Gerilmeye başladığınızda ne yapmalısınız? - Ne zaman gergin oluruz? Yavaş nefes alma ve nefes verme

Sürekli kaygı durumu herkesi tüketebilir. Ne zaman biteceğini bilmediğiniz stres koşulları altında yaşamak, sinir sisteminizi giderek zayıflatıyor. Ama nasıl durdurulur, bu uyaranlara tepki vermeyi nasıl durdurur, daha sonra bir çıkış yolu bulamamak için kendinizi bu soyut kafese nasıl sürmezsiniz?

Bu talihsizlik karmaşasını hemen çözmeye başlamalıyız, sadece bunun için daha fazla kafa karıştırmamak için hangi ipliğin çekileceğini anlamanız gerekir.

Sakinleşmek ve gergin olmayı bırakmak için ne yapmalı

Akla ilk gelen şey harekete geçmektir. Bir şeyin ya da birinin size baskı yaptığı gerçeğine tepki olarak hareketsiz olduğunuzda, kendinizi daha da fazla ezilmenize, çiğnenmenize, yok edilmenize izin verdiğinizi hissedersiniz. Bir şey yaptığınızda zaten durumu kontrol edebileceğinizi ve hatta bir süre sonra kendi yönünüze çevirebileceğinizi fark ediyorsunuz.

Ancak şaşırtıcı bir şekilde, bazen en azından dışarıdan hiçbir şey yapmamanız gerekir. Her şey stresin doğasına ve nedenine bağlıdır. Ve dışarıdan, mevcut durumun sizi bir sersemliğe soktuğunu düşünmelerine izin verin, ancak aslında daha sonraki eylemlerinizi dikkatlice düşünmek için zamana ihtiyacınız var. Tabii ki, gergin olduğunuz bir anda konsantre olmak zor olabilir, ancak tüm endişelerinizi geçici olarak atmanıza yardımcı olacak birkaç basit numara var.

Örneğin, önünüze bir defter veya sadece bir sayfa kağıt koyabilir, bir kalem alabilir ve kaygı durumundan nasıl çıkılacağına dair bir plan yazmaya başlayabilirsiniz. Elinizde kağıt veya kalem yoksa, akıllı telefonunuzda liste yazmanıza izin verecek herhangi bir uygulamayı açabilirsiniz. Elektronik bir not defteri, bir metin düzenleyici veya hatta sadece bir takvim olabilir. İkincisi, belirli bir tarih veya saat için belirli bir eylem planlamanız gerektiğinde tercih edilir. Aynı manipülasyonlar bir tablet, dizüstü bilgisayar veya ev bilgisayarında yapılabilir. Ancak, sistem yöneticisinin veya diğer çalışanlardan birinin mülkü olmalarını istemiyorsanız, çalışan bilgisayar ekipmanı üzerinde plan yapmamak daha iyidir - o zaman hepsi bu karakterin konuşkanlığına bağlıdır.

Casusların dediği gibi: Yabancıların planlarınıza özel olmasını istemiyorsanız, hiçbir koşulda günlük tutma! Bu aynı zamanda sosyal ağlar için de geçerlidir: size karşı çevrilebilecek bilgileri orada saklamamalısınız. Gergin durumunuzun nedenleri yeterince ciddiyse, bundan kurtulma planı bir istihbarat ajanınınki kadar gizli olmalıdır. Başka bir şey, planlanan eylemlerin bir kısmının kamuya açık alanda bazı bilgileri ortaya koyacağı zamandır. Ancak bu, sayfanızın çeşitli abone gruplarının ve misafirlerinin tepkisini dikkate alarak düşünceli ve dengeli bir gönderi olmalıdır. Her şey stresli durumun doğasına ve boyutuna bağlıdır.

Her şey sinir bozucu olduğunda

Bir kibrit gibi parlamaya hazır olduğunuz durum bir gecede ortaya çıkmaz. Bundan önce, hemen şiddetle tepki vermenin mümkün olmadığı bir dizi başarısızlık veya deneyimli stres gelmelidir. Sonra tüm olumsuzluklar bilinçaltına kayıyor, orada zararlı değişiklikler yapıyor ve şimdi: oldukça dost canlısı bir yaratık aniden gerçek bir öfkeye dönüşüyor. "Ona yaklaşma!" - Meslektaşlarınız veya tanıdıklarınız sizden bahsedecek. Ve en azından biraz yetkili bir konumunuz varsa, kışın kar bile isteyemeyeceğiniz bir kişiye dönüşürsünüz. Ve diğerleri, kendinizi kötü hissettiğinizin farkında olmayacak, bu yüzden her zaman astlarınızı yıkıyorsunuz. Ancak bu kısır döngüyü kırmak için kendinizden başlamalısınız, çünkü ruh halinizden farklı olarak etrafınızdaki her şey aniden kötü olamaz.

Ne yapmaya ihtiyacım var? Tüm dünyaya kızgınlığınızın katalizörünün ne olduğunu anlayın. Sizi tam olarak böyle bir ruh haline getiren nedir? Büyük olasılıkla, bir tür dikkatsizce söylenen kelime, yanlışlıkla atılan bir açıklama veya en sevdiğiniz ayakkabıdan yırtılmış bir toka veya yeni bir bluzdan çıkmayan bir leke şeklinde önemsiz bir olaydı. Başka bir deyişle, sabrınızın bardağından taşan son damlaydı. O andan itibaren, kelimenin tam anlamıyla her şey çileden çıkmaya başladı.

O halde bu son damlayı yakalamak ve analiz etmek gerekiyor ama ondan önce ne oldu? Belki de üstesinden geldiğiniz daha güçlü bir stres vardı, ancak yetersiz ifadeler, çözülmemiş sorular ve çelişkiler vardı. Yani duruma razı oldunuz ama zihnen kabul edemediniz ve onu da değiştiremediniz. İki çıkış yolu olabilir: ya olanlara karşı tutumunuzu değiştirirsiniz ya da bu soruna geri döner ve farklı şekilde çözersiniz. Ana şey, kazanan olarak çıkmanız değil, kendinize her şeyin yolunda olduğunu, her şeyin yolunda olduğunu, ancak ruhunuzda bir tortu olmasına rağmen yalan söylemeyi bırakmanızdır.

Kendinizi anlayın ve harekete geçin! Ve bunda huzurunuzu bulacaksınız.

ayrılıktan sonra

En güçlü streslerden biri, sevgi dolu veya evli bir çiftin ilişkisine ara verir. Sadece sevilen birinin ölümü daha kötü olabilir, ancak popüler bir şarkıda şarkı söylemeleri boşuna değildi: “Ayrılık küçük bir ölümdür”, çünkü görünüşe göre sizinle tanışmayı veya birlikte yaşamayı reddeden bir kişi geri dönülemez şekilde kayboldu. Bu nedenle, koca bir başkası için ayrıldığını veya adam artık senden hoşlanmadığını ve senin gibi birini hiç hayal etmediğini söyledikten sonra çoğu kişi hızla iyileşemez.

Bir aşk ilişkisi kurmanın, evrenin kendisi tarafından dikte edilen stratejik bir görev olduğunun farkında değiliz. Ve bu görev insan ırkının devamıdır. Ve biz böyle, sevebilecek şekilde yaratıldık, sadece aileyi mümkün olduğu kadar uzun süre tutmak için, aynı sevgiyi dünyaya gelen çocuklara vermek için. Ve şimdilik tehlikede olan tek bir aşk görsek bile, o zaman bilinçaltımız bunda her şeyin çöküşünü görür - üreme, hayatta bir dayanak bulamama vb. Sanki yer ayağının altından kayıyor. Bu yüzden çok güçlü gönül yarası ayrılmaya eşlik edebilir. Ve durumu doğru bir şekilde değerlendirmeyi ve baştan sona analiz etmeyi imkansız kılan tam da bu ruh halidir.

Şaşırtıcı bir şekilde, her ayrılık kalıcı değildir. Bazen insan fikrini değiştirip geri dönebilir. Onunla aile bağları ile bağlı olmadığınız sürece, adam kendisi için en iyisini seçme hakkına sahip olduğuna inanıyor. Bazıları için, "orijinal seçiminin hala daha iyi olduğundan emin olmak" için başka bir kızla paralel olarak dönmek sorun değil! Evet, arkadaşların bir erkekten, kız arkadaşına karşı sert tavrından dolayı onu utandırmaya karar verdiklerinde sıklıkla duydukları bahaneler bunlar. Bu bir erkeğe olursa, o zaman soğukkanlılık kazanmanız, ellerinizi bir çubuk kraker ile katlamanız ve “Peki, peki, bakalım bundan ne çıkacak ...” demeniz gerekir. Mümkünse, bunu kendinize değil, ona söyleyin. . Genç bir adam senin özgüvenini görürse, o zaman ona teslim olabilir ve artık yan bir ilişki kurmaya çalışmayabilir.

Aileden ayrılan eşler bile erkekler gibi değil geri döner. Metresine kaçan bir koca, birdenbire onun bir eş kadar iyi olmadığını anlayabilir ve onu terk edebilir. Ve evine değilse nereye gitmeli. Özellikle orada çocukları varsa. Karısından af dilemek - ve bitti!

Boşandıktan sonra iyileşmek

Bir aşk üçgeni olan durum boşanmaya yol açar. Ayrılığın başlatıcısı bir erkek olduğunda çok zordur. Bu, metresine gittiği ve onun yasal karısı olduğu anlamına gelir. Kural olarak, eski ve çok sevgi dolu bir eşin böyle bir davranışı büyük psikolojik travmaya neden olur ve kendinizi bu durumdan çıkarmak inanılmaz derecede zor olabilir. Bazı hanımlar üzerlerine çöken hüznün üstesinden gelemedikleri için psikologlara veya psikoterapistlere yönelirler.

Bununla birlikte, çoğu durumda, boşanmaların başlatıcıları kadınlardır. İlişkileri kökten bozabilecek olan adil sekstir. Ve erkekler hala büyük paralar kazanma ve bir kariyer inşa etme konusunda başarılı olsalar da, insanlığın zayıf yarısının hala daha bağımsız hissetmek için bazı kozları var. Bir yandan, bir kadın işten sonra hala sobanın başında duruyor, hafta sonları evini temizliyor vb. Ama bunu onun için yapacak birini aramasına gerek yok. Daha önce ev işleriyle nasıl başa çıktıysa, o da başa çıkmaya devam edecek. Erkeklerin ev işi epizodiktir. Kırık bir musluk veya yanmış bir kablo, eve çağrılan bir uzman tarafından onarılabilir ve bir çalışan veya bir komşu, hatta komşu bir şantiyeden gelen misafir işçiler bir korniş veya raf asabilir.

Bu nedenle, bir kadının artık bir kocaya ihtiyacı olmadığını duyurması çok daha kolaydır: onu lezzetli pancar çorbası veya çörekler ile satın alamazsınız. Erkekler genellikle zayıf olanın sürekli olarak fethedilmesi gerektiğini unuturlar: onları restoranlara götürün, parfümler, güzel kıyafetler satın alın, birlikte tatile gidin. Bu nedenle, eşleri boşanmaya hazır olduklarını açıkladıklarında genellikle şaşırırlar. Tabii ki, kocanın ataleti henüz boşanma nedeni değildir, ancak bir kadın iltifat yerine sürekli olarak kocasının sitemlerini duyarsa ve daha da kötüsü, elini ona karşı kaldırırsa, bu zaten iyi bir nedendir. evde böyle bir tirana tahammül etmemek. Yersiz kıskançlık da yaygın neden Buna göre, bir kadın ya gerçekten yan yana romanlar başlatmaya başlar ya da iddiaları artık dayanamayan kocasıyla ilişkilerini koparır.

Ancak şaşırtıcı olan şu ki, birçok kadın, kendileri tarafından başlatılan bir boşanmadan sonra bile eski kocalarını takip etmeye ve hatta başka bir kadınla ilişki kurduklarında kıskanmaya devam ediyor. Duruma böylesine son derece irrasyonel bir yaklaşımı mantıklı bir bakış açısıyla açıklamak oldukça zordur. Boşanma sırasındaki haklılık veya niyetlerin yanlışlığı burada bir rol oynar.

İntikamcıysanız, eski sevgilinizin, en azından sizin için işler yoluna girene kadar, kişisel cephesinde onun için hiçbir şeyin yolunda gitmemesini dilersiniz. İntikamcı değilseniz, sadece kıskançsanız, boşuna boşanma başlattığınız ortaya çıkıyor. Sadece kocanıza bir ültimatom vermek zorundaydınız: ya oynamayı bırakır ya da gider. Ama onu hala seviyorsan, ondan tamamen ayrılmamalısın.

Ne kendinize ne de çocuklara yakın olmasına izin verilmeyen son ahlaki ucube olduğunu düşünüyorsanız, o zaman daha iyi olmalısınız çünkü kendine başka bir tutku buldu. Bu, evinizin eşiklerini döşemeyi bırakacağının tam bir garantisidir. Ancak eski kocalar genellikle "mülklerini kontrol etmek için" pes etmeyin ve periyodik olarak ziyaret edin ve bu tür ziyaretler genellikle son derece tatsız.

Boşanma, istediğiniz her şeyi yapabileceğiniz yeni, özgür bir hayata giden bir yol olarak görülmelidir:

kendini çocuklara ada;
başka bir koca bul;
birinin kıskançlık hezeyanı kurbanı olmaktan korkmadan seyahate çıkmak;
kendi işini kur.

Boşanma özgürlüktür ve bu kelime "umutsuzluk" kavramına pek uymuyor.

bir yasın ardından

Üzüntünün gerçek nedeni, sevdiğin birinin ölmesidir. Bu sadece kocasının olası ölümüyle ilgili değil. Bir büyükanne veya büyükbabanın, ebeveynlerin, sevgili teyzenin, kız arkadaşının kaybından sonra zordur. Çevrenizde bulunan ve kaderinizde rol oynayan herkes her zaman değerlidir ve eğer ölüm onu alırsa bundan kurtulmanız son derece zordur.

Kendinizi bir odaya ve aynı zamanda kendinize kilitlemek en iyi çıkış yolu değildir. Ölen kişiyi tanıyan birçok kişinin katıldığı cenaze törenlerinin icat edilmesi tesadüf değildir. Bu insanların cenaze töreninde toplanması tesadüf değil. Zamansız ayrılanlar hakkında bir şeyler söyleyebilecek olanlar olduğunda, bir şekilde ruhta ısınır, bu kişi hala bizimleymiş gibi görünüyor, bir yerden ayrıldı.

Diğer günlerde kendinizi dünyaya kapatmanıza, iletişim içinde zaman geçirmenize gerek yok. İnanıyorsan, dua edebilirsin, günah çıkaran kişiye git. Kilise hayatınızda küçük bir yer kaplıyorsa, arkadaşlarınızla, tanıdıklarınızla birlikte olmaya çalışın ve daha sık iş yapın. Bazen ruhun ölümsüzlüğü hakkında resmi dinin bize sunduğundan çok daha fazla bilgi alabileceğiniz ezoterik kitapları okumak yardımcı olur. Ölen kişinin şimdi cennette olduğuna veya yeni bir bedende çok daha başarılı bir enkarnasyon bulacağına gerçekten inandığınızda, kayıptan kurtulmak daha kolay olacaktır. Kendinizi bir mezhebe çekilmenize izin vermeyin: mezhepçiler genellikle birinin kederini inançlarına dönüştürmek için kullanırlar.

Stres veya güçlü bir tartışma yaşadıktan sonra

Strese ne sebep oldu? Suçlanacak biriyse, kızgın görünmediğiniz biri varsa, o zaman bilinçaltında kendinizi suçlu sayarsınız. Ve sadece onu müzakerelere çağırmanız ve çatışmanın ahlaki sorumluluğunu üstlendiğinden emin olmanız gerekiyor. Ve bu intikam değil, bir eğitim süreci olmalıdır. Ne de olsa, tövbe etmediği halde başkasının suçunu bağışlarsanız, yanlış olduğunu bile düşünmeden başkalarına kötülük yapmaya devam edecektir. Size gelince, konuşmadan ve “Yo”yu işaretlemeden çevrenizdeki dünyada hayal kırıklığına uğrayacaksınız.

Bir çatışma durumunda genellikle her iki taraf da suçlanır. Biri ateşi körükledi, biri birbiri ardına dinlemek istemedi - ve çözülemez bir çelişkiye geldiler. Bazen duruma dışarıdan bakabilen, anlayabilen ve her iki tarafı da uzlaştırabilen birini aramanız gerekir. Ancak aynı zamanda, bu tür kavgalara artık izin vermemek ve kötülük tutmamak için her biri zihninde belirli bir manevi çalışma yapmalıdır.

Stres ayrıca bir trafik kazasının, bir kazanın, şiddetli bir doğal afetin sonucu olabilir. "Mücbir sebep halleri" diye bir şey var. Bir sel tüm mülkünüzü mahvettiyse, bu çok fazla stres demektir. Her şeyi geri alamazsın. Ancak öte yandan, tazminat alma ve hatta bir şeyi yeniden gözden geçirme, hayatı farklı şekilde düzenleme fırsatınız olacak. Örneğin, genellikle daha iyi bir yere taşın.

Bir kazadan sonra bazen arabanızı geri yükleyemezsiniz. Ancak kendisinin hayatta kalmasına ve nispeten zarar görmemesine sevinebilirsiniz. Hatta bazı insanlar onarılamaz yaralar alırlar, ancak hayattan zevk almak için bir neden ve hatta eski mesleklerine geri dönme fırsatı bulurlar. Def Leppard grubundan ünlü rock müzisyeni Rick Allen'ı hatırlayalım. Bir araba kazasında genç adam sol kolunu kaybetti, ancak bu onun müzik kariyerine devam etmesini engellemedi. Vurmalı çalgılarda, çoğunlukla ayaklarıyla, birkaç pedalın yardımıyla ve tabii ki sağ eliyle oynuyor. Grup tüm dünyada performans sergiledi ve albümler yayınladı, ancak bundan önce, geri kalan üyelerin kazadan sonra arkadaşlarının iyileşmesini beklediği bir yıl vardı. Bir destek noktası vardı - arkadaşlar. Muhtemelen sende de vardır. Ve zor zamanlarda yardım edecekler.

Stresten sonra nasıl temizleneceğine dair birkaç seçenek var. Çevrenizdeki duruma bağlı olarak, uygun bir şey seçebilirsiniz:

"sarılmak";
bir bardak su;
banyo veya duş;
evcil hayvanlarla iletişim;
iğne işi.

Yakınlarda sarılıp başını ya da sırtını okşayabilecek biri olduğunda, bu her zaman harika bir stres gidericidir. Korunmuş hissedeceksiniz. Durum sarılmak rahatsız ediciyse, birinin omzuna elini koyması iyi olur.

Kaygı hissi akşama kadar geçmezse, o zaman bir şekilde kendinizi yatmaya ikna etmeniz gerekir. Bundan önce müzik dinlemeniz tavsiye edilir, ancak olumlu, agresif değil, sakin ama üzgün değil, tam tersine ilham verici. Bu durumda uykuya dalmak daha kolay olacaktır. Ve orada - sabah akşamdan daha akıllıdır. Uyku sırasında, bilinçaltı ile bilinç arasında bir “veri” alışverişi vardır, bu nedenle akşamları “düzeltilmesi” imkansız olan, sabahları zaten yenik düşmeye başlar. detaylı analiz. Stresiniz dahil. Ve bir okul çocuğunun bir kelime veya bir cümle ile parçalar halinde yaptığı gibi parçalarına ayrılabildiğinde, o zaman olayları içeriden değil, dışarıdan, dışarıdan algılıyormuş gibi kendiniz soyutlarsınız.

Uyumanın bir yolu yoksa (diyelim ki iştesiniz), öğle yemeğine gidin. Stres yemenin kötü olduğunu kim söyledi? Bu, onu "aydınlatmaktan" veya alkolle "yıkamaktan" çok daha iyidir. Sadece büyük miktarda et ve patatesin üzerine atlamayın ya da üç akşam yemeğini bir dakika içinde yutmaya çalışmayın. Midenizi mahvetmenin tek yolu bu. Öğle yemeği için lezzetli bir şeyler almalı ve yavaş yemelisiniz. İyi dekore edilmiş dondurma yaz aylarında uygundur. Onu hızlı bir şekilde yiyemezsiniz, ancak sürecin kendisi zevk getirecektir. Ve yemek yerken, vücudunuz adrenalin üretmekten sindirim salgıları salgılamaya geçer. Kışın, canınız dondurma yemek istemiyorsa, bir çikolata alıp birkaç kareye bölerek yavaş yavaş yiyebilirsiniz. Çikolataya kayıtsız mısınız? Daha sonra kuruyemiş veya kuru meyve yiyin. Bu tür yiyecekler - küçük parçalar halinde - tespihleri ayırmaya benzer meditatif bir süreçtir. %100 yatıştırır.

Su, içecek ve yıkama aracı olmasının yanı sıra enerji ve bilgi taşıyıcısıdır. Negatifleri ortadan kaldıracak bir banyo yapmak iyidir. Diğerleri için, tüm siyah düşünceleri su jetleri ile orta derecede canlandıracak ve uzaklaştıracak ılık bir duş. Sadece bir bardak su içmek bile stres sonrası iyi bir yardımcıdır. Şok halindeki bir kişiye su verilmemesi gerektiğine dair bir bilgiyle karşılaştıysanız, tıpta ve günlük yaşamda “şok” kavramının tamamen farklı olduğunu unutmayın. Doktorlar için bu, vücudun bazı hayati işlevlerini durdurmak anlamına gelir ve günlük yaşamda şok, stresle eşanlamlıdır ve bir kişiyi stupora götürür. Bu durumda, su içebilirsiniz ve içmelisiniz.

Stresten "kaçın" veya başka birini gösterin fiziksel aktivite- Bu da iyi bir yöntemdir, çünkü biriken negatif sinir enerjisi fiziksele aktarılabilir. İğne işi aynıdır, sadece küçük elemanlarla çalışılır. Çok fazla fiziksel güç gerektirmez, ancak yine de bir eylemdir ve ayrıca meditatif bir süreç olarak da kabul edilebilir.

Evdeki hayvanlar gerçek yaşayan antidepresanlardır. İyi bir köpek veya kedi, kendisinde bir sorun olduğunu hissederse, her zaman sadık bir şekilde sahibinin yanında oturur veya hatta uyur. Bir papağan veya bir hamster bile sahibinin desteğe ihtiyacı olduğunu anlayabilir. Bazen aptal evcil hayvanlar, sahibiyle iletişim kurarak mucizeler yaratabilir ve onu sersemliğinden kurtarabilir.

Gerçekten gergin olduğunuzda kendinizi nasıl sakinleştirirsiniz?

Gerginlik, bazı olaylardan sonra değil, önceden tahmin edildiğinde de ortaya çıkabilir. Bilinmeyen korkutucudur ve bir eylemin sonucunun sadece size bağlı olmadığını fark ettiğinizde, kendinizi kontrol etmek ve panik yapmamak zor olabilir. Ancak gergin bir durum, özellikle mümkün olduğunca konsantre olmanız gerektiğinde, kötü bir danışmandır.

sınavdan önce

Hemen geçemezseniz veya nottan memnun kalmazsanız, sınava tekrar girebileceğinizi asla unutmamalısınız. İyi hazırlanmışsanız, hiçbir şey bilmediğinizden daha az endişe duyacaksınız. Sınav için sorularınız (biletleriniz) varsa, yükü beyne ve sinir sistemine eşit olarak dağıtmak için sayılarını hazırlık için ayrılan gün sayısına bölün. Eylemlerin düzenliliği size daha da fazla huzur verecektir.

Bir iş görüşmesinden önce

Burada, iş bulmak istediğiniz herhangi bir şirkette ışığın bir kama gibi birleşmediğini hatırlamanız gerekir. Muhtemelen kendiniz uygun olmayacaksınız, ancak seçilen iş yeri sizin için uygun olmayacak. Daha fazla özgüven için, görüşmeye gideceğiniz birkaç şirketi aynı anda seçmeniz gerekir. Artık sadece siz seçemezsiniz, siz de yapabilirsiniz. Her zaman at sırtında ol!

Hayatınızdaki önemli bir olaydan önce (düğün, bir çocuğun doğumu)

Yakında çocuk sahibi olmak için mi evlenmeye karar verdiniz? Olumlu bir tutuma ek olarak, bu hiçbir şey getirmemelidir. Bir düğün genel olarak bir tatildir. Öyleyse neden sinirlerini bozuyorsun? Bu daha önceydi, bazen gelin ve damat sadece düğünde buluştuğunda ve ebeveynleri onlar için her şeye karar verdiğinde, o zaman büyük heyecan için bir neden vardı. Bugün çok az insan tüm hayatlarını bir yabancıyla ilişkilendirmeye cesaret edebiliyor. Bu nedenle, düğün kutlama zamanına kadar tüm heyecan nedenleri geride bırakılmalıdır.

Ancak bir çocuğun doğumuna hazırlanmak sadece fiziksel olarak değil, aynı zamanda zihinsel olarak da gereklidir. Anne olmak zordur, kendi gücü azken bir bebeğe bakmak kolay değildir. Ancak aynı zamanda bebek bakımının bir rutin olmadığını da bilmelisiniz. Ne de olsa, bu hala çok az şey bilen, ancak sizi zaten seven yaşayan küçük bir adam. Ve sen onunsun. Aşk tüm zorlukların üstesinden gelir.

Bu süreç acı verici olduğundan ve her zaman sorunsuz gitmediğinden daha fazla endişeye neden olan doğumdur. Bazen hamilelik, özellikle ilki olmak üzere sinir durumuna katkıda bulunur.

Hamilelik sırasında

Kötü sağlık - ne yazık ki, hamile bir kadının sık sık arkadaşı. Vücut bunun için alışılmadık bir modda çalışır, bazen aşırı yüklenmeler bile yaşar, ancak genel olarak onlarla baş eder. Ama bir kadın bir sonraki rahatsızlığının nasıl biteceğini nasıl bilebilir? Ama şimdi sadece kendisinden değil, aynı zamanda doğmamış çocuktan da sorumludur ve bu nedenle paniklemeye başlar. Daha önce toksikoz nedeniyle kilo kaybının kaydedildiği sağlık kartına bile bakmadan hamile kadını fazla kilolar için azarlayan doktorlar tarafından ateşe yakıt eklenir. Yüksek veya düşük tansiyon, düşen hemoglobin için azarlar ve bazen uygun olmayan veya bireysel hoşgörüsüzlük veya yaşam tarzı nedeniyle bir kadın tarafından asla yenmeyen bir şey yemeyi önerirler.

Ve zorunlu sağlık sigortası kapsamında hizmet almış olsanız bile, doktoru değiştirebileceğinizi hatırlamanız yeterlidir. Ve yine de - bu hamilelik, bir kadının normal koşullarından biri olarak kabul edilir. Hekimlerin asılsız iddialarına kulak asmamak için daha faydalı literatür okumak gerekiyor. Her şeye hazır olmalısın, ama sadece iyiye inanmalısın. Henüz doğmamış bir adam, sevmeniz, onunla konuşmanız gerekir. Bu işe yaramazsa, hamile kadınlar için bir yoga bölümüne kaydolmanız veya sadece özel otomatik eğitim kurslarına gitmeniz gerekir. Genç anneler için bu tür okullar genellikle aile planlaması merkezlerinde veya doğum öncesi kliniklerinde düzenlenir. Ve tüm bu kuruluşların uzak olduğu bir köyde yaşıyorsanız, o zaman sadece doğum yapmak zorunda kalmış yaşlı kadınların tavsiyelerini ve belki de birden fazla dinleyin. Bilinmeyen korkutur. Burada, daha fazlasını öğrendiğinde daha iyi uyursun.

operasyondan önce

Ameliyat vücut için doğumdan daha az stresli değildir. Ve bazen daha da fazlası. Doğumdan sonra, bir kadının vücudu, fizyolojinin belirttiği gibi, mutluluk hormonu olarak adlandırılan endorfin üretir. Tüm vücudun iyileşmesine yardımcı olur, ancak ameliyat sonrası dönem için doğa tarafından böyle bir şey “sağlanmaz”. Bu nedenle, gerekli hormonların üretimi sadece ruh halinize bağlıdır. Ameliyatın fayda sağlayacağını ve yokluğunun zarar veya ölüm getireceğini düşünüyorsanız, cerrahi müdahaleyi sevinçle kabul edeceksiniz.

Genel anesteziden korkuyor musunuz? O zaman ameliyattan önce anestezi uzmanıyla konuşmanız, en çok korktuğunuz şeyi tartışmanız gerekir:

alerjiler;
anesteziden çıkmamak;
zihnin acı çekecek.

Uzman, endikasyonlara göre size uygun bir anestezi seçebilecektir. Aynı zamanda cerrahi ekibin kalbinizin ne kadar iyi çalıştığını görebilmesi sayesinde operasyon sırasında kardiyak monitörizasyon yapıldığından emin olabilirsiniz. Yani siz uyurken hala izleniyorsunuz ve bir şeyler ters giderse tüm acil önlemler alınacaktır.

Uçmadan veya ayrılmadan önce

İnanın bana birçok insan yetişkin olduklarında uçmaktan korkar. Bununla birlikte, çocuklar bir uçak kazası hakkında duydukları bilgiyi nadiren kendi yolculuklarıyla ilişkilendirirler. Onlar için uçmak nefeslerini kesen bir şeydir. Bu çok ilginç! Bir uçakta, pencereden yalnızca bulutlar geçtiğinde, bir yetişkin sıkılabilir. Ancak bunun için kitaplar, tablet veya telefondaki oyunlar, tarama sözcükleri veya bulmaca koleksiyonları var. Ana şey, bilincinizi siyah düşüncelerin oraya gizlice girmesini önleyecek bir şeyle meşgul etmektir.

Trenle seyahat etmek harika! Pencereden manzaralar, köyün, tarlaların, ormanların ve şehirlerin, ışıkların yansıdığı nehirlerin yanından uçarak. Kendinizi romantizme hazırlamanız ve bir el arabasının veya bir elektrikli trenin trenin kuyruğuna gireceği gerçeğini düşünmemeniz gerekir.

Trenler ve uçaklar, arabaların aksine sadece profesyoneller tarafından işletilmektedir. Bu nedenle motorlu taşıtlar, havacılık veya demiryolunda değil, en acil durum olarak kabul edilir. Ama araba ile seyahate çıkacaksanız, yolu daha iyi izlemeye çalışın, direksiyonda uyumayın ve eğer uykunuz geliyorsa, yolun kenarına, hatta yoldan uzağa çekin ve uyuyun. Ancak kuvvetler geri geldiğinde yolunuza devam edebilirsiniz. Temel kurallara uymak sizi birçok yönden koruyacaktır.

İlaçsız panik atakla nasıl baş edilir?

Öncelikle bu yeni moda "panik atak" teriminin ne olduğunu anlamalısınız. Anlaşılmaz bir şekilde tıbbi teşhislerin ötesine geçti ve şimdi tembel olmayan herkes bunu herhangi bir korku veya strese uyguluyor. Doktorlar, panik atağı hem ruhsal hem de organik lezyonlar şeklinde sistemik belirtiler olarak anlarlar. Panik atak geçiren bir kişi kusabilir, kalp atışları güçlü olmaya başlar, nefes alması zorlaşır, onu önce ateşe, sonra soğuk algınlığına atar. Tabii ki, bu tür belirtilerle bir doktora görünmeniz gerekir. Ancak, tüm bu semptomların gözlemlenmediği, ancak belki de sadece bir tanesinin gözlemlendiği daha az yoğun panik belirtileri, kendinizi aşmaya çalışabilirsiniz. Somatik değil, duygusal bileşen hakimse, o zaman sadece doktorların değil, genel olarak yabancıların yardımına başvurmadan kendi başınıza iyileşmeye çalışabilirsiniz.

Bir an için her şeyi bir kenara bırakın ve kendinize gelin

Kendi başınıza iyileşmeniz gerektiğine kesin olarak karar verdiyseniz, her şeyden önce çatışma bölgesinden çıkın. Müdürün giydirmesi ile paniğe kapılırsanız ofisinden çıkın, bir meşgul tarafından ayrılmamışsa avluya veya en yakın meydana gidebilirsiniz. otoyol. Ne de olsa, tehlikelere yeterince tepki verebilmek için önce çok gergin olmayı bırakmalısınız.

Bir telefon görüşmesi sizi kızdırırsa, konuşmayı bırakın ve cihazı tamamen kapatın. Şu anda çalışıyorsanız, işlerinizi bir kenara bırakın ve daha hoş bir şeyle dikkatinizi dağıtın. Ofis çalışanlarına geçiş yapmaları tavsiye edilir. bilgisayar oyunu veya soyut konuların görüntülendiği siteler. Ancak tehlikeli endüstrilerde çalışanlar için hasta demek ve iyileşmek için tuvalete gitmek daha iyidir.

Ruhu sakinleştirmek için meditasyon veya dua

Bir müminin aklı başına gelmesi çok daha kolaydır, çünkü Yüksek güçlerin desteğini hisseder. Yoga yapan veya meditasyon yapanlar da duygularla baş etmeyi çok daha kolay bulurlar. Meditasyon yapmayı öğrenmek göründüğü kadar zor değildir. Bugün meditasyon sürecine nasıl başlayacağınıza dair talimatlar sağlayan birçok web sitesi var.

Yogaya gelince, asana yapmanın karmaşıklığı ile bazı insanları korkutuyor. Ancak nefes egzersizleri de yogadır ve onları lotus pozisyonunda yerde değil, bir sandalyede otururken bile yapabilirsiniz. Ayrıca, sağlık ve gönül rahatlığı kazanmak için mükemmel olan Buteyko sistemine göre nefes almayı da inceleyebilirsiniz.

Rahatlayın: su, kahve için veya çikolata yiyin

İşin garibi, ancak tonik yiyecekler olarak kabul edilen kahve ve çikolata, bu durumda sakinleştirici bir etkiye sahiptir, çünkü bunlar güç verir ve güç, sırayla güven verir. Bir kişi kendine güveniyorsa, durumdan bir çıkış yolu bulmak üzere olduğunu fark eder. Ve eylem planı cebinizdeyken, panik kendiliğinden geçer ve yerini hızlılığa ve canlılığa bırakır.

Durumu kabul edin ve bir çıkış yolu arayın

Değiştirilemeyecek durumlar vardır. Örneğin işten kovulmayı ele alalım. Bir yandan, bu istikrarlı bir gelir kaybıdır, diğer yandan, serbest çalışmak veya sizden istendiği yerden daha çekici boş pozisyonlar aramak için harika bir fırsattır. Bu, yeni yararlı tanıdıklar edinme şansıdır. iş alanı. Son olarak, özellikle yönetim kronik olarak tatile çıkmanıza izin vermemişse, bu bir mola vermek için bir nedendir. Geçici iş eksikliği, uzun zamandır yapılmak isteniyorsa, bize daha fazla hareket özgürlüğü ve mesleği değiştirmek için eşsiz bir fırsat veriyor. Yani, işten çıkarılma ile durumu kabul ediyor ve dinlenme şeklinde bir çıkış yolu arıyorsunuz, yeni uzmanlık, çalışmaya kabul, hatta terfi, ancak zaten yeni bir takımda ve farklı bir liderlikle.

Aynı şekilde boşanma da daha fazla özgürlük verir. Bir korkağın, bir tembelin, bir zorbanın seni terk ettiğini anlayabilirsin. Ve çok büyük bir faaliyet alanınız var. Önce durumu kabullen ve hayatındaki erkeklere biraz ara ver. Peki, o zaman - tüm bekarlar potansiyel talipleriniz olur, sadece dikkatlice seçmeniz gerekir ...

Endişelenmemeyi ve önemsiz şeyler için ağlamamayı nasıl öğrenebilirim?

Ne yazık ki, daha önce yaşanan şiddetli stres, bizi önemsiz şeylere daha az açık hale getirir. Ancak kendinizi kasten stresli bir duruma sokmak son derece mantıksız. Gerçekte neredeyse kıyamet olayları yaşayan, onlardan sağ salim çıkan diğer insanların hikayelerinden yararlanmak gerekir. Tanıdıklarınız arasında bir yangından, selden veya ciddi bir araba kazasından kurtulan ya da belki yabancı bir hapishaneden sağ salim kurtulan kimse yoksa, o zaman sadece macera edebiyatı okuyun, ana karakterlerin kaderini hissedin ve bu da gerekir. Yardım. En azından zihinsel olarak yaşam ve ölüm arasında bir denge kurmaya çalışmanız, küçük şikayetlerin ve kaderin küçük acılarının sinirlerinizi onlarla boşa harcamak için ne kadar önemsiz olduğunu anlamak için yeterlidir.

Bir erkek (koca, arkadaş) gergin olduğunda ve kendini kötü hissettiğinde nasıl sakinleştirilir

Sevgili bir erkek ya da sadece bir arkadaş stresli bir duruma girdiyse, o zaman biz kadınlardan farklı bir şeye ihtiyacı var. Daha güçlü cinsiyetin temsilcileri, doğası gereği gerçek liderler olan gururlu yaratıklardır. Adam saf bir inek gibi görünse bile, gerçek bir şövalye muhtemelen ruhunda yaşıyor. Bu nedenle, böyle bir kişinin acıması basitçe küçük düşürebilir ve güvence veremez.

Bir adam teselli değil, ona umut verebilecek bir eylem bekliyor. Durumdan çıkmak için yalnızca A planınız değil, hatta B planınız bile yoksa, arkadaşınıza veya sevgilinize şunu netleştirmeniz yeterlidir: “Ben seninleyim!” Empati ve destek harikalar yaratır. Bir kişi değil, iki kişi bunu düşünürse, tatsız bir durumdan çıkış yolunun bu kadar belirsiz olmaması oldukça olasıdır.

Bir zamanlar çok endişeliydim çünkü her ciddi olaydan, performanstan önce o kadar gergindim ki ya her şeyi bıraktım ya da bir şeyi unuttum, böyle bir tonda söylemezdim, bu kadar parlak sunmazdım. İnsanlar bir toplantıdan önce, bir işe başvururken, cevap vermediklerinde endişeleniyorlar. yakın kişi vb. Tüm durumları sayamazsınız. Bununla birlikte, dengeyi yeniden sağlamak için evrensel yöntemler vardır.

Bir kişi gergin olduğunda, önemli olayları kaçırır, küçük şeyler için endişelenir. Şu anda sahip olduğu:

azaltılmış zihinsel aktivite, odaklanma yeteneği;
bilişsel bozulma (bu sizi daha da gerginleştirir - bir kısır döngü);
durum üzerinde kontrol kaybı;
performans düşer, yorgunluk artar, yorgunluk başlar.

Bir yaşam planı üzerinde çalışın. Bu, önemli olaylara dikkat etmenizi ve her önemsiz şey için endişelenmemenizi sağlar. Kendinize sürekli olarak ana hedefleri ve planları hatırlatın. Listeyi yanınızda taşıyın.

Endişe nedenleri

Her şeyden önce, kaygının nedenlerini açıklamanız, bunları nokta nokta sıralamanız gerekir. Sadece durumu ve kendinizi değil, aynı zamanda iç faktörleri de belirleyin. Örneğin, bir topluluk önünde konuşmadan önceki heyecan, yetersiz hazırlık veya alay edilme korkusu, utangaçlık, konuyu bilmemenin bir sonucudur.

Sinir durumuna, kural olarak, kaygı ve eşlik eder. Bu, vücudun bir tehdide doğal tepkisidir. Tehdidin gerçek olup olmadığı görülecektir. Önceki örnekte, bir hata yaparsanız veya birisi sunumunuzu kabul etmezse ne olacağını düşünün. Hayat için çok tehlikeli ve önemli mi?

Ancak bir uçakta uçmadan önceki endişe tamamen haklı. Potansiyel tehdit her zaman vardır. Ancak bu durumda, hiçbir şey size bağlı değildir, bu nedenle tüm olası seçenekleri kabul etmeniz yeterlidir.

Bu nedenle, belirli duygu ve hisleri, kaygının nedenini, nesnesini tanımlayın. Dış ve iç faktörlerin etkisini, duruma katılımınızı belirleyin.

Ne yapalım

"Sakinim" inkar etmeye ve tekrarlamaya gerek yok. Kabul et, gerçekle yüzleş Sinir gerginliği. Kabul ve analizden sonra aktif eylemlere geçin:

Nefes almak ve nefes vermek. Popüler, basit ve gerçekten etkili tavsiyeler. Gerginliği azaltmak, kan akışını düzeltmek ve hormonal arka plan. Derin nefes alın, nefesinizi tutun ve yavaşça nefes verin. Nefesinize konsantre olun. Beden ve zihin birdir. Nefesiniz üzerinde kontrol hissettiğinizde, düşünceleriniz üzerinde kontrol sahibi olmanız daha kolay olacaktır. Beş-üç tekniğini deneyin. Beş sayımda nefes alın, üç sayımda tutun, beş sayımda nefes verin ve üç sayımda tutun. Yani on kere. Karnınızla nefes alın: şişirirken nefes alın, nefes verirken geri çekin. Karın sayımına ve hareketlerine konsantre olun, böylece rahatsız edici düşüncelerden uzaklaşacaksınız. Sağlığınızı izleyin. Soğuk algınlığı, solunum yolu hastalıkları için solunum teknikleri yasaktır.
Hoş düşün. Şimdiye kadar yediğiniz en lezzetli yemeği, en melodik müziği, en güzel resmi, en şefkatli sarılmaları hatırlayın. Bir başarı durumunu tekrar düşünün. Herkesin başına gelirler, sadece insanlar bazen bunu unuturlar. Olumlu tutumunuzu ve özgüveninizi geri getirin.
Sinir gerginliğidir. Kan şekerindeki artışı yatıştırır. Bunu yapmak için tatlı bir şeyler yiyin veya kahve için. Hızlı bir glikoz dalgalanması, vücudun enerjisini ve fiziksel gücünü geri kazanacak, onu sevinç hormonlarıyla dolduracaktır. Stresi sistematik olarak yakalayamazsınız, ancak bazı durumlarda çikolata bir ilaçtır.
Parmaklarınızı masaya vurmak, köşeden köşeye yürümek, parmak uçlarınızda sallanmak vücudun bilinçaltı sakinleşme girişimleridir. Ama ya aynı şeyi, ama daha bilinçli ve faydalı bulursanız? İlginç ama monoton bir aktivite bulun: biri nakış işliyor, biri bulmaca çözüyor veya bulaşık yıkıyor. Farklı durumlar için kendi yöntemlerinizi bulun: evde, işte, sokakta.
Önceki yöntem herkes için uygun değildir. Size yardım etmediyse, tam tersine aktif olmaya çalışın: yukarı itin, koşun, zıplayın, kollarınızı sallayın, ayaklarınızı yere vurun, yemin edin. Stres anında, iç kaynaklar harekete geçirilir. Serbest bırakılması gereken bir enerji var. Yaşadığımız o durgunluk - ve orada harcanmamış bir güç var. Onu serbest bırakın. Stres altında fiziksel güçler harekete geçer, düşünce süreçleri arka planda kaybolur. Zihni geri getirmek için bedeni sakinleştirin.
Zihni beden aracılığıyla kontrol edin. Kıyafetlerle oynamayı, eğilmeyi, ayaklarının altına bakmayı yasakla. Sırtınızı düzeltin, yüksek sesle ve güvenle konuşun, dümdüz ileriye bakın, güven ve sakinlik gösterin.
Durumu devalüe et. Bir ayda, bir yılda fark eder mi? Sağlığınızı, başarınızı, refahınızı etkiler mi? Ancak stres ve kaygının sağlık üzerinde büyük etkisi vardır. Şu anda geçmişten rahatsız edici bir şey hatırlayın. Şimdi önemli mi? O zaman farklı bir sonuç olsaydı, bu mevcut durumu önemli ölçüde değiştirir miydi? Ne hakkında endişelendiğini açıkça hatırlayabildin mi?
Bir kaygı günlüğü tutun. Deneyimlerinizi anlatın ve hangisinin gerçekleştiğini gözlemleyin. Buluş yapmak için ne kadar zaman ve çaba harcadığınıza şaşıracaksınız. Meşgul olsan iyi olur, fantezi orada faydalıdır.
Sinir sistemini güçlendirin. Bunun için gerekenler: sağlıklı uyku, iyi beslenme, düzenli fiziksel egzersiz, vitamin almak, hobiler, favori iş, meditasyon veya yoga.
D. Carnegie'nin Endişelenmeyi Nasıl Durdurulur ve Yaşamaya Başlanır kitabını okuyun.

Korkularınızı ve endişelerinizi çekmeyi bir kural haline getirin. İlgili becerilere sahip olmak gerekli değildir. Korkunuzu tasvir edin (görünüşe göre), ona bakın, birbirinizi tanıyın, kabul edin. Şimdi yanına bir şövalye şeklinde komik bir şapka veya kendiniz çizin. Belki de korkunuz belirli bir kişinin şeklini alacaktır. Ya da kendin. Neden?

Bazen kaygının nedenleri çocuklukta çok derinlerde yatar. Bir kez reddedildikten sonra, bir kişi tüm hayatı boyunca bundan korkar ve bu nedenle genellikle endişelenir ve endişelenir. Ortadan kaldırmak için bir psikoterapisti ziyaret edin, bu durumda olduğu gibi tavsiye yardımcı olmaz.

Bir kişilik özelliği olarak sinirlilik

Psikoloji birçok tip nitelikleri bilir. Bunlardan birine göre (yazar Heymans - Le Senn), gergin bir tip var. Duygusallık, düşük aktivite ve öncelik ile karakterizedir. Böyle bir kişi:

küçük şeylere şiddetle tepki verir, her şeyi kalbe alır;
harekete geçmeden çok önce düşünür;
duygulara kolayca teslim olur, ancak onları çabucak unutur (ruh hali dengesizliği).

Gergin tip, arzular ve izlenimlerle yaşar. Sıkıntıyı ve monotonluğu sevmez. Durumunuz buysa, monoton eylemlerle ilgili tavsiyeler işe yaramaz. Aksine, çok sayıda farklı duygu kaynağı bulmak gerekir. Ana özellik Hangisiyle savaşmak şüphedir.

Başka bir sınıflandırmanın yazarı Karl Leonhard'ı seçti. Kendi eylemlerinde belirsizlik, kendine güvensizlik, şüphecilik, çekingenlik, kararsızlık, hata korkusu, aşırı ifade edilmiş sorumluluk duygusu, öz eleştiri ile karakterizedir.

"Bütün hastalıklar sinirlerdendir!" Bugün birçok insan bu cümleyi tekrar ediyor. Önemsiz şeyler üzerinde gergin olmayı bırakıp sakinleşmenin bir yolunu bulursanız, dedikleri gibi, hem mutlu hem de sağlıklı olacaksınız ...

Psikologların tavsiyelerini kullanarak sakinleşmeye çalışabilirsiniz, genellikle tavsiye verirler: meditasyona başlayın veya olumsuzları kağıda atın, kendinizde tutmayın, olumlamalar söyleyin, ıssız bir yere gidin ve doğru şekilde bağırın. Kural olarak, tüm yöntemler zaten birikmiş gerginliği gidermeyi teklif eder, ancak ortaya çıkmaması için ne yapılmalı? Önemsiz şeyler hakkında endişelenmeyi nasıl durdurabilirim?

Doktorlar her gün bu tür hastalarla buluşuyor, her zaman gergin olmayı nasıl durduracaklarını soruyorlar. Herkesin kaygısı, stresi ve farklı tezahürleri vardır. Çoğu zaman, sakinleştiriciler, otlar üzerinde zararsız ve hafif bir şey reçete edilir. Ancak pratikte hiçbir etkisi yoktur veya kısa ömürlüdür.

Peki önemsiz şeyler için endişelenmeyi nasıl bırakırsınız?

şimdi bundan bahsetmiyoruz şiddetli stres iş kaybı veya kişisel hayatınızdaki ciddi sorunlar gibi. Bizim ve yakınlarımızın hayatını zehirleyen küçük şeylerden bahsediyoruz - asansör gecikiyor, çivi kırılıyor, telefonun gücü yanlış zamanda bitiyor, ulaşım kalabalık vs.

Bu, herkesin hem evde hem de işte öfkelendiği en ufak bir nedenden dolayı tahriştir. Sıfırdan anlaşılmaz korkular veya açıklanamayan endişeler olabilir. Genellikle mükemmel bir öğrencinin sınavdan önceki heyecanı aynı niteliktedir.

Bu olaylar dışarıdan önemsiz görünüyor. Sinirli bir insan için bu bir felakettir, çıldırmaya başlar, sonra bitkin kalır, ancak sakinleşemez ve endişelenmez.

Bu arada, stres direncinizi önemli ölçüde artırmanın bir yolu var. Yuri Burlan'ın "Sistemik Vektör Psikolojisi" eğitimi ile sakin ve dengeli olabilirsiniz.

Neden deneyimler ortaya çıkıyor?

Bazıları için strese tepki, duygular ve korkularla kendini gösterir, bazıları için ciltte kızarıklık ve kaşıntı, diğerleri için bağırsak bozukluğu veya aritmidir. Herkes kötüdür ama farklı şekillerde kötüdür. Ve bu, belirli bir kişinin ruhunun özelliklerinden kaynaklanmaktadır. Bu cihazı anlayarak hayatınızı çok daha kolaylaştırabilirsiniz.

Yuri Burlan'ın "Sistem-Vektör Psikolojisi" eğitimi, tahrişin gerçek nedenlerini ortaya koyuyor. Herhangi bir kişi, doğal arzularının farkında olmadığında veya onları görmezden geldiğinde, bir başkasının programına göre yaşamaya çalışırken, yaşamdan stres ve memnuniyetsizlik yaşar. Bize biraz istiyoruz gibi görünüyor: aşk, refah, dünya barışı. Bir insan gerçekten ne ister? Bu konuda sadece tahmin yürütebiliriz!

Örneğin, hassas, hassas bir kız huzurunu kaybeder. Görsel vektörün bir temsilcisi olan aşk için doğdu, hava gibi, yüksek duygulara ve güçlü duygusal bağlara ihtiyacı var. Bu onun yalnız kalma korkusuyla başa çıkma yolu. Duygusal bağların kopması nedensiz korkulara, kaygıya, panik ataklara, uyku bozukluklarına ve görme sorunlarına yol açabilir.

Herhangi bir şekilde ince bir model olmak isteyen gergin "hamur tatlısı". Sonsuz diyetler ve spor salonunda geçirdiği uzun saatler ile kendini yorar. Sonra birini ısırmak istiyorum. Bir turta için dünyadaki her şeyi vermeye hazırım. Ve kilogram "sorun" yerlerini bozmaya devam ediyor.

Gergin ve endişeli olmayı nasıl durdurabilirim

Gergin ve endişeli olmayı bırakmak için, yüzleşmeniz ve iletişim kurmanız gereken insanları anlamanız gerekir. Onları anlıyor musun? Emin misin?

Bir kişi, başkalarında, sahip olmadığı bazı karakter özelliklerinin bir tezahürünü görür ve bu özelliklerin eğitimde bir kusur veya boşluk olduğunu düşünür. Deneyimler ve sürekli öfke sinirlerini gevşetir. Ve tahriş edicinin sinir sistemini güçlendirmesine gerek yok, zaten sakince uyuyor. Sistem-vektör psikolojisinde, insanların başkalarının can sıkıcı davranışlarına tepkisi açıklanır.

Evde veya işte yavaşlık ve yavaşlık ile karşı karşıya kalınca kendini kaybeden insanlar vardır. Yarım saat boyunca nasıl tek yönde sallanıp dönebildiğiniz, bu süre zarfında ileri geri koşabildiğiniz zaman anlaşılmaz. Bunlar cilt vektörünün taşıyıcılarıdır. Kendileri hızlı ve çeviktir. Aynı anda birkaç şey yapabilir. Ve yazın, dinleyin ve ayrıca telefonda iletişim kurun. Anal vektörün taşıyıcısı olan yavaş, dengeli bir insanı bir fren olarak görürler. Kaybedilen zamanda kızgınlıklarından dolayı kaşınmaya ve derilerinde kızarıklıklar meydana gelmeye başlayabilir.

Ve yavaş insanlar, her şeyi aynı anda üstlenen, bir gaf yapan ve çoğu zaman başladıklarını tamamlamayan deri döküntüleri ile sinirlerini bozarlar. Peki, nasıl daha sakin ve gergin olmazsın? TAMAMLAMAK, ideal duruma getirmek ve yarı yolda bırakmamak gerekir. Bu tür insanlar çekilip acele ettirildiğinde genellikle kalp yetmezliği, karın ağrısı ve dışkı problemlerinden şikayet ederler.

Önemsiz şeyler üzerinde gergin olmayı nasıl durdurabilirim ve sağlıklı olabilirim

Sistem-vektör psikolojisi, bir kişinin her zaman kendi doğal arzularının gerçekleşmesi için uygun özelliklere sahip olduğunu açıklar.

Anal vektörlü bir kız hostes olmak için doğdu, sade ve rahat, lezzetli yemek yapmayı, dikmeyi ve örmeyi biliyor. Model olmak istemiyor. Doğal arzusu bir aile kurmak, bir ev işletmek, rahatlık getirmek, çocuk yetiştirmek. Kağıtlarla çalışma tutkusu olan, titiz ve titiz, başarılı bir satış yöneticisi olmayacak. Sevilmeyen bir şey yapmasını sağlayın ve aynı zamanda itin ve acele edin - ona endişe ve stres sağlanır.
Hava gibi değişime ihtiyaç duyan cilt vektörünün hızlı ve hünerli sahibi, işte izlenimlerde ve harekette bir değişiklik isteyecektir. Monoton raporlara kapılıp gitmekten acizdir. Bu nedenle, onu sakin bir muhasebeci olarak hayal etmek zor. Onu hareketten mahrum edin, bazı kağıtlarla ilgilenmesi için ofise koyun, sorunlar ortaya çıkabilir - titreme, endişe ve kaşıntı, omurgada ağrı.

Sakinleştirici haplar, alkol ve diğer şeylerin yardımı olmadan herhangi bir yaşam durumunda nasıl sakin ve soğukkanlı olunacağını açıklayacağım. Sadece sinirlilik durumlarını nasıl bastıracağınız ve sakinleşeceğiniz hakkında değil, aynı zamanda gergin olmayı nasıl durdurabileceğinizi, vücudu bu duygunun basitçe ortaya çıkamayacağı bir duruma nasıl getirebileceğinizi, genel olarak, kendinizi nasıl sakinleştireceğiniz hakkında konuşacağım. zihin ve sinir sistemini nasıl güçlendirir.

Makale ardışık dersler şeklinde oluşturulacaktır ve sırayla okumak daha iyidir.

Gerginlik ve sinirlilik, önemli, sorumlu olay ve olayların arifesinde, psikolojik stres ve stres sırasında, sorunlu yaşam durumlarında yaşadığınız rahatsızlık hissidir ve sadece her küçük şey için endişelenirsiniz. Gerginliğin hem psikolojik hem de fizyolojik nedenleri olduğunu ve buna göre kendini gösterdiğini anlamak önemlidir. Fizyolojik olarak, bu bizim özelliklerimizle ilgilidir. gergin sistem, ama psikolojik olarak, kişiliğimizin özellikleriyle: deneyimlere eğilim, belirli olayların öneminin fazla tahmin edilmesi, kendinde ve neler olup bittiğine dair güvensizlik hissi, utangaçlık, sonuç için heyecan.

Tehlikeli, hayatımızı tehdit eden ya da şu ya da bu nedenle önemli, sorumlu olduğunu düşündüğümüz durumlarda gerginleşmeye başlarız. Hayata yönelik tehdidin çok sık olmayan bir şekilde önümüze, kasaba halkının önüne geldiğini düşünüyorum. Bu nedenle, ikinci tür durumları günlük yaşamdaki gerginliğin ana nedeni olarak görüyorum. Başarısız olma, insanların önünde uygunsuz görünme korkusu, tüm bunlar bizi tedirgin ediyor. Bu korkularla ilgili olarak, belirli bir psikolojik ortam vardır, fizyolojimizle pek ilgisi yoktur. Bu nedenle, gergin olmayı bırakmak için, sadece sinir sistemini düzene sokmak değil, bazı şeyleri anlamak ve gerçekleştirmek için de gereklidir, işe sinirliliğin doğasını anlamakla başlayalım.

Ders 1. Gerginliğin doğası. Gerekli bir savunma mekanizması mı yoksa bir engel mi?

Avuç içlerimiz terlemeye başlar, titreme olabilir, kalp atış hızında artış, düşüncelerde basınç artışı, kafa karışıklığı, bir araya gelmek zor, konsantre olmak, hareketsiz oturmak zor, ellerimi bir şeyle meşgul etmek istiyorum, sigara içmek. Bunlar sinirlilik belirtileridir. Şimdi kendinize sorun, size ne kadar yardımcı oluyorlar? Stresli durumlarla başa çıkmanıza yardımcı oluyorlar mı? Müzakere etmede, sınava girmede veya ilk buluşmada gergin olduğunuzda konuşmada daha mı iyisiniz? Cevap - elbette hayır ve dahası, tüm sonucu mahvedebilir.

Bu nedenle, gergin olma eğiliminin, vücudun stresli bir duruma verdiği doğal bir tepki veya kişiliğinizin ortadan kaldırılamaz bir özelliği olmadığını kendinize kesin olarak anlamanız gerekir. Aksine, alışkanlıklar sisteminde ve / veya sinir sistemindeki sorunların bir sonucu olarak sabitlenmiş bir tür zihinsel mekanizmadır. Stres, sadece olana tepkinizdir ve ne olursa olsun, ona her zaman farklı şekillerde tepki verebilirsiniz! Sizi temin ederim ki stresin etkisi en aza indirilebilir ve sinirlilik ortadan kaldırılabilir. Ama neden kaldırsın? Çünkü gergin olduğunuzda:

Düşünme yeteneğiniz azalır ve konsantre olmakta güçlük çekersiniz, bu da en üst düzeyde zihinsel kaynak gerektiren bir durumu daha da kötüleştirebilir.
Tonlamanız, yüz ifadeleriniz, jestleriniz üzerinde daha az kontrolünüz var, bu da sorumlu müzakereler veya bir tarih üzerinde kötü bir etkisi olabilir.
Sinirlilik, sağlığınız ve iyiliğiniz için kötü olan yorgunluk ve gerginliğin daha hızlı birikmesine katkıda bulunur.
Sık sık gerginseniz, bu çeşitli hastalıklara yol açabilir (bu arada hastalıkların çok önemli bir kısmı sinir sistemi sorunlarından kaynaklanır)
Küçük şeyler için endişeleniyorsunuz ve bu nedenle hayatınızdaki en önemli ve değerli şeylere dikkat etmiyorsunuz.

Çok gergin olduğunuz tüm bu durumları hatırlayın ve bu, eylemlerinizin sonuçlarını olumsuz yönde etkiledi. Elbette herkesin nasıl yıkıldığına, dayanamadığına dair birçok örneği vardır. psikolojik baskı kontrol kaybı ve konsantrasyon kaybı. Bu yüzden bu konuda sizinle birlikte çalışacağız.

İşte bunu öğrendiğimiz ilk ders:

Gerginlik herhangi bir fayda sağlamaz, sadece engeller
Kendin üzerinde çalışarak ondan kurtulabilirsin
AT Günlük yaşam Gergin olmak için birkaç gerçek neden vardır, çünkü biz veya sevdiklerimiz nadiren tehdit edilir, çoğunlukla önemsiz şeyler için endişeleniriz.

Bir sonraki derste ve daha ayrıntılı olarak makalenin sonunda son noktaya döneceğim ve bunun neden böyle olduğunu size anlatacağım.

Kendinizi şu şekilde ayarlamalısınız:

Gergin olacak bir şeyim yok, bu beni rahatsız ediyor ve ondan kurtulmaya niyetliyim ve bu gerçek!

Kendim hakkında hiçbir fikrim olmayan bir şey hakkında tartıştığımı sanmayın. Tüm çocukluğum, ardından gençliğim 24 yaşıma kadar sinir sistemimde büyük sorunlar yaşadım. Stresli durumlarda kendimi toparlayamıyordum, her küçük şey için endişeleniyordum, hatta hassasiyetim yüzünden neredeyse bayılıyordum! Bu sağlığı olumsuz etkiledi: basınç dalgalanmaları, “panik atak”, baş dönmesi vb. Şimdi tüm bunlar geçmişte kaldı.

Tabii şu an dünyanın en iyi otokontrolü bende demek mümkün değil ama neyse ki çoğu insanı gerginliğe sürükleyen o durumlarda gergin olmayı bıraktım, eski halime göre çok daha sakin oldum. temelde farklı bir öz kontrol düzeyi. Tabii daha üzerinde çalışmam gereken çok şey var ama doğru yoldayım ve dinamikler ve ilerlemeler var, ne yapacağımı biliyorum. Genel olarak, burada bahsettiğim her şey yalnızca kişisel gelişim deneyimime dayanıyor, hiçbir şey icat etmiyorum ve sadece bana neyin yardımcı olduğunu söylüyorum. Yani bu kadar acılı, savunmasız ve hassas bir genç adam olmasaydım ve o zaman kişisel sorunlarım sonucunda kendimi yeniden yaratmaya başlamazdım, tüm bu deneyim ve onu özetleyen ve yapılandıran site var olmayacaktı.

Ders 2. Bu kadar önemli ve önemli olduğunu düşündüğünüz olaylar mı?

Sizi gerginliğe sürükleyen tüm o olayları bir düşünün: patronunuz arar, bir sınavı geçersiniz, hoş olmayan bir konuşma beklersiniz. Tüm bunları düşünün, sizin için önem derecesini değerlendirin, ancak tek başına değil, yaşamınız, küresel planlarınız ve beklentileriniz bağlamında. Bir ömür boyu toplu taşımada veya yolda kavga etmenin önemi nedir ve işe geç kalmak ve bu konuda gergin olmak korkunç mu?

Bu düşünülecek ve endişelenecek bir şey mi? Böyle anlarda hayatınızın amacına odaklanın, geleceği düşünün, şimdiki andan uzaklaşın. Bu açıdan bakınca sizi tedirgin eden pek çok şey gözünüzde bir anda önemini kaybedecek, gerçek önemsiz şeylere dönüşecek, ki bunlar kesinlikle öyledir ve bu nedenle endişelerinize değmeyecektir. Bu zihinsel tutum çok faydalıdır. Ancak kendimizi ne kadar iyi kurarsak kuralım, bunun kesinlikle olumlu bir etkisi olmasına rağmen, yine de yeterli olmayacaktır, çünkü beden, zihnin tüm argümanlarına rağmen, kendi yolunda tepki verebilir. Bu yüzden devam edelim ve herhangi bir olaydan hemen önce ve sonrasında bedeni nasıl sakin ve rahat bir duruma getireceğimizi anlatacağım.

Ders 3. Hazırlık. Önemli bir olaydan önce nasıl sakinleşirim

Şimdi amansız bir şekilde bize yaklaşıyor, bu sırada maharetimiz, soğukkanlılığımız ve irademiz test edilecek ve bu testi başarıyla geçersek, o zaman kader bizi cömertçe ödüllendirecek, aksi takdirde kaybedeceğiz. Bu etkinlik, hayalinizdeki iş, önemli müzakereler, bir tarih, sınav vb. için son bir görüşme olabilir. Genel olarak, ilk iki dersi zaten öğrendiniz ve gerginliğin durdurulabileceğini ve bu durumun hedefe odaklanmanızı ve onu gerçekleştirmenizi engellememesi için bunun yapılması gerektiğini anladınız.

Ve ileride önemli bir olayın sizi beklediğinin farkındasınız, ama ne kadar önemli olursa olsun, böyle bir olayın en kötü sonucu bile sizin için hayatınızın sonu anlamına gelmeyecek: her şeyi dramatize etmeye ve abartmaya gerek yok. Sakin olma ve endişelenmeme ihtiyacı tam da bu olayın öneminden kaynaklanmaktadır. Bu, gerginliğin onu mahvetmesine izin vermeyecek kadar büyük bir sorumluluk, bu yüzden odaklanıp odaklanacağım ve elimden gelenin en iyisini yapacağım!

Şimdi düşünceleri sakinliğe getiriyoruz, gerginlikleri ortadan kaldırıyoruz. İlk olarak, tüm başarısızlık düşüncelerini hemen kafanızdan atın. Genel olarak, yaygarayı sakinleştirmeye çalışın ve hiçbir şey düşünmeyin. Kafanı düşüncelerden kurtar, vücudunu gevşet, derin nefes al ve nefes al. En basit nefes egzersizleri rahatlamanıza yardımcı olacaktır.

En basit nefes egzersizleri:

Bu şekilde yapılmalıdır:

4 sayı için nefes alın (veya nabzın 4 atımı, önce onu hissetmelisiniz, bunu bilekte değil boyunda yapmak daha uygundur)
nefesini tut 2 sayı/vuruş
4 sayı/vuruş için nefes verin
2 sayı/atım için nefesi tutun ve ardından 4 sayı/atım için tekrar nefes alın - baştan sona

Kısacası, doktorun dediği gibi: nefes alın - nefes almayın. 4 saniye nefes al - 2 saniye tut - 4 saniye nefes ver - 2 saniye tut.

Nefes almanın daha derin nefesler / ekshalasyonlar almanıza izin verdiğini düşünüyorsanız, döngüyü 4/2 saniye değil 6/3 veya 8/4 vb. yapın.

Egzersiz sırasında dikkatimizi sadece nefeste tutuyoruz! Daha fazla düşünce olmamalı! Bu çok önemli. Ve 3 dakika sonra rahatladığınızı ve sakinleştiğinizi hissedeceksiniz. Egzersiz, duyumlara göre 5-7 dakikadan fazla yapılmaz. Düzenli egzersiz ile nefes egzersizi sadece burada ve şimdi rahatlamanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda genel olarak sinir sisteminizi düzene sokar ve egzersiz yapmadan daha az gergin olursunuz. Bu yüzden şiddetle tavsiye ederim.

Tamam, öyleyse hazırız. Ancak olayın kendisi için zaman geldi. Ardından, gergin olmamak, sakin ve rahat olmak için etkinlik sırasında nasıl davranılması gerektiği hakkında konuşacağım.

4. ders

Sakinliği tasvir edin: ne duygusal ruh hali ne de nefes egzersizleri gerilimi azaltmanıza yardımcı olmadıysa bile, en azından tüm gücünüzle dış sakinlik ve sükunet göstermeye çalışın. Ve bu sadece mevcut durumunuz hakkında rakiplerinizi yanıltmak için gerekli değildir. Dış huzurun ifadesi, iç huzurun sağlanmasına yardımcı olur. Bu prensipte çalışır geri bildirim, sadece refahınız yüz ifadelerinizi belirlemez, aynı zamanda yüz ifadeleri de refahınızı belirler. Bu ilkeyi test etmek kolaydır: Birine gülümsediğinizde, daha önce kötü bir ruh halinde olsanız bile daha iyi ve daha neşeli hissedersiniz. Bu prensibi günlük pratiğimde aktif olarak kullanıyorum ve bu benim buluşum değil, gerçekten bir gerçek, Wikipedia'da “duygular” makalesinde bile yazıyor. Yani ne kadar rahat görünmek istersen, aslında o kadar rahat olursun.

Yüz ifadelerinizi, jestlerinizi ve tonlamanızı izleyin: Geri bildirim ilkesi sizi sürekli olarak içe bakmaya ve dışarıdan nasıl göründüğünüzün farkında olmaya zorlar. Çok gergin görünüyorsun? Gözlerin akmıyor mu? Hareketler düzgün ve ölçülü mü yoksa ani ve dürtüsel mi? Yüzünüz soğuk geçilmezliği mi ifade ediyor yoksa tüm heyecanınız üzerinde okunabiliyor mu? Kendinizle ilgili duyulardan aldığınız bilgiler doğrultusunda tüm vücut hareketlerinizi, sesinizi, yüz ifadenizi düzeltirsiniz. Kendinizle zaten ilgilenmeniz gerektiği gerçeği, toplanmanıza ve konsantre olmanıza yardımcı olur. Ve bu sadece içsel gözlemin yardımıyla kendinizi kontrol etmeniz değildir. Kendinizi gözlemleyerek, düşüncelerinizi bir noktada odaklarsınız - kendinize, onların yanlış yöne gitmesine ve sizi yanlış yöne götürmesine izin vermeyin. Konsantrasyon ve dinginlik bu şekilde sağlanır.

Tüm sinirlilik belirteçlerini ortadan kaldırın: Gergin olduğunuzda genellikle ne yaparsınız? Tükenmez kalemle mi uğraşıyorsunuz? Kalem çiğniyor musun? Sol ayağınızın baş parmağını ve küçük parmağını bir düğüme mi bağlıyorsunuz? Şimdi bunu unutun, ellerinizi düz tutun, pozisyonlarını sık sık değiştirmeyin. Bir sandalyede kıpırdamıyoruz, ayaktan ayağa geçmiyoruz. Biz kendimize bakmaya devam ediyoruz.

Aslında hepsi bu. Tüm bu ilkeler birbirini tamamlar ve “kendine dikkat et” çağrısında özetlenebilir. Gerisi özeldir ve toplantının doğasına bağlıdır. Sadece her bir cümlenizi düşünmenizi, bir cevapla zaman ayırmanızı, her şeyi dikkatlice tartmanızı ve analiz etmenizi tavsiye ederim. Mümkün olan her şekilde etkilemeye çalışmanıza gerek yok, doğru yaparsanız etkilersiniz ve endişelenmeyin, performansınızın kalitesi üzerinde çalışın. Şaşırmışsanız, mırıldanıp kaybolmanıza gerek yok: sakince yutkundu, unuttu ve devam etti.

5. Ders

Olayın sonucu ne olursa olsun. Sınırdasınız ve hala stres yaşıyorsunuz. Çıkarıp başka bir şey düşünsen iyi olur. Toplantıdan önce kendinizi bir araya getirmenize yardımcı olan tüm aynı ilkeler burada çalışır. Geçmiş olay hakkında fazla düşünmemeye çalış, yani her türlü sonuçsuz düşüncelerden bahsediyorum ve eğer böyle konuşsaydım ve böyle olmasaydı, ah, ne kadar aptal görünüyordum, ah, ben bir aptalım, ama eğer .. .! Sadece tüm düşünceleri kafanızdan atın, dilek kipinden kurtulun (eğer varsa), her şey çoktan geçti, nefesinizi düzene koyun ve vücudunuzu gevşetin. Bu ders için bu kadar.

6. Ders

Bu çok önemli bir ders. Genellikle gerginliğe yol açan önemli bir faktör, yaklaşan etkinliğe hazırlıklarınız arasındaki tutarsızlıktır. Her şeyi bildiğinde, kendine güveniyorsan, sonuç için neden endişelenesin ki?

Enstitüde okuduğum zamanları hatırlıyorum, birçok dersi ve semineri kaçırdım, sınavlara tamamen hazırlıksız gittim, başaracağımı ve bir şekilde geçeceğimi umuyordum. Sonuç olarak, geçtim, ancak yalnızca öğretmenlerin olağanüstü şansı veya nezaketi sayesinde. Sık sık tekrarlara gitti. Sonuç olarak, seans sırasında, aceleyle hazırlanmaya ve bir şekilde sınavı geçmeye çalıştığım için her gün benzeri görülmemiş bir psikolojik baskı yaşadım.

Seanslar sırasında gerçekçi olmayan miktarda sinir hücresi yok edildi. Ve yine de kendime acıdım, her şeyin bu kadar üst üste geldiğini düşündüm, ne kadar zormuş, ha... Gerçi her şeyi önceden yapsaydım (derslere gitmek zorunda değildim) bu benim hatamdı. , ama en azından sınava hazırlanmak ve tüm ara sınavları geçmek için malzeme kontrol testleri Kendim sağlayabilirdim - ama sonra tembeldim ve en azından bir şekilde organize değildim), o zaman sınavlar sırasında bu kadar gergin olmam ve sonuç hakkında endişelenmem gerekmeyecek ve yapmazsam beni orduya alacaklardı' Bilgimden emin olacağım için teslim edeceğim bir şey yapmayın.

Bu, enstitülerde ders kaçırmamak ve ders çalışmak için bir çağrı değil, gelecekte kendiniz için stres faktörleri yaratmamaya çalışmanız gerektiğinden bahsediyorum! İleriyi düşünün ve iş ve önemli toplantılara hazırlanın, her şeyi zamanında yapın ve son ana kadar ertelemeyin! Her zaman kafanızda hazır bir plan ve tercihen birkaç tane olsun! Bu sizi sinir hücrelerinin önemli bir bölümünü kurtaracak ve genel olarak hayatta büyük başarıya katkıda bulunacaktır. Bu çok önemli ve faydalı bir ilkedir! Kullan!

7. Ders

Gergin olmayı bırakmak için sadece yukarıda özetlediğim dersleri takip etmek yeterli değildir. Bedeni ve zihni bir dinlenme durumuna getirmek de gereklidir. Ve bundan sonra bahsedeceğim şey, takip edebileceğiniz kurallar olacak. sinir sistemini güçlendirmek ve genel olarak daha az sinirlilik yaşar, daha sakin ve daha rahat olur. Bu yöntemler uzun vadeye odaklanır, sizi genel olarak daha az stresli hale getirir ve sizi sadece sorumlu bir olaya hazırlamaz.

İlk olarak, sinirlilik fizyolojik faktörünü düzeltmek ve sinir sistemini dinlenme durumuna getirmek için düzenli olarak meditasyon yapmanız gerekir. Sinir sistemini sakinleştirmek ve zihni sakinleştirmek için çok iyidir. Bu konuda çok yazdım, bu yüzden üzerinde durmayacağım.
İkincisi, spor yapın ve iyileşmeyi destekleyen bir dizi önlem alın (kontrast duşu, sağlıklı beslenme, vitaminler vb.) Sağlıklı bir vücutta sağlıklı bir zihin: Ahlaki esenliğiniz yalnızca zihinsel faktörlere bağlı değildir. Spor sinir sistemini güçlendirir.
Daha fazla yürüyün, dışarıda vakit geçirin, bilgisayar karşısında daha az oturmaya çalışın.
Nefes egzersizleri yapın.
Atmak Kötü alışkanlıklar! Sigarasız, alkolsüz ve diğer şeyler olmadan gerginliği gidermeyi öğrenin. Rahatlamanın sağlıklı yollarını arayın!

Kaynak

Bazı insanların en şiddetli psikolojik baskı altında sakince çalışabilecekleri, bazılarının ise herhangi bir önemsiz şey için gergin olmaya başladığı uzun zamandır tespit edilmiştir.

Dünyaya karşı tutumunuzu değiştirmeniz gerektiğinde

Her türlü yaşam koşulunda ne sıklıkla sakin, dengeli ve telaşsız kalmak isteriz. Ancak, ne yazık ki, bu her zaman mümkün değildir. Prensip olarak, çoğu duruma kısıtlama ile tepki veriyorsanız ve öfkenizi yalnızca ciddi nedenlerle kaybederseniz, paniğe kapılmanıza gerek yoktur. Aşağıdaki durumlarda çevrenizdeki insanlara, dünyaya ve olaylara karşı tutumunuzu değiştirmeniz hayati önem taşır:

herhangi bir durum, olumsuz bir duygu dalgalanmasına neden olur;
sadece seni sakinleştirebilir sakinleştirici;
herhangi bir çatışma en güçlü duygulara neden olur;
standart olmayan bir sorunu çözmek insanı panik durumuna sokar;
kendinize sorular soruyorsunuz: "daha az gergin olmayı veya hiç gergin olmamayı nasıl öğrenirim", "gergin olduğumda boğulursam ne yapmalıyım" vb.

Hayatımın her gününde çatışma durumları ve her türlü öngörülemeyen sorun basitçe kaçınılmazdır. Bu nedenle, her insan çevrenin herhangi bir zorluğuna yeterince yanıt vermeyi öğrenmelidir. Bu zamanında yapılmazsa, sonuç sinir krizleri, uzun süreli nevroz, tek bir çıkış yolu olan depresyon olacaktır - uzman kurumlarda uzun süreli tedavi, avuç dolusu sakinleştirici yutmak zorunda kalacaksınız.

Bir insan neden gergin

İnsanların gergin olmasında garip veya şaşırtıcı bir şey yoktur, çünkü yüksek hızlı yaşam ritminin modern gerçeklerinde stres tanıdık bir arkadaştır (işte, halka açık yerlerde, kuyruklarda ve hatta evde). Bütün sorun tam olarak bireyin ortaya çıkan durumları nasıl algıladığı, onlarla nasıl ilişki kurduğu ve bunlara nasıl tepki verdiğinde yatmaktadır. Çoğu zaman insanlar sorunun gereksiz yere uydurulmuş olduğunun farkına varmazlar. İnsanoğlu, çatışmaların ölçeğini, hoş olmayan veya olağandışı durumları abartmayı sever.

Heyecan durumundan çıkmanıza yardımcı olacak birkaç basit kural

"Nasıl gergin olunmaz" diye mi merak ediyorsunuz? Cevap oldukça basit ve yüzeyde yatıyor. Sadece duygusal durumu değiştirmen gerekiyor daha iyi taraf. Nasıl sakinleşir ve gergin olmazsınız? Temel olarak almak, anlamak ve bir ana ifadeyi kabul etmek gerekir, ki bu aslında umutsuz durumların olmadığıdır. Herhangi bir problemin her zaman en az iki çözümü vardır. Durumu etkileyemiyorsanız, yalnızca ona karşı kendi tutumunuzu değiştirebilirsiniz. Ayrıca bir şeye sinirlenip gerginleştiğinizde, bir yıl sonra bu nedenin sizi endişelendirip üzmeyeceğini düşünmelisiniz. Büyük olasılıkla hayır, ama öyleyse, sinir hücrelerinizi boşa harcamanın ne anlamı var?!

Bugünün gençliğinin söylemeyi sevdiği gibi, bir dereceye kadar kayıtsız olmaya çalışın ve sonra sonuç sizi hoş bir şekilde şaşırtacak. Dünyanın sadece beyaz ve siyahtan ibaret olmadığını, aynı zamanda gökkuşağının tüm renkleriyle doygun olduğunu fark edeceksiniz. Duruma farklı bir açıdan bakmayı öğrenmeniz gerekiyor. İşinizden kovuldunuz mu? Bu harika - size yeni, daha umut verici veya ilginç bir iş bulma fırsatı verildi. Ortaya çıkan hoş olmayan durumlara tamamen yeni bir şekilde tepki vermeye başladığınızda, bir süre sonra aşırı endişe için hiçbir neden olmadığını anlayacaksınız.

Nasıl gergin olmam

Her şeyden önce, kendinize bir kural koymak gerekir: herhangi bir sorunlu konuyu ortaya çıktıktan hemen sonra çözmek. Aşırı heyecana yol açacağı için kararlarını süresiz olarak ertelemeyin. Sonuçta, çözülmemiş sorunlar birikme eğilimindedir ve zamanla yeni vakalar edinirsiniz. Bu, kafa karışıklığına yol açacaktır. Önce neyi alıp neyi erteleyeceğinizi bilemezsiniz. Doğal olarak, böyle bir askıya alınmış pozisyon, duygusal ve zihinsel durumu etkileyemez, ancak etkileyemez.

Nasıl daha az gergin olunur

İstedikleri gibi hareket etmezseniz, insanlara karşı suçluluk duymayı, başkalarının görüşlerine bağlı kalmayı bırakmayı öğrenmelisiniz. Durum ne olursa olsun, önce kendi psikolojik rahatınızı koymalısınız. Herkese iyi olmaya çalışma - bu mümkün değil. Altın bile herkes tarafından sevilmez. Birinin isteğini yerine getirmeyi reddettiyseniz, bunun üzerinde düşünmenize gerek yoktur. Bunu yaptıysanız, bunu yapmak için bir nedeniniz vardı.

Sakin kalmayı ve kendi kendini kontrol etmeyi öğrenmek nasıl

Hızlı bir şekilde sakinleşmenin ve önemsiz şeyler hakkında endişelenmeyi bırakmanın en basit, en güvenilir ve uygun fiyatlı yöntemlerinden biri yürümektir. Günlük bir gezinti, psikolojik rahatlık ve kendinizle uyumun yanı sıra size harika bir ruh hali verecek ve fiziksel sağlığınızı olumlu yönde etkileyecektir.

Ateş ve suyun tefekkür edilmesi, hayvanların davranışları ve yaban hayatı ile iletişim, stres ve deneyimlerin olumsuz etkilerini mükemmel bir şekilde ortadan kaldırır.

İşyerinde nasıl gergin olunmayacağına dair keskin bir sorunuz varsa, hemen çözmeniz gerekir! Başlangıç olarak, balıklı bir akvaryum tutmaya çalışın ve sizi gerginleştiren durumlarda onları izleyin. Bu mümkün değilse, akvaryum bir bitki ile değiştirilebilir. Beğendiğiniz çiçeği alın ve ona iyi bakın. Bitkileri saksıda izlemek insana huzur ve sükunet duygusu verir.

Psikolojik aşırı çalışma ile başa çıkmanın diğer yolları

Takıntılı bir sorudan musallatsanız: “Çok gerginim - ne yapmalıyım?”, Çocukluğundan beri birçok kişiye aşina olan eski müzik eserinin sözlerini hatırlamanız gerekir: “Şarkı inşa etmeye ve yaşamaya yardımcı olur. ” Şarkı söylemek, sinir gerginliğini azaltmanın en basit ve en etkili yollarından biridir. İşe hazırlanırken veya eve dönerken, duş alırken veya diğer günlük aktiviteleri yaparken şarkı söyleyebilirsiniz. Burada esas olan sesiniz var mı, notalar mı basıyorsunuz, kulağınız ne kadar gelişmiş diye düşünmemek. Kendin için şarkı söylüyorsun! Bu zamanda, birikmiş tüm olumsuz duygular serbest bırakılır.

Özellikle hayvanlara ve bitkilere kayıtsız olanlar için eşit derecede uygun bir yol, rahatlatıcı bir banyo yapmaktır. Hızlı ve %100 etki elde etmek için, çeşitli aroma yağları veya size uygun çeşitli katkı maddeleri ile deniz tuzu eklenmesi önerilir.

Yukarıdaki yöntemlerin hepsini denediniz mi ve “gergin olmamayı nasıl öğrenirim” düşüncesi hala sizi rahatsız ediyor mu? Kendinizi bir tür hobi ile meşgul etmek, bir şeyle ilgilenmek, çözülemeyen sorunların gereksiz çözümlerinden geçmek gerekiyor. Alternatif olarak, pulları boyamaya veya toplamaya başlayabilirsiniz.

Aşırı durumlarda, ilaçların yardımına başvurabilirsiniz. Eğer eşiğinde olduğunuzu düşünüyorsanız, eczaneden sakinleştirici satın alın. En son bugün - bir düzine bir kuruş! Kediotu, anaç tentürü ve Corvalol'den başlayarak ve şimdi "terfi edilen" yatıştırıcılar "Persen", "Novo-Passit", "Cipralex", vb. İle biten. Ancak bunların uyuşturucu olduğunu ve kontrolsüz alımlarının neden olabileceğini unutmayın. birçok soruna. Ayrıca birçoğu reçeteyle satılmaktadır. Bu nedenle, önce doktora gitmek hala gereklidir. Nitelikli bir uzman, bu durumda gerçekten etkili olan bir çare konusunda size tavsiyede bulunacaktır. Hastane gezileri için zaman yoksa, en azından bir eczacıya danışın.

Çalışma ekibinde gergin olmamayı öğrenmek

Meslektaşlarınız sizden kaçıyor, çünkü sizi her zaman yeterli bir insan olarak görmüyorlar, yetkililer yeni projelere güvenmiyorlar, aynı takıntılı soru "işte nasıl gergin olunmaz" ile işkence görüyor musunuz? Unutmayın: bir çıkış yolu var, bir değil!

Oldukça sık, işte yanlış anlamalar, sürekli memnuniyetsiz yönetim, gergin "her zaman haklı" müşteriler Stresli durumlar. İlk başta, aşırı zorlanma kendini sürekli yorgunlukta, daha sonra artan sinirlilik ile gösterir ve sonuç olarak sinir krizi geçiririz. Bunu önlemek için birkaç basit öneriyi izleyin:

Sorunların kaynağının iyi bir hayal gücü olduğunu biliyor muydunuz?

"Çok gergin" kelimesiyle tanımlanabilecek durumlar, yaratıcı hayal gücüne sahip insanlara oldukça aşinadır. Uzun zamandır iyi olan insanların olduğu tespit edilmiştir. gelişmiş hayal gücü fanteziden tamamen yoksun olan deneklerden çok daha fazla ajite olurlar. Bunun nedeni, herhangi bir sorunu zihinsel olarak çözme ve durumu çözmek için seçenekleri analiz etme, olayların olası gelişiminin bir resmini çok canlı bir şekilde hayal etmeleridir. Ve bu resimler oldukça inandırıcı. İnsanlar endişelenmeye, korku ve panik yaşamaya başlar. Bu tür denekler tarafından hissedilen korku irrasyonel niteliktedir. Ancak, canlı bir hayal gücü olan insanlar için, olayların daha kötü bir gidişat olasılığı, beklenen bir gerçeğe dönüştürülür. Böyle bir durumda yardımcı olabilecek tek şey, bir tür otomatik eğitimdir. Şimdiye kadar korkunç bir şey olmadığını sürekli kendinize tekrarlamanız gerekir, bu da gelecekte olması muhtemel olmadığı anlamına gelir. Bu nedenle, bu korku erkendir.

Kağıt her şeye dayanır

“Nasıl gergin olmama” sorununu çözen köklü bir yöntem, dertleri kağıda aktarma yöntemidir. Çoğu insan var olmayan, çok uzak sorunlar hakkında daha fazla endişelenir. Başka bir yöne yönlendirilebilecek çok fazla gücü alıp götüren saplantılı düşüncelerin peşini bırakmazlar. Bu nedenle, birçok psikolog tüm korkularınızı ve endişelerinizi kağıda dökmenizi önerir. Bunu yapmak için sıradan bir sayfa alın ve iki yarıya bölün. Bir sütuna, başkalarının yardımı olmadan kendi başınıza çözebileceğiniz tüm sorunları yazın. Ve diğerinde - etkileyemeyeceğiniz durumlarla ilgili korkular. Örneğin, olası bir terör eylemi korkusu. Mantıksız korkuları bir kağıda aktarmak, onlarla yüz yüze gelmenizi sağlar. Bu, bir kişinin hiçbir şeyi değiştiremeyeceğini anlamasına yol açar, bu yüzden boşuna endişelenmeyi bırakır.

Aşk dünyayı kurtaracak

Çevredeki herkes, dünyanın mükemmel olmaktan uzak olduğu ifadesini biliyor ve kabul ediyor. Ama o zaman neden birçok insan kendilerine hata yapma hakkını vermek istemiyor? Kimse mükemmel değildir. İnsanlar mükemmel olmak zorunda değil. Bu dünyayı tüm eksiklikleri, olumsuz yanlarıyla seviyoruz, öyleyse neden kendimizi olduğumuz gibi sevemiyoruz? Kendini sevmek, uyumun ve iç huzurunun temelidir.

Kendinizi tüm fiziksel ve psikolojik kusurlarınızla sevin, içsel enerjinizi kaygıya değil, yaratmaya yönlendirin. Nakış işlemeye başlamak gibi daha önce hiç denemediğiniz bir şey yapın. Bu tür iğne işi, içsel rahatlamaya katkıda bulunan azim ve ölçülü hareketler gerektirir. Ve sonra "nasıl gergin olunmaz" sorusu bir daha asla önünüzde ortaya çıkmayacak!