Paano ka makakatakas sa mga problema. Paano gamutin ang obsessive-compulsive disorder at mga takot. Maging bukas sa mga bagong bagay

Ang patuloy na stress, problema, kabiguan at iba pang negatibong kaganapan na nangyayari sa buhay ay humantong sa masasamang pag-iisip.

Maaari silang paikutin sa iyong ulo nang maraming oras, araw at lason lamang ang ordinaryong buhay, na pumipigil sa iyong pagtulog at pinipigilan kang tumuon sa trabaho at paglilibang. Paano magpahinga mula sa masamang iniisip at subukang pag-isipang muli ang sitwasyon? Tutulungan ka ng artikulong ito na mahanap ang sagot sa iyong tanong.

Mga Tagubilin para sa Pag-iwas sa Mga Negatibong Kaisipan

Sa una, ito ay nagkakahalaga ng pag-iisip tungkol sa kung ano ang nagdala sa iyo sa isang katulad na estado, kung saan nagmumula ang mga negatibong kaisipan. Marahil ito ay dahil sa mga pagkakamaling nagawa sa nakaraan o takot sa hinaharap. Unawain ang lahat nang detalyado, subukang tanggapin ang sitwasyon at simulan ang paglipat.

Paboritong negosyo. Makakatulong ito sa iyong lumipat. Maglakad ng mas madalas, gumuhit, mangisda, mag-hiking, magnilay-nilay lang. Ang ganitong mga aksyon ay magbibigay-daan sa iyo upang mapawi ang emosyonal na pasanin at makakuha ng kaunting pagkagambala mula sa mapang-api na mga kaisipan.

Pumasok para sa sports. Ang pisikal na aktibidad sa ganoong sitwasyon ay magiging kapaki-pakinabang. Salamat sa kanila, posible na makakuha ng maraming positibong emosyon, magsaya, at hindi masakit na panatilihin ang katawan sa mahusay na hugis.

Ang mga kalamnan ay nakakarelaks at nag-iisip kasama nito. Ang isang mahusay na isport ay yoga, Pilates. Nililinis nila ang isip. Sa pamamagitan ng paraan, hindi masakit na makahanap ng isang mahusay na tagapagturo para sa regular na pagsasanay.

Komunikasyon. Gumawa ng mga appointment sa mga kaibigan, maglakad sa paligid ng lungsod, kumuha ng apat na paa na kaibigan, dumalo sa mga eksibisyon, mga konsyerto. Subukang mapabilang sa isang bilog ng mga taong may positibong singil, maaari mong gamitin ang isang ngiti mula sa kanila at huwag isipin ang masama.

Naglalabas ng emosyon. Huwag kailanman panatilihin ang negatibiti sa iyo. Ang sama ng loob, galit, kalungkutan, kalungkutan, pagkamayamutin o galit ay hindi ang pinakamahusay na mga tagapayo, at kung ang mga damdaming ito ay dumalaw sa iyo, magsalita, magsalita tungkol dito, hindi mo kailangang manahimik at magpapalala lamang sa sitwasyon.

Kung kinakailangan, umiyak, sumigaw, pumutok sa mesa o basagin ang mga pinggan, ihampas ang iyong mga kamay sa dingding, ngunit ilabas ang negatibiti. Makakatulong ito na mapupuksa ang masasamang pag-iisip at paglabas.

Saan nanggagaling ang mga negatibong kaisipan?

Sa katunayan, maraming mga pagpipilian, at upang simulan ang pag-alis ng isang bagay, kailangan mong kilalanin ang pinagmulan ng hitsura ng negatibong enerhiya, at samakatuwid ay subukang alisin ito.

Ang pinakakaraniwang mga mapagkukunan na maaaring makaimpluwensya sa isang tao at magdulot ng maraming masama, mabigat at malungkot na mga kaisipan sa kanyang ulo.

set ng TV;
Ang opinyon ng iba;
Internet;
Pindutin;
Kami mismo.

Tingnan natin ang ilang mga posisyon.

TV, internet, pindutin

Ang lahat ng mga tagapagbigay ng impormasyon na ito ay madalas na gustong magpaliban at ngumunguya sa impormasyon tungkol sa mga sakuna, mga kriminal na kaganapan na naganap: sino ang pumatay kung sino, ninakawan kung sino, sino ang inatake, at iba pa.

At narito ang isang araw-araw na batya ng dumi na tumataob sa kanyang ulo normal na tao and the more sensitive start to be afraid to go out after dark, kumain sa catering places, kilalanin lang.

Samakatuwid, manood, magbasa, makinig lamang sa kung ano ang talagang kailangan mo, at hindi lahat at lahat.

Ang kapaligiran at ang ating sarili

Ang opinyon ng iba. Kasama rin dito ang opinyon ng mga kakilala, kasamahan, magulang at maging mga kapitbahay na lola na nakaupo sa mga bangko sa pasukan.

Gaano kadalas ka makakarinig ng mga walang taktikang tanong, rekomendasyon o reklamo. Nakakahiya kung bakit hindi ka kasal o hindi kasal, mananatili kang matandang dalaga at kung anu-ano pang negatibo.

Kung hindi ka abstract at hindi titigil sa pagtugon sa mga naturang pahayag, mga negatibong kaisipan maging madalas na bisita.

Kami mismo. Tiyak na napansin mo na ikaw ay nakikibahagi sa banal na pagpuna sa sarili, at madalas na iniisip kung paano makagambala sa iyong sarili mula sa masasamang pag-iisip, tinutugunan mo ang isang katulad na tanong sa iyong sarili lamang.

At tama lang, natural sa isang tao na magpakawala ng sarili, muling buksan ang mga lumang sugat at sumuko sa mga alaala ng mga nakalipas na araw.

Paano mapupuksa ang mga negatibong kaisipan

Ang unang hakbang ay upang matutunan kung paano magsulat ng mga listahan. Kumuha lamang ng isang piraso ng papel, hatiin ito sa dalawang bahagi at isulat kung ano ang talagang ikinababahala mo at kung ano ang walang seryosong dahilan.

Kadalasan, ang unang bahagi ay mas maikli kaysa sa pangalawa, iyon ay, karamihan sa mga negatibong kaisipan ay sadyang malayo at walang batayan.

Ang pagmumuni-muni ay isang magandang trabaho sa pag-alis ng mga negatibong kaisipan. Ano ang kailangan nito:

Kumportableng umupo sa isang upuan o sa isang sofa;
Mamahinga at huminga ng malalim;
Subukang biswal na kumatawan sa problema na nag-aalala;
Upang isipin na siya ay isang namuong, itim at hindi kasiya-siya, na dahan-dahang lumalabas sa iyo;
Isipin na ang isang itim na namuong namuo ay bumabalot ng mga gintong sinulid, at ito ay nagiging isang makinang na shell;
Panoorin kung paano nasusunog at lumilipad ang lahat sa shell na ito.

Panoorin ang video:

Maaari mo ring isipin ang iyong sarili sa kalikasan, sa tabi ng ilog, habang ikaw ay lumalangoy at kasama ang daldal na ilog, ang lahat ng mga kaguluhan ay nawawala. Kahit na ang pagligo ay isang magandang ideya. Gumuhit ng mga positibong larawan sa iyong isipan.

Ang ganitong pamamaraan ay makakatulong upang makayanan ang nagngangalit na daloy ng mga negatibong kaisipan. Ano ang maaaring isipin:

Paano ka gumawa ng isang napakatalino na karera, kung paano pinupuri at nakipagkamay ang amo;
Paano ka naglalaro ng isports, at ang kabaligtaran ng kasarian ay tumitingin sa iyo nang may galak at paghanga;
Kung paano ka magpainit sa lilim ng mga puno ng palma, at ang banayad na araw ay kumikiliti sa iyong mukha.

Ang isang tao ay maaaring bumuo ng isang estado kung saan ang mga maling ideya, mga pag-iisip ay sinusubukang sakupin ang kamalayan. Araw-araw silang umaatake, na nagiging obsessive-compulsive disorder. Ito ay lubos na nagpapalubha sa buhay, ngunit may mga paraan upang maalis ang mga labis na iniisip at takot. Kung walang tulong, sa paglipas ng panahon, lalala lamang ang kondisyon. Ito ay magiging mas at mas mahirap na tumuon sa mga talagang mahahalagang bagay, upang makahanap ng lakas upang mapagtagumpayan ang mga problema sa pang-araw-araw na buhay. Kasunod nito, dumating ang depresyon. masamang iniisip, mga pagnanasa, at kung minsan ang karamdaman ay nauuwi sa schizophrenia.

Bakit nangyayari ang obsessive-compulsive disorder?

Ang Obsessive Compulsive Disorder (OCD) ay nangyayari kapag ang isip ay hindi kayang sugpuin ang mga salpok na gawin ang isang bagay. Kasabay nito, pinalalabas nila ang lahat ng iba pang mga kaisipan, kahit na ang mga ito ay walang kabuluhan o walang batayan sa ngayon. Ang pagtitiyaga ng mga impulses na ito ay napakalaki na nagdudulot sila ng takot. Ang pagbuo ng obsessive-phobic manifestations, obsessive neurosis ay naiimpluwensyahan ng biological at psychological na mga kadahilanan na may iba't ibang antas.

Ang obsessive-compulsive disorder syndrome ay may iba't ibang mga pagpapakita, ngunit lahat sila ay bumagsak sa mga pangunahing sintomas ng ganitong uri:

paulit-ulit na mga aksyon, mga ritwal;
regular na pagsusuri ng kanilang sariling mga aksyon;
paikot na mga kaisipan;
pag-iisip tungkol sa karahasan, relihiyon, o sa matalik na bahagi ng buhay;
isang hindi mapaglabanan na pagnanais na bilangin ang mga numero o takot sa kanila.

Sa mga bata

Ang OCD ay nangyayari rin sa mga bata. Bilang isang patakaran, ang mga sanhi ng pag-unlad ay sikolohikal na trauma. Ang isang neurosis ay bubuo sa isang bata laban sa background ng takot o parusa; ang isang hindi patas na saloobin sa kanila ng mga guro o magulang ay maaaring makapukaw ng gayong estado. Malakas na impluwensya paghihiwalay mula sa ama o ina sa maagang edad. Ang impetus para sa obsessive state ay ang paglipat sa ibang paaralan o paglipat. Ang isang bilang ng mga kadahilanan sa larangan ng mga relasyon sa pamilya na bumubuo ng isang karamdaman sa isang bata ay inilarawan:

kawalang-kasiyahan sa kasarian ng bata. Sa kasong ito, ang mga katangiang hindi pangkaraniwan para sa kanya ay ipinataw sa kanya, nagdudulot ito ng mataas na pagkabalisa.
huli na bata. Natagpuan ng mga doktor ang isang link sa pagitan ng edad ng ina at ang panganib na magkaroon ng psychosis sa bata. Kung ang isang babae ay higit sa 36 taong gulang sa panahon ng pagbubuntis, kung gayon ang panganib ng pagkabalisa ng sanggol ay kinakailangang tumaas.
Mga salungatan sa loob ng pamilya. Kadalasan ang negatibo mula sa mga pag-aaway ay nakakaapekto sa bata, mayroon siyang pakiramdam ng pagkakasala. Ayon sa istatistika, sa mga pamilya kung saan ang isang lalaki ay aktibong nakikilahok sa pagpapalaki, ang mga neuroses sa mga bata ay nangyayari nang mas madalas.
Hindi kumpletong pamilya. Ang bata ay kulang ng kalahati ng pattern ng pag-uugali. Ang kawalan ng isang stereotype ay naghihikayat sa pag-unlad ng neurosis.

Sa mga matatanda

Sa mas lumang henerasyon, ang paglitaw ng obsessive-compulsive disorder ay naiimpluwensyahan ng biological at psychological na mga sanhi. Ang unang lumitaw, ayon sa mga doktor, dahil sa mga kaguluhan sa metabolismo ng neurotransmitter serotonin. Karaniwang tinatanggap na kinokontrol nito ang antas ng pagkabalisa, pagkakaroon ng koneksyon sa mga receptor ng nerve cells. Isinasaalang-alang din nila ang impluwensya ng mga kondisyon ng pamumuhay at ekolohiya, ngunit ang koneksyon ay hindi pa napatunayang siyentipiko.

Ang mga sikolohikal na kadahilanan ay nagpapakita ng kanilang sarili sa ilang mga kaguluhan sa buhay at nakababahalang mga sitwasyon. Hindi mo ito matatawag na mga sanhi ng neurosis - sa halip, nagiging trigger sila para sa mga taong may genetic predisposition na bumuo ng mga obsessive na pag-iisip at takot. Imposibleng matukoy nang maaga ang gayong mga namamana na katangian ng isang tao.

obsessive states

Ang mga taong may ilang partikular na accentuations sa personalidad o ang mga sumailalim sa psychotrauma ay may predisposed sa isang obsessive state. Sila ay napapailalim sa isang hindi sinasadyang pagsalakay ng mga damdamin, mga imahe, mga aksyon, sila ay pinagmumultuhan ng mga obsessive na pag-iisip tungkol sa kamatayan. Nauunawaan ng isang tao ang kawalang-saligan ng gayong mga kababalaghan, ngunit hindi nakapag-iisa na madaig at malutas ang mga naturang problema.

Ang mga klinikal na palatandaan ng naturang kondisyon ay higit sa lahat ay nakasalalay sa kung ano ang nagpalala at lumitaw ang isang cognitive-behavioral disorder. Sa ngayon, mayroong dalawang pangunahing uri ng obsessive thoughts - intelektwal at emosyonal na pagpapakita. Pinipukaw nila ang mga phobia ng tao at takot sa takot, na kung minsan ay ganap na sinisira ang buhay at nakagawiang ritmo ng mga tao.

intelektwal

Ang mga obsess na estado ng intelektwal na uri ay karaniwang tinatawag na obsessions o obsessions. Sa ganitong uri ng karamdaman, ang mga sumusunod na karaniwang pagpapakita ng pagkahumaling ay nakikilala:

"Mental chewing gum". Mga hindi makatwirang pag-iisip, pagdududa sa anumang kadahilanan, at kung minsan ay wala ito.
Arrhythmia (mapilit na pagbibilang). Binibilang ng isang tao ang lahat ng bagay sa paligid: mga tao, mga ibon, mga bagay, mga hakbang, atbp.
Mapanghimasok na mga pagdududa. Naipapakita sa isang mahinang pag-aayos ng mga kaganapan. Hindi sigurado ang tao na pinatay niya ang kalan, plantsa.
Mapanghimasok na pag-uulit. Ang mga numero ng telepono, pangalan, petsa o titulo ay patuloy na nire-replay sa isip.
Mapanghimasok na mga presentasyon.
Mapanghimasok na alaala. Karaniwang hindi disenteng nilalaman.
Mapanghimasok na mga takot. Madalas silang lumilitaw sa larangan ng trabaho o sekswal na buhay. Ang isang tao ay nagdududa na siya ay may kakayahang gumawa ng isang bagay.
Contrasting obsessive state. Ang isang tao ay may mga pag-iisip na hindi tumutugma sa karaniwang pag-uugali. Halimbawa, ang likas na mabuti at hindi masamang babae ay may mga larawan ng madugong pagpatay.

emosyonal

Kasama sa mga emosyonal na obsessive state ang iba't ibang phobias (takot), na may partikular na direksyon. Halimbawa, ang isang batang ina ay nakakaranas ng hindi makatwirang pagkabalisa na ang kanyang anak ay masasaktan o mapatay. Ang mga phobia sa sambahayan ay maaaring maiugnay sa parehong uri - takot sa numero 13, mga simbahan ng Orthodox, mga itim na pusa, atbp. Mayroong maraming iba't ibang uri ng takot na binigyan ng mga espesyal na pangalan.

Mga phobia ng tao

Oxyphobia. Ang problema ay nagpapakita ng sarili sa takot sa anumang matutulis na bagay. Ang isang tao ay nag-aalala na maaari niyang masaktan ang iba o ang kanyang sarili.
Agrophobia. Ang labis na takot sa bukas na espasyo, ang mga pag-atake ay nagdudulot ng mga parisukat, malalawak na kalye. Ang mga taong nagdurusa sa gayong neurosis ay lumilitaw sa kalye na sinamahan lamang ng ibang tao.
Claustrophobia. Ang isang obsessive na problema ay ang takot sa maliit, nakapaloob na mga puwang.
Acrophobia. Sa ganitong obsessive state, ang isang tao ay natatakot na maging nasa itaas. May pagkahilo at takot na mahulog.
Anthropophobia. Ang problema ay ang takot sa malalaking pulutong. Ang isang tao ay natatakot na mahimatay at madurog ng karamihan.
Misophobia. Ang pasyente ay patuloy na nag-aalala na siya ay madumi.
Dysmorphophobia. Tila sa pasyente na ang lahat sa paligid ay binibigyang pansin ang pangit, hindi tamang pag-unlad ng katawan.
Nosophobia. Ang isang tao ay palaging natatakot na magkaroon ng malubhang karamdaman.
Nyctophobia. Isang uri ng takot sa dilim.
Mythophobia. Ang isang tao ay natatakot na magsinungaling, kaya iniiwasan niyang makipag-usap sa mga tao.
Ang Thanatophobia ay isang uri ng takot sa kamatayan.
Monophobia. Ang isang tao ay natatakot na mag-isa, na nauugnay sa ideya ng kawalan ng kakayahan.
Pantophobia. Ang pinakamataas na antas ng pangkalahatang takot tulad nito. Ang pasyente ay natatakot sa lahat ng bagay sa paligid.

Paano mapupuksa ang mga mapanghimasok na kaisipan

Ang sikolohiya ng takot ay idinisenyo sa paraan na ang mga obsessive na estado ay hindi maaaring mawala sa kanilang sarili. Ang pamumuhay tulad nito ay lubhang problemado, ang pakikipaglaban sa iyong sarili ay mahirap. Sa kasong ito, ang mga malapit na tao ay dapat tumulong, at para dito kailangan mong malaman kung paano mapupuksa ang mga obsessive na pag-iisip at takot. Ang suporta ay maaaring ibigay ng mga psychotherapeutic na kasanayan o pansariling gawain sa payo ng mga psychologist.

Mga kasanayan sa psychotherapeutic

Sa isang malinaw na psychogenic na likas na katangian ng mga karamdaman, kinakailangan na magsagawa ng therapy sa pasyente, batay sa mga sintomas ng obsessive state. Mag-apply mga sikolohikal na pamamaraan indibidwal para sa bawat pasyente. Ang paggamot sa obsessive-compulsive disorder ay maaaring gawin nang isa-isa o sa isang grupo. Upang pagalingin ang isang tao, gumamit ng ganoon mga uri ng sikolohikal therapy:

Rational psychotherapy. Sa kurso ng paggamot, ang espesyalista ay nagpapakita ng "punto ng pag-trigger" ng neurotic na estado, ay nagpapakita ng pathogenetic na kakanyahan ng salungatan. Sinusubukan niyang buhayin ang mga positibong aspeto ng personalidad at itinatama ang negatibo, hindi sapat na mga reaksyon ng isang tao. Dapat gawing normal ng Therapy ang sistema ng emosyonal-volitional na tugon.
Panggrupong psychotherapy. Ang solusyon ng mga intrapersonal na problema ay nangyayari sa pamamagitan ng pag-aaral ng mga depekto sa interpersonal na pakikipag-ugnayan. Praktikal na trabaho naglalayon sa dulo ng problema upang malutas ang intrapersonal obsessions.

Ang antas ng mga obsessive na estado ay maaaring magkakaiba, kaya ang pagkakaroon ng huli ay hindi isang direktang daan patungo sa psychiatry. Minsan kailangan lang ng mga tao na malaman kung paano i-distract ang kanilang sarili mula sa masasamang kaisipan na nagmumula sa hindi malay. Upang pagtagumpayan labis na takot at pagkabalisa, maaari mong gamitin ang mga sumusunod na pamamaraan:

Mayroong ilang mga kadahilanan na nagpapalubha sa proseso ng pagbawi mula sa labis na takot. Para sa ilan, ito ay dahil sa kawalan ng tiwala sa kanilang sarili at sa kanilang mga lakas, ang iba ay kulang sa tiyaga, at ang iba ay umaasa na ang lahat ay mawawala sa sarili nitong. Mayroong ilang mga halimbawa mga kilalang tao na, sa daan patungo sa tagumpay, ay nagawang pagtagumpayan ang kanilang mga phobia at takot, nakayanan ang mga panloob na problema. Para dito, ginagamit ang mga ito mga sikolohikal na trick pagtulong sa isang tao na alisin ang labis na takot sa landas.

Mga sikolohikal na trick

Labanan ang negatibong pag-iisip. Tinatawag nila ang diskarteng ito na "switch ng kutsilyo", dahil ang esensya ay upang ipakita ang iyong mga obsessive na takot sa anyo ng isang switch nang malinaw at detalyado hangga't maaari at i-off lamang ito sa tamang oras. Ang pangunahing bagay ay isipin ang lahat sa iyong imahinasyon.
Tamang paghinga. Sinasabi ng mga sikologo: "Lunghap ng tapang, huminga ng takot." Ang mga pare-parehong paghinga na may bahagyang pagkaantala, at pagkatapos ay ang mga pagbuga, gawing normal ang pisikal na kondisyon sa panahon ng pag-atake ng takot. Makakatulong ito sa iyo na huminahon.
Aksyon na tugon sa isang alarma. Isang mahirap na kasanayan kapag ang isang tao ay "nakikita ang takot sa mata." Kung ang pasyente ay natatakot na magsalita, kailangan mong ilagay ang pasyente sa harap ng publiko. Posibleng malampasan ang takot dahil sa "drive".
May papel tayo. Inaanyayahan ang pasyente na gampanan ang papel ng isang taong may tiwala sa sarili. Kung ang estado na ito ay isinasagawa sa anyo ng isang larong teatro, kung gayon ang utak sa isang punto ay maaaring tumugon dito, at ang labis na takot ay mawawala.

wag kang magpapatalo. Mag-subscribe at makatanggap ng link sa artikulo sa iyong email.

Ang manatiling kalmado at nakatutok ay hindi madali. Mga pulutong ng mga tao, mga sasakyan, maingay na kalye, mga tindahan na masikip sa mga tao, maingay na pag-uusap, nakakahumaling na pag-iisip, mga problema, mga pagkabalisa... Hindi lamang ito nakakasagabal sa pagpapanatili ng balanse ng isip at isip, ngunit nagdudulot din ito ng negatibong emosyon. Ano ang dapat gawin upang hindi makapasok sa ating isipan ang mga negatibong karanasan at mapanatili ang ating konsentrasyon sa kung ano ang mahalaga sa atin? Ang pinakamahusay na paraan ay ang pag-abstract mula sa lahat ng bagay na nakakasagabal sa ating kapayapaan at inis.

Ngunit ano ang ibig sabihin ng abstract? Paano mag abstract? Anong benepisyo ang maidudulot nito? Ano ang maaaring mali kung hindi mo ito magagawa? Susubukan naming sagutin ang mga tanong na ito sa artikulo.

Abstraction: ano ito at bakit kailangan?

Ang terminong "abstraction" ay nagmula sa salitang Latin na "abstractio" at nangangahulugang "distraction". Ang pagkagambala ay kadalasang nauunawaan hindi bilang isang pagbabago sa aktibidad, gaya ng iniisip ng isa, ngunit isang pagbabago sa pag-iisip. Ang ilalim na linya ay na, sa pamamagitan ng abstracting, ang isang tao ay nagsisimulang tumingin sa mga bagay mula sa isang bagong pananaw.

Ang utak ng tao ay ginagamit upang madama ang lahat ng bagay (phenomena, kaganapan, tao, sitwasyon, atbp.), Pag-generalize ng mga ideya nito tungkol sa kung ano ang nakikita nito, nang hindi hinahati ang mga ito sa magkakahiwalay na elemento. At kung sasagutin natin ang tanong na "Ano ang ibig sabihin ng abstract?" tiyak sa isang sikolohikal na konteksto, nangangahulugan ito ng pag-iisip na lumayo sa kung ano ang nangyayari upang paganahin ang iyong sistema ng nerbiyos mag-relax at gumaling upang maalis ang negatibong impluwensya ng mga nakakainis na salik, pag-aralan ang sitwasyon at tingnan ito nang walang kinikilingan.

Maaari kang mag-abstract mula sa mga tunog (mula sa ingay), mula sa mga negatibong karanasan, mula sa mga emosyon, at maging mula sa labas ng mundo. At ito ay maaaring matutunan, at para dito hindi mo kailangang gumawa ng anumang titanic na pagsisikap.

Ang kakayahang mag-abstract ay nakakatulong sa maraming mga sitwasyon sa buhay, lalo na kung kinakailangan upang alisin ang ilang mga pag-iisip mula sa iyong ulo, lumayo mula sa sumisikat na emosyon, itapon ang hindi kailangan, maunawaan ang kakanyahan ng isang problema o sitwasyon. Maaari tayong ma-stress sa pag-uugali ng ibang tao o - isang klasiko ng genre - ang ingay ng drill ng isang kapitbahay sa isang matamis na umaga ng Sabado; maaari tayong magalit sa mga kaganapan sa trabaho o sa isang lugar sa kalye. Ang pagbibigay sa ating mga damdamin, madali nating nakalimutan ang tungkol sa pangunahing bagay, nawalan ng paningin sa isang bagay na mahalaga, nawalan ng pagganyak. At ang kakayahang itapon sa isip ang lahat ng mga husk ay tumutulong sa atin na manatili sa ating sarili at sa ating sarili.

Sa tulong ng kasanayan sa abstraction, mas mahusay na matukoy ng lahat ang kanilang mga hangarin at layunin at makahanap ng mga paraan upang makamit ang mga ito, maunawaan kung ano ang kailangan nila sa kasalukuyang sandali sa oras at sa buhay sa pangkalahatan, epektibong mapupuksa ang mga distractions at negatibiti, mapabuti ang intelektwal. aktibidad at mapabilis pa ito.

Sa palagay namin ay hindi kalabisan na sabihin ang tungkol sa kung ano ang maaaring humantong sa kawalan ng kakayahan sa abstract. Una sa lahat, ito ay nauugnay sa depresyon palagiang pakiramdam pagkabalisa at takot na dulot ng mga problema at stress. Stress din ito mismo. Ito ay may posibilidad na maipon, at kung ang isang tao ay hindi alam kung paano bigyan ng pahinga ang kanyang pag-iisip, ang pagkarga dito ay seryosong tumataas. Nauubos nito ang mga reserbang enerhiya sa parehong pisikal at mental na antas.

Tulad ng naunawaan mo na mismo, ang kakayahang mag-abstract ay isang malakas na mekanismo ng pagtatanggol. Ngunit, siyempre, isa rin itong epektibong tool sa paglaban sa pagkagambala, pagpapaliban, kawalan ng oras, mababang buhay at mga propesyonal na resulta. At narito ang isa pang maliit na paliwanag kung ano ang abstraction, mula sa Khan Academy.

Ngayon ay magpatuloy tayo sa pagsasanay. At magsisimula tayo sa kung paano mag-abstract mula sa mga pagpapakita ng nakapaligid na katotohanan sa pangkalahatan.

Paano mag-abstract mula sa labas ng mundo

Kahit sino ay maaaring matutong mag-abstract. Ikaw mismo ay nakagawa na nito nang higit sa isang beses, kahit na hindi sinasadya. Alalahanin kung may mga katulad na sitwasyon sa iyong buhay:

May sinasabi sa iyo ang kaibigan mo, at pansamantalang iniisip mo ang babaeng nakilala mo sa umaga sa bus
Isang mahalagang pagpupulong sa trabaho, at ikaw ay nasa ulap, naghihintay sa paparating na paglalakbay sa bakasyon
Sa bahay, may nagpahayag ng kawalang-kasiyahan sa iyo, at ikaw, nang hindi binibigyang pansin ito, ay nagbasa kawili-wiling libro o manood ng isang kapana-panabik na pelikula

Naranasan mo na siguro ang ganito. At ito lang ay nagpapahiwatig na alam mo na kung paano mag-abstract. Ngunit kung kanina ay awtomatiko mo itong ginawa, ngayon ay maaari kang magsimulang magambala mula sa labas ng mundo nang kusa, at sa sandaling kailangan mo ito.

Ang unang bagay na kailangan mong makabisado upang matutunan kung paano mag-abstract mula sa mga negatibong pagpapakita ng labas ng mundo ay ang pagkontrol sa iyong mga iniisip. Mayroong isang simpleng algorithm para dito:

Exhale
Simulan ang dahan-dahang pagbibilang hanggang sampu
Gumawa ng isa para sa bawat bilang. mabagal na paghinga at mabagal na paghinga
Pagtuon sa iyong hininga, bigyang pansin ang mga iniisip at ilabas ang mga ito na parang

Upang mapahusay ang epekto ng pagtanggap, maaari kang tumingin sa isang bagay. Halimbawa, nakapila ka sa isang tindahan, at dalawang iba pang customer ang nagtatalo sa malapit. Gawin ang mga hakbang sa itaas at tingnan kung ano ang nangyayari sa labas ng bintana, tingnan ang loob ng tindahan, tumutok sa kung anong mga aksyon ang ginagawa ng cashier habang naglilingkod sa customer. Kung maaari mong i-play ang iyong paboritong musika, gawin ito. Ang pamamaraan ng paghinga na ito ay maaaring gamitin sa anumang sitwasyon.

Laging tandaan na, mula sa labas ng mundo, kailangan mong subukang huwag sumuko sa mga umuusbong na negatibong emosyon. Nangangahulugan ito na ang anumang mga pangyayari, sitwasyon, kaganapan at tao ay dapat tingnan sa ibang anggulo. Narito ang ilang mga punto ng pananaw:

Marahil ay pinalalaki mo at binibigyang halaga ang mga pangyayari.
Marahil sa kasalukuyang sitwasyon mayroong ilang uri ng personal na benepisyo na partikular para sa iyo, at kailangan mo lang itong makita.
Marahil kung ang lahat ay napunta sa paraang gusto mo, mas mabibigat na problema ang haharapin mo.
Marahil ay bumigay ka sa ugali ng negatibong reaksyon kapag may bagay na labag sa iyong inaasahan.

Sa pagtingin sa kung ano ang nangyayari mula sa isang katulad na posisyon, maaari mong madaling abstract mula sa labas ng mundo, at tumuon sa positibong mga saloobin at / o mga desisyon. tiyak na mga isyu. Bilang karagdagan, magkakaroon ka ng mas maraming enerhiya at lakas, at ang buhay ay magiging mas mahusay at mas madali.

Bilang karagdagan sa iminungkahing paraan ng abstracting mula sa labas ng mundo, maaaring gamitin ang meditasyon. Pinapabuti nito ang konsentrasyon at perpektong nakakarelaks. Pinakamainam na magnilay sa bahay kapag nais mong mapag-isa sa iyong sarili, kalimutan ang lahat at lahat, i-streamline ang iyong mga iniisip. Ngunit sa pangkalahatan, maaari kang magnilay-nilay sa kalye, sa pampublikong sasakyan, at maging sa trabaho. Napag-usapan namin ang tungkol sa pagmumuni-muni nang detalyado sa aming artikulong "".

Ang mga aktibidad tulad ng paglalakad, panonood ng mga pelikula, pakikipagkita sa mga kaibigan, pamimili, pagtutok sa mga partikular na aktibidad, pagninilay-nilay sa mga likhang sining, kalikasan, atbp. ay makakatulong din sa pag-abstract mula sa labas ng mundo. At gayundin, upang walang "makakuha" sa iyo, inirerekomenda naming i-off ang lahat ng iyong mga gadget paminsan-minsan.

Ngunit ang mga pagpapakita ng panlabas na mundo ay madalas na partikular na ipinahayag sa mga nakakainis na ingay at tunog - ito ay isa sa mga pinaka-karaniwang phenomena na nakakasagabal sa konsentrasyon at nagiging sanhi ng mga negatibong emosyon. Susunod, sasabihin namin sa iyo kung paano abstract mula sa kanila.

Paano abstract mula sa ingay at mula sa mga tunog

Kinumpirma ng siyentipiko na 1 bilyong impulses ang pumapasok sa utak ng tao bawat segundo. Ang utak, siyempre, ay maaaring mag-filter ng maraming hindi kinakailangang data, ngunit humigit-kumulang isang daang signal ang maitatala pa rin nito. A karamihan ng ang impormasyon ay dumarating sa atin sa tunog na anyo, at walang nakakagulat sa katotohanan na ang mga ingay at tunog ay patuloy na nakakagambala at ginagawa tayong "kibot".

Ang mga sumusunod na rekomendasyon ay makakatulong sa iyong matutong mag-abstract mula sa ingay at tunog:

At ang isa pang magandang paraan upang matutong mag-abstract mula sa mga tunog ay upang makabisado ang kakayahan ng hindi pagbibigay pansin sa mga ingay sa background. Kung sisimulan mong sadyang masanay sa anumang mga tunog, sa paglipas ng panahon magiging madali itong balewalain. Mag-play ng video habang nagtatrabaho o nagbabasa at subukang tumuon sa iyong ginagawa. Kung ikaw ay naghahanda para sa isang sesyon at ang iyong kapitbahay ay patuloy na nagpuputok ng mga pako sa dingding, huwag tumakas dito—sa kabaligtaran, tumuon sa tunog nang ilang sandali at pagkatapos ay ipagpatuloy ang pag-aaral ng materyal.

Tandaan na ang gayong kasanayan ay kapaki-pakinabang sa iyo palagi at saanman, dahil hindi mo alam kung kailan at saan ka muling aabutan ng ingay. Bilang karagdagan, ang ganap na katahimikan ay maaaring magkaroon ng napakatinding epekto sa psyche. Kung wala ka talagang marinig, maabala ka sa kawalan ng mga tunog.

Ngayon ay lumipat tayo sa pinakamahalagang isyu - negatibiti, negatibong emosyon at obsessive na pag-iisip. Kung ito ay medyo madaling abstract mula sa labas ng mundo at mga ingay, kung gayon ito ay mas mahirap na makaabala sa kung ano ang nangyayari sa loob.

Paano humiwalay sa mga emosyon

Ang pinakamahalagang bagay kapag nakakagambala sa mga emosyon ay ang matutong mag-abstract mula sa negatibo. Dahil ang mga negatibong emosyon ay kadalasang may mas malaking momentum at kapangyarihan kaysa sa mga positibo, kailangan mo munang makatrabaho sila (nga pala, dito). Mayroong iba't ibang mga paraan upang gawin ito, ngunit ang pinaka-epektibo ay kinabibilangan ng mga sumusunod:

Hindi pinapansin ang masama at negatibong kaisipan
Hindi pinapansin ang pangangati
Pag-alala sa magagandang pangyayari
Paglipat ng atensyon
kasiyahan
Mga saloobin sa pagkakaroon ng karanasan na kapaki-pakinabang sa hinaharap
Sapat na pang-unawa sa kung ano ang nangyayari

Sa tingin namin, ang mga pamamaraang ito ay hindi nangangailangan ng mga espesyal na paliwanag. Bigyang-pansin ang mga sumusunod na tip.

tanggapin ang buhay

Subukang kunin ang lahat bilang ito ay. Mga tao, sitwasyon, kaganapan - lahat ng ito ay maaaring magkaiba. Ang buhay ay hindi matatawag na hindi nagkakamali at perpekto (minsan ay patas), ngunit lahat ng ibinibigay sa atin ay para sa ikabubuti. Imposibleng kontrolin ang lahat, kailangan mong maunawaan ito. Kung mas maaga mong gawin ito, magiging mas kalmado at mas madali ka. Tratuhin ang kabiguan at negatibiti nang pilosopo.

Ang pilosopikal na pang-unawa sa buhay ay, una, tinatanggap mo ang katotohanan na ang puti at itim na mga guhit ay palaging magkakapalit, at pangalawa, sinusuri mo ang lahat ng nangyayari, gumuhit ng ilang mga konklusyon at pabayaan lamang ang hindi mo gusto. Ito ay upang abstract mula sa negatibiti at emosyon. Ang anumang karanasan ay kapaki-pakinabang at kinakailangan, at kung isasaalang-alang mo ang mga sitwasyon mula sa iba't ibang mga anggulo, paghiwa-hiwalayin ang mga ito sa mga bahagi, maaari mong mabilis na makarating sa ilalim ng mga bagay at.

Maging hindi perpekto

Walang perpekto, walang isang ganap na walang kamali-mali at perpektong tao. At nalalapat ito hindi lamang sa iba, kundi pati na rin sa iyong sarili. Kung tatanggapin mo ito bilang isang ibinigay, ang buhay ay magiging mas madali, ang mga kaganapan ay mas madaling mapapansin, ang negatibo ay titigil na magdulot ng mga damdamin. Sapat na suriin ang iyong sarili at ang iba, isuko ang galit - walang napakahalaga na katumbas ng iyong pagdurusa.

Masiyahan sa buhay

Ang tanging paraan upang maalis ang negatibo ay sa pamamagitan ng positibo. Sikaping makita ang positibong panig sa lahat ng bagay, mamuhay sa bawat sandali na parang ito na ang iyong huling, madama ang bawat araw na may kagalakan at isang ngiti. Maaari kang makakuha ng kasiyahan mula sa anumang bagay. Kahit na nakaupo sa bahay at walang ginagawa, pasalamatan ang buhay para sa katotohanan na nakikita, naririnig, nakahinga, nakikipag-usap sa mga mahal sa buhay. Salamat sa buhay sa katotohanang nabubuhay ka, at tandaan na balang araw mawawala ka rin. Mahalaga ba ang iyong kasalukuyang mga problema sa harap ng kamatayan?

Ipagpaliban ang mga bagay

Kung sa palagay mo ay malapit ka nang kumawala, na hindi na makayanan ang trabaho o gawin ang ilang negosyo, abstract mula sa mga emosyon sa pamamagitan lamang ng pagpapaliban ng trabaho. I-reschedule ang mga bagay sa loob ng kalahating oras, para sa dalawang oras, para bukas. Sa halip, gawin ang gusto mo, mamasyal, matulog. Nakakatulong ang distraction na magpalamig at muling tumuon sa mga positibong kaisipan. Kung ang isang bagay ay hindi gumagana para sa iyo, lumayo mula dito, maaari kang makahanap ng isang bagong paraan upang malutas ang problema. Bilang karagdagan, ang higit pa ay hindi palaging nangangahulugang mas mahusay - maaari mong makaligtaan ang mga detalye, magkamali, labis na trabaho, at sa pangkalahatan ay magkasakit. Ipamahagi ang load nang mahusay at magkakaroon ng higit pang mga tagumpay sa iyong buhay.

Itaboy ang masasamang kaisipan

Kahit na walang masamang nangyayari, maaari mong isipin ang mga masasamang bagay. at ang mga takot ay madaling mapagtagumpayan kapag sinimulan mong pag-isipang muli ang mga ito at unawain ang mga sanhi nito. Kapag napagtanto mo na ang iyong pagkabalisa ay walang maipaliwanag na dahilan, kung paano mag-abstract mula dito ay hindi na ganoon malaking problema. Kung talagang may dahilan, isipin kung paano lutasin ang sitwasyon. Ang anumang mga takot ay nawawala sa sandaling ang isang tao ay nagsimulang tumingin sa kanilang mga mata.

Dahan dahan lang

Maraming tao ang ginagawang kumplikado ang lahat, sa gayo'y lumalala ang kanilang pag-iisip at emosyonal na kalagayan. Ngunit lahat ng bagay, ganap na lahat ay maaaring tingnan nang mas simple. Ang kamalayan ay ginagamit lamang sa negatibong reaksyon sa ilang mga bagay, ngunit kung iisipin mo ang mga ito, maaaring hindi ito katumbas ng halaga. Sumisigaw ba ang amo? Oo, hayaan siyang sumigaw sa kanyang sarili - subukan niyang magpakulo ng tubig sa kanyang pag-iyak. Masamang mga marka sa klase? Oo, at pagpalain siya ng Diyos - sa markang ito - bukas ay magkakaroon ng lima. Nakipag-away sa iyong asawa? At ano naman - pinapagalitan ng mga mahal - pinapasaya lang nila ang sarili nila. Kulang ang pera? Kailan sila naging sapat? Oo, at ang kaligayahan ay wala sa pera, at hindi kahit sa kanilang dami. Anumang sitwasyon ay maaaring gawing simple at kahit na isalin sa isang pun. At ito ay isang mahusay na paraan upang abstract mula sa negatibo.

Maging mas mabait

Napansin mo ba na ang mabubuting tao ay gumagawa ng mabuti? Hayaan silang magkaroon ng mga problema, hayaan silang magkaroon ng mga problema, hayaan silang magkaroon ng kahirapan - ngunit maayos ang kanilang ginagawa. Ang pagiging mabait ay lubhang nakakatulong, ngunit ang kabaitan ay hindi lamang para sa mga sanggol o mga kuting. Kailangan mong maging mabait sa mga kaganapan, sitwasyon, at iba pang tao, kabilang ang mga "negatibo" sa iyo. Subukang malasahan ang lahat na parang ikaw ay tunay na isang banal na tao. Tanungin ang iyong sarili, paano ito dadalhin ni Nicholas the Wonderworker? Makikita mo - ang utak mismo ang magsasabi sa iyo kung paano kumilos, at magiging mas madali itong abstract. At gayundin, sa pagiging mas mabait, magsisimula kang makaakit ng mabubuting tao, magagandang kaganapan, mabuting balita sa iyong buhay.

Matutong mag-concentrate

Ang kakayahang mag-abstract mula sa masama ay ang kakayahan ng pag-concentrate sa mabuti. Ang lahat ay sobrang simple dito: huwag pansinin kung ano ang masakit sa iyong damdamin, kung ano ang kumukulo ng iyong dugo, kung ano ang nakakainis sa iyo. Sa halip, alalahanin ang mga mukha ng mga mahal sa buhay, lumipat sa mga nakakatawang bagay na nangyari sa araw, gumuhit ng mga larawan mula sa mga biro. Gawin ang anumang bagay na maaaring nauugnay sa kagalakan, pag-asa, mabuting kalungkutan, kaligayahan, pag-ibig, at iba pang positibong emosyon. Maaari mong basahin ang tungkol sa kung paano pagbutihin ang kakayahang tumuon sa aming artikulong "".

Kontrolin ang positibo

Maaring kakaiba ito, ngunit kailangan mo pa ring makaunawa sa parehong negatibong emosyon at positibo. Kung nag-ho-hover ka sa mga ulap sa lahat ng oras at titingin sa mundo sa pamamagitan ng kulay-rosas na salamin, sa isang magandang sandali ay maaari kang tumama sa lupa nang maayos. Magalak, tumawa, kumanta ng mga kanta, maging masaya, ngunit unawain na ang mga estadong ito ay nakatakdang wakasan, dahil gugugol mo ang iyong enerhiya, at mawawala ang kanilang intensity. As in everything, dapat may sukat din dito. At ang pinakamahusay na paraan upang magalak ay ang paglipat ng atensyon sa negosyo at mga alalahanin. Ganyan ang pag-iisip ng tao - lumulutang sa mga pakpak ng kaligayahan, madaling mawalan ng pagbabantay, kalimutan, walang oras upang gumawa ng isang bagay na mahalaga. Isaisip ito, at panatilihin ang balanse at pagkakaisa sa loob ng iyong sarili.

At sa konklusyon, nais ko lamang tandaan na ang pag-unlad ng mga kasanayan at katangian na kapaki-pakinabang para sa buhay, tulad ng kamalayan, kapayapaan sa loob, konsentrasyon, at pasasalamat, ay palaging nakakatulong upang mawala mula sa labas ng mundo, mga ingay at tunog, negatibong emosyon at mga karanasan.

Siguraduhing gumawa ng mga plano, hikayatin ang iyong sarili, magsikap para sa mga bagong layunin at tagumpay, magbasa ng mga kawili-wili at pang-edukasyon na mga libro, magnilay at magpahinga, bumuo. Ang pagkakaroon ng napuno ang iyong buhay sa mga bagay na ito, maaari mong abstract mula sa anumang bagay nang madali at natural.

At para magkaroon ng kaunting positibo sa iyong sarili, panoorin ang napakagandang video na ito mula sa sikat na TV presenter at residente ng Comedy Club na si Pavel Volya. Hangad namin sa iyo ang kaligayahan at ang kakayahang maging iyong sarili palagi at saanman.

Ang mga taong dumaranas ng depresyon ay nakagapos ng kanilang sariling mga negatibong emosyon, pag-iisip, pagdududa at pagkiling. Ang mga balangkas na ito ay pumipilit nang husto na ang isang tao ay hindi makatuwirang masuri ang sitwasyon at makinig sa mga opinyon ng ibang tao.

Ang pagharap sa depresyon ay nangangailangan ng maraming pagsisikap. Gayunpaman, kahit na ang pinaka tila simpleng mga aksyon ay makakatulong upang makayanan ang problemang ito.

1. Magnilay

Ang pagmumuni-muni ay napatunayan upang pasiglahin ang produksyon ng serotonin at norepinephrine. Ang mababang antas ng dalawang mahalagang neurotransmitter na ito ay humantong sa mga damdamin ng kalungkutan. Ang regular na pagmumuni-muni ay nakakatulong na patahimikin ang mga negatibong kaisipan, makita ang kagandahan ng mundo sa paligid mo at maging masaya at buhay.

Simulan ang pagsasanay ng pagmumuni-muni nang isang minuto sa isang araw sa umaga at bago matulog. Maaari mong dagdagan ang oras kung gusto mo.

2. Makipag-chat sa mga kaibigan

Kahit na wala kang makakausap, pilitin mong gawin ito. Ang paghihiwalay sa lipunan ay magdaragdag lamang ng iyong depresyon. Maaaring pasayahin at pasiglahin ka ng mga kaibigan.

3. Mag-ehersisyo

Pinapataas ang antas ng endorphins - ang hormone ng kagalakan at kaligayahan. Ang regular na ehersisyo ay makakatulong upang makayanan hindi lamang ang depresyon, kundi pati na rin sa iba pang mga sakit. Ang isport ay nagpapalakas sa katawan, nagpapanumbalik ng presyon ng dugo, binabawasan ang panganib ng sakit sa puso.

Pinapayuhan ng mga siyentipiko ang katamtamang ehersisyo pisikal na Aktibidad tulad ng paglalakad ng 30-60 minuto 3-4 beses sa isang linggo.

4. Kumain ng Tama

Ang mga kondisyon ng kalusugan ay maaaring direktang makaapekto sa ating mga iniisip at emosyon. Ang sakit ay nag-aalis ng enerhiya at nagpapalala ng mood. Wastong Nutrisyon ay ang susi sa mabuting kalusugan.

Kumain sa balanseng paraan. Dapat matanggap ng katawan ang lahat ng bitamina na kailangan nito.

5. Magbasa ng mga motivational books

Ang patuloy na pag-unlad ng sarili ay napakahalaga para sa bawat tao. Karamihan sa ating kaalaman ay mula sa mga libro.

Sa mga nagdaang taon, naging tanyag ang mga motivational book. Pinag-uusapan nila kung paano mag-isip nang positibo, magturo ng introspection at tumulong upang makayanan ang maraming problema. Maaari mong piliin kung ano ang tama para sa iyo.

6. Makipag-usap sa isang psychiatrist

Matutulungan ka ng isang kwalipikadong psychiatrist na harapin ang depresyon. Makikinig siya sa iyo at sasabihin sa iyo kung paano magsimulang mag-isip nang positibo.

Mayroon ding mga grupo ng suporta kung saan ibinabahagi ng mga tao ang kanilang mga karanasan sa isa't isa. Labanan ang depresyon nang mag-isa ay mas mahirap. Isa rin itong magandang pagkakataon para magkaroon ng mga bagong kakilala.

7. Makilahok sa buhay panlipunan

Huwag umupo sa loob ng apat na pader. Dumalo sa mga kaganapang panlipunan, makipag-usap sa mga tao. Nakakahawa ang magandang mood. Bibigyan ka nito ng kinakailangang pagpapalakas ng enerhiya at mapupuksa ang mga negatibong kaisipan.

8. Panatilihin ang isang talaarawan ng pasasalamat

Tuwing gabi, isulat ang lahat ng magagandang bagay na nangyari sa iyo sa araw. Ilarawan nang detalyado kung bakit mas masaya ka sa mga kaganapang ito. Ilista ang mga bagay na pinasasalamatan mo para sa araw na ito.

Ang pamamaraang ito ay magbabawas ng mga antas ng stress at magpapakalma sa iyo bago matulog.

9. Magtakda ng tatlong layunin para sa susunod na araw

Tinutulungan ka ng pagpaplano na tumuon sa partikular na gawain na gusto mong tapusin bago matapos ang araw. Kapag naabot mo ang isang layunin, bubuti ang iyong kalooban, at magkakaroon ka ng tiwala sa iyong mga kakayahan. Hindi mo mapapansin kung gaano ang maliliit na hakbang ay magdadala sa iyo sa malalaking resulta.

10. Makinig sa masiglang musika

Ang musika ay may kamangha-manghang kakayahan na maimpluwensyahan ang ating emosyonal na estado. Samakatuwid, hindi na kailangang palalain ang sitwasyon sa pamamagitan ng pakikinig sa mga nakapanlulumong kanta tungkol sa hindi masayang pag-ibig.

11. Mas madalas tumawa

Alam ng lahat na ang pagtawa ay nagpapahaba ng buhay. Kapag tumawa ka, ang iyong utak ay naglalabas ng dopamine, ang hormone ng saya at kasiyahan. Kaya habang tumatawa tayo, mas nagiging masaya tayo.

Sa pamamagitan ng isang ngiti, pagkatapos ay sa buong araw ay magiging mas mabuti ang pakiramdam mo.

12. Pumunta sa isang pitong araw na mental diet

Upang mapupuksa ang mga depressive na kaisipan, kailangan mong i-reprogram ang iyong pag-iisip. Upang gawin ito, subukang baguhin ito sa loob ng isang linggo.

Sa sandaling madama mo ang iyong sarili na lumubog sa mga negatibong kaisipan, lumipat sa isang bagay na positibo. Isipin kung ano ang nagbibigay sa iyo ng kasiyahan. Maging master ng iyong mga saloobin.

13. Pakawalan ang mga lumang sama ng loob

Ang galit ay parang pag-inom ng lason at paghihintay na mamatay ang ibang tao.
Buddha

Kapag nag-iisip tayo ng sama ng loob, ang negatibong enerhiya ay naiipon sa atin. Ang galit ay sumasalamin sa ating kalagayan, hindi sa ibang tao.

14. Patawarin ang iba

Ang mga hindi nalutas na problema, tulad ng mga lumang karaingan, ay pinagmumulan ng depresyon. Napakadaling kalimutan ang tungkol sa mga maliliit na paglabag. Ngunit hindi lahat ay kayang patawarin ang isang tao sa isang bagay na talagang masama. Nangangailangan ito ng lakas ng kaisipan at pagpipigil sa sarili.

Ngunit kung hindi mo mapapatawad ang isang tao, ang pakiramdam na ito ay magngangalit sa iyo sa loob ng maraming taon at hindi ka hahayaang mamuhay nang payapa.

15. Tulungan ang mga tao

Napatunayan na na masaya tayong tumulong sa ibang tao. Sa sandaling ito, tulad ng sa panahon ng pagtawa, ang dopamine ay ginawa. Sa pamamagitan ng paggawa ng mabuti, nakukuha natin ang mga positibong emosyon at inaalis ang pakiramdam ng kawalan ng laman at kawalan ng silbi.

16. Lumabas sa araw nang mas madalas.

Sa araw, ang katawan ay gumagawa ng bitamina D, na nakikibahagi sa lahat ng mahahalagang proseso. Pinapataas din nito ang mood.

17. Palibutan ang iyong sarili ng mga taong susuporta sa iyo.

Makasama ang mga nagmamalasakit sa iyong buhay. Napakahalaga na kumportable at kumpiyansa ka sa kanila. Protektahan ang iyong sarili mula sa mga humihila sa iyo pababa.

18. Pag-aralan ang iyong mga negatibong kaisipan

Ang pag-aalinlangan sa sarili at ang mga kaisipang nalulumbay ay humahantong sa mga pakiramdam ng kawalang-halaga at kawalang-halaga. Subukan mong isulat kung ano ang bumabagabag sa iyo. Pagkatapos ay alamin kung alin sa mga kaisipan at pahayag na ito ang talagang totoo.

19. Kumuha ng sapat na tulog

Siyempre, sa pang-adultong buhay hindi laging posible na matulog ng walong oras sa isang araw. Gayunpaman, hindi malusog na pagtulog at palalain ang depressive na estado.

20. Maglaan ng oras sa iyong mga paboritong gawain

Gawin ang dati mong kinagigiliwan: manood ng sine, lumangoy sa pool, sumakay sa merry-go-round. Siyempre, sa isang nalulumbay na estado ay mahirap i-enjoy ang buhay. Kailangan mong muling matutunan ito. Sa una, maaaring kailanganin mong pilitin ang iyong sarili. Ngunit sa paglipas ng panahon, muli mong mararanasan ang dating kasiyahan mula sa mga libangan at libangan.

21. Uugat ang pagiging perpekto

Ang pagiging perpekto ay nagdudulot ng patuloy na stress at humahantong sa kawalan ng pag-asa, pagdududa sa sarili, pagkahapo sa isip, hindi pagkakatulog at mga problema sa kalusugan.

Walang perpekto sa buhay. Lahat at lahat ay may mga pagkukulang. Maging masaya ka sa kung anong meron ka. Kung ang isang bagay ay hindi angkop sa iyo, ayusin ito, ngunit huwag dalhin ito sa sukdulan.

22. Maglaan ng oras para sa iyong sarili

Umalis sa iyong pamilyar na kapaligiran. Gumugol ng katapusan ng linggo sa isang hindi pamilyar na lugar. Mag-relax, mag-isa nang kaunti sa iyong sarili, i-clear ang iyong isip sa mga hindi kinakailangang pag-iisip. Ito ay isang magandang panahon upang subukan ang mga tip sa artikulong ito.

23. Maging bukas sa mga bagong bagay

Gumawa ng isang bagay na ganap na bago sa iyo. Bisitahin ang hindi kilalang lugar. Hindi mo na kailangang pumunta kahit saan para dito. Tiyak na sa iyong lungsod mayroong ilang museo o gallery kung saan hindi mo pa napupuntahan. Magbasa ng libro, maging abala, magsimulang mag-aral ng wikang banyaga.

24. Maglakad sa kalikasan

Ang kalikasan ay may kamangha-manghang kapangyarihan upang pagalingin ang ating mga espirituwal na sugat. Malinis na sariwang hangin, pag-awit ng mga ibon, kaluskos ng mga dahon at magandang tanawin. Kapayapaan at katahimikan. Mayroon lamang kasalukuyang sandali at walang alalahanin. At kung maglalakad ka kasama ang iyong mahal sa buhay, kung gayon walang limitasyon sa kaligayahan.

25. Huwag sumuko

Lahat kayang sumuko. Ngunit ang lumaban at magsaya sa buhay ay mas mahirap. Ang bawat tao ay nahaharap sa mga paghihirap at karanasan. Kung matututo ka kung paano pagtagumpayan ang mga ito, ang lahat ay nasa iyong balikat.

Isa lang ang buhay. Huwag sayangin ito sa kalungkutan at negatibiti.

Maraming mga siyentipiko, na nagsagawa ng isang serye ng mga pag-aaral, ay gumawa ng mga kamangha-manghang konklusyon. Napag-alaman na ang mga taong nagdadala ng negatibong emosyon sa loob ng mahabang panahon ay nalantad sa iba't ibang mga sakit nang mas madalas kaysa sa mga optimista. Tingnan natin sa artikulong ito kung paano ilihis ang atensyon mula sa masasamang kaisipan sa isang bagay na maliwanag. At kung paano baguhin ang isang masamang kalooban sa isang mabuti.

Una nating isaalang-alang ang ilang mahahalagang punto tungkol sa kung ano ang dapat gawin kung ang negatibiti ay tumira sa iyong kaluluwa at lahat ay nakakainis.

Paano i-distract ang iyong sarili mula sa masasamang pag-iisip

Wag kang magpanggap na parang walang masamang nangyayari. Pagkatapos ng lahat, ang anumang sitwasyon sa buhay ay nangangailangan ng pagsusuri.
Huwag ilagay ang iyong sarili sa lugar ng sinuman. Kung may nangyari sa isang taong kilala mo, subukang huwag tumuon dito. Isara ang mga negatibong kaisipan.
Huwag itago ang masamang pag-iisip. Subukang humanap ng paraan para sa lahat negatibong emosyon. May mga pagkakataon na kailangan mo lang sumigaw o umiyak.
Kung sa tingin mo ang lahat ay napakasama para sa iyo at hindi ito maaaring mas masahol pa, pagkatapos ay itaboy ang lahat ng masasamang kaisipan mula sa iyong sarili at subukang isipin ang iyong malapit na hinaharap sa isang liwanag ng bahaghari. Pagkatapos ng lahat, ang buhay ay maganda!
Huwag isaalang-alang ang lahat ng maliliit na problema at kabiguan bilang iyong kabiguan. Subukang huwag pansinin ang lahat ng walang kwentang impormasyon. Kung ikaw ay bastos sa pampublikong sasakyan, malamang na hindi ito tungkol sa iyo, ngunit may nangyari sa iyong nagkasala at may isang taong nasira ang kanyang kalooban, at siya naman, ay nagpasya na maghiganti sa iyo.
Kung sinimulan mong mapansin sa likod ng iyong sarili na hindi mo inaasahan ang anumang maliwanag at mabuti mula sa iyong buhay, pagkatapos ay agad na baguhin ang iyong pananaw sa mundo.
Huwag pahalagahan ang iyong masamang kalooban, huwag mahulog sa sofa na may mga pag-iisip na walang nangangailangan sa iyo at hindi mo na kailangan ng iba pa. Subukang gambalain ang iyong sarili. Para sa mga layuning ito, angkop ang anumang gawaing bahay, pagbisita sa mga kaibigan o kakilala, pagbisita sa teatro, eksibisyon, atbp. Maaari mo ring baguhin ang iyong kapaligiran at magkaroon ng mga bagong kakilala. Ang pagkakaroon ng plunged sa mga bagong sensasyon, makakalimutan mo ang tungkol sa iyong mga blues.
Kung mayroon kang depresyon, hindi ito nangangahulugan na kailangan mong kumain hanggang sa pagkabusog o, sa kabaligtaran, huwag kumain ng anuman sa loob ng mga araw. Tandaan na dapat kang kumain ng hindi bababa sa isang beses sa isang araw ng mainit na ulam. Ang katawan ay nangangailangan ng pagkain at bitamina. Ang mga saging, pasas, gulay, basil, kintsay, hazelnuts, kulantro, isda sa dagat ay sikat sa kanilang kakayahang baguhin ang mood para sa mas mahusay.
Upang madaig mo ang iyong mga negatibong emosyon, kailangan mong: gamutin ang mga malalang sakit, kung mayroon man, makakuha ng sapat na tulog, gawin lamang ang iyong paboritong bagay, at magpakita ng mabuting kalooban sa iba.

Ngayon alam mo na kung paano i-distract ang iyong sarili mula sa naipon na negatibiti. Kung gagamitin mo ang payo ng mga sikat na psychologist, subukang huwag patakbuhin ang iyong mga problema, kung hindi, maaari silang lumaki at lumago tulad ng isang niyebeng binilo, ngunit pag-aralan ang problema at subukang lutasin ito. Pagkatapos ng lahat, sa pamamagitan lamang ng paghahanap ng angkop na solusyon, mapupuksa mo ang lahat ng masasamang kaisipan. Tumingin sa hinaharap, tamasahin ang buhay. Kahit anong mangyari, maganda pa rin siya. Ang araw ay sumisikat, ang hangin ay sariwa, ibig sabihin ay may dahilan para magsaya. Nais ka naming good luck at palaging magandang kalooban!