Жүйке бола бастағанда не істеу керек. -Қашан қобалжыймыз? Баяу тыныс алу және шығару

Тұрақты алаңдаушылық кез келген адамды шаршатады. Қашан бітетінін білмейтін күйзеліс жағдайында өмір сүру жүйке жүйеңізді тұрақты түрде бұзады. Бірақ қалай тоқтату керек, осы ынталандыруларға реакцияны қалай тоқтату керек, кейінірек одан шығудың жолын таппау үшін өзіңізді осы абстрактілі торға қалай кіргізбеу керек?

Біз бұл бақытсыздықтың шиеленісін дереу шешуге кірісуіміз керек, тек бұл үшін сіз одан да шатаспау үшін қандай жіпті тарту керектігін түсінуіңіз керек.

Тыныштану және жүйкені тоқтату үшін не істеу керек

Бірінші ойға келетін нәрсе - әрекет ету. Бірдеңе немесе біреу сізді басып жатқанына жауап ретінде әрекетсіз болсаңыз, сіз өзіңізді одан бетер езуге, таптауға, жоюға жол беріп жатқаныңызды сезінесіз. Сіз бірдеңе істегенде, сіз жағдайды бақылауға және тіпті біраз уақыттан кейін оны өзіңізге бұруға болатынын түсінесіз.

Бірақ таңқаларлық, кейде сізге ештеңе істемеу керек, кем дегенде сыртқы жағынан. Мұның бәрі стресстің сипатына және оның себебіне байланысты. Және олар қазіргі жағдай сізді ессіз қалдырды деп сырттан ойласын, бірақ шын мәнінде сізге әрі қарайғы әрекеттеріңізді мұқият қарастыру үшін уақыт қажет. Әрине, сіз қобалжыған сәтте зейін қою қиын болуы мүмкін, бірақ барлық уайымдарды уақытша тастауға көмектесетін бірнеше қарапайым трюктар бар.

Мысалы, алдыңызға дәптер немесе жай ғана парақ қойып, қолыңызға қалам алып, мазасыздық күйінен қалай шығу керектігі туралы жоспар жазуды бастауға болады. Қолда қалам немесе қағаз болмаса, смартфонда тізім жазуға мүмкіндік беретін кез келген қолданбаны ашуға болады. Бұл электронды блокнот, мәтіндік редактор немесе тіпті күнтізбе болуы мүмкін. Соңғысы белгілі бір әрекетті сипаттау қажет болған жағдайда қолайлы белгілі бір күннемесе сағат. Дәл осындай манипуляцияларды планшетте, ноутбукте немесе үй компьютерінде жасауға болады. Бірақ егер сіз олардың жүйелік әкімшінің немесе басқа қызметкерлердің біреуінің меншігіне айналуын қаламасаңыз, жұмыс істейтін есептеу техникасы бойынша жоспар құрмағаныңыз жөн - бәрі де осы кейіпкердің сөйлейтіндігіне байланысты.

Барлаушылар айтқандай: егер сіз жоспарларыңызға бөгде адамдар бейхабар болғанын қаламасаңыз, ешбір жағдайда күнделік жүргізбеңіз! Бұл әлеуметтік желілерге де қатысты: дәл сол жерде сізге қарсы болуы мүмкін ақпаратты сақтамау керек. Егер сіздің жүйке күйіңіздің себептері жеткілікті ауыр болса, одан шығу жоспары барлау агенті сияқты құпия болуы керек. Тағы бір нәрсе, жоспарланған іс-шаралардың бір бөлігі қоғамдық игілікке кейбір ақпаратты орналастыру болады. Бірақ бұл әр түрлі жазылушылар топтары мен парақшаңыздың қонақтарының реакциясын ескере отырып, ойластырылған және теңдестірілген пост болуы керек. Мұның бәрі стресстік жағдайдың сипаты мен дәрежесіне байланысты.

Бәрі тітіркендіретін кезде

Сіріңкедей жануға дайын күй бір күнде пайда болмайды. Мұның алдында бірден күшпен әрекет ету мүмкін болмаған бірқатар сәтсіздіктер немесе тәжірибелі стресс болуы керек. Содан кейін барлық негативтілік подсознанияға еніп, онда зиянды өзгерістер жасайды, ал қазір: әдемі мейірімді жаратылыс кенеттен нағыз ашуға айналады. -Оған жақындама! - Сіз туралы әріптестеріңіз немесе таныстарыңыз айтады. Ал, аз да болса беделді болсаң, қыста қар тіле алмайтын адамға айналасың. Ал басқалар сіздің өзіңізді жаман сезінетініңізді білмейді, сондықтан сіз әрқашан бағыныштыларыңызды сындырасыз. Бірақ бұл тұйық шеңберді бұзу үшін сіз өзіңізден бастауыңыз керек, өйткені айналадағының бәрі сіздің көңіл-күйіңізден айырмашылығы, кенеттен нашарлай алмайды.

Мен не істеуім керек? Бүкіл әлемге деген ренішіңіздің катализаторы не болғанын түсініңіз. Сізді дәл осындай көңіл күйге әкелген не? Сірә, бұл сіздің сүйікті аяқ киіміңіздің жыртылған ілгегі немесе жаңа блузкадан жуылмаған дақ түріндегі абайсызда айтылған сөз, кездейсоқ лақтырылған ескерту немесе маңызды емес оқиға болды. Басқаша айтқанда, бұл сіздің шыдамыңыздың тостағанынан асып кеткен соңғы тамшы болды. Осы сәттен бастап, сөзбе-сөз бәрі ашулы болды.

Демек, осы соңғы тамшыны ұстап, талдау керек, бірақ оған дейін не болды? Мүмкін, сіз төтеп бергендей көрінген әлдеқайда күшті стресс болуы мүмкін, бірақ төмендетілген сөздер, шешілмеген сұрақтар мен қайшылықтар болды. Яғни, сіз жағдаймен келістіңіз, бірақ ойша сіз оны қабылдай алмадыңыз және оны өзгерте алмадыңыз. Шығудың екі жолы болуы мүмкін: не болған оқиғаға деген көзқарасыңызды өзгертесіз, немесе бұл мәселеге қайта оралып, оны басқаша шешесіз. Бастысы жеңімпаз болып шыққаныңыз емес, жан дүниеңізде тұнба бар болса да, бәрі жақсы, бәрі жақсы деп өзіңізге өтірік айтуды доғарыңыз.

Өзіңізді түсініп, әрекет етіңіз! Міне, сіз өзіңіздің тыныштығыңызды табасыз.

Ажырасқаннан кейін

Ең күшті күйзелістердің бірі сүйетін немесе ерлі-зайыптылардың қарым-қатынасында үзіліс береді. Тек жақын адамының өлімі бұдан да жаман болуы мүмкін, бірақ олар танымал әнде: «Қоштасу - кішкентай өлім» деп бекер айтқан жоқ, өйткені сізбен кездесуден немесе бірге тұрудан бас тартқан адам орны толмас жоғалды. Сондықтан күйеуі басқаға кететінін жариялағаннан кейін немесе жігіт сені енді ұнатпайтынын және сен сияқты адамды мүлдем армандамайтынын айтқаннан кейін көбісі тез қалпына келе алмайды.

Біз махаббат қарым-қатынасын құру ғаламның өзі белгілейтін стратегиялық міндет екенін түсінбейміз. Ал бұл міндет – адамзат баласының жалғасы. Ал біз тек отбасын мүмкіндігінше ұзақ ұстау үшін, дүниеге келген балаларға бірдей махаббат сыйлау үшін ғана сүюге қабілетті жаратылғанбыз. Ал қазір ғана құрып кету қаупі төніп тұрған бір махаббатты көрсек те, біздің санадан тыс санамыз осыдан бәрінің күйреуін көреді – ұрпақ жалғастыру, өмірден өз орнын таба алмау, т.б. Аяқ астынан жер сырғып бара жатқандай. Сондықтан күшті жүрек ауруыажырасумен бірге жүруі мүмкін. Ал дәл осы көңіл күйі жағдайды дұрыс бағалап, оны басынан аяғына дейін талдауды мүмкін емес етеді.

Бір қызығы, әрбір ажырасу тұрақты емес. Кейде адам өз ойын өзгертіп, қайта оралуы мүмкін. Сіз онымен туыстық байланыстарыңызбен байланысты болмасаңыз, жігіт өзі үшін ең жақсысын таңдауға құқылы деп санайды. Кейбіреулер үшін «оның бастапқы таңдауы әлі де жақсырақ екеніне көз жеткізу үшін» басқа қызмен параллель айналдыру дұрыс! Иә, бұл достар жігітті қызына деген желді көзқарасы үшін ұятқа қалдыруды шешкенде жиі еститін сылтаулар. Егер бұл жігіттің басынан өтсе, онда сіз сабырға келуіңіз керек, қолдарыңызды кәмпитпен біріктіріп: «Ал, одан не шығатынын көрейік ...» Мүмкін болса, мұны өзіңізге емес, оған айтыңыз. . Егер жас жігіт сенің өзіне деген сенімділігіңді көрсе, онда ол оған берілуі мүмкін және бұдан былай жағында қарым-қатынас жасауға тырыспайды.

Тіпті отбасын тастап кеткен ерлі-зайыптылар да жігіттер сияқты емес, қайтады. Үй иесіне қашып кеткен күйеуі кенеттен оның әйел ретінде жақсы емес екенін түсініп, оны тастап кетуі мүмкін. Ал үйіне болмаса, қайда барсын. Әсіресе, оның сол жерде балалары болса. Әйелінен кешірім сұрау - бұл орындалды!

Ажырасқаннан кейін қалпына келтіру

Сүйіспеншілік үшбұрышының жағдайы ажырасуға әкеледі. Бөлудің бастамашысы ер адам болған кезде өте қиын. Бұл оның қожайынына баратынын және ол оның заңды әйеліне айналғанын білдіреді. Әдетте, бұрынғы және өте сүйетін әйелдің мұндай әрекеті үлкен психологиялық жарақат тудырады және өзіңізді осы күйден шығару өте қиын болуы мүмкін. Кейбір ханымдар психологтарға немесе психотерапевттерге жүгінеді, өйткені олар өздеріне түскен қайғыны жеңе алмайды.

Дегенмен, көп жағдайда ажырасудың бастамашылары әйелдер болып табылады. Бұл қарым-қатынастарды түбегейлі бұзуы мүмкін әділ жыныс. Ер адамдар әлі де үлкен ақша табу және мансап құру тұрғысынан жетістікке жеткенімен, адамзаттың әлсіз жартысы әлі де өзін тәуелсіз сезіну үшін кейбір козырларға ие. Бір жағынан, әйел әлі күнге дейін жұмыстан кейін пештің басында тұрады, демалыс күндері пәтерін жинайды және т.б., бірақ оған мұны жасайтын адамды іздеудің қажеті жоқ. Бұрын үй шаруасымен қалай айналысса, енді де солай істей береді. Ерлердің үй жұмыстары эпизодтық. Сынған кранды немесе жанып кеткен сымды үйге шақырылған маман жөндей алады, ал жұмысшы немесе көрші, тіпті көрші құрылыс алаңындағы гастарбайтерлер де карнизді немесе сөрелерді іліп қоюы мүмкін.

Сондықтан әйелге күйеу қажет емес екенін айту оңайырақ: оны дәмді борщ немесе тоқашпен сатып ала алмайсыз. Ерлердің өздері әлсіз жартыны үнемі жеңу керек екенін ұмытып кетеді: оларды мейрамханаларға апарыңыз, парфюмерия, әдемі киімдер сатып алыңыз, бірге демалысқа барыңыз. Сондықтан, әйелдері ажырасуға дайын екенін мәлімдегенде, олар жиі таң қалады. Әрине, күйеуінің инерциясы ажырасуға әлі себеп емес, бірақ егер әйел мақтаудың орнына күйеуінің қорлауын еститін болса, одан да жаманы, егер ол оған қолын көтерсе, онда бұл қазірдің өзінде жақсы себеп. үйдегі ондай тиранға төзбеу. Негізсіз қызғаныш та жалпы себеп, оған сәйкес әйел шынымен романдарды бүйірден бастайды немесе күйеуімен қарым-қатынасын үзеді, оның талаптары енді шыдай алмайды.

Бірақ таң қалдыратыны, көптеген әйелдер өздерінің бастамасымен ажырасқаннан кейін де бұрынғы күйеуінің соңынан еріп, тіпті басқа әйелмен қарым-қатынас бастаса, қызғанышпен қарайды. Жағдайға мұндай өте қисынсыз көзқарасты логикалық тұрғыдан түсіндіру өте қиын. Бұл жерде ажырасу кезіндегі кекшілдік немесе ниеттің жалғандығы маңызды рөл атқарады.

Егер сіз кекшіл болсаңыз, сіз өзіңіздің бұрынғы жігітіңізге, ең болмағанда, сіз үшін бәрі жақсы болғанша, оның жеке майданында ештеңе болмағанын тілейсіз. Егер сіз кекшіл болмасаңыз, бірақ жай ғана қызғанышыңыз болса, онда сіз ажырасуды бекер бастамаған екенсіз. Сіз күйеуіңізге ультиматум қоюыңыз керек еді: ол әрекет етуді тоқтатады, немесе ол кетеді. Бірақ егер сіз оны әлі де жақсы көретін болсаңыз, онда онымен толық ажырасуға болмайды.

Егер сіз оны өзіңізге де, балаларға да жақындата алмайтын соңғы моральдық ақымақ деп ойласаңыз, онда сіз жақсырақ болуыңыз керек, өйткені ол басқа құмарлықты тапты. Бұл сіздің үйіңіздің табалдырығын жабуды тоқтататынына толық кепілдік. Бірақ бұрынғы күйеулержиі бас тартпайды және мезгіл-мезгіл «өз мүлкін тексеру үшін» барады және мұндай сапарлар жиі өте жағымсыз.

Ажырасу жаңа, еркін өмірге апаратын жол ретінде қарастырылуы керек, онда сіз қалағаныңызды жасай аласыз:

өзіңізді балаларға арнаңыз;
басқа күйеу табу;
біреудің қызғаныш санасының құрбаны болудан қорықпай саяхатқа шығу;
өз бизнесіңізді бастаңыз.

Ажырасу – еркіндік, бұл сөз «үмітсіздік» ұғымымен үйлеспейді.

Қайғыдан кейін

Қайғылы болудың нағыз себебі - сіз жақсы көретін адам қайтыс болған кезде. Бұл күйеуінің ықтимал өлімі туралы ғана емес. Әжесі немесе атасынан, ата-анасынан, сүйікті нағашысынан, қызынан айырылғаннан кейін қиын. Сіздің ортаңызда болған және сіздің тағдырыңызда рөл атқарған кез келген адам әрқашан қымбат, ал егер оны өлім алып кетсе, одан қалпына келтіру өте қиын.

Өзіңізді бөлмеде және сонымен бірге өзіңізде құлыптау - ең жақсы жол емес. Марқұмды білетін көптеген адамдар қатысатын жерлеу рәсімдерінің ойлап табылуы кездейсоқ емес. Бұл адамдардың оянғанда жиналуы кездейсоқ емес. Мезгілсіз кеткендер туралы бірдеңе айтатындар табылса, әйтеуір жанға жылылық ұялайды, бұл кісі әлі де арамызда жүргендей, бір жаққа кетіп қалған сияқты.

Басқа күндерде әлемнен өзіңізді жабудың, қарым-қатынаста уақыт өткізудің қажеті жоқ. Егер сен иманды болсаңыз, онда сіз дұға ете аласыз, мойындаушыға барыңыз. Шіркеу сіздің өміріңізде шағын орын алса, онда жай ғана достарыңызбен, таныстарыңызбен және жиі бизнеспен айналысуға тырысыңыз. Кейде бұл эзотерикалық кітаптарды оқуға көмектеседі, олардан сіз ресми дін ұсынатын нәрселерден гөрі жанның өлмейтіндігі туралы көбірек ақпарат ала аласыз. Егер сіз қайтыс болған адамның қазір көкте екеніне немесе оның жаңа денеде әлдеқайда сәтті инкарнациясын табатынына шынымен сенсеңіз, жоғалтудан аман өту оңайырақ болады. Тек сектаға түсіп кетуге жол бермеңіз: секташылар көбінесе біреудің мұңын пайдаланып, оларды сеніміне айналдырады.

Стресс немесе күшті жанжалдан кейін

Стресске не себеп болды? Егер сіз ашуланбайтын адам кінәлі болса, сіз өзіңізді кінәлі деп санайсыз. Сіз оны келіссөздерге шақырып, жанжал үшін моральдық жауапкершіліктің үлесін алатынына көз жеткізуіңіз керек. Және бұл кек алу емес, керісінше тәрбие процесі болуы керек. Өйткені, басқа адамның күнәсін тәубе етпеген соң кешірілген етіп қалдырсаң, ол өзін қателесемін деп ойламай, басқаларға жамандық жасай береді. Ал сіз сөйлейсіз және «Е» әрпіне нүкте қоймасаңыз, айналаңыздағы әлемнен көңіліңіз қалады.

Әдетте қақтығыс жағдайында екі тарап кінәлі болады. Біреу отты жандырды, біреу тыңдағысы келмеді, бірінен соң бірі – шешілмейтін қайшылыққа келді. Кейде жағдайға сырттан қарап, түсініп, екі жақты татуластыратын адамды іздеуге тура келеді. Бірақ сонымен бірге мұндай жанжалдарға жол бермеу және зұлымдықты ұстанбау үшін әрқайсысы өз санасында белгілі бір рухани жұмысты орындауы керек.

Сондай-ақ күйзеліс жол апатының, апаттың, қатты табиғи апаттың салдары болуы мүмкін. «Форс-мажорлық жағдайлар» деген бар. Егер су тасқыны сіздің барлық мүліктеріңізді бұзса, бұл үлкен стресс. Сіз бәрін қайтара алмайсыз. Бірақ екінші жағынан, сіз өтемақы алуға және тіпті бір нәрсені қайта қарауға, өмірді басқаша реттеуге мүмкіндік аласыз. Мысалы, әдетте жақсырақ жерге көшіңіз.

Апаттан кейін кейде көлігіңізді қалпына келтіре алмайсыз. Бірақ сіз оның тірі және салыстырмалы түрде зардап шекпегеніне қуана аласыз. Кейбір адамдар тіпті орны толмас жарақат алады, бірақ өмірден ләззат алуға себеп табады, тіпті бұрынғы мамандығына оралу мүмкіндігін табады. Деф Леппард тобынан әйгілі рок-музыкант Рик Алленді еске түсірейік. Жол апатында жас жігіт сол қолынан айырылды, бірақ бұл оның музыкалық мансабын жалғастыруға кедергі болмады. Соқпалы аспаптарда ол негізінен аяқпен, бірнеше педальдың көмегімен және, әрине, оң қолмен ойнайды. Топ бүкіл әлемде өнер көрсетті және альбомдар шығарды, бірақ оның қалған мүшелері апаттан кейін достарының қалпына келуін күткен бір жыл бұрын болды. Қолдаушысы бар еді – достар. Сізде де бар шығар. Және олар қиын уақытта көмектеседі.

Стресстен кейін тазалаудың бірнеше нұсқасы бар. Айналаңыздағы жағдайға байланысты сіз қолайлы нәрсені таңдай аласыз:

«құшақтау»;
бір шыны су;
ванна немесе душ;
үй жануарларымен байланыс;
қолөнер.

Жақын жерде құшақтап, басынан немесе арқасынан сипап алатын адам болса, бұл әрқашан стрессті жеңілдететін тамаша құрал. Сіз өзіңізді қорғалған сезінесіз. Егер құшақтау ыңғайсыз болса, біреу сіздің иығыңызға қолын қойғаны жақсы.

Егер мазасыздық сезімі кешке дейін кетпесе, онда сіз өзіңізді төсекке жатуға көндіруіңіз керек. Бұған дейін музыка тыңдаған жөн, бірақ позитивті, агрессивті емес, сабырлы, бірақ қайғылы емес, керісінше, шабыттандыратын. Бұл жағдайда ұйықтап кету оңайырақ болады. Ал сонда – таң кешке қарағанда дана. Ұйқы кезінде подсознание мен сана арасында «деректер» алмасуы жүреді, сондықтан кешке «сұрыптау» мүмкін емес нәрсе таңертең көне бастайды. егжей-тегжейлі талдау. Сіздің стрессіңізді қоса. Ал оны мектеп оқушысы сөзбен немесе сөйлеммен, бөліктерге бөліп, бөлшектеуге болатын кезде, сіз оқиғаларды іштен емес, сырттан, сырттан қабылдағандай абстракциялайсыз.

Ұйықтауға мүмкіндік болмаса (жұмыста жүрсіз делік), онда түскі асқа барыңыз. Стресспен тамақтану зиянды деп кім айтты? Бұл оны «жарықтандырудан» немесе алкогольмен «жуудан» әлдеқайда жақсы. Ет пен картоптың үлкен бөлігіне секірмеңіз немесе бір минутта барлық үш кешкі асты жұтып қоюға тырыспаңыз. Бұл сіздің асқазаныңызды бұзудың жалғыз жолы. Түскі асқа дәмді нәрсе алып, баяу жеу керек. Жақсы безендірілген балмұздақ жазда жарайды. Сіз оны тез жей алмайсыз, бірақ процестің өзі рахат әкеледі. Ал сіз тамақ ішкен кезде сіздің денеңіз адреналин өндіруден ас қорыту секрециясын шығаруға ауысады. Қыста балмұздақ жегіңіз келмегенде, шоколадты алып, оны бірте-бірте жеуге болатын бірнеше шаршыға бөлу керек. Шоколадқа бей-жай қарайсыз ба? Содан кейін жаңғақтарды немесе кептірілген жемістерді жеңіз. Мұндай тағам - кішкене бөліктерде - розариді сұрыптауға ұқсас медитативтік процесс. 100% тыныштандырады.

Су сусын және жуу құралы болумен қатар, энергия мен ақпарат тасымалдаушысы болып табылады. Біреуі ваннаны қабылдауға жақсы, ол жағымсызды жояды. Басқалары үшін жылы душ, ол қалыпты қуаттандырады және барлық қара ойларды су ағынымен алып тастайды. Тіпті бір стақан су ішу стресстен кейін жақсы көмек болады. Егер сіз бір жерден шок жағдайындағы адамға су беруге болмайды деген ақпаратты кездестірсеңіз, медицинада және күнделікті өмірде «шок» ұғымы мүлдем басқаша екенін есте сақтаңыз. Дәрігерлер үшін бұл дененің кейбір өмірлік функцияларын тоқтатуды білдіреді, ал күнделікті өмірде шок стресстің синонимі болып табылады, адамды ессіздікке әкеледі. Бұл күйде суды ішуге болады және керек.

Стресстен «қашу» немесе басқасын көрсетіңіз физикалық белсенділік- бұл да жақсы әдіс, өйткені жинақталған теріс жүйке энергиясы физикалық күшке ауысуы мүмкін. Қолөнер де бірдей, тек ұсақ элементтермен жұмыс. Бұл көп физикалық күшті қажет етпейді, бірақ ол бәрібір әрекет болып табылады, сонымен қатар оны медитациялық процесс деп санауға болады.

Үйдегі жануарлар - нағыз тірі антидепрессанттар. Жақсы ит немесе мысық иесінің жанында бірдеңе дұрыс емес екенін сезсе, әрқашан адал отырады немесе тіпті ұйықтайды. Тіпті попугая немесе хомяк иесіне қолдау қажет екенін түсінуге қабілетті. Кейде мылқау үй жануарлары иесімен сөйлесіп, ғажайыптар жасай алады және оны ессіздіктен шығарады.

Сіз шынымен қобалжыған кезде өзіңізді қалай тыныштандыруға болады

Жүйке кернеуі кейбір оқиғалардан кейін емес, күту кезінде де болуы мүмкін. Белгісіз нәрсе қорқынышты, және сіз әрекеттің нәтижесі тек сізге ғана байланысты емес екенін түсінген кезде, өзіңізді басқару және үрейленбеу қиын болуы мүмкін. Бірақ жүйке күйі нашар кеңесші болып табылады, әсіресе мүмкіндігінше шоғырлану керек.

Емтихан алдында

Емтиханды бірден тапсыра алмасаңыз немесе бағаға қанағаттанбасаңыз, емтиханды қайта тапсыра алатыныңызды әрқашан есте ұстаған жөн. Егер сіз жақсы дайындалсаңыз, сіз ештеңе білмегеннен гөрі аз уайымдайсыз. Егер сізде емтиханға сұрақтар (билеттер) болса, ми мен жүйке жүйесіне жүктемені біркелкі бөлу үшін олардың санын дайындыққа бөлінген күндер санына бөліңіз. Әрекеттердің жүйелілігі сізге көбірек тыныштық береді.

Жұмыс сұхбаты алдында

Бұл жерде сіз жұмысқа тұрғыңыз келетін кез келген компанияда жарық сына сияқты жиналмағанын есте ұстаған жөн. Сіз өзіңізге сәйкес келмейтін шығарсыз, бірақ таңдалған жұмыс орны сізге сәйкес келмейді. Өзіңізге сенімді болу үшін сіз сұхбатқа баратын бірнеше компанияны бірден таңдауыңыз керек. Енді сіз таңдай алмайсыз, сонымен қатар жасай аласыз. Әрқашан ат үстінде бол!

Сіздің өміріңіздегі маңызды оқиға алдында (үйлену тойы, бала туу)

Жақында ұрпақ әкелу үшін үйленуге шешім қабылдадыңыз ба? Оң көзқарастан басқа, бұл ештеңе әкелмеуі керек. Үйлену тойы жалпы мереке. Ендеше неліктен жүйкеңіз жұқарды? Бұрындары кейде қалыңдық пен қалыңдық тек тойда кездесіп, ата-анасы олар үшін бәрін шешетін кезде үлкен толқудың себебі бар еді. Бүгінгі таңда бүкіл өмірін бейтаныс адаммен байланыстыруға батылы баратын адамдар аз. Сондықтан үйлену тойының уақытында толқудың барлық себептері артта қалуы керек.

Бірақ баланың туылуына дайындық физикалық ғана емес, сонымен бірге психикалық тұрғыдан да қажет. Ана болу қиын, күш-қуаты аз кезде бала бағу оңай емес. Бірақ сонымен бірге нәрестеге күтім жасау күнделікті жұмыс емес екенін білу керек. Өйткені, бұл әлі де аз білетін, бірақ сізді жақсы көретін тірі кішкентай адам. Ал сен оныңсың. Махаббат барлық қиындықтарды жеңеді.

Көбірек алаңдаушылық тудыратын босану, өйткені бұл процесс ауыр және әрқашан біркелкі жүрмейді. Кейде жүктілік жүйке күйіне, әсіресе біріншісіне ықпал етеді.

Жүктілік кезінде

Денсаулығы нашар - өкінішке орай, жүкті әйелдің жиі серігі. Дене ол үшін әдеттен тыс режимде жұмыс істейді, кейде ол тіпті шамадан тыс жүктемелерді бастан кешіреді, бірақ тұтастай алғанда олармен күреседі. Бірақ әйел өзінің келесі ауруының қалай аяқталатынын қайдан біледі? Бірақ қазір ол өзі үшін ғана емес, туылмаған бала үшін де жауапты, сондықтан дүрбелең бастайды. Бұрын токсикозға байланысты арықтау байқалған медициналық картаға да қарамай, жүкті әйелді артық фунт үшін ұрысатын дәрігерлер отқа отын қосады. Олар жоғары немесе төмен қан қысымы үшін, гемоглобиннің төмендеуі үшін ұрсады, кейде жеке төзімсіздік немесе өмір салтына байланысты қол жетімді емес немесе әйел ешқашан жемейтін нәрсені жеуге кеңес береді.

Сізге міндетті медициналық сақтандыру бойынша қызмет көрсетілсе де, дәрігерді ауыстыруға болатынын есте ұстаған жөн. Дегенмен - бұл жүктілік әйелдің қалыпты жағдайларының бірі болып саналады. Дәрігерлердің негізсіз сөздеріне мән бермеу үшін пайдалы әдебиеттерді көбірек оқу керек. Барлығына дайын болу керек, тек жақсылыққа сену керек. Әлі дүниеге келмеген адам, оны жақсы көру, сөйлесу керек. Егер бұл көмектеспесе, жүкті әйелдерге арналған йога бөліміне жазылу керек немесе жай ғана арнайы автотренинг сабақтарына бару керек. Жас аналарға арналған мұндай мектептер көбінесе отбасын жоспарлау орталықтарында немесе босанғанға дейінгі емханаларда ұйымдастырылады. Ал егер сіз осы мекемелердің бәрі алыс орналасқан ауылда тұрсаңыз, босануға мәжбүр болған егде жастағы әйелдердің кеңесін тыңдаңыз, мүмкін бірнеше рет. Белгісіз нәрсе қорқынышты. Мұнда, сіз көбірек білген кезде, жақсы ұйықтайсыз.

Операция алдында

Операция ағза үшін босанудан кем ауыртпалық емес. Ал кейде одан да көп. Бала туылғаннан кейін әйелдің денесі физиология көрсеткендей, бақыт гормоны деп аталатын эндорфинді шығарады. Бұл бүкіл дененің жақсы қалпына келуіне көмектеседі, бірақ операциядан кейінгі кезеңде табиғатта мұндай ештеңе «қамтамасыз етілмейді». Сондықтан қажетті гормондардың өндірілуі тек сіздің көңіл-күйіңізге байланысты. Егер сіз операция пайда әкеледі деп ойласаңыз, ал оның болмауы - зиян немесе өлім, онда сіз хирургиялық араласуға қуанышпен келісесіз.

Сіз жалпы анестезиядан қорқасыз ба? Содан кейін операция алдында анестезиологпен сөйлесу керек, сіз неден қорқатыныңызды талқылаңыз:

аллергия;
анестезиядан шықпау;
сіздің санаңыз зардап шегеді.

Маман көрсеткіштерге сәйкес сізге сәйкес келетін осындай анестезияны таңдай алады. Сонымен қатар, сіз операция кезінде жүрек мониторингі жүргізілетініне көз жеткізе аласыз, соның арқасында хирургиялық топ сіздің жүрегіңіздің қаншалықты жақсы жұмыс істейтінін көре алады. Сонымен, сіз ұйықтап жатқанда, сіз әлі де бақыланудасыз және бірдеңе дұрыс болмаса, барлық төтенше шаралар қабылданады.

Ұшу немесе кету алдында

Маған сеніңіз, көптеген адамдар ересек болған кезде ұшудан қорқады. Дегенмен, балалар ұшақ апаты туралы естіген ақпаратты өз сапарымен сирек байланыстырады. Олар үшін ұшу – тынысын тартқан нәрсе. Бұл өте қызық! Ұшақта терезеден бұлттар ғана қалқып өткенде, ересек адамды жалықтырып жіберуі мүмкін. Бірақ бұл үшін кітаптар, планшеттегі немесе телефондағы ойындар, сканвордтар немесе басқатырғыштар жинақтары бар. Ең бастысы, санаңызды қара ойлардың тығылып кетуіне жол бермейтін нәрсемен айналысу.

Пойызбен саяхаттау керемет! Терезеден ауылдың, егістіктердің, ормандар мен қалалардың, шамдар шағылысқан өзендердің жанынан ұшып бара жатқан көріністер. Сіз романтикаға бейімделуіңіз керек және вагон немесе электр пойызы пойыздың құйрығына түседі деп ойламаңыз.

Пойыздар мен ұшақтарды автомобильдерден айырмашылығы тек кәсіби мамандар басқарады. Сондықтан автомобиль көліктері авиация немесе теміржол емес, ең апатты болып саналады. Бірақ егер сіз көлікпен сапарға шықсаңыз, онда жолды жақсырақ бақылауға тырысыңыз, рульде ұйықтамаңыз, ал егер сіз ұйықтап қалсаңыз, жолдың шетіне немесе тіпті жолдан алыстап, ұйықтаңыз. Күштер қалпына келтірілгенде ғана жолыңызды жалғастыра аласыз. Қарапайым ережелерді сақтау сізді көптеген жолдармен қорғайды.

Дәрісіз дүрбелеңмен қалай күресуге болады

Алдымен сіз бұл жаңадан шыққан «дүрбелең шабуылы» деген не екенін түсінуіңіз керек. Қандай да бір түсініксіз жолмен ол медициналық диагноздардан асып түсті, енді жалқау емес әркім оны кез келген қорқынышқа немесе стресске қолданады. Дәрігерлер дүрбелең шабуылын психика жағынан да, органикалық зақымданулар түрінде де жүйелі көріністер деп түсінеді. Дүрбелең ұстамасы бар адам құсуы мүмкін, ол қатты жүрек соғысын бастайды, тыныс алу қиынға соғады, оны қызбаға, содан кейін суық тиюге лақтырады. Әрине, мұндай белгілермен дәрігерге бару керек. Бірақ дүрбелеңнің аз қарқынды көріністері, онда бұл белгілердің барлығы байқалмайды, бірақ, мүмкін, тек біреуі ғана, сіз өзіңізді жеңуге тырысуға болады. Егер соматикалық емес, эмоционалды компонент басым болса, онда сіз дәрігерлердің ғана емес, жалпы бөгде адамдардың көмегіне жүгінбей-ақ, өз бетіңізше қалпына келтіруге болады.

Бір сәт бәрін ысырып қойып, ақылға келіңіз

Егер сіз өз бетіңізше қалпына келтіру керек деп нық шешкен болсаңыз, ең алдымен жанжал аймағын тастаңыз. Егер сізді директордың киінуі дүрбелеңге түсірсе, оның кабинетінен шығып кетіңіз, аулаға немесе ең жақын алаңға, егер ол бос емес болса, кіре аласыз. тас жол. Ақыр соңында, қауіп-қатерге барабар жауап беру үшін алдымен қатты қобалжуды тоқтату керек.

Егер телефон қоңырауы сізді ашуландырса, сөйлесуді тоқтатып, құрылғыны толығымен өшіріңіз. Егер сіз осы уақытта жұмыс істеп жатсаңыз, онда істеріңізді тастап, одан да жағымды нәрсеге алаңдаңыз. Кеңсе қызметкерлеріне ауысуға кеңес беріледі компьютерлік ойыннемесе дерексіз тақырыптардың сайттарын қарау. Бірақ зиянды өндірісте жұмыс істейтіндер үшін ауруды айтып, сауығып кету үшін демалыс бөлмесіне барған дұрыс.

Жанды тыныштандыру үшін медитация немесе дұға

Сенуші адамның ақылға келуі әлдеқайда оңай, өйткені ол Жоғарғы күштердің қолдауын сезінеді. Йогамен айналысатындар немесе медитациямен айналысатындар да эмоциялармен күресуді жеңілдетеді. Медитацияны үйрену, ойлағандай қиын емес. Бүгінгі күні медитацияны қалай бастау керектігі туралы нұсқаулар беретін көптеген веб-сайттар бар.

Йогаға келетін болсақ, ол кейбір адамдарды асаналарды орындаудың күрделілігімен қорқытады. Бірақ тыныс алу жаттығулары да йога болып табылады және сіз оларды лотос күйінде еденде емес, орындықта отырып орындауға болады. Сіз сондай-ақ Бутейко жүйесі бойынша тыныс алуды зерттей аласыз, ол денсаулық пен жан тыныштығын алуға өте ыңғайлы.

Демалыңыз: су, кофе ішіңіз немесе шоколад жеңіз

Бір қызығы, сергітетін тағамдар болып саналатын кофе мен шоколад бұл жағдайда тыныштандыратын әсерге ие, өйткені олар күш береді, ал күш өз кезегінде сенімділік береді. Егер адам өзіне сенімді болса, онда ол жағдайдан шығудың жолын табуға жақын екенін түсінеді. Ал іс-қимыл жоспары қалтаңызда болғанда, дүрбелең өздігінен өтіп, жылдамдық пен сергектікке жол береді.

Жағдайды қабылдап, шығу жолын іздеңіз

Өзгертуге болмайтын жағдайлар бар. Мысалы, жұмыстан босатылуды алайық. Бір жағынан, бұл тұрақты кірісті жоғалту, екінші жағынан, бұл фрилансерге барудың немесе сіз сұраған жерден гөрі тартымды бос жұмыс орындарын іздеудің тамаша мүмкіндігі. Бұл жаңа пайдалы танысу мүмкіндігі бизнес аймағы. Ақырында, бұл үзіліс жасаудың себебі, әсіресе басшылық сізді демалысқа жібермеген болса. Уақытша жұмыстың жоқтығы бізге көбірек әрекет ету еркіндігін береді және, егер бұл бұрыннан орындалғысы келсе, мамандығын өзгертуге бірегей мүмкіндік береді. Яғни, сіз жұмыстан босату жағдайын қабылдайсыз және демалыс, алу түрінде шығу жолын іздейсіз жаңа мамандық, оқуға қабылдау немесе тіпті жоғарылату, бірақ жаңа командада және басқа басшылықпен.

Сол сияқты ажырасу да көбірек еркіндік береді. Сізді қорқақ, жалқау, тиран тастап кеткенін түсінуге болады. Ал сізде үлкен қызмет өрісі бар. Біріншіден, жағдайды қабылдап, өміріңіздегі еркектерден үзіліс жасаңыз. Сонда - барлық бакалаврлар сіздің әлеуетті үміткерлеріңізге айналады, сізге мұқият таңдау керек ...

Уайымдамауды және ұсақ-түйекке жыламауды қалай үйренуге болады

Өкінішке орай, бұрын жиі бастан өткерген ауыр стресс бізді ұсақ-түйек нәрселерді қабылдамайды. Бірақ өзіңізді стресстік жағдайға әдейі апару өте ақылға қонымсыз. Шындығында дерлік ақырзаман оқиғаларын бастан кешірген, олардан аман-есен шыққан басқа адамдардың әңгімелерінен пайда алу керек. Егер сіздің таныстарыңыздың арасында өрттен, су тасқынынан немесе ауыр жол апатынан аман қалған немесе шетелдік түрмеден аман-есен шыққан ешкім болмаса, шытырман оқиғалы әдебиеттерді оқып шығыңыз, басты кейіпкерлердің тағдырын сезініңіз, бұл да керек. Көмектесіңдер. Кішкентай реніштер мен тағдырдың тітіркенулері жүйкеңізді ысырап ету үшін қаншалықты елеусіз екенін түсіну үшін, кем дегенде, өмір мен өлім арасындағы тепе-теңдікті ойлауға тырысу керек.

Жігіт (күйеуі, досы) қобалжып, өзін нашар сезінгенде оны қалай тыныштандыруға болады

Егер сүйікті адам немесе жай досы стресстік жағдайға тап болса, онда оған біз әйелдерге қарағанда басқа нәрсе керек. Күшті жыныстың өкілдері мақтаншақ жаратылыстар, табиғаты бойынша нағыз көшбасшылар. Жігіт таза нерв сияқты көрінсе де, оның жан дүниесінде нағыз рыцарь өмір сүретін шығар. Сонымен, мұндай адамның аяушылық сезімі жай ғана қорлауы мүмкін, бірақ сендірмейді.

Адам жұбаныш күтпейді, оған үміт сыйлайтын әрекетті күтеді. Егер сізде жағдайдан шығу үшін тек А жоспары ғана емес, тіпті В жоспары болмаса, онда сіз досыңызға немесе сүйіктіңізге: «Мен сенімен біргемін!» - деп түсіндірсеңіз болғаны. Эмпатия мен қолдау керемет жұмыс істейді. Бір адам емес, екі адам ойланса, шыдамайтын жағдайдан шығудың жолы бұлыңғыр болып кетпеуі әбден мүмкін.

Бір кездері мені қатты уайымдайтынмын, өйткені әрбір маңызды оқиғаның, спектакльдің алдында мен қатты қобалжығаным сонша, мен бәрін ұмытып кететінмін, немесе бірдеңені ұмытып қалдым, мен оны бұлай айтпайтынмын, оны соншалықты жарқын көрсетпейтінмін. Адамдар жиналыс алдында, жұмысқа өтініш бергенде, жауап бермегенде уайымдайды Жақын адамБарлық жағдайларды санамалап шығу мүмкін емес. Дегенмен, тепе-теңдікті қалпына келтірудің әмбебап әдістері бар.

Адам қобалжығанда, маңызды оқиғаларды өткізіп жібереді, ұсақ-түйектерге алаңдайды. Осы уақытта ол:

психикалық белсенділіктің төмендеуі, назар аудару қабілеті;
когнитивті нашарлау (бұл сізді одан сайын қобалжытады - тұйық шеңбер);
жағдайды бақылауды жоғалту;
өнімділік төмендейді, шаршау күшейеді, шаршау басталады.

Өмірлік жоспар бойынша жұмыс жасау. Бұл маңызды оқиғаларға назар аударуға және әрбір ұсақ-түйекке алаңдамауға мүмкіндік береді. Негізгі мақсаттар мен жоспарлар туралы үнемі еске түсіріңіз. Тізімді өзіңізбен бірге алып жүріңіз.

Мазасыздық себептері

Ең алдымен, сіз алаңдаушылықтың себептерін түсіндіруіңіз керек, оларды нүкте бойынша сұрыптаңыз. Жағдайды және өзіңізді ғана емес, ішкі факторларды да анықтаңыз. Мысалы, толқу Көпшілікке сөйлеу- нашар дайындықтың салдары немесе келемежге ұшыраудан қорқу, ұялшақтық, тақырыпты білмеу.

Жүйке күйі, әдетте, мазасыздықпен және жүреді. Бұл дененің қауіп-қатерге табиғи реакциясы. Қауіптің шынымен бар-жоғын анықтау керек. Алдыңғы мысалда, егер сіз қателессеңіз немесе біреу сіздің презентацияңызды қабылдамаса не болатынын ойлаңыз. Бұл өмір үшін соншалықты қауіпті және маңызды ма?

Бірақ ұшақта ұшу алдындағы алаңдаушылық толығымен ақталған. Ықтимал қауіп әрқашан болады. Бірақ бұл жағдайда ештеңе сізге байланысты емес, сондықтан сіз барлық ықтимал нұсқаларды қабылдауыңыз керек.

Сонымен, нақты эмоциялар мен сезімдерді, алаңдаушылықтың себебін, оның объектісін анықтаңыз. Сыртқы және ішкі факторлардың әсерін, жағдайға қатысуыңызды анықтаңыз.

Не істеу

«Мен сабырлымын» дегенді жоққа шығарудың және қайталаудың қажеті жоқ. Қабылдаңыз, фактімен бетпе-бет келіңіз жүйке кернеуі. Қабылдаудан және талдаудан кейін белсенді әрекеттерге өтіңіз:

Тыныс алу және дем шығару. Танымал, қарапайым және шынымен тиімді кеңес. шиеленісті жеңілдету, қан ағынын қалпына келтіру және гормоналды фон. Терең дем алыңыз, деміңізді ұстаңыз және баяу дем шығарыңыз. Тыныс алуыңызға назар аударыңыз. Дене мен ақыл бір. Тыныс алуды бақылауды сезінгенде, ойларыңызды бақылау оңайырақ болады. Бес-үш техникасын қолданып көріңіз. Бес санау үшін дем алыңыз, үш рет санаңыз, бес рет дем шығарыңыз және үш рет санаңыз. Сонымен он рет. Ішпен тыныс алыңыз: дем шығарған кезде дем алыңыз, дем шығарған кезде, шегініңіз. Санауға және іштің қозғалысына назар аударыңыз, осылайша сізді алаңдататын ойлардан аулақ болыңыз. Сіздің әл-ауқатыңызды бақылаңыз. Суық тию, респираторлық аурулар кезінде тыныс алу әдістеріне тыйым салынады.
Жағымды ойлаңыз. Сіз бұрыннан жеген ең дәмді тағамды, ең әуезді музыканы, ең әдемі суретті, ең нәзік құшақтарды есте сақтаңыз. Табысты жағдайды еске түсіріңіз. Олар кез келген адамның басынан өтеді, адамдар кейде бұл туралы ұмытып кетеді. Позитивті көзқарасыңызды және өзіңізге деген сенімділікті қайтарыңыз.
Жүйке кернеуі. Қандағы глюкозаның көтерілуін тыныштандырады. Ол үшін тәтті нәрсе жеу немесе кофе ішу керек. Глюкозаның тез көтерілуі дененің энергиясы мен физикалық күшін қалпына келтіреді, оны қуаныш гормондарымен толтырады. Сіз стрессті жүйелі түрде жеңе алмайсыз, бірақ кейбір жағдайларда шоколад батондары дәрі болып табылады.
Саусақтарыңызды үстелге соғу, бұрыштан бұрышқа қарай жүру, саусақтарыңызбен теңселу - бұл дененің тыныштандыруға тырысуы. Бірақ егер сіз бір нәрсені ойлап тапсаңыз ше, бірақ саналы және пайдалырақ? Қызықты, бірақ монотонды әрекетті табыңыз: біреу кесте тігеді, біреу кроссвордтарды шешеді немесе ыдыс жуады. Әртүрлі жағдайларда: үйде, жұмыста, көшеде өз жолдарыңызды ойлап табыңыз.
Алдыңғы әдіс бәріне жарамайды. Егер ол сізге көмектеспесе, керісінше белсенді болуға тырысыңыз: итеріңіз, жүгіріңіз, секіріңіз, қолдарыңызды бұлғаңыз, аяқтарыңызды таптаңыз, ант етіңіз. Күйзеліс кезінде ішкі ресурстар жұмылдырылады. Шығарылуы керек энергия бар. Біз бастан өткеретін әлсіздік - және жұмсалмаған күш бар. Оны босат. Стресс кезінде физикалық күштер жұмылдырылады, ойлау процестері фонға түседі. Ақыл-ойды қалпына келтіру үшін денені тыныштандырыңыз.
Ақыл-ойды дене арқылы басқарыңыз. Киіммен скрипкамен айналысуға, шалқаюға, аяқ астына қарауға тыйым салынады. Арқаңызды түзетіңіз, қатты және сенімді сөйлеңіз, алға тіке қараңыз, сенімділік пен тыныштықты көрсетіңіз.
Жағдайды құнсыздандырыңыз. Бір айдан, бір жылдан кейін маңызды ма? Бұл сіздің денсаулығыңызға, табысыңызға, әл-ауқатыңызға әсер ете ме? Бірақ стресс пен алаңдаушылық денсаулыққа үлкен әсер етеді. Дәл қазір өткеннен алаңдатқан нәрсені еске түсіріңіз. Енді маңызды ма? Егер сол кезде басқа нәтиже болса, бұл қазіргі жағдайды айтарлықтай өзгерте алар ма еді? Сіз не туралы алаңдағаныңызды анық есте сақтай алдыңыз ба?
Мазасыздық күнделігін жүргізіңіз. Тәжірибеңізді сипаттаңыз және олардың қайсысы орындалғанын байқаңыз. Сіз ойлап табуға қанша уақыт пен күш жұмсайтыныңызға таң қаласыз. Бос емес болғаныңыз жөн, онда қиял пайдалы.
Жүйке жүйесін күшейтіңіз. Бұл үшін сізге қажет: сау ұйқы, дұрыс тамақтану, тұрақты физикалық ауыртпалықтар, витаминдер қабылдау, хобби, сүйікті жұмыс, медитация немесе йога.
Д.Карнегидің «Қалай уайымдауды тоқтатып, өмір сүруді бастау керек» кітабын оқыңыз.

Өз қорқыныштарыңыз бен уайымдарыңызды салуды ережеге айналдырыңыз. Тиісті дағдылардың болуы міндетті емес. Қорқынышыңызды суреттеңіз (көрсетілгендей), оған қараңыз, бір-біріңізбен танысыңыз, оны қабылдаңыз. Енді оның қасына рыцарь түрінде күлкілі қалпақ немесе өзіңізді салыңыз. Мүмкін сіздің қорқынышыңыз белгілі бір адамға тән болуы мүмкін. Немесе өзіңіз. Неге жоқ?

Кейде алаңдаушылықтың себептері өте терең, балалық шақта жатыр. Бір рет қабылданбаған адам өмір бойы осыдан қорқады, сондықтан жиі алаңдатады және алаңдатады. Жою үшін психотерапевтке барыңыз, өйткені бұл жағдайда кеңес көмектеспейді.

Жүйкенің жеке қасиеті ретінде

Психология көптеген біліктілік түрлерін біледі. Олардың бірінің айтуы бойынша (авторы Хейманс – Ле Сенн) жүйке типі бар. Ол эмоционалдылықпен, төмен белсенділікпен және біріншілікпен сипатталады. Мұндай адам:

кез келген ұсақ-түйек нәрсеге қатыгездікпен қарайды, бәрін жүрегіне жақын қабылдайды;
әрекет ету алдында ұзақ ойланады;
эмоцияларға оңай беріледі, бірақ олар туралы тез ұмытады (көңіл-күйдің тұрақсыздығы).

Жүйке типі қалаулар мен әсерлермен өмір сүреді. Ол зерігу мен монотондылықты ұнатпайды. Егер бұл сіздің жағдайыңыз болса, монотонды әрекеттермен кеңес жұмыс істемейді. Керісінше, әртүрлі эмоциялардың көптеген көздерін табу керек. Негізгі ерекшелігіонымен күресу – күдік.

Басқа классификацияның авторы Карл Леонхард ерекше атап өтті. Ол өз іс-әрекеттеріндегі белгісіздікпен, өзіне сенбеушілікпен, күдікпен, ұялшақтықпен, шешімсіздікпен, қателіктерден қорқумен, тым жоғары жауапкершілік сезімімен, өзін-өзі сынаумен сипатталады.

«Барлық аурулар жүйкеден!» Бүгінде бұл сөзді көп адамдар қайталайды. Егер сіз ұсақ-түйектерге алаңдамай, сабырлы болудың жолын тапсаңыз, олар айтқандай, сіз бақытты да, сау боласыз ...

Психологтардың ұсыныстарын қолдана отырып, сабырлы болуға тырысуға болады, олар жиі кеңес береді: медитацияны бастаңыз немесе негативті қағазға тастаңыз, оны өзіңізде сақтамаңыз, аффирмациялар айтыңыз, қаңырап бос жерге барыңыз және дұрыс айқайлаңыз. Әдетте, барлық әдістер қазірдің өзінде жинақталған шиеленісті жеңілдетуді ұсынады, бірақ ол пайда болмас үшін не істеу керек? Ұсақ-түйектерге алаңдауды қалай тоқтатуға болады?

Дәрігерлер мұндай науқастармен күнде кездеседі, олар үнемі жүйкені қалай тоқтатуға болады деген сұрақты қояды. Әр адамда алаңдаушылық, стресс және оның әртүрлі көріністері болады. Көбінесе шөптерге седативтер тағайындалады, зиянсыз және жеңіл нәрсе. Бірақ іс жүзінде ешқандай әсер жоқ немесе ол қысқа мерзімді.

Сонымен, ұсақ-түйектерге алаңдауды қалай тоқтатуға болады?

Енді біз бұл туралы айтпаймыз ауыр стрессжұмыс жоғалту немесе жеке өміріңіздегі күрделі мәселелер сияқты. Біз өзіміздің және жақын адамдарымыздың өмірін уландыратын ұсақ-түйектер туралы айтып отырмыз - лифттің кешігуі, шегенің сынуы, телефонның дұрыс емес уақытта қуаты таусылуы, көліктің толып кетуі және т.б.

Бұл бәрі үйде де, жұмыста да ашуланған кезде, кішкене себеппен тітіркену. Түсініксіз қорқыныш немесе нөлден түсініксіз алаңдаушылық болуы мүмкін. Көбінесе үздік студенттің емтихан алдындағы толқуы бірдей сипатта болады.

Бұл оқиғалар сырттан қарағанда ұсақ-түйек болып көрінеді. Тітіркенген адам үшін бұл апат, ол ашулана бастайды, содан кейін ол шаршайды, бірақ ол тыныштала алмайды және алаңдамайды.

Сонымен қатар, стресске төзімділікті айтарлықтай арттырудың жолы бар. Юрий Бурланның «Жүйелік векторлық психология» тренингінің көмегімен сіз сабырлы және теңгерімді бола аласыз.

Неліктен тәжірибелер пайда болады

Кейбіреулер үшін стресске реакция сезімдер мен қорқыныштармен көрінеді, кейбіреулер үшін бұл терідегі бөртпелер және қышу, басқалары үшін бұл ішектің бұзылуы немесе аритмия. Әр адам жаман, бірақ әртүрлі жолмен жаман. Ал бұл белгілі бір адамның психикасының ерекшеліктеріне байланысты. Бұл құрылғыны түсіне отырып, сіз өз өміріңізді айтарлықтай жеңілдете аласыз.

Юрий Бурланның «Жүйелік-векторлық психология» тренингі тітіркенудің шынайы себептерін ашады. Кез келген адам өзінің табиғи қалауын білмей немесе оларды елемей, біреудің бағдарламасы бойынша өмір сүруге тырысқанда күйзеліске ұшырайды, өмірге қанағаттанбады. Бізге аз да болса: махаббат, гүлдену, дүниедегі тыныштық керек сияқты. Адам шынымен нені қалайды? Біз бұл туралы тек болжауға болады!

Мысалы, нәзік, сезімтал қыз тыныштығын жоғалтады. Ол, визуалды вектордың өкілі, махаббат үшін дүниеге келген, ол ауа сияқты, жоғары сезімдер мен күшті эмоционалды байланыстарды қажет етеді. Бұл оның жалғыз қалу қорқынышымен күресу тәсілі. Эмоционалдық байланысты үзу себепсіз қорқынышқа, үрейге, дүрбелең шабуылына, ұйқының бұзылуына және көру проблемаларына әкелуі мүмкін.

Кез келген әдіспен сымбатты үлгі болғысы келетін жүйке «тушпара». Ол шексіз диеталармен және жаттығу залындағы ұзақ сағаттармен өзін шаршатады. Сосын біреуді тістеп алғым келеді. Пирог үшін дүниедегінің бәрін беруге дайынмын. Ал килограмдар «проблемалық» орындарды бұзуды жалғастыруда.

Мазасыздық пен қобалжуды қалай тоқтатуға болады

Мазасыздық пен алаңдаушылықты тоқтату үшін сіз бетпе-бет келіп, қарым-қатынас жасауыңыз керек адамдарды түсінуіңіз керек. Сіз оларды түсінесіз бе? Сіз сенімдісіз бе?

Адам бойында жоқ кейбір мінез-құлық қасиеттерінің көрінісін басқалардан көріп, бұл қасиеттерді тәрбиедегі кемшіліктер немесе олқылықтар деп санайды. Тәжірибе және үнемі ашулану оның жүйкесін босатады. Ал тітіркендіргіш жүйке жүйесін нығайтуды қажет етпейді, ол бәрібір тыныш ұйықтайды. Жүйелік-векторлық психологияда адамдардың басқалардың тітіркендіргіш мінез-құлқына реакциясы түсіндіріледі.

Үйде, жұмыста баяулық пен баяулық кездессе, ашуланатындар бар. Осы уақыт ішінде алға-артқа жүгіруге болатын жарты сағат бойы бір бағытта тербеліп, бұрылуды түсіну мүмкін емес. Бұл тері векторының тасымалдаушылары. Олардың өздері жылдам және епті. Бір уақытта бірнеше нәрсені жасай алады. Жазыңыз, тыңдаңыз, телефонмен сөйлесіңіз. Олар анальды вектордың тасымалдаушысы болып табылатын баяу, теңдестірілген адамды тежегіш деп санайды. Жоғалған уақытта ренжігендіктен, олар қыши бастайды және теріде бөртпелер пайда болуы мүмкін.

Ал баяу адамдар бәрін бірден қабылдайтын, өрескел қателіктер жіберетін және көбінесе бастаған ісін аяғына дейін жеткізе алмайтын тері дірілдерімен жүйкелерін жұқартады. Ал, сіз қалай тынышталуға және қобалжымайсыз? ТОЛЫҚТАУ, идеалды күйге келтіру, жарты жолда тастамау керек. Мұндай адамдар тартылып, асығыс болса, олар жиі жүрек жеткіліксіздігі, іштің ауыруы және нәжістің проблемалары туралы шағымданады.

Ұсақ-түйектерге алаңдауды қалай тоқтатуға және сау болуға болады

Жүйелік-векторлық психология адамның өз активінде өзінің табиғи қалауын жүзеге асыру үшін әрқашан сәйкес қасиеттердің болатынын түсіндіреді.

Анал векторы бар қыз үй иесі болу үшін дүниеге келген, ол үйде және жайлы, дәмді тамақ пісіруді, тігуді және тоқуды біледі. Ол модель болғысы келмейді. Оның табиғи тілегі - отбасын құру, үй жүргізу, жайлылық әкелу, бала өсіру. Ол қағазбастылыққа бейім, ұқыпты және ұқыпты, табысты сату менеджері бола алмайды. Оны ұнатпайтын нәрсені жасаңыз және сонымен бірге итеріңіз және асығыңыз - ол алаңдаушылық пен стресспен қамтамасыз етіледі.
Ауа сияқты өзгерістерді қажет ететін тері векторының жылдам және епті иесі жұмыстағы әсерлер мен қозғалыстардың өзгеруін қалайды. Ол монотонды есептерге көнбейді. Сондықтан оны сабырлы есепші ретінде елестету қиын. Оны қозғалыстан айырыңыз, оны кейбір қағаздармен жұмыс істеу үшін кеңсеге қойыңыз, проблемалар пайда болуы мүмкін - жыпылықтау, алаңдаушылық және қышу, омыртқадағы ауырсыну.

Кез келген өмірлік жағдайда тыныштандыратын таблеткалар, алкоголь және басқа заттардың көмегінсіз қалай тыныштық пен сабырлылықты сақтау керектігін түсіндіремін. Мен жүйке күйін қалай басу және тыныштандыру туралы ғана емес, сонымен қатар сіз жүйкені қалай тоқтатуға болатынын, денені бұл сезім пайда болмайтын күйге келтіруге болатынын, жалпы алғанда, сізді қалай тыныштандыруға болатынын түсіндіремін. ақыл-ой және жүйке жүйесін қалай күшейтеді.

Мақала дәйекті сабақтар түрінде құрылады және оларды ретімен оқыған дұрыс.

Жүйке мен қобалжу – маңызды, жауапты оқиғалар мен оқиғалар қарсаңында, психологиялық күйзеліс пен күйзеліс кезінде, проблемалық өмірлік жағдайларда бастан кешіретін ыңғайсыздық сезімі және сіз әрбір ұсақ-түйекке алаңдайсыз. Нервтердің психологиялық және физиологиялық себептері бар екенін және соған сәйкес өзін көрсететінін түсіну маңызды. Физиологиялық тұрғыдан бұл біздің қасиеттерімізге байланысты жүйке жүйесі, бірақ психологиялық тұрғыдан алғанда, біздің жеке басымыздың ерекшеліктерімен: тәжірибеге бейімділік, белгілі бір оқиғалардың маңыздылығын асыра бағалау, өзіне және болып жатқан нәрсеге сенімсіздік сезімі, ұялшақтық, нәтижеге толқу.

Біз қауіпті, өмірімізге қауіп төндіретін немесе қандай да бір себептермен маңызды, жауапты деп санайтын жағдайларда қобалжи бастаймыз. Менің ойымша, өмірге қауіп біздің, қала тұрғындарының алдымызда жиі бола бермейді. Сондықтан мен екінші түрдегі жағдайларды күнделікті өмірдегі жүйкені қоздырудың басты себебі деп есептеймін. Сәтсіздікке ұшырау қорқынышы, адамдардың алдында орынсыз болып көріну, мұның бәрі бізді қобалжытады. Бұл қорқыныштарға қатысты белгілі бір психологиялық жағдай бар, оның біздің физиологияға қатысы жоқ. Сондықтан жүйкені тоқтату үшін жүйке жүйесін ретке келтіріп қана қоймай, кейбір нәрселерді түсініп, жүзеге асыру керек, алдымен жүйкенің табиғатын түсінуден бастайық.

Сабақ 1. Жүйкенің табиғаты. Қажетті қорғаныс механизмі ме, әлде кедергі ме?

Алақанымыз терлей бастайды, қалтырау, жүрек соғысы жиілеуі, ойлардағы қысымның жоғарылауы, шатасуы мүмкін, жиналу, шоғырлану қиын, бір орында отыру қиын, қолымды бір нәрсемен алғым келеді, темекі шегкім келеді. Бұл жүйке ауруының белгілері. Енді өзіңізден сұраңыз, олар сізге қаншалықты көмектеседі? Олар стресстік жағдайлардан шығуға көмектеседі ме? Сіз келіссөздер жүргізуді, емтихан тапсыруды немесе бірінші кездесуде сөйлесуді жақсы көресіз бе? Жауап - әрине, жоқ, сонымен қатар ол бүкіл нәтижені бұзуы мүмкін.

Сондықтан жүйкеге бейімділік дененің стресстік жағдайға табиғи реакциясы немесе сіздің жеке тұлғаңыздың қандай да бір жойылмайтын ерекшелігі емес екенін өзіңізді жақсы түсінуіңіз керек. Керісінше, бұл әдеттер жүйесінде бекітілген психикалық механизмнің бір түрі және/немесе жүйке жүйесі проблемаларының салдары. Стресс - бұл болып жатқан нәрсеге сіздің реакцияңыз ғана, және қандай жағдай болса да, сіз оған әрқашан әртүрлі тәсілдермен әрекет ете аласыз! Мен сізді стресстің әсерін барынша азайтуға және жүйке күйзелісін жоюға болатынына сендіремін. Бірақ неге оны алып тастаңыз? Өйткені сіз қобалжыған кезде:

Сіздің ойлау қабілетіңіз төмендейді және сізге шоғырлану қиындай түседі, бұл ең жоғары психикалық ресурстарды қажет ететін жағдайды ушықтыруы мүмкін.
Сіз өзіңіздің интонацияңызды, мимикаңызды, ым-ишаратыңызды аз басқарасыз, бұл жауапты келіссөздерге немесе кездесуге нашар әсер етуі мүмкін.
Жүйке шаршау мен шиеленістің тезірек жиналуына ықпал етеді, бұл сіздің денсаулығыңыз бен әл-ауқатыңызға зиян тигізеді.
Егер сіз жиі жүйке болсаңыз, бұл әртүрлі ауруларға әкелуі мүмкін (бұл ретте аурулардың өте маңызды бөлігі жүйке жүйесінің проблемаларынан туындайды)
Сіз кішкентай нәрселерге алаңдайсыз, сондықтан өміріңіздегі ең маңызды және құнды нәрселерге назар аудармайсыз

Сіз қатты қобалжыған кездегі барлық жағдайларды есте сақтаңыз және бұл сіздің әрекеттеріңіздің нәтижелеріне теріс әсер етті. Әлбетте, әркімде төзе алмай күйзеліске түскен мысалдар көп психологиялық қысымбақылауды жоғалтып, концентрацияны жоғалтты. Сондықтан біз сіздермен бұл мәселеде жұмыс істейтін боламыз.

Міне, бірінші сабақ, оның барысында біз мынаны білдік:

Жүйке ешқандай пайда әкелмейді, тек кедергі жасайды
Өз бетімен жұмыс жасау арқылы одан құтылуға болады
AT Күнделікті өмірЖүйкеленудің нақты себептері аз, өйткені бізге немесе біздің жақындарымызға қауіп төндірмейді, біз көбінесе ұсақ-түйектерге алаңдаймыз.

Мен келесі сабақта соңғы нүктеге ораламын және толығырақ, мақаланың соңында және неге бұлай екенін айтамын.

Сіз өзіңізді келесідей орнатуыңыз керек:

Менің қобалжыйтын ештеңем жоқ, бұл мені мазалайды және мен одан құтылуға ниетім бар және бұл шын!

Мен өзім түсінбейтін бірдеңе үшін таласып жатырмын деп ойламаңыз. Бүкіл балалық шағым, содан кейін жастық шағым 24 жасқа дейін жүйке жүйесінде үлкен проблемалар болды. Мен стресстік жағдайларда өзімді жинай алмадым, әрбір кішкентай нәрсеге алаңдадым, тіпті сезімталдығымнан есінен танып қала жаздадым! Бұл денсаулыққа теріс әсер етті: қысымның жоғарылауы, «дүрбелең шабуылдары», бас айналу және т.б. Қазір мұның бәрі өткенде қалды.

Әрине, қазір менде әлемдегі ең жақсы өзін-өзі ұстай аламын деп айту мүмкін емес, бірақ бәрібір, мен көптеген адамдарды жүйкеге түсіретін жағдайларда қобалжуды қойдым, бұрынғы күйіммен салыстырғанда әлдеқайда сабырлы болдым, мен жеттім. өзін-өзі бақылаудың түбегейлі басқа деңгейі. Әрине, менде әлі көп жұмыс істеу керек, бірақ мен дұрыс жолдамын және динамика мен прогресс бар, мен не істеу керектігін білемін. Жалпы, бұл жерде айтып отырғанымның бәрі тек өзімді дамыту тәжірибеме негізделген, мен ештеңе ойлап таппаймын және маған не көмектескені туралы ғана айтамын. Егер мен осындай ауыртпалықсыз, осал және сезімтал жас болмасам және жеке мәселелердің салдарынан өзімді қайта жасамас едім, бұл тәжірибе мен оны қорытындылайтын және құрылымдайтын сайт болмас еді.

Сабақ 2. Сіз соншалықты маңызды және маңызды деп санайтын оқиғалар ма?

Сізді жүйке күйге түсіретін барлық оқиғалар туралы ойланыңыз: бастығыңыз қоңырау шалды, сіз емтихан тапсырасыз, сіз жағымсыз әңгіме күтесіз. Осының барлығы туралы ойланыңыз, олардың сіз үшін маңыздылық дәрежесін бағалаңыз, бірақ оқшауланған түрде емес, сіздің өміріңіздің, сіздің жаһандық жоспарларыңыздың және болашағыңыздың контекстінде. Өмір бойы қоғамдық көлікте немесе жолда төбелесудің мәні неде және жұмысқа кешігіп, оған қобалжу деген сұмдық па?

Бұл ойланатын және алаңдайтын нәрсе ме? Мұндай сәттерде өміріңіздің мақсатына назар аударыңыз, болашақты ойлаңыз, қазіргі сәттен назарыңызды аударыңыз. Осы тұрғыдан алғанда, сізді қобалжытатын көптеген нәрселер сіздің көз алдыңызда бірден маңыздылығын жоғалтып, нақты ұсақ-түйекке айналатынына сенімдімін, олар сөзсіз, сондықтан сіздің алаңдауларыңыздың қажеті жоқ. Бұл психикалық көзқарас өте пайдалы. Бірақ біз өзімізді қаншалықты жақсы орнатқанымызға қарамастан, бұл әрине оң әсер ететін болса да, бұл әлі де жеткіліксіз болады, өйткені дене, ақыл-ойдың барлық дәлелдеріне қарамастан, өзінше әрекет ете алады. Сондықтан, әрі қарай жүрейік, мен денені кез-келген оқиғаның алдында және одан кейін бірден тыныштық пен релаксация жағдайына қалай келтіру керектігін түсіндіремін.

3-сабақ. Дайындық. Маңызды оқиға алдында қалай тыныштандыру керек

Енді бізге қандай да бір маңызды оқиға таяп қалды, оның барысында біздің тапқырлығымыз, байсалдылығымыз және ерік-жігеріміз сыналады, ал егер біз бұл сынақтан сәтті өтсек, онда тағдыр бізді жомарттықпен марапаттайды, әйтпесе біз жеңілеміз. Бұл оқиға сіздің армандаған жұмысыңыз үшін соңғы сұхбат, маңызды келіссөздер, күн, емтихан және т.б. болуы мүмкін. Тұтастай алғанда, сіз алғашқы екі сабақты үйрендіңіз және жүйке күйзелісін тоқтатуға болатындығын түсіндіңіз және бұл жағдай сізді мақсатқа назар аударуға және оған жетуге кедергі жасамайтындай етіп жасалуы керек.

Сізді алда маңызды оқиға күтіп тұрғанын түсінесіз, бірақ ол қаншалықты маңызды болса да, мұндай оқиғаның ең нашар нәтижесі сіз үшін өміріңіздің аяқталуын білдірмейді: бәрін драматизациялаудың және асыра бағалаудың қажеті жоқ. Дәл осы оқиғаның маңыздылығынан сабырлы болу және алаңдамау қажеттілігі туындайды. Бұл жүйкенің бұзылуына жол бермеу үшін тым үлкен жауапкершілік, сондықтан мен назарымды шоғырландырамын және бұл үшін бар күшімді саламын!

Енді біз ойларды тыныштандырамыз, қобалжуларды алып тастаймыз. Біріншіден, сіздің басыңыздан сәтсіздік туралы барлық ойларды дереу тастаңыз. Жалпы, әбігерді басуға тырысыңыз және ештеңе туралы ойламаңыз. Басыңызды ойлардан босатыңыз, денеңізді босаңсытыңыз, терең дем алыңыз және дем алыңыз. Ең қарапайым тыныс алу жаттығулары демалуға көмектеседі.

Ең қарапайым тыныс алу жаттығулары:

Ол келесідей орындалуы керек:

4 рет дем алыңыз (немесе импульстің 4 соққысы, алдымен оны сезіну керек, мұны білекке емес, мойынға жасаған ыңғайлы)
деміңізді ұстаңыз 2 рет/соғу
4 рет/соғу үшін дем шығару
тыныс алуды 2 рет/соғу үшін ұстаңыз, содан кейін 4 рет/соғу үшін қайтадан дем алыңыз - барлығын қайталаңыз

Қысқасы, дәрігер айтқандай: дем ал - дем алма. 4 секунд тыныс алу - 2 секунд ұстау - 4 секунд дем шығару - 2 секунд ұстау.

Егер сіз тыныс алу тереңірек тыныс алуға / дем шығаруға мүмкіндік беретінін сезсеңіз, циклды 4/2 секунд емес, 6/3 немесе 8/4 және т.б. орындаңыз.

Жаттығу кезінде біз назарымызды тек тыныс алуға аударамыз! Басқа ойлар болмауы керек! Бұл ең бастысы. Ал содан кейін 3 минуттан кейін сіз босаңсып, тынышталғаныңызды сезінесіз. Жаттығулар сезімдерге сәйкес 5-7 минуттан аспайды. Тұрақты жаттығу кезінде тыныс алу жаттығулары сізге осы жерде және қазір демалуға көмектесіп қана қоймайды, сонымен қатар жүйке жүйеңізді ретке келтіреді және сіз ешқандай жаттығуларсыз аз қобалжысыз. Сондықтан мен өте ұсынамын.

Жарайды, біз дайынбыз. Бірақ оқиғаның өз уақыты келді. Әрі қарай, мен қобалжымай, тыныштық пен босаңсу үшін шара кезінде өзімді қалай ұстау керектігі туралы айтатын боламын.

4-сабақ

Тыныштықты бейнелеңіз: тіпті эмоционалды көңіл-күй де, тыныс алу жаттығулары да шиеленісті жеңілдетуге көмектеспесе де, кем дегенде сыртқы тыныштық пен байсалдылықты көрсетуге бар күшіңізді салып көріңіз. Бұл сіздің қазіргі жағдайыңыз туралы қарсыластарыңызды адастыру үшін ғана қажет емес. Сыртқы тыныштықты білдіру ішкі тыныштыққа қол жеткізуге көмектеседі. Бұл принцип бойынша жұмыс істейді кері байланыс, сіздің әл-ауқатыңыз сіздің бет әлпетіңізді ғана емес, сонымен қатар мимика сіздің әл-ауқатыңызды анықтайды. Бұл принципті сынау оңай: біреуге күлгенде, бұрын көңіл-күйіңіз нашар болса да, өзіңізді жақсы және көңілді сезінесіз. Мен бұл принципті күнделікті тәжірибемде белсенді түрде қолданамын және бұл менің ойлап тапқаным емес, бұл шын мәнінде факт, бұл туралы тіпті Википедияда «эмоциялар» мақаласында жазылған. Сондықтан сіз неғұрлым еркін көрінгіңіз келсе, соғұрлым сіз шынымен де еркін боласыз.

Мимикаңызды, ым-ишаратыңызды және интонацияңызды қадағалаңыз: кері байланыс принципі сізді үнемі ішке қарауға және сырттан қалай көрінетініңізді білуге міндеттейді. Тым шиеленіскен сияқтысыз ба? Көздерің жүгірмей ме? Қозғалыс тегіс және өлшенген бе, әлде кенет және импульсивті ме? Сіздің бетіңіз суық өтпейтіндігіңізді білдіре ме, әлде сіздің барлық толқуларыңызды одан оқуға бола ма? Сезім мүшелерінен алынған өзіңіз туралы ақпаратқа сәйкес сіз барлық дене қимылдарын, дауысты, бет әлпетін түзетесіз. Сіз өзіңізге қамқорлық жасауыңыз керек екендігінің өзі сізге жиналуға және шоғырлануға көмектеседі. Бұл тек ішкі бақылаудың көмегімен сіз өзіңізді басқарасыз. Өзіңізді бақылай отырып, сіз өзіңіздің ойларыңызды бір нүктеге - өзіңізге бағыттайсыз, олардың адасып, сізді теріс бағытқа апаруына жол бермеңіз. Осылайша шоғырлану мен тыныштыққа қол жеткізіледі.

Жүйкенің барлық белгілерін жойыңыз: сіз әдетте нервтенген кезде не істейсіз? Сіз шарикті қаламмен айналысып жатырсыз ба? Сіз қарындашты шайнап жатырсыз ба? Сіз сол аяғыңыздың үлкен және кішкентай саусағын түйінге байлайсыз ба? Енді бұл туралы ұмытыңыз, қолыңызды тік ұстаңыз, олардың орнын жиі өзгертпеңіз. Орындықта қыбыр етпейміз, аяқты аяққа ауыстырмаймыз. Біз өзімізге қамқорлық жасауды жалғастырамыз.

Бұл шын мәнінде бәрі. Бұл принциптердің барлығы бірін-бірі толықтырады және оларды «өзіңді бақылаңыз» ұранымен қорытындылауға болады. Қалғаны ерекше және кездесудің өзіне байланысты. Мен сізге тек әрбір сөз тіркесі туралы ойланып, жауап беруге асықпай, бәрін мұқият таразылап, талдауға кеңес берер едім. Сізге барлық мүмкін түрде әсер қалдыруға тырысудың қажеті жоқ, егер сіз мұны дұрыс жасасаңыз және алаңдамасаңыз, өз орындауыңыздың сапасымен жұмыс істесеңіз, сізді таң қалдырады. Егер сізді таң қалдырса, күбірлеп, адасудың қажеті жоқ: тыныш жұтып, ұмытып, әрі қарай жүріңіз.

5-сабақ

Оқиғаның нәтижесі қандай болса да. Сіз әлі де күйзеліске түсіп жатырсыз. Оны шешіп, басқа нәрсені ойластырған жөн. Бұл жерде жиналыстың алдында өзіңізді біріктіруге көмектесетін бірдей принциптер жұмыс істейді. Өткен оқиға туралы көп ойламауға тырысыңыз, мен әртүрлі нәтижесіз ойларды айтып отырмын, егер мен олай емес, осылай сөйлесем, о, мен ол жерде қандай ақымақ көріндім, о, мен ақымақпын, бірақ егер .. .! Тек барлық ойларды басыңыздан шығарыңыз, бағыныңқы көңіл-күйден құтылыңыз (егер ғана), бәрі өтіп кетті, тынысыңызды ретке келтіріп, денеңізді босаңсытыңыз. Бұл сабақ үшін.

6-сабақ

Бұл өте маңызды сабақ. Әдетте жүйкенің қозуының маңызды факторы - алдағы оқиғаға дайындық арасындағы сәйкессіздік. Сіз бәрін біліп, өзіңізге сенімді болсаңыз, неге нәтиже туралы алаңдауыңыз керек?

Институтта оқып жүргенде талай лекциялар мен семинарларды жіберіп алғаным, емтиханға мүлде дайындықсыз барғаным есімде, оны көтеріп, әйтеуір өтермін деп үміттенгенмін. Нәтижесінде мен өттім, бірақ тек феноменальды сәттілік немесе мұғалімдердің мейірімділігі арқасында. Қайта тапсыруға жиі баратын. Соның салдарынан сессия кезінде асығыс дайындалып, әйтеуір емтиханнан өтуге талпынғандықтан, бұрын-соңды болмаған психологиялық қысымды күнде бастан кешірдім.

Сеанстар кезінде жүйке жасушаларының нақты емес саны жойылды. Ал мен әлі күнге дейін өзімді аядым, бәрі үйіліп кетті, бұл қандай қиын болды деп ойладым, иә... Бәрін алдын ала жасағаным болса да (дәрістерге барудың қажеті жоқ еді) , бірақ кем дегенде емтиханға дайындалу және барлық аралық өту үшін материал бақылау сынақтарыМен өзімді-өзім қамтамасыз ете алар едім, бірақ содан кейін мен жалқау болдым және мен тым болмағанда ұйымдасқан емеспін), онда емтихан кезінде қатты қобалжудың қажеті жоқ және нәтиже туралы және егер мен болмасам, мені әскерге алып кетеді деп уайымдамаймын. бірдеңе жасамаймын, өйткені мен өз біліміме сенімдімін.

Бұл институттарда лекциядан қалып, оқудан қалмауға шақыру емес, болашақта өзіңізге стресс факторларын жасамауға тырысу керек дегенді айтып отырмын! Алдын ала ойланыңыз және іскерлік және маңызды кездесулерге дайындалыңыз, бәрін уақытында жасаңыз және соңғы сәтке дейін кешіктірмеңіз! Әрқашан сіздің басыңызда дайын жоспар болсын, жақсырақ бірнеше! Бұл сізге жүйке жасушаларының айтарлықтай бөлігін құтқарады және тұтастай алғанда өмірдегі үлкен жетістікке ықпал етеді. Бұл өте маңызды және пайдалы қағида! Қолданыңыз!

7-сабақ

Мазасыздықты тоқтату үшін мен жоғарыда атап өткен сабақтарды орындау жеткіліксіз. Сондай-ақ дене мен ақыл-ойды тыныштық күйіне келтіру керек. Келесі мен айтатын нәрсе - сіз ұстануға болатын ережелер жүйке жүйесін нығайту және жалпы нервтерді азырақ сезіну, тыныштық пен босаңсу. Бұл әдістер ұзақ мерзімді перспективаға бағытталған, олар сізді тек жауапты оқиғаға дайындап қана қоймай, жалпы стрессті азайтады.

Біріншіден, жүйкенің физиологиялық факторын түзету және жүйке жүйесін тыныштық күйге келтіру үшін үнемі медитация жасау керек. Жүйке жүйесін тыныштандырып, сананы тыныштандыруға өте пайдалы. Мен бұл туралы көп жаздым, сондықтан оған тоқталмаймын.
Екіншіден, спортпен айналысыңыз және қалпына келтіруге көмектесетін шаралар кешенін орындаңыз (контрасты душ, Салауатты тамақтану, витаминдер және т.б.). Сау денеде сау ақыл: сіздің моральдық әл-ауқатыңыз тек психикалық факторларға байланысты емес. Спорт жүйке жүйесін нығайтады.
Көбірек серуендеу, ашық ауада уақыт өткізу, компьютер алдында аз отыруға тырысу.
Тыныс алу жаттығуларын жасаңыз.
Лақтыру жаман қылықтар! Темекісіз, алкогольсіз және басқа заттарсыз шиеленісті жеңілдетуді үйреніңіз. Демалудың сау жолдарын іздеңіз!

Дереккөз

Кейбір адамдар ең ауыр психологиялық қысымда тыныш жұмыс істей алатыны бұрыннан белгілі болды, ал басқалары кез келген ұсақ-түйекке алаңдай бастайды.

Дүниеге деген көзқарасыңызды өзгерту қажет болғанда

Біз қаншалықты жиі кез келген өмірлік жағдайда сабырлы, теңдестірілген және қайшылықсыз болғымыз келеді. Бірақ, өкінішке орай, бұл әрқашан мүмкін емес. Егер сіз, негізінен, көптеген жағдайларға ұстамдылықпен әрекет етсеңіз және тек ауыр себептермен ашулансаңыз, онда дүрбелеңге негіз жоқ. Келесі жағдайларда айналаңыздағы адамдарға, әлемге және заттарға деген көзқарасыңызды өзгерту өте маңызды:

кез келген жағдай эмоциялардың теріс толқынын тудырады;
тек тыныштандыруға болады седативтер;
кез келген жанжал ең күшті сезімдерді тудырады;
стандартты емес мәселені шешу адамды дүрбелең күйіне түсіреді;
сіз өзіңізге сұрақтар қоясыз: «аз жүйке немесе мүлдем қобалжымауды қалай үйренуге болады», «жүйке кезінде тұншығып қалсам не істеу керек» т.б.

Күнделікті өмірде қақтығыс жағдайларыжәне алдын ала болжауға болмайтын мәселелердің бәрі сөзсіз. Сондықтан әрбір адам қоршаған ортаның кез келген сын-қатерлеріне адекватты жауап беруді үйренуі керек. Егер бұл уақытында жасалмаса, нәтиже жүйке ауруы, ұзаққа созылған невроз, депрессия болады, одан шығудың бір ғана жолы бар - ұзақ мерзімді емдеу. мамандандырылған мекемелер, сіз бір уыс седативтерді жұтуыңыз керек.

Адам неге қобалжыды

Адамдардың қобалжуында таңқаларлық немесе таңқаларлық ештеңе жоқ, өйткені өмірдің жоғары жылдамдықтағы ырғағының қазіргі шындықтарында стресс таныс серік болып табылады (жұмыста, жұмыста қоғамдық орындарда, кезекте және тіпті үйде). Бүкіл мәселе жеке адамның туындаған жағдайларды қалай қабылдайтынында, олармен қарым-қатынасында және оларға қалай әрекет ететінінде жатыр. Көбінесе адамдар мәселенің қажетсіз ойлап табылғанын түсінбейді. Адамзат қақтығыстардың ауқымын, жағымсыз немесе әдеттен тыс жағдайларды асыра көрсетуді ұнатады.

Толқу күйінен шығуға көмектесетін бірнеше қарапайым ережелер

"Қалай қобалжымау керек" деп ойлайсыз ба? Жауап өте қарапайым және бетінде жатыр. Сіз өзіңіздің эмоционалдық күйіңізді жақсы жаққа өзгертуіңіз керек. Қалай тыныштандыруға және жүйке болмауға болады? Бір негізгі мәлімдемені негізге алып, түсіну және қабылдау керек, бұл шын мәнінде үмітсіз жағдайлар жоқ. Кез келген мәселенің әрқашан кем дегенде екі шешімі бар. Егер сіз жағдайға әсер ете алмасаңыз, оған деген өз көзқарасыңызды ғана өзгерте аласыз. Сондай-ақ, бір нәрсеге ренжіп, қобалжығанда, бір жылдан кейін бұл себеп сізді алаңдатады ма деп ойлану керек. Сірә, олай емес, бірақ солай болса, жүйке жасушаларын ысырап етудің мәні неде?!

Белгілі бір дәрежеде, қазіргі жастар айтқандай, немқұрайлы болуға тырысыңыз, сонда нәтиже сізді жағымды түрде таң қалдырады. Әлем тек ақ пен қарадан ғана емес, сонымен қатар кемпірқосақтың барлық түстеріне қанық екенін байқайсыз. Жағдайды басқа қырынан қарауды үйрену керек. Сізді жұмыстан шығарды ма? Сондықтан бұл керемет - сізге жаңа, перспективалы немесе қызықты жұмыс табу мүмкіндігі берілді. Сіз пайда болған жағымсыз жағдайларға мүлдем жаңа жолмен әрекет ете бастағанда, біраз уақыттан кейін сіз шамадан тыс алаңдаушылыққа ешқандай себеп жоқ екенін түсінесіз.

Қалай қобалжымау керек

Ең алдымен, сіз өзіңіз үшін ережені енгізуіңіз керек: кез келген проблемалық мәселені пайда болғаннан кейін дереу шешу. Олардың шешімін шексіз кейінге қалдырмаңыз, өйткені бұл шамадан тыс толқуға әкеледі. Өйткені, шешілмеген мәселелер жиналып қалады және уақыт өте келе сіз жаңа істерге ие боласыз. Бұл шатасуға әкеледі. Алдымен нені алып, нені кейінге қалдыру керектігін білмейсіз. Әрине, мұндай тоқтатылған позиция эмоционалды және психикалық күйге әсер етпеуі мүмкін емес.

Қалай аз жүйке болу керек

Адамдардың қалауынша әрекет етпесеңіз, олардың алдында кінәлі болуды, басқалардың пікіріне тәуелді болуды тоқтатуды үйрену керек. Қандай жағдай болмасын, сіз өзіңіздің психологиялық жайлылығыңызды бірінші орынға қоюыңыз керек. Барлығына жақсылық жасауға тырыспаңыз - бұл мүмкін емес. Тіпті алтынды бәрі жақсы көрмейді. Егер сіз біреудің өтінішін қанағаттандырудан бас тартсаңыз, бұл туралы ойланудың қажеті жоқ. Егер сіз осылай жасасаңыз, онда сізде мұны істеуге себеп болды.

Сабырлылық пен өзін-өзі бақылауды қалай үйренуге болады

Тез тыныштандырудың және ұсақ-түйек нәрселер туралы алаңдамаудың қарапайым, ең сенімді және қолжетімді әдістерінің бірі - жаяу жүру. Күнделікті серуендеу психологиялық жайлылық пен өзіңізбен үйлесімділіктен басқа, сізге керемет көңіл-күй сыйлайды және физикалық денсаулығыңызға оң әсер етеді.

Өрт пен су туралы ойлау, жануарлардың мінез-құлқы, сондай-ақ жабайы табиғатпен қарым-қатынас стресс пен тәжірибенің жағымсыз әсерін жояды.

Жұмыста қобалжымау туралы өткір сұрақ туындаса, оны дереу шешу керек! Алдымен аквариумды балықтармен ұстауға тырысыңыз, ал сізді алаңдататын жағдайларда оларды бақылаңыз. Егер бұл мүмкін болмаса, аквариумды өсімдікпен ауыстыруға болады. Өзіңізге ұнайтын гүлді алыңыз және оған күтім жасаңыз. Кәстрөлдердегі өсімдіктерді көру адамдарға тыныштық пен тыныштық сезімін береді.

Психологиялық шамадан тыс жұмысты жеңудің басқа жолдары

Егер сізді: «Мен қатты қобалжып тұрмын - не істеуім керек?» Деген обсессивті сұрақ мазалап жүрсе, сіз көп адамға бала кезінен таныс ескі музыкалық шығарманың сөздерін есте сақтауыңыз керек: «Ән салуға және өмір сүруге көмектеседі. » Ән айту - жүйке кернеуін жеңілдетудің ең қарапайым және тиімді әдістерінің бірі. Жұмысқа дайындалып жатқанда немесе үйге қайтып бара жатқанда, душ қабылдағанда немесе басқа күнделікті әрекеттерді орындау кезінде ән айтуға болады. Бұл жерде ең бастысы дауысыңыз бар ма, нотаға түсесіз бе, құлағыңыз қаншалықты дамыған деп ойламаңыз. Сіз өзіңіз үшін ән айтасыз! Бұл кезде барлық жинақталған жағымсыз эмоциялар босатылады.

Бірдей өзекті әдіс, әсіресе жануарлар мен өсімдіктерге немқұрайлы қарайтындар үшін, босаңсытатын ваннаны қабылдау. Жылдам және 100% әсерге жету үшін суға әртүрлі хош иісті майларды немесе әртүрлі қоспалармен теңіз тұзын қосу ұсынылады.

Сіз жоғарыда аталған әдістердің барлығын қолданып көрдіңіз бе, және «жүйкеге салынбауды қалай үйренуге болады» деген ой әлі де сізді мазалайды ма? Өзіңізді қандай да бір хоббимен баурап алу, бір нәрсеге қызығушылық таныту, шешілмейтін мәселелерді пайдасыз шешуден ауысу керек. Сонымен қатар, сіз бояуды немесе маркаларды жинауды бастай аласыз.

Төтенше жағдайларда сіз фармацевтикалық препараттардың көмегіне жүгіне аласыз. Егер сіз өзіңізді табалдырығын аттағаныңызды сезсеңіз, дәріханада седативтерді сатып алыңыз. Соңғысы бүгін - он тиын! Валерианнан бастап, аналық сусынның тұнбалары мен Корвалолдан бастап, қазір «жаратылған» седативтермен аяқталатын «Персен», «Ново-Пасит», «Ципралекс» және т.б. Бірақ бұл есірткі екенін ұмытпаңыз және олардың бақылаусыз қабылдауы тудыруы мүмкін. көптеген мәселелерге. Сонымен қатар, олардың көпшілігі рецепт бойынша қол жетімді. Сондықтан алдымен дәрігерге бару керек. Білікті маман сізге бұл жағдайда шынымен тиімді құрал туралы кеңес береді. Егер ауруханаларға баруға уақыт болмаса, кем дегенде фармацевтпен кеңесіңіз.

Жұмыс ұжымында қобалжымауға үйрету

Әріптестер сізден бас тартады, өйткені олар сізді әрқашан адекватты адам деп санамайды, билік жаңа жобаларға сенбейді, сізді «жұмыста қалай қобалжымауға болады» деген баяғы ойсыз сұрақ қинады ма? Есіңізде болсын: шығудың жолы бар, бір емес!

Көбінесе жұмыста түсініспеушілік, әрқашан қанағаттанбаған басшылық, жүйке «әрқашан дұрыс» клиенттер стресстік жағдайлар. Бастапқыда шамадан тыс жүктеме тұрақты шаршаумен көрінеді, содан кейін тітіркену жоғарылайды, нәтижесінде бізде жүйке бұзылулары бар. Бұған жол бермеу үшін бірнеше қарапайым ұсыныстарды орындаңыз:

Жақсы қиял проблемалардың көзі екенін білесіз бе?

«Өте жүйке» сөздерімен сипаттауға болатын жағдайлар шығармашылық қиялы бар адамдарға жақсы таныс. Адамдардың жақсылығы бар екені бұрыннан белгілі дамыған қиялқиялдан мүлде айырылған субъектілерге қарағанда қозғыш болуы ықтимал. Бұл кез келген мәселелерді ойша шешу және жағдайды шешу нұсқаларын талдау, олар суретті өте айқын елестететініне байланысты. ықтимал дамуоқиғалар. Және бұл суреттер өте сенімді. Адамдар алаңдай бастайды, қорқыныш пен дүрбелеңді сезінеді. Мұндай субъектілердің қорқыныш сезімі иррационалды сипатта болады. Дегенмен, жарқын қиялы бар адамдар үшін оқиғалардың нашарлау мүмкіндігі күтілетін шындыққа айналады. Мұндай жағдайда көмектесетін жалғыз нәрсе - бұл автотренингтің бір түрі. Сіз өзіңізге осы уақытқа дейін қорқынышты ештеңе болмағанын үнемі қайталауыңыз керек, бұл болашақта болуы екіталай дегенді білдіреді. Сондықтан бұл қорқыныш ерте.

Қағаз бәріне шыдайды

«Қалай қобалжымау керек» мәселесін шешетін жақсы қалыптасқан әдіс - қиыншылықтарды қағазға көшіру әдісі. Адамдардың көпшілігі бұрыннан жоқ, қиын мәселелер туралы көбірек уайымдайды. Оларды басқа бағытқа бағыттауға болатын көптеген күштерді кетіретін обсессивті ойлар мазалайды. Сондықтан көптеген психологтар барлық қорқыныштарыңыз бен уайымдарыңызды қағазға түсіруге кеңес береді. Мұны істеу үшін қарапайым парақты алып, оны екі жартыға бөліңіз. Бір бағанға басқа адамдардың көмегінсіз өз бетіңізше шеше алатын барлық мәселелерді жазыңыз. Ал екіншісінде - сіз әсер ете алмайтын жағдайлар туралы қорқыныш. Мысалы, ықтимал лаңкестік әрекеттен қорқу. Рационалды емес қорқыныштарды қағазға көшіру олармен бетпе-бет келуге мүмкіндік береді. Бұл адамның ештеңені өзгерте алмайтынын түсініп, бекер уайымдауды доғаруына әкеледі.

Махаббат әлемді құтқарады

Айналадағылардың бәрі әлем кемелден алыс деген тұжырымды біледі және қабылдайды. Бірақ неге көптеген адамдар қателесу құқығын бергісі келмейді? Ешкім керемет емес. Адамдардың мінсіз болуы міндетті емес. Біз бұл дүниені барлық кемшіліктерімен, жағымсыз жақтарымен жақсы көреміз, сондықтан неге өзімізді сол қалпымызда сүйе алмаймыз? Өзін-өзі сүю - үйлесімділік пен жан тыныштығының негізі.

Өзіңізді барлық физикалық және психологиялық кемшіліктермен жақсы көріңіз, ішкі энергияңызды алаңдаушылыққа емес, жасампаздыққа бағыттаңыз. Бұрын ешқашан көрмеген нәрсені жасаңыз, мысалы, кесте тігуді бастаңыз. Қолөнердің бұл түрі табандылық пен өлшенген қозғалыстарды талап етеді, бұл ішкі релаксацияға ықпал етеді. Содан кейін сіздің алдыңызда «қалай қобалжымау керек» деген сұрақ ешқашан туындамайды!