Өзін-өзі бағалауды қалай арттыруға болады психотерапия не оқу керек. Әйелдердің өзін-өзі бағалауы: өзін-өзі құрметтеуді қалай қалпына келтіруге болады? Мен сіздерді ішкі тәртіпсіздікпен күресуге шақырамын

Оқу уақыты: 2 мин

Өзін-өзі бағалауды қалай көтеруге болады - бұл мәселені шешу миллиондаған адамдарды қызықтырады. Өмірдегі сәттілік өзін-өзі бағалауға байланысты. Өзін-өзі бағалау - бұл жеке тұлғаның өз тұлғасына қатынасы, оның әлеуетін, бар қабілеттерін, оның әлеуметтік жағдайын бағалауы, тұлғаның өзін көрсетуі және көзқарасы. Анау. өзін-өзі бағалау тұлғаға тән қасиет емес. Айналадағы қоғаммен қарым-қатынас, талапшылдық, өзін және басқа адамдарды сынау, сәттілік пен сәтсіздікке көзқарас адамның өзін дұрыс бағалауына байланысты. Көбінесе өзін-өзі бағалау асыра бағалаудан гөрі төмендетіледі. Дұрыс өзін-өзі бағалауды қалыптастыруда тұлғаның жетістіктері және оны басқалардың бағалауы маңызды рөл атқарады.

Өзін-өзі бағалауды қалай көтеруге болады

Өзін-өзі бағалауды қалай көтеруге болады? Психологияның айтуынша, егер адам оны өзі қаласа, бұл өте қарапайым. Төмен өзін-өзі бағалау дегеніміз не? Ол қайдан шыққан? Көптеген психологтар өзін-өзі бағалаудың жеткіліксіздігі бала кезінен келеді деп санайды. Көбінесе ата-аналар балаларда өзін-өзі төмен бағалауды қалыптастырады, оларды «қате», «қолсыз», «ебедейсіз» және т.б. Туылғаннан бастап нәрестелер үшін ата-аналар ең көп маңызды адамдарөмірде бұлар сіз үлгі алуыңыз керек адамдар, сондықтан олар айтқан әрбір сөзіне сенеді. Сондықтан, егер сіз балаларға олардың жаман екенін үнемі айтып отырсаңыз, олар солай болады. Ата-анасы оған қалай қараса, бала да өзіне солай қарайды. Сондықтан, егер сіздің балаңыз дұрыс емес әрекет жасаса, оны епсіз деуге болмайды, оны қалай дұрыс жасау керектігін ғана көрсеткен дұрыс.

Дегенмен, әрқашан емес өзін-өзі төмендете бағалауыбала кезінен келеді. Кейде ересек адамда өзін-өзі бағалау сыртқы жағдайлардың әсерінен, мысалы, жұмыстан босату немесе ажырасу салдарынан өте төмендеуі мүмкін.

Өзін-өзі бағалауды қалай көтеруге болады? Өзін-өзі бағалауды жақсартуға болады және қажет. Егер ол көшіп кетпесе, оны көбейтудің көптеген жолдары бар. Депрессия жағдайында сіз кәсіби көмекке жүгінуіңіз керек.

Өзін-өзі бағалауды қалай көтеруге болады? Психология бірнеше дәлелденген және өте қарапайым әдістерді ұсынады. Дегенмен, нәтиже бірден келеді деп ойламау керек. Сондай-ақ, мақсатқа жетуге деген шамадан тыс ұмтылыс өзін-өзі бағалауды жақсартуға кедергі болуы мүмкін. Жаттығуларды үнемі қайталау және өз күшіне деген өзгермейтін сенім жүз пайыз табысқа әкеледі. Егер сіз бірдеңе істеуге шешім қабылдасаңыз, онда сіз мүмкіндігінше тезірек, кешіктірмей бастауыңыз керек. Неғұрлым ұзақ күйге келтірсеңіз, соғұрлым бас теріс сипаттағы обсессивті ойлар ағыны соғұрлым көп шабуыл жасайды («сіз мұны әлі де жасай алмайсыз, неге бастау керек?»).

Сіз күн сайын жаңа нәрсені үйренуге тырысуыңыз керек. Өзін-өзі тәрбиелеу - өзін-өзі бағалауды арттыруға, демек, табысқа жетудің ең маңызды қадамы. Егер сіз әңгімеде бірдеңені түсінбесеңіз, қайта сұраудан немесе сұрақ қоюдан қорықпаңыз. Өйткені, бір рет қателескенше, бірнеше рет нақтылаған дұрыс. Сіздің сұрақтарыңыз әңгімелесушіге сіз оны тыңдап, оның айтқанын байыппен қабылдайтыныңызды көрсетеді.

«Сау денеде сау жан!» деген сөзді бәріміз жиі естиміз. Бұл да шындық. Салауатты рух өзінің жеке басының барабар бағасын анықтайды. Әдемі, әдемі фигура қозғалыстардың жеңілдігі мен тегістігіне ие болумен қатар, иесіне сенімділік береді. Сондықтан күнделікті спорттық жаттығуларға уақыт бөлу керек, бассейнге жазылуға болады. Әйелдерге имиджді өзгерту, сұлулық салонына немесе шаштаразға бару жақсы әсер етеді.

Өзіңізді жақсы сезіну өзін-өзі бағалауды арттыру үшін маңызды, ал күлімсіреу сізді жақсы сезінеді, сондықтан мүмкіндігінше жиі күліңіз және қаншалықты кішкентай болса да, барлық жетістіктеріңіз үшін өзіңізді мақтаңыз. Сіз өзіңіздің жетістіктеріңіз бен жетістіктеріңізді жазатын күнделік деп аталатын журналды бастай аласыз.

Ешбір жағдайда басқа адамдармен салыстыруға болмайды. Есіңізде болсын, сіз басқаларға ұқсамайтын жеке тұлғасыз, бұл жерде сіздің күшіңіз жатыр. Сіз өзіңізді өткендегі өзіңізбен ғана салыстыра аласыз.

Сізге қарсы кез келген айыптаулар кезінде сіз ешқашан ақтауға болмайды, жай ғана сіздің мінез-құлқыңыздың себептерін сабырлы және анық түсіндіруіңіз керек.

Өзіңізді кешіруді үйреніңіз. Мінсіз адамдар жоқ екенін есте сақтаңыз. Әр адам қателеседі.

Бастаманы көрсету. Бірдеңе дұрыс болмаса да, бұл бәрібір тәжірибе.

Әйелдің өзін-өзі бағалауын қалай көтеруге болады

Егер сіз өзіңіздің құндылығыңыз бен қадір-қасиетіңізді төмендетсеңіз, өз күшіңізге сенбесеңіз, онда сізде өзін-өзі бағалауды барабар жолға қайтарудың және сіздің көзіңізде өз құндылығыңызды арттырудың бірнеше жолы бар. Бұл біраз уақытты алады, бірақ нәтиже тұрарлық.

Әйелдің өзін-өзі бағалауын қалай көтеруге болады? Өзін-өзі бағалауды арттыру әдістері мен әдістерінің негізгі міндеті - өзін-өзі бағалау және өзін-өзі бағалау сезімін қалыптастыру.

Көбінесе балаларды мектепте қорлайтын лақап аттармен мазақ етеді. Көптеген жылдар өткеннен кейін балалар лақап аттар тудырған жағымсыз эмоцияларды есіне алады. Бұл балалық шақта басқа адамдардың пікірін шындықтан ажырату өте қиын болатындығына байланысты. Ересектер де мұндай проблемалармен жиі кездеседі. Ересектер басқалардың мәлімдемелеріне үлкен мән береді, олардың жеке басына әсер етуге мүмкіндік береді. Сіз біржола түсінуіңіз керек - бәріне ұнау мүмкін емес. Маңыздысы - сіздің күштеріңіз бен әлеуетіңізге сену.

Адекватты емес бағалаудан зардап шегетін әйелдерге оларды басып тастайтын, эмоционалды түрде әлсірететін, теріс төгетін немесе қажетсіз қақтығыстарды тудыратын ортадан аулақ болғаны жөн. Сізді құрметтейтін және бағалайтын адамдармен мүмкіндігінше көп уақыт өткізуге тырысу маңызды. Олармен қарым-қатынас өзін-өзі бағалауды арттыруға көмектеседі және олардың мүмкіндіктеріне сенуге көмектеседі.

Үнемі барлығын сынайтын немесе барлығына көңілі толмайтын ортаға уақыт жоғалтпау керек. Бұл сізге жағымсыз эмоциялардан басқа ештеңе әкелмейді. Мұндай орта тек басқалардың өмірін жоя алады. Өйткені, мұндай орта жалпыға ортақ қайғы жағдайында болғанды ​​жақсы көреді. Сізге қаншалықты жаман болса, соғұрлым олар үшін жақсы. Сондықтан қоршаған ортаға сапалы «аудит» жүргізілуі керек. Ең көп араласатын адамдардың тізімін жасаңыз. Оларға әріптестер, жақын адамдар, достар мен жолдастар жатады. Олардан сізді бағалайтын бірнеше себептерді немесе қасиеттерді атауды сұраңыз. Көбірек оң қасиеттердостар қоңырау шалса, сіздің маңыздылығыңызға сену оңайырақ болады.

Жетістіктеріңізді түгендеуді жүргізіңіз. Сіздің жетістіктеріңіз туралы хабардар болу өзін-өзі бағалауды арттырады және тұрақтылық береді. Сіз өзіңізді білуіңіз керек оң қасиеттер, күшті жақтары, жеке жетістіктері. Әркімнің басқаларға белгісіз жетістіктері бар. Сіз жеке жетістіктеріңіздің тізімін жасап, онда шешілген проблемаларды, дағдарыстарды, басынан өткен қақтығыстарды, абыроймен төтеп берген қиын жағдайларды көрсетуіңіз керек. Бастапқыда сіз ұзақ тізім жасай алмайтын шығарсыз. Сондықтан оны жинақтауды біраз уақытқа кейінге қалдырып, оған мерзімді түрде оралу керек. Сіз еңсерген кез келген қиындықты, аз болса да, назардан тыс қалдырмауға тырысыңыз.

Әйелдің өзін-өзі бағалауын тағы қалай көтеруге болады? Өзіңізді бағалаудың иесі екеніңізді түсінуге тырысыңыз. Оған тек сіздің құқығыңыз бар. Сондықтан, өзіңізді бағалауды ешкімнің басқаруына жол бермеңіз. Егер сіз өзіңізді бағалаудың жалғыз иесі болмасаңыз, белгілі бір шарттар орындалған жағдайда ғана өзіңізге қанағаттану қаупі бар. Басқа жағдайларда, сіз өзіңізге немесе сіздің әрекеттеріңізге қанағаттанбау арқылы азап шегесіз. Мәселен, мысалы, сіз қарым-қатынастасыз және сіздің сүйікті адамыңыз басқаша әрекет ете бастады, бұл сізді өз құндылығын жоғалтуға әкелді. Бұл сіздің өзін-өзі бағалаудың иесі емес екеніңізді білдіреді, оны сіздің сүйікті адамыңыз басқарады. Сіз оған бұл құқықты бердіңіз.

Сіздің өзін-өзі бағалау сезіміне кім немесе не әсер ететінін түсіну өте маңызды, тек осылай ғана сіз біреудің өзін-өзі бағалау және құндылық сезімін басқаруына рұқсат беру немесе бермеу туралы саналы түрде шеше аласыз.

Ер адамның өзін-өзі бағалауын қалай көтеруге болады

Адам өзін-өзі бағалауды қалай жақсарта алады? Ал егер бұл адам априори адам болса, өзін-өзі бағалауы төмен болмауы керек пе?

Өзін-өзі бағалау деңгейі адам өмірінің барлық салаларына әсер етеді. Зерттеулерге сәйкес, ер адамдар әйелдерге қарағанда өзін-өзі бағалауы жеткілікті.

Ер адамның өзін-өзі бағалауын көтеру әбден мүмкін, бірақ бұл өте баяу процесс. Негізінде, өзін-өзі бағалауды қалыптастырудың саналы әрекеттері дерлік әрбір адамға пайдалы.

Өзін-өзі бағалауды көтеру жолдары, ең алдымен, адамның өз мүмкіндіктеріне сенімділігін арттыруға бағытталған. Өзін-өзі бағалауды арттыру жолындағы ең маңызды нәрсе - өз тұлғаңызды басқалармен салыстыруды тоқтату. Әрқашан сізден әлдеқайда ақылды, табыстырақ, көп нәрсеге ие адамдар болады. Егер сіз үнемі басқалармен салыстырумен айналысатын болсаңыз, онда әрқашан асып түспейтін тым көп қарсыластар болады.

Ерлердің өзін-өзі бағалауды арттырудың ең сенімді жолы - спорт. Физикалық жаттығулар адреналиннің бөлінуіне ықпал етеді, фигураны тартымды етеді, бұл, әрине, күшті секске сенімділік қосады.

Себепсіз немесе себепсіз адамыңызды ұрысуды тоқтату керек. Егер сіз теріс мәлімдемелерді қайталасаңыз, өзіңіз туралы және сіздің әлеуетіңіз туралы жағымсыз фразаларды тастасаңыз, сіз ешқашан өзін-өзі бағалауға жете алмайсыз. Сіз өзіңізді сыртқы келбетіңіз, фигураларыңыз, әлеуметтік жағдайыңыз немесе қаржылық жағдайыңыз үшін ұрысатыныңыз маңызды емес. Өзін-өзі қорлайтын пікірлерден аулақ болуды үйрену маңызды. Өзін-өзі бағалау деңгейінің жоғарылауы адамның жеке басы туралы пікірі мен мәлімдемесіне тікелей пропорционалды.

Барлық мақтауларды қарапайым «рахмет» арқылы қабылдауды үйреніңіз. Сіз комплиментке «мен ерекше ештеңе істемедім» деген сөзбен жауап бергенде, сіз комплименттен бас тартасыз және сонымен бірге сіздің миыңызға мақтауға лайық емес екеніңізді хабарлайсыз. Бұл өзін-өзі бағалаудың төмендеуіне әкеледі. Сондықтан мақтауды абыройыңызды түсірмей қабылдауыңыз керек.

Өзіңізді бағалауды түзету үшін аффирмацияларды пайдаланыңыз. Жағымды мақұлдау фразалары бар карта жасаңыз және оны көрнекті жерге немесе жиі қолданылатын элементке қойыңыз. Мұндай нысан, мысалы, тоңазытқыш, әмиян болуы мүмкін. Бұл аффирмациялар әрқашан сізбен бірге болсын. Фразаларды күніне бірнеше рет қайталауға тырысыңыз, әсіресе ұйықтар алдында және таңертең жұмысқа барар алдында. Мәлімдемелердің әрбір қайталануымен сіз өзіңізге жағымды көзқарас қалыптастыруыңыз керек. Осылайша, аффирмациялардың әсері айтарлықтай күшейеді.

Көбірек әдебиеттерді оқыңыз немесе өзін-өзі бағалауды жақсарту бойынша жаттығуларды қараңыз. Тек позитивті және қарым-қатынасқа артықшылық беріңіз табысты адамдар. Сізге шынымен рахат әкелетін нәрсені ғана жасаңыз. Күндер қызықсыз және тітіркендіргіш жұмыста өтсе, өзіңіз туралы жағымды эмоцияларды сезіну өте қиын. Керісінше, сіз өзіңізге ұнайтын жұмыспен немесе сізді қанағаттандыратын және сізді құндырақ сезінетін басқа қызметпен айналысқанда, өзін-өзі бағалау артады. Жұмысты өзгерту мүмкін болмаса, сіз аласыз бос уақытСізге қуаныш әкелетін хоббиіңізге арнаңыз.

Өз өміріңізді өткізуге тырысыңыз. Біреудің бұйрығымен өмір сүрсеңіз, әріптестеріңіздің, достарыңыздың, жақын адамдарыңыздың мақұлдауымен шешім қабылдасаңыз, өзіңізді сыйлай алмайсыз.

Белсенділіктен қашып, ер адамның өзін-өзі бағалауын көтеру мүмкін емес. Тағдыр салған сын-қатерлерді қабылдап, әрекет ету керек. Нәтижеге қарамастан әрекет ететін жағдайларда, сіздің өзін-өзі бағалауыңыз бен өзіңізге деген сенімділігіңіз тікелей пропорционалды түрде өседі, осылайша өзін-өзі бағалауды арттырады.

Мүмкіндіктері мен әлеуеті зор бірегей тұлға екеніңізге сеніңіз. Өзіңізді бағалауыңыз артқан сайын сіздің шынайы қабілеттеріңіз ашылады. Өзіңізді тәрбиелеуге уақыт бөлуге тырысыңыз. Өйткені, білім – күш.

Басқалардың сізге қалай қарайтынын қараңыз. Өйткені, қоршаған орта сіздің өзіңізге деген көзқарасыңызды көрсететін айна түрі. Сондықтан ертеңге қалдырмай, дәл осы сәттен бастап өз "меніңізді" бағалай бастаңыз.

Ер адамның өзін-өзі бағалауы әйелдерге өте тәуелді. Сондықтан, егер сіз өзіңіздің сүйікті адамыңыздың мұңайып кеткенін байқасаңыз, егер ол пайда болса және ол өзін жеңіліске ұшырады деп санай бастаса, оны қолдауға, мақтауға, мақтауға тырысыңыз. Есіңізде болсын, ұлы және әйгілі ерлердің артында әрқашан әйелдер болды. Сұлу әйелдер бір күлімсіреп, бір жылы сөзбен күшті жарты қанатын бере алады, бірақ бір бейқам сөзбен ынтасын үзеді.

Қыздың өзін-өзі бағалауын қалай көтеруге болады

Өзін-өзі бағалауды арттыру үшін алдымен қыздарда оны жаңа деңгейге не әкелетінін түсіну керек. Қызды өзгенің алдында да, өзі де қадірлі ететін не? Мүмкін бұл ақша, шаш үлгісін немесе жалпы имиджді өзгерту, көлік немесе пәтер, жаңа білім немесе кәсіпке ие болу? Факті емес. Әрине, жоғарыда айтылғандардың бәрі құрамдас бөліктер, бірақ қыздың өзі өзін жақсы көрмесе, мұның бәрі маңызды емес. Айналаңыздағы адамдар сізге өзіңізді жақсы көретініңізді немесе сүймейтініңізді әрқашан айтады. Сондықтан олар сізге сәйкес қарайды. Егер сіз өзіңізді жақсы көре алмасаңыз, сіз туралы іс жүзінде ештеңе білмейтін бейтаныс адамдар сізді қалай жақсы көреді?

Қыздардың өзін-өзі бағалауын көтеру жолдары, ең алдымен, оларды сүйіспеншілікке, өзін-өзі құрметтеуге үйретуге бағытталған.

Барлық қыздар, жасына, кеуде өлшеміне және аяқтарының ұзындығына қарамастан, өздеріне және сыртқы келбетіне, айналасындағы ер адамдармен немесе қыздармен қарым-қатынасына мезгіл-мезгіл қанағаттанбауға бейім. Мұндай кезеңде жоғалған өзіне деген сенімділікті және өзінің әлеуетін қалпына келтіру үшін өзінің маңыздылығын, тартымдылығын сыртқы растау қажет. Қыздар ешкімге керек емес екеніне, оларды ешкім жақсы көрмейтініне өздерін сендіре алады. Олар, мысалы, кеудесі кішкентай болса, адамды қалай жақсы көруге болатынын түсінбейді. Содан кейін қыздар өздерін желдей бастайды және оларда бәрі дұрыс емес деген қорытындыға келеді. Және, әрине, бұл күйде оларды ешкім құрметтей алмайды. Демек, өзіне деген сенімі төмендеп, өзін-өзі бағалауы төмендейді. Ал қыздардың ешқайсысы өздерінің күш-жігерімен өздерінің «менін» жояды деп ойламайды. Түсіну керек, адамдар сізді дәл сіз өзіңізді қалай көретін болсаңыз - сыртқы келбетіңізге қанағаттанбаған, үнемі ауыратын, жылай беретін және т.б.

Қыздың өзін-өзі бағалауын қалай көтеруге болады? Сыртқы келбетіңізді жақсы көруді үйреніңіз, әрқашан, күннің кез келген уақытында өзіңізді таңдануға тырысыңыз. Сіздің салмағыңызға, бойыңызға, көздің түсіне немесе пішініне, мұрнының пішініне және т.б. қарамастан, адамға деген сүйіспеншілікті сезіну маңызды. Әр қыз басқаларға ұқсамайды, қайталанбас тұлға. Бірегейлік – құнды болып қала беретін және кез келген жаста маңызды болып саналатын нәрсе. Ойланыңыз: кешке келіп, қарсыласыңыздың сіз сияқты көйлек кигенін көргіңіз келе ме? Көйлек өте қымбат болсын, бірақ ол енді эксклюзивті болмайды. Адамдарда солай. Сіз басқа біреуге ұқсауға тырысасыз, сіз өзіңізді ойлап тапқан стандартпен үнемі салыстырасыз, егер сіз басқа біреуге ұқсасаңыз, эксклюзивтілігіңізді жоғалтатыныңызды ұмытып кетесіз. Сондықтан сыртқы келбетіңіз бен сыртқы келбетіңізден кемшілік іздемеңіз. Әркімнің кемшілігі бар. Басқалары, егер қыз өз бетінше және сенімді түрде жетекшілік етсе, кемшіліктерге назар аудармайды. Ал тәуелсіздік пен сенімділік тек әділ жыныстың өз адамға деген сүйіспеншілігімен анықталады. Өзіңізді жақсы көруді үйрену үшін кез-келген қыз, қыз, әйел априори әдемі екенін есте сақтау керек. Өйткені әрбір адам бірегей. Мұндай эксклюзивтілік оның барлық кемшіліктерінің, жаман және жақсы қасиеттерінің жиынтығынан қалыптасады.

Жалғыз еңбектен тұратын адам жалықтыратын адам. Плюстары мен минустары бар әлдеқайда қызықты және көп қырлы. Дәл осы фигура мен мінездің жетілмегендігі ханымдарға белгілі бір тартымдылық, сүйкімділік береді, кескінге тартымдылық пен сүйкімділік әкеледі. Кемшіліктер әділ жынысты жұмбақ, сүйкімді және күтпеген етеді. Сырға толы қыздан асқан тартымды ештеңе жоқ.

Сондықтан, өзіңізді кемшіліктермен, сезімдермен, ұмтылыстармен және тілектермен бірге жақсы көріңіз. Тәжірибе қабылдауға тырысады және ешбір жағдайда баспайды. Бұл оларға бақылауды алуға ықпал етеді, бұл өз әлеуетіне және әрекеттеріне сенімділікке әкеледі. Өз тұлғаңызды сүю үшін өз тұлғаңызды құрметтеуді үйрену керек. Дегенмен, бұл сіздің барлық әрекеттеріңізді ақтау керек дегенді білдірмейді. Жаман істерді ақтау – өз-өзіне деген құрметті жоғалтуға жасалған қадам. Өзгелерге қатысты әрқашан дұрыс, әдемі немесе дұрыс әрекет етпейтіндігіңізді мойындау керек. Өзіңізді ақтауға тырыспаңыз, бірақ бұл әрекетке енді жол бермеңіз. Барлық әрекеттеріңізден сабақ алыңыз. Сіз қай жағдайда дұрыс, қай жағдайда дұрыс емес екеніңізді түсінуді үйренуіңіз керек. Қателіктеріңізді мойындаудан қорықпаңыз. Ең бастысы, болашақта олардың қайталануын болдырмауға тырысу.

Сонымен, егер сіз өзіңіздің тартымдылығыңызға сенімсіз болсаңыз, онда үмітіңізді үзбеңіз - бұл өзіңізге уақыт бөлудің сылтауы, өзіңізге қамқорлық жасаудың себебі. Гардеробыңызды жаңартыңыз, жаңа шаш үлгісін немесе шаш түсін алыңыз, басқа макияж жасап көріңіз. Егер сіз кескінді түбегейлі өзгертуге дайын болмасаңыз, онда сіз шаш үлгісімен тәжірибе жасай аласыз - жарылыс жасаңыз немесе керісінше, оны бекітіңіз. Біраз уақытқа басқа шаш түсін беретін көптеген боялған сусабындар бар.

Сыртқы түрін өзгерткеннен кейін, өзін-өзі гипноз жасау уақыты келді. Сіз өзіңізді үнемі бағдарламалайтындығыңызды ойлап көрдіңіз бе? жағымсыз эмоцияларжәне өздерінің төмендігі, ұрысып, өзін жамандау. Бұл сіздің өзін-өзі бағалауыңызға әсер етпейді деп шынымен ойлайсыз ба? Кез келген сәтсіздікке ұшыраған жағдайда, адам өзін-өзі қорламау керек, керісінше, тек оңға қарай бейімделу керек. Кез келген қателік трагедия емес, тек тәжірибе. Оларды қайталау немесе пайдалы тәжірибе алу сізге байланысты. Кез келген жетістіктер мен жетістіктер үшін өзіңізді мақтаңыз.

Өзіңе сенімді болу үшін өзіңді тәрбиелеу керек. Білім неғұрлым көп болса, кез келген әлеуметтік байланыстар кезінде сіз соғұрлым тыныштықты сезінесіз, өйткені білместіктен қиындыққа түсу мүмкіндігі азаяды, сондықтан алаңдаушылықтың себептері жойылады. Сондықтан уақытты босқа өткізбей, білім беру курстарына немесе тренингтерге жазылыңыз, оқуды бастаңыз қызықты әдебиет, танымдық бағдарламаларды көру. Мұның бәрі өзін-өзі бағалау деңгейіне оң әсер етеді.

Өзіңіз ойлап көріңіз тамаша бейнежәне оны шындыққа айналдыруға тырысыңыз. Өзіңізде болғыңыз келетін барлық мінез-құлық қасиеттерін қағазға жазып, оларды ұстаныңыз.

Әділ жыныстың өзін-өзі бағалауын қалай көтеруге болады? Әрқашан есте сақтау керек бірнеше қарапайым ережелер бар: әлі ешкім патшайым болып туылған жоқ, бірақ көптеген танымал әйелдер жылдар бойы патшайым болды. Сондықтан, күн сайын көп нәрсеге лайық екеніңізді еске түсіріңіз; күмән мен қорқынышпен біржола бөліңіз, кешендерді ұмытыңыз; мақсаттар қойып, оларға қол жеткізу. Жаһандық жетістіктерден бастау қажет емес. Жеңіс аз болсын, бірақ ол сенікі; табысыңыздың күнделігін жүргізіңіз; үнемі өз ойларыңыздың ағынын бақылаңыз. Олардың теріс жаққа бұрылуына жол бермеңіз; мүмкіндігінше жиі күлуге тырысыңыз. Күлімсіреу көңіл-күйді жақсартады, босаңсытады және тыныштандырады.

Дегенмен, жоғарыда аталған барлық ережелерді сақтау жақын адамдардың қолдауынсыз пайдасыз болады. Бізді өзімізден күштірек, сенімдірек және жақсы ететін – туған халқының ықпалы мен сенімі. Сондықтан жақындарын мақтау арқылы қыздың өзін-өзі бағалауын көтеру оңай. Сіз әрқашан әділ жынысты кішкентай болса да, жетістіктері үшін мақтауыңыз керек. Күйеулер әйелдерін дәмді пісірілген кешкі ас үшін мақтауы керек, тіпті егер ол сәл артық тұздалған болса да, өйткені сүйіктісі тырысты. Қыздарды әзіл-қалжыңы үшін мадақтаңыз, олардың талантты екенін, олардың барлық күш-жігері мен еңбектерін бағалайтыныңызды айтыңыз.

Жасөспірімнің өзін-өзі бағалауын қалай арттыруға болады

Әр адамның өзіндік құндылығы бар. Дәл осыдан адамның өзіндік «Мен» бейнесі қалыптасып, өз мүмкіндігіне, өзіне деген сенім сезімі дамиды. Адекватты өзін-өзі бағалаудың негіздері ерте балалық шақта қаланады және балалардың ата-анасының сүйіспеншілігін қалай қабылдағанына және сезінгеніне байланысты.

Бала өзін солай жақсы көретінін ешбір шартсыз, бар болғаны үшін сезінуі керек. Балаларға ата-анасының мойындауы мен сүйіспеншілігіне ие болу үшін жетістіктер мен жеңістерге ұмтылатын ештеңе қажет емес. Тек осындай жағдайларда ғана нәрестелер ішкі ресурстармен қамтамасыз етілген өзін-өзі бағалаудың адекватты сезімін дамытады.

Нәресте үлкендердің талаптары мен үміттеріне сай болғанда ғана ата-ана махаббатын сезінеді. Мәселен, ол әрқашан мойынсұнғыш болуы керек, ойыншықтары мен заттарын тастап, мектепте тек жақсы баға алуы керек. Бұл сүйіспеншілік сезімі ата-аналардың кейбір талаптары мен үміттерін үнемі қанағаттандыру қажеттілігіне байланысты ішкі толқулардың пайда болуына әкеледі. Мұндай жағдайларда өзін-өзі бағалау сезімі жетіспейді және оны сырттан үнемі тамақтандыру қажеттілігі туындайды.

Өзін-өзі бағалауы жоқ адамдар өздеріне әділетсіздік, лайықсыз қарау, жасырын немесе ашық сезіну, екіжүзділік, үміттері ақталмаған, көңілдері қалған жағдайларда өте осал болады.

Бұл қалыптасып келе жатқан және дамып келе жатқан тұлғаның өміріндегі бетбұрыс кезеңі болып табылатын жыныстық жетілу кезеңі (жасөспірімдік шақ). Ал жасөспірімдердің өзін-өзі бағалауы – олардың ең осал жері. Оның деңгейі неғұрлым төмен болса, егде жастағы адамның өмірін айтарлықтай нашарлататын әртүрлі кешендердің ықтималдығы соғұрлым жоғары болады. Бұл кезеңде ата-анаға үлкен жауапкершілік жүктеледі. Олар баласына қиын және қиын кезеңде көмектесуі керек.

Жасөспірімнің өзін-өзі бағалауын қалай көтеруге болады? Ең алдымен, жасөспірімнің ата-анасы оның жағдайын бақылауы керек сыртқы түріжәне егер ол ретсіз болса, оны түзетуге тырысыңыз (мысалы, жасөспірімдер көбінесе жасөспірімдердің безеуінен ұялады, ата-аналардың міндеті оларға азапты мәселеден құтылуға көмектесу). Сіз әрқашан баланың не қалайтынын тыңдауыңыз керек. Сіз оған бүгін не киетінін өзі шешуге, дүкендерде өзіне арналған заттарды таңдауға мүмкіндік беруіңіз керек. Ата-аналар өз таңдауын сәл ғана реттей алады және назар аудартпай басқара алады. Жасөспіріміңізді мүмкіндігінше жиі мақтауға тырысыңыз. Оның кемшіліктерін іздемеңіз, тек оның жақсы жақтарына назар аударуға тырысыңыз.

Ата-аналардың көпшілігі жасөспірімге «жоқ» деп айтуды үйрету арқылы оның өзін-өзі бағалауын арттыра алатыныңызды түсінбейді. Егер бала ешкімнен немесе ештеңеден бас тарта алмаса, бұл біраз уақыттан кейін басқа адамдарға тәуелділікке әкелуі мүмкін. Жасөспірім өзін басқаратындай сезінеді. Сондықтан қандай жағдайларда бас тартуға болатынын түсіндіруге тырысыңыз. Ол өзін ыңғайсыз сезінбеуі үшін оған бас тартуды үйрету керек.

Ата-ана баласын құрметтеу өте маңызды. Жасөспіріміңізді құрметтеңіз, өйткені ол әлі ересек болмаса да, ол енді бала емес екенін түсінуіңіз керек. Адамға бала сияқты қарауға болмайды. Онымен жиі сөйлесіңіз. Онымен қарым-қатынас жасау барысында өзін ересек адам сияқты ұстауға тырысыңыз.

Балаңыздың өзін-өзі бағалауын қалай көтеруге болатыны туралы бірнеше қарапайым кеңестер. Біріншіден, сіз баланы дұрыс мақтауды үйренуіңіз керек. Оны табиғат берген нәрсесі үшін немесе әдемі киімдері үшін мақтамау керек. Жасөспіріміңізді оның жетістіктері, кішігірім жеңістері, жетістіктері үшін мадақтаңыз. Балаға онымен тең дәрежеде қарайтыныңызды сезіну үшін одан жиі кеңес сұраңыз, оның пікірімен қызығушылық танытыңыз. Екіншіден, жасөспірімде ынталылықты ынталандыру керек. Кез келген бастама өзін-өзі бағалауға бағытталған қадам болып табылады. Балаңызға оның қателіктері мен сәтсіздіктерін талдауға үйретіңіз. Оған қателік тәжірибе екенін түсінуге көмектесіңіз, бұл жетістікке жету жолындағы тағы бір қадам.

«PsychoMed» медициналық-психологиялық орталығының спикері

Сәлеметсіз бе! Бұл мақалада біз өзін-өзі бағалауды және өзіне деген сенімділікті қалай арттыру туралы айтатын боламыз!

Әр адам жеке. Ол көптеген артықшылықтар мен кемшіліктерден тұрады. Бірақ барлық адамдар өздеріне әртүрлі қарайды. Мұның бәрі өзін-өзі бағалауға байланысты. Көптеген адамдар үшін бұл өте бағаланбайды және бұл көптеген мәселелердің негізгі себебі болып табылады. «Өзін-өзі бағалау» ұғымының нені білдіретінін, неліктен ол төмен бағаланатынын, бұл мәселе неге әкелетінін және өзіне деген сенімділікті қалай арттыруға болатынын бірге қарастырайық.

Өзін-өзі бағалау дегеніміз не? Оның деңгейлері

Бұл тұжырымдаманың бірнеше анықтамалары бар, бірақ ең қарапайым және ең түсінікті келесі.

Өзін-өзі бағалау – адамның өзіне деген қатынасы. Ол жоғары, қалыпты және төмен болуы мүмкін.

Өзін-өзі бағалауөз дағдыларын, адами қасиеттерін, дарындарын, физикалық қабілеттерін және т.б. жоғарылататын адамдар зардап шегеді. Көбінесе бұл керемет қабілеттері жоқ «нарциссистер». Олар жай ғана өздерін дұрыс бағалай алмайды, сондықтан олар өздерін басқалардан жақсы деп санайды.

Адекватты өзін-өзі бағалауөзінің күшті жақтары мен дағдыларын шынайы бағалайтын адамдарда кездеседі. Олар артықшылықтармен қатар, кемшіліктері де бар екенін түсінеді. Бірақ олар сәтсіздіктерге назар аудармайды, бірақ өз мақсаттарына қол жеткізе отырып, өмірден сенімді түрде өтеді.

Өзін-өзі төмендете бағалауыішінде сирек емес қазіргі қоғам. Мұндай өзін-өзі бағалауы бар адамдар өздерінің барлық қабілеттерін барабар бағалай алмайды және өздерін басқалардан нашар деп санайды, үнемі өздері үшін кешендер мен қорқыныштар тудырады. Бұл өз-өзіне сенбейтін, өмірге үнемі шағымданатын және өзіне деген сенімсіздікті жеңуді білмейтін пессимистер.

Өзін-өзі бағалау тестілері

Өзіңізді бағалаудың қандай деңгейде екенін білу үшін біз бірнеше қарапайым сынақтардан өтуді ұсынамыз.

Өзін-өзі бағалау тесті №1

Төмендегі сұрақтарға тез, ойланбастан жауап беруге тырысыңыз. Тек «Иә» немесе «Жоқ» деп жауап беріңіз. Содан кейін оң және теріс жауаптардың жалпы санын есептеңіз.

1. Сіз өз қателіктеріңіз үшін өзіңізді жиі ұрып жібересіз бе?
2. Сіз достарыңызбен басқалар туралы өсек айтасыз ба?
3. Сіздің өмірге нақты мақсаттарыңыз бен жоспарларыңыз бар ма?
4. Сіз жаттығу залына барып, физикалық белсенділікті елемейсіз бе?
5. Сіз ұсақ-түйектерге жиі алаңдайсыз ба?
6. Өзіңізді бейтаныс компанияда тапқан кезде, сіз ерекшеленбеуге және көрінбейтін болуға тырысасыз ба?
7. Қарама-қарсы жыныстағы адамды кездестіргенде, сөйлесуді қалай жалғастыру керектігін білесіз бе?
8. Сіздің мекен-жайыңыздағы сын депрессияны тудырады ма?
9. Сіз басқалардың жетістігіне қызғанасыз ба?
10. Сізге айтылған абайсыз сөздер сізді ренжітті ме?

Тест нәтижесі:

Егер сіз 1-3 рет «Иә» деп жауап берсеңіз, онда сізде өзін-өзі бағалау қалыпты.

Егер сіз 3 реттен артық «Иә» деп жауап берсеңіз, бұл сіздің өзін-өзі бағалауы төмен адам екеніңізді білдіреді.

№2 өзін-өзі бағалау тесті

Әр сұраққа жауап бере отырып, жинаған ұпай санын есептеңіз. Сынақтан өткеннен кейін алынған барлық сандарды қосып, нәтижелермен салыстырыңыз.

1. Сіз өзіңізді кейбір әрекеттеріңіз немесе мәлімдемелеріңіз үшін жиі ойлайсыз ба?

Жиі – 1 ұпай;

Кейде – 3 ұпай .

1. Ақылды адамдармен араласқанда өзіңізді қалай ұстайсыз?

Ақылмен олардан асып түсуге тырысыңыз – 5 ұпай;

Қарым-қатынасты мүмкіндігінше тезірек тоқтатуға тырысыңыз - 1 ұпай;

1. Қай мәлімдеме сізге жақынырақ?

«Сәттілік – әрбір адамның іс-әрекеті мен еңбегінің нәтижесі» – 5 ұпай;

«Сәттілік болжау мүмкін емес» - 1 ұпай;

«Адам тағдырдың сыйларына емес, өзіне ғана сенуі керек» - 3 ұпай.

1. Егер сізге мультфильм сыйлық ретінде ұсынылса, сіз не істер едіңіз?

Сыйлықпен қуанғандар – 3 ұпай;

ренжіту – 1 ұпай;

Бұл идеяны іске асырыңыз және досыңызға осындай тосын сый жасаңыз - 4 ұпай;

1. Сіз уақыт қысымын сезінесіз бе?

Иә – 1 ұпай;

Жоқ – 5 ұпай;

Білмеймін – 3 ұпай.

1. Сізге сыйлық ретінде парфюмерия таңдау:

1. Сіз өзіңізді басқа адам ретінде елестеттіңіз бе?

Иә – 1 ұпай;

Жоқ – 5 ұпай;

Білмеймін – 3 ұпай.

Тест нәтижелері:

Егер сіз 10-23 ұпай жинасаңыз, онда сізде өзін-өзі бағалау төмен. Сіз өзіңізге жиі көңілі толмайтыныңызды білдіресіз. Сіз өзін-өзі бағалауды қалай арттыру туралы ойлануыңыз керек.

24-37 ұпай нәтижесі сіздің үйлесімді адам екеніңізді көрсетеді. Өзіңізді қалай мақтауға болатындығын біліңіз және барлық қателіктеріңізге дұрыс қарау керек.

Егер сіз 38-50 ұпай жинасаңыз, бұл сіздің сенімді адам екеніңізді білдіреді, бірақ кейде сіз өзіңізді сынайсыз.

Егер сынақтардан өткеннен кейін сіз өзіңізді қалай жақсы көруді және өзін-өзі бағалауды арттыруды үйренгіңіз келсе, сіз өзіңіздің психикаңызды жан-жақты зерттеуіңіз керек.

Бір қарағанда, өзін-өзі бағалау - бұл ешқандай қиындық тудырмайтын қарапайым ұғым. Шын мәнінде, өзін-өзі бағалау - тұлғаның қалыптасуының бастапқы нүктесі. Оның бірқатар функциялары бар:

• Қорғаушы. Өз күштері мен қабілеттеріне сенімді моральдық тұрғыдан тұрақты адам басқалардың ол туралы не ойлайтынына мүлдем қызығушылық танытпайды. Жоғары тәкаппарлық сізге тұрақты және басқа адамдардың пікіріне тәуелсіз болуға мүмкіндік береді;
• Нормативтік. Өзін-өзі бағалаудың қалыпты деңгейі бар адам жеке сипаттағы шешімдерді өз бетінше қабылдайды. Ол өзінің өмірі тек шешімдері мен іс-әрекеттеріне байланысты екенін түсінеді;
• Тәрбиелік. Өзін-өзі қамтамасыз ететін адам өзін өзі қызықтырады одан әрі дамыту. Ол жаңа білімге құштар және үнемі жетілдіріп отырады.

Неліктен төмен өзін-өзі бағалауды түзету керек

Мүмкін, осындай проблемалары бар адамдар өмірде бір нәрсені өзгерту керек дегенмен келіспейтін шығар. Әрине, отыру, ештеңе істемеу, азап шегу және өміріңіздегі сәтсіздіктерге бәрін кінәлау оңайырақ.

Бірақ өзін-өзі бағалауы төмен және өз-өзіне сенімсіз адамдар өмірде қалаған нәрсеге сирек жетеді, төменгі лауазымдарды алады, ең төменгі жалақы алады. Мүмкін олар бірнеше есе көп табыс табуды, өзін-өзі қамтамасыз етуді армандайды.

Бірақ ол үшін маңызды шешімдер қабылдап, өзіңізге сенімді болып, мақсат қойып, оған жетуге тырысу керек. Өзіне сенімсіз адам ешқашан көшбасшы бола алмайды, ал ол жасаған бизнес іс жүзінде сәтсіздікке ұшырайды.

Егер сіз бақытты және қаржылық тәуелсіз адам болғыңыз келсе, онда сіз өз психозыңызды шұғыл түрде түзетуіңіз керек эмоционалдық жағдайжәне өзіңізді қалай жақсы көру керектігі туралы көбірек біліңіз.

Төмен өзін-өзі бағалаудың себептері

Өзімізге деген көзқарасымыз ерте балалық шақта қалыптасады. Бұл ретте ата-аналар маңызды рөл атқарады.

Егер нәресте үнемі сөгіс, ұрыса, оның жаман екенін айтып, мысалы, Петя жақсы болса, онда бала өзін басқаларға қарағанда нашар сезінеді. Ата-анаға баласын осылай тәрбиелеп жатқандай көрінгенімен, шын мәнінде оның психикасын мүгедек етіп, өмірде жеңіліске ұшыратады.

Баланың өзін-өзі бағалауында ата-анадан басқа қоршаған орта да өз ізін қалдырады. Егер нәресте болса балабақшанемесе мектепті құрбылары ренжітсе, ол жабылады, өзіне шегінеді және айналадағының бәрін жек көре бастайды.

Сондай-ақ, өзіне деген жаман көзқарастың себебі физикалық кемшілік немесе дамудағы кемшіліктер болуы мүмкін. Мысалы, егер бала көзілдірік киетін болса, оны басқа балалар мазақ етеді. Бұл жағдайда ата-аналар бұл кемшіліктің орнын толтыруы керек.

Мысалы, егер бала тоқ болса, оны спорттық күрес секциясына жіберуге болады. Онда ол физикалық тұрғыдан дамып, өзін-өзі қорғау дағдысына ие болады және өзінің әлсіз еместігін, өзін өзі қорғай алатынын іс жүзінде дәлелдей алады.

Өзін-өзі бағалаудың қалыптасуына көптеген факторлар әсер етеді. Сондай-ақ, өзін-өзі бағалаудың төмен себептері:

• Дұрыс емес тәрбие;
• Тұрақты сәтсіздік ерте жас;
• Мақсатты дұрыс қою;
• Қолайсыз орта және т.б.

Өзіне сенімсіз адамды анықтау өте оңай. Психологтар өзін-өзі бағалаудың бірнеше белгілерін атап көрсетеді. Мұндай жеке тұлға:

• Үнемі өзін сынап, өзіне көңілі толмайтынын білдіреді;
• Ол басқалардың пікірі мен сынына құлақ асады, сондықтан ол қатты қиналады;
• Іс-әрекетте шешімсіздік бар, бірдеңе дұрыс емес әрекет жасап, қателесуден қорқады;
• Шексіз қызғаныш;
• Басқа адамдардың жетістіктері мен жетістіктеріне қызғаныш сезімін тудырады;
• Барлығына және барлығына ұнауға тырысады;
• Айналасындағы барлық адамдарға дұшпандық;
• Өз көзқарасын қорғамайды, үнемі қорғаныс позициясын ұстанады және сылтау айтады;
• Пессимистік көзқарасқа ие және шындықты теріс қабылдайды.

Өзін-өзі бағалауы төмен жеке адам үнемі проблемаларды іздейді, бәрін кінәлайды және өмірден ләззат алуды білмейді. Өзіне деген мұндай көзқарас ауыр психикалық ауруға және ұзақ уақытқа созылатын депрессияға әкелуі мүмкін.

Егер сізде жоғарыда аталған белгілердің кем дегенде үшеуі болса, онда сіз өзіңізге қалай сену туралы ойлануыңыз керек.

Жоғары өзін-өзі бағалаудың белгілері

Өзін-өзі бағалауы жоғары немесе қалыпты адамдар табысты, көңілді және оптимистік. Өзін адекватты бағалайтын адамда мынадай қасиеттер болады:

• Оның сыртқы және сыртқы түрін шын мәнінде солай қабылдайды;
• Өзіңізге және қабілеттеріңізге сенімділік;
• Ол қателесуден қорықпайды және кез келген қиындықты маңызды сабақ ретінде қабылдайды;
• Сын мен мақтауға адекватты жауап береді;
• Табады ортақ тіладамдармен. Қоғамда өзін қалай ұстау керектігін біледі;
• Әркімнің өз пікірі бар екенін, әркімнің таңдауын құрметтейтінін, бірақ өз көзқарасын қорғайтынын түсінеді;
• Оның физикалық және эмоционалдық жағдайын бақылайды;
• Үнемі жетілдіріліп, дамып отырады;
• Алға қойған мақсаттарына жетеді.

Өзіңе сенбей, толыққанды өмір сүру, әр күннен ләззат алу және табысты адам болу мүмкін емес. Егер сіз өзіңізге белгілі бір мақсаттар қойып, өміріңіздің кез келген аспектісін өзгерткіңіз келсе, онда өзіңізге деген көзқарасыңызды өзгертуге тура келеді.

Өзін-өзі бағалауды көтеру мүмкін және қажет. Сіздің болашағыңыз соған байланысты. Егер сіз әлі де бұған күмәндансаңыз, суицидтердің көпшілігін өзін-өзі бағалауы төмен адамдар жасайтынын білуіңіз керек. Сондықтан, жалқау болмаңыз, өзін-өзі бағалауды арттырудың барлық жолдарын үйреніп, өзіңізбен жұмыс істей бастаңыз.

Қол жеткізуге болатын және шынайы мақсаттар қоюды үйреніңіз

Өзіне сенбейтін адамдар көбінесе өз алдына қол жетпес мақсаттар қояды. Олар қолдарын итеріп: «Мен табысқа жете алмайтынымды білдім», - дейді. Іске шынайы қарап, шынайы мақсат қоюға тырысу керек.

Мысалы, сіз атақты сәнгер болғыңыз келеді, бірақ тігу де, сурет салу да мүмкін емес. Бұл жағдайда бір үлкен арманды бірнеше кішкентайға бөліп, бірте-бірте жүзеге асыру керек. Пішу және тігу курстарына жазылыңыз, ал аяқталғаннан кейін сурет салу курстарына жазылыңыз. Ең аз біліммен табысқа жету оңайырақ болады.

Сын айтудан аулақ болыңыз

Өзіңізді үнемі сынауды доғарыңыз және басқалардың сынына аз тыңдаңыз. Адамдардан сіздің әрекетіңіз, жасаған жұмысыңыз, т.б. туралы пікірін сұрамаңыз. Егер біреу сіз туралы өз пікірін білдіргісі келсе, мәдениетті түрде олай етпеуді сұраған дұрыс.

Қоғамдық пікірге тәуелділікті жоюға тырысыңыз.

Өзіңізді басқалармен салыстыруды доғарыңыз

Әрбір адам жеке және бірегей. Біреу өлең жазады, бірақ сурет салуды білмейді, ал суретшілер математика ғылымында мықты емес. Өзіңізді басқалардан жаман нәрсе істеп жатқаныңыз үшін сөкпеңіз және үнемі өзіңізді салыстыруды доғарыңыз.

Сіз өзіңіздің жеке дарындарыңыз бар бірегей тұлға екеніңізді түсініңіз.

Өзіне сенімсіз адамдар жақсы нәрсе істей алатынына сенбейді. Сондықтан мақтауды келеке немесе келеке ретінде қабылдауға болады. Ешқашан сіздің жасаған жұмысыңыз ештеңе емес деп айтпаңыз. Сізді мақтаған кезде, көзіңізді төмен түсірмеңіз, көзіңізді ұстаңыз және жай ғана «Рахмет» деңіз.

Сылтау айтпаңыз

Ешқашан ақталмаңыз немесе болған оқиға үшін өзіңізді кінәламаңыз. Жасалған нәрсе орындалды. Егер, мысалы, қандай да бір әрекеттің теріс салдары болса, бұл сабақтан сабақ алған дұрыс және болашақта осындай қателіктер жібермеу керек.

Көмек сұрауды үйреніңіз

Көптеген адамдар қорқады және әріптестерінен, достарынан немесе таныстарынан көмек сұрауға батылы бармайды. Олар өздерінің білімсіздігі немесе бірдеңе істей алмау мазақ пен қорлауды тудыруы мүмкін деп ойлайды. Шындығында, ешкім дүниеде бәрін біле алмайды және жасай алмайды. Көмек сұрау мүлдем ұят емес.

Жақындарыңызбен және сізді жақсы көретін адамдармен жиі араласыңыз

Сәтсіздіктер немесе қандай да бір қиындықтар туындаған жағдайда, бәрін өзіңізде сақтамаңыз. Туыстарыңызбен жиі араласыңыз, өйткені олар, ешкім сияқты, сізге сенеді, көптеген әрекеттерді мақұлдайды және сізді әрқашан қолдайды.

Блюз жағдайында өз-өзіңе берілме, жай ғана ата-анаңа қоңырау шал, сонда олар сені қолдайтын дұрыс сөздерді табады.

Жұмысыңды бітір

Әрбір іске жауапты болыңыз. Барлығын, тіпті ең кішкентай нәрселерді де жасаңыз. Оларды «кейінге» қалдырмаңыз, өйткені. олар орындалмай қалуы әбден мүмкін.

Денеңізді жақсы көруді үйреніңіз

Әр адамның артықшылығы да, кемшілігі де болады. Кемшіліктеріңізді жасырып, артықшылықтарыңызды көрсетуді үйреніңіз. Мысалы, кең иығы бар әйелдің өзін-өзі бағалауы мен өзіне деген сенімділігін арттыру қажет болса, киім үлгісін дұрыс таңдау жеткілікті және басқалар бұл кемшілікті байқамайды. Сонымен қатар, сіз өзіңіздің күшті жақтарыңызға, мысалы, әдемі аяқтарыңызға басқалардың назарын аударуыңыз керек. Жағымсыз қасиеттерге назар аудармаңыз, көптеген жақсы қасиеттер үшін өзіңізді жақсы көруді үйреніңіз.

Жаттығулар жасап, салауатты өмір салтын ұстаныңыз

Сау денеде сау жан болатыны бәрімізге белгілі. Өз денсаулығына қамқорлық жасайтын адамдардың өзін-өзі бағалауы сирек кездеседі. Бұл кем дегенде спорт кезінде қуаныш гормонының өндірілуіне байланысты, сіз өзіңізді қанағаттанарлық және жеңіл сезінесіз.

Белсенді өмір салтын жүргізіп, дұрыс тамақтану арқылы сіз фигураны түзетесіз, өзіңізге ұнай бастайсыз, бұл өзіңізді жақсы көруге және өзін-өзі бағалауды арттыруға көмектеседі.

Сыртқы келбетіңізге қамқорлық жасаңыз

Егер адам өзінің шаш үлгісіне, маникюріне, киімінің жай-күйіне және т.б. қамқорлық жасамаса, онда әрбір адам, әсіресе ол жасалған бейнеден жиіркенеді. Шалақ адамды көргенде жиіркенішті.

Бірақ шаштаразға барып, үтіктелген киім киіп, жақсы иіс суларды қолдансаңыз, иықтарыңыз өздігінен түзеледі, жаңа сенімді сезінесіз.

Жаман әдеттерден арылыңыз

Өзіне сенімсіз адамдар көбінесе темекі мен алкогольдің көмегімен стрессті жеңілдетеді. Алкогольдің әсерінен проблемалар соншалықты үлкен емес болып көрінеді, ал өмір оңайырақ. Бірақ таң атқанда қиындықтар жойылмағанын және оларды жеңу керек екенін түсінесіз.

Уақытыңызды темекі үзілістеріне және үнемі ішуге жұмсамаңыз. Осылайша сіз денеңізді бұзасыз және мәселелерді шешуді кейінге қалдырасыз. Ең болмағанда бір жаман әдеттен бас тартсаңыз, өзіңізге деген сенім артады.

Оптимистермен және табысты адамдармен араласыңыз

Біздің психикамызда және әдеттерімізде біз қарым-қатынас жасайтын адамдар шеңбері үлкен із қалдырады. Біз бір-біріміздің әдетімізді қабылдаймыз, сол арқылы біреуге еліктеуге тырысамыз.

Егер сіздің айналаңызда үнемі барлық нәрсеге көңілі толмайтын және пессимистік көзқарастағы адамдар болса, онда сіз ерте ме, кеш пе депрессияға түсесіз.

Қыбырласушылардан аулақ болыңыз және сізді позитивті қуатпен зарядтайтын, өзіңізге деген сенімділікті оятатын және жаңа мақсаттарға жетуге итермелейтін көңілді адамдармен сөйлесуге тырысыңыз.

Психологтарға, тренингтерге қатысу

Төмен өзін-өзі бағалау мәселесін өз бетіңізше жеңе алмайтыныңызға сенімді болсаңыз, психологтың кеңесіне жүгінуге болады. Маман сізді өзіңізді жақсы көруді үйретеді.

Сонымен қатар, сіз өзін-өзі бағалауды арттыруға бағытталған бірнеше тренингтерге қатыса аласыз. Бұл кем дегенде қызықты және пайдалы болады.

Аффирмацияларды тыңдаңыз

«Ең сүйкімді және тартымды» фильмін есте сақтаңыз. Онда айнаның алдында тұрған басты кейіпкер оның қаншалықты әдемі екенін және оны ер адамдарға қалай ұнататынын қайталады. Осылайша, ол үнемі аффирмацияларды қайталау арқылы өзін-өзі бағалауды арттырды.

Аффирмация - бұл адамдар өзін-өзі бағалауды арттыру үшін қайталайтын немесе тыңдайтын шағын мәтін.

Сіз де жасап көріңіз. Мысалы, «Мен табысты адаммын. Мен барлық мақсаттарыма жетемін » және оны үнемі қайталап отырамын. Сондай-ақ оны сандық тасымалдағышқа (флэш-диск, диск, т.б.) жазып алып, оны үнемі тыңдай аласыз.

Біраз уақыттан кейін сіз өзін-өзі бағалаудың не екенін ұмытасыз.

«Жайлылық аймағынан» шығуды үйреніңіз.

Өзіне сенімсіз адамдар елеусіз болуға тырысады. Оларға жаңа жұмыстарды, тапсырмаларды орындау немесе бейтаныс адамдармен танысу өте қиын.

Егер сіз табысты адам болуды жоспарласаңыз, содан кейін сіз үшін әдеттен тыс нәрселерді жасай бастасаңыз. Бұрын аулақ болған тапсырмаларды орындаңыз. Мысалы, егер сіз жаңа жылдық корпоративтік кешті жоспарлап жатсаңыз және ешкім Аяз атаның рөліне келіспесе, өз кандидатураңызды ұсыныңыз. Осылайша сіз қорқыныштан арыласыз Көпшілікке сөйлеужәне жайлылық аймағынан шығыңыз.

Позитивті әдебиеттерді оқыңыз

Кітаптарға артықшылық беріңіз жақсы аяқталуы. Тағы бір ертегі романын оқығаннан кейін өмірде кейде мұндай жағдай болатынына сенесіз.

Өз арманыңыздағы жұмысты табыңыз

Әр адамның сүйікті ісі болады. Бірақ көбіне еліміздің азаматтары мамандықты жүрек шақыруымен емес, жалақысының мөлшеріне қарай таңдайды. Сондықтан, орындалған жұмыс қажетті қанағаттануды әкелмейді және бұл өзін-өзі бағалаудың төмендеуіне әкелуі мүмкін.

Ер адамның өзіне деген сенімділігін арттыру үшін оның кәсібін өзгерту керек, егер бұл мүмкін болмаса, онда сіз қандай да бір хоббиге барынша назар аударуға тырысуға болады. Өзің жақсы көретін іспен айналысу өзіңе сенімділік береді, өйткені өзің жақсы көретін іспен айналысу жақсы.

Өзіңізді басқаларға беруді үйреніңіз

Мүмкіндігінше достарыңызға, туыстарыңызға және аз таныс адамдарға көмектесуді ұмытпаңыз. Егер олар көмек сұраса, бұл сіздің көмектесе алатыныңызға сенеді. Мүмкін, олардың сенімі сіздің беделіңізді арттырады.

өмір сүретін тілектер

Табысты және сенімді адамдар үнемі көп нәрсені қалайды және оған қол жеткізеді. Тырысыңыз, сонда сіз әрқашан бір нәрсені қалайсыз және оған жету үшін бәрін жасайсыз. Тілектерге қол жеткізгеннен кейін сіз барлығының орындалатынын түсінесіз және сіз өзіңіз қалаған нәрсені жасай аласыз.

Қызғаныш адамның ең жақсы қасиеті емес. Бұл өзімізді басқалармен салыстыруға мәжбүр етеді. Ешқашан ешкімді қызғанба, бірақ қолыңда барға қуан.

Таңбаламаңыз, екіжүзді болмаңыз және жалған болмаңыз

Бұл үш қасиет адамның өзін-өзі бағалауына кедергі жасайды. Егер әріптес сізбен тығыз қарым-қатынаста болғысы келмесе, сіз өзіңізді таңуға болмайды. Бұл жерде көптеген артықшылықтарды табыңыз. Адамдарға жақсылық жасамаңыз, осылайша өзіңізді біреуден төмен қоясыз.

Жалқаулықты тастаңыз

Адам жалқау болса, ол оңай депрессияға түседі. Әрине, біз сізді үнемі жұмыс істеуге шақырмаймыз. Жалқаулықты демалыстан ажыратуды үйреніңіз.

Егер сізге бос жүруді жеңу қиын болса, онда сіздің қалауыңызға қарамастан, жоспарланған жұмысты орындауға кірісіңіз, ал қалау сізге сәл кейінірек келеді.

Әрекет жасаңыз!

Сіз диванда ұзақ жатып, жарқын болашақты армандаған сайын, ол сізден соншалықты алыстайды. Өзіңізді және дүниетанымыңызды өзгертуді қазірден бастаңыз. Ертеңді, дүйсенбіні немесе жаңа айдың басын күтудің қажеті жоқ. Дереу әрекет етіңіз!

Өзін-өзі бағалау әдістері мен әдістері

Психологтар өзін-өзі бағалауы төмен адамдарға келесі жаттығуларды қолдануға кеңес береді.

Өзіңіздің жағымды қасиеттеріңіздің тізімін жасаңыз

Өзін-өзі бағалауы төмен адамдар өздері туралы жақсы сөйлеуге және ойлауға дағдыланбайды. Оларға бірнеше жақсылықтан гөрі 100 кемшілікті табу оңайырақ. Бірақ әр адамның бойында көптеген жақсы қасиеттер болады.

Мұны түсіну үшін қағазды алып, барлық жақсылықтарыңызды жазыңыз. Мысалы, сіз ең дәмді пирогтарды пісіресіз, кез-келген тұрмыстық заттарды жөндей аласыз, сізде әдемі шаш, ұзын кірпік, жұқа бел және т.б. Күндізгі уақытта тізімге жаңа артықшылықтар қосыңыз, содан кейін оны көрнекті жерге бекітіңіз. (мысалы, тоңазытқышта) және үнемі қарап шығыңыз.

Сәттілік күнделігін жүргізіңіз

Бұл әдіс алдыңғыға өте ұқсас. Енді ғана күн сайын, берілген қойын дәптеріңізге табыстарыңызды, жетістіктеріңізді жазып отыруыңыз керек. Мысалы, олар мұқтаждарға садақа берді, баланың мәселесін шешуге көмектесті, дәмді кешкі ас әзірледі, әйеліне сатып алуға көмектесті және т.б.

Бұл әдіс жетістіктердің көрнекі тізімінің арқасында өзін-өзі бағалау деңгейін арттыруға көмектеседі.

Тұмар

Адамдарда қорқыныш көп. Бірақ күн сайын әрбір адам оларды жеңу керек. Егер сіз мұны істей алмасаңыз, өзіңізге амулет тауып көріңіз. Бұл кез келген нәрсе болуы мүмкін (мысалы, монета, кішкентай ойыншық және т.б.) Сиқырлы қасиеттерге ие болуы екіталай, бірақ амулет сізге көмектесетініне және сізді қиындықтан қорғайтынына сену керек.

Сонымен, қорқыныш пен сенімсіздікті жеңе отырып, сіз мақсатқа жетесіз және кез келген жетістіктер адам психикасына пайдалы әсер етеді.

Актер

Өзіңізді бақытты сезінбесеңіз де, көңілді және бейқам адамның рөлін ойнауға тырысыңыз. Сіз маңызды рөлге тағайындалған актер екеніңізді елестетіп көріңіз және сізге кейіпкерге үйрену керек. Көп ұзамай сіз рөлді ойнауды тоқтатқаныңызды байқайсыз және шынымен де табысты және бақытты сезінесіз.

Бұл әдіс қорқынышты жеңуге бағытталған. Егер сіз ұялшақ студент болсаңыз және көпшілік алдында сөйлеуді ұнатпасаңыз, көпшілік алдында сөйлеуді қамтитын тапсырманы сұраңыз. Театр қойылымының басты кейіпкері ретінде өз кандидатураңызды ұсыныңыз немесе ашық семинарда сәтті оқитын баяндама жазуды қолға алыңыз.

«Жайлылық аймағынан» шығып, сіз қорқыныштан арыласыз, осылайша өз қабілеттеріңізге сенімді бола аласыз.

Сайқымазақ

Егер сіз өзіңізді төмен сезінсеңіз, жаман көрінетініңізге сенімді болсаңыз және көп назар аудармауға тырыссаңыз, онда бұл әдіс сізге арналған.

Сайқымазақ сияқты өте ашық және талғамсыз киініңіз. Арандатушы макияжды киіңіз, шалбар мен юбка киіңіз, жазда басыңызға бұйралағыштарды немесе қысқы қалпақ киіңіз және дүкенге барыңыз. Өтіп бара жатқан адамдардың таңданған көзқарастарына мән бермеңіз. Осылайша сіз өзіңіздің жайлылық аймағыңыздан шығасыз.

Сіз өзіңіздің күнделікті бейнеңізге қайта оралғаннан кейін, сіз сенімді / сенімді бола аласыз және өзін-өзі бағалауды арттырасыз.

Қорытынды

Төмен өзін-өзі бағалау - бұл түзетуді қажет ететін адамның психологиялық жағдайы. Өзіне сенбейтін адамдар 99% жағдайда бақытсыз болады. Олар өз өмірін ойланбастан өткізетін сұр масса. Мұндай санаттағы адамдармен қарым-қатынас жасағысы келетіндер аз. Сондықтан өзін-өзі бағалауы төмен адам тұйық, достары жоқтың қасы.

Жағдайды түзету үшін қажет:

• Өз-өзіне сену;
• Мақсат қоюды және оған жетуді үйрену;
• «Жайлылық аймағынан» шығыңыз;
• Табысты және көңілді адамдармен араласыңыз;
• Ақыл-ой және физикалық қабілеттерін дамыту.

Егер сіз барлық кеңестерді қолданып, барлық жаттығуларды орындасаңыз, сіз өмірде үлкен биіктерге жетесіз. Өзгелер де бізге солай қарайды деген сөзді есте сақтаңыз.

Адамның өзін-өзі бағалау сияқты қасиеті өзіне деген сенімділікпен, белгілі бір жетістіктерге жетумен тығыз байланысты. кәсіби қызметнемесе жеке өмір. Өйткені, адамдар бұл қасиетжете бағаланбаған, жиі онымен байланысты көптеген кешендер мен проблемалар бар. Өзіңізді сол қалпыңызда қабылдау, өз күшіңізге сену – бұл болашақ табыстың негізгі құрамдастарының бірі. Сонымен - жалпы себеппсихологтарға жолдамалар. Дегенмен, сіз кейбір нюанстарды ескере отырып және қарапайым ережелерді сақтай отырып, өз бетіңізше жұмыс істей аласыз.

Алдымен сіз өзін-өзі бағалаудың не екенін және оның қалай қалыптасатынын анықтауыңыз керек. Психологияда бұл қасиет адамның өзінің жеке қасиеттеріне субъективті қатынасы ретінде қарастырылады. Көбінесе өзін-өзі бағалау балалық шақта қалыптасады және оған көбінесе басқалардың, атап айтқанда, маңызды ересектердің (ата-аналардың) көзқарасы әсер етеді. Алайда кейінірек өмірде өзгеруі мүмкін. Сонымен, егер адамды әріптестері немесе таныстары қоршап, теріс пікірде болса, оны үнемі сынайтын болса, нәтижесінде оның өзін-өзі бағалауы төмендеуі мүмкін.

Сіз қарапайым тест тапсырып көріңіз және өзіңізді 10 балдық шкала бойынша тұтастай бағалай аласыз. Көптеген адамдар өздеріне 5-6 ұпай береді және бұл орташа нәтиже. Бірақ есіңізде болсын, мұндай жауап сіз өзіңіз туралы жартылай оң, жартылай теріс сезінесіз деп болжайды. Өзін-өзі бағалауды арттыру - табысқа жетудің міндетті шарты. Өйткені, осылайша ғана адам қиындықтан қорықпауға, оң нәтижеге сенуге мүмкіндік алады.

Психологтар өзіңізбен жұмыс істеуді және өзін-өзі бағалауды арттыру үшін жаттығулар жасауды ұсынады, олар өте көп ұсынылады. Сондықтан сіз ешқашан басқалардың пікіріне сенбеуіңіз керек. Әрине, бұл маңызды, бірақ сіз ойлағандай емес. Сіздің жетістіктеріңізді немесе жетістіктеріңізді үнемі сынайтын таныстарыңыздың мінез-құлқын талдауға болады. «Олар мұны не үшін жасайды (айтады)?» Деген сұрақты қою керек. Көпшілік өзін-өзі бекітіп, басқаларды қорлау арқылы өзін-өзі бағалауды көтеретіні атап өтіледі. Егер бұл басты себеп болса, мұндай адамдарды елемеу керек немесе қарым-қатынастан мүлдем аластату керек.

Сондай-ақ, өзін-өзі бағалауды арттыру олардың өз нәтижелеріне байланысты. Сіз қол жеткізуді жоспарлаған нәрсенің жоспарын жасап, оны жүзеге асыруға кірісе аласыз. Сонымен қатар, сіз бірден Олимпиада чемпионы немесе Нобель сыйлығының лауреаты болуды мақсат етіп қоймауыңыз керек. Жоспарланған нәрсе нақты орындалуы керек. Егер қандай да бір себептермен сіз бірдеңеде жетістікке жете алмасаңыз, ренжімеңіз. Жағдайды талдаңыз. Тек сен кінәлі ме? Мүмкін сыртқы жағдайлар рөл атқарған шығар?

Өзін-өзі бағалауды арттыру жолдары қысқа фразалар-сенімдерді (аффирмацияларды) қолдану сияқты болуы мүмкін. Сондықтан таңды «Мен табыстымын», «Мен жетістікке жетемін» және т.б. сөз тіркестерін айтудан бастау ұсынылады. Ешқашан қоршаған ортаны ақтауға болмайды. Бұл өзіңізді одан да көп сезінетініңізге ықпал етеді.Табыстың тағы бір кілті - жақын адамдарыңызбен үйлесімді қарым-қатынас. Қиын уақытта көмектесетін адам әрқашан болатынын есте сақтау керек, бұл сіздің сәтсіздіктерден аман өтуге және тағы бір әрекет жасауға тырысуға жеткілікті күшті екенін білдіреді.

Тиімді болу үшін өзін-өзі бағалауды арттыру үшін сіз үнемі өз бетіңізбен жұмыс істеуіңіз керек. Сіз өзіңізге ұнайтын нәрсені жасай аласыз, бұл сіздің негізгі кәсібіңіз немесе хоббиіңіз болсын. Әрбір дерлік адам өзінің бірдеңені басқалардан жақсырақ істейтінін білгенде өзіне сенімді болады. Ал негізгі ережелердің бірі - әрекет ету, өйткені тек қозғалыста, сынақ пен қателіктің көмегімен сіз кез келген нәтижеге қол жеткізе аласыз.

Біздің өзін-өзі бағалау өмірдің барлық салаларына әсер етеді. Өзіміздің имиджіміз, қабылдаған шешімдеріміз бен әрекеттеріміз және жетістіктеріміз туралы. Әйел үшін, еркектен кем емес, өзін-өзі бағалау және өзіне сенімді болу маңызды. Әйелдің өзін-өзі бағалауы мен өзіне деген сенімділігін қалай арттыруға болады, біз осы мақалада егжей-тегжейлі қарастырамыз.

Өзін-өзі бағалау, асыра бағалау немесе төмен бағалау негізінде біздің басымызда ненің жақсы, ненің жаман екені анық жазылған. Нені дұрыс, нені бұрыс. Біз қалай көрінуіміз керек және өзімізді қалай ұстауымыз керек. Біздің екінші жартымыз қалай көрінуі және өзін ұстауы керек. Біздің және басқалардың балалары өзін қалай ұстауы керек және т.б. Мұның бәрі өзімізді қаншалықты жоғары бағалайтынымызға және өзіміз туралы шынайы идеяларымыздың идеалдарымызға қаншалықты қайшы келетініне байланысты.

Өзін-өзі бағалау мен өзін-өзі имиджді не құрайды?

Өмір бойы өзін-өзі бағалау әртүрлі жағдайларға және бізді қоршаған адамдарға байланысты үнемі өзгеріп отырады.

Өзін-өзі бағалау екі түрлі болуы мүмкін:

• ішкі;
• Сыртқы.

Ішкі немесе жеке, адам өзін әртүрлі критерийлер бойынша бағалайды.

Сияқты:

• Мінез сапасы;
• Қабілеттері: физикалық, интеллектуалдық, шығармашылық, коммуникативті және т.б.;
• Өмірдің барлық салаларында олардың жасына жеткен жетістіктерінің деңгейі.

Сыртқы немесе ұжымдық өзін-өзі бағалау. Бұл өзін-өзі бағалау адамның әлеуметтік ортадағы маңыздылық деңгейін көрсетеді немесе ол болғысы келеді. Оның сыртқы деректері, мінезінің құнды қасиеттері, белгілі бір орта үшін дағдылары немесе жетістіктері.

Психологиялық зерттеулер көрсеткендей, ішкі негізде құрылған өзін-өзі бағалау сыртқы негізде құрылғаннан гөрі адамға ыңғайлырақ.

Бұл өзін-өзі бағалау тұрақтырақ. Мұндай адамдар қиындықтарды жақсырақ және оңай жеңеді және біреу оларға жалт қараған кезде оларда бірдеңе дұрыс емес деп үнемі күмәнданбайды.

Әйелдердің өзін-өзі төмен бағалауының 6 негізгі себебі

Төмен өзін-өзі бағалау бала кезінен келеді. Иә, қаншалықты оғаш көрінгенімен, мәселенің түп-тамыры сонау балалық шағымызда жатыр.

1 себеп.Мүмкін сіздің балалық шағыңыз мақтау мен қолдауды көрмеген болуы мүмкін. Ал сіздің ойыңызша бірдеңе бермеген, ұнатпайтын ата-анаға үлкен реніш болды. Бірақ балалық шақ өткен, ал сен бүгінмен өмір сүресің.

Әрбір ересек өз іс-әрекеті мен шешімдері үшін жауапкершілікте болады. Мәселелер мен сәтсіздіктер үшін ата-ананы және олардың тәрбиелеу әдістерін кінәлаудың қажеті жоқ. Өз бақытыңыз бен өзіңізге деген сенімділік үшін жауапкершілікті өз мойныңызға алу қажет сәт келді.

2 Себеп.Қызғаныш. Үлкен әсерБалалық шақтан келе жатқан өзін-өзі бағалаудың қалыптасуына біз қызғанышпен қарайтын адамдар болды. Міне, солар біздің тұлғаның қалыптасуына көбірек ой салды күшті ықпалсол кездегі жақын достарымыз бен таныстарымызға қарағанда.

3 себебі.Сенің серіктесің. Мүмкін сіз бақытсыз шығарсыз және сүйікті және қамқор адамның орнына жақын жерде сізге теріс әсер ететін ер адам бар. Әйелдердің барлық сенімін, өзіне деген сенімділігін аяққа таптайтын сөздер, іс-әрекеттер.

Менің ойымша, бұл жағдай көптеген әйелдерге таныс. Бірақ кейбіреулері ғана бір нәрсені өзгерте алады. Жылдар бойы қорлық пен жабайы психикалық азапты үнсіз және мойынсұнбай көтереді.

4 Себеп.әлеуметтік стандарттар. Кейбір әйелдер айна алдында өзін азаптайды. «Неге мен сонша ұсқынсызмын? және «Мен кімге керекпін?» т.б. Мұндай әйелдер қоғамның ықпалына өте сезімтал. Дәл осы адам оларға әсемдік пен табысқа жету стандарттарын белгілейді, олар кез келген жағдайда ие болуы керек. Сондықтан олар әрқашан сыртқы келбетіне, өміріне көңілі толмайды. Сосын жан дүниесіндегі депрессия мен бостық. Бұл сенімділік пен жоғары өзін-өзі бағалау туралы емес.

Әйелдердің көпшілігінің проблемалары ұнатпау және өз-өзіне сенімсіздікпен байланысты пайда болады!

5 себебі.Өткендегі жағымсыз тәжірибе. Өмірде кез келген адам басқа адамдар оны жақсы жағынан көрсетпеген немесе өзі осындай әрекеттерді жасаған, содан кейін өзін жақсы сезінбеген жағдайларға тап болды. Осы жағдайлардың барлығы адамның өзіне деген сенімін, күш-қуатын әлсіретеді. Көптеген әйелдер «өзін-өзі қазумен» айналысады, олар тыныштық бермейді. Тақырып бойынша қиялдау: «Ол кезде менімен болмағанда не болар еді». Бұл ойлар, сөзбе-сөз, әйелді қоршаған бүкіл кеңістікті алады.

6 Себеп.Шамадан тыс алаңдаушылық. Мазасыз адамдар өзін-өзі бағалауы төмен болады. Олар гипотетикалық қауіп төндіруі мүмкін қоршаған кеңістіктен теріс оқиды. Мұндай адам үшін қоршаған ортадан негізгі қауіп оның пікірі, бағасы, көзқарасы басқа адам болуы мүмкін. Сондықтан, мазасыз адамдар үшін жиі өте қиын жоғары өзін-өзі бағалау.

Сіз өзіңізге сұрақ қойып көрдіңіз бе: сенімділік тым сенімділіктен қалай ерекшеленеді?

Сенім нақты жетістіктерге негізделген, ал өзіне деген сенімділік ештеңеге негізделмейді, мұндай ішкі күй «Мен салқынмын». Өзіне сенімді адамдар басқа адамдарға өзінің сенімділігін дәлелдеуге тырысады. Өзіне сенімді адам шынымен өзіне сенімді, ешкімге ештеңе дәлелдеудің қажеті жоқ.

Әйелдің өзін-өзі бағалауы мен өзіне деген сенімділігін қалай арттыруға болады - 8 қарапайым қадам

Сізге өзін-өзі бағалауды дамыту стратегиясын құру қажет:

1. Өзіңізді жақсы көруді үйрену өте маңызды. Өзіңізді сүю дегеніміз - өзіңізге құрметпен, құрметпен және құрметпен қарау. Ол үшін өзіңді мақтау, мақтау керек. Сөздерді дауыстап қайталауды ұмытпаңыз. Және басқалардың сіз туралы не ойлайтыны маңызды емес. Қарапайымдылық әйелді безендіруі мүмкін, бірақ олай емес. Өйткені, сіз өзіңізді жақсы көруіңіз керек және бұл үшін сізге жаттығулар қажет:

«Менде қандай дәмді пирогтар бар, мен супер үй иесімін», «Менің көзім қандай әдемі» т.б.

1. Ешқашан өзіңізді ренжітпеңіз. Егер сіз бірдеңені дұрыс істемеген болсаңыз, айтыңыз: «Мен ақылдымын және бақыттымын, және әрбір қателік кемелдікке қадам».

1. Басқа адамдардың сіз туралы айтқан сөздерін сүзгіден өткізіңіз. Егер сіздің қатысуыңызда біреу сіз жақсы жұмыс істемегеніңізді немесе өзіңізді жұмыстан шығарғаныңызды айтса, қосымша фунт жинады. Мұндай әңгімелерді мына сөздермен тоқтатыңыз: «Мен туралы олай айтудың қажеті жоқ. Бұл менің сүйікті килограммдарым, мен олармен өзім айналысамын ».

1. Кейбір әйелдер тым сенімсіз, қысылған. Өзіңізге өте жағымды нәрсе айту өте қиын, онымен өзіңізді мақтау өте қиын. Бұл жағдайда сіз оны біртіндеп жасай аласыз. Мысалы, «Мен керемет әйелмін» орнына «Мен әдемі әйел«. Басқа адамдардан естігіңіз келетін мақтауды ойлап табыңыз. Шын жүректен сенетін сөздерді айт.

1. Өзіңізді жоғары бағалайтын адамдармен қоршаңыз. Егер сіздің айналаңызда өзін-өзі бағалауы төмен адамдар болса, олар оны басқалардың есебінен көтеруге тырысады. Мұндай адамдар қорлай алады, ренжіте алады. Бұл оларда бейсаналық түрде болады, өйткені бұл жалпы қорғаныс реакциясы.

Сіздің ортаңыз өз жұмысын жақсы көретін адамдардан тұруы керек.

Мұндай танысулар үшін өте жақсы нұсқа - әртүрлі тақырыптардағы тренингтер мен семинарлардың барлық түрлері. Онда көзқарастары мен мүдделері ортақ адамдарды кездестіруге болады.

1. Жаңа нәрсе бастаңыз. Егер сіз өз күшіңізді сезінгіңіз келсе, сіз гір көтеруіңіз керек. Барлығында билік бар, бірақ ол туралы бәрі біле бермейді. Жаңа нәрсені қаншалықты көп қолдансаңыз, соғұрлым көп күшті жақтарыөзіңнен көресің.

Көптеген әйелдер өз қалауы бойынша жұмыс іздеп, оны таба алмайды. Дегенмен, егер сіз біздің санамыздың тереңдігіне үңілсеңіз, онда өте керемет идея бар екені анық. Тіпті ең ақылсыз. Ең бастысы ол саған ұнайды. Оны жүзеге асыруға алғашқы қадам жасаңыз. Мүмкін, жаңа бизнес сізге тек өзіне деген сенімділікті ғана емес, сонымен қатар жақсы табыс әкелетін шығар. Тұтас адам үшін де маңызды нәрсе.

1. Басқа адамдардың жетістігін қума. Сіз қаншалықты табысты болсаңыз да, әрқашан сізден табысты болатын біреу немесе біреу болады. Бұл сіздің жеке көзқарасыңызды төмендетеді. Кез келген жағдайда өзіңіз болыңыз.

1. Өзіңіздің данышпандығыңызды, артықшылығыңызды айтып, көрсетудің қажеті жоқ. Егер сіз шынымен өзін-өзі қамтамасыз ететін адам болсаңыз, адамдар мұны бәрібір көреді және түсінеді.

Сіз, тіпті осы мақаланы оқып отырып, өзіңізге деген сенімділігіңіз бірнеше пайызға артқаныңызға сенімдімін. Өйткені, сіз осы тақырыпты жан-жақты зерттеуге өзіңізден күш пен уақыт таптыңыз. Бұл бір ғана нәрсені білдіреді - сіз өзін-өзі дамытуға және өзін-өзі тануға ұмтыласыз. Осы мақалада айтылғандардың барлығының негізі неде.

Дәл қазір өзін-өзі бағалауды тексергіңіз келе ме?

Егер иә болса, мен сізге осы сынақтан өтуді ұсынамын. Оны құрастырған М.А. Панфилова балаларды диагностикалау үшін. Дегенмен, психологтар оны ересектерге диагностикалау үшін белсенді түрде қолданады, кейбір түсіндірулерді сәл өзгертіп, бейімдейді.

«Кактус» сынағы.А4 парағын, қалам немесе қарындаш алыңыз. Тестілеуді бастамас бұрын 3 сұраққа жауап беру керек:

1. Менің өзін-өзі бағалауым қандай?
2. Мен қаншалықты сенімдімін?
3. Маған жақын адамдарымның қамқорлығы мен қамқорлығы қаншалықты қажет?

Тестілеуді аяқтағаннан кейін өзіңіз туралы пікіріңіз бен тест нәтижелерінің сәйкес келетіні белгілі болады.

Сынақ нұсқаулары:

• Үстелге тік күйде қағаз парағы қойылады;
• Біз кактус саламыз. Оның не болатынын тек сіз шешесіз. Сіздің қиялыңызға толық еркіндік беріледі.

Тест нәтижелері:

Үлгі бар қағазды екіге бүктеңіз. Сызбаның ортасында сызық пайда болады. Бұл өзін-өзі бағалаудың сызығы.

• Егер бүктеме сызығы сызбаңыздың ортасынан өтсе, бұл салауатты, барабар өзін-өзі бағалауды көрсетеді.
• Егер сурет бүктелу сызығынан жоғары болса, бұл өзін-өзі бағалаудың шамадан тыс екенін көрсетеді.
• Егер сурет бүктелу сызығынан төмен болса, онда өзін-өзі бағалау бағаланбайды.

• Ортадағы тік сызық - қазіргі сызығы;
• Сол жақтағы сызық өткен күннің сызығы;
• Оң жағында бұл болашақтың сызығы.

• Егер тік сызық сызбаны ортасынан кесіп өтсе, бұл сіздің қазіргі уақытта өмір сүріп жатқаныңызды білдіреді.
• Сурет парақтың сол жақ бұрышында - өткенде тұрып қалған. Өткеніңізбен жұмыс істеуге тырысыңыз. Мүмкін ол туралы сізді алаңдататын бір нәрсе бар. Өкпе, реніш, кінә сезімі, т.б.
• Сызба оң жақта сызылған. Бұл сіздің болашақтың армандарымен өмір сүретініңізді білдіреді. Мүмкін сіз жүзеге асырғыңыз келетін армандарыңыз болуы мүмкін, бірақ оны орындауға батылы бармаңыз. Енді не істей алатыныңызды ойлаңыз. Қазіргі уақытта алуға болатын нәрсені жарқын болашақ үшін кейінге қалдыру керек пе?

Енді сызбаңызды толығырақ қарастырыңыз.

• Кактус кастрюльге салынған. Бұл сізге үйдегі жайлылық, жақын адамдарыңыздың қолдауы қажет екенін білдіреді. Бұл сізде жоқ емес, жай ғана бұл сәт сіз үшін өте маңызды.
• Суреттелген шөлді кактус. Бұл басқа адамдармен араласқаннан гөрі өзіңізді жалғыз сезінетініңізді білдіреді. Өзіңізге және қабілеттеріңізге сенімді болыңыз.
• Үлкен кастрюль және кішкентай кактус. Сізге үй жылуы мен жақын адамдарыңыздың қолдауы өте қажет.
• Кактустағы үлкен, тығыз орналасқан инелердің (тікенектер) болуы агрессияның белгісі. Егер инелер шығып, кактустың бүкіл контурында орналасса, онда бұл сыртқы агрессия. Бұл басқа адамдармен жанжал, лас сөздердің бақылаусыз ағыны және т.б. ретінде көрінуі мүмкін.

Үлкен инелер тек киіледі ішіндекактус, онда бұл ішкі агрессияның болуын көрсетеді. Ол жақсы нәрсені көргісі келмейтін үнемі нашар көңіл-күйде көрінеді. Тырнақ пен еріннің шағуы да агрессияның осы түрінің белгілері болып табылады.

• Суретте бір ғана кактус бар - бұл сіздің интроверт екеніңізді, яғни жалғыз қалуға ыңғайлы адам екеніңізді білдіреді. Егер бірнеше кактустар тартылса, онда сіз экстравертсіз - қоғамда болуды ұнататын, көп араласқанды ұнататын, көптеген таныстар шеңбері бар және т.б.

Егер сізде бір кактус болса, бірақ бірнеше кішігірім процестер болса, онда сіз аралас типтесіз.

• Кактустағы қашу саны бойынша сіз бүгінгі күні сіз үшін маңызды адамдардың санын анықтай аласыз.
• Сіздің суретіңіздің кез келген жерінде гүлдердің болуы сексуалдық пен әйелдік туралы айтады.
• Сызбада терезе төсенішінің, стендтің немесе жердің болуы оның аяғына мықтап тұрған адамды көрсетуі мүмкін. Оның әлемге деген өзіндік көзқарасы, өзі ұмтылатын мақсаттары бар.

Қорытынды

Осы мақаланы аяқтау үшін, менің ойымша, Роберт Фрост айтқан сөзді тапқыр еткім келеді:

Біз жасыратын нәрсе

бізде белгісіздік тудырады,

біз мұның өзіміз екенін мойындамайынша.

Бұл мақала әйелдің өзін-өзі бағалауды және өзіне деген сенімділігін қалай арттыра алатынын түсінуге көмектесті деп үміттенемін. Мүмкін сізде бұл тақырып бойынша өзіңіздің құпия әдістеріңіз бар шығар. Оларды түсініктемелерде бөлісіңіз.

Сәттілік және шыдамды болыңыз!

Соңғы жаңарту:  09.02.2020

Оқу уақыты: 14 мин.

Психология бойынша көптеген мақалалар, журналдар, кітаптар өзін-өзі бағалау мен өзіне деген сенімділікті қалай көтеруге болатыны туралы жазылған. Дегенмен, көптеген жаңа бастаған кәсіпкерлер (тек қана емес) бұл мәселеге алаңдайды. Сондықтан, біздің веб-сайт оқырмандарының өтініші бойынша, біз сусыз және шын мәнінде өзін-өзі бағалау туралы осы егжей-тегжейлі мақаланы жазуды шештік. Ендеше кеттік!

Бақытты болу үшін сізге қажет ескі қате түсініктер:

• ата-анаға сену және бағыну;
• оттың айналасында билеу және құдайларға табыну;
• коммунизм құру;
• және т.б. және сол рухта (тиісті түрде астын сызыңыз).

Психология ғылымының дамуымен бір ғана нәрсе анық болады - Адамның өзі ғана өзін бақытты ете алады әрине, форс-мажорлық жағдайларды қоспағанда.

Сонымен, сіз осы мақаладан үйренесіз:

1. Өзін-өзі бағалау дегеніміз не және оның қандай қызметтері бар және т.б.;
2. Өзіңізді сүю және өзін-өзі бағалауды қалай арттыру керек - психологтар мен сарапшылардың кеңесі;
3. Қалай өз-өзіне сенімді болуға және өз өміріңізге қанағаттануға болады;
4. Төмен өзін-өзі бағалаудың себептері, тесттер, бейнелер және т.б.

Мақалада өзін-өзі бағалауды қалай арттыруға болады, оны көтерудің қандай жолдары бар, неге адамдар өзін-өзі бағалауы төмен және т.б.

Өзін-өзі бағалаудың дұрыстығы өте күрделі нәрсе. Бұл бір кеменің су сызығыашық теңіздерде, бұл болмауы керек жоғары көтерілмейді, төмен түспеңіз. Ұзақ сапарға шықпас бұрын, өзін-өзі бағалаусыз ештеңе болмайтынын түсіну керек. Бұл қалай болады?

Адамның ішкі санасы көптеген факторларға негізделген. өмірінің алғашқы минуттарынан.

Өзін-өзі бағалауды қалыптастыру механизмін түсіну үшін мынаны түсіну керек:

• адам ешқашан жалғыз емес- ол табын жануар және қоғамда болуы керек (социопаттар - ауытқу, ауру);
• жеке адамға қатысты басқалардың әрбір сөзі мен ісіоған автоматты түрде әсер етеді, өзін-өзі бағалауға мәжбүрлейді;
• көбіне адамдар және өзін «басқалардың көзімен» қабылдай отырып, өзі туралы пікір қалыптастырады, өз іс-әрекетін өз бетінше талдап, қорытынды баға беруге мүмкіндігі мен ниетінің болмауы.

Нәтижесінде, бұл белгілі болды өзін-өзі бағалау – Бұлсіздің жеке тұлғаңыздың барлық өзін-өзі бағалауы туралы немесе олардың қасиеттері мен кемшіліктері туралы сіздің идеяңызды қалыптастыратын басқа пікір негізінде біріктірілген ақпарат.

Мұны басқа жолмен де айтуға болады: өзін-өзі бағалау – бұл әлемдегі барлық адамдардың рейтингіндегі өз орнын анықтау, ол адамның жеке және жүктеген басымдықтарына негізделген.. Әр адамға әр түрлі көрінеді.

Мысалы, өмірінде праймерді оқымаған аққұбаның өзін-өзі бағалауы жоғары болуы мүмкін, өйткені оның қоғамы оның жеке басы туралы тек жағымды ақпаратты айтады, оның қасиеттері қоршаған ортада қолданылатын қасиеттермен сәйкес келеді және ол оның қоғамы соны талап етеді. Яғни, жан-жағынан қоршалған оңжәне шағын үлес терісол жай ғана байқамайды/елемейді.

Басқа жақтанБәлкім, кешегі университетті орта баллмен бітірген инженер-студент жұмысқа орналасып, қорыққанынан бір-екі болмашы қателік жіберіп, оған адалдық танытқан шығар.

Оған тәжірибелі әріптестерімен салыстырғанда ол ешкімге ұқсамайтын, ешқашан табысқа жете алмайтындай көрінеді. Міне, анасы да оның орташа бала екенін айтады, өйткені ол таңертең қоқыс шығаруды ұмытып кетті, деп сендіреді әкем оның орнына жоғары білімсіз жай ғана шахтаға баруыңыз керек еді, өйткені ол жерде «олар қалыпты ақша төлейді, ал ақымақ баспен ойлаудың қажеті жоқ». Мұның бәріне стандартты көрініс пен қыздардың теледидардағы арманы қосылады.

Мұның бәрі төмен өзін-өзі бағалаудың типтік мысалы оны қоршаған орта қалыптастырады. Жас жігіттің өзі бұған еш қатысы жоқ – дәлірек айтсақ, ол жай ғана өз ортасын қалыптастыратын ағыммен қозғалады.

Өмірінде ешнәрсе өзгертпестен, оның ештеңеге қол жеткізуі екіталай.

Егер сіз өзіңізді біріктірмесеңіз, ол келесі мәселелерге тап болады:

• «Мен табысқа жете алмаймын, басқалар мұны жақсырақ жасайды» сериясынан тұрақты жүйке кернеуі мен өзін-өзі ақтауға байланысты жұмыстағы сәтсіздіктер;
• жауапкершіліктен қорқу салдарынан мансаптық өсудің болмауы, «мен мұны істей алмаймын, бұл мен үшін емес, мен оған қабілетті емеспін» деген сияқты ойлар;
• жұмысты жоғалтудан үнемі қорқу, шаршау сезімі, депрессия, мүмкін алкоголизм, шындықтан елес жайлы әлемге қашуға ұмтылу;
• қыздармен адекватты қарым-қатынастың мүмкін еместігі, қаттылық пен комплекстер мұнда да көрінетіндіктен, сериядан ойлар пайда болады: «ол тым әдемі, мен көп ақша таппаймын, мен ұсқынсызмын, мен оған лайық емеспін .”

Бұл олардың толық тізімі емес қиындық және өмірлік проблемалар өзін-өзі бағалаудың төмендігінен, онымен жұмыс істей алмаудан туады.

Үлкен жаста бұл балаларды тәрбиелеуде, олармен қарым-қатынаста қиындықтар болуы мүмкін. Сондай-ақ, өзін-өзі жүзеге асыру, өз бизнесіңізді ашуға деген ұмтылыс және барлығы бірдей рухта маңызды қиындықтар болуы мүмкін.

Айтылған жас жігіт жай ғана мысал, әркімнің өзі туралы жаман ойлауына себеп бар - ешкім мінсіз емес. Тұтастай алғанда өзіңіздің жеке тұлғаңызды барабар бағалау және осыдан сыртқы әлеммен байланыс орнату маңызды.

Бұл тек қана емес екенін түсіну керек ақшажәне Мансап.

Өзін-өзі бағалауы төмен адам бастапқыда келесі себептерге байланысты бақытты бола алмайды:

• тұрақты қорқыныш;
• тұрақты жүйке кернеуі;
• мерзімді депрессия;
• қолайсыз факторларға ұшыраған кезде күшейген стресс;
• өзін-өзі жүзеге асырудың мүмкін еместігі;
• тұрақты қаттылық, физикалық қозғалыстарға дейін;
• өзін-өзі ақтаудың болмауы;
• сыртқы әлемге сәйкестік, мінездің әлсіздігі;
• жаңа нәрсені бастауға қабілетсіздік;
• жабық, ұялшақ сөйлеу;
• үнемі өздігінен қазу.

Мұның бәрі сізде жоқ белгілер бақытты болашақ, өйткені ешкім келіп, сиқырмен өміріңді өзгертпейді.

Болашаққа сеніммен қарау үшін өз бетіңізбен жұмыс істеп, өзгеруден қорықпау керек. Онсыз бәрі орнында қалады, ал армандар күйреуге айналады.

Өзін-өзі бағалаудың негізгі функциялары

Бар үш негізгі функциябарабар өзін-өзі бағалауды қажет ететіндей:

• Қорғаушы – сенімді өзін-өзі бағалау сіз ойлайтын және жасайтын нәрсеге сенімді болуға мүмкіндік береді, ол өзіңіз туралы пікіріңіздің тұрақтылығын, демек, эмоционалды фонның біркелкі болуын, стресске азырақ ұшырауды қамтамасыз етеді;
• Нормативтік - сіздің жеке тұлғаңызға қатысты ең дұрыс және уақтылы таңдау жасауға көмектеседі;
• Дамытушы – өз тұлғасын дұрыс бағалау оның дамуына күшті серпін береді.

Адам өзінің қасиеттері мен мүмкіндіктерін абсолютті дербес бағалайтын және оның неде жақсы, ненің жаман екенін барабар түсінетін жағдай идеалды деп саналады. Осыдан ол өз өмірін жоспарлайды – немен айналысады, нені оқиды, т.б. Әрине, мұндай мүмкін емес .

Ерте балалық шақтан кеш кәрілікке дейін айналаның бәрі бізге, өзімізді бағалауымызға әсер етуге тырысады. Ең басында біз сипаттаймыз ата-аналар, кейін құрдастаржәне достар, содан кейін осыған қосыңыз мұғалімдержәне профессорлар, әріптестер, бастықтартағыда басқа.

Соның салдарынан өзімізді де бағаламай, өзгенің өзіміз туралы пікірін қоғам жүктеген идеалдармен салыстырамыз. Адекватты өзін-өзі бағалауға қайдан жетуге болады, алынған ақпараттың кейбірі шындыққа мүлдем сәйкес келмейді!

Бірақ өзіңіздің қабілеттеріңізді дұрыс бағалау арқылы ғана сіз қай бағытта даму керек екенін және жалпы қандай екеніңізді түсіне аласыз.

Бұл жағдайда жаман кез келген ауытқу. Өзіңіз туралы өрескел пікір өмірдегі көптеген ауыр қателіктерге әкеледі, бірақ бұл сирек кездеседі. Көбірек таралған өзін-өзі төмендете бағалауы адамдардың өмірін бұзатын, ашуға, мүмкіндігін барынша көрсетуге мүмкіндік бермейді. Бұл мәселенің елеусіз түрі төмендік кешеніне, демек, тұлғаның жойылуына әкеледі.

Негізінде, бұл басты себептерінің біріадам ақша таба алмайды. Өзіне сенімді емес, бұрыштан бұрышқа асығады, өзінің немесе айналасындағылардың ойынша тәуекелшіл қадам жасаудан қорқып, ақыры үмітін үзіп, бір болмашы жалақыдан екіншісіне дейін өмір сүре береді.

Сонымен қатар, мұндай жағдайларда адам өз ісін аша алмайды, өйткені ол үшін қажетті қасиеттер: белсенділік, дайындығы тәуекел етужәне қабылдау-дан шешімдер қабылданады шын, барабар өзін-өзі бағалау.

Өзіне деген сенімсіздік жеке адамның энергиясын алады, оның әрекеттерін бұғаттайды, бұл адам тек әрекет туралы ойлауға немесе армандауға қабілетті және өз қалауын жүзеге асыруға батыл кіріспейтін қорқынышты жағдайға әкеледі.

2. Өзіңізді қалай жақсы көру керек және бұл жасалмаса не болады 💋

өзіңді сүй білдірмейдіболу нарциссист. Шын мәнінде, бұл өзін-өзі бағалаумен байланысты. Өзін-өзі бағалай алатын, оның барлық артықшылықтары мен кемшіліктерін көрсете алатын адам ғана өзінің жеке басына шын мәнінде адал және әділ қарай алады.

Өзіңізді сүюді және әйел мен ер адамның өзін-өзі бағалауын қалай үйренуге болады

Сонымен, өзіңізді қалай жақсы көруге және өзін-өзі бағалауды арттыруға болады?

Төмен өзін-өзі бағалауға ие бола отырып, сіз өз бойыңыздағы барлық жағымсыз нәрсені ғана көресіз, бұл, әрине, жақсылыққа әкелмейді.

Сізге негізделген өзін-өзі жақсы көру ізгіліктержәне тұрақты жұмыскемшіліктерден жоғары басқалар сізге жақсы қарайтынына кепілдік бар.

Оны сүю өте қиын бағаламаужәне сыйламайдыөзім. Бұл бәрінен де өкінішті. Бизнесте бәсекеге қабілетті болу немесе жар таңдау немесе басқа да көптеген нәрселер бар болған жағдайда ғана мүмкін болады жоғары өзін-өзі бағалау және өзіңізге дұрыс көзқарас . репрессияға ұшырадыжәне еңселіҚазіргі әлемде тұлғаны жүзеге асыру мүмкін емес.

Үнемі өзіңнен кемшілік іздеу үлкен қателік. Мұны неғұрлым көп жасасаңыз, сізге кез келген, тіпті ең маңызды емес шешім қабылдау қиынырақ болады.

өзін-өзі сынау- бұл тамаша, бірақ ол мақтаумен, кешіріммен және өз тұлғасын құрметтеумен үйлесімді болуы керек.

Біздің психикамызда қарсы қорғаныс механизмдері жеткілікті ауырсыну, ыңғайсыздықжәне түрлі қауіптер. Біздің сана - бұл подсознание жасыратын үлкен айсбергтің көрінетін бөлігі ғана. Ол да біртекті емес және «бір денеде бірге өмір сүретін» әртүрлі тұлғалардан тұрады. Олардың әрқайсысы санаға әсер етеді, дене өз қалауы мен қажеттіліктерін үнемі білдіріп отырады.

Табиғи болуға деген ұмтылысты басу бақытты, кемшілік кешенін дамыта отырып, сіз ең көп шығуға мүмкіндік бересіз сіздің психикаңыздың қараңғы бұрыштары.

Бұл әртүрлі ауырлықтағы әртүрлі психологиялық ауытқуларға әкелуі мүмкін. Сабырлы адам жазаланады мәңгілік депрессия(мақаланы оқыңыз - «») және сезімтал сипатта, шизофрения белгілері, әртүрлі маниялар және басқа да өте ауыр аурулар. Әрине, бұл өте сирек жағдайлар, бірақ қауіп бар.

3. Өзіңізді бағалауыңыздың төмен екенін қалай анықтауға болады?

Міне, адамның өзін-өзі бағалауы төмен екенін анықтауға болатын белгілердің тізімі:

• іс бойынша да, күтпеген жерден де сізге бағытталған сынның үлкен көлемі;
• олардың кез келген әрекетіне және нәтижелеріне қанағаттанбау;
• бөгде сынға тым күшті реакция;
• өзі туралы айтылған пікірге, тіпті оң пікірге ауыр реакция;
• дұрыс емес нәрсе жасаудан қорқу;
• шешімсіздік, бірдеңе жасамас бұрын ойлануға көп уақыт кетеді;
• зиянды қызғаныш;
• күшті қызғаныш, әсіресе басқалар бір нәрсеге қол жеткізген кезде;
• басқалардың алдынан шығып кетуге деген обсессивті ұмтылыс;
• қоршаған ортаны жек көру, басқаларға орынсыз ашулану;
• тұрақты сылтаулар;
• өзіңізді әлемдегі барлық нәрседен қорғауға деген ұмтылыс;
• пессимизмге төзімділік;
• барлық жерде көптеген негативтер.

Өзін-өзі төмендете бағалауыадамды сәтсіздіктен әлдеқайда көп зардап шегеді. Кез келген мәселе уақытша, әсіресе оны уақытында шеше бастасаңыз.

Егер адам өзіне сенімсіз болса, ол қиын жағдайға жеткенше қиындатады ерімейтін, соңында қолдарын түсіріп, бәрін қалдырыңыз ауырлықбұл өмірдің барлық салаларында қиындықтар тудырады.

Тұрақты түрде мұндай көзқарас өзін-өзі бағалауды төмендетеді, нәтижесінде өзіңізді түкке тұрғысыз сезінеді. өзіңді жек көр.

Қоғам бұған өте сезімтал және сіздің теріс көзқарасӨзіңе қарасаң, басқалар саған жаман қарай бастайды. Әрі қарай, бұл ең соңында иеліктен шығару мен оқшауланумен, терең бақытсыз өмір сүрумен, ақша мен жеке өмірдің жетіспеушілігімен, психоэмоционалды бұзылулармен аяқталады.

Абсолютті үлгі бар: өзіңізді құрметтеңіз, сонда басқалар сізді құрметтейді .

Жетістік факторлары - өзіне деген сенімділік пен өзін-өзі жоғары бағалау

4. Өзін-өзі бағалау және өзіне деген сенімділік 👍 ең маңызды табыс факторлары

Өзін-өзі сүю- бұл кемшілік емес, менмендік емес, т.б. Нарциссизм мен адамның жеке басына деген салауатты құрметті ажырата білген жөн.

Ең бастысы - Өз пікіріңізді шындықпен үйлестіріңіз. Ағаш оюға шынымен шебер болсаңыз, өзіңізді жақсы көріңіз, онымен мақтаныңыз, тіпті мақтаныңыз.

Егер сіз мұны жаңадан бастаған болсаңыз - жаңа нәрсеге ұмтылғаныңыз үшін өзіңізді бағалаңыз, бірдеңе жасауға ұмтылу. Әрбір әрекетте біреу табуға болады оңпартиялар және теріс . Біріншісі үшін өзіңізді жақсы көріңіз, екіншісіне адекватты қарым-қатынас жасаңыз.

Тек осы жағдайда ғана айналаңыздағы адамдар сіздің жақсы жақтарыңызды көреді, сізді бастайды мәнжәне құрмет. Егер бәрі керісінше болып, жұмысыңызда кемшілікті көбірек іздесеңіз, басқалар да солай істейді. Маған сеніңіз, олар оларды табады.

Соғұрлым көп боласыз сенімді, тақырыптар көбірек адамсізге қол созады. Ал өзін-өзі бағалау деңгейі сізден жоғары, ал кімде төмен болса. Олар жақынырақ араласқысы келеді, ынтымақтастықты бастайды, қызықты, сенімді адаммен сөйлескісі келеді, ол қорықпайтын және өзі орынды деп санайтын нәрсені айтудан немесе дұрыс деп санайтын нәрсені істеуден тартынбайтын болады.

Рухтың күші кез келген адамды өзіне тартады- кішіден үлкенге дейін, бұл сізді танымал етіп қана қоймай, өміріңізге қанағаттанарлық етеді.

Жақсылықтың, жоғары өзін-өзі бағалаудың белгілері:

• физикалық дене ауыртпалықсыз ұсқынсыз қабық емес, табиғаттан берілген;
• өзіне деген сенімділік, олардың іс-әрекеттері мен сөздері;
• қателер жолдағы кедергі емес, көп нәрсені үйренудің жолы;
• сын - өзін-өзі бағалауға әсер етпейтін пайдалы ақпарат;
• комплимент жағымды және күшті эмоцияларды тудырмайды;
• барлық адамдармен байсалды сөйлесіңіз, бейтаныс адамдармен сөйлескенде ыңғайсыз сезінбеңіз;
• әрбір айтылған пікір құнды, бірақ адамның өзінің пікіріне түбегейлі әсер етпейді;
• дененің жағдайына қамқорлық жасау;
• олардың эмоционалдық тепе-теңдігі туралы алаңдау, қажет болған жағдайда оны түзету;
• секірулерсіз және орындалмайтын тапсырмаларсыз үнемі үйлесімді даму;
• олар бастаған ісін аяқтайды, бұл жетістікке жетеді және одан қорықпайды.

Өзіңізге сеніңіз, өзіңізді құрметтеңіз- бұл кез келген мақсатқа, соның ішінде іргелі мақсатқа жетудің негізі - бақытты болу. Бұл бүгін өзіңнен жоғары болуға, өзіңді бағалаудың түбінде бастан кешірген қиындықтар мен жиіркенішті сезімдерді ұмытуға көмектеседі.

Бұрынғы аумақта Кеңес одағыАға ұрпақтың көптеген өкілдерінде өзін-өзі бағалауда үлкен проблемалар бар. Ол кезде бұл өте ұнамсыз болды, өйткені бәрінің бақыты емес, жалпы игілік жетекші болды. Келесі ұрпақ 90-шы жылдарсондай-ақ елдегі қиын жағдайға, ақша тапшылығына, қауіпті қылмыстық жағдайға байланысты әлемнен өздері туралы жеткілікті оң ақпарат ала алмады.

Бұл уақытта оны ұмытып, ойланатын кез келді өз әл-ауқаты. Өзіңізді бағалауды өзгерту үшін сіз өзіңіздің жеке тұлғаңызбен жұмыс істеуіңіз керек.

Бұл сіз көп армандаған өмірдегі өте сапалы өзгеріс болады.

Төмен өзін-өзі бағалаудың негізгі себептері

5. Төмен өзін-өзі бағалау - өз-өзіне күмәнданудың 5 негізгі себебі 📑

Адам туылғаннан бастап қатысатын тышқан жарысы оны өзі туралы белгілі бір пікір қалыптастыруға мәжбүр етеді. Нәтижесінде, саналы өмірдің басында біз жиі аламыз бақытсызжәне қайғылыөзін және оның кешендерін алда қыруар қиыншылық күтіп тұрғанын, еңбек ету керектігін жақсы түсінетін жас жігіт. Неліктен олай?

№1 себеп. Отбасы

Егер сіз өзіңізден адам өзі туралы пікірді қайдан алады деп сұрасаңыз, бірінші дұрыс жауап - отбасы. Біз психологиялық көзқарастарымыздың көпшілігін өте жас кезімізде аламыз. Бұл физиологиялық даму кезінде эмоционалдық қалыптасу да орын алатындығына байланысты.

Яғни, біз есейген шақта ата-анамыз, ортамыз болашақ тұлғамыздың іргетасын қалап жатыр.

Балалық шақта өзіміз туралы қалыптасқан пікір бізде көптеген жылдар бойы, мүмкін өмір бойы қалады деп болжау қисынды. Ата-ана осыны түсініп, балаға айтқан сөздеріне және оны қалай орындайтынына жауапты болса жақсы. Дегенмен, бұл әрқашан бола бермейді.

Мысалы, ата-ананың айтуынша, балабақшадағы бала үнемі қателеседі. Ата-ананың қорлауының барысы былай көрінеді:

• Дизайнерден әдемі үй салдыңыз ба? Ал оны кім тазартады?
• Қарлы ойында көрші ауланың жігіттерін ұрдың ба? Иә, бәрің дымқылсың, ауырып қаласың, бірақ бәрібір бізде ақша жоқ!
• Дене шынықтыру пәнінен 5 балл алдыңыз ба? Математика қайда, ақымақ?
• Сізге бұл қыз ұнайды деп не айтасыз? Оның әкесі бағбан, бұл беделді емес!

Осылайша, ата-аналар балаға ештеңе істей алмайды деп таң қалдырады. Бала өз қолымен бірдеңе жасауға, көңіл көтеруге, серіктесті, компанияны таңдауға және т.б. қабілетті екеніне сенуді тоқтатады.

Осының аясында өз-өзіне деген сүйіспеншілік ешқандай жағдайда пайда болмайды, мұндай ыңғайсыз жаратылысты кім құрметтей алады және бағалай алады? Содан кейін, шамамен жиырма жыл өткен соң, ата-аналар баласының жеңілгенін, өмірде ештеңеге қол жеткізбегенін, жалғыз және қайғылы екенін және оны бұл үшін кінәлайтынына таң қалады ... өйткені олар оған көп күш жұмсады және ол, алғыссыз... және барлығы бір тамырда.

Бұл жағдайда адам не істеу керек?Әрине, өз бетіңізбен жұмыс жасаңыз, өзін-өзі бағалауды арттырыңыз және бақытқа ұмтылыңыз. Барлығы мүмкін, бастысы қалау.

Ата-аналар сынның ауыр зардаптарға әкелетін қауіпті тәрбие құралы екенін есте ұстаған жөн. Сіз өз шешімдері мен іс-әрекеттеріне сенімді, өз пікірі бар, шешім қабылдай алатын және сіздің денеңіз бен ақыл-ойыңыздың жалғасы ретінде сізге еріп кетпейтін жеке тұлғаны тәрбиелеп жатқаныңызды білген жөн.

Нәресте үшін ең жақсы жағдай жақсыжәне мейірімдіәрқашан ана тынышжәне бақытты. Ал әке талапты, салмақты беделге ие, ең бастысы, қай жаста болса да балаға әділ қарауы керек.

Сондай-ақ отбасындағы әрбір нәрестеге, тіпті олар көп болса да, назар аударған жөн. «деп аталатын кішкентай аға синдромы", үлкеннің жетістігі үшін кішісі сөгілсе - нашарСалауатты өзін-өзі бағалауды қалыптастыру үшін не ойлай аласыз.

ретінде балаға арналған отбасы- Әлемнің орталығы, сіз оның эгосын мұқият қарастыруыңыз керек. Егер сіз өзіңіздің бағалауыңыз төмендеп бара жатқанын сезсеңіз, оны көтеріңіз.

Мұны істеу үшін көп нәрсе қажет емес - оған күніне бірнеше рет әділ мақтау айтсаңыз, ол бақыттырақ төсекке кетеді. Оны ең жақсы нәрсені істеуге жігерлендіріңіз және сынағаннан гөрі кемшіліктерді жұмсақ түрде көрсетіңіз. Сондықтан баланың өзін-өзі бағалауы сөзсіз көтеріліп, оның өмірдегі тұрақтылығы мен бақытты болашағын қамтамасыз етеді.

№2 себеп. Ерте жаста сәтсіздік

Бала кезімізден біздің жолымызда сәтсіздіктер болады. Бұл әр адам үшін сөзсіз, өйткені біз идеалдан алыс әлемде өмір сүреміз. Тұрақты психикасы бар ересек адам әдетте сәтсіздіктерге өте сабырлы, оларды жеңе алады және олардан сабақ алады. пайдалы ақпаратДегенмен, бұл әрқашан балаларда бола бермейді.

Өте ерте жаста, егер сіз сәтсіздікті есіңізде ұстамасаңыз да, ол сіздің санаңыздың тереңдігінде болуы мүмкін және үнемі сыбырлайды: « ештеңе істеме, бәрібір ол жұмыс істемейді, мен әрқашан сенің артыңдамын«. Мұнымен күресу керек.

Уақыт өте келе, егер сіз өзіңіздің жеке баңызбен жұмыс жасасаңыз, бұл естеліктер пайда болады, олар өте ауыр және жағымсыз болады, бірақ оларды егжей-тегжейлі талдап, сіздің қателігіңіз мүлдем елеусіз екенін және кейіннен сізге ешқандай әсер етпеуі керек екенін түсініп, сіз жүрегіңізге түсетін ауыр жүктен арылыңыз.

Сіз кезден бастап жақсы есте сақтаСіздің барлық қиындықтарыңыз, онымен жұмыс істеу әлдеқайда оңай. Ақыл-ойды ақтара отырып, сіз міндетті түрде жұп табасыз ондағанорта мектептен бері сізді мазалап жүрген сәттер. Бөлме жолдасының бас тартуы, мұғалімнің жаман қимылы, әкенің дөрекі пікірі, бәсекелестіктегі сәтсіздік, физикада екі есетөмендететін ауыр жүктің барлық мысалдары сіздің өзін-өзі бағалауыңызжәне ұзақ тәжірибелі проблемаларды мәңгілік азаптау үшін оң энергияны алып тастайды.

Мұның бәрі жастық шақтан өмірде бірдеңеге қол жеткізе алмайтын жеңілген адамның санасын қалыптастырады, бұл өтірік - ақыр соңында, оған әркім қол жеткізе алады.

№3 себеп. Өмірлік пассивтілік

Тұлғаның қалыптасуы балалық шақтан басталады және ерте кезеңде бізден ешқандай күш-жігерді қажет етпейді. Дегенмен, біз қартайған сайын бұл жағдай өзгереді.

Кімге 15 жастаЕгер біз оған ұмтылмасақ, біздің тұлғамыз бір дюйм де алға жылжымайды. Яғни, уақыт өте келе, ең болмағанда бастапқы деңгейде қалу үшін әр адамнан көбірек ерік-жігер қажет болады, даму үшін барған сайын көп нәрсені істеу керек болады.

Егер бала бала кезінен депрессияға ұшыраса, өз бетімен жұмыс істеуге және дамуға дағдыланбаса, ол есейген кезде сұр масса.

Қоғамдағы бұл субстанция оның бірлігімен сипатталады:

• дамуды қаламайды;
• маңызды істерді кейінге қалдыру (кейінге қалдыру). Бұл туралы мақалаларымыздың бірінде оқыңыз;
• көп нәрсені армандамайды;
• өзі немесе отбасы үшін жеке жауапкершілік алмайды;
• кедейлікке/шағын әл-ауқатқа үйренген;
• өзіне, сыртқы келбетіне қамқорлық жасамайды;
• оның өмірінде жаңаның бәрі қорқынышты және артық деп санайды;
• қанағаттануды немесе қанағаттанбауды білмейді - эмоциялар абсолютті инертті.

Бұл туралы атақты физик айтады ерік-жігерсіз адам жай ғана тік шалшық.Сұр масса осындай тұлғалардан тұрады. Бұл өзін-өзі бағалаудың төмендігінің мысалы емес, оның толық болмауының мысалы.

Ешқандай ұмтылыс жоқ, тілектер жоқ, ақшаның мәңгілік жетіспеушілігіжәне ешқандай жарқын әсерлердің болмауыбұл сұр шындықты жоққа шығара алады.

Бұл мыңдаған адамдардың өмірін, соның ішінде осындай отбасында өскен балаларды жойып жіберетін өте өкінішті көрініс. Өзін-өзі бағалауды арттыру мұндай жағдайда әйелдер мен ерлер үшін өте маңызды.

Егер бұл жасалмаса, кедейлік пен мәңгілік депрессиялық көңіл-күй қалдыратын бақытты, жарқын, эмоцияларға толы өмір өтеді.

№4 себеп. Қоршаған орта

Барлығымызды көп адамдар қоршап жатыр. Олардың кейбіреулері табысты, басқалары онша емес, ал басқалары ондай болғысы келмейді. Егер сіз өмірден бәрін алып, өзіңізді бақытты, өзіне сенімді адам етуді шешсеңіз, сізге сәйкес ортаны алу керек.

Салауатсыз қоғамның белгілері:

• тұрақты негізсіз философиялық, сөздік;
• әлемдегі барлық нәрсені, үкіметтен көршілерге, әсіресе негізсіз немесе мағынасыз сын;
• инерция және бастаманың болмауы, мысалы, достарыңызды концертке немесе киноға баруға көндіре алмасаңыз;
• үнемі өсек айту, басқаларды арттарынан айыптау;
• ешқандай әрекетсіз немесе күш-жігерсіз тез байып кетуді жоспарлау;
• көп мөлшерде алкоголь, темекі және басқа да жаман әдеттер.

Өмірде дамуға, жұмыс істеуге және жалпы тырысуға деген ұмтылыстың болмауы өте жұқпалы. Мұндай компанияда сіз ешкімнен кем емес сезінесіз, бірақ ол босаңсытады, көп уақыт пен эмоцияларды талап етеді, сізді түбіне дейін тартады. Бұл энергетикалық вампиризмкүресу қиын, тіпті мүмкін емес. Мүмкін болса, мұндай компанияны немесе ортаны толығымен тастаңыз, егер жоқ болса, тек қарым-қатынасты азайтыңыз.

Дамуға ұмтылатындар үшін ең жақсы қоғам қол жеткізген адамдар. Олармен қалай кездесуге болатынын білмейсіз бе? Бұрын болмаған жерлерге барып көріңіз. Әдетте бұл кітапханалар, кітап дүкендер, театрлар, тақырыптық мекемелер, семинарлар, тренингтертағыда басқа.

№5 себеп. Сыртқы көріністегі проблемалар

Күшті фактор, әсіресе жасөспірімде, сыртқы түрі. Егер оның кейбір кемшіліктері болса, онда туыстарының білімге деген дұрыс көзқарасымен де, құрдастар, мұғалімдер және т.б пікірлер негізінде өзін-өзі төмен бағалау қалыптасуы мүмкін.

Бұл жағдайда ең көп таралған мысал Артық салмақ. Қорлайтын лақап аттар, қыздардың/жігіттердің назар аудармауы, кейбір үлкендердің менсінбеушіліктері – мұның бәрі баланың жеке басына табиғи түрде әсер етеді.

Егер бұл ересек жаста көрінсе, онда адам өзінің ренішін соншалықты анық емес көрсетеді, бірақ ауырсыну одан азаймайды.

Мұны өзгерту үшін ақауды түзетуге тырысуға болады. Мысалы, егер бұл диета болса, онда бала өзін нашар сезінбеуі үшін бүкіл отбасы оған отыруы керек. Егер өзгерту мүмкін болмаса, балаға осы жағдаймен келісіп, басқа бағытта дамуына көмектесу керек.

Әлемде көптеген харизматикалық және тартымды семіз ерлер және ешкімге мүлдем қызық емес жұқа адамдар бар.

Өзіңізді бағалауды көтерудің және өзіне сенімді болудың 7 жолы

6. Өзін-өзі бағалау мен сенімділікті қалай арттыруға болады - 7 әдіс 📚

Өзін-өзі бағалау дегеніміз не, ол не үшін қажет және оның қалыптасуына не әсер ететінін анықтай отырып, онымен қалай жұмыс істеуге, атап айтқанда оны қалай көтеруге болады.

Өзіңізді дұрыс бағаламайтыныңызды түсіну жеткіліксіз, сонымен қатар жағдайды өзгерте білу керек. Төменде өзін-өзі бағалау мен сенімділікті арттырудың бірнеше қызықты және тиімді жолдары берілген.

№1 әдіс. Қоршаған орта

Сіз өмір сүріп жатқан қоғам сіздің кім екеніңізді анықтайды. Әркім үшін соңғы болмау маңызды. Ешкім ештеңеге қол жеткізбеген компанияда сіз өзіңізді жайлы сезінесіз, өйткені бәрі сіз сияқты.

Енді біреу кеше жаңа көлік сатып алған, екіншісі дүкенінің жаңа бөлімшесін ашқан, үшіншісі университетті жақында бітірген әлеуметтік ортада екеніңізді елестетіп көріңіз. Сонымен қатар, сіз техникумды әрең бітіргенсіз, және ешқайда жұмысқа орналаса алмайды.

Сезімдерің қандай болады?Әрине жағымсыз. Сонымен қатар, сіз дамуға күшті, күшті серпін аласыз, сіздің өміріңіз бен мансабыңыз үшін маңызды нәрсе жасауға деген ұмтылыс. Бастапқыда өзіңізді жайсыз сезінесіз, бірақ уақыт өте бұл компаниямен жақсы жаққа өзгеріп жатқаныңызды түсінесіз.

Сонымен қатар, сіз сізді түбіне түсіретін және сіздің барлық ұялшақ әрекеттеріңізді келеке ететін мәңгілік депрессияға ұшырайтын әлеуметтік шеңберден құтыласыз.

Күшті және табысты адам ешқашан қолын сынап жатқандарға күледі. Керісінше, ол қажет болса, көмектеседі және жеделдетеді, тіпті қолдау көрсетеді.

Өзіңізбен жұмыс істеуге мүмкіндік беретін дұрыс әлеуметтік шеңберді іздеңіз.

№2 әдіс. Әдебиеттер, тренингтер, фильмдер

Қоршаған ортамен жұмыс жасай отырып, шешуші қадамдарға барыңыз, атап айтқанда, өзіңізбен жұмыс істеу, өзін-өзі бағалауды арттыру туралы кітаптарды оқу. Бұл тізім сізге көмектеседі:

• Брайан Трейси «Өзін-өзі бағалау»;
• Шарон Вегшида-Кроес «Сіз қанша тұрады? Өзіңізді сүюді және құрметтеуді қалай үйренуге болады»;
• Хелен Анделиннің «Әйелдік сүйкімділігі»;
• Луиза Хэй сіздің өміріңізді сауықтырады.

Келесі кезең - семинарлар мен тәжірибелерге қатысу . Мұнда өзгергісі келетіндер мен оларға бере алатын жаттықтырушылар жиналады. Осылайша сіз ортаны өзгертіп, қажетті ақпаратты аласыз. Бұл бір таспен екі құсты өлтіруге мүмкіндік беретін тиімді әдіс.

№3 әдіс. Ыңғайлы аймақ шын мәнінде жау

Қанша оғаш естілсе де, бірақ әзірше сіз ыңғайлыжәне сабырменсіз бар әлемде өте жамансіздің тұлғаңыз үшін. Өмірдің қалыптасқан ережелері сізді жасайды сүйектенужәне мұздатубір жерде. Жаңа нәрсе жасау арқылы ғана сіз дами аласыз.

Шындығында, сізде барлық жақсылық бар сияқты көрінеді. Онда, сіздің көрінбейтін торыңыздың сыртында өмір сүреді және ашуланады тамашажәне қызыққиындықтар мен қиыншылықтарға емес, керемет шытырман оқиғаларға, жаңа әңгімелер мен таныстарға толы әлем.

Сіз өзіңіздің қорқыныштарыңызды пешке тастаған кезде, ол сіздің алдыңызда ашылады, өзіне деген сенімділік сезімін оятады және сіз тіпті ойланбаған көптеген жарқын оқиғаларды көрсетеді.

Сізге «жайлылық аймағынан» шығу үшін не істеу керек?Уақытыңыздың қайда өтіп жатқанын талдаңыз. Аптасына неше сағат теледидар қарайсыз, қанша ішесіз, қанша ойын ойнайсыз, т.б. Бұл уақытты жеті күнде үш сағатқа қысқартып, оларды жаңа нәрсеге арнаңыз. Сіз әрқашан қалаған нәрсе үшін: балшықтан мүсін, жаңа көйлек тігу, гүл отырғызу, циркке / кинотеатрға / театрға барыңыз. Неғұрлым белсенді болса, соғұрлым жақсы. Уақыт өте келе, жарқын өмір сізді сорып алады және сіз орташа сөйлесетін жәшік пен басқа да қоқыс заттарын ұмытасыз.

№4 әдіс.Өзін-өзі сынға алудан бас тарт!

Егер сіз өзіңізді тірідей жеуді доғарсаңыз өзін-өзі сынау , сіз бірден үш өте маңызды тапсырманы орындай аласыз, бұл басқа жолдармен сізге көп уақыт пен күш жұмсайды.

Біріншіден, сіз көп бос энергия аласыз. Сіз өзін-өзі сынауға және оның себептерін іздеуге жұмсаған күштердің барлығын жағымды және пайдалы әрекеттерге бағыттауға болады. Мысалы, босаңсытатын сюжеті бар қызықты кітаптарды оқу немесе өлең жазу, тоқу, гүл отырғызу және т.б.

Екіншіден, сіз өзіңізді жеке тұлғасы бар тұтас адам ретінде қабылдай бастайсыз. Иә, сіз Васяға да, Эйнштейнге де, Ален Делонға да ұқсамайсыз. Қажеті жоқ! Өзіңіз болыңыз және біреу бірінші орын алған мәңгілік, басқа біреудің жарысына қатыспаңыз.

Үшіншіден, сіз өз бойыңыздан тек жағымсыз жақтарын ғана емес, жағымды жақтарын да байқай бастайсыз. Әр адамда жақсы нәрсе бар, оны қалай істеу керектігін біледі. Уақыт пен күш жұмсамай, оны ашыңыз, оқшаулаңыз және оқытыңыз, жетілдіріңіз, тәрбиелеңіз. Бұл өзіңізге жасалған ең жақсы инвестиция!

Қандай ауыр қателіктерге тап болсаңыз да, бір сағаттан астам уақыт бойы қайғыруға жол бермеңіз. Кішкене қиналғаннан кейін өзіңізді қайтадан бақытты болуға мәжбүрлеңіз және сәтсіздікті тәжірибе ретінде қабылдаңыз.

№5 әдіс. Физикалық ауыртпалықтар

Сондықтан көпшілікке ұнамайды физикалық ауыртпалықтарэмоционалдық күйімізге қатты әсер етеді. Өзін-өзі бағалауды арттыру үшін спортзалға мүшелікті сатып алу көп жаттығулардан гөрі көп нәрсені жасай алады.

Бұл орын алады, себебі:

• спорт кезінде адамда миымызды қоздыратын және жағымды жігер беретін керемет допамин гормоны бөлінеді, ауызекі тілде оны қуаныш гормоны деп те атайды;
• сіз өзіңіздің денеңізді, демек, сыртқы түріңізді тамаша тәртіпке келтіресіз, осылайша уақыт өте келе сіз оны мақтан ете аласыз және жасаған жұмысыңыз үшін өзіңізді құрметтей аласыз;
• тіпті сабақтардың өзі нәтижесіз маңызды, өйткені әрбір жаттығуды орындау барысында сіз жалқаулықты, кешендерді және басқа да қиындықтарды жеңесіз;
• әл-ауқатын жақсарту өзіңізге және сіздің іс-әрекетіңізге, әрбір қадамыңызға сенімділік береді және дамытады - сізге қозғалу және сезіну оңайырақ, өзіңізді бір нәрсемен айналысуға көндіру оңайырақ.

Бұл отырықшы өмір салтын ұстанатын және бір жұмыс істейтін адамдар үшін өмір сапасын жақсартудың тамаша тәсілі. Күні бойы, дымқыл кеңседе өткізгеннен кейін, босаңсу керек, бірақ барда сыра ішуге болмайды. Бұл сізге зиянды әсер етуі ықтимал және спорткерісінше, ол жаңарып, көңілді етеді.

Ауыр салмақты, ауыр және сүйкімсіз денелі адам сымбатты және дені сау адамдардың ортасында өзін жақсы сезіне алмайды. Бұл кешендерді дамыту, өзін-өзі бағалауды төмендету және басқа да қиындықтар үшін құнарлы жер.

Басқа нәрселермен қатар спорт бастауға көмектеседі Жаңа танысуларқолынан келетін мақсатты адамдармен үйретужәне көрсетуСіздің жеке мысалыңыз бойынша, кез келген өзгерістер болуы мүмкін, бұл сіздің психикаңызға да жақсы әсер етеді.

№6 әдіс. Санадан тыс бағдарламалау

Сіз өзіңіздің санаңызға басқа, кем емес қызықты және тиімді құралдың көмегімен әсер ете аласыз - бағдарламалау. Психологияда бұл аффирмация деп аталады. Компьютеріңізді қарастырыңыз. Сіз оған пәрмен бересіз, ол оны өңдейді және сұралған әрекетті орындайды. Бұл біздің подсознаниемен бірдей, тек сәл күрделірек. Сіз жай ғана «мені бақытты және сенімді етіңіз» деп айта алмайсыз.

Код, пәрмен есте сақталады немесе магнитофонға жазылады. Бұл нақты, іске асырылған факт сияқты көрінуі керек. Мысалы, «Мен сенімдімін», « мен сияқты қыздар», « Мен көп күш жұмсамай-ақ қалағаныма қол жеткізе аламын» және бәрі бір рухта. Мұндай фразалар көп болмауы керек, олар ойнату тізімінде немесе екі минуттай өзіңізге қайталануы керек.

Мыналар аффирмациялар және олар подсознаниедегі орнатудың өзі, компьютерге арналған команда болады, ол сіздің подсознанияңызды сізге қажет нәрсеге сендіреді. Өзіңізге сенімді болғыңыз келе ме- осыған миыңыздың жасырын бөліктерін сендіруіңізді өтінемін, сонда ол сіз толығымен тәуелсіз болып, оңай шешім қабылдауыңыз үшін бүкіл саналы бөлікті дербес қайта жасайды.

Мұнда бір ереже бар - сіз өзгерістерді сезінгеннен кейін де мұны үнемі жасауыңыз керек. Сіз тыңдап отырған аффирмациялар қазірдің өзінде шындық екеніне таң қалмайынша жалғастырыңыз.

Есте сақтабұл сөздер сіздің жеке тұлғаңызға өте жақсы әсер етуі керек, екіұштылықты тудырмауы және күмәнданбауы керек. Сіз өзіңізді сендіретін нәрсенің теріс әсерлері жоқ пайдасы ғана болуы керек, өйткені санадан тыс сананы кері «көндіру» оңай болмайды.

№7 әдіс. Жеңістеріңізді есте сақтаңыз

Жасалған нәрсені ешқашан елеусіз қалдырмаңыз. Бұл сіздің санаңыз үшін де, подсознание үшін де, жақсы көңіл-күй үшін де маңызды. Әрқашан өзіңізді мақтайтын нәрсе бар, егер бұл жеткіліксіз болса, сіз ол үшін жақсы нәрсе жасауға бейсаналық түрде ұмтыла бастайсыз. Өзіңді мақтасаң да.

Бұл механизмді пайдалану үшін жеңістер дәптерін бастаңыз. Онда сіз жақсы іс, пайдалы әрекет және т.б. деп санайтын барлық нәрсені жазуыңыз керек. Кез келген кішкентай нәрселер немесе кішігірім жеңістер - мұның бәрі сіздің өзін-өзі бағалауыңыз, әлемде қажет болу сезімі үшін өте маңызды.

Ол келесідей көрінуі мүмкін, мысалы:

• уақытылы таңғы ас;
• кірден зығырды алды;
• сүйікті әйеліне раушан гүлдерін сатып алды;
• қызын ойынмен қуантты;
• жақсы жазылған баяндамасы үшін марапатқа ие болды;
• аптасына үш рет жаттығу залына бару;
• 300 грамм жоғалтты.

Көріп отырғаныңыздай, жетістіктер біреуге қуаныш әкелсе немесе сізге моральдық қанағат әкелсе, кез келген нәрсе болуы мүмкін. Бірнеше айдан кейін сіз салқын кештерде жаныңызды жылытатын әсерлі топтаманы жинай аласыз.

Оны жеке дәптеріңізге және өзіңізден күш таба алмаған қиын уақытта жазып алыңыз қиын тапсырманы орындаңызнемесе сабақтан тыс жиналысқа баружұмыста күнделіктің бірнеше бетін қайта оқыңыз.

Сіздің көңіл-күйіңіздің көтерілуіне кепілдік беріледі, сіздің күш-жігеріңіз сізге және сіздің жақындарыңызға қанша жағымды эмоциялар әкелгенін есте сақтайсыз және бұл әлемдегі барлық қиындықтарды жеңуге күшті серпін.

Өзін-өзі бағалауды арттыру үшін осы әдістерді қолдану қажет жүйелілікжәне зейін. Сіздің күйіңіз бен ойларыңызды мұқият қадағалаңыз, олардың ең сәттісін бөлектеуге тырысыңыз, қалай өзгергеніңізді бақылаңыз.

Бұл өзіңізді жақсырақ тануға, ішкі жан дүниеңізбен сөйлесуді үйренуге және өміріңізді басқаруға көмектеседі.

Өзіне деген сенімділікті дамыту және арттыру коучинг – қоғамдық пікірді жеңу арқылы

7. Өз-өзіне сенімділікті тәрбиелеу – қоғамның пікірін жеңу 📝

Бізді қоршап тұрған қоғам, біз түсінгеніміздей, біздің өзін-өзі бағалауымызға айтарлықтай әсер етеді. Егер сіз оны тым көп берсеңіз үлкен мән, онда ол тұлғаны жоюға әбден қабілетті.

Әрине, сын маңызды. Жақындарымыз бізге қателіктерімізді көрсетеді, олардың пікірінше, біз қателескен және бұл жақсы болған сәттерді көрсетеді. деп аталады салауатты қарым-қатынастар .

Дегенмен, ол сіздің жеке басыңызды толығымен анықтауға мүмкіндік беріңіз нашар. Әр адам өз өмірінде ненің жақсы, ненің жоқ екенін және белгілі бір жағдайда қалай әрекет ететінін дербес шешуі керек.

Басқалар алдымен сіз туралы не айтады деп уайымдамаңыз. Біріншіден, бұл туралы не ойлайтыныңызды шешіңіз, ал қалған ақпаратты фон ретінде қабылдауға тырысыңыз, екіншіден.

Қоғамның пікірі сіздің пікіріңізге байланысты екеніне көз жеткізуге тырысыңыз, керісінше емес. Бұл үшін бірнеше қызықты жаттығулар бар.

Кішкене цирк. Бұл жай ғана физикалық жаттығу, ол сізден үлкен психологиялық күшті қажет етеді. Шкафта күлкілі нәрсені іздеңіз - ескі ұзын галстук, күлкілі шалбар, сізге күлкілі болып көрінетін нәрсе. Енді оны киіңіз де, батыл түрде көшеге шығыңыз. Дүкенге барыңыз, киноға барыңыз және т.б. Жұмыста мұны істеудің қажеті жоқ.- дұрыс түсінбеу мүмкін, әйтпесе - толық кеңістік. Дегенмен, оны асыра алмаңыз, алдымен азырақ арандататын нәрселерді қабылдаңыз және сіздің психикаңызды бірден зақымдамау үшін ең соңында қызықтырақ нәрсе қойыңыз.

Бұл жаттығу осылай жұмыс істейді. Сіздің подсознание оның сыртқы түрімен байланысты көптеген кешендерді сақтайды. Сіз өзіңіздің жайлылық аймағыңыздан неғұрлым көп шықсаңыз, яғни орынсыз киінсеңіз, сіздің санадан тыс санаңыз қалыптасқан кешендерді өз бетінше жойып, санаңызды, демек, өмірді де еркін етеді.

Көбірек қоғамдық. Бұл жаттығу қарапайым. Көпшілік алдында көп сөйлеген сайын, бұл дағды соғұрлым шыңдалады. Көпшілік алдында сөз сөйлеу байсалдылықты, сапалы дайындықты, ерік-жігерді қажет етеді.

Бұл нәтижеге жауапты бола отырып, зейінді шоғырландыруға және тапсырманы тез орындауға үйренуге көмектеседі. Бұған қоса, ол сізді басшыларыңыздың алдында жоғарылатады және сізді үлкен аудиторияға жақсы ұсынады.

Осы екі жаттығуды орындаңыз және өз пікіріңізде берік болыңыз.

8. Өзіңізді қалай табуға және өзін-өзі бағалауды басқаруды үйренуге болады 📋

Өзін-өзі бағалау туралы көп айтылды. Бүкіл жағдайды бірден қабылдау және жүзеге асыру сізге қиын болуы мүмкін.

Бұл үшін бар 5 алтын ережебасып шығару және тоңазытқышқа іліп қою. Оларды үнемі еске түсіру және оқу сізге жұмыс жасайды. Санадан тыс деңгейде сіздің миыңыз оларды әрекет ету нұсқаулары ретінде қабылдайды және табысты адамға айналу кезеңін жеңілдетеді.

• Өзіңізді және басқаларды салыстырудың қажеті жоқ!
• Қателіктер үшін өзіңізді ұрудың қажеті жоқ!
• Өзіңізді позитивпен қоршаңыз!
• Өз ісіңді жақсы көруді үйрен!
• Пассивтіктен гөрі әрекетті жақсы көр!

Әр адам бірегейжәне лайықтыбақыт. Өмірден барлығын алу үшін шексіз әлеуетіңізді ашу қажет.

Бұл өзіңізбен үнемі жұмыс істеуді және өзін-өзі бағалауды міндетті түрде арттыруды талап етеді. Бірақ нәтижелер көп күттірмейді, бұл сізге де, қоршаған ортаға да пайда әкеледі.

9. Өзін-өзі бағалау тесті - бүгінгі күні өзіңізге деген көзқарас деңгейін анықтаңыз 📄

Өзін-өзі бағалауды арттыру жолындағы бірінші практикалық тапсырма – оның деңгейін анықтау. Ол үшін оншақты сұрақтан тұратын өте қарапайым өзін-өзі бағалау сынағы бар.

Оны тапсыру өте оңай - әр тармақты оқып, жауап беріңіз » Иә«немесе» Жоқ". Жауап берген сайын" Иә«Есіңде болсын.

1. Сіз қателескен кезде өзіңізді қатты сынайсыз ба?
2. Өсек айту сіздің сүйікті істеріңіздің бірі ме?
3. Сізде нақты нұсқаулар жоқ па?
4. Сіз физикалық белсенді емессіз бе?
5. Сіз ұсақ-түйектерге жиі алаңдайсыз ба?
6. Бейтаныс қоғамда көзге түспеуді қалайсыз ба?
7. Сын сізді күйзеліске түсіре ме?
8. Басқаларды қызғаныш пен сынау жиі бола ма?
9. Қарама-қарсы жыныс жұмбақ болып қалады, сізді қорқытасыз ба?
10. Байқамай айтылған сөз сізді ренжітуі мүмкін бе?

Енді сіз қанша «Иә» деп айтқаныңызды есте сақтауыңыз керек. Аз болса үшСіздің өзін-өзі бағалауыңыз қалыпты деңгейде. Егер көп болса үш- сізге керек онда жұмыс істеу.

10. Қорытынды + байланысты бейнеролик

Өміріңізді өзгертуге және өзгертуге деген шынайы ниетпен сіз көп нәрсеге қол жеткізе аласыз. Өзін-өзі бағалауды көтеру, қалыпқа келтіру - бұл ең бірінші, өте қарапайым қадамдардың бірі, ол ақыр соңында қол жеткізуге мүмкіндік береді. жетістік, бақытжәне ақшаның.

Күшіңізді аямаңыз, жақсы уақытқа дейін өзіңізге қамқорлық жасамаңыз. Қазір дамытыңыз, баға жетпес тәжірибе алыңыз және болашағыңызды жаңа деңгейде құрыңыз!