভিজ্ঞ দুর্ভাগ্যের প্রতি আমাদের নিজস্ব মনোভাব। এবং তারা বিশেষত শিশুকে আঘাত করতে পারে, যেহেতু তার মধ্যে চরিত্রের শক্তি এখনও চূড়ান্তভাবে গঠিত হয়নি।

যে কোনও নেতিবাচক ঘটনা অভিজ্ঞ শিশুর দুর্বল মানসিকতায় আজীবন অপরাধবোধের জটিলতা এবং আত্মসম্মান হ্রাসের আকারে প্রভাবিত করতে পারে।

এই ক্ষেত্রে, কখনও কখনও শিশুরা তাদের পিতামাতার বিবাহবিচ্ছেদের জন্য বা তাদের অন্তহীন ঝগড়ার জন্য নিজেদেরকে তিরস্কার করে এবং তারপরে শিশুসুলভ অপরাধবোধ ক্রমাগত সন্দেহ এবং সিদ্ধান্ত নিতে অক্ষমতায় পরিবর্তিত হয়।

শৈশবকালে, সম্পূর্ণ এবং সম্পূর্ণরূপে নিরীহ, একজন প্রাপ্তবয়স্কের দৃষ্টিকোণ থেকে, ঘটনাগুলি প্রায়ই সর্বজনীন অনুপাত অর্জন করে।

উদাহরণ স্বরূপরৌপ্য জয়, না স্বর্ণ পদকক্রীড়া প্রতিযোগিতায়, একজন প্রাপ্তবয়স্ক ক্রীড়াবিদ বিশ্রাম নেবেন এবং আরও একগুঁয়েভাবে প্রশিক্ষণ চালিয়ে যাবেন, এবং একটি শিশু ভেঙে পড়তে পারে, তার বাকি জীবনের জন্য মনস্তাত্ত্বিক ট্রমা এবং জটিলতা পেতে পারে, বিশেষ করে যদি পিতামাতাএবং প্রশিক্ষকবর্তমান পরিস্থিতি সম্পর্কে সঠিক ধারণা দেখান না।

শৈশবে কি স্ব-সম্মান কম হয়?ব্যর্থতা এবং ভুল, সহপাঠীদের উপহাস, প্রাপ্তবয়স্কদের, বিশেষ করে বাবা-মায়ের তাড়াহুড়া মন্তব্য, শিক্ষকদের সমালোচনা। ফলস্বরূপ, কৈশোর ভুল ধারণা পায় যে সে খারাপ, অসফল, অপর্যাপ্ত, দুর্ভাগ্য, নেতিবাচকতার জন্য আগেই ধ্বংস হয়ে গেছে এবং তার চিন্তা, সিদ্ধান্ত, কর্মের জন্য একটি ভুল অপরাধবোধ জন্ম নেয়।

কারণ নম্বর 3। স্পষ্ট জীবনের লক্ষ্য এবং ড্রাইভের অভাব

আপনার যদি স্পষ্ট লক্ষ্য না থাকে যা আপনি অর্জন করতে চান, ইতিবাচক আকাঙ্ক্ষা এবং এমনকি উন্নতির জন্য কিছু পরিবর্তন করার চেষ্টাও না করেন, কোনো ইচ্ছাকৃত প্রচেষ্টা না করেন, তাহলে আপনার জীবন বিরক্তিকর এবং আনন্দহীন, ধূসর এবং একঘেয়ে হতে থাকবে। .

প্রায়শই, যারা নিজেদেরকে অবমূল্যায়ন করে তারা একটি টেমপ্লেট অনুযায়ী জীবনযাপন করে, অটোপাইলটে অর্ধহৃদয়ে। তারা দীর্ঘদিন ধরে ধূসর টোনে অভ্যস্ত, একটি অস্পষ্ট "মাউস" জীবনধারা, সম্পূর্ণ অনুপস্থিতিতাজা ছাপ এবং মনোরম রঙ - এবং বসতিবদ্ধ জলাবদ্ধতা থেকে বেরিয়ে আসার কোনও ইচ্ছা নেই। সময়ের সাথে সাথে, এই উদাসীন লোকেরা এমনকি সঠিকভাবে তাদের চেহারা দেখাশোনা করা বন্ধ করে দেয়, অল্প আয়ের জন্য নিজেকে পদত্যাগ করে, স্বপ্ন দেখা এবং আরও কিছুর জন্য আকাঙ্ক্ষা বন্ধ করে দেয়। অবশ্যই, এই ক্ষেত্রে আত্মসম্মান শুধুমাত্র কম নয়, তবে সম্পূর্ণ অনুপস্থিত।

বড় হয়ে, একজন ব্যক্তি প্যাসিভ এবং উদাসীন হয়ে ওঠে এবং তারপরে যখন সে একটি পরিবার শুরু করে তখন সমস্ত সমস্যা এবং ঝামেলা তার স্ত্রীর (স্বামী) কাছে স্থানান্তর করে।

একটি উপসংহার নিজেই পরামর্শ দেয়:এই জাতীয় ব্যক্তির জন্য কেবল একটি জ্বলন্ত প্রয়োজন - আত্মসম্মান বাড়ানোর জন্য। অন্যথায়, তার জীবন অত্যন্ত বিষণ্ণ সুরে আঁকা হতে থাকবে, যতক্ষণ না সে নিজেই তার জীবন এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে নিজেকে পরিবর্তন করার জন্য প্রচণ্ড প্রচেষ্টা না করে।

কারণ নম্বর 4। নেতিবাচক সামাজিক পরিবেশ

বিজ্ঞান মিরর নিউরনের অস্তিত্ব প্রমাণ করেছে - অস্বাভাবিক মস্তিষ্কের কোষ যা শুধুমাত্র একটি নির্দিষ্ট ক্রিয়া সম্পাদনের সময়ই নয়, অন্যদের দ্বারা এই ক্রিয়াটির কার্যকারিতা পর্যবেক্ষণ করার সময়ও সক্রিয় হওয়ার সম্পত্তি রাখে। এইভাবে, ধীরে ধীরে আমরা কিছু পরিমাণে তাদের মতো হয়ে যাই যারা আমাদের ঘনিষ্ঠ পরিবেশ তৈরি করে।

যদি আপনার চারপাশে নির্দিষ্ট আকাঙ্খা এবং নির্দিষ্ট জীবনের লক্ষ্য ছাড়াই এমন লোক থাকে, যারা স্থিতিশীল আধ্যাত্মিক স্থগিত অ্যানিমেশনে থাকে, তাহলে আপনি অভ্যন্তরীণ পরিবর্তনের জন্য আকাঙ্ক্ষা কোথায় পাবেন।

উচ্চ আত্মসম্মান এবং স্বাস্থ্যকর উচ্চাকাঙ্ক্ষা কেবল সেখানেই সম্ভব যেখানে রোল মডেল পাওয়া যায়। আপনার চারপাশের মানুষ যদি, বিরক্তিকর, নিষ্ক্রিয়, উদ্যোগের অভাব, "ছায়ায়" ধূসর এবং অস্পষ্ট জীবনের সাথে অভ্যস্ত হয়ে উঠেছেন, তারপরে, সম্ভবত, এই জাতীয় অস্তিত্ব আপনার জন্য একেবারে উপযুক্ত হবে।

আপনি যদি লক্ষ্য করেন যে আপনার চারপাশের প্রত্যেকেই জীবন সম্পর্কে অবিরাম অভিযোগ করছে, ক্রমাগত গসিপ করছে, অন্যের নিন্দা করছে বা অন্যদের নিন্দা করছে, তাহলে আপনাকে চেষ্টা করতে হবে বাতিল করাসব উপলব্ধ উপায়ে নিকটতম বৃত্ত থেকে এই মানুষ. সর্বোপরি, আসলে, তারা আপনার সৃজনশীলতা উন্নত করতে এবং আপনার সাফল্য অর্জনে বাধা হতে পারে।

কারণ নম্বর 5। স্বাস্থ্য সমস্যা এবং চেহারা ত্রুটি

কম আত্মসম্মান প্রায়ই শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের চেহারায় ত্রুটি বা জন্মগত রোগের বৈশিষ্ট্য।

এমনকি যদি বাবা-মায়েরা স্বাস্থ্য সমস্যায় ভুগছেন এমন একটি শিশুর সাথে সঠিকভাবে, সাবধানে এবং কৌশলে আচরণ করেন, তবে সহকর্মীরা তার আত্মবোধের উপর নেতিবাচক চিহ্ন রেখে যেতে পারে।

সাধারণ পরিস্থিতি- অতিরিক্ত ওজনের শিশু, যাদের বাচ্চাদের দলে প্রায়ই মজা করা হয়, তাদের বিভিন্ন ডাকনাম দেয়, প্রায়শই আপত্তিকর। এই ক্ষেত্রে, বিপর্যয়মূলকভাবে কম আত্মসম্মান এড়ানো যাবে না যদি না সময়মতো প্রয়োজনীয় ব্যবস্থা গ্রহণ করা হয়।

অবশ্যই, বিদ্যমান অপূর্ণতাগুলি দূর করার জন্য যদি সম্ভব হয় তবে চেষ্টা করা মূল্যবান। যদি এটি অবাস্তব হয় তবে একজন ব্যক্তির মধ্যে অন্যান্য প্রয়োজনীয় গুণাবলী বিকাশ করার চেষ্টা করুন যা তাকে আরও হয়ে উঠতে সহায়তা করবে অবিচল, শক্তিশালী, ক্যারিশম্যাটিক, প্রফুল্ল, সক্ষম এবং আত্মবিশ্বাসী।

বিশ্ব এমন অনেক উদাহরণ জানে যেখানে অপূরণীয় শারীরিক অক্ষমতা এবং দুরারোগ্য ব্যাধিতে আক্রান্ত ব্যক্তিরা অসাধারণ সাফল্য, সর্বজনীন স্বীকৃতি, ভাল পরিবার পেয়েছে এবং সবচেয়ে সুখী জীবনযাপন করেছে, যা অনেকেই তাদের স্বপ্নেও দেখেনি। (এদের মধ্যে কয়েকটি এখানে রয়েছে: ক্যারি ব্রাউন, নিক ভুইচিচ, জেসিকা লং, ইত্যাদি)

5. কিভাবে আত্ম-সম্মান এবং আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি করা যায় - আত্ম-সম্মান বৃদ্ধি করার 7 টি উপায়

আসুন আত্মসম্মান বাড়াতে শিখি, আত্মবিশ্বাস গড়ে তুলি এবং নিজেদেরকে ভালবাসতে শুরু করি! সৌভাগ্যবশত, আত্মবিশ্বাস জাগ্রত করার উপায়গুলির একটি সমুদ্র রয়েছে, তবে এখন আসুন তাদের সাতটি সম্পর্কে চিন্তা করি, আমাদের মতে, বেশ নির্ভরযোগ্য এবং কার্যকর।

পদ্ধতি নম্বর 1। পরিবেশ পরিবর্তন করুন এবং সফল ব্যক্তিদের সাথে আরও যোগাযোগ করার চেষ্টা করুন

আপনি যদি আপনার পরিচিতির চেনাশোনাকে আমূল পরিবর্তন করেন এবং লক্ষ্য-ভিত্তিক, সফল, আত্মবিশ্বাসী ব্যক্তিদের সাথে যোগাযোগ শুরু করেন, তাহলে আপনার জীবন খুব দ্রুত উন্নতির জন্য পরিবর্তিত হওয়ার নিশ্চয়তা রয়েছে।

ধীরে ধীরে, আপনার নিজস্ব অনুভূতি ফিরে আসবে মর্যাদা, আত্মসম্মান, সংকল্প, সাহস, আত্মপ্রেম, অর্থাৎ সে সকল ব্যক্তিগত গুণাবলী, যা ছাড়া এটা অসম্ভব জীবনের সাফল্য অর্জন .

সমৃদ্ধ এবং সফল ব্যক্তিদের সাথে যোগাযোগ করে, আপনি নিজের ব্যক্তিত্বকে মূল্য দিতে শুরু করবেন, আপনি আপনার ব্যক্তিগত সময় ব্যবহারে আরও যত্নবান হবেন এবং আপনি অবশ্যই লাভ করবেন জীবনের উদ্দেশ্যএবং আপনি অবশ্যই আপনার নিজের উপর সাফল্য অর্জন করবে।

পদ্ধতি নম্বর 2। বিশেষ প্রশিক্ষণ, সেমিনার এবং অন্যান্য ইভেন্টে যোগদান

যে কোনও শহরে, সমস্ত আগতদের জন্য, বিভিন্ন ইভেন্ট, বিশেষ প্রশিক্ষণ এবং সেমিনার অনুষ্ঠিত হয়, যেখানে মনোবিজ্ঞানীরা মানুষকে আরও আত্মবিশ্বাসী হতে এবং আত্মসম্মান বাড়াতে সহায়তা করে।

স্বল্পতম সময়ের মধ্যে এই ধরনের কাজের অভিজ্ঞতা সহ ভাল বিশেষজ্ঞরা একজন ভীরু, বিশ্রী, সিদ্ধান্তহীন ব্যক্তিকে শক্তিশালী, দৃঢ়-ইচ্ছাপূর্ণ, আত্ম-সন্তুষ্ট এবং উদ্দেশ্যপূর্ণ ব্যক্তিতে পরিণত করতে সক্ষম হবেন। প্রধান বিষয়- একটি আন্তরিক ইচ্ছা আছে এবং আসন্ন ইতিবাচক পরিবর্তনের সাথে টিউন ইন করুন।

আপনি যদি এখনও বাইরের সাহায্য অবলম্বন করতে না চান, তবে নিজেরাই সমস্যাটি মোকাবেলা করার জন্য দৃঢ়প্রতিজ্ঞ হন, তাহলে আপনাকে নিম্নলিখিত সাহিত্যের সাথে নিজেকে পরিচিত করা উচিত:

• ব্রায়ান ট্রেসি "স্ব-মূল্যায়ন";
• আন্দেলিন হেলেন "নারীত্বের কবজ"
• এবং অন্যান্য (ইন্টারনেটে প্রচুর অনুরূপ সাহিত্য রয়েছে)

পদ্ধতি নম্বর 3।অস্বাভাবিক পদক্ষেপ নিতে ভয় পাবেন না।

একজন ব্যক্তির পক্ষে সমস্যা থেকে পালিয়ে যাওয়া এবং তাদের স্বাভাবিক স্বাচ্ছন্দ্যের অঞ্চলে লুকিয়ে থাকা স্বাভাবিক। এই বোধগম্য. কঠিন পরিস্থিতিতে মিষ্টির পাহাড়, প্রচুর অ্যালকোহল খেয়ে নিজেকে শান্ত করা বা ঘরে বসে একটি আর্মচেয়ারে বসে নিজের জন্য দুঃখিত হওয়া, নিজের পুরুষত্বকে উপভোগ করা অনেক সহজ। চ্যালেঞ্জটি পর্যাপ্তভাবে গ্রহণ করা এবং এমন কিছু অর্জন করা যা আগে আপনার বৈশিষ্ট্যযুক্ত নয় তা অনেকগুণ বেশি কঠিন।

প্রথমে আপনার কাছে মনে হবে যে কমফোর্ট জোনের সীমানা ছাড়িয়ে একটি অস্বাভাবিক, প্রতিকূল, পরক এবং আতিথেয়তাহীন পৃথিবী রয়েছে, কিন্তু তারপরে আপনি বুঝতে পারবেন যে বাস্তব জীবন পূর্ণ। উজ্জ্বল রং , অবিস্মরণীয় দুঃসাহসিক কাজ এবং ইতিবাচক আবেগ, আপনি ছিল না যেখানে ঠিক আছে.

ক্রমাগত পরিচিত পরিস্থিতিতে থাকা জীবনের সাথে এক ধরণের অদৃশ্য খাঁচায় সাদৃশ্যপূর্ণ, যেখান থেকে আপনি কেবলমাত্র এটিতে অভ্যস্ত হওয়ার কারণে ছেড়ে যেতে ভয় পান এবং এর বাইরে আপনার জন্য কী অপেক্ষা করছে তা জানেন না।

তুমি কখন চলে যাও "সুবিধাজনক স্থান"শান্ত, সংগৃহীত এবং ভারসাম্যপূর্ণ থাকার সময়, আপনি আপনার আত্মসম্মান বৃদ্ধি করতে এবং একটি নতুন, আরও আকর্ষণীয় চিত্র তৈরি করতে একটি শক্তিশালী প্রণোদনা পাবেন।

কেউ আপনাকে বৈশ্বিক পরিবর্তন দিয়ে শুরু করতে বলছে না। প্রারম্ভিকদের জন্য, উদাহরণস্বরূপ, একটি দীর্ঘ বিরক্তিকর বিরক্তিকর সিরিজ দেখার জন্য কাজ থেকে ফিরে আসার পরিবর্তে, জিমে যান বা পুরানো বন্ধুদের সাথে দেখা করুন।

লক্ষ্য স্থির কর- ছয় মাসের মধ্যে একটি অপরিচিত ভাষা শিখুন বা আজ রাতে একটি সুন্দর মেয়ের সাথে দেখা করুন। ভুল ভয় পাবেন না! যদি প্রথমবারের মতো সবকিছু মসৃণ এবং নিখুঁতভাবে কাজ না করে, তবে আপনি এখনও অনেক নতুন ইমপ্রেশন এবং আত্ম-সম্মান বৃদ্ধির গ্যারান্টিযুক্ত।

পদ্ধতি নম্বর 4। অতিরিক্ত আত্ম-সমালোচনা বর্জন করুন

পরিশেষে আত্ম-পতাকা নিয়ে জড়িত হওয়া বন্ধ করুন, নেতিবাচক দিকে মনোনিবেশ করুন, অসাবধানতাবশত করা ভুলের জন্য নিজেকে দোষারোপ করুন, একটি আদর্শ চেহারা নয়, আপনার ব্যক্তিগত জীবনে আরেকটি ব্যর্থতা। এটা অবিলম্বে আপনার জন্য অনেক সহজ হয়ে যাবে!

আপনি আত্ম-সমালোচনায় প্রচুর শক্তি অপচয় করবেন না এবং আপনি অবশ্যই অন্যান্য, আরও সৃজনশীল, প্রয়োজনীয় এবং যোগ্য কাজের জন্য সময় এবং শক্তি পাবেন।

মনে রাখবেন:আপনি যাই হোন না কেন, আপনি এই বিশাল গ্রহের একমাত্র অতুলনীয়, অপূরণীয় এবং অনন্য ব্যক্তি। কেন অবিরাম নিজেকে অন্যদের সাথে তুলনা? প্রয়োজনীয় লক্ষ্যগুলি অর্জনে আরও ভালভাবে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করুন, আপনার সম্ভাবনা এবং সুখ সম্পর্কে আপনার ব্যক্তিগত ধারণা পুনর্বিবেচনা করুন।

আপনার ব্যক্তিত্বের ইতিবাচক গুণাবলী আপনার চোখ খুলুন. নিজেকে খুঁজে নিন শক্তিএবং তাদের উন্নতি করার জন্য ক্রমাগত কাজ করুন।

পরিশেষে, অতীতের যেকোন ব্যর্থতা, হতাশার অভিজ্ঞতা এবং একবার করা ভুল থেকে অমূল্য সুবিধা দূর করা যায়, যার নাম পার্থিব জ্ঞান এবং জীবনের অভিজ্ঞতা।

পদ্ধতি নম্বর 5। খেলাধুলা এবং স্বাস্থ্যকর জীবনধারা

এটি সবচেয়ে সহজ এবং সবচেয়ে এক যে পরিচিত হয় কার্যকর পদ্ধতিআত্ম-সম্মান উন্নত করুন - সক্রিয়ভাবে খেলাধুলা, নাচ, ব্যায়াম বা স্বাস্থ্য এবং আত্ম-সচেতনতার উন্নতির উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে অন্যান্য কার্যকলাপে জড়িত। এটি কোন গোপন বিষয় নয় যে একটি সুস্থ শরীর সবসময় একটি সুস্থ মন এবং বিশুদ্ধ চিন্তার ভান্ডার হিসাবে পরিচিত।

খেলাধুলার জন্য যাওয়া, একজন ব্যক্তি তার চেহারা কম সমালোচনামূলকভাবে বুঝতে শুরু করে এবং স্বয়ংক্রিয়ভাবে নিজেকে আরও সম্মান করে। তদুপরি, আত্ম-সম্মানের উন্নতি প্রশিক্ষণের ফলাফলের উপর একেবারেই নির্ভর করে না: পরিবর্তনগুলি ন্যূনতম হলেও, কার্যকলাপ নিজেই গুরুত্বপূর্ণ, প্রশিক্ষণের প্রক্রিয়া নিজেই।

আপনার ওয়ার্কআউটগুলি যত বেশি উদ্যমী হবে, তত বেশি আপনি নিজেকে মূল্য দিতে শুরু করবেন। উপস্থাপিত ঘটনাটির জৈব রসায়নের দৃষ্টিকোণ থেকে একটি ব্যাখ্যা রয়েছে: তীব্র খেলাধুলার সময়, মানবদেহে বিশেষ পদার্থ উত্পাদিত হয় - ডোপামিন- তথাকথিত "আনন্দের হরমোন"।

পদ্ধতি নম্বর 6। নিয়মিত নিশ্চিতকরণ শোনা

নিশ্চিতকরণ - এটি একটি সংক্ষিপ্ত মৌখিক সূত্র, যা ঘন ঘন পুনরাবৃত্তির সাথে মানুষের অবচেতনে একটি ইতিবাচক মনোভাব তৈরি করে।

এই মনোভাবই চরিত্রের বৈশিষ্ট্য এবং ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্যকে আরও ভালোর জন্য রূপান্তরের দিকে নিয়ে যায়। এখন, মনোবিজ্ঞানীরা নিশ্চিতকরণকে একজন ব্যক্তির চেতনা পুনঃপ্রোগ্রাম করার সবচেয়ে কার্যকর উপায় হিসাবে বিবেচনা করেন।

এই মৌখিক সূত্রগুলি সর্বদা ইতিমধ্যে উপলব্ধিকৃত সত্য হিসাবে উচ্চারিত হয়, যা একজন ব্যক্তিকে তাদের অনিবার্য কিছু হিসাবে উপলব্ধি করে, এমন কিছু যা যে কোনও ক্ষেত্রে অনিবার্যভাবে ঘটবে।

যদি আমাদের নিজের অবচেতন আমাদের গণনা করে শক্তিশালী, সফল, এবং উদ্দেশ্যমূলক, তারপর একটু একটু করে আমরা সত্যিই এমন হয়ে যাব।

প্রধান শর্তভাষাগত অলৌকিক সূত্র ব্যবহার করার সময় - কঠোর নিয়মিততা।

পদ্ধতি নম্বর 7। ব্যক্তিগত সাফল্য এবং অর্জনের একটি ডায়েরি রাখুন

কখনও কখনও আপনার নিজের বিজয় এবং অর্জনের একটি ডায়েরি যা আপনি তৈরি করেছেন আপনার আত্মসম্মান বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। এই পদ্ধতি মহিলাদের মধ্যে বিশেষভাবে জনপ্রিয়।

এই জাতীয় একটি ডায়েরি পেতে ভুলবেন না এবং সেখানে আপনি যা অর্জন করেছেন তার সমস্ত কিছু সম্পর্কে ডেটা প্রবেশ করান দিন, সপ্তাহ, মাস... এটি সত্যিই একটি শক্তিশালী হাতিয়ার যা আপনাকে নিজের উপর বিশ্বাস করতে এবং আপনার আত্মসম্মানকে উদ্দীপিত করবে।

আপনার বিজয় সম্পর্কে তথ্য সহ তার রেকর্ডগুলি প্রতিদিন আপডেট হতে দিন, এমনকি খুব নগণ্যও! এবং নিয়মিত এটি পুনরায় পড়তে ভুলবেন না.

এই পদ্ধতিগুলি নিয়মিত ব্যবহার করুন এবং তারপরে আপনার আত্মসম্মান বেশ স্বাভাবিক হবে, আপনার জীবন উন্নত হতে শুরু করবে, বস্তুগত সমস্যাগুলি অন্য স্তরে চলে যাবে। যাইহোক, পড়তে ভুলবেন না: "", কারণ এই সুপারিশগুলি ছাড়া আর্থিক স্বাধীনতা অর্জন করা অসম্ভব।

6. জনমতের উপর নির্ভরতার বিরুদ্ধে লড়াই করা

যদি আপনিও সংযুক্ত করেন তাত্পর্যপূর্ণঅন্যদের মতামত - আপনি সম্ভাব্য ব্যর্থতা নিজেকে ধ্বংস.

অবশ্যই, সত্যিই সদয়, বস্তুনিষ্ঠ এবং গঠনমূলক সমালোচনা, আপনার নির্দিষ্ট ভুলগুলি নির্দেশ করে এবং নির্ভরযোগ্য ব্যক্তিদের কাছ থেকে প্রাপ্ত যারা প্রকৃতপক্ষে বিশ্বস্ত হতে পারে, খুব দরকারী এবং আপনাকে অক্লান্তভাবে বিকাশ এবং উন্নতি করতে সহায়তা করবে। কিন্তু অন্য মানুষের মতামতের উপর অত্যধিক নির্ভরতা - এটি একটি বিশাল ভুল.

আপনার নিজের মতামতের প্রশংসা করুন, আপনার দৃষ্টিভঙ্গি রাখুন, আপনি যা প্রয়োজন মনে করেন তা করুন, অন্য কেউ নয়। অন্য লোকেদের কথাকে প্রচণ্ড গুরুত্ব দেবেন না! আপনি ছাড়া কেউই আপনার সত্যিকারের আকাঙ্ক্ষা, লক্ষ্য, চাহিদা জানেন না এবং আপনার জন্য কী ভাল এবং কী নয় তা বিচার করতে পারে না। আপনি যদি নতুন এবং ভিন্ন কিছু করতে চান তবে "লোকে এটাকে কি বলবে" প্রশ্নটি আপনাকে কখনই থামাতে হবে না।

আপনার স্বপ্নকে সত্য করতে ভয় পাবেন না এবং পরিণতি সম্পর্কে চিন্তা করবেন না।

7. কীভাবে আপনার আত্মসম্মান পরিচালনা করতে শিখবেন এবং নিজেকে খুঁজে পাবেন - 5টি দরকারী টিপস

আপনার আত্মসম্মান পরিচালনা করতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য এখানে পাঁচটি গুরুত্বপূর্ণ টিপস রয়েছে:

1. নিজেকে অন্য মানুষের সাথে তুলনা করবেন না।- এটি একটি সম্পূর্ণ নিরর্থক এবং বোকা পেশা। এটি শুধুমাত্র "অতীতে নিজেকে" এবং "নিজেকে এখন" তুলনা করা বোধগম্য, এবং আপনাকে শুধুমাত্র ইতিবাচক পরিবর্তনগুলিতে ফোকাস করতে হবে;
2. নিজের সমালোচনা করবেন নাঅক্লান্তভাবে, আপনার ইতিবাচক গুণাবলী, কৃতিত্ব এবং বিজয়ের তালিকা (এমনকি ক্ষুদ্রতমগুলিও) মনে করিয়ে দেওয়া ভাল;
3. মজাদার, ইতিবাচক লোকদের সাথে আরও যোগাযোগ করুন;
4. আপনি আরো প্রায়ই কি পছন্দ করেন.;
5. কম ভাবুন! আরো অভিনয়!

কখনই ভুলে যাবেন না যে আপনি একজন আকর্ষণীয়, অসামান্য ব্যক্তি যার সীমাহীন সম্ভাবনার বিশাল সম্ভাবনা রয়েছে। এবং শুধুমাত্র ভাল আত্মসম্মান বিকাশ আপনার অনেক ক্ষমতা এবং প্রতিভা সম্পূর্ণরূপে প্রকাশ করার একটি নির্ভরযোগ্য উপায়।

8. স্ব-মূল্যায়ন পরীক্ষা - আমরা নিজেদের প্রতি আমাদের মনোভাবের স্তর নির্ধারণ করি

প্রদত্ত প্রশ্নের উত্তর "হ্যাঁ" বা "না" দিন এবং তারপর ইতিবাচক এবং নেতিবাচক উত্তরের সংখ্যা গণনা করুন।

1. * আপনি কি প্রায়ই আগের ভুলের জন্য নিজেকে তিরস্কার করেন?
2. * আপনি কি বন্ধুদের সাথে গসিপ করতে, আপনার পারস্পরিক পরিচিতদের সাথে আলোচনা করতে পছন্দ করেন?
3. * আপনার ভবিষ্যত জীবনের জন্য কি কোন সুনির্দিষ্ট লক্ষ্য এবং সুস্পষ্ট পরিকল্পনা নেই?
4. * আপনি কি খেলাধুলার জন্য বিদেশী?
5. * আপনি কি প্রায়ই উদ্বিগ্ন এবং trifles সম্পর্কে উদ্বিগ্ন?
6. * একবার একটি নতুন কোম্পানিতে, আপনি কি "স্পটলাইটে" থাকা অপছন্দ করেন?
7. * বিপরীত লিঙ্গের কারো সাথে দেখা করার সময় আপনার কি কথোপকথন বজায় রাখা কঠিন মনে হয়?
8. * অন্য কারো সমালোচনা কি আপনাকে বিরক্ত করে?
9. * আপনি কি অন্যের সাফল্যে ঈর্ষান্বিত হন?
10. * একটি অসতর্ক কথায় আপনাকে আঘাত করা, বিরক্ত করা কি সহজ?

সুতরাং, আপনার যদি থাকে:
১ম থেকে ৩য়ইতিবাচক উত্তর, - আমাদের অভিনন্দন, আপনি আছে ভাল , "স্বাস্থ্যকর" আত্মসম্মান।
৩টির ​​বেশিহ্যাঁ উত্তর: আপনার আত্মসম্মান অবমূল্যায়ন... এটা কাজ করতে ভুলবেন না.

9. উপসংহার

এখন আপনি জানেন যে নিজের উপর বিশ্বাস রাখা, ঝুঁকি নিতে ভয় না পাওয়া, পরিবেশের সমালোচনাকে গুরুত্ব না দেওয়া এবং নিজের প্রতিভাকে নির্ভুলভাবে মূল্যায়ন করা সম্পূর্ণ সম্ভব এবং মোটেও কঠিন নয়। প্রধান বিষয়- একটি আন্তরিক, পরিবর্তন করার প্রকৃত ইচ্ছা এবং নিজের উপর কাজ করার ইচ্ছা।

আপনি যে কোনও কিছুতে বিশ্বাস করতে পারেন, একটি অলৌকিক কাজ, ঈশ্বরের সাহায্য, সৌভাগ্য বা ভাগ্যবান বিরতির আশা করতে পারেন, তবে কখনই ভুলে যাবেন না যে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিসটি হল নিজের উপর বিশ্বাস রাখো!!!

এটি উপলব্ধি করে, আপনি, কোনো অতিরঞ্জন ছাড়াই, আপনার পুরো জীবনকে আমূল পরিবর্তন করতে পারেন।