Які щоденні корисні звички ти маєш. Корисні звички щодня. Обливайте ноги перед сном холодною водою

Звички, хоч би якими вони були, сильно впливають на спосіб життя і мислення людини.

Шкідливі звички негативно впливають на здоров'я і можуть бути пов'язані зі стресами. Переживання часто спонукають на вибір шкідливої ​​звички, що провокує новий стрес для організму.

Деякі вважають, що корисні звички не мають такого швидкого впливу і тому є малоефективними. Проте позитивні звички формують основу здорового життя, покращують фізичні, психологічні та емоційні показники

Лінь - один з головних ворогів добрих звичок. Саме вона спонукає нас на бездіяльність, відкладення справ на потім, гальмує бажання змінити життя на краще.

Важко зробити лише перший крок. Головне пересилити себе, ліньки та страхи. Почати життя з чистого аркуша, змінити те, що не подобається у собі, у роботі, в оточенні. Впустіть у свої будні корисні звички, докладіть трохи зусиль і не помітите, як станете щасливими.

Корисні звички на кожен день

Багато хто прагне змінити життя, уникнути повсякденності та переживань, щоб отримувати задоволення від кожного прожитого дня.

Представляємо Вам вісім звичок, які допоможуть набути гармонії з собою.

Налаштуйте себе на позитив

Наше емоційний стансильно впливає на ритм життя та продуктивність. Погана погода, завали на роботі можуть вплинути на настрій та послабити бажання щось робити.

Будь-яка дрібниця може стати причиною негативного сприйняття того, що відбувається. Негативні емоції почнуть накопичуватися, як снігова куля. Як цього уникнути? Намагайтеся від самого ранку запрограмувати себе на позитив. Шукайте плюси в тому, що відбувається довкола Вас і в тому, що дає Вам життя.

А щоб легше було фокусуватися на позитивному мисленні, Вам допоможуть наступні прийоми:

• Фіксуйте позитив.Поділіться маленькою радістю у своєму Instagram-профілі. Або заведіть «щоденник подяки» та записуйте все хороше, що трапилося з Вами за день.
• Придумайте позитивні мантриабо візьміть на озброєння висловлювання відомих людейпро щастя, життєвих цілях, хороший настрій. Повторюйте ці твердження щодня.
• Більше позитивних людей довкола.Спілкування, особливо живе – це заряд емоцій. Нехай ці емоції будуть тільки хорошими, позитивний настрій заразливий.
• Немає негативних думок.Намагайтеся відганяти від себе всі погані, негативні думки. Інакше є всі шанси перетворитися на невротика.
• Активний спосіб життя.Будь-які фізичні навантаження стимулюють синтез гормону щастя – ендорфіну.

У медичному журналі Journal of American Heart Association були опубліковані результати дослідження сидячого способу життя. Завдяки дослідженню вчені дійшли висновку, що кожна година, проведена в положенні сидячи, підвищує ймовірність:

• передчасної смерті на 11%;
• розвитку раку на 9%;
• розвиток серцево-судинних захворювань на 18%

Прокидайтесь рано

Один із принципів успішних людей – раннє піднесення. По-перше, ранок – найпродуктивніший час. З самого ранку можна багато чого встигнути, а головне зарядитися позитивною енергією на цілий день.

По-друге, прокинувшись раніше, Ви позбавите себе від поспіху, запізнень та непотрібних переживань. Вам уже не здаватиметься, що ранок почався не з тієї ноги.

Порядок у будинку

Великий бардак починається з того, що ми уникаємо дрібних домашніх справ, які мають властивість накопичуватися. Одна брудна тарілка після сніданку дуже швидко перетвориться на гору немитого посуду. Розкидані речі породжують велику кількість пилу. Безлад у будинку приведе до безладу в думках.

Будемо чесними, дрібні домашні турботи займуть не так небагато часу, а порядок у квартирі подарує почуття комфорту та контролю.

Цілі мають бути реальними

Мріяти не шкідливо, а ось мріяти і нічого не робити – нераціонально. А щоб відчути динаміку та успіх, ставте реальні маленькі цілі, які і виконати буде не так важко, і результат потішить. Почуття задоволення від перемоги надихне на постановку складніших і довгострокових цілей і позбавить страху перед серйозними справами.

Трохи спонтанності не завадить

Жити щодня жити за графіком зручно: вечеряти в тому самому кафе щовечора, повертатися додому звичною стежкою, проводити вихідні за черговим сценарієм. Однак незабаром життя може перетворитися на рутину.

Дозвольте собі трохи спонтанних рішень, робіть незаплановану, але приємну покупку, вивчіть новий маршрут до будинку, сходіть у нове кафе. Вийдіть із зони комфорту та йдіть назустріч новим відчуттям. Позитивні емоції роблять нас щасливішими, змінюють погляд на життя, готують до значних змін.

Не скаржитися

Навіть у смутні часи залишається місце для хороших моментів: теплі спогади і приємні дрібниці скрасять день, якщо звернути на них належну увагу.

Замість того, щоб постійно скаржитися на погане життя, нелюбиму роботу, проблеми у відносинах, упущені можливості, візьміть за правило не зациклюватися на негативі. Чим більше часу ми приділяємо негативним емоціям, тим більше ймовірність перетворення на жертву обставин.

Запам'ятайте, радість притягує добрих людейа разом з ними і позитивний заряд емоцій.

Жодних порівнянь

Порівнювати себе з іншими, більше успішними людьми, заздрити - заняття втомливе та непотрібне. Якщо мова йдепро знайомих, постарайтеся порадіти їхньому успіху і зрозуміти, що справа не лише у збігу обставин та фортуні.

Зрозумійте, у чому полягає успіх для Вас. І якщо порівняння з іншими приносить розчарування у житті, припиніть порівнювати. Займіться собою оцінкою своїх цілей і можливостей, а головне пам'ятайте: кожен має право стати щасливим настільки, скільки зусиль він у це вклав.

Геть прокрастинацію

Відкладаючи справи на потім, ми ризикуємо накопичити цілу купу невирішених завдань і дрібних справ і витратити на їх реалізацію вдвічі більше часу. Планувати свій день, рівномірно розподіляючи справи, важливо. Це вбереже Вас від метушні та зайвих турбот.

Wellness-цілі

Wellness – це широкий термін, який описує загальний стан здоров'я з погляду балансу між тілом, розумом та духом. Слово «wellness» буквально означає «хороше самопочуття». У разі «хороше самопочуття» - це стан повного фізичного, психічного та соціального добробуту, а чи не просто відсутність хвороб чи недуг.

Wellness – це усвідомлений розвиток всього себе. Це процес пошуку відповідних «інструментів», які зроблять Вас здоровішим і щасливою людиною, пошук власних ефективних методіввикористання цих "інструментів" для подальшого зростання.

Корисні правильні звички – це ефективний «інструмент» wellness. Люди ставлять перед собою wellness-мети і знаходять свій баланс, обираючи звички здорового образужиття.

Для тих, хто хоче бути щасливим

• посміхайтеся. Посмішка і гарний настрій притягують та схиляють до Вас людей;
• проводьте час на сонці та свіжому повітрі;
• робіть зарядку. Приділіть хоча б 15 хвилин уранці Вашому тілу. Тонус м'язів та гарний настрій Вам будуть забезпечені;
• приділяйте час своїм домашнім тваринам;
• обіймайте хоча б одну людину на день. Магія обіймів сильна і приносить багато хороших емоцій;
• спілкуйтеся з близькими людьми;
• займайтеся улюбленою справою щодня. Приділяйте хоча б 30 хвилин своїм захопленням;
• купіть щось нове. Нехай навіть найнезначніше: нову ручку, або наважитеся випробувати новий кавовий сорт.

Для тих, хто хоче досягти успіхів у роботі

• свій щодня заздалегідь. Для зручності складайте список справ та виконуйте їх по черзі, доводячи кожне завдання до кінця;
• щогодини робіть невеликі перерви. Прогуляйтеся офісом, зробіть невелику зарядку, випийте води;
• беріть активну участь у кожній робочій зустрічі. Якщо Ви сором'язливі, поставте мету заговорити або запропонувати щось хоча б один раз. Далі – простіше;
• репетируйте свою промову перед дзеркалом;
• підтримуйте з колегами особистий контакт;
• приймайте критику. Це допоможе Вам працювати над собою та покращити свої успіхи. Сприймайте критику як джерело мотивації.

Для тих, хто хоче змінити себе

• складіть список речей, які Вам подобаються і повертайтеся до нього в хвилини власної невпевненості;
• навчіться говорити «ні». Не погоджуйтесь з тим, що Вам неприємно. Впевнені у собі люди вміють відмовляти та знають, що це абсолютно нормально. Ті, хто боїться сказати «ні», частіше відчувають стрес, схильні до депресій та емоційного вигоряння;
• займайтеся спортом. Фізичні навантаженнязмінюють людину як зсередини, так і зовні;
• не бійтеся ризикувати та помилятися. Якщо є можливість – робіть, щоб потім не шкодувати. Якщо помилилися, прийміть це. Вчитися на помилках корисно;
• не женіться за визнанням. Успіх – це Ваше власне досягнення, добивайтеся своїх цілей лише заради себе;
• будьте найкращою версією себе.

Для тих, хто хоче схуднути

• харчуйтеся дрібно. Їжте 5-6 разів на день невеликими порціями;
• снідайте у перші півгодини після пробудження. Ваш організм прокинеться швидше;
• прогулянка на свіжому повітрі, навіть упродовж 10 хвилин, активує метаболізм;
• перед кожним прийомом їжі випивайте одну склянку води;
• тренуйтеся хоча б годину п'ять днів на тиждень;
• харчуйтеся корисно і дотримуйтесь гігієни харчування;
• якщо Вам не вистачає фізичної активностіпротягом дня, запишіться на йогу або танці, почніть відвідувати тренажерний зал або займіться новим видом спорту.

Для тих, хто хоче висипатися

• на добу;
• медитуйте перед сном;
• засипайте під звуки природи, океану, дощу чи іншої заспокійливої ​​музики;
• коли Ви вже лягли спати, напружте всі м'язи і потім повністю розслабте їх. Повторіть цю вправу кілька разів;
• спіть у прохолодній кімнаті під теплою ковдрою;
• провітріть кімнату перед сном.

Буває, що задуха у кімнаті заважає нам спокійно спати. Відкритими вікна на ніч не залишити, зайві звуки та запахи також можуть порушити Ваш сон. Це найпоширеніша проблема мегаполісу. Напевно, помічали, що в селі спиться дуже міцно. Все тому, що чистий.

У міській квартирі чистому повітрі часом взятися звідки.

Але проблем, що не вирішуються, не буває. Бризер, компактна припливна вентиляція, провітрить Вашу кімнату із закритими вікнами, очистить повітря від пилу, пилку та шкідливих мікроорганізмів. Пристрій працює тихо і при необхідності підігріває холодне повітря з вулиці до кімнатної температури.

Для тих, хто хоче позбутися шкідливих звичок

• знайдіть спільну мовузі своїм внутрішнім критиком. Ставлячи за мету кинути палити чи схуднути, ми можемо почути внутрішній голос, який напевно скаже, що в нас нічого не вийде. Не слухайте його, сміливо йдіть до своєї мети;
• продумайте список справ, якими Ви замінюватимете погану звичку під час чергового пориву;
• придумайте покарання на випадок, якщо все ж таки зірветесь. Наприклад, одна викурена цигарка – 20 віджимань, з'їдене тістечко – повертаєтеся додому найдовшим шляхом;
• проводіть менше часу з підсобниками. Ті, хто постійно кличе Вас покурити, випити чи попліткувати.

Корисні звички для дітей

Формування здорових звичок у дітей – обов'язок успішного батька. Ми дуже багато беремо з дитинства: кожна дитина хоче швидше перетворитися на самостійного дорослого, намагається копіювати нашу поведінку та переймає звички.

Завдання дорослого - дати хороший приклад дитині і допомогти виробити корисні звички, оскільки це основа здорового способу життя кожної людини, навіть найменшої.

Найважливіші корисні звички для дітей:

• дотримуватися порядку дня;
• розуміти важливість гігієнічних процедур;
• дотримуватися оптимального режиму харчування;
• спати не менше 8 годин на добу;
• мислити позитивно;
• проводити час на свіжому повітрі;
• наводити чистоту та порядок у кімнаті;
• займатися спортом;
• розвиватися творчо.

Висновок

Вироблення хороших звичок потребує значної праці. Якщо Ви наважилися змінити своє життя кращий бік, ліньки та мантра «з понеділка почну…» Вам не допоможуть. Почніть змінюватися тут і зараз. Складіть свій список корисних звичок, поступово вводьте їх у свій графік життя та спостерігайте за результатом.

Звички, корисні та шкідливі, визначають життя людини разом з усім хорошим і поганим, успіхами та невдачами. Звички – це автопілот, який щодня керує нами. І від того, яким він буде, залежить наше сьогодення та майбутнє. Новий рік- саме час струснутися, розправити крила і змінити життя на краще.

Ми склали список із 120 корисних звичок, які кожен з вас може взяти собі на замітку та почати працювати над собою в якійсь одній (або одразу кількох) сферах. Звички поділені за напрямками: саморозвиток та душевне здоров'я, спосіб життя, здоров'я, робота, відносини, хобі та творчість, кругозір та навчання.

120 корисних звичок на кожен день

А ось і перелік звичок. Вибирайте стільки, скільки вам потрібно, і міняйтесь на краще 😉

Саморозвиток та душевне здоров'я

Припинити хвилюватися через дрібниці
Складати список важливих справ на місяць
Навчитися говорити «ні»
Перед сном записувати три добрі речі, які сталися за день
Дотримуватися шабату: 24-годинна перерва в роботі, справах та турботах
Відвідувати притулок для бездомних тварин
Побути волонтером у дитячому будинку
Перестати ображатися через дрібниці
Планувати витрати
Коли на думку спадає щось погане, шукати три раціональні аргументи на користь того, чому це не станеться
Писати щирі листи рідним у свята
Не докоряти собі помилки минулого
Відмовитись від якогось матеріального блага
Коли нервуєте, заспокоюватися за допомогою антистрес-розмальовки
Візуалізувати: представляти майбутні приємні події
Не давати багато обіцянок

Спосіб життя

Приділяти соціальним мережам не більше 1 години на день
До свята робити собі подарунок - купувати те, про що давно мріялося
Один із вихідних днів виділяти на догляд за собою
Відкладати 10% із кожної зарплати
Щодня обіймати приємну вам людину
У день зарплати віддавати борг/платити за комунальні послуги
Виходити з дому на 15 хвилин раніше, ніж зазвичай, щоб не спізнюватися
Жертвувати на благодійність 3% доходу
Якщо справа хочеться відкласти на потім, все одно братися за нього і виконувати хоча б 5-10 хвилин (побачите, як втягнетеся і швидко з ним розправитеся) Раз на 3 місяці ходити в салон краси
Усміхатися кожен день
Навчитися технікам розслаблення
Користуватися нагадуванням у смартфоні
Не відкладати на потім справу, яку можна виконати за 2-3 хвилини
По середах робити міні-прибирання будинку: скидати пил, розставляти речі по місцях
Робити добрі справи
Раз на місяць викидати одну непотрібну річз дому - не накопичуйте мотлох
Хоча зрідка піднімати голову і дивитись на зірки
Користуватися ефірними оліями
Не дивитися новини та не читати газет перед сном
Перестати скаржитися на життя
Раз на тиждень синхронізувати робочий та особистий календар на одному пристрої, щоб нічого не забувати
Слухати перед сном розслаблюючі звуки природи: шум океану, гомін лісу, щебетання птахів

Здоров'я: харчування та фітнес

Один раз на тиждень влаштовувати День вегетаріанства
По п'ятницях ходити з роботи та на роботу пішки
Два рази на тиждень відвідувати спортзал
Гуляти з собакою по годині на день
Відразу після пробудження випивати склянку води
У сонячні дні гуляти по 15-30 хвилин
Перекушувати здоровими продуктами
Відмовитись від вживання алкоголю
Припинити їсти фастфуд
У кафе замовляти не газування, а свіжий сік
Ходити на йогу по четвергах
По неділях готувати корисну їжу на 5 днів уперед
Освоїти техніки дихання
Вечорами готувати смузі з овочів та фруктів
Носити з собою маленьку пляшечку води
У будні прокидатися о 5 ранку
У ресторані не замовляти одразу багато, а брати по одній страві
Замінити смажену їжу на приготовлену пару
На вечірках чергувати алкогольні коктейлі з безалкогольними
Щодня з'їдати 2-3 порції свіжих фруктів
В обід обов'язково з'їдати овочевий салат
Робити 10-хвилинну зарядку вранці
Пити замість кави зелений чай без цукру
До страв на вечерю додавати свіжу зелень.
Якщо дуже хочеться поїсти на ніч, з'їдати 5%-ний сир із зеленню
Медитувати по 10 хвилин на день
Паркувати машину якнайдалі від пункту призначення, щоб пройтись пішки
Не купувати готові сніданки
Відмовитися від салатів із найближчого супермаркету
Класти менше цукру в каву та чай
Додавати в їжу спеції
Щодня качати прес по 30 разів
Робити зарядку з гантелями
Раз на півроку відвідувати лікарів
Робити гімнастику для очей
Тримати поставу
Харчуватися 5-6 разів на день
Є більше зелених овочів та фруктів

Робота

До обіду братися за найнеприємніше і велике завдання
Перевіряти електронну пошту 3-4 рази на день у строго відведений час
Перед тим як відповісти на будь-яку пропозицію від колег, подумки дораховувати до 50
Виявляти ініціативу на роботі
До кожної запланованої справи додавати 15 хвилин про запас - несподіванки
Припинити працювати у вихідні
Не перевіряти робочу пошту вдома
Щогодини робити перерви в роботі
Не обговорювати з колегами інших людей та не поширювати плітки

Відносини

Вибиратися на зустрічі з друзями раз на місяць
Освідчуватися в коханні і говорити близьким про те, як вони вам дорогі
Відразу передзвонювати, як тільки побачили пропущений виклик
Перестати спілкуватися із заздрісниками
Щиро цікавитися людьми та запитувати їх про спосіб життя, захоплення, інтереси та мрії
Телефонувати батькам у неділю
Знайти однодумців, які вірять у те саме, що й ви
Говорити компліменти оточуючим
Припинити стосунки з людьми, які висмоктують вашу енергію
Щодня цікавитись, як справи у чоловіка/дружини, дітей, батьків
Познайомитись із трьома позитивними людьми
Раз на 3 місяці їхати з чоловіком/дружиною на вихідні за місто
Говорити ні про що вечорами з домашніми
Посилатися на термінову справу та йти, якщо вами намагаються маніпулювати

Хобі та творчість

Один раз на 3 місяці відвідувати творчий майстер-клас
Малювати по одному малюнку на тиждень
Приділяти 30 хвилин на день хобі
Ходити до студії бальних танців
Півгодини на день присвячувати розвитку власних проектів
Для запам'ятовування нового використати мнемотехніки
Встановити програму для запису нотаток і відразу записувати думки та ідеї
Навчатися скорочитанню
Один раз на 2-3 місяці робити щось незвичайне: стрибок з парашутом, похід на концерт етнічної музики, катання на конях
Щодня писати 100 слів у щоденник, ЖЖ, на фейсбук
Читати надихаючі статті у вихідні
Влаштовувати з подругами вечір hand-made

Знаєте, які ще добрі звички? Доповнюйте наш список у коментарях. Ростіть над собою, міняйтеся на краще і будьте щасливі!

PS: Підписуйтесь на нашу корисну розсилку . Раз на два тижні надсилатимемо вам 10 найцікавіших та найпопулярніших матеріалів з блогу.

Діти, ми вкладаємо душу в сайт. Дякуємо за те,
що відкриваєте цю красу. Дякуємо за натхнення та мурашки.
Приєднуйтесь до нас у Facebookі ВКонтакті

Щоб зробити своє життя кращим, не обов'язково згортати гори та кардинально змінюватися з понеділка. Досить мати корисні звички, які крок за кроком будуть робити ваші будні яскравішими і наповненими.

сайтвибрав 42 корисні навички, які перетворять ваше життя і не вимагатимуть титанічних зусиль волі. А наприкінці статті ми розповімо про найреалістичнішу техніку щодо внесення змін до свого розкладу.

Здоров'я, краса

• Більше пийте. Випивайте щоранку натще склянку теплої води з лимоном. Поставте на робочому столі пляшку з водою.
• Замініть один гарнір на день на овочевий салат. І додайте в меню щодня хоча б один фрукт.
• Починайте ранок із 10-15 хвилин фізичної активності. Знайдіть свій варіант: заряджання, йога, танці, тренажер.
• Перевірте свою косметикуна безпеку. Залиште лише якісну. І заразом переконайтеся в актуальності термінів придатності.
• Снідайтеу перші 30 хвилин після того, як прокинулися.
• Відмовтесявід гаджетів за півгодини до сну.
• Вранці і ввечері вмивайтеся холодною водою або протирайте обличчя кубиком льоду. Ваша шкіра скаже вам спасибі.
• Більше стійте та ходіть. Навіть на офісній роботі нескладно кожні 45 хвилин підводитися, щоб трохи пройтися або поприсідати. А якщо можете пройти зайву зупинку пішки або піднятися сходами замість ліфта - взагалі чудово.

Особиста ефективність

• Вставайте на півгодини раніше.Присвятіть цей час собі чи справам, які постійно відкладаєте.
• Плануйте свій день. 15 хвилин планування кожен день допоможуть вам виграти кілька корисних годинників. А занесені в планувальник завдання, що повторюються, заощадять час на саме планування.
• Плануйте тиждень у неділю. Так ви зможете краще відслідковувати свій прогрес і не втратите час у понеділок на розгойдування.
• Розставляйте пріоритети.Золоте правило: 80% зусиль треба направити на вирішення пріоритетних справ та 20% - на вирішення другорядних. Головний пріоритет ставте для трьох самих важливих завдань.
• Більше читайте. І художню літературу, і нон-фікшен. Регулярний потік нової інформації покращить пам'ять та підвищить працездатність.
• Спробуйте техніку «Pomodoro». Один "помідор" - це 25 хвилин повної концентрації на роботі та 5 хвилин відпочинку. Так ви не перенапружитеся і не втратите концентрацію.
• Їжте "жаб" з ранку. Якщо виконувати на початку дня завдання, якими ви найбільше не хочете займатися, то решта дня пройде значно продуктивніше.
• Виходьте на 15 хвилин раніше, ніж планували. Чим менше запізнень, тим менше стресу та втрачених можливостей.

Фінанси

• Відкладайте 10% від доходу.
• Робіть закупівлю продуктів на тиждень. Заодно зможете скласти здоровий раціон і не накупити зайвих шкідливостей.
• Не ходіть у магазин голодними чи сумними, інакше імпульсних покупок вам не уникнути.
• Активно використовуйте акції, кешбек, програми лояльності та бонуси.
• Купуйте одяг наприкінці сезону, а чи не на початку. Якщо ви бачите, що зимові чоботи до наступної зими не доживуть, краще відразу купити нову пару на розпродажі.
• Слідкуйте за безкоштовними розвагами. Багато виставок та музеїв проводять дні безкоштовного відвідування - користуйтеся.
• Ведіть домашню бухгалтеріюхоча б 1 місяць на рік. Ви можете дізнатись про себе багато нового.
• Організуйте фонд "на подарунки". Куди простіше щомісяця відкладати небагато, ніж потім шукати велику суму перед торжеством.
• Прочитайте книгу з фінансової грамотності. Хоч би одну.

Відносини

• Обіймайтесь. Ми часто недооцінюємо цю просту дію, але щоденні обійми з дітьми, батьками та коханими покращують обстановку в сім'ї.
• Чи не додумуйте за інших.Запитайте. Серйозно, одна коротка розмова значно ефективніша за багатогодинні роздуми.
• Спробуйте техніку «глечик зі свічкою».Багато хто з нас легко схильний до роздратування, яке відразу виливається в сварку. Уявіть, що всередині вас глечик зі свічкою. Ваше завдання – не дати вітру роздратування здути рівне полум'я вашого спокою.
• Найменше спілкуйтеся з токсичними людьми.Не соромтеся розривати зв'язки, які не додають у ваше життя нічого доброго.
• Не нехтуйте групами підтримкита тематичними спільнотами. Спілкуватися серед однодумців дуже важливо, навіть якщо ви невиправний інтроверт.
• Уникайте у спілкуванні скарг, критики та пліток. Спробуйте техніку «фіолетовий браслет»: надягніть на руку браслет і переодягайте його на іншу руку щоразу, коли вам хочеться похмуритися або покритикувати. Мета – протримати браслет на одній руці 21 день.
• Телефонуйте батькам та старим друзям. Хоч би раз на тиждень.
• Проводьте час наодинці з коханими. Іноді це складно, але хоча б раз на тиждень треба вибиратися кудись удвох і присвячувати один одному цей час.

Яскравість життя

• Пробуйте нове. Щотижня заплануйте собі 2-3 маленькі експерименти: новий жанр кіно, страву іншої кухні, незвичайне хобі або захід.
• Уповільнюйтесь. Раз на тиждень влаштовуйте собі коротке перезавантаження: медитуйте, дивіться на захід сонця, повільно гуляйте пішки, мрійте.
• Очистіть простір навколо себе. Відмінний варіант: щонеділі викидати або віддавати 5 непотрібних речей і відписуватися від 5 розсилок, пабликів, персонажів. У чистому домашньому та інформаційному просторі стане легше дихати.
• Слухайте гарну музику. Особливо під час рутинних справ на кшталт прибирання.
• Пишіть про свої почуття. Щоденник, листи - виберіть свій варіант та приділяйте йому 20-30 хвилин кілька разів на тиждень. Ефект вас здивує.
• Знайдіть час для творчості. Навіть якщо ви вважаєте, що у вас немає таланту. Спробуйте різне, знайдіть те, що вас розслаблює, вдосконалюйтесь. Якщо приділяти творчості півгодини 3 рази на тиждень, можна отримати перші результати та гарний настрій.
• Мрійте. Коли ви в деталях уявляєте своє ідеальне життя, ви підвищуєте шанси на його втілення.
• Творіть добрі справи. Хоч би раз на місяць допомагайте нужденним: надішліть кошти на благодійність або візьміть участь у волонтерському заході.
• Радуйтеся дрібницям і будьте вдячні. Приділіть 5 хвилин увечері тому, щоб записати в щоденник, за що ви вдячні сьогоденню, що вас порадувало.

Мікрорішення- це маленька обіцянка самому собі, яка дозволить перевести будь-яке завдання на режим автопілота. Наприклад, ви хочете схуднути і даєте собі першу обіцянку: замінити вуглеводний гарнір на вечерю овочевою. Таке завдання виконати значно простіше, ніж глобальне та розпливчасте «правильно харчуватися». Після того, як ви звикнете до цієї дії, дайте собі таку обіцянку. Так, виходить довше, зате виходить.

Ось основні положення про мікрорішення:

• Вони конкретні та виміряні, жодної абстракції.
• Їх легко виконати, вони дають миттєвий результат.
• Вони повинні бути чітко заплановані щодня або прив'язані до якогось сигналу (Захотілося солодкого? Візьміть яблуко).
• Якщо ваше мікрорішення щоденне, то в середньому його треба закріплювати 4 тижні; якщо ви працюєте над ним 2-3 рази на тиждень – то знадобиться 8 тижнів.
• Не рекомендується впроваджувати більше 2 мікрорішень одночасно: закріплюєте одне – переходьте до наступного.

Така техніка відмінно підійде реалістам та зайнятим людям. І тим, хто вже багато разів намагався прищеплювати собі корисні звички, але щоразу їх закидав. Краще працювати над собою трохи і досягати цілей, ніж вольовим зусиллям жити два тижні ідеальним життям, а потім відкочуватися назад.

А ви знайшли в нашому списку звички, які вам захотілося прищепити?

Як сформувати, виробити корисні звички та навички для дівчат на кожен день.

6 КОРИСНИХ ЗВИЧОК

● Щодня засипати і прокидатися в один і той же час.
● Снідайте, обідайте та вечеряйте теж одночасно – організм скаже вам за це спасибі.
● Спіть щонайменше 8 годин.
● Перед сном виходьте на прогулянку та дихайте свіжим повітрям.
● Випивайте на день не менше 1500 мл. води.
● Намагайтеся щодня їсти фрукти, овочі, ягоди.
● Випивайте склянку кефіру на ніч.
● Ополіскуйте ноги холодною водою - це теж своєрідне загартовування.
● Сидіть в інтернеті не більше години на день.
● Робіть маски з натуральних інгредієнтів.
● Фотографуйте кожен свій літній день.

● Бігайте вранці.
● Купуйте обруч і займайтеся хоча б по 15 хвилин на день.
● Усміхайтеся.
● Навчайте 5 нових іноземних слів.

● Щодня прибирайтеся у своїй кімнаті, викидаючи непотрібний мотлох і поливаючи улюблені рослини.
● Протирайте обличчя замороженим відваром ромашки (тобто кубиками льоду)
● Відмовтеся від фаст-фуду.
● Зробіть ранкову зарядку.

● Медитуйте - просто розслабтеся, увімкніть приємну музику, не думайте ні про що.
● Дізнайтеся що-небудь нове щодня.
● Читайте. Хоча б по 10-15 сторінок щодня.
● Приділіть хоча б годину своїм батькам. Допоможіть по дому, поговоріть, дізнайтеся про їхні проблеми та переживання, дайте їм якусь пораду.
● Говоріть людям приємні слова та компліменти.

● Ходіть прямо. Слідкуйте за поставою.
● Відмовтеся від усіляких шкідливих звичок.
● Спробуйте стати вегетаріанцем хоча б на місяць. Раптом сподобається?;)
● Заведіть щоденник своїх успіхів.

● Заощаджуйте гроші.
● Займіться йогою.
● Думайте тільки про хороше – все обов'язково здійсниться!

Одна з найпоширеніших шкідливих звичок людства – це вияв жалості до себе. Нам шкода себе, якщо раптом відчуваємо хворобу, коли щось не виходить через звичайний головний біль. Насправді людина сама собі вигадує болячки, а потім із шаленою силою намагається вилікувати їх. Друга проблема, особливо типова для жінки: захотіти, але не знати, яким чином досягти результату. Вона хоче виглядати молодою, красивою та успішною, а способу – не знає.

Насправді, все просто. Достатньо привчити себе жити правильно та завести корисні звички.

Щоб завжди виглядати ефектно, потрібно висипатися. Темні кола і мішки під очима спотворять навіть наймиліше личко. Хороша звичка навчитися рано лягати в ліжко та спати стільки, скільки хочеться організму, але не пересипати.
Також краса залежить від харчування. Звичайно, часом хочеться побалувати себе смачненьким і не дуже корисним продуктом. Але нехай ця примха буде виконуватися іноді, а не постійно.

Мистецтво бути красивим обов'язково поєднується зі спортом. Так, займатися в спортивних секціях або регулярно відвідувати фітнес-клуби досить складно за сучасного ритму життя, головне, займаючись на свіжому повітрі, не забувати про захист від комарів ThermaCell. Короткочасна зарядка вранці – те, що потрібно.

І, звичайно, краса залежить від здоров'я. Необхідно завести звичку періодично проходити обстеження та консультуватися у лікарів щодо стану свого здоров'я.

Жіночі звички, що вбивають кохання

1. Чорно-білі уявлення. Найчастіше жінки намагаються переконати чоловіків, що їм, негідникам і лохам, нечувано пощастило з ними, ідеальними господинями та королевами краси. Просто дивно, як жінки, які легко вміють відрізняти фіолетовий від відтінку фуксії, у відносинах мислять лише чорно-білими категоріями.
2. Критичне ставлення до потенційних суперниць. Усі жінки є потенційними суперницями, але це не означає, що їм неодмінно доведеться зустрітися «на полі бою». Проте обережність все ж таки змушує жінку принижувати суперницю в очах свого обранця, звертаючи його увагу на її недоліки.
3. Тотальний контроль. Мільйони sms-ок з питаннями, дзвінки кожні 15 хвилин і бажання неодмінно знати, чим саме зайнятий у кожний конкретний момент часу щасливий обранець здатні істотно знизити градус цього щастя - нікому не подобається відчувати, що тебе смикають за короткий повідець.
4. Безпросвітне ревнощі. Часом жінки на смерть замучують обранця своєю ревнощами, змушуючи щохвилини освідчуватися в коханні і висміювати всіх оточуючих його жінок. Це ставить чоловіка в безглузде становище і демонструє вашу невпевненість у собі. Так він може і сам зрозуміти, що, можливо, заслуговує на більше.
5. Емоційна нестійкість. Не секрет, що хороший фільм і трепетне освідчення в коханні здатне торкнутися глибинних струн жіночої душі. І це чудово і мило, але здатність моментально впадати в істерику і залишатися в ній надовго може вивести з себе будь-кого. Потрібно вчитися легко "перемикатися" - так реально набагато простіше жити.
6. Шопінг на виживання. На жаль, більшість чоловіків терпіти не можуть ходити магазинами з жінками. Вони не розуміють нашого захоплення, яке викликає фасон сукні або м'якість тканини, особливо, якщо зараз купувати ми нічого не плануємо. Чесно сказати, вони і для нас супутники не найприємніші, тому краще шопитися окремо.
7. Сексуальний шантаж. Нерідко жінки використовують «доступ до тіла» як важіль, що дозволяє керувати чоловіком, проте цей підхід не тільки принижує вашого обранця, а й штовхає його на пошуки більш доступної та згідливої ​​жінки. Це може подіяти тільки в тому випадку, якщо ви справді вмієте в ліжку робити щось особливе.

Контрастний душ

Ця процедура вимагає зовсім небагато часу, а користь від неї просто величезна. Приймайте контрастний душ вранці, це допоможе Вам швидше прокинутися та підбадьоритися. Гаряча вода для контрастного душу не повинна бути окропом, а холодна – крижаною. Обливайтесь по черзі п'ять разів кожним типом води від 30 секунд до хвилини. Відразу після душу зробіть легкий масаж за допомогою рушника, а саме розітріть шкіру рушником до легкого почервоніння. Контрастний душ - це відмінний засіб від целюліту та в'ялої шкіри.

Самомасаж

Приділіть цій процедурі лише кілька хвилин на день і ви не пошкодуєте. Робити масаж можна як руками (безліч технік Ви можете знайти в Інтернеті), так і різними пристроями: масажною щіткою, вакуумною баночкою, вакуумним масажором, міостимулятором або спеціальними масажерами.

Масаж

Один раз на рік відвідуйте масажиста, розслабляйтеся на кушетці. Це допоможе не тільки привести м'язи в тонус, але також допоможе скинути трохи зайвої ваги.

Корисні перекушування

Відмовтеся від різних чіпсів, сухариків та шоколадного печива на користь фруктів, овочів та горіхів. Вони не тільки корисніші для здоров'я та постаті, але ще й усувають почуття голоду на тривалий час.

Ретельно пережовуйте їжу

Кожен шматочок їжі варто жувати щонайменше 15-20 разів. Результатом такої, здавалося б, марної звички стане прискорений обмін речовин. Адже всі хочуть їсти і не одужувати, правда?

З'їдайте 1-2 яблука щодня

Вони міститься майже вся Таблиця Менделєєва. Як результат – швидкий метаболізм, міцне серце, здорові нирки, пружна шкіра, міцне волосся та нігті.

Регулярно зволожуйте шкіру рук

Вона майже така ж ніжна, як і навколо очей і при цьому найбільше страждає від агресивної дії. довкілля. Саме тому рекомендується наносити зволожуючий крем для рук двічі на день, а якщо шкіра ще й схильна до сухості, можна все 4.

Відмовтеся від цукру в чаї та каві

Це не так страшно, як здається на перший погляд. Для вироблення нової харчової звички людині достатньо двох тижнів. Але якщо радикальна відмова Вас все ще лякає, то робіть це поступово, знижуючи кількість цукру у напої щодня.

Починайте ранок зі склянки води

Вода допомагає запустити метаболізм, пробуджує організм та допомагає вивести з організму все зайве. Щоб не забути про цей ранковий ритуал, просто залиште склянку води на тумбочці. Таким чином, це буде перше, що ви побачите після пробудження.

Витирайте обличчя одноразовими серветками

На рушник з часом накопичується бруд і бактерії, які можуть зашкодити Вам, особливо, якщо у Вас проблемна шкіра. Віддайте перевагу одноразовим паперовим рушникам.

Наносите косметичні засоби на обличчя не хаотично, а масажними лініями

Схему можна знайти в Інтернеті. І вже незабаром Ви помітите позитивні зміни на своєму обличчі.

Жінка ніколи не знімає футболки, схопивши на спині.

Жінки не чухають у потилиці. По-перше, вони не люблять демонструвати свою розгубленість, по-друге, це псує зачіску.

Жінка часто намотує пасма волосся, навіть коротке, на палець або лоскоче пензликом з волосся собі щоку. Чоловіки так роблять рідко.

Жінка ніколи по-справжньому не зрозуміє, чому футболісти, шикуючись у стінку, роблять таку смішну гірку долонями. Тому вона не здригається, коли в кіно герой отримує удар черевиком у промежину.

Жінка не прикушує цигарку зубами. Вона не залишає її в роті, а завжди тримає у руці.
Позіхаючи, жінка прикриває рота долонею, а не кулаком.

Прийнявши ванну, жінка - неважливо, довговолоса, стрижена або перехворіла на тиф - обов'язково намотує собі на голову самодіяльну подобу чалми з рушника, хоча б на одну хвилину. Причини виникнення цього східного обряду невідомі.

Жінку практично не дратує, коли білизна застряє між сідницями. Прекрасна підлога із задоволенням носить всі ці тортури під назвою «бікіні». Крім того, зазвичай жінка не намагається непомітно поправити білизну ззаду, вставши зі стільця.

Замахуючись, щоби щось кинути, жінка відводить руку не вбік, а назад. Саме тому жінок ніколи не посилають підривати танки.

Жінкам подобаються ці подерті віники, від яких стільки сміття. Вони називають їх «композиціями із сухих квітів».

Вітаючись за руку, жінка майже не тисне її. Про жіночий потиск рук поет Волошин говорив, що воно схоже «на підкидання мертвого немовляти».

Обертаючись на заклик, жінка зазвичай повертає тільки голову. Чоловік розвертає і корпус, оскільки у нього набагато менш гнучка шия.

Жінки бояться павуків, черв'яків та мишей. Їм також не подобаються гусениці, навіть дуже гарні.

Переважна більшість жінок вважають, що вмиватися водою з милом шкідливо.

Займаючись сексом, жінка думає про те, чи вона виглядає красиво.

На пропозицію показати руки чоловіка чесно простягають відкриті долоні. Жінки простягають руки долонями вниз, мабуть, для того, щоб продемонструвати бездоганний манікюр та розмір діамантів.

Слова, які жінка вимовляє, вдаривши по пальцю молотком, можна без цензури пропустити в ефірі «На добраніч, малюки…» Те, що говорить у таких випадках чоловік, транслювати не можна.

Жінки відкривають пивні пляшки відкривалками для пивних пляшок.

У жінок переважає грудний тип дихання. У чоловіків у процесі дихання активно задіяні м'язи черевного пресу.

Жінки не люблять, коли у них вільні руки. Тому вони завжди носять із собою сумочку - щоб смикати її за ремінець, притримувати за край і нескінченно в ній копатися. Через брак сумочки підійде все, що завгодно -
віяло, рукавички, книжка, квітка.

Підніматися чи спускатися з гори жінки намагаються боком. Чоловіки просто ширше розставляють ноги.

Розглядати свої п'яти жінки вважають за краще, обертаючись за спину. Чоловіки просто повертають підняту стопу.

До своїх статевих органів у жінок досить байдуже, усунене ставлення, вони майже незнайомі один з одним. Жінки не розмовляють із ними, не дають їм жартівливих прізвиськ, не ображаються на них.

По розпеченій гальці або піску жінка йде навшпиньки. Чоловік настає лише на п'яти.

Сідаючи, жінки стискають коліна або просто тримають їх паралельно. Тому в громадському транспорті мати сусіда даму краще.

Потягуючись, чоловіки розкидають чи піднімають руки, а жінки згинають їх у ліктях, притискаючи до боків.

Прагнення компромісу, властиве жіночому статі, позначається у тому, як вони розповідають матюки. Вони можуть наважитися публічно розповісти навіть найсальніший анекдот. Але ключове слово пробурмочуть так невиразно, що ніхто нічого не розбере. Ще частіше вони намагаються передати непристойну родзинку мімікою, жестикуляцією та відчайдушним виразом обличчя.

Пояс на халаті жінки зав'язують вище за пупок, а чоловіки — нижче.

Якщо у жінки на вулиці розстебнулася ширинка, вона досить байдуже поставиться до цієї обставини і спокійно застебне штани.

Вуха жінки затикають пальцями, а чоловіки – долонями.

Коли ти просиш жінку передати тобі запальничку, вона передає тобі запальничку, а не перевіряє твою стрибучість та реакцію.

Якщо чоловік, з погляду жінок, дуже мало пішов у розвитку від мавпи, ми, зі свого боку, можемо також відзначити деякі атавізми, які дісталися нашим жінкам у спадок від четвероруких предків. Наприклад, годинами шукати у шерсті свого самця комах. За відсутністю дрібних членистоногих, жінки задовольняються вуграми та прищиками.

Одягаючись, жінка спочатку одягне сорочку, потім - штани. Чоловіки зазвичай надходять навпаки.

Рукавички жінки одягаються до виходу на вулицю.

Піднімаючи важкий предмет, жінка намагатиметься перемістити його на бік. Чоловік несе тягар перед собою.

Дрібниця і великі купюри жінки вважають за краще носити в тому самому місці. У них рідко дзвеніть кишені.

Під час удару кулаком жінка виставляє вперед великий палець.

Коли жінки сидять, вони мають звичку підвертати під себе ногу і впиратися п'ятою в промежину. Чоловіки такого собі не дозволяють.

Щоб віджати вручну мокру білизну, жінка береться долонями вгору, чоловік - долонями вниз.

І ще: після сексу жінці хочеться не спати, а розмовляти та цілуватися

Сподіваємося, що вам сподобалася стаття про те, як сформувати, виробити корисні звички та навички для дівчат на кожен день. Залишайтесь з нами на порталі спілкування та самовдосконалення та читайте інші корисні та цікаві матеріали на цю тему!

Джерело інформації для статті взято з:

Француженки кажуть, що якщо у 30 жінка виглядає абияк, значить, вона просто лінива.

Спробуйте переглянути старі звички та придбати нові корисні звички.

Існує безліч нескладних прийомів, які допоможуть завжди бути красивою та енергійною без зайвих зусиль. Спробуйте.

• 1. Випивати перед сном склянку кефіру

Цей кисломолочний продукт має релаксуючими властивостями: розслабляє як нервову, так і м'язову систему – саме це й потрібне для спокійного глибокого сну.

А вранці ви прокинетеся з хорошим апетитом, адже кефір допоможе вашому шлунку нормально функціонувати.

Тільки подбайте, щоб цей цілющий напій був кімнатної температури - занадто холодний або теплий кефір втрачає багато корисних властивостей.

• 2. Не дивитись серіали, не шукати однокласників та не балакати по телефону

Систематично витрачати свій час на марне спілкування чи видовища - це дуже небезпечне заняття, яке може перетворитися на звичку.

Психологи кажуть, що ми ховаємося за такими розвагами, тим самим виправдовуючи своє небажання братися до важливих справ.

Якщо для коротання довгих зимових вечорів ці заняття ще хоч якось підходять, то квітень сприяє тому, щоб присвятити ці хвилини, години або добу прогулянкам, спорту або втіленню грандіозних планів, які завжди відкладаються на потім.

• 3. Лягати спати на годину, а вставати - на півгодини раніше, ніж звичайно.

Багато знаменитих красунь стверджують, що один з головних рецептів привабливості - лягати спати до десятої вечора, і вставати не пізніше дев'ятої.

Якщо графік не дозволяє - спробуйте трохи зрушити свій режим, щоб наблизити його до ідеальної позначки: лягайте хоча б на годину, а вставайте - на півгодини раніше, ніж звичайно.

Так ви більше висипатиметеся і краще виглядатимете.

• 4. За півгодини до сніданку випивати склянку холодної води з лимоном

Цей простий засіб допомагає покращити кровообіг та обмін речовин, вивести з організму токсини, заповнити запас вітаміну С.

В результаті ви позбавитеся від ранкової сонливості, покращіть колір обличчя та травлення.

• 5. Снідати фруктами

Дієтологи вважають, що фрукти потрібно їсти окремо від будь-якої іншої їжі, оскільки, потрапляючи в шлунок разом з рештою їжі, вони починають бродити.

Це заважає засвоєнню корисних речовин та викликає дискомфорт у кишечнику. Тому фрукти потрібно їсти або за півгодини до їди або через 3-4 години після.

А ось фруктовий сніданок – ідеальний варіант для отримання клітковини, вітамінів та антиоксидантів.

• 6. Замість крему використовувати олію

Оливкова олія замість крему для обличчя використовують такі визнані красуні, як Софі Лорен та Софі Марсо – результат очевидний.

• 7. Щотижня робити маску для волосся з підручних засобів

Продукти з холодильника мають дивовижні властивості.

Щоб відновити ослаблене після зими та березневого авітамінозу волосся, сміливо експериментуйте.

Сьогодні зробіть яєчно-медову маску, завтра - нанесіть на кінчики волосся рослинне масло, а післязавтра - промийте локони ромашковим чаєм.

• 8. Вмиватися мінеральною водою

Те, чим ми вмиваємося, відчутно впливає стан шкіри. А з крана тече якраз не найкраща вода.

Тому багато моделей вмиваються саме мінеральною водою. Вона тонізує шкіру і зміцнює на неї.

• 9. 10 хвилин на день масажувати проблемні зони

Купуйте жорстку мочалку і, приймаючи душ, щодня масажуйте у всіх напрямках зони стегон, сідниць та талії.

Регулярний масаж дозволить зробити шкіру більш підтягнутою та пружною.

А якщо після масажу ви нанесете антицелюлітний гель, продовжуючи масажувати проблемні зони, до пляжного сезону вам не доведеться шукати закритий купальник і парео.

• 10. Випивати щодня склянку свіжого соку

Фреші дозволяють корисним речовинам засвоїтись максимально швидко, до того ж вони заощаджують час та сили.

Адже, погодьтеся, випити склянку яблучного фреша набагато простіше, ніж з'їсти півкіло фруктів.

• 11. Зробити СПА-манікюр

СПА-манікюр роблять за допомогою скрабів, аромамасел, кремів та спеціальних масок для рук.

Все це супроводжується приємним масажем та завершується обробкою нігтів.

Приємна процедура допоможе розробити суглоби кисті, позбавить пігментних плям, сухості, підвищить тонус м'язів.

• 12. Купувати шоколадку тільки як винагороду за щось

Якщо дуже хочеться солодкого, подумайте, що ви можете зробити сьогодні корисним, щоб винагородити себе за це?

Головне, їжте лише чорний шоколад і не більше одного шматочка за один раз.

• 13. Снідати вівсянкою або будь-якою іншою кашею

Несолодка мінімально підсолена або взагалі прісна каша дозволить вам до обіду не відчувати голоду.

А якщо ви сядете обідати не надто зголоднівши, то не з'їсте зайвого.

До того ж каша виводить з організму шлаки та токсини, що накопичилися за ніч.

Щоб блюдо було цікавіше, можна приготувати вівсянку на молоці, а гречку залити кефіром.

• 14. Смажити все на оливковій олії

Оливкова олія підкреслює та посилює натуральний смак продуктів.

До того ж смажити на ньому набагато корисніше, ніж на будь-якому іншому, тому що воно починає горіти і виробляти канцерогени лише за 210-230 градусів, тоді як соняшникова або кукурудзяна - вже за 170.

• 15. Очищати організм

Якщо під очима синці, обличчя бліде, шкіра лущиться, відчувається загальна слабкість, настав час провести курс очищення організму.

Протягом двох тижнів пийте 2-3 рази на день відвар із селери та петрушки. Це допоможе позбутися застою рідини в організмі, виведе токсини.

Також робіть раз на тиждень розвантажувальні дні.