Benlik saygısını geliştirin ve kendine güveni artırın. Benlik saygısı nasıl yükseltilir. Önemli nokta! iltifatları kabul edemiyorum

Benlik saygısı nasıl yükseltilir ve kendinizi nasıl sevebilirsiniz? Kendine güven nasıl kazanılır ve kendine nasıl inanılır? Hangi özgüven ipuçları ve püf noktaları gerçekten işe yarıyor?

Selamlar, sevgili okuyucular! Seninle Denis Kuderin.

Benlik saygısının hayatta başarıya ulaşmada ve kendine güven duygusunda en önemli faktörlerden biri olduğu bilim adamları tarafından uzun zamandır kanıtlanmıştır.

Düşük benlik saygısı, yoksulluğa, depresyona ve kişinin kendi varlığının anlamsız olduğu hissine yol açar.

Siz veya arkadaşlarınız bu sorunla karşı karşıyaysanız, bugün size kişisel olarak bana yardımcı olan etkili çözüm yollarını paylaşacağım.

Makalede açıklanan tüm teknikler ve teknikler önde gelen psikologlar tarafından tavsiye edilmektedir ve basitçe başarılı insanlar onları her gün kendi hayatlarında kullananlar.

Bunları pratikte kullanarak, yalnızca kendinize güvenmekle kalmaz, sonunda gelirinizi bile artırabilir ve hatta bir iş kurabilirsiniz.

Hadi başlayalım arkadaşlar!

1. Benlik saygısı nedir: tanımı ve hayatımız üzerindeki etkisi

Faaliyetinin herhangi bir alanında başarıya ulaşmak için, bir kişinin kendine güvenmesi ve başkalarını haklı olduğuna ikna edebilmesi gerekir.

Benlik saygısı düşük insanlar tanım gereği mutlu olamazlar: tüm varlıkları şüphelerden, hayal kırıklıklarından ve iç gözlemden oluşur. Bu arada, kendi doğruluğundan şüphe etmeyen ve hedeflerine emin adımlarla yürüyenlere ulaşan parlak, olaylı bir yaşam geçer.

Benlik saygısı düşük olan bir kişi, kendini mutluluğa layık görmez, bu nedenle bilinçaltında her şeyde başkalarına göre daha aşağıdır. Durumu lehinize değiştirmek için kendinizi değiştirmeniz gerekir - başka yolu yoktur.

Bu yazıda size bir kişinin benlik saygısının neden bu kadar önemli olduğunu, düşüşünü hangi sebeplerin etkilediğini ve bir erkek, kadın (kız), genç için benlik saygısının en etkili yöntemlerle nasıl artırılacağını anlatacağım.

benlik saygısı- bu, bir bireyin kişiliğinin diğer insanlarla ilgili önemi ve kendi niteliklerinin bir değerlendirmesi - avantajlar ve dezavantajlar hakkındaki fikridir.

Benlik saygısı, bireyin toplumdaki tam işleyişi ve çeşitli yaşam hedeflerine - başarı, kendini gerçekleştirme, aile mutluluğu, manevi ve maddi refah - ulaşması için son derece önemlidir.

Öz değerlendirme özellikleri

Öz değerlendirme işlevleri aşağıdaki gibidir:

Koruyucu- bireyin başkalarının görüşlerinden istikrar ve göreceli bağımsızlığını sağlar;
Düzenleyici- bir kişinin kişisel seçim sorunlarını çözmesini sağlar;
eğitici- kişisel gelişim için bir ivme sağlar.

Benlik saygısının erken oluşumunda belirleyici önemi, kişiliğimizin başkaları tarafından - özellikle ebeveynler, akranlar, arkadaşlar tarafından değerlendirilmesidir. İdeal olarak benlik saygısı, yalnızca bireyin kendisi hakkındaki kendi görüşüne dayanmalıdır, ancak gerçekte birçok farklı faktörden etkilenir.

Benlik saygısı, bir kişinin kendisine karşı tutumudur: yeteneklerine, fiziksel ve ruhsal niteliklerine. Kişinin kendi yeteneklerinin yeterli bir şekilde değerlendirilmesi, hatalardan kaçınmaya yardımcı olur ve aynı zamanda daha fazla gelişme için bir teşviktir.

Psikologlar, ideal benlik saygısının bir kişinin yeteneklerinin en doğru değerlendirmesi olduğuna inanırlar.

Düşük benlik saygısı, bir kişinin şüphe duymasına, düşünmesine ve yanlış kararlar vermesine neden olur ve çok yüksek benlik saygısı, birçok hata yapmasına neden olur.

Çoğu durumda, bir kişinin yeteneklerini hafife almasıyla uğraşıyoruz, bu yüzden bir kişi potansiyelini tam olarak ortaya koyamıyor ve benlik saygısını nasıl artıracağını anlamıyor.

Başarı psikolojisi alanında tanınmış bir eğitmen, kendine güvensiz bir kişinin finansal iflasının ana nedenidir. Sonuçta, kendinizi kötü hissediyorsanız, yeteneklerinize güvenmiyorsanız, o zaman fakir olmaya mahkumsunuz ve kendi işinizin hayalini bile kurmanıza gerek kalmayacak.

Aksine, benlik saygısının artması, gelirinizin artmasına ve daha fazla para kazanmanıza neden olur. Bu nedenle, maddi sorunlarınız varsa, nedenini duygusal durumunuzda aradığınızdan emin olun.

Aşağılık kompleksi, düşük benlik saygısının patolojik bir tezahürüdür.

İnsan faaliyetinin herhangi bir alanında başarıya ulaşmanın anahtarı özgüvendir. Kendine güven, önemli ve zamanında kararların alınmasına yol açar ve birinin güçlü yönlerinin hafife alınması, bir kişinin kişisel enerjisinin seviyesini azaltır, sürekli olarak kendinden şüphe duymasına ve eylemler yerine eylem hakkında düşünmesine neden olur.

2. Kendinizi sevmek neden önemlidir ve sevmezseniz ne olur?

Benlik saygısını artırmak, kendini sevmek demektir: kendini tüm kusur ve kusurlarla olduğun gibi kabul etmek. Herkesin dezavantajları vardır: kendine güvenen bir kişi, sürekli şüphe duyan ve güvensiz bir kişiden farklıdır, çünkü kendi içinde sadece eksiklikleri değil, aynı zamanda avantajları da görür ve aynı zamanda kendini başkalarına nasıl olumlu sunacağını bilir.

Sen kendini sevmiyorsan başkaları seni nasıl sevsin? İnsanların bilinçli ve bilinçsiz olarak kendine güvenen bireylerle temas ve iletişim kurmaya çalıştıkları bilinmektedir. Çoğu zaman iş ortağı, arkadaş ve koca (veya eş) olarak seçilenler bu kişilerdir.

Kendinizden şüphe ediyor ve her küçük şey için kendinizi suçluyorsanız, otomatik olarak daha fazla başarısızlık için kendinizi programlar ve karar verme sürecini daha da zorlaştırırsınız. Kendinizi övmeyi öğrenin, kendinizi affedin ve kendinizi sevin - çevrenizdeki diğerlerinin tutumunun nasıl değişeceğini göreceksiniz.

Düşük (-) benlik saygısı belirtileri

Benlik saygısı düşük olan bir kişi genellikle şu nitelikleri gösterir:

aşırı özeleştiri ve kendinden memnuniyetsizlik;
eleştiriye ve başkalarının görüşlerine karşı artan hassasiyet;
sürekli kararsızlık ve hata yapma korkusu;
patolojik kıskançlık;
başkalarının başarısını kıskanmak;
memnun etmek için tutkulu bir arzu;
başkalarına karşı düşmanlık;
sürekli savunma pozisyonu ve kişinin eylemlerini haklı çıkarma ihtiyacı;
karamsarlık, olumsuz bakış açısı.

Benlik saygısı düşük olan birey, geçici güçlükleri ve başarısızlıkları kalıcı olarak algılar ve yanlış sonuçlara varır. Kendimize ne kadar kötü davranırsak, başkaları da bize o kadar olumsuz davranır: bu, yabancılaşmaya, depresyona ve diğer psiko-duygusal bozukluklara yol açar.

3. Yüksek benlik saygısı ve kendine güven, başarıya ulaşmada önemli bir faktördür

Benlik saygısını artırmanın yollarından bahsetmeden önce, başarı ve esenlik için kendini sevmenin önemini vurgulamak istiyorum. Nedense bencilliğin günah olduğuna ya da en azından kaçınılması gereken bir şey olduğuna inanılıyor.

Aslında, kişinin kendi kişiliğine karşı sevgi ve saygı duymaması, sayısız komplekslere ve iç çatışmalara yol açar.

Bir kişinin kendisi hakkında düşük bir görüşü varsa, başkalarının farklı düşünmesi olası değildir. Ve tam tersi - kendine güvenen insanlar genellikle başkaları tarafından çok takdir edilir: fikirlerini dinlerler, onlarla iletişim kurmaya ve işbirliği yapmaya çalışırlar. Kendimize saygı duymayı öğrenerek, başkalarının saygısını kazanacağız ve ayrıca başkalarının bizim hakkımızdaki fikirleriyle yeterince ilişki kurmayı da öğreneceğiz.

Yüksek (+) benlik saygısı belirtileri

Sağlıklı olan insanlar yüksek özgüven aşağıdaki avantajlara sahiptir:

fiziksel görünümlerini olduğu gibi kabul edin;
kendine güvenen;
hata yapmaktan ve onlardan ders almaktan korkmamak;
eleştiri ve iltifatları sakince algılayın;
nasıl iletişim kurulacağını bilin, yabancılarla iletişim kurarken utanmayın;
başkalarının görüşlerine saygı duymak, aynı zamanda değer vermek kendi görüşüşeyler üzerinde;
fiziksel ve duygusal sağlıklarına dikkat edin;
uyumlu bir şekilde geliştirmek;
çabalarında başarıya ulaşırlar.

Bir bitki için güneş ve su ne kadar gerekliyse, özgüven ve özsaygı da başarı ve mutluluk için o kadar gerekli faktörlerdir: onlar olmadan kişisel gelişim imkansızdır. Düşük benlik saygısı, bir kişiyi perspektiften ve değişim umudundan mahrum eder.

4. Düşük benlik saygısı - en önemli 5 neden

Kendimize karşı tutumumuzu doğrudan veya dolaylı olarak etkileyen pek çok faktör vardır. Bunlar genetik özellikler, dış veriler, sosyal statü ve medeni durumdur. Aşağıda, düşük benlik saygısının en yaygın nedenlerinden 5'ine bakıyoruz.

Sebep 1. Ailede yanlış yetiştirilme

Kendimize karşı tutumumuz doğrudan doğru yetiştirilme tarzına bağlıdır. Ebeveynlerimiz bizi cesaretlendirmediyse, tam tersine bizi azarladı ve bizi sürekli başkalarıyla karşılaştırdıysa, kendimizi sevmek için bir nedenimiz olmayacak - yeteneklerimize olan inancımızın dayanacağı hiçbir toprak olmayacak.

Benlik saygısında azalma ve kişinin kendi sözlerine ve eylemlerine olan güven eksikliği, ebeveynlerin herhangi bir girişimi, girişimi ve eylemi eleştirmesinden etkilenir. Bir yetişkin olarak bile, çocukken bilinçaltında sürekli eleştirilen bir kişi, hatalardan korkmaya devam eder.

Ebeveynler (öğretmenler, koçlar), kendinden şüphe ve kendinden şüphe duyan bir çocuğun benlik saygısını nasıl artıracağını bilmelidir.

En iyi yol övgü, göze batmayan teşviktir. Doğru bir şekilde gerçekleştirildiği için bebeği birkaç kez içtenlikle övmek yeterlidir. okul ödevi, özenle çizilmiş bir çizim ve özgüveni kaçınılmaz olarak artacak.

Psikologlar, ailenin çocuk için dünyanın merkezi olduğunu söylüyor: yetişkin bir kişiliğin gelecekteki tüm özelliklerinin atıldığı yer orası. Pasiflik, uyuşukluk, güvensizlik, diğerleri olumsuz nitelikler- ebeveyn öneri ve tutumlarının doğrudan bir yansıması.

Genellikle bekar çocuklarda ve ilk doğanlarda benlik saygısı daha yüksektir. Diğer çocuklar genellikle, ebeveynlerin sürekli olarak küçük çocuğu büyük olanla karşılaştırdığı bir "küçük erkek kardeş kompleksi" geliştirir.

Yeterli benlik saygısı için ideal bir aile, annenin her zaman iyi bir ruh hali içinde sakin olduğu ve babanın talepkar, adil ve sorgulanamaz bir otoriteye sahip olduğu bir ailedir.

Sebep 2. Çocuklukta sık görülen başarısızlıklar

Hiç kimse başarısızlıklardan bağışık değildir, asıl mesele onlara karşı tutumumuzdur. Şiddetli bir travmatik olay, ruhu suçluluk kompleksi ve benlik saygısında azalma şeklinde etkileyebilir. Örneğin, bazı çocuklar ebeveynlerinin boşanması veya sık sık kavga etmeleri için kendilerini suçlarlar: gelecekte suçluluk duygusu sürekli bir şüpheye ve karar verememeye dönüşür.

Çocuklukta tamamen zararsız olaylar kozmik oranlar kazanır. Örneğin, bir yarışmada birinci olmayıp ikinciliği alan yetişkin bir atlet iç geçirecek ve intikamla antrenmana devam edecek ve bir çocuk, özellikle ebeveynleri durumu doğru bir şekilde anlamamışsa, yaşamı boyunca psikolojik olarak travma geçirebilir.

Çocuklukta düşük benlik saygısını ne besler? Başarısızlıklar, hatalar, akranların alay konusu, yetişkinlerin dikkatsiz yorumları (ilk etapta ebeveynler). Sonuç olarak, bir genç, kötü, şanssız, kusurlu olduğuna dair bir fikir geliştirir ve eylemleri için yanlış bir suçluluk duygusu ortaya çıkar.

Sebep 3. Hayatta net hedeflerin olmaması

Hayatta çabalayacak hiçbir şeyiniz yoksa, zorlamanıza ve güçlü iradeli çabalar göstermenize gerek yoktur. Açık hedeflerin olmaması, tembellik, standart filistin zorunluluklarını takip etmek kolaydır ve kişisel niteliklerin tezahürünü gerektirmez. Böyle bir insan başarılı ve zengin olmayı planlamaz, doğası gereği pasiftir.

Düşük benlik saygısına sahip insanlar çoğu zaman isteksizce otopilotta yaşarlar. Gri tonlardan, göze çarpmayan bir yaşam tarzından, parlak renklerin yokluğundan memnunlar - bataklıktan çıkma arzusu yok. Bu tür insanlar kendi görünümlerine, gelirlerine dikkat etmeyi bırakır, hayal kurmayı bırakır ve değişim için çabalar. Doğal olarak, böyle bir durumda benlik saygısı sadece düşük değil, aynı zamanda tamamen yok.

Büyürken insan pasifleşir ve evlendiğinde (evlendiğinde) tüm bu sorunları ailesine aktarır.

Burada sonuç kendini gösteriyor: Bir erkek ve bir kadın için, yani bir yetişkin için, tıpkı bir çocuk gibi, benlik saygısını arttırmak da gereklidir. Sonuçta, her şey çocukluktan başlar ve bir yetişkin bunun için çaba göstermezse hiçbir şey değişmez.

Sebep 4. Sağlıksız sosyal çevre

Hayatta belirli hedefleri olmayan, sürekli ruhsal olarak askıya alınmış bir canlılık içinde olan insanlarla çevriliyseniz, içsel dönüşümler için bir arzu duymanız pek olası değildir.

Rol modellerin olduğu yerde yüksek benlik saygısı ve hırslar ortaya çıkar - tüm arkadaşlarınız ve tanıdıklarınız gölgelerde yaşamaya alışkınsa, inisiyatif göstermeden, o zaman büyük olasılıkla böyle bir varoluştan tamamen memnun kalacaksınız.

Çevrenizde herkesin patolojik olarak yaşam hakkında şikayet etmeye, dedikodu yapmaya, başkalarını yargılamaya ve sebepsiz yere aşırı felsefe yapmaya alıştığını fark ederseniz - düşünmeye değer, bu insanlarla yolda mısınız?

Sonuçta, bu tür insanlar sizin için enerji vampirleri olabilir ve gerçek potansiyelinizi uyandırmanızı engelleyebilir.

Böyle bir eğilimin gerçekleştiğini düşünüyorsanız, bu ortamı değiştirin veya en azından onunla iletişimi sınırlayın.

Zaten başarılı olan, kendi işi olan ve nasıl para kazanılacağını bilen insanlarla iletişim kurmak en iyisidir. Konuyla ilgili daha önce yazmıştık, bu makaleyi okumanızı öneririz.

Sebep 5. Görünüm ve sağlıktaki kusurlar

Düşük benlik saygısı genellikle fiziksel kusurları veya doğuştan hastalıkları olan çocuklarda görülür.

Ebeveynler böyle bir çocuğa karşı doğru davransalar bile, sosyal çevre onu önemli ölçüde etkileyebilir - her şeyden önce akranlarının görüşü.

Tipik bir örnek, aşırı kilolu çocuklardır. çocuk Yuvası ya da okulda saldırgan takma adlar veriyorlar. Bu gibi durumlarda düşük benlik saygısı, uygun önlemler alınmadığında pratik olarak sağlanır.

Bu durumda, mevcut eksiklikleri gidermeye çalışmakta fayda var ve bu mümkün değilse, o zaman kişiyi (çocuğu) daha gelişmiş, karizmatik ve kendine güvenen yapacak başka nitelikleri kendiniz geliştirmeye başlamanız gerekir.

Örnek
Bir çocuk fazla kiloluysa ve buna karşılık gelen çekici olmayan bir görünüme sahipse, yeteneklerinin ve yeteneklerinin geliştirilmesine doğru yaklaşımla bu dezavantaj bir avantaja dönüştürülebilir.
Belki spor (halter veya güreş veya boks) için yetenekler gösterecek veya tam tersi, doğuştan gelen tipiyle aranan bir aktör haline gelebilecek.
Genel olarak, büyük fiziksel engelleri olan insanların dünya çapında tanınırlık kazandıkları, mutlu aileler kurdukları ve aynı zamanda "sağlıklı" olanın ancak hayal edebileceği hayatı yaşadıkları binlerce örnek vardır.
Bunun en çarpıcı örneği dünyaca ünlü hatip ve vaizdir. Nick doğdu kollar ve bacaklar yok , doğal olarak büyük bir aşağılık kompleksi yaşadı ve hatta intihar etmek istedi.
Ancak, iradesi ve yaşama arzusu sayesinde, kamuoyunda tanınırlık kazandı ve dünya çapında binlerce insanın kendilerini bulmalarına ve psikolojik zorluklarla başa çıkmalarına yardımcı oldu.
Şimdi Nick bir dolar milyoneri ve binlerce insanın gözdesi çünkü hayatlarını değiştirmelerine yardım etti. Benlik saygınız üzerinde çalışarak eşi görülmemiş yüksekliklere ulaşabilir ve hatta şimdi durumunuzun en iyi olmayabileceği gerçeğine rağmen Nick Vujicic'in başarısını tekrarlayabilirsiniz.
Ve zaten zengin insanların nasıl düşündüklerini ve milyoner olmak için neler gerektiğini yazdık.
5. Benlik Saygısını ve Kendine Güveni Nasıl Artırırsınız - 7 Güçlü Yol
Benlik saygısı nasıl yükseltilir ve kendinizi nasıl sevebilirsiniz? Kendinizi kendi gücünüze inandırmanın birçok yolu var, ancak en güvenilir ve etkili seçeneklerden yedisini seçtim.
Yöntem 1. Ortam değişikliği ve başarılı insanlarla iletişim
İnsan sosyal bir varlık olduğu için tamamen çevresine bağımlıdır. Kendinize nasıl inanır ve diğer insanların yardımıyla benlik saygısını nasıl artırırsınız? Çok basit - ortamınızı değiştirmeniz gerekiyor.
Yukarıda, inisiyatif eksikliği, hırs ve değişim arzusu olmayan uyuşuk ve tembel insanlarla iletişimin, benlik saygısını düşürmenin ve yaşam motivasyonu eksikliğinin doğrudan bir yolu olduğunu yazmıştım.
Sosyal çevrenizi kökten değiştirirseniz ve başarılı, amaçlı, kendine güvenen insanlarla iletişim kurmaya başlarsanız, nasıl daha iyiye doğru değiştiğinizi hemen hissedeceksiniz. Yavaş yavaş, öz saygı, öz sevgi ve onsuz başarıya ulaşmanın imkansız olduğu tüm nitelikler size geri dönecektir.
Başarılı ve müreffeh insanlarla iletişim kurarak, bireyselliği (kendinizinki dahil) takdir etmeyi öğrenecek, kişisel zamanı farklı bir şekilde ele almaya başlayacak, bir hedef kazanacak ve kendi başınıza başarıya ulaşmaya başlayacaksınız.
Yöntem 2. Etkinliklere, eğitimlere, seminerlere katılmak
Herhangi bir şehirde, uzmanların kendine güven ve benlik saygısı isteyen herkese öğrettiği etkinlikler, eğitimler veya seminerler düzenlenir.
Birkaç ay içinde uygulamalı psikoloji uzmanları, çekingen, kararsız bir bireyden güçlü iradeli, kendinden memnun ve amaçlı bir insan yaratabilecekler: asıl şey, ilk dürtü ve değişim arzusuna sahip olmaktır.
Örnekler ve açıklamalarla, kendinize sevgi ve saygı ihtiyacını ayrıntılı olarak anlatan birçok yetkin kitap var: değişiklik istiyorsanız, bu tür literatürle tanışmak çok verimli olacaktır.
Arttırmak için özellikle ilgili kadın özgüveni Helen Andelin'in The Allure of the Feminine ve Louise Hay'in Heal Your Life'ı olacak.
Bu konuyla ilgili video içeriği izlemek de yararlıdır - belgeseller ve gelecek filmler benlik saygısına katkıda bulunmak.
Yöntem 3. "Konfor bölgesinden" çıkmak - olağandışı eylemler gerçekleştirmek
Bir kişinin kişisel rahatlık alanındaki sorunlardan uzaklaşma arzusu oldukça anlaşılabilir. Zor durumlarda kendinizi tatlılar, alkol, kendi iktidarsızlığınızın tadını çıkararak teselli etmek çok daha kolaydır. Zorlukla yüzleşmek ve bizim için karakter dışı bir şey yapmak çok daha zor.
İlk başta konfor bölgesinin dışında düşmanca ve misafirperver olmayan bir dünya varmış gibi görünebilir, ancak daha sonra anlayış gelecektir. gerçek hayat, güzellik, macera ve olumlu duygularla dolu, tam olarak bulunmadığınız yerde bulunuyor.
Alışılmış koşullarda kalmak, sırf alıştığınız için terk etmeye korktuğunuz görünmez bir kafeste yaşamak gibidir. "Konfor alanınızdan" çıkmayı ve aynı zamanda sakin, toplanmış ve dengeli kalmayı öğrenerek, özgüveninizi yükseltmek ve yeni imajınızı oluşturmak için güçlü bir teşvik kazanacaksınız.
Küçük başlayabilirsiniz - örneğin, işten sonra televizyonun önünde oturmayı bırakın ve spor salonuna abonelik satın alın, koşuya, yogaya, meditasyona gidin.
Bir görev belirleyin - altı ay içinde yabancı bir dil öğrenmek veya bu gece hoşlandığınız bir kızla tanışmak. İlk kez başaramazsanız korkmayın - ancak yeni duyumlar ve artan benlik saygısı garanti edilir.
Yöntem 4. Aşırı öz eleştiriyi reddetme
Kendini kırbaçlamayı durdurarak, kendinizi suçlayarak ve hatalar, görünümdeki kusurlar, kişisel hayatınızdaki başarısızlıklar için "yemek", aynı anda birkaç hedefe ulaşacaksınız:
Büyük miktarda enerji serbest bırakın. Kendini suçlamaya dikkat etmen gerekmeyecek ve başka, daha yaratıcı ve değerli görevler için zamanın olacak;
Kendinizi olduğunuz gibi kabul etmeyi öğrenin. Bu gezegendeki tek ve tek kişi sensin. Öyleyse neden kendini başkalarıyla kıyaslayasın? Potansiyelinize ve mutluluk anlayışınıza göre kendi hedeflerinize ulaşmaya odaklanmak daha iyidir;
görmeyi öğren olumlu özellikler kişiliğiniz. Negatif üzerinde durmak yerine, kasıtlı olarak kendinizde bulun güçlü ve geliştirmeleri üzerinde çalışın.

Sonunda, herhangi bir başarısızlık, hayal kırıklığı ve hata, bunu bir yaşam deneyimi olarak kullanarak lehinize çevrilebilir.
Yöntem 5. Spor yapmak ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek
Avrupalı bilim adamları tarafından yürütülen deneyler sırasında, en basit ve en etkili yollar benlik saygısını artırmak - sağlık ve esenliği iyileştirmeye yönelik spor, beden eğitimi veya etkinliklere katılın.
Sağlıklı bir beden, sağlıklı bir ruh ve doğru düşünceler için bir kaptır ve bunun tersi de geçerlidir: Ayakları üzerinde ağır olan, eğitimsiz bir vücuda sahip bir kişinin karar vermesi ve bağımsız hareket etmesi zordur.
Spor yapmaya başlayan bir kişi, görünüşünü daha az eleştirel olarak algılamaya ve kendine daha saygılı davranmaya başlar. Aynı zamanda, benlik saygısındaki artış, eğitimin sonuçlarına bağlı değildir: değişiklikler küçük olsa bile, eğitim sürecinin kendisi önemlidir.
Ne kadar aktif antrenman yaparsanız, kendinizle o kadar iyi ilişki kurmaya başlarsınız.
Herhangi fiziksel aktivite(özellikle ofiste çalışan biri için) kendine güvenmek ve kendini sevmek için bir fırsattır. Bu fenomen oldukça bilimsel açıklama: spor sırasında, bir kişi yoğun olarak dopamin üretir - teşvikten sorumlu nörotransmiterler (baypasta bazen "sevinç hormonları" olarak adlandırılırlar).
Biyokimyasal değişikliklerin psişe üzerinde olumlu bir etkisi vardır ve benlik saygımızı arttırır.
Yöntem 6. Onayları dinleme
Olumlamalar, kendi zihninizi yeniden programlamanın en etkili yollarından biridir. Psikolojide olumlamalar, birçok kez tekrarlandığında insan bilinçaltında olumlu bir tutum yaratan kısa sözlü formüllerdir. Gelecekte bu tutum, karakter özelliklerinde ve kişilikte gelişme yönünde bir değişime katkıda bulunur.
Olumlamalar her zaman bir oldubitti olarak formüle edilir, bu da bir kişinin onları olduğu gibi kabul etmesini ve buna göre düşünmesini sağlar. Bilinçaltımız bizi özgüvenli, başarılı ve amaçlı görüyorsa, yavaş yavaş gerçekten öyle oluruz.
Benlik saygısı olumlamalarının tipik örnekleri şunlardır: "Hayatımın efendisiyim", "İstediğim her şeye sahip olabilirim", "Kendime inanıyorum, bu yüzden her şey bana özgürce ve çaba harcamadan geliyor." Bu dilsel formüller bağımsız olarak tekrarlanabilir veya oynatıcıda dinlenebilir: Bu uygulamada ana şey düzenliliktir.
Bu cümleleri mikrofona okuyun, onlardan birkaç dakikalık bir parça kaydedin ve dinleyin. boş zaman. Bu teknoloji Batılı psikologlar tarafından tavsiye edilmektedir ve oldukça etkili olduğu kanıtlanmıştır.

Yöntem 7. Başarılar ve başarılar günlüğü tutmak
Kendi zaferlerinizin ve başarılarınızın günlüğü, gençler, erkekler ve kadınlar için benlik saygısını artırmaya yardımcı olacaktır.
Hemen şimdi böyle bir günlük başlatın ve bir günde (hafta, ay) elde etmeyi başardığınız her şeyi yazın. Bir başarı günlüğü, kendinize inanmanızı sağlayacak ve kendi verimliliğinizi katlamanıza izin verecek güçlü bir teşvik aracıdır.
Her gün, küçük bile olsa, zaferlerinden herhangi birini yaz.
Tüm bu "küçük şeyler" kişisel başarılarınızla ilgilidir, bunları mutlaka başarı günlüğünüze not edin ve düzenli olarak okuyun.
Günde sadece 5 basit şey yazarsanız, o zaman bir ayda 150 başarınız olacak!
Bir ay için çok az değil, katılıyor musunuz?!
Bir yazımızda başarı günlüğü tutmanın bunun için ilk adım olabileceği yazıyordu.
6. Kamuoyu bağımlılığı - kişiliği yok eden bir faktör: Kendimizden şüphe duymayı yeneriz
Kamuoyu gereğinden fazla önem verilirse hayatımızı mahvedebilir.
Belirli hatalara işaret eden yapıcı eleştiri faydalıdır ve gelişime yardımcı olur, ancak tamamen başkalarının görüşlerine bağlı olmak büyük bir hatadır.
Kendi fikrinize ve kendi bakış açınıza değer vermeyi öğrenin, o zaman başkalarının sözleri sizin için çok önemli olmaktan çıkacaktır. Herhangi bir eylemde bulunurken, öncelikle insanların ne söyleyeceğini, size nasıl bakacaklarını düşünürseniz, çabalarınızda başarılı olmanız pek olası değildir.
Kamuoyunun size bağlı olmasına izin verin, size değil. Kendi iradenizi somutlaştırın ve sonuçları hakkında daha az düşünün.
Nasıl daha özgüvenli olunur - pratik alıştırmalar
"Kendi palyaçonuz." Hazırlık: gülünç bir şekilde giyiniyorsunuz, örneğin curlers, kocaman bir kravat, komik kıyafetler. Sonra dışarı çıkın, alışverişe çıkın, genellikle günlük görünümünüz gibi davranın. Doğal olarak, bu formda rahatsızlık hissedeceksiniz. Ancak aynı zamanda, başkaları tarafından sizi eleştirel olarak algılamak için psikolojik eşiğiniz azalacaktır;
"Yaşam için Konuşmacı" Mümkün olduğunca sık topluluk önünde konuşmaya çalışın. İşyerinde patron birinden bir sunum hazırlamasını, bir etkinlik düzenlemesini veya önemli bir raporla bir iş gezisine gitmesini isterse - inisiyatifi ele alın ve bu işlevleri üstlenin. korkun varsa topluluk önünde konuşma, daha sonra bunun üstesinden gelmenin yolları içinde zaten açıklanmıştır .

Bu egzersizlerin her ikisi de konfor bölgenizden çıkmayı içerir. Beynimiz bu davranışın bizim için normal olduğunu düşünmeye başlar ve bu şeyler artık eskisi gibi strese neden olmaz. Unutma, korkudan kurtulmanın en iyi yolu korktuğun şeyi yapmaktır!
7. Kendinizi nasıl bulacağınız ve özgüveninizi nasıl yöneteceğinizi nasıl öğreneceğiniz - 5 önemli ipucu
Ve şimdi benlik saygısını yönetmek için 5 kısa ipucu:
Kendini başkalarıyla karşılaştırmayı kes;
Kendinizi azarlamayı ve eleştirmeyi bırakın;
Pozitif insanlarla takılın;
Zevk aldığın şeyi yap;
Harekete geç, aksiyon düşünme!

Büyük potansiyele ve sınırsız olanaklara sahip benzersiz bir insan olduğunuzu unutmayın. Benlik saygısını artırmak, yeteneklerinizi sonuna kadar geliştirmenin bir yoludur.
8. Benlik saygısı testi - bugün kendinize karşı tutum düzeyini belirleyin
Öz değerlendirme testim, yalnızca "EVET" veya "HAYIR" olarak yanıtlamanız gereken birkaç basit sorudan oluşuyor. Bunu yaptığınızda, olumlu ve olumsuz yanıtların sayısını sayın.
Hatalarınız için sık sık kendinizi azarlıyor musunuz (evet / hayır);
Kız arkadaşlarınızla (arkadaşlar) dedikodu yapmayı ve ortak tanıdıklarınızı (evet/hayır) tartışmayı sever misiniz?
Net hedefleriniz yok ve hayatınızı planlamıyorsunuz (evet/hayır);
Beden eğitimi ve sporla ilgilenmiyorsunuz (evet/hayır);
Önemsiz şeyler hakkında endişelenmeyi sever misiniz (evet / hayır);
Tanıdık olmayan bir şirkete girdikten sonra "gölgelerde" kalmayı tercih edersiniz (evet / hayır);
Karşı cinsle buluşurken konuşmayı sürdüremezsiniz (evet/hayır);
Eleştirildiğinizde sizi bunalıma sokar mı (evet/hayır);
İnsanları eleştirmeyi seviyorsunuz ve çoğu zaman başkalarının başarısını kıskanıyorsunuz (evet / hayır);
Dikkatsiz bir kelimeyle (evet / hayır) sizi rahatsız etmek kolaydır.

Öz değerlendirme testinin anahtarı:
Cevaplar "Evet" 1'den 3'e: tebrik ederim normal benlik saygısı.
Cevaplar "Evet" - 3'ten fazla: sen hafife alınmış İnternette bir öğrenci için nasıl para kazanılır - 7 kesin yol + ayda 10.000 ruble kazanan 14 yaşındaki basit bir kız öğrencinin hayatından bir hikaye. metin yazarken

Düşük düzeyde benlik saygısı engeller ve aktif olmasına izin vermez. Bir kişi sürekli alay ve hakaret beklediğinde, topluluk önünde konuşma ve sadece iletişim korkusunun üstesinden gelme sorunları fobilerin boyutlarına ulaşır.

Düşük benlik saygısı, sosyal fobilerin nedenidir (insanlardan korkma, topluluk önünde konuşma korkusu, başarı korkusu). Benlik saygısı düşük insanlar pasif ve çekingendir.

Her yerden alay ve hakaret bekledikleri savunmasız ve alınganlar. Böyle bir tutum yalnızlığa yol açar ve bir kaybeden imajını oluşturan birçok haksız komplekse yol açar. Bir kişinin benlik saygısı ile ilgili sorunları varsa, ne ailede ne de sevgilisiyle ve hatta iş dünyasında uyumlu ilişkiler görmeyecektir! Tek çıkış yolu benlik saygısını arttırmaktır.

1. Kendinize iyi şeyler söyleyin.

Kendinden sonsuz memnuniyetsizlik, benlik saygısının büyümesine katkıda bulunmaz. Bu nedenle, yapılacak ilk şey, kendinizi sevmek ve çok önemli olmasalar bile, başarılar için kendinizi daha sık övmektir. Uyandığınızda kendinize hayatın her geçen gün daha iyiye gittiğini söyleyin, ne kadar güzel, akıllı ve yetenekli olduğunuzu hatırlayın. Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmayı bırakın: psikologlar, bugün kendinizi dün kendinizle karşılaştırmanın daha doğru olduğunu söylüyorlar.

“Kendinize olan inancınızı sarsmaya çalışanlardan kaçının. harika biri, aksine, harika olabileceğiniz hissine ilham veriyor ”-.

2. Kendinizi takdir edin

Bu tavsiyeyi yerine getirmek için psikologlar mükemmel bir egzersiz önermektedir. Bir sayfa kağıt almalı ve iki parçaya ayırmalısınız. Bir bölümde, tüm olumlu niteliklerinizi not edin, diğerinde - olumsuz artı kendinizde neyi değiştirmek istediğinizi. Listenin ikinci kısmı dikkate alınmalı ve birinci kısım düzenli olarak yüksek sesle okunmalıdır. Düşük benlik saygısının boşa gittiğini söylüyorlar!

"Yaşasın! Bir yerlerde biri, bir başkasından daha iyi olduğumu söyledi!" - Marge Simpson

3. Biraz egzersiz yapın

Vücudunuza şükran ve sevgi ile davranın ama aynı zamanda kendinizi geliştirmeyi de unutmayın. Herhangi bir fiziksel egzersiz, bir kişiyi kendi gözünde büyük ölçüde yükseltir. Koşuya çıkın, yüzmeye veya spor salonuna kaydolun, sabah egzersizleri yapın ya da en kötü ihtimalle birkaç durak yürümeyi alışkanlık haline getirin. Bildiğiniz gibi, sağlıklı bir zihin sağlıklı bir vücutta.

“Televizyon ve buzdolabı farklı odalarda olmasaydı, bazılarımız yetersizlikten ölecekti. fiziksel aktivite- Stephen Patrick Morrissey.

4. Bahane üretme

Aynı suistimal için iki kez, hatta birden çok kez özür dilememeye çalışın. Davayla ilgili ve dava olmadan gerekçenizde uzun soluklu konuşmalar mırıldanmayın, kendinizi "yaptıkları şey bu" diye ikna etmeyin. eğitilmiş insanlar". Bir kez özür dilemek yeterlidir ve o zaman bile sadece kendinizi suçlu görüyorsanız. Değilse, sakince, güvenle hareketinizi açıklayın.

Başarımı buna bağlıyorum: Hayatımda hiç mazeret uydurmadım ve hiç mazeret dinlemedim. - Florence Nightingale

5. İzinsiz girişlerden kaçının

Hayatınızı gelişigüzel bir şekilde işgal eden, size kendi fikirlerini, problem çözme vizyonlarını empoze eden ve hatta dahası size suçluluk duygusu aşılayan insanlarla iletişim kurmayı bırakın. Kişisel alanınızı koruyun ve senaryonuza göre kendi hayatınızı inşa edin. Sonuçta bu senin hayatın, onu senden başka kimse yaşayamaz.

"Biz müdahale edemeyiz. İnsanların bize inanması için biz de insanlara inanmalıyız." - Zeus, War of the Gods: Immortals'dan

6. "Doğru" Arkadaşları Seçin

Çevrenin insan üzerindeki etkisi büyüktür. “Kiminle hareket edersen ondan kazanırsın” sözünü hatırlıyor musun? Kendinize fazla güvenmiyorsanız, her şeyden ve herkesten memnun olmayan, dünyanın kusurları hakkında sürekli homurdanan ve hatta başkalarında kusur arayan bir kişiyle iletişim kurmanız pek olası değildir. Olumlu düşünen ve kendine güvenen insanlarla iletişim kurmak ve arkadaş edinmek daha iyidir - sağlığınız için iyidir! Bu tür insanlar başkalarını kınamaya meyilli değiller, kelimenin tam anlamıyla herkesi neşe, başkalarına sevgi ve iyimser bir ruh hali ile “bulaştırıyorlar”!

7. Sevdiğiniz şeyi yapın

Uygulama, çoğu zaman benlik saygısı seviyesinin doğrudan yaptığınız şeyi sevip sevmediğinize bağlı olduğunu göstermektedir. O halde belki de sizi mutsuz eden bir işe saplanıp bu işi dikkatsizce yapmak yerine sevdiğiniz bir mesleği seçmelisiniz? Şüphesiz, bu durumda, elde etme olasılığınız daha yüksek olacaktır. iyi sonuç, ve bu da zihinsel durumunuz üzerinde en faydalı etkiye sahip olacaktır.

Ve Ötesi. Önemli bir şey yapmaya karar verdikten sonra, süresiz olarak ertelemeyin. Hayatınızda bir şeye başlamak veya bir şeyleri değiştirmek istiyorsanız, hemen şimdi başlayın, “Pazartesi'den yeni hayat” eylemsizliktir. Ne kadar uzun süre başlayacaksanız, olası zorluklar o kadar aşılmaz görünecektir.

8. İnsanlara Fayda Sağlayın

Hiçbir şey bir insanı ihtiyacına başkalarına yardım etmekten daha fazla ikna edemez. Bir yardım etkinliğine katılın, kuş yemliği yapın, çantayı yaşlı kadına getirmeye yardım edin. Uygulama, bu yardıma ihtiyacı olanlara yardım ederek, kendimizden bir parçayı başkalarına vererek, kendi gözlerimizde yükseldiğimizi gösteriyor. Aynı zamanda, ihtiyacınız hakkında her yerde bağırmayın ve öneminizi aşırı derecede göstermemeye çalışın. Gerçek özgüven, yüksek sesli dışavurumlara ihtiyaç duymaz. Benlik saygısı seviyesi, hedefe ulaşmak için harcadığınız çabaları nasıl değerlendirdiğinizin bir göstergesidir ve çevrenizdekilerin bununla hiçbir ilgisi yoktur.

9. Zevkle yaşa

Nüfusun %98'inin kurallara göre yaşadığını ve %2'sinin onları yarattığını söylüyorlar. Katılıyorum: ikincisi arasında yaşamak, kuralları kendiniz oluşturmak çok daha uygundur! Kendinizi zevkle yaşayın: kuaföre gidin, gardırobunuzu güncelleyin, kendinize en sevdiğiniz yemekle şımartın ve son olarak evde genel bir temizlik yapın - tüm bu küçük şeyler benlik saygısını artırmak için çok şey ifade ediyor. Bir başarı günlüğü tutun ve tüm başarılarınızı düzenli olarak oraya yazın - bu, hayata farklı bir perspektiften bakmanıza yardımcı olacaktır.

Ayrıca, kusurlu olmak için kendinize izin verin. İlk olarak, tüm başarısızlıklar, sorunlar ve kaderin darbeleri paha biçilmez bir deneyimdir. İkincisi, ideal insan yoktur ve çoğu insan gibi siz de diğerlerinden daha kötü bir şey yaparsınız ama bir şey daha iyidir! Hatalar ve başarısızlıklar için kendinizi affedin, derslerden öğrenin ve her şeye yeniden başlayın. Kazanan, başarısızlığa karşı tutumunda kronik bir kaybedenden farklıdır.

10. Geleceğinizi yaratın

Beş, on, yirmi yıl sonra nasıl yaşamak istersiniz? Mutlu geleceğinizin bir resmini hayal edin, bunu nasıl başarabileceğinizi düşünün, bir eylem planı yapın ve onu istikrarlı bir şekilde takip edin. Tek kelimeyle tanımla yaşam amacı ve inatla takip edin: bilen insanlar geleceği tahmin etmenin en iyi yolunun onu yaratmak olduğunu söylüyorlar!

“Gelecek, kişinin kendi elleriyle yarattığı bir şeydir. Vazgeçersen, kadere teslim olursun. Kendinize inanın ve istediğiniz geleceği inşa edebilirsiniz." Sailor Mercury

11. Kibir zarara girdiğinde

Psikologlar, yüksek benlik saygısının sağlıklı benlik saygısı ile aynı şey olmadığına inanıyor. Georgia Eyalet Üniversitesi'nde Psikoloji Profesörü Michael Kernis, çalışmasında ilginç bir model buldu: istikrarsız ve yüzeysel yüksek benlik saygısına sahip insanların davranışları, düşük benlik saygısına sahip insanların davranışlarından pratik olarak farklı değil.

“Daha önce bir kişinin kendini ne kadar yüksek değerlendirirse o kadar iyi olduğuna inanılıyordu. Ancak, içinde son yıllar bu teori, özellikle Konuşuyoruz Profesör Kernis, saldırgan davranış hakkında diyor. "Yüksek benlik saygısına sahip insanlar, bazen biri egolarını tehdit ettiğinde dayanılmaz hale gelir."

Araştırmacı, şüphelerini herhangi bir nedenle “onurlarını” savunmak ve şevkle savunmak için takıntılı bir eğilimle, genel olarak kimsenin ihlal etmediğini savunuyor. Kural olarak, potansiyel bir tehdidin derecesini abartırlar, bu nedenle özgüvenlerini korumak için çok çaba sarf etmeleri gerekir.

Bilim adamı, "İnsanların kendileri hakkında iyi düşünmek istemelerinde kışkırtıcı bir şey yok" diye özetliyor. – Ama takıntılı hale geldiğinde, kişi başkalarının eleştirilerine karşı çok hassas hale gelir ve değerini sürekli olarak kanıtlamak zorunda kalır. Bu tür davranışlar tüm psikolojik avantajlardan mahrum kalır.

12. Asıl mesele kendinize inanmak ve sadece yaşamak

Psikolog Marina Derkach, “Benlik saygısı seviyesi, bir kişinin yaşamının tüm alanlarını etkiler” diyor. Yeteneklerini hafife alan bir kişinin iş hayatında başarılı olması pek olası değildir ve büyük olasılıkla evlilikte eşit ortaklıklar kuramaz.

Düşük benlik saygısı, insanlarla acımasız şakalar yapar: bazı insanları tüm yaşamları boyunca sessizce köşede otururken, diğerleri aşırı ve kasıtlı olarak önemlerini gösterir. Aynı zamanda kanıtlanmış ve test edilmiştir: sağlıklı benlik saygısı sadece iş ve özel yaşamda yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda vücut üzerinde gençleştirici bir etkiye sahiptir!

Bildiğiniz gibi hepimiz “çocukluktan geliyoruz”: Ebeveynler bir çocuğa hiçbir şey yapamayacağını ve asla başaramadığını bıkmadan tekrar ederse, bu kişinin gelecekte büyük sorunları olması muhtemeldir. Bu nedenle, ebeveynlere tavsiye: ne olursa olsun, çocuğu değil eylemi eleştirin. Ve “doğru” ebeveynlerle övünemeyenlere tavsiye: Amerikalı psikologların dediği gibi, mutlu bir çocukluk geçirmek için asla geç olmadığını unutmayın!”

Ve son olarak, en önemli şey: yukarıdaki özgüven ipuçlarını takip ederek aşırıya kaçmayın, “yolundan çıkmayın”. Sadece yaşa ve istediğin her şeyi başarabileceğine inan.

Başarısızlığın sırrı kendinden şüphe duymakta yatar. Çok az insan kendi güçlü ve zayıf yönlerini takdir edebilir, ayrıca sorun genellikle çocukluktan gelir. Başarılarımızla böbürlenmememiz veya böbürlenmememiz, alçakgönüllü olmamız gerektiği öğretildi. Sonuç olarak, birçok erkek ve kadın kendinden şüphe duyarak büyür ve yetişkinlikte sorundan nasıl kurtulacağını ve benlik saygısını nasıl artıracağını bilmez.

özgüven nedir

Şartları anlamanız gerekiyor. Benlik saygısı, güçlü yönlerinizi anlama, kabul etme ve zayıflıklar, olasılıkları, başarıları, yetenekleri, beklentileri ayık bir şekilde değerlendirin. Normal benlik saygısına sahip bir kişi, kendisini başkalarıyla karşılaştırmaya çalışmaz (ve karşılaştırmanın kimin lehine olduğu önemli değildir), ancak kendisini ayrı, oluşturulmuş bir kişilik olarak kabul eder.

Bununla birlikte, insanlar kendi yetenekleri konusunda şüpheci olma eğilimindedir. Benlik saygısı nedeniyle ortaya çıkan kompleksler her şeyle ilgili olabilir - görünüm, zeka, yetenekler, kariyer beklentileri, eğitim, kişisel yaşam. Kişinin çocuklukta hangi sorunları yaşadığına bağlıdır. Örneğin, aşırı kilolu bir çocuk, özgüvenini nasıl artıracağını bilmiyorsa, yetişkin olarak kendini şişman olarak görecektir.

Düşük

Düşük benlik saygısı yaygın bir sorundur. Bu tür komplekslerden muzdarip, kendilerini akıllı, güzel ve başarılı olarak algılayamayan insanlar, asla iyi bir şeyde başarılı olamayacaklarından emindir. Bu sorunu olan bir kişi sürekli olarak kendini başkalarıyla karşılaştırma eğilimindedir. Ayrıca benlik saygısı ile ilgili bu sorunun belirtilerinden biri de aşırı öz eleştiri eğilimine atfedilebilir.

yüksek

Tersi problem ise yüksek benlik saygısıdır: Bundan muzdarip insanlar kendilerini herkesten daha akıllı ve daha güzel görme eğilimindedir, bu yüzden tatsız durumlara girerler. Kendileri için apriori olarak çok zor olan bir işi kapabilirler veya açıkça daha güçlü rakiplerle rekabet edebilirler. Kendi eksikliklerini göremezler ve onları düzeltmek için çalışamazlar. Benlik saygısı ve özgüven eğitimle doğrudan ilişkilidir. Böyle bir sorun, örneğin, kendisinin en iyisi olduğu söylenen bir kızda ortaya çıkabilir.

Karakter yaşam boyunca değişir, bir kişi benlik saygısını, sorunlarını ve başarılarını artırmak için her zaman yeterli bir yaklaşım geliştirebilir. Başarılı olmak için psikolojik çalışma Benlik saygısını geliştirmenin birkaç yolu vardır. Çok şey, bir kişinin düşük benlik saygısına sahip olmasına neyin sebep olduğuna bağlıdır. Bazen sorunla kendi başınıza başa çıkabilirsiniz, bazen başarılı olmak için bir psikoloğun yardımına ihtiyacınız vardır.

Kadın

Çoğu zaman, bir kadının benlik saygısı, kişisel yaşamındaki görünüm ve başarı ile ilgili sorunlardan dolayı zarar görür. takip etmeye çalış basit tavsiye:

Görünüşünüzü arkadaşlarınızla veya modellerinizle karşılaştırmayı bırakın.
Aynaya iyi bakın ve en az beş kıskanılacak özellik bulun. Lüks kalın saçlar, güzel bir göğüs şekli, zarif bir boyun veya sıra dışı bir göz rengi olabilir. Güçlü yönlerinizi nasıl vurgulayacağınızı ve zayıf yönlerinizi nasıl gizleyeceğinizi öğrenin.
İstediğin gibi yaşa. Sadece "gösteri için" bir erkekle ilişki kurmaya çalışmayın.
Hobinizi düşünün. Herhangi bir alanda başarı, başarıya giden en iyi yoldur ve özgüveninizi nasıl artırabileceğinizdir.
İltifatları gururla kabul etmeyi ve onlarla aynı fikirde olmayı öğrenin, inkar etmeyin ve kızarmayın. Mümkün olduğunca sık, güzel giyimli insanlarla dışarı çıkın - rastgele gençlerle bile göze batmayan flört, benlik saygısını ve özgüvenini mükemmel bir şekilde artırır.

adam

Erkek kompleksleri genellikle eğitim ve kariyer ile ilişkilendirilir ve görünür başarının yokluğunda, çok az insan benlik saygısını nasıl artıracağını bilir. Sorunu çözmek için şunu deneyin:

Halkla daha sık konuşun, başarılardan bahsedin, halkın gözü önünde olmaya alışın.
Kendinize iyi bir iş veya şehir merkezinde bir apartman dairesi gibi değerli bir hedef belirleyin. O zaman mütevazi bir başarı elde edenlere ve boşuna kıskanmayanlara bakamazsınız.
Çalıştaylara, kurslara ve iş eğitimlerine katılın. Orada sadece becerilerinizi geliştirmekle kalmaz, aynı zamanda profesyonellerle de tanışabilirsiniz.
Sizi başarısız hissettiren insanlarla iletişiminizi sınırlamaya çalışın. Çevrenizde iletişim kurun - dahil. maddi, o zaman benlik saygısı acı çekmez.

Genç

Bir gencin düşük benlik saygısı en yaygın sorundur. Genç yaşta, bir kişi çok savunmasızdır ve bir kız ya da erkek, saf saçmalık nedeniyle kompleksler alabilir. Bunu önlemek için basit ipuçlarını izlemeniz gerekir:

Komplekslere tam olarak neyin sebep olduğunu ve düzeltilip düzeltilemeyeceğini belirleyin. Görünüm, yeni kıyafetler, saç modeli, fazla kilolardan kurtulmak için spor salonuna veya yüzme havuzuna gitmek yardımcı olabilir.
Bir gencin kıskanacak kimsenin olmadığı akranları çevresinde iletişim kurmasını sağlayın. Çoğu zaman, varlıklı ailelerden akranları tarafından çevrili olan çocuklar, modaya uygun bir telefonları, arabaları veya mücevherleri olmadığı için karmaşıklaşmaya başlar.
En iyi neyin işe yaradığını belirleyin ve yetenek geliştirin. Okul konserlerinde şarkı söyleyenler, basketbol oynayanlar ya da sinemada çok iyi olanlar bir akran grubunda otorite kazanabilirler.
İlk harçlığınızı kazanmaya çalışın. Annesinden öğle yemeği için yüz ruble isteyen bir çocuk değil, bir yetişkin gibi hissetmek her zaman güzeldir. Bu benlik saygısını artırmak için harika.
Sorun karşı cinsin ilgisizliğiyse, başka bir şirkete girmeyi deneyin. Orada durum değişecek.

4 ila 12 yaş arası çocuk

Bir çocuğun düşük benlik saygısı, kökenini doğru bir şekilde belirlemenin gerekli olduğu çalışırken karmaşık bir sorundur. Sıklıkla sorun aileden ya da okuldan gelir. Bu hileleri deneyin:

Çocuğunuzun okulda başarılı olup olmadığını öğrenin. Bazen bir profil sınıfından normal bir sınıfa geçmek daha iyidir: orada geride kalmayacak ve özgüven geri dönecektir.
Çocuğunuzun kiminle arkadaş olduğunu öğrenin. Diğer çocuklar karşılayamayacağınız pahalı oyuncaklar veya telefonlar gösteriyorsa, oğlunuzu veya kızınızı şirketten çıkarmaya çalışın.
Bir daire veya bölüm seçin. Bir hobide başarının özgüven üzerinde büyük etkisi vardır.
Çocuğunuza sık sık onu sevdiğinizi söyleyin. Birlikte aile fotoğraflarına bakın, ne kadar harika bir aileniz olduğunu tartışın.
Hangi başarıları elde ettiğinizi hatırlayın. Geçmişe övgü akademik yıl- zaten mükemmel!
Sorun evde çözülemezse, bir çocuk psikoloğu ile iletişime geçin: Küçük çocuk onu neyin rahatsız ettiğini her zaman net bir şekilde açıklayamaz.

özgüveni arttırmanın yolları

Benlik saygınızı nasıl artıracağınızı bilmiyorsanız, bugün bulunması kolay olan kontrol listelerini takip etmeyi deneyin. Filmler, edebiyat, özel eğitim ve hatta müzik, özgüvenin nasıl artırılacağını ve nasıl olgun olunacağını açıklayabilir. mutlu adam. Başlamak daha iyi basit yollar. Bazen sorun beklenmedik bir şekilde hızlı ve kolay bir şekilde çözülür.

Egzersizler

Otomatik eğitim: erdemlerinizle ilgili kelimeleri birkaç kez yüksek sesle tekrarlayın.
Geçmişteki başarıların bir listesini yazın.
İnsanlara yardım edin, o zaman kendinizi yararlı ve yeri doldurulamaz hissedebilirsiniz.
Topluluk önünde mümkün olduğunca sık konuşun.
Benlik saygınıza zarar verseler bile, geçmişteki başarısızlıklar ve problemler için kendinizi affedin.

Eğitimler

Herkesin öz değerlendirme için özel eğitimlere veya ustalık sınıflarına katılma fırsatı yoktur, ancak kendiniz bir şeyler yapmayı deneyebilirsiniz:

Kararlılığınızı ve iradenizi geliştirin: sigarayı bırakın, diyet yapın, spor yapın, vb. Başladığınız işi bitirin!
Yabancılarla sohbet edin. Benlik saygısı düşük insanlar utangaç olabilir: Sokakta sorular sorarak üstesinden gelin.
Meditasyon yap. Sakin bir insan güven ve başarı yayar.
Arkadaşlarınızdan sizin hakkınızda takdir ettikleri şeyleri söylemelerini veya yazmalarını isteyin.
Harekete geçin: Kendinizi bir yabancıya dışarıdan tanımlamanız gerektiğini hayal edin. Kendiniz hakkında üçüncü kişi ağzından bir kompozisyon yazın. Neyin vurgulanması gerektiğini düşünün!

Düşük benlik saygısı nedenleri Sinir gerginliği ve Stresli durumlarçeşitli hastalıkların gelişmesine yol açar. Kendinden şüphe duymak, bir kişiyi neşeden mahrum eder, ilişkiler kurmasını, hedeflerine ulaşmasını ve kariyer basamaklarını tırmanmasını engeller. Bu nedenle, komplekslerden kurtulmak ve özgüven kazanmak için her türlü çabayı göstermek, korkuları, şüpheleri yenmek hayati önem taşır.

ŞOK! 150.000 INSTAGRAM ABONE OLUN Yeni bir hizmet başlattı Tamamen ücretsiz izle >>

Bir kadın nasıl özgüven kazanır?

Özel güzellikte, zekada farklılık göstermeyen ve kibirli davranmayan zayıf cinsiyetin temsilcileri var, ancak kendi çevrelerinde özel bir aura yaratabiliyorlar ve başkalarını kişiliklerine çekiyorlar. Sırları özgüven ve değerlerinin doğru bir şekilde değerlendirilmesidir.

Psikolojide, bir kadının komplekslerin üstesinden gelmesine yardımcı olmak için aşağıdaki yöntemler kullanılır:

En sevdiğin şeyi bul. İnsan sevdiği işi yaptığında ve iyi yaptığında o alanda gelişir ve lider olur. Çevrenizdekiler bunu kesinlikle takdir edecek ve yardım aramaya başlayacaklar ve bu tür başarılar için kendinizi yüksek bir puan vererek övebilirsiniz.
Uygulanan stereotipleri kaldırın. Sadece bir kişinin sahip olduğu düşünülmemelidir. Yüksek öğretim akıllı denilebilir. Veya sadece ideal parametrelere sahip kızların güzel ve başarılı olduğu kabul edilir. Kendi kurallarına göre yaşamalısın ve toplumun dayattığı şeylere sıkıştırmaya çalışmamalısın.
. Kendine güvenen kadınlar gerçek olmaya çalışırlar, kendilerini başkalarıyla karşılaştırmazlar ve bireyselliklerine değer verirler. Görünüşünüzden, eğitiminizden, işinizden zevk almayı öğrenmek ve bunu başkalarına öğretmek önemlidir. Kendinizi bir güzellik salonunda rahatlatıcı bir bakımla, güzel yeni kıyafetlerle veya tüm hayatınız boyunca hayalini kurduğunuz bir tatille şımartma fırsatını kaçırmayın. Kendinden şüphe duyma, bir kadının hayatında sevilen birinin olmamasından kaynaklanır, ancak uygulama, kendini sevmeyi ve yalnız hayattan zevk almayı öğrenmediyse, varlığının tüm sorunlarını çözmediğini gösterir.
Tüm olumlu niteliklerinizi düşünün. Benlik saygısını artırmak isteyenler için psikologlar bir başarı günlüğü tutmalarını tavsiye ediyor. Kişisel gelişimde istikrarı sağlamaya, yaşam durumlarını, kendi içindeki değişiklikleri analiz etmeye ve gerekli karakter niteliklerini oluşturmaya yardımcı olacaktır. Okul günlerinden başlayarak geçmiş deneyimleri ve hayattaki önemli dönemleri, başarıları, zaferleri, ödülleri kaydedebilir. Ayrıca, güçlü yönlerinizi geliştirmek için tüm olumlu niteliklerinizi ve üstesinden gelmeyi başardığınız tüm engelleri listelemek için birkaç sayfa ayırmanız gerekir. Geçmişte olan ve şu anda olan tüm güzel şeyleri yazmalısınız. Bu egzersizleri sürekli yaparsanız, bilinç, benlik saygısını olumsuz yönde etkileyen tüm hoş olmayan olayları zorlamaya başlayacaktır.
Eleştiriyi uygun şekilde ele alın. Eleştiriyi doğru dinleme ve düşmanlıkla almama yeteneği, bir kişinin insanlara karşı tutumunu değiştirir ve tutumlarından bağımsız olarak başkalarına sevgi, dikkat göstermeye yardımcı olur. Kendine güvenmek için bir kadının hatalarına ve eksikliklerine gülmeyi öğrenmesi gerekir. O zaman hayatını sadece gri renklerde görmeyecek ve sürekli başkaları tarafından rahatsız edilmeyecek.
Sahip olmak sağ daire iletişim. Bir kıza destek olabilecek, sevgilerinden emin olabilecek ve bir kızın tüm güçlü yanlarını görmesine yardımcı olabilecek arkadaşlar, hayatta değerli bir hediyedir. .

Başkalarının bir insanı takdir etmesi ve ona ulaşması için önce kendinize değer vermeyi öğrenmelisiniz. Bir kız kendini övebilir ve başarılarını görürse, diğerleri de aynısını yapacaktır. Bir kadın, kendisine ulaşılabilir hedefler koyarsa ve bu hedeflere ulaşmaya çalışırsa özgüven kazanır. Hayattaki tüm durumlarla başa çıkmak her zaman kolay değildir, ancak işe yarayan şeyleri fark etmek ve bir şeyler yaptığınız için kendinizi ödüllendirmek önemlidir.

Komplekslerden nasıl kurtulurum

Bir erkeğin özgüvenini yükseltmek

Benlik saygısını yükseltmek, kendi kendine hipnoz süreciyle başlar. Bir erkek, başarılı ve önemli bir insan olduğuna inanmalı ve her gün kendisine tekrar etmelidir. Zamanla bu gerçeği kabul edecek ve güven kazanacaktır. Kocanızın aile için yaptığı her şey için övgü ve şükran sözleriyle özgüvenini artırabilirsiniz.

Ayrıca, kendisine karşı tutumunu değiştirmek için bir erkeğin şunları yapması gerekir:

1. Hayatta hedefler belirleyin. Daha güçlü seks temsilcileri harekete geçmeyi, fethetmeyi ve başarmayı sever. Bir hedef belirlemek, üzerinde çalışmak ve bunu başarmak, erkeklerin benlik saygısını, önemine olan güven düzeyini artırır.
2. Hatalar için azarlamayın. Yanlış kararlar, yapılmayan işler, gözetim - bu kendinize eziyet etmek için bir neden değil, deneyim kazanmak, hatalar üzerinde çalışmak ve gelişmek için bir fırsat.
3. Zihinsel ve fiziksel olarak geliştirin. Kadınlar en çok akıllı ve atletik yakışıklı erkeklere dikkat eder. Bir erkeğe daha adil cinsiyetin ilgisi, benlik saygısı üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.
4. Tanıdık çevrenizi analiz edin. Bir kişi, kendisini küçük düşüren ve durumunu iyileştirmeye çalışan biriyle iletişim kurarsa, kişisel nitelikleri başkasının pahasına, o zaman düşük benlik saygısı geliştirir. Bundan kaçınmanın kolay bir yolu, konuşmayı bırakmak ve etrafınızı sizi dibe itmeyecek, iyi nitelikleri fark edip sizi övebilecek kendine güvenen iyimserlerle çevrelemektir.
5. Başkalarıyla kıyaslamayın. Herkes istediği gibi yaşar, hayatta kendi öncelikleri ve hedefleri vardır. Kendi işine sahip olmalısın, o zaman adamın sadece kendine bakarak sevinmek için bir nedeni olacak.

Komplekslerin ve kendinden şüphe duymanın nedenleri çocukluktan gelir. Bir kişi bazı çocukluk başarısızlıklarını, kızgınlığı bırakmayabilir. Bir erkek artık biraz kaybeden değil, kendi hayatını yöneten ve tüm sorunlarla başa çıkabilen bir yetişkin olduğunun farkındaysa, bu, kendi ruhunun yükselmesini olumlu yönde etkileyecektir.

Gençler için yardım

Ergenlerde düşük benlik saygısı yaygındır. Bir çocukta komplekslerin varlığının belirtileri izolasyon, düşük okul performansı, hayata ilgi kaybı, akranların görüşlerine bağımlılık, başkalarının karşılaştırması ve taklit edilmesidir. Bu fenomenlerin nedenleri ergenlik, ilgi ve karşı cinsi memnun etme arzusu, başkaları tarafından kabul edilme ve yetişkin yaşamının gerçeklerine aşinalık olabilir.

Psikologlardan anne babalara çocuklarının özgüven kazanmasına yardımcı olacak ipuçları:

1. Eleştiriden kaçının. Düşük benlik saygısının gelişmesine yol açar ve çocuklar ve ebeveynler arasındaki ilişkiyi yok eder.
2. Başkalarıyla kıyaslamayın. Herhangi bir karşılaştırma, çocuğun başarıları veya başarısızlıkları ile geçmişteki başarıları veya başarısızlıkları hakkında olmalıdır. Ve sadece övmek veya üzerinde çalışmaya değer zayıf bir noktayı bulmak amacıyla.
3. Gençleri yabancılarla tartışmayın. Çocuğun yanında konuşulan tüm sözler onu depresyona sokabilir, neşe ve özgüvenden mahrum bırakabilir.
4. Başarıya ulaşmaya yardım edin. Ebeveynler, bir genci yeni faaliyetlere, bilgilere ve hobilere teşvik etmeli, gelişim için uygun bir atmosfer yaratmalıdır. Bu yeni faaliyetlerin sonucunun ne olacağı önemli değil, asıl mesele, çabalarında akrabalarının desteğini görmesidir.
5. Onun görüşüne saygı gösterin. Dar bir çerçevede, bir gencin ebeveynlerine güvenmesi ve onları dinlemesi zor olacaktır, bu nedenle ona kendi arkadaşlarını, boş zamanlarını ve hobilerini seçme fırsatı verilmelidir. Bu, hiç bir şekilde müsamaha göstermez, ancak bireyin haklarına saygıdan bahseder.
6. Görünümle ilgili yardım. Bir gencin görünüşünden şikayet etmesi, figürü, kendini idollerle, bir derginin kapağındaki insanlarla karşılaştırması yaygındır. Ebeveynlerin görevi, çocuklarının daha iyi görünmesine yardımcı olmaktır - onları bir güzellik salonuna götürün, saç kesimi yapın, tüm avantajları vurgulayacak iyi, güzel şeyler satın alın. Yüz derisiyle ilgili sorunlar varsa ve bu bir genci çok endişelendiriyorsa, bir uzmana danışabilir ve sorunu çözmenin bir yolunu bulabilirsiniz.

Benlik saygısı seviyesi, bir kişinin tüm eylemlerini etkiler. Çoğu zaman, bir kişinin benlik saygısı hafife alınır, yani bir kişinin gerçek yetenekleri, bir kişinin yetenekleri hakkındaki fikirlerinden daha yüksektir. Bu genellikle, benlik saygısının oluşumunun esas olarak bir kişinin yeteneklerinin zayıf bir şekilde geliştirildiği çocuklukta meydana gelmesinden kaynaklanır. Ayrıca olumsuz bir ortamın ciddi bir etkisi vardır. Tabii ki, bir kişinin özgüveninin yüksek olduğu durumlar vardır, ancak bence bu sadece çok genç insanlar için tipiktir.

Ve yetişkinler için, tam tersi durum tipiktir - oldukça anlaşılabilir olan düşük benlik saygısı. Kişilik, bir kişinin yeteneklerinin bariz nedenlerle ciddi şekilde sınırlı olduğu çocukluk ve erken gençlik döneminde oluşur.

Bu genellikle oldukça yavaş bir süreç olmasına rağmen, benlik saygısını artırmak oldukça mümkündür. Bununla birlikte, benlik saygısı oluşturmaya yönelik bilinçli girişimler hemen hemen herkes için faydalı olabilir.

Benlik saygısı ve özgüven nasıl arttırılır? İşte tam da bunu yapmanıza yardımcı olacak 12 ipucu:

1. Kendinizi diğer insanlarla karşılaştırmayı bırakın. Her zaman senden daha çok şeye sahip olan insanlar olacak ve senden daha az şeye sahip olan insanlar olacak. Karşılaştırmalar yaparsanız, her zaman önünüzde geçemeyeceğiniz çok fazla rakibiniz veya rakibiniz olacaktır.

2. Kendinizi azarlamayı ve suçlamayı bırakın. Kendiniz ve yetenekleriniz hakkında olumsuz ifadeleri tekrarlarsanız, yüksek düzeyde bir benlik saygısı geliştiremezsiniz. senin hakkında konuşur musun görünüm, kariyeriniz, ilişkileriniz, finansal durumunuz veya hayatınızın diğer herhangi bir yönü, kendi kendini küçümseyen yorumlardan kaçının. Benlik saygısı düzeltmesi, kendinizle ilgili ifadelerinizle doğrudan ilgilidir.

3. Tüm iltifatları ve tebrikleri "teşekkür ederim" olarak kabul edin. Bir iltifata “evet, özel bir şey yok” gibi bir şeyle yanıt verdiğinizde, iltifatı reddediyor ve aynı anda kendinize övgüye layık olmadığınız mesajını gönderiyor, düşük öz saygı inşa ediyorsunuz. Bu nedenle, itibarınızı küçümsemeden övgüyü kabul edin.