Што да направите кога ќе почнете да се нервирате. - Кога стануваме нервозни? Бавно вдишува и издишува

Состојбата на постојана вознемиреност може да исцрпи секого. Живеењето во услови на стрес за кои не знаете кога ќе заврши, постојано го поткопува вашиот нервен систем. Но, како да запрете, како да престанете да реагирате на овие стимули, како да не се втурнете во овој апстрактен кафез, за подоцна да не најдете излез од него?

Мора веднаш да почнеме да ја разоткриваме оваа сплетка на несреќи, само за ова треба да разберете каква нишка да повлечете за да не се збуните уште повеќе.

Што да направите за да се смирите и да престанете да бидете нервозни

Првото нешто што ми паѓа на ум е да преземете акција. Кога сте неактивни како одговор на фактот дека нешто или некој ве притиска, чувствувате дека уште повеќе дозволувате да бидете скршени, газени, уништени. Кога правите нешто, веќе сфаќате дека и вие можете да ја контролирате ситуацијата, па дури и да ја свртите во ваша насока по некое време.

Но, изненадувачки, понекогаш едноставно не треба да правите ништо, барем надворешно. Сè зависи од природата на стресот и неговата причина. И нека мислат однадвор дека моменталната ситуација ве ставила во ступор, но всушност само ви треба време внимателно да размислите за вашите понатамошни постапки. Се разбира, може да биде тешко да се концентрирате во време кога сте нервозни, но постојат неколку едноставни трикови кои ќе ви помогнат привремено да ги отфрлите сите грижи.

На пример, можете да ставите тетратка или само лист хартија пред вас, да земете пенкало и да почнете да пишувате план како да излезете од анксиозната состојба. Ако нема пенкало или хартија при рака, тогаш можете да отворите која било апликација на вашиот паметен телефон што ќе ви овозможи да напишете листа. Тоа може да биде електронски бележник, уредувач на текст или дури и само календар. Второто е пожелно кога треба да закажете одредена акција за одреден датум или час. Истите манипулации може да се направат на таблет, лаптоп или домашен компјутер. Но, подобро е да не правите планови за работа на компјутерска опрема ако не сакате тие да станат сопственост на администраторот на системот или на некој од другите вработени - добро, тогаш сè зависи од разговорливоста на овој лик.

Како што велат шпионите: ако не сакате аутсајдерите да бидат свесни за вашите планови, во никој случај не водете дневник! Ова важи и за социјалните мрежи: таму не треба да ги складирате информациите што можат да бидат свртени против вас. Ако причините за вашата нервна состојба се доволно сериозни, тогаш планот за излегување од неа треба да биде таен како оној на разузнавачки агент. Друга работа е кога дел од планираните акции ќе биде објавување на некои информации во јавен домен. Но, ова треба да биде внимателен и избалансиран пост, земајќи ја предвид реакцијата на различни групи претплатници и гости на вашата страница на неа. Сè зависи од природата и степенот на стресната ситуација.

Кога сè е досадно

Состојбата кога си подготвен да се разгори како кибрит не настанува преку ноќ. На ова треба да му претходат низа некакви неуспеси или искусен стрес, на кој едноставно не беше можно веднаш да се реагира бурно. Тогаш целата негативност се лизга во потсвеста, правејќи погубни промени таму, а сега: прилично пријателско суштество одеднаш се претвора во вистински бес. „Не ѝ приоѓајте! - За вас ќе кажат колеги или познаници. А ако имаш барем малку позиција на авторитет, тогаш ќе се претвориш во личност од која не можеш да молиш ни снег во зима. А другите нема да бидат свесни дека и вие самите се чувствувате лошо во срцето, па затоа секогаш се распаѓате со вашите подредени. Но, за да го прекинете овој маѓепсан круг, треба да започнете од себе, бидејќи сè наоколу не може одеднаш да стане лошо, за разлика од вашето расположение.

Што треба да направам? Разберете што беше катализаторот за вашата огорченост кон целиот свет. Што точно те доведе во таква состојба на умот? Најверојатно, тоа беше некаков безгрижно изговорен збор, случајно исфрлена забелешка или некој незначаен настан, во вид на скината тока од омилениот чевел или дамка што не се измива од нова блуза. Со други зборови, тоа беше последната капка што ја прели чашата на твоето трпение. Од тој момент буквално сè стана бесно.

Значи, потребно е да се фати оваа последна капка и да се анализира, но што се случило пред неа? Можеби некој посилен стрес со кој се чинеше дека сте се справиле, но имаше потценувања, нерешени прашања и противречности. Односно, се согласивте со ситуацијата, но психички не можевте да ја прифатите, а и да ја промените. Може да има два излези: или ќе го промените вашиот став кон она што се случило, или ќе се вратите на овој проблем и ќе го решите поинаку. Главната работа не е да излезеш победник, туку да престанеш да се лажеш себеси дека се е во ред, се е во ред, иако има талог во душата.

Разберете се и дејствувајте! И во ова ќе го најдете вашиот мир.

По раскинувањето

Еден од најмоќните стресови дава прекин во врската на љубовната или брачната двојка. Само смртта на некој близок може да биде полоша, но не залудно пееја во популарна песна: „Разделбата е мала смрт“, бидејќи се чини дека личноста која одбила да се сретне или да живее заедно со тебе е неповратно изгубен. Затоа многумина не можат брзо да се опорават откако сопругот објави дека заминува во друга, или момчето рече дека повеќе не му се допаѓате и дека воопшто не сонувал за некој како вас.

Не сфаќаме дека градењето љубовна врска е стратешка задача што ја диктира самиот универзум. И оваа задача е продолжение на човечкиот род. И ние сме создадени вака, способни да сакаме, само за да го задржиме семејството што е можно подолго, за да им ја даваме истата љубов на децата што се родиле. И дури и да видиме само една љубов за сега, која е загрозена, тогаш нашата потсвест во ова гледа колапс на сè - раѓање, неможност да се најде основа во животот итн. Тоа е како земјата да ви се лизга од под нозете. Затоа толку силно болка во срцетоможе да го придружува раскинувањето. И токму оваа состојба на умот го оневозможува правилното проценување на ситуацијата и анализата од почеток до крај.

Изненадувачки, не секое раскинување е трајно. Понекогаш човек може да се премисли и да се врати. Сè додека не сте поврзани со него со семејни врски, момчето верува дека има право да го избере најдоброто за себе. За некои, во ред е да се вртат паралелно со друга девојка за да „се погрижат неговиот првичен избор да биде сепак подобар“! Да, ова се изговорите што пријателите често ги слушаат од еден дечко кога ќе решат да го срамат за неговиот ветровит однос кон неговата девојка. Ако ова му се случи на еден дечко, тогаш треба да стекнете смиреност, да ги свиткате рацете со ѓеврек и да кажете: „Па, добро, да видиме што ќе излезе од тоа ...“ Ако е можно, кажете го ова не на себе, туку на него. . Ако еден млад човек ја гледа вашата самодоверба, тогаш може да ѝ се предаде и повеќе да не се обидува да има афера на страна.

Дури и сопружниците кои го напуштиле семејството се враќаат, а не како момци. Мажот кој побегнал кај својата љубовница може одеднаш да сфати дека таа не е толку добра како жена и ќе ја остави. А каде да оди, ако не дома. Особено ако имал деца таму. Да моли прошка од сопругата - и готово!

Закрепнете се по разводот

Се случува ситуацијата со љубовен триаголник да доведе до развод. Многу е тешко кога иницијатор на разделбата е маж. Тоа значи дека тој оди кај љубовницата, а таа му станува законска сопруга. Како по правило, таквиот чин на поранешна и многу сакана сопруга предизвикува голема психолошка траума и може да биде неверојатно тешко да се извлечете од оваа состојба. Некои дами се обраќаат кон психолози или психотерапевти затоа што не можат да ја надминат тагата што им паднала.

Сепак, во повеќето случаи, иницијатори за разводи се жени. Тоа е фер сексот кој може радикално да ги прекине односите. И иако мажите сè уште успеваат во смисла да заработат големи пари и да градат кариера, слабата половина од човештвото сепак има некои адути за да се чувствува понезависна. Од една страна, жената сè уште стои на шпоретот после работа, го чисти станот за викенди итн., но не треба да бара некој што ќе го направи тоа за неа. Како што претходно сама се справуваше со домашните работи, така и ќе продолжи да се справува. Домашната работа на мажите е епизодна. Скршената славина или изгорените жици може да ги поправи специјалист повикан во куќата, а вработен или сосед, па дури и гастарбајтери од соседното градилиште, може да закачат корниз или полица.

Затоа на жената и е многу полесно да објави дека повеќе не и треба сопруг: не можете да и купите со вкусен борш или лепчиња. Самите мажи често забораваат дека послабата половина мора постојано да се освојува: однесете ги во ресторани, купете парфеми, убави облеки, одете заедно на одмор. Затоа, тие често се изненадени кога нивните сопруги изјавија дека се подготвени да се разведат. Се разбира, инертноста на сопругот сè уште не е причина за развод, но ако, наместо комплименти, жената постојано ги слуша прекорите на нејзиниот сопруг, а уште полошо, ако тој крене рака на неа, тогаш ова е веќе добра причина. да не трпи таков тиранин во куќата. Неоснована љубомора е исто така честа причина, според кој жената или навистина почнува да започнува романи на страна, или ги прекинува односите со нејзиниот сопруг, чии тврдења повеќе не можат да издржат.

Но, она што изненадува е тоа што многу жени и по разводот инициран од нивна страна, продолжуваат да ги следат поранешните сопрузи, па дури и да бидат љубоморни кога ќе започнат афера со друга жена. Прилично е тешко да се објасни таков крајно ирационален пристап кон ситуацијата од логична гледна точка. Тука игра улога или одмаздољубивоста или лажноста на намерите за време на разводот.

Ако сте одмаздољубиви, ќе му посакате на бившиот ништо да не му успее на личниот фронт, барем додека не се средат работите кај вас. Ако не сте одмаздољубиви, туку едноставно љубоморни, тогаш излегува дека залудно сте иницирале развод. Требаше само да му дадеш ултиматум на сопругот: или ќе престане да глуми, или ќе замине. Но, ако сеуште го сакате, тогаш не треба целосно да му раскинете.

Ако мислевте дека тој е последниот морален изрод кој не може да се дозволи да се приближи ниту до себе ниту со децата, тогаш само треба да ви биде подобро бидејќи тој си најде друга страст. Ова е целосна гаранција дека тој ќе престане да ги тапацира праговите на вашата куќа. Но поранешни сопрузичесто не се откажуваат и периодично ги посетуваат „за да го проверат нивниот имот“, а таквите посети често се крајно непријатни.

Разводот треба да се гледа како пат кон нов, слободен живот, каде што можете да правите што сакате:

посветете им се на децата;
најдете друг сопруг;
оди на патување без страв дека ќе станеш жртва на нечиј делириум на љубомора;
започнете сопствен бизнис.

Разводот е слобода и овој збор не оди добро со концептот на „очајност“.

После жалост

Вистинската причина за тага е кога ќе умре некој што го сакаш. Не се работи само за можната смрт на нејзиниот сопруг. Тешко е по загубата на баба или дедо, родители, сакана тетка, девојка. Секоја личност која била во вашето опкружување и играла улога во вашата судбина е секогаш драга, а ако смртта ја однесе, исклучително тешко е да се опоравите од ова.

Заклучувањето во соба, а во исто време и во себе, не е најдобриот излез. Не случајно е измислен погреб на кој се собираат многу луѓе кои го познавале покојникот. Не случајно овие луѓе се собираат на будење. Кога има такви што можат да кажат нешто за прерано починатиот, некако станува потопло во душата, се чини дека овој човек е сè уште со нас, тукушто заминал некаде.

Во другите денови, не треба да се затворате од светот, да поминувате време во комуникација. Ако си верник, тогаш можеш да се молиш, оди кај исповедникот. Ако црквата зазема мало место во вашиот живот, тогаш само обидете се да бидете со пријателите, познаниците и почесто да правите некој бизнис. Понекогаш помага читањето езотерични книги, од кои можете да добиете многу повеќе информации за бесмртноста на душата отколку од она што ни го нуди официјалната религија. Кога навистина верувате дека починатиот сега е на рајот или дека ќе најде многу поуспешна инкарнација во ново тело, полесно ќе ја преживеете загубата. Само не дозволувајте да бидете вовлечени во секта: секташите често користат нечија тага за да ги претворат во својата вера.

Откако доживеале стрес или силна кавга

Што го предизвика стресот? Ако е виновна некоја личност, на која се чини дека не сте лути, тогаш потсвесно ќе се сметате за виновни. И само треба да го повикате на преговори и да се погрижите тој да преземе дел од моралната одговорност за конфликтот. И ова не треба да биде одмазда, туку образовен процес. На крајот на краиштата, ако го оставите навредата на друга личност да му биде простено кога не се покаја, тогаш тој ќе продолжи да им прави зло на другите, без воопшто да мисли дека греши. Што се однесува до вас, без да зборувате и без да го ставите „Е“-то, ќе бидете разочарани од светот околу вас.

Обично двете страни се виновни во конфликтна ситуација. Некој го разгоре огнот, некој не сакаше да слуша, еден по друг - и дојдоа до нерешлива противречност. Понекогаш треба да барате личност која може да ја погледне ситуацијата однадвор, да ја разбере и да ги помири двете страни. Но, во исто време, секоја мора да изврши одредена духовна работа во својот ум за да не дозволува повеќе такви кавги и да не држи зло.

Стресот исто така може да биде резултат на сообраќајна несреќа, несреќа, беснее природна катастрофа. Постои такво нешто како „околности на виша сила“. Ако поплавата го уништи целиот ваш имот, ова е голем стрес. Не можете да вратите сè. Но, од друга страна, ќе имате можност да добиете компензација, па дури и да преиспитате нешто, да го уредите животот поинаку. На пример, генерално преместете се на подобро место.

По несреќа, понекогаш не можете да го вратите вашиот автомобил. Но, можете да ви биде мило што тој самиот остана жив и релативно неповреден. Некои луѓе добиваат дури и непоправливи повреди, но наоѓаат причина да уживаат во животот, па дури и можност да се вратат на поранешната професија. Да се потсетиме на познатиот рок музичар Рик Ален од групата Деф Лепард. Во сообраќајна несреќа младиот човек ја загубил левата рака, но тоа не го спречило да продолжи со музичката кариера. На ударни инструменти тој игра главно со стапалата, со помош на неколку педали и секако со десната рака. Групата настапуваше низ целиот свет и издаваше албуми, но на ова и претходеше една година кога останатите нејзини членови го чекаа закрепнувањето на својот пријател по несреќата. Имаше точка на поддршка - пријатели. Веројатно ги имате и вие. И тие ќе помогнат во тешки времиња.

Постојат неколку опции за тоа како да се исчистите после стрес. Во зависност од ситуацијата околу вас, можете да изберете нешто соодветно:

„прегратки“;
чаша вода;
бања или туш;
комуникација со домашни миленици;
везана.

Кога има некој во близина кој може да се гушка и тапка по главата или по грбот, ова е секогаш прекрасно ослободување од стрес. Ќе се чувствувате заштитени. Ако ситуацијата е таква што гушкањето е непријатно, тогаш е добро ако некој само ви стави рака на рамо.

Ако чувството на вознемиреност не исчезне до вечерта, тогаш треба некако да се убедите да одите во кревет. Препорачливо е да слушате музика пред тоа, но позитивна, не агресивна, мирна, но не и тажна, туку, напротив, инспиративна. Во овој случај, ќе биде полесно да заспиете. И таму - утрото е помудро од вечерта. За време на спиењето, постои размена на „податоци“ помеѓу потсвеста и свесното, поради што она што беше невозможно да се „стави на полиците“ навечер, наутро веќе почнува да потклекнува. детална анализа. Вклучувајќи го и вашиот стрес. И кога може да се расклопи, како што тоа го прави ученик со збор или реченица, на делови, тогаш вие самите апстрахирате од настаните, како да ги перцепирате не одвнатре, туку однадвор, однадвор.

Ако нема начин да спиете (да речеме дека сте на работа), тогаш одете на ручек. Кој рече дека јадењето под стрес е лошо? Ова е многу подобро отколку да го „запалите“ или да го „измиете“ со алкохол. Само немојте да се нафрлате на огромна порција месо и компири или да се обидувате да ги проголтате сите три јадења за вечера во една минута. Тоа е единствениот начин да си го уништиш стомакот. Треба да земете нешто вкусно за ручек и да јадете полека. Добро украсениот сладолед е погоден во лето. Нема да можете брзо да го јадете, но самиот процес ќе донесе задоволство. И додека јадете, вашето тело се префрла од производство на адреналин на лачење дигестивни секрети. Во зима, кога немате желба да јадете сладолед, треба да земете чоколадна лента и да ја скршите на неколку квадрати, кои можете постепено да ги јадете. Рамнодушни кон чоколадото? Потоа јадете јаткасти плодови или сушено овошје. Таквата храна - на мали парчиња - е медитативен процес, сличен на сортирање на бројаницата. Смирува 100%.

Водата е носител на енергија и информации, покрај тоа што е пијалок и средство за миење. Еден е добро да се бања, што ќе го отстрани негативното. За други, топол туш, кој умерено ќе ги заживее и ќе ги однесе сите црни мисли со млаз вода. Дури и само пиење чаша вода е добра помош после стрес. Доколку некаде сте наишле на информација дека на човек во состојба на шок не треба да му се дава вода, тогаш имајте на ум дека во медицината и секојдневниот живот концептот на „шок“ е сосема поинаков. За лекарите тоа значи запирање на некои од виталните функции на телото, а во секојдневниот живот шокот е синоним за стрес, кој го води човекот до ступор. Во оваа состојба, можете и треба да пиете вода.

„Бегајте“ од стрес или покажете на друг физичка активност- ова е исто така добар метод, бидејќи ви овозможува да ја пренесете акумулираната негативна нервна енергија во физичка енергија. Веглањето е исто, само што е работа со мали елементи. Не бара многу физичка сила, но сепак е акција, а може да се смета и за медитативен процес.

Животните во куќата се вистински живи антидепресиви. Доброто куче или мачка секогаш верно ќе седи, па дури и ќе спие во близина на сопственикот, ако тој почувствува дека нешто не е во ред со него. Дури и папагалот или хрчакот може да разбере дека на сопственикот му е потребна поддршка. Понекогаш неми миленичиња можат да направат чуда со комуникација со својот сопственик и да го извлечат од ступорот.

Како да се смирите кога сте навистина нервозни

Нервната напнатост може да настане и во пресрет на некои настани, а не по нив. Непознатото е страшно, а кога ќе сфатите дека исходот од некоја акција не зависи само од вас, може да биде тешко да се контролирате и да не паничите. Но, нервната состојба е лош советник, особено кога треба да се концентрирате што е можно повеќе.

Пред испитот

Секогаш треба да запомните дека можете повторно да го полагате испитот ако не успеете веднаш да го положите или ако не сте задоволни со оценката. Ако сте добро подготвени, тогаш помалку ќе се грижите отколку ако не знаете ништо. Ако имате прашања (билети) за испитот, тогаш поделете го нивниот број со бројот на денови наменети за подготовка со цел рамномерно да го распределите товарот на мозокот и нервниот систем. Редовноста на постапките ќе ви даде уште поголем душевен мир.

Пред интервју за работа

Овде треба да запомните дека во која било компанија каде што сакате да се вработите, светлината не се споила како клин. Многу е веројатно дека вие самите нема да бидете соодветни, но избраното работно место нема да ви одговара. За поголема самодоверба треба да изберете неколку фирми одеднаш, каде ќе одите на интервју. Сега не само што можете да изберете, туку можете и да го направите тоа. Секогаш бидете на коњ!

Пред важен настан во вашиот живот (свадба, раѓање на дете)

Дали решивте да се омажите за наскоро да имате потомство? Во прилог на позитивен став, ова не треба да донесе ништо. Свадбата е празник воопшто. Па зошто да ги натераш нервите? Ова беше порано, кога понекогаш невестата и младоженецот се среќаваа само на свадба, а нивните родители одлучуваа се наместо нив, тогаш имаше причина за голема возбуда. Денес, малку луѓе се осмелуваат да го поврзат целиот свој живот со странец. Затоа, сите причини за возбуда до времето на свадбената прослава треба да се остават зад себе.

Но, подготовката за раѓањето на детето е неопходна не само физички, туку и ментално. Да се биде мајка е тешко, не е лесно да се грижиш за бебе кога таа самата има малку сила. Но, во исто време, треба да знаете дека грижата за бебе не е рутина. На крајот на краиштата, ова е жив мал човек кој сè уште малку знае, но веќе те сака. А ти си негов. Љубовта ги надминува сите тешкотии.

Породувањето е она што предизвикува поголема загриженост, бидејќи овој процес е болен и не секогаш оди без проблеми. Понекогаш бременоста придонесува за нервна состојба, особено првата.

За време на бременоста

Лошо здравје - за жал, чест придружник на бремена жена. Телото работи во необичен режим за него, понекогаш дури и доживува преоптоварувања, но во целина се справува со нив. Но, како може една жена да знае како ќе заврши нејзината следна болест? Но, сега таа е одговорна не само за себе, туку и за нероденото дете, и затоа почнува да паничи. Гориво на огнот додаваат лекари кои ја караат трудницата за вишок килограми, без воопшто да го погледнат медицинскиот картон, каде претходно беше забележано слабеење поради токсикоза. Се караат за висок или низок крвен притисок, за пад на хемоглобинот, а понекогаш препорачуваат да се јаде нешто што не е достапно или едноставно никогаш не го јаде жената поради индивидуална нетолеранција или начин на живот.

И само треба да запомните дека можете да го смените лекарот, дури и ако ви се служи со задолжително медицинско осигурување. А сепак - таа бременост се смета за една од нормалните состојби на жената. Неопходно е да се прочита повеќе корисна литература за да не се обрнува внимание на неоснованите тврдења на лекарите. Треба да бидете подготвени на се, но верувајте само во доброто. Човек кој уште не е роден, треба да сакаш, да разговараш со него. Ако ова не помогне, тогаш треба да се пријавите на делот за јога за бремени жени или само да одите на специјални часови за авто-тренинг. Ваквите училишта за млади мајки често се организираат во центри за планирање на семејството или антенатални клиники. И ако живеете во село каде што сите овие установи се далеку од тоа, тогаш само слушајте ги советите на постарите жени кои веќе морале да се породат, а можеби и повеќе од еднаш. Непознатото е застрашувачко. Еве, баш кога знаеш повеќе, спиеш подобро.

Пред операцијата

Операцијата не е помалку стресна за телото од породувањето. А понекогаш и повеќе. По породувањето, телото на жената произведува ендорфин, соодветно наречен хормон на среќата, како што налага физиологијата. Тоа му помага на целото тело добро да се опорави, но за постоперативниот период, ништо од тој вид не е „обезбедено“ по природа. Затоа, производството на потребните хормони зависи само од вашето расположение. Ако мислите дека операцијата ќе донесе корист, а нејзиното отсуство - штета или смрт, тогаш со радост ќе се согласите на хируршката интервенција.

Дали се плашите од општа анестезија? Потоа треба да разговарате пред операцијата со анестезиологот, да разговарате од што најмногу се плашите:

алергии;
не излегувајте од анестезија;
дека ќе ти страда умот.

Специјалистот ќе може да избере таква анестезија што ви одговара според индикациите. Во исто време, можете да бидете сигурни дека за време на операцијата се врши срцев мониторинг, благодарение на што хируршкиот тим може да види колку добро функционира вашето срце. Така, додека спиете, сè уште сте под надзор и ќе бидат преземени сите итни мерки доколку нешто тргне наопаку.

Пред летање или заминување

Верувај ми, многу луѓе се плашат да летаат кога ќе станат возрасни. Сепак, децата ретко ги поврзуваат информациите што ги слушаат за авионска несреќа со нивното патување. За нив летањето е нешто што им го одзема здивот. Тоа е толку интересно! Во авион, кога низ прозорецот лебдат само облаци, на возрасен човек може да му биде досадно. Но, за ова има книги, игри на таблет или телефон, скенери или збирки загатки. Главната работа е да ја окупирате вашата свест со нешто што ќе спречи црни мисли да се прикрадат таму.

Патувањето со воз е одлично! Погледи од прозорецот, летање покрај селото, полиња, шуми и градови, реки, во кои се рефлектираат светлата. Треба да се подготвите за романса, а не да размислувате за фактот дека вагон или електричен воз ќе забие во опашката на возот.

Возовите и авионите ги управуваат само професионалци, за разлика од автомобилите. Затоа моторните возила се сметаат за најитни, а никако авијација или железница. Но, ако одите на патување со автомобил, тогаш обидете се подобро да го гледате патот, не спијте на воланот, а ако се чувствувате поспано, тогаш повлечете се на страната на патот или дури и подалеку од патот и спијте. Само кога ќе се вратат силите, можете да продолжите по својот пат. Усогласеноста со елементарните правила ќе ве заштити на многу начини.

Како да се справите со напад на паника без лекови

Прво треба да разберете што е овој новоформиран термин „напад на паника“. На некој неразбирлив начин ги надмина медицинските дијагнози и сега секој што не е мрзлив тоа го применува на секаков страв или стрес. Лекарите го разбираат нападот на паника како системски манифестации, и од страна на психата и во форма на органски лезии. Човек со напад на паника може да повраќа, почнува да има силно чукање на срцето, му станува тешко да дише, го фрла во треска, па настинка. Се разбира, со такви симптоми, треба да посетите лекар. Но, помалку интензивни манифестации на паника, во кои не се забележани сите овие симптоми, туку можеби само еден, можете да се обидете да се надминете. Ако не преовладува соматската, туку емоционалната компонента, тогаш можете да се обидете сами да се опоравите, без прибегнување кон помош на аутсајдери воопшто, а не само на лекарите.

Оставете сè настрана за момент и вразумете се

Ако цврсто одлучивте дека треба сами да се опоравите, тогаш прво напуштете ја зоната на конфликтот. Ако облекувањето на директорот ве фрли во паника, тогаш излезете од неговата канцеларија, можете да отидете во дворот или на најблискиот плоштад, ако не е разделен со зафатен автопат. На крајот на краиштата, прво мора да престанете да бидете многу нервозни за адекватно да одговорите на опасностите.

Ако сте изнервирани од телефонски повик, тогаш престанете да зборувате и целосно исклучете го уредот. Ако сте работеле во овој момент, тогаш оставете ги настрана вашите работи и расеан од нешто попријатно. Канцелариските работници се советуваат да се префрлат на компјутерска играили гледање страници на апстрактни теми. Но, за оние кои работат во опасни индустрии, подобро е да се каже болен и да одат во просторијата за одмор за да се опорават.

Медитација или молитва за смирување на душата

На верникот му е многу полесно да се вразуми, бидејќи ја чувствува поддршката од Вишите сили. Оние кои практикуваат јога или медитираат, исто така, многу полесно се справуваат со емоциите. Учењето да медитирате не е толку тешко како што изгледа. Денес има многу веб-страници кои даваат инструкции како да го започнете процесот на медитација.

Што се однесува до јогата, таа ги плаши некои луѓе со сложеноста на изведувањето асани. Но, вежбите за дишење се и јога, а можете да ги изведувате и седејќи на стол, а не на под во положба на лотос. Дишењето можете да го проучите и според системот Бутејко, кој е одличен за стекнување добро здравје и мир на умот.

Опуштете се: пијте вода, кафе или јадете чоколадо

Доволно чудно, но кафето и чоколадото, кои се сметаат за тоник храна, во оваа ситуација имаат смирувачки ефект, бидејќи даваат сила, а силата, пак, дава доверба. Ако некое лице е уверено во себе, тогаш сфаќа дека ќе најде начин за излез од ситуацијата. И кога акциониот план е во вашиот џеб, тогаш паниката поминува сама по себе, отстапувајќи им место на брзината и енергијата.

Прифатете ја ситуацијата и побарајте излез

Има ситуации кои не можат да се променат. Земете, на пример, отпуштање од работа. Од една страна, ова е губење на стабилен приход, од друга страна, тоа е одлична можност да одите хонорарен или да барате поатрактивни слободни работни места од местото од кое ве прашале. Ова е шанса да остварите нови корисни познанства деловна област. Конечно, ова е причина за одмор, особено ако раководството хронично не ве пуштило да одите на одмор. Привремениот недостаток на работа ни дава поголема слобода на дејствување и единствена можност да ја смениме професијата, ако тоа одамна се сака да се направи. Односно, ја прифаќате ситуацијата со отказ и барате излез во форма на одмор, добивање нов специјалитет, прием за студирање или дури и унапредување, но веќе во нов тим и со различно раководство.

На ист начин, разводот дава поголема слобода. Можеш да разбереш дека те оставил кукавица, мрзлив човек, тиранин. И имате огромно поле на активност. Прво, прифатете ја ситуацијата и само одморете се од мажите во вашиот живот. Па, тогаш - сите ергени стануваат ваши потенцијални додворувачи, само треба внимателно да изберете ...

Како да научите да не се грижите и да не плачете за ситници

За жал, често претходно искусениот тежок стрес нè прави помалку приемчиви за ситници. Но, намерното возење во стресна ситуација е крајно неразумно. Неопходно е да се има корист од приказните на другите луѓе кои во реалноста доживеале речиси апокалиптични настани, излегувајќи од нив здрави и здрави. Ако меѓу вашите познаници нема некој кој преживеал пожар, поплава или сериозна сообраќајна несреќа, или можеби безбедно излегол од странски затвор, тогаш само читајте авантуристичка литература, почувствувајте ја судбината на главните ликови, а тоа исто така треба да помош. Само треба барем ментално да се обидете да балансирате помеѓу животот и смртта за да разберете колку малите поплаки и боцкања на судбината се безначајни за да ги трошите нервите на нив.

Како да го смирите момчето (сопругот, пријателот) кога е нервозен и се чувствува лошо

Ако некој сакан маж или само пријател влезе во стресна ситуација, тогаш му треба нешто поинакво од нас жените. Претставниците на посилниот пол се горди суштества, вистински лидери по природа. Дури и ако момчето изгледа како чист нерд, тогаш во неговата душа веројатно живее вистински витез. Значи, сожалувањето на таков човек може едноставно да понижи, а не да смирува.

Човекот не чека утеха, туку некаква акција која би можела да му даде надеж. Ако немате не само план А, туку дури и план Б за да излезете од ситуацијата, тогаш само треба јасно да му ставите до знаење на вашиот пријател или љубовник: „Јас сум со тебе!“ Емпатијата и поддршката прават чуда. Сосема е можно излезот од незавидна ситуација да не стане толку нејасен ако не размислуваат за тоа една личност туку двајца.

Еднаш бев многу загрижен бидејќи пред секој сериозен настан, настап, бев толку нервозен што или фрлав се, или нешто заборавив, не би го кажала со таков тон, не би го презентирала толку светло. Луѓето се грижат пред состанок, кога аплицираат за работа, кога не одговараат блиска личноститн. Не можете да ги наброите сите ситуации. Сепак, постојат универзални методи за враќање на рамнотежата.

Кога човек е нервозен, пропушта важни настани, се грижи за ситниците. Во тоа време тој има:

намалена ментална активност, способност за фокусирање;
когнитивно влошување (што ве прави уште понервозни - маѓепсан круг);
губење на контрола над ситуацијата;
перформансите се намалуваат, заморот се зголемува, заморот започнува.

Работете на план за живот. Ова ви овозможува да обрнете внимание на важни настани и да не се грижите за секоја ситница. Постојано потсетувајте се на главните цели и планови. Носете го списокот со вас.

Причини за загриженост

Пред сè, треба да ги објасните причините за анксиозноста, да ги сортирате точка по точка. Определете ја не само ситуацијата и вашите, туку и внатрешните фактори. Така, на пример, возбудата пред јавното говорење е последица на лоша подготовка или страв од исмејување, срамежливост, непознавање на темата.

Нервната состојба, по правило, е придружена со вознемиреност и. Ова е природна реакција на телото на закана. Останува да се види дали заканата е реална. Во случајот со претходниот пример, размислете што ќе се случи ако направите грешка или некој не ја прифати вашата презентација. Дали е тоа толку опасно и важно за животот?

Но, вознемиреноста пред летање во авион е целосно оправдана. Потенцијалната закана секогаш постои. Но, во овој случај, ништо не зависи од вас, така што само треба да ги прифатите сите можни опции.

Значи, идентификувајте специфични емоции и чувства, причината за анксиозноста, нејзиниот предмет. Определете го влијанието на надворешните и внатрешните фактори, вашето учество во ситуацијата.

Што да се прави

Нема потреба да се негира и повторува „Јас сум мирен“. Прифатете, соочете се со фактот нервна напнатост. По прифаќањето и анализата, продолжете со активни дејства:

Вдишете и издишете. Популарен, едноставен и навистина ефикасен совет. ублажување на напнатоста, враќање на протокот на крв и хормонална позадина. Вдишете длабоко, задржете го здивот и полека издишете. Концентрирајте се на вашиот здив. Телото и умот се едно. Кога ќе почувствувате контрола над здивот, полесно ќе стекнете контрола над вашите мисли. Пробајте ја техниката пет-три. Вдишете пет брои, држете три брои, издишете пет брои и држете три брои. Така десет пати. Дишете со стомакот: вдишувајте додека се надувате, додека издишувате, повлечете се. Концентрирајте се на броењето и движењата на стомакот, така ќе ве оддалечи од вознемирувачки мисли. Следете ја вашата благосостојба. Респираторните техники се забранети за настинки, респираторни заболувања.
Размислете пријатно. Запомнете ја највкусната храна што сте ја јаделе, најмелодичната музика, најубавата слика, најнежните прегратки. Сетете се на ситуација на успех. Секому му се случуваат, едноставно луѓето понекогаш забораваат на тоа. Вратете го вашиот позитивен став и самодоверба.
Нервната напнатост е. Го смирува порастот на гликозата во крвта. За да го направите ова, јадете нешто слатко или пијте кафе. Брзиот наплив на гликоза ќе ја врати енергијата и физичката сила на телото, ќе го наполни со хормони на радост. Не можете систематски да го искористите стресот, но во некои ситуации чоколадната лента е лек.
Допирање на прстите на масата, одење од агол до агол, нишање на прстите се потсвесните обиди на телото да се смири. Но, што ако го смислите истото, но посвесно и покорисно? Најдете интересна, но монотона активност: некој везе, некој решава крстозбори или мие садови. Измислете свои начини за различни прилики: дома, на работа, на улица.
Претходниот метод не е погоден за секого. Ако тој не ви помогна, тогаш обидете се, напротив, да бидете активни: туркајте, трчајте, скокајте, мавтајте со рацете, газете со нозете, пцујте. Во моментот на стрес се мобилизираат внатрешните ресурси. Има енергија што треба да се ослободи. Оние мрзеливост што ги доживуваме - и има непотрошена моќ. Ослободете ја. Под стрес, физичките сили се мобилизираат, мисловните процеси исчезнуваат во позадина. Смирете го телото за да го вратите умот.
Контролирајте го умот преку телото. Забранете си да се занимавате со алишта, лелете, гледајте под нозете. Исправете го грбот, зборувајте гласно и самоуверено, гледајте право напред, покажете доверба и смиреност.
Девалвирај ја ситуацијата. Дали ќе биде важно за еден месец, една година? Дали тоа влијае на вашето здравје, успех, благосостојба? Но, стресот и анксиозноста имаат огромно влијание врз здравјето. Потсетете се на нешто вознемирувачко од минатото токму сега. Дали е важно сега? Ако тогаш имаше поинаков исход, дали тоа значително ќе ја смееше сегашната состојба на работите? Дали можевте јасно да се сетите за што сте загрижени?
Водете дневник за анксиозност. Опишете ги вашите искуства и набљудувајте кое од нив се оствари. Ќе се изненадите колку време и труд трошите на измислување. Подобро да се зафати, фантазијата е корисна таму.
Зајакнување на нервниот систем. Што ви е потребно за ова: здрав сон, добра исхрана, редовна физичка вежба, земање витамини, хоби, омилена работа, медитација или јога.
Прочитајте ја книгата на Д. Карнеги како да престанете да се грижите и да започнете да живеете.

Направете правило да ги нацртате вашите стравови и грижи. Не е неопходно да се поседуваат соодветни вештини. Опишете го вашиот страв (како што се испоставува), погледнете го, запознајте се, прифатете го. Сега нацртајте смешна капа или себе до неа во форма на витез. Можеби вашиот страв ќе добие форма на одредена личност. Или себе си. Зошто да не?

Понекогаш причините за анксиозноста лежат многу длабоко, во детството. Откако ќе биде одбиено, човекот се плаши од ова цел живот, и затоа често се грижи и грижи. За да се елиминира, посетете психотерапевт, бидејќи во овој случај, советите нема да помогнат.

Нервозата како особина на личноста

Психологијата знае многу типови квалификации. Според еден од нив (автор Хејманс - Ле Сен), постои нервозен тип. Се карактеризира со емотивност, слаба активност и приматот. Таква личност:

бурно реагира на сите ситници, зема сè при срце;
размислува долго пред да дејствува;
лесно се препушта на емоциите, но исто толку брзо заборава на нив (нестабилност на расположението).

Нервозниот тип живее на желби и впечатоци. Не сака досада и монотонија. Ако ова е вашиот случај, тогаш советите со монотони постапки нема да работат. Напротив, неопходно е да се најдат бројни извори на различни емоции. Главна карактеристикасо што да се бориш е сомнеж.

Издвои авторот на друга класификација Карл Леонхард. Се карактеризира со несигурност во сопствените постапки, недоверба во себе, сомничавост, плашливост, неодлучност, страв од грешки, претерано изразено чувство на одговорност, самокритичност.

„Сите болести се од нерви! Денес, многу луѓе ја повторуваат оваа фраза. Ако најдете начин да престанете да бидете нервозни поради ситници и да станете помирни, тогаш, како што велат, ќе бидете и среќни и здрави ...

Може да се обидете да станете смирени, користејќи ги препораките на психолозите, тие често даваат совети: почнете да медитирате или исфрлете го негативното на хартија, не чувајте го во себе, кажувајте афирмации, одете на напуштено место и викајте правилно. Како по правило, сите методи нудат ослободување од веќе акумулираната напнатост, но што треба да се направи за да не се појави? Како да престанете да се грижите за ситници?

Лекарите секојдневно се среќаваат со такви пациенти, тие секогаш го поставуваат прашањето како да престанат да бидат нервозни. Секој има анксиозност, стрес и нејзините различни манифестации. Најчесто на билките се препишуваат седативи, нешто безопасно и лесно. Но, практично нема ефект или е краткотраен.

Па, како да престанете да се грижите за ситници?

Сега не зборуваме за силен стрескако што се губење на работа или сериозни проблеми во вашиот личен живот. Зборуваме за ситници кои го трујат животот на нас и на нашите блиски - лифтот доцни, клинецот е скршен, телефонот снема струја во погрешно време, транспортот е преполн итн.

Ова е иритација и од најмала причина, кога сите се бесни и дома и на работа. Може да има неразбирливи стравови или необјаснива вознемиреност од нула. Честопати возбудата на одличен ученик пред испит е од иста природа.

Овие настани изгледаат како ситници однадвор. За иритирана личност, ова е катастрофа, тој почнува да се чуди, потоа останува исцрпен, но не може да се смири и да не се грижи.

Во меѓувреме, постои начин значително да ја зголемите отпорноста на стрес. Можете да станете смирени и урамнотежени со помош на обуката „Системска векторска психологија“ од Јури Бурлан.

Зошто се појавуваат искуства

Кај некои реакцијата на стрес се манифестира со чувства и стравови, кај некои тоа е осип на кожата и чешање, кај други тоа е нарушување на цревата или аритмија. Сите се лоши, но лоши на различни начини. И ова се должи на особеностите на психата на одредена личност. Разбирање на овој уред, можете многу да си го олесните животот.

Обуката „Системско-векторска психологија“ од Јури Бурлан ги открива вистинските причини за иритација. Секој човек доживува стрес и незадоволство од животот кога не е свесен за своите природни желби или ги игнорира, обидувајќи се да живее според туѓа програма. Ни се чини дека сакаме малку: љубов, просперитет, мир во светот. Што навистина сака човекот? За ова можеме само да нагаѓаме!

На пример, нежна, чувствителна девојка го губи мирот. Таа, претставник на визуелниот вектор, е родена за љубов, таа, како воздух, има потреба од возвишени чувства и силни емотивни врски. Ова е нејзиниот начин да се справи со стравот да биде сам. Раскинувањето на емоционалните врски може да доведе до беспричински стравови, анксиозност, напади на паника, нарушувања на спиењето и проблеми со видот.

Нервозна „кнедла“, која на секој начин сака да стане витка манекенка. Таа се исцрпува со бескрајни диети и долги часови во теретана. Тогаш сакам да каснам некого. Подготвен сум да дадам се на светот за пита. А килограмите продолжуваат да ги расипуваат „проблематичните“ места.

Како да престанете да бидете нервозни и загрижени

За да престанете да бидете нервозни и загрижени, треба да ги разберете оние луѓе со кои треба да се соочите и да контактирате. Дали ги разбирате? Дали си сигурен?

Се случува човекот кај другите да види манифестација на некои карактерни црти што тој самиот ги нема, а овие својства ги смета за порок или празнини во образованието. Искуствата и постојаната огорченост му ги олабавуваат нервите. И надразнувачот нема потреба да го зајакнува нервниот систем, тој веќе спие мирно. Во системско-векторската психологија, се објаснува реакцијата на луѓето на досадното однесување на другите.

Има луѓе кои ги губат нервите кога се соочуваат со бавноста и бавноста дома или на работа. Несфатливо е како може половина час да се лулате и вртите во една насока, кога за тоа време можете да трчате напред-назад. Овие се носители на векторот на кожата. Тие самите се брзи и агилни. Може да прави неколку работи во исто време. И пишувајте, слушајте, а исто така комуницирајте на телефон. Тие ја сметаат бавната, избалансирана личност, која е носител на аналниот вектор, за кочница. Од незадоволство за изгубеното време, може да почнат да чешаат и кожата да им пукне во осип.

А бавните луѓе им се на нерви со напукувања на кожата кои преземаат сè одеднаш, прават гаф и често не го завршуваат започнатото. Па, како можете да станете посмирени и да не се нервозни? Неопходно е да се ЗАВРШИ, да се доведе до идеална состојба и да не се фрли на половина пат. Кога таквите луѓе се влечат и брзаат, често се жалат на срцева слабост, болки во стомакот и проблеми со столицата.

Како да престанете да бидете нервозни поради ситници и да бидете здрави

Системско-векторската психологија објаснува дека човекот секогаш во својот имот има соодветни својства за остварување на неговите природни желби.

Девојка со анален вектор е родена да биде водителка, таа е домашна и пријатна, знае вкусно да готви, да шие и да плете. Таа не сака да биде модел. Нејзината природна желба е да создаде семејство, да води куќа, да донесе удобност, да воспитува деца. Таа, со склоност кон работа со трудови, напорна и скрупулозна, нема да стане успешен менаџер за продажба. Натерајте ја да направи несакана работа и притоа туркајте и брзајте - ѝ се обезбедуваат грижи и стрес.
Брзиот и умешен сопственик на векторот на кожата, кому му треба промена како воздухот, ќе сака промена во впечатоците и движењето на работа. Не е способен да биде занесен од монотони извештаи. Затоа, тешко е да се замисли како мирен сметководител. Лишете го од движење, ставете го во канцеларија да се занимава со некои хартии, може да се појават проблеми - треперење, вознемиреност и чешање, болка во 'рбетот.

Ќе објаснам како да се задржи смиреноста и присебноста во секоја животна ситуација без помош на апчиња за смирување, алкохол и други работи. Ќе зборувам не само за тоа како да се потиснат состојбите на нервоза и да се смират, туку и да објаснам како воопшто да престанете да бидете нервозни, да го доведете телото во состојба во која ова чувство едноставно не може да се појави, воопшто, за тоа како да го смирите вашето умот и како да се зајакне нервниот систем.

Статијата ќе биде изградена во форма на последователни лекции и подобро е да ги прочитате по редослед.

Нервозата и нервозата е она чувство на непријатност што го доживувате во пресрет на важни, одговорни настани и настани, за време на психолошки стрес и стрес, во проблематични животни ситуации, а вие само се грижите за секоја ситница. Важно е да се разбере дека нервозата има и психолошки и физиолошки причини и соодветно се манифестира. Физиолошки, ова е поврзано со својствата на нашите нервен систем, но психолошки, со карактеристиките на нашата личност: склоност кон искуства, преценување на значењето на одредени настани, чувство на несигурност во себе и она што се случува, срамежливост, возбуда за резултатот.

Почнуваме да стануваме нервозни во ситуации кои ги сметаме или опасни, загрозувачки за нашите животи или, поради една или друга причина, значајни, одговорни. Мислам дека заканата по животот не толку често се демне пред нас, жителите на градот. Затоа, како главна причина за нервоза во секојдневниот живот ги сметам ситуациите од втор вид. Стравот да не успееме, да изгледаме несоодветно пред луѓето, сето тоа не прави нервозни. Во врска со овие стравови, постои одредена психолошка поставеност, таа нема многу врска со нашата физиологија. Затоа, за да престанеме да бидеме нервозни, потребно е не само да го доведеме во ред нервниот систем, туку да разбереме и реализираме одредени работи, да почнеме со разбирање на природата на нервозата.

Лекција 1. Природата на нервозата. Неопходен одбранбен механизам или пречка?

Дланките почнуваат да ни се потат, може да има тремор, зголемен пулс, зголемен притисок во мислите, збунетост, тешко е да се собереме, да се концентрираме, тешко е да седам мирно, сакам да ги окупирам рацете со нешто, да пушам. Ова се симптоми на нервоза. Сега запрашајте се, колку ви помагаат? Дали ви помагаат да се справите со стресни ситуации? Дали сте подобри во преговарање, полагање испит или разговор на првиот состанок кога сте на работ? Одговорот е - се разбира дека не, а згора на тоа, може да го зафрли целиот резултат.

Затоа, неопходно е цврсто да сфатите дека склоноста да бидете нервозни не е природна реакција на телото на стресна ситуација или некоја неискоренлива карактеристика на вашата личност. Наместо тоа, тоа е едноставно некаков ментален механизам фиксиран во системот на навики и/или последица на проблеми со нервниот систем. Стресот е само ваша реакција на она што се случува, и што и да се случи, секогаш можете да реагирате на него на различни начини! Ве уверувам дека влијанието на стресот може да се минимизира и да се елиминира нервозата. Но, зошто да го отстраните? Затоа што кога сте нервозни:

Вашата способност за размислување е намалена и ви е потешко да се концентрирате, што може да ја влоши ситуацијата која бара најголем напор на ментални ресурси
Имате помала контрола врз вашата интонација, изрази на лицето, гестови, што може лошо да влијае на одговорните преговори или датумот
Нервозата придонесува за побрзо акумулирање на замор и напнатост, што е лошо за вашето здравје и благосостојба.
Ако сте често нервозни, тоа може да доведе до разни болести (во меѓувреме, многу значаен дел од болестите произлегуваат од проблемите на нервниот систем)
Се грижите за ситниците и затоа не обрнувате внимание на најважното и највредното во вашиот живот

Сетете се на сите оние ситуации кога сте биле многу нервозни и тоа негативно влијаело на резултатите од вашите постапки. Сигурно секој има многу примери како сте се скршиле, неможејќи да издржите психолошки притисокизгубена контрола и изгубена концентрација. Така, ние ќе работиме со вас на ова.

Еве ја првата лекција, за време на која научивме дека:

Нервозата не носи никаква корист, туку само попречува
Можете да се ослободите од тоа ако работите на себе
В Секојдневниот животима неколку вистински причини да бидеме нервозни, бидејќи ние или нашите најблиски ретко сме загрозени, најмногу се грижиме за ситници

Ќе се вратам на последната точка во следната лекција и, подетално, на крајот од статијата и ќе ви кажам зошто е тоа така.

Треба да се поставите вака:

Немам што да бидам нервозен, ми пречи и имам намера да се ослободам од тоа и реално е!

Немој да мислиш дека само се расправам за нешто за кое ни самиот немам поим. Цело мое детство, а потоа и младост, до 24 години имав големи проблеми со нервниот систем. Не можев да се соберам во стресни ситуации, загрижена за секоја ситница, дури и речиси се онесвестив поради мојата чувствителност! Ова негативно влијаеше на здравјето: почнаа да се забележуваат скокови на притисок, „напади на паника“, вртоглавица итн. Сега сето ова е во минатото.

Се разбира, сега е невозможно да се каже дека ја имам најдобрата самоконтрола на светот, но како и да е, престанав да бидам нервозен во оние ситуации кои ги втурнуваат повеќето луѓе во нервоза, станав многу посмирен, во споредба со претходната состојба, достигнав фундаментално различно ниво на самоконтрола. Секако дека имам уште многу да работам, но на добар пат сум и има динамика и напредок, знам што да правам. Во принцип, сè за што зборувам овде се заснова исклучиво на моето искуство за само-развој, јас не измислувам ништо и само кажувам за тоа што ми помогна. Значи, да не бев толку болен, ранлив и чувствителен млад човек и, тогаш, како резултат на лични проблеми, немаше да почнам да се преправам себеси, сето ова искуство и страницата што го сумира и структурира немаше да постои.

Лекција 2. Дали тие настани што ги сметате за толку значајни и важни?

Размислете за сите оние настани кои ве втурнуваат во нервоза: ви се јавува шефот, полагате испит, очекувате непријатен разговор. Размислете за сите овие работи, проценете го степенот на нивната важност за вас, но не изолирано, туку во контекст на вашиот живот, вашите глобални планови и перспективи. Какво е значењето на тепачката во јавен превоз или на пат во текот на животот и дали е страшно да доцните на работа и да бидете нервозни поради тоа?

Дали е ова нешто за размислување и грижа? Во такви моменти фокусирајте се на целта на вашиот живот, размислете за иднината, одвлечете го вниманието од сегашниот момент. Сигурен сум дека од оваа перспектива, многу работи што ве прават нервозни веднаш ќе го изгубат своето значење во вашите очи, ќе се претворат во вистински ситници, што секако се и затоа нема да вредат за вашите грижи. Овој ментален став е многу корисен. Но, колку и да се поставиме добро, иако ова сигурно ќе има позитивен ефект, сепак нема да биде доволно, бидејќи телото, и покрај сите аргументи на умот, може да реагира на свој начин. Затоа, да продолжиме понатаму и ќе објаснам како да го доведете телото во состојба на смиреност и релаксација непосредно пред било кој настан за време и по него.

Лекција 3. Подготовка. Како да се смирите пред важен настан

Сега незапирливо ни се приближува некој важен настан при кој ќе се тестира нашата генијалност, присебност и волја, а ако успешно го поминеме овој тест, тогаш судбината великодушно ќе не награди, во спротивно ќе изгубиме. Овој настан може да биде последно интервју за вашата работа од соништата, важни преговори, датум, испит итн. Во принцип, веќе ги научивте првите две лекции и разбирате дека нервозата може да се запре и тоа мора да се направи за оваа состојба да не ве спречи да се фокусирате на целта и да ја постигнете.

И сфаќате дека пред вас ве очекува важен настан, но колку и да е значаен, во секој случај, дури и најлошиот исход од таков настан нема да значи крај на вашиот живот за вас: нема потреба се да драматизирате и преценувате. Токму од самата важност на овој настан произлегува потребата да се биде смирен и да не се грижиме. Ова е преголема одговорност за да дозволиме нервозата да го уништи, па затоа ќе бидам фокусиран и фокусиран и ќе дадам се од себе за ова!

Сега ги смируваме мислите, ги отстрануваме нервите. Прво, веднаш исфрлете ги сите мисли за неуспех од вашата глава. Во принцип, обидете се да ја смирите вревата и да не размислувате за ништо. Ослободете ја главата од мислите, опуштете го телото, издишете длабоко и вдишете. Наједноставните вежби за дишење ќе ви помогнат да се опуштите.

Наједноставните вежби за дишење:

Треба да се направи вака:

вдишете 4 брои (или 4 отчукувања на пулсот, прво мора да го почувствувате, попогодно е да го направите ова на вратот, а не на зглобот)
задржете го здивот 2 брои/отчукувања
издишување за 4 брои/отчукувања
задржете го здивот 2 брои/отчукувања и потоа вдишете повторно за 4 брои/отчукувања - одново

Накратко, како што вели докторот: дишете - не дишете. 4 секунди вдишување - 2 секунди задржување - 4 секунди издишување - 2 секунди задржување.

Ако сметате дека дишењето ви овозможува подлабоко вдишување/издишување, тогаш направете го циклусот не 4/2 секунди туку 6/3 или 8/4 и така натаму.

За време на вежбањето вниманието го задржуваме само на здивот! Не смее да има повеќе мисли! Тоа е најважно. А потоа по 3 минути ќе почувствувате дека сте се опуштиле и се смириле. Вежбата се прави не повеќе од 5-7 минути, според сензациите. Со редовно вежбање, практиката на дишење не само што ви помага да се опуштите овде и сега, туку и генерално го ставате во ред вашиот нервен систем и сте помалку нервозни без никакви вежби. Затоа топло препорачувам.

Добро, па ние сме подготвени. Но, дојде време за самиот настан. Следно, ќе зборувам за тоа како да се однесувате за време на настанот, за да не бидете нервозни и да бидете мирни и опуштени.

Лекција 4

Прикажете смиреност: дури и ако ниту емоционалното расположение ниту вежбите за дишење не ви помогнаа да ја ослободите напнатоста, тогаш барем обидете се со сета сила да покажете надворешна смиреност и рамнодушност. И ова е неопходно не само за да ги доведете во заблуда вашите противници за вашата моментална состојба. Изразувањето на надворешниот мир помага да се постигне внатрешен мир. Ова функционира на принципот повратни информации, не само вашата благосостојба го одредува изразот на лицето, туку и изразите на лицето ја одредуваат вашата благосостојба. Овој принцип е лесно да се тестира: кога некому ќе се насмеете, се чувствувате подобро и повесело, дури и ако претходно сте биле во лошо расположение. Активно го користам овој принцип во мојата секојдневна пракса и ова не е мој изум, тоа е навистина факт, за тоа е напишано дури и на Википедија во написот „емоции“. Значи, колку поопуштено сакате да изгледате, толку всушност станувате поопуштени.

Внимавајте на изразите на лицето, гестовите и интонацијата: принципот на повратни информации ве обврзува постојано да гледате навнатре и да бидете свесни како изгледате однадвор. Дали изгледате премногу напнато? Не ти течат очите? Дали движењата се мазни и одмерени или нагли и импулсивни? Дали вашето лице изразува ладна непробојност или на него може да се прочита целата ваша возбуда? Во согласност со информациите за себе добиени од сетилата, ги коригирате сите движења на телото, гласот, изразот на лицето. Фактот дека веќе треба да се грижите за себе сам по себе ви помага да се соберете и концентрирате. И не е само тоа што со помош на внатрешно набљудување се контролирате себеси. Набљудувајќи се себеси, ги фокусирате мислите во еден момент - на себе, не дозволувајте да залутаат и да ве одведат во погрешна насока. Така се постигнува концентрација и смиреност.

Елиминирајте ги сите маркери на нервоза: што обично правите кога сте нервозни? Дали се мачите со хемиско пенкало? Дали џвакате молив? Дали ги врзувате големиот и малиот палец на левата нога во јазол? Сега заборавете на тоа, држете ги рацете исправени, не менувајте често нивната положба. Ние не се нервираме на стол, не се префрламе од нога на нога. Продолжуваме да се грижиме за себе.

Тоа е всушност сè. Сите овие принципи се надополнуваат и може да се сумираат во слоганот „пази се“. Остатокот е специфичен и зависи од природата на самиот состанок. Само би те советувал да размислиш за секоја твоја фраза, одвојте време со одговорот, внимателно измерете и анализирајте сè. Не треба да се обидувате да импресионирате на секој можен начин, ќе импресионирате ако го направите правилно и не грижете се, работете на квалитетот на вашата изведба. Нема потреба да мрморите и да се изгубите ако ве изненади: мирно голтнавте, заборавивте и продолжете понатаму.

Лекција 5

Каков и да е исходот од настанот. Вие сте на работ и сè уште доживувате стрес. Подобро соблечете го и размислете за нешто друго. Тука функционираат сите исти принципи кои ви помогнаа да се соберете пред самиот состанок. Обидете се да не размислувате многу за настанот од минатото, мислам на секакви неплодни мисли, и ако зборував вака, а не така, ох, колку глупаво изгледав таму, ох, будала сум, но ако .. .! Само исфрлете ги сите мисли од вашата глава, ослободете се од субјуктивното расположение (ако само), сè е веќе поминато, средете го здивот и опуштете го телото. Тоа е тоа за оваа лекција.

Лекција 6

Ова е многу важна лекција. Обично значаен фактор во нервозата е несовпаѓањето помеѓу вашата подготовка за претстојниот настан. Кога знаете сè, сте сигурни во себе, тогаш зошто треба да се грижите за резултатот?

Се сеќавам кога студирав на институтот, пропуштав многу предавања и семинари, одев на испити сосема неподготвен, надевајќи се дека ќе го издржам и некако ќе го положам. Како резултат на тоа, поминав, но само благодарение на феноменалната среќа или добрина на наставниците. Често одеше на повторувања. Како резултат на тоа, за време на сесијата, секојдневно доживував таков невиден психолошки притисок поради фактот што се обидував да се подготвам набрзина и некако да го положам испитот.

За време на сесиите, беше уништена нереална количина на нервни клетки. И уште се сожалував, мислев дека толку се натрупало, колку е тешко, а... Иако јас сум виновна ако сум направил се однапред (не морав да одам на предавања , но барем материјалот за подготовка за испит и полагање на сите средно контролни тестовиМожев да се обезбедам - но тогаш бев мрзелив и не бев барем некако организиран), тогаш немаше да бидам толку нервозен за време на испитите и да се грижам за резултатот и дека ќе ме одведат во војска ако го направам тоа. не направи нешто што ќе го предадам, бидејќи би бил сигурен во моето знаење.

Ова не е повик да не пропуштате предавања и да студирате на институти, јас зборувам за фактот дека треба да се трудите да не создавате фактори на стрес за себе во иднина! Размислете однапред и подгответе се за деловни и важни состаноци, правете се на време и не одложувајте до последен момент! Секогаш имајте на ум подготвен план, и по можност неколку! Така ќе заштедите значителен дел од нервните клетки, а воопшто ќе придонесе за голем успех во животот. Ова е многу важен и корисен принцип! Користи го!

Лекција 7

За да престанете да бидете нервозни, не е доволно само да ги следите лекциите што ги наведов погоре. Исто така, потребно е телото и умот да се доведат во состојба на одмор. И следното нешто за што ќе зборувам ќе бидат оние правила, по кои можете зајакнување на нервниот систем и општо искусете помалку нервоза, бидете посмирени и поопуштени. Овие методи се фокусирани на долг рок, ќе ве направат помалку стресни воопшто, а не само да ве подготват за одговорен настан.

Прво, за да го поправите физиолошкиот фактор на нервоза и да го доведете нервниот систем во состојба на одмор, треба редовно да медитирате. Многу е добар за смирување на нервниот систем и за смирување на умот. Напишав многу за ова, па нема да се задржувам на тоа.
Второ, спортувајте и спроведете збир на мерки кои го поддржуваат закрепнувањето (контрастен туш, здравата исхрана, витамини, итн.). Здрав ум во здраво тело: вашата морална благосостојба не зависи само од менталните фактори. Спортот го зајакнува нервниот систем.
Шетајте повеќе, поминувајте време на отворено, обидете се помалку да седите пред компјутер.
Правете вежби за дишење.
Фрли лоши навики! Научете да ја ослободувате напнатоста без цигари, без алкохол и други работи. Барајте здрави начини да се опуштите!

Извор

Одамна е утврдено дека некои луѓе можат мирно да работат под најтешкиот психолошки притисок, додека други почнуваат да се нервираат поради секоја ситница.

Кога треба да го промените ставот кон светот

Колку често би сакале да останеме смирени, урамнотежени и вознемирени под какви било животни околности. Но, за жал, ова не е секогаш можно. Ако, во принцип, реагирате воздржано на повеќето ситуации, а ги губите нервите само од сериозни причини, тогаш нема причина за паника. Од витално значење е да го промените вашиот став кон луѓето околу вас, светот и работите во следниве случаи:

секоја ситуација предизвикува негативен наплив на емоции;
може само да те смири седативи;
секој конфликт предизвикува најсилни чувства;
решавањето на нестандарден проблем доведува до состојба на паника;
си поставуваш прашања: „како да научиш да бидеш помалку нервозен или воопшто да не е нервозен“, „што да правам ако се задушам кога сум нервозен“ итн.

Во секојдневниот живот конфликтни ситуациии секакви непредвидливи проблеми се едноставно неизбежни. Затоа, секој човек мора да научи соодветно да одговори на сите предизвици на околината. Ако тоа не се направи навреме, тогаш резултатот ќе биде нервен слом, продолжена невроза, депресија, од кои има само еден излез - долготраен третман во специјализирани институции, додека ќе треба да голтате грст седативи.

Зошто човекот е нервозен

Нема ништо чудно или изненадувачки во фактот што луѓето се нервозни, бидејќи во современите реалности на брзиот ритам на животот, стресот е познат придружник (на работа, во на јавни места, во редици, па дури и дома). Целиот проблем лежи токму во тоа како поединецот ги перцепира ситуациите кои настанале, како се однесува со нив и како реагира на нив. Доста често луѓето не сфаќаат дека проблемот е непотребно измислен. Човештвото сака да ги преувеличува размерите на конфликти, непријатни или невообичаени ситуации.

Неколку едноставни правила кои ќе ви помогнат да излезете од возбудена состојба

Се прашувате „како да не бидете нервозни“? Одговорот е прилично едноставен и лежи на површината. Треба само да ја промените емоционалната состојба во подобра страна. Како да се смирите и да не бидете нервозни? Неопходно е да се земе како основа, да се разбере и прифати една главна изјава, а тоа е дека всушност нема безизлезни ситуации. Секогаш има најмалку две решенија за секој проблем. Ако не можете да влијаете на ситуацијата, тогаш можете само да го промените сопствениот став кон неа. Исто така, кога се вознемирувате и се нервирате за нешто, треба да размислите дали оваа причина ќе ве загрижи после една година. Најверојатно не, но ако е така, тогаш која е поентата да ги трошите вашите нервни клетки?!

Обидете се да станете до одреден степен, како што сака да каже денешната младина, рамнодушен, а потоа резултатот пријатно ќе ве изненади. Ќе забележите дека светот не се состои само од бело и црно, туку и заситен со сите бои на виножитото. Треба да научите да ја гледате ситуацијата од поинаков агол. Дали сте отпуштени од вашата работа? Значи, прекрасно е - ви беше дадена можност да најдете нова, поперспективна или интересна работа. Кога ќе почнете да реагирате на сосема нов начин на појавата на непријатни ситуации, тогаш по некое време ќе разберете дека едноставно нема причини за прекумерни грижи.

Како да не бидете нервозни

Пред сè, неопходно е да воведете правило за себе: да го решите секое проблематично прашање веднаш по неговото појавување. Не ја одложувајте нивната одлука на неодредено време, бидејќи тоа доведува до прекумерна возбуда. На крајот на краиштата, нерешените прашања имаат тенденција да се акумулираат, а со текот на времето ќе стекнете нови случаи. Ова ќе доведе до конфузија. Нема да знаете што прво да земете, а што да одложите. Секако, таквата суспендирана положба не може да не влијае на емоционалната и менталната состојба.

Како да бидете помалку нервозни

Треба да научите да престанете да се чувствувате виновни кон луѓето ако не постапувате како што тие би сакале, да престанете да зависите од мислењата на другите. Без оглед на ситуацијата, мора да ја ставите сопствената психолошка удобност на прво место. Не се трудете да бидете добри со сите - тоа едноставно не е можно. Дури и златото не го сакаат сите. Ако одбивте да задоволите нечие барање, тогаш не треба да размислувате за ова. Ако сте го направиле тоа, тогаш сте имале причина да го сторите тоа.

Како да научите да останете смирени и самоконтрола

Еден од наједноставните, најсигурни и достапни методи за брзо смирување и да престанете да се грижите за ситните работи е одење. Секојдневното шеталиште, покрај психолошка удобност и хармонија со себе, ќе ви даде одлично расположение и позитивно ќе влијае на вашето физичко здравје.

Контемплацијата на оган и вода, однесувањето на животните, како и комуникацијата со дивиот свет совршено ги отстранува негативните ефекти од стресот и искуствата.

Ако имате акутно прашање како да не бидете нервозни на работа, треба веднаш да го решите! За почеток, обидете се да чувате аквариум со риби, а во ситуации кои ве прават нервозни, гледајте ги. Ако тоа не е можно, аквариумот може да се замени со растение. Земете го цветот што го сакате и грижете се за него. Гледањето растенија во саксии им дава на луѓето чувство на мир и спокојство.

Други начини да се справите со психолошката прекумерна работа

Ако ве прогонува опсесивно прашање: „Многу сум нервозен - што да правам?“, треба да ги запомните зборовите на старото музичко дело, познато на многумина уште од детството, „Песната помага да се изгради и живее. ” Пеењето е еден од наједноставните и најефикасните начини за ублажување на нервната напнатост. Можете да пеете додека се подготвувате за работа или дома, додека се туширате или правите други секојдневни активности. Главната работа овде не е да размислувате дали имате глас, дали ги удирате нотите или колку е развиено вашето уво. Ти пееш за себе! Во тоа време, сите акумулирани негативни емоции се ослободуваат.

Подеднакво релевантен начин, особено за оние кои се рамнодушни кон животните и растенијата, е да направат релаксирачка бања. За да постигнете брз и 100% ефект, се препорачува во водата да додадете разни ароматични масла или морска сол со разни адитиви кои ви одговараат.

Дали сте ги испробале сите горенаведени методи, а мислата „како да научите да не бидете нервозни“ сè уште ве прогонува? Неопходно е да се плените со некакво хоби, да се заинтересирате за нешто, да се префрлите од бескорисното решение на нерешливите проблеми. Алтернативно, можете да почнете да сликате или да собирате поштенски марки.

Во екстремни случаи, можете да прибегнете кон помош на фармацевтски производи. Ако чувствувате дека сте на работ, купете седативи во аптека. Најновото денес - пара десетина! Почнувајќи од валеријана, тинктура од мајчина трева и корвалол, па завршувајќи со сега „промовираните“ седативи „Персен“, „Ново-Пасит“, „Ципралекс“ итн. Но, не заборавајте дека тоа се лекови, а нивното неконтролирано внесување може да доведе до на многу проблеми. Покрај тоа, многу од нив се достапни со рецепт. Затоа, сепак е неопходно прво да се посети лекар. Квалификуван специјалист ќе ве советува за лек кој е навистина ефикасен во овој случај. Ако нема време за патувања во болници, консултирајте се барем со фармацевт.

Научете да не бидете нервозни во работниот тим

Колегите ве избегнуваат, затоа што не ве сметаат секогаш за адекватна личност, властите немаат доверба во новите проекти, ве мачи истото опсесивно прашање „како да не бидете нервозни на работа“? Запомнете: постои излез, а не еден!

Доста често, недоразбирањата на работа, секогаш незадоволното раководство, нервозните „секогаш во право“ клиенти доведуваат до стресни ситуации. Во почетокот пренапорот се манифестира со постојан замор, потоа со зголемена раздразливост и како резултат на тоа имаме нервен слом. За да го спречите ова, следете неколку едноставни препораки:

Дали знаевте дека добрата имагинација е извор на проблеми?

Ситуациите што може да се опишат со зборовите „многу нервозни“ им се прилично познати на луѓето со креативна имагинација. Одамна е утврдено дека луѓето со добро развиена имагинацијаимаат многу поголема веројатност да бидат вознемирени од субјектите кои се целосно лишени од фантазија. Ова се должи на фактот дека ментално решавајќи ги сите проблеми и анализирајќи ги опциите за решавање на ситуацијата, тие многу живописно замислуваат слика за можен развој на настаните. А овие слики се доста убедливи. Луѓето почнуваат да се грижат, доживуваат страв и паника. Стравот што го чувствуваат таквите субјекти е од ирационална природа. Меѓутоа, за луѓето со жива имагинација, можноста за полош тек на настаните се трансформира во очекувана реалност. Единственото нешто што може да помогне во таква ситуација е еден вид авто-тренинг. Треба постојано да си повторувате дека досега ништо страшно не се случило, што значи дека е малку веројатно да се случи во иднина. Затоа, овој страв е прерано.

Хартијата ќе издржи се

Добро воспоставен метод што го решава проблемот „како да не се биде нервозен“ е методот на пренесување на неволјите на хартија. Повеќето луѓе се грижат повеќе за непостоечки, пресилен проблеми. Ги прогонуваат опсесивни мисли кои одземаат многу сила која би можела да биде насочена во друга насока. Затоа, многу психолози советуваат да ги ставите сите ваши стравови и нервози на хартија. За да го направите ова, земете обичен лист и поделете го на две половини. Во една колумна запишете ги сите проблеми кои можете сами да ги решите без помош од други луѓе. А во другиот - стравови за ситуации на кои не можете да влијаете. На пример, стравот од можен терористички чин. Пренесувањето на ирационалните стравови на парче хартија ви овозможува да се соочите лице в лице со нив. Ова води до фактот дека човекот разбира дека не е во состојба да промени ништо, па затоа престанува да се грижи залудно.

Љубовта ќе го спаси светот

Сите наоколу знаат и ја прифаќаат изјавата дека светот е далеку од совршен. Но, зошто тогаш многу луѓе не сакаат да си дадат право да прават грешки? Никој не е совршен. Луѓето не мора да бидат совршени. Го сакаме овој свет со сите негови недостатоци, негативни страни, па зошто да не можеме да се сакаме такви какви што сме? Самољубието е основа на хармонијата и мирот на умот.

Сакајте се со сите физички и психички недостатоци, насочете ја вашата внатрешна енергија не кон анксиозност, туку кон создавање. Направете нешто што никогаш претходно не сте го пробале, како да започнете да везете. Овој тип на везана бара упорност и одмерени движења, што придонесува за внатрешна релаксација. И тогаш прашањето „како да не бидеме нервозни“ никогаш повеќе нема да се појави пред вас!