Kendine güven egzersizleri. Yapıcı eleştiri veya geri bildirim. utangaç olmasaydım

Kendine güven olumlu ve anahtardır kişisel kalite bu kendi kendine doğmaz. Yorulmadan beslenmeli ve yetiştirilmelidir. İşte 7 Güven Artırıcı Egzersiz! Başarının anahtarı, uygulamanın düzenli olmasıdır, bu nedenle önerilen egzersizler periyodik tekrarlarla yapılmalıdır.

Alıştırma 1. Olumlamalar

Olumlama, bir kişinin zihninin iyi bir ruh haline uyum sağlamasına yardımcı olan kısa, kapsamlı bir olumlu ifadedir. Her zaman şimdiki zamanda yazılır ve telaffuz edilirler. Kendiniz için küçük bir olumlama listesi yapın: 3 ila 10 söz. Miktarın peşinden gitmeyin, kalite daha önemlidir. Olumlamalarınızı zaman zaman tekrarlayın. Birkaç örnek: “Kendime her zaman inanıyorum”; “Güvenim sınırsız”; "Kendime tamamen ve tamamen güveniyorum."

Bir olumlama yazmakla ilgili çok önemli bir not: sözlerinizde kulağa hoş gelmeli, kendi dilinizde ifade edilmelidir; sende duygular uyandırmalı. Model gibi görünmelerini sağlamak için kullanıma hazır onaylamaları kullanmaya çalışmayın veya kendinizinkini pohpohlamayın. İçlerine kendinizden bir parça koyarsanız, sizin için çalışacaklar!

Alıştırma 2. "Güven Durumu"

Hayatınızdan, özgüveninizin zirvesinde olduğunuz, kendinize hiç olmadığı kadar inandığınız bir dönemi hatırlayın! Güvene tam olarak neyin sebep olduğu önemli değil, ne kadar zaman önce oldu! Mümkün olduğu kadar çok ayrıntıyı, durumun ne olduğunu, hangi duyguları deneyimlediğinizi, hangi duyumları hatırlayın. Bu hisleri şimdiki ana aktarın, tadını çıkarın ve besleyin. Güveninizi yeniden hissedin! Egzersizin haftada en az bir kez yapılması tavsiye edilir.

Alıştırma 3. "Güven Işını"

Bu alıştırma biraz hayal gücü gerektirecektir. Rahatlayın, bir veya iki dakika boyunca yumuşak ve derin nefes alın. Sizi güvenle dolduran bir ışın hayal edin. Işın herhangi bir renkte olabilir, parlayabilir. Sizi tepeden tırnağa doldurduğunu, tüm bedeninizi, tüm varlığınızı güvenle doldurduğunu hayal edin. Nefes alın ve aynı zamanda bu ışının verdiği güvenle dolun. Bu durumda 3-4 dakika kalın. Her seferinde, egzersiz 10-15 dakikaya ulaşana kadar biraz uzatılmalıdır. Rahatsızlık hissederseniz, bu egzersizi tamamlamanız için bir işarettir.

Alıştırma 4: Güven Yürüyüşü

Beden Odaklı Terapi Egzersizi. Keyifli bir müzikle kelimeler olmadan performans sergilemek en iyisidir! Her şeyden önce, müziği açın, vücudunuzu hissedin, derin bir nefes alın. Odanın içinde hareket etmeye başlayın, gerekli olduğunu düşündüğünüz hareketleri yapın (dönme, zıplama, ellerinizle pas yapma vb.). Ve sonra egzersizin kendisi başlar. Ve iki bölümden oluşuyor! İlk olarak, kendinizi tamamen güvensiz bir insan olarak hayal edin. Eğilin, yere bastığınızı hissedin... Bu şekilde 3 - 5 dakika yürüyün. Duygularını dinle. Güvenin sizi tamamen terk ettiğini hissedin... Egzersizin ikinci kısmı: reenkarnasyon. Eğer egzersiz müzikle yapılırsa bu kısım farklı bir parçaya, tercihen daha pozitif, sizin için daha keyifli icra edilir. Şimdi, tam tersine, özgüveninizin içini doldurduğunu, nasıl daha özgüvenli ve neşeli hale geldiğinizi hissedin. Sırtınızı düzeltin, omuzlarınızı düzeltin, başınız dik olarak yürüyün. Adımlar büyük ve kendinden emin. Nefes almak ücretsizdir. Bu durumda bir parça hareket ettirin.

Alıştırma 5. "Güven İmajı"

Bu egzersiz sanat terapisinden. Hangi görüntü biçiminde kendinize olan güveninizin nasıl göründüğünü hayal edin. Olabilir cansız nesne, bir hayvan, bir bitki, bir insan, büyülü bir yaratık... Tek kelimeyle, her şey! Güven imajını kağıda aktarın. Mümkün olduğunca ayrıntılı olarak çizin. Burada herhangi bir kısıtlama yoktur. Sanatsal becerileriniz önemli değil. Ana şey, hissettiğinizi çizmek, görüyorsunuz. Çizimi analiz etmeye gerek yoktur. Egzersizin amacı sürecin kendisindedir. O zaman yaratılışınıza hayran olabilir, duygularınızı ve fiziksel duyumlarınızı gözlemleyebilirsiniz.

Egzersiz 6. "Güvenle Nefes Almak"

Egzersiz gözler kapalı veya açık gözlerle yapılabilir. Kendinizi mümkün olduğunca rahat ettirin ve rahatlayın. Etrafınızda güven olduğunu, havanın güvenle dolduğunu hayal edin. Sorunsuz ve derin nefes alın, her nefeste güvenle dolduğunuzu, kendinizi giderek daha emin bir insan hissettiğinizi hayal edin. Ve her ekshalasyonla, kendinize olan şüpheler, sitemler ve sitemler sizden kaybolur. Kötü ve olumsuz olan her şeyin sizi nasıl nefes nefese bıraktığını hayal edin. Egzersiz 3 ila 5 dakika arasında gerçekleştirilir. Güven Işını egzersizi gibi, her seferinde biraz uzatabilirsiniz. 10-15 dakikaya kadar. Duygularınızı ve fiziksel hislerinizi takip ettiğinizden emin olun!

Alıştırma 7. "Olumlu niteliklerinizin, yeteneklerinizin ve başarılarınızın gerçekleştirilmesi"

Bir kalem ve bir parça kağıda ihtiyacınız olacak. Egzersizin amacı: Potansiyelinizin anlaşılmasına dayalı olarak özgüveninizi artırmak. Sıkışıp kalmamak için egzersiz yapmak için kendinize biraz zaman verin. 15 dakika diyelim.

Sayfayı 3 sütuna bölün. İlk sütun: "Benim olumlu özellikler". İkinci sütun: "Kendimi neyle iyi gösterebilirim?" Üçüncü sütun: "Başarılarım".

Buna göre, ilk sütunda, karakterinizin beğendiğiniz, gurur duyduğunuz, varlığından haberdar olmak hoş olan özelliklerini listeleyin. İkinci sütuna, iyi yapabileceğiniz yaşam alanlarını yazın; yeteneklerini ve yeteneklerini göster. Örneğin, dans, bilim, internette blog yazmak ... Üçüncü sütuna, zaten sahip olduğunuz ve gurur duyduğunuz başarılarınızı yazın.

Bu alıştırmayı tekrarlamanız ve zaman zaman tekrarlamanız önerilir. Çubukların içeriği değişir ve genişlerse şaşırmayın.

Mutlu egzersiz!

Tanıtım: Kendine güven, bir kişinin hem hayatta karşılaştığı görevlere hem de kendi belirlediği görevlere uygun olan yetenekleriyle ilgili deneyimidir. Herhangi bir faaliyette kendine güven, bir kişinin benlik saygısı gerçek yeteneklerine karşılık geldiğinde gerçekleşir. Benlik saygısı gerçek olasılıklardan daha yüksek (düşük) ise, buna bağlı olarak kendine güven (kendinden şüphe duyma) vardır. Kendine güven aynı zamanda istikrarlı bir kişilik özelliği haline gelebilir. Kendinden şüphe duyma ve kendine güven genellikle olumsuz duygularla ilişkilendirilir. duygusal deneyimler, insanın zihinsel gelişiminin seyrini bozar.

Hedef: bir dinleyici kitlesi önünde konuşma deneyiminin kazanılmasını teşvik etmek, özsaygıyı arttırmak, kendine güvenen davranış becerisini uygulamak, kendini tanımak.

Zaman gerekli: 1 saat 40 m.

gerekli malzemeler: müzik çalar, disko müziği (orta tempo), pastel boya, kurşun kalem, keçeli kalem, A4 kağıt.

Isınmak

Egzersiz "Yıkama"

Hedef: vücut hareketlerinde güven gelişimi; dinleyicilerin önünde konuşma korkusunun üstesinden gelmek.

Zaman: 5 m.

Malzemeler (düzenle): müzik çalar, disko müziği (orta tempo).

Prosedür:

1. Çamaşırları yıkıyoruz (başlangıç ​​pozisyonu - bacaklar 6. pozisyonda, eller aşağıda, önümüzde, yumruklara sıkılmış): eller yukarı ve aşağı hareketler, bacaklar bir yay yapıyor.
2. Ketenleri sıkıyoruz (başlangıç ​​pozisyonu - bacaklar hafifçe ayrı, eller yumruk haline getirilmiş): vücudu sağa çevirin, vücut ağırlığı sağ bacakta, dairesel hareket eller - döndürmek; vücudu sola çevirme, vücut ağırlığı sol bacakta, ellerle dairesel hareketler - döndürme. Hareketleri tekrar tekrarlayın.
3. Ketenleri asıyoruz (başlangıç ​​pozisyonu - yarım dik, vücut boyunca kollar): bacaklar düzleştirilmiş, kollar sağa kaldırılmış hareket; düzleştirme ile bacakların hareketi, kollar sola doğru kaldırılır.
4. İç çamaşırı takıyoruz (bacağın başlangıç ​​pozisyonu 6. pozisyonda, eller kemerde): sol eli kemerde tutarak, sol eli çapraz olarak yukarı kaldırın; sol elinizi kemerin üzerinde tutarak sağ elinizi çapraz olarak yukarı kaldırın.
5. Kendimizi havalandırmak (sıcak): sağa dönüşle iki elin avuçlarının vücut yönünde hareketleri; sola dönerek vücut yönünde iki elin avuç içi ile hareketler.
6. Alındaki teri silin (bacağın ilk pozisyonu 6. konumda, eller keyfi): sırayla, alnına sol ve sağ ellerle çiziyoruz.
7. Ayaklarımızı siler ve eve gireriz (başlangıç ​​pozisyonu - bacaklar 6. pozisyonda, eller kemerde): ayakların hareketleri, sanki yerde siliniyormuş gibi; iki adım ileri.

Birincil aktivite

Egzersiz "Ben güçlüyüm - zayıfım"

Hedef: grup üyelerinin ayırt etmesine yardımcı olun kendinden emin davranış güvensizlikten, rol yapma yoluyla özgüven gelişimine katkıda bulunur.

Zaman: 10 m.

Malzemeler (düzenle): gerekli değil.

prosedür: Katılımcılar çiftlere ayrılır ve karşılıklı dururlar. Bir çiftteki ilk katılımcı elini ileri doğru uzatır. Bir çiftteki ikinci katılımcı, partnerin elini yukarıdan bastırarak indirmeye çalışır. Bir çiftteki ilk katılımcı, yüksek sesle ve kararlı bir şekilde "Ben güçlüyüm" diyerek elini tutmaya çalışmalıdır. Şimdi aynı şeyi tekrarlıyoruz, ancak çiftteki ilk katılımcı uygun tonlama ile telaffuz ederek “Ben zayıfım” diyor. sessizce, hüzünle. Değiştirmeyi deneyin.

Sorular:

1. Elinizi tutmak sizin için ne zaman daha kolaydı: birinci durumda mı yoksa ikinci durumda mı?
2. Neden düşünüyorsun?
3. Bu egzersizi yaparken nasıl hissettiniz?
4. "Güçlüyüm", "Ben zayıfım" gibi cümlelerin görev üzerinde nasıl bir etkisi oldu?

5. Egzersiz "Şekil I"

Hedef: kendini tanıma fikrini genişletmek için.

Zaman: 30 m.

Malzemeler (düzenle): kurşun kalemler veya keçeli kalemler, A4 kağıt.

prosedür: Kalem, keçeli kalem, kağıt alarak, katılımcılar odanın herhangi bir yerinde bulunur. Hiç kimsenin yan yana oturmaması arzu edilir. Bir kağıda, kendilerini hayal ettikleri gibi alegorik biçimde kendi imajlarını çizmeleri gerekecek. Çizim için belirli bir süre verilir. Örneğin, 10 dakika sonra, yine de çizimi bitirmek için kesinlikle gerekli olmamalıdır, her katılımcıya çizimlerini sakin bir ortamda bitirme fırsatı vermek gerekir.

Katılımcılar için talimatlar: “İstediğini çizebilirsin. Doğanın bir resmi, natürmort, soyutlama, fantastik bir dünya, aksiyon dolu bir durum, bir bilmece tarzında bir şey, genel olarak, herhangi bir şey olabilir, ancak ilişkilendirdiğiniz, bağladığınız, açıkladığınız, kendinizi karşılaştırdığınız, yaşam durumu, senin doğan."

Sorular:

1. Bu çizimi ne tür bir kişinin çizebileceğine dair izlenimlerinizi paylaşın.
2. Bu kişinin sahip olduğu nitelikler nelerdir?
3. Bu kendinden emin bir insan mı yoksa tam tersi mi?
4. Çiziminiz hakkında konuştuğunuzda ne hissettiniz?
5. Bu çizim hakkında söylenen her şey sizin niteliklerinizle örtüşüyor mu?

İleri Düzey Boyama Egzersizi

Hedef: belirsizlik eğilimini belirlemek için.

Zaman: 30 m.

Malzemeler (düzenle): boya kalemleri, kurşun kalemler veya keçeli kalemler, A4 kağıt.

prosedür: Desen bir daire içinde gönderilir. Katılımcılardan biri çizmeye başlar, diğeri devam eder, bir şeyler ekler vb.

Çizim boya kalemi, keçeli kalem, kurşun kalemle yapılabilir ... tema güven inşa etmektir. Sonraki her eklemede, alan azalacaktır, bu da emin olmayan bir kişinin kafasını karıştırabilir, çünkü diğerinin çizimini "rahatsız edecek".

Ortaya çıkan çizimi analiz ederken, uygulamasının sanatsal düzeyi dikkate alınmaz. Öncelikle konunun başkasının çizimini tamamlarken hissettikleri, kendinize ait bir şey çizebileceğiniz yerin farklılaşması, çizilmiş olanı bozma korkusu ile ilgilidir...

Sorular:

1. Çizimi tamamladınız mı?
2. Değilse, neden olmasın?
3. Eklemek istediğin tam olarak bu mu?
4. Değilse, neden olmasın?
5. Tam olarak neyi tasvir ettin?

Egzersiz "Ben bir yıldızım"

Hedef: kendine güvenen davranış becerilerini uygulamak.

Zaman: 20 m.

Malzemeler (düzenle): gerekli değil.

prosedür: Egzersiz bir daire içinde gerçekleştirilir. Her katılımcı kendisi için önemli olan ve aynı zamanda mevcut olanlar tarafından bilinen bir yıldızın rolünü seçer (Alla Pugacheva, Ukrayna Devlet Başkanı, masal karakteri, edebi kahraman, vb.). Sonra bir kendini sunum yapar (sözlü veya sözsüz olarak: yıldızını karakterize eden bir cümle söyler veya bir jest gösterir). Katılımcıların geri kalanı "idol"ün adını tahmin etmeye çalışıyor.

Sorular:

1. Önemli ve ünlü bir yıldızın rolünü seçmek sizin için zor oldu mu?
2. Seçtiğiniz yıldızla aranızdaki benzerlikler neler?
3. Sunum sırasında ne gibi duygular hissettiniz?
4. Seçtiğiniz yıldızı başkalarına anlaşılır bir şekilde göstermeye çalıştınız mı?
5. Nerede göstermek veya tahmin etmek daha kolaydı?

tamamlama

"Bir daire içinde dilekler" alıştırması yapın

Hedef: genel duygusal ruh halini yükseltmek ve birbirlerine karşı iyi niyetli bir tutumu vurgulamak.

Zaman: 5 m.

Malzemeler (düzenle): gerekli değil.

Kolaylaştırıcı, grup üyelerini komşularına bir şey dilemeye davet eder.

Tüm eğitim için sorular:

1. Kendi imajınız değişti mi?
2. Bugün bu eğitimde kendiniz için nasıl bir deneyim kazandınız?
3. Kendiniz hakkında ne yeni öğrendiniz?
4. Kendiniz için ne gibi sonuçlar çıkardınız?

Kaynaklar:

1. Gorbushina O.P. Psikolojik eğitim. Yürütmenin sırları. - SPb.: Peter, 2008 .-- 176 s.: hasta. - (Diziler " pratik psikoloji"). 105 sn.
2. E. V. Kireicheva, A. V. Kireichev Benlik kavramının gelişimi için psikolojik eğitim. - Yalta, 2006 .-- S. 80.11 s.
3. Psikomotor beceriler: atölye. Navchalnyy pos_bnik. - К .: Р59 Glavnik, 2006 .-- 144s. - ("Psikolojik Enstrüman" dizisi). 55-56 s.
4. Yatsenko T.S., Kmit Y.M., Oleksienko B.M. Aktif olarak sosyal ve psikolojik olarak navchannya: teori, süreç, uygulama: Navchalniy posibnik. - Khmelnitskiy: Vidavnytstvo NAPVU, 2002. -792 s. 52 s.

Derleyen: E.S. Beketova, Yu.A. Serdyuk, L.V. Shapka



Konuyla ilgili makale: "Benlik saygısını geliştirmek için psikolojik eğitim"

Tüm insan başarıları benlik saygısı ile ilişkilidir. Yeterli benlik saygısı, bir kişinin doğru kararlar vermesini ve hedeflerine ulaşmasını sağlar. Hayatta, çoğu zaman özgüveni düşük insanlar vardır. Fazla tahmin edilen benlik saygısı da olur, ancak kural olarak, gençlerin karakteristiğidir ve zamanla yeterli veya hafife alınır. Düşük benlik saygısı riski nedir? Düşük benlik saygısına sahip insanlar, kendi başlarına karar vermekten korkarlar, yeteneklerini küçümserler, kariyer fırsatlarını kaçırırlar ve kişisel yaşamlarında mutluluğa ulaşamazlar. Bu nedenle yeterli benlik saygısına sahip olmak çok önemlidir ve hafife aldıysanız artırmaya çalışın. Bu süreç basit ve hızlı değil, ancak oldukça uygulanabilir. Şimdi öz saygınızı kendi başınıza geliştirmenin bazı yollarına bir göz atalım. 1. Kendinizi asla başkalarıyla kıyaslamayın. Çevrenizdeki yaşamda birçok farklı örnek var: olumlu ve olumsuz, kendi gelişiminizi engelleyebilecek kazma yönergeleri. 2. Gereksiz yere kendinizi azarlamayı ve eleştirmeyi bırakın. Benlik saygısının düzeltilmesi ancak kendinizle ilgili olumlu yargıların yardımıyla mümkündür. 3. Aldığınız iltifatları minnetle kabul edin. “Hayır, teşekkürler ya da bunun için hiçbir şey” derseniz, bilinçaltı düzeyde övgüyü hafife alacaksınız, bu da başarılarınızın küçümsenmesine yol açacak ve genel olarak benlik saygısının küçümsenmesine katkıda bulunacaktır.

Benlik Saygısını Artırmak İçin Meditasyon Doğu kültürünü inkar etmeyenler için aşağıdaki yönergeler işe yarayacaktır: 1. Rahatça oturun. Rahatlamak. 2. İçeri ve dışarı birkaç derin nefes alın. 3. Kendinizi her zaman olmak istediğiniz gibi hayal edin. İdeal benliğinizi hayal edin. 4. Kendinizi bir ünlü olduğunuzu, bir filmde oynadığınızı ve filmin galasında ayakta alkışlanacağınızı hayal edin. 5. Şerefinize bir ziyafet verdiğinizi hayal edin. 6. Kapısında "Şirket Başkanı" yazan lüks ofisinizde oturduğunuzu hayal edin. 7. Meditasyonu şu olumlamayla sonlandırın: “Kendimi daha yetenekli hissediyorum. Kafam rahat ve huzurlu." Benlik saygısını geliştirmek için kendi kendine eğitim Kendiniz hakkında söylediğiniz her şeyin bilinçaltınız tarafından hatırlandığını unutmayın. Duyduklarını işlemez, teybe alınmış gibi kaydeder. Bu yüzden düşüncelerinize dikkat edin. Kendiniz hakkında sadece olumlu şeyler düşünmeye ve söylemeye çalışın. Sadece kendinizi yaratabileceğinizi unutmayın. Sadece kendini dinle. Kendinizde sadece olumlu yönler arayın ve her gün özgüveninizi artırın.

İletişim için psikolojik eğitim

Konuyla ilgili makale: "Kendinizi nasıl seversiniz"

Kendini sevmek zor gibi görünüyor? Ancak milyonlarca insanın her gün aynı soruyu sorduğunu söylersem yanılmış olmam: Kendini nasıl seveceksin? Belki de onu yanlış bir şekilde formüle ediyorlar ve kendileri bile fark etmiyorlar, ama gerçek devam ediyor. Bununla birlikte, öz-sevgi aynı zamanda Ruhun gelişimine doğru atılan ilk adımdır ve onsuz daha fazla gelişme imkansızdır. Kendini nasıl seversin? Kendini sevmeyi bencillikle karıştırmayın. Bencillik, bir kişinin her şeyi yalnızca kendisi için yaptığı bir durumdur. Kendini sevmek, kendi doğandan zevk almak demektir. Bazen kendinizi sevmek için kendinizi olduğunuz gibi kabul etmeniz gerektiğini söyleyen insanları dinlemek ilginç oluyor. Ne yazık ki, buna katılmaktan çok uzağım. Bu yol tevazu yoludur, sonuç getirmeyecek en kolay yoldur. Oturup izlemektense, eksikliklerinizi vurgulayıp ortadan kaldırmak daha iyidir. Daha sık olarak, bir kişi kendini nasıl seveceğini bilmez, çünkü özgüveni düşüktür. Benlik saygısının nasıl artırılacağı hakkında zaten konuştum. Ancak bu kavramlar örtüşmelerine rağmen aynı değildir. UNUTMAYIN: Kendinizi nasıl seveceğiniz ve benlik saygısını nasıl artıracağınız iki farklı şeydir, onları karıştırmayın!

Kendini sevmek için ne yapabilirsin? Kendinizi kötü düşüncelerden arındırın. Kendinize kötü bir şey söylemeye başladığınızı hissettiğiniz anda, geçiş yapın. Asla olumsuz üzerinde durma. Kendine nazik ol. Her şeyi sert bir şekilde yargılamayın. Herkesin hata yapma hakkı vardır. Vücudunuza dikkat ettiğinizden emin olun. Bu ve sağlıklı beslenme ve sizi memnun edebilecek her şey: masaj, keyifli banyolar, yürüyüşler vb. Size değer veren arkadaşlarınızla, hayatta size olumsuzluk getirmeyenlerle zaman geçirin. Sadece kendiniz için harcadığınız dakikaların tadını çıkarmayı bilin. Acele etmeyin. Sevdiklerinizden bu süreçte sizi rahatsız etmemelerini isteyin. Sadece 10 dakika olsun. Hiç kimse "bölgenize" girmemelidir. Kanmayın. Rol yapmaktansa, kendinizi neden bu kadar sevmediğinizi dürüstçe kendinize itiraf etmek daha iyidir. Ayrıca kendinizi şımartmanızı ve evinizde sıcacık bir atmosfer yaratmanızı tavsiye edebilirsiniz. Örneğin, eviniz için koku satın alabilirsiniz - harika bir fikir değil mi? Ne kadar çok olumlu duygu ve aynı zamanda sağlık için her şey çok gerekli ve her şey çok sağlıklı. Aromaterapi her zaman, her zaman takdir edilmiştir. Her zaman hatırla, eğer topallaşırsan, kimse için daha kolay olmayacak. Kendinize iyi bakmanız evde uyum için çok önemli bir faktördür.

iç gözlem

Konuyla ilgili makale: "İçgözlem"

İçgözlem anlaşılır bir kelimedir. Kişinin eylemlerinin doğasını, gerçek davranış nedenlerini, zayıf ve güçlü noktalarını, avantajlarını ve dezavantajlarını daha iyi anlamak için kendini seven kişinin analizini gerektirir. İç gözlemin yararlı ve gerekli bir şey olduğunu sık sık duyarsınız. Bu değerli tavsiyeye katılalım, ancak kendinizi nasıl analiz edeceğiniz hala çok net değil mi? Aslında ne yapmalı? Kendi kendine analiz bazen psikanaliz ile kafiyeli olur, kelimeler çok benzer ve analiz süreci de benzer görünüyor. Sadece ilk durumda kendinizi analiz edersiniz ve ikincisinde psikanalist size yardım eder. Bir psikanalist nasıl yardımcı olur? Size konuşmanın belirli bir tonunu belirliyor, sizi bir şeyler söylemeye davet ediyor ve ardından sözlerinizi yoruma tabi tutuyor. Yani, ona akşam yemeğinde salata yediğinizi söylersiniz ve o size, çözülmemiş bir hadım etme kompleksiniz veya başka bir tutkunuz olduğunu söyleyebilir. Ancak ironi yapıyorum, bugün psikanaliz hiç de eskisi gibi değil ve acılı psikanalitik yorumların olduğu yıllar geçmişte kaldı. Bununla birlikte, varlığınızın modern psikanalitik yorumundan kendimi uzaklaştırmak istiyorum: çünkü böyle bir analiz özel eğitim gerektirir ve bu gezegendeki çoğu insan buna sahip değildir. Ve gerçekten kendimi analiz etmek istiyorum. Bu durumda ne yapmalı?

İç gözlem ve içine yazmak için defter Herhangi bir defter, tercihen daha fazla sayfa içeren bir defter uygundur. Girişlerin sırası tamamen keyfidir. Birinin düzenlemesi daha uygunsa, bir şekilde farklı macunlarla süsleyin ve vurgulayın. önemli kelimeler ve ifade, mc sorun değil. En çok sevdiğin gibi. Ancak bir ricamız var: Uzun süre akıllı olmaya çalışmayın, kelimelerinizi kalıcı hale getirmeyin, cümleleri cilalayın veya ifadelerin güzelliğini uzun süre yansıtmayın. Bizim işimizde esas olan spontanlık, kolaylık ve keyfiliktir. Not defteri elinizde değilse, kağıt parçalarına not yazmak için tembel olmayın, ancak daha önemli bir şeyi hatırlıyorsunuz. Sonra bu notları yeniden yazabilir veya bir deftere koyabilirsiniz. Sadece koydum ve sonuç olarak, defter hiçbir şekilde bir günlüğe benzemiyordu, daha çok her türlü kağıt ve nottan oluşan bir kumbara gibiydi. Ancak bazen tüm bu küçük notları gözden geçirdim, gruplandırdım ve bazılarını ortak bir anlamla birleştirildiyse yeniden yazdım. Genel olarak, hiçbir kategoriklik ve titizlik yoktur. Zevkinize ve renginize göre. Arkadaşlar ve arkadaşlar. Aşk ve Evlilik İlişkileri Meslek ve İş Kişisel Özellikler ve Özellikler Ebeveynler ve Ebeveynlik İşte hayatınızdaki en önemli döngülerin çok kaba bir listesi. Gerektiğinde ve biyografinizin içeriğinin özellikleri nedeniyle rafine edilebilir ve tamamlanabilir. Alabileceğiniz en önemli sonuç, dünya ile ilişkinizin çok daha şeffaf, daha net hale geleceği, onlara tamamen farklı bir gözle bakacağınız ve birçok sorunun sonsuza dek ortadan kalktığıdır.

Benlik saygısı ve özgüvenin nasıl artırılacağı konusunda psikoloji üzerine birçok makale, dergi, kitap yazılmıştır. Yine de, hevesli birçok girişimci (ve sadece değil) bu konular hakkında endişeli. Bu nedenle, site okuyucularımızın isteği üzerine, susuz ve aslında öz değerlendirme hakkında bu ayrıntılı makaleyi yazmaya karar verdik. O zaman hadi gidelim!

Mutlu olmak için ihtiyacınız olan eski yanılgılar çoktan gitti:

• inan ve anne babaya itaat et;
• ateşin etrafında dans edin ve tanrılara tapın;
• komünizm inşa etmek;
• ve benzeri ve aynı ruhla (gerekli olanın altını çizin).

geliştirme ile psikolojik bilim sadece bir şey bariz hale geliyor - sadece bir insan kendini mutlu edebilir , tabi ki mücbir sebep hallerini saymazsak.

Yani, bu makaleden öğreneceksiniz:

1. Benlik saygısı nedir ve hangi işlevleri vardır, vb.;
2. Kendinizi nasıl seveceğinizi ve özgüveninizi nasıl artıracağınızı - psikologlardan ve uzmanlardan tavsiyeler;
3. Hayatınızdan nasıl emin ve memnun olursunuz;
4. Düşük benlik saygısının nedenleri, testler, videolar vb.

Makale, benlik saygısının nasıl artırılacağını, onu yükseltmenin hangi yollarının var olduğunu, insanların neden kendine güvensiz vb.

Öz değerlendirmenin doğruluğu oldukça zor bir şeydir. Bu aynısı gemi su hattı olmaması gereken açık denizlerde ne de yükselmek, ne de aşağı in... Uzun bir yolculuğa çıkmadan önce, yeterli özgüven olmadan hiçbir şeyin olmayacağını anlamak gerekir. Bu nasıl olur?

İnsan bilinçaltı kendini birçok faktöre dayalı olarak inşa eder. hayatın ilk dakikalarından.

Benlik saygısı oluşum mekanizmasını anlamak için şunu anlamak gerekir:

• insan asla yalnız değildir- o bir sürü hayvanıdır ve toplumda olmalıdır (sosyopatlar bir sapma, bir hastalıktır);
• kişiyle ilgili olarak başkalarının her sözü ve eylemi otomatik olarak etkiler, kendisini bir şekilde değerlendirmeye zorlar;
• çoğunlukla insanlar ve kendini "başkasının gözünden" algılayarak kendisi hakkında bir fikir oluşturur eylemlerini kendi başlarına analiz etme ve onlara nihai bir değerlendirme yapma yeteneği ve arzusu olmadan.

Sonuç olarak, ortaya çıkıyor ki özgüven – o nitelikleriniz ve eksiklikleriniz hakkındaki fikrinizi oluşturan, bağımsız olarak veya başka bir görüş temelinde gerçekleştirilen kişiliğinizin tüm değerlendirmeleri hakkında birleşik bilgiler.

Başka bir şekilde formüle edilebilir: özgüven – kişinin kendi ve dayatılan önceliklerine dayalı olarak dünyadaki tüm insanların sıralamasındaki yerini belirlemesidir.... Her insan için farklı görünüyor.

Örneğin, hayatında ABC kitabını bile okumamış bir sarışın, yüksek özgüven, toplumu ona kişiliği hakkında sadece olumlu bilgiler verdiğinden, erdemleri çevresinde kullanılanlarla örtüşür ve toplumunun kendisinden istediği gibi görünür. Yani, onu her taraftan kuşatır. pozitif ve küçük bir pay olumsuz o sadece fark etmez / görmezden gelir.

Diğer tarafta belki dünün üniversiteden ortaokuldan mezun olan öğrenci mühendisi bir iş buldu ve korkudan, oldukça sadık oldukları birkaç küçük hata yaptı.

Daha deneyimli meslektaşlarıyla karşılaştırıldığında o bir hiç gibi görünecek, asla başarılı olamayacak. Burada da annem onun yeteneksiz bir oğul olduğunu söylüyor çünkü sabahları çöpü atmayı unuttuğu için babası ona bunun yerine onu temin ediyor. Yüksek öğretim sadece madene gitmek gerekiyordu, çünkü orada "normal para ödüyorlar ve aptal bir kafayla düşünmeye gerek yok". Tüm bunlara ek olarak, standart görünüm ve TV kızlarının hayali.

Hepsi bu tipik bir düşük benlik saygısı örneği yani başkaları tarafından şekillendirilir. Genç adamın onunla hiçbir ilgisi yok - daha ziyade, çevresini oluşturan akışla hareket ediyor.

Hayatında hiçbir şeyi değiştirmeden, içinde hiçbir şey elde etmesi olası değildir.

Kendinizi bir araya getirmezseniz, onu böyle sorunlar bekliyor:

• “Ben başaramayacağım, başkaları daha iyi yapacak” dizisinden sürekli sinir gerginliği ve kendini kırbaçlama nedeniyle işte başarısızlıklar;
• sorumluluk korkusu nedeniyle kariyer basamaklarında büyüme olmaması, “Başa çıkamıyorum, bu bana göre değil, buna gücüm yok” benzeri düşünceler;
• sürekli işini kaybetme korkusu, yorgunluk hissi, depresyon, muhtemelen alkolizm, gerçeklikten kaçarak hayali rahat bir dünyaya geçme arzusu;
• kızlarla yeterli ilişkilerin imkansızlığı, gerginlik ve kompleksler burada da kendini göstereceğinden, "o çok güzel, çok kazanmıyorum, çirkinim, ona layık değilim" dizisinden düşünceler olacak.

Bu uzak tam listeşunlar sıkıntılar ve hayat problemleri zayıf benlik saygısından doğan, onunla çalışamama.

Daha büyük yaşta, bunlar çocuk yetiştirme, onlarla iletişim kurma sorunları olabilir. Kendini gerçekleştirme, kendi işini kurma arzusu ve her şey aynı ruhla önemli sıkıntılar olabilir.

Bahsedilen genç adam sadece bir örnek, herkesin kendisi hakkında kötü düşünmek için bir nedeni var - kimse mükemmel değil. Kişiliğinizi bir bütün olarak yeterince değerlendirmek ve bundan dış dünyayla zaten bağlantılar kurmak önemlidir.

Bunun sadece bir mesele olmadığını anlamak da gereklidir. para ve kariyer.

Benlik saygısı düşük olan bir kişi, başlangıçta aşağıdaki nedenlerden dolayı mutlu olamaz:

• sürekli korku;
• kalıcı sinir gerginliği;
• periyodik depresyon;
• olumsuz faktörlere maruz kaldığında ağırlaştırılmış stres;
• kendini gerçekleştirmenin imkansızlığı;
• fiziksel hareketlere kadar sabit sertlik;
• özgüven eksikliği;
• dış dünyaya esneklik, zayıf karakter;
• yeni bir şeye başlayamama;
• kapalı, kısıtlı konuşma;
• sürekli kendi kendine kazma.

Bunların hepsi sende olmadığının işaretleri mutlu gelecek, çünkü kimse gelip sihirle hayatını değiştirmeyecek.

Geleceğe güvenle bakmak için kendiniz üzerinde çalışmanız ve değişmekten korkmamanız gerekir. Bu olmadan, her şey yerinde kalacak ve hayaller çöküşe dönüşecek.

Temel Öz Değerlendirme Özellikleri

var üç ana fonksiyon yeterli benlik saygısını bu kadar gerekli kılan:

• Koruyucu - sağlam benlik saygısı, düşündüğünüz ve yaptığınız şeyden emin olmanızı sağlar, kendiniz hakkında istikrarlı bir görüş sağlar ve dolayısıyla duygusal bir arka plan sağlar, strese daha az maruz kalır;
• Düzenleyici - kişiliğinizle ilgili en doğru ve zamanında seçimi yapmanıza yardımcı olur;
• Gelişmek - kişinin kişiliğinin doğru bir değerlendirmesi, gelişimine güçlü bir ivme kazandırır.

İdeal bir durum, bir kişinin niteliklerini ve yeteneklerini kesinlikle bağımsız olarak değerlendirdiği ve neyin iyi olduğunu ve neyin kötü olduğunu yeterince anladığı bir durum olarak kabul edilir. Bundan hayatını planlar - ne yapacağını, ne öğreneceğini vb. Tabiki öyle imkansız .

Erken çocukluktan ileri yaşlara kadar, etrafımızdaki her şey bizi, kendimize ilişkin değerlendirmemizi etkilemeye çalışıyor. En başında, aşağıdakilerle karakterize ediliriz: ebeveynler, sonrasında akranlar ve Arkadaş, sonra buna eklendi öğretmenler ve profesörler, iş arkadaşları, patronlar vb.

Sonuç olarak, kendimizi bile değerlendirmiyoruz, ancak başkalarının kendimiz hakkındaki görüşlerini toplumun dayattığı ideallerle karşılaştırıyoruz. Yeterli öz saygının olduğu yerde, alınan bilgilerin bir kısmı gerçeklik için hiç geçerli değildir!

Ancak yalnızca yeteneklerinizi doğru bir şekilde değerlendirerek, hangi yönde gelişmeniz gerektiğini ve genel olarak ne olduğunuzu anlayabilirsiniz.

Bu durumda kötü herhangi bir sapma... Fazla tahmin edilen bir benlik imajı, daha nadir olmasına rağmen, hayatta birçok acı verici hataya yol açacaktır. Çok daha yaygın kendine güvensiz İnsanların hayatlarını mahveden , yeteneklerinin maksimumunu göstermesine, açılmasına izin vermiyor. Bu sorunun ihmal edilmiş şekli, bir aşağılık kompleksine ve dolayısıyla kişiliğin tahribine yol açar.

Aslında, öyle ana sebeplerden biri bir insanın para kazanamayacağıdır. Kendine güveni yoktur, köşeden köşeye koşuşturur, kendi görüşüne veya başkalarının düşüncelerine göre riskli bir adım atmaktan korkar, sonunda umutsuzluğa kapılır ve bir yetersiz maaştan diğerine yaşamaya devam eder.

Ayrıca, bu gibi durumlarda kendi işinizi kuramazsınız, çünkü bunun için gerekli nitelikler: aktivite, hazır olma risk etmek ve kabul kararlar sadece şuradan alınır sadık, yeterli özgüven.

Özgüven eksikliği kişiliğin enerjisini alır, eylemlerini engeller, bu da bir kişi yalnızca eylem hakkında düşünebildiği veya hayal edebildiği ve arzularının gerçekleşmesini kararlı bir şekilde üstlenemediği zaman korkunç bir duruma yol açar.

2. Kendinizi nasıl seversiniz ve sevmezseniz ne olur 💋

Kendini sev anlamına gelmez haline gelmek narsist... Aslında bu özgüvenle alakalı. Sadece kendini değerlendirebilen ve tüm avantajlarını ve dezavantajlarını vurgulayabilen kişi, kişiliğine gerçekten dürüst ve adil davranabilir.

Kendinizi sevmeyi ve kadınlar ve erkekler için benlik saygısını artırmayı nasıl öğrenirsiniz?

Peki kendinizi nasıl sevebilir ve özgüveninizi nasıl artırabilirsiniz?

Düşük benlik saygısına sahip olarak, sadece kendinizde olumsuz olan her şeyi göreceksiniz, bu da elbette iyi bir şeye yol açmayacak.

Sizin temelinize dayanan haklı öz-sevgi liyakat ve sabit İş eksikliklerin üzerinde, başkalarının size iyi davranacağının garantisi var.

Bir insanı sevmek gerçekten çok zor takdir etme ve saygı duymuyor kendim. Bu daha fazla bir şeyden çok üzücü. İş hayatında ya da eş seçiminde ya da diğer birçok konuda rekabetçi olabilmek için sadece yüksek özgüven ve kendine karşı doğru tutum . bastırılmış ve dövülmüş kişilik modern dünyada gerçekleştirilemez.

Sürekli kendinde kusur aramak büyük bir hatadır. Bunu ne kadar çok yaparsanız, herhangi bir, hatta en küçük kararı bile vermeniz o kadar zor olacaktır.

öz eleştiri- Bu harika, ancak övgü, bağışlama ve öz saygı ile uyumlu bir şekilde dengelenmelidir.

Psişemizde, onlara karşı yeterince spesifik savunma mekanizmaları vardır. Ağrı, hoş olmayan hisler ve çeşitli tehditler... Bilincimiz, bilinçaltını gizleyen devasa bir buzdağının sadece görünen kısmıdır. Aynı zamanda homojen değildir ve "tek bedende geçinen" farklı kişiliklerden oluşur. Her biri bilinci etkiler, sürekli olarak arzularını ve ihtiyaçlarını bedende ifade eder.

Doğal olma arzusunu bastırmak mutlu, bir aşağılık kompleksi geliştirerek, en çok sürünme fırsatı verirsiniz. ruhunun karanlık köşeleri.

Bu, değişen şiddette çeşitli psikolojik sapmalara yol açabilir. Sakin bir insan mahkum olacak sonsuz depresyon(makaleyi okuyun - "") ve hassas bir doğa ortaya çıkarabilir ve şizofreni belirtileri, çeşitli maniler ve diğer son derece ciddi hastalıklar. Tabii ki bunlar çok nadir durumlar ama bir risk var.

3. Benlik saygınızın düşük olup olmadığını nasıl anlarsınız?

Bir kişinin düşük benlik saygısına sahip olup olmadığını belirleyebileceğiniz işaretlerin bir listesi:

• hem durumda hem de birdenbire size yöneltilen çok sayıda eleştiri;
• eylemlerinden ve sonuçlarından herhangi birinden memnuniyetsizlik;
• dış eleştirilere çok güçlü bir tepki;
• kendiniz hakkında ifade edilen bir fikre, hatta olumlu bir görüşe acı veren bir tepki;
• yanlış bir şey yapma korkusu;
• kararsızlık, bir şey yapmadan önce düşünmek uzun zaman alır;
• sağlıksız kıskançlık;
• güçlü kıskançlık, özellikle başkaları bir şey başardığında;
• memnun etmek için takıntılı bir arzu, kelimenin tam anlamıyla başkalarının önünde sürünür;
• kişinin çevresinden nefret etmesi, başkalarına karşı mantıksız öfke;
• sürekli bahaneler;
• dünyadaki her şeye karşı savunma arzusu;
• kalıcı karamsarlık;
• her şeyde çok fazla olumsuzluk.

Kendine güvensiz kişinin başarısızlıktan çok daha fazla acı çekmesine neden olur. Herhangi bir sorun geçicidir, özellikle de zamanında çözmeye başlarsanız.

Kişi güvensiz ise, o hale gelene kadar belayı daha da ağırlaştıracaktır. çözünmez, sonunda pes edecek ve her şeyi kendi haline bırakacak sürüklenme hayatın her alanında sorunları beraberinde getirecektir.

Sürekli olarak böyle bir yaklaşım, benlik saygısını artıracak, sonunda kendinizi önemsiz hissetmenize neden olacaktır. kendinden nefret etmek.

Toplum bu konuda çok hassastır ve olumsuz tutum kendinize, başkaları size daha kötü davranmaya başlayacak. Dahası, sonunda yabancılaşma ve inziva ile sonuçlanacak, derinden mutsuz bir varoluş, parasızlık ve kişisel yaşam, psiko-duygusal bozukluklar.

Mutlak bir model var: kendine saygı duymaya başlayacaksın ve başkaları sana saygı duyacak .

Başarı faktörleri - kendine güven ve yüksek benlik saygısı

4. Yüksek benlik saygısı ve özgüven 👍 başarıya ulaşmanın en önemli faktörleridir

kendini sevmek- bu bir kusur değil, kibir değil, vb. Narsisizm ile kişinin kişiliğine sağlıklı saygı arasında ayrım yapmaya değer.

En önemli şey - fikrinizi gerçeklikle ilişkilendirmek için. Ahşabı oymada gerçekten iyiyseniz, bunun için kendinizi sevin, bununla gurur duyun, hatta bununla övünün.

Bunu yapmaya yeni başladıysanız - yeni şeyler için çabaladığınız için kendinizi takdir edin, ellerinle bir şeyler yapma arzusu... Her eylemde bulabileceğiniz ve pozitif partiler ve olumsuz ... İlki için kendinizi sevin ve ikincisiyle yeterince ilişki kurun.

Ancak bu durumda sizi çevreleyen insanlar sizin olumlu taraflarınızı görecek, sizi başlatacaklar. değer ve Saygı... Her şey tam tersi olursa ve işinizde daha fazla kusur ararsanız, çevrenizdekiler de aynısını yapacaktır. Ve inan, onları bulacaklar.

daha çok yapacaksın kendinden emin, böyle Daha fazla insan size ulaşacaktır. Üstelik, hem benlik saygısı sizinkinden yüksek olanlar hem de daha düşük olanlar. Daha yakın bir konuşma yapmak, işbirliğine başlamak, korkmayan ve gerekli gördüklerini söylemekten veya doğru olduğunu düşündüğü gibi hareket etmekten çekinmeyen ilginç, kendine güvenen bir kişiyle konuşmak isteyeceklerdir.

Ruhun gücü herkesi cezbeder- gençten yaşlıya, bu sizi sadece popüler kılmakla kalmaz, aynı zamanda hayatınızdan daha memnun olmanızı sağlar.

İyi, yüksek benlik saygısı belirtileri:

• fiziksel beden acı veren çirkin bir kabuk değil, doğanın verdiği bir şeydir;
• kendinize, eylemlerinize ve sözlerinize güven;
• hatalar yoldaki engeller değil, daha fazlasını öğrenmenin bir yoludur;
• eleştiri, benlik saygısını etkilemeyen faydalı bilgilerdir;
• iltifatlar hoştur ve güçlü duygular uyandırmaz;
• tüm insanlarla sakince konuşun, yabancılarla iletişim kurarken garip hissetmeyin;
• ifade edilen her fikir değerlidir, ancak kişinin kendi fikrini temelde etkilemez;
• vücudun durumuna dikkat edin;
• duygusal dengeleri konusunda endişeli, gerekirse düzeltin;
• sıçramalar ve gerçekçi olmayan görevler olmadan sürekli uyumlu gelişme;
• başladıkları işi bitirin, bunda başarıya ulaşın ve bundan korkmayın.

Kendine inan, kendine saygı duy- bu, temel hedef de dahil olmak üzere herhangi bir hedefe ulaşmanın temelidir - mutlu ol... Bu, bugün kendinizi aşmanıza, özsaygınızın temelinde yaşadığınız sıkıntıları ve iğrenç duyguları unutmanıza yardımcı olacaktır.

Eski topraklarda Sovyetler Birliği birçok yaşlı insanın benlik saygısı ile ilgili büyük sorunları vardır. O zaman, lider herkesin mutluluğu değil, ortak iyi olduğu için son derece popüler değildi. Gelecek nesil 90'lar ayrıca ülkedeki zor durum, parasızlık ve tehlikeli bir kriminal durum nedeniyle dünyadan kendisi hakkında yeterli miktarda olumlu bilgi alamadı.

Bu zamanda, onu unutmanın ve düşünmenin zamanı geldi. kendi iyiliği... Benlik saygınızı değiştirmek için kişiliğiniz üzerinde çalışmanız gerekir.

Bu, hayatınızda çok hayalini kurduğunuz çok niteliksel bir değişiklik olacak.

Düşük benlik saygısının ana nedenleri

5. Düşük benlik saygısı - Kendinden şüphe duymanın 5 ana nedeni 📑

Bir kişinin doğuştan katıldığı fare yarışları, onu kendisi hakkında belirli bir kanaat oluşturmaya zorlar. Sonuç olarak, bilinçli bir yaşamın başlangıcında, genellikle mutsuz ve üzgün Kendisini ve komplekslerini bir çok sıkıntının ve çalışma ihtiyacının beklediğini çok iyi anlayan genç bir adam. Bu neden oluyor?

Neden # 1. Aile

Kendinize bir kişinin kendi hakkındaki fikrinin nereden geldiğini sorduğunuzda, ilk doğru cevap ailedir. Psikolojik tutumlarımızın çoğunu çok genç yaşta alıyoruz. Bunun nedeni, fizyolojik gelişim sırasında duygusal oluşumun da gerçekleşmesidir.

Farklı bir şekilde, biz büyüdükçe, ebeveynlerimiz ve çevremiz, gelecekteki kişiliğimizin temellerini tuğla tuğla atıyor.

Çocuklukta yaratılan kendisiyle ilgili fikrin uzun yıllar ve belki de hayatımızın geri kalanında bizimle kalacağını varsaymak mantıklıdır. Ebeveynlerin bunu anlamaları ve çocuğa söylediklerine ve nasıl yaptıklarına karşı sorumlu bir tutum almaları iyidir. Ancak, bu her zaman böyle değildir.

Örneğin, ebeveynlere göre anaokulundan bir çocuk sürekli hata yapar. Ebeveyn aşağılamanın ilerlemesi şuna benzer:

• Bir müteahhitten güzel bir ev mi inşa ettin? Ve kim temizleyecek?
• Oyunda komşu bahçedeki adamları kartopu ile mi yendin? Hepiniz ıslanacaksınız, hasta olacaksınız ama zaten hiç paramız yok!
• 5'ler var fiziksel Kültür? Ve matematik nerede, tamamen aptalca?
• Ne demek bu kızı sevdin? Babası bir bahçıvan ve bu prestijli değil!

Bu nedenle, ebeveynler her gün çocuğa hiçbir şeyi doğru yapamayacağını empoze eder. Çocuk, elleriyle bir şeyler yapabileceğine, eğlenebileceğine, bir ortak, bir şirket seçebileceğine vb. inanmayı bırakır.

Bu arka plana karşı, kendini sevme hiçbir şekilde ortaya çıkamaz, böyle saçma bir yaratığa kim saygı duyabilir ve takdir edebilir? Sonra, yaklaşık yirmi yıl sonra, ebeveynler çocuklarının bir kaybeden olduğunu, hayatta hiçbir şey başaramadığını, yalnız ve üzgün olduğunu keşfettiklerinde şaşırırlar ve bunun için kendini suçlarlar ... çünkü onun için çok çaba sarf ederler ve o , nankör... ve her şey aynı ruhta.

Bir insan bu durumda ne yapmalıdır? Tabii ki, kendiniz üzerinde çalışın, benlik saygısını geliştirin ve mutluluk için çaba gösterin. Her şey mümkün, asıl şey istemek.

Ebeveynler ise, eleştirinin acı verici sonuçlara yol açabilecek tehlikeli bir yetiştirme aracı olduğunu hatırlamalıdır. Kararlarında ve eylemlerinde kendine güvenmesi gereken, kendi görüşüne sahip, karar verebilen ve bedeninin ve zihninin bir uzantısı olarak seni gevşek bir şekilde takip etmeyen bir birey yetiştirdiğinizi bilmeye değer.

Bir çocuk için en iyi durum iyi ve sevecen her zaman anne sakinlik ve mutlu... Baba ise talepkar olmalı, ciddi bir otoriteye sahip olmalı ve en önemlisi her yaşta çocuğa adil davranmalıdır.

Ailedeki her bebeğe, birçoğu olsa bile, özen göstermeye değer. Lafta " küçük kardeş sendromu"Yaşlının başarısı için küçük olan kınandığında - daha kötüsü sağlıklı benlik saygısı oluşturmak için ne düşünebilirsiniz.

Çünkü bir çocuk için aile- Evrenin merkezi egosuna dikkat etmelisin. Benlik saygınızın düştüğünü düşünüyorsanız, yükseltin.

Çok fazla bir şey değil - sadece günde birkaç kez onu övün ve o daha mutlu bir şekilde yatacaktır. En iyi yaptığı şeyi yapması için onu cesaretlendirin ve eleştirmek yerine nazikçe kusurları gösterin. Böylece çocuğun özgüveni kaçınılmaz olarak yükselecek ve hayata karşı dirençli olmasını ve mutlu bir gelecek sağlayacaktır.

Neden # 2. Erken başarısızlık

Erken çocukluktan itibaren yolumuzda aksilikler var. Bu her insan için kaçınılmazdır çünkü ideal dünyadan çok uzakta yaşıyoruz. Kararlı bir psişeye sahip bir yetişkin, genellikle başarısızlıklar konusunda oldukça sakindir, üstesinden gelebilir ve onlardan öğrenebilir. kullanışlı bilgi ancak, bu her zaman çocuklarda geçerli değildir.

hala Erken yaş, başarısızlığı hatırlamıyor olsanız bile, bilinçaltınızın derinliklerinde olması ve sürekli fısıldıyor olması mümkündür: “ hiçbir şey yapma zaten olmuyor her zaman arkandayım". Bununla mücadele etmek zorunludur.

Zamanla, kişiliğiniz üzerinde çalışırsanız, bu anılar ortaya çıkacak, çok acı verici ve tatsız olacaklar, ancak bunları ayrıntılı olarak analiz ettikten ve hatanızın tamamen önemsiz olduğunu ve daha sonra sizi hiçbir şekilde etkilememesi gerektiğini anladıktan sonra, Kalbinizdeki önemli bir yükten kurtulun.

Senin olduğun zamandan beri mükemmel hatırla tüm sıkıntıları, bununla çalışmak çok daha kolay. Zihni kazarak, bir çift bulacağınızdan emin olabilirsiniz. düzinelerce okuldan beri seni üzen anlar. okul arkadaşı reddi, öğretmenin rahatsız edici ifadesi, babanın kaba yorumu, rekabette başarısızlık, fizikte iki Tümü, alçaltan ağır bir yükün örnekleridir. özgüvenin ve uzun ömürlü problemler üzerinde sonsuz eziyet için pozitif enerji alır.

Bütün bunlar gençlikten, hayatta bir şey elde edemeyen bir kaybedenin bilincini oluşturur ve bu bir yalandır - sonuçta herkes bunu yapabilir.

Neden numarası 3. yaşam pasifliği

Kişiliğin oluşumu çocukluktan başlar ve ilk aşamalarda bizden herhangi bir çaba gerektirmez. Ancak yaşlandıkça bu durum daha çok değişiyor.

İLE 15 yıl Bunu yapmaya çalışmazsak kişiliğimiz bir santimetre ilerlemeyecektir. Yani, zamanla, en azından başlangıç ​​düzeyinde kalmak için her insandan giderek daha fazla irade gerekecektir, gelişim için daha fazlasını yapmak gerekecektir.

Bir çocuk çocukluğundan beri depresyondaysa, kendi üzerinde çalışmaya ve gelişmeye alışkın değilse, yetişkinlikte sözde ait olacaktır. gri kütle.

Toplumdaki bu madde, biriminin olmasıyla karakterize edilir:

• gelişmek istemiyor;
• önemli şeyleri sürekli sonraya erteler (erteler). Bunu makalelerimizden birinde okuyun;
• daha fazlasını hayal etmez;
• kendisi veya ailesi için kişisel sorumluluk almaz;
• yoksulluğa / düşük gelire alışkın;
• kendine, görünüşüne bakmaz;
• hayatında yeni olan her şeyin korkunç ve gereksiz olduğuna inanır;
• nasıl tatmin olunacağını veya tatmin olmayacağını bilmiyor - duygular kesinlikle etkisizdir.

Ünlü fizikçinin bir açıklaması var. iradesi olmayan bir insan sadece dikey bir su birikintisidir. Gri kütle bu tür bireylerden oluşur. Bu, kötü bir benlik saygısı örneği değil, tam bir eksikliğidir.

özlem yok, dilek yok, sonsuz parasızlık ve canlı izlenimlerin olmaması gri gerçekliği ortadan kaldırabilenler.

Bu, böyle ailelerde büyüyen çocuklar da dahil olmak üzere binlerce hayatı mahveden oldukça üzücü bir manzara. Benlik saygısını artırın böyle bir durumda kadınlar ve erkekler için hayati önem taşır.

Bu yapılmazsa, mutlu, aydınlık, duygularla dolu bir hayat geçecek, geride yoksulluk kırıntıları ve sürekli depresif bir ruh hali bırakacaktır.

Neden numarası 4. Çevre

Hepimiz çok sayıda insanla çevriliyiz. Bazıları başarılı, bazıları çok başarılı değil ve yine de bazıları öyle olmak istemiyor. Kendinizi mutlu, özgüvenli bir insan yapmak için hayattan her şeyi almaya karar verdiyseniz, buna uygun bir ortam edinmelisiniz.

Sağlıksız bir toplumun belirtileri:

• sürekli temelsiz felsefe yapma, laf kalabalığı;
• hükümetten komşulara kadar dünyadaki her şeyin eleştirilmesi özellikle temelsiz veya anlamsızdır;
• atalet ve inisiyatif eksikliği, örneğin arkadaşlarınızı bir konsere veya sinemaya gitmeye ikna edemiyorsanız;
• sürekli dedikodu, başkalarının arkasından kınama;
• herhangi bir eylem veya çaba harcamadan "çabuk zengin olmayı" planlamak;
• çok miktarda alkol, sigara ve diğer kötü alışkanlıklar.

Yaşamda gelişme, çalışma ve genel olarak deneme arzusunun olmaması oldukça bulaşıcıdır. Böyle bir şirkette herkesten daha kötü hissetmezsiniz, ancak rahatlatır, çok zaman ve duygu gerektirir, sizi dibe çeker. Bu enerji vampirizmi, onunla savaşmak zor, hatta imkansız. Yapabiliyorsanız - böyle bir şirketten veya ortamdan tamamen ayrılın, yoksa - iletişimi en aza indirin.

Gelişmek isteyen için en iyi toplum, insanlar zaten bir şeyler başardı... Onları nasıl tanıyacağınızdan emin değil misiniz? Daha önce gitmediğiniz yerlere gitmeyi deneyin. Genellikle bu kütüphaneler, kitap dükkanlar, tiyatrolar, konu ile ilgili kuruluşlar, seminerler, eğitimler vb.

Neden numarası 5. Görünüm sorunları

Görünüş, özellikle ergenlik döneminde güçlü bir faktördür. Herhangi bir kusuru varsa, akrabaların yetiştirilmesine doğru yaklaşımıyla bile, akranların, öğretmenlerin vb. Görüşlerine dayanarak düşük benlik saygısı oluşturulabilir.

Bu durumda en yaygın örnek, fazla ağırlık... Saldırgan takma adlar, kızların / erkeklerin dikkatsizliği, bazı yetişkinlerin aşağılayıcı tutumu - tüm bunlar doğal olarak çocuğun kişiliğini etkiler.

Bu yetişkinlikte kendini gösterdiyse, kişi kızgınlığını çok net bir şekilde göstermeyecek, ancak acı bundan azalmayacaktır.

Bunu değiştirmek için kusuru düzeltmeyi deneyebilirsiniz. Örneğin, bu bir diyetse, çocuğun dezavantajlı hissetmemesi için tüm aile buna oturmalıdır. Değişim mümkün değilse, çocuğun bu durumu kabullenmesi ve farklı bir yönde gelişmesi için yardıma ihtiyacı vardır.

Dünyada pek çok karizmatik ve çekici şişman adam var ve kesinlikle ilginç sıska insanlar değil.

Benlik saygınızı artırmanın ve özgüven sahibi olmanın 7 yolu

6. Benlik saygısı ve güven nasıl artırılır - 7 yol 📚

Benlik saygısının ne olduğunu, neden gerekli olduğunu ve oluşumunu neyin etkilediğini anladıktan sonra, onunla nasıl çalışacağınızı, yani nasıl yükselteceğinizi başlayabilirsiniz.

Sadece kendinizi doğru değerlendirmediğinizi fark etmeniz yeterli değil, aynı zamanda durumu değiştirebilmeniz de gerekiyor. Aşağıda özsaygı ve güven oluşturmanın bazı ilginç ve etkili yolları bulunmaktadır.

Yöntem numarası 1. Çevre

İçinde hareket ettiğiniz toplum kim olduğunuzu belirler. Sonuncu olmamak herkes için önemlidir. Kimsenin bir şey başaramadığı bir şirkette kendinizi rahat hissedersiniz çünkü herkes sizin gibi olur.

Şimdi, kendinizi dün yeni bir araba satın alan, ikincisinin mağazasının yeni bir şubesini açtığı, üçüncüsünün üniversiteden yeni mezun olduğu bir sosyal çevrede bulduğunuzu hayal edin. Aynı zamanda, üniversiteden zar zor mezun oldunuz ve iş bulamıyorum.

Nasıl hissedeceksin? Tabii ki hoş olmayan. Ek olarak, gelişme için güçlü, önemli bir ivme, yaşamınız ve kariyeriniz için önemli bir şey yapma arzusu alacaksınız. İlk başta kendinizi rahatsız hissedeceksiniz, ancak zamanla bu şirketle daha iyiye doğru değiştiğinizi anlayacaksınız.

Ayrıca sizi dibe çeken ve tüm ürkek girişimlerinizle dalga geçen sonsuz depresif sosyal çevreden de kurtulacaksınız.

Güçlü ve başarılı insan asla olmaz, sadece elini deneyenlere güler. Aksine, yardım edecek ve teşvik edecek, hatta gerekirse destek olacaktır.

Kendiniz üzerinde çalışmanızı sağlayacak doğru sosyal çevreyi arayın.

Yöntem numarası 2. Edebiyat, eğitimler, filmler

Çevreyle ilgilendikten sonra, kararlı adımlar atın, yani kendiniz üzerinde çalışmak, benlik saygısını geliştirmek için kitaplar okumaya başlayın. Bu liste işinize yarayacaktır:

• Brian Tracy "Öz Değerlendirme";
• Sharon Vegshida-Cruz “Ne kadar değerlisin? Kendinizi sevmeyi ve saygı duymayı nasıl öğrenirsiniz ”;
• Helen Andelin'den Kadınlığın Cazibesi;
• Louise Hay Hayatınızı İyileştirir.

Sıradaki aşama - seminerlere ve uygulamalara katılmak ... Değişmek isteyenler ve bunu onlara verebilecek koçlar burada toplanıyor. Böylece hem ortamı değiştirir hem de istediğiniz bilgiyi alırsınız. Bu, bir taşla iki kuş vurmanın etkili bir yoludur.

Yöntem numarası 3. Konfor bölgesi aslında düşmandır

Kulağa ne kadar garip gelse de, şimdilik rahat ve sakince senin var olduğun dünyada çok kötü kişiliğin için. Yerleşik yaşam kuralları sizi kemikleşmek ve donmak bir yerde. Sadece yeni bir şey yaparak gelişebilirsin.

Aslında, sadece size en iyisine zaten sahipmişsiniz gibi geliyor. Orada, görünmez hücrenizin dışında hayatlar ve öfkeler müthiş ve eğlenceli zorluklar ve sıkıntılarla değil, inanılmaz maceralarla, yeni hikayelerle ve tanıdıklarla dolu bir dünya.

Korkularınızı fırına attığınız anda önünüze açılacak, özgüven duygusu aşılayacak ve aklınıza bile gelmeyen birçok parlak olayı gözler önüne serecektir.

Konfor alanınızdan çıkmak için ne yapmalısınız? Zamanınızın nereye gittiğini analiz edin. Haftada kaç saat televizyon izliyorsunuz, ne kadar içki içiyorsunuz, oyun oynuyorsunuz vb. Bu süreyi yedi günde bir üç saat azaltın ve yeni bir şeye ayırın. Her zaman istediğimiz şey: kilden heykel yapmak, yeni bir elbise yap, çiçek dikmek, sirke / sinemaya / tiyatroya gitmek... Ne kadar aktif o kadar iyi. Zamanla, parlak bir hayat sizi içine çekecek ve vasat geveze kutuları ve diğer çöpleri unutacaksınız.

Yöntem numarası 4. Aşağı özeleştiri!

Hayatta çok fazla yemeyi bırakırsan öz eleştiri , hemen üç son derece yürütebilirsiniz önemli görevler, bu da başka şekillerde size çok zaman ve çaba harcar.

birinci olarak, çok fazla bedava enerji alacaksınız. Öz eleştiri ve bunun nedenlerini aramak için harcadığınız tüm bu güçler, daha keyifli ve faydalı eylemlere yönlendirilebilir. Örneğin, rahatlatıcı bir konusu olan heyecan verici kitaplar okumak veya şiir yazmak, örgü örmek, çiçek dikmek vb.

ikinci olarak, kendinizi kendi kişiliğine sahip bütünsel bir kişilik olarak algılamaya başlayacaksınız. Evet, siz o Vasya, Einstein veya Alain Delon gibi değilsiniz. Ve gerekli değil! Kendiniz olun ve birinin zaten birinci sırayı aldığı sonsuz, başka birinin yarışmasına katılmayın.

Üçüncüsü, kendinizde sadece olumsuzları değil, aynı zamanda olumlu anları da fark etmeye başlayacaksınız. Herkesin içinde iyi bir şey vardır, yapmayı bildiği bir şey. Onu bulun, vurgulayın ve eğitin, geliştirin, besleyin, zaman ve çaba harcamadan. Kendinize yapacağınız en iyi yatırım bu olacak!

Karşılaşabileceğiniz acı hatalar ne olursa olsun, bunlara bir saatten fazla üzülmenize izin vermeyin. Biraz acı çektikten sonra, kendinizi yeniden mutlu olmaya zorlayın ve başarısızlığı bir deneyim olarak kabul edin.

Yöntem numarası 5. Fiziksel egzersiz

Pek çok kişi tarafından sevilmeyen fiziksel egzersiz güçlü bir şekilde etkiliyor duygusal durum... Bir spor salonu üyeliği satın almak, özgüveninizi artırmak için çok fazla antrenman yapmaktan daha fazlasını yapabilir.

Bunun nedeni ise:

• spor yaparken insan beynimizi heyecanlandıran ve hoş bir teşvik veren harika bir hormon olan dopamin salgılar, buna halk dilinde sevinç hormonu da denir;
• vücudunuzu ve dolayısıyla görünüşünüzü tam bir düzene sokarsınız, böylece zamanla onunla gurur duyabilir ve yapılan iş için kendinize saygı duyabilirsiniz;
• egzersizlerin kendileri bile sonuçsuz önemlidir, çünkü her egzersizi yapma sürecinde tembelliğin, komplekslerin ve diğer sıkıntıların üstesinden gelirsiniz;
• refahınızı artırmak, kendinize ve eylemlerinize her adımda güven verir ve geliştirir - hareket etmeniz ve hissetmeniz daha kolaydır, kendinizi bir şeyler yapmaya ikna etmek daha kolaydır.

Bu, yerleşik yaşam tarzları ve benzeri işleri olan insanlar için yaşam kalitesini iyileştirmenin harika bir yoludur. Bütün günü havasız bir ofiste geçirdikten sonra, bir barda bira içmeden gevşemeye değer. Sizin üzerinizde daha çok zararlı bir etkisi olacaktır ve spor tam tersine yenilenecek ve sizi daha neşeli yapacaktır.

Fazla kilolu ve çekici olmayan bir vücuda sahip ağır kaldıran bir kişi, ince ve sağlıklı insanların yanında kendini iyi hissedemez. Bu, komplekslerin gelişimi, benlik saygısını ve diğer sorunları azaltmak için verimli bir zemindir.

Diğer şeylerin yanı sıra, spor başlamanıza yardımcı olacaktır. Yeni tanıdıklar yapabilecek motive olmuş insanlarla öğretmek ve göstermekörneğine göre, ruhunuz üzerinde de yararlı bir etkisi olan herhangi bir değişikliğin mümkün olduğunu.

Yöntem numarası 6. bilinçaltı programlama

Bilincinizi, daha az ilginç olmayan ve başka birinin yardımıyla da etkileyebilirsiniz. etkili araç – programlama... Psikolojide buna olumlama denir. Bilgisayarınızı düşünün. Ona bir komut verirsiniz, onu işler ve istenen eylemi gerçekleştirir. Bilinçaltımız için de durum aynı, sadece biraz daha karmaşık. "Beni mutlu ve özgüvenli yap" diyemezsiniz.

Kod, komut öğrenilir veya bir diktafona kaydedilir. Sağlam, gerçekleşmiş bir gerçek gibi görünmelidir. Örneğin, "Kendime güveniyorum", " kızlar benim gibi», « Çok fazla çaba harcamadan istediğim şeye sahip olabilirim"Ve her şey aynı ruhta. Bu tür çok fazla kelime öbeği olmamalı, bir çalma listesinde veya sadece iki dakika boyunca sessizce tekrarlanmalıdır.

Bunlar onaylamalar ve bilinçaltındaki tam ayar, bilgisayar için komut olacak ve bilinçaltınızı neye ihtiyacınız olduğuna ikna edecek. özgüven sahibi olmak istiyorum- lütfen beyninizin gizli taraflarını buna ikna edin, o sizin tamamen bağımsız olmanız ve kolayca karar verebilmeniz için tüm bilinçli kısmı bağımsız olarak yeniden yapacaktır.

Burada bir kural var - değişiklikleri hissettikten sonra bile düzenli olarak yapmanız gerekiyor. Dinlemekte olduğunuz olumlamaların zaten bir gerçek olduğunu görünce şaşırana kadar devam edin.

Unutma bu sözlerin kişiliğiniz üzerinde son derece olumlu bir etkisi olmalı, belirsizlikler oluşturmamalı ve şüphe uyandırmamalı. Kendinizi ikna ettiğiniz şey, olumsuz etkiler olmadan yalnızca faydalı olmalıdır, çünkü bilinçaltı zihni geri "ikna etmek" kolay olmayacaktır.

Yöntem numarası 7. Zaferlerini hatırla

Daha önce yapılmış olanı asla ihmal etmemelisiniz. Bu, bilinciniz, bilinçaltınız ve iyi bir ruh haliniz için önemlidir. Her zaman kendinizi övecek bir şey vardır ve bu yeterli değilse, bilinçaltında bunun için iyi bir şey yapmak için çabalamaya başlayacaksınız. Kendini övsen bile.

Bu mekanizmayı çalıştırmak için bir zafer defteri başlatın. İçinde iyi bir eylem, faydalı eylem vb. Düşündüğünüz her şeyi yazmanız gerekir. Herhangi bir küçük şey veya küçük zaferler, özsaygınız, dünyada ihtiyaç duyulduğu duygusu için çok önemlidir.

Örneğin, şöyle görünebilir:

• zamanında kahvaltı yaptı;
• çamaşırları çamaşırhaneden aldı;
• Sevgili karıma birkaç gül aldım;
• kızını bir etiket oyunuyla memnun etti;
• iyi yazılmış bir sunum için bir ödül kazandı;
• haftada üç kez spor salonuna gitti;
• 300 gram kaybetti.

Gördüğünüz gibi, birisine neşe getirdiyse veya size ahlaki tatmin getirdiyse, başarılar her şey olabilir. Soğuk akşamlarda ruhunuzu ısıtacak etkileyici bir koleksiyonu birkaç ay içinde bir araya getirebilirsiniz.

Gücünüzü kendinizde bulamadığınız zor anlarda ve kişisel defterinize yazın. bazı zor görevleri tamamla veya mesai sonrası toplantıya gitmek iş yerinde, günlüğün birkaç sayfasını tekrar okuyun.

Ruh halinizin yükselmesi garanti, çabalarınızın size ve sevdiklerinize ne kadar çok olumlu duygu getirdiğini hatırlayacaksınız ve bu, dünyadaki tüm sıkıntıları yenmek için güçlü bir itici güç.

Benlik saygısı oluşturmak için bu yolları kullanmak düzenlilik ve dikkat... Durumunuzu ve düşüncelerinizi dikkatlice izleyin, en başarılılarını vurgulamaya çalışın, nasıl değiştiğinizi izleyin.

Bu, kendinizi daha iyi tanımanıza, içsel benliğinizle iletişim kurmayı öğrenmenize, hayatınızı kontrol etmenize yardımcı olacaktır.

Kamuoyunu aşarak özgüveni geliştirmek ve artırmak için eğitim

7. Kendine güven eğitimi - kamuoyunu yenmek 📝

Bizi çevreleyen toplum, zaten anladığımız gibi, benlik saygımızı ciddi şekilde etkiler. eğer çok verirsen büyük önem, o zaman kişiliği yok etme konusunda oldukça yeteneklidir.

Elbette eleştiri önemlidir. Sevdiklerimiz bize hatalarımızı gösterir, onların görüşüne göre yanlış olanı yaptığımız anları gösterir ve bu iyidir. denir sağlıklı ilişkiler .

Ancak, bunun kişiliğinizi tamamen tanımlamasına izin vermek Kötü... Her insan, hayatında neyin iyi neyin iyi olmadığına ve sonunda belirli bir durumda nasıl davranacağına bağımsız olarak karar vermelidir.

İlk etapta başkalarının sizin hakkınızda ne söyleyeceğini düşünmeyin. İlk olarak, bunun hakkında ne düşündüğünüze karar verin ve ikincil olarak bilgilerin geri kalanını arka plan olarak almaya çalışın.

Kamuoyunu kendinize bağlı kılmaya çalışın, tersi değil. Bunun için bazı ilginç egzersizler var.

küçük bir sirk. Bu sadece fiziksel egzersiz sizden ciddi bir psikolojik güç gerektirecektir. Gardıropta saçma sapan bir şey var mı diye bakın - eski bir uzun kravat, komik pantolonlar, komik bulduğunuz ne varsa. Şimdi bunu giy ve dışarı çıkmaktan çekinme. Alışverişe gidin, sinemaya gidin, vb. Bunu iş yerinde yapmamalısın.- yanlış anlayabilir, aksi takdirde - tam özgürlük. Ancak, aşırıya kaçmayın, ilk başta daha az meydan okuyan şeyler alın ve zamanla psişenize hemen zarar vermemek için daha eğlenceli bir şeyler giyin.

Bu egzersiz bu şekilde çalışır. Bilinçaltı zihniniz, görünümüyle ilişkili birçok kompleksi korur. Konfor alanınızdan ne kadar çok çıkarsanız, yani yanlış giyinirseniz, bilinçaltınız o kadar bağımsız olarak yerleşik kompleksleri yok edecek ve bilincinizi ve dolayısıyla hayatı daha özgür hale getirecektir.

Daha genel. Bu egzersiz basittir. Halkın içinde ne kadar çok performans gösterirseniz, bu beceri o kadar rafine olur. Çok sayıda insanın önünde performans sergilemek konsantrasyon, yüksek kaliteli hazırlık ve irade çabası gerektirir.

Bu, sonuçlardan sorumlu olurken konsantre olmayı ve işleri hızla halletmeyi öğrenmenize yardımcı olacaktır. Ayrıca üstlerinizin gözünde sizi yukarılara taşıyacak ve geniş bir kitleye sizi şiddetle tavsiye edecektir.

Bu iki alıştırmayı yapın ve kendinize göre katı olun.

8. Kendinizi nasıl bulur ve öz saygınızı yönetmeyi öğrenirsiniz 📋

Benlik saygısı hakkında çok şey söylendi. Tüm durumu hemen algılamanız ve uygulamanız zor olabilir.

Bunun için var 5 altın kural yazdırılıp buzdolabına asılmalıdır. Bunları sürekli hatırlatmak ve okumak işinizi görecektir. Bilinçaltı düzeyde, beyniniz bunları eyleme yönelik tutumlar olarak algılayacak ve başarılı bir kişiliğe dönüşüm sürecini kolaylaştıracaktır.

• Kendinizi ve başkalarını karşılaştırmanıza gerek yok!
• Hatalar için kendini azarlamana gerek yok!
• Kendinizi pozitiflikle kuşatın!
• Yaptığınız işi sevmeyi öğrenin!
• Eylemi herhangi bir pasifliğe tercih edin!

Herkes benzersiz ve layık mutluluk. Hayattan her şeyi almak için sınırsız potansiyelinizi açığa çıkarmak zorunludur.

Bu, kendiniz üzerinde sürekli çalışma ve benlik saygısında zorunlu bir artış gerektirir. Ancak sonuçların gelmesi uzun sürmeyecek, bu da hem size hem de çevrenize fayda sağlayacaktır.

9. Öz değerlendirme testi - bugün kendinize karşı tutum düzeyinizi belirleyin 📄

Benlik saygısını geliştirme yolundaki ilk pratik görev, seviyesini belirlemektir. Bunu yapmak için, bir düzine sorudan oluşan çok basit bir öz değerlendirme testi var.

Onu geçmek çok kolay - her noktayı oku ve cevapla " Evet" veya " Numara". Her cevap verdiğinde." Evet"- hatırlamak.

1. Hatalı olduğunuzda kendinizi sert bir şekilde eleştirir misiniz?
2. Dedikodu yapmayı en sevdiğiniz şeylerden biri mi?
3. Açık yönergeleriniz yok mu?
4. Fiziksel egzersiz yapmıyor musunuz?
5. Sık sık küçük şeyler için endişeleniyor musunuz?
6. Tanımadığınız bir toplumda, gözden kaçırılmaktan hoşlanır mısınız?
7. Eleştiri sizi strese sokar mı?
8. Kıskançlık ve başkalarını eleştirme sık sık oluyor mu?
9. Karşı cins bir sır olarak kalıyor mu, sizi korkutuyor mu?
10. Yanlışlıkla atılan bir kelime sizi rahatsız edebilir mi?

Şimdi kaç tane "Evet" dediğinizi hatırlamanız gerekiyor. daha az ise üç- özgüveniniz normal seviyede. daha fazla ise üç- ihtiyacın var üzerinde çalış.

10. Sonuç + ilgili video

Hayatınızı değiştirmek ve değiştirmek için samimi bir arzu ile çok şey başarabilirsiniz. Benlik saygısını yükseltmek, normalleştirmek, bu, sonuçta başarmanıza izin veren ilk, oldukça basit adımlardan biridir. başarı, mutluluk ve para.

Gücünü boşa harcama, daha iyi zamanlara kadar kendine bakma. Şimdi geliştirin, paha biçilmez bir deneyim kazanın ve geleceğinizi yeni bir seviyede inşa edin!