عادة، تستخدم عقولنا التشوهات المعرفية لتعزيز بعض المشاعر السلبية أو سلسلة التفكير السلبية. يبدو الصوت في رؤوسنا عقلانيًا وذو مصداقية، لكنه في الواقع يعزز رأينا السيئ عن أنفسنا.

على سبيل المثال، نقول لأنفسنا: "أنا دائمًا أفشل عندما أحاول شيئًا جديدًا". هذا مثال على التفكير "بالأبيض والأسود" - مع هذا التشويه المعرفي، ندرك الوضع فقط في الفئات المطلقة: إذا فشلنا في شيء واحد، فنحن محكومون علينا بتحمله في المستقبل، في كل شيء ودائمًا. إذا أضفنا إلى هذه الأفكار "يجب أن أكون خاسرًا تمامًا"، فسيكون ذلك مثالًا على الإفراط في التعميم التشوه المعرفيإذا عممنا الفشل العادي على نطاق شخصيتنا بأكملها، فإننا نجعله جوهرنا.

فيما يلي بعض الأمثلة الأساسية للتحيزات المعرفية التي يجب أن تكون على دراية بها وممارستها من خلال ملاحظتها والاستجابة لكل منها بطريقة أكثر هدوءًا وقياسًا.

1. الترشيح

نحن نركز على السلبيات بينما نقوم بتصفية جميع الجوانب الإيجابية للموقف. من خلال التركيز على تفاصيل غير سارة، نفقد الموضوعية، ويصبح الواقع غير واضح ومشوه.

2. التفكير بالأبيض والأسود

في التفكير بالأبيض والأسود، نرى كل شيء إما باللون الأسود أو الأبيض، ولا يمكن أن يكون هناك ظلال أخرى. يجب علينا أن نفعل كل شيء على أكمل وجه وإلا سنكون فاشلين، فلا يوجد حل وسط. نحن نندفع من طرف إلى آخر، ولا نسمح بفكرة أن معظم المواقف والشخصيات معقدة ومركبة ولها ظلال عديدة.

3. الإفراط في التعميم

وبهذا الانحياز المعرفي نصل إلى نتيجة مبنية على جانب واحد، وهو «شريحة» مما حدث. إذا حدث شيء سيء مرة واحدة، فإننا نقنع أنفسنا بأنه سيحدث مرارا وتكرارا. نبدأ في رؤية حدث واحد غير سار كجزء من سلسلة لا تنتهي من الهزائم.

4. القفز إلى الاستنتاجات

الشخص الآخر لم يقل كلمة واحدة بعد، لكننا نعرف بالفعل بالضبط ما يشعر به ولماذا يتصرف بهذه الطريقة. وعلى وجه الخصوص، نحن واثقون من قدرتنا على تحديد ما يشعر به الناس تجاهنا.

على سبيل المثال، قد نستنتج أن شخصًا ما لا يحبنا، لكننا لن نرفع إصبعنا لمعرفة ما إذا كان هذا صحيحًا. مثال آخر: نقنع أنفسنا بأن الأمور ستأخذ منعطفاً سيئاً، وكأن الأمر قد أصبح أمراً واقعاً.

5. الضخ

نحن نعيش في ترقب لكارثة على وشك الحدوث، دون الالتفات إلى الواقع الموضوعي. ويمكن قول الشيء نفسه عن عادة التقليل والمبالغة. عندما نسمع عن مشكلة ما، نقوم على الفور بتشغيل سؤال "ماذا لو؟": "ماذا لو حدث لي هذا؟ ماذا لو كانت هناك مأساة؟ نحن نبالغ في أهمية الأحداث البسيطة (على سبيل المثال، خطأنا أو إنجاز شخص آخر)، أو على العكس من ذلك، نقوم عقليًا بتقليل حدث مهم حتى يبدو صغيرًا (على سبيل المثال، صفاتنا المرغوبة أو عيوب الآخرين).

6. التجسيد

وبهذا التشوه المعرفي، نعتقد أن أفعال وأقوال الآخرين هي رد فعل شخصي علينا وعلى أقوالنا وأفعالنا. نحن أيضًا نقارن أنفسنا باستمرار بالآخرين، محاولين معرفة من هو الأكثر ذكاءً والأفضل، وما إلى ذلك. بالإضافة إلى ذلك، قد نعتبر أنفسنا سببًا لبعض الأحداث غير السارة، والتي لا نتحمل أي مسؤولية عنها بشكل موضوعي. على سبيل المثال، يمكن أن تكون سلسلة من الاستدلالات المشوهة على النحو التالي: "لقد تأخرنا على العشاء، لذلك قامت المضيفة بتجفيف اللحم. لو أنني استعجلت بزوجي، لما حدث هذا”.

7. الاستدلال الكاذب للتحكم

إذا شعرنا أنه يتم التحكم بنا من الخارج، فإننا نشعر وكأننا ضحية القدر العاجزة. إن الشعور الزائف بالسيطرة يجعلنا مسؤولين عن ألم وسعادة كل من حولنا. "لماذا انت لست سعيد؟ هل لأنني فعلت شيئًا خاطئًا؟"

8. الاستنتاج الخاطئ حول العدالة

نشعر بالإهانة، معتقدين أننا عوملنا بشكل غير عادل، ولكن قد يكون للآخرين وجهة نظر مختلفة حول هذه المسألة. تذكر، عندما كنت طفلاً، عندما لم تسر الأمور كما أردنا، قال الكبار: "الحياة ليست عادلة دائمًا". أولئك منا الذين يحكمون على كل موقف "بشكل عادل" غالبًا ما ينتهي بهم الأمر إلى الشعور بالسوء. لأن الحياة يمكن أن تكون "غير عادلة" - ليس كل شيء ولا تعمل دائمًا لصالحنا، بغض النظر عن مدى إعجابنا بها.

9. الاتهام

نعتقد أن الآخرين مسؤولون عن آلامنا، أو على العكس من ذلك، نلوم أنفسنا على كل مشكلة. يتم التعبير عن مثال على هذا التشويه المعرفي في العبارة التالية: "أنت تجعلني أشعر بالسوء تجاه نفسي باستمرار، توقف!" لا يمكن لأحد أن "يجعلك تفكر" أو يجبرك على الشعور بشعور ما - فنحن أنفسنا نتحكم في عواطفنا وردود أفعالنا العاطفية.

10. "(لا ينبغي) أن أفعل ذلك"

لدينا قائمة من القواعد الصارمة - كيف يجب أن نتصرف نحن والأشخاص من حولنا. أي شخص يخالف إحدى القواعد يثير غضبنا، ونحن نغضب من أنفسنا عندما نخرقها بأنفسنا. نحاول في كثير من الأحيان تحفيز أنفسنا بما ينبغي علينا أو لا ينبغي لنا أن نفعله، كما لو كان محكومًا علينا بالعقاب حتى قبل أن نفعل شيئًا ما.

على سبيل المثال: "أحتاج إلى ممارسة الرياضة. لا ينبغي لي أن أكون كسولًا جدًا." "من الضروري"، "إلزام"، "ينبغي" - من نفس السلسلة. والنتيجة العاطفية لهذا التشويه المعرفي هي الشعور بالذنب. وعندما نستخدم نهج "ينبغي" تجاه الآخرين، فإننا غالبًا ما نشعر بالغضب والغضب العاجز وخيبة الأمل والاستياء.

11. الحجج العاطفية

ونحن نعتقد أن ما نشعر به يجب أن يكون صحيحا تلقائيا. إذا شعرنا بالغباء أو بالملل، فنحن كذلك بالفعل. نحن نعتبر أمرًا مفروغًا منه كيف تعكس مشاعرنا غير الصحية الواقع. "أشعر بهذه الطريقة، لذلك يجب أن يكون صحيحا."

12. استنتاج خاطئ حول التغيير

نحن نميل إلى توقع أن يتغير من حولنا لاستيعاب رغباتنا ومطالبنا. كل ما عليك فعله هو ممارسة بعض الضغط أو التملق. إن الرغبة في تغيير الآخرين مستمرة للغاية لأنه يبدو لنا أن آمالنا وسعادتنا تعتمد كليًا على الآخرين.

13. وضع العلامات

نحن نعمم صفة أو اثنتين في حكم عالمي، ونأخذ التعميم إلى أقصى الحدود. ويسمى هذا التشوه المعرفي أيضًا بالوسم. وبدلاً من تحليل الخطأ في سياق موقف معين، فإننا نلصق على أنفسنا تسمية غير صحية. على سبيل المثال، نقول "أنا خاسر" بعد الفشل في بعض الأعمال.

عندما نواجه عواقب غير سارة لسلوك شخص ما، فقد نلصق تسمية بالشخص الذي تصرف بهذه الطريقة. "(س) يتخلى باستمرار عن أطفاله للغرباء" - عن أحد الوالدين الذي يقضي أطفاله كل يوم في المنزل روضة أطفال. عادة ما تكون هذه التسمية مشحونة بالمشاعر السلبية.

14. الرغبة في أن تكون على حق دائما

نحن نقضي حياتنا كلها في محاولة إثبات أن آرائنا وأفعالنا هي الأصح. أن نكون مخطئين أمر لا يمكن تصوره، لذلك نبذل قصارى جهدنا لإثبات أننا على حق. "لا يهمني إذا كانت كلماتي تؤذيك، سأظل أثبت لك أنني على حق وسأفوز بهذه الحجة." بالنسبة للكثيرين، فإن الوعي بأنهم على حق هو أكثر أهمية من مشاعر الناس من حولهم، بما في ذلك حتى الأقرب إليهم.

16. الاستنتاج الباطل حول الأجر في الجنة

نحن على ثقة من أن تضحياتنا واهتمامنا بالآخرين على حساب مصالحنا الخاصة ستؤتي ثمارها بالتأكيد - كما لو أن شخصًا غير مرئي يسجل النتائج. ونشعر بخيبة أمل مريرة عندما لا نحصل أبدًا على المكافأة التي طال انتظارها.

في علم النفس غالبا ما يكون هناك مفهوم مثل "المعرفية".

ما هذا؟ ماذا يعني هذا المصطلح؟

شرح المصطلح

المعرفية هي الاتجاه في علم النفسوالتي بموجبها لا يتفاعل الأفراد ببساطة بشكل ميكانيكي مع الأحداث الخارجية أو العوامل الداخلية، بل يستخدمون قوة العقل للقيام بذلك.

يتمثل منهجه النظري في فهم كيفية عمل التفكير، وكيفية فك رموز المعلومات الواردة وكيفية تنظيمها لاتخاذ القرارات أو أداء المهام اليومية.

يرتبط البحث بالنشاط المعرفي للإنسان، وتقوم عليه المعرفة النشاط العقلي، لا ردود الفعل السلوكية .

الإدراك - ما هو؟ بكلمات بسيطة? ذهني- مصطلح يشير إلى قدرة الشخص على الإدراك العقلي للمعلومات الخارجية ومعالجتها.

مفهوم الإدراك

المفهوم الرئيسي في المعرفة هو الإدراك، الذي هو في حد ذاته العملية المعرفيةأو مجموعة العمليات العقليةوالتي تشمل الإدراك والتفكير والانتباه والذاكرة والكلام والوعي وما إلى ذلك.

أي العمليات المرتبطة معالجة المعلومات في هياكل الدماغومعالجتها اللاحقة.

ماذا يعني المعرفي؟

عند وصف شيء ما "ذهني"- ماذا يقصدون؟ أيها؟

الوسائل المعرفية تتعلق بطريقة أو بأخرى بالإدراك والتفكيروظائف الوعي والدماغ التي توفر المعرفة والمعلومات التمهيدية وتكوين المفاهيم وتشغيلها.

للحصول على فهم أفضل، دعونا نفكر في بعض التعريفات الإضافية المرتبطة مباشرة بالمذهب المعرفي.

بعض الأمثلة على التعريفات

ماذا تعني كلمة "معرفي"؟

تحت النمط المعرفيفهم الخصائص الفردية المستقرة نسبيًا لكيفية تفكير وفهم الأشخاص المختلفين، وكيفية إدراك المعلومات ومعالجتها وتذكرها، والطريقة التي يختار بها الفرد حل المشكلات أو المشكلات.

يشرح هذا الفيديو الأنماط المعرفية:

ما هو السلوك المعرفي?

يمثل السلوك المعرفي البشري الأفكار والأفكار المتأصلة إلى حد كبير في فرد معين.

وهي ردود أفعال سلوكية تنشأ لموقف معين بعد معالجة المعلومات وتنظيمها.

المكون المعرفي- هي مجموعة من المواقف المختلفة تجاه الذات. ويشمل العناصر التالية:

• الصورة الذاتية؛
• احترام الذات، أي تقييم هذه الفكرة، والتي يمكن أن يكون لها لون عاطفي مختلف؛
• الاستجابة السلوكية المحتملة، أي السلوك المحتمل القائم على الصورة الذاتية واحترام الذات.

تحت النموذج المعرفيفهم النموذج النظري الذي يصف بنية المعرفة، والعلاقة بين المفاهيم والمؤشرات والعوامل والملاحظات، ويعكس أيضًا كيفية تلقي المعلومات وتخزينها واستخدامها.

وبعبارة أخرى، فهو مجردة عملية نفسية، مع إعادة عرض النقاط الأساسية في رأي هذا الباحث في دراسته.

يوضح الفيديو بوضوح النموذج المعرفي الكلاسيكي:

الإدراك المعرفي- وهذا وسيط بين الحدث الذي وقع وتصورك له.

ويسمى هذا التصور واحدا من أكثر طرق فعالةمكافحة الضغوط النفسية. أي أن هذا هو تقييمك للحدث ورد فعل الدماغ تجاهه وتشكيل استجابة سلوكية ذات معنى.

تسمى الظاهرة التي تكون فيها قدرة الفرد على استيعاب وفهم ما يحدث من البيئة الخارجية محدودة الحرمان المعرفي. ويشمل نقص المعلومات، وتقلبها أو فوضاها، ونقص النظام.

وبسبب ذلك تنشأ عقبات أمام ردود الفعل السلوكية المنتجة في العالم من حولنا.

لذلك، في النشاط المهنيالحرمان المعرفي يمكن أن يؤدي إلى أخطاء ويتعارض مع اتخاذ القرار الفعال. و في الحياة اليوميةقد تكون النتيجة استنتاجات كاذبةمقارنة بالأفراد أو الأحداث المحيطة.

تعاطف- هذه هي القدرة على التعاطف مع الشخص وفهم مشاعر وأفكار وأهداف وتطلعات فرد آخر.

وهي مقسمة إلى عاطفية ومعرفية.

وإذا كان الأول يعتمد على العواطف، فإن الثاني يعتمد على العمليات الفكرية، العقل.

ل أكثر أنواع معقدةتعلُّمتشمل المعرفية.

وبفضلها يتشكل الهيكل الوظيفي للبيئة، أي يتم استخلاص العلاقات بين مكوناتها، وبعد ذلك يتم نقل النتائج التي تم الحصول عليها إلى الواقع.

يشمل التعلم المعرفي الملاحظة والنشاط العقلاني والنفسي.

تحت الجهاز المعرفيفهم الموارد الداخلية للمعرفة، والتي بفضلها يتم تشكيل الهياكل الفكرية وأنظمة التفكير.

المرونة المعرفية هي قدرة الدماغ على الانتقال بسلاسة من فكرة إلى أخرى، والتفكير في أشياء متعددة في نفس الوقت.

ويتضمن أيضًا القدرة على تكييف الاستجابات السلوكية مع المواقف الجديدة أو غير المتوقعة. المرونة المعرفيةلقد أهمية عظيمةعند التعلم وحل المشكلات المعقدة.

يسمح لك بتلقي المعلومات من بيئةومراقبة تقلباته وضبط السلوك وفقًا للمتطلبات الجديدة للموقف.

المكون المعرفيعادة ما تكون مرتبطة ارتباطًا وثيقًا بمفهوم الذات.

وهي فكرة الفرد عن نفسه وعن مجموعة من الخصائص المعينة التي يمتلكها في رأيه.

يمكن أن يكون لهذه المعتقدات معانٍ مختلفة وتتغير بمرور الوقت. يمكن أن يعتمد المكون المعرفي على المعرفة الموضوعية وعلى بعض الآراء الشخصية.

تحت الخصائص المعرفيةفهم الخصائص التي تميز قدرات الفرد، وكذلك نشاط العمليات المعرفية.

العوامل المعرفيةلقد دور مهملحالتنا النفسية .

وتشمل هذه القدرة على تحليل حالة الفرد والعوامل البيئية، وتقييم الخبرة السابقة والتنبؤ بالمستقبل، وتحديد العلاقة بين الاحتياجات الحالية ومستوى رضاها، والتحكم في الحالة والوضع الحالي.

الضعف الإدراكي - ما هو؟ تعرف على هذا من موقعنا.

ما هو "مفهوم الذات"؟ يشرح أحد علماء النفس السريري في هذا الفيديو:

التقييم المعرفيهو عنصر من العملية العاطفية، والذي يتضمن تفسير الحدث الحالي، وكذلك سلوك الفرد وسلوك الآخرين على أساس الموقف من القيم والاهتمامات والاحتياجات.

تشير النظرية المعرفية للعاطفة إلى أن التقييم المعرفي يحدد جودة المشاعر التي نختبرها وقوتها.

الميزات المعرفيةتمثل خصائص محددة للأسلوب المعرفي المرتبط بعمر الفرد وجنسه ومكان إقامته وحالته الاجتماعية وبيئته.

تحت الخبرة المعرفيةفهم الهياكل العقلية التي تضمن إدراك المعلومات وتخزينها وتنظيمها. إنها تسمح للنفسية بإعادة إنتاج الجوانب المستقرة من البيئة لاحقًا، ووفقًا لهذا، تستجيب لها بسرعة.

الصلابة المعرفيةاستدعاء عدم قدرة الفرد على تغيير تصوره للبيئة والأفكار حولها عند تلقي معلومات إضافية، متناقضة في بعض الأحيان، وظهور متطلبات ظرفية جديدة.

الإدراك المعرفييبحث عن طرق وطرق لزيادة الكفاءة والتحسين نشاط عقلىشخص.

وبمساعدتها يصبح من الممكن تكوين شخصية مفكرة متعددة الأوجه وناجحة. وبالتالي فإن الإدراك المعرفي هو أداة لتكوين القدرات المعرفية للفرد.

ومن سمات الفطرة السليمة التحيزات المعرفية.غالبًا ما يفكر الأفراد أو يتخذون قرارات مناسبة في بعض الحالات ولكنها مضللة في حالات أخرى.

وهي تمثل تحيزات الفرد، وتحيزاته في التقييم، وميله إلى استخلاص استنتاجات غير مبررة نتيجة لعدم كفاية المعلومات أو عدم الرغبة في أخذها بعين الاعتبار.

هكذا، تدرس المعرفة المعرفية النشاط العقلي البشري بشكل شامل، يستكشف التفكير في مختلف المواقف المتغيرة. يرتبط هذا المصطلح ارتباطًا وثيقًا بالنشاط المعرفي وفعاليته.

يمكنك تعلم كيفية التعامل مع التحيزات المعرفية في هذا الفيديو:

التشوهات المعرفية هي مثال على السلوك العقلي المتطور. بعضهم يؤدي وظيفة التكيف، لأنها تساهم في المزيد عمل فعالاو اكثر حلول سريعة. ويبدو أن البعض الآخر ينبع من الافتقار إلى مهارات التفكير المناسبة، أو من التطبيق غير المناسب للمهارات التي كانت قابلة للتكيف.

إن تطوير وتطبيق أساليب تصحيح التشوهات المعرفية التي تسبب مشاكل ذات طبيعة عاطفية وشخصية واجتماعية هو موضوع مجالات مختلفة من العلاج النفسي، ولا سيما العلاج النفسي المعرفي.

يوتيوب الموسوعي

• 1 / 5

  غالبًا ما تتم دراسة العديد من هذه التحيزات المعرفية فيما يتعلق بكيفية تأثيرها على الأعمال وكيفية تأثيرها على الأبحاث التجريبية.

  • الوهم العنقودي هو الميل لرؤية الأنماط التي لا يوجد بها أي شيء في الواقع.
  • الارتباط الوهمي هو اعتقاد خاطئ بالعلاقة بين أفعال معينة ونتائج معينة.
  • انحياز الاختيار هو انحياز في البيانات التجريبية يرتبط بالطريقة التي تم بها جمع البيانات.
  • إن سلسلة المعلومات التي يمكن الوصول إليها هي عملية ذاتية التعزيز حيث يصبح الإيمان الجماعي بشيء ما مقنعا على نحو متزايد من خلال التكرار المتزايد في الخطاب العام ("كرر شيئا لفترة كافية ويصبح صحيحا").
  • إن التقليل من أهمية عودة القيمة إلى متوسطها هو الميل إلى توقع استمرار السلوك غير العادي للنظام.
  • التحيز الإيجابي هو الميل إلى المبالغة في تقدير احتمالية حدوث أشياء جيدة عند التنبؤ.
  • انحياز التفاؤل هو الميل إلى المبالغة في التقدير بشكل منهجي والإفراط في التفاؤل بشأن فرص نجاح الإجراءات المخطط لها.
  • التحيز المتعمد هو إهمال المعلومات ذات الصلة عند الحكم على الارتباط أو الارتباط.
  • مغالطة المقامر هي الميل إلى تصديق تلك الأفراد الأحداث العشوائيةتتأثر بالأحداث العشوائية السابقة.
  • مغالطة تكساس شارب شوتر هي اختيار أو تعديل فرضية بعد جمع البيانات، مما يجعل من المستحيل اختبار الفرضية بشكل عادل.
  • خطأ النسبة المئوية الأساسية - تجاهل أو عدم كفاية استخدام المعلومات المسبقة الأساسية تحت تأثير تفاصيل الحالة قيد النظر.
  • انحياز الاكتمال هو الميل إلى الاعتقاد بأنه كلما اقترب المتوسط ​​من قيمة معينة، كلما كان توزيع مجموعة البيانات أضيق.
  • انحياز الصدفة هو الميل إلى الاعتقاد بأن الحالات الخاصة أكثر احتمالاً كلما حدثت بشكل متكرر.
  • مغالطة الألعاب - تحليل مشاكل الاحتمالات باستخدام مجموعة ضيقة من الألعاب.
  • تجميل الماضي هو الميل إلى تقييم الأحداث الماضية بشكل أكثر إيجابية مما تم تصوره في الوقت الذي حدثت فيه بالفعل.
  • والخطأ الذي يرتكبه الناجون هو الميل إلى التقليل من شأن البيانات المتعلقة بمجموعة "الموتى" التي لا يمكن ملاحظتها بشكل مباشر.
  • التنميط هو توقع خصائص معينة من عضو المجموعة دون معرفة أي معلومات إضافية عن شخصيته.
  • الصلاحية الذاتية هي تصور شيء ما على أنه حقيقي إذا كانت معتقدات الموضوع تتطلب أن يكون صحيحًا. وهذا يشمل أيضًا إدراك المصادفات كعلاقات.
  • التثبيت الوظيفي - إن استخدام كائن ما في إحدى القدرات يمنع استخدامه لاحقًا في قدرة مختلفة في نفس الوضع الحالي.
  • تأثير هوثورن هو ظاهرة لاحظ فيها الأشخاص في إحدى الدراسات سلوكهم أو أدائهم بشكل مؤقت. مثال: زيادة إنتاجية العمل في أحد المصانع، عندما تصل لجنة لدراسة إنتاجية العمل في هذا المصنع.
  • التوفر الإرشادي - تقييم ما هو أكثر احتمالا للوصول إليه في الذاكرة، أي التحيز تجاه ما هو أكثر حيوية أو غير عادية أو مشحونة عاطفيا.
  • تأثير التذكر هو التأثير الذي يجعل الناس يتذكرون أحداثًا أكثر من شبابهم مقارنة بالفترات الأخرى في الحياة.
  • "تأثير اليويو" هو زيادة سريعة في الوزن بعد اتباع نظام غذائي "تجويع" قصير المدى، مما سمح لك بإنقاص الوزن بشكل ملحوظ.
  • تأثير المعرفة بعد فوات الأوان - يُطلق عليه أحيانًا "كنت أعلم أن الأمر سيحدث هكذا" (بدلاً من ذلك - "لكنني أخبرتك ...") - الميل إلى إدراك الأحداث الماضية على أنها يمكن التنبؤ بها.
  • تأثير الحداثة (انحراف القرب) هو الميل إلى تقييم أهمية الأحداث الأخيرة بشكل أعلى من الأحداث السابقة.
  • تأثير الغموض هو تجنب مسارات العمل التي تؤدي فيها المعلومات المفقودة إلى جعل الاحتمال "غير معروف".
  • تأثير توقع المراقب - يحدث هذا التأثير عندما يتوقع الباحث نتيجة معينة ويتلاعب بالتجربة دون وعي أو يسيء تفسير البيانات لاكتشاف تلك النتيجة (انظر أيضًا تأثير توقع الموضوع).
  • تأثير الأولوية هو الميل إلى المبالغة في تقدير الأحداث الأولية أكثر من الأحداث اللاحقة.
  • تأثير التثبيت هو سمة من سمات صنع القرار العددي البشري الذي يسبب تحولات غير عقلانية في الاستجابات تجاه الرقم الذي دخل الوعي قبل اتخاذ القرار.
  • تأثير الثقة المفرطة هو الميل إلى المبالغة في تقدير قدرات الفرد.
  • تأثير الجمع الفرعي هو الميل إلى تقييم احتمالية الكل على أنها أقل من احتمالية الأجزاء المكونة له.
  • تأثير التلسكوب - هذا التأثير هو أن الأحداث الأخيرة تبدو أكثر بعدًا، والأحداث الأكثر بعدًا تبدو أقرب في الزمن.

  التحيزات مكيفة اجتماعيا

  معظم هذه التحيزات ترجع إلى أخطاء الإسناد.

  • وهم البصيرة غير المتماثلة – حيث يبدو للإنسان أن معرفته بأحبائه تفوق معرفتهم به.
  • وهم الشفافية - يبالغ الناس في تقدير قدرة الآخرين على فهمهم، كما يبالغون في تقدير قدرتهم على فهم الآخرين.
  • التحيز في تقييم تجانس أعضاء مجموعة أخرى - ينظر الناس إلى أعضاء مجموعتهم على أنهم أكثر تنوعًا نسبيًا من أعضاء المجموعات الأخرى.
  • التشويه في تقييم دور موضوع الفعل - الميل، عند شرح سلوك الآخرين، إلى المبالغة في التأكيد على تأثيرهم. صفات محترفوالتقليل من تأثير الوضع (انظر أيضًا خطأ الإسناد الأساسي). ومع ذلك، يقترن هذا التشويه بالاتجاه المعاكس عند تقييم أفعالهم، حيث يبالغ الناس في تقدير تأثير الموقف عليهم ويقللون من تأثير صفاتهم.
  • التحيز داخل المجموعة هو ميل الناس إلى تفضيل أولئك الذين يعتبرونهم أعضاء في مجموعتهم.
  • التحيز الإسقاطي هو الميل إلى الاعتقاد دون وعي بأن الأشخاص الآخرين يشاركونهم نفس الأفكار والمعتقدات والقيم والمواقف.
  • التشويه فيما يتعلق بصياغة القانون - يرتبط هذا الشكل من التشويه الثقافي بحقيقة أن كتابة قانون معين في شكل صيغة رياضية يخلق الوهم بوجوده الحقيقي.
  • انحياز الدفاع عن الذات، أو انحياز تعظيم الذات، هو الميل إلى تحمل مسؤولية أكبر عن النجاحات مقارنة بالفشل. ويمكن أن يظهر أيضًا على شكل ميل لدى الأشخاص لتقديم معلومات غامضة بطريقة تناسبهم (انظر أيضًا التحيز داخل المجموعة).
  • إن تحيز الإبلاغ عن السمات هو ميل الأشخاص إلى إدراك أنفسهم على أنهم متغيرون نسبيًا في سمات الشخصية والسلوك والمزاج، بينما ينظرون في الوقت نفسه إلى الآخرين على أنهم أكثر قابلية للتنبؤ.
  • إن مبرر النظام هو الميل للدفاع عن الوضع الراهن والحفاظ عليه، أي الميل إلى تفضيل النظام الاجتماعي والسياسي والاقتصادي القائم وإنكار التغيير حتى على حساب التضحية بالمصالح الفردية والجماعية.
  • نبوءة التحقق الذاتي هي الميل، بوعي أو بغير وعي، إلى الانخراط في الأنشطة التي تنتج نتائج تؤكد التنبؤات المقدمة.
  • غريزة القطيع هي ميل شائع لقبول آراء الأغلبية واتباع سلوكها من أجل الشعور بالأمان وتجنب الصراعات (انظر أيضًا تأثير الانضمام إلى الأغلبية).
  • ظاهرة "الباب في الوجه" - يميل الناس إلى تقديم تنازلات والموافقة على عرض غير جذاب إذا تم تقديمه لهم مباشرة بعد رفض طلب آخر أكثر صعوبة.
  • ظاهرة "القدم في الباب" - بعد تلبية طلب غير مهم في البداية، يميل الناس إلى الموافقة على تلبية مطالب أخرى أكثر صعوبة.
  • ظاهرة "العالم العادل" هي ميل الناس إلى الاعتقاد بأن العالم "عادل" وبالتالي يحصل الناس على "ما يستحقونه".
  • خطأ الإسناد الأساسي هو ميل الناس إلى إسناد سلوك الآخرين إلى سلوكهم الجودة الشخصية، التقليل من العوامل الظرفية، وفي نفس الوقت المبالغة في تقدير دور وقوة التأثيرات الظرفية على سلوك الفرد، والتقليل من الجانب الشخصي (انظر أيضًا التشويه في تقييم دور موضوع الفعل، خطأ الإسناد الجماعي، التأثير الإيجابي والتأثير السلبي) .)
  • تأثير دانينغ-كروجر - عندما يكون الناس غير أكفاء في استراتيجياتهم المختارة لتحقيق النجاح، فإنهم يتعرضون لضربة مزدوجة: فهم لا يتوصلون إلى استنتاجات خاطئة ويتخذون خيارات سيئة فحسب، بل إن عدم كفاءتهم يمنعهم أيضًا من إدراك ذلك. وبدلاً من ذلك، يتركون لديهم انطباعًا خاطئًا بأن كل شيء على ما يرام. (انظر أيضًا تأثير بحيرة ووبيجون وتأثير الثقة المفرطة.)
  • إن تأثير السيدة ماكبث (ويسمى أيضًا تأثير بيلاطس البنطي) هو علاقة متخيلة بين النظافة الأخلاقية والجسدية التي تشجع الأشخاص الذين يشعرون بالخجل على غسل أنفسهم، "غسل" الأوساخ الوهمية.
  • تأثير فورير (أيضًا تأثير بارنوم) هو الميل إلى تقييم دقة أوصاف شخصية الفرد بدرجة عالية، كما لو أنها تم تزويرها عمدًا خصيصًا له، ولكنها في الواقع عامة بما يكفي لتطبيقها على أشخاص بالغين. عدد كبيرمن الناس. من العامة. على سبيل المثال، الأبراج.
  • تأثير بحيرة ووبيجون هو ميل الإنسان إلى نشر معتقدات رائعة عن نفسه واعتبار نفسه أعلى من المتوسط. (انظر أيضًا التأثير الأسوأ من المتوسط ​​وتأثير الثقة المفرطة).
  • يحدث تأثير الهالة عندما يتم إدراك شخص ما من قبل شخص آخر ويتكون من حقيقة أن السمات الإيجابية والسلبية للشخص "تتدفق" من وجهة نظر المدرك، من منطقة من شخصية الشخص المدرك إلى منطقة أخرى . (انظر أيضًا الصورة النمطية للجاذبية الجسدية).
  • تأثير الانطباع الأول هو تأثير الرأي الذي يشكله الموضوع حول الشخص في الدقائق الأولى من الاجتماع الأول على تقييم إضافي لأنشطة وشخصية هذا الشخص. كما أنها تعتبر عدداً من الأخطاء التي غالباً ما يقع فيها الباحثون عند استخدام أسلوب الملاحظة، إلى جانب تأثير الهالة وغيرها.
  • تأثير العربة هو ميل الناخبين إلى تغيير رأيهم لصالح الجانب الفائز في الانتخابات.
  • تأثير الإجماع الخاطئ هو ميل الناس إلى المبالغة في تقدير مدى اتفاق الآخرين معهم.
  • يحدث تأثير الأنانية عندما يعتبر الناس أنفسهم أكثر مسؤولية عن نتيجة أفعال جماعية معينة مما يجده مراقب خارجي.

  التشوهات بسبب أخطاء الذاكرة

  • المتبرع - تصور الذات على أنها مسؤولة عن النتائج المرغوبة، ولكنها ليست مسؤولة عن النتائج غير المرغوب فيها. (المصطلح صاغه غرينوالد (1980)، انظر أيضًا تشويه تضخيم الذات.)
  • الثبات الظاهري هو التذكر غير الصحيح لمواقف وسلوكيات شخص ما في الماضي باعتبارها تشبه المواقف والسلوكيات الحالية.
  • Cryptomnesia هو شكل من أشكال غير طبيعي الإسنادعندما يتم الخلط بين الذاكرة ونتيجة الخيال. على سبيل المثال، قد يعتقد الشخص أنه هو نفسه قام بتأليف نكتة، بينما في الواقع سمعها بالفعل وتذكرها ببساطة.
  • التشويه الأناني - تذكر الماضي بطريقة تعظيم الذات، على سبيل المثال، تذكر نتائج الامتحانات بشكل أفضل مما كانت عليه أو اصطياد الأسماك أكبر مما كانت عليه.
  • الذاكرة الكاذبة هي اضطراب في الذاكرة يتم التعبير عنه في ذكريات كاذبة.
  • التشويه بأثر رجعي هو تصفية ذاكرة الأحداث الماضية من خلال المعرفة الحالية. وفي الوقت نفسه، تبدو الأحداث أكثر قابلية للتنبؤ بها مما كانت عليه في الواقع. يُعرف أيضًا باسم تأثير "أنا أعرف كل شيء".
  • المقدمة هي شكل من أشكال "الإسناد" غير الصحيح حيث يُنظر بشكل غير صحيح إلى الأفكار التي يلمح إليها السائل على أنها متذكرة.
  • فقدان الذاكرة في مرحلة الطفولة - قدرة ضعيفة للغاية لدى البالغين على إعادة إنتاج الذكريات من فترة من الحياة تصل إلى 2-4 سنوات، يمكن تفسيرها بعدم نضج هياكل الدماغ - مثل الحصين واللوزة الدماغية - المسؤولة عن تشفير وتخزين الذكريات وعادة ما تتطور بما فيه الكفاية في سن 2.
  • التحيز في التنسيب هو الميل إلى تذكر الذات على أنها أظهرت نتائج أفضل من الأفراد الآخرين في تلك المهام التي نقيم فيها قدراتنا على أنها "أعلى من المتوسط"؛ هناك أيضًا ميل إلى تذكر أنفسنا بأننا أظهرنا نتائج أسوأ من الأفراد الآخرين في تلك المهام التي نقيم فيها قدراتنا على أنها "أقل من المتوسط".
  • التشويه المعرفي الدلالي - جوهره هو الميل إلى الاعتقاد بأنك تعرف معنى الكلمة، على الرغم من أنك تعرف فقط نطاق تطبيقها واستخدامها.
  • تأثير التوليد - يتم تذكر المعلومات بشكل أفضل إذا تم إنشاؤها بواسطة الفرد نفسه، ولا يتم قراءتها أو تلقيها بأي طريقة أخرى من الخارج.
  • يصف مستوى تأثير المعالجة استرجاع واسترجاع ذكريات الحافز كوظيفة لعمق المعالجة العقلية: التحليل الأعمق ينتج أثر ذاكرة أكثر موثوقية وتفصيلا وأطول أمدا من التحليل الضحل.
  • يحدث تأثير المعلومات الخاطئة عندما يصبح استرجاع الذكريات العرضية أقل دقة بسبب المعلومات الواردة. بعد فوات الأوانمعلومة إنه مثال كلاسيكي على التداخل بأثر رجعي، الذي يحدث عندما تتداخل المعلومات التي تم تعلمها لاحقًا مع القدرة على تخزين المعلومات المشفرة مسبقًا.
  • وهم نهاية التاريخ - وفقا لدراسة واسعة النطاق أجريت عام 2013، يعتقد الناس من جميع الأعمار أن شخصيتهم تغيرت كثيرا في الماضي، لكنها لن تتغير إلا قليلا في المستقبل. يظهر التأثير في أي عمر.
  • تأثير المرجع الذاتي هو ظاهرة يتم فيها استرجاع الذكريات المشفرة بالإشارة إلى الذات بشكل أفضل من المعلومات المماثلة دون الرجوع إلى الذات.

  أنظر أيضا

  ملحوظات

  1. ألكساندروف أ. العلاج النفسي التكاملي
  2. يتم توفير التفسيرات from changeminds.org (الإنجليزية) المقالات حول نظريات وفرضيات محددة مع روابط للمصادر الأكاديمية
  3. كوكلا أ. الفخاخ العقلية: هراء يفعله العقلاء ليدمروا حياتهم / أندريه كوكلا؛ لكل. من الانجليزية - الطبعة الثانية. - م: كتب ألبينا للأعمال، 2008. - 146 ص.
  4. طومسون، سوزان سي. (1999)، “أوهام السيطرة: كيف نبالغ في تقدير تأثيرنا الشخصي”، الاتجاهات الحالية في العلوم النفسية(جمعية العلوم النفسية). - ت 8 (6): 187-190، ISSN 0963-7214
  5. كانيمان، دانيال. : [الترجمة من الإنجليزية]/دانيال كانيمان. م.:AST، 2015. ص 328-329. 653 ص.
  6. جيرد جيجيرنزر.فهم المخاطر. كيفية اختيار الدورة الصحيحة. م: كوليبري، أزبوكا-أتيكوس، 2015
  7. كانيمان، دانيال. فكر  ببطء... قرر بسرعة: [ترجمة من الإنجليزية]/دانيال كانيمان. م.:AST، 2015. الصفحات 475-489. 653 ص.
  8. ، ص. 153-158.
  9. “وهم الشفافية وتخفيف قلق الكلام” (PDF). مجلة علم النفس الاجتماعي التجريبي. 39 . 25 مارس 2003 . تم الاسترجاع 8 أكتوبر، 2012. يستخدم معلمة |coauthors= المهملة (مساعدة)
  10. روبرت ك. ميرتون النظرية الاجتماعية والبنية الاجتماعية، الصحافة الحرة، 1968، ص. 477، ISBN 0-02-921130-1.
  11. سيرجي ستيبانوف.لكل   —  حسب  يستحق؟ // علم النفس المدرسي. - 2004. - رقم 25/26 (313/314) / 1-15 يوليو، 2004.
  12. مايرز د. علم النفس الاجتماعي. - سانت بطرسبرغ: بيتر، 2011. - ISBN 978-5-4237-0138-3.
  13. كروجر، جوستين؛ ديفيد دانينغ (1999).

  العلاج النفسي. درس تعليميفريق من المؤلفين

  الأخطاء المعرفية

  الأخطاء المعرفية

  يعتمد النموذج المعرفي للعلاج على افتراض أن مشاعر سلبية‎ترتبط الأعراض بتشوهات معينة في التفكير (التشوهات المعرفية).

  فيما يلي الأنواع الأكثر شيوعًا لتشويه التفكير (أ. بيك):

  1. قراءة الأفكار. تشويه تعتقد فيه، دون وجود أدلة كافية على ذلك، أنك تعرف ما يفكر فيه الناس. على سبيل المثال: "إنها تعتقد أنني خاسر".

  أرز. 5. الترابط بين الإعدادات على مستويات مختلفة

  2. التنبؤ بالمستقبل. تتوقع مستقبلك القريب أو البعيد. على سبيل المثال: "أي محاولات أقوم بها لمقابلة أشخاص ستنتهي بالفشل" أو "سوف أفشل في المقابلة".

  3. الكارثة. تعتقد أن ما سيحدث سيكون كارثة حقيقية لا يمكن احتمالها. على سبيل المثال: "سيكون الأمر فظيعًا إذا لم يقبلوني".

  4. وضع العلامات. أنت تقوم بتقييم نفسك أو أي شخص آخر عالميًا بناءً على الخصائص الفردية. على سبيل المثال: "أنا جبان" أو "إنه شخص لا يستحق".

  5. تخفيض قيمة الإيجابية. أنت تقلل من شأن الإنجازات أو الخصائص الإيجابية باعتبارها تافهة. على سبيل المثال: "هذا هو نوع الأداء الذي تتوقعه من أي شخص."

  6. مرشح سلبي. أنت تركز فقط على النتائج السلبية، وتتجاهل النتائج الإيجابية. على سبيل المثال: "لم يُظهر أحد اهتمامًا بي. لم تكن هناك سوى حالات الفشل في حياتي."

  7. الإفراط في التعميم. أنت تقوم بإصدار تعميمات عالمية بناءً على حالة واحدة. على سبيل المثال: "اليوم لم ينتبه لي صديقي حتى. لا أحد يحتاجني".

  8. التفكير الثنائي. أنت تفكر من حيث "كل شيء أو لا شيء". على سبيل المثال: "لماذا تحاول مرة أخرى إذا لم ينجح الأمر."

  9. الالتزام. أنت تفسر الأحداث من موضع ما يجب أن تكون عليه، وليس من موضع ما هي عليه. على سبيل المثال: "يجب أن أحقق هذا المنصب، وإلا فأنا فاشل".

  10. التخصيص. أنت تحمل المسؤولية الكاملة عما حدث لنفسك، دون مراعاة أن الآخرين يتحملون أيضًا جزءًا من المسؤولية. على سبيل المثال، زوجة أحد المدمنين على الكحول التي استأنفت الاستهلاك: "كان ينبغي علي أن أتوقع هذا الانهيار وأتخذ الإجراء المناسب".

  11. الاتهام. أنت تعتقد أن الشخص الآخر مسؤول بالكامل عن مشاعرك وحالتك. على سبيل المثال: "إنه خطأه أنني أشعر بأنني عديم القيمة".

  12. مقارنات غير كافية. أنت تفسر الأحداث باستخدام معايير بعيدة عن متناولك. على سبيل المثال: "سجل الآخرون درجات أعلى في الاختبار".

  13. الندم على التوجه. أنت تركز على الإنجازات الماضية أكثر من التركيز على الأداء الحالي الذي يستحق الندم: "كنت قادرًا على الأداء لعدة ساعات".

  14. ماذا لو؟ هل تطرح أسئلة بخصوص التطور المحتملالأحداث، ولا تكتفي أبدًا بأي إجابة لسؤالك. على سبيل المثال: "ماذا لو عادت المخاوف؟" أو "ماذا لو انهارت علاقتي بزوجي مرة أخرى؟"

  15. التفكير العاطفي. يتم تحديد تفسيرك حقًا من خلال مشاعرك. على سبيل المثال: "أشعر بالقلق، فمستقبل مشروعي خطير".

  16. استحالة الدحض. أنت ترفض أي احتمال يتعارض مع تفكيرك السلبي. على سبيل المثال، فكرة "أنا مرفوض من الجميع" لا تسمح لنا برؤية وقبول الحقائق التي تتعارض معها.

  17. التركيز على التقييم. أنت لا تركز على وصف الأحداث المحيطة بالناس أو بنفسك، بل على التقييم. على سبيل المثال: "لقد قمت بعمل سيء في وظيفتي الأخيرة"، "لقد لعب اللعبة بشكل سيء للغاية"، وما إلى ذلك.

  العلاج المعرفي هو نهج منظم. يتضمن عددًا من الخطوات الإلزامية.

  المرحلة الأولى هي تعريف العميل بفلسفة العلاج المعرفي. في هذه المرحلة، يكتسب المريض فهمًا لكيفية تأثير الأفكار والمواقف على العواطف والسلوك.

  المرحلة التالية - مرحلة تحديد المعارف - تحدد مهمة تعليم العميل كيفية تتبع معارفه والتعرف عليها (سواء في الأشكال المجازية أو اللفظية)، وتسجيلها.

  بعد ذلك، يقوم المريض، بالتعاون مع المعالج، بتحليل الإدراكات المحددة المتعلقة بالأعراض والمشاكل، وتقييم حقيقتها وقدرتها على التكيف، وتحديد الطرق والقواعد الأخرى لتفسير مواقف المشكلات (مرحلة تقييم ودحض الإدراك المختل واستبداله بإدراك تكيفي). تلك).

  مرحلة تعزيز الإدراك التكيفي الجديد هي مرحلة نقل العمل مع المريض من مكتب الطبيب النفسي إلى المواقف الحقيقية للحياة اليومية.

  العلاج النفسي المعرفي هو شكل من أشكال العلاج التوجيهي التعليمي. وفي عملية اجتيازها يكتسب المريض عددًا من المهارات والقدرات: مهارات تتبع الأفكار والأفكار التلقائية السلبية، واكتشاف ارتباطها بالمشاعر والأعراض السلبية، والقدرة على التحقق من حقيقتها أو زيفها، وتشكيل أفكار تكيفية أكثر واقعية والقواعد، والتصرف وفقها في الحياة اليومية.

  فيما يلي وصف للتقنيات الأساسية للعلاج المعرفي التي تسمح لك بالعمل على ثلاثة مستويات من "عمق" المشكلة. يتم تقديم كل تقنية في شكل منظم. كقاعدة عامة، يتم وصفه، الصعوبات المحتملة التي تنشأ عند استخدامه، في معظم الحالات، يتم إرفاق النماذج التي تسرع فهم تسلسل الإجراءات اللازمة وتسهيل عمل مستقلمريض.

  هذا النص جزء تمهيدي.من الكتاب المواقف المتطرفة مؤلف

  7.2.4. المؤشرات المعرفية - المواقف المتساهلة فيما يتعلق بالسلوك الانتحاري؛ - التقييمات السلبية لشخصية الفرد والعالم المحيط والمستقبل؛ - فكرة شخصية الفرد على أنها غير ذات أهمية، وليس لها الحق في العيش؛ - فكرة العالم كمكان

  من كتاب سيكولوجية التوتر وطرق التصحيح مؤلف شرباتيخ يوريفيكتوروفيتش

  3.2.5. العوامل المعرفية مستوى الحساسية إن مستوى الحساسية (الحساسية) لدى الشخص ليس له أهمية كبيرة في ظل الضغط البيولوجي، ولكنه مهم للغاية في ظل الضغط النفسي. وتعتمد الحساسية على العوامل التالية: 1) الحساسية

  من كتاب ماذا تختار؟ قرارات تؤثر على حياتك بواسطة بن شاحار التل

  88 إدراك الأخطاء على أنها كارثة أو إدراك الأخطاء على أنها ردود فعل قيمة لا يمكن أن تسمى الحرية حرية إذا لم تمنح الحق في ارتكاب الأخطاء. المهاتما غاندي الأخطاء والمفاهيم الخاطئة جزء لا مفر منه من حياة أي شخص وجزء مهم للغاية

  مؤلف

  التحيزات المعرفية التحيزات المعرفية هي أخطاء منهجية في الحكم. وهي تنشأ من معتقدات مختلة متأصلة في المخططات المعرفية ويمكن اكتشافها بسهولة عند تحليل الأفكار التلقائية. إنه إدمان

  من كتاب العلاج النفسي التكاملي مؤلف الكسندروف أرتور الكسندروفيتش

  التقنيات المعرفية تُستخدم التقنيات المعرفية، أولاً، لتحديد الأفكار التلقائية ومن ثم تصحيحها، وثانياً، لتحديد الافتراضات (المعتقدات) غير القادرة على التكيف ودراسة مدى صحتها.

  من كتاب كيف تتغلب على التوتر والاكتئاب بواسطة ماكاي ماثيو

  عبارات المواجهة المعرفية تحتاج أيضًا إلى صياغة عبارات المواجهة لكل نقطة ضغط في تسلسل الأحداث لديك. ستذكرك عبارات التكيف الفعالة بأنك قادر على التعامل مع الموقف ويمكنك تقديم عروض خاصة

  من كتاب الدماغ التنفيذي [الفصوص الأمامية والقيادة والحضارة] مؤلف غولدبرغ إلشونون

  التدرجات المعرفية والتسلسلات الهرمية المعرفية لشرح عمل القشرة المخية الجديدة (القشرة المخية الحديثة)، غالبا ما تستخدم تقنية تعليمية. هذه التقنية بسيطة، ولكنها فعالة من الناحية الكشفية. وهو يقوم على مفهوم التسلسل الهرمي ثلاثي المستويات في القشرة المخية الحديثة.

  من كتاب الأساليب العصبية بواسطة ديفيد شابيرو

  الإسقاط: الجوانب المعرفية لقد وصلنا إلى مجال الطب النفسي الأكثر دراسة، ولكن أود أن أبدأ بالتعريف. "الإسقاط" يعني أن الشخص ينسب الدوافع أو الدوافع أو التوترات الأخرى إلى الأشخاص من حوله وهو لا يفعل ذلك.

  من كتاب اختبارات الرسم النفسي مؤلف فينجر الكسندر ليونيدوفيتش

  المشاكل المعرفية معايير تقييم مستوى النمو العقليمراجعة خصائص العمريعكس رسم الشخص اتجاهًا عامًا معينًا، يمكن من خلاله انحرافات فردية كبيرة، موضحة بالتجربة الفردية للأشخاص، ومستواهم

  بواسطة بيك هارون

  الفصل الثالث: الملامح المعرفية إن النهج البسيط لفهم اضطرابات الشخصية هو التفكير فيها من حيث ناقلات محددة. باتباع هورني (1950)، يمكننا أن ننظر إلى هذه الاستراتيجيات الشخصية من حيث كيفية أنواعها

  من كتاب العلاج النفسي المعرفي لاضطرابات الشخصية بواسطة بيك هارون

  الملامح المعرفية المختارة اضطراب الشخصية التجنبية الأفراد الذين تم تشخيص إصابتهم باضطراب الشخصية التجنبية استنادًا إلى معايير DSM-III-R لديهم الصراع الأساسي التالي: يرغبون في أن يكونوا قريبين من الآخرين ومطابقتهم فكريًا وعقليًا.

  من كتاب العلاج النفسي المعرفي لاضطرابات الشخصية بواسطة بيك هارون

  الاستراتيجيات والتقنيات المعرفية فيما يلي قائمة من التقنيات المعرفية التي يمكن للمعالجين النفسيين استخدامها لعلاج اضطرابات المحور الثاني. وبما أن بعض الطرق قد تم وصفها بالفعل في علاج الاكتئاب (Beck et al., 1979)، فإنها لن تكون مفيدة.

  من كتاب العلاج النفسي المعرفي لاضطرابات الشخصية بواسطة بيك هارون

  "البحث المعرفي" نفس الأساليب المستخدمة لتحديد وتقييم الأفكار التلقائية في الاكتئاب أو اضطراب القلق العام (Beck et al., 1979; Beck & Emery with Greenberg, 1985) مفيدة أيضًا عند العمل مع اضطرابات الشخصية. معالج نفسي و

  من الكتاب مساعدة نفسيةأحبائهم مؤلف مالكينا-بيخ إيرينا جيرمانوفنا

  المؤشرات المعرفية: المواقف المتساهلة فيما يتعلق بالسلوك الانتحاري؛ التقييمات السلبية لشخصيتك والعالم من حولك والمستقبل؛ فكرة أن شخصيتها غير ذات أهمية، وليس لها الحق في العيش؛ فكرة العالم كمكان

  من كتاب لماذا نخطئ. فخاخ التفكير في العمل مؤلف هالينان جوزيف

  الخرائط المعرفية منذ أكثر من سبعين عامًا، أجرى البروفيسور إدوارد تولمان، الأستاذ بجامعة كاليفورنيا في بيركلي، الراحل سلسلة من التجارب. كان تولمان يُعتبر صاحب السلطة غير المسبوقة في مجاله: فهو الأب المؤسس للدراسة التجريبية

  من كتاب العقل المهزوم [نظرية وممارسة الغباء] مؤلف مارينا خوسيه أنطونيو

  ثانيا. الأخطاء المعرفية 1 عند ارتكاب الخطأ يفشل العقل. لكن الصعوبات تطرح علينا لكي نتغلب عليها لنكتشف الحقيقة، ولذلك سأقترح أن تجربة الخطأ هي جزء من المسار الطبيعي للأحداث. لقد مررنا جميعًا بتجارب مماثلة عندما فكرنا في ذلك

  مسوق عبر الإنترنت، محرر موقع "بلغة يسهل الوصول إليها"
  تاريخ النشر:01/15/2018

  
  

  الأفكار السلبيةقد يصبح حقيقة، لكننا لا نريد ذلك، أليس كذلك؟ هل انتبهت لحديثك؟ وفي الوقت نفسه، تؤثر اللغة التي نستخدمها في التواصل اليومي بشكل مباشر على إدراكنا للعالم، وكذلك على كيفية إدراك الآخرين لنا. هذه حقيقة علمية.

  إذا كنت على دراية بمصطلح "التشويه المعرفي"، فمن المحتمل أنك تعلم أنه في بعض الأحيان، ولأسباب مختلفة، يكون عقلنا قادرًا على إقناعنا بشيء لا علاقة له بالواقع. لنفترض أنك أقنعت نفسك مسبقًا بأن مشروعًا جديدًا في العمل سيخرج كل العصير منك، لكن في النهاية تفاجأت عندما وجدت أن العمل يسير بسهولة، وأصبح لديك أخيرًا آفاق حقيقية لإثبات نفسك. ومع ذلك، قبل ذلك، قضيت ما يقرب من شهر في تعذيب نفسك بأفكار غير سارة.

  غالبًا ما تؤدي التشوهات المعرفية إلى مشاعر سلبية تسمم الحياة اليومية وتمنعك من تحقيق إمكاناتك. بطريقة أو بأخرى، تؤثر هذه المشكلة علينا جميعًا تقريبًا. يوفر تحليل التشوهات المعرفية نظرة ثاقبة أساسية حول التحيزات والصور النمطية التي تشكل مواقفنا تجاه الأصدقاء والعمل والعالم بشكل عام.

  لقد جمعنا لك 10 أمثلة على التشوهات المعرفية الشائعة للغاية التي يعاني منها الكثير من الأشخاص. افحص نفسك - ربما أحد الأشياء التالية يتعارض مع سعادتك!

  1. التفكير في كل شيء أو لا شيء

  الميل لرؤية كل شيء بالأبيض والأسود، يذهب باستمرار إلى أقصى الحدود. الشعار التقليدي لمثل هذا القالب يبدو كالتالي: "إذا لم أحقق الكمال، فأنا لا وجود له تمامًا". أمثلة:

  • "لم أنهي تقريري، لذلك أضعت اليوم بأكمله."
  • لا فائدة من المشاركة في هذه البطولة إذا لم أكن جاهزا بنسبة 100%».
  • "لم يحضر الوكيل في الوقت المحدد، لذا فإن شركتهم بأكملها عبارة عن مكب نفايات!"

  ببساطة، مع هذا النوع من التفكير، أي شيء أقل من 100% يساوي صفرًا. إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا لفترة طويلة وسمحت لنفسك فجأة بتناول القليل من الحلوى، فسيتم اعتبار ذلك على أنه فشل كامل. "الآن يمكنك أن تأكل بقدر ما تريد، أيها المخلوق السمين الصغير،" سيخبرك عقلك بثقة.
  العلاج يكمن في القدرة على إدراك أنه في الحياة لا يوجد "يمين" و"يسار" فقط. قل لنفسك: "لقد بذلت ما يكفي من الجهد وخسرت بعض الوزن، فلماذا لا أكافئ نفسي بهذا الهمبرغر اللذيذ - فأنا أستحق ذلك".

  2. تعميم الحالات الخاصة

  موقف عندما يستنتج الشخص، بناءً على حدث أو حادثة واحدة، أن هذا يحدث "دائمًا" أو، على العكس، "أبدًا". عادة ما يبدو مثل هذا:

  • "لم أكمل التقرير في الوقت المحدد. لن أحصل على ترقية أبدًا."
  • "انظر إليها، إنها تفعل هذا طوال الوقت..."

  يمكن أن يكون لهذا الانحراف مظاهر عديدة. على سبيل المثال، ذهبت في موعد مع فتاة لطيفة، ولكن بعد ذلك توقف كل شيء، وهي الآن لا تريد الرد على الهاتف. هل يجب أن نستنتج على الفور أنك رومانسي مثير للاشمئزاز، ولن توافق أي امرأة على قضاء أكثر من لقاء معك؟

  بعد سؤال آراء الآخرين، عادة ما يتفاجأ الموضوع عندما يجد أن فكرته عن حالة رهيبة للغاية لا تتوافق في كثير من الأحيان مع الواقع بأي شكل من الأشكال (ما لم يكن كل من حوله مخطئًا حرفيًا).

  3. المبالغة في الدراما

  الرغبة في رؤية الأشياء على أنها أكثر أو أقل أهمية مما هي عليه في الواقع، الأمر الذي يؤدي باستمرار إلى الشعور بـ "الكارثة" الوشيكة. أمثلة على هذا الحوار الداخلي:

  • «أشاد مديري علناً بزميلتي، ما يعني أنها ستحصل على الترقية، وليس أنا (رغم أنني حققت لقب «موظف الشهر» للمرة الخامسة على التوالي)».
  • "لقد نسيت هذا البريد الإلكتروني المؤسف! الجميع! لن يتمكن مديري من الثقة بي بعد الآن، ولن أحصل على زيادة في الراتب، ومن المحتمل أن تهرب زوجتي إلى عشيقها.

  أحد الأمثلة الأكثر شيوعًا لمثل هذا الانحراف هو الموقف الذي يقف فيه سائق عديم الخبرة (عادةً فتاة) خلف عجلة القيادة، ويتعرض لحادث بسيط، ثم يقرر التخلي عن القيادة إلى الأبد. السيدة على يقين من أن المواقف غير السارة ستحدث لها في كل مرة تخرج فيها على الطريق.

  مثل نصيحة مفيدة: تعلم كيفية التمييز بين المواقف عندما تكون ببساطة "تصنع جبلًا من كومة صغيرة". هذا عادة ليس صعبا. حاول إجراء ما يسمى ب "يوميات المخاوف" فقط اكتب كل هذه الحالات هناك، ثم لاحظ إيجابياتها و السلبية. مع مرور الوقت، سوف تقوم بتطوير القدرة على إيجاد جوانب إيجابية حتى في المواقف الأكثر غير سارة.

  4. استخدام الكلمات "يجب"، "يجب"، "يجب" كمصدر للتحفيز

  تعتقد أن هذه الكلمات ستمنحك القوة، لكن ينتهي بك الأمر بالشعور بالذنب لأنك لم تنجز كل شيء (أو تشعر بالغضب لأن شخصًا آخر لم يقم بذلك). غالبا ما يبدو مثل هذا:

  • "لقد اضطررت إلى إكمال هذا الاتفاق بحلول يوم الجمعة."
  • "كان عليهم أن يفكروا في خططي من هذا المشروعيجب أن يفهموا أن الوضع الحالي يزعجني”.

  من المهم أن نفهم أن "يجب"، "يجب"، "يجب" هي كلمات التزام. كم عدد الأشخاص الذين تعرفهم والذين يحبون التصرف تحت الضغط؟ حاول استبدال هذه الكلمات بـ "أريد" أو "أستطيع" أو "أختار". هذا هو بالضبط الوضع الذي يمكن فيه لسحر الكلمات أن يصنع المعجزات.

  5. وضع العلامات

  إرفاق صورة سلبية ثابتة للنفس أو لشخص آخر فيما يتعلق بحدث معين.

  • "لم أدافع عن زميلي، كم أنا خنزير!"
  • "كيف لم تفكر في هذه الفكرة - فهو بالتأكيد ضيق الأفق!"

  المشكلة الرئيسية في "التسميات" هي أنها تشوه إدراكنا بشكل كبير. يمكن لأي شخص أن يبقى في وعي الفقير المتعجرف لفترة طويلة، بينما كان ببساطة في عجلة من أمره ولم تتاح له الفرصة ليقول مرحبًا. ثانيا، هذه الظاهرة يمكن أن تولد مشاعر سلبية قوية. لقد فشلت في اختبار واحد فقط، لكن دماغك يستنتج أنك فاشل تمامًا.

  في هذه الحالة، هناك حل واحد بسيط: عليك أن تتعلم كيفية وصف السلوك نفسه بموضوعية، كحقيقة منفصلة. لقد تأخرت، لكن هذا لا يعني أنك غير منضبط. لقد فشلت في الاختبار الثاني، هذا لا يعني أنك ستفشل في الاختبارات الثمانية جميعها. سيسمح لك ذلك بفصل المشاعر عن أحداث معينة.

  6. استنتاجات لا أساس لها

  هذا التشويه المعرفي له مظهران. الأول هو أن الشخص يحاول قراءة أفكار الآخرين ويستنتج في البداية أن الناس سلبيون تجاهه. يضبط الشخص نفسه وفقًا لذلك، وحتى في هذه الحالة يدير الناس ظهورهم له.

  يتم التعبير عن المظهر الثاني في الميل إلى تقديم تنبؤات سلبية بلا أساس حول الأحداث المستقبلية، والتي، كقاعدة عامة، تحدث في نهاية المطاف. أمثلة على هذا النوع من التفكير:

  • "لماذا اخترت هذا الموضوع بالأمس؟ بالتأكيد شخص ما قد أخذها بالفعل. فلتذهب إلى الجحيم مع هذا التقرير، لن أفعل أي شيء، فلا فائدة منه على أي حال!
  • "لن يفهم أحد خطابي، وبالتأكيد لن تتم دعوتي في العام المقبل كمتحدث (على الرغم من أنني أتحدث هنا منذ 15 عامًا على التوالي)".

  من الواضح أن كلا الخيارين "برنامج" للسلبية، لذا فهذا طريق مباشر للهزيمة. حاول الاعتماد عليه وقائع حقيقية. من المهم أن نفهم أننا غير قادرين على التفكير نيابة عن الآخرين وبالتأكيد غير قادرين على التنبؤ بالمستقبل، خاصة بناءً على استنتاجات "فارغة".

  7. إنكار الإيجابية.

  الإحجام عن ملاحظة الجوانب الإيجابية وكذلك إنجازاته ونجاحاته. على سبيل المثال:

  • "نعم، يمكن لأي شخص التعامل مع هذا المشروع."
  • "فماذا لو كنت أدخن الآن 10 سجائر يوميًا بدلاً من 40؟ لم أتوقف تماما!"

  يعيش الأشخاص الذين يعانون من هذا الاضطراب بمبدأ "يمكن لأي شخص التعامل معه، فهو لا يستحق الثناء". غالبًا ما يفسرون نجاحهم بـ "الحظ المفاجئ" أو "الحظ العادي". في الحالات الأكثر تقدما، يتجاهل الشخص حتى الإنجازات الأكثر وضوحا.

  في مثل هذه الحالات، من المهم جدًا أن نفهم أن الفخر بنجاحاتنا ليس غطرسة. يستحق كل واحد منا التقدير من وقت لآخر لما نجيده بشكل خاص.

  8. إلقاء اللوم أو أخذ كل شيء على محمل شخصي

  الرغبة في إلقاء اللوم على النفس فقط في كل شيء، أو الرغبة في رؤية سبب فشل الآخرين باستمرار، دون مراعاة دور الفرد. أمثلة:

  • "لو لم أتحدث حينها، لكان كل شيء على ما يرام."
  • "إذا لم تتصرف بهذه الطريقة، فلن أتحدث معها بهذه القسوة."

  في قلب كل من أخطاء التفكير هناك اقتناع عميق للموضوع بأنه إذا حدث خطأ ما، فمن الضروري أن يقع اللوم على شخص ما. لا توجد أخطاء، هناك جرائم، ويجب معاقبة المذنب.

  وهذا شائع جدًا بين الشباب. مع التقدم في السن والخبرة يأتي فهم ذلك الناس المثاليينلا، وجميعنا نرتكب الأخطاء من وقت لآخر.

  9. الجدل العاطفي. "أشعر بهذه الطريقة، وهذا هو الحال. نقطة"

  الميل إلى الاعتقاد بأن رد فعل عاطفي معين يثبت أن الشخص على حق، على الرغم من الحقائق الواضحة. أمثلة:

  • "أنا غيورة، مما يعني أن زوجي يخونني بالتأكيد. نحن بحاجة للحصول على الطلاق."
  • "أشعر وكأنني أحمق (مما يعني أنني بالتأكيد أحمق)."
  • "أشعر بالذنب (مما يعني أنني بالتأكيد فعلت شيئًا خاطئًا)."

  تشوه معرفي شائع جدًا يؤدي غالبًا إلى المماطلة أو الاكتئاب. "لماذا أدرس للاختبار إذا كنت أعلم (أشعر) أنني سأفشل فيه؟" ونتيجة لذلك، يفشل الاختبار بالفعل، حيث أن الموضوع قد قام في البداية بإعداد نفسه للحصول على نتيجة مماثلة، على الرغم من الإعداد الجيد.

  حجة مضادة ناجحة جدًا لمثل هذا المثال: "حسنًا، ستظل تفشل في الاختبار. ثم استرخي واذهب وسلمها بهدوء - ليس لديك ما تخسره على أي حال!

  10. التصفية العقلية

  التركيز على جانب سلبي واحد، والذي في النهاية يدمر التجربة الممتعة والإيجابية بأكملها. مثال:

  اجتمعنا مع الأصدقاء في مطعم ممتاز، وكانت الموسيقى ممتعة، وكان الجميع في مزاج رائع. ولكن شريحة لحم كان أوفيركوكيد قليلاً. أسوأ يوم في حياتي!"

  يعمل هذا المرشح على تعزيز التجارب السلبية وتصفية جميع التجارب الجيدة. غالبًا ما يكون هذا نتيجة للتوقعات العالية جدًا. على سبيل المثال، تلميذة كانت تحصل دائمًا على درجة A مباشرة تحصل فجأة على درجة C. من المحتمل جدًا أن تطغى صدمة مثل هذا الحدث على كل إنجازاتها السابقة خلال الربع، بينما بالنسبة لجارتها المكتبية سيكون هذا أمرًا شائعًا. كما يقولون، يتم تعلم كل شيء عن طريق المقارنة - من المهم أن نتذكر ذلك.