Ano ang gagawin kapag kinakabahan ka. - Kailan tayo kinakabahan? Mabagal na paghinga sa loob at labas

Ang patuloy na pagkabalisa ay maaaring maubos ang sinuman. Ang pamumuhay sa mga kondisyon ng stress, na walang nakakaalam kung kailan magwawakas, ay patuloy na sumisira sa iyong nervous system. Ngunit paano huminto, paano huminto sa pagtugon sa mga stimuli na ito, kung paano hindi itaboy ang iyong sarili sa abstract cell na ito, upang hindi ka makahanap ng isang paraan mula dito sa ibang pagkakataon?

Kinakailangan na agad na simulan upang malutas ang gusot na ito ng mga kasawian, para lamang dito kailangan mong maunawaan kung aling thread ang hihilahin upang hindi lalo pang malito.

Ano ang dapat gawin para huminahon at hindi na mag-alala

Ang unang bagay na pumapasok sa isip ay kumilos. Kapag hindi ka aktibo bilang tugon sa katotohanan na may isang bagay o isang tao na pumipindot sa iyo, pakiramdam mo ay mas binibigyan mo pa ang iyong sarili upang durugin, tapakan, sirain. Kapag gumawa ka ng isang bagay, napagtanto mo na na maaari mo ring kontrolin ang sitwasyon at kahit na pagkatapos ng ilang oras ay iikot ito sa iyong direksyon.

Ngunit sapat na nakakagulat, kung minsan kailangan mo lamang na maging hindi aktibo, hindi bababa sa panlabas. Ang lahat ay depende sa likas na katangian ng stress at ang dahilan. At kahit na mula sa labas ay iniisip nila na ang kasalukuyang sitwasyon ay naglagay sa iyo sa isang stupor, ngunit sa katunayan kailangan mo lamang ng oras upang maingat na isaalang-alang ang iyong mga karagdagang aksyon. Siyempre, maaaring mahirap mag-concentrate sa sandaling kinakabahan ka, ngunit may ilang mga simpleng trick na makakatulong sa iyo na mawala ang lahat ng mga alalahanin nang ilang sandali.

Halimbawa, maaari kang maglagay ng isang kuwaderno o isang piraso lamang ng papel sa harap mo, kumuha ng panulat at magsimulang magsulat ng isang plano para sa kung paano makawala sa pagkabalisa. Kung wala kang panulat o papel sa kamay, maaari mong buksan ang anumang application sa iyong smartphone na magbibigay-daan sa iyong magsulat ng listahan. Maaari itong maging isang electronic notebook, isang text editor, o kahit isang kalendaryo lamang. Mas mainam ang huli kapag kailangan mong mag-iskedyul ng partikular na aksyon para sa isang partikular na petsa o oras. Ang parehong mga manipulasyon ay maaaring gawin sa isang tablet, laptop o computer sa bahay. Ngunit mas mahusay na huwag gumawa ng mga plano sa mga gumaganang computer, kung hindi mo nais na sila ay maging pag-aari ng system administrator o ibang tao mula sa mga empleyado - mabuti, kung gayon ang lahat ay nakasalalay sa pagiging madaldal ng karakter na ito.

Tulad ng sinasabi ng mga espiya: kung ayaw mong malaman ng mga tagalabas ang iyong mga plano, huwag magtago ng isang talaarawan sa anumang pagkakataon! Nalalapat din ito sa mga social network: nariyan na hindi ka dapat mag-imbak ng impormasyon na maaaring ibalik laban sa iyo. Kung ang mga dahilan para sa iyong estado ng nerbiyos ay sapat na seryoso, kung gayon ang plano para sa pag-alis dito ay dapat na lihim tulad ng sa ahente ng paniktik. Isa pang usapin kapag ang isang bahagi ng mga nakaplanong aksyon ay maglalagay ng ilang impormasyon sa pampublikong domain. Ngunit ito ay dapat na isang maalalahanin at balanseng post, na isinasaalang-alang ang reaksyon dito ng iba't ibang grupo ng mga subscriber at bisita ng iyong pahina. Ang lahat ay nakasalalay sa kalikasan at sukat ng nakababahalang sitwasyon.

Kapag asar na ang lahat

Ang estado kapag handa ka nang sumiklab na parang isang laban ay hindi magaganap sa magdamag. Dapat itong maunahan ng isang serye ng mga pagkabigo o nakaranas ng stress, kung saan hindi posible na agad na tumugon nang marahas. Pagkatapos ang lahat ng negatibiti ay dumudulas sa hindi malay, na gumagawa ng mga mapaminsalang pagbabago doon, at ngayon: isang medyo palakaibigang nilalang ang biglang naging isang tunay na galit. "Hindi ka makakalapit sa kanya!" - sasabihin ng mga kasamahan o kakilala tungkol sa iyo. At kung mayroon kang hindi bababa sa ilang posisyon sa pangangasiwa, kung gayon ikaw ay magiging isang tao na hindi ka maaaring humingi ng snow sa taglamig. At hindi malalaman ng mga nakapaligid sa iyo na ikaw mismo ay masama ang loob, kaya palagi kang nagsisira sa mga nasasakupan. Ngunit upang masira ang mabisyo na bilog na ito, kailangan mong magsimula sa iyong sarili, dahil ang lahat sa paligid mo ay hindi maaaring biglang maging masama, hindi katulad ng iyong kalooban.

Ano ang kailangan kong gawin? Unawain kung ano ang naging dahilan ng iyong sama ng loob sa buong mundo. Ano ba talaga ang naglagay sa iyo sa ganoong estado ng pag-iisip? Malamang, ito ay isang uri ng di-maingat na binigkas na salita, isang hindi sinasadyang ibinato na pangungusap, o ilang hindi gaanong mahalagang pangyayari, sa anyo ng isang buckle na napunit mula sa isang paboritong sapatos o isang mantsa na hindi nahuhugasan sa isang bagong blusa. Sa madaling salita, ito ang huling dayami na umapaw sa iyong pasensya. Mula sa sandaling iyon, literal na naging galit ang lahat.

Kaya, kailangan mong saluhin ang pinakahuling patak na ito at pag-aralan, ngunit ano ang nauna dito? Marahil ang ilang mas malakas na stress, na tila nakaya mo, ngunit mayroon pa ring hindi nasagot na mga tanong, hindi nalutas na mga isyu at kontradiksyon. Iyon ay, sumang-ayon ka sa sitwasyon, ngunit hindi mo ito matatanggap sa moral, at magbago din. Maaaring may dalawang paraan: maaaring baguhin mo ang iyong saloobin sa nangyari, o babalik ka sa problemang ito at lutasin ito sa ibang paraan. Ang pangunahing bagay ay hindi na ikaw ay nagwagi, ngunit na huminto ka sa pagsisinungaling sa iyong sarili na ang lahat ay maayos, ang lahat ay maayos, kahit na mayroon pa ring latak sa iyong kaluluwa.

Unawain ang iyong sarili at kumilos! At dito makikita mo ang iyong kaginhawaan.

Pagkatapos ng break up

Ang isa sa mga pinakamalakas na stress ay ang paghihiwalay ng isang mapagmahal o mag-asawa. Ang pagkamatay lamang ng isang mahal sa buhay ay maaaring maging mas masahol pa, ngunit hindi walang kabuluhan na ito ay inaawit sa sikat na kanta: "Ang paghihiwalay ay isang maliit na kamatayan", dahil tila ang isang taong tumanggi na makipagkita o manirahan sa iyo. ay hindi na maibabalik. Kaya naman marami ang hindi mabilis na natauhan pagkatapos ipahayag ng kanilang asawa na aalis siya para sa iba, o sinabi ng lalaki na hindi ka na niya gusto, at napanaginipan niya ang isang bagay na naiiba sa iyo.

Hindi namin napagtanto na ang pagbuo ng mga relasyon sa pag-ibig ay isang estratehikong gawain na idinidikta mismo ng uniberso. At ang gawaing ito ay ang pagpapatuloy ng sangkatauhan. At tayo ay nilikhang ganito, may kakayahang magmahal, para lamang mapanatili ang pamilya hangga't maaari, upang maibigay ang parehong pagmamahal sa mga anak na ipinanganak. At kahit na nakikita lamang natin ang isang pag-ibig na nanganganib, kung gayon ang ating subconscious mind ay nakikita dito ang pagbagsak ng lahat - ang pag-aanak, ang imposibilidad na makahanap ng fulcrum sa buhay, atbp. Para bang nadudulas ang lupa mula sa ilalim ng iyong mga paa. Kaya naman napakalakas sakit sa isip maaaring sumabay sa paghihiwalay. At tiyak na ang estadong ito ng pag-iisip na hindi ginagawang posible na tama ang pagtatasa ng sitwasyon at pag-aralan ito mula simula hanggang wakas.

Nakakagulat, hindi lahat ng breakup ay forever. Minsan ang isang tao ay maaaring magbago ng kanyang isip at bumalik. Hanggang sa magkaroon ka ng mga relasyon sa pamilya sa kanya, ang lalaki ay naniniwala na siya ay may karapatang pumili ng pinakamahusay para sa kanyang sarili. Para sa ilan, okay lang na umikot kasabay ng ibang babae para "siguraduhin na mas maganda pa rin ang paunang pagpipilian niya"! Oo, ang mga ganitong palusot lang ang madalas marinig ng mga kaibigan mula sa isang lalaki kapag nagpasya silang ipahiya siya sa kanyang mahangin na saloobin sa kanyang kasintahan. Kung nangyari ito para sa isang lalaki, kailangan mong magtipon ng kalmado, tiklupin ang iyong mga kamay gamit ang isang pretzel at sabihin: "Buweno, mabuti, tingnan natin kung ano ang mangyayari ..." Kung maaari, sabihin ito hindi sa iyong sarili, ngunit sa kanya. Kung nakikita ng isang binata ang iyong tiwala sa sarili, kung gayon maaari siyang tumiklop sa harap niya at hindi na subukang magsimula ng isang relasyon sa gilid.

Kahit na ang mga asawa na umalis sa pamilya ay bumalik, pabayaan ang mga lalaki. Ang isang asawang lalaki na tumakas sa kanyang maybahay ay maaaring biglang napagtanto na siya ay hindi napakahusay bilang isang asawa, at iiwan siya. At saan siya pupunta kung hindi sa kanyang tahanan. Lalo na kung may mga anak siya doon. Humingi ng tawad sa iyong asawa - at tapos na!

Pagbawi mula sa isang diborsyo

Nangyayari na ang sitwasyon na may isang tatsulok na pag-ibig ay humahantong sa isang diborsyo. Napakahirap kapag ang nagpasimula ng paghihiwalay ay isang lalaki. Nangangahulugan ito na pupunta siya sa kanyang maybahay, at ito ay magiging kanyang legal na asawa. Bilang isang patakaran, ang gayong pagkilos sa isang dating at napaka mapagmahal na asawa ay nagdudulot ng malaking trauma, at maaaring napakahirap na hilahin ang iyong sarili mula sa estadong ito. Ang ilang mga kababaihan ay bumaling sa mga psychologist o psychotherapist dahil hindi nila madaig ang kalungkutan na bumagsak sa kanila.

Gayunpaman, sa karamihan ng mga kaso, ang mga kababaihan ang nagpasimula ng diborsyo. Ang patas na kasarian ang maaaring makasira ng isang relasyon. At kahit na sa mga tuntunin ng paggawa ng malaking pera at pagbuo ng isang karera, ang mga lalaki ay mahusay pa rin sa ating bansa, ang mas mahinang kalahati ng sangkatauhan ay may ilang mga trump card upang makaramdam ng higit na independyente. Sa isang banda, ang isang babae ay nakatayo pa rin sa kalan pagkatapos ng trabaho, naglilinis ng apartment sa katapusan ng linggo, atbp., ngunit sa kabilang banda, talagang hindi niya kailangang maghanap ng isang taong gagawa nito para sa kanya. Gaya ng dati niyang kinakaharap ang sambahayan, siya ay patuloy na haharapin. Kalat-kalat ang mga gawaing bahay ng lalaki. Ang isang sirang gripo ng tubig o isang nasunog na mga kable ay maaaring ayusin ng isang espesyalista na tinawag sa bahay, at ang isang cornice o istante ay maaaring isabit ng isang empleyado o isang kapitbahay, o kahit na mga migranteng manggagawa mula sa isang kalapit na lugar ng konstruksiyon.

Iyon ang dahilan kung bakit mas madaling ipahayag ng isang babae na hindi na niya kailangan ng asawa: hindi mo siya mabibili ng masarap na borscht o buns. Ang mga lalaki mismo ay madalas na nakakalimutan na ang mahinang kalahati ay dapat na masakop sa lahat ng oras: pumunta sa mga restawran, bumili ng pabango, magagandang damit, magbakasyon nang magkasama. Samakatuwid, madalas silang nagulat kapag ang kanilang mga asawa ay nagpahayag ng kanilang kahandaan sa diborsiyo. Siyempre, ang pagkawalang-kilos ng asawa ay hindi pa isang dahilan para sa diborsyo, ngunit kung, sa halip na mga papuri, ang isang babae ay patuloy na naririnig ang mga paninisi ng kanyang asawa, at mas masahol pa - kung itinaas niya ang kanyang kamay laban sa kanya, kung gayon ito ay isang magandang dahilan upang hindi tiisin ang ganyang tyrant sa bahay. Ang walang basehang selos din karaniwang dahilan, ayon sa kung saan ang isang babae ay maaaring magsimulang magkaroon ng mga romansa sa gilid, o masira ang mga relasyon sa kanyang asawa, na ang mga sinasabing hindi na niya matitiis.

Ngunit narito ang nakakagulat: maraming babae, kahit na pagkatapos ng hiwalayan na sinimulan nila, ay patuloy na sinusundan ang kanilang mga dating asawa at nagseselos pa kapag sila ay nakipagrelasyon sa ibang babae. Mula sa isang lohikal na pananaw, ang gayong labis na hindi makatwiran na diskarte sa sitwasyon ay mahirap ipaliwanag. Dito gumaganap ang alinman sa paghihiganti o kasinungalingan ng mga intensyon sa panahon ng diborsiyo.

Kung ikaw ay mapaghiganti, pagkatapos ay hilingin mo ang iyong ex upang walang gumana para sa kanya sa personal na harap, hindi bababa sa hanggang sa ito ay gumana para sa iyo. Kung hindi ka mapaghiganti, ngunit nagseselos lamang, kung gayon ito ay lumalabas na dapat mong sinimulan ang diborsyo nang walang kabuluhan. Kailangan mo lang magbigay ng ultimatum sa iyong asawa: maaaring huminto siya sa pagrampa, o umalis siya. Pero kung mahal mo pa rin siya, dapat hindi mo na siya hiwalayan.

Kung naisip mo na siya ang huling halimaw na moral na hindi maaaring payagang malapit sa iyo o sa mga bata, kung gayon dapat ka lamang na maging mas mahusay dahil natagpuan niya ang kanyang sarili na ibang hilig. Pagkatapos ng lahat, ito ay isang kumpletong garantiya na titigil siya sa pagmartilyo sa mga pintuan ng iyong bahay. Pero kung tutuusin dating asawa madalas na hindi huminahon at pana-panahong bumibisita "upang suriin ang kanilang ari-arian", at ang mga ganitong pagbisita ay kadalasang lubhang hindi kasiya-siya.

Ang diborsiyo ay dapat tingnan bilang isang landas tungo sa isang bago, malayang buhay, kung saan maaari mong gawin ang anumang gusto mo:

• italaga ang iyong sarili sa mga bata;
• humanap ng ibang asawa;
• pumunta sa paglalakbay nang walang takot na maging biktima ng kahibangan ng paninibugho ng isang tao;
• simulan ang iyong sariling negosyo.

Ang diborsiyo ay kalayaan, at ang salitang iyon ay hindi angkop sa panghihina ng loob.

Pagkatapos ng pangungulila

Ang tunay na dahilan ng kalungkutan ay kapag ang taong mahal mo ay namatay. Hindi lang ito tungkol sa posibleng pagkamatay ng kanyang asawa. Mahirap pagkatapos ng pagkawala ng isang lola o lolo, magulang, minamahal na tiyahin, kasintahan. Ang sinumang tao na nasa iyong kapaligiran at gumanap ng isang papel sa iyong kapalaran ay palaging mahal, at kung aalisin siya ng kamatayan, napakahirap na makabawi mula dito.

Ang ikulong ang iyong sarili sa isang silid, at sa parehong oras sa iyong sarili, ay hindi ang pinakamahusay na paraan sa labas. Hindi nagkataon na naimbento ang isang libing, na umaakit sa maraming tao na nakakakilala sa namatay. Ito ay hindi nagkataon na ang mga taong ito ay nagtitipon para sa paggunita. Kapag may mga nakakapagkwento tungkol sa wala sa oras na yumao, kahit papaano ay umiinit sa kaluluwa, parang kasama pa natin ang taong ito, umalis na lang kung saan.

Sa ibang mga araw, hindi mo kailangang isara ang iyong sarili mula sa mundo, gumugol ng oras sa komunikasyon. Kung ikaw ay isang mananampalataya, pagkatapos ay maaari kang manalangin, pumunta sa confessor. Kung ang simbahan ay sumasakop sa isang maliit na lugar sa iyong buhay, pagkatapos ay mas madalas na subukan na makasama ang mga kaibigan, kakilala, upang gumawa ng isang bagay. Minsan nakakatulong ang pagbabasa ng mga esoteric na libro, kung saan makakakuha ka ng higit pang impormasyon tungkol sa imortalidad ng kaluluwa kaysa sa inaalok sa atin ng opisyal na relihiyon. Kapag talagang naniniwala ka na ang yumaong tao ay nasa langit na ngayon o na siya ay makakahanap ng mas matagumpay na pagkakatawang-tao sa isang bagong katawan, mas madaling makaligtas sa pagkawala. Huwag lang hayaan na madala ka sa isang sekta: kadalasang ginagamit ng mga sekta ang kalungkutan ng isang tao para magbalik-loob sa kanilang pananampalataya.

Pagkatapos makaranas ng stress o isang marahas na away

Ano ang sanhi ng stress? Kung ang isang tao ay dapat sisihin, kung kanino ka tila hindi nagtataglay ng sama ng loob, pagkatapos ay hindi malay na isasaalang-alang mo ang iyong sarili na nagkasala. Ang kailangan mo lang gawin ay ipatawag siya sa mga negosasyon at tiyakin na siya ay may bahagi ng moral na responsibilidad para sa labanan. At hindi ito dapat paghihiganti, kundi isang prosesong pang-edukasyon. Kung tutuusin, kung hahayaan mong mapatawad ang kasalanan ng ibang tao nang hindi pa siya nagsisi, magpapatuloy siya sa paggawa ng masama sa iba, nang hindi man lang iniisip kung ano ang mali. Ikaw naman, nang hindi ka nagsasalita at hindi naglalagay ng "Y", madidismaya ka sa mundo sa paligid mo.

Kadalasan, sa isang sitwasyong salungatan, parehong partido ang dapat sisihin. May nagpaypay ng apoy, may ayaw makinig, isa-isa - at dumating sa isang hindi matutunaw na kontradiksyon. Minsan kailangan mong maghanap ng taong kayang tingnan ang sitwasyon mula sa labas, intindihin ito at ipagkasundo ang magkabilang panig. Ngunit sa parehong oras, ang bawat isa ay dapat magsagawa ng isang tiyak na espirituwal na gawain sa kanyang kamalayan upang hindi na payagan ang gayong mga pag-aaway at hindi panatilihin ang kasamaan.

Ang stress ay maaari ding resulta ng isang aksidente sa kalsada, isang aksidente, o isang nagngangalit na natural na sakuna. Mayroong isang bagay tulad ng "mga pangyayari sa force majeure." Kung nasira na ng baha ang lahat ng gamit mo, sobrang stress. Hindi na maibabalik ang lahat. Ngunit sa kabilang banda, magkakaroon ka ng pagkakataong makatanggap ng kabayaran at kahit na muling isaalang-alang ang isang bagay, ayusin ang buhay sa ibang paraan. Halimbawa, sa pangkalahatan ay lumipat sa isang mas mahusay na lugar.

Pagkatapos ng isang aksidente, kung minsan ay posible na hindi ibalik ang iyong sasakyan. Ngunit maaari kang matuwa na siya mismo ay nanatiling buhay at medyo hindi nasaktan. Ang ilang mga tao ay nakakatanggap pa nga ng hindi na mapananauli na mga pinsala, ngunit nakahanap sila ng dahilan upang masiyahan sa buhay, o maging ang pagkakataon na bumalik sa kanilang dating propesyon. Isaalang-alang ang sikat na musikero ng rock na si Rick Allen ng Def Leppard. Sa isang aksidente sa sasakyan, naputol ang kaliwang braso ng binata, ngunit hindi ito naging hadlang sa kanya na ipagpatuloy ang kanyang karera sa musika. Siya ay tumutugtog ng mga instrumentong percussion pangunahin sa kanyang mga paa, sa tulong ng ilang mga pedal, at, siyempre, sa kanyang kanang kamay. Nagtanghal ang grupo sa buong mundo at naglabas ng mga album, ngunit naunahan ito ng isang taon nang hinihintay ng iba pang miyembro nito ang paggaling ng kanilang kaibigan mula sa aksidente. Nagkaroon siya ng fulcrum - mga kaibigan. Malamang mayroon ka rin sa kanila. At tutulong sila sa mahihirap na oras.

Mayroong ilang mga opsyon para sa kung paano maglinis pagkatapos ng stress. Depende sa sitwasyon sa paligid mo, maaari kang pumili ng angkop:

• "Mga yakap";
• baso ng tubig;
• paliguan o shower;
• komunikasyon sa mga alagang hayop;
• karayom.

Ang pagkakaroon ng isang tao sa paligid na maaaring yakapin at tapikin ang iyong ulo o likod ay palaging isang magandang pagtakas mula sa stress. Mararamdaman mong protektado ka. Kung ang sitwasyon ay tulad na ang pagyakap ay hindi komportable, kung gayon ito ay mabuti kung ang isang tao ay ilagay lamang ang kanilang kamay sa iyong balikat.

Kung ang pakiramdam ng pagkabalisa ay hindi nawawala hanggang sa gabi, kailangan mong hikayatin ang iyong sarili na matulog. Maipapayo na makinig sa musika bago iyon, ngunit positibo, hindi agresibo, kalmado, ngunit hindi malungkot, ngunit, sa kabaligtaran, nagbibigay-inspirasyon. Sa kasong ito, magiging mas madaling makatulog. At doon - ang umaga ay mas matalino kaysa sa gabi. Sa panahon ng pagtulog, mayroong palitan ng "data" sa pagitan ng hindi malay at kamalayan, kaya naman ang imposible sa gabi na "ilagay sa mga istante" sa umaga ay nagsisimula nang magbigay. detalyadong pagsusuri... Kasama ang iyong stress. At kapag maaari itong i-disassemble, tulad ng ginagawa ng isang mag-aaral sa isang salita o pangungusap, sa mga bahagi, kung gayon ikaw mismo ay abstract mula sa mga kaganapan, na parang nakikita ang mga ito hindi mula sa loob, ngunit mula sa labas, mula sa labas.

Kung walang paraan upang matulog (sabihin nating nasa trabaho ka), pagkatapos ay magtanghalian. Sinong nagsabi na masama ang pagkain ng stress?! Ito ay higit na mas mahusay kaysa sa "sindihan" ito o "pag-inom" nito na may alkohol. Huwag lang sunggaban ang malaking bahagi ng karne at chips o subukang lunukin ang lahat ng tatlong lutuing tanghalian sa loob ng isang minuto. Ito ang tanging paraan upang masira ang tiyan. Kailangan mong kumuha ng masarap para sa tanghalian at kumain nang dahan-dahan. Sa tag-araw, angkop ang ice cream na pinalamutian nang maayos. Hindi mo ito makakain nang mabilis, at ang proseso mismo ay magiging kasiya-siya. At habang kumakain ka, lumilipat ang katawan mula sa paggawa ng adrenaline patungo sa pagtatago ng mga digestive secretion. Sa taglamig, kapag hindi mo gustong kumain ng ice cream, kailangan mong kumuha ng chocolate bar at hatiin ito sa ilang mga parisukat, na unti-unti mong kinakain. Walang malasakit sa tsokolate? Pagkatapos ay kumain ng mga mani o pinatuyong prutas. Ang ganitong pagkain - sa isang maliit na piraso - ay isang proseso ng pagninilay-nilay, katulad ng pagfi-finger ng rosaryo. Nakapapawi 100%.

Ang tubig ay isang tagapagdala ng enerhiya at impormasyon, bilang karagdagan sa pagiging isang inumin at isang paraan ng paghuhugas. Mainam para sa ilan na maligo, na mag-aalis ng negatibiti. Iba pa - isang mainit na shower, na sa katamtaman ay magpapasigla at mag-alis ng lahat ng itim na kaisipan na may mga daloy ng tubig. Kahit na ang pag-inom lamang ng isang basong tubig ay magandang ginhawa pagkatapos ng stress. Kung nakatagpo ka ng impormasyon sa isang lugar na ang isang tao sa isang estado ng pagkabigla ay hindi dapat bigyan ng tubig, pagkatapos ay tandaan na sa gamot at sa pang-araw-araw na buhay, ang konsepto ng "shock" ay ganap na naiiba. Para sa mga doktor, nangangahulugan ito ng pagtigil sa ilang mahahalagang pag-andar ng katawan, at sa pang-araw-araw na buhay, ang pagkabigla ay kasingkahulugan ng stress, na humahantong sa isang tao sa pagkahilo. Sa ganitong estado, ang tubig ay maaari at dapat na inumin.

"Tumakas" mula sa stress o mag-ehersisyo ng isa pa pisikal na Aktibidad- Ito rin ay isang mahusay na paraan, dahil ang naipon na negatibong enerhiya ng nerbiyos ay nagpapahintulot sa iyo na ilipat ito sa isang pisikal. Ang karayom ​​ay pareho, tanging ito ay trabaho na may maliliit na elemento. Hindi ito nangangailangan ng maraming pisikal na lakas, ngunit ito ay isang aksyon pa rin, at maaari rin itong ituring na isang proseso ng pagninilay.

Ang mga alagang hayop sa bahay ay mga totoong live na antidepressant. Ang isang mabait na aso o pusa ay palaging tapat na uupo o kahit na matutulog malapit sa may-ari kung sa tingin niya ay may mali doon. Kahit na ang isang loro o isang hamster ay naiintindihan na ang may-ari ay nangangailangan ng suporta. Minsan ang mga walang salita na alagang hayop ay maaaring gumawa ng mga himala sa pamamagitan ng pakikipag-usap sa kanilang panginoon at ilabas siya mula sa kanyang pagkahilo.

Paano pakalmahin ang iyong sarili kung ikaw ay sobrang kinakabahan

Ang nerbiyos na pag-igting ay maaari ding mangyari sa bisperas ng ilang mga kaganapan, at hindi pagkatapos nito. Ang kawalan ng katiyakan ay nakakatakot, at kapag naunawaan mo na ang resulta ng isang aksyon ay nakasalalay hindi lamang sa iyo, maaaring mahirap kontrolin ang iyong sarili at hindi panic. Ngunit ang isang kinakabahan na estado ay isang masamang tagapayo, lalo na kapag kailangan mong tumutok hangga't maaari.

Bago ang pagsusulit

Dapat mong laging tandaan na maaari mong muling kunin ang pagsusulit kung hindi mo ito maipasa kaagad o kung hindi ka nasisiyahan sa pagtatasa. Kung handa kang mabuti, mas mababa ang iyong pag-aalala kaysa kung wala kang alam. Kung mayroon kang mga katanungan (ticket) para sa pagsusulit, pagkatapos ay hatiin ang kanilang numero sa bilang ng mga araw na inilaan para sa paghahanda upang pantay na maipamahagi ang pagkarga sa utak at nervous system. Ang mga nakaplanong aksyon ay magbibigay sa iyo ng higit na kapayapaan ng isip.

Bago ang iyong pakikipanayam sa trabaho

Dito kailangan mong tandaan na sa alinmang kumpanya kung saan mo gustong makakuha ng trabaho, ang liwanag ay hindi nagtagpo tulad ng isang kalang. Malamang na hindi ikaw ang hindi lalabas, at ang napiling lugar ng trabaho ay hindi magagawa para sa iyo. Para sa higit na tiwala sa sarili, kailangan mong pumili ng ilang kumpanya nang sabay-sabay kung saan ka pupunta para sa isang panayam. Ngayon hindi ka lang mapipili, ngunit magagawa mo rin ito. Laging sumakay sa iyong kabayo!

Bago ang isang mahalagang kaganapan sa iyong buhay (kasal, kapanganakan ng isang bata)

Napagpasyahan mo na bang magpakasal upang sa lalong madaling panahon magkaroon ka ng mga supling? Bilang karagdagan sa isang positibong saloobin, hindi ito dapat magdala ng anuman. Ang kasal ay karaniwang holiday. Kaya bakit nanginginig ang iyong mga ugat? Ito ay mas maaga, kung minsan ang nobya at lalaking ikakasal ay nagkita lamang sa kasal, at ang mga magulang ay nagpasya ng lahat para sa kanila, pagkatapos ay mayroong isang dahilan para sa malaking kaguluhan. Ngayon, kakaunti ang mga tao na nangahas na iugnay ang kanilang buong buhay sa isang estranghero. Samakatuwid, ang lahat ng mga dahilan para sa kaguluhan sa oras ng pagdiriwang ng kasal ay dapat iwanan.

Ngunit ang paghahanda para sa kapanganakan ng isang bata ay kinakailangan hindi lamang sa pisikal, kundi pati na rin sa pag-iisip. Mahirap ang pagiging ina, hindi madali ang pag-aalaga ng sanggol kapag siya mismo ay kulang pa sa lakas. Ngunit sa parehong oras, kailangan mong malaman na ang pag-aalaga sa isang sanggol ay hindi isang gawain. Pagkatapos ng lahat, ito ay isang buhay na tao na hindi pa rin nakakaalam, ngunit mahal ka na. At ikaw ay kanya. Daig ng pag-ibig ang lahat ng paghihirap.

Ito ay ang panganganak na nagdudulot ng higit na pag-aalala, dahil ito ay isang masakit na proseso at hindi laging maayos. Minsan ang pagbubuntis ay nag-aambag sa isang estado ng nerbiyos, lalo na ang una.

Sa panahon ng pagbubuntis

Ang pakiramdam na masama ay, sayang, isang madalas na kasama ng isang buntis. Ang katawan ay gumagana sa isang hindi pangkaraniwang mode para dito, kung minsan ay nakakaranas din ito ng mga labis na karga, ngunit sa pangkalahatan ay nakayanan nito ang mga ito. Ngunit paano malalaman ng isang babae kung paano magtatapos ang kanyang susunod na kakulangan sa ginhawa? Ngunit siya ngayon ay may pananagutan hindi lamang para sa kanyang sarili, kundi pati na rin para sa hindi pa isinisilang na bata, at samakatuwid ay nagsisimulang mag-panic. Ang mga doktor ay nagdaragdag ng gasolina sa apoy sa pamamagitan ng pagsaway sa buntis na babae para sa dagdag na pounds, nang hindi man lang tumitingin sa medical card, kung saan ang pagbaba ng timbang dahil sa toxicosis ay dati nang nabanggit. Pinagalitan nila ang mataas o mababang presyon ng dugo, para sa bumagsak na hemoglobin, at bukod pa, kung minsan ay inirerekumenda nila ang pagkain ng isang bagay na lampas sa makakaya o hindi kailanman kinakain ng isang babae dahil sa indibidwal na hindi pagpaparaan o pamumuhay.

At kailangan mo lang tandaan na maaari mong palitan ang doktor, kahit na pinagsilbihan ka sa ilalim ng compulsory medical insurance. At din - ang pagbubuntis ay itinuturing na isa sa mga normal na kondisyon ng isang babae. Kinakailangang magbasa ng mas kapaki-pakinabang na literatura upang hindi mabigyang pansin ang mga walang batayan na pag-aangkin ng mga doktor. Kailangan mong maging handa para sa lahat, ngunit naniniwala lamang sa mabuti. Ang taong hindi pa ipinapanganak ay dapat mahalin at kausapin. Kung hindi ito makakatulong, kailangan mong mag-enrol sa isang seksyon ng yoga para sa mga buntis na kababaihan o pumunta lamang sa mga espesyal na klase ng auto-training. Ang mga paaralang ito para sa mga bagong ina ay madalas na nakaayos sa mga sentro ng pagpaplano ng pamilya o sa mga klinika ng antenatal. At kung nakatira ka sa isang nayon, mula sa kung saan ang lahat ng mga establisimiyento ay malayo, pagkatapos ay makinig lamang sa payo ng mga matatandang kababaihan na kailangan nang manganak, at marahil higit sa isang beses. Nakakatakot ang hindi alam. Dito, kapag marami kang alam, mas masarap ang tulog mo.

Bago ang operasyon

Ang interbensyon sa kirurhiko ay hindi gaanong nakakapagod para sa katawan kaysa sa panganganak. At minsan higit pa. Pagkatapos ng panganganak, ang katawan ng isang babae ay gumagawa ng endorphin, na angkop na tinatawag na hormone ng kaligayahan - ito ang itinakda ng pisyolohiya. Tinutulungan nito ang buong katawan na mabawi nang maayos, ngunit para sa postoperative period wala ng uri na "ibinigay" ng likas na katangian. Samakatuwid, ang paggawa ng mga kinakailangang hormone ay nakasalalay lamang sa iyong kalooban. Kung sa tingin mo na ang operasyon ay magiging kapaki-pakinabang, at ang kawalan nito ay pinsala o kamatayan, pagkatapos ay sumasang-ayon ka sa interbensyon sa kirurhiko nang may kasiyahan.

Takot sa general anesthesia? Pagkatapos ay kailangan mong makipag-usap bago ang operasyon sa anesthesiologist, talakayin kung ano ang pinaka-kinatatakutan mo:

• allergy;
• huwag lumabas sa kawalan ng pakiramdam;
• na ang iyong kamalayan ay magdurusa.

Ang espesyalista ay makakapili ng uri ng anesthesia na nababagay sa iyo ayon sa mga indikasyon. Kasabay nito, maaari mong tiyakin na ang pagsubaybay sa puso ay isinasagawa sa panahon ng operasyon, salamat sa kung saan makikita ng pangkat ng kirurhiko kung gaano kahusay gumagana ang iyong puso. Kaya habang natutulog ka, sinusubaybayan ka pa rin at lahat ng emergency na hakbang ay gagawin kung may mali.

Bago ang iyong paglipad o pag-alis

Maniwala ka sa akin, marami ang natatakot magpalipad ng eroplano kapag sila ay nasa hustong gulang na. Gayunpaman, bihirang iugnay ng mga bata ang impormasyong naririnig nila tungkol sa pagbagsak ng eroplano sa kanilang sariling paglalakbay. Para sa kanila, ang paglipad ay isang bagay na nakakakuha ng iyong hininga. Ito ay napaka-interesante! Sa isang eroplano, kapag ang mga ulap lamang ang lumulutang sa likod ng bintana, ang isang may sapat na gulang ay maaaring mainis. Ngunit para dito mayroong mga libro, laro sa isang tablet o telepono, mga scanword o mga koleksyon ng mga puzzle. Ang pangunahing bagay ay upang sakupin ang iyong kamalayan sa isang bagay na hindi papayagan ang mga itim na kaisipan na gumapang doon.

Ang paglalakbay sa pamamagitan ng tren ay kahanga-hanga! Mga tanawin mula sa bintana, lumilipad sa mga nayon, mga bukid, kagubatan at mga lungsod, mga ilog kung saan ang mga ilaw ay makikita. Kailangan mong itakda ang iyong sarili para sa pag-iibigan, at huwag isipin ang katotohanan na ang isang railcar o electric train ay papasok sa buntot ng tren.

Ang mga tren at eroplano ay minamaneho lamang ng mga propesyonal, hindi tulad ng mga kotse. Iyon ang dahilan kung bakit ang transportasyon ng motor ay itinuturing na pinaka-emerhensiya, at hindi sa lahat ng aviation o riles. Ngunit kung pupunta ka sa isang paglalakbay sa pamamagitan ng kotse, pagkatapos ay subukan na mas mahusay na bantayan ang kalsada, hindi matulog sa likod ng manibela, at kung ito ay may posibilidad na matulog, pagkatapos ay huminto sa gilid ng kalsada o kahit na mas malayo sa kalsada at matulog. Kapag naibalik ang lakas, maaari kang magpatuloy sa iyong lakad. Ang pagsunod sa mga pangunahing tuntunin ay mapoprotektahan ka sa maraming paraan.

Paano hilahin ang iyong sarili kasama ang isang panic attack nang walang gamot

Una kailangan mong maunawaan kung ano ang bagong terminong "panic attack" na ito. Sa ilang hindi maintindihan na paraan, ito ay lumampas sa mga medikal na diagnosis, at ngayon ang lahat at lahat ay gumagamit nito para sa anumang takot o stress. Naiintindihan ng mga doktor ang panic attack bilang mga sistematikong pagpapakita, kapwa sa bahagi ng psyche at sa anyo ng mga organikong sugat. Ang isang taong may panic attack ay maaaring sumuka, nagsisimula siyang magkaroon ng malakas na tibok ng puso, nagiging mahirap na huminga, itinapon ito sa init, pagkatapos ay sa lamig. Siyempre, sa mga ganitong sintomas kailangan mong magpatingin sa doktor. Ngunit hindi gaanong matinding pagpapakita ng gulat, kung saan hindi lahat ng mga sintomas na ito ay sinusunod, ngunit marahil isa lamang, maaari mong subukang pagtagumpayan ang iyong sarili. Kung hindi ito ang somatic, ngunit ang emosyonal na sangkap ang nangingibabaw, maaari mong subukang mamulat sa iyong sarili, nang hindi gumagamit ng tulong ng mga tagalabas sa pangkalahatan, at hindi lamang mga doktor.

Ipagpaliban sandali ang lahat ng negosyo at matauhan ka

Kung matatag kang nagpasya na kailangan mong mamulat sa iyong sarili, pagkatapos ay una sa lahat umalis sa zone ng salungatan. Kung ikaw ay nataranta sa pagkalat ng direktor, pagkatapos ay umalis sa kanyang opisina, maaari kang lumabas sa patyo o sa pinakamalapit na parisukat, kung hindi ito pinaghihiwalay ng isang masigla. highway... Pagkatapos ng lahat, kailangan mo munang ihinto ang pagiging lubhang kinakabahan upang sapat na tumugon sa mga panganib.

Kung naasar ka sa tawag sa telepono, pagkatapos ay ihinto ang pag-uusap at i-off ang device nang buo. Kung nagtatrabaho ka sa sandaling ito, pagkatapos ay ilagay ang iyong negosyo sa isang tabi at magambala ng isang bagay na mas kaaya-aya. Ang mga manggagawa sa opisina ay hinihikayat na lumipat sa laro sa kompyuter o pagba-browse ng mga site sa abstract na mga paksa. Pero sa mga nagtatrabaho sa mga hazardous industries, mas mabuting sabihing may sakit at pumunta sa rest room para magpagaling.

Pagninilay o Panalangin para Kalmado ang Kaluluwa

Mas madaling mamulat ang isang mananampalataya, dahil nararamdaman niya ang suporta ng Mas Mataas na kapangyarihan. Para sa mga nagsasanay ng yoga o pagmumuni-muni, mas madaling harapin ang mga emosyon. Ang pag-aaral na magnilay ay hindi kasing hirap ng tila. Maraming mga website ngayon na nagbibigay ng mga tagubilin kung paano magsimula sa proseso ng pagninilay.

Tulad ng para sa yoga, ang ilan ay natatakot sa kahirapan ng pagsasagawa ng asanas. Ngunit ang mga pagsasanay sa paghinga ay yoga din, at maaari mong isagawa ang mga ito kahit na nakaupo sa isang upuan, at hindi sa sahig sa posisyon ng lotus. Maaari mo ring pag-aralan ang paghinga ayon sa sistema ng Buteyko, na perpektong nag-aambag sa pagkuha ng mabuting kalusugan at katahimikan.

Mag-relax: uminom ng tubig, kape o kumain ng chocolate bar

Kakatwa, ngunit ang kape at tsokolate, na itinuturing na mga produktong tonic, sa sitwasyong ito ay may pagpapatahimik na epekto, dahil nagbibigay sila ng lakas, at lakas, sa turn, ay nagbibigay ng kumpiyansa. Kung ang isang tao ay may tiwala sa kanyang sarili, pagkatapos ay napagtanto niya na malapit na siyang makahanap ng isang paraan sa sitwasyong ito. At kapag ang plano ng aksyon ay nasa iyong bulsa, pagkatapos ay ang gulat ay mawawala sa sarili, na nagbibigay daan sa impetuosity at enerhiya.

Tanggapin ang sitwasyon at humanap ng paraan

May mga sitwasyon na hindi na mababago. Kunin ang isang trabaho na tinanggal, halimbawa. Sa isang banda, ito ay isang pagkawala ng matatag na kita, sa kabilang banda, ito ay isang magandang pagkakataon upang lumipat sa freelancing o upang maghanap ng mas kaakit-akit na mga bakante kaysa sa lugar kung saan ka hiniling. Ito ay isang pagkakataon upang magkaroon ng mga bagong kapaki-pakinabang na kakilala larangan ng negosyo... Sa wakas, ito ay isang dahilan upang magpahinga, lalo na kung ang iyong pamamahala ay palagiang hindi pinapayagan kang magbakasyon. Ang pansamantalang pagliban sa trabaho ay nagbibigay sa atin ng higit na kalayaan sa pagkilos at isang natatanging pagkakataon na baguhin ang ating propesyon, kung matagal na nating gustong gawin ito. Iyon ay, tinatanggap mo ang sitwasyon nang may pagpapaalis at naghahanap ng isang paraan sa anyo ng pahinga, pagtanggap bagong specialty, pagpasok sa pag-aaral o kahit na promosyon, ngunit nasa isang bagong pangkat na at may ibang pamunuan.

Gayundin, ang diborsiyo ay nagbibigay ng higit na kalayaan. Maaari mong maunawaan na ang isang duwag, isang tamad na tao, isang malupit na tao ay iniwan ka. At mayroon kang isang malaking larangan ng aktibidad. Una, tanggapin mo ang sitwasyon at magpahinga ka lang sa mga lalaki sa buhay mo. Kaya, kung gayon - lahat ng mga bachelor ay naging iyong mga potensyal na manliligaw, kailangan mo lamang na pumili ng maingat ...

Paano matutong huwag mag-alala at huwag umiyak sa mga bagay na walang kabuluhan

Sa kasamaang palad, kadalasan ang dati nang nakaranas ng matinding stress ay nagiging hindi gaanong tanggap sa maliliit na bagay. Ngunit ang sadyang pagtutulak sa iyong sarili sa isang nakababahalang sitwasyon ay lubhang hindi makatwiran. Ito ay kinakailangan upang samantalahin ang mga kuwento ng ibang mga tao na, sa katotohanan, nakaranas ng halos apocalyptic na mga kaganapan, na umuusbong mula sa kanila nang hindi nasaktan. Kung sa iyong mga kakilala ay walang nakaligtas sa isang sunog, baha o isang malubhang aksidente sa sasakyan, o marahil ay ligtas na nakalabas sa isang banyagang bilangguan, pagkatapos ay basahin lamang ang panitikan ng pakikipagsapalaran, na napuno ng kapalaran ng mga pangunahing karakter, at dapat din itong makatulong. . Kailangan mo lamang na subukang balansehin ang pagitan ng buhay at kamatayan upang maunawaan kung gaano kahalaga ang maliliit na insulto at iniksyon ng kapalaran upang masayang ang iyong mga nerbiyos sa kanila.

Paano pakalmahin ang isang lalaki (asawa, kaibigan) kapag siya ay kinakabahan at masama ang pakiramdam

Kung ang isang minamahal na lalaki o isang kaibigan lamang ay nasa isang nakababahalang sitwasyon, kung gayon kailangan niya ng isang bagay na bahagyang naiiba kaysa sa aming mga kababaihan. Ang mga kinatawan ng mas malakas na kasarian ay mga mapagmataas na nilalang, likas na mga tunay na pinuno. Kahit na ang isang lalaki ay mukhang isang purong nerd, kung gayon ang isang tunay na kabalyero ay malamang na naninirahan sa kanyang kaluluwa. Kaya, ang awa ng gayong tao ay maaaring magpahiya, at hindi kalmado.

Ang isang tao ay hindi naghihintay para sa aliw, ngunit para sa ilang aksyon na maaaring magbigay sa kanya ng pag-asa. Kung hindi mo kailangang umalis sa sitwasyon hindi lamang magplano ng "A", ngunit kahit na magplano ng "B", pagkatapos ay kailangan mo lamang na linawin sa iyong kaibigan o kasintahan: "Ako ay kasama mo!" Ang empatiya at suporta ay gumagawa ng kamangha-manghang. Ito ay lubos na posible na ang paraan sa labas ng isang hindi nakakainggit na sitwasyon ay magiging hindi masyadong malabo kung hindi isang tao ang mag-iisip tungkol dito, ngunit dalawa.

Minsan ako ay labis na nag-aalala na bago ang bawat seryosong kaganapan, ang pagtatanghal ay labis akong kinakabahan na maaaring madaig ko ang lahat, o makalimutan ko ang isang bagay, sasabihin ko sa ibang tono, hindi ko ito ibinibigay nang maliwanag. Ang mga tao ay nag-aalala bago ang isang pulong, kapag nag-aaplay para sa isang trabaho, kapag hindi sila sumasagot malapit na tao at iba pa. Hindi mo maaaring ilista ang lahat ng mga sitwasyon. Gayunpaman, may mga unibersal na paraan ng muling pagbabalanse.

Kapag ang isang tao ay kinakabahan, nakakaligtaan nila ang mga mahahalagang kaganapan, nag-aalala tungkol sa maliliit na bagay. Sa oras na ito, mayroon siyang:

• nabawasan ang aktibidad ng kaisipan, ang kakayahang mag-focus;
• nagbibigay-malay na pagtanggi (na nagpapangyari sa iyo na mas kinakabahan - isang mabisyo na bilog);
• nawala ang kontrol sa sitwasyon;
• bumababa ang kahusayan, tumataas ang pagkahapo, pumapasok ang pagkapagod.

Magtrabaho sa iyong plano sa buhay,. Pinapayagan ka nitong bigyang-pansin ang mga mahahalagang kaganapan, at huwag mag-alala tungkol sa bawat maliit na bagay. Palaging ipaalala sa iyong sarili ang iyong mga pangunahing layunin at plano. Dalhin ang listahan sa iyo.

Mga dahilan para sa pag-aalala

Una sa lahat, kailangan mong ipaliwanag ang mga dahilan para sa pag-aalala, i-disassemble ang mga ito sa bawat punto. Tukuyin hindi lamang ang sitwasyon at ang iyong sarili, kundi pati na rin ang mga panloob na kadahilanan. Kaya, halimbawa, ang pagkabalisa bago ang isang pampublikong talumpati ay bunga ng hindi magandang paghahanda o takot na tuyain, mahiyain, kamangmangan sa paksa.

Ang estado ng nerbiyos ay kadalasang sinasamahan ng pagkabalisa at. Ito ang natural na reaksyon ng katawan sa isang banta. Ito ay nananatiling upang makita kung ang banta ay totoo. Sa kaso ng nakaraang halimbawa, isipin kung ano ang mangyayari kung magkamali ka o hindi tinanggap ng isang tao ang iyong presentasyon. Napakadelikado at mahalaga ba ito sa buhay?

Ngunit ang pagkabalisa bago lumipad sa isang eroplano ay lubos na makatwiran. Palaging may potensyal na banta. Ngunit sa kasong ito, walang nakasalalay sa iyo, kaya kailangan mo lamang tanggapin ang lahat ng posibleng mga pagpipilian.

Kaya, kilalanin ang mga tiyak na emosyon at damdamin, ang sanhi ng pagkabalisa, ang bagay nito. Tukuyin ang impluwensya ng panlabas at panloob na mga kadahilanan, ang iyong pakikilahok sa sitwasyon.

Anong gagawin

Hindi na kailangang tanggihan at ulitin ang "Kalmado ako". Tanggapin, aminin ang katotohanan nerbiyos na pag-igting... Pagkatapos ng pagtanggap at pagsusuri, magpatuloy sa pagkilos:

1. Huminga at huminga. Popular, simple, at talagang mabisang payo. mapawi ang tensyon, ibalik ang daloy ng dugo at hormonal background... Huminga ng malalim, pigilin ang iyong hininga at huminga nang dahan-dahan. Mag-concentrate sa iyong paghinga. Ang katawan at isip ay iisa. Kapag naramdaman mong may kontrol ka sa iyong paghinga, magiging mas madaling makontrol muli ang iyong mga iniisip. Subukan ang Five-Three technique. Huminga ng lima, humawak ng tatlo, huminga nang lima, humawak ng tatlo. Kaya sampung beses. Huminga sa iyong tiyan: magpalobo habang humihinga ka, huminga habang humihinga ka. Mag-concentrate sa pagbibilang at paggalaw ng tiyan, para ma-distract ka sa mga nakakagambalang pag-iisip. Subaybayan ang iyong kagalingan. Ang mga diskarte sa paghinga ay ipinagbabawal para sa mga sipon, mga sakit sa paghinga.
2. Mag-isip ng mga magagandang bagay. Alalahanin ang pinakamasarap na pagkain na iyong kinain, ang pinaka melodic na musika, ang pinakamagandang larawan, ang pinaka banayad na yakap. Mag-isip muli sa isang sitwasyon ng tagumpay. Nangyayari ang mga ito sa kahit sinong tao, minsan lang nakakalimutan ito ng mga tao. Ibalik ang iyong positibong saloobin at tiwala sa sarili.
3. Ang nerbiyos na pag-igting ay. Pinapatahimik ang pagtaas ng glucose sa dugo. Upang gawin ito, kumain ng matamis o uminom ng kape. Ang isang mabilis na splash ng glucose ay ibabalik ang enerhiya at pisikal na lakas ng katawan, punan ito ng mga hormone ng kagalakan. Hindi mo maaaring sistematikong sakupin ang stress, ngunit sa ilang mga sitwasyon, ang tsokolate ay isang gamot.
4. Ang pag-tap sa iyong mga daliri sa mesa, paglalakad mula sa sulok hanggang sa sulok, pag-alog sa iyong mga daliri sa paa ay ang subconscious na pagtatangka ng katawan na huminahon. Ngunit paano kung makaisip ka ng pareho, ngunit mas may kamalayan at kapaki-pakinabang? Maghanap ng isang kawili-wili ngunit paulit-ulit na aktibidad: may nagbuburda, may gumagawa ng mga crossword, o naghuhugas ng pinggan. Gumawa ng sarili mong paraan para sa iba't ibang okasyon: sa bahay, sa trabaho, sa kalye.
5. Ang nakaraang pamamaraan ay maaaring hindi gumana para sa lahat. Kung hindi ka niya tinulungan, subukang maging aktibo sa kabaligtaran: itulak pataas, tumakbo, tumalon, iwagayway ang iyong mga kamay, stomp ang iyong mga paa, manumpa. Sa isang sandali ng stress, ang mga panloob na mapagkukunan ay pinakilos. Isang enerhiya ang nabuo na humihingi ng paraan palabas. Ang pananabik na ating nararanasan ay hindi naubos na lakas. Ilabas mo siya. Sa stress, ang pisikal na lakas ay pinakilos, ang mga proseso ng pag-iisip ay kumukupas sa background. Kalmahin ang iyong katawan upang maibalik ang iyong isip.
6. Kontrolin ang iyong isip sa pamamagitan ng iyong katawan. Ipagbawal ang iyong sarili na magbiyolin ng mga damit, yumuko, tumingin sa ilalim ng iyong mga paa. Ikalat ang iyong likod, magsalita nang malakas at may kumpiyansa, tumingin nang diretso, magpakita ng kumpiyansa at kalmado.
7. Bawasan ang halaga ng sitwasyon. Magiging mahalaga ba ito sa isang buwan, isang taon? Nakakaapekto ba ito sa iyong kalusugan, tagumpay, kagalingan? Ngunit ang stress at pagkabalisa ay lubhang nakakaapekto sa kalusugan. Alalahanin ang isang bagay na nakakagambala sa nakaraan ngayon. Mahalaga ba ito ngayon? Kung pagkatapos ay nagkaroon ng ibang resulta, ito ba ay makabuluhang magbabago sa kasalukuyang estado ng mga gawain? Naalala mo ba nang malinaw kung ano ang iyong inaalala?
8. Panatilihin ang isang talaarawan ng pagkabalisa. Ilarawan ang iyong mga karanasan at pagmasdan kung alin ang nagkatotoo. Magugulat ka kung gaano karaming oras at pagsisikap ang ginugugol mo sa pag-imbento. Mas mahusay na gawin ito, kung saan kapaki-pakinabang ang pagpapantasya.
9. Palakasin ang nervous system. Ano ang kailangan mo para dito: malusog na pagtulog, mabuting nutrisyon, regular pisikal na ehersisyo, pag-inom ng mga bitamina, libangan, paboritong trabaho, pagmumuni-muni o yoga.
10. Basahin ang D. Carnegie's How to Stop Worrying and Start Living.

Gawin itong panuntunan upang i-sketch ang iyong mga takot at karanasan. Hindi kinakailangang magkaroon ng angkop na mga kasanayan. Ilarawan ang iyong takot (kung paano ito napupunta), tingnan ito, harapin ito, tanggapin ito. Ngayon tapusin ang pagguhit ng isang nakakatawang sumbrero o ang iyong sarili sa anyo ng isang kabalyero. Marahil ang iyong takot ay magkakaroon ng pagkukunwari ng isang partikular na tao. O sarili mo. Bakit hindi?

Minsan ang mga sanhi ng pagkabalisa ay malalim na nakaugat sa pagkabata. Kapag tinanggihan, ang isang tao ay natatakot dito sa buong buhay niya, at samakatuwid ay madalas na nag-aalala at nag-aalala. Para sa pag-aalis, bisitahin ang isang psychotherapist, tulad ng sa kasong ito, ang payo sa ay hindi makakatulong.

Pagkanerbiyos bilang isang Ugali ng Pagkatao

Alam ng sikolohiya ang maraming uri ng kwalipikasyon. Ayon sa isa sa kanila (ni Heimans - Le Senn), mayroong isang uri ng nerbiyos. Ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng emosyonalidad, mababang aktibidad at primacy. Ang gayong tao:

• marahas na tumutugon sa anumang maliliit na bagay, isinasapuso ang lahat;
• nag-iisip ng mahabang panahon bago kumilos;
• madaling sumuko sa mga emosyon, ngunit kasing bilis ng pagkalimot sa mga ito (kawalang-tatag ng mood).

Ang uri ng nerbiyos ay nabubuhay sa pamamagitan ng mga pagnanasa at mga impresyon. Ayaw niya ng boredom at monotony. Kung ito ang iyong kaso, hindi gagana ang payo na may mga monotonous na aksyon. Sa kabaligtaran, ito ay kinakailangan upang makahanap ng maraming mga mapagkukunan ng iba't ibang mga damdamin. Pangunahing tampok na kailangan mong labanan - hinala.

Ang may-akda ng isa pang klasipikasyon, si Karl Leonhard, ay pinili. Siya ay nailalarawan sa pamamagitan ng kawalan ng katiyakan sa kanyang sariling mga aksyon, kawalan ng tiwala sa sarili, kahina-hinala, pagkamahiyain, pag-aalinlangan, takot sa mga pagkakamali, isang labis na ipinahayag na pakiramdam ng responsibilidad, pagpuna sa sarili.

"Lahat ng sakit ay galing sa nerbiyos!" - Ngayon maraming tao ang umuulit sa pariralang ito. Kung makahanap ka ng isang paraan upang ihinto ang pagiging nerbiyos tungkol sa mga bagay na walang kabuluhan at maging mas kalmado, kung gayon, tulad ng sinasabi nila, magkakaroon ka ng parehong kaligayahan at kalusugan ...

Maaari mong subukang maging kalmado, gamit ang mga rekomendasyon ng mga psychologist, madalas silang nagbibigay ng payo: simulan ang pagmumuni-muni o iwiwisik ang negatibo sa papel, huwag itago ito sa iyong sarili, sabihin ang mga paninindigan, lumabas sa isang desyerto na lugar at sumigaw ng maayos. Bilang isang patakaran, ang lahat ng mga pamamaraan ay nag-aalok upang mapawi ang naipon na stress, ngunit ano ang gagawin upang maiwasan ito na lumabas? Paano itigil ang pag-aalala tungkol sa mga trifles?

Ang mga doktor ay nakikipagkita sa mga naturang pasyente araw-araw, palagi nilang tinatanong ang tanong kung paano itigil ang pagiging nerbiyos. Ang bawat tao'y may pagkabalisa, stress at iba't ibang mga pagpapakita nito. Kadalasan, ang mga sedative ay inireseta, isang bagay na hindi nakakapinsala at magaan, herbal. Ngunit halos walang epekto o ito ay panandalian.

Kaya paano ka titigil sa kaba sa mga bagay na walang kabuluhan?

Ngayon hindi na natin pinag-uusapan malakas na stress tulad ng pagkawala ng iyong trabaho o mga seryosong problema sa iyong personal na buhay. Pinag-uusapan natin ang mga maliliit na bagay na nakakalason sa buhay natin at ng ating mga mahal sa buhay - ang elevator ay naantala, ang kuko ay nasira, ang telepono ay na-discharge sa maling oras, ang transportasyon ay masikip, atbp.

Ito ay inis sa kaunting provocation, kapag ang lahat ay asar sa bahay at sa trabaho. Ang mga hindi maintindihan na takot o hindi maipaliwanag na pagkabalisa ay maaaring lumitaw mula sa simula. Kadalasan ang kaguluhan ng isang mahusay na mag-aaral bago ang pagsusulit ay pareho ang kalikasan.

Ang mga kaganapang ito ay tila walang kabuluhan mula sa labas. Para sa isang taong inis, ito ay isang sakuna, nagsisimula siyang matakot, pagkatapos ay nananatiling pagod, at imposibleng huminahon at huwag mag-alala.

Samantala, mayroong isang paraan upang makabuluhang taasan ang iyong resistensya sa stress. Maaari kang maging mahinahon at balanse sa tulong ng pagsasanay na "System-vector psychology" ni Yuri Burlan.

Bakit lumilitaw ang mga karanasan

Para sa ilan, ang reaksyon sa stress ay ipinakikita ng mga alalahanin at takot, para sa ilan na may mga pantal sa balat at pangangati, para sa iba - isang sakit sa bituka o arrhythmia. Lahat ay masama, ngunit masama sa iba't ibang paraan. At ito ay dahil sa mga kakaibang katangian ng psyche ng isang partikular na tao. Sa pamamagitan ng pag-unawa sa device na ito, maaari mong gawing mas madali ang iyong buhay.

Ang pagsasanay na "System-vector psychology" ni Yuri Burlan ay nagpapakita ng tunay na mga sanhi ng pangangati. Ang sinuman ay nakakaranas ng stress at kawalang-kasiyahan sa buhay kapag hindi nila alam ang kanilang mga likas na pagnanasa o hindi pinansin ang mga ito, sinusubukang mamuhay ayon sa programa ng ibang tao. Tila sa amin ay nais namin ng kaunti: pag-ibig, kasaganaan, kapayapaan sa mundo. At ano ba talaga ang gusto ng isang tao? Minsan nahuhulaan na lang natin!

Halimbawa, ang isang malambot, sensitibong batang babae ay nawawalan ng kapayapaan. Siya - isang kinatawan ng visual vector - ay ipinanganak para sa pag-ibig, kailangan niya ng napakagandang damdamin at malakas na emosyonal na koneksyon tulad ng hangin. Ito ang kanyang paraan ng pagharap sa kanyang takot na mag-isa. Ang pagkaputol ng emosyonal na ugnayan ay maaaring humantong sa hindi makatwirang mga takot, pagkabalisa, panic attack, pagkagambala sa pagtulog, at mga problema sa paningin.

Ang "asno" ay kinakabahan, na sa anumang paraan ay nais na maging isang payat na modelo. Pinapagod niya ang sarili sa walang katapusang diet at oras sa gym. Tapos may gusto akong kagatin. Handa siyang ibigay ang lahat sa mundo para sa isang cake. At ang mga kilo ay patuloy na sumisira sa mga lugar na "problema".

Paano itigil ang kaba at pag-aalala

Upang ihinto ang kaba at pag-aalala, kailangan mong maunawaan ang mga taong kailangan mong harapin at kontakin. Naiintindihan mo ba sila? Sigurado ka ba?

Ito ay nangyayari na ang isang tao ay nakikita sa mga nakapaligid sa kanya ng isang pagpapakita ng ilang mga katangian ng karakter na siya mismo ay wala, at itinuturing niya ang mga pag-aari na ito bilang isang bisyo o mga puwang sa pagpapalaki. Ang mga karanasan at patuloy na galit ay nanginginig sa kanyang mga ugat. At ang nagpapawalang-bisa ay hindi kailangang palakasin ang sistema ng nerbiyos, natutulog na siya nang mapayapa. Sa system-vector psychology, ipinaliwanag ang reaksyon ng mga tao sa nakakainis na pag-uugali ng iba.

May mga taong nawawalan ng galit kapag nahaharap sa kabagalan at katamaran sa bahay o sa trabaho. Hindi maintindihan kung paano ka makakapag-swing at lumiko sa isang direksyon sa loob ng kalahating oras, kapag sa panahong ito maaari kang tumakbo pabalik-balik. Ito ang mga carrier ng skin vector. Sila mismo ay mabilis at maliksi. Maaari silang gumawa ng ilang bagay sa parehong oras. At magsulat, at makinig, makipag-usap din sa pamamagitan ng telepono. Itinuturing nila ang isang mabagal, balanseng tao na siyang carrier ng anal vector bilang isang preno. Sa sobrang galit sa nasayang na oras, maaari silang magsimulang makati, at ang kanilang balat ay natatakpan ng pantal.

At ang mga tamad na tao ay nababahala sa mga skin rushes, na kumukuha ng lahat ng ito nang sabay-sabay, gumawa ng isang pagkakamali at madalas ay hindi natapos ang kanilang nasimulan. Well, paano ka magiging kalmado at hindi kakabahan? Ito ay kinakailangan upang TAPOS, upang dalhin sa isang perpektong estado, at hindi upang abandunahin ang kalahating daan. Kapag ang mga ganitong tao ay nauutal at nagmamadali, madalas silang nagrereklamo ng mga pagkagambala sa puso, pananakit ng tiyan at mga problema sa dumi.

Paano itigil ang pagiging nerbiyos at malusog

Ang sikolohiya ng system-vector ay nagpapaliwanag na ang isang tao ay palaging nasa kanyang pag-aari ng mga naaangkop na katangian para sa pagsasakatuparan ng kanyang likas na pagnanasa.

Ang isang batang babae na may anal vector ay ipinanganak upang maging isang babaing punong-abala, siya ay parang bahay at komportable, alam niya kung paano magluto, manahi at mangunot nang masarap. Malabong maging model siya. Ang kanyang likas na pagnanais ay magsimula ng isang pamilya, magpatakbo ng isang bahay, magdala ng ginhawa, magpalaki ng mga anak. Siya, na may pagkahilig sa mga papeles, masipag at maingat, ay hindi magiging isang matagumpay na sales manager. Gawin siya ng isang bagay na hindi niya gusto, at sa parehong oras himukin siya at magmadali - binibigyan siya ng mga alalahanin at stress.
Ang isang mabilis at magaling na may-ari ng skin vector, na nangangailangan ng pagbabago tulad ng hangin, ay nagnanais ng pagbabago sa mga impression at paggalaw sa trabaho. Hindi siya madadala sa mga monotonous na ulat. Samakatuwid, mahirap isipin siya bilang isang kalmadong accountant. Pag-alis sa kanya ng paggalaw, ilagay siya sa opisina upang harapin ang ilang mga papeles, maaaring lumitaw ang mga problema - pagkutitap, pagkabalisa at pangangati, sakit sa gulugod.

Ipapaliwanag ko kung paano manatiling kalmado at cool sa anumang sitwasyon sa buhay nang walang tulong ng mga gamot na pampakalma, alkohol at iba pang mga bagay. Magsasalita ako hindi lamang tungkol sa kung paano sugpuin ang mga estado ng nerbiyos at huminahon, ngunit ipaliwanag din kung paano ihinto ang pagiging nerbiyos sa pangkalahatan, dalhin ang katawan sa isang estado kung saan ang pakiramdam na ito ay hindi maaaring lumitaw, sa pangkalahatan, tungkol sa kung paano kalmado ang iyong isip at kung paano palakasin ang nervous system.

Ang artikulo ay bubuuin sa anyo ng mga sunud-sunod na aralin at mas mabuting basahin ang mga ito sa pagkakasunud-sunod.

Ang nerbiyos at panginginig, ito ang pakiramdam ng kakulangan sa ginhawa na nararanasan mo sa bisperas ng mahahalagang, mahahalagang kaganapan at kaganapan, sa panahon ng sikolohikal na stress at stress, sa mga problemang sitwasyon sa buhay, at mag-alala lamang tungkol sa lahat ng uri ng maliliit na bagay. Mahalagang maunawaan na ang nerbiyos ay may parehong sikolohikal at pisyolohikal na mga sanhi at nagpapakita ng sarili nang naaayon. Physiologically, ito ay dahil sa mga katangian ng ating sistema ng nerbiyos, ngunit sa sikolohikal, na may mga katangian ng ating pagkatao: isang pagkahilig sa mga karanasan, isang labis na pagpapahalaga sa kahalagahan ng ilang mga kaganapan, isang pakiramdam ng pagdududa sa sarili at kung ano ang nangyayari, pagkamahihiyain, kaguluhan para sa resulta.

Nagsisimula tayong kabahan sa mga sitwasyong itinuturing nating mapanganib, nagbabanta sa ating buhay, o, sa isang kadahilanan o iba pa, makabuluhan, responsable. Sa tingin ko, ang banta sa buhay ay hindi madalas na nasa harapan natin, ang mga taong-bayan. Samakatuwid, isinasaalang-alang ko ang mga sitwasyon ng pangalawang uri bilang pangunahing dahilan ng nerbiyos sa pang-araw-araw na buhay. Ang takot sa pagkabigo, ang pagmumukhang hindi nararapat sa harap ng mga tao - lahat ng ito ay nagpapakaba sa atin. May kaugnayan sa mga takot na ito, mayroong isang tiyak na sikolohikal na setting, ito ay walang gaanong kinalaman sa ating pisyolohiya. Samakatuwid, upang ihinto ang pagiging nerbiyos, ito ay kinakailangan hindi lamang upang ayusin ang sistema ng nerbiyos, ngunit upang maunawaan at mapagtanto ang ilang mga bagay, magsimula tayo sa upang mapagtanto ang likas na katangian ng nerbiyos.

Aralin 1. Ang katangian ng kaba. Ang tamang mekanismo ng proteksyon o hadlang?

Ang aming mga palad ay nagsisimulang pawisan, maaari kaming makaranas ng panginginig, pagtaas ng tibok ng puso, pagtaas ng presyon sa mga pag-iisip, pagkalito, mahirap magtipon, mag-concentrate, mahirap umupo, gusto naming gawin ang aming mga kamay, manigarilyo. Ito ang mga sintomas ng nerbiyos. Ngayon tanungin ang iyong sarili, malaki ba ang naitutulong nila sa iyo? Tinutulungan ka ba nila na makayanan ang mga nakababahalang sitwasyon? Mas mahusay ka ba sa pakikipag-ayos, pagkuha ng pagsusulit, o pakikipag-usap sa unang petsa kapag ikaw ay nasa gilid? Ang sagot ay siyempre hindi, at higit pa, maaari itong masira ang buong resulta.

Samakatuwid, kailangan mong mahigpit na maunawaan na ang pagkahilig na maging nerbiyos ay hindi isang natural na reaksyon ng katawan sa isang nakababahalang sitwasyon o ilang hindi maalis na katangian ng iyong personalidad. Sa halip, ito ay isang uri lamang ng mekanismo ng pag-iisip, na naayos sa sistema ng mga gawi at / o bunga ng mga problema sa sistema ng nerbiyos. Ang stress ay ang iyong reaksyon lamang sa kung ano ang nangyayari, at anuman ang mangyari, maaari mong palaging tumugon dito sa iba't ibang paraan! Tinitiyak ko sa iyo na ang mga epekto ng stress ay maaaring mabawasan at maalis ang nerbiyos. Ngunit bakit ayusin ito? Pero dahil kapag kinakabahan ka:

• Nababawasan ang iyong kakayahan sa pag-iisip at mas nahihirapan kang mag-concentrate, na maaaring magpalala sa isang sitwasyon na nangangailangan ng matinding mental na stress
• Mas mababa ang kontrol mo sa iyong intonasyon, ekspresyon ng mukha, kilos, na maaaring magkaroon ng masamang epekto sa mga responsableng negosasyon o pakikipag-date.
• Ang nerbiyos ay nag-aambag sa isang mas mabilis na pagbuo ng pagkapagod at stress, na masama para sa iyong kalusugan at kagalingan
• Kung madalas kang kinakabahan, maaari itong humantong sa iba't ibang mga sakit (samantala, ang isang napaka makabuluhang bahagi ng mga sakit ay nagmumula sa mga problema ng nervous system)
• Nag-aalala ka tungkol sa maliliit na bagay at samakatuwid ay hindi binibigyang pansin ang pinakamahalaga at mahalaga sa iyong buhay.

Alalahanin ang lahat ng mga sitwasyong iyon kung kailan ka kinakabahan at negatibong nakakaapekto sa mga resulta ng iyong mga aksyon. Tiyak na lahat ay may maraming mga halimbawa kung paano ka nasira, hindi makatayo sikolohikal na presyon, nawalan ng kontrol at nawalan ng konsentrasyon. Kaya makikipagtulungan kami sa iyo tungkol dito.

Narito ang unang aralin, kung saan napagtanto namin na:

• Ang nerbiyos ay hindi kapaki-pakinabang, nakakasagabal lamang ito.
• Maaalis mo ito sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa iyong sarili.
• V Araw-araw na buhay may ilang mga tunay na dahilan upang kabahan, dahil tayo o ang ating mga mahal sa buhay ay bihirang banta ng anumang bagay, higit sa lahat tayo ay nag-aalala tungkol sa mga bagay na walang kabuluhan

Babalik ako sa huling punto sa susunod na aralin at, nang mas detalyado, sa dulo ng artikulo, at sasabihin ko sa iyo kung bakit ganito.

Dapat mong itakda ang iyong sarili tulad nito:

Wala akong dapat kabahan, nakakaabala sa akin at balak kong tanggalin ito at ito ay totoo!

Huwag mong isipin na nagsasalita lang ako na hindi ko alam. Sa buong pagkabata ko, at pagkatapos ng aking kabataan, hanggang sa edad na 24, nakaranas ako ng malalaking problema sa nervous system. Hindi ko kayang pagsamahin ang aking sarili sa mga nakababahalang sitwasyon, nag-aalala sa bawat maliit na bagay, kahit na halos himatayin dahil sa aking sensitivity! Ito ay negatibong nakakaapekto sa kalusugan: mga pagtaas ng presyon, "panic attack", pagkahilo, atbp. nagsimulang maobserbahan. Ngayon lahat ng ito ay nakaraan na.

Siyempre, ngayon ay hindi masasabing ako ang may pinakamahusay na pagpipigil sa sarili sa mundo, ngunit gayunpaman, huminto ako sa pagiging kabado sa mga sitwasyong naglulubog sa karamihan ng mga tao sa kaba, naging mas kalmado ako, kumpara sa dati kong estado, Naabot ko ang ibang antas ng pagpipigil sa sarili. Siyempre, marami pa akong dapat gawin, ngunit nasa tamang landas ako at mayroong dinamika at pag-unlad, alam ko kung ano ang gagawin. Sa pangkalahatan, ang lahat ng pinag-uusapan ko dito ay batay lamang sa aking karanasan sa pagpapaunlad ng sarili, hindi ako nag-iimbento ng anuman at sinasabi ko lamang ang tungkol sa kung ano ang nakatulong sa akin. Kaya't kung hindi ako naging napakasakit, mahina at sensitibong binata at, kung gayon, bilang resulta ng mga personal na problema, hindi sana ako magsisimulang gawing muli ang aking sarili - lahat ng karanasang ito at ang site na nagbubuod at mga istruktura na hindi ito umiiral.

Aralin 2. Ang mga pangyayari ba na sa tingin mo ay napakahalaga at mahalaga?

Isipin ang lahat ng mga kaganapang iyon na nagpapakaba sa iyo: pagtawag sa iyong boss, pagpasa sa pagsusulit, pag-asa sa isang hindi kasiya-siyang pag-uusap. Pag-isipan ang lahat ng mga bagay na ito, suriin ang antas ng kanilang kahalagahan sa iyo, ngunit hindi sa paghihiwalay, ngunit sa loob ng konteksto ng iyong buhay, ang iyong mga pandaigdigang plano at pananaw. Ano ang panghabambuhay na kahalagahan ng isang labanan sa pampublikong sasakyan o sa kalsada, at napakasama bang mahuli sa trabaho at kabahan tungkol dito?

Ito ba ay isang bagay na dapat isipin at isang bagay na dapat ikabahala? Sa ganitong mga sandali, tumuon sa layunin ng iyong buhay, isipin ang tungkol sa hinaharap, alisin ang iyong isip sa kasalukuyang sandali. Natitiyak ko na mula sa pananaw na ito, maraming mga bagay na nagpapakaba sa iyo ay agad na mawawala ang kanilang kahalagahan sa iyong mga mata, magiging mga walang kabuluhan, na tiyak na sila at, samakatuwid, ay hindi katumbas ng iyong mga alalahanin. Malaki ang naitutulong ng psychological adjustment na ito. Ngunit gaano man kahusay ang pag-aayos natin sa ating sarili, bagama't tiyak na magkakaroon ito ng positibong epekto, hindi pa rin ito magiging sapat, dahil ang katawan, sa kabila ng lahat ng mga argumento ng isip, ay maaaring tumugon sa sarili nitong paraan. Samakatuwid, magpatuloy tayo at ipapaliwanag ko kung paano dalhin ang katawan sa isang estado ng kalmado at pagpapahinga kaagad bago ang anumang kaganapan sa panahon at pagkatapos nito.

Aralin 3. Paghahanda. Paano huminahon bago ang isang responsableng kaganapan

Ngayon ang ilang mahalagang kaganapan ay hindi maiiwasang papalapit sa atin, kung saan ang ating katalinuhan, disiplina sa sarili at kalooban ay masusubok, at kung matagumpay nating maipasa ang pagsubok na ito, kung gayon ang kapalaran ay gagantimpalaan tayo ng mapagbigay, kung hindi, tayo ay matatalo. Ang kaganapang ito ay maaaring maging panghuling panayam para sa trabahong pinapangarap mo, mahahalagang negosasyon, petsa, pagsusulit, atbp. Sa pangkalahatan, natutunan mo na ang unang dalawang aralin at nauunawaan mo na ang kaba ay maaaring itigil at dapat itong gawin upang ang estadong ito ay hindi makagambala sa iyong pagtuon sa layunin at makamit ito.

At napagtanto mo na may isang mahalagang kaganapan sa unahan mo, ngunit gaano man ito kahalaga, kahit na ang pinakamasamang kahihinatnan ng naturang kaganapan ay hindi nangangahulugang katapusan ng iyong buong buhay para sa iyo: hindi mo kailangang mag-drama at mag-overestimate sa lahat. . Tiyak na mula sa kahalagahan ng kaganapang ito na ang pangangailangan na maging kalmado at huwag mag-alala ay lumitaw. Ito ay masyadong hinihingi upang sirain ng nerbiyos, kaya ako ay kolektahin at tumutok at gagawin ang lahat para dito!

Ngayon dinadala namin ang aming mga saloobin sa kalmado, inaalis namin ang mga jitters. Una, alisin kaagad sa iyong ulo ang lahat ng iniisip ng kabiguan. Sa pangkalahatan, subukang kalmado ang kaguluhan at huwag mag-isip ng anuman. Palayain ang iyong ulo mula sa mga pag-iisip, relaks ang iyong katawan, huminga nang malalim at huminga. Ang pinaka-mapanlikha na pagsasanay sa paghinga ay makakatulong sa iyo na makapagpahinga.

Ang pinakasimpleng pagsasanay sa paghinga:

Dapat itong gawin tulad nito:

• huminga sa 4 na bilang (o 4 na beats ng pulso, dapat mo munang maramdaman, mas maginhawang gawin ito sa leeg, at hindi sa pulso)
• panatilihin ang hangin sa iyo ng 2 bilang / hit
• huminga nang palabas sa 4 na bilang / beats
• huwag huminga para sa 2 bilang / suntok at pagkatapos ay huminga muli para sa 4 na bilang / suntok - lahat mula sa simula

Sa madaling salita, gaya ng sabi ng doktor: huminga - huwag huminga. 4 segundo huminga - 2 segundo humawak - 4 segundo huminga - 2 segundo humawak.

Kung sa tingin mo na ang paghinga ay nagpapahintulot sa iyo na kumuha ng mas malalim na in / out, pagkatapos ay gawin ang cycle hindi 4/2 segundo ngunit 6/3 o 8/4 at iba pa.

Sa panahon ng ehersisyo, panatilihin lamang ang ating atensyon sa paghinga! Dapat wala nang iniisip! Ito ang pinakamahalaga. At pagkatapos ng 3 minuto ay mararamdaman mo na nakahinga ka na at kumalma. Ang ehersisyo ay ginagawa nang hindi hihigit sa 5-7 minuto, ayon sa mga sensasyon. Sa regular na ehersisyo, ang pagsasanay sa paghinga ay nakakatulong hindi lamang upang makapagpahinga ka dito at ngayon, ngunit dinadala din ang sistema ng nerbiyos sa pagkakasunud-sunod at ginagawang hindi ka kinakabahan nang walang anumang ehersisyo. Kaya lubos kong inirerekomenda ito.

Well, pinaghandaan namin nang husto. Ngunit dumating na ang oras para sa mismong kaganapan. Dagdag pa ay pag-uusapan ko kung paano kumilos sa panahon ng kaganapan, upang hindi kabahan at maging kalmado at nakakarelaks.

Aralin 4. Paano Labanan ang Kinakabahan Sa Isang Mahalagang Pagpupulong

Ilarawan ang pagiging mahinahon: kahit na ang emosyonal na saloobin o ang mga ehersisyo sa paghinga ay hindi nakatulong sa iyo na mapawi ang tensiyon, pagkatapos ay subukan nang buong lakas upang ipakita ang panlabas na katahimikan at pagkakapantay-pantay. At ito ay kinakailangan hindi lamang upang linlangin ang iyong mga kalaban tungkol sa iyong estado sa ngayon. Ang pagpapahayag ng panlabas na kapayapaan ay nakakatulong upang makamit ang panloob na kapayapaan. Gumagana ito ayon sa prinsipyo puna, hindi lamang ang iyong kagalingan ang tumutukoy sa iyong mga ekspresyon sa mukha, ngunit ang mga ekspresyon ng mukha ay tumutukoy din sa iyong kagalingan. Ang prinsipyong ito ay madaling subukan: kapag ngumiti ka sa isang tao, mas maganda at mas masaya ang pakiramdam mo, kahit na masama ang pakiramdam mo noon. Aktibo kong ginagamit ang prinsipyong ito sa aking pang-araw-araw na pagsasanay at hindi ito ang aking imbensyon, ito ay talagang isang katotohanan, ito ay nakasulat pa tungkol dito sa artikulong "emosyon" sa Wikipedia. Kaya kung mas relaxed na gusto mong lumitaw, mas relaxed ka talaga.

Panoorin ang iyong mga ekspresyon sa mukha, kilos at intonasyon: ang prinsipyo ng feedback ay nag-oobliga sa iyo na patuloy na tumingin sa loob at magkaroon ng kamalayan sa kung ano ang magiging hitsura mo mula sa labas. Parang masyado kang tense? Ikaw ba ay may mga mata mo sa paligid? Ang mga galaw ba ay makinis at nasusukat o malupit at mapusok? Ano ang ipinahihiwatig ng iyong mukha ng malamig na kawalan, o mababasa ba rito ang lahat ng iyong pananabik? Alinsunod sa impormasyon tungkol sa iyong sarili na natanggap mula sa mga pandama, itinatama mo ang lahat ng iyong galaw ng katawan, boses, ekspresyon ng mukha. Ang katotohanan na kailangan mong alagaan ang iyong sarili ay nakakatulong sa iyo na mangolekta at tumutok. At ito ay hindi lamang na sa tulong ng panloob na pagmamasid, kinokontrol mo ang iyong sarili. Ang pagmamasid sa iyong sarili, itinuon mo ang iyong mga iniisip sa isang punto - sa iyong sarili, huwag hayaan silang mawala at akayin ka sa maling direksyon. Ito ay kung paano nakakamit ang konsentrasyon at katahimikan.

Tanggalin ang lahat ng marka ng kaba: Ano ang karaniwan mong ginagawa kapag kinakabahan ka? Kinalikot mo ba ang ballpen? Ngumunguya ng lapis? Tinali ang hinlalaki at hinlalaki ng iyong kaliwang paa? Ngayon kalimutan ang tungkol dito, pinapanatili naming tuwid ang aming mga kamay, hindi madalas na binabago ang kanilang posisyon. Hindi kami malikot sa upuan, huwag lumipat mula paa hanggang paa. Patuloy nating inaalagaan ang ating mga sarili.

Iyon lang. Ang lahat ng mga prinsipyong ito ay pantulong at maaaring ibuod sa mensaheng "bantayan ang iyong sarili". Ang natitira ay partikular at depende sa likas na katangian ng pulong mismo. Ipapayo ko lamang sa iyo na isipin ang bawat isa sa iyong mga parirala, huwag magmadali sa pagsagot, maingat na timbangin at pag-aralan ang lahat. Hindi mo kailangang subukang gumawa ng impresyon sa lahat ng magagamit na paraan, magagawa mo ito kaya kung gagawin mo ang lahat ng tama at huwag mag-alala, gawin ang kalidad ng iyong pagganap. Hindi na kailangang magmukmok at mawala kung ikaw ay nabigla: mahinahong nilamon, nakalimutan at magpatuloy.

Aralin 5. Pagpapakalma pagkatapos ng pulong

Anuman ang kahihinatnan ng kaganapan. Ikaw ay energized at nakakaranas pa rin ng tensyon. Mas mahusay na alisin ito at mag-isip tungkol sa ibang bagay. Gumagana dito ang lahat ng parehong prinsipyo na tumulong sa iyong pagsamahin ang iyong sarili bago ang pulong. Subukang huwag mag-isip nang husto tungkol sa nakaraang kaganapan, ang ibig kong sabihin ay ang lahat ng uri ng walang bungang mga pag-iisip, at kung ako ay nagsalita sa ganitong paraan at hindi sa ganoong paraan, naku, malamang na ako ay nagmukhang tanga doon, naku, ako ay isang bastard, ngunit kung . ..! Itapon lamang ang lahat ng mga saloobin sa iyong ulo, alisin ang subjunctive na mood (kung lamang), ang lahat ay lumipas na, ilagay ang iyong hininga sa pagkakasunud-sunod at relaks ang iyong katawan. Iyon lang sa tutorial na ito.

Aralin 6. Hindi ka dapat gumawa ng mga dahilan para sa kaba

Ito ay isang napakahalagang aral. Karaniwan ang isang makabuluhang kadahilanan sa nerbiyos ay ang kakulangan ng iyong paghahanda para sa paparating na kaganapan. Kapag alam mo ang lahat, may tiwala sa iyong sarili, bakit kailangan mong mag-alala tungkol sa resulta?

Naaalala ko noong nag-aral ako sa institute, marami akong na-miss na mga lecture at seminar, nagpunta ako sa mga pagsusulit na ganap na hindi handa, umaasa na madadala ko ito at kahit papaano ay makapasa ako. Sa huli, pumasa ako, ngunit salamat lamang sa kahanga-hangang swerte o kabaitan ng mga guro. Madalas akong mag-retake. Bilang isang resulta, sa panahon ng sesyon, nakaranas ako ng isang walang uliran na sikolohikal na presyon araw-araw dahil sa katotohanan na ako ay nagmamadali upang maghanda at kahit papaano ay pumasa sa pagsusulit.

Sa panahon ng mga sesyon, isang hindi makatotohanang bilang ng mga nerve cell ang nawasak. At naawa pa ako sa sarili ko, naisip ko na ang daming natambak, ang hirap pala, eh ... Kahit ako mismo ang may kasalanan kung gagawin ko ang lahat nang maaga (hindi ko na kailangang pumunta sa mga lecture, ngunit hindi bababa sa materyal para sa paghahanda para sa pagsusulit at pagpasa sa lahat ng intermediate mga pagsubok sa pagkontrol Kaya kong tustusan ang aking sarili - ngunit pagkatapos ay pagmamay-ari ako ng katamaran at hindi man lang ako organisado), kung gayon hindi ko na kailangang kabahan nang husto sa panahon ng mga pagsusulit at mag-alala tungkol sa resulta at ang katotohanang isasama nila ako sa hukbo kung Wala akong ibibigay, dahil magtitiwala ako sa aking kaalaman.

Ito ay hindi isang tawag na huwag makaligtaan ang mga lektura at pag-aaral sa mga institute, pinag-uusapan ko ang katotohanan na dapat nating subukang huwag lumikha ng mga kadahilanan ng stress para sa ating sarili sa hinaharap! Mag-isip nang maaga at maghanda para sa negosyo at mahahalagang pagpupulong, gawin ang lahat sa oras at huwag ipagpaliban ito hanggang sa huling sandali! Palaging magkaroon ng isang handa na plano sa iyong isip, at mas mabuti na marami! Ito ay magliligtas sa iyo ng isang makabuluhang bahagi ng mga selula ng nerbiyos, at sa pangkalahatan ay mag-aambag sa mahusay na tagumpay sa buhay. Ito ay isang napakahalaga at kapaki-pakinabang na prinsipyo! Gamitin ito!

Aralin 7. Paano palakasin ang sistema ng nerbiyos

Ang huminto sa pag-aalala ay hindi sapat na sundin lamang ang mga aralin na binalangkas ko sa itaas. Kinakailangan din na dalhin ang katawan at isip sa isang estado ng pahinga. At ang susunod na sasabihin ko sa iyo ay ang mga patakaran, na sinusunod ang magagawa mo palakasin ang nervous system at hindi gaanong kinakabahan sa pangkalahatan, maging mas kalmado at mas nakakarelaks. Ang mga pamamaraan na ito ay nakatuon sa mga pangmatagalang resulta, gagawin ka nitong hindi gaanong stress sa pangkalahatan, at hindi lamang ihahanda ka para sa isang malaking kaganapan.

• Una, upang iwasto ang physiological factor ng nerbiyos at dalhin ang nervous system sa isang estado ng pahinga, kailangan mong magnilay nang regular. Ito ay napakahusay sa pagpapatahimik ng nervous system at pagpapatahimik ng isip. Marami na akong naisulat tungkol dito, kaya hindi na ako magtatagal dito.
• Pangalawa, mag-sports at gumawa ng isang hanay ng mga hakbang na nagpo-promote ng kalusugan (contrast shower, malusog na pagkain, bitamina, atbp.). Isang malusog na pag-iisip sa isang malusog na katawan: Ang iyong moral ay nakasalalay hindi lamang sa mga kadahilanan ng pag-iisip. Pinapalakas ng sports ang nervous system.
• Maglakad nang higit pa, magpalipas ng oras sa labas, subukang huwag umupo sa harap ng computer.
• Magsanay ng mga pagsasanay sa paghinga.
• Itapon masamang ugali! Matutong mag-alis ng stress nang walang sigarilyo, alkohol, at iba pa. Maghanap ng mga ligtas na paraan upang makapagpahinga!

Isang source

Matagal nang itinatag na ang ilang mga tao ay maaaring magtrabaho nang mahinahon sa ilalim ng mga kondisyon ng pinakamalubhang sikolohikal na presyon, habang ang iba ay nagsisimulang nerbiyos sa anumang bagay.

Kapag kailangan mong baguhin ang iyong saloobin sa mundo

Gaano kadalas natin gustong manatiling kalmado, balanse at kalmado sa lahat ng mga pangyayari sa buhay. Ngunit, sa kasamaang-palad, hindi ito laging posible. Kung ikaw, sa prinsipyo, ay tumutugon sa karamihan ng mga sitwasyon nang may pagpipigil, at nawala ang iyong galit para lamang sa mga seryosong dahilan, kung gayon walang dahilan para sa gulat. Mahalagang baguhin ang iyong saloobin sa mga tao sa paligid, mundo at mga bagay sa mga sumusunod na kaso:

• anumang sitwasyon ay nagdudulot sa iyo ng negatibong pagsabog ng mga emosyon;
• mapatahimik ka lang pampakalma;
• anumang salungatan ay nagdudulot ng pinakamalakas na damdamin;
• ang paglutas ng isang hindi karaniwang problema ay nagtutulak sa iyo sa isang estado ng gulat;
• tanungin mo ang iyong sarili ng mga tanong: "paano matutong maging mas kaunti o hindi kinakabahan", "ano ang gagawin kung mabulunan ako kapag ako ay kinakabahan", atbp.

Sa pang araw-araw na buhay mga sitwasyon ng salungatan at lahat ng uri ng hindi inaasahang problema ay hindi maiiwasan. Samakatuwid, ang bawat tao ay dapat matutong tumugon nang sapat sa anumang hamon ng kapaligiran. Kung hindi ito nagawa sa oras, ang resulta ay mga pagkasira ng nerbiyos, matagal na neuroses, depression, kung saan mayroon lamang isang paraan - pangmatagalang paggamot sa mga dalubhasang institusyon, habang kailangan mong lunukin ang mga dakot ng mga sedative.

Bakit kinakabahan ang isang tao

Walang kakaiba o nakakagulat sa katotohanan na ang mga tao ay kinakabahan, dahil sa modernong mga katotohanan ng high-speed na ritmo ng buhay, ang stress ay isang pamilyar na kasama (sa trabaho, sa sa mga pampublikong lugar, sa mga pila at maging sa bahay). Ang buong problema ay tiyak na nakasalalay sa kung paano nakikita ng indibidwal ang mga sitwasyon na lumitaw, kung paano siya nauugnay sa kanila at tumugon sa mga ito. Kadalasan, hindi nauunawaan ng mga tao na ang problema ay napakalayo. Gusto ng sangkatauhan na palakihin ang laki ng mga salungatan, hindi kasiya-siya o hindi karaniwang mga sitwasyon.

Ilang simpleng panuntunan upang matulungan kang makaalis sa pagkabalisa

Nagtataka ka ba kung paano hindi kabahan? Ang sagot ay medyo simple at namamalagi sa ibabaw. Kailangan mo lang baguhin ang emosyonal na estado sa mas magandang panig... Paano huminahon at hindi kabahan? Kinakailangang kunin bilang batayan, unawain at tanggapin ang isang pangunahing pahayag, na sa katotohanan ay walang mga sitwasyong walang pag-asa. Palaging mayroong hindi bababa sa dalawang solusyon sa anumang problema. Kung hindi mo maimpluwensyahan ang sitwasyon, maaari mo lamang baguhin ang iyong sariling saloobin dito. Gayundin, kapag nabalisa ka at nagsimulang kabahan tungkol sa isang bagay, dapat mong isipin kung mag-aalala ka ba sa kadahilanang ito pagkatapos ng isang taon. Malamang na hindi, at kung gayon, kung gayon ang punto ay sayangin ang iyong mga selula ng nerbiyos?!

Subukan na maging, sa ilang mga lawak, tulad ng sinasabi ng mga kabataan ngayon, isang walang pakialam, at pagkatapos ay ang resulta ay kawili-wiling sorpresa sa iyo. Mapapansin mo na ang mundo ay hindi lamang puti at itim, ngunit puspos din ng lahat ng mga kulay ng bahaghari. Kinakailangang matutunang tingnan ang sitwasyon mula sa ibang anggulo. Natanggal ka ba sa trabaho mo? Kaya ito ay mahusay - binigyan ka ng pagkakataong makahanap ng bago, mas promising o kawili-wiling trabaho. Kapag nagsimula kang tumugon sa isang ganap na bagong paraan sa mga hindi kasiya-siyang sitwasyon na lumitaw, pagkatapos ng ilang sandali ay mauunawaan mo na walang mga dahilan para sa labis na pag-aalala.

Paano hindi kabahan

Una sa lahat, kailangan mong ipakilala ang isang panuntunan para sa iyong sarili: lutasin ang anumang problemang isyu kaagad pagkatapos na lumitaw ito. Hindi mo dapat ipagpaliban ang kanilang desisyon nang walang hanggan, dahil humahantong ito sa hindi kinakailangang kaguluhan. Pagkatapos ng lahat, ang hindi nalutas na mga isyu ay may posibilidad na maipon, at sa paglipas ng panahon makakakuha ka ng mga bagong bagay. Ito ay hahantong sa kalituhan. Hindi mo malalaman kung ano ang unang hawakan at kung ano ang ipagpaliban. Naturally, ang naturang sinuspinde na posisyon ay hindi makakaapekto sa emosyonal at mental na estado.

Paano bawasan ang kaba

Kailangan mong matutong ihinto ang pakiramdam na nagkasala sa harap ng mga tao kung hindi ka kumilos sa paraang gusto nila, huminto sa pag-asa sa mga opinyon ng iba. Anuman ang sitwasyon, dapat mong unahin ang iyong sariling sikolohikal na kaginhawaan. Huwag magsikap na maging mabuti sa lahat - hindi iyon posible. Kahit na ang ginto ay hindi minamahal ng lahat. Kung tumanggi kang tugunan ang kahilingan ng isang tao, hindi mo na kailangang pag-isipan ito. Kung ginawa mo iyon, may dahilan ka.

Paano matutong manatiling kalmado at pagpipigil sa sarili

Ang isa sa pinakamadali, pinaka-maaasahan at abot-kayang paraan upang mabilis na huminahon at ihinto ang pag-aalala tungkol sa mga walang kabuluhang dahilan ay ang paglalakad. Ang pang-araw-araw na promenade, bilang karagdagan sa sikolohikal na kaginhawahan at pagkakaisa sa iyong sarili, ay magbibigay sa iyo ng isang mahusay na mood at magkaroon ng isang positibong epekto sa iyong pisikal na kalusugan.

Perpektong inaalis ang mga negatibong impluwensya ng stress at pagkabalisa, pagmumuni-muni sa apoy at tubig, pag-uugali ng hayop, pati na rin ang komunikasyon sa wildlife.

Kung nahaharap ka sa isang matinding tanong kung paano hindi kabahan sa trabaho, dapat itong matugunan kaagad! Subukang magsimula ng isang aquarium na may isda, at sa mga sitwasyong nagpapakaba sa iyo, obserbahan ang mga ito. Kung hindi ito posible, ang aquarium ay maaaring mapalitan ng isang halaman. Kunin ang bulaklak na gusto mo at alagaan ito. Ang pagmamasid sa mga nakapaso na halaman ay nagbibigay sa mga tao ng pakiramdam ng kapayapaan at katahimikan.

Iba Pang Mga Paraan para Maharap ang Sikolohikal na Pagkapagod

Kung ikaw ay pinagmumultuhan ng obsessive na tanong: "Ako ay lubhang kinakabahan - ano ang gagawin?" Ang pag-awit ay isa sa pinakamadali at pinaka-epektibong paraan upang mapawi ang tensiyon sa nerbiyos. Maaari kang kumanta kapag papasok sa trabaho o pauwi, naliligo, o gumagawa ng iba pang pang-araw-araw na gawain. Ang pangunahing bagay dito ay huwag isipin kung mayroon kang boses, kung pinindot mo ang mga tala o kung gaano kahusay ang iyong pandinig. Kantahan mo sarili mo! Sa oras na ito, lahat ng naipon na negatibong emosyon ay inilalabas.

Ang isang pantay na kaugnay na paraan, lalo na para sa mga walang malasakit sa mga hayop at halaman, ay ang maligo na nakakarelaks. Upang makamit ang isang mabilis at isang daang porsyento na epekto, inirerekumenda na magdagdag ng iba't ibang mga aromatic na langis o asin sa dagat na may iba't ibang mga additives sa tubig.

Nasubukan mo na ba ang lahat ng mga pamamaraan sa itaas, at ang pag-iisip na "paano matutong huwag kabahan" ay patuloy pa rin sa iyo? Ito ay kinakailangan upang madala sa ilang libangan, upang maging interesado sa isang bagay, upang lumipat mula sa walang silbi na mga solusyon sa hindi malulutas na mga problema. Bilang kahalili, maaari mong simulan ang pagguhit o pagkolekta ng mga selyo.

Bilang isang huling paraan, maaari kang gumamit ng tulong ng mga parmasyutiko. Kung sa tingin mo ay nahihilo ka, kumuha ng ilang sedatives mula sa parmasya. Ang mga huling ngayon ay isang dime isang dosena! Simula sa valerian, tinctures ng motherwort at Corvalol at nagtatapos sa ngayon "na-promote" na mga sedative na "Persen", "Novo-Passit", "Tsipralex", atbp. Ngunit huwag kalimutan na ang mga ito ay mga gamot, at ang kanilang hindi nakokontrol na paggamit ay maaaring makabuo ng isang maraming problema. Bilang karagdagan, marami sa kanila ay magagamit nang may reseta. Samakatuwid, gayunpaman, kailangan munang magpatingin sa doktor. Ang isang kwalipikadong espesyalista ay magpapayo sa iyo tungkol sa isang talagang epektibong lunas sa kasong ito. Kung wala kang oras upang maglakbay sa mga ospital, kumonsulta man lang sa isang parmasyutiko.

Pag-aaral na huwag kabahan sa gawaing sama-sama

Ang iyong mga kasamahan ay lumayo sa iyo, dahil hindi ka nila palaging itinuturing na isang sapat na tao, ang mga boss ay hindi nagtitiwala sa mga bagong proyekto, ikaw ay pinahirapan ng parehong obsessive na tanong na "paano hindi kabahan sa trabaho"? Tandaan: mayroong isang paraan out, at hindi isa!

Kadalasan, ang hindi pagkakaunawaan sa trabaho, palaging hindi nasisiyahan sa pamamahala, kinakabahan na "laging tama" na mga kliyente ay humahantong sa paglitaw nakababahalang mga sitwasyon... Sa una, ang overstrain ay nagpapakita ng sarili sa patuloy na pagkapagod, pagkatapos ay sa pagtaas ng pagkamayamutin, at bilang isang resulta mayroon kaming isang nervous breakdown. Upang maiwasan ito, dapat mong sundin ang ilang mga simpleng rekomendasyon:

Alam mo ba na ang mabuting imahinasyon ang pinagmumulan ng mga problema?

Ang mga sitwasyong maaaring ilarawan sa mga salitang "napakanerbiyos" ay pamilyar sa mga taong may malikhaing imahinasyon. Matagal nang itinatag na ang mga taong may mabuti nabuo ang imahinasyon mas madaling kapitan ng pananabik kaysa sa mga paksang walang pantasya. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang mental na paglutas ng anumang mga problema at pag-aaral ng mga pagpipilian para sa paglutas ng sitwasyon, sila ay napakalinaw na naiisip ang isang larawan ng posibleng pag-unlad ng mga kaganapan. At ang mga larawang ito ay lubos na nakakumbinsi. Ang mga tao ay nagsisimulang mag-alala, matakot at mataranta. Ang takot na nararamdaman ng mga naturang paksa ay hindi makatwiran. Gayunpaman, para sa mga taong may malinaw na imahinasyon, ang posibilidad ng pinakamasamang pag-unlad ng mga kaganapan ay binago sa isang inaasahang katotohanan. Ang tanging bagay na makakatulong sa ganitong sitwasyon ay isang uri ng auto-training. Kailangan mong patuloy na ulitin sa iyong sarili na sa ngayon ay walang nangyaring kakila-kilabot, nangangahulugan ito na hindi ito malamang na mangyari sa hinaharap. Samakatuwid, ang takot na ito ay napaaga.

Ang papel ay magtitiis sa lahat

Ang isang mahusay na itinatag na paraan na malulutas ang problema ng "kung paano hindi nerbiyos" ay ang paraan ng paglilipat ng mga problema sa papel. Karamihan sa mga tao ay higit na nag-aalala tungkol sa mga hindi umiiral, gawa-gawang mga problema. Sila ay pinagmumultuhan ng mga obsessive na kaisipan na kumukuha ng maraming enerhiya na maaaring ituro sa ibang direksyon. Samakatuwid, maraming mga psychologist ang nagpapayo na ilipat ang lahat ng iyong mga takot at alalahanin sa papel. Upang gawin ito, kailangan mong kumuha ng isang ordinaryong sheet at hatiin ito sa dalawang halves. Isulat sa isang column ang lahat ng problemang kaya mong lutasin nang mag-isa nang walang tulong ng ibang tao. At sa isa pa - mga takot tungkol sa mga sitwasyon na hindi mo maimpluwensyahan. Halimbawa, ang takot sa posibleng pag-atake ng terorista. Ang paglilipat ng mga hindi makatwirang takot sa isang piraso ng papel ay nagbibigay-daan sa iyo upang harapin sila nang harapan. Ito ay humahantong sa katotohanan na ang isang tao ay napagtanto na hindi niya mababago ang anuman, samakatuwid siya ay tumigil sa pag-aalala nang walang kabuluhan.

Ang pag-ibig ang magliligtas sa mundo

Alam at tinatanggap ng lahat ng tao sa kanilang paligid ang pahayag na malayo sa perpekto ang mundo. Ngunit bakit, kung gayon, maraming tao ang ayaw na bigyan ang kanilang sarili ng karapatang magkamali? Walang perpekto. Hindi kailangang maging perpekto ang mga tao. Mahal natin ang mundong ito sa lahat ng mga kapintasan nito, mga negatibong panig, kaya bakit hindi natin mahalin ang ating sarili sa paraang tayo? Ang pag-ibig sa sarili ang batayan ng pagkakaisa at kapayapaan ng isip.

Mahalin ang iyong sarili sa lahat ng pisikal at sikolohikal na kapansanan, idirekta ang iyong panloob na enerhiya hindi sa pagkabalisa, ngunit sa paglikha. Gumawa ng isang bagay na hindi mo pa nasusubukan, tulad ng pagbuburda. Ang ganitong uri ng handicraft ay nangangailangan ng tiyaga at regular na paggalaw, na nag-aambag sa panloob na pagpapahinga. At pagkatapos ay ang tanong na "kung paano hindi kabahan" ay hindi na muling babangon sa harap mo!