Gergin olduğunuzda ne yapmalısınız? Ana şey sakin kalmaktır! Sakinleşmenin ve daha az gergin olmanın yolları. paranı almak istiyorum

Ana otu ve diğer zararlıları kullanmadan her durumda nasıl sakin ve soğukkanlı kalacağınızı nasıl öğreneceğinizi anlatacağım. Yukarıdaki teknikleri pratikte uygulayarak, zaman zaman sinirlilik seviyesini azaltacaksınız. Çok ilginç olacak, ancak önce kısa bir giriş okuyun.

Geçtiğimiz bin yıl boyunca, modern insan tüm gün boyunca potansiyel bir av için nasıl koşacağını ve aldığı tüm kalorileri nasıl harcayacağını unuttu, ancak herhangi bir önemsememe konusunda çok gergin olma yeteneğini kazandı. Huzursuzluk ve bilim adamlarının zaten kanıtladığı gibi, CİDDİ SONUÇLAR doğurur ve bunların çoğu- ölümcül. Ve insan bunu ne kadar anlasa da, kırılan bir çivi yüzünden bile gergin olmaya devam eder.

Bir insan neden gergin?

Hepimiz gergin olduğumuzda güçlü bir iç rahatsızlık hissederiz ve genellikle önemli ve sorumlu bir olay veya olay yaklaşırken sinirler gerilir. Örneğin bir karate yarışması, seyirci önünde performans sergileme (dans, şarkı söyleme, tiyatro, sunum), röportaj, müzakere vb. Bütün bunlar bizi çok tedirgin ediyor. Ancak burada kişiliğin fizyolojik ve psikolojik yönlerini dikkate almak önemlidir. Fizyolojik yönler, vücudumuzun özellikleri ile ilgilidir. gergin sistem, ve psikolojik olanlar kişiliğimizin özellikleriyle ilişkilidir: herhangi bir olayı fazla tahmin etme eğilimi (bir sineğe şişkinlik), belirsizlik, nihai sonuç için heyecan, bu da şiddetli kaygıya yol açar.

Kural olarak, kişi kendisi için tehlikeli olduğu düşünülen veya hayatını tehdit eden durumlarda veya belirli bir olaya aşırı önem verdiğinde gerginleşmeye başlar. İlk seçenek ortadan kalkar, çünkü hayatımızdaki tehdit çoğu zaman önümüzde belirmez. Ancak ikinci seçenek, sadece günlük gerginliğin nedenidir. Bir insan her zaman bir şeyden korkar: bir ret duymak, halkın önünde aptal gibi görünmek, yanlış bir şey yapmak - bu bizi çok gergin yapan şeydir. Bu nedenle, sinirlilik nedenleri daha çok psikolojik ruh hali tarafından oynanır. fizyolojik yön... ve gergin olmayı bırak, sinirliliğin kökenini anlamamız ve elbette sinir sistemini güçlendirmeye başlamamız gerekiyor. Bununla ilgilendikten sonra, nasıl sakinleşeceğimizi anlayacağız.

Sinirlilik belirtileri

Sizce sinirlilik bir savunma mekanizması mı yoksa gereksiz bir engel mi? Bence ikisini de söyleyeceksin. Gergin olduğumuzda, avuç içlerimiz ve koltuk altlarımız terlemeye başlar, kalp atışlarımız sıklaşır, kafamızda karışıklık olur, bir şeye konsantre olmakta zorlanır, sinirlilik ve saldırganlık ortaya çıkar, bir yere oturamayız, mide ağrıları ve, Tabii ki, büyük gitmek istiyoruz. Bence bütün bunlar sana tanıdık geldi. Bunların hepsi sinirlilik belirtileridir.

Nasıl sakinleşir ve gergin olmayı bırakırsınız?

Bu nedenle, gerginliğe eğilimin, vücudun bir olaya doğal bir tepkisi veya kişiliğinizin tedavi edilemez bir hastalığı olmadığını kesin olarak anlayın. büyük ihtimal bu sanırım psikolojik mekanizma bu, alışkanlıklar sisteminize sıkıca yerleşmiştir. Ya da sinir sisteminde bir sorun olabilir. Gerginlik, olanlara karşı bireysel tepkinizdir ve durum ne olursa olsun, mümkün olan her şekilde tepki verebilirsiniz. Bir şeyden eminim, sinirlilik ortadan kaldırılabilir ve onu ortadan kaldırmak gerekir, çünkü gergin olduğunuzda:

Düşünme yeteneğiniz keskin bir şekilde düşer ve bu nedenle belirli bir şeye odaklanmanız çok zordur ve bu yalnızca kafanızda netlik gerektiren durumu karmaşıklaştırabilir. Örneğin sahnede kelimeleri unutabilir, sınav sırasında ihtiyacınız olan bilgileri hatırlayamayabilirsiniz ve araba kullanırken yanlış pedala basabilirsiniz.
Tonlamanız, yüz ifadeleriniz, jestleriniz üzerindeki kontrolünüzü kaybedersiniz, bu da bir tarihte veya müzakerelerde istenmeyen sonuçlara yol açabilir.
Gerginlik nedeniyle çabuk yorulursunuz ve bu sağlığınız üzerinde çok zararlı bir etkiye sahiptir. Ve eğer sık sık gerginseniz, ciddi şekilde hastalanabilirsiniz ki bu çok istenmeyen bir durumdur.
Küçük şeyler için endişeleniyorsunuz, bu yüzden hayatınızdaki en önemli ve gerekli şeylere dikkat etmiyorsunuz.

Çok gergin olduğunuz ve bunun sonucunda eylemlerinizin sonuçları üzerinde kötü bir etkisi olduğu zamanları hayatınızdan hatırlamanızın zor olmayacağından eminim. Eminim hayatında bazı anlar olmuştur psikolojik baskı Hayal kırıklığına uğradın, kontrolünü kaybettin. Bu nedenle, uygun sonuçları çıkarabiliriz:

Gerginlik işe yaramaz, sadece müdahale eder ve çok güçlü bir şekilde.
Gergin olmayı ancak kendin üzerinde çalışarak durdurabilirsin.
Aslında, hayatımızda endişelenmek için gerçek bir neden yok, hiçbir şey bizi ve sevdiklerimizi tehdit etmediğinden, çoğunlukla önemsiz şeyler konusunda gerginiz.

Kauçuğu çekmeyeceğim ve size gergin olmayı bırakmanın ilk yolunu anlatacağım. Bu en iyi yollardan biri olarak kabul edilir. Gergin olduğunuzda odanın içinde koşturduğunuzu, hareket ettiğinizi fark ettiniz mi !!! Bu, koşarsanız, zıplarsanız, bir demir yudumlarsanız veya bir kum torbasına yumruk atarsanız, gergin olmayı bırakacağınız ve kendinizi çok daha iyi hissedeceğiniz anlamına gelir. Egzersizden sonra mutlaka nefes egzersizleri (daha fazlası aşağıda) veya yoga yapmalısınız. yaşlanma hızına yardımcı olur ve yavaşlatır. Ne senin için bir sebep değil?

Şimdi bazı olaylara verdiğimiz gereksiz önemden bahsedelim. Hayatınızdan sizi çok gerginleştiren olayları hatırlayın: patronunuzu ciddi bir konuşma için ararsınız, sınava girersiniz, bir kız veya erkek arkadaşı bir randevuya davet edersiniz. Geri düşünün ve sizin için önem derecesini değerlendirmeye çalışın. Şimdi yaşam planlarınızı ve beklentilerinizi düşünün. Bu hayatta ne elde etmek istiyorsun? Hatırlıyor musun? Şimdi soruma cevap ver, işe geç kalmak çok mu korkutucu ve bu konuda gergin olmaya değer mi? Düşünmen gereken bu mu?

Sonuçta, gergin olduğunuz anlarda, sizin için önemli olan hedeflere odaklanmanın zor olduğu konusunda benimle hemfikir olun. Bu nedenle, önemsiz şeyler için endişelenmek yerine, kendi insanlarınızı düşünmeye başlamak ve geleceği düşünmek daha iyidir, çünkü bu sizin için gerçekten önemli olan şeydir. Odağı gereksizden gerekliye çevirdikten sonra endişelenmeyi bırakacağınıza eminim.

Ancak kendimizi ne kadar olumlu bir şekilde kurarsak kuralım, zihnimizi bunun gerçekten gergin olmaya değmediğine nasıl ikna etmeye çalışırsak çalışalım, vücut yine de kendi yolunda tepki verebilir. Bu nedenle, yaklaşmakta olan herhangi bir önemli olaydan önce, hem sırasında hem de sonrasında vücudunuzu nasıl rahatlama ve sakinlik durumuna getireceğinizi size açıklayacağım yer olan bir adım öne geçelim.

Önemli bir olaydan önce nasıl sakinleşirim?

Peki önemli bir olaydan önce nasıl gergin olmazsınız? Her dakika, yaratıcılığımızın, irademizin, yaratıcılığımızın acımasız bir sınavdan geçeceği ve bu ciddi sınava dayanmayı başarırsak, hayatın bizi cömertçe ödüllendireceği sorumlu bir olaya daha da yaklaşıyoruz. uçuştayız... Bu etkinlik, hayalini kurduğunuz belirli bir pozisyon için son bir görüşme, önemli bir sözleşmenin imzalanması, bir sınav, bir tarih ve benzeri olabilir. Ve makaleyi dikkatlice okursanız, hedefe odaklanmayı engellememek için gerginlikten kurtulmanız gerektiğinin farkındasınızdır.

Sonuçta, çok uzakta olmayan önemli bir olayın sizi beklediğini çok iyi anlıyorsunuz, ancak ne kadar önemli olursa olsun, bu olayın en kötü sonucu bile sizin için dünyanın sonu olmayacak. Böylece olayı dramatize etmeyi ve aşırı yüklemeyi bırak... Bunun çok önemli bir olay olduğunu anlayın ve gerginliğin onu mahvetmesine izin vermemelisiniz. Bu nedenle toplanıp odaklanın ve bunun için ne gerekiyorsa yapın.

Böyle, tüm yenilgi düşüncelerini aklından çıkar... Hiçbir şey düşünmemeye çalışın, kafanızı tüm düşüncelerden arındırın, tamamen gevşeyin, derin bir nefes alın ve sonra nefes verin. Daha önce de söylediğim gibi, yoga size bu konuda yardımcı olacaktır. Burada size en basit nefes alma tekniğini vermek istiyorum.

Bunu nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır:

5 sayı (veya 5 kalp atışı) boyunca havada nefes alın,
2-3 sayı / darbe için havayı tutun,
5 sayı/vuruş için havayı soluyun,
2-3 sayı / darbe nefes almayın.

Genel olarak, doktorun dediği gibi: nefes al - nefes alma. 5 saniye nefes al - 3 saniye tut - 5 saniye nefes ver - 3 saniye tut.

Nefesiniz daha derin nefes alıp vermenize izin veriyorsa, tutma süresini artırın.

Nefes egzersizleri neden bu kadar etkili? Çünkü nefes egzersizi sırasında sadece nefes almaya odaklanırsınız. Bu, her zaman bahsettiğim türden. Meditasyon, sakinleşmenize ve gergin hissetmeyi bırakmanıza çok yardımcı olur. Kafan boşlukta, bu yüzden gergin olmayı bırak. Nefes egzersizleri yaparak sadece burada ve şimdi sakinleşmekle kalmayacak, aynı zamanda sinir sisteminizi düzene sokacak ve bu da egzersiz yapmadan daha az gergin olmanızı sağlayacaktır.

İşte burada kendimizi önemli bir olaya hazırladık. Şimdi bir boa yılanı gibi sakin ve damar gibi rahat olmak için herhangi bir olay sırasında nasıl doğru davranılacağından bahsedelim.

Önemli bir olay sırasında nasıl gergin olunmaz?

Sana ilk tavsiyem - ne olursa olsun sakin ol... Olumlu bir tutum ve meditasyon, gergin olmayı bırakmanıza yardımcı olmadıysa, en azından dışarıdan sakinlik ve dinginlik tasvir etmeye çalışın. Dış barışın tezahürü iç barışa yansıyacaktır. Bu ilkeye göre çalışır geri bildirim yani, jestlerinizi ve yüz ifadelerinizi yalnızca içsel hisleriniz belirlemez, aynı zamanda jestler ve yüz ifadeleri de sağlığınızı belirler. Bunu doğrulamak hiç de zor değil. Düz bir duruş, düz omuzlar ve kendinden emin bir yürüyüşle caddede yürürken, öylesin. Eğik yürüyorsanız, bacaklarınızı zar zor hareket ettirirseniz, yere bakın, o zaman sizinle ilgili sonuçlar uygundur.

Bu yüzden yüz ifadelerinizi, jestlerinizi ve tonlamanızı izleyin, yani gergin bir kişinin tüm hareketlerini ortadan kaldırın. Sinirli bir insan nasıl davranır? Kulağı dürtme, saçla oynama, kalem ısırma, çömelme, düşüncesini açıkça ifade edememe, bir sandalyeye bastırma. Bunun yerine, bağdaş kurup oturun, omuzlarınızı düzeltin, sırtınızı düzeltin, yüzünüzü gevşetin, bir cevapla acele etmeyin, önce düşünün, sonra açık ve net konuşun.

Bir toplantı veya etkinlikten sonra, sonucu ne olursa olsun, yukarıda anlatıldığı gibi aynı teknikler sakinleşmenize yardımcı olacaktır. Kafanda boş düşüncelerle oynamayı bıraksan daha iyi olacak, sanki ben söylemişim gibi... ve öyle yapsaydım... ve sussam daha iyi olurdu... vesaire. Sadece düşünmeyi bırak. Hemen yapamayabilirsiniz, ancak zamanla yine de unutacaksınız.

Son olarak, endişelenmek için nedenler yaratmamanız gerektiğini size söylemek istiyorum. Pek çok insan, özellikle kadınlar olmak üzere, bunu nasıl düşündükleri bile belli değil. Görünüşe göre fantezileri erkeklerinkinden daha gelişmiş, ama sadece onu doğru yöne yönlendirmeleri gerekiyor. Endişelenmeye başlamadan önce, buna değip değmediğini dikkatlice düşünün. Sakinleşemiyorsanız, konumunuzu kabul edin ve onunla uzlaşın. Sağlığınız konusunda gergin olun, çünkü er ya da geç her şey sona erecek ve kesinlikle sakinleşeceksiniz.

Gerginlik nasıl durdurulur, nasıl gergin olunur, nasıl sakinleştirilir


	Beğenmek

Gergin olduğumuzda bize ve vücudumuza ne olduğunu kendimize soralım mı?

V modern dünya sürekli hareket ve aktivite, insanlar düzenli olarak stresle karşı karşıyadır. Sürekli stres işte, eve giderken bizi rahatsız ediyor ve her şeyi yapmaya çalışıyoruz - bundan Sinir gerginliği sadece güçlenir. Stresler zorunlu yoldaşlar haline geldi hayat yolu her kişi.

Ve sonra düşünmeye başlarız: çeşitli stresli durumlarda nasıl daha kontrollü olunur, sakin olunur ve gergin olmayı nasıl bırakılır.

Stres anında vücudumuzun tüm sistemleri sinirsel heyecan sürecine dahil olur.... Stresin en yaygın sonuçlarından biri migrendir. Bir kişinin iç organlarında hafif bir kaymaya yol açan kas ve kan damarlarının spazmları nedeniyle oluşur. Vücudun böyle bir reaksiyonu, kandaki oksijen miktarında bir azalmaya ve ardından oksijen açlığına neden olur. Ayrıca, sinirsel aşırı uyarılma, "kortizol" hormonunun vücudunda bir artışa yol açar. Normal miktarlarda, bu hormon koruyucu bir işlev görür, ancak çok fazla olduğunda zehirlenmeye ve ardından vücudun ve genel olarak insan sağlığının tahribatına yol açar.

Psikoloji, stres yaşamanın ve endişe ve sinirlilik alışkanlığının sağlık kaybı, erken ölüm, aile ve özel yaşamdaki sorunların nedeni olduğunu öne sürüyor.

Dikkat - ilaçlar!

Stresle başa çıkmanın, endişelenmeyi bırakmanın ve rahatlamanın en kolay yolu ilaç kullanmaktır. Ancak, büyük bir dikkatle alınmalıdır.

sakinleştirici ilaçlar faydalarına ek olarak, vücuda önemli zararlar verebilirler, çünkü kontrendikasyonları vardır ve bağımlılık yapabilir.

İlaçlar, her biri kendi özelliklerine sahip olan vücut üzerindeki etki yöntemlerine dayanan üç gruba ayrılır:

Aşırı kaygı, kalp çarpıntısı, sinirlilik için kullanılır
İkinci tip ilaç, vücut aktivitesinin azalması, uyuşukluk için reçete edilen güçlü bir antidepresandır.
Üçüncüsü, birinci ve ikinci tiplerin semptomları birbiriyle değiştiğinde yardımcı olmalıdır.

Bu ilaçlardan herhangi biri bir doktor tarafından reçete edilir ve reçetesiz alınması ciddi sonuçlara yol açabilir. Bu nedenle, vücudun sinirsel aşırı uyarılmasının hafif belirgin semptomları durumunda, bitkisel preparatlar iyi yardımcı olur. Rahatlamaya yardımcı olurlar ve vücut üzerinde önemli bir etkisi yoktur. Bu ilaçlar şunları içerir:

kediotu tentürü;
anaotu;
Negrustin;
Persen;
Novo-pasit.

Son üç ilaç, sarı kantaron, limon balsamı, nane, ana otu, şerbetçiotu vb. içerir. Tüm bu şifalı bitkiler insan vücudu üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir - kalp atışını sakinleştirir, gevşetir, baskıyı azaltır ve stres durumlarında kendini kontrol altında tutmaya yardımcı olur.

Stresli bir durumda ilaca başvurmadan kendinizi kontrol etmek mümkün!

Her ne olursa olsun ve dergilerin, gazetelerin ve televizyonların sayfalarının, vücudunuza zarar vermeden sakinleşip rahatlayabileceğiniz uyuşturucu teklifleriyle nasıl dolu olmadığı önemli değil - yine de, bu dışsal ve bazılarında vücudunuzda kimyasal etki vakaları. Her insan daha az hap kullanmak, sinir sistemini güçlendirmek ve iç kaynakları kullanarak yaşamaya başlamak ister. Ama gergin olmamayı ve kendi başınıza sakinleşmeyi öğrenmek mümkün mü? Psikoloji bize evet diyor. Ve hemen hemen herkes yapabilir.

Egzersizler

Kendinizi stresli bir durumda bulursanız, her şeyin sizi öfkelendirdiğini, bir sorundan başka bir şey düşünemediğinizi, kalp atış hızınızın arttığını, çıldırmaya başladığınızı hissettiğinizde - bazı basit egzersizler yapmaya başlamalısınız:

Önce 10'a kadar sayın. Her nefes alışınızı ve nefesinizi takip ederek yavaşça nefes alın.
Su sakinlik verir. Bunu farklı şekillerde kullanabilirsiniz - ideal olarak yüzmeniz gerekir. Ancak bu mümkün değilse, kendinizi yıkayın, eldeki her şeyi yıkayın, bulaşıkları yıkayın, yavaş nefes almaya çalışın. Bir bardak su iç - en basit yol herhangi bir stresli durumda sakin ol.
Yürüyüşe çık. Herhangi fiziksel egzersiz- koşmak, dans etmek, spor salonunda egzersiz yapmak veya yürümek olsun - sağlığınızı güçlendirmeye, vücuttaki toksinleri atmaya ve negatif enerjinin salınmasına katkıda bulunmaya yardımcı olacaktır.
Gözyaşları ruhu temizler. Ve ayrıca - vücudunuz. Stres anlarında kan dolaşımına salınan toksik maddeler, gözyaşlarıyla birlikte salınır.... Bu yüzden bazı durumlarda ağlamak yasak olmayan bir şey değildir, hatta faydalı olacaktır.
Son olarak, sizi sinirlendiren ve sinirlendiren bir durumdan çıkın. Zor bir toplantıdaysanız veya hoş olmayan bir konuşma vb. - Yapabileceğiniz en kolay şey çıkmak. Hem kelimenin tam anlamıyla hem de mecazi olarak. Sakinleşmek için kendinize zaman verin, yukarıda listelenen yöntemleri kullanın ve daha sakin ve daha az gergin olduğunuzda duruma dönün.

Yukarıda listelenen ipuçları, gergin olmamayı, stresli bir durumla nasıl başa çıkılacağını ve burada ve şimdi daha sakin olmayı nasıl öğreneceğiniz sorusunu yanıtlamaya yardımcı olacaktır. Bununla birlikte, aramızda, mizacının, karakterinin ve yaşam tarzının özellikleri nedeniyle, nesnel olarak bunun için bir neden olmadığı durumlarda aşırı kaygı ve sinirsel aşırı uyarılmaya eğilimli birçok insan var. Bu durumda, yaşam ve düşünme biçimini değiştirmeye başlamak gerekir.

Kendinizle barış ve uyum içinde yaşayın

Hayatınızda yapılması gereken değişiklikler tüm yönleriyle ilişkilidir. Birincisi, bu bir düşünme biçimidir.

Herhangi bir konuda gergin olmayı bırakmayı öğrenmeliyiz ve sakinliğin nedenleri kafamızdadır.

İkincisi, bedeninize ve bedeninize karşı olumlu bir tutum ve onunla çalışmak, önemsiz şeyler hakkında gergin olmamanıza yardımcı olur ve üçüncüsü, genel olarak belirli bir yaşam tarzı sakinliğe katkıda bulunur. İşte bunun nasıl yapılacağına dair bazı ipuçları:

Doğru beslenme. Basit kurallar sistemi vücudu güçlendirmeye, gerginleşmemeye ve gün boyu enerji artışı hissetmeye yardımcı olacaktır: daha fazla meyve ve sebze yiyin, fermente süt ürünlerini, sabah tahıllarını unutmayın. Yağlı ve tatlı tüketimini en aza indirmeye çalışın, ancak aşırıya kaçmayın - sabahları tatlı, vücudunuz için gerekli olan glikozu içerdiğinden sağlıklıdır.
Düzenli egzersizler yapmaya başlamalısınız. Hemen uyan, müziği aç, ısın, dans et. Bir egzersiz sistemi geliştirin.
Dikkatinizin dağılmasını öğrenin. Bu, ana sorumluluklarınıza ek olarak, hobileriniz, kendinizi iyi ve sakin hissettiğiniz yerler, arkadaşlarınız vb. Kendinizi sizi sinirlendiren bir durumda bulduğunuzda, bir düşünün.
Sizi sinirlendiren durumların kaydını tutun. Anksiyete belirtileri yaşadığınızda durumu not eden bir not defterini yakınınızda bulundurun. Bunları düzenli olarak analiz edin - ortak ve nedenlerini bulun. Örneğin: “Yabancılarla birlikteyken sürekli gerginim”, “Benimle tartıştıklarında sinirleniyorum”, “Önemli bir olaydan önce endişelenmeye başlıyorum” vb. Hangi durumların ve neden sizi rahatsız ettiğini anladıktan sonra, onlara hazır olacak ve onları yönetebileceksiniz.
Her zaman hatırla - daha kötü ne olabilirdi. Birçok insanın sizden daha küresel bir sorunu var.... Düşünce maddidir.
Net hedefleriniz ve planlarınız olsun. Amaçsız bir varoluş, zaman geçtikçe ve hayatta hiçbir şey değişmezken stres nedenidir.

Kendiniz için ulaşılabilir hedefler belirleyin, onlar için çabalayın - ve küçük başarısızlıkların ve hoş olmayan durumların sizi nasıl rahatsız etmeyi ve endişelendirmeyi bıraktığını göreceksiniz.

İşinizi planlayın. Zaman eksikliği genellikle stresin nedenidir. Onu izle, yaşayacak kadar kendine ver ve yavaş yavaş bir şeyler yap. Ayrıca planlama, performansınızı takip etmenize ve durum ve hayatınız üzerinde kontrol sağlamanıza olanak tanır.
Kişiliğinizin ve başınıza gelenlerin yeterli bir değerlendirmesi için çaba gösterin. Çoğu zaman olayların ve durumların önemini abartırız, kötüyü düşünürüz ve zamanla önemini kaybettiği gerçeği konusunda gergin ve endişelenmeye başlarız.

Hayatta en önemli olarak tanımladığınız şeyi aklınızda tutmaya çalışın, örneğin: aile, çocuklar, seyahat, kariyer vb.

Buna göre, diğer her şey daha az önemli hale gelir ve endişelenmenin bir anlamı yoktur. Suçlamamaya çalışmalısın - sen Tanrı değilsin ve tüm insanlar gibi mükemmel değilsin. Kendinize karşı daha nazik olun - "Çöküyorum çünkü bunu yapmaya hakkım var ama onunla savaşmaya başlıyorum."

Kötüyü düşünmeyi bırakmalısın. Bu, gerçekte var olmamasına ve hiç var olmayabilmesine rağmen, kafamızda bir sorun durumu yarattığımız ve onun için endişelenmeye başladığımız anlamına gelir. Olası başarısızlıklar ve kayıplar hakkındaki düşünceleriniz sadece kendinize, sevdiklerinize olan güven eksikliğinizden bahseden ve sizi yaşamaktan alıkoyan korkudur.

Unutmayın - umutsuz durumlar yoktur!

kovalamak olumsuz düşünceler ve seni yönetmelerine izin verme.

Daha az düşünmeye çalışın ve başkalarının sizi nasıl algıladığı konusunda daha az endişe edin. Daha doğrusu hiç düşünme. İnsanların sizin hakkınızda ne düşündüğüne ilişkin değerlendirmenizden asla tam olarak emin olamazsınız. Peki endişelenmeye değer mi? Ayrıca, başkalarının gözünde kendi önemimizi fazlasıyla abartıyoruz. Başkalarının kendi sorunları vardır ve onlar öncelikle kendilerini düşünürler, sizi değil.
Kimse sana bir şey borçlu değil! Başka birinin davranışının istediğiniz gibi olmadığı gerçeğine sinirlenmeye ve gerginleşmeye başladığınızda bunu daima aklınızda bulundurun. Başkalarını yalnızca kendi çıkarlarınıza göre hareket etmeye zorlama hakkınız yoktur.... Kötünün içinde iyiyi görmeye çalışın.
İş ve dinlenme arasında bir denge kurun. Hem iş hem de oyun hayatınızda yer almalıdır. İhtiyacınız olduğunda işinizi bitirme ve rahatlama fırsatına sahip olun.
Acele etmeyin! Her şey için zamanında olma ve aynı anda birkaç şeyi yapma arzusu stresin ilk nedenidir. Öncelik verin ve sağlıklı bedeniniz ve huzurunuzun sahip olduğunuz en önemli ve değerli şey olduğunu daima unutmayın.

Sakin ol, sadece sakin ol!

Farklı durumlarda duygularınızı yönetme, iyi bir ruh hali sürdürme ve olumlu düşünme yeteneği, uzun ömür ve mutlu bir yaşamın temelidir. Yoga, meditasyon - öncelikle stresli durumlarda gergin olmayı ve sakinleşmeyi öğretin. Her insanın hayatında sizi çok endişeli, gergin ve sinirli yapan birçok durum vardır, sadece onlara doğru şekilde nasıl davranacağınızı öğrenmeniz gerekir.

Hiç kimse sizi stresten kurtaramaz, ancak onu olabildiğince güvenli hale getirmek sizin elinizde.

Yaşam organizasyon modelinizi ve stres tepki tekniklerini kullanarak kendinizi düzenleyebilir, rahatlayabilir ve hayatınızı daha iyiye doğru değiştirebilirsiniz.

Ne yazık ki, çoğumuz için stres hayatın ayrılmaz bir parçası haline geldi. Günlük yaşam... Her zaman stresli olmak en çok değil iyi yol zaman geçirmek. Dahası, uzun süreli stres vücudu olumsuz etkiler ve astım, kalp hastalığı ve diyabet gibi birçok sağlık sorununun gelişimini tetikler. Bu durumda bir çıkış yolu var mı? Sakinleşmeyi öğrenin! Bugün izin gününüz var ya da tam tersine gergin bir durum var, konuya doğru yaklaşırsanız her zaman rahatlayabilir ve hayatın tadını çıkarmaya başlayabilirsiniz. Her zaman basit kuralı hatırlayın: "Rahatlayın!"

adımlar

bir gün izin al

Tüm sorumluluklarınızı bir süreliğine bir kenara koyun. Kendiniz için bir dinlenme ve rahatlama günü ayarlamak istediğinizde, ana şey önceden iyi hazırlanmaktır. Bir iş projesini tamamlamaya veya çığlık atan bir bebeği izlemeye odaklanmanız gerekiyorsa, gerçekten rahatlamak ve gevşemek zordur. Aşağıda önceden yapabileceğiniz şeylerin bir listesi bulunmaktadır. Elbette herkesin yaşam koşulları farklıdır, bu nedenle sorumluluklarınızdan bazıları aşağıdaki listeyle örtüşmeyebilir:

İşten fazladan bir gün izin alın. Gerekirse, tatil olarak günler ayırın. Yönetimin, genellikle birkaç hafta önceden bu avansı vermenizi beklediğini unutmayın.
Çocuğunuz varsa, bir dadı kiralayın. Elbette çocuklar büyük bir mutluluktur ama bazen hayatımızı gerçek bir kabusa çevirebilirler. Riske atmamalısınız, aksi takdirde tüm hafta sonunuz "tamam" oynayarak ve bebek bezi değiştirerek geçirilebilir. Çocuğun denetimini bu gün sorumlu bir dadıya emanet etmek daha iyidir.
Gerekirse seyahat düzenlemeleri yapın. Bazen rahatlamak için normal senaryoyu değiştirmeniz yeterlidir. Eğer şehir dışına çıkmak istiyorsanız, son anda acele etmenize gerek kalmaması için konaklamanız için önceden bilet alın veya otel rezervasyonu yapın.

Rahatlatıcı bir banyo veya duşla kendinizi şımartın. Yataktan kalkmaya karar verdiğinizde (ve dinlenme gününde bunu yapabilirsiniz) ne zaman istersen), güne rahatlatıcı bir banyo veya duşla başlayın. Ilık bir banyo veya duşun zihni sakinleştirmeye, kas gerginliğini gidermeye ve karışık düşünceleri toparlamaya yardımcı olduğu gösterilmiştir. Daha da önemlisi, banyo size yardımcı olur iyi hissetmek ve en azından bir süre için tüm sorunları unutmanızı ve vücudunuzun hoş hislerine odaklanmanızı sağlar - başka bir deyişle rahatlamak.

Arkadaşlarınızla bir fincan kahve veya çay için. Kafeinli içecekler size baş ağrısı veya sinirlilik veriyorsa, bu maddeyi dinlenme gününüz için yapılacaklar listenize dahil etmemelisiniz. Biraz kafeinin size zarar vermeyeceğini düşünüyorsanız, arkadaşlarınızla bir fincan kahve rahatlamanıza ve günlük stresten uzaklaşmanıza yardımcı olabilir. Hatta bazı araştırmalara göre bir insan mutlu olduğu kişilerle kahve içerse, üzerinde belirgin bir rahatlatıcı etkisi vardır. Öte yandan, tek başına kahve içmek stresinizi daha da kötüleştirebilir.
Kendinize genellikle zamanınız olmayan bir hobiyi sürdürme fırsatı verin. Kendinizi ikinci Picasso olarak görüyor musunuz? Eski bir gitar alıp bazı orijinal besteler çalma arzusundan uzun süredir ölüyor musunuz? Bugün kendinizi şımartma zamanı. Bir günlük dinlenme, size gizlice yaptığınız tüm bu şeylere çok zaman ayırma fırsatı verdiği gerçeği için iyidir. aranan gerekli yaşam görevlerini yerine getirmekle meşgul oldukları o uzun saatlerde yapmak. Artık kendinize neşe getirmek için birkaç saat (veya isterseniz bütün bir gün) harcamaktan çekinmeyin. İşte yapmak isteyebileceğiniz bazı şeyler:
- Yaratıcı bir şeyler deneyin. En son ne zaman resim çizdin, şarkı yazdın veya bir hikaye besteledin? Hatırlayamıyorsanız, bugün yaratıcı bir şeyler yapmak ve projeyi kendi hızınızda tamamlamak isteyebilirsiniz.
- Küçük onarımlara veya ev geliştirme işlerine katılın. Küçük tadilatlar veya ev geliştirme çalışmaları size derin bir memnuniyet duygusu getirebilir (aynı zamanda evinizin bakım maliyetini düşürmeye yardımcı olabileceğinden, uzun vadeli büyük bir zaman ve enerji yatırımıdır).
- Kitap okumak. Gerçek, zamanla test edilmiş kağıt kitaplar bugün nadir hale geliyor. Şömine başında birkaç saat geçirmek kadar insanı rahatlatan başka bir şey yoktur. en sevdiğin kitabı okuyarak geçirdin. İşinize yarayabilecek bu tür bir rahatlamayı düşünün.
- Video oyunları oyna. Birkaç saat boyunca kanepede uzanıp video oyunları oynamanın yanlış bir tarafı yok. Ancak, bu aktivite günlük yaşamınızda zaten çok fazla zaman alıyorsa, genellikle daha az dikkat ettiğiniz başka bir hobiyi düşünmek daha iyidir.
Basit bir yemek yapmayı deneyin. Dinlenme gününüzde ihtiyacınız olan tek şey lezzetli yemek. Yemek pişirme becerilerinizi geliştirmek (ve bir kafe ya da restoranda harcayacağınız paradan tasarruf etmek) ister misiniz? Kendiniz ve sizinle vakit geçirebilecek arkadaşlarınız için lezzetli ve besleyici yemekler pişirmeye çalışın. İnternette binlerce farklı tarif bulabilirsiniz. Yandex'de arama yapmak için birkaç dakika - ve zaten en sevdiğiniz yemek için birkaç düzine tarifiniz var. Ayrıca sitemizde yer alan birbirinden farklı tariflerden dilediğinizi seçebilirsiniz. ...
- Yemek yapmayı sevmiyorsanız, en sevdiğiniz restoranda bir masa ayırtmaktan veya eve sipariş vermekten çekinmeyin. Lezzetli yemek, insan zevkinin tartışılmaz kaynaklarından biridir, dinlenme gününüzde de ihmal etmemelisiniz!
Günlük aktivitelerinizi acele etmeden yapın. Kendiniz için bir izin günü organize etmek, faydalı bir şey yapamayacağınız anlamına gelmez. Hala yapmanız gereken bazı şeyleri yapmanız faydalı olacaktır. boş zaman... Sadece anlamlı bir şey yapma konusunda kendinizi iyi hissetmenizi sağlamakla kalmaz, aynı zamanda uzun vadede stres seviyenizi azaltmanıza da yardımcı olabilir. Günün sonunda, bugün tamamladığınız taahhüt ne olursa olsun, yarın kafanızda asılı kalmayacak. Aşağıda, göz önünde bulundurmak isteyebileceğiniz şeylerin bir listesi bulunmaktadır:
- faturalarını öde
- Mektup ve koli gönder
- İlgilendiğiniz pozisyonlar için özgeçmişinizi gönderin
- Destek sorunlarını çözün
- Devlet işleriyle ilgilenin (örneğin, trafik polisinde para cezalarını kontrol edin ve ödeyin).
Film izlemek. Film izlemek, eğlenmenin en sakin ve en rahatlatıcı yoludur (tabii ki bir korku ya da gerilim filmi izlemeyi seçmediyseniz). Sevdiğiniz kişinin yanındaki kanepeye oturun ya da arkadaşlarınızı ziyarete davet edin. Uzun zamandır sevdiğiniz filmleri veya yeni filmleri izleyerek geçirdiğiniz birkaç rahatlatıcı saat, dinlenme gününüz için mükemmel bir son olacaktır.
- İmkanınız varsa, arkadaşlarınızla bir film gecesi bile düzenleyebilirsiniz. Belirli bir temaya sahip filmleri (örneğin, sanat evi) seçebilir veya filmleri rastgele seçebilirsiniz. Seçim senin!
- Bütçeniz el veriyorsa arkadaşlarınızla sinemaya giderek büyük ekranda film izlemenin keyfini çıkarabilirsiniz. Bu gün tüm arkadaşlarınız meşgulse, herkes yalnız film izlemeyi sevmese de sinemaya gidebilir ve yalnız gidebilirsiniz. Para harcamak istemiyorsanız, ucuz biletlerle sabah seansları bulmayı deneyin.
Akşamı halka açık bir yerde (veya evde!) Bazı insanlar bir gece kulübünde eğlenceli bir parti ile günü bitirmekten hoşlanırken, diğerleri evde kalıp erken yatmayı tercih eder. sen ve sadece sen Dinlenme gününüz için mükemmel sonun ne olacağına karar verin!
- Bunu düşünme. canınız istemiyorsa bile akşamları eğlenmek için bir yere gitmeniz gerekiyor. Kulüpte bir gece geçirmeye ve erken yatmaya karar verirseniz, arkadaşlarınız yarına kadar hiçbir yere gitmiyor.
- Tersine, imkanınız varsa, arkadaşlarınızla bir gece kulübüne gidin ve eski güzel günlerdeki gibi eğlenin. Tabii ki, ertesi gün için planlanmış sorumlu bir etkinliğiniz varsa, bir çılgınlığa gitmemelisiniz. Bir partiden eve geç dönerseniz, ertesi gün emek sömürüsü için gücünüzün olması pek olası değildir.
Yeterince yaşlıysanız, biraz alkol yardımcı olabilir (özellikle bu konuda akıllıysanız). Kabul edin - iş ve günlük sorumluluklar herkesi strese sokabilir. Bazen sadece alkolle biraz rahatlamamız gerekir. Bunda yanlış bir şey yok, özellikle ne zaman duracağınızı biliyorsanız. Örneğin, sonunda arkadaşlarınızla bir veya iki kadeh şarabınız varsa zor gün, bunun bir şekilde size zarar vermesi olası değildir. Bazı raporlara göre, alkollü içeceklerin ılımlı tüketimi (örneğin, günlük küçük bir şişe bira) aslında insan sağlığı için faydalıdır.
- Bununla birlikte, aşırı alkol tüketiminin sadece stresi artıracağını unutmayın. Akşamdan kalma, mide bulantısı ve diğer hoş olmayan fizyolojik belirtiler gibi aşırı alkol tüketiminin sonuçlarının yanı sıra, yüksek dozda alkol nedeniyle kontrolün kaybedilmesi, hayatınızı uzun süre mahvedecek (ve hatta ölüme yol açabilecek) kötü kararlara yol açabilir. hapishane).
Ezici enerjinizi boşaltmanın yapıcı bir yolunu bulun. Bastırılmış stresle başa çıkmanın iyi bir yolu, onu fazla enerji ve gerginliğin yararlı bir şeyler yapmanıza yardımcı olabileceği farklı bir yöne kanalize etmektir. Örneğin, öfke ve öfke duyguları, uzun ve yoğun egzersizleri tamamlamayı çok daha kolay hale getirecektir (ve en önemlisi, egzersiz stres seviyenizi azaltmanın ve ruh halinizi iyileştirmenin iyi bir yoludur; bununla ilgili daha fazla bilgiyi aşağıda bulacaksınız). Bir başka iyi yol, stres enerjisini hikaye yazmak veya enstrüman çalmak gibi yaratıcı etkinliklere dönüştürmektir.
- Beklenmedik hafta sonu çalışma örneğimizde yapıcı davranış, işten sonra doğruca eve gitmek yerine spor salonuna gitmek olacaktır. Bu, öfkeden sağlık yararları elde etmek için bir fırsat sağlayacaktır. Koşabilirsin, bara birkaç kez yaklaşabilirsin ve çok kızgınsan, bir kum torbasını yürekten yenebilirsin.
Meditasyon yapmayı deneyin. Bazıları bu tavsiyeyi iddialı ve yeni çıkmış bulabilirken, meditasyonun birçok insanın stresle başa çıkmasına veya başka bir deyişle rahatlamasına yardımcı olduğu gösterilmiştir. Meditasyon yapmanın evrensel bir “doğru” yolu yoktur. Genel olarak konuşursak, meditasyona başlamak, gergin bir ortamı bırakmayı, gözlerinizi kapatmayı, yavaş nefes almayı ve can sıkıcı, endişeli düşüncelerden kurtulmaya odaklanmayı içerir. Bazı insanların meditasyon için karmaşık yoga jimnastiği pozları alması gerekir, diğerleri zihinsel olarak belirli görüntüleri veya resimleri hayal eder ve yine de diğerleri yüksek sesle tekrar eder. basit kelimeler veya mantralar. Meditasyon sırasında daireler çizerek yürüyen insanlar var!
- Bu konu hakkında daha fazla bilgiye ihtiyacınız varsa (zihninizi can sıkıcı düşüncelerden nasıl kurtaracağınıza dair ayrıntılı talimatlar dahil), web sitemizde meditasyon hakkında birçok mükemmel makale bulabilirsiniz.
Her şeyden önce, bir eylem planı yapın ve ona bağlı kalın. Yukarıdaki tekniklerin tümü, akıllıca uygulanırsa son derece yararlı olabilir. Ancak stres yönetiminizi tatmin edici ve faydalı hissettirmek istiyorsanız, denemeniz gerekir. başa çıkmak.İşyerinde, okulda veya evde stresten kaçma isteği elbette çok güçlüdür, ancak en çok hızlı yol stresten kurtulun - savaşın. Ayrıca, iyi yapılmış bir işten duyulan memnuniyet, ilk başta işleri halletmek için çok çalışmanız gerekse bile, stresi uzun süre azaltmaya yardımcı olabilir.
- Örneğimizde, örneğin Cuma akşamı veya Cumartesi sabahı gibi görevi olabildiğince çabuk tamamlamaya çalışmak en uygunudur. O zaman hafta sonu için tüm planlarınızı gerçekleştirmek için hala çok boş zamanınız olacak. Pazartesi günü işe geldiğinizde, gelecekte bu tür acele işlerden kaçınmak için patronunuzla konuşmanız ve işi en iyi nasıl organize edebileceğinizi tartışmanız faydalı olacaktır.
- Çalışmayı son ana kadar ertelemeyin. İşi şimdi geciktirmek, özellikle de işi zamanında halletmek zorundaysanız, yalnızca stresinizi artıracaktır. İşi hemen hallederseniz, geri kalanın gerçekten tadını çıkarabilirsiniz. Aksi takdirde, ertelediğiniz işi daha sonra yapmak zorunda kalacağınız konusunda sürekli endişe duyacaksınız.

Daha sık egzersiz yapın. Bahsettiğimiz gibi, yoğun bir antrenmanın kısa sürede stresi hızla azaltmanıza yardımcı olabileceği kanıtlanmıştır. Ancak düzenli spor yapmak da zaman içinde hayata karşı olumlu ve sakin bir tutum sergilemenin etkili bir yoludur. Hangi biyolojik mekanizmaların böyle bir etki sağladığı henüz tam olarak anlaşılamamış olsa da, Bilimsel araştırma Düzenli egzersizin stresle ilgili sağlık sorunlarına, özellikle de depresyona karşı güvenilir koruma sağlayabileceğini göstermektedir.

Sitemizde, egzersizi hayatınızın bir parçası haline getirme konusunda size bilgi verecek, anlaşılır ve anlaşılır bir biçimde, kompleks örnekleri de dahil olmak üzere birçok makale bulabilirsiniz. farklı seviyeler fiziksel uygunluk.

Daha fazla dinlenin. Uyku kalitesi, uyanıkken nasıl hissettiğimiz üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir. En son ne zaman bütün gece uyanık kaldığınızı ve ertesi gün nasıl hissettiğinizi hatırlamaya çalışın. Uykusuz bir gece bile, bundan sonraki tüm gün boyunca sağlığınızı mahvedebilir ve sürekli uyku eksikliği, uzun vadede önde gelen bir stres kaynağı olabilir. Uzun süreli yeterli uyku eksikliğinin kalp hastalığı, felç ve diğer birçok hastalık gibi strese bağlı hastalık riskini artırdığına dair kanıtlar var. Sağlıklı ve stressiz olmak istiyorsanız, kendinize her gece iyi ve uzun bir uyku çekin (genelde bir yetişkin için bir gece uykusunun yedi ila dokuz saat olması gerektiği kabul edilir).

Ayrıca, uyku ve stres arasındaki ilişkinin ters yönde çalıştığını anlamak önemlidir. Başka bir deyişle, uyku eksikliği strese neden olabileceği gibi, stresin kendisi de uykusuzluğa neden olabilir.

Duruşunuzu değiştirin: Araştırmalar, uzanmanın ayakta durmaktan çok daha kolay olduğunu göstermiştir.
Bazı insanlar, gün içinde 15-20 dakikalık şekerlemelerin yoğun bir gün boyunca dinlenmek ve gençleşmek için harika bir yol olduğunu iddia ederek "canlandırıcı uyku" fikrini savunurlar. Ancak, diğer insanlar kısa bir şekerlemeden sonra tam olarak uyanmayı zor bulduklarını söylüyorlar.
Sakinleşmenize yardımcı olacak birkaç fikir daha:
- Yağmura veya bulutlara bakın.
- Siz uyuyana kadar birisinin kitabı size yüksek sesle okumasını sağlayın.
- Kendinizi soğuk suyla yıkayın.
- Kurşun kalem veya boyalarla çizin. Ve sonunda ne tür bir çizim yapacağınız konusunda endişelenmeyin.
Bir fincan çay veya kahveden sonra sinirliliğiniz ve endişeniz yoğunlaşıyorsa, bunları kafeinsiz muadilleriyle değiştirmeyi deneyin. Kafein içmek bazı insanlar için stresli olabilir, özellikle de buna bağımlılık geliştirmeye başlarlarsa.

uyarılar

Dinlenme, yaratıcı olma yeteneğinizi büyük ölçüde artırabilir (tabii aşırı uçlara gitmediğiniz ve tembelleşmediğiniz sürece). Uyumak, rahatlamak veya hayal kurmak, yaratıcılığınızı yenilemenize yardımcı olabilir. Bir dahaki sefere yaratıcı bir krizde olduğunuzda, işten bir saat izin alın ve tazelenmiş hissedeceksiniz.
Rahatlama ve gevşeme arzusunun sizi ciddi konulardan (örneğin işten) uzaklaştırmasına izin vermemelisiniz. Ciddi bir projenin ortasındaysanız, her saat başı 10-15 dakikalık kısa molalar vermek en iyisidir. Küçük işler yapıyorsanız, dinlenmeden önce bir sonrakini tamamladığınızdan emin olun.

Hızlandırılmış yaşam temposu, birçok sorunu ve düzenli stresli durumları sürekli çözme ihtiyacı ile modern dünyada, genellikle kendinizi nasıl sakinleştireceğiniz sorusu ortaya çıkar. Herkesin psikologlardan yardım alma fırsatı ve arzusu yoktur, özellikle de bazen bunun için zaman olmadığı için. Bu makale, en zor durumda bile kendinizi hızlı bir şekilde sakinleştirmenize ve gergin olmayı bırakmanıza yardımcı olacak etkili yöntemler sunmaktadır.

1. Nefes egzersizleri.

Doğru nefes alma, ruh halimizi hızla değiştirebilir ve kaybolan sakinliği geri getirebilir. Görünürdeki basitliği nedeniyle bu yöntem ihmal edilmemelidir, çünkü duygularınızı nefes alıp verme yardımıyla yönetmek birçok manevi uygulamanın temelidir. Bu nedenle, yoganın önemli bir yönü pranayamadır - zihni sakinleştiren ve derin gevşemeyi destekleyen nefes egzersizleri. Her insan için basit uygulamalar mevcuttur, sadece uygulamalarının belirli nüanslarını bilmeniz gerekir.

Hesapta nefes almak

Basit bir teknik, iç huzura ulaşmanıza yardımcı olacaktır: nefeslerinizi ve ekshalasyonlarınızı saymak. Tüm egzersizler düz bir sırt ile, tercihen oturma pozisyonunda yapılmalıdır. Bu nedenle, gözlerinizi kapatın, tüm düşünceleri bırakın ve sadece özgürce nefes alın. Bundan sonra, 4 sayımda derin bir nefes alıp vermeye başlayın. İşlemin mümkün olduğunca pürüzsüz olması önemlidir, egzersiz sırasında rahatsızlık olmamalıdır. Ekshalasyondan sonra ve inhalasyondan önce ara verilmemeli, nefesin doğal olması gereklidir. Sayılamaya odaklanmalısın, yabancı düşünceleri ve görüntüleri görmezden gelmeye çalışmalısın. Çok yakında sakinleşebildiğinizi fark edeceksiniz ve şimdi soruna farklı bir açıdan bakacaksınız.

2. Olumlama.

Stresli bir durumda sakinleşmek ister misiniz? Kendinizin huzurlu ve rahat bir imajını yaratın. Bunu yapmak için basit olumlamaları tekrarlayabilirsiniz - ruh halinizi hızla değiştirecek olumlu ifadeler. Bu ibareler “değil”in bir kısmını içermemelidir, sadeliği ve kısalığı da önemlidir. Bu durumda, bu tür olumlu ifadeler ideal olacaktır: "Tamamen sakinim", "Mutlu ve sakinim", "Ruhumda huzur ve sessizlik var." Sadece birkaç tekrardan sonra, önceki gerginlikten eser kalmadığını fark edeceksiniz. En önemli şey, söylediklerinize inanmaktır, aksi takdirde doğru ruh halini elde etmek zor olacaktır.

3. Su ile temas.

Yaramaz sinirlerinizi yatıştırmak için doğru yaparak duş alabilirsiniz. Su, olumsuz bilgi ve enerji alabilir, bu nedenle bu elementle temas, bir kişinin hızla sakinleşmesine gerçekten yardımcı olabilir. Etkiyi arttırmak için sudan tüm olumsuzlukları sizden uzaklaştırmasını isteyebilirsiniz. Bu durumda, kontrast prosedürleri sinir sistemini daha da heyecanlandırabileceğinden, ılık suyla duş almanız önerilir.

4. Hoş olmayan düşüncelerin gözlemlenmesi.

Kaygıya neden olan takıntılı düşüncelerden kurtulmak için, onlarla şiddetle uğraşmaya çalışmamalısınız, sakin tefekkür tekniğini kullanmak daha iyidir. Pratik yapmak için sessiz bir yer seçin, gözlerinizi kapatın ve sadece korkularınızı ve endişelerinizi gözlemleyin. Gözünüzün önünden geçecek o görüntülere karışmayın. Düşüncelere hiçbir şekilde tepki vermemek önemlidir, onların olmasına izin vermelisiniz. Herhangi bir değerlendirmeye gerek yoktur, çünkü tüm fenomenlere karşı şu veya bu tutuma neden olan onlardır. Çok yakında sessizlikle dolu duraklamalar olacak. Bize hayatın doluluğunu deneyimleme ve gerçekte olduğumuz kişi olma fırsatı veren düşüncesizlik anlarıdır.

Kendi düşüncelerinizin dışarıdan bir gözlemcisi olmayı başarırsanız, artık sizin üzerinizde aynı güce sahip olmayacaklardır. Her şeyin hayal ettiğiniz gibi olmadığını göreceksiniz. Sorunun kendi kendine çözülmesi oldukça olasıdır. Her iki durumda da durumunuz kesinlikle düzelecektir.

5. Yürü.

Değişen aktiviteler durumunuzu değiştirmenize yardımcı olacaktır, bu nedenle içerideyseniz dışarı çıkın ve kısa bir yürüyüş yapın. Temiz hava ve tempolu yürüyüş, gereksiz düşünceleri kafanızdan çabucak silecek ve iyileşmenize yardımcı olacaktır.

6. Rahatlatıcı masaj.

Kendinizi nasıl sakinleştirirsiniz? Baş masajı yapın, çünkü etkisi durumu değiştirmeye yardımcı olacak birçok sinir ucu vardır. Bu sürece bilinçli olarak yaklaşın: prosedürden sonra ruh halinizin iyileşeceği ve sinirlerinizin yaramaz olmayı bırakacağı gerçeğine uyum sağlayın. Bundan sonra, hafif masaj hareketleriyle alnınızı ve şakaklarınızı ovun ve ayrıca parmaklarınızı alından başın arkasına doğru hafifçe vurun.

7. Hoş kokular.

Uçucu yağların iyileştirici özellikleri, onları stresle mücadelede oldukça etkili kılar. Sinirlerinizi yatıştırmak için aroma lambanıza birkaç damla lavanta, mandalina veya papatya yağı ekleyin. Hoş doğal kokular rahatlamanıza ve sinirlerinizi sakinleştirmenize yardımcı olacaktır.

8. Dans-doğaçlama.

Hızlı bir şekilde sakinleşmek ve gerilimi azaltmak istiyorsanız hareket meditasyonu yapmanızı öneririz. Etkileyici bir dans, vücudunuzdaki kelepçeleri ve blokları serbest bırakacak ve rahatlamanıza yardımcı olacaktır. Kesin talimatlar yoktur, duygularınızı serbest bırakmak önemlidir, sizi rahatsız etmekten vazgeçmelerine izin verin. Sevdiğiniz herhangi bir şey olabilecek basit, yoğun hareketlerle olumsuzluğu serbest bırakın: sallayın, kıpırdatın veya döndürün. Güzelliği düşünmeyin, başka bir görevle karşı karşıyayız - kendimizi sakinleştirmek.

Bazı teknikler sakinleşmenize yardımcı olabilir. ve endişelenmeyi bırakın, ancak hiçbiri soruna neden olan sorunu çözmeyecektir. stresli durum... Bu yüzden duygularınız üzerinde çalışmak, yüklerini olumsuzdan olumluya değiştirmek önemlidir. En olumsuz alışkanlıklardan biri sürekli duyum kendi suçluluklarından. Bu duygu, çeşitli rahatsızlıklara ve zihinsel bozukluklara yol açtığı için son derece yıkıcıdır. Kural olarak, manipülatörler bu duygu üzerinde ustaca oynarlar, çünkü suçlu bir kişiyi kontrol etmek ve ondan istediklerini almak çok kolaydır. Düşünün, belki durumunuz birileri için faydalı olabilir, ama neden buna ihtiyacınız var?