Zazwyczaj nasze umysły wykorzystują zniekształcenia poznawcze, aby wzmocnić negatywne emocje lub negatywny łańcuch rozumowania. Głos w naszej głowie brzmi racjonalnie i wiarygodnie, ale w rzeczywistości tylko utwierdza nas w złej opinii o sobie.

Na przykład mówimy sobie: „Zawsze ponoszę porażkę, gdy próbuję czegoś nowego”. To przykład myślenia „czarno-białego” – dzięki temu zniekształceniu poznawczemu postrzegamy sytuację jedynie w kategoriach absolutnych: jeśli w czymś zawiedziemy, to jesteśmy skazani na to, by znosić to w przyszłości, we wszystkim i zawsze. Jeśli dodamy do tych myśli: „Muszę być kompletnym nieudacznikiem”, byłby to przykład nadmiernego uogólnienia – takiego zniekształcenia poznawcze uogólniając zwyczajną porażkę na skalę całej naszej osobowości, czynimy z niej naszą istotę.

Oto kilka podstawowych przykładów błędów poznawczych, których powinieneś być świadomy i praktykować, zauważając je i reagując na każde z nich w bardziej spokojny i wyważony sposób.

1. Filtracja

Koncentrujemy się na negatywach, odfiltrowując wszystkie pozytywne aspekty sytuacji. Skupiając się na nieprzyjemnym szczególe, tracimy obiektywizm, a rzeczywistość staje się zamazana i zniekształcona.

2. Myślenie czarno-białe

Myśląc czarno-biało, widzimy wszystko albo w czerni, albo w bieli; nie może być innych odcieni. Musimy zrobić wszystko perfekcyjnie, inaczej poniesiemy porażkę – nie ma złotego środka. Spieszymy ze skrajności w skrajność, nie dopuszczając do siebie myśli, że większość sytuacji i postaci jest złożona, złożona, ma wiele odcieni.

3. Nadmierna generalizacja

Dzięki temu skrzywieniu poznawczemu dochodzimy do wniosku na podstawie jednego aspektu, „kawałka” tego, co się wydarzyło. Jeśli raz zdarzy się coś złego, wmawiamy sobie, że stanie się to ponownie i ponownie. Zaczynamy postrzegać pojedyncze nieprzyjemne wydarzenie jako część niekończącego się łańcucha porażek.

4. Przeskok do wniosków

Druga osoba nie powiedziała jeszcze ani słowa, ale już wiemy dokładnie, co czuje i dlaczego zachowuje się w ten sposób. W szczególności jesteśmy pewni, że potrafimy określić, co ludzie o nas myślą.

Możemy na przykład stwierdzić, że ktoś nas nie kocha, ale nie kiwniemy palcem, żeby sprawdzić, czy to prawda. Inny przykład: wmawiamy sobie, że sprawy przybiorą zły obrót, jak gdyby był to już fakt dokonany.

5. Pompowanie

Żyjemy w oczekiwaniu na zbliżającą się katastrofę, nie zwracając uwagi na obiektywną rzeczywistość. To samo można powiedzieć o nawyku niedopowiedzenia i przesady. Kiedy słyszymy o problemie, natychmiast włączamy pytanie „co jeśli?”: „A co jeśli mnie to spotka? A co jeśli wydarzy się tragedia? Wyolbrzymiamy wagę drobnych wydarzeń (powiedzmy naszego błędu lub czyjegoś osiągnięcia) lub odwrotnie, mentalnie zmniejszamy ważne wydarzenie, dopóki nie wyda się to drobnostką (na przykład pożądane cechy danej osoby lub wady innych).

6. Personifikacja

Dzięki temu zniekształceniu poznawczemu wierzymy, że działania i słowa innych są osobistą reakcją na nas, nasze słowa i działania. Ciągle porównujemy się z innymi, próbując dowiedzieć się, kto jest mądrzejszy, lepiej wygląda i tak dalej. Ponadto możemy uważać się za przyczynę jakiegoś nieprzyjemnego zdarzenia, za które obiektywnie nie ponosimy żadnej odpowiedzialności. Na przykład ciąg zniekształconego rozumowania mógłby wyglądać następująco: „Spóźniliśmy się na obiad, więc gospodyni wysuszyła mięso. Gdybym tylko pośpieszyła z mężem, nie doszłoby do tego”.

7. Fałszywe wnioskowanie o kontroli

Jeżeli czujemy, że jesteśmy kontrolowani z zewnątrz, to czujemy się jak bezbronna ofiara losu. Fałszywe poczucie kontroli czyni nas odpowiedzialnymi za ból i szczęście wszystkich wokół nas. "Dlaczego nie jesteś szczęśliwy? Czy to dlatego, że zrobiłem coś złego?”

8. Fałszywy wniosek na temat uczciwości

Czujemy się urażeni, wierząc, że zostaliśmy potraktowani niesprawiedliwie, jednak inni mogą mieć w tej kwestii odmienne zdanie. Pamiętaj, że gdy w dzieciństwie nie wszystko szło tak, jak chcieliśmy, dorośli mówili: „Życie nie zawsze jest sprawiedliwe”. Ci z nas, którzy oceniają każdą sytuację „sprawiedliwie”, często czują się źle. Bo życie potrafi być „niesprawiedliwe” – nie wszystko i nie zawsze układa się na naszą korzyść, niezależnie od tego, jak bardzo byśmy tego nie lubili.

9. Oskarżenie

Wierzymy, że za nasz ból odpowiadają inni ludzie lub odwrotnie, za każdy problem obwiniamy siebie. Przykład takiego zniekształcenia poznawczego wyraża zdanie: „Ciągle sprawiasz, że czuję się źle, przestań!” Nikt nie może „zmusić Cię do myślenia” ani zmusić Cię do odczuwania uczuć – sami kontrolujemy nasze emocje i reakcje emocjonalne.

10. „Ja (nie powinienem) musieć”

Mamy listę żelaznych zasad – jak powinniśmy się zachowywać my i ludzie wokół nas. Każdy, kto łamie jedną z zasad, wywołuje nasz gniew, a gdy sami je łamiemy, złościmy się na siebie. Często próbujemy motywować się tym, co powinniśmy, a czego nie powinniśmy robić, tak jakbyśmy byli skazani na karę, zanim w ogóle coś zrobimy.

Na przykład: „Muszę ćwiczyć. Nie powinienem być taki leniwy”. „Konieczne”, „obowiązkowe”, „powinno” - z tej samej serii. Emocjonalną konsekwencją tego zniekształcenia poznawczego jest poczucie winy. A kiedy stosujemy wobec innych podejście „powinniśmy”, często odczuwamy złość, bezsilną wściekłość, rozczarowanie i urazę.

11. Argumenty emocjonalne

Wierzymy, że to, co czujemy, musi automatycznie być prawdą. Jeśli czujemy się głupio lub nudno, to naprawdę tak jest. Przyjmujemy za oczywiste, jak nasze niezdrowe emocje odzwierciedlają rzeczywistość. „Tak się czuję, więc to musi być prawda”.

12. Fałszywy wniosek na temat zmiany

Mamy tendencję do oczekiwania, że ​​otaczający nas ludzie zmienią się, aby dostosować się do naszych pragnień i wymagań. Wystarczy zastosować pewną presję lub nakłonić. Chęć zmieniania innych jest tak uporczywa, ponieważ wydaje nam się, że nasze nadzieje i szczęście zależą wyłącznie od innych.

13. Etykietowanie

Uogólniamy jedną lub dwie cechy, tworząc ocenę globalną, doprowadzając uogólnienie do skrajności. To zniekształcenie poznawcze nazywane jest także etykietowaniem. Zamiast analizować błąd w kontekście konkretnej sytuacji, przyklejamy sobie niezdrową etykietę. Na przykład, po porażce w jakiejś firmie, mówimy „jestem przegrany”.

Kiedy spotykamy się z nieprzyjemnymi konsekwencjami czyjegoś zachowania, możemy przyczepić etykietę osobie, która zachowała się w ten sposób. „(S)on ciągle porzuca swoje dzieci obcym” – o rodzicu, w którym dzieci spędzają każdy dzień przedszkole. Etykieta taka zazwyczaj jest naładowana negatywnymi emocjami.

14. Pragnienie, aby zawsze mieć rację

Całe życie staramy się udowodnić, że nasze opinie i działania są jak najbardziej prawidłowe. Pomyłka jest nie do pomyślenia, dlatego dokładamy wszelkich starań, aby pokazać, że mamy rację. „Nie obchodzi mnie, czy moje słowa Cię zranią, i tak udowodnię Ci, że mam rację i wygram tę kłótnię”. Dla wielu świadomość posiadania racji okazuje się ważniejsza niż uczucia otaczających Cię osób, w tym nawet tych najbliższych.

16. Fałszywy wniosek o nagrodzie w niebie

Jesteśmy pewni, że nasze wyrzeczenia i troska o innych kosztem własnych interesów na pewno się opłacią – tak jakby ktoś niewidzialny bił rekordy. I czujemy się gorzko rozczarowani, gdy nigdy nie otrzymamy długo oczekiwanej nagrody.

W psychologii często istnieje takie pojęcie jak „kognitywizm”.

Co to jest? Co oznacza ten termin?

Wyjaśnienie terminu

Kognitywizm jest kierunek w psychologii, zgodnie z którym jednostki nie reagują po prostu mechanicznie na zdarzenia zewnętrzne lub czynniki wewnętrzne, ale wykorzystują w tym celu siłę rozumu.

Jego teoretyczne podejście polega na zrozumieniu, jak działa myślenie, jak odczytywane są napływające informacje i jak są one zorganizowane w celu podejmowania decyzji lub wykonywania codziennych zadań.

Badania związane są z aktywnością poznawczą człowieka, na której opiera się kognitywizm aktywność umysłowa, nie reakcje behawioralne .

Poznanie – co to jest? w prostych słowach? Kognitywny- termin oznaczający zdolność osoby do mentalnego postrzegania i przetwarzania informacji zewnętrznych.

Pojęcie poznania

Głównym pojęciem kognitywizmu jest poznanie, które jest samo w sobie proces poznawczy lub zestaw procesy mentalne, który obejmuje percepcję, myślenie, uwagę, pamięć, mowę, świadomość itp.

Oznacza to, że procesy są z nimi powiązane przetwarzanie informacji w strukturach mózgu i jego późniejsze przetwarzanie.

Co znaczy poznawczy?

Opisując coś jako "kognitywny"- Co mieli na myśli? Który?

Środki poznawcze odnoszące się w ten czy inny sposób do poznania, myślenia, świadomość i funkcje mózgu, które zapewniają wstępną wiedzę i informacje, tworzenie pojęć i ich działanie.

Dla lepszego zrozumienia rozważmy jeszcze kilka definicji bezpośrednio związanych z kognitywizmem.

Kilka przykładowych definicji

Co oznacza słowo „kognitywny”?

Pod Styl poznawczy zrozumieć stosunkowo stabilne indywidualne cechy sposobu, w jaki różni ludzie myślą i rozumieją, jak postrzegają, przetwarzają i zapamiętują informacje oraz sposób, w jaki dana osoba decyduje się na rozwiązywanie problemów lub problemów.

Ten film wyjaśnia style poznawcze:

Co jest zachowania poznawcze?

Zachowania poznawcze człowieka reprezentują myśli i idee, które w większym stopniu tkwią w danej jednostce.

Są to reakcje behawioralne, które powstają w wyniku przetworzenia i uporządkowania informacji.

Komponent poznawczy- to zespół różnych postaw wobec siebie. Zawiera następujące elementy:

• obraz siebie;
• samoocena, czyli ocena tego pomysłu, który może mieć inny zabarwienie emocjonalne;
• potencjalna reakcja behawioralna, to znaczy możliwe zachowanie oparte na obrazie siebie i poczuciu własnej wartości.

Pod model poznawczy rozumieć model teoretyczny opisujący strukturę wiedzy, relacje między pojęciami, wskaźnikami, czynnikami, obserwacjami, a także odzwierciedlający sposób otrzymywania, przechowywania i wykorzystywania informacji.

Inaczej mówiąc, jest to abstrakcja proces psychologiczny, odtwarzając najważniejsze, zdaniem tego badacza, punkty jego badania.

Film wyraźnie pokazuje klasyczny model poznawczy:

Percepcja poznawcza- jest to pośrednik pomiędzy zdarzeniem, które miało miejsce, a Twoim postrzeganiem go.

To spostrzeżenie nazywa się jednym z najbardziej skuteczne sposoby walka ze stresem psychicznym. Oznacza to, że jest to twoja ocena zdarzenia, reakcja mózgu na nie i powstanie znaczącej reakcji behawioralnej.

Zjawisko, w którym zdolność jednostki do asymilacji i zrozumienia tego, co dzieje się ze środowiskiem zewnętrznym, jest ograniczone, nazywa się deprywacja poznawcza. Obejmuje brak informacji, jej zmienność lub chaos, brak porządku.

Z tego powodu pojawiają się przeszkody w produktywnych reakcjach behawioralnych w otaczającym nas świecie.

Więc w działalność zawodowa Deprywacja poznawcza może prowadzić do błędów i zakłócać skuteczne podejmowanie decyzji. I w Życie codzienne może być rezultatem fałszywe wnioski w stosunku do otaczających osób lub wydarzeń.

Empatia- to umiejętność wczucia się w osobę, zrozumienia uczuć, myśli, celów i aspiracji drugiej osoby.

Dzieli się je na emocjonalne i poznawcze.

A jeśli pierwszy opiera się na emocjach, to drugi opiera się na procesach intelektualnych, umyśle.

DO najbardziej typy złożone uczenie się obejmują funkcje poznawcze.

Dzięki niemu kształtuje się struktura funkcjonalna środowiska, czyli wydobywane są relacje pomiędzy jego elementami, po czym uzyskane wyniki przenoszone są na rzeczywistość.

Uczenie się poznawcze obejmuje obserwację, aktywność racjonalną i psychonerwową.

Pod aparat poznawczy rozumieć wewnętrzne zasoby poznania, dzięki którym kształtują się struktury intelektualne i systemy myślenia.

Elastyczność poznawcza to zdolność mózgu do płynnego przechodzenia od jednej myśli do drugiej i myślenia o wielu rzeczach jednocześnie.

Obejmuje także zdolność dostosowywania reakcji behawioralnych do nowych lub nieoczekiwanych sytuacji. Elastyczność poznawcza To ma bardzo ważne podczas uczenia się i rozwiązywania złożonych problemów.

Umożliwia otrzymywanie informacji od środowisko, monitoruj jego zmienność i dopasowuj zachowanie do nowych wymagań sytuacji.

Komponent poznawczy zwykle ściśle związane z koncepcją siebie.

Jest to wyobrażenie o sobie jednostki i zestaw pewnych cech, które jego zdaniem posiada.

Przekonania te mogą mieć różne znaczenia i zmieniać się w czasie. Komponent poznawczy może opierać się zarówno na wiedzy obiektywnej, jak i na jakiejś subiektywnej opinii.

Pod właściwości poznawcze rozumieć takie właściwości, które charakteryzują zdolności jednostki, a także aktywność procesów poznawczych.

Czynniki poznawcze To ma ważna rola dla naszego stanu psychicznego.

Należą do nich umiejętność analizy własnego stanu i czynników środowiskowych, oceny przeszłych doświadczeń i przewidywania przyszłości, określenia związku istniejących potrzeb z poziomem ich zaspokojenia oraz kontroli aktualnego stanu i sytuacji.

Zaburzenia funkcji poznawczych – co to jest? Dowiesz się tego od nas.

Co to jest „samoświadomość”? Psycholog kliniczny wyjaśnia w tym filmie:

Ocena poznawcza jest elementem procesu emocjonalnego, na który składa się interpretacja aktualnego zdarzenia oraz zachowań własnych i cudzych w oparciu o stosunek do wartości, zainteresowań i potrzeb.

Poznawcza teoria emocji zauważa, że ​​ocena poznawcza określa jakość przeżywanych emocji i ich siłę.

Funkcje poznawcze reprezentują specyficzne cechy stylu poznawczego związane z wiekiem jednostki, płcią, miejscem zamieszkania, statusem społecznym i środowiskiem.

Pod doświadczenie poznawcze rozumieć struktury mentalne, które zapewniają postrzeganie informacji, jej przechowywanie i organizację. Pozwalają psyche następnie odtwarzać stabilne aspekty środowiska i zgodnie z tym szybko na nie reagować.

Sztywność poznawcza nazwać niezdolność jednostki do zmiany własnego postrzegania środowiska i wyobrażeń na jego temat po otrzymaniu dodatkowych, czasem sprzecznych informacji i pojawieniu się nowych wymagań sytuacyjnych.

Poznanie poznawcze poszukuje metod i sposobów zwiększania efektywności, doskonalenia aktywność psychiczna osoba.

Za jego pomocą możliwe staje się ukształtowanie wszechstronnej, odnoszącej sukcesy, myślącej osobowości. Poznanie poznawcze jest więc narzędziem kształtowania zdolności poznawczych jednostki.

Jedną z cech zdrowego rozsądku jest błędy poznawcze. Jednostki często rozumują lub podejmują decyzje, które w niektórych przypadkach są właściwe, ale w innych wprowadzają w błąd.

Reprezentują uprzedzenia jednostki, stronniczość w ocenach i skłonność do wyciągania nieuzasadnionych wniosków w wyniku niedostatecznych informacji lub niechęci do ich uwzględnienia.

Zatem, Kognitywizm kompleksowo bada aktywność umysłową człowieka, bada myślenie w różnych zmieniających się sytuacjach. Termin ten jest ściśle powiązany z aktywnością poznawczą i jej efektywnością.

Z tego filmu dowiesz się, jak radzić sobie z błędami poznawczymi:

Zniekształcenia poznawcze są przykładem ewolucyjnie rozwiniętych zachowań umysłowych. Niektóre z nich pełnią funkcję adaptacyjną, ponieważ przyczyniają się do więcej skuteczne działanie albo więcej szybkie rozwiązania. Inne wydają się wynikać z braku odpowiednich umiejętności myślenia lub niewłaściwego stosowania umiejętności, które w przeciwnym razie byłyby adaptacyjne.

Rozwój i zastosowanie metod korygowania zniekształceń poznawczych powodujących problemy o charakterze emocjonalnym, osobistym, społecznym jest przedmiotem różnych dziedzin psychoterapii, w szczególności psychoterapii poznawczej.

Encyklopedyczny YouTube

• 1 / 5

  Wiele z tych błędów poznawczych jest często badanych pod kątem ich wpływu na biznes i badań eksperymentalnych.

  • Iluzja grupowania to tendencja do dostrzegania wzorców tam, gdzie w rzeczywistości ich nie ma.
  • Iluzoryczna korelacja to fałszywe przekonanie o związku pomiędzy określonymi działaniami i rezultatami.
  • Błąd selekcji to błąd w danych eksperymentalnych, który jest powiązany ze sposobem, w jaki dane zostały zebrane.
  • Kaskada dostępnych informacji to samonapędzający się proces, w którym zbiorowa wiara w coś staje się coraz bardziej przekonująca poprzez coraz częstsze powtarzanie w dyskursie publicznym („powtarzaj coś wystarczająco długo, a stanie się to prawdą”).
  • Niedocenianie powrotu wartości do jej średniej oznacza tendencję do oczekiwania, że ​​niezwykłe zachowanie systemu będzie kontynuowane.
  • Pozytywne nastawienie to tendencja do przeceniania prawdopodobieństwa wystąpienia dobrych rzeczy podczas dokonywania prognoz.
  • Stronnictwo optymistyczne to tendencja do systematycznego przeceniania i nadmiernego optymizmu co do szans powodzenia zaplanowanych działań.
  • Stronniczość uwagi to zaniedbanie istotnych informacji przy ocenie korelacji lub powiązania.
  • Błąd hazardzisty to tendencja do wierzenia w te jednostki zdarzenia losowe mają na nie wpływ wcześniejsze zdarzenia losowe.
  • Błąd Texas Sharpshooter polega na wyborze lub dostosowaniu hipotezy po zebraniu danych, co uniemożliwia uczciwe przetestowanie hipotezy.
  • Podstawowy błąd procentowy – ignorowanie lub niedostateczne wykorzystanie podstawowych informacji apriorycznych pod wpływem specyfiki rozpatrywanej sprawy.
  • Błąd kompletności to tendencja do przekonania, że ​​im średnia jest bliższa danej wartości, tym węższy jest rozkład zbioru danych.
  • Błąd związany z koincydencją to tendencja do wierzenia, że ​​im częściej występują, tym bardziej prawdopodobne jest, że bardziej szczególne przypadki będą miały miejsce.
  • Błąd w grach – analiza problemów z szansami przy użyciu wąskiego zestawu gier.
  • Upiększanie przeszłości to tendencja do oceniania przeszłych wydarzeń bardziej pozytywnie, niż były one postrzegane w momencie, gdy faktycznie miały miejsce.
  • Błędem ocalałego jest tendencja do zaniżania danych dotyczących grupy „martwych”, których nie da się bezpośrednio zaobserwować.
  • Stereotypowanie to oczekiwanie pewnych cech od członka grupy bez znajomości dodatkowych informacji na temat jego indywidualności.
  • Subiektywna ważność to postrzeganie czegoś jako prawdziwego, jeśli przekonania podmiotu tego wymagają. Obejmuje to również postrzeganie zbiegów okoliczności jako relacji.
  • Utrwalenie funkcjonalne – używanie przedmiotu w jednej roli uniemożliwia jego późniejsze użycie w innej roli w tej samej aktualnej sytuacji.
  • Efekt Hawthorne’a to zjawisko, w którym ludzie obserwowani w badaniu tymczasowo zmieniają swoje zachowanie lub wydajność. Przykład: wzrost wydajności pracy w fabryce, gdy przyjeżdża komisja w celu zbadania wydajności pracy w tym zakładzie.
  • Heurystyka dostępności - ocenianie jako bardziej prawdopodobne tego, co jest bardziej dostępne w pamięci, to znaczy stronniczość w kierunku tego, co jest bardziej żywe, niezwykłe lub naładowane emocjonalnie.
  • Efekt wspomnienia to efekt, w którym ludzie pamiętają więcej wydarzeń ze swojej młodości niż z innych okresów życia.
  • „Efekt Jo-Jo” to szybki przyrost masy ciała po krótkotrwałej diecie „głodowej”, który pozwala znacząco schudnąć.
  • Efekt wiedzy z perspektywy czasu – czasami nazywany „Wiedziałem, że tak się stanie” (alternatywnie – „Ale mówiłem ci…”) – tendencja do postrzegania przeszłych wydarzeń jako przewidywalnych.
  • Efekt niedawności (aberracja bliskości) to tendencja do oceniania ważności niedawnych wydarzeń wyżej niż wcześniejszych.
  • Efekt niejednoznaczności polega na unikaniu działań, w których brak informacji sprawia, że ​​prawdopodobieństwo jest „nieznane”.
  • Efekt oczekiwań obserwatora – efekt ten występuje, gdy badacz spodziewa się określonego wyniku i nieświadomie manipuluje eksperymentem lub błędnie interpretuje dane, aby odkryć ten wynik (patrz także efekt oczekiwań podmiotu).
  • Efekt pierwszeństwa to tendencja do przeceniania zdarzeń początkowych bardziej niż zdarzeń kolejnych.
  • Efekt zakotwiczenia jest cechą ludzkiego podejmowania decyzji liczbowych, która powoduje irracjonalne zmiany w reakcjach w kierunku liczby, która weszła do świadomości przed podjęciem decyzji.
  • Efekt nadmiernej pewności siebie to tendencja do przeceniania własnych możliwości.
  • Efekt subaddytywności to tendencja do oceniania prawdopodobieństwa całości jako mniejszego niż prawdopodobieństwo jej części składowych.
  • Efekt teleskopu - efekt ten polega na tym, że ostatnie wydarzenia wydają się bardziej odległe, a te bardziej odległe wydają się bliższe w czasie.

  Uprzedzenia uwarunkowane społecznie

  Większość tych uprzedzeń wynika z błędów atrybucji.

  • Złudzenie asymetrycznego wglądu - człowiekowi wydaje się, że jego wiedza o bliskich przewyższa jego wiedzę o nim.
  • Iluzja przejrzystości – ludzie przeceniają zdolność innych do zrozumienia ich, a także przeceniają swoją zdolność rozumienia innych.
  • Błąd w ocenie jednorodności członków innej grupy – ludzie postrzegają członków własnej grupy jako stosunkowo bardziej zróżnicowanych niż członkowie innych grup.
  • Zniekształcenie w ocenie roli podmiotu działania – tendencja do przeceniania w wyjaśnianiu zachowań innych ludzi wpływu ich cechy zawodowe i niedocenianie wpływu sytuacji (patrz także podstawowy błąd atrybucji). Jednakże z tym zniekształceniem łączy się odwrotna tendencja w ocenie własnych działań, w której ludzie przeceniają wpływ sytuacji na nich, a nie doceniają wpływu własnych cech.
  • Uprzedzenie wewnątrzgrupowe to tendencja ludzi do faworyzowania tych, których postrzegają jako członków własnej grupy.
  • Stronniczość projekcji to tendencja do nieświadomego wierzenia, że ​​inni ludzie podzielają te same myśli, przekonania, wartości i postawy co podmiot.
  • Zniekształcenie w związku z brzmieniem prawa – ta forma zniekształcenia kulturowego wiąże się z faktem, że utrwalenie określonego prawa w postaci wzór matematyczny tworzy iluzję jego prawdziwego istnienia.
  • Stronniczość do samoobrony i wywyższania się to tendencja do przyjmowania większej odpowiedzialności za sukcesy niż za porażki. Może się również objawiać tendencją do przedstawiania niejednoznacznych informacji w sposób dla nich korzystny (zobacz także stronniczość w grupie).
  • Stronniczość raportowania cech to tendencja ludzi do postrzegania siebie jako osób stosunkowo zmiennych pod względem cech osobowości, zachowania i nastroju, przy jednoczesnym postrzeganiu innych jako znacznie bardziej przewidywalnych.
  • Uzasadnieniem dla systemu jest tendencja do obrony i utrzymywania status quo, czyli tendencja do preferowania istniejącego porządku społecznego, politycznego i gospodarczego oraz zaprzeczania zmianom nawet za cenę poświęcenia interesów indywidualnych i zbiorowych.
  • Samospełniająca się przepowiednia to tendencja, świadoma lub nie, do angażowania się w działania, które przynoszą rezultaty potwierdzające poczynione przewidywania.
  • Instynkt stadny to powszechna tendencja do akceptowania opinii i podążania za zachowaniami większości, aby czuć się bezpiecznie i unikać konfliktów (patrz także Efekt przyłączenia się do większości).
  • Zjawisko „drzwi w twarz” – ludzie mają tendencję do ustępstw i zgadzają się na nieatrakcyjną ofertę, jeśli zostanie im zaproponowana natychmiast po odrzuceniu kolejnej, bardziej uciążliwej prośby.
  • Zjawisko „stopy w drzwiach” – po spełnieniu początkowo nieistotnej prośby ludzie skłonni są zgodzić się na spełnienie innych, bardziej uciążliwych żądań.
  • Zjawisko „sprawiedliwego świata” to tendencja ludzi do wiary, że świat jest „sprawiedliwy” i dlatego ludzie dostają „na to, na co zasługują”.
  • Podstawowy błąd atrybucji to tendencja ludzi do przypisywania zachowań innych ludzi swoim cechy osobiste, niedocenianie czynników sytuacyjnych, a jednocześnie przecenianie roli i siły wpływów sytuacyjnych na własne zachowanie, niedocenianie aspektu osobowego (patrz też: Zniekształcenie w ocenie roli podmiotu działania, grupowy błąd atrybucji, efekt pozytywności i efekt negatywności .)
  • Efekt Dunninga-Krugera – gdy ludzie są niekompetentni w zakresie wybranych przez siebie strategii osiągnięcia sukcesu, doświadczają podwójnego ciosu: nie tylko dochodzą do błędnych wniosków i dokonują złych wyborów, ale ich niekompetencja także uniemożliwia im uświadomienie sobie tego. Zamiast tego pozostają z błędnym wrażeniem, że wszystko jest w porządku. (Zobacz także efekt jeziora Wobegon i efekt nadmiernej pewności siebie.)
  • Efekt Lady Makbet (zwany także efektem Poncjusza Piłata) to wyimaginowany związek pomiędzy czystością moralną i fizyczną, który zachęca ludzi odczuwających wstyd do obmycia się, „zmycia” wyimaginowanego brudu.
  • Efekt Forera (także efekt Barnuma) to tendencja do wysokiego oceniania trafności opisów własnej osobowości, tak jakby były one celowo sfabrykowane specjalnie dla nich, ale które w rzeczywistości są na tyle ogólne, że można je zastosować do bardzo duża liczba ludzi. Na przykład horoskopy.
  • Efekt Jeziora Wobegon to ludzka tendencja do szerzenia pochlebnych przekonań na swój temat i uważania się za kogoś ponadprzeciętnego. (Zobacz także efekt gorszy od przeciętnego i efekt nadmiernej pewności siebie).
  • Efekt aureoli występuje, gdy jedna osoba jest postrzegana przez drugą i polega na tym, że pozytywne i negatywne cechy danej osoby „przepływają” z punktu widzenia postrzegającego z jednego obszaru osobowości postrzeganej osoby do drugiego . (zobacz także stereotyp atrakcyjności fizycznej).
  • Efektem pierwszego wrażenia jest wpływ opinii o osobie, jaką podmiot ukształtował w pierwszych minutach pierwszego spotkania, na dalszą ocenę działań i osobowości tej osoby. Uważa się je także za szereg błędów często popełnianych przez badaczy przy stosowaniu metody obserwacji, wraz z efektem halo i innymi.
  • Efekt modowy to tendencja wyborców do zmiany zdania na korzyść zwycięskiej strony w wyborach.
  • Efekt fałszywego konsensusu to tendencja ludzi do przeceniania stopnia, w jakim inni się z nimi zgadzają.
  • Efekt egocentryczności występuje, gdy ludzie uważają się za bardziej odpowiedzialnych za wynik pewnych zbiorowych działań, niż stwierdza to zewnętrzny obserwator.

  Zniekształcenia spowodowane błędami pamięci

  • Dobroczyńca - postrzeganie siebie jako osoby odpowiedzialnej za pożądane rezultaty, ale nie odpowiedzialnej za niepożądane. (Termin ukuty przez Greenwalda (1980), zob. także Zniekształcenie związane z samouwielbieniem.)
  • Pozorna stałość to nieprawidłowe pamiętanie czyichś przeszłych postaw i zachowań jako przypominających obecne postawy i zachowania.
  • Kryptomnezja jest formą nienormalności atrybucja gdy wspomnienie jest mylone z wytworem wyobraźni. Na przykład ktoś może pomyśleć, że sam skomponował żart, podczas gdy w rzeczywistości już go słyszał i po prostu go zapamiętał.
  • Zniekształcenie egocentryczne – pamiętanie przeszłości w sposób wywyższający się, na przykład zapamiętywanie wyników egzaminów jako lepszych niż były lub łowienie ryb jako większych niż w rzeczywistości.
  • Fałszywa pamięć to zaburzenie pamięci wyrażające się w fałszywych wspomnieniach.
  • Zniekształcenie retrospektywne polega na filtrowaniu pamięci o wydarzeniach z przeszłości poprzez obecną wiedzę. Jednocześnie wydarzenia wydają się bardziej przewidywalne, niż były w rzeczywistości. Znany również jako efekt „wiedziałem wszystko”.
  • Introjekcja jest formą nieprawidłowego „atrybucji”, w przypadku której idee zasugerowane przez pytającego są błędnie postrzegane jako zapamiętane.
  • Amnezja dziecięca – bardzo słaba zdolność dorosłych do odtwarzania wspomnień z okresu życia do 2-4 lat, można wytłumaczyć niedojrzałością struktur mózgu – takich jak hipokamp i ciało migdałowate – odpowiedzialnych za kodowanie i przechowywanie wspomnień oraz zwykle rozwijających się wystarczająco do 2 roku życia.
  • Stronniczość plasowania to tendencja do pamiętania siebie jako osoby, która osiągnęła lepsze wyniki niż inne osoby w zadaniach, w których oceniamy nasze umiejętności jako „powyżej średniej”; Istnieje również tendencja do pamiętania o sobie, że osiągnęliśmy gorsze wyniki niż inne osoby w zadaniach, w których oceniamy nasze umiejętności jako „poniżej średniej”.
  • Semantyczne zniekształcenie poznawcze – którego istotą jest tendencja do przekonania, że ​​znasz znaczenie słowa, choć w rzeczywistości znasz jedynie zakres jego zastosowania i użycia.
  • Efekt pokolenia – informacja jest lepiej zapamiętywana, jeśli jest generowana przez samą jednostkę, a nie czytana lub odbierana w inny sposób z zewnątrz.
  • Poziom efektu przetwarzania opisuje odzyskiwanie i odzyskiwanie wspomnień o bodźcu jako funkcję głębokości przetwarzania mentalnego: głębsza analiza daje bardziej niezawodny, szczegółowy i trwalszy ślad pamięciowy niż płytka analiza.
  • Efekt dezinformacji występuje, gdy odzyskiwanie wspomnień epizodycznych staje się mniej dokładne z powodu otrzymanych informacji. post factum Informacja Jest to klasyczny przykład interferencji wstecznej, występującej, gdy informacja zdobyta później zakłóca możliwość przechowywania wcześniej zakodowanej informacji.
  • Iluzja końca historii – według zakrojonych na szeroką skalę badań z 2013 roku ludzie w każdym wieku uważają, że ich osobowość bardzo się zmieniła w przeszłości, ale niewiele zmieni się w przyszłości. Efekt pojawia się w każdym wieku.
  • Efekt samoodniesienia to zjawisko, w którym wspomnienia zakodowane w odniesieniu do siebie są lepiej przywoływane niż podobne informacje bez odniesienia do siebie.

  Zobacz też

  Notatki

  1. Alexandrov A. A. Psychoterapia integracyjna
  2. Wyjaśnienia z zmiany umysłu.org (w języku angielskim) artykuły na temat konkretnych teorii i hipotez zawierają linki do źródeł akademickich
  3. Kukla A. Pułapki mentalne: Nonsens, który rozsądni ludzie robią, aby zrujnować sobie życie / Andre Kukla; Za. z angielskiego - wyd. 2 - M.: Alpina Business Books, 2008. - 146 s.
  4. Thompson, Suzanne C. (1999), „Iluzje kontroli: jak przeceniamy nasz osobisty wpływ”, Aktualne kierunki nauk psychologicznych(Stowarzyszenie Nauk Psychologicznych). - T. 8 (6): 187–190, ISSN 0963–7214
  5. Kahneman, Daniel. : [tłumaczenie z języka angielskiego]/Daniel Kahneman. M.:AST, 2015. s. 328-329. 653 s.
  6. Gerda Gigerenzera. Zrozum ryzyko. Jak wybrać odpowiedni kurs. M.: KoLibri, Azbuka-Atticus, 2015
  7. Kahneman, Daniel. Myśl   powoli...   decyduj   szybko: [tłumaczenie z angielskiego]/Daniel Kahneman. M.:AST, 2015. s. 475-489. 653 s.
  8. , s. 153-158.
  9. „Iluzja przezroczystości i łagodzenie niepokoju związanego z mową” (PDF). Journal of Experimental Social Psychology. 39 . 25 marca 2003 . Źródło 8 października 2012 r. Używa przestarzałego parametru |coauthors= ( pomoc )
  10. Roberta K. Mertona Teoria społeczna i struktura społeczna, Wolna Prasa, 1968, s. 25. 477, ISBN 0-02-921130-1.
  11. Siergiej Stiepanow. Każdemu – „według” zasług? // Szkolny psycholog. - 2004. - nr 25/26 (313/314) / 1-15 lipca 2004.
  12. Myers D. Psychologia społeczna. - St. Petersburg: Peter, 2011. - ISBN 978-5-4237-0138-3.
  13. Kruger, Justin; Davida Dunninga (1999).

  Psychoterapia. Instruktaż Zespół autorów

  Błędy poznawcze

  Błędy poznawcze

  Kognitywny model terapii opiera się na założeniu, że negatywne emocje, objawy są związane z pewnymi zniekształceniami w myśleniu (zniekształceniami poznawczymi).

  Oto najczęstsze rodzaje zniekształceń myślenia (A. Beck):

  1. Czytanie w myślach. Zniekształcenie, w którym bez wystarczających dowodów wierzysz, że wiesz, co myślą ludzie. Na przykład: „Ona myśli, że jestem nieudacznikiem”.

  Ryż. 5. Wzajemne powiązanie ustawień na różnych poziomach

  2. Przewidywanie przyszłości. Przewidujesz swoją bliższą lub odległą przyszłość. Na przykład: „Wszelkie próby poznania ludzi zakończą się niepowodzeniem” lub „Nie uda mi się przejść rozmowy kwalifikacyjnej”.

  3. Katastrofizacja. Wierzysz, że to, co się stanie, będzie prawdziwą katastrofą, której nie można znieść. Na przykład: „Będzie okropnie, jeśli mnie nie zaakceptują”.

  4. Etykietowanie. Oceniasz siebie lub inną osobę globalnie na podstawie indywidualnych cech. Na przykład: „Jestem tchórzem” lub „To osoba niegodna”.

  5. Dewaluacja tego, co pozytywne. Bagatelizujesz pozytywne osiągnięcia lub cechy jako trywialne. Na przykład: „To jest występ, jakiego można oczekiwać od każdego”.

  6. Filtr ujemny. Skupiasz się wyłącznie na negatywnych wynikach, ignorując pozytywne. Na przykład: „Nikt się mną nie zainteresował. W moim życiu zdarzały się tylko porażki.”

  7. Nadmierna generalizacja. Dokonujesz globalnych uogólnień na podstawie pojedynczego przypadku. Na przykład: „Dziś mój przyjaciel nawet nie zwrócił na mnie uwagi. Nikt mnie nie potrzebuje".

  8. Myślenie dychotomiczne. Myślisz w kategoriach „wszystko albo nic”. Na przykład: „Po co próbować ponownie, jeśli nie wyszło”.

  9. Obowiązek. Interpretujesz wydarzenia z punktu widzenia tego, czym powinny (czym powinny być), a nie tego, czym są. Na przykład: „Muszę osiągnąć tę pozycję, w przeciwnym razie poniosę porażkę”.

  10. Personalizacja. Przypisujesz sobie pełną odpowiedzialność za zdarzenia, które miały miejsce, nie biorąc pod uwagę, że inni również ponoszą część odpowiedzialności. Na przykład żona alkoholika, który wznowił picie: „Powinienem był przewidzieć to załamanie i podjąć odpowiednie działania”.

  11. Oskarżenie. Wierzysz, że druga osoba jest całkowicie odpowiedzialna za Twoje uczucia i stan. Na przykład: „To jego wina, że ​​czuję się bezwartościowy”.

  12. Nieadekwatne porównania. Interpretujesz zdarzenia posługując się standardami, które są poza Twoim zasięgiem. Na przykład: „Inni uzyskali wyższe wyniki w teście”.

  13. Żałuj orientacji. Skupiasz się bardziej na przeszłych osiągnięciach niż na obecnych wynikach, które zasługują na żal: „Kiedyś mogłem występować przez kilka godzin”.

  14. A co jeśli? Czy zadajesz pytania dot możliwy rozwój wydarzeń i nigdy nie jesteś usatysfakcjonowany jakąkolwiek odpowiedzią na Twoje pytanie. Na przykład: „A co, jeśli lęki powrócą?” lub „Co się stanie, jeśli moja relacja z mężem ponownie się rozpadnie?”

  15. Myślenie emocjonalne. Twoja interpretacja jest naprawdę zdeterminowana twoimi uczuciami. Na przykład: „Czuję niepokój, przyszłość mojego przedsiębiorstwa jest niebezpieczna”.

  16. Niemożność obalenia. Odrzucasz każdą możliwość, która jest sprzeczna z twoimi negatywnymi myślami. Na przykład myśl „Jestem odrzucony przez wszystkich” nie pozwala nam dostrzec i zaakceptować faktów, które są z nią sprzeczne.

  17. Skoncentruj się na ocenie. Skupiasz się nie na opisywaniu wydarzeń wokół ludzi lub na sobie, ale na ocenie. Na przykład: „Źle się spisałem w ostatniej pracy”, „Bardzo słabo rozegrał mecz” itp.

  Terapia poznawcza to podejście ustrukturyzowane. Zawiera szereg obowiązkowych kroków.

  Pierwszym etapem jest zapoznanie klienta z filozofią terapii poznawczej. Na tym etapie pacjent zyskuje zrozumienie, w jaki sposób myśli i postawy wpływają na emocje i zachowanie.

  Kolejny etap – etap identyfikacji poznania – stawia sobie za zadanie nauczenie klienta śledzenia i rozpoznawania swoich poznań (zarówno w formie figuratywnej, jak i werbalnej) oraz ich zapisywania.

  Następnie pacjent wraz z terapeutą dokonują analizy zidentyfikowanych poznań związanych z objawami i problemami, oceniają ich prawdziwość i adaptacyjność oraz wyznaczają inne metody i zasady interpretacji sytuacji problemowych (etap oceny i obalania poznań dysfunkcjonalnych oraz zastępowania ich adaptacyjnymi). te).

  Etap utrwalenia nowych poznań adaptacyjnych to etap przeniesienia pracy z pacjentem z gabinetu psychoterapeuty do rzeczywistych sytuacji życia codziennego.

  Psychoterapia poznawcza jest formą terapii edukacyjno-dyrektywnej. W trakcie jego przechodzenia pacjent nabywa szereg umiejętności i zdolności: umiejętność śledzenia negatywnych automatycznych myśli i wyobrażeń, odkrywania ich związku z negatywnymi emocjami i objawami, umiejętność sprawdzania ich prawdziwości lub fałszywości, kształtowania bardziej realistycznych pomysłów adaptacyjnych i zasad oraz postępowanie zgodnie z nimi w życiu codziennym.

  Poniżej opisano podstawowe techniki terapii poznawczej, które pozwalają na pracę na trzech poziomach „głębokości” problemu. Każda technika jest przedstawiona w ustrukturyzowanej formie. Z reguły podany jest jego opis, możliwe trudności pojawiające się podczas korzystania z niego, w większości przypadków dołączone są formularze, które przyspieszają zrozumienie sekwencji niezbędnych działań i ułatwiają niezależna praca pacjent.

  Niniejszy tekst jest fragmentem wprowadzającym. Z książki Ekstremalne sytuacje autor

  7.2.4. Wskaźniki poznawcze - permisywne postawy wobec zachowań samobójczych; - negatywne oceny własnej osobowości, otaczającego świata i przyszłości; - wyobrażenie o własnej osobowości jako nieistotnej, niemającej prawa do życia; - idea świata jako miejsce

  Z książki Psychologia stresu i metody korekcji autor Szczerbatych Jurij Wiktorowicz

  3.2.5. Czynniki poznawcze Poziom wrażliwości Poziom wrażliwości (wrażliwości) danej osoby nie ma większego znaczenia, gdy stres biologiczny, ale niezwykle ważne w przypadku stresu psychicznego. Czułość zależy od następujących czynników: 1) wrażliwość

  Z książki Co wybierzesz? Decyzje, które mają wpływ na Twoje życie przez Ben-Shahara Tala

  88 Postrzeganie błędów jako katastrofy lub Postrzeganie błędów jako cenna informacja zwrotna Wolności nie można nazwać wolnością, jeśli nie daje ona prawa do popełniania błędów. Mahatma Gandhi Błędy i nieporozumienia są nieuniknioną częścią życia każdego człowieka i niezwykle ważną częścią

  autor

  Błędy poznawcze Błędy poznawcze to systematyczne błędy w ocenie. Wynikają one z dysfunkcyjnych przekonań osadzonych w schematach poznawczych i można je łatwo wykryć analizując myśli automatyczne. To uzależnienie

  Z książki Psychoterapia integracyjna autor Aleksandrow Artur Aleksandrowicz

  Techniki poznawcze Techniki poznawcze służą, po pierwsze, do identyfikacji, a następnie korygowania myśli automatycznych, a po drugie, do identyfikacji nieprzystosowawczych założeń (przekonań) i badania ich zasadności.

  Z książki Jak pokonać stres i depresję autorstwa Mackay’a Matthew

  Stwierdzenia dotyczące radzenia sobie poznawczego Musisz także sformułować stwierdzenia dotyczące radzenia sobie dla każdego punktu stresu w sekwencji zdarzeń. Skuteczne stwierdzenia dotyczące radzenia sobie przypomną Ci, że jesteś w stanie poradzić sobie z sytuacją i możesz zaoferować coś wyjątkowego

  Z książki Mózg wykonawczy [płaty czołowe, przywództwo i cywilizacja] autor Goldberga Elchonona

  Gradienty poznawcze i hierarchie poznawcze Aby wyjaśnić pracę nowej kory mózgowej (kory nowej), często stosuje się technikę dydaktyczną. Technika ta jest prosta, ale skuteczna heurystycznie. Opiera się na koncepcji trójpoziomowej hierarchii w korze nowej, w tylnej części półkuli.

  Z książki Style neurotyczne autorstwa Davida Shapiro

  Projekcja: aspekty poznawcze Dotarliśmy do najczęściej badanego obszaru psychiatrii, ale chciałbym zacząć od definicji. „Projekcja” oznacza, że ​​dana osoba przypisuje otaczającym ją osobom motywacje, popędy lub inne napięcia, których sam nie

  Z książki Psychologiczne testy rysunkowe autor Wenger Aleksander Leonidowicz

  Problemy poznawcze KRYTERIA OCENY POZIOMU ​​ROZWOJU PSYCHICZNEGOPrzegląd cechy wieku rysunek osoby odzwierciedla pewien ogólny trend, od którego możliwe są znaczne indywidualne odchylenia, wyjaśnione indywidualnym doświadczeniem ludzi, ich poziomem

  przez Becka Aarona

  Rozdział 3: Profile poznawcze Prostym podejściem do zrozumienia zaburzeń osobowości jest myślenie o nich w kategoriach konkretnych wektorów. Podążając za Horneyem (1950), możemy spojrzeć na te strategie interpersonalne w kategoriach typów

  Z książki Psychoterapia poznawcza zaburzeń osobowości przez Becka Aarona

  Wybrane profile poznawcze Osobowość unikająca Osoby, u których na podstawie kryteriów DSM-III-R zdiagnozowano zaburzenie osobowości unikającej, mają następujący zasadniczy konflikt: Chcą być blisko innych i dopasowywać się do nich intelektualnie i

  Z książki Psychoterapia poznawcza zaburzeń osobowości przez Becka Aarona

  Strategie i techniki poznawcze Poniżej znajduje się lista technik poznawczych, które psychoterapeuci mogą stosować w leczeniu zaburzeń Osi II. Ponieważ niektóre metody leczenia depresji zostały już opisane (Beck i in., 1979), nie będą one

  Z książki Psychoterapia poznawcza zaburzeń osobowości przez Becka Aarona

  „Badania poznawcze” Te same metody, które stosuje się do identyfikacji i oceny myśli automatycznych w depresji lub uogólnionych zaburzeniach lękowych (Beck i in., 1979; Beck i Emery, Greenberg, 1985), są również przydatne w pracy z zaburzeniami osobowości. Psychoterapeuta i

  Z książki Pomoc psychologiczna ukochani autor Malkina-Pykh Irina Germanowna

  Wskaźniki poznawcze Postawy permisywne dotyczące zachowań samobójczych; negatywne oceny Twojej osobowości, otaczającego Cię świata i przyszłości; idea własnej osobowości jako nieistotnej, pozbawionej prawa do życia; wyobrażenie o świecie jako miejscu

  Z książki Dlaczego popełniamy błędy. Pułapki myślenia w działaniu autor Hallinan Józef

  Mapy poznawcze Ponad siedemdziesiąt lat temu nieżyjący już profesor Uniwersytetu Kalifornijskiego w Berkeley Edward Tolman przeprowadził serię eksperymentów. Tolmana uważano za niezrównany autorytet w swojej dziedzinie: był ojcem założycielem badań eksperymentalnych

  Z książki Pokonany umysł [Teoria i praktyka głupoty] autor Marina Jose Antonio

  II. Błędy poznawcze 1. Kiedy popełniasz błąd, umysł zawodzi. Ale trudności są nam dane po to, aby je pokonać i odkryć prawdę, dlatego będę sugerował, że doświadczenie błędu jest częścią naturalnego biegu wydarzeń. Wszyscy mieliśmy podobne doświadczenia, kiedy to, co myśleliśmy

  Marketingowiec internetowy, redaktor serwisu „W przystępnym języku”
  Data publikacji: 15.01.2018

  
  

  Negatywne myśli może stać się rzeczywistością, ale tego nie chcemy, prawda? Czy zwróciłeś uwagę na swoją mowę? Tymczasem język, którym posługujemy się w codziennej komunikacji, bezpośrednio wpływa na nasze własne postrzeganie świata, a także na to, jak postrzegają nas inni. To jest fakt naukowy.

  Jeśli znasz termin „zniekształcenie poznawcze”, to prawdopodobnie wiesz, że czasami z różnych powodów nasz umysł jest w stanie przekonać nas do czegoś, co nie ma nic wspólnego z rzeczywistością. Załóżmy, że z góry przekonałeś się, że nowy projekt w pracy wyciśnie z Ciebie cały sok, ale ostatecznie ze zdziwieniem stwierdziłeś, że praca idzie łatwo i wreszcie miałeś realne perspektywy na wykazanie się. Jednak wcześniej spędziłeś prawie miesiąc niepotrzebnie zadręczając się nieprzyjemnymi myślami.

  Zniekształcenia poznawcze często prowadzą do negatywnych emocji, które zatruwają codzienność i uniemożliwiają wykorzystanie swojego potencjału. Tak czy inaczej, problem ten dotyka prawie każdego z nas. Analiza zniekształceń poznawczych zapewnia kluczowy wgląd w uprzedzenia i stereotypy, które kształtują nasze podejście do przyjaciół, pracy i świata w ogóle.

  Zebraliśmy dla Ciebie 10 przykładów niezwykle powszechnych zniekształceń poznawczych, których doświadcza wiele osób. Sprawdź sam - być może któraś z poniższych sytuacji zakłóca Twoje szczęście!

  1. Myślenie „wszystko albo nic”.

  Tendencja do widzenia wszystkiego w czerni i bieli, ciągłe popadanie w skrajności. Konwencjonalne motto takiego szablonu brzmi mniej więcej tak: „jeśli nie osiągnąłem doskonałości, to jestem zupełną nicością”. Przykłady:

  • „Nie dokończyłem raportu, więc zmarnowałem cały dzień”.
  • „Nie ma sensu brać udziału w tym turnieju, jeśli nie jestem w 100% gotowy”.
  • „Agent nie pojawił się na czas, więc cała ich firma to śmietnik!”

  Mówiąc najprościej, przy tego rodzaju myśleniu wszystko poniżej 100% równa się zero. Jeżeli od dłuższego czasu jesteś na diecie i nagle pozwalasz sobie na odrobinę słodyczy, zostanie to odebrane jako zupełna porażka. „Teraz możesz jeść tyle, ile chcesz, ty mała tłusta istoto” – z całą pewnością powie Ci Twój mózg.
  Lekarstwo polega na uświadomieniu sobie, że w życiu jest nie tylko „prawo” i „lewo”. Powiedz sobie: „Włożyłem wystarczająco dużo wysiłku i schudłem kilka kilogramów, dlaczego więc nie skusić się na tego pysznego hamburgera – zasługuję na to”.

  2. Uogólnienie przypadków specjalnych

  Sytuacja, gdy na podstawie pojedynczego zdarzenia lub zdarzenia osoba dochodzi do wniosku, że zdarza się to „zawsze” lub odwrotnie – „nigdy”. Zwykle brzmi to tak:

  • „Nie wypełniłem raportu na czas. Nigdy nie dostanę awansu”.
  • „Spójrz na nią, ona robi to cały czas…”

  To odchylenie może mieć wiele przejawów. Na przykład poszedłeś na randkę z uroczą dziewczyną, ale potem wszystko się zatrzymało i teraz ona nie chce odbierać telefonu. Czy od razu powinniśmy stwierdzić, że jesteś obrzydliwym romantykiem i żadna kobieta nie zgodzi się na więcej niż jedno spotkanie z Tobą?

  Zapytany o opinię innych osób, podmiot zwykle ze zdziwieniem stwierdza, że ​​jego wyobrażenie o absolutnie okropnym stanie rzeczy często w żaden sposób nie odpowiada rzeczywistości (chyba że dosłownie wszyscy wokół niego się mylą).

  3. Nadmierna dramatyzacja

  Chęć postrzegania rzeczy jako mniej lub bardziej znaczących, niż są w rzeczywistości, co nieustannie rodzi poczucie zbliżającej się „katastrofy”. Przykłady takiego dialogu wewnętrznego:

  • „Szef publicznie pochwalił moją koleżankę, co oznacza, że ​​to ona dostanie awans, a nie ja (mimo że tytuł „pracownika miesiąca” zdobyłam już piąty raz z rzędu).”
  • „Zapomniałem o tym nieszczęsnym e-mailu! Wszystko! Szef nie będzie już mógł mi ufać, ja nie dostanę podwyżki, a żona prawdopodobnie ucieknie do kochanka.

  Jednym z najczęstszych przykładów takiego odstępstwa jest sytuacja, gdy za kierownicę wsiada niedoświadczony kierowca (zwykle dziewczyna), ulega drobnemu wypadkowi, a następnie postanawia raz na zawsze zrezygnować z jazdy. Pani jest pewna, że ​​za każdym razem, gdy wyjdzie w drogę, przytrafią jej się nieprzyjemne sytuacje.

  Jak przydatna rada: naucz się rozróżniać sytuacje, w których po prostu „robisz górę z kretowiska”. Zwykle nie jest to trudne. Spróbuj przeprowadzić tzw „Dziennik lęków” Po prostu zapisz tam wszystkie takie przypadki, a następnie zanotuj ich pozytywne i strony negatywne. Z biegiem czasu rozwiniesz umiejętność znajdowania pozytywnych aspektów nawet w najbardziej nieprzyjemnych sytuacjach.

  4. Używanie słów „musi”, „musi”, „musi” jako źródła motywacji

  Myślisz, że te słowa dodadzą ci sił, ale w końcu poczujesz się winny, bo nie zrobiłeś wszystkiego (lub zły, że nie zrobił tego ktoś inny). Często brzmi to tak:

  • „Byłem zobowiązany sfinalizować tę umowę do piątku”.
  • „Powinni byli pomyśleć o moich planach na tego projektu muszą zrozumieć, że obecna sytuacja mnie denerwuje”.

  Ważne jest, aby zrozumieć, że „musi”, „musi”, „musi” to słowa zobowiązania. Ile znasz osób, które lubią działać pod presją? Spróbuj zastąpić te słowa słowami „Chcę”, „Mogę” lub „Wybieram”. Właśnie w takiej sytuacji magia słów potrafi zdziałać cuda.

  5. Etykietowanie

  Przywiązanie do siebie lub innej osoby trwałego negatywnego obrazu w związku z konkretnym wydarzeniem.

  • „Nie stanąłem w obronie kolegi, co ze mnie za świnia!”
  • „Jak mogłeś nie pomyśleć o tym pomyśle – on ma zdecydowanie ograniczone horyzonty!”

  Główny problem z „etykietami” polega na tym, że w dużym stopniu zniekształcają one naszą percepcję. Człowiek może długo pozostać w świadomości aroganckiego prostaka, podczas gdy po prostu spieszył się w interesach i nie miał okazji się przywitać. Po drugie, zjawisko to może generować silne negatywne emocje. Nie udało Ci się tylko w jednym teście, ale Twój mózg dochodzi do wniosku, że poniosłeś całkowitą porażkę.

  W tej sytuacji jest jedno proste rozwiązanie: musisz nauczyć się obiektywnie opisywać samo zachowanie, jako odrębny fakt. Spóźniasz się, ale to nie znaczy, że jesteś niezdyscyplinowany. Nie zdałeś egzaminu numer dwa, to nie znaczy, że nie zaliczysz wszystkich ośmiu. Dzięki temu oddzielisz emocje od konkretnych wydarzeń.

  6. Bezpodstawne wnioski

  To zniekształcenie poznawcze ma dwa przejawy. Po pierwsze, człowiek próbuje czytać w myślach innych ludzi i początkowo dochodzi do wniosku, że ludzie są wobec niego negatywnie nastawieni. Obiekt dostosowuje się odpowiednio i nawet wtedy ludzie odwracają się od niego plecami.

  Drugi przejaw wyraża się w tendencji do bezpodstawnego przewidywania negatywnych przewidywań na temat przyszłych wydarzeń, co z reguły ostatecznie ma miejsce. Przykłady tego typu myślenia:

  • „Dlaczego wczoraj wybrałem ten temat? Na pewno ktoś już to wziął. Do diabła z tym raportem, nic nie zrobię, i tak nie ma to sensu!”
  • „Nikt nie zrozumie mojego wystąpienia i w przyszłym roku na pewno nie zostanę zaproszony jako prelegent (choć przemawiam tu już 15 lat z rzędu).”

  Obie opcje wyraźnie „programują” na negatywność, więc jest to bezpośrednia droga do porażki. Spróbuj polegać prawdziwe fakty. Ważne jest, aby zrozumieć, że nie jesteśmy w stanie myśleć za innych ludzi i z pewnością nie jesteśmy w stanie przewidzieć przyszłości, zwłaszcza na podstawie „pustych” wniosków.

  7. Odmowa pozytywu.

  Niechęć do dostrzegania pozytywnych aspektów, a także własnych osiągnięć i sukcesów. Np:

  • „Tak, każdy mógłby sobie poradzić z tym projektem”.
  • „A co, jeśli teraz będę palił 10 papierosów dziennie zamiast 40? Nie poddałem się całkowicie!”

  Osoby cierpiące na to schorzenie kierują się zasadą „każdy sobie z tym poradzi, nie warto tego chwalić”. Często swój sukces tłumaczą „nagłym szczęściem” lub „banalnym szczęściem”. W najbardziej zaawansowanych przypadkach osoba ignoruje nawet najbardziej oczywiste osiągnięcia.

  W takich przypadkach bardzo ważne jest, aby zrozumieć, że duma z własnych sukcesów nie jest arogancją. Każdy z nas zasługuje od czasu do czasu na uznanie za to, w czym jest szczególnie dobry.

  8. Przerzucanie winy lub branie wszystkiego do siebie

  Chęć obwiniania za wszystko tylko siebie lub chęć ciągłego dostrzegania przyczyny niepowodzeń w innych, bez uwzględnienia swojej roli. Przykłady:

  • „Gdybym wtedy nie powiedział tego głośno, wszystko byłoby w porządku”.
  • „Gdyby się tak nie zachowywała, nie rozmawiałbym z nią tak ostro”.

  U podstaw obu błędów myślenia leży głębokie przekonanie osoby, że jeśli coś pójdzie nie tak, to ktoś będzie winien. Nie ma błędów, są przestępstwa i winni muszą zostać ukarani.

  Jest to bardzo powszechne wśród młodych ludzi. Z wiekiem i doświadczeniem przychodzi zrozumienie tego idealni ludzie nie, i wszyscy od czasu do czasu popełniamy błędy.

  9. Argumentacja emocjonalna. „Tak się czuję, więc tak to jest. Kropka"

  Tendencja do myślenia, że ​​określona reakcja emocjonalna dowodzi, że ktoś ma rację, pomimo oczywistych faktów. Przykłady:

  • „Jestem zazdrosna, co oznacza, że ​​mój mąż zdecydowanie mnie zdradza. Musimy wziąć rozwód.”
  • „Czuję się jak idiota (co oznacza, że ​​na pewno jestem idiotą)”.
  • „Czuję się winny (co oznacza, że ​​zdecydowanie zrobiłem coś złego)”.

  Bardzo częste zniekształcenie poznawcze, które często prowadzi do prokrastynacji lub depresji. „Po co uczyć się do testu, skoro wiem (przeczuwam), że go nie zaliczę?” W rezultacie test faktycznie kończy się niepowodzeniem, ponieważ badany początkowo nastawił się na podobny wynik, pomimo dobrego przygotowania.

  Bardzo udany kontrargument do takiego przykładu: „No dobrze, i tak nie zdasz egzaminu. Następnie zrelaksuj się, idź i spokojnie oddaj – i tak nie masz nic do stracenia!”

  10. Filtr mentalny

  Skupianie się na jednym negatywnym aspekcie, co ostatecznie rujnuje całe przyjemne doświadczenie i pozytywność. Przykład:

  Zebraliśmy się ze znajomymi w znakomitej restauracji, grała przyjemna muzyka, wszyscy byli w znakomitych humorach. Ale stek był trochę rozgotowany. Najgorszy dzień mojego życia!"

  Taki filtr wzmacnia negatywne doświadczenia i odfiltrowuje wszystkie dobre. Często jest to wynikiem zbyt wysokich oczekiwań. Na przykład uczennica, która zawsze dostawała same piątki, nagle dostaje piątkę. Bardzo prawdopodobne, że szok wywołany takim wydarzeniem w ciągu kwartału przyćmi wszystkie jej dotychczasowe osiągnięcia, podczas gdy dla sąsiadki od biurka będzie to całkiem codzienność. Jak mówią, wszystkiego uczy się przez porównanie - ważne jest, aby o tym pamiętać.