არ შეიძლება უარვყოთ, რომ მძიმე სტრესი და მის მიერ გამოწვეული ფსიქოსომატური დარღვევები გახდა ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი სამედიცინო პრობლემა და საჭიროებს დიდ ყურადღებას. ძალიან ხშირად, დღესდღეობით, ყველაფერი სტრესამდე მიდის, მას ყველა უსიამოვნების მიზეზად აღიქვამენ, ყოველთვის უარყოფითს ხედავენ. არსებობდა ისეთი თერაპიული ჯგუფი, როგორიცაა „ანტისტრესული“. და ეს იმისდა მიუხედავად, რომ სტრესები არ არის მიზეზი, არამედ მამოძრავებელი ძალა, რომელიც ეხმარება ინდივიდის ცხოვრებაში მიმდინარე ცვლილებებთან ადაპტაციას ( გარემო). ადამიანის ორგანიზმში მიმდინარე ადაპტაცია ხანდახან მცირდება მიზეზ-შედეგობრივზე, რაც მას დაავადების თითქმის გამოვლინებად თვლის. ხდება მიზეზობრივი ურთიერთობების ჩანაცვლება, რაც გავლენას ახდენს ნორმიდან სხვადასხვა სახის გადახრების გაჩენასა და ჩამოყალიბებაზე.

ადამიანის ცხოვრება არის სხვადასხვა აქტივობების მუდმივი ნაკადი, რომელიც მიმართულია კონკრეტული ყოველდღიური პრობლემების გადაჭრაზე, რომლებსაც ზოგჯერ თავად ადამიანი ქმნის. მათი გადალახვისას, წარმატების მიღწევის ან წარუმატებლობის შემთხვევაში, ადამიანი იმყოფება შინაგანი წნევის (სტრესის) მდგომარეობაში. და ეს სახელმწიფო ასვენებს, მიუხედავად იმისა, რომელ ქვეყანაში ცხოვრობს - განვითარებული ეკონომიკით თუ მხოლოდ განვითარებადი. და შესაძლოა, ამ მიზეზით, ადამიანების უმეტესობა მეტ-ნაკლებად წარმატებით გადახედავს თავის არსებობას. შესრულებული ეს შიდა სამუშაო განსაზღვრავს მათი ქმედებების მოტივებს და იმის გაგებას, თუ რა გაკეთდა და რა რჩება გასაკეთებელი. დღეს, მუდმივად ცვალებად სოციალურ სივრცეში, „ცხოვრების დამოკიდებულების გამოსწორების“ ამოცანა ისეთივე მწვავეა, როგორც ადრე იყო.


თუ საკუთარ თავში აგროვებთ გამოცდილებას, სასიცოცხლო ენერგიამხოლოდ გაშრება და მასთან ერთად ჯანმრთელობაც: გონებრივი და ფიზიკური.

სტრესის განვითარების ეტაპები

სელიეს მიხედვით, პირობითად, სტრესი შეიძლება დაიყოს 3 თანმიმდევრულ ეტაპად:

• ეტაპი 1 - თან ახლავს თირკმელზედა ჯირკვლების - სტრესის ჰორმონის მიერ კორტიზოლის გაზრდილი გამომუშავება. პირველ ეტაპზე სტრესული მდგომარეობა ფიზიკური და ქიმიური პროცესების შედეგია;
• ეტაპი 2 - დამოკიდებულება: რამდენიმე თვეში თირკმელზედა ჯირკვლები ადაპტირდება ახალ რეჟიმთან, ფიზიკური სტრესი ამ ეტაპზე შეიძლება გამოიხატოს შინაგანი ორგანოების ზრდით;
• ეტაპი 3 - ნერვული ამოწურვა: შემდეგ გახანგრძლივებული სტრესიადამიანი ემოციურად დამწვარია. იცვლება მისი ქცევა, გრძნობს მუდმივ სისუსტეს, უარესდება მეხსიერება. დეპრესიული განწყობა და აპათია ხელს უშლის მათ სამსახურსა და ყოველდღიურ პრობლემებზე კონცენტრირებაში. სტრესთან ადაპტაციის შეუძლებლობა იწვევს შინაგანი ორგანოების მუშაობაში გაუმართაობას.

სურათზე სქემატურად ჩანს კანადელი პათოლოგი და ენდოკრინოლოგი ჰანს სელიეს მიერ აღწერილი სტრესის ეტაპები.

მძიმე სტრესის შედეგები

ცნობილი გამოთქმისგან განსხვავებით, „დრო კურნავს“, ქრონიკული სტრესის შემთხვევაში ეს არ მუშაობს. მისი ნიშნების ხანგრძლივ იგნორირებას აქვს შედეგები:

• ფსიქოსომატური ხასიათის დაავადებები. როგორც წესი, ადამიანს ხანგრძლივი სტრესის ფონზე უვითარდება დაავადებები, რომლებზეც გენეტიკურად არის მიდრეკილი, ისევე როგორც ძველი არანამკურნალევი დაავადებები. სტრესის გამო შესაძლო დაავადებების ჩამონათვალში: ბრონქული ასთმა, ნერვული დერმატიტი, ჰიპერტენზია, ართრიტი, კარდიონევროზი ან ნაწლავის დაავადება;
• ესთეტიკური პრობლემები. იმის გამო მძიმე სტრესიმცირე გემები ვიწროვდება, რაც ხელს უშლის საკვები ნივთიერებების მიწოდებას ორგანოებსა და ქსოვილებში. შედეგად ჩნდება კანის პრობლემები: ცხიმიან კანზე ჩნდება მტკივნეული გამონაყარი, უხვი გამონაყარი, მშრალი კანი ქრება, იფარება ნაოჭებით. ფრჩხილები ასევე განიცდის საკვები ნივთიერებების ნაკლებობას (ისინი ხდება ფენიანი, თხელი), თმა ცვივა;
• ვეგეტატიურ-სისხლძარღვთა დისტონია- ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული დაავადება, რომელიც ჩნდება ნერვულ საფუძველზე. თავბრუსხვევისა და თავის ტკივილის დროს ხშირად უჭირს სუნთქვა, მატულობს წნევა. ხშირად, გამოჯანმრთელების მიზნით, საკმარისია დამშვიდდეთ, მოაწყოთ თქვენთვის სწორი ყოველდღიური რუტინა და კარგი კვება;
• ფსიქიკური დარღვევები: ხანგრძლივი სტრესის ფონზე მოზრდილებში და ბავშვებში ვითარდება ნევროზები, ისტერია, ობსესიურ-კომპულსიური მდგომარეობა;
• ნერვული გადაღლა სრულად მოდუნების საშუალებას არ გაძლევთ: დღისით ადამიანი ლეთარგიულად გრძნობს თავს, ღამით კი უძილობა აწუხებს;
• სხეულის იმუნური დაცვის დაქვეითება. სტრესის შემდეგ ირღვევა არა მხოლოდ გონებრივი ბალანსი, დესტაბილიზაცია ხდება ორგანიზმის მთელი ფუნქციონირებისთვის. ორგანიზმი ვერ უძლებს დაავადებებს: როგორც გაციებას, ასევე ავთვისებიან სიმსივნეებს.

პრობლემები გავლენას ახდენს არა მხოლოდ ადამიანის ფსიქო-ფიზიოლოგიურ ჯანმრთელობაზე: სტრესი არღვევს მას სოციალური ცხოვრება. განწყობის ცვალებადობამ, დეპრესიამ ან პირიქით, ღია აგრესიამ შეიძლება გამოიწვიოს ჩხუბი ნათესავებთან და მეგობრებთან, პრობლემები სამსახურში.

როგორ გამოჯანმრთელდეს ბევრი სტრესისგან

იმისთვის, რომ სწრაფად გამოჯანმრთელდეთ ძლიერი სტრესისგან, თქვენ უნდა გაანალიზოთ, თუ რა მიზეზებმა შეიძლება გამოიწვიოს ასეთი მდგომარეობის პროვოცირება. ყველაზე გავრცელებული მიზეზების ჩამონათვალში: უკმაყოფილება საკუთარი სოციალური სტატუსით, პრობლემები სამსახურში ან ოჯახში და ა.შ.

თუ არსებობს კონკრეტული გამაღიზიანებელი - მაგალითად, აგრესიული უფროსი ან შურიანი შეყვარებული, რომელიც გარწმუნებთ თქვენს უსარგებლობაში, თქვენ უბრალოდ უნდა ამოიღოთ იგი თქვენი ცხოვრებიდან. თქვენ შეგიძლიათ განსაზღვროთ შემაშფოთებელი ფაქტორი ფსიქოლოგიური დღიურის შედგენით.

უნდა გვესმოდეს, რომ თითოეული სტრესული სიტუაციაეს არ არის რაღაც განსაკუთრებული: ყველა ადამიანს აქვს საკუთარი პრობლემები, მათ უბრალოდ იციან როგორ გადალახონ ისინი.

სტრესთან გამკლავების გზები

ინტრუზიული აზრები დესტრუქციულ გავლენას ახდენს ნერვული სისტემა. ამავდროულად, ნებისყოფის ძალისხმევა არ დაგვეხმარება უბრალოდ გამოცდილებისგან ყურადღების გადატანაში. მაღალი სტრესის რეჟიმის გამორთვისთვის საჭიროა ტვინს ახალი დავალება მისცეთ. ამისათვის გამოიყენეთ აქტიური ფიზიკური აქტივობა.

სესიის დასაწყისშივე ფიზიკური აქტივობის გამოყენებით, ტვინის ცალკეული ნაწილი კვლავ შეიწოვება დესტრუქციული პირადი გამოცდილებით. ვარჯიშის პროცესში ჩნდება აქტივობის ახალი სფერო, რომელიც უზრუნველყოფს კუნთების მუშაობას. თუ ვარჯიში საკმარისად ინტენსიურია, საბოლოოდ ფიზიკური შრომა გახდება დომინანტი და ცუდი აზრებიჩაცხრება.

ადრენალინის გამოყოფა საშუალებას გაძლევთ "გამორთოთ ორთქლი": მიეცით ნერვულ სისტემას ცოტა დრო მაინც დაისვენოს და გამოჯანმრთელდეს.

ციკლური სპორტი საუკეთესოდ შეეფერება:

• გარე სირბილი, არენა ან სარბენი ბილიკი;
• ცურვა;
• წონებით ვარჯიშები დარბაზში, გაკვეთილები სპორტულ მოედანზე;
• ველოსიპედით გასეირნება.

არ დაგავიწყდეთ: ჭარბობს დასვენება და დესტრუქციული აზრების უარყოფა და არა სპორტული ჩანაწერები. თქვენ უნდა ივარჯიშოთ კომფორტულ პირობებში (დაშვებული დატვირთვის დონე, კომფორტული შესაფერისი ტანსაცმელი) და სასიამოვნო გარემოში (თუ შესაძლებელია).

პასიური დასვენება

თქვენ შეგიძლიათ აღადგინოთ თქვენი ამოწურული ნერვული სისტემა პასიური მეთოდების გამოყენებით:

• იოგა, ტრანსი, მედიტაცია;
• დასვენება ზღვისპირა ან სპა კურორტზე;
• წყლის პროცედურები. მიიღეთ ცხელი აბაზანა ზღვის მარილით, არომატული ზეთებით და სანთლებით დამამშვიდებელ მუსიკასთან ერთად;
• სრული ძილი. ხელს შეუწყობს გონებრივი ბალანსის სწრაფად აღდგენას და ორგანიზმის მოშლილ ფუნქციებს. თქვენ უნდა ისწავლოთ ერთდროულად დაძინება და გაღვიძება. დაძინების გასაადვილებლად, ღირს ყველა გაჯეტის დაძინებამდე ერთი საათით ადრე განთავსება, ცხელი შხაპის ან აბაზანის მიღება და ოთახის ვენტილაცია.

ფოკუსირება ახალ გამოწვევებზე

აღდგენის პროგრამის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ასპექტია ფოკუსირება ამოცანებზე, რომლებიც არ არის დაკავშირებული სტრესის მიზეზებთან. როდესაც ადამიანის აზრები გამუდმებით ივსება გამოცდილებით, მას არ შეუძლია ყურადღება გაამახვილოს მნიშვნელოვან ცხოვრებისეულ ამოცანებზე, მაგალითად, სამუშაოზე.

თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ კონცენტრაცია მარტივი და ამავდროულად შემოქმედებისკენ მიმართული საქმეების დახმარებით:

• კითხვა და თვითგანათლება: შეგიძლიათ ნებისმიერ თავისუფალ დროს წაიკითხოთ, სოციალურ ქსელებში საჯარო გვერდებისა და ახალი ამბების არხების უაზრო გადაფურცვლა წიგნით ჩაანაცვლეთ;
• შემოქმედება. მძივების ქსოვა, ნახატი, ტანსაცმლის მოდელირება, მატყლის სათამაშოების თექი. ოკუპაცია უმნიშვნელოა, მთავარია კმაყოფილება მოაქვს;
• სახლის დასუფთავება ან გარდერობის დეტოქსიკაცია. ოთახის გაწმენდა ნამსხვრევებისა და შემაშფოთებელი ნივთებისგან უარესად არ მუშაობს, ვიდრე ინტენსიური თერაპია ფსიქოთერაპევტთან. პიროვნული სივრცის სისტემატიზაციით ადამიანი აწესრიგებს თავის აზრებს.

დადებითი ემოციები

რა უნდა გააკეთოთ უარყოფითი გამოცდილებისგან თავის დასაღწევად:

• სიცილის თერაპია: კომედიური ფილმების ან სასაცილო ვიდეოების ოჯახური ყურება ხელს უწყობს პრობლემების დავიწყებას და დასვენებას;
• ცხოველებთან ურთიერთობა ამაღელვებელია. ღირს წარმოსახვითი „კომფორტის“ ზონიდან გაქცევის მცდელობა: ეწვიეთ ზოოპარკს, იარეთ ცხენებით გასეირნებაზე, მიიღეთ ძაღლი ან თუნდაც თევზი;
• ჩვეული გარემოს შეცვლა: მოგზაურობა, ახალი ადგილების მონახულება, მეგობრებთან ერთად გასეირნება;
• დადებითი პარამეტრები (დადასტურებები).

სწორი კვება

საკვები არის ენერგიისა და საკვები ნაერთების წყარო სხეულის ყველა სისტემის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის. თქვენი მენიუს მორგებით, შეგიძლიათ დააჩქაროთ სტრესისგან გამოჯანმრთელება:

• დიეტაში წითელი თევზის, თხილის ან უჯერი ცხიმებით მდიდარი სხვა საკვების დამატებით, შეგიძლიათ შეაჩეროთ თმის ცვენა, აღადგინოთ ციკლი გამოტოვებული პერიოდის შემდეგ.
• ბოსტნეულისა და ხილის მოხმარება აუმჯობესებს კანის მდგომარეობას, ახდენს საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის ფუნქციონირების ნორმალიზებას.
• კალციუმით მდიდარი ოხრახუში, კამა, რეჰანი (ხაჭაზე 2-ჯერ მეტ კალციუმს შეიცავს) ამაგრებს ფრჩხილებს.
• მენიუდან უნდა ამოიღოთ მასტიმულირებელი სასმელები. ყავა, ალკოჰოლი, შავი ჩაი, ენერგეტიკული სასმელები გუარანათი და ა.შ. ჩაანაცვლეთ მცენარეული ინფუზიებით და მწვანე ჩაით.
• განწყობის გასაუმჯობესებლად არ არის აუცილებელი დახვეწილი ტკბილეულით სტრესის ხელში ჩაგდება. შეგიძლიათ უპირატესობა მიანიჭოთ ბანანს, შავ შოკოლადს, თხილს.

ფიტოთერაპია

სედატიური საშუალებები მძიმე არტილერიაა სტრესისა და დეპრესიის წინააღმდეგ ბრძოლაში. ბევრად უფრო უსაფრთხო და მიზანშეწონილია მივმართოთ მცენარეულ მედიცინას. მცენარეული პრეპარატები, ჩაი, მცენარეული აბაზანები მოქმედებს ნაზად და გვერდითი ეფექტების გარეშე.

ფიტოთერაპიული აგენტების რეცეპტები:

• აბაზანები მწვანილებით. ჭიქა ლავანდის, პიტნის, კალენდულას ან გვირილის ყვავილებს დაასხით 1 ლიტრი მდუღარე წყალი. დაჟინებით მოითხოვეთ 3 საათის განმავლობაში;
• ფორთოხლის, მანდარინის, ლიმონის, მწვანე ჩაის, ლავანდის ან ბერგამოტის არომატულ ზეთებს ემატება შხაპის გელებში ან უბრალოდ აბაზანაში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ უბრალოდ წაისვათ ზეთები მაჯებსა და ტაძრებზე;
• მცენარეული ჩაი: გამხმარი პიტნა, ლიმონის ბალზამი ან კოჭა ლიმონით შეიძლება დაემატოს ჩვეულებრივ მწვანე ჩაის;
• დაიძინეთ მწვანილებით სავსე ბალიშებზე: პიტნა, გვირილა, წმინდა იოანეს ვორტი, პრაიმროზა, ლავანდა;
• ვალერიანის ფესვის, კამის მარცვლების, ცილის და ქინძის ნაყენს თანაბარი პროპორციით (2-3 ჩაის კოვზამდე) დაასხით 0,5 ლ მდუღარე წყალი. დაჟინებით მოითხოვეთ რამდენიმე დღე. ინფუზია მიიღება 50-70 მლ ღამით 2 კვირა ან მეტი (საჭიროებისამებრ).

როგორ აღვადგინოთ ლაქტაცია სტრესის შემდეგ

არც ისე იშვიათია მეძუძური დედების დაკარგვა, უფრო სწორად, სტრესის გამო დედის რძის გამომუშავების შემცირება. ეს ყველაზე ხშირად დაკავშირებულია მძიმე ნერვულ გადაღლასთან. სტრესის ჰორმონის გამოყოფა თრგუნავს ოქსიტოცინის გამომუშავებას, ჰორმონს, რომელიც პასუხისმგებელია ლაქტაციაზე..

ძუძუთი კვების პერიოდი უაღრესად მნიშვნელოვანია ბავშვის ჯანმრთელობისთვის. დედის რძის ლაქტაციის დასაბრუნებლად საჭიროა:

• განთავისუფლდით უარყოფითი და დესტრუქციული აზრებისგან;
• გააკეთე სასიამოვნო საქმე: მაგალითად, შოპინგი ან სილამაზის მკურნალობა;
• შეინარჩუნეთ მუდმივი კონტაქტი ბავშვთან. მკერდზე მისი მხოლოდ დადებაც კი შეიძლება გაზარდოს ოქსიტოცინის გამომუშავება;
• მეტი დასვენება: საშინაო საქმეები, დალაგება, საჭმლის მომზადება შეიძლება ნაწილობრივ გადაეცეს ოჯახის სხვა წევრებს.

შეუძლებელია დაზუსტებით იმის თქმა, რამდენ ხანს გაგრძელდება მძიმე სტრესის შემდეგ „რეაბილიტაცია“. თუ უფროსთან სკანდალის შემდეგ ხანმოკლე დაძაბულობა შეიძლება განეიტრალდეს იმავე საღამოს, ინტენსიური ვარჯიშის დახმარებით, მაშინ შეიძლება წლები დასჭირდეს მძიმე დეპრესიული მდგომარეობიდან გამოსვლას. თუ თქვენ ვერ უმკლავდებით საკუთარ თავს, ყოველთვის შეგიძლიათ მიმართოთ ფსიქოთერაპევტს.

საიდუმლო არ არის, რომ ძლიერი ემოციური გამოცდილება გავლენას ახდენს ჩვენს ზოგად მდგომარეობაზე. გამონაკლისი არც სახის კანია. ექიმები მთელ მსოფლიოში დიდი ხანია ამტკიცებენ, რომ სტრესი მრავალი დაავადების რისკის ფაქტორია. ჩვენი შინაგანი მდგომარეობა გარედან აისახება. პირველ რიგში - სახეზე. ქალებში ის ხშირად აწუხებს გამოცდილებიდან ჰორმონალური ფონი, აქედან გამომდინარე, გამონაყარი კანზე ან მენსტრუალური ციკლის უკმარისობა.

ზოგადად, შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ სტრესი მავნეა კანისთვის. ყოველთვის არ არის შესაძლებელი უბრალოდ დამშვიდება და შინაგანი ჰარმონიის აღდგენა, მაგრამ ქალს უნდა, რომ ყოველდღე კაშკაშა გამოიყურებოდეს. სტრესის ზემოქმედების შემდეგ კანის აღდგენის რამდენიმე გზა არსებობს.

კანზე სტრესის ზემოქმედების მექანიზმები

პირველი, მოდით შევხედოთ რა არის ეს. სტრესი ძლიერი ემოციური შოკია. ასეთი "დარტყმის" საპასუხოდ სხეული პასუხობს ქიმიური რეაქციებისწრაფად ცვალებად პირობებთან ადაპტაცია. ნებისმიერი ჩხუბი, უსიამოვნო საუბარი ადამიანთან ან უმნიშვნელო წარუმატებლობა სტრესია.

ის გავლენას ახდენს კანზე ჰორმონალური რეაქციების ჯაჭვით. ემოციური გამოცდილებათირკმელზედა ჯირკვლების მიერ კორტიკოსტეროიდების გამოყოფის სტიმულირება. ეს ჰორმონები აუცილებელია აქტივობის გასაშვებად ან თავდასხმისთვის. ასე განიზრახა ბუნებამ თანამედროვე ადამიანიყოველთვის არ ერევა ჩხუბში ან იმალება ნეგატიური ხალხი. ამიტომ, სასწრაფოდ გამომუშავებული ენერგია არ იხარჯება და იწყებს სხეულის კოროზიას შიგნიდან:

• კანის ახალგაზრდობაზე პასუხისმგებელი სასქესო ჰორმონების გამომუშავება თრგუნავს.
• სტრესი ასტიმულირებს ფერმენტ ჰიალურონიდაზას გამოყოფას. ის ანგრევს ჰიალურონის მჟავას, რომელიც მონაწილეობს კანის ელასტიურობის ფორმირებაში. ის ხდება დეჰიდრატირებული და იღებს მოსაწყენ ფერს.
• შემდეგ იწყება მეტალოპროტეინაზების მუშაობა. ეს ფერმენტები ანადგურებს კოლაგენსა და ელასტინს, დერმის ჩარჩოს. ნაოჭები ჩნდება.
• სტრესის დროს პერიფერიული კაპილარები ვიწროვდება. შედეგად კანში სისხლის მიმოქცევა უარესდება, რაც არღვევს მის კვებას.
• რეგულარული სტრესი ამცირებს სხეულის იმუნურ დაცვას. ხშირდება ანთებები, მათ შორის ადგილობრივი, მუწუკების სახით.
• კორტიკოსტეროიდები პირდაპირ ასტიმულირებენ ცხიმის გამომუშავებას. სახეზე ბრჭყვიალა და აკნე ამის ნათელი დასტურია.
• ნერვული სისტემა დაძაბულობაშია, იმატებს კანის მგრძნობელობა. შედეგად, ტემპერატურის უმნიშვნელო ცვლილებამაც კი შეიძლება დააზიანოს ეპითელიუმი, გამოიწვიოს აქერცვლა, ქავილი ან გამონაყარი სახის კანზე.

სტრესის გამოვლინების დათრგუნვა შეგიძლიათ კოსმეტიკური პროცედურების დახმარებით.

ესთეტიკურ მედიცინას შეუძლია სასწაულების მოხდენა, აღმოფხვრას მორალური და ფიზიკური დაღლილობის შედეგები. თუმცა კანისთვის და მთლიანად ორგანიზმისთვის საუკეთესოა სტრესის ფაქტორის მოშორება ან მისი მშვიდად გადარჩენა. ნერვული სისტემის დასამშვიდებლად რამდენიმე გზა არსებობს:

• იოგა და მედიტაცია.
• სანიტარიულ კურორტზე დასვენება ან მოგზაურობა. ბოლოს და ბოლოს, დაისვენეთ და დაისვენეთ.
• თბილი აბაზანის მიღება. შესაძლოა არომათერაპიის საშუალებით.
• რეგულარული ზომიერი ფიზიკური აქტივობა. დღეში მინიმუმ 30 წუთი გაატარეთ გარეთ სეირნობაში.
• კანის ყოველდღიური მოვლა.
• ფსიქოლოგის კონსულტაცია.

ყველა ეს მეთოდი ეფექტურია, თუ რეგულარულად კეთდება. მაგრამ ქალებს ყოველთვის სურთ გამოიყურებოდნენ კარგად, ამიტომ დაღლილობის ნიშნები რაც შეიძლება მალე უნდა აღმოიფხვრას. სამაშველოში მოდის ესთეტიკური მედიცინა.

სტრესის საწინააღმდეგო კოსმეტოლოგიური პროცედურები

ამ შემთხვევაში, ისინი შეუსაბამოა. კოსმეტოლოგებმა დიდი ხანია შეამჩნიეს, რომ სტრესის ქვეშ მყოფ ქალებში შედეგი იმდენ ხანს არ გრძელდება, როგორც მის გარეშე ადამიანებში. ეფექტი ხშირად არ ამართლებს მოლოდინს, რაც უარყოფითად აისახება კლინიკების რეპუტაციაზე, თუმცა ექიმებს აბსოლუტურად არაფერი აქვთ საერთო - ეს არის სხეულის ინდივიდუალური მახასიათებლები, რის შესახებაც კლიენტებს წინასწარ აფრთხილებენ.

კოსმეტოლოგიურ ცენტრებში ისინი სთავაზობენ ფოკუსირებას შემდეგ ანტისტრესულ პროცედურებზე:

• სპა მასაჟი. ლამაზი გზადაისვენე და დაივიწყე ნეგატივი. კანის სისხლით მომარაგება უმჯობესდება, ის უბრუნდება თავის ტონს და იძენს ჯანსაღ, დასვენებულ იერს.
• მეზოთერაპია. ინდივიდუალურად შერჩეული კოქტეილი შეჰყავთ კანქვეშ. მათი შემადგენლობა მრავალფეროვანია. ყველაზე ხშირად ის შეიცავს ვიტამინებს, მინერალებს და ანტიოქსიდანტებს. კანი კვებავს და იცავს სტრესის აგრესიული ზემოქმედებისგან.
• . მეთოდი ეფექტურად აქრობს სტრესის ნიშნებს. განახლებულია კანის უჯრედული შემადგენლობა, რაც იძლევა გაახალგაზრდავების ეფექტს.
• ნიღბები. კვებავს და ატენიანებს კანს.

შეუძლებელია სტრესის შედეგების მთლიანად აღმოფხვრა მხოლოდ გარეგანი გავლენით. უფრო ეფექტური აღდგენისთვის პირველ რიგში საჭიროა ნერვული სისტემის დამშვიდება.

ცხოვრებაში ყველაფერი ხდება და დროდადრო ჩვენ ყველანი ვხვდებით რთულ მოვლენებს, რომლებიც ფაქტიურად ღრმა ემოციურ და ენერგეტიკულ ორმოში აგდებენ. ამ ორმოში ყველაფერი ბნელ ფერში ჩანს, გონებრივი მიქსერი ციკლით „რა მოხდებოდა, სხვანაირად რომ გამეკეთებინა“, „რატომ დამემართა“ და მსგავსი ციკლი სრულად ტრიალებს. როცა სიზმარი ინგრევა, საყვარელი ადამიანი ტოვებს ან ახლობელი კვდება, როგორც ჩანს, კარგი აღარაფერი მოხდება, არავითარი ქმედებისთვის ძალა არ არის. ძალიან ძლიერი სტრესის შემდეგ, ჩვენ შეგვიძლია ვიგრძნოთ შედეგები ფიზიკურ დონეზეც კი, როდესაც გული იწყებს ტკივილს, ავადდება, თავბრუსხვევა, ფსიქოსომატური დაავადებების ბრწყინვალე თაიგული ყვავის. ვიღაც იწყებს დუნე დეპრესიას, ვიღაც ეძებს შვებას ალკოჰოლში, უაზრო საათობით სერფინგის სოციალურ ქსელებში, რაც ხელს უწყობს მოსაწყენი საღამოების გაბრწყინებას. თუ თქვენ განიცდით რაიმე მსგავსს, მაშინ ეს სტატია თქვენთვისაა.

როგორ გამოვიდეთ ემოციური ხვრელიდან, გაუმკლავდეთ ტკივილს, მაგალითად, გადარჩეთ დაშლის შემდეგ?

აქ დაგეხმარებათ საკუთარი თავის ეტაპობრივი აღდგენის ეტაპობრივი სისტემა. მარტივი პატარა ნაბიჯები, რომლებიც გამოგიყვანთ ამ მდგომარეობიდან. თუ მათ გაივლით სწრაფი შედეგების მოლოდინის გარეშე, მაშინ ცხოვრება კვლავ გაბრწყინდება, ყველაფერი შეიცვლება. სურვილები და მიზნები თანდათან დაბრუნდება, ძალა და ენერგია გამოჩნდება მათ მისაღწევად და საკუთარი თავის დაძლევით, საკუთარი თავის შეცვლით, თქვენ შეცვლით ყველაფერს გარშემო. და, როგორც ჯილდო, აუცილებლად მიაღწიეთ ყველაფერს, რაც გსურთ, იქნება ეს სასიყვარულო ურთიერთობა, საყვარელი სამუშაო, ჯანმრთელობა, რაც არ უნდა იყოს.

მოსამზადებელი ეტაპი. ნათელი სამიზნე

ადამიანები, რომლებმაც განიცადეს ძლიერი სტრესი, იმდენად ემოციურ განადგურებაში არიან, რომ მათ ნამდვილად არაფერი სურთ. დიახ, არ არის ენერგია რაღაცის მისაღწევად, არ არის ენერგია თუნდაც რაღაცის მოსურნე.

კაშკაშა სამიზნე ემსახურება იმ შუქურას, რომელზეც ფოკუსირება შეგიძლიათ ყველაფერი გააკეთოთ, შეგიძლიათ გახვიდეთ.
ახლა არ გჭირდებათ ფიქრი, როგორ მიაღწევთ ამას. უბრალოდ შექმენით განზრახვა, თუ როგორ გსურთ ნახოთ თქვენი ცხოვრება, რა გჭირდებათ, თუნდაც ამ ეტაპზე ეს მხოლოდ ფანტაზია იყოს.

დავუშვათ, გინდათ ბედნიერი ურთიერთობა, ოჯახი, შვილები? დიდი გოლი. აღადგინე საკუთარი თავი და შეგიძლია მიაღწიო ამას.

განადგურებული ხარ იმ უსაყვარლესი საქმით, რომელიც განადგურებს, ყოველდღიური დგომა საცობებში, კონფლიქტები კოლეგებთან? თქვენი მიზანი გახადეთ თქვენი საყვარელი ბიზნესის შესრულება, ღირსეული შემოსავლის მიღება.

თქვენი ჯანმრთელობა ბევრს ტოვებს სასურველს? გრძნობთ, რომ იშლება? შექმენით თქვენი ნათელი, მოვლენით სავსე ცხოვრების სურათი, სადაც სავსე ხართ ძალით, ენერგიით და ჯანმრთელობა.

ეტაპი 1. აღდგენა ფიზიკურ დონეზე

საკუთარი თავის აღდგენის მთავარი ნაბიჯი არის ძილის სწორი რეჟიმის ჩამოყალიბება. უცნაურად და გაუგებრად ჟღერს. ადამიანებისთვის, რომლებმაც განიცადეს ძლიერი სტრესი, გარკვეული რეჟიმი აბსოლუტური სისულელეა. სინამდვილეში, რეჟიმი არის კიბის პირველი საფეხური, რომელიც გამოგიყვანთ ორმოდან.

თუ გსურთ ფიზიკურად თავი უკეთ იგრძნოთ, დაიწყოთ სხეულის აღდგენა, გაზარდოთ პირადი ენერგიის დონე, მაშინ აუცილებლად გჭირდებათ საკმარისი ძილი, მაგრამ არა მხოლოდ ასე, არამედ საკმარისი ძილი სწორად. Რას ნიშნავს?

საშუალოდ უნდა იძინოთ 7-8 საათი, მაგრამ არა მეტი. მხოლოდ ძალიან რთულ დღეებში, მაგალითად, ავადმყოფობის დროს, შეგიძლიათ მეტი საათის გატარება. ოდესღაც მეც ვფიქრობდი, რომ რაც მეტს დაიძინებ მით უკეთესი და ჩემი საყვარელი გამონათქვამი იყო "დაწექი, დაიძინე და ყველაფერი გაივლის". მაგრამ ცხოვრების ნორმალურ რიტმში ხანგრძლივი ძილი ენერგიას ართმევს და არ მატებს!

ღამის 12 საათამდე უნდა დაიძინოთ, ყველაზე კარგი - 21-22 საათზე. რას გვაძლევს ეს მიდგომა დეტალურად დავწერე სტატიაში „როგორ ვისწავლე ადრე ადგომა“ და კიდევ ერთხელ აღვნიშნავ მთავარს: როცა დაიძინებთ 21-22 საათზე, თქვენი ორგანიზმი გამოიმუშავებს ჰორმონ მელატონინს, რომელიც პასუხისმგებელია. ახალგაზრდობისთვის, სილამაზის, ენერგიისთვის, გეხმარებათ თავი დააღწიოთ დეპრესიას.

გარდა ამისა, ამ გზით თქვენ დაიცავთ თავს სატელევიზიო გადაცემებსა და სოციალურ ქსელებში უაზრო ჩხუბისაგან, ან, კიდევ უკეთესი, საღამოს მიღებებისგან რამდენიმე ქილა ლუდის ან ჭიქა ღვინისგან.

რა თქმა უნდა, თუ მიჩვეული ხარ გვიან დაძინებას, თავიდან ასე ადრე ვერ დაიძინებ. მაგრამ ამაღლების დამატებით ერთი ან ორი საათით ადრე, სხეული დაიწყებს აღდგენას. არაერთხელ შევამოწმე ჩემი თავი: 6-7 საათის სწორი ძილი გაცილებით მეტ ძალას იძლევა, ვიდრე გვიან დაძინება და ადგომა. თუ მოახერხებ საკუთარი თავის მოწესრიგებას და ჩვევად ქცევას, ძალიან მალე შენი ორგანიზმი დაისვენებს, გამოჯანმრთელდება და მალე ითხოვს ფიზიკური აქტივობა, გაგიკვირდებათ, როცა აღმოაჩენთ, რომ გსურთ დილით სირბილი ან ცეკვა.

უკვე ჩავატარე ენერგეტიკული მარათონის რამდენიმე ნაკადი „შევცვალოთ ცხოვრება ას დღეში. სხეულისა და გონების დეტოქსიკაცია“ და ვაკვირდები ცალსახა ურთიერთობას: ის მონაწილეები, რომლებიც უკვე ცხოვრობენ რეჟიმის მიხედვით, ადრე იძინებენ და ადრე დგებიან, არიან უფრო მხიარულები, აქტიურები, ჯანმრთელები, აქვთ მეტი ძალა და უკეთესი განწყობა და ანგარიშიდან მოხსენებამდე ვხედავ, რომ ზოგადად ცხოვრებაში მათ ბევრად მეტი ორგანიზებულობა აქვთ სხვადასხვა სფეროში.

კარგი, იქნებ მე არ დაგარწმუნე.

შესაძლოა, ჩვენი ერთ-ერთი მონაწილის ისტორია უფრო მეტად შთაგაგონებთ (მცირე შემცირებით):

მაგრამ არის კიდევ რაღაც: წესრიგი ტვინში, შინაგანი დიალოგები მსოფლიოში ყველა საჭირო და არასაჭირო, მინიმუმ 90 პროცენტით შემცირდა, გამოჩნდა კლასების მკაფიო სისტემა (სავარჯიშოები, პრაქტიკა). შევწყვიტე შესხურება და ყველაფრის ზედიზედ კეთება, მაგრამ შევქმენი თანმიმდევრობა, დრო და მკაცრად დავიცვა ჩემი თვითდისციპლინა. ყოველდღიური რუტინა გახდა მსგავსი ნორმალური ადამიანი: ვიძინებ 22:00 საათზე და ვიღვიძებ 4:00 საათზე, ვაკეთებ ვარჯიშებს (ამ დროს, როგორც ვედებში წერია, ადამიანი რასაც აკეთებს ასჯერ მრავლდება, რადგან დილის 4-დან 7-მდე სუფთა ენერგიის მძლავრი ნაკადი მოდის დედამიწაზე). დილის 2-3 საათამდე ვიჯექი, მერე კი შუადღის 1 საათამდე ვიძინებდი, ისე ვიღვიძებდი, თითქოს ძროხამ დაღეჭა და მიფურთხებინა. ახლა ის განაახლებს მთელი დღის განმავლობაში.
შემდეგი: ტვინმა დაიწყო მუშაობა ისე, როგორც მე მუშაობდა 24-დან 36 წლამდე. იმათ. მაშინ მე მქონდა ძალიან კარგი საპასუხისმგებლო, ძალიან მკვეთრად ანაზღაურებადი თანამდებობა, რომელიც მხოლოდ წმინდა გონების გამო მივიღე კონკურენტ-განმცხადებლის ოთხმოცი ადამიანის გვერდის ავლით.
ასე რომ, იმის წყალობით, რომ ტვინმა შეწყვიტა სისულელეების დამუშავება და დამშვიდდა, იყო კოლოსალური ცვლა სამუშაოში უკეთესი მხარე. მიღწეულია უამრავი შეთანხმება, შეწყდა პარტნიორებთან თანამშრომლობა, რაც ყოველთვის არ იყო სავალდებულო და რამდენჯერმე დაარღვია მომხმარებლისთვის დაპირებული ვადები. უბრალოდ იმ დროს მეჩვენებოდა, რომ ეს ერთადერთი ხალხი იყო მსოფლიოში და მე მათზე ვიყავი დამოკიდებული. მე ვიპოვე შემცვლელი MOMENT-ზე და გავიმარჯვე მხოლოდ ადგილმდებარეობის, დროისა და მომსახურების ღირებულების თვალსაზრისით.
უფრო შორს. ცხოვრების გეგმები და მრავალი სიტუაციის ხედვა მკვეთრად შეიცვალა, რამაც გავლენა მოახდინა ბევრ გადაწყვეტილებაზე ყველაზე, როგორც აღმოჩნდა, კარგ მხარეზე.
ჩემი ქმარი და სიმამრი გაოგნებულები იყვნენ ჩემი ჭკუით, იმით, თუ როგორ ვიცავ ჩემს (ჩვენს) ინტერესებს ბიზნესში და ზოგადად იმან, რისი კეთება დავიწყე! ზოგადად, გამგეობის სადავეები, ასე ვთქვათ, ხელში ჩამაბარეს და ხუთშაბათს (11 მაისს) ხელი მოაწერეს შესაბამის ორგანოებს, სადაც სიმამრი ოფიციალურად მოაწერს ხელს ბიზნესის გადაცემის დოკუმენტებს. მე და არა საკუთარ შვილს ან შვილიშვილს.
შინაგანად იმდენად დავმშვიდდი, რომ სიჩუმეც კი არ მირეკავს, მაგრამ პასუხის შემდეგ ჩუმად მოდის პასუხი, ხანდახან იმ კითხვებზეც, რაც რამდენიმე წლის წინ მქონდა.
მე შევწყვიტე სიბრაზე, პანიკა და როგორც ჩანს მანამდეც ყველაფერი ვიცი და შინაგანად ვაპირებ.
ჩემს ირგვლივ ჩხუბი ჩერდება, სადაც არ უნდა წავიდე, თითქოს ატმოსფერო იცვლება, ხალხი ძალიან თავაზიანია, ნება მომეცით, წინ გავაღო კარები... არ ვიცი როგორ ავხსნა, მაგრამ ყველა ცდილობს მოუსმინოს. , დამეხმარე, რამე კარგი გააკეთე, კომპლიმენტი თქვი... ბავშვებმა ხშირად დაიწყეს მე და ჩემს ქმარს ჩავარდნა, მართალია ადრე მოდიოდნენ, მაგრამ მხოლოდ ზრდილობის გამო, ახლა კი თითქოს ჩვენკენ მიიპყრეს. ჩემი ქმრის შვილმა ხშირად დაიწყო მოსვლა, რეკავს, ერთობლივი საუზმე გვაქვს, ერთად მივდივართ სანადიროდ. მანამდე კი სამი წელი ვნახე, შეიძლება ხუთჯერ თუ ექვსჯერ, მეტი არა.

კრიზისული პერიოდები შესანიშნავი დროა დიეტის თვალსაზრისით ორგანიზმის გადატვირთვისთვის. ნაკლებად მიირთვით სწრაფი კვება, მიირთვით მეტი მარტივი, მაღალი ხარისხის საკვები. კარგი იქნება მარხვა, ჯანსაღი დანამატების დანერგვა, მცენარეული ჩაის დალევა. წაიკითხეთ მეტი სხეულის აღდგენის შესახებ ჯანსაღი დანამატებით.

თუ არ გაქვთ ძალა გადახედოთ თქვენს დიეტას, მაშინ დაიწყეთ ვიტამინების მიღება. ნებისმიერი ვიტამინის კომპლექსი, რომელსაც ექიმი გირჩევთ. ნებისმიერი კალიუმის ან მაგნიუმის ნაკლებობამ შეიძლება დიდად იმოქმედოს ჩვენს კეთილდღეობაზე და შეგიძლიათ მედიტაცია გააკეთოთ რამდენიც გსურთ, განახორციელოთ ნებისმიერი სახის პრაქტიკა, მაგრამ თუ ქიმიურ დონეზე რაიმე კომპონენტი აკლია, მაშინ ამ ყველაფერს მეორეხარისხოვანი ეფექტი ექნება. .

და განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ C ვიტამინს. დაიწყეთ მინიმუმ ამით! ჩვეულებრივი ვიტამინები აფთიაქიდან ან გამოიყენეთ პროდუქტები, რომლებიც შეიცავს მას: ვარდის ნაყენი, ლიმონი, ბროწეულის წვენი (ბროწეულის წვენი ასევე ხელს შეუწყობს ჰემოგლობინის დონეს), ბულგარული წიწაკა, ისპანახი.

მაგრამ ყველაზე მეტად, ალბათ, ვიტამინი C ვარდის თეძოებში! ის შეიცავს რეკორდს შინაარსით. ვარდი აძლიერებს იმუნურ სისტემას და ინარჩუნებს ძალას.

თუ თქვენ წინაშე დგას აღდგენის საკითხი (ძალა, ჯანმრთელობა, ფიზიკური აქტივობა, გამოჯანმრთელება სტრესის შემდეგ) - დალიეთ ვარდის ბულიონი ყოველდღე!

ვარდის ინფუზია(რეცეპტი მარათონიდან "მოდით შევცვალოთ ცხოვრება ას დღეში. სხეულისა და გონების დეტოქსიკაცია")

ხილის ღირებულება იზრდება მათში P ვიტამინის მნიშვნელოვანი შემცველობისა და რიგი ვიტამინების არსებობის გამო: A, B, E, K და სხვა, რომლებიც შეიცავს არა მხოლოდ ხილში, არამედ ფოთლებშიც. მცენარის ყვავილის ფურცლებსა და ფესვებს ასევე აქვს სამკურნალო თვისებები. ვიტამინი C ვარდის ბარძაყში შეიძლება იყოს 0,5-დან 4,5 გრამამდე 100 გრამ გამხმარ კენკრაზე. ეს ბევრია, დაახლოებით 10-ჯერ მეტი ვიდრე შავი მოცხარის კენკრაში, 50-ჯერ მეტი ვიდრე ლიმონში და 100-ჯერ მეტი ვიდრე ვაშლში.

როგორ მოვამზადოთ:
მიიღეთ დაახლოებით 30 ვარდი თითო ლიტრ წყალში. კარგად ჩამოიბანეთ, ჩადეთ თერმოსში და შეავსეთ ცხელი წყლით (არა მდუღარე წყლით).

თუ ამას საღამოს გააკეთებთ, მაშინ სასმელი მზად იქნება დილით.

ეტაპი 2. ემოციური აღდგენა

რეჟიმისა და სხეულის დეტოქსის დაწესების პარალელურად, გირჩევთ, დაიწყოთ დილის გვერდების შენარჩუნება. ბევრჯერ უთქვამს რა არის, თუ არ იცი. ნება მომეცით უბრალოდ ვთქვა, რომ, ჩემი აზრით, ეს საუკეთესო საშუალებაა თქვენი აზრებისა და გრძნობების მოსაწესრიგებლად, ტკივილისგან, მძიმე ემოციური დამოკიდებულებისგან თავის დასაღწევად და თუნდაც თქვენი შემოქმედებითი შესაძლებლობების აღმოსაჩენად.

და კიდევ, მოგიყვებით საიტის ვიზიტორის ისტორიას, რომელმაც დაიწყო დილის გვერდების გაშვება (მიმოხილვები ბევრია, ისინი მართლაც ფსიქოთერაპიასავით მუშაობენ, მაგრამ ეს გოგო წერს რეჟიმზე, ამიტომ ეს მიმოხილვა არის "ორი- ერთში"):

უკვე ოცდათორმეტი დღეა, რაც დილის გვერდს ვვარჯიშობ. რა მომცა და რა შესამჩნევი ცვლილებები მივიღე?

მთავარია ყოველ დილით 6-00-მდე ვიღვიძებ. ჩვეულებრივ, ეს არის სადღაც 5-54 / 5-58. Შესანიშნავია!

დილით ყოველთვის დიდი გაჭირვებით ვდგებოდი. ძალიან მომეწონა ძილი. ყველაზე ნანატრი დღეები იყო, როცა საწოლში ჩაძირვის საშუალება მქონდა. სიფხიზლის ყველაზე ოპტიმალური გრაფიკი ჩემთვის იყო სადღაც დილის 10-00 ან თუნდაც 11-00 საათზე გაღვიძება, მაგრამ შემეძლო დილის 1-ზე, 2-ზე და 3-ზე დავიძინო. არა მხოლოდ ეს, დღის განმავლობაში ძილიც მსიამოვნებდა. გასაგებია, რომ ასეთი ყოველდღიური რუტინის ატანა მხოლოდ შვებულებაში შემეძლო. შედეგად, რაც მახსოვს, დაწყებული სკოლის წლები, ჩემი მარადიული სურვილი ძილი იყო. და არა მხოლოდ ძილი, არამედ, მაგალითად, დაიძინე მთელი დღე. ბუნებრივია, ამ სურვილის ასრულება შეუძლებელი იყო.

დილით დიდი გაჭირვებით ავდექი სამსახურში, დავაყენე სამი მაღვიძარა 10 წუთიანი ინტერვალით. საწოლიდან ადგომის მოტივაცია იყო საკუთარ თავთან დაპირება, რომ მოვიდოდი სახლში და დავიძინებდი (რაც ყოველთვის ხდებოდა, როცა სამსახურიდან შუადღისას ვახერხებდი დაბრუნებას). მერე დიდხანს ქანაობდა და ნამძინარევი ბუზივით აპირებდა მუშაობას.

და ასე იყო ყოველთვის! სანამ დავიწყებდი დილის გვერდების წერას! მაინც მიჭირს დაჯერება! 30 წუთით ადრე მოგვიწია ადგომა. თუ ჩვეულებრივ ავდექი (ეს უკვე მაღვიძარას სამჯერ გადართვის შემდეგ იყო) 7-00 საათზე და ძლივს მქონდა მომზადების დრო, ახლა დავიწყე ადგომა 6-30 საათზე მაღვიძარაზე და დაუყოვნებლად. იმ შეგნებამ მიბიძგა, რომ გვერდის დაწერა სჭირდებოდა. მაგრამ ეს მოტივაცია იყო ძალიან ადრეულ დღეებში. მერე რაღაც ფარული სურვილი გაჩნდა, ავდგე და წავიდე გვერდის დაწერაზე. ეს ისეთივეა, როგორც ადექი და გრძნობ რომ უნდა ჩამოიბანო სახე სუფთა წყლით.

მერე დილის მოწესრიგება დავიწყე. დაიწყო ვარჯიში. საკმარისი დრო იყო და რაც მთავარია, გაჩნდა სურვილი საწოლის გაშლისა. გაღვიძებამდე რამდენიმე წუთით ადრე დავიწყე გაღვიძება. შედეგად აწევის დრო 6-00-ზე გადავიტანე და ყოველი შემთხვევისთვის მაღვიძარა დავაყენე. მაგრამ მე ვიღვიძებ ზარამდე 5-6 წუთით ადრე და თუნდაც შაბათ-კვირას. რა თქმა უნდა, საღამოს ადრე დავიძინე. 21-00 საათისთვის ვცდილობ ყველაფერი დავასრულო და დასაძინებლად მზადება ვიწყო, რომ 22-00 საათზე უკვე დავიძინო. ხდება ისე, რომ 22-00-მდე დრო არ მაქვს დასამშვიდებლად, მაგრამ ყოველ შემთხვევაში არაუგვიანეს 23-00. თუ 23-00 საათამდე მივდივარ დასაძინებლად, მაშინ დილით ვგრძნობ ძილიანობას (თითქოს საკმარისად არ მეძინება), მაგრამ მაინც ვიღვიძებ საკუთარ თავზე და მაღვიძარას წინ და ვდგები უპრობლემოდ.
ახლა სიამოვნებით ვიწყებ დღეს. ჩემი დილა კარგ ხასიათზე იწყება. დრო მაქვს არა მხოლოდ დილის გვერდის დასაწერად, სავარჯიშოების გასაკეთებლად და საწოლის დასალაგებლად, არამედ მშვიდად ვისაუზმოთ, მოვემზადო და ნელ-ნელა საქმეს მივუდგე. ასევე მაქვს საკმარისი დრო დილით იმისათვის, რომ დავგეგმო დღე და შევადგინო სამუშაოების სია.
მადლობას ვუხდი სამყაროს ამ შესაძლებლობისთვის, რომ შევცვალო ჩემი ცხოვრება უკეთესობისკენ!

მუსიკის მოსმენაც ბევრს ეხმარება. სწორად შედგენილი პლეილისტი უფრო მეტად დაეხმარება, ვიდრე ძვირადღირებულ ფსიქოთერაპევტს. მხოლოდ თქვენ უნდა აირჩიოთ კომპოზიციები გააზრებულად, მუსიკა უნდა დაამუხტოს ან დაამშვიდოს, მაგრამ არა დაჩაგრული. არც სიმღერა უბედურ სიყვარულზე, არც ტანჯვა. თუ მოგწონთ მანტრები ან საეკლესიო გალობა, ეს შესანიშნავი არჩევანია. შესაძლოა მელოდიები მედიტაციისთვის, შესაძლოა, პირიქით, ენერგიული მუსიკა საცეკვაო მოედანზე.

დაუკარით თქვენი დასაკრავი სია სიარულის, სახლის დალაგების დროს და როცა გინდათ. მუსიკას შეუძლია ძალიან რთული პირობებიდან გამოგიყვანოთ.

პირველი თვის ან თუნდაც ამ ნაბიჯებიდან ორი საკმარისი იქნება.

მაგრამ მაშინ გექნებათ მეტი ძალა.

დროა გაასუფთავოთ სივრცე!

მე ასევე ვუწოდებ ამ პუნქტს, როგორც ემოციურ აღდგენას. არეულობა ტანსაცმელში, ფაილებში, საქმეებში იწვევს აზრების არევას და არის ხვრელი, სადაც თქვენი ენერგია ერწყმის. თუ თქვენ არ ხართ მიდრეკილი პერიოდულად გაასუფთავოთ თქვენი სივრცე ნაგვისგან, მაშინ თქვენ ავრცელებთ სამყაროს, რომ გირჩევნიათ ცხოვრების წესი არეულობაში, ნაგავში, ქაოსში. და ის გიქმნის დამატებით გარემოებებს ამის გასაკეთებლად.

შეგიძლიათ მშვენიერი საჩუქარი აჩუქოთ საკუთარ თავს: დაუთმეთ დრო და დაიწყოთ ისეთი ნივთების გადაყრა, როგორიცაა ძველი წიგნები, გაუცვეთელი ტანსაცმელი, გატეხილი ტოსტერები, დისკები და სხვა. თუ შესაძლებელია, გააკეთეთ რემონტი. ამ ყველაფრის შემდეგ განწმინდე შენი სახლი. თქვენ არა მხოლოდ თავს უკეთ იგრძნობთ, ცვლილებები თქვენს ცხოვრებაში დაუყოვნებლივ დაიწყება.

ვფიქრობ, ამ ეტაპზე თუ მართლა მომისმენ და ყველაფერს გააკეთებ, სხეული უკვე დატვირთვას მოგთხოვს. მოგინდებათ ხანგრძლივი სეირნობა და შესაძლოა სირბილიც კი, იქნებ დარეგისტრირდეთ ცეკვაზე ან დაკავდეთ იოგათ (იოგა ზოგადად იდეალურია ფიზიკური და გონებრივი ბალანსის აღსადგენად, თუ გსურთ ამის გაკეთება, მაშინ იცვლება თქვენი მდგომარეობა, შინაგანი და გარე სამყარო გარანტირებულია).

ნებისმიერი მსგავსი აქტივობა არა მხოლოდ ხელს შეუწყობს ჯანმრთელობისა და განწყობის აღდგენას. თუ შეძლებთ თავის მოწესრიგებას და რეგულარულად ვარჯიშს, გარეგნულად ბევრად უკეთ გამოიყურებით, პოზა გაგისწორდებათ, ჭარბი წონა გაქრება, გახდებით უფრო მოხდენილი, უფრო თავდაჯერებული, ჰორმონები, რომლებიც გამოიყოფა სპორტის დროს, გაბედნიერებთ. თქვენ იგრძნობთ საკუთარ შინაგან ძალას. იმდენი ბონუსია, რომ გასაოცარია, რატომ ერთვება ამდენი ადამიანი.

ეტაპი 3. მოძრაობა მიზნებისკენ

ამ ეტაპზე უკვე უნდა გქონდეთ ენერგია მიზნებისკენ წასასვლელად.

მიმოიხედე ირგვლივ, გამუდმებით წააწყდები ინფორმაციას სად უნდა გადახვიდე. მაგალითად, საყვარელ ადამიანთან დაშორებას მაინც ვერ გადაურჩებით - წადით სასწავლებლად. მიეცით თავი გადართეთ, აზრები სხვა რამეებით იქნება დაკავებული. Არ არის საჭირო უმაღლესი განათლება, ასევე შესაფერისია მრავალფეროვანი კურსები. მნიშვნელოვანია, რომ ჩადოთ ინვესტიცია საკუთარ თავში.
გააფართოვეთ თქვენი სოციალური წრე. ამის გაკეთების უმარტივესი გზა ახალი ჰობია. როგორ მოვიქცეთ, როცა არც ისე საინტერესოა?
Ამიტომაც. უყურეთ საკუთარ თავს რამდენიმე დღე. ყველას აქვს რაღაც, რაც ცოტათი მაინც საინტერესოა. შიდა მცენარეების მოშენება, კულინარიის მომზადება, ბოჭკოების მოშენება, ყველაფერი, თუ ეს აშკარა ზიზღს არ იწვევს. შეეცადეთ ჩაეფლო მასში, ჩაერთეთ უფრო ღრმად, შეიტყვეთ მეტი. დაიწყეთ საუბარი იმ ადამიანებთან, რომლებსაც იგივე აინტერესებთ. ეს ზოგადად ძალიან ეფექტური გზაა თქვენი სოციალური წრის გასაფართოვებლად, ახალი მეგობრების შესაძენად და ხშირად ოჯახის მოსაძებნად.

თუ გაინტერესებთ ახალ მატერიალურ დონეზე გადასვლა, მაშინ დაიწყეთ გონებრივად კონცენტრირება იმაზე, რისი შოვნაც შეგიძლიათ. თუ გამუდმებით ფიქრობთ ამაზე, გზად კითხულობთ სხვა ადამიანების შთამაგონებელ ისტორიებს (და ახლა ბევრი მათგანია), მაშინ იდეები აუცილებლად გამოჩნდება.

ახალი ბიზნესი, ახალი სოციალური წრე, ახალი ჰობი, ნებისმიერი წინსვლა ენერგეტიკულ სტიმულს მისცემს.

თუ თქვენ გაქვთ ძალა ამის გაკეთება ახლა, კრიზისისა და ძლიერი სტრესის მოლოდინის გარეშე, მაშინ ჩადეთ ინვესტიცია საკუთარ თავში, ახლავე თქვენს განვითარებაში.

გახსენით სამყარო, შეხვდით, ისწავლეთ.

და არ დაივიწყო სწორი რეჟიმიძილი)

ტუალეტის ქაღალდი, მაკარონი, დაკონსერვებული საკვები, საპონი არის მხოლოდ რამდენიმე ნივთი, რომელიც სწრაფად ქრება სუპერმარკეტების თაროებიდან კორონავირუსის გავრცელების ფონზე. ყვავი დავარქვათ ყვავი: ეს არ არის აუცილებლობის გამო ყიდვა, არამედ პანიკის გამო ყიდვა. და მიუხედავად იმისა, რომ ეს არის ხალხის სრულიად გასაგები რეაქცია გაურკვეველ ვითარებაზე, ეს არ ახდენს გავლენას სხვების ცხოვრებაზე საუკეთესო გზით.

თვითშეფასების დონე ამა თუ იმ გზით აისახება ადამიანის ქმედებებზე. ადამიანი მუდმივად არ აფასებს თავის შესაძლებლობებს, რის შედეგადაც "სიცოცხლის პრიზები" მიდის სხვებს. თუ თქვენი თვითშეფასება სულ უფრო და უფრო იკლებს, მაშინ ამ სტატიაში მოცემული 20 რჩევა დაგეხმარებათ. თუ დაიწყებთ მათ ცხოვრებაში გამოყენებას, შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი თვითშეფასება და გახდეთ თავდაჯერებული ადამიანი.

ბევრი დამეთანხმება, რომ დროდადრო მათ აჭარბებს არასასურველი აზრები, რომელთაგან თავის დაღწევა შეუძლებელია. ისინი იმდენად ძლიერები არიან, რომ საინტერესო საქმეების კეთებაც კი საერთოდ არ შველის. ამას თან ახლავს უარყოფითი ემოციებირომელიც ამატებს ამაღელვებელ შეგრძნებებს. ზოგჯერ ჩანს, რომ ასეთი აზრების დამარცხება შეუძლებელია, მაგრამ თუ პრობლემას სხვადასხვა თვალსაზრისით განიხილავთ, შეგიძლიათ იპოვოთ სწორი გამოსავალი.

ჩვენ ბედნიერებას საკუთარი ხელით ვკლავთ. ნეგატივი, რომელსაც საკუთარ თავში ვატარებთ სხვების მიმართ, დამანგრეველი აზრები, შური, ბრაზი, წყენა - ეს სია უსასრულოა. გადახედე შენს ცხოვრებას, გაუშვი ცუდი მოგონებები, განთავისუფლდით ადამიანებისგან, აქტივობებისა და საგნებისგან, რომლებიც გონებას წამლავს. იყავი კარგი და პოზიტიური. გააკეთე რაღაც სასიამოვნო, ის, რაზეც დიდი ხანია ოცნებობდი.

ადამიანის ცხოვრება იცვლება ასაკთან ერთად, იცვლება სურვილები და პრიორიტეტები. ეს სრულიად ნორმალური პროცესია, თუმცა თითოეული ჩვენგანი ინდივიდუალურია. თუ გსურთ 30 წლის შემდეგ თქვენი ცხოვრებიდან მაქსიმალურად ისარგებლოთ, შემდეგი 9 რჩევა დაგეხმარებათ.

კომპლექსებთან ბრძოლა ხშირად ძალიან რთულია მოტივაციის ნაკლებობის გამო. ხოლო კომპლექსებთან ბრძოლაში მაქსიმალური ეფექტის მისაღწევად, აუცილებელია ტაქტიკის შემუშავება საჭირო მოტივაციისა და შემდგომი ქმედებების საპოვნელად. სწორედ ასეთ ერთობლივ მუშაობაზეა აგებული საკუთარ თავზე მუშაობის პრინციპი.

ბედნიერება - რაც არ უნდა თქვას ვინმე, ყველა ადამიანის ცხოვრების მიზანი. მაგრამ ასე რთულია ამ მიზნის მიღწევა? ადამიანები ცდილობენ გახდნენ ბედნიერები, მაგრამ უგულებელყოფენ უბრალო სიხარულს, რამაც ერთად შეიძლება გამოიწვიოს ეს გრძნობა. აქ მოცემულია რამდენიმე გზა, რომელიც დაგეხმარებათ თავი ბედნიერად იგრძნოთ.

გსურთ გახდეთ ჯანმრთელი ადამიანი? თუ დაიცავთ ამ სტატიაში მოცემულ რჩევებს, მაშინ სრული დარწმუნებით შეგვიძლია ვთქვათ, რომ გახდებით უფრო ჯანმრთელები, ვიდრე ადრე იყავით. ერთი შეხედვით, ისინი მარტივი ჩანს, მაგრამ დაიწყეთ მათი გაკეთება და გაოცდებით თქვენი ჯანმრთელობისა და მდგომარეობის რეალური ცვლილებებით.

წყენა არ არის გამოუსწორებელი, პათოლოგიური ხასიათის თვისება, ის შეიძლება და უნდა გამოსწორდეს. წყენა არის ადამიანის რეაქცია მის მოლოდინებთან შეუსაბამობაზე. ეს შეიძლება იყოს ნებისმიერი რამ: სიტყვა, მოქმედება ან მკვეთრი მზერა. ხშირი წყენა იწვევს სხეულის დაავადებებს, ფსიქოლოგიური პრობლემებიდა სხვებთან ჰარმონიული ურთიერთობების დამყარების შეუძლებლობა. გსურთ შეწყვიტოთ შეურაცხყოფა და ისწავლოთ თქვენი წყენის გაგება? შემდეგ ვნახოთ, როგორ შეიძლება ამის გაკეთება.