Sorunlardan nasıl uzaklaşabilirsiniz. Obsesif kompulsif bozukluk ve korkular nasıl tedavi edilir. Yeni şeylere açık olun

Hayatta meydana gelen sürekli stres, sıkıntılar, başarısızlıklar ve diğer olumsuz olaylar kötü düşüncelere yol açar.

Saatlerce, günlerce kafanızda dönebilir ve sıradan yaşamı zehirleyerek, uyumanızı, iş ve boş zamanlarınıza konsantre olmanızı engeller. Nasıl mola verilir kötü düşünceler ve durumu yeniden düşünmeye çalışmak? Bu makale, sorunuzun cevabını bulmanıza yardımcı olacaktır.

Olumsuz Düşüncelerden Kaçınmak İçin Talimatlar

Başlangıçta, sizi benzer bir duruma neyin getirdiğini, olumsuz düşüncelerin nereden geldiğini düşünmeye değer. Belki de bu geçmişte yapılan hatalardan veya gelecek korkusundan kaynaklanmaktadır. Her şeyi ayrıntılı olarak anlayın, durumu kabul etmeye çalışın ve ilerlemeye başlayın.

Favori iş. Bu, geçiş yapmanıza yardımcı olacaktır. Daha sık yürüyün, çizin, balık tutun, yürüyüşe çıkın, sadece meditasyon yapın. Bu tür eylemler, duygusal yükü hafifletmenize ve baskıcı düşüncelerden biraz uzaklaşmanıza izin verecektir.

Spor için gir. Böyle bir durumda fiziksel aktivite kullanışlı olacaktır. Onlar sayesinde birçok olumlu duygu elde etmek, neşelenmek ve vücudu iyi durumda tutmak asla acıtmaz.

Kaslar gevşer ve onunla birlikte düşünceler. Harika bir spor yogadır, Pilates. Zihni temizlerler. Bu arada, düzenli eğitim için iyi bir akıl hocası bulmaktan zarar gelmez.

İletişim. Arkadaşlarla randevu alın, şehirde dolaşın, dört ayaklı bir arkadaş edinin, sergilere, konserlere katılın. Pozitif yüklü insanlardan oluşan bir çevrede olmaya çalışın, onlardan bir gülümseme alabilir ve kötüyü düşünmeyebilirsiniz.

Duyguları serbest bırakmak. Negatifliği asla içinizde tutmayın. Kızgınlık, öfke, üzüntü, keder, sinirlilik veya öfke en iyi danışmanlar değildir ve bu duygular sizi ziyaret ederse, konuşun, bunun hakkında konuşun, sessiz olmanıza gerek yok ve sadece durumu ağırlaştırın.

Gerekirse ağlayın, bağırın, masaya vurun veya bulaşıkları kırın, ellerinizi duvara vurun, ancak olumsuzluğu serbest bırakın. Bu, kötü düşüncelerden ve taburculuktan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

Negatif düşünceler nereden geliyor?

Aslında, birçok seçenek var ve bir şeyden kurtulmaya başlamak için, negatif enerjinin görünümünün kaynağını belirlemelisiniz ve bu nedenle zaten onu ortadan kaldırmaya çalışmanız gerekecek.

Bir insanı etkileyebilen ve kafasında birçok kötü, ağır ve üzücü düşünceye neden olabilen en yaygın kaynaklar.

Televizyon;
Başkalarının görüşü;
İnternet;
Basmak;
Biz kendimiz.

Bazı pozisyonlara daha yakından bakalım.

televizyon, internet, basın

Tüm bu bilgi sağlayıcılar genellikle felaketler, meydana gelen suç olayları hakkında bilgileri ertelemeyi ve çiğnemeyi severler: kim kimi öldürdü, kimi soydu, kim saldırıya uğradı vb.

Ve işte böyle bir günlük kir küveti kafasında devriliyor normal insan ve daha hassas olanlar hava karardıktan sonra dışarı çıkmaya, yemek yerlerinde yemek yemeye, sadece birbirinizi tanımaya korkmaya başlar.

Bu nedenle, izleyin, okuyun, yalnızca gerçekten ihtiyacınız olanı dinleyin, her şeyi ve herkesi değil.

Çevre ve kendimiz

Başkalarının görüşü. Ayrıca girişteki banklarda oturan tanıdıkların, meslektaşların, anne-babaların ve hatta komşu büyükannelerin görüşlerini de içermektedir.

Sık sık sorumsuz soruları, önerileri veya şikayetleri ne sıklıkta duyabilirsiniz. Yazık sana neden evli değilsin ya da evli değilsin, yaşlı bir hizmetçi olarak kalacaksın ve diğer olumsuz şeyler.

Özetlemezseniz ve bu tür ifadelere yanıt vermeyi bırakmazsanız, olumsuz düşünceler sık misafir olun.

Biz kendimiz. Elbette, banal özeleştiri ile meşgul olduğunuzu fark etmişsinizdir ve genellikle kendinizi kötü düşüncelerden nasıl uzaklaştıracağınızı düşünerek, benzer bir soruyu yalnızca kendinize yöneltmişsinizdir.

Ve haklı olarak, insanın kendini toparlaması, eski yaralarını yeniden açması ve geçmiş günlerin anılarına yenik düşmesi doğaldır.

Negatif düşüncelerden nasıl kurtulurum

İlk adım, listelerin nasıl yazılacağını öğrenmektir. Sadece bir parça kağıt alın, ikiye bölün ve sizi gerçekten endişelendiren ve ciddi bir nedeni olmayan şeyleri yazın.

Çoğu zaman, ilk kısım ikincisinden çok daha kısadır, yani olumsuz düşüncelerin çoğu basitçe zorlamadır ve hiçbir temeli yoktur.

Meditasyon, olumsuz düşüncelerden kurtulmak için iyi bir iş çıkarır. Bu ne gerektirir:

Bir sandalyeye veya kanepeye rahatça oturun;
Rahatlayın ve derin bir nefes alın;
Endişe veren sorunu görsel olarak temsil etmeye çalışın;
Onun senden yavaş yavaş çıkan, siyah ve nahoş bir pıhtı olduğunu düşünmek;
Siyah bir pıhtının altın ipliklerle sarıldığını ve parlak bir kabuğa dönüştüğünü hayal edin;
Bu kabuktaki her şeyin nasıl yandığını ve uçup gittiğini izleyin.

Videoyu izle:

Kendinizi doğada, nehir kenarında, yüzerken hayal edebilirsiniz ve gevezelik eden nehirle birlikte tüm sıkıntılar ortadan kalkar. Duş almak bile iyi bir fikir olabilir. Aklınıza olumlu resimler çizin.

Böyle bir teknik, şiddetli olumsuz düşünce akışıyla başa çıkmaya yardımcı olabilir. Ne hayal edilebilir:

Nasıl parlak bir kariyer yaptığınız, patronun nasıl övdüğü ve el sıkıştığı;
Nasıl spor yaparsın ve karşı cins sana zevk ve hayranlıkla bakar;
Palmiye ağaçlarının gölgesinde nasıl güneşlenirsiniz ve nazik güneş yüzünüzü gıdıklar.

Kişi, yanlış fikirlerin, düşüncelerin bilinci ele geçirmeye çalıştığı bir durum geliştirebilir. Her gün saldırırlar ve obsesif-kompulsif bir bozukluğa dönüşürler. Bu, hayatı büyük ölçüde karmaşıklaştırır, ancak takıntılı düşüncelerden ve korkulardan kurtulmanın yolları vardır. Yardım olmadan, zamanla durum daha da kötüleşecektir. Gerçekten önemli şeylere odaklanmak, günlük yaşamdaki sorunların üstesinden gelecek gücü bulmak giderek daha zor olacak. Daha sonra depresyon başlar. kötü düşünceler, arzular ve bazen bozukluk şizofreniye tırmanır.

Obsesif kompulsif bozukluk neden oluşur?

Obsesif Kompulsif Bozukluk (OKB), zihin bir şeyler yapmak için dürtüleri bastıramadığında ortaya çıkar. Aynı zamanda, şu anda anlamsız veya temelsiz olsalar da, diğer tüm düşünceleri dışarıda bırakırlar. Bu dürtülerin kalıcılığı o kadar büyüktür ki korkuya neden olurlar. Obsesif-fobik belirtilerin gelişimi, obsesif nevroz, değişen derecelerde biyolojik ve psikolojik faktörlerden etkilenir.

Obsesif-kompulsif bozukluk sendromunun farklı tezahürleri vardır, ancak hepsi bu doğanın ana semptomlarına kadar kaynar:

tekrarlayan eylemler, ritüeller;
kendi eylemlerinin düzenli kontrolleri;
döngüsel düşünceler;
şiddet, din ya da hayatın mahrem tarafı hakkında düşünceler üzerinde durmak;
sayıları saymak için karşı konulmaz bir istek veya onlardan korkma.

Çocuklarda

OKB çocuklarda da görülür. Kural olarak, gelişimin nedenleri psikolojik travmadır. Bir çocukta korku veya ceza arka planına karşı bir nevroz gelişir, öğretmenlerden veya ebeveynlerden onlara karşı haksız bir tutum böyle bir durumu provoke edebilir. Güçlü etki anne veya babadan ayrılma Erken yaş. Takıntılı durumun itici gücü, başka bir okula transfer veya taşınmadır. tarif bütün çizgiçocukta bir bozukluk oluşturan aile ilişkileri alanındaki faktörler:

çocuğun cinsiyetinden memnuniyetsizlik. Bu durumda, ona olağandışı nitelikler empoze edilir, bu yüksek kaygıya neden olur.
geç çocuk. Doktorlar, annenin yaşı ile çocukta psikoz gelişme riski arasında bir bağlantı buldular. Bir kadın hamilelik sırasında 36 yaşından büyükse, bebeğin kaygı riski mutlaka artar.
Aile içi çatışmalar. Genellikle kavgalardan kaynaklanan olumsuzluk çocuğu etkiler, suçluluk duygusu vardır. İstatistiklere göre, bir erkeğin yetiştirmeye aktif olarak katıldığı ailelerde, çocuklarda nevroz çok daha az görülür.
Eksik aile. Çocuk, davranış kalıbının yarısından yoksundur. Bir klişenin yokluğu, nevroz gelişimini kışkırtır.

yetişkinlerde

Eski nesilde, obsesif-kompulsif bozukluğun oluşumu biyolojik ve psikolojik nedenler. İlki, doktorlara göre, nörotransmiter serotonin metabolizmasındaki bozukluklar nedeniyle ortaya çıkıyor. Sinir hücrelerinin reseptörleri ile bağlantısı olduğu için kaygı düzeyini düzenlediği genel olarak kabul edilmektedir. Ayrıca yaşam koşullarının ve ekolojinin etkisini de hesaba katarlar, ancak bağlantı henüz bilimsel olarak kanıtlanmamıştır.

Psikolojik faktörler, belirli yaşam çalkantılarında kendini gösterir ve Stresli durumlar. Buna nevroz nedenleri diyemezsiniz - daha ziyade, obsesif düşünceler ve korkular geliştirmek için genetik yatkınlığı olan insanlar için tetikleyici olurlar. Bir kişinin bu tür kalıtsal özelliklerini önceden belirlemek imkansızdır.

takıntılı durumlar

Belirli kişilik vurgularına sahip kişiler veya psikotravma geçirmiş kişiler, takıntılı bir duruma yatkındır. Duyguların, görüntülerin, eylemlerin istemsiz istilasına maruz kalırlar, ölümle ilgili takıntılı düşüncelerin peşini bırakmazlar. Bir kişi bu tür fenomenlerin temelsizliğini anlar, ancak bu tür sorunların üstesinden bağımsız olarak gelemez ve çözemez.

Böyle bir durumun klinik belirtileri büyük ölçüde neyin şiddetlendiğine ve bilişsel-davranışsal bir bozukluğun ortaya çıktığına bağlıdır. Şu anda, iki ana saplantılı düşünce türü vardır - entelektüel ve duygusal tezahür. Bazen insanların yaşamını ve alışılmış ritmini tamamen bozan insan fobilerini ve panik korkusunu kışkırtırlar.

entelektüel

Entelektüel tipteki obsesif durumlara genellikle obsesyon veya obsesyon denir. Bu tür bir bozuklukta, aşağıdaki yaygın obsesyon belirtileri ayırt edilir:

"Zihinsel sakız". Mantıksız düşünceler, herhangi bir nedenle ve bazen onsuz şüpheler.
Aritmi (kompulsif sayma). Bir kişi etrafındaki her şeyi sayar: insanlar, kuşlar, nesneler, adımlar vb.
Müdahaleci şüpheler. Olayların zayıf bir şekilde sabitlenmesiyle kendini gösterir. Kişi sobayı söndürdüğünden emin değil, ütü.
Müdahaleci tekrar. Telefon numaraları, isimler, tarihler veya unvanlar sürekli olarak zihinde tekrarlanır.
Etkileyici sunumlar.
Etkileyici anılar. Genellikle uygunsuz içerik.
Müdahaleci korkular. Genellikle iş veya cinsel yaşam alanında ortaya çıkarlar. Bir kişi bir şeyler yapabileceğinden şüphe duyar.
Zıt obsesif durum. Bir kişinin tipik davranışa uymayan düşünceleri vardır. Örneğin, doğası gereği iyi ve kötü olmayan bir kızın kanlı bir cinayetin görüntüleri vardır.

duygusal

Duygusal takıntılı durumlar, belirli bir yönü olan çeşitli fobileri (korkuları) içerir. Örneğin, genç bir anne, çocuğunun zarar göreceği veya öldürüleceği konusunda mantıksız bir endişe yaşar. Ev fobileri aynı türe atfedilebilir - 13 sayısı korkusu, Ortodoks kiliseleri, kara kediler vb. Özel isimler verilmiş birçok farklı korku türü vardır.

insan fobileri

Oksifobi. Sorun, herhangi bir keskin nesnenin korkusunda kendini gösterir. Bir kişi başkalarına veya kendisine zarar verebileceğinden endişelenir.
Agrofobi. Takıntılı açık alan korkusu, saldırılar meydanlara, geniş sokaklara neden olur. Böyle bir nevrozdan muzdarip insanlar, sadece başka bir kişi eşliğinde sokakta görünürler.
Klostrofobi. Takıntılı bir sorun, küçük, kapalı alan korkusudur.
Akrofobi. Bu takıntılı hali ile kişi üstte olmaktan korkar. Baş dönmesi ve düşme korkusu var.
antropofobi. Sorun, büyük kalabalıkların korkusudur. Kişi bayılmaktan ve kalabalık tarafından ezilmekten korkar.
Misofobi. Hasta sürekli kirleneceğinden endişe duyar.
Dismorfofobi. Hastaya, etrafındaki herkesin vücudun çirkin, yanlış gelişimine dikkat ettiği görülüyor.
Nozofobi. Bir kişi sürekli olarak ciddi bir hastalığa yakalanmaktan korkar.
Niktofobi. Bir tür karanlık korkusu.
Mitofobi. Kişi yalan söylemekten korkar, bu yüzden insanlarla iletişim kurmaktan kaçınır.
Tanatofobi, bir tür ölüm korkusudur.
monofobi. Bir kişi, çaresizlik fikriyle ilişkili olan yalnız kalmaktan korkar.
Pantofobi. Genel korkunun en yüksek derecesi. Hasta etrafındaki her şeyden korkar.

Müdahaleci düşüncelerden nasıl kurtulurum

Korku psikolojisi, takıntılı durumların kendi kendine ortadan kalkamayacağı şekilde tasarlanmıştır. Böyle yaşamak son derece sorunlu, kendi başına savaşmak zor. Bu durumda, yakın insanlar yardım etmeli ve bunun için takıntılı düşüncelerden ve korkudan nasıl kurtulacağınızı bilmeniz gerekir. Destek psikoterapötik uygulamalarla sağlanabilir veya bağımsız iş psikologların tavsiyesi üzerine.

psikoterapötik uygulamalar

Bozuklukların açık bir psikojenik doğası ile, obsesif durumun semptomlarına dayanarak hastayla terapi yapmak gerekir. Uygulamak psikolojik teknikler her hasta için ayrı ayrı. Obsesif kompulsif bozukluk tedavisi bireysel veya grup halinde yapılabilir. Bir kişiyi tedavi etmek için böyle bir şey kullanın psikolojik tipler terapi:

Rasyonel psikoterapi. Tedavi sırasında uzman, nevrotik durumun "tetik noktasını" ortaya çıkarır, çatışmanın patogenetik özünü ortaya çıkarır. Kişiliğin olumlu yönlerini harekete geçirmeye çalışır ve kişinin olumsuz, yetersiz tepkilerini düzeltir. Terapi, duygusal-istemli tepki sistemini normalleştirmelidir.
Grup psikoterapisi. Kişilerarası sorunların çözümü, kişilerarası etkileşimdeki kusurların incelenmesi yoluyla gerçekleşir. Pratik iş problemin sonunda içsel obsesyonları çözmeyi amaçlar.

Takıntılı durumların derecesi farklı olabilir, bu nedenle ikincisinin varlığı psikiyatriye giden doğrudan bir yol değildir. Bazen insanların kendilerini bilinçaltından kaynaklanan kötü düşüncelerden nasıl uzaklaştıracaklarını bulmaları gerekir. Üstesinden gelmek takıntılı korku ve kaygı, aşağıdaki teknikleri kullanabilirsiniz:

Takıntılı korkudan kurtulma sürecini zorlaştıran birkaç neden vardır. Bazıları için bu, kendilerine ve güçlü yanlarına olan güven eksikliğinden kaynaklanır, diğerleri sebattan yoksundur ve diğerleri her şeyin kendi kendine gitmesini bekler. bir takım örnekler var ünlü insanlar başarıya giden yolda fobilerinin ve korkularının üstesinden gelmeyi başaran, iç problemlerle başa çıkan. Bunun için kullanılırlar psikolojik hileler bir kişinin saplantılı korkuyu yoldan çıkarmasına yardımcı olmak.

psikolojik hileler

Negatif düşünceyle savaşmak. Bu tekniğe “bıçak anahtarı” diyorlar, çünkü işin özü, saplantılı korkularınızı bir anahtar şeklinde mümkün olduğunca açık ve ayrıntılı bir şekilde sunmak ve doğru zamanda kapatmaktır. Ana şey, hayal gücünüzdeki her şeyi hayal etmektir.
Doğru nefes alma. Psikologlar şöyle der: "Cesareti içinize çekin, korkuyu soluyun." Hafif bir gecikmeyle tek tip nefesler ve ardından ekshalasyonlar, bir korku atağı sırasında fiziksel durumu normalleştirir. Bu sakinleşmenize yardımcı olacaktır.
Bir alarma eylem yanıtı. Bir kişi "gözlerine korku baktığında" zor bir uygulama. Hasta konuşmaktan korkuyorsa, hastayı halkın önüne çıkarmanız gerekir. “Sürücü” nedeniyle korkunun üstesinden gelmek mümkün olacak.
Rol oynuyoruz. Hasta, kendine güvenen bir kişinin rolünü oynamaya davet edilir. Bu durum bir tiyatro oyunu şeklinde uygulanırsa, beyin bir noktada buna tepki verebilir ve takıntılı korku ortadan kalkacaktır.

Kaybetme. Abone olun ve e-postanızdaki makaleye bir bağlantı alın.

Sakin ve odaklanmış kalmak kolay değildir. İnsan kalabalığı, arabalar, gürültülü sokaklar, kalabalık dükkanlar, yüksek sesli konuşmalar, takıntılı düşünceler, problemler, kaygılar... Bu sadece zihinsel ve zihinsel dengenin korunmasına engel olmakla kalmaz, aynı zamanda zihinsel ve ruhsal dengenin korunmasına da engel olur. olumsuz duygular. Olumsuz deneyimlerin zihnimize girmemesi ve bizim için önemli olan şeylere konsantre olmamız için ne yapmalıyız? En iyi yol, huzurumuzu bozan ve rahatsız eden her şeyden soyutlanmak olacaktır.

Ama soyutlamak ne demektir? Nasıl soyutlanır? Bu ne fayda sağlayabilir? Bunu yapamamanın nesi yanlış olabilir? Bu soruları yazımızda cevaplamaya çalışacağız.

Soyutlama: nedir ve neden gereklidir?

"Soyutlama" terimi, Latince "abstractio" kelimesinden gelir ve "dikkat dağıtma" anlamına gelir. Dikkatin dağılması, çoğu zaman, sanıldığı gibi aktivitede bir değişiklik olarak değil, düşüncede bir değişiklik olarak anlaşılır. Sonuç olarak, kişi soyutlayarak olaylara yeni bir perspektiften bakmaya başlar.

İnsan beyni, her şeyi (olgular, olaylar, insanlar, durumlar vb.) algılamaya, algıladıkları hakkındaki fikirlerini ayrı öğelere ayırmadan genelleştirmeye alışmıştır. Ve eğer "Soyutlamak ne anlama geliyor?" sorusuna cevap verirsek. tam olarak psikolojik bir bağlamda, bu, zihinsel olarak olanlardan uzaklaşmak anlamına gelir. gergin sistem Rahatsız edici faktörlerin olumsuz etkisinden kurtulmak için rahatlayın ve toparlayın, durumu analiz edin ve tarafsız bir şekilde bakın.

Seslerden (gürültüden), olumsuz deneyimlerden, duygulardan ve hatta dış dünyadan soyutlayabilirsiniz. Ve bu öğrenilebilir ve bunun için herhangi bir titanik çaba sarf etmenize gerek yoktur.

Soyutlama yeteneği, çeşitli yaşam durumlarında, özellikle belirli düşünceleri kafanızdan atmak, kabaran duygulardan uzaklaşmak, gereksizleri atmak, bir sorunun veya durumun özünü anlamak gerektiğinde yardımcı olur. Başka birinin davranışı veya - türün bir klasiği - tatlı bir Cumartesi sabahı bir komşunun tatbikatının gürültüsü bizi strese sokabilir; iş yerinde veya sokakta bir yerde olaylara içerleyebiliriz. Duygularımıza teslim olarak, ana şeyi kolayca unuturuz, önemli bir şeyi gözden kaybederiz, motivasyonumuzu kaybederiz. Ve tüm kabukları zihinsel olarak atma yeteneği, kendimizde ve kendimizde kalmamıza yardımcı olur.

Soyutlama becerisinin yardımıyla, herkes arzularını ve hedeflerini daha iyi belirleyebilir ve bunları gerçekleştirmenin yollarını bulabilir, şu anda ve genel olarak yaşamda neye ihtiyaç duyduğunu anlayabilir, dikkat dağıtıcılardan ve olumsuzluklardan etkili bir şekilde kurtulabilir, entelektüel gelişimi geliştirebilir. aktivite ve hatta hızlandırmak.

Soyutlayamamanın nelere yol açabileceğini söylemenin gereksiz olmayacağını düşünüyoruz. Her şeyden önce, depresyonla ilişkili sürekli duygu sorunlardan ve stresten kaynaklanan kaygı ve korku. Aynı zamanda stresin kendisidir. Birikme eğilimindedir ve bir kişi ruhunu nasıl dinlendireceğini bilmiyorsa, üzerindeki yük ciddi şekilde artar. Bu, hem fiziksel hem de zihinsel seviyelerde enerji rezervlerini tüketir.

Sizin de zaten mükemmel bir şekilde anladığınız gibi, soyutlama yeteneği güçlü bir savunma mekanizmasıdır. Ancak elbette dikkat dağınıklığı, erteleme, zamansızlık, düşük yaşam ve profesyonel sonuçlara karşı mücadelede de etkili bir araçtır. Ve işte Khan Academy'den soyutlamanın ne olduğuna dair başka bir küçük açıklama.

Şimdi uygulamaya geçelim. Ve genel olarak çevreleyen gerçekliğin tezahürlerinden nasıl soyutlanacağımızla başlayacağız.

Dış dünyadan nasıl soyutlanır

Herkes soyutlamayı öğrenebilir. Siz kendiniz bunu bilinçsiz de olsa bir kereden fazla yaptınız. Hayatınızda benzer durumlar olup olmadığını hatırlayın:

Arkadaşın sana bir şey söylüyor ve bu arada sabah otobüste tanıştığın kızı düşünüyorsun.
İş yerinde önemli bir toplantı ve yaklaşan tatil gezisini tahmin ederek bulutların içindesiniz
Evde biri sizden memnuniyetsizliğini ifade ediyor ve siz buna hiç dikkat etmeden okuyun ilginç kitap veya heyecan verici bir film izleyin

Mutlaka böyle bir şey yaşamışsınızdır. Ve sadece bu, nasıl soyutlanacağını zaten bildiğini gösteriyor. Ama daha önce bunu otomatik olarak yaptıysanız, artık ihtiyaç duyduğunuz anda ve bilerek dış dünyadan uzaklaşmaya başlayabilirsiniz.

Dış dünyanın olumsuz tezahürlerinden nasıl soyutlanacağınızı öğrenmek için ustalaşmanız gereken ilk şey, düşüncelerinizi kontrol etmek olacaktır. Bunun için basit bir algoritma var:

nefes vermek
Yavaşça ona kadar saymaya başlayın
Her sayı için bir tane yapın. yavaş nefes ve yavaş nefes
Nefesinize konsantre olun, düşüncelere dikkat edin ve sanki onları nefesiniz varmış gibi verin.

Alımın etkisini arttırmak için bir şeye bakabilirsiniz. Örneğin, bir mağazada sırada bekliyorsunuz ve yakınlarda iki müşteri daha tartışıyor. Yukarıdaki adımları yapın ve pencerenin dışında neler olup bittiğine bakın, mağazanın içine bakın, müşteriye hizmet verirken kasiyerin hangi eylemleri gerçekleştirdiğine odaklanın. En sevdiğiniz müziği çalabiliyorsanız, yapın. Bu nefes tekniği her durumda kullanılabilir.

Dış dünyadan soyutlayarak, ortaya çıkan olumsuz duygulara yenik düşmemeye çalışmanız gerektiğini daima unutmayın. Bu, herhangi bir koşula, duruma, olaya ve kişiye farklı bir açıdan bakılması gerektiği anlamına gelir. İşte sadece birkaç bakış açısı:

Belki abartıyorsunuz ve koşullara çok fazla önem veriyorsunuz.
Belki de mevcut durumda size özel bir tür kişisel fayda vardır ve bunu görmeniz yeterlidir.
Belki her şey istediğiniz gibi gitseydi daha ciddi sorunlarla karşı karşıya kalırdınız.
Belki de beklentilerinize ters düşen bir şey olduğunda olumsuz tepki verme alışkanlığına teslim oluyorsunuz.

Olan bitene benzer bir konumdan bakarak dış dünyadan kolayca soyutlayabilir, olumlu düşünce ve/veya kararlara odaklanabilirsiniz. belirli konular. Ayrıca, daha fazla enerji ve güce sahip olacaksınız ve hayat daha iyi ve daha kolay görünecek.

Önerilen dış dünyadan soyutlama yöntemine ek olarak meditasyon da kullanılabilir. Konsantrasyonu artırır ve mükemmel şekilde rahatlatır. Kendinizle yalnız kalmak, her şeyi ve herkesi unutmak, düşüncelerinizi düzene sokmak istediğinizde evde meditasyon yapmak en iyisidir. Ancak genel olarak sokakta, toplu taşımada ve hatta işte meditasyon yapabilirsiniz. Meditasyondan detaylı olarak "" yazımızda bahsetmiştik.

Yürümek, film izlemek, arkadaşlarla buluşmak, alışveriş yapmak, belirli etkinliklere odaklanmak, sanat, doğa vb. eserler üzerinde düşünmek gibi aktiviteler de dış dünyadan soyutlamaya yardımcı olacaktır. Ayrıca, kimsenin sizi "alamaması" için zaman zaman tüm gadget'larınızı kapatmanızı öneririz.

Ancak dış dünyanın tezahürleri genellikle özellikle rahatsız edici sesler ve seslerde ifade edilir - bu, konsantrasyona müdahale eden ve olumsuz duygulara neden olan en yaygın fenomenlerden biridir. Ardından, onlardan nasıl soyutlanacağınızı anlatacağız.

Gürültüden ve seslerden nasıl soyutlanır

İnsan beynine her saniye 1 milyar uyarının girdiği bilimsel olarak doğrulanmıştır. Beyin elbette pek çok gereksiz veriyi filtreleyebilir, ancak yine de onun tarafından yaklaşık yüz sinyal kaydedilecektir. ANCAK çoğu bilgi bize ses biçiminde gelir ve seslerin sürekli olarak dikkatimizi dağıtması ve bizi “seğirmeye” zorlamasında şaşırtıcı bir şey yoktur.

Aşağıdaki tavsiyeler, gürültü ve seslerden soyutlamayı öğrenmenize yardımcı olacaktır:

Seslerden soyutlamayı öğrenmenin bir başka iyi yolu da arka plandaki gürültülere dikkat etmeme becerisinde ustalaşmaktır. Herhangi bir sese bilinçli olarak alışmaya başlarsanız, zamanla onları görmezden gelmek kolay olacaktır. Çalışırken veya okurken bir video oynatın ve yaptığınız işe odaklanmaya çalışın. Bir seansa hazırlanıyorsanız ve komşunuz duvara çivi çakıyorsa, ondan kaçmayın - tam tersine, bir süre sese odaklanın ve ardından materyali öğrenmeye devam edin.

Böyle bir becerinin her zaman ve her yerde sizin için yararlı olduğunu unutmayın, çünkü gürültünün sizi tekrar ne zaman ve nerede yakalayacağını bilemezsiniz. Ek olarak, mutlak sessizlik psişe üzerinde ezici bir etkiye sahip olabilir. Hiç bir şey duymuyorsanız, seslerin olmaması dikkatinizi dağıtacaktır.

Şimdi en çok devam edelim önemli konu- olumsuzluk, olumsuz duygular ve takıntılı düşünceler. Dış dünyadan ve seslerden soyutlamak oldukça kolaysa, içeride olanlardan dikkati dağıtmak çok daha zordur.

Duygulardan nasıl kurtulur

Duygulardan uzaklaşırken en önemli şey olumsuzdan soyutlamayı öğrenmektir. Olumsuz duyguların genellikle olumlu olanlardan daha fazla ivme ve güce sahip olduğu göz önüne alındığında, önce onlarla çalışabilmeniz gerekir (bu arada, burada). Bunu yapmanın farklı yolları vardır, ancak en etkili olanları aşağıdakileri içerir:

Kötü ve olumsuz düşünceleri görmezden gelmek
Tahrişi görmezden gelmek
Güzel olayların hatırası
Dikkati değiştirmek
gönül rahatlığı
Gelecekte faydalı deneyimler kazanma üzerine düşünceler
Neler olup bittiğine dair yeterli algı

Bu yöntemlerin özel açıklamalara ihtiyacı olmadığını düşünüyoruz. Aşağıdaki ipuçlarına daha fazla dikkat edin.

hayatı kabul et

Her şeyi olduğu gibi almaya çalışın. İnsanlar, durumlar, olaylar - tüm bunlar farklı olabilir. Hayat kusursuz ve ideal (bazen adil) olarak adlandırılamaz, ancak bize verilen her şey iyilik içindir. Her şeyi kontrol etmek imkansız, bunu anlamanız gerekiyor. Bunu ne kadar erken yaparsanız, o kadar sakin ve kolay olacaksınız. Başarısızlığı ve olumsuzluğu felsefi olarak ele alın.

Hayatın felsefi algısı, ilk olarak, beyaz ve siyah çizgilerin her zaman değişeceği gerçeğini kabul etmeniz ve ikincisi, olan her şeyi analiz etmeniz, belirli sonuçlar çıkarmanız ve sevmediğiniz şeyleri bırakmanızdır. Bu, olumsuzluklardan ve duygulardan soyutlamaktır. Herhangi bir deneyim yararlı ve gereklidir ve durumları farklı açılardan ele alırsanız, bunları bileşenlere ayırırsanız, hızlı bir şekilde olayların dibine inebilirsiniz.

kusurlu ol

Hiç kimse mükemmel değildir, kesinlikle kusursuz ve ideal tek bir insan yoktur. Ve bu sadece başkaları için değil, kendiniz için de geçerlidir. Bunu bir veri olarak kabul ederseniz, hayat çok daha kolay hale gelecek, olaylar daha kolay algılanacak, olumsuz duygulara neden olmaktan vazgeçecektir. Kendinizi ve başkalarını yeterince değerlendirin, öfkeden vazgeçin - çektiğiniz acıya değecek kadar önemli bir şey yoktur.

Hayatın tadını çıkar

Negatiften kurtulmanın tek yolu pozitiften geçer. Her şeydeki olumlu tarafı görmeye çalışın, her anı son anınızmış gibi yaşayın, her günü neşe ve gülümsemeyle algılayın. Her şeyden zevk alabilirsiniz. Evde oturup hiçbir şey yapmadan bile, görebildiğiniz, duyabildiğiniz, nefes aldığınız, sevdiklerinizle iletişim kurabildiğiniz için hayata teşekkür edin. Hayata yaşadığın için teşekkür et ve bir gün senin de gitmiş olacağını unutma. Mevcut sorunlarınız ölüm karşısında önemli mi?

İşleri ertele

Gevşemek üzere olduğunuzu, çalışmanın veya bir iş yapmanın zaten dayanılmaz olduğunu düşünüyorsanız, sadece işi erteleyerek duygulardan soyutlayın. İşleri yarım saat, iki saat, yarın için yeniden planlayın. Bunun yerine sevdiğiniz şeyi yapın, yürüyüşe çıkın, uyuyun. Dikkatin dağılması, sakinleşmeye ve olumlu düşüncelere yeniden odaklanmaya yardımcı olur. Bir şey sizin için yolunda gitmiyorsa, ondan uzaklaşarak sorunu çözmenin yeni bir yolunu bulabilirsiniz. Ek olarak, daha fazlası her zaman daha iyi anlamına gelmez - ayrıntıları kaçırabilir, hatalar yapabilir, fazla çalışabilir ve genellikle hasta olabilirsiniz. Yükü en iyi şekilde dağıtın ve hayatınızda daha fazla başarı olacak.

Kötü düşünceleri uzaklaştır

Kötü bir şey olmadığında bile, kötü şeyler düşünebilirsiniz. ve onları yeniden düşünmeye ve nedenlerini anlamaya başladığınızda korkuların kolayca üstesinden gelinir. Kaygınızın açıklanabilir bir nedeni olmadığını fark ettiğinizde, bundan nasıl soyutlanacağınız artık o kadar da zor olmayacaktır. büyük sorun. Gerçekten bir sebep varsa, durumu nasıl çözeceğinizi düşünün. Herhangi bir korku, bir kişi gözlerine bakmaya başlar başlamaz ortadan kalkar.

Sakin ol

Birçok insan her şeyi karmaşıklaştırır, böylece zihinsel ve duygusal durum. Ama her şeye, kesinlikle her şeye daha basit bir şekilde bakılabilir. Bilinç, basitçe bazı şeylere olumsuz tepki vermeye alışkındır, ama eğer onları düşünürseniz, bunların hiçbir değeri olmayabilir. Patron bağırıyor mu? Evet, kendi kendine bağırmasına izin verin - ağlamasıyla suyu kaynatmaya çalışmasına izin verin. Sınıfta kötü notlar mı? Evet ve Tanrı onu kutsasın - bu işaretle - yarın beş olacak. Eşinizle tartıştınız mı? Ve ne olacak - sevgililer azarlıyor - sadece kendilerini eğlendiriyorlar. Yetersiz para? Ne zaman yeterliydiler? Evet ve mutluluk parada değil, hatta onların miktarında bile değil. Herhangi bir durum basitleştirilebilir ve hatta bir kelime oyununa çevrilebilir. Ve bu, olumsuzdan soyutlamanın harika bir yoludur.

daha nazik ol

İyi insanların iyi iş çıkardığını fark ettiniz mi? Dertleri olsun, sorunları olsun, güçlükleri olsun - ama iyi yapıyorlar. Nazik olmak çok faydalıdır, ancak nezaket sadece bebekler veya kedi yavruları için değildir. Olaylara, durumlara ve sizi “olumsuz” olanlar da dahil olmak üzere diğer insanlara karşı nazik olmanız gerekir. Her şeyi gerçekten kutsal bir insanmış gibi algılamaya çalışın. Kendinize sorun, Wonderworker Nicholas bunu nasıl karşılar? Göreceksiniz - beynin kendisi size nasıl davranacağınızı söyleyecek ve soyutlamak çok daha kolay hale gelecek. Ayrıca daha nazik davranarak iyi insanları, iyi olayları, iyi haberleri hayatınıza çekmeye başlayacaksınız.

Konsantre olmayı öğrenin

Kötüden soyutlama yeteneği, iyiye konsantre olma becerisidir. Burada her şey son derece basit: Duygularınızı neyin incittiğine, neyin kanınızı kaynattığına, sizi neyin sinirlendirdiğine dikkat etmeyin. Bunun yerine, sevdiklerinizin yüzlerini hatırlayın, gün içinde olan komik şeylere geçin, zihinsel olarak şakalardan resimler çizin. Sevinç, umut, iyi üzüntü, mutluluk, sevgi ve diğer olumlu duygularla ilişkilendirilebilecek her şeyi yapın. Odaklanma yeteneğini nasıl geliştirebileceğinizi "" makalemizde okuyabilirsiniz.

Olumluyu kontrol et

Kulağa garip gelebilir, ancak yine de hem olumsuz hem de olumlu duygulardan soyutlama yapabilmeniz gerekir. Her zaman bulutların içinde gezinirseniz ve dünyaya gül renkli gözlüklerle bakarsanız, güzel bir anda yere iyi vurabilirsiniz. Sevin, gülün, şarkılar söyleyin, mutlu olun, ama bu hallerin sona ermeye mahkum olduğunu anlayın, çünkü enerjinizi harcarsınız ve yoğunluklarını kaybederler. Her şeyde olduğu gibi burada da bir ölçü olmalı. ANCAK En iyi yol sevinmek aynı zamanda işlere ve endişelere dikkat çekmektir. İnsan ruhu böyledir - mutluluğun kanatlarında süzülen, uyanıklığı kaybetmek, unutmak, önemli bir şey yapmak için zamanınız olmaması kolaydır. Bunu aklınızda tutun ve kendi içinizde denge ve uyumu koruyun.

Ve sonuç olarak şunu belirtmek isterim ki, farkındalık, iç huzur, konsantrasyon ve şükran gibi yaşam için faydalı olan beceri ve niteliklerin geliştirilmesi, her zaman dış dünyadan, gürültü ve seslerden, olumsuz duygulardan ve olumsuz duygulardan soyutlamaya yardımcı olur. deneyimler.

Plan yaptığınızdan, kendinizi motive ettiğinizden, yeni hedefler ve başarılar için uğraştığınızdan, ilginç ve eğitici kitaplar okuduğunuzdan, meditasyon yaptığınızdan ve rahatladığınızdan, geliştiğinizden emin olun. Hayatınızı bunlarla doldurduktan sonra, her şeyden kolayca ve doğal olarak soyutlayabilirsiniz.

Ve kendinize biraz daha pozitiflik getirmek için, ünlü TV sunucusu ve Comedy Club sakini Pavel Volya'nın bu harika videosunu izleyin. Size mutluluk ve her zaman ve her yerde kendiniz olma yeteneği diliyoruz.

Depresyondan muzdarip insanlar, kendi olumsuz duyguları, düşünceleri, şüpheleri ve önyargıları tarafından zincire vurulur. Bu çerçeveler o kadar çok baskı yapar ki, bir kişi durumu makul bir şekilde değerlendiremez ve diğer insanların görüşlerini dinleyemez.

Depresyonla başa çıkmak çok çaba gerektirir. Bununla birlikte, en basit görünen eylemler bile bu sorunla başa çıkmaya yardımcı olacaktır.

1. Meditasyon yapın

Meditasyonun serotonin ve norepinefrin üretimini uyardığı kanıtlanmıştır. Bu iki önemli nörotransmitterin düşük seviyeleri, üzüntü duygularına yol açar. Düzenli meditasyon, olumsuz düşünceleri yatıştırmaya, çevrenizdeki dünyanın güzelliğini görmenize ve kendinizi neşeli ve canlı hissetmenize yardımcı olur.

Sabahları ve yatmadan önce günde bir dakika meditasyon yapmaya başlayın. Dilerseniz süreyi artırabilirsiniz.

2. Arkadaşlarınızla sohbet edin

Kimseyle konuşamıyorsanız bile, kendinizi buna zorlayın. Toplumdan izolasyon sadece depresyonunuzu artıracaktır. Arkadaşlar sizi neşelendirebilir ve size enerji verebilir.

3. Egzersiz

Endorfin seviyesini artırır - neşe ve mutluluk hormonu. Düzenli egzersiz sadece depresyonla değil, diğer hastalıklarla da başa çıkmaya yardımcı olacaktır. Spor vücudu güçlendirir, kan basıncını düzenler, kalp hastalığı riskini azaltır.

Bilim adamları ılımlı egzersizi tavsiye ediyor fiziksel aktivite haftada 3-4 kez 30-60 dakika yürümek gibi.

4. Doğru Yiyin

Sağlık koşulları düşüncelerimizi ve duygularımızı doğrudan etkileyebilir. Hastalık enerjiyi alır ve ruh halini kötüleştirir. Doğru beslenme sağlığın anahtarıdır.

Dengeli bir şekilde yiyin. Vücut ihtiyacı olan tüm vitaminleri almalıdır.

5. Motivasyon kitapları okuyun

Sürekli kendini geliştirme her insan için çok önemlidir. Bilgilerimizin çoğu kitaplardan geliyor.

Son yıllarda, motivasyonel kitaplar popüler hale geldi. Nasıl olumlu düşünecekleri hakkında konuşurlar, iç gözlemi öğretirler ve birçok sorunla başa çıkmaya yardımcı olurlar. Sizin için doğru olanı seçebilirsiniz.

6. Bir psikiyatristle konuşun

Nitelikli bir psikiyatrist, depresyonla başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Sizi dinleyecek ve nasıl olumlu düşünmeye başlayacağınızı söyleyecektir.

İnsanların deneyimlerini birbirleriyle paylaştığı destek grupları da vardır. Depresyonla tek başına mücadele etmek çok daha zordur. Aynı zamanda yeni tanıdıklar edinmek için harika bir fırsat.

7. Sosyal hayatın içinde yer alın

Dört duvar arasına oturmayın. Sosyal etkinliklere katılın, insanlarla iletişim kurun. İyi bir ruh hali bulaşıcıdır. Bu size gerekli enerji artışını verecek ve olumsuz düşüncelerden kurtulacaktır.

8. Bir şükran günlüğü tutun

Her akşam, gün içinde başınıza gelen tüm güzel şeyleri yazın. Bu olayların sizi neden daha mutlu ettiğini ayrıntılı olarak açıklayın. Bu gün için minnettar olduğunuz şeyleri listeleyin.

Bu yöntem stres seviyelerini azaltacak ve yatmadan önce sizi sakinleştirecektir.

9. Önümüzdeki gün için üç hedef belirleyin

Planlama, gün bitmeden tamamlamak istediğiniz belirli göreve odaklanmanıza yardımcı olur. Bir hedefe ulaştığınızda, ruh haliniz iyileşir ve yeteneklerinize güvenirsiniz. Küçük adımların sizi büyük sonuçlara nasıl götüreceğini fark etmeyeceksiniz.

10. Enerjik müzik dinleyin

Müziğin duygusal durumumuzu etkileme konusunda inanılmaz bir yeteneği vardır. Bu nedenle, mutsuz aşk hakkında iç karartıcı şarkılar dinleyerek durumu ağırlaştırmaya gerek yoktur.

11. Daha sık gülün

Herkes gülmenin ömrü uzattığını bilir. Güldüğünüzde beyniniz neşe ve zevk hormonu olan dopamini salgılar. Yani ne kadar çok gülersek, o kadar mutlu oluruz.

Bir gülümsemeyle, bütün gün kendinizi çok daha iyi hissedeceksiniz.

12. Yedi günlük zihinsel diyete geçin

Depresif düşüncelerden kurtulmak için düşüncenizi yeniden programlamanız gerekir. Bunu yapmak için, bir hafta içinde değiştirmeye çalışın.

Olumsuz düşüncelere daldığınızı hissettiğiniz anda, olumlu bir şeye geçin. Size neyin zevk verdiğini düşünün. Düşüncelerinizin efendisi olun.

13. Eski kinleri bırakın

Öfkelenmek, zehir içip karşısındakinin ölmesini beklemek gibidir.
Buda

Kızgınlık üzerinde durduğumuzda, içimizde negatif enerji birikir. Öfke diğer insanlara değil, durumumuza yansır.

14. Başkalarını bağışlayın

Eski şikayetler gibi çözülmemiş sorunlar bir depresyon kaynağıdır. Küçük ihlalleri unutmak oldukça kolaydır. Ancak herkes bir insanı gerçekten kötü bir şey için affedemez. Zihinsel güç ve öz kontrol gerektirir.

Ama birini affedemezseniz, bu duygu sizi uzun yıllar kemirecek ve huzur içinde yaşamanıza izin vermeyecektir.

15. İnsanlara yardım edin

Başkalarına yardım etmekten zevk aldığımız kanıtlandı. Bu anda, gülme sırasında olduğu gibi dopamin üretilir. İyilik yaparak olumlu duygular kazanır, boşluk ve işe yaramazlık hissinden kurtuluruz.

16. Daha sık güneşe çıkın.

Güneşte vücut, tüm hayati süreçlerde yer alan D vitamini üretir. Aynı zamanda ruh halini de yükseltir.

17. Etrafınızı sizi destekleyecek insanlarla kuşatın.

Hayatınıza değer verenlerle birlikte olun. Onlarla rahat ve kendinden emin hissetmeniz çok önemlidir. Sizi aşağı çekenlerden kendinizi koruyun.

18. Olumsuz düşüncelerinizi analiz edin

Kendinden şüphe duyma ve depresif düşünceler, değersizlik ve değersizlik duygularına yol açar. Sizi rahatsız eden şeyi yazmaya çalışın. Sonra bu düşünce ve ifadelerden hangisinin gerçekten doğru olduğunu bulun.

19. Yeterince uyuyun

Elbette yetişkin hayatında günde sekiz saat uyumak her zaman mümkün değildir. Ancak sağlıksız uyku depresif durumu şiddetlendirir.

20. En sevdiğiniz aktivitelere zaman ayırın

Eskiden zevk aldığınız şeyleri yapın: sinemaya gidin, havuzda yüzün, atlı karıncaya binin. Tabii ki, depresif bir durumda hayattan zevk almak zordur. Bunu yeniden öğrenmen gerekiyor. İlk başta, kendinizi zorlamanız bile gerekebilir. Ancak zamanla, hobilerden ve hobilerden eski zevki tekrar yaşayacaksınız.

21. Mükemmeliyetçiliğin kökünü kazıyın

Mükemmeliyetçilik sürekli stres yaratır ve umutsuzluğa, kendinden şüphe duymaya, zihinsel yorgunluğa, uykusuzluğa ve sağlık sorunlarına yol açar.

Hayatta mükemmel bir şey yoktur. Her şeyin ve herkesin kusurları vardır. Sahip olduğun şeyle mutlu ol. Bir şey size uymuyorsa düzeltin ama aşırıya kaçmayın.

22. Kendinize zaman ayırın

Tanıdık ortamınızdan çıkın. Hafta sonunu bilmediğiniz bir yerde geçirin. Rahatlayın, kendinizle biraz baş başa kalın, zihninizi gereksiz düşüncelerden arındırın. Bu makaledeki ipuçlarını denemek için harika bir zaman.

23. Yeni şeylere açık olun

Sizin için tamamen yeni bir şey yapın. Bilinmeyen bir yeri ziyaret edin. Bunun için bir yere gitmenize bile gerek yok. Elbette şehrinizde daha önce hiç gitmediğiniz bir müze veya galeri vardır. Kitap okuyun, meşgul olun, yabancı dil öğrenmeye başlayın.

24. Doğada yürüyün

Doğa bizi iyileştirmek için inanılmaz bir güce sahiptir. zihinsel yaralar. Temiz temiz hava, kuşların ötüşü, yaprakların hışırtısı ve güzel bir manzara. Barış ve sessizlik. Sadece şimdiki an var ve endişe yok. Ve eğer sevdiğinle yürüyüşe çıkarsan, o zaman mutluluğun hiç bir sınırı olmayacak.

25. Vazgeçme

Herkes vazgeçebilir. Ancak savaşmak ve hayattan zevk almak çok daha zordur. Her insan zorluklarla ve deneyimlerle yüzleşir. Bunların üstesinden gelmeyi öğrenirseniz, her şey omzunuzda olacaktır.

Tek bir hayat var. Üzüntü ve olumsuzluklarla boşa harcamayın.

Bir dizi çalışma yürüten birçok bilim adamı şaşırtıcı sonuçlar çıkardı. Uzun süre olumsuz duygular taşıyan insanların, iyimserlerden çok daha sık çeşitli hastalıklara maruz kaldıkları ortaya çıktı. Dikkati kötü düşüncelerden parlak bir şeye nasıl yönlendireceğimize bu makaleye bir göz atalım. Ve kötü bir ruh halini iyi bir ruh hali nasıl değiştirilir.

Negatiflik ruhunuza yerleşmişse ve her şey can sıkıcıysa ne yapılması gerektiğine dair birkaç önemli noktayı öncelikle ele alalım.

Kendinizi kötü düşüncelerden nasıl uzaklaştırırsınız

Kötü bir şey olmuyormuş gibi davranma. Sonuçta, herhangi bir yaşam durumunun analize ihtiyacı var.
Kendinizi kimsenin yerine koymayın. Tanıdığınız birinin başına bir şey geldiyse, ona odaklanmamaya çalışın. Negatif düşünceleri kapatın.
Kötü düşüncelere kapılmayın. Herkes için bir çıkış yolu bulmaya çalışın olumsuz duygular. Sadece çığlık atmanız veya ağlamanız gereken zamanlar vardır.
Size her şeyin sizin için çok kötü olduğunu ve bundan daha kötü olamayacağını düşünüyorsanız, o zaman tüm kötü düşünceleri kendinizden uzaklaştırın ve yakın geleceğinizi bir gökkuşağı ışığında hayal etmeye çalışın. Sonuçta, hayat güzel!
Tüm küçük sıkıntıları ve başarısızlıkları başarısızlığınız olarak düşünmeyin. Tüm gereksiz bilgileri görmezden gelmeye çalışın. Toplu taşımada kaba davrandıysanız, büyük olasılıkla bu sizinle ilgili değil, ancak suçlunuza bir şey oldu ve biri zaten ruh halini mahvetti ve o da sizden intikam almaya karar verdi.
Hayatınızdan parlak ve iyi bir şey beklemediğinizi arkanızda fark etmeye başladıysanız, dünya görüşünüzü acilen değiştirin.
Kötü ruh halinizi beslemeyin, kimsenin size ihtiyacı yok ve sizin başka bir şeye ihtiyacınız yok gibi düşüncelerle kanepeye düşmeyin. Dikkatini dağıtmaya çalış. Bu amaçlar için herhangi bir ev işi, arkadaş veya tanıdık ziyareti, tiyatro, sergi vb. Yeni duyumlara daldıktan sonra, mavilerinizi unutacaksınız.
Depresyonunuz varsa, bu tokluğa kadar yemeniz gerektiği veya tam tersine günlerce hiçbir şey yememeniz gerektiği anlamına gelmez. Günde en az bir kez sıcak bir yemek yemeniz gerektiğini unutmayın. Vücudun besin ve vitaminlere ihtiyacı vardır. Muz, kuru üzüm, sebze, fesleğen, kereviz, fındık, kişniş, deniz balığı, ruh halini daha iyi hale getirme yetenekleriyle ünlüdür.
Olumsuz duygularınızı yenmek için yapmanız gerekenler: varsa kronik hastalıkları tedavi etmek, yeterince uyumak, sadece en sevdiğiniz şeyi yapmak ve başkalarına iyi niyet yaymak.

Artık kendinizi birikmiş olumsuzluklardan nasıl uzaklaştıracağınızı biliyorsunuz. Ünlü psikologların tavsiyelerini kullanırsanız, o zaman sorunlarınızı yönetmemeye çalışın, aksi takdirde bir kartopu gibi büyüyebilir ve büyüyebilir, ancak sorunu analiz edin ve çözmeye çalışın. Sonuçta, ancak uygun bir çözüm bularak tüm kötü düşüncelerden kurtulacaksınız. Geleceğe bakın, hayatın tadını çıkarın. Ne olursa olsun, o hala güzel. Güneş parlıyor, hava taze, bu da sevinmek için bir neden olduğu anlamına geliyor. Size iyi şanslar ve her zaman iyi bir ruh hali diliyoruz!