Siz asabiylasha boshlaganingizda nima qilish kerak. - Biz qachon asabiylashamiz? Sekin nafas oling va nafas oling

Doimiy tashvish holati har qanday odamni charchatishi mumkin. Qachon tugashini bilmaydigan stress sharoitida yashash asab tizimingizni doimiy ravishda buzadi. Ammo qanday qilib to'xtash kerak, bu ogohlantirishlarga qanday munosabatda bo'lishni to'xtatish kerak, keyinchalik undan chiqish yo'lini topmaslik uchun qanday qilib o'zingizni bu mavhum qafasga kiritmaslik kerak?

Biz zudlik bilan bu baxtsizliklar chigalini ochishni boshlashimiz kerak, faqat buning uchun siz ko'proq chalkashmaslik uchun qanday ipni tortish kerakligini tushunishingiz kerak.

Tinchlanish va asabiylashishni to'xtatish uchun nima qilish kerak

Aqlga keladigan birinchi narsa - harakat qilish. Biror narsa yoki kimdir sizni bosayotganiga javoban harakatsiz bo'lsangiz, o'zingizni yanada ko'proq ezish, oyoq osti qilish, yo'q qilish imkonini berayotganingizni his qilasiz. Biror narsa qilganingizda, siz ham vaziyatni nazorat qilishingiz va hatto bir muncha vaqt o'tgach, uni o'zingizning yo'nalishingizga aylantirishingiz mumkinligini allaqachon tushunasiz.

Ammo ajablanarlisi shundaki, ba'zida siz hech bo'lmaganda tashqi tomondan hech narsa qilmasligingiz kerak. Bularning barchasi stressning tabiatiga va uning sababiga bog'liq. Va ular tashqi tomondan hozirgi vaziyat sizni ahmoqlikka solib qo'ygan deb o'ylashlariga imkon bering, lekin aslida sizga keyingi harakatlaringizni diqqat bilan ko'rib chiqish uchun vaqt kerak. Albatta, asabiylashgan paytda diqqatni jamlash qiyin bo'lishi mumkin, ammo barcha tashvishlardan vaqtincha voz kechishga yordam beradigan bir nechta oddiy fokuslar mavjud.

Misol uchun, oldingizga daftar yoki shunchaki qog'oz varag'ini qo'yishingiz, qalam olib, tashvish holatidan qanday chiqish haqida reja yozishni boshlashingiz mumkin. Agar qo'lda qalam yoki qog'oz bo'lmasa, siz smartfoningizda ro'yxat yozishga imkon beradigan istalgan dasturni ochishingiz mumkin. Bu elektron bloknot, matn muharriri yoki hatto oddiy kalendar bo'lishi mumkin. Muayyan harakatni ma'lum bir sana yoki soatga rejalashtirish kerak bo'lganda, ikkinchisi afzalroqdir. Xuddi shu manipulyatsiyalar planshet, noutbuk yoki uy kompyuterida amalga oshirilishi mumkin. Ammo, agar siz tizim ma'muri yoki boshqa xodimlardan birining mulki bo'lishini xohlamasangiz, ishlaydigan hisoblash uskunalari bo'yicha reja tuzmaganingiz ma'qul - demak, barchasi bu belgining suhbatdoshligiga bog'liq.

Ayg'oqchilar aytganidek: agar siz rejalaringizga begonalar befarq bo'lishini xohlamasangiz, hech qanday holatda kundalik yuritmang! Bu ijtimoiy tarmoqlarga ham tegishli: aynan o'sha yerda sizga qarshi o'girilishi mumkin bo'lgan ma'lumotlarni saqlamasligingiz kerak. Agar asabiy holatingizning sabablari etarlicha jiddiy bo'lsa, unda undan chiqish rejasi razvedka agenti kabi maxfiy bo'lishi kerak. Yana bir narsa, rejalashtirilgan harakatlarning bir qismi jamoat mulki bo'lgan ba'zi ma'lumotlarni joylashtirishdir. Ammo bu turli xil obunachilar guruhlari va sahifangiz mehmonlarining munosabatini hisobga olgan holda o'ylangan va muvozanatli post bo'lishi kerak. Bularning barchasi stressli vaziyatning tabiati va darajasiga bog'liq.

Hamma narsa bezovta bo'lganda

Gugurt kabi alangalanishga tayyor bo'lgan holat bir kechada paydo bo'lmaydi. Buning oldidan bir qator muvaffaqiyatsizliklar yoki tajribali stresslar bo'lishi kerak, bunga darhol zo'ravonlik bilan munosabatda bo'lish mumkin emas edi. Keyin barcha salbiy ong ostiga kirib, u erda zararli o'zgarishlarni amalga oshiradi va hozir: go'zal do'stona mavjudot to'satdan haqiqiy g'azabga aylanadi. — Unga yaqinlashma! - Siz haqingizda hamkasblaringiz yoki tanishlaringiz aytadi. Va agar sizda ozgina bo'lsa-da, hokimiyat mavqei bo'lsa, unda siz qishda hatto qor so'ramaydigan odamga aylanasiz. Va boshqalar sizning o'zingizni yomon his qilayotganingizni bilishmaydi, shuning uchun siz har doim o'z qo'l ostidagilaringizni buzasiz. Ammo bu shafqatsiz doirani buzish uchun siz o'zingizdan boshlashingiz kerak, chunki sizning kayfiyatingizdan farqli o'laroq, atrofdagi hamma narsa birdan yomonlasha olmaydi.

Nima qilishim kerak? Butun dunyoga noroziligingiz uchun katalizator nima bo'lganini tushuning. Aynan nima sizni bunday ruhiy holatga keltirdi? Ehtimol, bu sizning sevimli poyabzalingizning yirtilgan qisqichi yoki yangi bluzkadan yuvilmaydigan dog 'shaklidagi qandaydir beparvolik bilan aytilgan so'z, tasodifan tashlangan mulohazalar yoki ahamiyatsiz voqea edi. Boshqacha aytganda, bu sizning sabr kosasini to'kib yuborgan so'nggi tomchi edi. O'sha paytdan boshlab hamma narsa g'azablanardi.

Xo'sh, bu oxirgi tomchini ushlab, tahlil qilish kerak, lekin undan oldin nima bo'lgan? Ehtimol, siz engib o'tgan kuchliroq stressdir, lekin u erda kamaytirmalar, hal etilmagan savollar va qarama-qarshiliklar bor edi. Ya'ni, siz vaziyatga rozi bo'ldingiz, lekin ruhiy jihatdan siz buni qabul qila olmadingiz va uni ham o'zgartira olmadingiz. Ikkita yo'l bo'lishi mumkin: yoki sodir bo'lgan narsaga munosabatingizni o'zgartirasiz yoki bu muammoga qaytasiz va uni boshqacha hal qilasiz. Asosiysi, siz g'olib bo'lishingiz emas, balki qalbingizda cho'kindi bo'lsa ham, hammasi yaxshi, hammasi yaxshi, deb yolg'on gapirishni to'xtatasiz.

O'zingizni tushuning va harakat qiling! Va bunda siz o'z tinchligingizni topasiz.

Ajralishdan keyin

Eng kuchli stresslardan biri mehribon yoki turmush qurgan juftlik munosabatlarida tanaffus beradi. Faqat yaqin odamning o'limi yomonroq bo'lishi mumkin, lekin ular bejizga mashhur qo'shiqda kuylashmagan: "Ayrilish - bu kichik o'lim", chunki siz bilan uchrashishdan yoki birga yashashdan bosh tortgan odamga o'xshaydi. qaytarib bo'lmaydigan darajada yo'qolgan. Shuning uchun ko'pchilik eri boshqasiga ketayotganini e'lon qilganidan keyin tezda tuzalib keta olmaydi yoki yigit sizni endi yoqtirmasligini va siz kabi odamni umuman orzu qilmaganligini aytdi.

Biz sevgi munosabatlarini o'rnatish koinotning o'zi tomonidan buyurilgan strategik vazifa ekanligini tushunmaymiz. Bu vazifa esa insoniyatning davomidir. Va biz shunday yaratilganmizki, sevishga qodir, faqat oilani iloji boricha uzoqroq saqlash uchun, tug'ilgan bolalarga bir xil mehr berish uchun. Va agar biz hozircha xavf ostida bo'lgan bitta sevgini ko'rsak ham, ongsiz ongimiz bunda hamma narsaning qulashini ko'radi - nasl berish, hayotda o'z o'rnini topa olmaslik va hokazo. Oyog‘ing ostidan yer sirg‘alib chiqayotgandek. Shuning uchun juda kuchli yurak og'rig'i ajralish bilan birga bo'lishi mumkin. Va aynan mana shu ruhiy holat vaziyatni to'g'ri baholash va uni boshidan oxirigacha tahlil qilishni imkonsiz qiladi.

Ajablanarlisi shundaki, har bir ajralish doimiy emas. Ba'zida odam o'z fikrini o'zgartirib, qaytib kelishi mumkin. Agar siz u bilan oilaviy rishtalar bilan bog'lanmagan bo'lsangiz, yigit o'zi uchun eng yaxshisini tanlash huquqiga ega deb hisoblaydi. Ba'zilar uchun "uning asl tanlovi hali ham yaxshiroq ekanligiga ishonch hosil qilish" uchun boshqa qiz bilan parallel ravishda aylanish yaxshidir! Ha, do'stlar qiz do'stiga nisbatan shamolli munosabati uchun uni sharmanda qilishga qaror qilganda, yigitdan tez-tez eshitadigan bahonalar. Agar bu yigit bilan sodir bo'lsa, unda siz xotirjam bo'lishingiz kerak, qo'llaringizni simit bilan bog'lab, ayting: "Xo'sh, keling, bundan nima bo'lishini ko'raylik ..." Iloji bo'lsa, buni o'zingizga emas, balki unga ayting. . Agar yigit sizning o'ziga bo'lgan ishonchingizni ko'rsa, u unga taslim bo'lishi mumkin va endi yonma-yon munosabatda bo'lishga harakat qilmasligi mumkin.

Hatto oilani tark etgan turmush o'rtoqlar ham yigitlar kabi emas, qaytib kelishadi. Xotinining oldiga qochib ketgan er to'satdan uning xotin sifatida unchalik yaxshi emasligini tushunib, uni tark etishi mumkin. Va agar u uyiga bo'lmasa, qaerga borishi kerak. Ayniqsa, u erda bolalari bo'lsa. Xotinidan kechirim so'rash - va bu amalga oshdi!

Ajralishdan keyin tiklang

Sevgi uchburchagi bilan bog'liq vaziyat ajralishga olib keladi. Ajralishning tashabbuskori erkak bo'lsa, bu juda qiyin. Bu shuni anglatadiki, u xo'jayinining oldiga boradi va u uning qonuniy xotiniga aylanadi. Qoidaga ko'ra, sobiq va juda mehribon xotinning bunday harakati katta psixologik travma keltirib chiqaradi va o'zingizni bu holatdan tortib olish juda qiyin bo'lishi mumkin. Ba'zi xonimlar psixologlar yoki psixoterapevtlarga murojaat qilishadi, chunki ular o'zlariga tushgan qayg'uni engishga qodir emaslar.

Biroq, aksariyat hollarda ajralishlarning tashabbuskorlari ayollardir. Aynan adolatli jinsiy aloqa munosabatlarni tubdan buzishi mumkin. Garchi erkaklar hali ham katta pul topish va martaba qurishda muvaffaqiyat qozonishsa-da, insoniyatning zaif yarmida o'zini ko'proq mustaqil his qilish uchun ba'zi kozi bor. Bir tomondan, ayol hali ham ishdan keyin pechka yonida turadi, dam olish kunlarida kvartirasini tozalaydi va hokazo, lekin u uchun buni qiladigan odamni izlashning hojati yo'q. Ilgari u uy yumushlarini qanday bajargan bo'lsa, u ham shunday davom etadi. Erkaklar uy ishlari epizodikdir. Buzilgan kran yoki yonib ketgan simni uyga chaqirilgan mutaxassis ta'mirlashi mumkin, ishchi yoki qo'shni, hatto qo'shni qurilish maydonchasidan kelgan mehmon ishchilar ham korniş yoki tokchani osib qo'yishi mumkin.

Shuning uchun ayolga endi er kerak emasligini e'lon qilish osonroq: uni mazali borsch yoki bulka bilan sotib olmaysiz. Erkaklar o'zlari ko'pincha zaif yarmini doimo zabt etish kerakligini unutishadi: ularni restoranlarga olib boring, atirlar, chiroyli kiyimlar sotib oling, birgalikda ta'tilga chiqing. Shuning uchun, xotinlari ajralishga tayyorligini e'lon qilganda, ular ko'pincha hayratda qolishadi. Albatta, erning inertsiyasi hali ajralish uchun sabab emas, lekin agar ayol maqtov o'rniga doimiy ravishda erining haqoratlarini eshitsa va undan ham yomoni, agar u unga qo'lini ko'tarsa, bu allaqachon yaxshi. uyda bunday zolimga toqat qilmaslik uchun sabab. Asossiz rashk ham umumiy sabab, unga ko'ra, ayol haqiqatan ham yon tomonda ishlay boshlaydi yoki da'volari endi chidab bo'lmaydigan eri bilan munosabatlarni uzadi.

Lekin ajablanarlisi shundaki, ko'pchilik ayollar, hatto ular tashabbusi bilan ajrashgandan keyin ham, sobiq erlariga ergashishda davom etadilar va hatto boshqa ayol bilan ish boshlaganlarida hasad qiladilar. Vaziyatga bunday o'ta mantiqsiz yondashuvni mantiqiy nuqtai nazardan tushuntirish juda qiyin. Bu erda ajralish paytida qasoskorlik yoki niyatlarning yolg'onligi rol o'ynaydi.

Agar siz qasoskor bo'lsangiz, hech bo'lmaganda hamma narsa siz uchun yaxshi bo'lmaguncha, sobiq sevgilingizga shaxsiy jabhada hech narsa chiqmasligini xohlaysiz. Agar siz qasoskor bo'lmasangiz, shunchaki rashkchi bo'lsangiz, unda siz behuda ajralishni boshlaganingiz ma'lum bo'ladi. Siz shunchaki eringizga ultimatum qo'yishingiz kerak edi: u harakat qilishni to'xtatadi yoki u ketadi. Ammo agar siz hali ham uni sevsangiz, u bilan butunlay ajralmasligingiz kerak.

Agar siz uni o'zingizga ham, bolalaringizga ham yaqinlashtirib bo'lmaydigan so'nggi axloqiy buzuq deb o'ylagan bo'lsangiz, unda siz yaxshiroq bo'lishingiz kerak, chunki u o'zini boshqa ehtirosni topdi. Bu sizning uyingiz ostonasini qoplashni to'xtatishiga to'liq kafolatdir. Lekin sobiq erlar ko'pincha ruxsat bermang va vaqti-vaqti bilan "o'z mulkini tekshirish" uchun tashrif buyuring va bunday tashriflar ko'pincha juda yoqimsiz.

Ajralish yangi, erkin hayotga yo'l sifatida qaralishi kerak, bu erda siz xohlagan narsani qilishingiz mumkin:

o'zingizni bolalarga bag'ishlang;
boshqa er toping;
kimningdir rashkning delirium qurboni bo'lishdan qo'rqmasdan sayohatga chiqing;
o'z biznesingizni boshlang.

Ajralish - bu erkinlik va bu so'z "umidsizlik" tushunchasiga mos kelmaydi.

Ayrimdan keyin

Qayg'uning asl sababi sevgan insoningiz vafot etganidadir. Bu nafaqat erining o'limi haqida. Buvisi yoki bobosi, ota-onasi, sevimli xolasi, qiz do'sti yo'qolganidan keyin qiyin. Sizning muhitingizda bo'lgan va taqdiringizda rol o'ynagan har qanday odam doimo azizdir va agar o'lim uni olib ketsa, undan qutulish juda qiyin.

O'zingizni xonada va shu bilan birga o'zingizda qulflash - eng yaxshi chiqish yo'li emas. Marhumni tanigan ko'plab odamlarni jamlagan dafn marosimi o'ylab topilgani bejiz emas. Bu odamlarning hushyor yig'ilishlari bejiz emas. Bevaqt ketganlar haqida nimadir ayta oladiganlar topilsa, qandaydir ruhda iliqlik paydo bo'ladi, shekilli, bu odam hali ham biz bilan, u bir joydan chiqib ketgan.

Boshqa kunlarda siz o'zingizni dunyodan yopishingiz, muloqotda vaqt o'tkazishingiz shart emas. Agar siz mo'min bo'lsangiz, unda siz ibodat qilishingiz mumkin, e'tirof etuvchiga boring. Agar cherkov sizning hayotingizda kichik joy egallagan bo'lsa, unda faqat do'stlar, tanishlar bilan bo'lishga harakat qiling va tez-tez biznes bilan shug'ullaning. Ba'zan ezoterik kitoblarni o'qish yordam beradi, ulardan siz rasmiy din bizga taklif qilgan narsadan ko'ra ruhning o'lmasligi haqida ko'proq ma'lumot olishingiz mumkin. Agar siz vafot etgan odam hozir jannatda ekanligiga yoki u yangi tanada yanada muvaffaqiyatli mujassamlanishiga ishonsangiz, yo'qotishdan omon qolish osonroq bo'ladi. Faqat o'zingizni mazhabga tushib qolishingizga yo'l qo'ymang: mazhabchilar ko'pincha kimningdir g'amini o'z e'tiqodiga aylantirish uchun foydalanadilar.

Stress yoki kuchli janjalni boshdan kechirgandan keyin

Stressga nima sabab bo'ldi? Agar siz g'azablanmaydigan odam aybdor bo'lsa, siz ongsiz ravishda o'zingizni aybdor deb hisoblaysiz. Va siz shunchaki uni muzokaralarga chaqirishingiz va mojaro uchun ma'naviy javobgarlikning ulushini olishiga ishonch hosil qilishingiz kerak. Va bu qasos emas, balki ta'lim jarayoni bo'lishi kerak. Zero, boshqa birovning gunohini tavba qilmaganidan keyin kechirilgan holda qoldirsangiz, u o‘zini noto‘g‘ri deb o‘ylamasdan ham boshqalarga yomonlik qilishda davom etadi. Sizga kelsak, gaplashmasdan va "E" ga nuqta qo'ymasdan, siz atrofingizdagi dunyodan hafsalangiz pir bo'ladi.

Odatda ziddiyatli vaziyatda ikkala tomon ham aybdor. Kimdir olovni yoqib yubordi, kimdir tinglashni istamadi, birin-ketin - va ular hal qilib bo'lmaydigan ziddiyatga kelishdi. Ba'zan vaziyatga tashqaridan qaray oladigan, tushunadigan va har ikki tomonni yarashtira oladigan odamni izlashga to'g'ri keladi. Biroq, shu bilan birga, har bir kishi o'z ongida ma'lum bir ruhiy ishni bajarishi kerak, bundan buyon bunday janjallarga yo'l qo'ymaslik va yomonlikni ushlab turmaslik kerak.

Stress, shuningdek, yo'l-transport hodisasi, baxtsiz hodisa, shiddatli tabiiy ofatning natijasi bo'lishi mumkin. "Fors-major holatlari" degan narsa bor. Agar toshqin sizning barcha mulkingizni buzgan bo'lsa, bu juda ko'p stress. Siz hamma narsani qaytarib ololmaysiz. Ammo boshqa tomondan, siz tovon olish va hatto biror narsani qayta ko'rib chiqish, hayotni boshqacha tartibga solish imkoniyatiga ega bo'lasiz. Masalan, odatda yaxshiroq joyga ko'chiring.

Baxtsiz hodisadan so'ng, ba'zida siz mashinangizni tiklay olmaysiz. Ammo uning o'zi tirik va nisbatan zarar ko'rmaganidan xursand bo'lishingiz mumkin. Ba'zi odamlar hatto tuzatib bo'lmaydigan jarohatlar olishadi, lekin hayotdan zavqlanish uchun sabab topadilar va hatto o'zlarining sobiq kasbiga qaytish imkoniyatini topadilar. Keling, Def Leppard guruhidan mashhur rok musiqachisi Rik Allenni eslaylik. Avtohalokatda yigit chap qo'lini yo'qotdi, ammo bu uning musiqiy karerasini davom ettirishiga to'sqinlik qilmadi. Perkussiya asboblarida u asosan oyoqlari bilan, bir nechta pedallar yordamida va, albatta, o'ng qo'li bilan o'ynaydi. Guruh butun dunyo bo'ylab chiqish qildi va albomlar chiqardi, ammo bundan bir yil oldin uning qolgan a'zolari baxtsiz hodisadan keyin do'stlarining tiklanishini kutishgan. Uning qo'llab-quvvatlash nuqtasi bor edi - do'stlar. Ehtimol, ular sizda ham bor. Va ular qiyin paytlarda yordam berishadi.

Stressdan keyin qanday qilib tozalashning bir necha variantlari mavjud. Atrofingizdagi vaziyatga qarab siz mos keladigan narsani tanlashingiz mumkin:

"quchoqlash";
stakan suv;
hammom yoki dush;
uy hayvonlari bilan muloqot qilish;
tikuvchilik.

Yaqin atrofda quchoqlab, boshini yoki orqasini silay oladigan odam bo'lsa, bu har doim ajoyib stressni engillashtiradigan vositadir. O'zingizni himoyalangan his qilasiz. Vaziyat shunday bo'lsa, quchoqlash noqulay bo'lsa, kimdir qo'lingizni yelkangizga qo'ysa yaxshi bo'ladi.

Agar tashvish hissi kechqurungacha ketmasa, unda siz qandaydir tarzda o'zingizni yotishga ko'ndirishingiz kerak. Undan oldin musiqa tinglash tavsiya etiladi, lekin ijobiy, tajovuzkor emas, xotirjam, lekin qayg'uli emas, aksincha, ilhomlantiruvchi. Bunday holda, uxlab qolish osonroq bo'ladi. Va u erda - ertalab kechqurundan donoroq. Uyqu paytida ongsiz va ong o'rtasida "ma'lumotlar" almashinuvi sodir bo'ladi, shuning uchun kechqurun "javonlarga qo'yish" imkonsiz bo'lgan narsa ertalab allaqachon berilishni boshlaydi. batafsil tahlil. Shu jumladan sizning stressingiz. Va uni maktab o'quvchisi so'z yoki jumla bilan qismlarga bo'lib qismlarga ajratish mumkin bo'lganda, siz o'zingiz voqealardan mavhum bo'lasiz, go'yo ularni ichkaridan emas, balki tashqaridan, tashqaridan qabul qilasiz.

Agar uxlashning iloji bo'lmasa (aytaylik, siz ishdasiz), u holda tushlikka boring. Stressli ovqatlanish yomon ekanligini kim aytdi? Bu uni "yoritish" yoki spirtli ichimlik bilan "yuvish" dan ancha yaxshi. Faqat go'sht va kartoshkaning katta qismini urmang yoki bir daqiqada uchta kechki ovqatni yutib yubormang. Bu sizning oshqozoningizni buzishning yagona yo'li. Tushlik uchun mazali narsa olib, sekin ovqatlanishingiz kerak. Yaxshi bezatilgan muzqaymoq yozda mos keladi. Siz uni tezda iste'mol qila olmaysiz, lekin jarayonning o'zi zavq keltiradi. Siz ovqatlanayotganda tanangiz adrenalin ishlab chiqarishdan ovqat hazm qilish sekretsiyasini chiqarishga o'tadi. Qishda, muzqaymoq iste'mol qilmasangiz, shokolad barini olib, uni asta-sekin eyishingiz mumkin bo'lgan bir necha kvadratlarga bo'lishingiz kerak. Shokoladga befarqmisiz? Keyin yong'oq yoki quritilgan mevalarni iste'mol qiling. Bunday oziq-ovqat - kichik bo'laklarda - tasbehni saralashga o'xshash meditatsion jarayon. 100% tinchlantiradi.

Suv ichimlik va yuvish vositasi bo'lishdan tashqari energiya va axborot tashuvchisidir. Biror hammomni olish yaxshidir, bu salbiyni olib tashlaydi. Boshqalar uchun iliq dush o'rtacha darajada tetiklantiradi va barcha qora fikrlarni suv oqimi bilan olib tashlaydi. Hatto bir stakan suv ichish ham stressdan keyin yaxshi yordam beradi. Agar biror joyda shok holatidagi odamga suv bermaslik kerakligi haqida ma'lumotga duch kelgan bo'lsangiz, tibbiyotda va kundalik hayotda "zarba" tushunchasi butunlay boshqacha ekanligini yodda tuting. Shifokorlar uchun bu tananing ba'zi hayotiy funktsiyalarini to'xtatishni anglatadi va kundalik hayotda zarba stressning sinonimi bo'lib, odamni stuporga olib keladi. Bunday holatda siz suv ichishingiz mumkin va kerak.

Stressdan "qochish" yoki boshqasini ko'rsatish jismoniy faoliyat- bu ham yaxshi usul, chunki u to'plangan salbiy asab energiyasini jismoniy energiyaga o'tkazish imkonini beradi. Igna ishi xuddi shunday, faqat kichik elementlar bilan ishlash. Bu juda ko'p jismoniy kuch talab qilmaydi, lekin u baribir harakatdir va uni meditatsion jarayon deb ham hisoblash mumkin.

Uydagi hayvonlar haqiqiy tirik antidepressantlardir. Yaxshi it yoki mushuk, agar u bilan biror narsa noto'g'ri ekanligini his qilsa, har doim egasiga sodiqlik bilan o'tiradi yoki hatto uxlaydi. Hatto to'tiqush yoki hamster ham egasiga yordam kerakligini tushunishga qodir. Ba'zida soqov uy hayvonlari o'z egasi bilan muloqot qilish orqali mo''jizalar yaratishi va uni bema'nilikdan chiqarishi mumkin.

Haqiqatan ham asabiylashganda o'zingizni qanday tinchlantirish kerak

Asabiy zo'riqish ham ba'zi voqealarni kutish paytida paydo bo'lishi mumkin, lekin ulardan keyin emas. Noma'lum narsa qo'rqinchli va harakatning natijasi nafaqat sizga bog'liqligini tushunganingizda, o'zingizni nazorat qilish va vahima qilmaslik qiyin bo'lishi mumkin. Ammo asabiy holat - bu yomon maslahatchi, ayniqsa, iloji boricha diqqatni jamlash kerak bo'lganda.

Imtihon oldidan

Har doim esda tutingki, agar siz darhol topshira olmasangiz yoki bahodan qoniqmasangiz, imtihonni qayta topshirishingiz mumkin. Agar siz yaxshi tayyorgarlik ko'rsangiz, hech narsa bilmaganingizdan ko'ra kamroq tashvishlanasiz. Agar sizda imtihon uchun savollaringiz (chiptalaringiz) bo'lsa, miya va asab tizimiga yukni teng ravishda taqsimlash uchun ularning sonini tayyorgarlik uchun ajratilgan kunlar soniga bo'ling. Harakatlarning muntazamligi sizga yanada xotirjamlik beradi.

Ish suhbatidan oldin

Bu erda siz ishlamoqchi bo'lgan har qanday kompaniyada yorug'lik xanjar kabi birlashmaganligini yodda tutishingiz kerak. Siz o'zingiz mos kelmasligingiz mumkin, ammo tanlangan ish joyingiz sizga mos kelmaydi. O'zingizga bo'lgan ishonchni oshirish uchun siz bir vaqtning o'zida bir nechta kompaniyani tanlashingiz kerak, u erda siz suhbatga borasiz. Endi siz nafaqat tanlashingiz mumkin, balki buni ham qilishingiz mumkin. Har doim otda bo'ling!

Hayotingizdagi muhim voqeadan oldin (to'y, bola tug'ilishi)

Tez orada farzand ko'rish uchun turmush qurishga qaror qildingizmi? Ijobiy munosabatdan tashqari, bu hech narsa keltirmasligi kerak. To'y - bu umuman bayram. Xo'sh, nega asabiylashasiz? Bu avvalroq, ba'zida kelin va kuyov faqat to'yda uchrashganda va ota-onalari ular uchun hamma narsani hal qilishganida, katta hayajonlanish uchun sabab bor edi. Bugungi kunda kam odam butun hayotini notanish odam bilan bog'lashga jur'at etadi. Shuning uchun, to'yni nishonlash vaqtiga qadar hayajonlanishning barcha sabablari ortda qolishi kerak.

Ammo bola tug'ilishiga tayyorgarlik nafaqat jismoniy, balki ruhiy jihatdan ham zarur. Ona bo'lish qiyin, uning kuchi kam bo'lsa, chaqaloqqa g'amxo'rlik qilish oson emas. Ammo shu bilan birga, chaqaloqqa g'amxo'rlik qilish odatiy hol emasligini bilishingiz kerak. Axir, bu hali ham oz narsani biladigan, lekin allaqachon sizni sevadigan tirik kichkina odam. Va siz unikisiz. Sevgi barcha qiyinchiliklarni engadi.

Bu tug'ilish ko'proq tashvish tug'diradi, chunki bu jarayon og'riqli va har doim ham muammosiz o'tmaydi. Ba'zida homiladorlik asabiy holatga, ayniqsa birinchisiga yordam beradi.

Homiladorlik davrida

Salomatlik yomon - afsuski, homilador ayolning tez-tez hamrohi. Tana buning uchun g'ayrioddiy rejimda ishlaydi, ba'zida u haddan tashqari yuklarni boshdan kechiradi, lekin umuman olganda, u ular bilan kurashadi. Ammo ayol keyingi kasalligi qanday tugashini qanday bilishi mumkin? Ammo endi u nafaqat o'zi uchun, balki tug'ilmagan bola uchun ham javobgardir va shuning uchun vahima boshlaydi. Homilador ayolni qo'shimcha funt uchun so'kadigan shifokorlar, hatto tibbiy kartaga qaramay, yoqilg'iga yoqilg'i qo'shiladi, bu erda ilgari toksikoz tufayli vazn yo'qotish qayd etilgan. Ular qon bosimining ko'tarilishi yoki pastligi, gemoglobinning pasayishi uchun tanbeh berishadi va ba'zida individual intolerans yoki turmush tarzi tufayli arzon yoki hech qachon ayol yemaydigan narsalarni eyishni tavsiya qiladilar.

Va siz faqat majburiy tibbiy sug'urta bo'yicha xizmat ko'rsatsangiz ham, shifokorni o'zgartirishingiz mumkinligini yodda tutishingiz kerak. Va shunga qaramay - bu homiladorlik ayolning normal shartlaridan biri hisoblanadi. Shifokorlarning asossiz da'volariga e'tibor bermaslik uchun ko'proq foydali adabiyotlarni o'qish kerak. Siz hamma narsaga tayyor bo'lishingiz kerak, lekin faqat yaxshilikka ishoning. Hali tug'ilmagan odamni sevish, u bilan gaplashish kerak. Agar bu yordam bermasa, siz homilador ayollar uchun yoga bo'limiga yozilishingiz yoki shunchaki maxsus avtomashina mashg'ulotlariga borishingiz kerak. Yosh onalar uchun bunday maktablar ko'pincha oilani rejalashtirish markazlarida yoki antenatal klinikalarda tashkil etiladi. Va agar siz ushbu muassasalar uzoqda joylashgan qishloqda yashasangiz, allaqachon tug'ilishi kerak bo'lgan keksa ayollarning maslahatlarini tinglang va ehtimol bir necha marta. Noma'lum narsa qo'rqinchli. Bu erda, siz ko'proq bilsangiz, yaxshiroq uxlaysiz.

Operatsiyadan oldin

Jarrohlik tana uchun tug'ilishdan kam stress emas. Va ba'zan undan ham ko'proq. Tug'ilgandan so'ng, ayolning tanasi fiziologiya ta'kidlaganidek, baxt gormoni deb ataladigan endorfin ishlab chiqaradi. Bu butun tanani yaxshi tiklashga yordam beradi, ammo operatsiyadan keyingi davr uchun tabiatan hech narsa "ta'minlanmaydi". Shuning uchun zarur gormonlar ishlab chiqarish faqat sizning kayfiyatingizga bog'liq. Agar siz operatsiya foyda keltiradi deb o'ylasangiz va uning yo'qligi - zarar yoki o'lim, unda siz jarrohlik aralashuviga quvonch bilan rozi bo'lasiz.

Umumiy behushlikdan qo'rqasizmi? Keyin operatsiyadan oldin anesteziolog bilan gaplashib, nimadan ko'proq qo'rqayotganingizni muhokama qilishingiz kerak:

allergiya;
behushlikdan chiqmaslik;
sizning ongingiz azoblanadi.

Mutaxassis ko'rsatmalarga ko'ra sizga mos keladigan bunday behushlikni tanlashi mumkin. Shu bilan birga, operatsiya davomida yurak monitoringi o'tkazilishiga ishonch hosil qilishingiz mumkin, buning natijasida jarrohlik guruhi sizning yuragingiz qanchalik yaxshi ishlayotganini ko'rishi mumkin. Shunday qilib, siz uxlayotganingizda, siz hali ham kuzatib borasiz va agar biror narsa noto'g'ri bo'lsa, barcha favqulodda choralar ko'riladi.

Uchishdan yoki ketishdan oldin

Ishoning, ko'p odamlar kattalar bo'lganlarida uchishdan qo'rqishadi. Biroq, bolalar samolyot halokati haqida eshitgan ma'lumotni kamdan-kam hollarda o'zlarining sayohatlari bilan bog'lashadi. Ular uchun uchish nafasini olib tashlaydigan narsadir. Bu juda qiziq! Samolyotda, derazadan faqat bulutlar suzganda, kattalar zerikishi mumkin. Ammo buning uchun kitoblar, planshet yoki telefondagi o'yinlar, skanerlar yoki jumboqlar to'plami mavjud. Asosiysi, ongingizni qora fikrlarning kirib kelishiga to'sqinlik qiladigan narsa bilan band qilishdir.

Poezdda sayohat qilish ajoyib! Qishloq, dalalar, o'rmonlar va shaharlar, chiroqlar aks ettirilgan daryolar yonidan uchib o'tayotgan derazadan manzaralar. Siz o'zingizni romantikaga tayyorlab qo'yishingiz kerak va poezdning dumiga qo'l vagon yoki elektr poezd tushishi haqida o'ylamang.

Poezdlar va samolyotlar avtomobillardan farqli o'laroq, faqat professionallar tomonidan boshqariladi. Shuning uchun avtoulovlar aviatsiya yoki temir yo'l emas, balki eng favqulodda holat hisoblanadi. Ammo agar siz mashinada sayohatga chiqsangiz, yo'lni yaxshiroq kuzatishga harakat qiling, rulda uxlamang va agar siz uyqusiz bo'lsangiz, yo'l chetiga yoki hatto yo'ldan uzoqroqqa torting va uxlang. Faqat kuchlar tiklanganda, siz yo'lingizni davom ettirishingiz mumkin. Oddiy qoidalarga rioya qilish sizni ko'p jihatdan himoya qiladi.

Dorisiz vahima hujumi bilan qanday kurashish mumkin

Avval siz ushbu yangi "vahima hujumi" atamasi nima ekanligini tushunishingiz kerak. Qandaydir tushunarsiz tarzda u tibbiy tashxislardan tashqariga chiqdi va endi dangasa bo'lmagan har bir kishi uni har qanday qo'rquv yoki stressga qo'llaydi. Shifokorlar vahima hujumini psixika tomonidan ham, organik lezyonlar shaklida ham tizimli ko'rinish sifatida tushunishadi. Vahima hujumi bo'lgan odam qusishi mumkin, u kuchli yurak urishini boshlaydi, nafas olish qiyinlashadi, uni isitmaga, keyin sovuqqa tashlaydi. Albatta, bunday belgilar bilan siz shifokorni ko'rishingiz kerak. Ammo vahimaning kamroq kuchli namoyon bo'lishi, unda bu alomatlarning hammasi kuzatilmaydi, lekin, ehtimol, faqat bittasi, siz o'zingizni engishga harakat qilishingiz mumkin. Agar somatik emas, balki hissiy komponent ustunlik qilsa, unda siz nafaqat shifokorlar, balki begona odamlarning yordamiga murojaat qilmasdan o'zingiz tiklanishga harakat qilishingiz mumkin.

Bir lahzaga hammasini chetga surib, o'zingga kel

Agar siz o'zingizni tiklashingiz kerakligiga qat'iy qaror qilgan bo'lsangiz, birinchi navbatda mojaro zonasini tark eting. Agar direktorning kiyinishi sizni vahima qo'zg'atsa, uning kabinetini tark eting, hovliga yoki eng yaqin maydonga kirishingiz mumkin, agar u band bo'lmasa. avtomobil yo'li. Axir, xavf-xatarlarga munosib javob berish uchun avvalo juda asabiylashishni to'xtatishingiz kerak.

Agar telefon qo'ng'irog'idan g'azablansangiz, suhbatni to'xtating va qurilmani butunlay o'chiring. Agar siz hozir ishlayotgan bo'lsangiz, ishlaringizni bir chetga surib qo'ying va yanada yoqimliroq narsa bilan chalg'iting. Ofis xodimlariga o'tish tavsiya etiladi kompyuter o'yini yoki mavhum mavzular saytlarini ko'rish. Ammo xavfli ishlab chiqarishda ishlaydiganlar uchun kasal deb aytish va tiklanish uchun dam olish xonasiga borish yaxshiroqdir.

Ruhni tinchlantirish uchun meditatsiya yoki ibodat

Mo'minning o'ziga kelishi ancha oson, chunki u Oliy kuchlarning yordamini his qiladi. Yoga yoki meditatsiya bilan shug'ullanadiganlar ham his-tuyg'ularni engish osonroq bo'ladi. Meditatsiya qilishni o'rganish ko'rinadigan darajada qiyin emas. Bugungi kunda meditatsiya jarayonini boshlash bo'yicha ko'rsatmalar beradigan ko'plab veb-saytlar mavjud.

Yogaga kelsak, u ba'zi odamlarni asanasni bajarishning murakkabligi bilan qo'rqitadi. Ammo nafas olish mashqlari ham yoga bo'lib, siz ularni lotus holatida polda emas, balki stulda o'tirgan holda ham bajarishingiz mumkin. Buteyko tizimi bo'yicha nafas olishni ham o'rganishingiz mumkin, bu yaxshi sog'liq va xotirjamlikka erishish uchun juda yaxshi.

Dam oling: suv, qahva iching yoki shokolad iste'mol qiling

G'alati, ammo tonik oziq-ovqat hisoblangan qahva va shokolad bu vaziyatda tinchlantiruvchi ta'sirga ega, chunki ular kuch beradi, kuch esa o'z navbatida ishonch beradi. Agar inson o'ziga ishonsa, u vaziyatdan chiqish yo'lini topish arafasida ekanligini tushunadi. Va harakatlar rejasi cho'ntagingizda bo'lsa, vahima o'z-o'zidan o'tib, tezkorlik va kuchga yo'l beradi.

Vaziyatni qabul qiling va chiqish yo'lini qidiring

O'zgartirish mumkin bo'lmagan holatlar mavjud. Masalan, ishdan bo'shatilganini olaylik. Bir tomondan, bu barqaror daromadni yo'qotish, boshqa tomondan, bu frilanserga borish yoki siz so'ragan joydan ko'ra jozibali bo'sh ish o'rinlarini izlash uchun ajoyib imkoniyatdir. Bu yangi foydali tanishlar orttirish imkoniyatidir biznes maydoni. Va nihoyat, bu tanaffus qilish uchun sababdir, ayniqsa rahbariyat sizni ta'tilga ketishingizga surunkali ravishda ruxsat bermagan bo'lsa. Vaqtinchalik ishlamaslik bizga ko'proq harakat erkinligini va kasbni o'zgartirish uchun noyob imkoniyatni beradi, agar buni uzoq vaqtdan beri amalga oshirishni xohlasangiz. Ya'ni, siz ishdan bo'shatish bilan vaziyatni qabul qilasiz va dam olish, olish shaklida chiqish yo'lini qidirasiz yangi mutaxassislik, o'qishga kirish yoki hatto ko'tarilish, lekin allaqachon yangi jamoada va boshqa rahbarlik bilan.

Xuddi shu tarzda, ajralish ko'proq erkinlik beradi. Qo'rqoq, dangasa, zolim sizni tark etganini tushunishingiz mumkin. Va sizda katta faoliyat sohasi bor. Birinchidan, vaziyatni qabul qiling va hayotingizdagi erkaklardan faqat dam oling. Xo'sh, unda - barcha bakalavrlar sizning potentsial da'vogarlaringiz bo'lishadi, shunchaki diqqat bilan tanlashingiz kerak ...

Qanday qilib tashvishlanmaslikni va mayda-chuydalar uchun yig'lamaslikni o'rganish kerak

Afsuski, ilgari boshdan kechirgan og'ir stress bizni mayda-chuydalarga kamroq qabul qiladi. Ammo ataylab o'zingizni stressli holatga keltirish juda mantiqsiz. Haqiqatda deyarli apokaliptik voqealarni boshdan kechirgan, ulardan xavfsiz va sog'lom chiqib ketgan boshqa odamlarning hikoyalaridan foyda olish kerak. Agar sizning tanishlaringiz orasida yong'in, suv toshqini yoki jiddiy avtohalokatdan omon qolgan yoki chet el qamoqxonasidan xavfsiz chiqib ketgan hech kim bo'lmasa, shunchaki sarguzasht adabiyotini o'qing, bosh qahramonlarning taqdirini his qiling va bu ham kerak. Yordam bering. Siz shunchaki aqliy ravishda hayot va o'lim o'rtasidagi muvozanatni saqlashga harakat qilishingiz kerak, shunda kichik shikoyatlar va taqdirning nayranglari asablaringizni behuda sarflash uchun ahamiyatsiz ekanligini tushunishingiz kerak.

Yigitni (erini, do'stini) asabiylashganda va o'zini yomon his qilganda qanday tinchlantirish kerak

Agar sevikli erkak yoki shunchaki do'stingiz stressli vaziyatga tushib qolgan bo'lsa, unda biz ayollardan farqli narsa kerak. Kuchli jinsiy aloqa vakillari mag'rur mavjudotlar, tabiatan haqiqiy liderlardir. Yigit sof nerdga o'xshasa ham, uning qalbida haqiqiy ritsar yashaydi. Shunday qilib, bunday odamning achinishi shunchaki kamsitishi mumkin, lekin tinchlantirmaydi.

Inson tasalli kutmaydi, balki unga umid baxsh etadigan biron bir harakatni kutadi. Agar sizda nafaqat A rejasi, balki vaziyatdan chiqish uchun B rejasi ham bo'lmasa, do'stingizga yoki sevgilingizga buni aniq tushuntirishingiz kerak: "Men siz bilanman!" Hamdardlik va qo'llab-quvvatlash mo''jizalar yaratadi. Bir kishi emas, ikki kishi o'ylasa, chidab bo'lmas vaziyatdan chiqish yo'li bunchalik noaniq bo'lib qolmasligi aniq.

Bir paytlar men juda xavotirlanardim, chunki har bir jiddiy voqea, spektakl oldidan shunchalik asabiylashardimki, yo hamma narsani ag'darib yuborardim, yoki biror narsani unutib qo'ydim, buni bunday ohangda aytmasdim, uni bunchalik yorqin taqdim etmasdim. Odamlar yig'ilishdan oldin, ishga murojaat qilishda, javob bermasa, tashvishlanadilar yaqin odam va hokazo. Siz barcha vaziyatlarni sanab bo'lmaydi. Biroq, muvozanatni tiklash uchun universal usullar mavjud.

Biror kishi asabiylashganda, muhim voqealarni o'tkazib yuboradi, kichik narsalar haqida qayg'uradi. Bu vaqtda u:

aqliy faoliyatning pasayishi, diqqatni jamlash qobiliyati;
kognitiv buzilish (bu sizni yanada asabiylashtiradi - shafqatsiz doira);
vaziyat ustidan nazoratni yo'qotish;
ishlash kamayadi, charchoq kuchayadi, charchoq paydo bo'ladi.

Hayot rejasi ustida ishlang. Bu sizga muhim voqealarga e'tibor berishga va har bir arzimas narsa haqida qayg'urmaslikka imkon beradi. Doimiy ravishda asosiy maqsadlar va rejalarni eslatib turing. Ro'yxatni o'zingiz bilan olib boring.

Xavotir uchun sabablar

Avvalo, siz tashvishlanish sabablarini tushuntirishingiz kerak, ularni nuqta bo'yicha tartiblang. Vaziyatni va o'zingizni emas, balki ichki omillarni ham aniqlang. Masalan, ommaviy nutq oldidan hayajonlanish yomon tayyorgarlik yoki masxara qilishdan qo'rqish, uyatchanlik, mavzuni bilmaslik natijasidir.

Asab holati, qoida tariqasida, tashvish va bilan birga keladi. Bu tananing tahdidga tabiiy javobidir. Hozircha tahdid haqiqatmi yoki yo‘qmi, buni aniqlash kerak. Oldingi misolda, agar siz xato qilsangiz yoki kimdir taqdimotingizni qabul qilmasa nima bo'lishini o'ylab ko'ring. Bu hayot uchun shunchalik xavfli va muhimmi?

Ammo samolyotda uchishdan oldin tashvish to'liq oqlanadi. Potentsial tahdid har doim mavjud. Ammo bu holda, hech narsa sizga bog'liq emas, shuning uchun siz barcha mumkin bo'lgan variantlarni qabul qilishingiz kerak.

Shunday qilib, o'ziga xos his-tuyg'ularni va his-tuyg'ularni, tashvish sababini, uning ob'ektini aniqlang. Tashqi va ichki omillarning ta'sirini, vaziyatdagi ishtirokingizni aniqlang.

Nima qilish kerak

"Men xotirjamman" ni inkor etish va takrorlashning hojati yo'q. Qabul qiling, haqiqatga duch keling asabiy taranglik. Qabul qilish va tahlil qilishdan so'ng, faol harakatlarga o'ting:

Nafas oling va nafas oling. Ommabop, oddiy va haqiqatan ham samarali maslahat. kuchlanishni bartaraf etish, qon oqimini tiklash va gormonal fon. Chuqur nafas oling, nafasingizni ushlab turing va sekin nafas oling. Diqqatingizni nafasingizga qarating. Tana va ong birdir. Nafasingizni nazorat qilishni his qilsangiz, fikrlaringizni nazorat qilish osonroq bo'ladi. Besh-uch texnikasini sinab ko'ring. Besh marta nafas oling, uchta hisobni ushlab turing, besh marta nafas oling va uchta hisobni ushlab turing. Shunday qilib, o'n marta. Qorin bilan nafas oling: nafas olayotganda nafas oling, nafas chiqarayotganda, orqaga torting. Qorin bo'shlig'ining soni va harakatlariga e'tiboringizni qarating, shunda sizni bezovta qiluvchi fikrlardan chalg'itadi. Sizning farovonligingizni kuzatib boring. Nafas olish texnikasi shamollash, nafas olish kasalliklari uchun taqiqlanadi.
Yoqimli o'ylang. Siz yegan eng mazali taomni, eng ohangdor musiqani, eng chiroyli rasmni, eng nozik quchoqlarni eslang. Muvaffaqiyatli vaziyatni o'ylab ko'ring. Ular har qanday odam bilan sodir bo'ladi, shunchaki odamlar buni ba'zan unutib qo'yishadi. Ijobiy munosabat va o'zingizga bo'lgan ishonchni qaytaring.
Asab tarangligi. Qon glyukozasining ko'tarilishini tinchlantiradi. Buning uchun shirin narsa iste'mol qiling yoki qahva iching. Glyukozaning tez ko'tarilishi tananing energiyasini va jismoniy kuchini tiklaydi, uni quvonch gormonlari bilan to'ldiradi. Siz muntazam ravishda stressni ushlay olmaysiz, ammo ba'zi hollarda shokolad bari doridir.
Barmoqlaringizni stolga tegizish, burchakdan burchakka yurish, oyoq barmoqlarida chayqalish - bu tananing ongsiz ravishda tinchlanishga urinishlari. Agar siz xuddi shu narsani o'ylab topsangiz nima bo'ladi, lekin ko'proq ongli va foydali? Qiziqarli, ammo monoton mashg'ulotni toping: kimdir kashta tikadi, kimdir krossvordlarni hal qiladi yoki idishlarni yuvadi. Turli vaziyatlar uchun o'z yo'llaringizni o'ylab toping: uyda, ishda, ko'chada.
Oldingi usul hamma uchun mos emas. Agar u sizga yordam bermagan bo'lsa, aksincha, faol bo'lishga harakat qiling: yuqoriga ko'taring, yuguring, sakrang, qo'llaringizni silkiting, oyoqlaringizni uring, qasam iching. Stress holatida ichki resurslar safarbar qilinadi. Chiqarilishi kerak bo'lgan energiya mavjud. Biz boshdan kechirayotgan o'sha zaiflik - va sarflanmagan kuch mavjud. Uni qo'yib yuboring. Stress ostida jismoniy kuchlar safarbar qilinadi, fikrlash jarayonlari fonga o'tadi. Aqlni qaytarish uchun tanani tinchlantiring.
Tana orqali ongni boshqaring. O'zingizni kiyim-kechak bilan o'ynashni, egilishni, oyoq ostiga qarashni taqiqlang. Orqangizni tekislang, baland ovozda va ishonchli gapiring, to'g'ri oldinga qarang, ishonch va xotirjamlikni namoyish eting.
Vaziyatni qadrsizlantirish. Bir oy, bir yildan keyin ahamiyati bormi? Bu sizning sog'lig'ingizga, muvaffaqiyatingizga, farovonligingizga ta'sir qiladimi? Ammo stress va tashvish salomatlikka katta ta'sir ko'rsatadi. Hozir o'tmishdagi bezovta qiluvchi narsani eslang. Endi ahamiyati bormi? Agar o'sha paytda boshqacha natija bo'lganida, bu hozirgi vaziyatni sezilarli darajada o'zgartirgan bo'larmidi? Nimani tashvishga solayotganingizni aniq eslay oldingizmi?
Anksiyete kundaligini saqlang. Tajribalaringizni tasvirlab bering va ulardan qaysi biri amalga oshganiga e'tibor bering. Ixtiro qilishga qancha vaqt va kuch sarflayotganingizga hayron qolasiz. Yaxshiroq band bo'ling, u erda fantaziya foydalidir.
Asab tizimini mustahkamlang. Buning uchun sizga kerak bo'lgan narsa: sog'lom uyqu, yaxshi ovqatlanish, muntazam jismoniy mashqlar, vitaminlar, sevimli mashg'ulotlar, sevimli ish, meditatsiya yoki yoga olish.
D. Karnegining "Qanday tashvishlanishni to'xtatish va yashashni boshlash kerak" kitobini o'qing.

O'z qo'rquv va tashvishlaringizni chizishni qoidaga aylantiring. Tegishli ko'nikmalarga ega bo'lish shart emas. Qo'rquvingizni tasvirlang (ma'lum bo'lishicha), unga qarang, bir-biringiz bilan tanishing, qabul qiling. Endi ritsar shaklida uning yonida kulgili shlyapa yoki o'zingizni torting. Ehtimol, sizning qo'rquvingiz ma'lum bir shaxs shaklida bo'ladi. Yoki o'zingiz. Nimaga yo'q?

Ba'zida tashvishlanishning sabablari juda chuqur, bolalikda yotadi. Bir marta rad etilgandan so'ng, inson butun umri davomida bundan qo'rqadi va shuning uchun tez-tez tashvishlanadi va tashvishlanadi. Yo'q qilish uchun psixoterapevtga tashrif buyuring, chunki bu holda maslahat yordam bermaydi.

Asabiylashish shaxsiy xususiyat sifatida

Psixologiya ko'plab turdagi malakalarni biladi. Ulardan biriga ko'ra (muallif Heymans - Le Senn), asabiy tip mavjud. Bu emotsionallik, past faollik va ustuvorlik bilan ajralib turadi. Bunday odam:

har qanday kichik narsalarga zo'ravonlik bilan munosabatda bo'ladi, hamma narsani yuragiga oladi;
harakat qilishdan oldin uzoq o'ylaydi;
his-tuyg'ularga osonlik bilan berilib ketadi, lekin ular haqida tezda unutadi (kayfiyatning beqarorligi).

Asab turi istaklar va taassurotlar bilan yashaydi. U zerikishni va monotonlikni yoqtirmaydi. Agar bu sizning holatingiz bo'lsa, unda monoton harakatlar bilan maslahat ishlamaydi. Aksincha, turli xil his-tuyg'ularning ko'plab manbalarini topish kerak. Asosiy xususiyat nima bilan kurashish shubhali.

Boshqa tasnif muallifi Karl Leonhard alohida ta'kidladi. U o'z harakatlarida noaniqlik, o'ziga ishonmaslik, shubhalilik, qo'rqoqlik, qat'iyatsizlik, xatolardan qo'rqish, haddan tashqari ifodalangan mas'uliyat hissi, o'zini tanqid qilish bilan ajralib turadi.

"Barcha kasalliklar asabdan!" Bugungi kunda ko'pchilik bu iborani takrorlaydi. Agar siz mayda-chuyda narsalardan asabiylashishni to'xtatib, xotirjam bo'lish yo'lini topsangiz, ular aytganidek, siz ham baxtli, ham sog'lom bo'lasiz ...

Siz psixologlarning tavsiyalaridan foydalanib, xotirjam bo'lishga harakat qilishingiz mumkin, ular tez-tez maslahat berishadi: meditatsiya qilishni boshlang yoki salbiyni qog'ozga tashlang, uni o'zingizda saqlamang, tasdiqlarni ayting, kimsasiz joyga boring va to'g'ri baqiring. Qoida tariqasida, barcha usullar allaqachon to'plangan taranglikni bartaraf etishni taklif qiladi, ammo u paydo bo'lmasligi uchun nima qilish kerak? Qanday qilib arzimas narsalar haqida tashvishlanishni to'xtatish kerak?

Shifokorlar har kuni bunday bemorlar bilan uchrashadilar, ular doimo asabiylashishni qanday to'xtatish kerakligi haqida savol berishadi. Har bir insonda tashvish, stress va uning turli ko'rinishlari mavjud. Ko'pincha sedativlar buyuriladi, zararsiz va engil narsa, o'tlar ustida. Ammo amalda hech qanday ta'sir yo'q yoki u qisqa muddatli.

Xo'sh, qanday qilib arzimas narsalar haqida qayg'urishni to'xtatish kerak?

Endi biz bu haqda gapirmayapmiz qattiq stress ishni yo'qotish yoki shaxsiy hayotingizdagi jiddiy muammolar kabi. Biz o'zimiz va yaqinlarimiz hayotini zaharlaydigan mayda-chuyda narsalar haqida gapiramiz - lift kechikishi, tirnoq sinishi, noto'g'ri vaqtda telefonning quvvati tugashi, transport gavjum va hokazo.

Bu har bir kishi uyda ham, ishda ham g'azablanganida, eng kichik sababga ko'ra g'azablanish. Noldan tushunarsiz qo'rquv yoki tushunarsiz tashvish bo'lishi mumkin. Ko'pincha a'lo talabaning imtihon oldidan hayajonlanishi bir xil xususiyatga ega.

Bu voqealar tashqaridan arzimas narsadek tuyuladi. G'azablangan odam uchun bu falokat, u asabiylasha boshlaydi, keyin u charchagan bo'lib qoladi, lekin u tinchlana olmaydi va tashvishlanmaydi.

Ayni paytda, stressga chidamliligini sezilarli darajada oshirishning bir usuli bor. Yuriy Burlanning "Tizimli vektor psixologiyasi" treningi yordamida siz xotirjam va muvozanatli bo'lishingiz mumkin.

Nima uchun tajribalar paydo bo'ladi

Ba'zilar uchun stressga bo'lgan reaktsiya hissiyotlar va qo'rquvlar bilan namoyon bo'ladi, ba'zilari uchun bu terida toshmalar va qichishish, boshqalari uchun bu ichak buzilishi yoki aritmiya. Hamma yomon, lekin har xil yo'llar bilan yomon. Va bu ma'lum bir shaxsning psixikasining o'ziga xos xususiyatlari bilan bog'liq. Ushbu qurilmani tushunib, hayotingizni ancha osonlashtirasiz.

Yuriy Burlanning "Tizim-vektor psixologiyasi" treningi asabiylashishning haqiqiy sabablarini ochib beradi. Har qanday odam o'zining tabiiy istaklaridan bexabar yoki ularga e'tibor bermay, birovning dasturiga ko'ra yashashga harakat qilganda stress va hayotdan norozilikni boshdan kechiradi. Bizningcha, biz ozgina istaymiz: sevgi, farovonlik, dunyo tinchligi. Inson haqiqatan ham nimani xohlaydi? Biz bu haqda faqat taxmin qilishimiz mumkin!

Misol uchun, nozik, sezgir qiz tinchligini yo'qotadi. U, vizual vektorning vakili, sevgi uchun tug'ilgan, u havo kabi, yuqori his-tuyg'ularga va kuchli hissiy aloqalarga muhtoj. Bu uning yolg'iz qolish qo'rquvini engish usuli. Hissiy aloqalarni uzish asossiz qo'rquv, tashvish, vahima hujumlari, uyqu buzilishi va ko'rish muammolariga olib kelishi mumkin.

Har qanday yo'l bilan nozik modelga aylanishni xohlaydigan asabiy "chuchvara". U cheksiz dietalar va sport zalida uzoq soatlar bilan o'zini charchatadi. Keyin kimnidir tishlamoqchiman. Men pirog uchun dunyodagi hamma narsani berishga tayyorman. Va kilogrammlar "muammo" joylarini buzishda davom etmoqda.

Qanday qilib asabiylashish va tashvishlanishni to'xtatish kerak

Asabiylashish va tashvishlanishni to'xtatish uchun siz uchrashishingiz va muloqot qilishingiz kerak bo'lgan odamlarni tushunishingiz kerak. Siz ularni tushunasizmi? Ishonchingiz komilmi?

Shunday bo'ladiki, inson o'zida mavjud bo'lmagan ba'zi xarakterli xususiyatlarning namoyon bo'lishini boshqalarda ko'radi va u bu xususiyatlarni tarbiyadagi illat yoki bo'shliq deb biladi. Tajribalar va doimiy g'azab uning asablarini bo'shatadi. Va tirnash xususiyati beruvchi asab tizimini mustahkamlashga hojat yo'q, u allaqachon xotirjam uxlaydi. Tizim-vektor psixologiyasida odamlarning boshqalarning bezovta qiluvchi xatti-harakatlariga munosabati tushuntiriladi.

Shunday odamlar borki, uyda yoki ishda sekinlik va sustlikka duch kelganda o‘zini yo‘qotadi. Qanday qilib yarim soat davomida bir yo'nalishda tebranish va burilish mumkinligi tushunarsiz, bu vaqt ichida siz oldinga va orqaga yugurishingiz mumkin. Bu teri vektorining tashuvchilari. Ularning o'zlari tez va chaqqon. Bir vaqtning o'zida bir nechta ishlarni bajarishi mumkin. Va yozing, tinglang, shuningdek telefonda muloqot qiling. Ular anal vektorning tashuvchisi bo'lgan sekin, muvozanatli odamni tormoz deb hisoblashadi. Yo'qotilgan vaqtdan norozilik tufayli ular qichishi va terisida toshmalar paydo bo'lishi mumkin.

Sekin odamlar esa bir vaqtning o'zida hamma narsani o'z zimmasiga oladigan, qo'pol xatoga yo'l qo'yadigan va ko'pincha boshlagan ishini oxiriga etkazmaydigan teri shoshilishlari bilan asabiylashadi. Xo'sh, qanday qilib tinchlanasiz va asabiylashmaysiz? Yakunlash, ideal holatga keltirish va uni yarmiga tashlamaslik kerak. Bunday odamlar tortilib, shoshilib ketganda, ular ko'pincha yurak etishmovchiligi, qorin og'rig'i va axlat muammolari haqida shikoyat qiladilar.

Qanday qilib arzimas narsalardan asabiylashishni to'xtatish va sog'lom bo'lish kerak

Tizim-vektor psixologiyasi shuni tushuntiradiki, inson har doim o'z aktivida o'zining tabiiy istaklarini amalga oshirish uchun tegishli xususiyatlarga ega.

Anal vektorli qiz styuardessa bo'lish uchun tug'ilgan, u uy-joy va qulay, mazali pishirishni, tikish va to'qishni biladi. U model bo'lishni xohlamaydi. Uning tabiiy istagi - bu oila qurish, uy-joy boshqarish, farovonlik keltirish, bolalarni tarbiyalash. U qog'ozlar bilan ishlashga moyil, tirishqoq va ehtiyotkor, muvaffaqiyatli savdo menejeri bo'la olmaydi. Uni sevilmagan ishni qilishga majbur qiling va shu bilan birga itaring va shoshiling - u tashvish va stress bilan ta'minlanadi.
Havo kabi o'zgarishlarga muhtoj bo'lgan teri vektorining tez va epchil egasi ishda taassurot va harakatni o'zgartirishni xohlaydi. Uni monoton hisobotlar olib ketishga qodir emas. Shuning uchun uni xotirjam hisobchi sifatida tasavvur qilish qiyin. Uni harakatdan mahrum qiling, ba'zi qog'ozlar bilan shug'ullanish uchun uni ofisga qo'ying, muammolar paydo bo'lishi mumkin - miltillash, tashvish va qichishish, umurtqa pog'onasidagi og'riq.

Men tinchlantiruvchi tabletkalar, spirtli ichimliklar va boshqa narsalarsiz har qanday hayotiy vaziyatda qanday qilib xotirjamlik va xotirjamlikni saqlashni tushuntiraman. Men nafaqat asabiylashishni qanday bostirish va tinchlantirish haqida gapiraman, balki asabiylashishni qanday to'xtatish, tanani bu tuyg'u paydo bo'lmaydigan holatga keltirish, umuman olganda, qanday qilib tinchlantirish haqida gapiraman. aql va asab tizimini qanday mustahkamlash.

Maqola ketma-ket darslar shaklida tuziladi va ularni tartibda o'qish yaxshiroqdir.

Asabiylashish va asabiylashish - bu muhim, mas'uliyatli voqea va voqealar arafasida, psixologik stress va stress paytida, muammoli hayotiy vaziyatlarda boshdan kechiradigan noqulaylik va siz har bir kichik narsa haqida qayg'urasiz. Shuni tushunish kerakki, asabiylashish ham psixologik, ham fiziologik sabablarga ega va shunga mos ravishda o'zini namoyon qiladi. Fiziologik jihatdan bu bizning xususiyatlarimiz bilan bog'liq asab tizimi, lekin psixologik jihatdan, bizning shaxsiyatimiz xususiyatlari bilan: tajribaga moyillik, ba'zi voqealarning ahamiyatini ortiqcha baholash, o'z-o'zidan va sodir bo'layotgan narsalarga ishonchsizlik hissi, uyatchanlik, natija uchun hayajon.

Biz xavfli, hayotimizga tahdid soladigan yoki u yoki bu sababga ko'ra muhim, mas'uliyatli deb hisoblagan vaziyatlarda asabiylasha boshlaymiz. Menimcha, hayotga tahdid biz, shaharliklar oldida tez-tez uchramaydi. Shuning uchun men ikkinchi turdagi vaziyatlarni kundalik hayotda asabiylashishning asosiy sababi deb bilaman. Muvaffaqiyatsiz bo'lish qo'rquvi, odamlar oldida noo'rin ko'rinish, bularning barchasi bizni asabiylashtiradi. Ushbu qo'rquvlar bilan bog'liq holda, ma'lum bir psixologik holat mavjud, bu bizning fiziologiyamiz bilan deyarli bog'liq emas. Shuning uchun asabiylashishni to'xtatish uchun nafaqat asab tizimini tartibga solish, balki ba'zi narsalarni tushunish va amalga oshirish kerak, keling, asabiylashishning mohiyatini tushunishdan boshlaylik.

Dars 1. Asabiylashishning tabiati. Kerakli himoya mexanizmimi yoki to'siqmi?

Bizning kaftlarimiz terlay boshlaydi, titroq bo'lishi mumkin, yurak urishi tezlashadi, fikrlardagi bosim kuchayadi, chalkashlik, yig'ilish, diqqatni jamlash qiyin, bir joyda o'tirish qiyin, men qo'llarimni nimadir bilan band qilmoqchiman, tutun. Bu asabiylashish belgilari. Endi o'zingizdan so'rang, ular sizga qanchalik yordam beradi? Ular stressli vaziyatlarni engishga yordam beradimi? Muzokaralar olib borishda, imtihon topshirishda yoki birinchi uchrashuvda suhbatlashishda yaxshiroqmisiz? Javob - albatta, yo'q va bundan tashqari, u butun natijani buzishi mumkin.

Shuning uchun, asabiylashish tendentsiyasi tananing stressli vaziyatga tabiiy reaktsiyasi yoki sizning shaxsiyatingizning ba'zi bir yo'qolib bo'lmaydigan xususiyati emasligini aniq tushunishingiz kerak. Aksincha, bu odatlar tizimida o'rnatilgan aqliy mexanizmning bir turi va / yoki asab tizimi bilan bog'liq muammolarning natijasidir. Stress faqat sodir bo'layotgan narsaga bo'lgan munosabatingizdir va nima bo'lishidan qat'iy nazar, siz har doim unga turli yo'llar bilan munosabatda bo'lishingiz mumkin! Sizni ishontirib aytamanki, stressning ta'sirini kamaytirish va asabiylashishni bartaraf etish mumkin. Lekin nima uchun uni olib tashlash kerak? Chunki asabiylashganda:

Fikrlash qobiliyatingiz pasayadi va diqqatni jamlash qiyinlashadi, bu esa eng katta aqliy resurslarni talab qiladigan vaziyatni yanada kuchaytirishi mumkin.
Siz intonatsiya, yuz ifodalari, imo-ishoralaringizni nazorat qila olmaysiz, bu mas'uliyatli muzokaralar yoki sanaga yomon ta'sir qilishi mumkin.
Asabiy charchoq va zo'riqishning tezroq to'planishiga yordam beradi, bu sizning sog'lig'ingiz va farovonligingiz uchun yomondir.
Agar siz tez-tez asabiy bo'lsangiz, bu turli kasalliklarga olib kelishi mumkin (ayni paytda kasalliklarning juda muhim qismi asab tizimining muammolaridan kelib chiqadi)
Siz kichik narsalar haqida qayg'urasiz va shuning uchun hayotingizdagi eng muhim va qimmatli narsalarga e'tibor bermaysiz

Siz juda asabiy bo'lgan va bu sizning harakatlaringiz natijalariga salbiy ta'sir ko'rsatgan barcha vaziyatlarni eslang. Shubhasiz, har kimda siz bardosh bera olmaganingiz haqida ko'plab misollar bor psixologik bosim nazoratni yo'qotdi va diqqatni yo'qotdi. Shunday qilib, biz bu borada siz bilan birga ishlaymiz.

Mana birinchi dars, uning davomida biz quyidagilarni bilib oldik:

Asabiylashish hech qanday foyda keltirmaydi, faqat to'sqinlik qiladi
O'z ustingizda ishlash orqali undan xalos bo'lishingiz mumkin
IN Kundalik hayot Asabiylashish uchun bir nechta haqiqiy sabablar bor, chunki biz yoki yaqinlarimizga kamdan-kam tahdid solamiz, biz asosan arzimas narsalar haqida qayg'uramiz.

Men keyingi darsda oxirgi nuqtaga qaytaman va batafsilroq, maqolaning oxirida va nima uchun bunday bo'lganini aytib beraman.

Siz o'zingizni shunday sozlashingiz kerak:

Menda asabiylashadigan hech narsa yo'q, bu meni bezovta qiladi va men undan xalos bo'lishni niyat qilaman va bu haqiqat!

Men o'zim bilmagan narsa haqida bahslashyapman, deb o'ylamang. Butun bolaligim, keyin esa yoshligim 24 yoshgacha asab tizimida katta muammolarni boshdan kechirdim. Men stressli vaziyatlarda o'zimni birlashtira olmadim, har bir kichik narsadan xavotirlanardim, hatto sezgirligim tufayli hushidan ketishga ham oz qoldim! Bu salomatlikka salbiy ta'sir ko'rsatdi: bosimning ko'tarilishi, "vahima hujumlari", bosh aylanishi va boshqalar kuzatila boshlandi. Endi bularning barchasi o'tmishda qoldi.

Albatta, hozir men dunyodagi eng yaxshi o'zini tuta olaman deb aytishning iloji yo'q, lekin baribir, ko'pchilikni asabiylashtiradigan vaziyatlarda asabiylashishni to'xtatdim, avvalgi holatimga nisbatan ancha xotirjam bo'ldim, men shunday bo'ldim. o'z-o'zini nazorat qilishning tubdan boshqacha darajasi. Albatta, men hali ko'p ishlashim kerak, lekin men to'g'ri yo'ldaman va dinamika va taraqqiyot bor, men nima qilishni bilaman. Umuman olganda, men bu erda gapiradigan hamma narsa faqat o'z-o'zini rivojlantirish tajribamga asoslanadi, men hech narsa ixtiro qilmayman va faqat menga nima yordam bergani haqida gapiraman. Shunday qilib, agar men shunchalik og'riqli, zaif va sezgir yigit bo'lmaganimda va shaxsiy muammolarim natijasida o'zimni qayta tiklashni boshlamagan bo'lardim, bu tajriba va uni umumlashtiradigan va tuzadigan sayt mavjud bo'lmaydi.

2-dars. Siz shunday muhim va muhim deb hisoblagan voqealarmi?

Sizni asabiylashtiradigan barcha voqealar haqida o'ylab ko'ring: xo'jayiningiz qo'ng'iroq qiladi, siz imtihondan o'tasiz, yoqimsiz suhbatni kutasiz. Bularning barchasi haqida o'ylab ko'ring, ularning siz uchun qanchalik muhimligini baholang, lekin alohida emas, balki hayotingiz, global rejalaringiz va istiqbollaringiz kontekstida. Umrda jamoat transportida yoki yo‘lda janjal qilishning ahamiyati nimada, ishga kech qolib, asabiylashish dahshatlimi?

Bu haqida o'ylash va tashvishlanish kerakmi? Bunday daqiqalarda hayotingizning maqsadiga e'tibor qarating, kelajak haqida o'ylang, hozirgi paytdan chalg'iting. Ishonchim komilki, shu nuqtai nazardan, sizni asabiylashtiradigan ko'p narsalar sizning ko'zingizda darhol o'z ahamiyatini yo'qotadi, haqiqiy mayda-chuyda narsalarga aylanadi va shuning uchun tashvishlanishingizga arzimaydi. Bunday ruhiy munosabat juda foydali. Ammo biz o'zimizni qanchalik yaxshi o'rnatgan bo'lishimizdan qat'iy nazar, bu albatta ijobiy ta'sir ko'rsatadigan bo'lsa-da, bu hali ham etarli bo'lmaydi, chunki tana, ongning barcha dalillariga qaramay, o'ziga xos tarzda reaksiyaga kirishishi mumkin. Shunday qilib, keling, harakat qilaylik va men tanani qanday qilib har qanday hodisadan oldin va undan keyin qanday qilib xotirjamlik va dam olish holatiga keltirishni tushuntiraman.

3-dars. Tayyorgarlik. Muhim voqea oldidan qanday qilib tinchlanish kerak

Endi bizni qandaydir muhim voqea muqarrar ravishda yaqinlashib kelmoqda, bu vaqtda bizning zukkoligimiz, xotirjamligimiz va irodamiz sinovdan o'tadi va agar biz bu sinovdan muvaffaqiyatli o'tsak, taqdir bizni saxovatli tarzda mukofotlaydi, aks holda biz yutqazamiz. Ushbu tadbir sizning orzuingizdagi ish uchun yakuniy intervyu, muhim muzokaralar, sana, imtihon va h.k. bo'lishi mumkin. Umuman olganda, siz allaqachon dastlabki ikkita saboqni o'rgandingiz va asabiylikni to'xtatish mumkinligini tushundingiz va bu holat sizni maqsadga qaratishga va unga erishishga to'sqinlik qilmasligi uchun buni qilish kerak.

Va siz oldinda sizni muhim voqea kutayotganini tushunasiz, lekin bu qanchalik muhim bo'lmasin, baribir, bunday hodisaning eng yomon natijasi ham siz uchun hayotingizning tugashini anglatmaydi: hamma narsani dramatizatsiya qilish va ortiqcha baholashning hojati yo'q. Aynan ushbu hodisaning muhimligidan xotirjam bo'lish va tashvishlanmaslik zarurati paydo bo'ladi. Bu asabiylashish uni buzishiga yo'l qo'ymaslik uchun juda katta mas'uliyat, shuning uchun men diqqatimni jamlayman va diqqatimni jamlayman va qo'limdan kelganini qilaman!

Endi biz fikrlarni xotirjamlikka keltiramiz, asabiylikni olib tashlaymiz. Birinchidan, muvaffaqiyatsizlik haqidagi barcha fikrlarni darhol boshingizdan chiqarib tashlang. Umuman olganda, shov-shuvni tinchlantirishga harakat qiling va hech narsa haqida o'ylamang. Boshingizni fikrlardan ozod qiling, tanangizni bo'shashtiring, chuqur nafas oling va nafas oling. Eng oddiy nafas olish mashqlari dam olishga yordam beradi.

Eng oddiy nafas olish mashqlari:

Buni shunday qilish kerak:

4 marta nafas oling (yoki pulsning 4 marta urishi, avval uni his qilishingiz kerak, buni bilakda emas, bo'ynida qilish qulayroq)
nafasingizni ushlab turing 2 marta / urish
4 ta hisob/utish uchun nafas chiqaring
2 marta nafasni ushlab turing, so'ngra 4 marta takrorlang va yana nafas oling.

Qisqasi, shifokor aytganidek: nafas oling - nafas olmang. 4 soniya nafas olish - 2 soniya ushlab turish - 4 soniya nafas chiqarish - 2 soniya ushlab turish.

Agar siz nafas olish sizga chuqurroq nafas olish / nafas chiqarish imkonini beradi deb hisoblasangiz, tsiklni 4/2 soniya emas, balki 6/3 yoki 8/4 va hokazolarni bajaring.

Jismoniy mashqlar paytida biz diqqatimizni faqat nafas olishga qaratamiz! Boshqa fikrlar bo'lmasligi kerak! Bu eng muhimi. Va keyin 3 daqiqadan so'ng siz bo'shashganingizni va xotirjam bo'lganingizni his qilasiz. Mashq qilish hissiyotlarga ko'ra, 5-7 daqiqadan ko'proq vaqt davomida amalga oshiriladi. Muntazam mashqlar bilan nafas olish amaliyoti nafaqat bu erda va hozir dam olishga yordam beradi, balki umuman asab tizimingizni tartibga soladi va siz hech qanday mashqlarsiz kamroq asabiylashasiz. Shuning uchun men juda tavsiya qilaman.

OK, biz tayyormiz. Ammo voqeaning o'zi uchun vaqt keldi. Keyinchalik, asabiylashmaslik va xotirjam va xotirjam bo'lish uchun tadbir davomida o'zini qanday tutish kerakligi haqida gapiraman.

4-dars

Xotirjamlikni tasvirlang: hatto hissiy kayfiyat ham, nafas olish mashqlari ham taranglikni engishga yordam bermasa ham, hech bo'lmaganda tashqi xotirjamlik va xotirjamlikni namoyish etishga bor kuchingiz bilan harakat qiling. Va bu nafaqat sizning hozirgi holatingiz haqida raqiblaringizni chalg'itish uchun kerak. Tashqi tinchlik ifodasi ichki tinchlikka erishishga yordam beradi. Bu printsip asosida ishlaydi fikr-mulohaza, nafaqat sizning farovonligingiz sizning yuz ifodalaringizni, balki yuz ifodalarini ham sizning farovonligingizni belgilaydi. Ushbu tamoyilni sinab ko'rish oson: kimgadir tabassum qilganingizda, hatto oldin kayfiyatingiz yomon bo'lsa ham, o'zingizni yaxshi va quvnoq his qilasiz. Men ushbu tamoyilni kundalik amaliyotimda faol ishlataman va bu mening ixtirom emas, bu haqiqatan ham haqiqat, bu haqda hatto Vikipediyada "hissiyotlar" maqolasida yozilgan. Shunday qilib, siz qanchalik xotirjam bo'lishni istasangiz, shunchalik xotirjam bo'lasiz.

Mimika, imo-ishoralar va intonatsiyaga e'tibor bering: fikr-mulohaza tamoyili sizni doimo ichingizga qarashga va tashqi tomondan qanday ko'rinishingizdan xabardor bo'lishga majbur qiladi. Juda tarang ko'rinyapsizmi? Ko'zlaringiz yugurmayaptimi? Harakatlar silliq va o'lchovlimi yoki keskin va impulsivmi? Sizning yuzingiz sovuq o'tkazmaslikni ifodalaydimi yoki unda sizning barcha hayajoningizni o'qish mumkinmi? O'zingiz haqingizda sezgilardan olingan ma'lumotlarga ko'ra, siz tanangizning barcha harakatlarini, ovozingizni, yuz ifodasini tuzatasiz. O'zingizga g'amxo'rlik qilishingiz kerakligining o'zi sizni yig'ishga va diqqatni jamlashga yordam beradi. Va bu nafaqat ichki kuzatuv yordamida siz o'zingizni boshqara olasiz. O'zingizni kuzatib, siz o'z fikrlaringizni bir nuqtaga qaratasiz - o'zingizga, ularning adashishiga va sizni noto'g'ri yo'nalishga olib borishiga yo'l qo'ymang. Shunday qilib, konsentratsiya va xotirjamlikka erishiladi.

Asabiylikning barcha belgilarini yo'q qiling: asabiylashganingizda odatda nima qilasiz? Sharikli qalam bilan ovoramisiz? Siz qalam chaynayapsizmi? Chap oyog'ingizning katta va kichik barmog'ini tugunga bog'laysizmi? Endi bu haqda unuting, qo'llaringizni tekis tuting, ularning pozitsiyasini tez-tez o'zgartirmang. Biz stulda qimirlamaymiz, oyoqdan oyoqqa o'tmaymiz. Biz o'zimizga g'amxo'rlik qilishda davom etamiz.

Aslida hammasi shu. Ushbu tamoyillarning barchasi bir-birini to'ldiradi va ularni "o'zingizni kuzatib boring" shiori bilan ifodalash mumkin. Qolganlari alohida va uchrashuvning o'ziga xos xususiyatiga bog'liq. Men sizga faqat har bir iborani o'ylab ko'rishni maslahat beraman, javob berishga vaqt ajrating, hamma narsani diqqat bilan o'lchab, tahlil qiling. Sizni har tomonlama hayratda qoldirishga harakat qilishingiz shart emas, agar siz buni to'g'ri qilsangiz va tashvishlanmasangiz, o'z ijroingiz sifati ustida ishlasangiz, hayratda qolasiz. Agar sizni hayratda qoldirgan bo'lsa, g'o'ldiradi va yo'qolib ketishning hojati yo'q: tinchgina yutib yubordi, unutdi va davom eting.

5-dars

Voqeaning natijasi nima bo'lishidan qat'i nazar. Siz chekkadasiz va hali ham stressni boshdan kechirasiz. Yaxshisi, uni olib tashlang va boshqa narsa haqida o'ylang. Uchrashuvdan oldin o'zingizni birlashtirishga yordam bergan barcha tamoyillar bu erda ishlaydi. O'tgan voqea haqida ko'p o'ylamaslikka harakat qiling, men har xil behuda fikrlarni nazarda tutyapman va agar men bunday emas, balki shunday gapirsam, oh, men u erda qanday ahmoqona qaradim, oh, men ahmoqman, lekin agar .. .! Faqat boshingizdan barcha fikrlarni tashlang, subjunktiv kayfiyatdan xalos bo'ling (agar faqat), hamma narsa allaqachon o'tib ketgan, nafasingizni tartibga soling va tanangizni bo'shashtiring. Bu dars uchun shunday.

6-dars

Bu juda muhim dars. Odatda asabiylashishning muhim omili bo'lajak tadbirga tayyorgarlik o'rtasidagi nomuvofiqlikdir. Agar siz hamma narsani bilsangiz, o'zingizga ishonchingiz komil bo'lsa, unda nima uchun natija haqida qayg'urishingiz kerak?

Esimda, institutda o‘qib yurgan paytlarim ko‘p ma’ruza va seminarlarni o‘tkazib yuborardim, imtihonlarga mutlaqo tayyor bo‘lmay, ko‘tarib, qandaydir tarzda o‘taman, degan umidda bordim. Natijada, men o'tdim, lekin faqat ajoyib omad yoki o'qituvchilarning mehribonligi tufayli. Ko'pincha qayta imtihonlarga borardi. Oqibatda sessiya davomida shoshib tayyorgarlik ko‘rish va qandaydir yo‘l bilan imtihondan o‘tishga harakat qilganim uchun har kuni shunday misli ko‘rilmagan psixologik bosimni boshdan kechirdim.

Mashg'ulotlar davomida asab hujayralarining haqiqiy bo'lmagan miqdori yo'q qilindi. Va men hamon o'zimga achinib ketdim, hamma narsa shunchalik to'planib qolgan, qanchalar og'ir edi, deb o'yladim, eh... Garchi hamma narsani oldindan qilgan bo'lsam, o'zim aybdorman (ma'ruzalarga borishim shart emas edi). , lekin hech bo'lmaganda imtihonga tayyorgarlik ko'rish va barcha oraliq bosqichlarni topshirish uchun material nazorat sinovlari Men o'zimni ta'minlashim mumkin edi - lekin keyin men dangasa edim va hech bo'lmaganda qandaydir tartibli emas edim), keyin imtihonlar paytida juda asabiy bo'lishim va natija haqida qayg'urishim shart emas edi, agar men bo'lmasam meni armiyaga olib ketishadi. t biror narsa qilmayman, chunki men o'zimning bilimlarimga amin bo'lardim.

Bu ma'ruzalarni o'tkazib yubormaslik va institutlarda o'qishga chaqirish emas, men kelajakda o'zingiz uchun stress omillarini yaratmaslikka harakat qilishingiz kerakligi haqida gapiryapman! Oldindan o'ylab ko'ring va biznes va muhim uchrashuvlarga tayyorgarlik ko'ring, hamma narsani o'z vaqtida bajaring va oxirgi daqiqagacha kechiktirmang! Har doim boshingizda tayyor reja bo'lsin va yaxshisi bir nechta! Bu sizga asab hujayralarining muhim qismini saqlab qoladi va umuman hayotda katta muvaffaqiyatlarga hissa qo'shadi. Bu juda muhim va foydali tamoyil! Buni ishlat!

7-dars

Asabiylashishni to'xtatish uchun men yuqorida aytib o'tgan darslarga amal qilishning o'zi kifoya emas. Shuningdek, tana va ongni dam olish holatiga keltirish kerak. Va men gaplashadigan keyingi narsa bu qoidalar bo'ladi, ularga rioya qilishingiz mumkin asab tizimini mustahkamlash va umuman kamroq asabiylikni boshdan kechiring, tinchroq va xotirjamroq bo'ling. Ushbu usullar uzoq muddatga qaratilgan bo'lib, ular sizni umuman stressga kamroq moyil qiladi va sizni nafaqat mas'uliyatli voqeaga tayyorlaydi.

Birinchidan, asabiylashishning fiziologik omilini tuzatish va asab tizimini dam olish holatiga keltirish uchun siz muntazam ravishda meditatsiya qilishingiz kerak. Bu asab tizimini tinchlantirish va ongni tinchlantirish uchun juda yaxshi. Men bu haqda ko'p yozganman, shuning uchun bu haqda to'xtalmayman.
Ikkinchidan, sport bilan shug'ullaning va tiklanishni qo'llab-quvvatlaydigan bir qator tadbirlarni amalga oshiring (kontrastli dush, sog'lom ovqatlanish, vitaminlar va boshqalar). Sog'lom tanada sog'lom aql: sizning axloqiy farovonligingiz nafaqat ruhiy omillarga bog'liq. Sport asab tizimini mustahkamlaydi.
Ko'proq yuring, ochiq havoda vaqt o'tkazing, kompyuter oldida kamroq o'tirishga harakat qiling.
Nafas olish mashqlarini bajaring.
Otish zararli odatlar! Stressni sigaretsiz, alkogolsiz va boshqa narsalarsiz olib tashlashni o'rganing. Sog'lom dam olish usullarini izlang!

Manba

Ba'zi odamlar eng og'ir psixologik bosim ostida xotirjam ishlashlari, boshqalari esa har qanday arzimas narsadan asabiylasha boshlashlari uzoq vaqtdan beri aniqlangan.

Dunyoga bo'lgan munosabatingizni o'zgartirishingiz kerak bo'lganda

Har qanday hayotiy sharoitda biz qanchalik tez-tez xotirjam, muvozanatli va beparvo bo'lishni xohlaymiz. Ammo, afsuski, bu har doim ham mumkin emas. Agar siz, qoida tariqasida, ko'p vaziyatlarga vazminlik bilan munosabatda bo'lsangiz va faqat jiddiy sabablarga ko'ra jahlingizni yo'qotsangiz, vahima uchun hech qanday sabab yo'q. Quyidagi hollarda atrofingizdagi odamlarga, dunyoga va narsalarga bo'lgan munosabatingizni o'zgartirish juda muhimdir:

har qanday vaziyat sizni salbiy his-tuyg'ularga olib keladi;
faqat sizni tinchlantirishi mumkin sedativlar;
har qanday mojaro eng kuchli his-tuyg'ularni keltirib chiqaradi;
nostandart muammoni hal qilish odamni vahima holatiga keltiradi;
siz o'zingizga savollar berasiz: "qanday qilib kamroq asabiylashishni yoki umuman asabiylashmaslikni o'rganish kerak", "asabiylashganimda bo'g'ilib qolsa nima qilishim kerak" va hokazo.

Kundalik hayotda ziddiyatli vaziyatlar va har qanday oldindan aytib bo'lmaydigan muammolar muqarrar. Shuning uchun har bir inson atrof-muhitning har qanday chaqiruvlariga munosib javob berishni o'rganishi kerak. Agar bu o'z vaqtida bajarilmasa, natijada asabiy buzilishlar, uzoq davom etgan nevroz, depressiya bo'ladi, ulardan chiqishning bitta yo'li bor - ixtisoslashgan muassasalarda uzoq muddatli davolanish, bir hovuch tinchlantiruvchi vositalarni yutish kerak bo'ladi.

Nega odam asabiylashadi

Odamlarning asabiylashishida g'alati yoki hayratlanarli narsa yo'q, chunki hayotning yuqori tezlikdagi ritmining zamonaviy voqeliklarida stress tanish o'rtoqdir (ishda, ishda) jamoat joylarida, navbatda va hatto uyda). Butun muammo aynan shaxs yuzaga kelgan vaziyatlarni qanday idrok etishi, ular bilan qanday munosabatda bo'lishi va ularga qanday munosabatda bo'lishidadir. Ko'pincha odamlar muammo keraksiz o'ylab topilganligini tushunishmaydi. Insoniyat mojarolar ko'lamini, yoqimsiz yoki g'ayrioddiy vaziyatlarni bo'rttirishni yaxshi ko'radi.

Bir necha oddiy qoidalar hayajon holatidan chiqishga yordam beradi

"Qanday qilib asabiylashmaslik kerak" deb o'ylayapsizmi? Javob juda oddiy va sirtda yotadi. Siz shunchaki hissiy holatni o'zgartirishingiz kerak yaxshiroq tomoni. Qanday qilib tinchlanish va asabiylashmaslik kerak? Bitta asosiy bayonotni asos qilib olish, tushunish va qabul qilish kerak, ya'ni aslida umidsiz vaziyatlar yo'q. Har qanday muammoning har doim kamida ikkita echimi bor. Agar siz vaziyatga ta'sir qila olmasangiz, unda siz faqat unga bo'lgan munosabatingizni o'zgartirishingiz mumkin. Bundan tashqari, biror narsadan xafa bo'lganingizda va asabiylashsangiz, bu sabab sizni bir yildan keyin tashvishga soladimi, deb o'ylashingiz kerak. Katta ehtimol bilan yo'q, lekin shunday bo'lsa, asab hujayralarini isrof qilishning nima keragi bor?!

Qaysidir darajada, bugungi yoshlar aytishni yaxshi ko'radigandek, befarq bo'lishga harakat qiling, shunda natija sizni hayratda qoldiradi. Dunyo nafaqat oq va qora ranglardan iborat, balki kamalakning barcha ranglari bilan to'yinganligini sezasiz. Vaziyatga boshqa tomondan qarashni o'rganishingiz kerak. Siz ishdan bo'shatilganmisiz? Shunday qilib, bu ajoyib - sizga yangi, istiqbolli yoki qiziqarli ish topish imkoniyati berildi. Siz paydo bo'ladigan noxush vaziyatlarga mutlaqo yangicha munosabat bildirishni boshlaganingizda, bir muncha vaqt o'tgach, ortiqcha tashvishlanish uchun hech qanday sabab yo'qligini tushunasiz.

Qanday qilib asabiylashmaslik kerak

Avvalo, siz o'zingiz uchun qoidani joriy qilishingiz kerak: har qanday muammoli masalani paydo bo'lgandan keyin darhol hal qilish. Ularning qarorini cheksiz muddatga qoldirmang, chunki bu haddan tashqari hayajonga olib keladi. Axir, hal qilinmagan muammolar to'planib boradi va vaqt o'tishi bilan siz yangi holatlarga ega bo'lasiz. Bu chalkashlikka olib keladi. Avval nimani qo'lga kiritishni va nimani kechiktirishni bilmay qolasiz. Tabiiyki, bunday to'xtatilgan pozitsiya hissiy va ruhiy holatga ta'sir qila olmaydi.

Qanday qilib kamroq asabiylashish kerak

Siz odamlarga nisbatan o'zini aybdor his qilishni to'xtatishni, agar ular xohlaganicha harakat qilmasangiz, boshqalarning fikriga qarab to'xtashni o'rganishingiz kerak. Vaziyat qanday bo'lishidan qat'iy nazar, siz o'zingizning psixologik qulayligingizni birinchi o'ringa qo'yishingiz kerak. Hammaga yaxshi bo'lishga intilmang - bu shunchaki mumkin emas. Hatto oltin ham hamma tomonidan sevilmaydi. Agar siz kimningdir iltimosini qondirishdan bosh tortgan bo'lsangiz, bu haqda o'ylashingiz shart emas. Agar shunday qilgan bo'lsangiz, demak sizda bunga sabab bor edi.

Qanday qilib xotirjam bo'lishni va o'zini tuta bilishni o'rganish kerak

Tezda tinchlanish va arzimas narsalar haqida tashvishlanishni to'xtatishning eng oddiy, ishonchli va arzon usullaridan biri bu yurishdir. Kundalik sayr, psixologik qulaylik va o'zingiz bilan uyg'unlikdan tashqari, sizga ajoyib kayfiyat bag'ishlaydi va jismoniy sog'lig'ingizga ijobiy ta'sir qiladi.

Yong'in va suv haqida o'ylash, hayvonlarning xatti-harakatlari, shuningdek, yovvoyi tabiat bilan muloqot stress va tajribalarning salbiy ta'sirini mukammal darajada yo'q qiladi.

Ishda asabiylashmaslik haqida o'tkir savolingiz bo'lsa, uni darhol hal qilishingiz kerak! Boshlash uchun, akvariumni baliq bilan saqlashga harakat qiling va sizni asabiylashtiradigan vaziyatlarda ularni tomosha qiling. Agar buning iloji bo'lmasa, akvariumni o'simlik bilan almashtirish mumkin. O'zingizga yoqqan gulni oling va unga g'amxo'rlik qiling. Idishlardagi o'simliklarni tomosha qilish odamlarga tinchlik va osoyishtalik hissi beradi.

Psixologik ortiqcha ish bilan kurashishning boshqa usullari

Agar sizni obsesif savol bezovta qilsa: "Men juda asabiyman - nima qilishim kerak?", Ko'pchilikka bolalikdan tanish bo'lgan eski musiqiy asarning so'zlarini eslab qolishingiz kerak: "Qo'shiq qurish va yashashga yordam beradi. ” Qo'shiq aytish asabiy taranglikni bartaraf etishning eng oddiy va samarali usullaridan biridir. Ishga tayyorgarlik ko'rayotganda yoki uyga qaytganingizda, dush qabul qilganingizda yoki boshqa kundalik mashg'ulotlar bilan shug'ullanayotganda qo'shiq aytishingiz mumkin. Bu erda asosiy narsa sizning ovozingiz bormi, siz notalarni urganmisiz yoki qulog'ingiz qanchalik rivojlanganligi haqida o'ylamaslikdir. Siz o'zingiz uchun kuylaysiz! Bu vaqtda barcha to'plangan salbiy his-tuyg'ular chiqariladi.

Ayniqsa, hayvonlar va o'simliklarga befarq bo'lganlar uchun bir xil darajada mos keladigan usul - bu tasalli beruvchi hammom. Tez va 100% ta'sirga erishish uchun sizga mos keladigan turli xil qo'shimchalar bilan har xil aroma moylarini yoki dengiz tuzini qo'shish tavsiya etiladi.

Yuqoridagi usullarning barchasini sinab ko'rdingizmi va "asabiy bo'lmaslikni qanday o'rganish kerak" degan fikr hali ham sizni bezovta qilmoqda? O'zingizni qandaydir sevimli mashg'ulot bilan o'ziga jalb qilish, biror narsaga qiziqish, hal qilib bo'lmaydigan muammolarni foydasiz hal qilishdan o'tish kerak. Shu bilan bir qatorda, siz bo'yash yoki markalarni yig'ishni boshlashingiz mumkin.

Haddan tashqari holatlarda siz farmatsevtika yordamiga murojaat qilishingiz mumkin. Agar siz o'zingizni arafasida ekanligingizni his qilsangiz, dorixonada sedativlarni sotib oling. Eng so'nggisi bugun - o'nlab tiyin! Valerianadan boshlab, ona moyi damlamasi va Korvaloldan boshlab, hozirda "tashviqot qilingan" sedativlar "Persen", "Novo-Passit", "Cipralex" va boshqalar bilan yakunlanadi. Lekin unutmangki, bu dorilar va ularning nazoratsiz qabul qilinishi sabab bo'lishi mumkin ko'p muammolarga. Bundan tashqari, ularning ko'pchiligi retsept bo'yicha mavjud. Shuning uchun, avvalo, shifokorga tashrif buyurish hali ham kerak. Malakali mutaxassis sizga bu holatda haqiqatan ham samarali bo'lgan vosita haqida maslahat beradi. Kasalxonalarga sayohat qilish uchun vaqtingiz bo'lmasa, hech bo'lmaganda farmatsevt bilan maslahatlashing.

Mehnat jamoasida asabiylashmaslikni o'rganish

Hamkasblar sizdan qochishadi, chunki ular sizni har doim ham adekvat odam deb bilishmaydi, rasmiylar yangi loyihalarga ishonmaydilar, sizni "qanday qilib ishda asabiylashmaslik kerak" degan obsesif savol qiynayapti? Esingizda bo'lsin: chiqish yo'li bor, bir emas!

Ko'pincha ishdagi tushunmovchiliklar, doimiy norozi boshqaruv, asabiy "doim to'g'ri" mijozlar sabab bo'ladi. stressli vaziyatlar. Avvaliga haddan tashqari zo'riqish doimiy charchoqda namoyon bo'ladi, keyin asabiylashish kuchayadi va natijada bizda asabiy buzilish mavjud. Buning oldini olish uchun bir nechta oddiy tavsiyalarga amal qiling:

Yaxshi tasavvur muammolar manbai ekanligini bilasizmi?

"Juda asabiy" so'zlari bilan tasvirlanishi mumkin bo'lgan vaziyatlar ijodiy tasavvurga ega odamlarga juda tanish. Odamlar yaxshilikka ega ekanligi uzoq vaqtdan beri aniqlangan rivojlangan tasavvur fantaziyadan butunlay mahrum bo'lgan sub'ektlarga qaraganda hayajonlanish ehtimoli ko'proq. Buning sababi shundaki, har qanday muammolarni aqliy hal qilish va vaziyatni hal qilish variantlarini tahlil qilish, ular voqealarning mumkin bo'lgan rivojlanishining rasmini juda aniq tasavvur qilishadi. Va bu suratlar juda ishonarli. Odamlar tashvishlana boshlaydi, qo'rquv va vahima boshdan kechiradi. Bunday sub'ektlarning qo'rquvi mantiqsiz xarakterga ega. Biroq, yorqin tasavvurga ega bo'lgan odamlar uchun voqealarning yomonlashishi ehtimoli kutilgan haqiqatga aylanadi. Bunday vaziyatda yordam beradigan yagona narsa - bu avtomashinaning bir turi. Siz doimo o'zingizga hozirgacha hech qanday dahshatli narsa bo'lmaganini takrorlashingiz kerak, bu kelajakda sodir bo'lishi dargumon. Shuning uchun bu qo'rquv erta.

Qog'oz hamma narsaga bardosh beradi

"Qanday qilib asabiylashmaslik" muammosini hal qiladigan yaxshi o'rnatilgan usul - bu muammolarni qog'ozga o'tkazish usuli. Aksariyat odamlar mavjud bo'lmagan, uzoqqa cho'zilgan muammolar haqida ko'proq tashvishlanadilar. Ularni boshqa yo'nalishga yo'naltirish mumkin bo'lgan ko'p kuchni olib tashlaydigan obsesif fikrlar ta'qib qiladi. Shuning uchun, ko'plab psixologlar barcha qo'rquv va tashvishlaringizni qog'ozga tushirishni maslahat berishadi. Buning uchun oddiy varaqni oling va uni ikkiga bo'ling. Bir ustunga boshqa odamlarning yordamisiz o'zingiz hal qilishingiz mumkin bo'lgan barcha muammolarni yozing. Va ikkinchisida - siz ta'sir qila olmaydigan vaziyatlardan qo'rqish. Masalan, mumkin bo'lgan terroristik harakatdan qo'rqish. Mantiqsiz qo'rquvni qog'ozga o'tkazish ular bilan yuzma-yuz kelish imkonini beradi. Bu odamning hech narsani o'zgartirishga qodir emasligini tushunishiga olib keladi, shuning uchun u behuda tashvishlanishni to'xtatadi.

Sevgi dunyoni qutqaradi

Atrofdagi hamma biladi va dunyo mukammallikdan yiroq degan bayonotni qabul qiladi. Ammo nega ko'p odamlar o'zlariga xato qilish huquqini berishni xohlamaydilar? Hech kim mukammal emas. Odamlar mukammal bo'lishlari shart emas. Biz bu dunyoni barcha kamchiliklari, salbiy tomonlari bilan sevamiz, nega biz o'zimizni o'zimiz kabi seva olmaymiz? O'z-o'zini sevish - bu uyg'unlik va xotirjamlikning asosidir.

O'zingizni barcha jismoniy va psixologik kamchiliklar bilan seving, ichki energiyangizni tashvishga emas, balki ijodga yo'naltiring. Hech qachon sinab ko'rmagan ishni qiling, masalan, kashta tikishni boshlang. Ushbu turdagi igna ishlari qat'iyatlilik va o'lchovli harakatlarni talab qiladi, bu esa ichki yengillikka yordam beradi. Va keyin "qanday qilib asabiylashmaslik kerak" degan savol hech qachon sizning oldingizda paydo bo'lmaydi!