Сіз қобалжыған кезде не істеу керек. Ең бастысы - сабыр сақтаңыз! Тыныштану және аз жүйке болу жолдары. Мен сенің ақшаңды алғым келеді

Мен сізге ана сүтін және басқа да зиянды заттарды қолданбай, кез келген жағдайда сабырлылық пен байсалдылықты қалай үйренуге болатынын айтамын. Жоғарыда аталған әдістерді тәжірибеде қолдана отырып, сіз кейде жүйкеңіздің деңгейін төмендетесіз. Бұл өте қызықты болады, бірақ алдымен қысқаша кіріспе оқыңыз.

Соңғы мыңжылдықтарда заманауи адам күні бойы әлеуетті олжаға қалай жүгіруді және алған барлық калорияларын қалай жұмсауды ұмытып кетті, бірақ ол кез келген ұсақ-түйекте қатты қобалжу қабілетіне ие болды. Мазасыздық және ғалымдар дәлелдегендей, ауыр зардаптарға әкеледі, олардың үлкен бөлігі- өлімге әкелетін. Ал адам мұны қалай түсінсе де, тырнақ сынғандықтан да қобалжи береді.

Адам неге қобалжыды?

Біз бәріміз жүйке болған кезде күшті ішкі ыңғайсыздықты сезінеміз және әдетте қандай да бір маңызды және жауапты оқиға немесе оқиға келе жатқанда нервтер созылады. Мысалы, каратэ жарысы, көпшілік алдында өнер көрсету (би, ән айту, театр, презентация), сұхбат, келіссөздер және т.б. Мұның бәрі бізді қобалжытады. Бірақ бұл жерде тұлғаның физиологиялық және психологиялық аспектілерін ескеру маңызды. Физиологиялық аспектілер біздің қасиеттерімен байланысты жүйке жүйесі, ал психологиялық қасиеттері біздің жеке басымыздың ерекшеліктерімен байланысты: кез келген оқиғаларды асыра бағалауға бейімділік (шыбыннан пілге дейін үрлеу), белгісіздік, күшті алаңдаушылыққа әкелетін соңғы нәтижеге толқу.

Әдетте, адам өзі үшін қауіпті деп саналатын немесе оның өміріне қауіп төндіретін жағдайларда немесе сол немесе басқа оқиғаға шамадан тыс мән бергенде жүйке болады. Бірінші нұсқа енді қажет емес, өйткені біздің өміріміздегі қауіп біздің алдымызда жиі бола бермейді. Бірақ екінші нұсқа - бұл күнделікті нервоздықтың дәл себебі. Адам әрқашан бір нәрседен қорқады: бас тартуды есту, жұртшылықтың алдында ақымақ болып көріну, дұрыс емес әрекет жасау - бұл бізді қатты қобалжытады. Сондықтан жүйкенің себептерін психологиялық көңіл-күйден гөрі көбірек ойнайды физиологиялық аспектісі. Және жүйке болуды тоқтатыңыз, біз нервтердің шығу тегін түсінуіміз керек, және, әрине, жүйке жүйесін нығайтуды бастау керек. Осымен айналысқаннан кейін біз қалай тыныштандыру керектігін түсінеміз.

Нервтену белгілері

Сіздің ойыңызша, жүйкелік қорғаныс механизмі ме, әлде қажетсіз кедергі ме? Сіз екеуін де айтасыз деп ойлаймын. Біз жүйке болған кезде алақанымыз бен қолтығымыз терлей бастайды, жүрек соғысы жиілейді, басымыз шатасады, бір нәрсеге назар аудару қиын, ашуланшақтық және агрессия пайда болады, сіз бір орында отыра алмайсыз, ішіңіз ауырады және Әрине, сіз үлкен болғыңыз келеді. Менің ойымша, сіз мұның бәрімен таныссыз. Мұның барлығы жүйке ауруының белгілері.

Қалай тыныштандыруға және жүйкені тоқтатуға болады?

Сондықтан жүйке күйзеліске бейімділік дененің қандай да бір оқиғаға табиғи реакциясы немесе жеке тұлғаңыздың емделмейтін ауруы емес екенін өзіңіз түсініңіз. Менің ойымша, бұл ықтималырақ психологиялық механизм, ол сіздің әдеттер жүйеңізде берік орныққан. Немесе бұл жүйке жүйесіне қатысты мәселе болуы мүмкін. Жүйке - бұл болып жатқан нәрсеге сіздің жеке реакцияңыз және қандай жағдай болса да, сіз барлық мүмкін түрде әрекет ете аласыз. Мен бір нәрсеге сенімдімін, жүйкені жоюға болады және оны жою керек, өйткені сіз қобалжыған кезде:

• Сіздің ойлау қабілетіңіз күрт төмендейді, сондықтан сізге белгілі бір нәрсеге назар аудару өте қиын, бұл сіздің басыңызда айқындықты қажет ететін жағдайды қиындатады. Мысалы, сахнада сіз сөздерді ұмыта аласыз, емтихан кезінде сіз қажетті ақпаратты есте сақтай алмайсыз, ал көлік жүргізіп келе жатқанда қате педальды басуға болады.
• Сіз өзіңіздің интонацияңызды, мимикаңызды, ым-ишараңызды бақылауды жоғалтасыз, бұл кездесуде немесе келіссөздерде жағымсыз нәтижеге әкелуі мүмкін.
• Жүйкенің салдарынан сіз тез шаршайсыз, бұл сіздің денсаулығыңызға өте зиянды. Егер сіз жиі қобалжысаңыз, сіз қатты ауырып қалуыңыз мүмкін, бұл өте қажет емес.
• Сіз кішкентай нәрселерге алаңдайсыз, соның салдарынан сіз өміріңіздегі ең маңызды және қажетті нәрселерге назар аудармайсыз.

Сіздің өміріңізде қатты қобалжыған кездегі оқиғаларды еске түсіру сізге қиын болмайтынына сенімдімін, нәтижесінде бұл сіздің әрекеттеріңіздің нәтижесіне нашар әсер етті. Сіздің өміріңізде осындай сәттер болғанына сенімдімін психологиялық қысымСіз бұзылдыңыз, өзіңізді бақылауды жоғалттыңыз. Бұдан мынадай қорытынды шығаруға болады:

• Жүйкеден ешқандай пайда жоқ, ол тек кедергі жасайды және өте күшті.
• Мазасыздықты тоқтатудың жалғыз жолы - өз бетіңізбен жұмыс істеу.
• Шын мәнінде, біздің өмірімізде алаңдауға нақты себептер жоқ, өйткені бізге және жақындарымызға ештеңе қауіп төндірмейді, біз негізінен ұсақ-түйектерге алаңдаймыз.

Мен резеңкені сүйретпеймін, мен сізге жүйкені тоқтатудың бірінші әдісі туралы айтамын. Бұл ең жақсы әдістердің бірі болып саналады. Байқадыңыз ба, қобалжығанда бөлмені асығасыз, қозғаласыз!!! Сонымен, егер сіз жүгірумен айналыссаңыз, секірсеңіз, үтік ішсеңіз немесе соққыға арналған қапты ұрсаңыз - сіз жүйкеңізді тоқтатасыз және өзіңізді әлдеқайда жақсы сезінесіз. Жаттығудан кейін міндетті түрде тыныс алу жаттығуларын (төменде бұл туралы толығырақ) немесе йогамен айналысу керек. көмектеседі және қартаю жылдамдығын баяулатады. Неге сізде себеп жоқ?

Енді белгілі бір оқиғаларға шамадан тыс мән беретініміз туралы айтайық. Сіздің өміріңізден сізді қатты қобалжытқан оқиғаларды еске түсіріңіз: бастығыңыз сізді байсалды әңгімеге шақырады, сіз емтихан тапсырасыз, қызды немесе жігітті кездесуге шақырасыз. Есіңізде болсын және сіз үшін олардың маңыздылығының деңгейін бағалауға тырысыңыз. Енді өмірлік жоспарларыңыз бен болашағыңыз туралы ойланыңыз. Бұл өмірде не нәрсеге қол жеткізгіңіз келеді? Есте қалды ма? Енді менің сұрағыма жауап беріңізші, жұмысқа кешігу соншалықты қорқынышты ма және бұл үшін қобалжу керек пе? Бұл сізге ойлану керек пе?

Неге десеңіз, сіз қобалжыған сәттерде сіз үшін маңызды мақсаттарға назар аудару қиынға соғатынымен келісесіз. Сондықтан, ұсақ-түйектерге алаңдамай, өзіңізді ойлап, болашақ туралы ойлағаныңыз жөн, өйткені бұл сіз үшін шынымен маңызды. Фокусты қажетсізден қажеттіге өзгерткеннен кейін сіз қобалжу болмайтыныңызға сенімдімін.

Бірақ біз өзімізді қаншалықты позитивті түрде орнатқанымызға қарамастан, біз шынымен қобалжымауымыз керек деп санамызды қалай сендіруге тырыссақ та, дене бәрібір өзінше әрекет ете алады. Ендеше, алға қадам басайық, онда мен сізге алдағы кез келген маңызды оқиғаның алдында, оның кезінде де, одан кейін де денеңізді босаңсу және тыныштық күйіне қалай келтіру керектігін түсіндіремін.

Маңызды оқиға алдында қалай тыныштандыру керек?

Сонымен, маңызды оқиға алдында қалай қобалжымау керек? Әр минут сайын біз тапқырлығымыз, ерік-жігеріміз, тапқырлығымыз қатаң сыналатын жауапты оқиғаға жақындап келеміз, ал егер біз осы ауыр сынаққа төтеп бере алсақ, онда өмір бізді жомарттықпен марапаттайды, ал егер жоқ болса, онда біз ұшуда. Бұл оқиға сіз армандаған нақты лауазым үшін қорытынды сұхбат, маңызды келісімшарт жасасу, емтихан, күн және т.б. Ал мақаланы мұқият оқып шықсаңыз, мақсатқа зейін қоюға кедергі болмас үшін қобалжудан арылу керек екенін жақсы түсінесіз.

Ақыр соңында, сіз ең маңызды оқиға сізді жақын жерде күтіп тұрғанын жақсы түсінесіз, бірақ ол қаншалықты маңызды болса да, бұл оқиғаның ең нашар нәтижесі де сіз үшін ақырзаман болмайды. Сондықтан оқиғаны сахналауды және орынсыз мән беруді тоқтатыңыз. Бұл тым маңызды оқиға екенін түсініңіз, және сіз жүйкеңіздің оны бұзуына жол бермеуіңіз керек. Сондықтан, жиналып, назар аударыңыз және бұл үшін қажет нәрсені жасаңыз.

Сонымен, жеңіліс туралы барлық ойларды басыңыздан шығарыңыз. Ештеңе туралы ойламауға тырысыңыз, басыңызды барлық ойлардан тазартыңыз, толығымен демалыңыз, терең тыныс алыңыз, содан кейін дем алыңыз. Жоғарыда айтқанымдай, йога сізге көмектеседі. Мұнда мен сізге ең қарапайым тыныс алу техникасын бергім келеді.

Мұны қалай істеу керек:

• 5 рет тыныс алу (немесе 5 жүрек соғысы)
• Ауаны 2-3 санау/соққы үшін ұстаңыз,
• 5 рет санау/соғу ​​үшін дем шығару
• 2-3 рет тыныс алмаңыз.

Жалпы, дәрігер айтқандай: тыныс алу - дем алмау. 5 секунд тыныс алу - 3 секунд ұстау - 5 секунд дем шығару - 3 секунд ұстау.

Егер тыныс алу тереңірек ингаляциялар мен дем шығаруға мүмкіндік берсе, кешіктіру уақытын көбейтіңіз.

Неліктен тыныс алу жаттығулары соншалықты тиімді? Өйткені тыныс алу жаттығуларын орындау барысында сіз тек тыныс алуға көңіл бөлесіз. Бұл мен үнемі айтатын түрім. Медитация тыныштандыруға және жүйкені тоқтатуға көп көмектеседі. Сіздің басыңыз бос күйде, сондықтан сіз жүйкеңізді тоқтатасыз. Тыныс алу жаттығуларын орындау арқылы сіз дәл қазір және дәл осы жерде тыныштандырып қана қоймай, жүйке жүйеңізді ретке келтіресіз және бұл жаттығусыз аз жүйкеленуге мүмкіндік береді.

Сонымен, біз маңызды оқиғаға дайындалып жатырмыз. Енді боа тартқышы сияқты сабырлы және тамыр сияқты босаңсу үшін оқиға кезінде өзін қалай дұрыс ұстау керектігі туралы сөйлесейік.

Маңызды оқиға кезінде қалай қобалжымау керек?

Сізге бірінші кеңесім - еш нәрсеге қарамастан тыныштықты нұрландырыңыз. Егер оң көзқарас пен медитация жүйкеңізді тоқтатуға көмектеспесе, кем дегенде тыныштық пен тыныштықты сырттан бейнелеуге тырысыңыз. Сыртқы бейбітшіліктің көрінісі ішкі көріністе болады. Бұл принцип бойынша жұмыс істейді кері байланыс, яғни сіздің ішкі сезіміңіз ым-ишараңыз бен мимикаңызды ғана емес, сонымен қатар ым-ишара мен мимика сіздің әл-ауқатыңызды анықтайды. Мұны тексеру қиын емес. Сіз көшеде түзу, төртбұрышты иықпен және сенімді жүріспен келе жатқанда, сіз. Егер сіз еңкейіп жүрсеңіз, аяғыңызды әрең қозғалтсаңыз, еденге қарасаңыз, онда сіз туралы қорытындылар орынды.

Сондықтан мимикаңызды, ым-ишараңызды және интонацияңызды бақылаңыз, атап айтқанда, жүйке адамның барлық қимылдарын жойыңыз. Нерві бар адам өзін қалай ұстайды? Құлағын алып, шашынан тартып, қарындашын тістеп, еңкейіп, ойын анық жеткізе алмай, орындыққа қысылады. Оның орнына аяқты айқастырып отырыңыз, иығыңызды түзетіңіз, арқаңызды түзетіңіз, бетіңізді босаңсытыңыз, жауап беруге асықпаңыз, алдымен ойланыңыз, содан кейін анық және анық сөйлеңіз.

Кездесуден немесе оқиғадан кейін, нәтиже қандай болса да, жоғарыда келтірілген әдістер сізді тыныштандыруға көмектеседі. Егер мен айттым десем ..., мен солай істесем .... сияқты жеміссіз ойларды басыңа айналдыруды тоқтатсаң жақсы болар еді, үндемей тұрғаным жақсы болар еді .... т.б. . Тек ойлауды доғар. Сіз мұны бірден жасай алмайсыз, бірақ уақыт өте келе ұмытып кетесіз.

Ақырында, мен сізге алаңдаушылық туғызбау керектігін айтқым келеді. Көптеген адамдар, әсіресе әйелдер үшін бұл туралы қалай ойлағандары түсініксіз деп саналарында жай ғана ойлайды. Шамасы, олардың қиялы ерлерге қарағанда дамыған, бірақ оны тек дұрыс бағытқа бағыттау керек. Мазасыздықты бастамас бұрын, оған тұрарлық па екенін дұрыс талдаңыз. Егер сіз тыныштала алмасаңыз, позицияңызды қабылдап, оған шыдаңыз. Денсаулығыңызға алаңдаңыз, өйткені ерте ме, кеш пе бәрі аяқталады және сіз міндетті түрде тынышталасыз.

қобалжуды қалай тоқтату керек, қобалжымау, қалай тыныштандыру керек

	Ұнайды

Өзімізден сұрап көрейік, біз жүйке болған кезде бізге және біздің денемізге не болады?

IN қазіргі әлем тұрақты қозғалысжәне белсенділік, адамдар үнемі күйзеліске ұшырайды. Тұрақты күйзеліс бізді жұмыста, үйге қайтып келе жатқанда мазалайды, біз бәрін уақытында жасауға тырысамыз - осыдан жүйке кернеуітек күшейеді. Стресс адамның таптырмас серігіне айналды өмір жолыәрбір адам.

Содан кейін біз ойлана бастаймыз: қалай ұстамды болуға, сабырлы болуға және әртүрлі стресстік жағдайларда жүйкені тоқтатуға болады.

Стресс кезінде біздің денеміздің барлық жүйелері жүйке қозу процесіне қатысады.. Стресстің ең көп тараған жанама әсерлерінің бірі - мигрень. Бұл бұлшықеттер мен қан тамырларының спазмы салдарынан пайда болады, бұл адамның ішкі мүшелерінің аздап ауысуына әкеледі. Дененің бұл реакциясы қандағы оттегі мөлшерінің төмендеуіне және одан кейінгі оттегі аштығын тудырады. Сондай-ақ жүйкенің шамадан тыс қозуы денеде «кортизол» гормонының жоғарылауына әкеледі. Қалыпты мөлшерде бұл гормон қорғаныс функциясын орындайды, бірақ ол тым көп болған кезде, улануға және кейіннен дененің және жалпы адам денсаулығының бұзылуына әкеледі.

Психология күйзеліс тәжірибесі мен уайымдау мен жүйке болу әдеті денсаулықтың жоғалуына, мезгілсіз өлімге, отбасы мен жеке өмірдегі мәселелерге себеп болады дейді.

Есірткіден сақ болыңыз!

Стресспен күресудің, жүйкені тоқтатудың және демалудың ең оңай жолы - бұл медицина. Дегенмен, оны өте сақтықпен қабылдау керек.

седативтер дәрі-дәрмектерартықшылықтардан басқа, олар денеге айтарлықтай зиян келтіруі мүмкін, өйткені. қарсы көрсеткіштері бар және тәуелді болуы мүмкін.

Дайындық үш топқа бөлінеді, олар денеге әсер ету әдістеріне негізделген, олардың әрқайсысының өзіндік ерекшеліктері бар:

1. Шамадан тыс алаңдаушылық, жүрек соғысы, тітіркену үшін қолданылады
2. Дәрілердің екінші түрі - күшті антидепрессант, дене белсенділігінің төмендеуіне, летаргияға тағайындалады
3. Үшіншісі - бірінші және екінші типтегі белгілер бір-бірін ауыстырған кезде көмектесуі керек.

Осы препараттардың кез келгенін дәрігер тағайындайды және оларды рецептсіз қабылдау қайғылы салдарға әкелуі мүмкін. Сондықтан, дененің жүйке қозуының аздап айқын белгілері болған жағдайда, шөптік препараттар жақсы көмектеседі. Олар босаңсуға көмектеседі және денеге айтарлықтай әсер етпейді. Бұл препараттарға мыналар жатады:

• Валериан тұнбалары;
• Аналық шөп;
• Негрустин;
• Персен;
• Жаңа пассит.

Соңғы үш препарат құрамында Сент-Джон сусласы, лимон бальзамы, жалбыз, аналық сусын, құлмақ және т.б. Барлық осы шөптер адам ағзасына пайдалы әсер етеді - олар жүрек соғысын тыныштандырады, босаңсытады, қысымды төмендетеді, стресс жағдайында өзін ұстауға көмектеседі.

Стресстік жағдайда дәрі-дәрмекке жүгінбей-ақ өзін ұстауға болады!

Қалай болғанда да, журналдардың, газеттердің және теледидарлардың беттері сіздің денеңізге зиян тигізбестен тыныштандыратын және демалуға болатын дәрілердің ұсыныстарына толы емес - бәрібір, бұл сыртқы және кейбір жағдайларда. Сіздің денеңізге химиялық әсер ететін жағдайлар. Барлығы таблеткаларды азырақ қолданып, жүйке жүйесін нығайтып, ішкі ресурстарды пайдалана отырып өмір сүргісі келеді. Бірақ өз бетімен қобалжымай, тынышталуды үйренуге бола ма? Психология бізге иә дейді. Және бұл барлығының дерлік қолында.

Жаттығулар

Егер сіз стресстік жағдайға тап болсаңыз, бәрі сізді ашуландыратынын сезсеңіз, сіз проблемадан басқа ештеңе туралы ойлай алмайсыз, жүрек соғысы жиілейді, сіз шошына бастайсыз - қарапайым жаттығуларды орындауды бастау керек:

• Бастау үшін 10-ға дейін санаңыз. Әрбір ингаляция мен дем шығаруды қадағалап, баяу тыныс алу керек.
• Су тыныштық әкеледі. Сіз оны әртүрлі тәсілдермен пайдалана аласыз - ең дұрысы, жүзу керек. Дегенмен, бұл мүмкін болмаса, өзіңізді жуыңыз, қолыңыздағы кез келген нәрсені жуыңыз, ыдыс-аяқты жуыңыз, баяу дем алуға тырысыңыз. Бір стақан су ішіңіз - ең қарапайым тәсілікез келген стресстік жағдайда тыныштандырыңыз.
• Жүру. Кез келген жаттығу- жүгіру, билеу, спортзалда жаттығу немесе жаяу жүру - олар сіздің денсаулығыңызды нығайтуға, ағзадан токсиндерді кетіруге және жағымсыз энергияны шығаруға ықпал етеді.
• Көз жасы жанды тазартады. Сіздің денеңіз де солай. Стресстік сәттерде қанға бөлінетін улы заттар көз жасымен бірге бөлінеді.. Сондықтан кейбір жағдайларда жылау тыйым салынбаған нәрсе емес, тіпті пайдалы болады.
• Ақырында, сізді ашуландыратын және сізді ашуландыратын жағдайдан шығыңыз. Егер сіз қиын кездесуде болсаңыз, немесе жағымсыз әңгіме болса, т.б. Сіз жасай алатын ең оңай нәрсе - шығу. Тура да, астарлы да. Тынышталуға уақыт беріңіз, жоғарыда аталған әдістерді қолданыңыз және сіз сабырлы болып, қобалжымайтын болсаңыз, жағдайға оралыңыз.

Жоғарыда келтірілген кеңестер жүйке болмауды, стресстік жағдайдан қалай шығуды және осы жерде және қазір сабырлы болуды қалай үйренуге болады деген сұраққа жауап беруге көмектеседі. Дегенмен, біздің арамызда темпераментінің, мінезінің және өмір салтының ерекшеліктеріне байланысты объективті түрде ешқандай себеп жоқ жағдайларда шамадан тыс алаңдаушылық пен жүйке қозуына бейім адамдар көп. Бұл жағдайда өмір салтын және ойлауды өзгертуге кірісу керек.

Өзіңізбен бейбітшілік пен келісімде өмір сүріңіз

Сіздің өміріңізде жасалуы керек өзгерістер оның барлық аспектілерімен байланысты. Біріншіден, бұл ойлау тәсілі.

Біз қандай да бір себептермен қобалжуды тоқтатуды үйренуіміз керек, ал тыныштық себептері біздің басымызда.

Екіншіден, денеңізге және денеңізге деген оң көзқарас және онымен жұмыс істеу ұсақ-түйектерге алаңдамауға көмектеседі, үшіншіден, белгілі бір өмір салты жалпы тыныштыққа ықпал етеді. Төменде мұны қалай жүзеге асыру керектігі туралы кеңестер берілген:

1. Дұрыс тамақтану. Қарапайым ережелер жүйесі денені нығайтуға көмектеседі, жүйке болмай, күні бойына күш-қуат береді: көбірек жемістер мен көкөністерді жеңіз, сүт өнімдері, таңертеңгі жарма туралы ұмытпаңыз. Майлы және тәтті тұтынуды барынша азайтуға тырысыңыз, бірақ оны асыра алмаңыз - таңертең тәтті тіпті пайдалы, өйткені оның құрамында сіздің денеңізге қажетті глюкоза бар.
2. Жүйелі түрде жаттығуды бастау керек. Бірден ояныңыз, музыканы қосыңыз, қыздырыңыз, билеңіз. Дене жаттығуларының жүйесін құрастыру.
3. Демалуды үйреніңіз. Бұл сіздің негізгі міндеттеріңізден басқа хоббиіңіз, өзіңізді жақсы және тыныш сезінетін жерлеріңіз, достарыңыз және т.б. Сізді ренжітетін жағдайға тап болсаңыз, бұл туралы ойланыңыз.
4. Сізді алаңдататын жағдайларды жазып алыңыз. Мазасыздық белгілерін сезінген кезде жазу үшін әрқашан қолыңызда блокнот болыңыз. Оларды жүйелі түрде талдаңыз - жалпы және себептерін табыңыз. Мысалы: «Мен бейтаныс адамдардың ортасында үнемі қобалжыймын», «Олар менімен ұрысып қалса, мен күйзелемін», «Маңызды оқиғаның алдында алаңдай бастаймын» т.б. Сіз қандай жағдайларды және неліктен сізді алаңдататынын түсінгеннен кейін, сіз оларға дайын боласыз және оларды басқара аласыз.
5. Әрқашан есіңізде болсын, бұл одан да нашар болуы мүмкін. Көптеген адамдарда сізден де үлкен мәселе бар.. Ой материалды.
6. Мақсаттарыңыз бен жоспарларыңыз анық. Мақсатсыз тіршілік күйзелістің себебі болып табылады, өйткені уақыт өтеді, өмірде ештеңе өзгермейді.

Өзіңізге қол жеткізуге болатын мақсаттар қойыңыз, оларға ұмтылыңыз - сонда сіз кішкентай сәтсіздіктер мен жағымсыз жағдайлар сізді алаңдатуды және алаңдатуды тоқтататынын көресіз.

1. Бизнесіңізді жоспарлаңыз. Көбінесе стресстің себебі - уақыттың жетіспеушілігі. Оған еріңіз, өмір сүру үшін өзіңізге жеткілікті мөлшерде беріңіз және бірдеңені баяу жасаңыз. Сондай-ақ, жоспарлау сіздің өнімділікті бақылауға және жағдайды және өміріңізді бақылауға мүмкіндік береді.
2. Сіздің тұлғаңызды және сізбен не болғанын барабар бағалауға тырысыңыз. Көбінесе біз оқиғалар мен жағдайлардың маңыздылығын асыра бағалаймыз, жаман туралы ойлаймыз және уақыт өте келе оның маңыздылығын жоғалтатынына алаңдай бастаймыз.

Өмірдегі ең маңызды нәрсе деп анықтайтын нәрсені есте ұстауға тырысыңыз, мысалы: отбасы, балалар, саяхат, мансап және т.б.

Тиісінше, қалғанның бәрі азаяды және алаңдаудың мағынасы жоқ. Сіз кінәламауға тырысуыңыз керек - сіз Құдай емессіз және барлық адамдар сияқты мінсіз емессіз. Өзіңізге мейірімді болыңыз - «Мен ренжідім, өйткені оған құқығым бар, бірақ мен онымен күресе бастаймын»

1. Жамандық туралы ойлауды тоқтату керек. Бұл біздің басымызда проблемалық жағдайды тудырып, ол туралы алаңдай бастайтынымызды білдіреді, бірақ шын мәнінде ол жоқ және мүлдем болмауы мүмкін. Ықтимал сәтсіздіктер мен жоғалтулар туралы сіздің ойларыңыз - бұл сіздің өзіңізге, жақындарыңызға деген сенімсіздікті білдіретін және өмір сүруге кедергі болатын қорқыныш.

Есіңізде болсын - үмітсіз жағдайлар жоқ!

Көлік жүргізу теріс ойларжәне олардың сізді басқаруына жол бермеңіз.

1. Аз ойлануға тырысыңыз және басқалар сізді қалай қабылдайтыны туралы алаңдаңыз. Немесе мүлде ойламаңыз. Адамдардың сіз туралы не ойлайтыны туралы бағалауыңызға ешқашан сенімді бола алмайсыз. Сонымен, алаңдауға тұрарлық па? Оның үстіне, біз өзіміздің маңыздылығымызды басқалардың алдында асыра сілтейміз. Басқалардың өз проблемалары бар, олар сіз туралы емес, ең алдымен өздері туралы ойлайды.
2. Саған ешкім ештеңе қарыз емес! Біреудің мінез-құлқы сіз қалағандай емес екеніне тітіркеніп, қобалжый бастағанда осыны әрқашан есте сақтаңыз. Басқаларды тек сіздің мүдделеріңізге сәйкес әрекет етуге мәжбүрлеуге құқығыңыз жоқ.. Жаманнан жақсыны көруге тырыс.
3. Жұмыс пен демалыс арасындағы тепе-теңдікті сақтаңыз. Жұмыс та, ойын да сіздің өміріңізде болуы керек. Қажетті уақытта жұмыс істеп, демалуға мүмкіндік алыңыз.
4. Асықпаңыз! Барлығын жасауға және бір уақытта бірнеше нәрсені жасауға ұмтылу стресстің бірінші себебі болып табылады. Басымдықтарды белгілеңіз және әрқашан сіздің сау денеңіз бен жан тыныштығыңыз сізде бар ең маңызды және қымбат нәрсе екенін есте сақтаңыз.

Бейбітшілік, тек тыныштық!

Әртүрлі жағдайларда эмоцияларды басқара білу, жақсы көңіл-күйді сақтау және позитивті ойлау қабілеті ұзақ өмір сүрудің және бақытты өмірдің негізі болып табылады. Йога, медитация – ең алдымен, олар күйзеліске ұшыраған жағдайда жүйкені қалай тоқтатуға және тыныштандыруға үйретеді. Әр адамның өмірінде сізді қатты уайымдайтын, қобалжытатын және тітіркендіретін көптеген жағдайлар болады, сіз оларға дұрыс қарауды үйренуіңіз керек.

Ешкім сізді стресстен арылтпайды, бірақ оны мүмкіндігінше қауіпсіз ету сіздің қолыңызда.

Өмірді ұйымдастыру үлгісін және стресске жауап беру әдістерін пайдалану арқылы сіз өз жағдайыңызды басқара аласыз, демаласыз және өміріңізді жақсы жаққа өзгерте аласыз.

Өкінішке орай, көпшілігіміз үшін стресс ажырамас бөлігіне айналды Күнделікті өмір. Үнемі күйзеліске түсу жақсы нәрсе емес жақсы жолуақыт өткізу. Сонымен қатар, ұзақ мерзімді стресс денеге теріс әсер етеді, көптеген денсаулық проблемаларының, соның ішінде астма, жүрек ауруы және қант диабетінің дамуын тудырады. Бұл жағдайдан шығудың жолы бар ма? Тынышталуды үйрен! Бүгін сізде демалыс күні бар, немесе керісінше, шиеленісті жағдай орын алуда, егер сіз мәселеге дұрыс көзқараспен қарасаңыз, сіз әрқашан босаңсып, өмірден ләззат ала бастай аласыз. Әрқашан қарапайым ережені есте сақтаңыз: «Тыныш алыңыз!»

Қадамдар

Өзіңізге бір күн беріңіз

Барлық жауапкершіліктеріңізді тастаңыз.Демалу және демалу күнін өткізгіңіз келсе, ең бастысы - алдын ала дайындалу. Жұмыс жобасына немесе айқайлап жатқан нәрестені күтуге назар аудару керек болғанда, шынымен демалу және босаңсу қиын. Төменде сіз алдын ала жасауға болатын нәрселердің тізімі берілген. Әрине, әркімнің өмірлік жағдайлары әртүрлі, сондықтан сіздің кейбір міндеттеріңіз төмендегі тізімде болмауы мүмкін:

• Жұмыстан ерекше демалыс күнін алыңыз.Қажет болса, демалыс күндерін алыңыз. Көп жағдайда басшылық сізден алдын ала хабарлауды күтетінін ескеріңіз - әдетте бірнеше апта бұрын.
• Балаларыңыз болса, күтуші жалдаңыз.Әрине, балалар үлкен бақыт, бірақ кейде олар біздің өмірімізді нағыз қорқынышты арманға айналдырады. Тәуекел етудің қажеті жоқ, әйтпесе сіздің бүкіл демалыс күніңіз пирожки ойнаумен және памперс ауыстырумен өтетін болып шығуы мүмкін. Бұл күні бала күтімін жауапты күтушіге тапсырған дұрыс.
• Қажет болса, саяхатты ұйымдастырыңыз.Кейде демалу үшін әдеттегі сценарийді өзгерту керек. Егер сіз қала сыртына барғыңыз келсе, соңғы сәтте асықпау үшін билеттерді сатып алыңыз немесе қонақүйге алдын ала тапсырыс беріңіз.

1. Өзіңізді босаңсытатын ванна немесе душ қабылдаңыз.Сіз төсектен тұруды шешкен кезде (және демалыс күніңізде мүмкін қалаған кезде), күніңізді босаңсытатын ванна немесе душ қабылдаумен бастаңыз. Жылы ванна немесе душ ақыл-ойды тыныштандыруға, бұлшықет кернеуін жеңілдетуге және хаотикалық ойларды жоюға көмектесетіні дәлелденген. Ең бастысы, ванна сізге көмектеседі жақсы сезінужәне кем дегенде біраз уақытқа барлық проблемаларды ұмытып, денеңіздің жағымды сезімдеріне назар аударуға мүмкіндік береді - басқаша айтқанда демалу.

   Достармен бір кесе кофе немесе шай ішіңіз.Кофеинді сусындар бас ауруын тудырса немесе жүйкеңізді қоздырса, бұл тармақты демалыс күніндегі істер тізіміне қоспауыңыз керек. Кішкене кофеин сізге зиян тигізбейді деп ойласаңыз, достарыңызбен бір кесе кофе демалуға және күнделікті күйзелістен арылуға көмектеседі. Шын мәнінде, кейбір зерттеулерге сәйкес, егер адам қарым-қатынасы оған қуаныш әкелетін адамдармен кофе ішсе, бұл оған айқын босаңсыту әсерін тигізеді. Екінші жағынан, егер сіз кофені жалғыз ішсеңіз, ол тіпті стрессті арттыруы мүмкін.

2. Өзіңізге әдетте уақытыңыз болмайтын хоббимен айналысуға мүмкіндік беріңіз.Сіз өзіңізді екінші Пикассо деп санайсыз ба? Ескі гитараны алып, түпнұсқа әндерді ойнауды армандадың ба? Бүгін өзіңізді еркелететін уақыт. Демалыс күні жақсы, өйткені ол сізге көп уақытыңызды жасырын істеріңізге арнауға мүмкіндік береді. қалағанөмірдің қажетті міндеттерін орындаумен айналысқан сол ұзақ уақыттарда істеу. Енді сіз өзіңізге қуаныш сыйлау үшін бірнеше сағатты (немесе қаласаңыз, бүкіл күнді де) жұмсаудан қорықпайсыз. Міне, кейбір нәрселерді орындағыңыз келуі мүмкін:

   • Шығармашылықпен айналысуға тырысыңыз.Сіз соңғы рет қашан сурет салдыңыз, ән жаздыңыз немесе әңгіме жаздыңыз? Есіңізде болмаса, бүгін шығармашылықпен айналысып, жобаны өз қарқыныңызбен аяқтағыңыз келуі мүмкін.
   • Кішігірім жөндеулермен немесе үйді жақсартумен айналысыңыз.Кішігірім жөндеу немесе үйді жақсарту жұмысы сізге қанағаттану сезімін тудыруы мүмкін (сонымен қатар бұл уақыт пен энергияның ұзақ мерзімді инвестициясы, өйткені бұл үйіңізді ұстауға кететін шығынды азайтады).
   • Кітапты оқу.Нағыз, уақыт сынынан өткен қағаз кітаптар бүгінде сирек нәрсеге айналуда. Камин жанындағы бірнеше сағат сияқты адамды ештеңе тыныштандырмайды. сүйікті кітабыңызды оқуға жұмсады. Ойланыңыз, мүмкін бұл релаксация әдісі сізге сәйкес келеді.
   • Бейне ойындарын ойнаңыз.Диванда бірнеше сағат бойы бейне ойындар ойнаудың еш жамандығы жоқ. Дегенмен, егер бұл әрекет сіздің күнделікті өміріңізде көп уақытты алып жатса, әдетте сіз жиі назар аудармайтын басқа хоббиді қарастырған жөн.

3. Қарапайым тағам дайындауға тырысыңыз.Дәмді тағам - бұл сізге демалыс күнінде қажет нәрсе. Ас әзірлеу дағдыларыңызды жақсартқыңыз келе ме (және кафеде немесе мейрамханада жұмсайтын ақшаңызды үнемдейсіз бе)? Өзіңізге және сізбен бірге уақыт өткізе алатын достарыңызға дәмді және құнарлы тағам дайындауға тырысыңыз. Интернетте мыңдаған түрлі рецепттерді таба аласыз. Яндексте іздеуге бірнеше минут қалды - және сізде сүйікті тағамға арналған ондаған рецепттер бар. Сондай-ақ біздің веб-сайттағы рецепттердің кең таңдауынан кез келген тағамды таңдай аласыз. .

   • Егер сіз тамақ дайындағанды ​​ұнатпасаңыз, сүйікті мейрамханаңызда үстелге тапсырыс беруден немесе үйіңізге жеткізілетін тағамға тапсырыс беруден тартынбаңыз. Дәмді тағам – адамның талассыз ләззат көздерінің бірі, демалыс күнінде оны назардан тыс қалдырмаңыз!

4. Күнделікті істеріңізді асықпай жасаңыз.Егер сіз өзіңіз үшін демалыс күнін ұйымдастырған болсаңыз, бұл пайдалы нәрсе жасай алмайсыз дегенді білдірмейді. Әлі де істеу керек нәрселерді жасау пайдалы болады бос уақыт. Бұл сізге мағыналы бірдеңе жасаудан қанағаттануды ғана емес, сонымен бірге ұзақ мерзімді перспективада стресс деңгейін төмендетеді. Өйткені, бүгін орындаған кез келген міндетті тапсырма ертеңгі күні де жаныңды ауыртпайды. Төменде қарастырғыңыз келетін жағдайлардың тізімі берілген:

   • Есептеріңізді төлеңіз
   • Хаттар мен пакеттерді жіберіңіз
   • Қызықты лауазымдарға түйіндемеңізді жіберіңіз
   • Мәселелерді қолдау арқылы шешіңіз
   • Мемлекеттік органдарға қатысты істерді қарау (мысалы, жол полициясына тексеру және айыппұл төлеу).

5. Кино көру.Фильмдерді көру - көңіл көтерудің ең бейбіт және босаңсытатын тәсілі (әрине, сіз қорқынышты немесе триллер фильмін көруді таңдамасаңыз). Сүйікті адамыңыздың қасындағы диванға отырыңыз немесе достарыңызды шақырыңыз. Ұзақ уақыт бойы сүйікті фильмдерді немесе жаңа кинотеатрды көруге жұмсалған тыныштандыратын бірнеше сағат демалыс күнінің тамаша аяқталуы болады.

   • Мүмкіндік болса, достарыңызбен кино кешін де өткізуге болады. Белгілі бір тақырыбы бар фильмдерді (мысалы, арт-хаус) таңдауға немесе фильмдерді кездейсоқ таңдауға болады. Таңдау сіздікі!
   • Егер сіздің бюджетіңіз рұқсат етсе, достарыңызбен кинотеатрға бару арқылы үлкен экранда фильмдерді тамашалай аласыз. Достарыңыздың бәрі сол күні бос емес болса, киноға жалғыз баруға болады, дегенмен бәрі жалғыз фильм көруді ұнатпайды. Артық шығынды қаламасаңыз, арзан билеттері бар таңғы шоуларды тауып көріңіз.

6. Кешті көпшілік жерде өткізіңіз (немесе үйде!) Кейбір адамдар күнін түнгі клубтағы көңілді кеште аяқтағанды ​​ұнатады, ал басқалары үйде қалып, ертерек ұйықтауды қалайды. Сіз және тек сенСіздің демалыс күніңіздің мінсіз соңы не болатынын шешіңіз!

   • Сіз ойламауыңыз керек. кешкі уақытта көңіл көтеру үшін бір жерге бару керек, тіпті егер оны ұнатпасаңыз да. Егер сіз клубта бір кешті өткізіп, ерте ұйықтауды шешсеңіз, достарыңыз ертеңге дейін ешқайда кетпейді.
   • Керісінше, мүмкіндігіңіз болса, достарыңызбен түнгі клубқа барыңыз және бұрынғы жақсы күндердегідей шын жүректен көңіл көтеріңіз. Әрине, келесі күні жауапты іс-шараны жоспарлап отырсаңыз, әбігерге түсуге болмайды. Егер сіз кештен үйге кеш оралсаңыз, келесі күні сізде еңбек ерліктеріне күш-қуатыңыз жетпейді.

7. Егер сіз жеткілікті жаста болсаңыз, аздап алкоголь тіпті пайдалы болуы мүмкін (әсіресе бұл туралы ақылды болсаңыз). Шындығында, жұмыс пен күнделікті жауапкершілік кез келген адам үшін стресс болуы мүмкін. Кейде біз алкогольдің көмегімен аздап демалуымыз керек. Уайымдайтын ештеңе жоқ, әсіресе өлшемді білсеңіз. Мысалы, соңында достарыңызбен бір немесе екі стакан шарап ішсеңіз қиын күн, бұл сізге қандай да бір жолмен зиян тигізуі екіталай. Кейбір мәліметтерге сәйкес, алкогольді ішімдіктерді қалыпты мөлшерде ішу (мысалы, күнделікті бір бөтелке сыра) шын мәнінде адам денсаулығына пайдалы.

   • Дегенмен, алкогольді шамадан тыс тұтыну тек стрессті күшейтетінін ұмытпаңыз. Алкогольді шамадан тыс тұтынудың салдары, мысалы, асқыну, жүрек айнуы және басқа да жағымсыз физиологиялық белгілер, алкогольдің үлкен дозасы салдарынан бақылауды жоғалту ұзақ уақыт бойы өміріңізді құртатын дұрыс емес шешімдерге әкелуі мүмкін (тіпті сізді құлатуы мүмкін). түрмеде).

8. Толық энергияңызды босатудың сындарлы жолын табыңыз.Басылған күйзеліспен күресудің жақсы жолы бар - оны артық энергия мен шиеленіс пайдалы нәрсе жасауға көмектесетін басқа арнаға бағыттау. Мысалы, ашу және ашу сезімі ұзақ, қарқынды жаттығуды аяқтауды айтарлықтай жеңілдетеді (және ең бастысы, жаттығу стресс деңгейін төмендетудің және көңіл-күйіңізді жақсартудың жақсы тәсілі; төменде бұл туралы қосымша ақпаратты таба аласыз). Тағы бір жақсы әдіс - стрестің энергиясын әңгіме жазу немесе музыкалық аспапта ойнау сияқты шығармашылық әрекеттерге айналдыру.

   • Демалыс күндеріндегі тосын жұмыс мысалында жұмыстан кейін тікелей үйге барудың орнына жаттығу залына бару сындарлы мінез-құлық болар еді. Бұл ашудың денсаулыққа пайдасын тигізер еді. Сіз айнала жүгіріп, барға бірнеше тәсілдерді жасай аласыз, ал егер сіз қатты ашулансаңыз, соққыны шын жүректен ұруға болады.

9. Медитация жасап көріңіз.Кейбіреулер бұл кеңесті ойдан шығаратын және жаңадан ойлап тапқанымен, медитация қабілеті көптеген адамдарға стрессті жеңуге, басқаша айтқанда, демалуға көмектесетіні дәлелденді. Медитацияның әмбебап «дұрыс» тәсілі жоқ. Жалпы медитацияны бастау үшін шиеленісті ортадан шығып, көзіңізді жұмып, баяу дем алып, тітіркендіргіш, үрей тудыратын ойлардан арылуға көңіл бөлу керек. Кейбір адамдар медитация үшін йога гимнастикасының күрделі позаларын қабылдауы керек, басқалары белгілі бір суреттерді немесе суреттерді ойша елестетеді, ал басқалары дауыстап қайталайды. қарапайым сөздернемесе мантралар. Медитация кезінде шеңбер бойымен жүретін адамдар бар!

   • Егер сіз осы тақырып бойынша қосымша ақпарат алғыңыз келсе (ойыңызды тітіркендіргіш ойлардан қалай тазартуға болатыны туралы егжей-тегжейлі нұсқауларды қоса), біздің веб-сайттан медитация туралы көптеген тамаша мақалаларды таба аласыз.

10. Ең алдымен әрекет жоспарын жасаңыз және оны ұстаныңыз.Жоғарыда аталған әдістердің барлығы дұрыс қолданылған жағдайда өте пайдалы болуы мүмкін. Дегенмен, стрессті жеңілдету сізге қанағат пен пайда әкелсін десеңіз, тырысу керек. онымен айналыс.Жұмыстың, мектептің немесе үйдегі стресстен қашу азғыру, әрине, өте күшті, бірақ ең жылдам жолстресстен арылыңыз - онымен күресіңіз. Сонымен қатар, жақсы орындалған жұмысқа қанағаттану ұзақ мерзімді перспективада стрессті азайтуға көмектеседі, тіпті бастапқыда мақсатыңызға жету үшін көп жұмыс істеу керек болса да.

    • Біздің мысалда тапсырманы мүмкіндігінше тез орындауға тырысу оңтайлы болар еді, мысалы, жұма күні кешке немесе сенбі күні таңертең. Сонда демалыс күндеріндегі барлық жоспарларыңызды жүзеге асыру үшін әлі де көп бос уақытыңыз болады. Дүйсенбіде жұмысқа келгенде, болашақта мұндай жұмыс түрімен айналыспау үшін жұмысыңызды қалай дұрыс ұйымдастыру керектігі туралы бастықпен сөйлескеніңіз жөн.
    • Жұмысты соңғы минутқа қалдырмаңыз. Жұмысты қазір кейінге қалдыру, әсіресе белгілі бір мерзімге дейін аяқтау керек жұмысыңыз болса, сіздің стрессіңізді арттырады. Егер сіз жұмысты бірден орындасаңыз, қалғанын шын жүректен тамашалай аласыз. Әйтпесе, кейінге қалдырылған жұмысты әлі де орындау керек деп үнемі алаңдайсыз.

Спортпен жиі айналысыңыз.Жоғарыда айтқанымыздай, бір қарқынды жаттығу қысқа уақыт ішінде стресстен тез арылуға көмектесетіні дәлелденді. бірақ тұрақтыспортпен шұғылдану да ұзақ уақыт бойы өмірге оң, сабырлы көзқарасты сақтаудың тиімді әдісі болып табылады. Қандай биологиялық механизмдер мұндай әсерді қамтамасыз ететіні әлі толық түсінілмегенімен, ғылыми зерттеулертұрақты жаттығулар стресске байланысты денсаулық проблемаларынан, әсіресе депрессиядан күшті қорғаныс бола алатынын көрсетеді.

• Біздің сайтта сіз дене жаттығуларын өміріңіздің бір бөлігіне айналдыру туралы түсінікті және түсінікті түрде ақпарат беретін көптеген мақалаларды таба аласыз, соның ішінде жаттығулар кешендерінің мысалдары. әртүрлі деңгейлердене шынықтыру.

Көбірек демалыңыз.Ұйқының сапасы біздің ояу кездегі сезімімізге үлкен әсер етуі мүмкін. Соңғы рет түні бойы ұйықтамағаныңызды және келесі күні қандай сезімде болғаныңызды еске түсіруге тырысыңыз. Ұйқысыз бір түннің өзі бір күндік әл-ауқатты бұзуы мүмкін, ал ұйқының тұрақты болмауы ұзақ мерзімді стрессті тудыратын жетекші фактор болуы мүмкін. Ұзақ уақыт бойы жеткілікті ұйқының болмауы жүрек ауруы, инсульт және басқа да көптеген аурулар сияқты стресске байланысты аурулардың қаупін арттыратыны туралы дәлелдер бар. Егер сіз дені сау және стресссіз болғыңыз келсе, әр түнде толық, ұзақ ұйықтаңыз (ересектер үшін түнгі ұйқының ұзақтығы әдетте жетіден тоғыз сағатқа дейін болуы керек деп қабылданған).

• Сонымен қатар, ұйқы мен стресс арасындағы қарым-қатынастың да кері бағытта жұмыс істейтінін түсіну маңызды. Басқаша айтқанда, ұйқының болмауы стрессті тудыратыны сияқты, стресстің өзі ұйқысыздықты тудыруы мүмкін.

• Позаңызды өзгертіңіз: Зерттеулер тұруға қарағанда жатып босаңсу оңайырақ екенін көрсетті.
• Кейбір адамдар 15-20 минуттық ұйықтау бос күнде сергіту мен жасарудың тамаша тәсілі деп санайтын «сергітетін ұйықтау» идеясын жақтайды. Дегенмен, басқа адамдар қысқа үзілістен кейін толық ояту қиын екенін айтады.
• Сізге тыныштандыруға көмектесетін тағы бірнеше идеялар:
  • Жаңбырды немесе бұлтты іздеңіз.
  • Сіз ұйықтап қалғанша сізге біреу кітап оқып берсін.
  • Салқын сумен жуыңыз.
  • Қарындаштармен немесе бояулармен сурет салыңыз. Және сіз қандай сурет саласыз деп алаңдамаңыз.
• Егер бір шыны шай немесе кофе ішкеннен кейін жүйкеңіз бен толқуыңыз күшейсе, оларды кофеинсіз баламалармен ауыстырып көріңіз. Кофеинді қолдану кейбір адамдар үшін стресс болуы мүмкін, әсіресе оларда бұл затқа тәуелділік қалыптаса бастайды.

Ескертулер

• Демалыс сіздің шығармашылық қабілетіңізді айтарлықтай арттырады (егер сіз басқа шектен шығып, жалқау болмасаңыз, әрине). Егер сіз ұйықтап, демалсаңыз немесе бірдеңе туралы армандасаңыз, бұл сіздің шығармашылық резервтеріңізді толықтыруға көмектеседі. Келесі жолы шығармашылық блокада сезінгенде, жұмыстан бір сағат үзіңіз, сонда өзіңізді сергек сезінесіз.
• Демалуға және демалуға деген ұмтылыс сізді маңызды мәселелерден (мысалы, жұмыстан) алшақтатпаңыз. Егер сіз үлкен жобаның ортасында болсаңыз, сағат сайын 10-15 минуттық қысқа үзіліс жасағаныңыз дұрыс. Егер сіз шағын тапсырмаларды орындап жатсаңыз, демалу алдында келесі тапсырманы орындағаныңызға көз жеткізіңіз.

Заманауи әлемде өмірдің жылдам қарқыны, көптеген мәселелерді және тұрақты стресстік жағдайларды үнемі шешу қажеттілігі, өзіңізді қалай тыныштандыру керек деген сұрақ жиі туындайды. Психологтардың көмегіне жүгіну әркімнің мүмкіндігі мен қалауы бола бермейді, әсіресе кейде бұған уақыт жоқ. Бұл мақалада ең қиын жағдайда да өзіңізді тез тыныштандыруға және жүйкеңізді тоқтатуға көмектесетін тиімді әдістер ұсынылады.

1. Тыныс алу жаттығулары.

Дұрыс тыныс алу біздің күйімізді тез өзгертіп, жоғалған тыныштықты қалпына келтіреді. Көрінетін қарапайымдылығына байланысты бұл әдісті елеусіз қалдырмаңыз, өйткені ингаляциялар мен дем шығару арқылы эмоцияларыңызды бақылау көптеген рухани тәжірибелердің негізі болып табылады. Сонымен, йоганың маңызды аспектісі - пранаяма - ақыл-ойды тыныштандыратын және терең релаксацияға ықпал ететін тыныс алу жаттығулары. Қарапайым тәжірибелер барлығына қол жетімді, сіз оларды жүзеге асырудың белгілі бір нюанстарын білуіңіз керек.

Есепте тыныс алу

Қарапайым әдіс сізге ішкі тыныштыққа жетуге көмектеседі: ингаляциялар мен дем шығаруды санау. Барлық жаттығуларды тікелей арқамен, жақсырақ отыру жағдайында орындау керек. Сондықтан, көзіңізді жұмып, барлық ойлардан арылыңыз және жай ғана еркін тыныс алыңыз. Осыдан кейін 4 рет санау үшін терең тыныс алуды және шығаруды бастаңыз. Процесс мүмкіндігінше тегіс болғаны маңызды, жаттығу кезінде ыңғайсыздық болмауы керек. Дем шығарғаннан кейін және ингаляция алдында үзіліс болмауы керек, тыныс алу табиғи болуы керек. Бөтен ойлар мен бейнелерді елемеуге тырысып, санауға назар аудару керек. Көп ұзамай сіз тыныштала алғаныңызды байқайсыз және енді мәселеге басқа қырынан қарайсыз.

2. Аффирмация.

Стресстік жағдайда тынышталғыңыз келе ме? Бейбіт және еркін өзіңіздің бейнеңізді жасаңыз. Мұны істеу үшін сіз қарапайым аффирмацияларды қайталай аласыз - көңіл-күйіңізді тез өзгертетін жағымды мәлімдемелер. Бұл сөз тіркестерінде «жоқ» бөлшек болмауы керек, олардың қарапайымдылығы мен қысқалығы да маңызды. Бұл жағдайда «Мен толығымен тынышпын», «Мен бақыттымын және тынышпын», «Менің жанымда тыныштық пен тыныштық бар» сияқты жағымды мәлімдемелер тамаша болар еді. Бірнеше рет қайталаудан кейін сіз бұрынғы жүйкенің ізі қалмағанын байқайсыз. Ең бастысы, айтқаныңызға сену керек, әйтпесе қалаған көңіл-күйге жету қиын болады.

3. Сумен жанасу.

Нервтерді тыныштандыру үшін сіз душқа баруға болады, оны дұрыс орындаңыз. Су теріс ақпарат пен энергияны қабылдауға қабілетті, сондықтан бұл элементпен байланыс шынымен адамға тез тыныштандыруға көмектеседі. Эффектіні күшейту үшін суды сізден барлық жағымсыз нәрселерді жууды сұрауға болады. Сонымен қатар, жылы сумен душ қабылдау ұсынылады, өйткені контрастты процедуралар жүйке жүйесін одан да қоздыруы мүмкін.

4. Жағымсыз ойларды бақылау.

Мазасыздық тудыратын обсессивті ойлардан арылу үшін олармен күштеп күресуге тырыспау керек, сабырлы ойлау техникасын қолданған дұрыс. Жаттығу үшін тыныш орынды таңдаңыз, көзіңізді жұмып, қорқынышыңыз бен уайымыңызды бақылаңыз. Көз алдыңыздан өтетін суреттерге араласпаңыз. Ойларға ешқандай реакция жасамау маңызды, олардың жай ғана болуына мүмкіндік беру керек. Ешқандай бағалаудың қажеті жоқ, өйткені олар барлық құбылыстарға сол немесе басқа қатынасты тудырады. Жақында үнсіздікке толы үзілістер болады. Бұл бізге өмірдің толықтығын сезінуге және шын мәнінде кім болуға мүмкіндік беретін ойсыздық сәттері.

Егер сіз өзіңіздің ойларыңызға сырттан бақылаушы бола алсаңыз, олар енді сіздің үстіңізде бұрынғы билікке ие болмайды. Сіз бәрі сіз ойлағандай емес екенін көресіз. Мәселе өздігінен шешілуі мүмкін. Қалай болғанда да, сіздің жағдайыңыз міндетті түрде төмендейді.

5. Жаяу.

Белсенділіктің өзгеруі күйді өзгертуге көмектеседі, сондықтан үй ішінде болсаңыз, сыртқа шығып, қысқа серуендеңіз. Таза ауа және жылдам жүру сіздің басыңыздан қажет емес ойларды тез өшіріп, қалпына келтіруге көмектеседі.

6. Тыныштандыратын массаж.

Өзіңізді қалай тыныштандыруға болады? Бас массажын жасаңыз, өйткені көптеген жүйке ұштары бар, олардың әсері күйді өзгертуге көмектеседі. Бұл процеске саналы түрде жақындаңыз: процедурадан кейін сіздің көңіл-күйіңіз жақсарып, жүйкеңіз тентек болуды тоқтатады. Осыдан кейін, маңдайыңызды және ғибадатханаларыңызды жеңіл массаж қозғалыстарымен ысқылаңыз, сонымен қатар саусақтарыңызды маңдайдан бастың артына қарай басыңыз.

7. Жағымды иістер.

Эфир майларының емдік қасиеттері оларды өте тиімді стрессті жеңілдететін құрал етеді. Нервтерді тыныштандыру үшін хош иісті шамға лаванда, мандарин немесе түймедақ майының бірнеше тамшысын қосыңыз. Жағымды табиғи иістер жүйкеңізді тыныштандыруға және тыныштандыруға көмектеседі.

8. Би-импровизация.

Егер сіз тез тыныштандырғыңыз және шиеленісті жеңілдеткіңіз келсе, қозғалыс медитациясын жасауды ұсынамыз. Экспрессивті би денедегі қысқыштар мен блоктарды алып тастап, демалуға көмектеседі. Ешқандай қатаң нұсқаулар жоқ, эмоцияларыңызды босату маңызды, олар сізді алаңдатуды доғарсын. Қарапайым және қарқынды қозғалыстармен негативті босатыңыз, олар кез келген болуы мүмкін: шайқау, дірілдеу немесе айналу. Сұлулық туралы ойламаңыз, бізде басқа міндет бар - өзімізді тыныштандыру.

Кейбір әдістер сізді тыныштандыруға көмектеседіжәне жүйке болуды тоқтатыңыз, бірақ олардың ешқайсысы туындаған мәселені шеше алмайды стресстік жағдай. Сондықтан эмоцияларыңызды өңдеу, олардың зарядын терістен оңға өзгерту маңызды. Ең жаман әдеттердің бірі тұрақты сезімоның кінәсі. Бұл эмоция өте жойқын, өйткені ол әртүрлі аурулар мен психикалық бұзылуларға әкеледі. Әдетте, манипуляторлар бұл сезіммен шебер ойнайды, өйткені кінәлі адамды басқару және одан қалағанын алу өте оңай. Ойланыңыз, мүмкін сіздің жағдайыңыз біреуге пайдалы болуы мүмкін, бірақ бұл сізге не үшін қажет?