Daha iyi hale getirmek için ne yapmalı. Her şeyi değiştirmek için ne yapmalı. Bilgisayar oyunlarından ve internette aptal sörf yapmaktan vazgeçin
Okumak hayatımızda gerçekten çok önemli. Çok şey eğitim seviyemize bağlıdır. Günümüzde çoğu işveren, çok az kişinin yapabileceği işleri yapabilen son derece uzmanlaşmış profesyonelleri işe almayı tercih ediyor. Bu nokta "" makalesinde daha ayrıntılı olarak ele alınmaktadır. Bugün hakkında konuşacağız ders çalışmak ne kadar iyi süreci nasıl daha eğlenceli hale getirebileceğinizi ve en iyi sonuçları nasıl alacağınızı.
Bazı temel bilgilerle başlayalım. Çalışma, zihinsel aktivite çok fazla enerji aldığından, büyük enerji kaynakları gerektiren bir süreçtir. Eminim dersten eve döndüğünüzde gerçekten bunalmış ve yorgun hissettiğinizi fark etmişsinizdir. Bazen öyle oluyor fiziksel egzersiz zihinsel aktivite kadar enerji almayın. Bu varsayımları doğrulayan benzer bir deney bile yapıldı.
Böylece, tüm bunlardan, temel bir sonuç kendini gösterir. Benzetme yoluyla, beyin bir kasa benzetilebilir. Yani, ağır yük nedeniyle kaynaklarını artıracak ve sonuç olarak daha etkili hale gelecek şekilde geliştirilebilir. Yani hafta boyunca zihinsel yeteneklerinizi aktif olarak kullanırsanız, bunu daha sonra yapmanız çok daha kolay olacaktır. Şimdi beyninizi birkaç yıldır her gün geliştirdiğinizi hayal edin. Bu alanda hangi sonuçların elde edilebileceğini hayal edebiliyor musunuz? sormakla doğru olanı yaptın okulda okumak ne kadar iyi.
Bütün bunlar bizim temamızla nasıl bağlantılı? İyi yapmak istiyorsanız, bunu tutarlı, düzenli ve acilen yapmanız gerekir. Bunu nasıl yapabilirsiniz? Günlük olarak sonuçlara ulaşmanın yolu hakkında "" makalemi okuyun. Kısacası, üç parametre tanımlamanız gerekir: minimum, standart ve maksimum. Ayrıca, yeteneklerinize bağlı olarak, bu programlardan birini çalıştırmalısınız. Yani, hiç gücünüz yoksa, minimum programda vb. Durmalısınız.
Bir diğeri önemli nokta eğitimle ilişkili olan sizin disiplininiz, dikkatiniz ve iradenizdir. İkinci özelliği "" makalemde okuyabilirsiniz, gerisi aşağıdaki makalelerde açıklanacaktır, bu nedenle güncellemeleri kaçırmak istemiyorsanız, yeni gönderilere abone olduğunuzdan emin olun. Bunu yazının sonunda veya bu bağlantıya tıklayarak yapabilirsiniz.
Akademik performansınızı geliştirmek için öncelikle tüm bunlara neden ihtiyacınız olduğunu anlamalısınız. Bazı çocuklar neden okula gittiklerini anlamıyorlar. Sadece ebeveynler onlardan herhangi bir sonuç talep ediyor, ancak kazanılan bilginin onlar için nerede yararlı olacağı hakkında hiç konuşmuyorlar. İlk olarak, bu ebeveynlerin kendi hatasıdır, çünkü yetiştirme sadece çocukların fiziksel adaptasyon sürecini içermez. İkincisi, geleceği düşünmedikleri için çocukların kendi hatası var. Bu özellikle öğrenciler için geçerlidir, çünkü onlar zaten yetişkindirler ve kendi yaşamlarından tamamen sorumlu olmaları gerekir.
Yani anlamak için okulda en iyi nasıl çalışılır, harekete geçmek için kendinize bir teşvik veya motivasyon bulmaya çalışın. Çok çeşitli olabilir. Her şeyden önce, eğer okuldaysanız, kayıt olma arzusu olabilir. iyi üniversite... Artık herkes, yeterince iyi çalışırlarsa, herhangi bir Rus üniversitesine bütçe bazında girme fırsatına sahip. Sadece iyi bir sınav olmanız gerekiyor. Bu, akademik performansı artırmak için yeterince motive edici olabilir.
Başka bir örnek ilginç bir çalışmadır. Artık gerçek bulmak çok zor ilginç bir çalışma Yeterince eğitimli değilseniz oldukça iyi para ödeyecek, bu nedenle harika bir çalışma gerçekten ciddi bir motivasyon olabilir. Bir burs aynı seriden ayırt edilebilir. Öğrenciyseniz ve ticari bir temelde çalışıyorsanız, harika bir çalışma bir bütçeyle transfer yapmanıza yardımcı olacaktır ve zaten bir burs alıyorsanız, o zaman çok daha fazlasını yapabilir. Ana şey kendinize inanmaktır.
Motivasyonun size gerçekten ilham vermesi gerektiğini hatırlamak önemlidir. Yani yataktan kalkıp ders çalışmaya gitmenize yardımcı olacak bir şey bulmalısınız. Bunu yapmak genellikle oldukça sorunludur. Tembellik araya girdiğinden beri. Ondan sonsuza kadar kurtulmak için okuyun. Unutmayın, motivasyon bilerek gelemez. Duygularını dinle. en çok ne istiyorsun Neye çekiliyorsun. Ve bu alanda gelişmeye devam edin. Başarılı olacağınıza eminim. Bununla ilgileniyorsun, iyi çalışmaya nasıl başlanır.
Son olarak, tavsiye için arkadaşlarınıza ve ebeveynlerinize başvurabileceğinizi söylemek isterim. Evet, onların bakış açısı sizinkinden farklı olabilir, ancak kesinlikle düşünce treninizi geliştirmenize yardımcı olacak bir yön alacaksınız. Bu arada, şu anda bununla başa çıkmak zaten gerekli.
Şaşırtıcı bir şekilde, günlük rutinimizin akademik performansımız üzerinde iyi bir etkisi vardır. Nasıl kendini gösterir. Daha iyi anlamak için her şeye belirli bir örnekle bakalım. Diyelim ki derse sabah 8'de çıkıyorsunuz ve öğleden sonra 2'de varıyorsunuz. Yemek yemek için oturun ve akşam 8'e kadar dinlenin ve ancak ondan sonra yemek pişirmek için oturun. ev ödevi... Vücudunuz verimli çalışmaya alışkın değil ve bu nedenle giderek daha fazla ilgisizlik ve daha fazla tembellik var. Etkinliğiniz anlamını kaybeder.
Görevlerinizi olabildiğince hızlı ve verimli bir şekilde halledecek şekilde rejiminizi değiştirmeye çalışın. Bunu, vücudunuz hala çalışır durumdayken, yani egzersizden hemen sonra yapmak en iyisidir. 3-4 hafta yapmaya çalışın. ev ödevi eve geldikten hemen sonra. İlk başta, bunda iyi olmayacaksınız, tüm vücudunuz bu tür değişikliklere direnecek, ancak yakında tüm görevler zaten çözüleceği için bunun ideal yol olduğunu anlayacaksınız ve hala önünüzde koca bir gün olacak.
Konuyla ilgili bu tavsiyeye başka neler ekleyebilirsiniz, daha iyi öğrenmeye nasıl başlanır... Aynı anda yatmaya ve kalkmaya çalışın. Bazı yazarlar sabah 5'te kalkmanızı ve daha fazlasını yapmanızı önerir. Genellikle bu uygulama okul çocukları ve öğrenciler için uygun değildir. Tipik bir programda saat 11-24'te yatıp sabah 7'de kalkmanızı öneririm.Bu süre zarfında iyi bir gece uykusu çekebilir ve güzelce dinlenebilirsiniz. Bu arada, aynı anda yaparsanız, vücudunuz buna alışacak ve çok daha verimli hale gelebileceksiniz.
Programınızda spora zaman ayırmak iyi bir fikir olacaktır. Her zaman oturur ve egzersiz yapmazsanız, zamanla vücudunuzun üretken faaliyetlere yönlendirebileceğiniz gerçekten önemli enerjinin bir kısmını kaybetmeye başlayacağını unutmayın. Enerji seviyenizi her zaman yüksek tutmaya çalışın. Bunu yapmak için doğru yemeği yiyin ve beyninizi boşaltmayı unutmayın. Yani, sessizce yatın ve hiçbir şey düşünmeyin. İnanın bana, bu tür egzersizlerden sonra çalışmanın etkinliği önemli ölçüde artıyor. Pratikte kontrol edin, sonuç sizi şaşırtacak.
Ulaşmak için iyi sonuçlarçalışma alanında, normal bir okul veya öğrenci programı sizin için yeterli olmayacaktır. Beyniniz, öğrenme durumunu kolaylaştıracak daha fazla, yeni bilgi ve beceriler talep edecektir. Söylediğin boşuna değil: “ iyi çalışmak istiyorum". Böyle bir cümle söylediyseniz, mevcut durumun sizi ciddi şekilde endişelendirdiği ve durumu değiştirmek istediğiniz anlamına gelir. Yani, bu yazı böyle bir ek eğitimin bir örneğidir.
Benimle psikoloji gibi bazı ek alanlarda çalışmaya başlayabilirsiniz. Bilimsel uygulamalara katılabilir veya herhangi bir ülkenin kültürünü derinlemesine inceleyebilirsiniz, yani göreviniz mümkün olduğunca fazla bilgi edinmektir. Ayrıca, bu bilgi ilginizi çekmelidir. Rastgele seçilen bir alanın dikkatinizi çekmesi olası değildir. Her zaman ilginizi çeken şeyleri düşünün ve bu alandaki bilginizi derinleştirin. Belki de size daha önce seçilen motivasyondan daha fazla zevk verecektir.
Diyelim ki istiyorsun akıllı ol ve iyi çalış... "Nasıl daha akıllı olunur" makalemi okumanızı tavsiye ederim, sorunuzun ilk kısmıyla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır. Şimdi sizin için yeterince ilginç olan bir alanı nasıl bulacağınıza daha yakından bakalım. Ben kendim bunu söylediğime inanmıyorum, ancak TV size yardımcı olacaktır. Discovery gibi eğitici programlar gösteren birçok faydalı TV kanalı var. Yani, birkaçına bakın. Bunlardan biri kesinlikle sizi cezbedecektir. Bu yönde kazmaya çalışın ve çalışmanız için gerçekten ilginç olacak alanı %100 bulacaksınız.
Diğer bir seçenek ise seçilen alanda özel derslere kaydolmaktır. Örneğin, öğrenmeye başlayabilirsiniz. yabancı Dil... Şehrinizde bu konuda öğretim hizmeti veren bir okul bulun ve derslere kaydolun. Bu sadece bilgi seviyenizi genişletmenize ve akademik performansınızı artırmanıza yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda sizi pek çoğu iyi arkadaşınız olabilecek birçok yeni insanla tanıştıracaktır. İletişim her zaman iyidir.
Son çare olarak, İnternet üzerinden yürütülen bu tür grup derslerini bulabilirsiniz. Örneğin blog yazmak bir nevi hobi grubudur. Yani, insanlar kişisel günlüklerin yardımıyla bir konu hakkında bilgi alışverişinde bulunur ve bazı yeni bilgiler hakkında okurlar. Oldukça ilginç ve bilgilendirici çıkıyor. Ve bloglamanın kendisine böyle bir alan denilebilir, çünkü ustalaşmak çok fazla ek bilgi gerektirir.
sorusuna verilen en popüler cevap, iyi ders çalışmak için yapman gerekenler okumaktır daha fazla kitap... Bu şaşırtıcı değil, çünkü akademik performansınızı geliştirmenize kesinlikle yardımcı olacak gerçekten büyük bir bilgi deposu depolarlar. Özellikle özel kitaplar okuyorsanız. Bu nasıl anlaşılır? açıklamaya çalışalım.
Diyelim ki pazarlamacı olmak için eğitim alıyorsunuz. Öğreniminiz sırasında, bazıları sizin için gerçekten önemli görünen ve bazıları gereksiz görünen birçok uzmanlık alanınız var. Bu nedenle, öğrenmeye öncelik vermeye çalışın ve size en anlamlı görünen konuları tam olarak vurgulayın. Bundan sonra, kütüphaneye gidin ve geçilen seçeneği daha iyi özümsemenize ve okumanıza yardımcı olacak en az üç kitap (ders kitabı değil) bulun.
Bu uzmanlığın özü olan konulardan bahsediyorsak, o zaman bu tür kitapları maksimum düzeyde okumalısınız. İlki içerecek en yüksek miktar yeni bilgi ve sonra daha az yeni öğreneceksiniz. Bu, seçtiğiniz uzmanlık alanında profesyonelleştiğinizi gösterir. Tabii ki, hala yıllarca pratiğe ihtiyacınız var, ancak mükemmel bir teorik temel elde edeceksiniz. Ve özel bir şey öğrenmek zorunda değilsin. Tüm bilgi ve benzeri, sizin tarafınızdan ustalaşacak ve tıkınma yok.
Bu arada, tıkınma hakkında. Eğer bilmek istiyorsan daha iyi çalışmak için ne yapmalı, hafızaya dikkat et. Geliştirirseniz yeni bilgileri ezberlemeniz gerçekten kolaylaşacak ve bu da akademik performansınız artacaktır. Blogumdaki iki yazıyı okumanızı tavsiye ederim: "" ve "". orada birçok bulacaksınız faydalı ipuçları geliştirmenize yardımcı olmak için.
Son olarak, akademik performansınızı geliştirmenize yardımcı olacak takım içinde iyi bir atmosfer olduğu için sınıf arkadaşlarınızla ve sınıf arkadaşlarınızla bir ilişki kurmanızı tavsiye ederim. Bu arada "Benlik saygısı nasıl arttırılır" makalem dolaylı olarak bu konuya değiniyor, okumanızı tavsiye ederim.
Bu yazı sona eriyor. Herhangi bir sorunuz varsa, yorumlarda onlara sorun. umarım anlarsın ders çalışmak ne kadar iyi... ve unutma blog güncellemelerine abone ol... Bu, yeni gönderilerden ilk siz haberdar olmanızı sağlayacaktır. Kadar!
Yaşlılık korkutucu bir kelimedir. Ama sadece ilk bakışta. Sonuçta, aktif yaşlılık var. 65 yaş ve sonrasında zengin bir hayata sahip olmak için sadece arzuya değil, aynı zamanda sağlığa da ihtiyacınız var. Ve hiçbir şekilde genetik yatkınlığa bağlı değildir. Genler, yaşlanmayla ilişkili hastalıkların sadece üçte birinden sorumludur. Daha önemli faktörler ortamlar: yaşam tarzı, sosyal destek, tıbbi bakım düzeyi.
MYTH hazinesinde aktif uzun ömürlülüğün sırlarını içeren birçok kitap toplandı. Bu yazımızda sizler için en "meyve suyunu" topladık. Peki, 65 yaşında kendini iyi hissetmek için gençken ne yapmalısın?
Doğru ye
Dünyanın en sağlıklı emeklileri, Doğu Çin Denizi'nde Japonya ve Tayvan arasındaki subtropikal adacıklardan oluşan bir takımada olan Okinawa'da yaşıyor. Burada ortalama yaşam beklentisi 85 yıldır. Okinawa'daki yaşlı insanlar sadece daha uzun yaşamazlar, daha sağlıklı yaşarlar ve yaşa bağlı hastalıklardan çok az etkilenirler. Mesele yerel sakinlerin diyetinde. Neredeyse hiç doymuş yağ, şeker ve tuz içermez. Ana bileşenleri balık, kabuklu deniz ürünleri, tofu, deniz yosunu, pirinç, sebze ve meyvelerdir. Ancak, en önemli şey ılımlılıktır. Okinawalılar fazla yemek yemezler.
“Hayattaki her şey uzlaşmalar üzerine kuruludur. Bir şeyi diğerini elde etmek için feda edersin ve ikisini bir araya getiremezsin. Al, ”diye yazdı Eldrie (60).
Benzer bir tavsiye Sarah (58) tarafından verildi: "Otuzlu yaşlarımda kendime diğer insanların ne düşündüğünü bırakıp doğal güçlerimi, tutkumu tanımlamamı ve sonra hayatımı bunun üzerine inşa etmemi söylerdim."
Ve 49 yaşındaki Erickson: “Tek kelimeyle: odak. Bir şeyi çok ama çok iyi yapmaya odaklanırsanız, hayatta daha fazlasını başarabilirsiniz."
Bunun "biraz fazla ..." yaşında esenlikle ne ilgisi var? Doğrudan! Tüm hayatınız boyunca zevk aldığınız şeyi yaparsanız, daha az stres ve daha olumlu duygular yaşayacaksınız. Bu kesinlikle sağlığınızı etkileyecektir.
Kızgın olmayın!
2007'de yönetmen Tim Samuels en eski rock grubunu bir araya getirdi. Cover yapan yaşlılar İngiltere listelerine girdi ve YouTube'u beş milyon görüntülemeyle sarstı. Grubun üyelerinden biri, "Mutluluk Çağı" kitabının kahramanı Grace Cook'du.
"Mutluluk Çağı" kitabından fotoğraf
Grace 83 yaşında bir rock yıldızı oldu. Grace'e göre gizli ve aktif hayat basit: “Her şeyi affediyorum, bir şey yüzünden birine nasıl kızabiliyorsun anlamıyorum. Hayat, kendin yarattığın gibidir. Mutlu olmak en önemli şeydir. Mutlu ol ve insanları dinle. Sadece onları dinleyin ve ne hakkında konuştuklarını anlamaya çalışın."
Taşınmak!
26 Kasım 2011'de Robert Marchand, Fransız Mitri-Maury komününde bir rekor kırdı. Sabit bir bisikleti saatte 23 kilometre sürdü. O anda 100 yaşındaydı!
Üç ay geçti ve başarısını tekrarladı - gerçek bir 24 kilometre sürdü. Saatte 12 kilometrelik ortalama bisiklet hızı göz önüne alındığında Marchand, mükemmel bir sonuç gösterdi.
Varıştan sonra bir röportajda, başkalarının rekorunu kırmasını kolaylaştırmak için kasıtlı olarak daha yavaş sürdüğü konusunda şaka yaptı. André Aleman bunu "Emekli Beyin" kitabında anlattı. Rekor sahibi kendisi her zaman liderlik ettiğini söylüyor sağlıklı görüntü hayat, tek sigara içmedi ve daha az alkol içmeye çalıştı. Hem yaşlılara hem de gençlere aynı tavsiyeyi veriyor: Harekete geçin!
dişlerine iyi bak
30 yaşına gelindiğinde, dişler zaten ciddi şekilde hasar görebilir. Ama hala her şeyi düzeltme şansı var. Ve bu sadece güzel bir gülümseme için gerekli değil. Bilim adamları diş hastalığı ve kalp hastalığı arasında bir bağlantı keşfettiler. Ağız boşluğundaki kronik enfeksiyonlar ateroskleroz gelişimini tetikler.
Yazar, Emekli Beyin'de diş sağlığının bilişsel becerileri de etkilediğini açıklıyor. Çiğnemek beyne iyi gelir. Sakız çiğnemenin beyne giden oksijen akışını iyileştirdiğini ve böylece bilişsel becerileri (bilgiyi işleme yeteneği) güçlendirdiğini doğrulayan araştırmalar var.
Birçok yaşlı insanın diş problemleri olduğu için, onlara genellikle çiğneme gerektirmeyen yiyecekler sunulur. Sonuç olarak, çiğneme yetenekleri bozulur. Bu nedenle yaşlılar için iyi diş bakımı çok önemlidir.
İhtiyaç Hissediyorsanız Takviyeler Alın
Bu öğe isteğe bağlıdır. Ancak besinlerden bazı besinleri almadığınızı düşünüyorsanız, takviyelere bakın. Tabii ki kullanmadan önce gerekli testleri yaptırıp bir doktora danışmak daha iyidir. "Transcend" kitabında yazarlar, beyin sağlığı için son derece faydalı olan besinlerin bir listesini sunuyorlar.
"Transcend" kitabından tablo
- Vinpocetine - beyindeki kan dolaşımını artırır, hafızayı geliştirir.
- Fosfatidilserin - hafıza kaybını yavaşlatır, yaşa bağlı hafıza bozukluğu olan bazı hastalarda hafızayı geri kazanmaya yardımcı olabilir. Ve en önemlisi, yaşlanmanın ana hormonu olan kortizol seviyesini düşürür.
- Asetil-L-Karnitin - Hücrelerdeki mitokondri - enerji kaynaklarının performansını artırır. Beyin dokularındaki inflamatuar süreçleri yavaşlatır.
- Ginkgo biloba - yaşlılarda kısa süreli hafıza kaybını yavaşlatır.
- Omega-3 yağlarının ana bileşenleri olan EPA ve DHA, beyin hücre zarlarının esnekliğini korumaya yardımcı olur.
- Ve ayrıca fosfatidilkolin, S-adenosilmetiyonin. Ayrıca hafızayı ve zihinsel netliği korumaya yardımcı olurlar.
kendine zaman ayır
Günde en az yarım saatinizi kendinize ayırın. İnsan yok, telefon yok, TV yok, dizüstü bilgisayar yok. Yapmaktan hoşlandığınız bir şey yapın: düşüncelerinizi bir deftere not edin, müzik dinleyin veya yetişkin yardımı gibi yaratıcı meditasyonlara katılın.
Tabii ki, aktif uzun ömürlülüğün sırları burada bitmiyor. Olabildiğince uzun yaşamayı ve olgun bir yaşa kadar sağlığını korumayı planlayanlar için toplandı. Ve unutmayın, yaş yaşlılıktır. Bana inanmıyor musun? Kanıtı ise “Daha Sağlıklı Olacaksın” kitabında. Kendi örnekleriyle sağlığın ve güzel bir vücudun 50'nin üzerinde korunabileceğini kanıtlayan 30 gerçek insan hikayesi içeriyor. Sağlıklı olun!
Daha iyi olma arzusu, hayati bir kararlılığa dönüşene kadar çok pahalıya mal olmaz.
Dün olduğu gibi yine aynı odada uyandın. Yeni bir gün ama henüz çevrenizde yeni bir şey fark etmiyorsunuz. Aynı masa, aynı kahve. Neredeyse alışılmış olan “bir şeyin değiştirilmesi gerekiyor” düşüncesi yeniden parladı.
Bu “zorunluluk”, özellikle kişisel deneyimler dönemlerinde, zarara bir şey olduğunda: paramparça olduklarında, duygusal bir boşluk tüm odayı doldurduğunda, artık geri dönmenin mümkün olmadığı ve ileri gitmenin çok korkutucu olduğu durumlarda saplantılıdır.
Hintli liderin sözlerini hatırlıyorsunuz, "Dünyayı değiştirmek istiyorsanız, bu değişim olun." Sonunda bir karar veriyorsun daha iyi olmak... Genel olarak iyi bir çözüm. Ama ne kadar işe yarayacak? Ve "iyileşmek" ile ne demek istiyorsun?
olmanın ölçü aletleri
Sürekli olarak bir öncekini tekrar okursanız, hayatınızda yeni bir bölüme başlayamazsınız.
Küçük oğlumun daha iyi bir futbolcu olmayı hayal ettiğini varsayalım. Merak ediyorum, sonunda hedefe ulaşıldığını nasıl anlayacak? Gelişimini tam olarak nasıl ölçecek: yıllar, atılan goller, virtüöz top sürme veya kazanılan fatura sayısı?
Aksi takdirde derin bir tatmin duygusu yaşamadan uzun yıllar “mavi kuşu” kovalayacaktır.
Siz değerli dostlar, siz de daha iyi olmaya kararlıysanız, öncelikle hedefinizi olabildiğince açık ve soyutlamadan belirtmeniz gerekir. akıllı bir yaklaşım gerektirir. SMART sistemine göre hedef, sonucun netliğine ek olarak, belirli bir zaman çerçevesi ile ölçülebilir, makul, hayati, gerçekçi olmalıdır.
Çünkü puslu bir arzu daha iyi olmak kendini sınıf arkadaşlarına sevdirmek isteyen bir okul çocuğu için daha tipik.
Ek olarak, “hareket halindeki bir model” ilerlemenin mükemmel bir ölçüsü olabilir. olmak istediğimiz kişi. Diyelim ki kendimde bir eğilim fark etmeye başladım. Bu nedenle, organizasyonun tezahüründe gelişme arzusu vardır. O zaman bu kalitenin “örnek” tarafından nasıl ortaya çıktığını bulmanız (araştırmanız) gerekir.
Ya geçmiş motivasyonum diyorsunuz. Aynı nehre iki kez girmek imkansız olduğu gibi, kusurlu olmak şöyle dursun, birbirinin aynı iki insan da yoktur. Örnek olarak ideal bir kişiliği alırsak, en az 1000 yıl onun örneğini tam olarak takip edemeyiz.
Şu anda hiçbir şey icat etmemize gerek yok. Kişisel gelişim için ihtiyacımız olan her şey zaten icat edildi. Bizden sadece çalışan bir model almamız ve koşullarımıza göre bilgiyi kırarak tekrarlamamız bekleniyor.
Tam bilgi sayesinde kendisini yaratanın suretinde yenilenen yeni bir kişilik giyin
Başlangıçta, bir kişinin şu anda dünyada kalmasının ana nedeninin daha iyi olmak olduğu gerçeğini kabul etmek için kendinizi özel bir zihniyetle donatmanız gerekir. Tanınmış bir konuşmacı ve iş koçunun sözleriyle, eğer bir insan Tanrı'nın suretinde ve benzerliğinde yaratılmışsa, bu ideale yaklaşmak için her türlü çaba gösterilmelidir.
"Fren sıvısı" ile bağlayın
Şu an olduğun kişi için başkalarını suçlamaya devam edersen, asla olmak istediğin kişi olamayacaksın.
Elbette sevgili dostlar, frenler bir sürücünün hayatında yeri doldurulamaz bir şeydir. Ama iş kendini geliştirmeye gelince yavaşlamamalısın.
Zaman zaman, yıllardır hayatın temellerini inceleyen yetişkinlerle tanışıyorum. Öğrendiklerine hayran kalırlar ve daha önce bilmedikleri için pişmanlıklarını ifade ederler. Ancak sorun şu ki, bu insanlar hiçbir şekilde en önemli kararlarını alamıyorlar. Yeni bir daire almış gibiydiler ama taşınmaya cesaret edemediler.
Neden düşünüyorsun? Her şeyin bireysel olduğunu söyleyeceksiniz. Tartışmayacağım ve yine de birkaç faktör ayırt edilebilir: korku ve tembellik.
Kimseyi küçümsemek istemiyorum ama yine de deneyimler bize ne olmadığı konusunda çok sık endişelendiğimizi ve çok nadiren irade gösterdiğimizi söylüyor. Özellikle 40 yaşın üzerindeyken.
Konfor alanı, ilk 30 yıl boyunca yaşadığınız şeydir. Her şey istikrarlı ve sakin görünüyor. Bir şeyi değiştirmem gerekiyor mu? Bu tür durma soruları, iki yıl önce kendimi içinde bulduğum toplum tarafından soruluyor. Hayata sıfırdan başlamaya çalışanlara yan gözle bakar. Ve bu nedenle, en önemli kararlar da irade gerektirir.
Olağanüstü cesaret ve irade denilince aklınıza kim geliyor? Bu imajı kendinize sabitleyin, o zaman korku ve tembelliğe yer kalmayacak.
Bilirsiniz arkadaşlar, Vladimir Pozner, ünlü insanlarla diyalogunda, Rab'bin huzuruna çıktığında ne söyleyeceğini sormayı sever. Ve o yayın sırasında dinlediğim herkes af dileyeceklerini söyledi.
40-60 yaşlarında bir adamın ölüm döşeğinde olmayıp da televizyon kamerası karşısında öyle bir yaşadığını söylemesi size garip gelmiyor mu ki daha sonra hayatı için af dileyecek. ?
Neden hareketinizi birlikte inşa etmiyorsunuz? hayat yolu Böylece her gün daha iyi hale gelirsiniz, kişisel asil hedeflere ulaşırsınız ve günün sonunda (cennetsel diyaloğu beklemeden) yukarıdan gelen yardım için minnettarlığınızı ifade edersiniz?
Sevgili okuyucu, ender sessizlik anlarınızda kişisel olarak ne düşünüyorsunuz? Ne kadar ileri gittin veya ne kadar ileri gitmek istersin? Güçlü veya zayıf yönleriniz hakkında?
Böyle anlarda, kendinle baş başa, kendini düşünürken yakala. Çünkü dönüşümün başladığı ilk şey, gerekli olan şeydir. daha iyi olmak için yapmak kendi düşünce tarzınızı düzenlemektir. Katılıyor musun?
Ne kadar hata yaparsak yapalım ya da ilerlememiz ne kadar yavaş olursa olsun, hala değerli bir şey yapmaya çalışmamış olanların önündeyiz.
Bir insan hayatının üçte birini uykuda geçirir. Ve bu iyi. Sonuçta uyku, vücudun normal işleyişi için gerekli olan doğal bir fizyolojik süreçtir. Bir rüyada gücü geri kazanırız, gün boyunca biriken bilgileri "sindiririz" ve hastalıklara karşı savaşırız.
1. Kapat
Sadece çocuklar değil yetişkinler de uyku ve uyanıklık rejimine dikkat etmelidir. En iyi kapatma zamanınızı belirleyin ve hafta sonları bile buna sıkı sıkıya bağlı kalın.
2. Yüksel
Sadece kapanma süresini değil, aynı zamanda yükselme süresini de ayarlayın. Aksi takdirde denge bozulacaktır. Bir saattir yatakta mı kaldın? Doğru zamanda uykuya dalmak çok zor olacaktır.
3. Günlük
Yetersiz uykunun ana nedenlerinden biri strestir. birçok kişiyle yatıyoruz kötü düşünceler Kafada. Bu nedenle uzun süre uyuyamaz ve çok huzursuz uyuyabiliriz. Durumu düzeltmek için, güne başlayın ve günün sonunda, sizi endişelendiren veya üzen her şeyi ona "söyleyin". Psikologlar, günlük tutmanın hayatın olumsuz yönlerine değil, olumlu yönlerine odaklanmanıza yardımcı olduğunu kanıtladılar.
4. Magnezyum
Uykumuzu etkileyen bir diğer faktör de magnezyumdur. Eksikliği uyku bozukluklarına yol açar. Bu nedenle magnezyumdan zengin besinlerin tüketilmesi önerilir. Örneğin, ıspanak veya kabak çekirdeği.
5. İlk yardım çantası
İlaç bazen kötü uykuya neden olabilir. Herhangi bir hap alıyorsanız ve uykunuzun kötüleştiğini fark ederseniz, broşürü dikkatlice okuyun. Uykusuzluğun yan etkileri var mı?
6. Kahve
Kafein, adenosin seviyelerini düşürür, bu da kişinin sakinleşmesini ve hızlı bir şekilde uykuya dalmasını zorlaştırır. Akşam yemeğiyle birlikte bir fincan kahve uykusuzluğa veya uyku kalitesinin düşmesine neden olabilir. Bu nedenle sadece sabahları kahve içmeye çalışın.
7. Teknoloji
Düzgün uyumanızı tam olarak neyin engellediğini anlamak için bkz. modern teknolojiler... Uyku süresini ve kalitesini takip etmeye yardımcı olan mobil uygulamalar ve özel cihazlar (Zeo Personal Sleep Coach, Wakemate ve diğerleri) vardır. Örneğin, iOS için bir Uyku Döngüsü uygulaması ve Android için SleepBot var.
8. Uyku oranı
İdeal uyku miktarı kişiden kişiye değişir. Ancak ortalama olarak 7-8 saatin normal yaşam için yeterli olduğuna inanılmaktadır. Uyku bozukluğu, artan kortizol (ölüm hormonu) seviyelerine ve çeşitli ciddi hastalıklara yol açar. Bu nedenle günde en az 7 saat uyumaya çalışın.
9. Bonus
Zor bir hafta mı geçirdiniz? Gece yarısından sonra yattın mı? Gençleşmek ve yoluna devam etmek için kendinize fazladan bir saatlik uyku bonusu verin.
10. Öğle uykusu
Kısa bir öğleden sonra kestirmesi sağlığınız için çok faydalıdır. Ama sadece kısa - 30 dakikadan fazla değil. Daha uzun süre uyursanız, vücut derin uyku evrelerine girer - uyanmak ve işe geri dönmek zor olacaktır.
11. Yula
Uyuyamıyor musun? Bir girdap gibi sağa sola sallamayın. Yataktan kalkıp biraz sessiz aktiviteler yapsan iyi olur. Örneğin, salonu okuyun veya dinleyin.
12. Evcil Hayvanlar
Birçok insan sevilen biriyle yatmayı sever. Ancak sağlıklı uyku açısından bu kötü bir fikirdir. Barsik ile kucaklaşarak uyuya kalabilirsiniz, ancak o zaman onu yerine götürmek daha iyidir.
13. Çalar saat
Pek çok insan komodinin üzerinde bir çalar saat bulundurur (ve eğer telefon onun rolüne hizmet ediyorsa, o zaman yastığın hemen altında), bu aslında bir hatadır. Zamanı takip etmek sınırda olmak gibidir. Ve stres, hatırladığınız gibi, kötü bir rüyaya eşittir.
14. Sokağa çıkma yasağı
Birçoğu akşamı bir bilgisayar monitöründe toplanmış olarak veya televizyonun önünde oturarak da geçiriyor. Sonra onları kapatırlar ve yatağa "düşürler". Ancak gerçekten sağlıklı bir uyku için çabalıyorsanız, ışıklar kapanmadan iki ila üç saat önce tüm cihazlar için bir sokağa çıkma yasağı ayarlayın. Yatmadan önceki zaman dinlenme zamanıdır.
15. Yatak odası
Beyniniz otomatik olarak yatak odasını rahatlama ile ilişkilendirmelidir. Bu nedenle, lütfen bu odayı amacına uygun olarak kullanın. Yatakta dinlenmeye ihtiyacın var. Yatak odası, iş ve internetle değil, uyku ve seksle ilgilidir.
16. Konfor
İyi bir uyku için rahat koşullar yaratmanız gerekir: rahat bir yatak satın alın, pencerelere karartma perdeleri asın, uykuyu engelleyen gürültü kaynaklarını ortadan kaldırın. Uyku yalnız değil mi? Eşinizle uykunuzu ve onların uykularını etkileyen faktörler hakkında konuşun ve ikiniz için de rahat bir ortam yaratın.
17. Sıcaklık
16-24 ° C - yatak odasındaki sıcaklık bu olmalıdır. Havasız ve çok sıcak bir odada, bir kişi genellikle uyanır ve daha kötü uykuya dalar.
18. Işık
Parlak aydınlatma ve bazen "zararsız" TV ışığı da uyku sorunları yaratabilir. Işık kaynaklarını ortadan kaldırmak mümkün değilse, dinlenmenize müdahale etmemeleri için bir uyku maskesi kullanın.
19. Eğitim
Fiziksel egzersiz sadece gücü güçlendirmek ve dayanıklılığı geliştirmekle kalmaz, aynı zamanda uyku kalitesini de iyileştirir. Bu, özellikle, vücudu oksijenle doyuran aerobik egzersiz hakkında.
20. Her şey zamanında
Spor uyku kalitesini artırır ancak antrenmanınızı ışıklar kapanmadan en az 2 saat önce bitirmelisiniz. Sonuçta, fiziksel egzersizler vücudu sadece oksijenle değil, aynı zamanda kötü bir "uyku hapı" olan adrenalinle de doyurur.
21. Kas gevşemesi
Yatmadan önce, sözde kas gevşemesini yapmak daha iyidir. Farklı kas gruplarını dönüşümlü olarak germek ve gevşetmekten oluşur. Bacak kasları gerildi, beşe kadar sayıldı, gevşedi; basını gerdi, bir-iki-üç-dört-beş, nefes verin, vb. Bu işlem yatakta yatarken yapılabilir. Ayrıca meditasyon, vücudu uykuya hazırlamaya yardımcı olur.
22. Yürüyüş
İyi bir uykunun bir diğer sırrı da akşam yürüyüşleridir. Dışarısı çok sıcak olmasa ve hazırlanmak için çok tembel olsanız bile, kendinizi yenin. Yatmadan yarım saat önce yürürseniz geceleri ne kadar iyi uyuyacağınıza şaşıracaksınız.
23. Sıcak duş veya banyo
Yatmadan önce vücudun rahatlaması gerekir, bu yüzden Morpheus krallığına gitmeden önce SPA bakımlarıyla kendinizi şımartın. Sıcak bir duş veya banyo, stresi azaltmanıza ve uykunuzu getirmenize yardımcı olabilir.
24. Müzik
Banyonun yanı sıra müziğin vücut üzerinde çok sakinleştirici bir etkisi vardır. Klasik, folk veya caz - her birinin kendi uyumlu melodileri vardır. Size huzur vereni bulun ve yatmadan önce dinleyin.
25. Lavanta
Kokular da uyku kalitesini etkiler. Lavanta uykusuzluk için harika bir çare. Yatmadan önce yatak odanızda lavanta kokusu almak için kokulu mumlar veya uçucu yağlar kullanın.
26. Sıcaklık
Bildiğiniz gibi dışarısı serin olmalı ama içerisi tam tersine sıcak olmalı. Yatmadan önce bir bardak ılık süt, kakao veya çay içerseniz hemen uykunuz gelir.
27. Papatya çayı
Bu arada, çay hakkında. Bu, sağlıklı ve sağlıklı uyku için bir "büyükannenin" çaresidir. Papatya sakinleştirici bir etkiye sahiptir, bu da zayıf uykunun ana nedeni olan stresle savaşmaya yardımcı olduğu anlamına gelir.
İyi uyumak için ne yaparsın?
Ne yapmak güzel?
Hayatta ne güzel yapılır bir düşünelim ki, malum gerçeğin de dediği gibi “amaçsızca geçen yıllar”a karşı hiçbir duygu ve küskünlük olmasın. Ancak burada da size sunulacak belirli seçeneklere ek olarak, genel gelişim yönünü belirlemeniz gerekir. Ve bir sonraki bölümde anlatılanları anlamadan doğru yolu izlemek imkansızdır. Onları seslendirelim.
iyi olması için ne yapmalı
Söylediği gibi, kötü yapmamak zaten iyidir. Ve gerçek şu ki - eğer bir kişi başkalarının hayatına müdahale etmiyorsa, kimsenin böyle bir hakkı olmadığı için doğru hayatı yaşıyor - kişinin kendisinin bilgisi olmadan kimsenin hayatına müdahale etmek. Bu nedenle, sürekli işaret etmeyi bırakın, incinmeyi bırakın ve her şeyden önce, hakkında düşünmeyi öğrenin. Kendi hayatı... Açıkça kusurlu olan ya da "en iyisini yapmaya" çalışan insanlar, başka birinin hayatıyla ilgilenirler. Bundan ne çıkar, "Öğüt Vermeyi Seven Tavşan" çizgi filminde görebilirsin, izle.
Bu, çarpıcı derinliğe sahip bir Sovyet şaheseri ve üstelik çocukça bile değil. Peki, şimdi bir sonraki adım faydalı olmaktır. Bunun için öncelikle kendimize keyif veren bir aktivite seçmelisiniz. Belki bazıları için bir vahiy gibi gelebilir, ancak yaptığımız her şeyi - esas olarak kendimiz için yapıyoruz. Bana inanmıyor musun? Ne için çalışıyorsun? Para kazanmak. Neden para kazanalım? Kendimi ve ailemi sağlamak için. Neden başkalarına yardım ediyorsun? Kendimize karşı dürüst olmak gerekirse, kendi zevkimiz ve rahatlığımız için de yardım ederiz, bu nedenle başkalarına yardım ederken kendimize de yardım ederiz. Peki, şimdi seçenekler - ne yapmalı.
iyi ne yapılabilir
Size ve / veya çevrenizdekilere fayda sağlayacak, sizi bir kişi olarak geliştirecek ilginç bir aktivite bulun. Bu satırları size yazarken kendimi de geliştiriyor ve yardım ediyorum - sonuçta siz olmasaydınız kime yazardım o zaman? Bilim, sanat, spor veya başka herhangi bir fiziksel ve zihinsel çalışma olabilir - her durumda, size fayda sağlayacaktır ve daha sık olarak sadece size değil. Doktor veya psikolog, öğretmen veya eğitmen olmak ister misiniz? Harika, bunlar çok gerekli meslekler, ancak iyi bir uzman olmak için çok fazla ustalaşmanız gerekiyor. Bu mesleklerde ustalaştıktan sonra, sadece başkalarına değil, kendinize de yardım edeceksiniz. Doğayı koruyun, insanlarla ve hayvanlarla ilgilenin, insanlara öğretin, zorluklarıyla başa çıkmalarına yardımcı olun - sonuçta, yardım ettiğiniz bir kişinin veya başka bir yaratığın nasıl yaşadığını ve sevindiğini görmekten daha büyük bir sevinç yoktur. Pek çok değerli sınıf var, beğendiğinizi seçin ve bu konuda kendinizi geliştirin. Mükemmelliğin sınırı yoktur ama profesyoneli amatörden ayıran bir çizgi vardır. Ve buna da bir ilgi var - kendi gelişimlerinde, ki bu çok daha heyecan verici. gerçek hayat herhangi bir bilgisayar oyununda olduğundan daha fazla. Ve bu makaleyi okuduğunuza göre, iyi bir şeyler yapmanın zamanı geldi, değil mi? En önemli şey, dersin şu olmasıdır:
- size neşe ve ilgi getirin;
- kendiniz ve başkaları için yararlıdır.
Yukarıdaki iki koşul yerine getirilirse, şüphesiz, kesinlikle iyi bir iş çıkaracaksınız. Ve anahtar, her zaman olduğu gibi, aynı anda hem basit hem de karmaşıktır - tembel olmayı ve telaşlanmayı bırakmak. Tembellik ve gösteriş iki ana düşmanımızdır, bunlardan kurtulursak faaliyetlerimizi çok daha verimli hale getireceğiz.
