কিভাবে আপনি সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে পারেন. কীভাবে অবসেসিভ-বাধ্যতামূলক ব্যাধি এবং ভয়ের চিকিত্সা করা যায়। নতুন জিনিসের জন্য উন্মুক্ত হন

ক্রমাগত চাপ, ঝামেলা, ব্যর্থতা এবং জীবনে ঘটে যাওয়া অন্যান্য নেতিবাচক ঘটনাগুলি খারাপ চিন্তার দিকে নিয়ে যায়।

এগুলি ঘন্টা, দিন ধরে আপনার মাথায় ঘুরতে পারে এবং সাধারণ জীবনকে বিষাক্ত করতে পারে, আপনাকে ঘুমাতে বাধা দেয় এবং আপনাকে কাজ এবং অবসরে মনোনিবেশ করতে বাধা দেয়। কিভাবে থেকে বিরতি নিতে খারাপ চিন্তাগুলোএবং পরিস্থিতি পুনর্বিবেচনা করার চেষ্টা? এই নিবন্ধটি আপনাকে আপনার প্রশ্নের উত্তর খুঁজে পেতে সাহায্য করবে।

নেতিবাচক চিন্তা এড়ানোর জন্য নির্দেশাবলী

প্রাথমিকভাবে, আপনাকে কী একই রকম অবস্থায় নিয়ে এসেছে তা নিয়ে চিন্তা করা মূল্যবান, যেখান থেকে নেতিবাচক চিন্তা আসে। সম্ভবত এটি অতীতে করা ভুল বা ভবিষ্যতের জন্য ভয়ের কারণে। সবকিছু বিশদভাবে বুঝুন, পরিস্থিতি মেনে নেওয়ার চেষ্টা করুন এবং এগোতে শুরু করুন।

প্রিয় ব্যবসা। এটি আপনাকে সুইচ করতে সাহায্য করবে। আরও প্রায়ই হাঁটুন, আঁকুন, মাছ ধরুন, হাইকিং করুন, শুধু ধ্যান করুন। এই ধরনের ক্রিয়াকলাপ আপনাকে মানসিক বোঝা থেকে মুক্তি দিতে এবং নিপীড়ক চিন্তাভাবনা থেকে কিছুটা বিভ্রান্ত হতে দেয়।

খেলাধুলার জন্য যান. এমন পরিস্থিতিতে শারীরিক কার্যকলাপ কাজে আসবে। তাদের ধন্যবাদ, অনেক ইতিবাচক আবেগ পাওয়া সম্ভব, উল্লাস করা যায় এবং শরীরকে দুর্দান্ত আকারে রাখতে কখনই ব্যথা হয় না।

পেশী শিথিল এবং এর সাথে চিন্তাভাবনা। একটি মহান খেলা যোগব্যায়াম, Pilates. তারা মন পরিষ্কার করে। যাইহোক, নিয়মিত প্রশিক্ষণের জন্য একজন ভাল পরামর্শদাতা খুঁজে পেতে এটি ক্ষতি করে না।

যোগাযোগ। বন্ধুদের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন, শহরের চারপাশে হাঁটা, একটি চার পায়ের বন্ধু পান, প্রদর্শনী, কনসার্টে যোগ দিন। ইতিবাচকভাবে চার্জযুক্ত ব্যক্তিদের একটি বৃত্তে থাকার চেষ্টা করুন, আপনি তাদের কাছ থেকে একটি হাসি গ্রহণ করতে পারেন এবং খারাপ সম্পর্কে চিন্তা করবেন না।

আবেগ ত্যাগ করা। আপনার মধ্যে নেতিবাচকতা রাখবেন না। বিরক্তি, ক্ষোভ, দুঃখ, শোক, বিরক্তি বা ক্রোধ সেরা উপদেষ্টা নয় এবং যদি এই অনুভূতিগুলি আপনাকে দেখায়, কথা বলে, এটি সম্পর্কে কথা বলে তবে আপনাকে নীরব থাকতে হবে না এবং কেবল পরিস্থিতি আরও বাড়িয়ে তুলবে।

প্রয়োজনে, কাঁদুন, চিৎকার করুন, টেবিলে ঠুং ঠুং শব্দ করুন বা থালা-বাসন ভাঙুন, দেয়ালের বিরুদ্ধে আপনার হাত মারুন, তবে নেতিবাচকতাকে বের হতে দিন। এটি খারাপ চিন্তা এবং স্রাব পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করবে।

নেতিবাচক চিন্তা কোথা থেকে আসে?

আসলে, অনেকগুলি বিকল্প রয়েছে এবং কিছু থেকে পরিত্রাণ পেতে শুরু করার জন্য, আপনাকে নেতিবাচক শক্তির উপস্থিতির উত্স সনাক্ত করতে হবে এবং তাই ইতিমধ্যে এটি নির্মূল করার চেষ্টা করতে হবে।

সর্বাধিক সাধারণ উত্স যা একজন ব্যক্তিকে প্রভাবিত করতে পারে এবং তার মাথায় অনেক খারাপ, ভারী এবং দুঃখজনক চিন্তাভাবনা তৈরি করতে পারে।

• টেলিভিশন;
• অন্যদের মতামত;
• ইন্টারনেট;
• প্রেস;
• আমরা নিজেরা।

এর কিছু অবস্থানের একটি ঘনিষ্ঠ কটাক্ষপাত করা যাক.

টিভি, ইন্টারনেট, প্রেস

এই সমস্ত তথ্য প্রদানকারীরা প্রায়শই বিপর্যয়, অপরাধমূলক ঘটনা যা ঘটেছে: কে কাকে হত্যা করেছে, কাকে ছিনতাই করেছে, কে আক্রমণ করেছে, ইত্যাদি সম্পর্কে তথ্যগুলি প্রায়শই বিলম্বিত করতে এবং চিবানো পছন্দ করে।

আর এখানেই এমন রোজকার ময়লার টব তার মাথায় উল্টে যায় স্বাভাবিক ব্যক্তিএবং আরও সংবেদনশীল অন্ধকারের পরে বাইরে যেতে ভয় পেতে শুরু করে, খাবারের জায়গায় খেতে, কেবল একে অপরকে জানতে।

অতএব, দেখুন, পড়ুন, শুধুমাত্র আপনার যা প্রয়োজন তা শুনুন এবং সবকিছু এবং প্রত্যেককে নয়।

পরিবেশ এবং নিজেদের

অন্যদের মতামত. এটি প্রবেশদ্বারে বেঞ্চে বসা পরিচিত, সহকর্মী, পিতামাতা এবং এমনকি প্রতিবেশী দাদিদের মতামতও অন্তর্ভুক্ত করে।

আপনি কত ঘন ঘন ঘন ঘন কৌশলহীন প্রশ্ন, সুপারিশ বা অভিযোগ শুনতে পারেন। লজ্জিত কেন আপনি বিবাহিত না বিবাহিত, আপনি একটি পুরানো দাসী এবং অন্যান্য নেতিবাচক জিনিস থাকবে.

আপনি যদি বিমূর্ত না করেন এবং এই ধরনের বিবৃতিগুলির প্রতিক্রিয়া বন্ধ না করেন, নেতিবাচক চিন্তাঘন ঘন অতিথি হন।

আমরা নিজেরা। অবশ্যই আপনি লক্ষ্য করেছেন যে আপনি সাধারণ আত্ম-সমালোচনায় নিযুক্ত আছেন এবং প্রায়শই কীভাবে খারাপ চিন্তাভাবনা থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করবেন তা নিয়ে ভাবছেন, আপনি কেবল নিজের কাছে একই ধরণের প্রশ্ন করেছেন।

এবং ঠিক তাই, একজন ব্যক্তির পক্ষে নিজেকে গুটিয়ে নেওয়া, পুরানো ক্ষতগুলি পুনরায় খুলতে এবং অতীতের স্মৃতিতে আত্মহত্যা করা স্বাভাবিক।

কীভাবে নেতিবাচক চিন্তা থেকে মুক্তি পাবেন

প্রথম ধাপ হল কিভাবে তালিকা লিখতে হয় তা শেখা। শুধু একটি কাগজের টুকরো নিন, এটিকে দুটি ভাগে ভাগ করুন এবং লিখুন যা আপনাকে সত্যিই চিন্তিত করে এবং কোনটি গুরুতর কারণ নেই।

প্রায়শই, প্রথম অংশটি দ্বিতীয়টির চেয়ে অনেক ছোট, অর্থাৎ বেশিরভাগ নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি কেবল দূরবর্তী এবং এর কোন ভিত্তি নেই।

নেতিবাচক চিন্তা থেকে মুক্তি পেতে ধ্যান একটি ভাল কাজ করে। এর জন্য কী প্রয়োজন:

• আরামে একটি চেয়ারে বা একটি সোফায় বসুন;
• আরাম করুন এবং একটি গভীর শ্বাস নিন;
• উদ্বেগজনক সমস্যাটিকে দৃশ্যতভাবে উপস্থাপন করার চেষ্টা করুন;
• মনে করা যে সে একটি জমাট, কালো এবং অপ্রীতিকর, যা ধীরে ধীরে আপনার থেকে বেরিয়ে আসছে;
• কল্পনা করুন যে একটি কালো জমাট সোনার থ্রেড দিয়ে খামছে, এবং এটি একটি উজ্জ্বল খোলে পরিণত হয়;
• দেখুন কিভাবে এই শেলের সবকিছু পুড়ে যায় এবং উড়ে যায়।

ভিডিওটি দেখুন:

আপনি প্রকৃতিতে, নদীর ধারে নিজেকে কল্পনা করতে পারেন, আপনি সাঁতার কাটতে এবং বজ্রপাতের সাথে সাথে সমস্ত ঝামেলা দূর হয়ে যায়। এমনকি একটি গোসল করা একটি ভাল ধারণা হবে. আপনার মনে ইতিবাচক ছবি আঁকুন।

এই ধরনের একটি কৌশল নেতিবাচক চিন্তার প্রবল স্রোতের সাথে মোকাবিলা করতে সাহায্য করতে পারে। কি কল্পনা করা যায়:

• আপনি কীভাবে একটি উজ্জ্বল ক্যারিয়ার তৈরি করেন, বস কীভাবে প্রশংসা করেন এবং করমর্দন করেন;
• আপনি কীভাবে খেলাধুলা করেন এবং বিপরীত লিঙ্গ আপনাকে আনন্দ এবং প্রশংসার সাথে দেখে;
• আপনি কিভাবে তাল গাছের ছায়ায় স্নান করেন, এবং মৃদু সূর্য আপনার মুখে সুড়সুড়ি দেয়।

একজন ব্যক্তি এমন একটি রাষ্ট্র গড়ে তুলতে পারে যেখানে মিথ্যা ধারণা, চিন্তা চেতনা দখল করার চেষ্টা করে। তারা প্রতিদিন আক্রমণ করে, একটি অবসেসিভ-বাধ্যতামূলক ব্যাধিতে পরিণত হয়। এটি জীবনকে ব্যাপকভাবে জটিল করে তোলে, তবে অবসেসিভ চিন্তাভাবনা এবং ভয় থেকে মুক্তি পাওয়ার উপায় রয়েছে। সাহায্য ছাড়া, সময়ের সাথে সাথে, অবস্থা কেবল খারাপ হবে। দৈনন্দিন জীবনে সমস্যাগুলি কাটিয়ে ওঠার শক্তি খুঁজে পাওয়া সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলিতে ফোকাস করা আরও বেশি কঠিন হবে। পরবর্তীকালে বিষণ্নতা শুরু হয়। খারাপ চিন্তাগুলো, ইচ্ছা, এবং কখনও কখনও ব্যাধি সিজোফ্রেনিয়া বৃদ্ধি পায়।

কেন অবসেসিভ-বাধ্যতামূলক ব্যাধি ঘটে?

অবসেসিভ কম্পালসিভ ডিসঅর্ডার (ওসিডি) ঘটে যখন মন কিছু করার আবেগকে দমন করতে অক্ষম হয়। একই সময়ে, তারা অন্যান্য সমস্ত চিন্তাভাবনাকে ভিড় করে, যদিও তারা এই মুহূর্তে অর্থহীন বা ভিত্তিহীন। এই আবেগের অধ্যবসায় এত বড় যে তারা ভয় সৃষ্টি করে। অবসেসিভ-ফোবিক প্রকাশের বিকাশ, অবসেসিভ নিউরোসিস বিভিন্ন ডিগ্রী সহ জৈবিক এবং মনস্তাত্ত্বিক কারণ দ্বারা প্রভাবিত হয়।

অবসেসিভ-বাধ্যতামূলক ডিসঅর্ডার সিন্ড্রোমের বিভিন্ন প্রকাশ রয়েছে, তবে সেগুলি সবই এই প্রকৃতির প্রধান উপসর্গগুলিতে ফুটে ওঠে:

• পুনরাবৃত্তিমূলক কর্ম, আচার;
• তাদের নিজস্ব কর্মের নিয়মিত চেক;
• চক্রাকার চিন্তা;
• সহিংসতা, ধর্ম বা জীবনের অন্তরঙ্গ দিক সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করা;
• সংখ্যা গণনা করার অপ্রতিরোধ্য ইচ্ছা বা তাদের ভয়।

শিশুদের মধ্যে

ওসিডি শিশুদের মধ্যেও দেখা দেয়। একটি নিয়ম হিসাবে, বিকাশের কারণগুলি হল মনস্তাত্ত্বিক ট্রমা। ভীতি বা শাস্তির পটভূমিতে একটি শিশুর মধ্যে একটি নিউরোসিস বিকশিত হয়; শিক্ষক বা পিতামাতার দ্বারা তাদের প্রতি একটি অন্যায্য মনোভাব এই জাতীয় অবস্থাকে উস্কে দিতে পারে। শক্তিশালী প্রভাবপিতা বা মা থেকে বিচ্ছেদ ছোটবেলা. আবেশী অবস্থার জন্য প্রেরণা হল অন্য স্কুলে স্থানান্তর বা সরানো। পারিবারিক সম্পর্কের ক্ষেত্রে অনেকগুলি কারণ বর্ণনা করা হয়েছে যা একটি শিশুর মধ্যে একটি ব্যাধি তৈরি করে:

1. সন্তানের লিঙ্গ নিয়ে অসন্তুষ্টি। এই ক্ষেত্রে, তার জন্য অস্বাভাবিক গুণাবলী তার উপর আরোপ করা হয়, এটি উচ্চ উদ্বেগের কারণ হয়।
2. দেরী শিশু। ডাক্তাররা মায়ের বয়স এবং সন্তানের সাইকোসিস হওয়ার ঝুঁকির মধ্যে একটি যোগসূত্র খুঁজে পেয়েছেন। গর্ভাবস্থায় যদি একজন মহিলার বয়স 36 বছরের বেশি হয় তবে শিশুর উদ্বেগের ঝুঁকি অগত্যা বৃদ্ধি পায়।
3. পরিবারের মধ্যে দ্বন্দ্ব। প্রায়শই ঝগড়ার নেতিবাচকতা শিশুকে প্রভাবিত করে, তার অপরাধবোধ থাকে। পরিসংখ্যান অনুসারে, যে পরিবারগুলিতে একজন পুরুষ সক্রিয়ভাবে লালন-পালনে অংশগ্রহণ করেন, সেখানে শিশুদের মধ্যে নিউরোস অনেক কম ঘটে।
4. অসম্পূর্ণ পরিবার। শিশুর আচরণের প্যাটার্নের অর্ধেক নেই। একটি স্টেরিওটাইপের অনুপস্থিতি নিউরোসিসের বিকাশকে উস্কে দেয়।

প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে

পুরানো প্রজন্মের মধ্যে, অবসেসিভ-বাধ্যতামূলক ব্যাধির ঘটনা জৈবিক এবং মনস্তাত্ত্বিক কারণ দ্বারা প্রভাবিত হয়। নিউরোট্রান্সমিটার সেরোটোনিনের বিপাকের ব্যাঘাতের কারণে ডাক্তারদের মতে প্রথমটি দেখা দেয়। এটি সাধারণত গৃহীত হয় যে এটি উদ্বেগের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে, স্নায়ু কোষের রিসেপ্টরগুলির সাথে একটি সংযোগ রয়েছে। তারা জীবনযাত্রার অবস্থা এবং বাস্তুবিদ্যার প্রভাবকেও বিবেচনা করে, তবে সংযোগটি এখনও বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত হয়নি।

মনস্তাত্ত্বিক কারণগুলি নির্দিষ্ট জীবনের উত্থানের মধ্যে নিজেকে প্রকাশ করে এবং চাপের পরিস্থিতি. আপনি এটিকে নিউরোসিসের কারণ বলতে পারবেন না - বরং, তারা সেই সমস্ত লোকদের জন্য একটি ট্রিগার হয়ে ওঠে যাদের অবসেসিভ চিন্তাভাবনা এবং ভয় বিকাশের জিনগত প্রবণতা রয়েছে। একজন ব্যক্তির এই ধরনের বংশগত বৈশিষ্ট্যগুলি আগে থেকে সনাক্ত করা অসম্ভব।

আবেশী রাষ্ট্র

নির্দিষ্ট ব্যক্তিত্বের উচ্চারণযুক্ত ব্যক্তি বা যারা সাইকোট্রমা সহ্য করেছেন তারা একটি আবেশী অবস্থার প্রবণতা রয়েছে। তারা অনুভূতি, চিত্র, ক্রিয়াকলাপের একটি অনিচ্ছাকৃত আক্রমণের বিষয়, তারা মৃত্যু সম্পর্কে আবেশী চিন্তায় আচ্ছন্ন। একজন ব্যক্তি এই ধরনের ঘটনার ভিত্তিহীনতা বোঝেন, কিন্তু স্বাধীনভাবে এই ধরনের সমস্যাগুলি কাটিয়ে উঠতে এবং সমাধান করতে পারেন না।

এই ধরনের একটি অবস্থার ক্লিনিকাল লক্ষণগুলি মূলত নির্ভর করে যে কী বর্ধিত হয়েছে এবং একটি জ্ঞানীয়-আচরণগত ব্যাধির উদ্ভব হয়েছে। এই মুহুর্তে, দুটি প্রধান ধরণের অবসেসিভ চিন্তাভাবনা রয়েছে - বৌদ্ধিক এবং মানসিক প্রকাশ। তারা মানুষের ভীতি এবং আতঙ্কের ভয়কে উস্কে দেয়, যা কখনও কখনও মানুষের জীবন এবং অভ্যাসগত ছন্দকে সম্পূর্ণভাবে ভেঙে দেয়।

বুদ্ধিজীবী

বুদ্ধিবৃত্তিক ধরণের অবসেসিভ অবস্থাকে সাধারণত অবসেশন বা অবসেশন বলা হয়। এই ধরণের ব্যাধিতে, আবেশের নিম্নলিখিত সাধারণ প্রকাশগুলি আলাদা করা হয়:

1. "মানসিক চুইংগাম"। অযৌক্তিক চিন্তা, কোন কারণে সন্দেহ, এবং কখনও কখনও এটি ছাড়া।
2. অ্যারিথমিয়া (বাধ্যতামূলক গণনা)। একজন ব্যক্তি চারপাশের সবকিছু গণনা করে: মানুষ, পাখি, বস্তু, পদক্ষেপ ইত্যাদি।
3. অনুপ্রবেশকারী সন্দেহ. ঘটনা একটি দুর্বল স্থির উদ্ভাসিত. ব্যক্তি নিশ্চিত নয় যে সে চুলা, লোহা বন্ধ করে দিয়েছে।
4. অনুপ্রবেশকারী পুনরাবৃত্তি। ফোন নম্বর, নাম, তারিখ বা শিরোনাম ক্রমাগত মনে রিপ্লে হয়.
5. অনুপ্রবেশকারী উপস্থাপনা.
6. অনুপ্রবেশকারী স্মৃতি। সাধারণত অশালীন বিষয়বস্তু।
7. অনুপ্রবেশকারী ভয়. তারা প্রায়ই কর্মক্ষেত্রে বা যৌন জীবনে উপস্থিত হয়। একজন ব্যক্তি সন্দেহ করেন যে তিনি কিছু করতে সক্ষম।
8. বিপরীত অবসেসিভ অবস্থা। একজন ব্যক্তির এমন চিন্তাভাবনা রয়েছে যা সাধারণ আচরণের সাথে সঙ্গতিপূর্ণ নয়। উদাহরণস্বরূপ, প্রকৃতির দ্বারা একটি ভাল এবং মন্দ মেয়ের একটি রক্তাক্ত হত্যাকাণ্ডের চিত্র রয়েছে।

আবেগপূর্ণ

আবেগপ্রবণ অবস্থার মধ্যে রয়েছে বিভিন্ন ফোবিয়াস (ভয়), যার একটি নির্দিষ্ট দিক রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, একজন অল্পবয়সী মা অযৌক্তিক উদ্বেগ অনুভব করেন যে তার সন্তানের ক্ষতি হবে বা নিহত হবে। গৃহস্থালী ফোবিয়াগুলি একই ধরণের জন্য দায়ী করা যেতে পারে - 13 নম্বরের ভয়, অর্থোডক্স চার্চ, কালো বিড়াল ইত্যাদি। বিভিন্ন ধরনের ভয় আছে যেগুলোকে বিশেষ নাম দেয়া হয়েছে।

মানুষের ফোবিয়াস

1. অক্সিফোবিয়া। কোন ধারালো বস্তুর ভয়ে সমস্যাটি নিজেকে প্রকাশ করে। একজন ব্যক্তি উদ্বিগ্ন যে তিনি অন্যদের বা নিজেকে আহত করতে পারেন।
2. এগ্রোফোবিয়া। খোলা জায়গার আবেশী ভয়, আক্রমণের কারণে স্কোয়ার, প্রশস্ত রাস্তা। এই জাতীয় নিউরোসিসে আক্রান্ত ব্যক্তিরা রাস্তায় উপস্থিত হন কেবলমাত্র অন্য ব্যক্তির সাথে।
3. ক্লাস্ট্রোফোবিয়া। একটি আবেশী সমস্যা হল ছোট, আবদ্ধ স্থানগুলির ভয়।
4. উচ্চতা - ভীতি. এই আবেশী অবস্থার সাথে, একজন ব্যক্তি শীর্ষে থাকতে ভয় পায়। মাথা ঘোরা এবং পড়ে যাওয়ার ভয় রয়েছে।
5. এনথ্রোপোফোবিয়া। সমস্যা হল বড় ভিড়ের ভয়। একজন ব্যক্তি অজ্ঞান হয়ে যাওয়ার এবং ভিড়ের দ্বারা পিষ্ট হওয়ার ভয় পান।
6. মিসোফোবিয়া। রোগী ক্রমাগত উদ্বিগ্ন যে সে নোংরা হয়ে যাবে।
7. ডিসমরফোফোবিয়া। রোগীর কাছে মনে হয় যে চারপাশের সবাই শরীরের কুশ্রী, ভুল বিকাশের দিকে মনোযোগ দিচ্ছে।
8. নোসোফোবিয়া। একজন ব্যক্তি ক্রমাগত একটি গুরুতর অসুস্থতা চুক্তির ভয় পান।
9. Nyctophobia. অন্ধকারের এক ধরনের ভয়।
10. মিথোফোবিয়া। একজন ব্যক্তি মিথ্যা বলতে ভয় পায়, তাই সে মানুষের সাথে যোগাযোগ এড়িয়ে যায়।
11. থানাটোফোবিয়া হল এক প্রকার মৃত্যু ভয়।
12. মনোফোবিয়া। একজন ব্যক্তি একা থাকতে ভয় পায়, যা অসহায়ত্বের ধারণার সাথে যুক্ত।
13. প্যান্টোফোবিয়া। সাধারণ ভয়ের সর্বোচ্চ মাত্রা যেমন। রোগী আশেপাশের সবকিছুকে ভয় পায়।

কিভাবে অনুপ্রবেশকারী চিন্তা পরিত্রাণ পেতে

ভয়ের মনোবিজ্ঞান এমনভাবে ডিজাইন করা হয়েছে যে অবসেসিভ রাজ্যগুলি তাদের নিজের থেকে দূরে যেতে পারে না। এইভাবে বেঁচে থাকা অত্যন্ত সমস্যাযুক্ত, নিজের লড়াই করা কঠিন। এই ক্ষেত্রে, ঘনিষ্ঠ লোকদের সাহায্য করা উচিত এবং এর জন্য আপনাকে কীভাবে অবসেসিভ চিন্তাভাবনা এবং ভয় থেকে মুক্তি পেতে হবে তা জানতে হবে। সাইকোথেরাপিউটিক অনুশীলন দ্বারা সহায়তা প্রদান করা যেতে পারে বা স্বাধীন কাজমনোবিজ্ঞানীদের পরামর্শে।

সাইকোথেরাপিউটিক অনুশীলন

ব্যাধিগুলির একটি স্পষ্ট সাইকোজেনিক প্রকৃতির সাথে, অবসেসিভ অবস্থার লক্ষণগুলির উপর ভিত্তি করে রোগীর সাথে থেরাপি চালানো প্রয়োজন। আবেদন করুন মনস্তাত্ত্বিক কৌশলপ্রতিটি রোগীর জন্য পৃথকভাবে। অবসেসিভ-বাধ্যতামূলক ডিসঅর্ডার চিকিত্সা পৃথকভাবে বা একটি গ্রুপে করা যেতে পারে। একজন ব্যক্তিকে নিরাময় করতে এই জাতীয় ব্যবহার করুন মনস্তাত্ত্বিক প্রকারথেরাপি:

1. যৌক্তিক সাইকোথেরাপি। চিকিত্সার সময়, বিশেষজ্ঞ স্নায়বিক অবস্থার "ট্রিগার পয়েন্ট" প্রকাশ করে, দ্বন্দ্বের প্যাথোজেনেটিক সারাংশ প্রকাশ করে। তিনি ব্যক্তিত্বের ইতিবাচক দিকগুলিকে সক্রিয় করার চেষ্টা করেন এবং একজন ব্যক্তির নেতিবাচক, অপর্যাপ্ত প্রতিক্রিয়াগুলিকে সংশোধন করেন। থেরাপির মানসিক-ইচ্ছামূলক প্রতিক্রিয়ার সিস্টেমকে স্বাভাবিক করা উচিত।
2. গ্রুপ সাইকোথেরাপি। আন্তঃব্যক্তিক সমস্যার সমাধান আন্তঃব্যক্তিক মিথস্ক্রিয়ায় ত্রুটিগুলি অধ্যয়নের মাধ্যমে ঘটে। ব্যবহারিক কাজআন্তঃব্যক্তিগত আবেশগুলি সমাধান করার জন্য শেষ সমস্যাটির লক্ষ্য।

অবসেসিভ স্টেটের ডিগ্রী ভিন্ন হতে পারে, তাই পরেরটির উপস্থিতি সাইকিয়াট্রির সরাসরি রাস্তা নয়। কখনও কখনও লোকেদের কেবলমাত্র অবচেতনে উদ্ভূত খারাপ চিন্তাগুলি থেকে কীভাবে নিজেকে বিভ্রান্ত করা যায় তা নির্ধারণ করতে হবে। জয়লাভ করা অবসেসিভ ভয়এবং উদ্বেগ, আপনি নিম্নলিখিত কৌশল ব্যবহার করতে পারেন:

অনেকগুলি কারণ রয়েছে যা অবসেসিভ ভয় থেকে পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়াকে জটিল করে তোলে। কারও কারও জন্য, এটি নিজের এবং তাদের শক্তির প্রতি আস্থার অভাবের কারণে, অন্যদের অধ্যবসায়ের অভাব, এবং অন্যরা আশা করে যে সবকিছু নিজের থেকে চলে যাবে। উদাহরণ একটি সংখ্যা আছে বিখ্যাত মানুষেরাযারা, সাফল্যের পথে, তাদের ভীতি এবং ভয় কাটিয়ে উঠতে সক্ষম হয়েছিল, অভ্যন্তরীণ সমস্যাগুলির সাথে মোকাবিলা করেছিল। এই জন্য, তারা ব্যবহার করা হয় মনস্তাত্ত্বিক কৌশলপথ থেকে অবসেসিভ ভয় অপসারণ করতে একজন ব্যক্তিকে সাহায্য করা।

মনস্তাত্ত্বিক কৌশল

1. নেতিবাচক চিন্তার বিরুদ্ধে লড়াই করা। তারা এই কৌশলটিকে একটি "ছুরি সুইচ" বলে, কারণ সারমর্মটি হ'ল আপনার অবসেসিভ ভয়কে একটি সুইচ আকারে যতটা সম্ভব পরিষ্কারভাবে এবং বিস্তারিতভাবে উপস্থাপন করা এবং সঠিক সময়ে এটি বন্ধ করা। প্রধান জিনিস আপনার কল্পনা সবকিছু কল্পনা করা হয়।
2. সঠিক শ্বাস প্রশ্বাস। মনোবিজ্ঞানীরা বলেছেন: "সাহস শ্বাস নিন, ভয় ত্যাগ করুন।" সামান্য বিলম্বের সাথে অভিন্ন শ্বাস-প্রশ্বাস, এবং তারপর শ্বাস-প্রশ্বাস, ভয়ের আক্রমণের সময় শারীরিক অবস্থাকে স্বাভাবিক করে তোলে। এটি আপনাকে শান্ত হতে সাহায্য করবে।
3. অ্যালার্মে অ্যাকশন প্রতিক্রিয়া। একটি কঠিন অনুশীলন যখন একজন ব্যক্তি "চোখে ভয় দেখায়।" রোগী যদি কথা বলতে ভয় পায় তাহলে রোগীকে জনসাধারণের সামনে তুলে ধরতে হবে। "ড্রাইভ" এর কারণে ভয় কাটিয়ে ওঠা সম্ভব হবে।
4. আমরা ভূমিকা পালন করি। রোগীকে একজন আত্মবিশ্বাসী ব্যক্তির ভূমিকা পালন করার জন্য আমন্ত্রণ জানানো হয়। যদি এই অবস্থাটি একটি থিয়েটার গেমের আকারে অনুশীলন করা হয়, তবে মস্তিষ্ক এক পর্যায়ে এতে সাড়া দিতে পারে এবং আবেশী ভয় অদৃশ্য হয়ে যাবে।

হারাবেন না।সাবস্ক্রাইব করুন এবং আপনার ইমেলে নিবন্ধটির একটি লিঙ্ক পান।

শান্ত এবং মনোযোগী থাকা সহজ নয়। মানুষের ভিড়, গাড়ি, কোলাহলপূর্ণ রাস্তা, ভিড়ের দোকান, উচ্চস্বরে কথোপকথন, অবসেসিভ চিন্তাভাবনা, সমস্যা, উদ্বেগ... এটি শুধুমাত্র মানসিক এবং মানসিক ভারসাম্য বজায় রাখতে হস্তক্ষেপ করে না, এর কারণও নেতিবাচক আবেগ. আমাদের মনে নেতিবাচক অভিজ্ঞতা না ঢুকতে এবং আমাদের জন্য কী গুরুত্বপূর্ণ তার প্রতি মনোনিবেশ রাখতে কী করতে হবে? সর্বোত্তম উপায় হ'ল আমাদের শান্তিতে হস্তক্ষেপ করে এবং বিরক্ত করে এমন সমস্ত কিছু থেকে বিমূর্ত হওয়া।

কিন্তু বিমূর্ত মানে কি? বিমূর্ত কিভাবে? এই সুবিধা কি আনতে পারে? এটা করতে না পেরে দোষ কি হতে পারে? আমরা নিবন্ধে এই প্রশ্নের উত্তর দেওয়ার চেষ্টা করব।

বিমূর্ততা: এটা কি এবং কেন এটি প্রয়োজন?

"বিমূর্ততা" শব্দটি ল্যাটিন শব্দ "অ্যাবস্ট্রাকটিও" থেকে এসেছে এবং এর অর্থ "বিক্ষেপ"। বিক্ষিপ্ততা প্রায়শই ক্রিয়াকলাপের পরিবর্তন হিসাবে বোঝা যায় না, যেমনটি কেউ ভাবতে পারে, তবে চিন্তাভাবনার পরিবর্তন। নীচের লাইন হল যে, বিমূর্ত করার মাধ্যমে, একজন ব্যক্তি একটি নতুন দৃষ্টিকোণ থেকে জিনিসগুলি দেখতে শুরু করে।

মানব মস্তিষ্ক সবকিছু (ঘটনা, ঘটনা, মানুষ, পরিস্থিতি ইত্যাদি) উপলব্ধি করতে অভ্যস্ত, সেগুলিকে পৃথক উপাদানে বিভক্ত না করে এটি যা উপলব্ধি করে সে সম্পর্কে তার ধারণাগুলিকে সাধারণীকরণ করতে। এবং যদি আমরা প্রশ্নের উত্তর "এটা বিমূর্ত মানে কি?" সুনির্দিষ্টভাবে একটি মনস্তাত্ত্বিক প্রেক্ষাপটে, এর অর্থ হল আপনার সক্রিয় করার জন্য যা ঘটছে তা থেকে মানসিকভাবে দূরে সরে যাওয়া স্নায়ুতন্ত্রবিরক্তিকর কারণগুলির নেতিবাচক প্রভাব থেকে মুক্তি পেতে শিথিল করুন এবং পুনরুদ্ধার করুন, পরিস্থিতি বিশ্লেষণ করুন এবং এটিকে নিরপেক্ষভাবে দেখুন।

আপনি শব্দ থেকে বিমূর্ত করতে পারেন (গোলমাল থেকে), নেতিবাচক অভিজ্ঞতা থেকে, আবেগ থেকে, এমনকি বাইরের পৃথিবী থেকেও। এবং এটি শেখা যেতে পারে, এবং এর জন্য আপনাকে কোনও টাইটানিক প্রচেষ্টা করতে হবে না।

বিমূর্ত করার ক্ষমতা অনেক জীবনের পরিস্থিতিতে সাহায্য করে, বিশেষ করে যখন আপনার মাথা থেকে কিছু চিন্তাভাবনা বের করা প্রয়োজন, আবেগ থেকে দূরে সরে যাওয়া, অপ্রয়োজনীয় বর্জন করা, সমস্যা বা পরিস্থিতির সারমর্ম বোঝা। আমরা অন্য ব্যক্তির আচরণ দ্বারা বা - রীতির একটি ক্লাসিক - একটি মিষ্টি শনিবার সকালে একটি প্রতিবেশীর ড্রিল এর গোলমাল দ্বারা চাপ দেওয়া যেতে পারে; আমরা কর্মক্ষেত্রে বা রাস্তায় কোথাও ইভেন্টগুলিকে বিরক্ত করতে পারি। আমাদের অনুভূতিতে প্রবেশ করে, আমরা সহজেই মূল জিনিসটি ভুলে যাই, গুরুত্বপূর্ণ কিছুর দৃষ্টি হারাই, প্রেরণা হারাই। এবং মানসিকভাবে সমস্ত ভুসি পরিত্যাগ করার ক্ষমতা আমাদের নিজেদের এবং নিজেদের মধ্যে থাকতে সাহায্য করে।

বিমূর্ততার দক্ষতার সাহায্যে, প্রত্যেকে তাদের আকাঙ্ক্ষা এবং লক্ষ্যগুলি আরও ভালভাবে নির্ধারণ করতে পারে এবং সেগুলি অর্জনের উপায়গুলি খুঁজে পেতে পারে, বর্তমান মুহুর্তে এবং সাধারণভাবে জীবনে তাদের কী প্রয়োজন তা বুঝতে, কার্যকরভাবে বিভ্রান্তি এবং নেতিবাচকতা থেকে মুক্তি পেতে, বুদ্ধিবৃত্তিক উন্নতি করতে পারে। কার্যকলাপ এবং এমনকি এটি গতি বাড়ান।

আমরা মনে করি যে বিমূর্তের অক্ষমতা কী হতে পারে সে সম্পর্কে বলা অপ্রয়োজনীয় হবে না। প্রথমত, এটি হতাশার সাথে যুক্ত অবিরাম অনুভূতিসমস্যা এবং চাপের কারণে উদ্বেগ এবং ভয়। এটা নিজেও স্ট্রেস। এটি জমা হওয়ার প্রবণতা রয়েছে এবং যদি একজন ব্যক্তি তার মানসিকতাকে কীভাবে বিশ্রাম দিতে হয় তা না জানেন তবে এর উপর বোঝা গুরুতরভাবে বৃদ্ধি পায়। এটি শারীরিক এবং মানসিক উভয় স্তরেই শক্তির মজুদকে হ্রাস করে।

আপনি নিজেই ইতিমধ্যে পুরোপুরি বুঝতে পেরেছেন, বিমূর্ত করার ক্ষমতা একটি শক্তিশালী প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা। তবে, অবশ্যই, এটি বিভ্রান্তি, বিলম্ব, সময়ের অভাব, কম জীবন এবং পেশাদার ফলাফলের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে একটি কার্যকর হাতিয়ার। এবং খান একাডেমি থেকে এখানে বিমূর্ততা কী তার আরেকটি সামান্য ব্যাখ্যা রয়েছে।

এখন চলুন অনুশীলনে এগিয়ে যাই। এবং আমরা সাধারণভাবে আশেপাশের বাস্তবতার প্রকাশ থেকে কীভাবে বিমূর্ত করা যায় তা দিয়ে শুরু করব।

কিভাবে বহির্বিশ্ব থেকে বিমূর্ত

যে কেউ বিমূর্ত শিখতে পারেন। আপনি নিজেও এটি ইতিমধ্যে একাধিকবার করেছেন, যদিও অচেতনভাবে। আপনার জীবনে অনুরূপ পরিস্থিতি ছিল কিনা মনে করুন:

• আপনার বন্ধু আপনাকে কিছু বলছে, এবং এর মধ্যে আপনি বাসে সকালে যে মেয়েটির সাথে দেখা হয়েছিল তার কথা ভাবছেন
• কর্মক্ষেত্রে একটি গুরুত্বপূর্ণ মিটিং, এবং আপনি মেঘের মধ্যে আছেন, আসন্ন অবকাশকালীন ভ্রমণের প্রত্যাশা করছেন৷
• বাড়িতে, কেউ আপনার প্রতি অসন্তোষ প্রকাশ করে, এবং আপনি তাতে কোন মনোযোগ না দিয়ে পড়েন চিত্তাকর্ষক বইঅথবা একটি উত্তেজনাপূর্ণ সিনেমা দেখুন

আপনি অবশ্যই এই ধরনের কিছু অভিজ্ঞতা আছে. এবং শুধু এই পরামর্শ দেয় যে আপনি ইতিমধ্যে বিমূর্ত কিভাবে জানেন. কিন্তু যদি আগে আপনি এটি স্বয়ংক্রিয়ভাবে করেন, এখন আপনি উদ্দেশ্যমূলকভাবে বাইরের জগত থেকে বিভ্রান্ত হতে শুরু করতে পারেন, এবং সেই মুহূর্তে যখন আপনার প্রয়োজন হয়।

বাইরের বিশ্বের নেতিবাচক প্রকাশগুলি থেকে কীভাবে বিমূর্ত করা যায় তা শিখতে আপনাকে প্রথম জিনিসটি আয়ত্ত করতে হবে আপনার চিন্তাভাবনাকে নিয়ন্ত্রণ করবে। এই জন্য একটি সহজ অ্যালগরিদম আছে:

• শ্বাস ছাড়ুন
• ধীরে ধীরে দশ পর্যন্ত গণনা শুরু করুন
• প্রতিটি গণনার জন্য একটি করুন। ধীর নিঃশ্বাসএবং ধীর শ্বাস
• আপনার শ্বাসের উপর মনোনিবেশ করে, চিন্তার দিকে মনোযোগ দিন এবং সেগুলি যেন শ্বাস ছাড়ুন

অভ্যর্থনা প্রভাব বাড়ানোর জন্য, আপনি কিছু দেখতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি দোকানে লাইনে দাঁড়িয়ে আছেন, এবং কাছাকাছি দুইজন গ্রাহক তর্ক করছেন। উপরের পদক্ষেপগুলি করুন এবং জানালার বাইরে কী ঘটছে তা দেখুন, স্টোরের অভ্যন্তরের দিকে তাকান, গ্রাহককে পরিষেবা দেওয়ার সময় ক্যাশিয়ার কী কী কাজ করেন সেদিকে মনোনিবেশ করুন। আপনি যদি আপনার প্রিয় সঙ্গীত বাজাতে পারেন, এটা করুন. এই শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলটি যে কোনও পরিস্থিতিতে ব্যবহার করা যেতে পারে।

সর্বদা মনে রাখবেন যে, বাইরের বিশ্ব থেকে বিমূর্ত হয়ে, আপনাকে উদীয়মান নেতিবাচক আবেগের কাছে নত না হওয়ার চেষ্টা করতে হবে। এর মানে হল যে কোন পরিস্থিতি, পরিস্থিতি, ঘটনা এবং মানুষ একটি ভিন্ন কোণ থেকে দেখা উচিত। এখানে শুধুমাত্র কয়েকটি দৃষ্টিকোণ রয়েছে:

• সম্ভবত আপনি অতিরঞ্জিত করেন এবং পরিস্থিতির প্রতি খুব বেশি গুরুত্ব দেন।
• সম্ভবত বর্তমান পরিস্থিতিতে আপনার জন্য বিশেষভাবে কিছু ব্যক্তিগত সুবিধা রয়েছে এবং আপনাকে এটি দেখতে হবে।
• সম্ভবত যদি সবকিছু আপনার ইচ্ছা মতো চলে যায় তবে আপনি আরও গুরুতর সমস্যার মুখোমুখি হবেন।
• যখন কিছু আপনার প্রত্যাশার বিরুদ্ধে যায় তখন সম্ভবত আপনি নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া দেখানোর অভ্যাসটি ছেড়ে দেন।

অনুরূপ অবস্থান থেকে কি ঘটছে তা দেখে, আপনি সহজেই বাইরের বিশ্ব থেকে বিমূর্ত করতে পারেন, এবং ইতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং / অথবা সিদ্ধান্তগুলিতে ফোকাস করতে পারেন। নির্দিষ্ট সমস্যা. এছাড়াও, আপনার আরও শক্তি এবং শক্তি থাকবে এবং জীবন আরও ভাল এবং সহজ বলে মনে হবে।

বহির্বিশ্ব থেকে বিমূর্ত করার প্রস্তাবিত পদ্ধতি ছাড়াও, ধ্যান ব্যবহার করা যেতে পারে। এটি ঘনত্ব উন্নত করে এবং পুরোপুরি শিথিল করে। যখন আপনি নিজের সাথে একা থাকতে চান, সবকিছু এবং সবাইকে ভুলে যেতে চান, আপনার চিন্তাভাবনাগুলিকে প্রবাহিত করতে চান তখন বাড়িতে ধ্যান করা ভাল। তবে সাধারণভাবে, আপনি রাস্তায়, পাবলিক ট্রান্সপোর্টে এবং এমনকি কর্মক্ষেত্রেও ধ্যান করতে পারেন। আমরা আমাদের নিবন্ধ "" এ বিশদভাবে ধ্যান সম্পর্কে কথা বলেছি।

ক্রিয়াকলাপ যেমন হাঁটা, সিনেমা দেখা, বন্ধুদের সাথে দেখা করা, কেনাকাটা করা, নির্দিষ্ট ক্রিয়াকলাপে ফোকাস করা, শিল্প, প্রকৃতির কাজগুলি নিয়ে চিন্তা করা ইত্যাদিও বাইরের বিশ্ব থেকে বিমূর্ত হতে সাহায্য করবে। এবং এছাড়াও, যাতে কেউ আপনাকে "পায়" না, আমরা সময়ে সময়ে আপনার সমস্ত গ্যাজেট বন্ধ করার পরামর্শ দিই।

তবে বাহ্যিক বিশ্বের প্রকাশগুলি প্রায়শই বিরক্তিকর শব্দ এবং শব্দে বিশেষভাবে প্রকাশ করা হয় - এটি এমন একটি সাধারণ ঘটনা যা ঘনত্বে হস্তক্ষেপ করে এবং নেতিবাচক আবেগ সৃষ্টি করে। পরবর্তী, আমরা আপনাকে বলব কিভাবে তাদের থেকে বিমূর্ত করা যায়।

শব্দ এবং শব্দ থেকে বিমূর্ত কিভাবে

এটি বৈজ্ঞানিকভাবে নিশ্চিত করা হয়েছে যে প্রতি সেকেন্ডে 1 বিলিয়ন আবেগ মানুষের মস্তিষ্কে প্রবেশ করে। মস্তিষ্ক, অবশ্যই, প্রচুর অপ্রয়োজনীয় ডেটা ফিল্টার করতে পারে, তবে প্রায় একশত সংকেত এখনও এটি দ্বারা রেকর্ড করা হবে। কিন্তু অধিকাংশতথ্য আমাদের কাছে শব্দ আকারে আসে, এবং এতে আশ্চর্যের কিছু নেই যে গোলমাল এবং শব্দগুলি ক্রমাগত বিভ্রান্ত করে এবং আমাদের "টুইচ" করে।

নিম্নলিখিত সুপারিশগুলি আপনাকে গোলমাল এবং শব্দ থেকে বিমূর্ত শিখতে সাহায্য করবে:

এবং শব্দ থেকে বিমূর্ত শেখার আরেকটি ভাল উপায় হল ব্যাকগ্রাউন্ডের শব্দে মনোযোগ না দেওয়ার দক্ষতা অর্জন করা। আপনি যদি ইচ্ছাকৃতভাবে কোনো শব্দে অভ্যস্ত হওয়া শুরু করেন, সময়ের সাথে সাথে সেগুলিকে উপেক্ষা করা সহজ হবে। কাজ করার সময় বা পড়ার সময় একটি ভিডিও চালান এবং আপনি যা করছেন তাতে ফোকাস করার চেষ্টা করুন। আপনি যদি একটি অধিবেশনের জন্য প্রস্তুত হন এবং আপনার প্রতিবেশী দেয়ালে পেরেক মারতে থাকে, তবে এটি থেকে পালিয়ে যাবেন না - বিপরীতভাবে, কিছুক্ষণের জন্য শব্দের উপর ফোকাস করুন এবং তারপর উপাদানটি শেখা চালিয়ে যান।

মনে রাখবেন যে এই জাতীয় দক্ষতা সর্বদা এবং সর্বত্র আপনার জন্য দরকারী, কারণ আপনি জানেন না কখন এবং কোথায় গোলমাল আপনাকে আবার ছাড়িয়ে যাবে। উপরন্তু, পরম নীরবতা মানসিকতার উপর অপ্রতিরোধ্য প্রভাব ফেলতে পারে। আপনি যদি কিছু শুনতে না পান তবে আপনি শব্দের অনুপস্থিতিতে বিভ্রান্ত হয়ে পড়বেন।

এখন সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়ে এগিয়ে যাওয়া যাক - নেতিবাচকতা, নেতিবাচক আবেগ এবং অবসেসিভ চিন্তাভাবনা। যদি বাইরের জগৎ এবং গোলমাল থেকে বিমূর্ত করা বেশ সহজ হয়, তবে ভিতরে যা ঘটছে তা থেকে বিভ্রান্ত করা অনেক বেশি কঠিন।

কিভাবে আবেগ থেকে দূরে থাকা যায়

আবেগ থেকে বিক্ষিপ্ত হওয়ার সময় সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল নেতিবাচক থেকে বিমূর্ত করতে শেখা। প্রদত্ত যে নেতিবাচক আবেগগুলির প্রায়শই ইতিবাচক আবেগগুলির চেয়ে বেশি গতি এবং শক্তি থাকে, আপনাকে প্রথমে তাদের সাথে কাজ করতে সক্ষম হতে হবে (যাইহোক, এখানে)। এটি করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে, তবে সবচেয়ে কার্যকরীগুলির মধ্যে নিম্নলিখিতগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:

• খারাপ এবং নেতিবাচক চিন্তা উপেক্ষা করা
• জ্বালা উপেক্ষা করা
• ভালো ঘটনার স্মৃতি
• মনোযোগ স্যুইচিং
• আত্মতুষ্টি
• ভবিষ্যতে দরকারী অভিজ্ঞতা লাভের চিন্তা
• যা ঘটছে তার পর্যাপ্ত উপলব্ধি

আমরা মনে করি যে এই পদ্ধতিগুলির বিশেষ ব্যাখ্যার প্রয়োজন নেই। নিম্নলিখিত টিপস আরো মনোযোগ দিন.

জীবন গ্রহণ করুন

সবকিছু যেমন আছে সেভাবে নেওয়ার চেষ্টা করুন। মানুষ, পরিস্থিতি, ঘটনা - এই সব ভিন্ন হতে পারে। জীবনকে অনবদ্য এবং আদর্শ (কখনও কখনও ন্যায্য) বলা যায় না, তবে আমাদের যা দেওয়া হয় তা ভালর জন্য। সবকিছু নিয়ন্ত্রণ করা অসম্ভব, আপনাকে এটি বুঝতে হবে। যত তাড়াতাড়ি আপনি এটি করবেন, আপনি তত শান্ত এবং সহজ হয়ে উঠবেন। ব্যর্থতা এবং নেতিবাচকতাকে দার্শনিকভাবে চিকিত্সা করুন।

জীবনের দার্শনিক উপলব্ধি হল যে, প্রথমত, আপনি এই সত্যটি গ্রহণ করেন যে সাদা এবং কালো ডোরা সর্বদা বিকল্প হবে এবং দ্বিতীয়ত, আপনি যা কিছু ঘটে তা বিশ্লেষণ করেন, নির্দিষ্ট সিদ্ধান্তে আঁকুন এবং আপনি যা পছন্দ করেন না তা ছেড়ে দিন। এটি নেতিবাচকতা এবং আবেগ থেকে বিমূর্ত করার জন্য। যে কোনও অভিজ্ঞতা দরকারী এবং প্রয়োজনীয়, এবং আপনি যদি বিভিন্ন কোণ থেকে পরিস্থিতি বিবেচনা করেন, সেগুলিকে উপাদানগুলিতে বিভক্ত করে, আপনি দ্রুত জিনিসগুলির নীচে যেতে পারেন এবং।

অসিদ্ধ হও

কেউই নিখুঁত নয়, একটিও একেবারে নিশ্ছিদ্র এবং আদর্শ ব্যক্তি নেই। এবং এটি শুধুমাত্র অন্যদের জন্য নয়, নিজের জন্যও প্রযোজ্য। আপনি যদি এটিকে প্রদত্ত হিসাবে গ্রহণ করেন তবে জীবন আরও সহজ হয়ে উঠবে, ঘটনাগুলি আরও সহজে অনুভূত হবে, নেতিবাচক অনুভূতি সৃষ্টি করা বন্ধ করবে। পর্যাপ্তভাবে নিজেকে এবং অন্যদের মূল্যায়ন করুন, রাগ ছেড়ে দিন - এত গুরুত্বপূর্ণ কিছুই নেই যে এটি আপনার কষ্টের মূল্য হবে।

জীবন উপভোগ করুন

নেতিবাচক থেকে পরিত্রাণ পাওয়ার একমাত্র উপায় ইতিবাচক মাধ্যমে। সবকিছুতে ইতিবাচক দেখতে চেষ্টা করুন, প্রতিটি মুহূর্ত বেঁচে থাকুন যেন এটি আপনার শেষ, আনন্দ এবং হাসি দিয়ে প্রতিদিন উপলব্ধি করুন। আপনি যে কোনও জিনিস থেকে আনন্দ পেতে পারেন। এমনকি বাড়িতে বসে কিছু না করেও, আপনি প্রিয়জনকে দেখতে, শুনতে, শ্বাস নিতে, যোগাযোগ করতে পারেন তার জন্য জীবনকে ধন্যবাদ দিন। আপনি যে বেঁচে থাকেন তার জন্য জীবনকে ধন্যবাদ, এবং মনে রাখবেন যে একদিন আপনিও চলে যাবেন। মৃত্যুর মুখে আপনার বর্তমান সমস্যাগুলি কি গুরুত্বপূর্ণ?

জিনিস স্থগিত

আপনি যদি মনে করেন যে আপনি শিথিল হতে চলেছেন, কাজ করা বা কিছু ব্যবসা করা ইতিমধ্যেই অসহনীয়, কেবল কাজ স্থগিত করে আবেগ থেকে বিমূর্ত হন। আধা ঘন্টার জন্য, দুই ঘন্টার জন্য, আগামীকালের জন্য জিনিসগুলি পুনরায় নির্ধারণ করুন। পরিবর্তে, আপনি যা পছন্দ করেন তা করুন, হাঁটুন, ঘুমান। বিভ্রান্তি শীতল হতে এবং ইতিবাচক চিন্তাগুলিতে পুনরায় ফোকাস করতে সহায়তা করে। যদি কিছু আপনার জন্য কাজ না করে, এটি থেকে দূরে সরে গিয়ে, আপনি সমস্যা সমাধানের একটি নতুন উপায় খুঁজে পেতে পারেন। উপরন্তু, আরো সবসময় ভাল মানে না - আপনি বিবরণ মিস করতে পারেন, ভুল করতে পারেন, অতিরিক্ত কাজ, এবং সাধারণত অসুস্থ হতে পারে. লোডটি সর্বোত্তমভাবে বিতরণ করুন এবং আপনার জীবনে আরও সাফল্য থাকবে।

খারাপ চিন্তা দূর করুন

এমনকি যখন খারাপ কিছু ঘটছে না, আপনি খারাপ জিনিস সম্পর্কে চিন্তা করতে পারেন। এবং ভয় সহজেই কাটিয়ে উঠতে পারে যখন আপনি তাদের পুনর্বিবেচনা করতে শুরু করেন এবং তাদের কারণগুলি বুঝতে পারেন। যখন আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনার উদ্বেগের কোন ব্যাখ্যাযোগ্য কারণ নেই, তখন এটি থেকে কীভাবে বিমূর্ত হবেন তা আর থাকবে না বিরাট সমস্যা. যদি সত্যিই একটি কারণ থাকে, তাহলে পরিস্থিতি কীভাবে সমাধান করা যায় সে সম্পর্কে চিন্তা করুন। একজন ব্যক্তি তাদের চোখের দিকে তাকাতে শুরু করার সাথে সাথে যে কোনও ভয় অদৃশ্য হয়ে যায়।

এটা হাল্কা ভাবে নিন

অনেকে সবকিছুকে জটিল করে তোলে, যার ফলে তাদের মানসিক এবং খারাপ হয় মানসিক অবস্থা. তবে সবকিছু, একেবারে সবকিছুকে আরও সহজভাবে দেখা যেতে পারে। চেতনা কেবল কিছু জিনিসের প্রতি নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া দেখাতে অভ্যস্ত, তবে আপনি যদি সেগুলি সম্পর্কে চিন্তা করেন তবে সেগুলির মূল্য নাও হতে পারে। বস কি চিৎকার করছে? হ্যাঁ, তাকে নিজের কাছে চিৎকার করতে দিন - তাকে তার কান্নার সাথে জল ফুটানোর চেষ্টা করতে দিন। ক্লাসে খারাপ গ্রেড? হ্যাঁ, এবং ঈশ্বর তার মঙ্গল করুন - এই চিহ্ন দিয়ে - আগামীকাল পাঁচটি হবে। আপনার স্ত্রীর সাথে ঝগড়া? এবং এটির কী - প্রিয়জনরা তিরস্কার করে - তারা কেবল নিজেরাই মজা করে। পর্যাপ্ত টাকা না? তারা যখন যথেষ্ট ছিল? হ্যাঁ, এবং সুখ অর্থের মধ্যে নয়, এমনকি তাদের পরিমাণেও নয়। যেকোন পরিস্থিতিকে সরলীকরণ করা যায় এবং এমনকি শ্লেষে অনুবাদ করা যায়। এবং এটি নেতিবাচক থেকে বিমূর্ত করার একটি দুর্দান্ত উপায়।

দয়ালু হয়ে উঠুন

আপনি কি লক্ষ্য করেছেন যে ভাল লোকেরা ভাল করে? তাদের কষ্ট থাকুক, তাদের সমস্যা থাকুক, তাদের কষ্ট থাকুক- কিন্তু তারা ভালো করছে। সদয় হওয়া খুব সহায়ক, তবে দয়া কেবল বাচ্চা বা বিড়ালছানাদের জন্য নয়। যারা আপনাকে "নেতিবাচক" করে তাদের সহ আপনাকে ঘটনা, পরিস্থিতি এবং অন্যান্য লোকেদের প্রতি সদয় হতে হবে। সবকিছুকে এমনভাবে উপলব্ধি করার চেষ্টা করুন যেন আপনি সত্যিই একজন পবিত্র ব্যক্তি। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, নিকোলাস দ্য ওয়ান্ডারওয়ার্কার এটি কীভাবে নেবেন? আপনি দেখতে পাবেন - মস্তিষ্ক নিজেই আপনাকে কীভাবে আচরণ করতে হবে তা বলবে এবং এটি বিমূর্ত করা অনেক সহজ হয়ে যাবে। এবং এছাড়াও, দয়ালু হয়ে, আপনি আপনার জীবনে ভাল মানুষ, ভাল ঘটনা, সুসংবাদ আকর্ষণ করতে শুরু করবেন।

মনোনিবেশ করতে শিখুন

খারাপ থেকে বিমূর্ত করার ক্ষমতা হল ভালোর দিকে মনোনিবেশ করার দক্ষতা। এখানে সবকিছু অত্যন্ত সহজ: কী আপনার অনুভূতিতে আঘাত করে, কী আপনার রক্তকে ফুটিয়ে তোলে, কী আপনাকে বিরক্ত করে সেদিকে মনোযোগ দেবেন না। পরিবর্তে, প্রিয়জনের মুখ মনে রাখবেন, দিনে ঘটে যাওয়া মজার জিনিসগুলিতে স্যুইচ করুন, মানসিকভাবে কৌতুক থেকে ছবি আঁকুন। আনন্দ, আশা, ভাল দুঃখ, সুখ, ভালবাসা এবং অন্যান্য ইতিবাচক আবেগের সাথে যুক্ত হতে পারে এমন কিছু করুন। আপনি আমাদের নিবন্ধ "" এ ফোকাস করার ক্ষমতা উন্নত করার বিষয়ে পড়তে পারেন।

ইতিবাচক নিয়ন্ত্রণ করুন

এটা অদ্ভুত শোনাতে পারে, কিন্তু তবুও আপনাকে নেতিবাচক আবেগ এবং ইতিবাচক উভয় থেকে বিমূর্ত করতে সক্ষম হতে হবে। আপনি যদি সারাক্ষণ মেঘের মধ্যে ঘোরাফেরা করেন এবং গোলাপী রঙের চশমা দিয়ে বিশ্বের দিকে তাকান, তবে এক সূক্ষ্ম মুহূর্তে আপনি মাটিতে ভালভাবে আঘাত করতে পারেন। আনন্দ করুন, হাসুন, গান গাও, সুখী হোন, কিন্তু বুঝুন যে এই রাজ্যগুলি শেষ হওয়ার জন্য নির্ধারিত, কারণ আপনি আপনার শক্তি ব্যয় করবেন এবং তারা তাদের তীব্রতা হারাবে। সবকিছুর মতো, এখানেও একটি পরিমাপ থাকতে হবে। এবং আনন্দ করার সর্বোত্তম উপায় হল ব্যবসা এবং উদ্বেগের দিকে মনোযোগ দেওয়া। মানুষের মানসিকতা এমনই - সুখের ডানায় উড়ে যাওয়া, সতর্কতা হারানো সহজ, ভুলে যাওয়া, গুরুত্বপূর্ণ কিছু করার সময় নেই। এটি মনে রাখবেন, এবং নিজের মধ্যে ভারসাম্য এবং সামঞ্জস্য বজায় রাখুন।

এবং উপসংহারে, আমি শুধু লক্ষ্য করতে চাই যে দক্ষতা এবং গুণাবলীর বিকাশ যা জীবনের জন্য দরকারী, যেমন সচেতনতা, অভ্যন্তরীণ শান্তি, একাগ্রতা এবং কৃতজ্ঞতা, সর্বদা বাইরের জগৎ, শব্দ এবং শব্দ, নেতিবাচক আবেগ থেকে বিমূর্ত হতে সাহায্য করে। অভিজ্ঞতা.

পরিকল্পনা করতে ভুলবেন না, নিজেকে অনুপ্রাণিত করুন, নতুন লক্ষ্য এবং কৃতিত্বের জন্য সংগ্রাম করুন, আকর্ষণীয় এবং শিক্ষামূলক বই পড়ুন, ধ্যান করুন এবং শিথিল করুন, বিকাশ করুন। এই জিনিসগুলি দিয়ে আপনার জীবনকে পূর্ণ করে, আপনি সহজেই এবং স্বাভাবিকভাবে যেকোনো কিছু থেকে বিমূর্ত করতে পারেন।

এবং নিজের ভিতরে আরও কিছুটা ইতিবাচক আনতে, বিখ্যাত টিভি উপস্থাপক এবং কমেডি ক্লাবের বাসিন্দা পাভেল ভোলিয়ার এই দুর্দান্ত ভিডিওটি দেখুন। আমরা আপনাকে সুখ এবং সর্বদা এবং সর্বত্র নিজেকে থাকার ক্ষমতা কামনা করি।

বিষণ্ণতায় ভুগছেন এমন ব্যক্তিরা তাদের নিজস্ব নেতিবাচক আবেগ, চিন্তাভাবনা, সন্দেহ এবং কুসংস্কার দ্বারা শেকল হয়। এই কাঠামোগুলি এত কঠিন চাপ দেয় যে একজন ব্যক্তি যুক্তিসঙ্গতভাবে পরিস্থিতি মূল্যায়ন করতে পারে না এবং অন্য লোকেদের মতামত শুনতে পারে না।

বিষণ্নতা মোকাবেলা করতে অনেক প্রচেষ্টা লাগে। যাইহোক, এমনকি সবচেয়ে আপাতদৃষ্টিতে সহজ কর্ম এই সমস্যা মোকাবেলা করতে সাহায্য করবে।

1. ধ্যান

ধ্যান সেরোটোনিন এবং নোরপাইনফ্রাইনের উত্পাদনকে উদ্দীপিত করতে প্রমাণিত হয়েছে। এই দুটি গুরুত্বপূর্ণ নিউরোট্রান্সমিটারের নিম্ন স্তর দুঃখের অনুভূতির দিকে পরিচালিত করে। নিয়মিত ধ্যান নেতিবাচক চিন্তাভাবনাকে শান্ত করতে, আপনার চারপাশের বিশ্বের সৌন্দর্য দেখতে এবং প্রফুল্ল এবং জীবন্ত বোধ করতে সহায়তা করে।

প্রতিদিন সকালে এবং ঘুমানোর আগে এক মিনিটের জন্য ধ্যান অনুশীলন শুরু করুন। আপনি ইচ্ছা করলে সময় বাড়াতে পারেন।

2. বন্ধুদের সাথে চ্যাট করুন

কারো সাথে কথা বলতে না পারলেও নিজেকে বাধ্য করুন। সমাজ থেকে বিচ্ছিন্নতা শুধুমাত্র আপনার বিষণ্নতা বৃদ্ধি করবে। বন্ধুরা আপনাকে উত্সাহিত করতে পারে এবং আপনাকে উত্সাহিত করতে পারে।

3. ব্যায়াম

এন্ডোরফিনের মাত্রা বাড়ায় - আনন্দ এবং সুখের হরমোন। নিয়মিত ব্যায়াম শুধুমাত্র বিষণ্নতা নয়, অন্যান্য রোগের সাথেও মোকাবিলা করতে সাহায্য করবে। খেলাধুলা শরীরকে শক্তিশালী করে, রক্তচাপ পুনরুদ্ধার করে, হৃদরোগের ঝুঁকি কমায়।

বিজ্ঞানীরা পরিমিত ব্যায়ামের পরামর্শ দেন শারীরিক কার্যকলাপযেমন সপ্তাহে 3-4 বার 30-60 মিনিট হাঁটা।

4. সঠিক খাওয়া

স্বাস্থ্য পরিস্থিতি সরাসরি আমাদের চিন্তাভাবনা এবং আবেগকে প্রভাবিত করতে পারে। রোগ শক্তি কেড়ে নেয় এবং মেজাজ খারাপ করে। সঠিক পুষ্টিসুস্বাস্থ্যের চাবিকাঠি।

ভারসাম্যপূর্ণ উপায়ে খান। শরীরের প্রয়োজনীয় সমস্ত ভিটামিন গ্রহণ করা আবশ্যক।

5. অনুপ্রেরণামূলক বই পড়ুন

ধ্রুবক স্ব-বিকাশ প্রতিটি ব্যক্তির জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আমাদের বেশিরভাগ জ্ঞান বই থেকে আসে।

সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, প্রেরণামূলক বই জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে। তারা কীভাবে ইতিবাচকভাবে চিন্তা করতে হয়, আত্মদর্শন শেখায় এবং অনেক সমস্যা মোকাবেলা করতে সহায়তা করে সে সম্পর্কে কথা বলে। আপনি আপনার জন্য সঠিক কি চয়ন করতে পারেন.

6. একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলুন

একজন যোগ্যতাসম্পন্ন মনোরোগ বিশেষজ্ঞ আপনাকে বিষণ্নতা মোকাবেলা করতে সাহায্য করতে পারেন। তিনি আপনার কথা শুনবেন এবং আপনাকে বলবেন কিভাবে ইতিবাচক চিন্তা শুরু করবেন।

এছাড়াও সমর্থন গোষ্ঠী রয়েছে যেখানে লোকেরা একে অপরের সাথে তাদের অভিজ্ঞতা ভাগ করে নেয়। একা বিষণ্ণতার সাথে লড়াই করা অনেক কঠিন। নতুন পরিচিতি করার জন্য এটি একটি দুর্দান্ত সুযোগ।

7. সামাজিক জীবনে অংশ নিন

চার দেয়ালের মধ্যে বসে থাকবেন না। সামাজিক অনুষ্ঠানে যোগ দিন, মানুষের সাথে যোগাযোগ করুন। একটি ভাল মেজাজ সংক্রামক। এটি আপনাকে শক্তির প্রয়োজনীয় বুস্ট দেবে এবং নেতিবাচক চিন্তা থেকে মুক্তি পাবে।

8. একটি কৃতজ্ঞতা জার্নাল রাখুন

প্রতিদিন সন্ধ্যায়, দিনের বেলা আপনার সাথে ঘটে যাওয়া সমস্ত ভাল জিনিসগুলি লিখুন। বিশদভাবে বর্ণনা করুন কেন এই ঘটনাগুলি আপনাকে সুখী করে। আপনি এই দিনের জন্য কৃতজ্ঞ জিনিস তালিকা.

এই পদ্ধতি স্ট্রেস লেভেল কমাবে এবং ঘুমানোর আগে আপনাকে শান্ত করবে।

9. সামনের দিনের জন্য তিনটি লক্ষ্য নির্ধারণ করুন

পরিকল্পনা আপনাকে দিনের শেষ হওয়ার আগে আপনি যে নির্দিষ্ট কাজটি সম্পূর্ণ করতে চান তার উপর ফোকাস করতে সহায়তা করে। আপনি যখন একটি লক্ষ্যে পৌঁছান, তখন আপনার মেজাজ উন্নত হয় এবং আপনি আপনার ক্ষমতার উপর আস্থা অর্জন করেন। আপনি লক্ষ্য করবেন না কিভাবে ছোট পদক্ষেপ আপনাকে বড় ফলাফলের দিকে নিয়ে যাবে।

10. উদ্যমী সঙ্গীত শুনুন

সঙ্গীত আমাদের মানসিক অবস্থা প্রভাবিত করার একটি আশ্চর্যজনক ক্ষমতা আছে. অতএব, অসুখী প্রেম সম্পর্কে হতাশাজনক গান শুনে পরিস্থিতি খারাপ করার দরকার নেই।

11. আরো প্রায়ই হাসুন

সবাই জানে হাসি জীবনকে দীর্ঘায়িত করে। আপনি যখন হাসেন, আপনার মস্তিষ্ক ডোপামিন নিঃসরণ করে, আনন্দ এবং আনন্দের হরমোন। তাই আমরা যত বেশি হাসব, তত সুখী হব।

হাসিমুখে, তাহলে সারাদিন আপনি অনেক ভালো বোধ করবেন।

12. সাত দিনের মানসিক ডায়েটে যান

হতাশাজনক চিন্তাভাবনা থেকে মুক্তি পেতে, আপনাকে আপনার চিন্তাভাবনাকে পুনরায় প্রোগ্রাম করতে হবে। এটি করার জন্য, এক সপ্তাহের মধ্যে এটি পরিবর্তন করার জন্য কাজ করুন।

আপনি নিজেকে নেতিবাচক চিন্তায় ডুবে যাওয়ার সাথে সাথেই ইতিবাচক কিছুতে স্যুইচ করুন। কি আপনাকে আনন্দ দেয় তা নিয়ে ভাবুন। আপনার চিন্তার মাস্টার হয়ে উঠুন।

13. পুরানো ক্ষোভ ছেড়ে দিন

রাগ করা বিষ পান করা এবং অন্যের মৃত্যুর জন্য অপেক্ষা করার মতো।

বুদ্ধ

যখন আমরা বিরক্তি নিয়ে থাকি, তখন আমাদের মধ্যে নেতিবাচক শক্তি জমা হয়। রাগ আমাদের অবস্থার প্রতিফলন করে, অন্য লোকেদের উপর নয়।

14. অন্যদের ক্ষমা করুন

পুরানো অভিযোগের মতো অমীমাংসিত সমস্যাগুলি হতাশার উত্স। ছোটখাট লঙ্ঘন সম্পর্কে ভুলে যাওয়া বেশ সহজ। কিন্তু সবাই সত্যিকারের খারাপ কিছুর জন্য একজন মানুষকে ক্ষমা করতে পারে না। এর জন্য প্রয়োজন মানসিক শক্তি এবং আত্মনিয়ন্ত্রণ।

কিন্তু আপনি যদি কাউকে ক্ষমা করতে না পারেন, তাহলে এই অনুভূতি আপনাকে অনেক বছর ধরে আঁকড়ে ধরবে এবং আপনাকে শান্তিতে থাকতে দেবে না।

15. মানুষকে সাহায্য করুন

এটা প্রমাণিত হয়েছে যে আমরা অন্য লোকেদের সাহায্য করা উপভোগ করি। এই মুহুর্তে, হাসির সময়, ডোপামিন উত্পাদিত হয়। ভাল করার মাধ্যমে, আমরা ইতিবাচক আবেগ পাই এবং শূন্যতা এবং অকেজোতার অনুভূতি থেকে মুক্তি পাই।

16. প্রায়ই রোদে বের হন।

সূর্যের মধ্যে, শরীর ভিটামিন ডি তৈরি করে, যা সমস্ত গুরুত্বপূর্ণ প্রক্রিয়াগুলিতে অংশ নেয়। এটি মেজাজও উন্নত করে।

17. এমন লোকেদের সাথে নিজেকে ঘিরে রাখুন যারা আপনাকে সমর্থন করবে।

যারা আপনার জীবনের জন্য চিন্তা করেন তাদের সাথে থাকুন। এটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি তাদের সাথে স্বাচ্ছন্দ্য এবং আত্মবিশ্বাসী বোধ করেন। যারা আপনাকে নিচে টেনে আনে তাদের থেকে নিজেকে রক্ষা করুন।

18. আপনার নেতিবাচক চিন্তা বিশ্লেষণ

আত্ম-সন্দেহ এবং হতাশাজনক চিন্তা মূল্যহীনতা এবং মূল্যহীনতার অনুভূতির দিকে নিয়ে যায়। যা আপনাকে বিরক্ত করছে তা লিখতে চেষ্টা করুন। তারপর এই চিন্তা এবং বিবৃতি আসলে সত্য খুঁজে বের করুন.

19. পর্যাপ্ত ঘুম পান

অবশ্য প্রাপ্তবয়স্কদের জীবনে সব সময় দিনে আট ঘণ্টা ঘুমানো সম্ভব নয়। যাইহোক, অস্বাস্থ্যকর ঘুম এবং হতাশাজনক অবস্থাকে বাড়িয়ে তোলে।

20. আপনার প্রিয় কার্যকলাপে সময় উৎসর্গ করুন

আপনি যা উপভোগ করতেন তা করুন: সিনেমাতে যান, পুলে সাঁতার কাটুন, আনন্দময়-গো-রাউন্ডে রাইড করুন। অবশ্যই, হতাশাগ্রস্ত অবস্থায় জীবন উপভোগ করা কঠিন। আপনাকে এটি পুনরায় শিখতে হবে। প্রথমে, আপনাকে এমনকি নিজেকে জোর করতে হতে পারে। কিন্তু সময়ের সাথে সাথে, আপনি আবার শখ এবং শখ থেকে পূর্বের আনন্দ অনুভব করবেন।

21. পরিপূর্ণতাবাদ রুট আউট

পরিপূর্ণতাবাদ ক্রমাগত চাপকে উস্কে দেয় এবং হতাশা, আত্ম-সন্দেহ, মানসিক অবসাদ, অনিদ্রা এবং স্বাস্থ্য সমস্যার দিকে পরিচালিত করে।

জীবনে নিখুঁত কিছু নেই। সবকিছু এবং প্রত্যেকের ত্রুটি আছে. আপনি কি সন্তুষ্ট হতে। যদি কিছু আপনার সাথে মানানসই না হয় তবে এটি ঠিক করুন, তবে এটিকে চরম পর্যায়ে নিয়ে যাবেন না।

22. নিজের জন্য সময় নিন

আপনার পরিচিত পরিবেশ থেকে বেরিয়ে আসুন। সপ্তাহান্তে একটি অপরিচিত জায়গায় কাটান। আরাম করুন, নিজের সাথে একটু একা থাকুন, আপনার মনকে অপ্রয়োজনীয় চিন্তা থেকে পরিষ্কার করুন। এই নিবন্ধে টিপস চেষ্টা করার জন্য এটি একটি দুর্দান্ত সময়।

23. নতুন জিনিসের জন্য উন্মুক্ত হন

আপনার জন্য সম্পূর্ণ নতুন কিছু করুন। একটি অজানা জায়গায় যান। এর জন্য আপনাকে কোথাও যেতে হবে না। নিশ্চয়ই আপনার শহরে এমন কিছু জাদুঘর বা গ্যালারি আছে যেখানে আপনি কখনও যাননি। একটি বই পড়ুন, ব্যস্ত হন, একটি বিদেশী ভাষা শেখা শুরু করুন।

24. প্রকৃতিতে হাঁটা

আমাদের আধ্যাত্মিক ক্ষত নিরাময় করার জন্য প্রকৃতির একটি আশ্চর্য ক্ষমতা রয়েছে। বিশুদ্ধ তাজা বাতাস, পাখিদের গান, পাতার ঝরঝর আর সুন্দর ল্যান্ডস্কেপ। শান্তি এবং নিরবতা. শুধুমাত্র বর্তমান মুহূর্ত এবং কোন উদ্বেগ নেই. আর আপনি যদি আপনার প্রিয়জনের সাথে বেড়াতে যান তবে আনন্দের সীমা থাকবে না মোটেও।

25. হাল ছেড়ে দেবেন না

সবাই হাল ছেড়ে দিতে পারে। কিন্তু যুদ্ধ করা এবং জীবন উপভোগ করা অনেক বেশি কঠিন। প্রতিটি মানুষ অসুবিধা এবং অভিজ্ঞতা সম্মুখীন হয়. আপনি যদি তাদের কাটিয়ে উঠতে শিখেন তবে সবকিছু আপনার কাঁধে থাকবে।

একটাই জীবন আছে। দুঃখ এবং নেতিবাচকতার জন্য এটিকে নষ্ট করবেন না।

অনেক বিজ্ঞানী একাধিক গবেষণা চালিয়ে আশ্চর্যজনক সিদ্ধান্তে এসেছেন। এটি প্রমাণিত হয়েছে যে যারা দীর্ঘ সময়ের জন্য নেতিবাচক আবেগ বহন করে তারা আশাবাদীদের তুলনায় অনেক বেশি সময় বিভিন্ন রোগের সংস্পর্শে আসে। আসুন এই নিবন্ধে এক নজরে দেখে নেওয়া যাক কীভাবে খারাপ চিন্তাভাবনা থেকে উজ্জ্বল কিছুতে মনোযোগ সরিয়ে নেওয়া যায়। এবং কিভাবে একটি খারাপ মেজাজ একটি ভাল একটি পরিবর্তন করতে.

আসুন প্রাথমিকভাবে কিছু গুরুত্বপূর্ণ বিষয় বিবেচনা করি যদি নেতিবাচকতা আপনার আত্মায় বসতি স্থাপন করে এবং সবকিছু বিরক্তিকর হয় তবে কী করা উচিত।

কীভাবে খারাপ চিন্তা থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করবেন

• এমন ভান করবেন না যেন কিছুই খারাপ হচ্ছে না। সব পরে, যে কোন জীবন পরিস্থিতি বিশ্লেষণ প্রয়োজন।
• নিজেকে কারো জায়গায় রাখবেন না। যদি আপনার পরিচিত কারো সাথে কিছু ঘটে থাকে, তবে এটিতে ফোকাস না করার চেষ্টা করুন। নেতিবাচক চিন্তা বন্ধ করুন।
• খারাপ চিন্তা রাখবেন না। প্রত্যেকের জন্য একটি উপায় খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন নেতিবাচক আবেগ. এমন কিছু সময় আছে যখন আপনাকে কেবল চিৎকার বা কান্নাকাটি করতে হবে।
• যদি আপনার কাছে মনে হয় যে সবকিছু আপনার জন্য খুব খারাপ এবং এটি কেবল আরও খারাপ হতে পারে না, তবে নিজের থেকে সমস্ত খারাপ চিন্তা দূরে সরিয়ে দিন এবং একটি রংধনু আলোতে আপনার নিকট ভবিষ্যতের কল্পনা করার চেষ্টা করুন। সব পরে, জীবন সুন্দর!
• সমস্ত ছোটখাটো ঝামেলা এবং ব্যর্থতাকে আপনার ব্যর্থতা হিসাবে বিবেচনা করবেন না। সমস্ত অকেজো তথ্য উপেক্ষা করার চেষ্টা করুন. আপনি যদি পাবলিক ট্রান্সপোর্টে অভদ্র ছিলেন, তবে সম্ভবত এটি আপনার সম্পর্কে মোটেই নয়, তবে আপনার অপরাধীর সাথে কিছু ঘটেছে এবং কেউ ইতিমধ্যে তার মেজাজ নষ্ট করেছে এবং সে, পরিবর্তে, আপনার প্রতিশোধ নেওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছে।
• আপনি যদি নিজের পিছনে লক্ষ্য করতে শুরু করেন যে আপনি আপনার জীবন থেকে উজ্জ্বল এবং ভাল কিছু আশা করেন না, তবে অবিলম্বে আপনার বিশ্বদর্শন পরিবর্তন করুন।
• আপনার খারাপ মেজাজকে লালন করবেন না, এমন চিন্তা নিয়ে সোফায় পড়ে যাবেন না যে কেউ আপনাকে দরকার নেই এবং আপনার অন্য কিছুর দরকার নেই। নিজেকে বিভ্রান্ত করার চেষ্টা করুন। এই উদ্দেশ্যে, যে কোনও বাড়ির কাজ, বন্ধু বা পরিচিতদের সাথে বেড়াতে যাওয়া, থিয়েটারে যাওয়া, প্রদর্শনী ইত্যাদি উপযুক্ত। আপনি আপনার পরিবেশ পরিবর্তন করতে এবং নতুন পরিচিতি করতে পারেন। নতুন সংবেদনে ডুবে থাকার পরে, আপনি আপনার ব্লুজ সম্পর্কে ভুলে যাবেন।
• আপনার যদি হতাশা থাকে তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনার তৃপ্তি পর্যন্ত খাওয়া দরকার বা বিপরীতভাবে, কয়েকদিন ধরে কিছু খাবেন না। মনে রাখবেন দিনে অন্তত একবার গরম খাবার খাওয়া উচিত। শরীরের খাদ্য এবং ভিটামিন প্রয়োজন। কলা, কিসমিস, সবজি, তুলসী, সেলারি, হ্যাজেলনাট, ধনে, সামুদ্রিক মাছ তাদের মেজাজ ভালো করার ক্ষমতার জন্য বিখ্যাত।
• আপনার নেতিবাচক আবেগগুলি কাটিয়ে উঠতে আপনার প্রয়োজন: দীর্ঘস্থায়ী রোগের চিকিত্সা করা, যদি থাকে, পর্যাপ্ত ঘুম পান, শুধুমাত্র আপনার প্রিয় জিনিসটি করুন এবং অন্যদের প্রতি শুভাকাঙ্ক্ষা ছড়িয়ে দিন।

এখন আপনি জমে থাকা নেতিবাচকতা থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করতে জানেন। আপনি যদি বিখ্যাত মনোবৈজ্ঞানিকদের পরামর্শ ব্যবহার করেন, তবে আপনার সমস্যাগুলি চালানোর চেষ্টা করবেন না, অন্যথায় সেগুলি স্নোবলের মতো বাড়তে পারে এবং বাড়তে পারে, তবে সমস্যাটি বিশ্লেষণ করুন এবং এটি সমাধান করার চেষ্টা করুন। সব পরে, শুধুমাত্র একটি উপযুক্ত সমাধান খুঁজে বের করে, আপনি সব খারাপ চিন্তা পরিত্রাণ পেতে হবে. ভবিষ্যতের দিকে তাকান, জীবন উপভোগ করুন। যাই হোক না কেন, সে এখনও সুন্দর। সূর্য জ্বলছে, বাতাস তাজা, যার মানে আনন্দ করার কারণ আছে। আমরা আপনাকে শুভকামনা এবং সর্বদা ভাল মেজাজ কামনা করি!