Og'ir stress va u keltirib chiqaradigan psixosomatik kasalliklar eng muhim tibbiy muammolardan biriga aylanganini va jiddiy e'tibor talab qilishini inkor etib bo'lmaydi. Ko'pincha, bugungi kunda hamma narsa stressga tushadi, u barcha muammolarning sababi sifatida qaraladi, har doim salbiyni ko'radi. "Stressga qarshi" kabi terapevtik guruh mavjud edi. Va bu stress omillari sabab emas, balki inson hayotidagi davom etayotgan o'zgarishlarga moslashishga yordam beradigan harakatlantiruvchi kuch bo'lishiga qaramay ( muhit). Inson tanasida davom etayotgan moslashuv ba'zan kasallikning deyarli namoyon bo'lishi deb hisoblab, sababiy holatga tushadi. Me'yordan turli xil og'ishlarning paydo bo'lishi va shakllanishiga ta'sir qiluvchi sabab-oqibat munosabatlari o'rnini bosadi.

Inson hayoti - bu ba'zan odamning o'zi tomonidan yaratilgan muayyan kundalik muammolarni hal qilishga qaratilgan turli xil faoliyatning doimiy oqimi. Ularni engish, muvaffaqiyatga erishish yoki muvaffaqiyatsizlikka uchragan odam ichki bosim (stress) holatidadir. Va bu davlat, qaysi mamlakatda yashashidan qat'i nazar - rivojlangan yoki faqat rivojlanayotgan iqtisodiyot bilan. Va, ehtimol, shuning uchun ko'pchilik odamlar o'zlarining mavjudligini ko'proq yoki kamroq muvaffaqiyatli qayta ko'rib chiqadilar. Bajarilgan bu ichki ish ularning harakatlarining motivlarini va nima qilinganligi va nima qilish kerakligini tushunishni belgilaydi. Bugungi kunda doimo o'zgarib turadigan ijtimoiy makonda "hayotiy munosabatlarni to'g'rilash" vazifasi avvalgidek keskindir.


Agar siz o'zingizda tajriba to'plasangiz, Hayotiy energiya faqat quriydi va u bilan birga sog'liq: aqliy va jismoniy.

Stressning rivojlanish bosqichlari

Selyega ko'ra an'anaviy ravishda stressni ketma-ket 3 bosqichga bo'lish mumkin:

• 1-bosqich - buyrak usti bezlari - stress gormoni tomonidan kortizol ishlab chiqarishning ko'payishi bilan birga keladi. Birinchi bosqichda stress holati fizik va kimyoviy jarayonlarning natijasidir;
• 2-bosqich - giyohvandlik: bir necha oy ichida buyrak usti bezlari yangi rejimga moslashadi, bu bosqichda jismoniy stress ichki organlarning ko'payishi bilan ifodalanishi mumkin;
• 3-bosqich - asabiy charchoq: keyin uzoq muddatli stress odam hissiy jihatdan yonib ketadi. Uning xatti-harakati o'zgaradi, u doimiy zaiflikni his qiladi, xotira yomonlashadi. Tushkun kayfiyat va befarqlik ularning diqqatini ish va kundalik muammolarga qaratishga to'sqinlik qiladi. Stressga moslasha olmaslik ichki organlarning ishida nosozliklarni keltirib chiqaradi.

Rasmda kanadalik patolog va endokrinolog Hans Selye tomonidan tasvirlangan stress bosqichlari sxematik tarzda ko'rsatilgan.

Kuchli stressning oqibatlari

Mashhur "vaqt davolaydi" iborasidan farqli o'laroq, bu surunkali stress holatida ishlamaydi. Uning belgilariga uzoq vaqt e'tibor bermaslik oqibatlarga olib keladi:

• Psixosomatik tabiatning kasalliklari. Odatda, odam uzoq davom etgan stress fonida genetik jihatdan moyil bo'lgan kasalliklarni, shuningdek eski davolanmagan kasalliklarni rivojlantiradi. Stress tufayli yuzaga kelishi mumkin bo'lgan kasalliklar ro'yxatida: bronxial astma, dermatit nervoza, gipertoniya, artrit, kardionevroz yoki ichak kasalliklari;
• Estetik muammolar. Sababli qattiq stress kichik tomirlar torayib, organlar va to'qimalarga ozuqa moddalarini etkazib berishga to'sqinlik qiladi. Natijada teri muammolari paydo bo'ladi: yog'li terida og'riqli sivilceler paydo bo'ladi, mo'l-ko'l toshmalar paydo bo'ladi, quruq teri susayadi, ajinlar bilan qoplanadi. Tirnoqlar ham ozuqa moddalarining etishmasligidan aziyat chekadi (ular qatlamlanadi, ingichka bo'ladi), sochlar tushadi;
• Vegetativ-qon tomir distoni- asabiy asosda yuzaga keladigan eng keng tarqalgan kasalliklardan biri. Bosh aylanishi va bosh og'rig'i bilan tez-tez nafas olish qiyinlashadi, bosim ko'tariladi. Ko'pincha, tiklanish uchun tinchlanish, o'zingiz uchun to'g'ri kun tartibini va yaxshi ovqatlanishni tashkil qilish kifoya;
• Ruhiy buzilishlar: uzoq davom etgan stress fonida kattalar va bolalarda nevrozlar, isteriya, obsesif-kompulsiv holatlar rivojlanadi;
• Asabiy charchoq sizni to'liq dam olishga imkon bermaydi: odam kunduzi letargiyani his qiladi, kechasi esa uyqusizlikdan azoblanadi;
• Tananing immunitet himoyasining pasayishi. Stressdan keyin nafaqat aqliy muvozanat buziladi, balki tananing butun ishi beqarorlashadi. Tana kasalliklarga qarshi tura olmaydi: ham sovuq, ham malign o'smalar.

Muammolar nafaqat insonning psixo-fiziologik salomatligiga ta'sir qiladi: stress uni buzadi ijtimoiy hayot. Kayfiyatning o'zgarishi, depressiya yoki aksincha, ochiq tajovuz qarindoshlar va do'stlar bilan janjallarni, ishdagi muammolarni keltirib chiqarishi mumkin.

Ko'p stressdan qanday qutulish mumkin

Qattiq stressdan tezda xalos bo'lish uchun siz qanday sabablar bunday holatni keltirib chiqarishi mumkinligini tahlil qilishingiz kerak. Eng keng tarqalgan sabablar ro'yxatida: o'z ijtimoiy mavqeidan norozilik, ishdagi yoki oiladagi muammolar va boshqalar.

Agar o'ziga xos tirnash xususiyati beruvchi bo'lsa - masalan, tajovuzkor xo'jayin yoki sizni qadrsizligingizga ishontiradigan hasadgo'y qiz do'stingiz, shunchaki uni hayotingizdan olib tashlashingiz kerak. Psixologik kundalikni yuritish orqali bezovta qiluvchi omilni aniqlashingiz mumkin.

Shuni tushunish kerakki, har biri stressli vaziyat g'ayrioddiy narsa emas: hamma odamlarning o'z muammolari bor, ular faqat ularni qanday engish kerakligini bilishadi.

Stress bilan kurashish usullari

Intruziv fikrlar halokatli ta'sir ko'rsatadi asab tizimi. Shu bilan birga, hech qanday iroda harakatlari shunchaki tajribalardan chalg'itishga yordam bermaydi. Yuqori stress rejimini o'chirish uchun siz miyaga yangi vazifani berishingiz kerak. Buning uchun faol jismoniy faoliyatdan foydalaning.

Jismoniy faollikni qo'llash bilan mashg'ulotning boshida miyaning alohida qismi hali ham halokatli shaxsiy tajribalar tomonidan so'riladi. Trening jarayonida mushaklarning ishini ta'minlaydigan yangi faoliyat sohasi paydo bo'ladi. Agar mashg'ulot etarlicha qizg'in bo'lsa, oxir-oqibat jismoniy mehnat ustunlik qiladi va yomon fikrlar tushish.

Adrenalinning chiqishi sizga "bug'ni o'chirish" imkonini beradi: asab tizimiga hech bo'lmaganda dam olish va tiklanish uchun ozgina vaqt bering.

Velosiped sportlari eng mos keladi:

• Ochiq havoda yugurish, arena yoki yugurish yo'lakchasi;
• Suzish;
• Sport zalida og'irliklar bilan mashqlar, sport maydonchasida mashg'ulotlar;
• Velosiped sayohatlari.

Unutmang: dam olish va buzg'unchi fikrlardan voz kechish, sport rekordlari emas. Siz qulay sharoitda (ruxsat etilgan yuk darajasi, qulay mos kiyim) va yoqimli muhitda (agar iloji bo'lsa) mashq qilishingiz kerak.

Passiv dam olish

Siz passiv usullar yordamida charchagan asab tizimingizni tiklashingiz mumkin:

• Yoga, trans, meditatsiya;
• Dengiz bo'yida yoki kurortda dam olish;
• suv protseduralari. Tasalli beruvchi musiqa uchun dengiz tuzi, aromatik moylar va shamlar bilan issiq vanna oling;
• To'liq uyqu. aqliy muvozanatni va tananing buzilgan funktsiyalarini tezda tiklashga yordam beradi. Siz bir vaqtning o'zida uxlab qolishni va uyg'onishni o'rganishingiz kerak. Uxlab qolishni osonlashtirish uchun yotishdan bir soat oldin barcha gadjetlarni qo'yish, issiq dush yoki hammomni qabul qilish va xonani ventilyatsiya qilish kerak.

Yangi qiyinchiliklarga e'tibor qarating

Qayta tiklash dasturining eng muhim jihatlaridan biri stressning sabablari bilan bog'liq bo'lmagan vazifalarga e'tibor qaratishdir. Insonning fikrlari doimo tajribalar bilan to'ldirilgan bo'lsa, u muhim hayotiy vazifalarga, masalan, ishga e'tiborini qarata olmaydi.

Siz diqqatni jamlashni oddiy va ayni paytda yaratishga qaratilgan harakatlar yordamida o'rganishingiz mumkin:

• O'qish va o'z-o'zini tarbiyalash: ijtimoiy tarmoqlar va yangiliklar lentalarida bema'ni varaqlashni kitob bilan almashtirib, istalgan bo'sh vaqtingizda o'qishingiz mumkin;
• Yaratilish. Munchoq to‘qish, rasm chizish, kiyim modelini yasash, jundan o‘yinchoqlarni kigizlash. Kasb-hunar muhim emas, asosiysi, ular qoniqish keltiradi;
• Uyni tozalash yoki shkafni tozalash. Xonani axlat va zerikarli narsalardan tozalash psixoterapevt bilan intensiv terapiyadan ko'ra yomonroq emas. O'zining shaxsiy makonini tizimlashtirish orqali inson o'z fikrlarida narsalarni tartibga soladi.

Ijobiy his-tuyg'ular

Salbiy tajribadan xalos bo'lish uchun nima qilish kerak:

• Kulgi terapiyasi: oilada komediya filmlari yoki kulgili videolarni tomosha qilish muammolarni unutishga va dam olishga yordam beradi;
• Hayvonlar bilan muloqot ko'tariladi. Xayoliy "konfor" zonasidan chiqib ketishga harakat qilish kerak: hayvonot bog'iga tashrif buyuring, ot mining, it yoki hech bo'lmaganda baliq oling;
• Odatiy muhitni o'zgartirish: sayohat qilish, yangi joylarga tashrif buyurish, do'stlar bilan yurish;
• Ijobiy sozlamalar (tasdiqlashlar).

To'g'ri ovqatlanish

Oziq-ovqat tanadagi barcha tizimlarning normal ishlashi uchun energiya va ozuqaviy birikmalar manbai hisoblanadi. Menyuni sozlash orqali siz stressdan tiklanishni tezlashtirishingiz mumkin:

• Qizil baliq, yong'oq yoki to'yinmagan yog'larga boy boshqa oziq-ovqatlarni dietaga qo'shib, siz soch to'kilishini to'xtatishingiz, o'tkazib yuborilgan davrdan keyin tsiklni tiklashingiz mumkin.
• Sabzavot va mevalarni iste'mol qilish terining holatini yaxshilaydi, ovqat hazm qilish traktining faoliyatini normallantiradi.
• Kaltsiyga boy maydanoz, arpabodiyon, rayhon (tarkibida tvorogga qaraganda 2 baravar ko‘proq kaltsiy bor) tirnoqlarni mustahkamlaydi.
• Menyudan ogohlantiruvchi ichimliklar chiqarib tashlanishi kerak. Qahva, spirtli ichimliklar, qora choy, guaranali energetik ichimliklar va boshqalarni o'simlik infuziyalari va yashil choy bilan almashtiring.
• Kayfiyatingizni yaxshilash uchun tozalangan shirinliklar bilan stressni engish shart emas. Siz banan, qora shokolad, yong'oqlarga ustunlik berishingiz mumkin.

Fitoterapiya

Sedativlar stress va depressiyaga qarshi kurashda og'ir artilleriyadir. O'simlik dori vositalariga murojaat qilish ancha xavfsizroq va to'g'riroq. O'simlik preparatlari, choylar, o'simlik vannalari yumshoq va nojo'ya ta'sirlarsiz harakat qiladi.

Fitoterapevtik vositalarning retseptlari:

• O'tlar bilan vannalar. Bir stakan lavanta, yalpiz, kalendula yoki romashka gullarini 1 litr qaynoq suv bilan to'kib tashlang. 3 soat turib oling;
• Dush jellariga yoki oddiygina vannaga apelsin, mandarin, limon, yashil choy, lavanta yoki bergamotning aromatik moylari qo'shiladi. Bundan tashqari, bilakuzuklar va chakkalaringizga oddiygina moy surtishingiz mumkin;
• O'simlik choyi: oddiy yashil choyga quritilgan yalpiz, limon balzam yoki limonli zanjabil qo'shilishi mumkin;
• O'tlar bilan to'ldirilgan yostiqlarda uxlash: yalpiz, romashka, Seynt Jonning go'shti, primrose, lavanta;
• Valerian ildizi, arpabodiyon urug'i, zira va korianderning teng nisbatda (2-3 choy qoshiqgacha) infuzioni 0,5 litr qaynoq suv quyiladi. Bir necha kun turib oling. Infuzion kechasi 50-70 ml dan 2 hafta yoki undan ko'proq (kerak bo'lganda) olinadi.

Stressdan keyin laktatsiyani qanday tiklash mumkin

Emizikli onalar stress tufayli sut ishlab chiqarishni yo'qotishi, aniqrog'i, kamayishi odatiy hol emas. Bu ko'pincha kuchli asabiy charchoq bilan bog'liq. Stress gormonining chiqarilishi laktatsiya uchun mas'ul bo'lgan oksitotsin ishlab chiqarishni bostiradi..

Ko'krak suti bilan boqish davri chaqaloqning salomatligi uchun juda muhimdir. Ona sutining laktatsiya davrini qaytarish uchun sizga kerak bo'ladi:

• Salbiy va buzg'unchi fikrlardan xalos bo'ling;
• Yoqimli ish qiling: masalan, xarid qilish yoki go'zallik muolajalari;
• Bola bilan doimiy aloqada bo'ling. Hatto uni ko'krak qafasiga qo'llash ham oksitotsin ishlab chiqarishni oshirishi mumkin;
• Ko'proq dam olish: uy ishlari, tozalash, ovqat pishirish qisman boshqa oila a'zolariga topshirilishi mumkin.

Qattiq stressdan keyin "reabilitatsiya" qancha davom etishini aniq aytish mumkin emas. Agar xo'jayin bilan janjaldan so'ng o'tkinchi taranglikni o'sha kuni kechqurun intensiv mashg'ulotlar yordamida bartaraf etish mumkin bo'lsa, unda og'ir depressiv holatdan chiqish uchun yillar kerak bo'ladi. Agar siz o'zingiz bilan kurasha olmasangiz, har doim psixoterapevt bilan bog'lanishingiz mumkin.

Hech kimga sir emaski, kuchli hissiy tajribalar bizning umumiy holatimizga ta'sir qiladi. Yuz terisi bundan mustasno emas. Butun dunyodagi shifokorlar uzoq vaqt davomida stress ko'plab kasalliklar uchun xavf omili ekanligini ta'kidlab kelishadi. Bizning ichki holatimiz tashqi ko'rinishda namoyon bo'ladi. Avvalo - yuzida. Ayollarda ko'pincha tajribalardan bezovta bo'ladi gormonal fon, shuning uchun teridagi toshmalar yoki hayz davrining muvaffaqiyatsizligi.

Umuman olganda, stress teri uchun yomon degan xulosaga kelishimiz mumkin. Oddiy tinchlantirish va ichki uyg'unlikni tiklash har doim ham mumkin emas, lekin ayol har kuni ko'zni qamashtiruvchi ko'rinishni xohlaydi. Stress ta'siridan keyin terini tiklash uchun bir necha usullar mavjud.

Stressning teriga ta'sir qilish mexanizmlari

Birinchidan, bu nima ekanligini ko'rib chiqaylik. Stress - kuchli hissiy zarba. Bunday "zarba" ga javoban tana javob beradi kimyoviy reaksiyalar tez o'zgaruvchan sharoitlarga moslashish. Har qanday janjal, odam bilan yoqimsiz suhbat yoki kichik muvaffaqiyatsizlik stressdir.

Bu gormonal reaktsiyalar zanjiri orqali teriga ta'sir qiladi. hissiy tajribalar buyrak usti bezlari tomonidan kortikosteroidlarning chiqarilishini rag'batlantirish. Ushbu gormonlar faoliyatni boshlash yoki hujum qilish uchun zarurdir. Tabiat shunday niyat qilgan zamonaviy odam har doim ham jangga kirishmaydi yoki undan yashirinmaydi salbiy odamlar. Shuning uchun zudlik bilan ishlab chiqarilgan energiya behuda ketmaydi va tanani ichkaridan korroziyaga boshlaydi:

• Terining yoshligi uchun mas'ul bo'lgan jinsiy gormonlar ishlab chiqarilishi bostiriladi.
• Stress gialuronidaza fermentining chiqarilishini rag'batlantiradi. U terining elastikligini shakllantirishda ishtirok etadigan gialuron kislotasini parchalaydi. U suvsizlanadi va xira rangga ega bo'ladi.
• Keyin metalloproteinazalarning ishi boshlanadi. Ushbu fermentlar dermisning ramkasi bo'lgan kollagen va elastinni parchalaydi. Ajinlar paydo bo'ladi.
• Stress paytida periferik kapillyarlar torayadi. Natijada terida qon aylanishi yomonlashadi, bu uning ovqatlanishini buzadi.
• Muntazam stress tananing immunitet himoyasini pasaytiradi. Yallig'lanishlar tez-tez uchraydi, shu jumladan mahalliy, sivilcalar shaklida.
• Kortikosteroidlar sebum ishlab chiqarishni bevosita rag'batlantiradi. Yuzdagi yaltiroq va akne buning yorqin dalilidir.
• Asab tizimi keskinlikda, terining sezgirligi oshadi. Natijada, hatto engil harorat o'zgarishi ham epiteliyaga zarar etkazishi, yuz terisida peeling, qichishish yoki toshmalarga olib kelishi mumkin.

Kosmetik muolajalar yordamida siz stressning namoyon bo'lishini bosishingiz mumkin.

Estetik tibbiyot mo''jizalar yaratishi mumkin, axloqiy va jismoniy charchoq ta'sirini yo'q qiladi. Biroq, teri va umuman tana uchun eng yaxshi narsa stress omilidan xalos bo'lish yoki tinchgina omon qolishdir. Asab tizimini tinchlantirishning bir necha yo'li mavjud:

• Yoga va meditatsiya.
• Sanitariya-kurort dam olish yoki sayohat. Va nihoyat, ta'tilga chiqing va dam oling.
• Issiq vanna qabul qilish. Ehtimol, aromaterapiya bilan.
• Muntazam o'rtacha jismoniy faoliyat. Kuniga kamida 30 daqiqa ochiq havoda sayr qiling.
• Kundalik terini parvarish qilish.
• Psixolog maslahati.

Bu usullarning barchasi muntazam ravishda amalga oshirilganda samarali bo'ladi. Ammo ayollar har doim chiroyli ko'rinishni xohlashadi, shuning uchun charchoq alomatlarini imkon qadar tezroq yo'q qilish kerak. Estetik tibbiyot yordamga keladi.

Stressga qarshi kosmetologik protseduralar

Bunday holda, ular mos kelmaydi. Kosmetologlar uzoq vaqtdan beri stress ostida bo'lgan ayollarda, ularsiz odamlarda bo'lgani kabi yoki uzoq davom etmasligini payqashgan. Ta'sir ko'pincha umidlarni oqlamaydi, bu klinikalarning obro'siga salbiy ta'sir qiladi, garchi shifokorlar bunga mutlaqo aloqasi yo'q - bu tananing individual xususiyatlari bo'lib, ular haqida mijozlar oldindan ogohlantiriladi.

Kosmetologiya markazlarida ular quyidagi stressga qarshi protseduralarga e'tibor berishni taklif qilishadi:

• Spa massaji. yaxshi yo'l dam oling va salbiy narsalarni unuting. Terining qon ta'minoti yaxshilanadi, u o'z ohangiga qaytadi va sog'lom, dam olgan ko'rinishga ega bo'ladi.
• Mezoterapiya. Teri ostiga individual tanlangan kokteyl AOK qilinadi. Ularning tarkibi xilma-xildir. Ko'pincha u vitaminlar, minerallar va antioksidantlarni o'z ichiga oladi. Teri oziqlanadi va stressning agressiv ta'siridan himoyalanadi.
• . Usul stress belgilarini samarali ravishda yo'q qiladi. Terining hujayra tarkibi yangilanadi, bu yoshartirish effektini beradi.
• Maskalar. Terining oziqlanishi va namlanishini ta'minlaydi.

Stress ta'sirini faqat tashqi ta'sirlar bilan butunlay yo'q qilish mumkin emas. Keyinchalik samarali tiklanish uchun birinchi navbatda asab tizimini tinchlantirish kerak.

Hayotda hamma narsa sodir bo'ladi va vaqti-vaqti bilan biz barchamizni chuqur hissiy va energiya teshigiga tashlaydigan qiyin voqealarga duch kelamiz. Bu chuqurda hamma narsa ma'yus rangda ko'rinadi, "agar men buni boshqacha qilganimda nima bo'lardi", "nega men bilan bu sodir bo'ldi" va shunga o'xshash tsiklli aqliy mikser to'liq aylanmoqda. Tush qulab tushganda, sevgan kishi tark etganda yoki yaqin kishi vafot etganda, endi hech qanday yaxshi narsa bo'lmaydi, hech qanday harakat uchun kuch yo'qdek tuyuladi. Juda kuchli stressdan so'ng, yurak og'riy boshlaganda, kasal bo'lib, bosh aylansa, psixosomatik kasalliklarning ajoyib guldastasi gullab-yashnaganda, biz jismoniy darajada ham oqibatlarini his qilishimiz mumkin. Kimdir sust tushkunlikni boshlaydi, kimdir alkogolda yengillik izlaydi, zerikarli oqshomlarni yoritishga yordam beradigan ko'p soatlik ijtimoiy tarmoqlarda ma'nosiz. Agar siz ham shunga o'xshash narsaga duch kelsangiz, unda ushbu maqola siz uchun.

Qanday qilib hissiy tuynukdan chiqish, og'riqni engish, masalan, ajralishdan omon qolish kerakmi?

O'zingizni bosqichma-bosqich tiklashning bosqichma-bosqich tizimi bu erda yordam beradi. Sizni bu holatdan olib tashlaydigan oddiy kichik qadamlar. Agar siz ularni tez natijalar kutmasdan o'tkazib yuborsangiz, hayot yana porlaydi, hamma narsa o'zgaradi. Istaklar va maqsadlar asta-sekin qaytib keladi, ularga erishish uchun kuch va energiya paydo bo'ladi va o'zingizni engib, o'zingizni o'zgartirib, atrofdagi hamma narsani o'zgartirasiz. Va mukofot sifatida, siz xohlagan hamma narsaga erishishingizga ishonch hosil qiling, xoh u sevgi munosabatlari, sevimli ish, sog'liq, nima bo'lishidan qat'iy nazar.

Tayyorgarlik bosqichi. yorqin maqsad

Og'ir stressni boshdan kechirgan odamlar shunday hissiy vayronagarchilikka duch kelishadiki, ular hech narsani xohlamaydilar. Ha, biror narsaga erishish uchun kuch yo'q, hatto biror narsani xohlash uchun ham kuch yo'q.

Yorqin nishon o'sha mayoq bo'lib xizmat qiladi, unga e'tibor qaratib, siz hamma narsani qilishingiz mumkin, siz chiqib ketishingiz mumkin.
Endi bunga qanday erishishingiz haqida o'ylashingiz shart emas. O'z hayotingizni qanday ko'rishni xohlayotganingizni, sizga aynan nima kerakligini, garchi bu bosqichda bu shunchaki xayol bo'lsa ham, niyat yarating.

Aytaylik, siz baxtli munosabatlar, oila, bolalarni xohlaysizmi? Ajoyib gol. O'zingizni tiklang va bunga erisha olasiz.

Sizni yo'q qiladigan sevilmagan ish, har kuni tirbandlikda turish, hamkasblar bilan nizolar sizni xafa qildimi? O'zingizning sevimli biznesingizda munosib daromad olib, o'zingizni amalga oshirishni maqsadingizga aylantiring.

Sizning sog'lig'ingiz ko'p narsani orzu qiladimi? O'zingizni parchalanib ketayotgandek his qilyapsizmi? O'zingizning yorqin, voqealarga boy hayotingizning tasvirini yarating, u erda siz kuch, energiya va sog'lik bilan to'lib-toshgansiz.

1-bosqich. Jismoniy darajada tiklanish

O'zingizni tiklashning asosiy bosqichi to'g'ri uyqu rejimini o'rnatishdir. Oddiy va tushunarsiz eshitiladi. Og'ir stressni boshdan kechirgan odamlar uchun qandaydir rejim mutlaqo bema'nilik bo'lib tuyuladi. Aslida, rejim sizni chuqurdan olib chiqadigan zinapoyaning birinchi pog'onasidir.

Agar siz jismonan o'zingizni yaxshi his qilmoqchi bo'lsangiz, tanangizni tiklashni boshlang, shaxsiy energiya darajasini oshiring, keyin siz, albatta, etarli darajada uxlashingiz kerak, lekin shunchaki emas, balki to'g'ri uxlash. Bu nima degani?

O'rtacha 7-8 soat uxlash kerak, lekin ko'proq emas. Faqat juda og'ir kunlarda, masalan, kasallik paytida, siz ko'proq soatlarga ega bo'lishingiz mumkin. Bir paytlar men ham qancha uxlasang shuncha yaxshi deb o'ylardim va mening eng sevimli gapim "yot, uxla, hammasi o'tib ketadi". Ammo hayotning odatiy ritmida uzoq uyqu energiyani olib tashlaydi va uni qo'shmaydi!

Kechasi soat 12 dan oldin uxlashingiz kerak, eng yaxshisi - soat 21-22 da. Men bu yondashuv nima beradi, men qanday qilib erta turishni o'rgandim maqolada batafsil yozdim va men yana bir bor asosiy narsani ta'kidlayman: siz 21-22 soat uxlayotganingizda, tanangiz uchun javobgar bo'lgan melatonin gormoni ishlab chiqariladi. yoshlik uchun, go'zallik, energiya, depressiyadan xalos bo'lishga yordam beradi.

Bundan tashqari, shu tarzda siz o'zingizni teleko'rsatuvlar va ijtimoiy tarmoqlarga ma'nosiz yopishib qolishdan yoki undan ham yaxshisi, bir nechta pivo yoki bir qadah vinoning kechki ziyofatlaridan qutqarasiz.

Albatta, agar siz kech yotishga odatlangan bo'lsangiz, avvaliga bu qadar erta uxlay olmaysiz. Ammo bir yoki ikki soat oldin ko'tarilish qo'shilsa, tana qayta tiklana boshlaydi. Men o'zimni ko'p marta tekshirdim: 6-7 soat davomida to'g'ri uyqu kech uxlab qolish va turishdan ko'ra ko'proq kuch beradi. Agar siz o'zingizni tartibga solib, buni odatga aylantirsangiz, juda tez orada tanangiz dam oladi, tiklanadi va tez orada so'raydi jismoniy faoliyat, siz ertalab yugurishni yoki raqsga tushishni xohlayotganingizni bilib hayron qolasiz.

Men “Yuz kun ichida hayotni o'zgartiraylik. "Tana va ongni detoksifikatsiya qilish" va men aniq munosabatlarni kuzataman: allaqachon rejimga ko'ra yashaydigan, erta uxlab, erta turadigan ishtirokchilar yanada quvnoq, faol, sog'lom, ular ko'proq kuch va kayfiyatga ega. report to report Men hayotda ular turli sohalarda ancha ko'proq tashkilotga ega ekanligini ko'raman.

Mayli, men sizni ishontirmagandirman.

Ehtimol, ishtirokchilarimizdan birining hikoyasi sizni ko'proq ilhomlantirar (kichik qisqartirishda):

LEKIN yana bir narsa bor: miyadagi tartib, barcha kerakli va keraksiz narsalar bilan ichki dialoglar kamida 90 foizga qisqardi, aniq darslar tizimi (mashqlar, amaliyotlar) paydo bo'ldi. Men püskürtmeyi va ketma-ket hamma narsani qilishni to'xtatdim, lekin o'zimga ketma-ketlikni, vaqtni qurdim va o'zimning intizomga qat'iy rioya qildim. Kundalik tartib xuddi shunday bo'ldi oddiy odam: Men soat 22:00 da uxlayman va 4:00 da uyg'onaman, mashg'ulotlar qilaman (bu vaqtda Vedalarda yozilganidek, odamning hamma qiladigan ishlari yuzlab marta ko'payadi, chunki ertalab soat 4 dan 7 gacha. sof energiyaning kuchli oqimi Yerga keladi). Ertalab soat 2-3 gacha o'tirardim, keyin esa kunduzi soat 1gacha uxlab, sigir chaynagandek uyg'onib, tupurardim. Endi u kun bo'yi tetiklantiruvchi.
Keyingi: 24 yoshdan 36 yoshgacha miya men uchun qanday ishlagan bo'lsa, shunday ishlay boshladi. Bular. O'shanda men juda yaxshi mas'uliyatli, juda qattiq maosh oladigan lavozimga ega bo'ldim, bu ongim tiniq bo'lgani uchun sakson nafar raqobatchi-abituriyentni chetlab o'tib oldim.
Shunday qilib, miya bir nechta axlatni qayta ishlashni to'xtatib, tinchlanishi tufayli ishda katta siljish yuz berdi. yaxshiroq tomoni. Ko'plab kelishuvlarga erishildi, hamkorlar bilan hamkorlik uzildi, bu har doim ham majburiy bo'lmagan va mijozlarga va'da qilingan muddatlarni bir necha bor buzgan. O'sha paytda menga shunchaki bular dunyodagi yagona odamlardek tuyuldi va men ularga bog'liq edim. Men MOMENTda uning o'rnini topdim va faqat joylashuv, vaqt va xizmatlar narxi bo'yicha g'alaba qozondim.
Uzoqroqda. Hayot rejalari va ko'plab vaziyatlarni ko'rish keskin o'zgardi, bu ko'plab qarorlarga ta'sir qildi, ma'lum bo'lishicha, yaxshi tomoni.
Erim va qaynotam mening tushunganimdan, biznesdagi (bizning) manfaatlarimni qanday himoya qilganimdan va umuman boshlaganimdan hayratda qolishdi! Umuman olganda, ular boshqaruv tizginini, ta'bir joiz bo'lsa, mening qo'limga berishdi va payshanba kuni (11-may) tegishli organlarga imzo chekishdi, u erda qaynota biznesni topshirish to'g'risidagi hujjatlarni rasmiy ravishda imzolaydi. O'z o'g'liga yoki nabirasiga emas, MENGA.
Men ichimdan shunchalik tinchlandimki, hatto jimlik ham jiringlamaydi, lekin javobdan keyin javob jimgina keladi, ba'zan hatto bir necha yil oldin bergan savollarimga ham.
Men asabiylashishni, vahima qilishni to'xtatdim va men hamma narsani bundan oldin ham bilganga o'xshayman va ichimda boraman.
Atrofimda janjal to‘xtaydi, qayerga borsam ham muhit o‘zgarib borayotgandek, odamlar juda muloyim, oldinga o‘tishga ruxsat bering, oldimda eshiklarni oching... Qanday tushuntirishni bilmayman, lekin hamma quloq solishga harakat qiladi. , yordam bering, yaxshi narsa qiling, iltifot ayting ... Bolalar erim va men bilan tez-tez tusha boshladilar, garchi ular ilgari kelishgan bo'lsa-da, lekin faqat xushmuomalalik tufayli, lekin hozir ular bizga jalb qilinganga o'xshaydi. Erimning o'g'li tez-tez kela boshladi, u qo'ng'iroq qiladi, biz birgalikda nonushta qilamiz, birga ovga boramiz. Bundan oldin, uch yil davomida men uni besh-olti marta ko'rganman, ortiq emas.

Inqiroz davrlari - bu tanani parhez nuqtai nazaridan qayta ishga tushirish uchun ajoyib vaqt. Fast tamaddi qilishga kamroq tayaning, oddiy, sifatli taomlarni iste'mol qiling. Ro'za tutish, sog'lom qo'shimchalarni kiritish, o'simlik choylarini ichish yaxshi bo'lardi. Sog'lom qo'shimchalar bilan tanani tiklash haqida ko'proq o'qing.

Agar dietangizni qayta ko'rib chiqishga kuchingiz bo'lmasa, vitaminlarni qabul qilishni boshlang. Shifokor sizga maslahat beradigan har qanday vitamin komplekslari. Kaliy yoki magniyning etishmasligi bizning farovonligimizga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin va siz xohlagancha meditatsiya qilishingiz, har qanday mashq qilishingiz mumkin, ammo agar sizda kimyoviy darajada ba'zi tarkibiy qismlar etishmasa, bularning barchasi ikkinchi darajali ta'sirga ega bo'ladi. .

Va S vitaminiga alohida e'tibor bering. Hech bo'lmaganda undan boshlang! Dorixonadagi oddiy vitaminlar yoki uni o'z ichiga olgan mahsulotlardan foydalaning: atirgul infuzioni, limon, anor sharbati (anor sharbati gemoglobin darajasini ham qo'llab-quvvatlaydi), bolgar qalampiri, ismaloq.

Lekin, eng muhimi, atirgulda S vitamini bor! Tarkib bo'yicha rekord o'rnatadi. Rosehip immunitet tizimini mustahkamlaydi va quvvatni saqlaydi.

Agar siz tiklash masalasiga duch kelsangiz (kuch, salomatlik, jismoniy faoliyat, stressdan keyin tiklanish) - har kuni atirgul bulonini iching!

Rosehip infuzioni("Yuz kun ichida hayotni o'zgartiraylik. Tana va ongni detoks" marafonidan retsept)

Mevalarning qiymati ulardagi P vitaminining katta miqdori va nafaqat mevalarda, balki barglarda ham mavjud bo'lgan bir qator vitaminlar: A, B, E, K va boshqalar mavjudligi tufayli oshadi. O'simlikning gul barglari va ildizlari ham dorivor xususiyatlarga ega. Gul kestirib, S vitamini 100 gramm quritilgan rezavorlar uchun 0,5 dan 4,5 grammgacha bo'lishi mumkin. Bu juda ko'p, qora smorodina mevalaridan taxminan 10 baravar, limondan 50 baravar va olmadan 100 baravar ko'p.

Qanday pishirish kerak:
Bir litr suv uchun taxminan 30 ta gul kestirib oling. Yaxshilab yuvib tashlang, termosga soling va issiq suv bilan to'ldiring (qaynoq suv emas).

Agar buni kechqurun qilsangiz, ertalab ichimlik tayyor bo'ladi.

2-bosqich. Hissiy tiklanish

Rejim va tana detokslarini o'rnatish bilan bir vaqtda men sizga ertalabki sahifalarni saqlashni boshlashingizni qat'iy maslahat beraman. Agar bilmasangiz, bu nima ekanligini ko'p marta aytdim. Aytmoqchimanki, menimcha, bu sizning fikr va his-tuyg'ularingizni tartibga solish, og'riqdan, og'ir hissiy qaramlikdan xalos bo'lish va hatto ijodiy qobiliyatingizni kashf qilish uchun eng yaxshi vositadir.

Va yana, men ertalab sahifalarni ishga tushirishni boshlagan saytga tashrif buyuruvchining hikoyasini beraman (ko'plab sharhlar mavjud, ular haqiqatan ham psixoterapiya kabi ishlaydi, lekin rejim haqida yozgan bu qiz, shuning uchun bu sharh "ikki- birida"):

Mana o‘ttiz ikki kundan beri “Tong sahifasi”ni mashq qilyapman. Bu menga nima berdi va men qanday sezilarli o'zgarishlarga duch keldim?

Asosiysi, men har kuni ertalab soat 6-00 atrofida uyg'onaman. Odatda u 5-54 / 5-58 atrofida bo'ladi. Bu aqlga sig'maydi!

Men har doim ertalab juda qiyinchilik bilan turdim. Men uxlashni juda yaxshi ko'rardim. To'shakda ho'llashga imkon beradigan kunlar eng uzoq kutilgan kunlar edi. Men uchun eng maqbul uyg'onish jadvali ertalab soat 10-00 yoki hatto 11-00 da uyg'onish edi, lekin men ertalab soat 1, 2 va 3 da yotishim mumkin edi. Bugina emas, kunduzi dam olishni ham yoqtirardim. Bunday kundalik tartibni faqat ta'tilda olishim aniq. Natijada, maktab yillarimdan beri eslay oladigan darajada, mening abadiy orzuim uxlash edi. Va nafaqat uxlash, balki, masalan, kun bo'yi uxlash. Tabiiyki, bu istakni amalga oshirish mumkin emas edi.

Men ertalab ish uchun juda qiyinchilik bilan turdim, 10 daqiqalik interval bilan uchta signal o'rnatdim. To'shakdan turish uchun turtki, o'zimga uyga qaytib, uxlashga yotaman degan va'da edi (bu men kunning yarmida ishdan qaytishga muvaffaq bo'lganimda ham shunday bo'lgan). Keyin uzoq chayqalib, uyqusiragan pashshadek ishga ketardi.

Va har doim shunday bo'lgan! Tong sahifalarini yozishni boshlamagunimcha! Menga hali ham ishonish qiyin! Biz 30 daqiqa erta turishimiz kerak edi. Agar men odatda soat 7-00 da o'rnimdan tursam (bu signallarni uch marta almashtirganimdan keyin edi) va zo'rg'a tayyorlanishga vaqtim bo'lsa, endi men 6-30 da budilnikda va kechiktirmasdan turishni boshladim. Meni sahifani yozish kerak degan ong boshqardi. Ammo bu motivatsiya juda dastlabki kunlarda edi. Keyin o'rnidan turib, sahifa yozishga qandaydir yashirin istak paydo bo'ldi. Xuddi o‘rningizdan turib, yuzingizni toza suv bilan yuvish zarurligini his qilganingizdek.

Keyin tongni tartibga keltira boshladim. Mashq qilishni boshladi. Etarli vaqt bor edi, eng muhimi, to'shakni tayyorlash istagi bor edi. Men signaldan bir necha daqiqa oldin uyg'ona boshladim. Natijada, men ko'tarilish vaqtini 6-00 ga ko'chirdim va har qanday holatda budilnikni o'rnatdim. Lekin men qo'ng'iroqdan 5-6 daqiqa oldin va hatto dam olish kunlarida uyg'onaman. Albatta, men kechki payt erta yotdim. Soat 21:00 da men hamma narsani tugatishga harakat qilaman va uxlash uchun tayyorlana boshlayman, shunda men allaqachon 22:00 da uxlay olaman. 22-00 ga qadar tinchlanishga vaqtim yo'q, lekin har holda 23-00 dan kechikmaydi. Agar men 23-00 ga yaqin uxlasam, ertalab biroz uyquchanlikni his qilaman (go'yo etarlicha uxlamaganman), lekin baribir o'zim va uyg'otuvchi soatdan oldin uyg'onaman va muammosiz turaman.
Endi kunni boshlaganimdan xursandman. Mening tongim yaxshi kayfiyatda boshlanadi. Men nafaqat “Tong sahifasi”ni yozishga, mashqlarimni bajarishga va to‘shagimni yig‘ishga, balki tinchgina nonushta qilishga, tayyorlanib, sekin ishga kirishishga ham vaqtim bor. Shuningdek, ertalab kunni rejalashtirish va ishlar ro'yxatini tuzish uchun etarli vaqtim bor.
Hayotimni yaxshi tomonga o'zgartirish imkoniyati uchun Olamga minnatdorchilik bildiraman!

Musiqa tinglash ham katta yordam beradi. To'g'ri tuzilgan pleylist qimmat psixoterapevtga qaraganda yaxshiroq yordam berishi mumkin. Faqat siz kompozitsiyalarni o'ylab tanlashingiz kerak, musiqa zaryadlashi yoki tinchlantirishi kerak, lekin zulm qilmasligi kerak. Baxtsiz sevgi haqida qo'shiqlar yo'q, azob-uqubatlar yo'q. Agar siz mantralarni yoki cherkov qo'shiqlarini yoqtirsangiz, bu ajoyib tanlovdir. Balki meditatsiya uchun ohanglar, ehtimol, aksincha, raqs maydonchasi uchun baquvvat musiqa.

Pleylistingizni yurish paytida, uyni tozalashda va xohlagan vaqtda o'ynang. Musiqa sizni juda og'ir sharoitlardan chiqarib yuborishi mumkin.

Birinchi oy yoki hatto ikkita qadam etarli bo'ladi.

Ammo keyin siz ko'proq kuchga ega bo'lasiz.

Bo'sh joyni tozalash vaqti keldi!

Men bu nuqtani hissiy tiklanish deb ham aytaman. Kiyimdagi, fayllardagi, ishlardagi tartibsizlik fikrlardagi tartibsizlikka olib keladi va sizning energiyangiz birlashadigan teshikdir. Agar siz vaqti-vaqti bilan bo'sh joyingizni axlatdan tozalashga moyil bo'lmasangiz, unda siz tartibsizlik, axlat va tartibsizliklarda turmush tarzini afzal ko'rishingizni koinotga eshittirasiz. Va u sizga buning uchun qo'shimcha sharoitlarni yaratadi.

Siz o'zingizga ajoyib sovg'a bera olasiz: eski kitoblar, eskirgan kiyimlar, singan tosterlar, kompakt disklar va boshqalarni tashlashga vaqt ajrating. Iloji bo'lsa, ta'mirlashni amalga oshiring. Bularning barchasidan keyin uyingizni muqaddas qiling. Siz nafaqat o'zingizni yaxshi his qilasiz, balki hayotingizdagi o'zgarishlar darhol boshlanadi.

O'ylaymanki, bu bosqichda, agar siz haqiqatan ham meni tinglasangiz va hamma narsani qilsangiz, tanangiz allaqachon yukni so'raydi. Siz uzoq yurishni va hatto yugurishni xohlaysiz, ehtimol siz raqsga yozilasiz yoki yoga bilan shug'ullanasiz (yoga odatda jismoniy va ruhiy muvozanatni tiklash uchun juda mos keladi, agar buni qilishni istasangiz, keyin holatingiz o'zgaradi, ichki va tashqi dunyo kafolatlanadi).

Bunday turdagi har qanday faoliyat nafaqat salomatlik va kayfiyatni tiklashga yordam beradi. Agar siz o'zingizni tartibga solib, muntazam ravishda mashq qila olsangiz, tashqi ko'rinishingiz ancha yaxshilanadi, turingiz to'g'rilanadi, ortiqcha vazn yo'qoladi, siz ko'rkam, o'zingizga ishongan bo'lasiz, sport paytida ajralib chiqadigan gormonlar sizni xursand qiladi, o'z ichki kuchingizni his qilasiz. Bonuslar shunchalik ko'pki, nega bunchalik kam odam qatnashishi ajablanarli.

3-bosqich. Maqsadlar sari harakat

Ushbu bosqichda siz allaqachon maqsadlaringizga erishish uchun kuchga ega bo'lishingiz kerak.

Atrofga qarang, siz doimo qayerga borish kerakligi haqida ma'lumotga duch kelasiz. Masalan, siz hali ham sevganingiz bilan ajralishdan omon qololmaysiz - o'qishga boring. Boshni almashtiring, fikrlar boshqa narsalar bilan band bo'ladi. Shart emas Oliy ma'lumot, turli kurslar ham mos keladi. O'zingizga sarmoya kiritish juda muhimdir.
Ijtimoiy doirangizni kengaytiring. Buning eng oson yo'li - yangi sevimli mashg'ulotlar. Juda qiziq bo'lmasa, qanday qilib o'zini tutish kerak?
Va hokazo. Bir necha kun o'zingizni kuzatib boring. Har bir insonda hech bo'lmaganda biroz qiziqarli narsa bor. Uy o'simliklarini o'stirish, pishirish, paromlarni ko'paytirish - bu aniq jirkanchlikka olib kelmasa. Unga sho'ng'ishga harakat qiling, chuqurroq ishtirok eting, ko'proq o'rganing. Xuddi shu narsaga qiziqqan odamlar bilan gaplashishni boshlang. Bu, odatda, ijtimoiy doirangizni kengaytirish, yangi do'stlar orttirish va tez-tez oila topishning juda samarali usuli.

Agar siz yangi moddiy darajaga o'tishdan manfaatdor bo'lsangiz, unda pul ishlashingiz mumkin bo'lgan narsalarga diqqatni jamlashni boshlang. Agar siz doimo bu haqda o'ylasangiz, yo'lda boshqa odamlarning ilhomlantiruvchi hikoyalarini o'qisangiz (va hozir ular juda ko'p), unda g'oyalar albatta paydo bo'ladi.

Yangi biznes, yangi ijtimoiy doira, yangi sevimli mashg'ulotlar, har qanday oldinga harakat energiya kuchayishini beradi.

Agar sizda inqiroz va og'ir stressni kutmasdan, hozir buni qilishga kuchingiz bo'lsa, o'zingizga, rivojlanishingizga hoziroq sarmoya kiriting.

Dunyoga oching, tanishing, o'rganing.

Va unutmang to'g'ri rejim uxlash)

Tualet qog'ozi, makaron, konserva, sovun - bu koronavirus epidemiyasi o'rtasida supermarketlar javonlaridan tezda yo'q bo'lib ketadigan ba'zi narsalar. Keling, bir belkurak deylik: bu zaruratdan emas, balki vahima bilan sotib olishdir. Va bu odamlarning noaniq vaziyatga mutlaqo tushunarli munosabati bo'lsa-da, bu boshqalarning hayotiga eng yaxshi ta'sir ko'rsatmaydi.

O'z-o'zini hurmat qilish darajasi u yoki bu tarzda insonning harakatlariga ta'sir qiladi. Inson doimo o'z imkoniyatlarini kam baholaydi, natijada "hayot mukofotlari" boshqalarga beriladi. Agar sizning o'zingizni hurmatingiz tobora pasayib borayotgan bo'lsa, unda ushbu maqoladagi 20 ta maslahat sizga yordam beradi. Ularni hayotingizda qo'llashni boshlash orqali siz o'zingizning hurmatingizni oshirib, o'zingizga ishongan odamga aylanishingiz mumkin.

Ko'pchilik, vaqti-vaqti bilan qutulish mumkin bo'lmagan istalmagan fikrlar bilan to'lib-toshganiga rozi bo'lishadi. Ular shunchalik kuchliki, hatto qiziqarli narsalarni qilish ham yordam bermaydi. Bu bilan birga keladi salbiy his-tuyg'ular chidab bo'lmas tuyg'ularni qo'shadi. Ba'zida bunday fikrlarni yengib bo'lmaydigandek tuyuladi, ammo muammoni turli nuqtai nazardan ko'rib chiqsangiz, to'g'ri echimni topishingiz mumkin.

Biz baxtimizni o'z qo'llarimiz bilan o'ldiramiz. Biz boshqalarga nisbatan o'zimizda olib boradigan salbiy narsalar, buzg'unchi fikrlar, hasad, g'azab, xafagarchilik - bu ro'yxat cheksizdir. Hayotingizni qayta ko'rib chiqing, qo'yib yuboring yomon xotiralar, ongni zaharlaydigan odamlar, faoliyat va narsalardan xalos bo'ling. Yaxshi va ijobiy bo'ling. Yaxshi narsa qiling, uzoq vaqtdan beri orzu qilgan narsangiz.

Insonning hayoti yoshga qarab o'zgaradi, xohish va ustuvorliklar o'zgaradi. Bu mutlaqo normal jarayon, garchi har birimiz individual bo'lsak ham. Agar siz 30 yoshdan keyin hayotingizdan unumli foydalanmoqchi bo'lsangiz, quyidagi 9 ta maslahat sizga yordam beradi.

Motivatsiya etishmasligi tufayli komplekslarga qarshi kurash ko'pincha juda qiyin. Va komplekslarga qarshi kurashda maksimal samaraga erishish uchun zarur motivatsiya va keyingi harakatlarni topish uchun taktikani ishlab chiqish kerak. O'z ustida ishlash tamoyili ana shunday qo'shma ish asosida qurilgan.

Baxt - kim nima demasin, har bir insonning hayot maqsadi. Ammo bu maqsadga erishish shunchalik qiyinmi? Odamlar baxtli bo'lishga intilishadi, lekin ular birgalikda bu tuyg'uni berishi mumkin bo'lgan oddiy quvonchlarni e'tiborsiz qoldiradilar. O'zingizni baxtli his qilishingizga yordam beradigan ba'zi usullar.

Sog'lom odam bo'lishni xohlaysizmi? Agar siz ushbu maqolada keltirilgan maslahatlarga amal qilsangiz, to'liq ishonch bilan aytishimiz mumkinki, siz avvalgidan ko'ra sog'lom bo'lasiz. Bir qarashda ular oddiy ko'rinadi, lekin ularni bajarishni boshlang va sog'lig'ingiz va ahvolingizdagi haqiqiy o'zgarishlardan hayratda qolasiz.

Xafagarchilik - tuzatib bo'lmaydigan, patologik xususiyat emas, uni tuzatish mumkin va kerak. Xafagarchilik - bu odamning kutganlari bilan nomuvofiqlikka munosabati. Bu har qanday bo'lishi mumkin: so'z, harakat yoki o'tkir qarash. Tez-tez shikoyat qilish tanadagi kasalliklarga, psixologik muammolarga va boshqalar bilan uyg'un munosabatlarni o'rnatishga qodir emasligiga olib keladi. Siz xafa bo'lishni to'xtatib, shikoyatlaringizni tushunishni o'rganmoqchimisiz? Keyin buni qanday qilish mumkinligini ko'rib chiqaylik.