Wstęp

Zjawisko stresu, odkryte przez Hansa Selye, jest jednym z podstawowych przejawów życia, ponieważ umożliwia organizmom przystosowanie się do różnych czynników środowiskowych dzięki uniwersalnemu kompleksowi reakcji neurohumoralnych. Termin ten stał się jednym z symboli medycyny XX wieku, a następnie wyszedł poza tę naukę w pokrewne dziedziny biologii, psychologii, socjologii i po prostu zwyczajnej świadomości, stając się modnym, pospolitym i niejednoznacznym. Sprzyjał temu realny wzrost poziomu stresu u ludzi z powodu urbanizacji, wzrost tempa życia, wzrost liczby interakcji międzyludzkich (w tym konfliktów), a także coraz bardziej widoczna rozbieżność między biologiczną naturą. człowieka i warunki jego społecznej egzystencji.
Jeśli twórca doktryny stresu początkowo rozważał jej aspekty hormonalne i biochemiczne, to później coraz więcej badaczy zaczęło zwracać uwagę na psychologiczny komponent stresu. Okazało się, że niezwykle złożona i wrażliwa ludzka psychika jest w stanie poważnie zmodyfikować charakter „klasycznego” stresu opisanego w pracach G. Selye. Stało się jasne, że bez zrozumienia neurofizjologicznych cech funkcjonowania ludzkiego mózgu, procesów emocjonalnych i poznawczych, postaw moralnych i wartości osobistych nie da się przewidzieć i zarządzać ludzkimi reakcjami na stres. Tym samym rosnąca rola teorii i psychologia praktyczna w tworzeniu jednolitej interdyscyplinarnej koncepcji stresu.

Jak pisze rosyjski psychofizjolog Yu I Alexandrov, „stres stał się jedną z najmodniejszych diagnoz medycznych i psychologicznych. Diagnozę tę stawia się osobie, która ma jakiekolwiek problemy w życiu osobistym, w domu lub w pracy, które prowadzą do pogorszenia jego zdrowia psychicznego i fizycznego.

Jednocześnie lekarze, fizjolodzy, psycholodzy i pracownicy socjalni często inwestują w pojęcie stresu często zupełnie inne treści, przez co ludzie mogą wyrobić sobie błędne, zniekształcone wyobrażenie o tym zjawisku. Pożądane jest, aby praktyczny psycholog był w stanie zidentyfikować nie tylko psychologiczne, ale także fizjologiczne, behawioralne i inne oznaki stresu, aby prawidłowo ocenić powagę sytuacji i pomóc ludziom radzić sobie z ich problemami. Dlatego niniejszy podręcznik jest zbudowany na podstawie interdyscyplinarnej, co pozwala studentom psychologii przedstawić studentom psychologii całościowe spojrzenie na tak złożone zjawisko jak stres. W tej kwestii bardzo ważne jest zachowanie optymalnej równowagi między wąską specjalizacją a szerokim spojrzeniem na problem. Jedna strona, psycholog praktyczny powinna skoncentrować się na swoim przedmiocie badań, a przede wszystkim zidentyfikować powody psychologiczne stresy i zmiany zachodzące w psychice człowieka, a w przypadku, gdy sytuacja wykracza poza zakres ich kompetencji, przekaż klienta innemu specjaliście (psychiatry lub lekarzowi pierwszego kontaktu). Z drugiej strony sam psycholog musi posiadać tę minimalną wiedzę z zakresu fizjologii, medycyny i biochemii stresu, która pozwoli mu określić kryteria wyjścia poza obszar swoich możliwości zawodowych. Aby to zrobić, w tym samouczku duże skupienie zwrócono na fizjologiczne i medyczne aspekty stresu, co wydaje się być całkiem uzasadnione, gdyż do IV roku psychologii studenci ukończyli już takie przedmioty jak „Anatomia OUN”, „Fizjologia OUN”, „Fizjologia GNA i systemy sensoryczne” oraz „Psychofizjologia”. Autor podręcznika wziął pod uwagę fakt, że pojęcie „stresu” jest w innych rozumiane krótko kursy przygotowujące zawarte w Państwowym Standardzie – w „Psychologii Ogólnej”, w „Psychologii Pracy”, w „Psychologii Zdrowia” itp. Dlatego zadaniem tego przedmiotu specjalnego jest połączenie wiedzy o stresie otrzymywanej przez studentów w ciągu trzech lat w ciągu jedna koncepcja oparta na zasadzie nerwizmu, tradycyjnej dla rosyjskiej szkoły naukowej.
W trakcie studiowania takiego przedmiotu jak „Psychologia stresu” studenci poznają podstawowe pojęcia, na których opiera się nauka o stresie, poznają różne formy manifestacji stresu, poznają nowoczesne metody ocena poziomu stresu i nabycie umiejętności adekwatnej oceny jego nasilenia.
W trakcie studiowania przedmiotu studenci ustalają również główne przyczyny stresu (przede wszystkim psychologiczne) oraz czynniki wpływające na dynamikę rozwoju procesów stresowych. Psychologowie do swojej przyszłej pracy muszą znać nie tylko ogólne wzorce stresu zawodowego, ale także ich główne odmiany. Integrując informacje zdobyte podczas tego kursu z inną wiedzą i umiejętnościami, studenci opanowują najskuteczniejsze metody optymalizacji poziomu stresu: różne metody samoregulacji i techniki stosowane w psychoterapii.
Struktura podręcznika obejmuje części teoretyczne, pytania i zadania sprawdzające przyswajanie wiedzy, cytowaną i polecaną literaturę dla każdego działu. Przybliżona tematyka seminariów i esejów, ćwiczeń i zadań praktycznych odpowiadających testy psychologiczne i odpowiedzi na zadania testowe przeniesiony do aplikacji. Jest tam podana materiał metodyczny dla nauczycieli: przybliżone plany tematyczne kursu, program i pytania do egzaminu.

Lista skrótów

BP - ciśnienie krwi.
SBP - skurczowe ciśnienie krwi.
DBP - rozkurczowe ciśnienie krwi.
ACTH jest przysadkowym hormonem adrenokortykotropowym.
AT - trening autogenny.
VIC to indeks wegetatywny Kerdo.
DNB - wyższa aktywność nerwowa.
ANS - wegetatywny system nerwowy.
HRV - zmienność rytmu serca.
IN – wskaźnik stresu systemów regulacyjnych.
IPS jest integralnym wskaźnikiem lęków.
NLP - programowanie neurolingwistyczne.
NS - układ nerwowy.
PTSD to zespół stresu pourazowego.
SMR - reakcja sensomotoryczna.
HR - tętno.
OUN - centralny układ nerwowy.

Rozdział 1
Stres jako kategoria biologiczna i psychologiczna

1.1. Problem stresu w biologii i medycynie

1.1.1. Klasyczna koncepcja stresu

W ostatnich dziesięcioleciach stres był aktualnym przedmiotem badań w różnych gałęziach nauki: biologii, medycynie, psychologii i socjologii. Złożoność i różnorodność form stresu determinuje różnorodność podejść do badania tego stanu, jednak dla lepszego zrozumienia tego zjawiska warto odwołać się do oryginalnej koncepcji stresu zaproponowanej przez Hansa Selye. Można powiedzieć, że zaproponowana przez niego koncepcja była rewolucyjna dla nauki w połowie XX wieku. W tym czasie wśród biologów i lekarzy panowało przekonanie, że reakcja żywego organizmu na czynniki środowiskowe ma charakter czysto specyficzny, a zadaniem naukowców było wykrycie i precyzyjne ustalenie różnic w reakcjach na czynniki środowiskowe. różne wpływyświat zewnętrzny. G. Selye poszedł w drugą stronę i zaczął szukać ogólnych wzorców reakcji biologicznych, w wyniku których odkrył pojedynczy, niespecyficzny składnik przemian biochemicznych w organizmie człowieka i zwierzęcia w odpowiedzi na różnorodne wpływy. On napisał:

„Biznesmen pod nieustanną presją klientów i pracowników, dyspozytor lotniska, który wie, że chwila nieuwagi to setki zgonów, szalenie żądny zwycięstwa sportowiec, mąż bezradnie obserwujący, jak jego żona powoli i boleśnie umiera na raka – to wszystko stres. Ich problemy są zupełnie inne, ale badania medyczne wykazały, że organizm reaguje stereotypowo, z tymi samymi zmianami biochemicznymi, których celem jest sprostanie zwiększonym wymaganiom ludzkiej maszyny” @@@@@2; Z. 105#####.

Przed pojawieniem się prac tego autora uważano, że reakcje organizmu na zimno i ciepło, ruch i długotrwałe unieruchomienie są diametralnie przeciwne, jednak G. Selye zdołał udowodnić, że we wszystkich tych przypadkach kora nadnerczy wydziela to samo " hormony antystresowe, które pomagają organizmowi dostosować się do każdego stresora.
Zjawisko niespecyficznej reakcji organizmu w odpowiedzi na różne szkodliwe wpływy nazwał zespołem adaptacyjnym, czyli stresem.
Na ten niespecyficzny zespół składa się szereg zmian funkcjonalnych i morfologicznych zachodzących w jednym procesie. G. Selye zidentyfikował trzy etapy tego procesu:
+ etap lęku;
+ etap oporu (adaptacja);
+ etap wyczerpania.
W pierwszym etapie organizm napotyka jakiś niepokojący czynnik środowiskowy i próbuje się do niego przystosować.
Drugi etap to adaptacja do nowych warunków.
Ale jeśli stresor działa przez dłuższy czas, zasoby hormonalne są wyczerpane (etap trzeci) i systemy adaptacyjne zostają zakłócone, w wyniku czego proces nabiera patologicznego charakteru i może zakończyć się chorobą lub śmiercią jednostki .
Zgodnie z jego teorią, na wszystkich etapach tego procesu wiodącą rolę odgrywa kora nadnerczy, intensywnie syntetyzując hormony steroidowe - glukokortykoidy, które w rzeczywistości pełnią funkcję adaptacyjną. Należy zauważyć, że G. Selye nie zaprzeczył ważnej roli wyższych części ośrodkowego układu nerwowego w tworzeniu reakcji adaptacyjnych organizmu, ale sam nie zajmował się tym problemem, a zatem układem nerwowym w jego koncepcji zajmuje skromne miejsce, które wyraźnie nie nadaje się do jego roli.
W ramach teorii G. Selye stres obejmuje reakcje organizmu na wystarczająco silne wpływy środowiska, jeśli wywołują one szereg ogólnych procesów obejmujących korę nadnerczy. Jednocześnie sam twórca doktryny niespecyficznego zespołu adaptacyjnego wyróżnił dwie jego formy: stres jest użyteczny - eustres i złośliwy rozpacz@@@@@2#####. Jednak częściej stres rozumiany jest jako reakcja organizmu na negatywne oddziaływanie środowiska zewnętrznego, co znajduje odzwierciedlenie w definicjach tego zjawiska podawanych przez różnych badaczy.

Tak więc, według V. V. Suvorova, stres to „stan funkcjonalny organizmu wynikający z zewnętrznych negatywny wpływ na jego funkcje psychiczne, procesy nerwowe czy czynność narządów obwodowych” @@@@@16#####.
Bliskie znaczenie ma definicja P. D. Gorizontova, który uważał stres za „ogólną reakcję adaptacyjną organizmu, która rozwija się w odpowiedzi na zagrożenie. zaburzenia homeostazy”@@@@@6#####.

Niemniej jednak, według samego Hansa Selye, stres może być również korzystny, w takim przypadku „tonizuje” pracę organizmu i pomaga zmobilizować mechanizmy obronne (w tym układ odpornościowy). Aby stres przybrał charakter eustresa, muszą być spełnione pewne warunki (ryc. 1).
Jednocześnie przy braku tych stanów lub przy znaczącym negatywnym wpływie na organizm, pierwotny stres przybiera jego szkodliwą formę – dystres. Może temu sprzyjać szereg czynników, zarówno obiektywnych, jak i subiektywnych (ryc. 2).

Ryż. 1. Czynniki przyczyniające się do przejścia stresu w eustres.

Ryż. 2. Czynniki przyczyniające się do przejścia stresu pierwotnego w dystres.

Hans Selye napisał: „Wbrew powszechnemu przekonaniu nie powinniśmy i nie możemy unikać stresu. Ale możemy z niego korzystać i cieszyć się nim, jeśli lepiej poznamy jego mechanizm i opracujemy odpowiednią filozofię życia” @@@@@2; Z. 109#####.

Specjaliści z dziedziny psychologii pracy zwracają uwagę, że „problem kontrolowania i zapobiegania stresowi w pracy polega nie tyle koniecznie na „walce” ze stresem, ale o kompetentnym i odpowiedzialnym zarządzaniu stresem oraz zmniejszaniu prawdopodobieństwa przekształcenia się stresu w dystres” @@ @@@ 13; Z. 243#####.
Jako przykład możemy podać stres egzaminacyjny, z którym zmagają się studenci i uczniowie podczas studiów. Należy zauważyć, że choć w ramach tradycyjnego proces edukacyjny procesowi przygotowania i zdania egzaminów na uczelniach towarzyszą pewne negatywne emocje ten stan rzeczy nie jest jedynym możliwym.
Z odpowiednio zorganizowanym proces pedagogiczny studiowanie może przynosić radość, a egzaminy mogą służyć jako sposób na samoafirmację i wzrost osobistej samooceny @@@@@21#####.
Tymczasem zmuszeni jesteśmy przyznać, że subiektywne doznania lękowe i towarzyszące im reakcje autonomiczne podczas przygotowania i zdawania egzaminów odpowiadają klasycznemu opisowi dystresu.
Czym jest stres i jaka jest definicja tego pojęcia? Co zaskakujące, nie ma jednej odpowiedzi na to pozornie proste pytanie.
Sam G. Selye zdefiniował stres jako „uniwersalną reakcję organizmu na bodźce różnego rodzaju” @@@@@2##### jednak taka definicja jest zbyt ogólna i pasuje do takich pojęć jak „odruch” czy „ drażliwość". Inni badacze podali bardziej obszerne definicje pojęcia „stres”, w tym wszystkie wzajemnie oddziałujące czynniki, które wpływają na ostateczny obraz stresu: sam bodziec stresowy, reakcja na niego, poznawcza ocena zagrożenia, mechanizmy radzenia sobie itp. @@@@@25-26# #### jednak taka definicja odnosi się raczej do pojęcia „ stres psychiczny”, o czym porozmawiamy później.
Istnieje również opinia, że ​​poziom stresu zależy od całkowitej różnicy odpowiednio między presją otoczenia a zdolnościami adaptacyjnymi organizmu, stres jest kombinacją stresora i reaktywności na stres @@@@@7#### #.
Z naszego punktu widzenia streswystępuje niespecyficzna reakcja organizmu na odpowiednio silne lub długotrwałe wpływy środowiska zewnętrznego lub wewnętrznego, co uruchamia neurohormonalne mechanizmy adaptacji do tych wpływów. Inną kwestią jest to, jak skuteczna i adekwatna jest metoda adaptacji oferowana przez programy genetyczne organizmu, ale omówimy to w trzecim rozdziale. podręcznik do nauki.

1.1.2. Fizjologiczne przejawy stresu

Aktywacja podwzgórza

Podwzgórze pełni w organizmie człowieka szereg ważnych funkcji, które są bezpośrednio związane ze stresem @@@@@1, 3, 7, 12#####:
+ jest najwyższym ośrodkiem autonomicznego układu nerwowego;
+ odpowiedzialny za koordynację układu nerwowego i humoralnego organizmu;
+ kontroluje wydzielanie hormonów przedniego płata przysadki mózgowej, w szczególności hormonu adrenokortykotropowego, który stymuluje nadnercza;
+ tworzy reakcje emocjonalne osoby;
+ reguluje intensywność odżywiania, snu i metabolizmu energetycznego.
Tak więc podczas pierwotnego pobudzenia emocjonalnego, które pojawia się, gdy dana osoba napotyka stresor, to podwzgórze w dużej mierze determinuje charakter pierwszych reakcji neurohumoralnych.
Z jednej strony zwiększa aktywność współczulnego układu nerwowego, z drugiej powoduje wydzielanie hormonów antystresowych kory nadnerczy (ryc. 3).

Zwiększona aktywność współczulnego układu nerwowego

Nerwowa regulacja metabolizmu w organizmie człowieka jest wynikiem dynamicznej równowagi dwóch podsystemów autonomiczny układ nerwowy: jego podziały współczulne i przywspółczulne. Zadanie współczujący departament - aby pomóc organizmowi przetrwać w krytycznym momencie, dać mu tyle zasobów, ile potrzebuje do walki (jeśli da się wygrać) lub ucieczki (jeśli wróg jest silniejszy). Kiedy oddział współczulny jest aktywowany, serce bije mocniej, źrenice rozszerzają się i adrenalina(ze strachu) lub noradrenalina(ze złości) mięśnie napinają się i intensywniej pracują, ale z czasem zapasy energii w organizmie wyczerpują się i trzeba pomyśleć o ich uzupełnieniu. Kiedy zapasy składników odżywczych i energii w organizmie się wyczerpią, pojawia się pobudzenie przywspółczulny działu, którego zadaniem jest przywracanie i zachowanie zasobów, a jego aktywacja następuje w czasie snu, jedzenia i odpoczynku @@@@@12#####.
W związku z tym w początkowych stadiach stresu najpierw wzrasta aktywność działu współczulnego, w wyniku czego serce bije szybciej, oddech przyspiesza, mięśnie są napięte, skóra blednie i może pojawić się na niej zimny pot. Jeśli stres utrzymuje się wystarczająco długo (a także przy ograniczonych rezerwach energii adaptacyjnej lub „słabym” typie wyższym) aktywność nerwowa człowiek) aktywowany jest oddział przywspółczulny, któremu towarzyszy osłabienie, spadek ciśnienia krwi, spadek napięcia mięśniowego i zaburzenia żołądkowo-jelitowe @@@@@21#####.

Ryż. 3. Schemat procesów neurohumoralnych zachodzących w organizmie człowieka podczas stresu. Ciemne strzałki pokazują procesy leżące u podstaw koncepcji G. Selye.

Włączenie mechanizmów hormonalnych

Należy zauważyć, że Hans Selye otrzymał nagroda Nobla za odkrycie właśnie tego aspektu reakcji stresowych - aktywacji kory nadnerczy, która pomaga organizmowi człowieka i zwierzęcia pokonywać różne trudności za pomocą specjalnych hormonów antystresowych. Ta reakcja jest również wywoływana przez podwzgórze, ale różni się znacznie od poprzedniej. Pod wpływem stresu kora nadnerczy wzmaga uwalnianie dwóch grup hormonów: glukokortykoidy oraz mineralkortykoidy. Najważniejszym hormonem z pierwszej grupy jest kortyzol, który usprawnia wszystkie procesy metaboliczne, zwiększa stężenie glukozy we krwi (która powstaje z aminokwasów w wątrobie), hamuje stany zapalne i zmniejsza wrażliwość na ból. Oprócz glikokortykoidów stres zwiększa ich ilość mineralkortykoidy, które są w stanie podnieść ciśnienie krwi dzięki zatrzymywaniu sodu i wody w organizmie @@@@@7#####. W wyniku tych wszystkich procesów wzrasta stopień przystosowania organizmu do zwiększonych wymagań środowiska zewnętrznego, należy jednak pamiętać, że reakcje te były dobrze przystosowane do przezwyciężania fizycznych czynników środowiska, przyczyniając się do „ Reakcje „walcz lub uciekaj”, ale niewiele pomagają współczesnemu człowiekowi w stresie społecznym.
Dalszy rozwój zdarzenia zależą od tego, jak szybko organizm radzi sobie ze stresem, który sukcesywnie przechodzi przez etapy lęk, adaptacja oraz wyczerpanie.
W pierwszym etapie organizm stara się przystosować do stresu lub go przezwyciężyć. To, co opisaliśmy wcześniej, jest w rzeczywistości istotą tego etapu.
Jeśli czynnik stresu nadal wpływa na organizm, to dostosowanie- etap równowagi stresora i mechanizmów ochronnych, na którym organizmowi udaje się mniej lub bardziej zrekompensować szkody spowodowane negatywnym wpływem. Ten etap może przeżyć sportowiec na środku dalekiego dystansu, szef firmy podczas realizacji odpowiedzialnego projektu, student w pierwszej połowie sesji egzaminacyjnej.
Jednak przebywanie w stanie stresu nie może trwać w nieskończoność, ponieważ rezerwy energii adaptacyjnej, zgodnie z nauczaniem Selye, są ograniczone. Dlatego jeśli czynnik stresu nadal wpływa na organizm, stres fizjologiczny zostaje zastąpiony przez patologiczny, innymi słowy, osoba zachoruje. Taki choroby psychosomatyczne Częstymi powikłaniami długotrwałego stresu psychicznego są nadciśnienie tętnicze, niespecyficzne zapalenie jelita grubego, wrzody żołądka i szereg innych chorób.

Rola układu sercowo-naczyniowego w powstawaniu reakcji stresowych

Zgodnie z wynikami licznych obserwacji klinicznych i badań eksperymentalnych, układ sercowo-naczyniowy przede wszystkim reaguje na stres, a także staje się jednym z pierwszych celów stresu @@@@@5, 9, 10#####. Według większości badaczy wiodącym czynnikiem chorobotwórczym w stosunku do układu sercowo-naczyniowego podczas stresu jest naruszenie przepuszczalności błon komórek serca prowadzące do zaburzeń ich metabolizmu i niedotlenienie@@@@@22#####. Jednocześnie badacze podkreślają dwukierunkowy związek między stresem a niedokrwienie mięsień sercowy: z jednej strony niedokrwienie często pojawia się w wyniku reakcji stresowej, która powoduje skurcz i zakrzepicę naczyń wieńcowych, a z drugiej strony niedokrwienie z jakiejkolwiek przyczyny powoduje ból, lęk przed śmiercią, a w konsekwencji , wyraźny stres emocjonalny @@@ @@ten#####.

Znaczenie układu nerwowego w radzeniu sobie ze stresem

Zwracając uwagę na niewątpliwe zasługi G. Selye, należy zauważyć, że w jego teorii wyraźnie niewystarczające znaczenie przywiązuje się do roli układu nerwowego - głównego układu regulacyjnego naszego organizmu, aktywnie uczestniczącego we wszystkich procesach adaptacji do niekorzystnych czynników środowiskowych . Badając mechanizmy adaptacji organizmu do czynników zakłócających, nie sposób nie poruszyć klasycznych prac W. Kennona, I.P. Pavlova, L.A. Orbeliego, E. Gellhorna i innych naukowców, którzy zwrócili uwagę na najważniejszą rolę układu nerwowego w powstawanie reakcji adaptacyjnych organizmu pod wpływem stresu.

Jak zauważył akademik K. V. Sudakov, „środek ciężkości badań nad stresem ze sfery związków neuroendokrynnych coraz bardziej przenosi się do tzw. sfery psychicznej, która niewątpliwie opiera się na przeżycia emocjonalne człowiek” @@@@@17; Z. 5#####.

Początek fizjologicznego kierunku badań nad problemem stresu zapoczątkowała praca W. Cannona, który stworzył teorię homeostazy. Wiodące miejsce w utrzymaniu homeostazy i interakcji organizmu z otoczeniem zajmuje według Cannona autonomiczny układ nerwowy. Jednocześnie przypisał szczególną rolę układowi współczulno-nadnerczowemu, który mobilizuje organizm do realizacji dziedzicznych programów „walki i ucieczki”.
Wielki wkład w badanie mechanizmów stresu wnieśli fizjolodzy rosyjskiej szkoły I. P. Pavlov, L. A. Orbeli, P. V. Simonov. Fizjolog L. A. Orbeli odkrył zjawisko „troficznego” działania nerwów współczulnych, jako jeden z pierwszych odkrył zdolność układu nerwowego do bezpośredniego wpływania na metabolizm w tkankach, z pominięciem mechanizmów endokrynologicznych. W wyniku badania wzorców przebiegu procesów nerwowych w warunkach krytycznych I.P. Pavlov stworzył teorię nerwicy eksperymentalnej, zgodnie z którą pod pewnymi wpływami zewnętrznymi, które wymagają maksymalnego stresu funkcjonalnego o wyższej aktywności nerwowej (HNA), słabe ogniwo procesów nerwowych jest zaburzona, a funkcjonowanie silnego ogniwa jest zaburzone. W jego eksperymentach w warunkach nerwicy eksperymentalnej zakłócona została interakcja między procesami wzbudzania i hamowania w korze mózgowej. W przebiegu nerwicy eksperymentalnej, która w swej istocie była typowym stresem, dochodziło do zaburzeń w funkcjonowaniu GNA w kierunku hamowania lub wzbudzenia, co zostało później potwierdzone w badaniach autorów krajowych i zagranicznych. Uznając wybitny wkład I.P. Pawłowa w badania fizjologii ośrodkowego układu nerwowego, należy pamiętać, że jego badania przeprowadzono na zwierzętach doświadczalnych, a ich wyniki nie dają wyczerpującego obrazu mechanizmów stresu u ludzi z powodu istnienie Ostatnia sekunda system sygnalizacji i cechy aktywności życiowej w warunkach środowiska społecznego. Niemniej jednak, nawet podczas pracy ze zwierzętami, I.P. Pavlov zwrócił uwagę na istotną rolę poszczególnych czynników, w szczególności wrodzonego typu HNA, w kształtowaniu obrazu powstającej nerwicy eksperymentalnej. Eksperymenty na małpach wykazały, że stresujące sytuacje mogą prowadzić do znacznych zaburzeń fizjologicznych, gdzie sytuacja konfliktowa z demonstracyjną deprywacją partnera seksualnego doprowadziła do pojawienia się uporczywego nadciśnienia i upośledzenia czynności serca.
Jak zauważył P.V. Simonov, „negatywne emocje powstają w sytuacjach pragmatycznej niepewności, braku informacji niezbędnych do organizowania działań” @@@@@14; Z. 34#####. Na istotną rolę czynnika niepewności w powstawaniu i rozwoju psychicznych reakcji stresowych wskazują zarówno krajowi @@@@4#####, jak i zagraniczni badacze @@@@23#####.
Inne prace wykazały znaczenie innych warunków, które przyczyniają się do rozwoju stresu:
+ unieruchomienie @@@@@18#####;

Pojęcie stresu jest mocno zakorzenione w słowniku współczesnego człowieka, a większość mieszkańców postrzega to zjawisko jako negatywne, bolesne doświadczenia lub zaburzenia spowodowane nierozwiązywalnymi trudnościami, przeszkodami nie do pokonania, niespełnionymi nadziejami. Ponad 80 lat temu Hans Selye Twórcy teorii stresu podkreślali w swoich pracach, że stres nie oznacza bólu, udręki, upokorzenia, katastrofalnych zmian w życiu.

Całkowite wyeliminowanie stresu oznacza koniec życia

Czym jest stres psychologiczny? Oto jej klasyczna definicja podana przez autora teorii. Stres (stres - stan zwiększonego stresu, stresu emocjonalnego) - kompleks niespecyficznych reakcji adaptacyjnych organizmu na wszelkie przedstawione mu wymagania z powodu wpływu czynników stresowych, które doprowadziły do ​​​​naruszenia jego homeostazy. Reakcje niespecyficzne to działania adaptacyjne mające na celu przywrócenie wyjściowego stanu organizmu, wywołujące określony wpływ na określone bodźce. Każda niespodzianka, która wprowadza zmianę w zwyczajowym życiu jednostki, może być czynnikiem stresu. Nie ma znaczenia, czy sytuacja jest pozytywna czy negatywna. Szok emocjonalny mogą wywołać nie tylko okoliczności zewnętrzne, ale także podświadome nastawienie do konkretnych wydarzeń. Dla ludzkiej psychiki rolę odgrywa jedynie ilość wysiłku koniecznego do przebudowy zwykłych rytmów życia, intensywność energii wydatkowanej na przystosowanie się do nowych wymagań.

Rodzaje stresu

W praktyce medycznej zwyczajowo dzieli się stresujące sytuacje na dwa typy: eustres jest formą pozytywną oraz cierpienie jest negatywne. Eustress mobilizuje witalne zasoby organizmu i stymuluje dalszą aktywność. Cierpienie przynosi, zadaje „ranę”, która nawet po całkowitym zagojeniu pozostawia blizny.

Cierpienie ma negatywny wpływ na zdrowie somatyczne i psychiczne człowieka i może dać impuls do rozwoju poważnych chorób. W stanie stresu aktywność układu odpornościowego jest znacznie zmniejszona, a człowiek staje się bezbronny wobec wirusów i infekcji. Przy negatywnym stresie emocjonalnym aktywuje się autonomiczny układ nerwowy, gruczoły dokrewne działają intensywniej. Przy długotrwałym lub częstym oddziaływaniu czynników stresowych sfera psychoemocjonalna idzie źle, co często prowadzi do ciężkiej depresji lub do jej wystąpienia.

Zgodnie z naturą oddziaływania stresorów można wyróżnić:

• neuropsychiczne;
• temperatura (termiczna lub zimna);
• światło;
• żywność (w wyniku niedoboru żywności);
• inne rodzaje.

Wybitny Psycholog Leontijew Argumentował, że w przypadku, gdy organizm wykazuje reakcje na zjawiska zewnętrzne niezwiązane z zaspokojeniem potrzeb życiowych (spożywanie pokarmu, potrzeba snu, instynkt samozachowawczy, prokreacja), reakcje te mają charakter czysto psychologiczny. Pojęcie nierozwiązywalnej, wyjątkowej sytuacji dla osoby w koncepcji teorii stresu jest również zjawiskiem psychologicznym.

Sytuacje stresujące dzielą się również na dwie grupy: ekstremalne warunki społeczne(wojna, chuligańskie ataki, klęski żywiołowe) oraz krytyczne zdarzenia psychologiczne(śmierć osoby bliskiej, zmiana statusu społecznego, rozwód, egzamin). Dla jednych zaistniałe wydarzenia są szokiem, dla innych jest to zjawisko naturalne, a intensywność reakcji jest czysto indywidualna. Niewątpliwym faktem jest, że aby wystąpiła reakcja na bodziec, bodziec ten musi mieć pewną siłę. A każdy osobnik ma zmienny, zmienny próg wrażliwości. Osoba o niskim progu wrażliwości wykazuje silną reakcję na bodziec o niskim natężeniu, natomiast osoba o wysokim progu wrażliwości nie postrzega tego czynnika jako drażniącego.

Stres biologiczny i psychobiologiczny

Stres jest również zwykle dzielony według parametrów na dwie grupy:

• Biologiczny;
• Psychologiczny.

Definicje stresu psychologicznego są doskonałe w różni autorzy Jednak większość naukowców odnosi się do tego typu stresu ze względu na wpływ czynników zewnętrznych (społecznych) lub powstałego pod wpływem doznań wewnętrznych. Nie zawsze jest możliwe odniesienie prawidłowości etapów jego przebiegu do stresu psycho-emocjonalnego, ponieważ każdy osobnik ma czysto indywidualne właściwości psychiki i osobiste cechy pracy autonomicznego układu nerwowego.

Rozróżnij rodzaj stresującej sytuacji, na który pozwala Pytanie bezpieczeństwa: „Czy stresory powodują oczywiste szkody dla organizmu?”. W przypadku odpowiedzi pozytywnej diagnozowany jest gatunek biologiczny, w przypadku odpowiedzi negatywnej stres psychiczny.

Stres psycho-emocjonalny różni się od gatunku biologicznego szeregiem specyficznych cech, w tym:

• Powstaje pod wpływem zarówno rzeczywistych, jak i prawdopodobnych sytuacji, będących przedmiotem niepokoju jednostki;
• Duże znaczenie ma ocena przez osobę stopnia jej udziału w wpływaniu na sytuację problemową, postrzeganie jakości wybranych metod neutralizacji stresorów.

Metoda pomiaru odczuć stresowych (skala PSM-25) ma na celu analizę stan emocjonalny osoba, a nie na badaniu wskaźników pośrednich (stresor, wskaźniki stanów depresyjnych, lękowo-fobicznych).

Główne różnice między biologicznymi i psychologicznymi sytuacjami stresowymi to:

Grupa	stres biologiczny	Stres psychologiczny
Przyczyna	Fizyczne, chemiczne, biologiczne skutki stresorów	własne myśli, wewnętrzne uczucia, wpływ społeczny
Poziom zagrożenia	Prawdziwy	wirtualny, prawdziwy
Orientacja stresorów	Zdrowie somatyczne, zagrożenie życia	Sfera emocjonalna, samoocena, status społeczny
Charakter odpowiedzi	Reakcje „pierwotne”: strach, przerażenie, wściekłość, ból.	Reakcje „wtórne”: podniecenie, niepokój, drażliwość, niepokój, panika, stany depresyjne
Zakres czasu	Wyraźnie zaznaczone w granicach teraźniejszości i najbliższej przyszłości	Niejasne, niejasne, obejmuje przeszłość i nieokreśloną przyszłość
Wpływ indywidualnych cech charakteru	Brak lub minimalna	Niezbędny
Przykład	Infekcja wirusowa, uraz, zatrucie pokarmowe, odmrożenia, oparzenia	Konflikt w rodzinie, rozstanie z partnerem, trudności finansowe, zmiany statusu społecznego

Stres: główne etapy rozwoju

Zakres reakcji na stresujące wydarzenie obejmuje różne stany pobudzenia i zahamowania, w tym stany zwane afektywnymi. Proces przepływu stanów stresujących składa się z trzech etapów.

Etap 1. Emocjonalna reakcja na alarm.

Na tym etapie objawia się pierwsza reakcja organizmu na wpływ czynników stresowych. Czas trwania tej fazy jest ściśle indywidualny: u niektórych wzrost napięcia mija w ciągu kilku minut, u innych wzrost niepokoju następuje w ciągu kilku tygodni. Zmniejsza się poziom odporności organizmu na bodźce zewnętrzne, słabnie samokontrola. Osoba stopniowo traci zdolność do pełnej kontroli nad swoimi działaniami, traci samokontrolę. Jego zachowanie zmienia się w zupełnie przeciwne działania (np. osoba spokojna, opanowana staje się impulsywna, agresywna). Osoba unika kontaktów towarzyskich, pojawia się alienacja w stosunku do bliskich, zwiększa się dystans w komunikacji z przyjaciółmi i współpracownikami. Wpływ niepokoju ma niszczący wpływ na psychikę. Nadmierny stres emocjonalny może powodować dezorganizację, dezorientację i depersonalizację.

Etap 2. Opór i adaptacja.

W tej fazie następuje maksymalna aktywacja i wzmocnienie odporności organizmu na bodziec. Długotrwała ekspozycja na czynnik stresowy zapewnia stopniową adaptację do jego skutków. Odporność organizmu znacznie przekracza normę. To na tym etapie jednostka jest w stanie przeanalizować, wybrać najskuteczniejszy sposób i poradzić sobie ze stresorem.

Etap 3. Wyczerpanie.

Po wyczerpaniu dostępnych zasobów energii z powodu oddziaływania stresora przez długi czas, osoba odczuwa silne zmęczenie, dewastację, zmęczenie. Łączy się poczucie winy, pojawiają się powtarzające się oznaki fazy niepokoju. Jednak w tej fazie traci się zdolność organizmu do readaptacji, człowiek staje się bezsilny do podjęcia jakichkolwiek działań. Pojawiają się zaburzenia natury organicznej, powstają ciężkie patologiczne stany psychosomatyczne.

Każda osoba od dzieciństwa została „zaprogramowana” własnym, osobistym scenariuszem zachowania się w sytuacji stresowej, odtwarzanym z częstotliwością, formą manifestacji reakcji stresowej. Niektórzy doświadczają stresorów codziennie w małych dawkach, inni rzadko doświadczają stresu, ale w pełnym zakresie niepokojących objawów. Ponadto, każda osoba charakteryzuje się indywidualnym skupieniem agresji w stanie stresu. Obwinia się tylko siebie, uruchamiając mechanizmy rozwoju stanów depresyjnych. Inna osoba doszukuje się przyczyn swoich kłopotów w otaczających ją ludziach i wysuwa bezpodstawne roszczenia, często w skrajnie agresywnej formie, stając się osobą społecznie niebezpieczną.

Psychologiczne mechanizmy stresu

Pojawienie się stresu emocjonalnego podczas stresu - reakcja adaptacyjna organizmu, pojawiające się i rozwijające się w wyniku interakcji systemów i mechanizmów fizjologicznych w połączeniu z psychologicznymi metodami reagowania.

w grupie fizjologicznej mechanizmy stresowe zaangażowany:

• System podkorowy, który aktywuje pracę kory mózgowej;
• Sympatyczny System Autonomiczny, przygotowując organizm na nieoczekiwane efekty stresorów, nasilając czynność serca, stymulując podaż glukozy;
• podkorowe ośrodki ruchowe, kontrolowanie wrodzonych mechanizmów instynktownych, motorycznych, mimicznych, pantomimicznych;
• narządy wydzielania wewnętrznego;
• Powrót mechanizmy aferentne, przekazując impulsy nerwowe przez interoreceptory i proprioreceptory z narządów wewnętrznych i mięśni z powrotem do obszarów mózgu.

Mechanizmy psychologiczne- instalacje tworzone i utrwalane na poziomie podświadomości, powstające w odpowiedzi na oddziaływanie czynników stresowych. Schematy psychologiczne mają na celu ochronę ludzkiej psychiki przed negatywnymi skutkami stresorów. Nie wszystkie te mechanizmy są nieszkodliwe, często nie pozwalają na prawidłową ocenę zdarzenia, a często szkodzą aktywności społecznej jednostki.

Schematy obrony psychologicznej obejmują siedem mechanizmów:

• Tłumienie. Główny mechanizm, którego celem jest usunięcie istniejących pragnień ze świadomości w przypadku niemożności ich zaspokojenia. Wyparcie doznań i wspomnień może być częściowe lub całkowite, w wyniku czego osoba stopniowo zapomina o przeszłych wydarzeniach. Często jest źródłem nowych problemów (np. osoba zapomina o poprzednich obietnicach). Często staje się przyczyną chorób somatycznych (bóle głowy, patologie serca, choroby onkologiczne).
• Negacja. Jednostka zaprzecza faktowi dokonania się jakiegokolwiek wydarzenia, „odchodzi” w fantazję. Często człowiek nie zauważa sprzeczności w swoich osądach i działaniach, dlatego często jest postrzegany przez innych jako osoba niepoważna, nieodpowiedzialna, nieodpowiednia.
• Racjonalizacja. Sposób na samousprawiedliwienie, tworzenie rzekomo logicznych argumentów moralnych w celu wyjaśnienia i usprawiedliwienia zachowań nieakceptowanych przez społeczeństwo, powstawania własnych pragnień i myśli.
• Inwersja.Świadome zastępowanie prawdziwych myśli i odczuć, faktycznie przeprowadzonych działań, na zupełnie przeciwstawne.
• Występ. Jednostka projektuje na innych, przypisuje innym swoje własne negatywne cechy, negatywne myśli, niezdrowe doznania. To mechanizm samousprawiedliwienia.
• Izolacja. Najbardziej niebezpieczny schemat reakcji. Osoba oddziela zagrażający składnik, niebezpieczną sytuację, od całej swojej osobowości. Może prowadzić do rozdwojenia osobowości, powodować rozwój schizofrenii.
• Regresja. Podmiot powraca do prymitywnych sposobów reagowania na stresory.

Istnieje inna klasyfikacja rodzajów mechanizmów ochronnych podzielona na dwie grupy.

Grupa 1. Schematy naruszenia odbioru informacji

• Ochrona percepcyjna;
• Wypychanie;
• tłumienie;
• Negacja.

Grupa 2. Schematy naruszenia przetwarzania informacji

• Występ;
• Intelektualizacja;
• Izolacja;
• Ponowna ocena (racjonalizacja, reakcja obronna, wygaśnięcie, złudzenie).

czynniki stresowe

Na poziom stresu wpływa wiele różnych czynników, w tym:

• Znaczenie stresorów dla jednostki,
• Wrodzone cechy czynności układu nerwowego,
• Odziedziczony wzorzec reakcji na stresujące wydarzenia,
• cechy dorastania
• Obecność przewlekłych patologii somatycznych lub psychicznych, niedawna choroba,
• Złe doświadczenia w podobnych sytuacjach w przeszłości,
• Posiadanie postaw moralnych
• Próg tolerancji naprężeń
• Samoocena, jakość postrzegania siebie jako osoby,
• Istniejące nadzieje, oczekiwania – ich pewność lub niepewność.

Przyczyny stresu

Najczęstszą przyczyną stresu jest sprzeczność, która powstała między rzeczywistością a wyobrażeniami jednostki na temat rzeczywistości. Reakcje na stres mogą być wyzwalane zarówno pod wpływem rzeczywistych czynników, jak i zdarzeń, które istnieją tylko w wyobraźni. Do rozwoju stresującego stanu prowadzą nie tylko negatywne wydarzenia, ale także pozytywne zmiany w życiu jednostki.

Badania amerykańskich naukowców Thomas Holmes oraz Richard Ray pozwoliła na stworzenie tabeli czynników stresowych, które w większości przypadków najsilniej oddziałują na człowieka i wyzwalają mechanizmy stresu (skala natężenia stresu). Wśród ważnych wydarzeń dla ludzi:

• Śmierć bliskiego krewnego
• Rozwód
• Rozstanie z ukochaną osobą
• Uwięzienie
• Poważna choroba
• Utrata pracy
• Zmiana pozycji społecznej
• Pogorszenie sytuacji finansowej
• Duże długi
• Brak możliwości spłaty pożyczek
• Choroba bliskich krewnych
• Problemy z prawem
• Emerytura
• Małżeństwo
• Ciąża
• problemy seksualne
• Przybycie nowego członka rodziny
• Zmiana pracy
• Pogorszenie relacji rodzinnych
• Wybitne indywidualne osiągnięcie
• Początek lub koniec szkolenia
• Zmiana miejsca zamieszkania
• Problemy z przywództwem
• Niekorzystna atmosfera w zespole
• Zmiana harmonogramu pracy i odpoczynku
• Zmiana osobistych nawyków
• Zmiana zachowań żywieniowych
• Zmiana warunków pracy
• Wakacje
• Wakacje

Czynniki stresowe mają tendencję do kumulacji. Bez podejmowania skutecznych kroków, wpychając w siebie uczucia, pozostawiony sam sobie ze swoimi problemami, człowiek naraża się na utratę kontaktu z własnym „ja”, a następnie z innymi.

Psychologiczne objawy stresu

Manifestacje stresu- są czysto indywidualne, ale wszystkie znaki łączy ich negatywny kolor, ich bolesne i bolesne postrzeganie przez jednostkę. Objawy różnią się w zależności od tego, na jakim etapie stresu dana osoba się znajduje i jakie mechanizmy obronne są zaangażowane. Główne objawy stresu to:

• Bezpodstawny;
• Poczucie wewnętrznego napięcia;
• Krótki temperament, nerwowość, drażliwość, agresywność;
• Nadmierna nieodpowiednia reakcja na najmniejszy bodziec;
• Niezdolność do kontrolowania swoich myśli i emocji, kontrolowania swoich działań;
• Zmniejszona koncentracja, trudności w zapamiętywaniu i odtwarzaniu informacji;
• Okresy ponurego nastroju;
• Uciskany, przygnębiony stan;
• Zmniejszone zainteresowanie czynnościami nawykowymi, stan apatyczny;
• Niemożność cieszenia się przyjemnymi wydarzeniami;
• Ciągłe uczucie niezadowolenia;
• Kapryśność, nadmierne wymagania wobec innych;
• Subiektywne uczucie przeciążenia, nie przemijające zmęczenie;
• Zmniejszona wydajność, niezdolność do wykonywania zwykłych obowiązków;
• - oderwanie się od własnego „ja”;
• - poczucie iluzoryczności otaczającego świata;
• Zmiany zachowań żywieniowych: brak apetytu lub nadmierne przyjmowanie pokarmów;
• Zaburzenia snu: bezsenność, wczesny wstawanie, przerywany sen;
• Zmiana zachowania, ograniczenie kontaktów społecznych.

W wyniku narażenia na stresory jednostka często próbuje sztucznie zastąpić negatywne odczucia doświadczane przez „przyjemne” czynniki zewnętrzne: zaczyna brać alkohol lub narkotyki, staje się hazardzistą, zmienia swoje zachowania seksualne, zaczyna się przejadać, popełnia ryzykowną, impulsywną działania.

leczenie stresu

Będąc w sytuacjach wywołujących stan stresu, każdy człowiek powinien dążyć do wyjścia z wykreowanej sytuacji jako zwycięzca, odważnie, z poczuciem własnej wartości i bez negatywnych konsekwencji dla zdrowia pokonywać przeszkody. W końcu każda nowa walka ze stresorami to kolejny krok na ciernistej ścieżce samorozwoju i samodoskonalenia.

Leczenie stanów stresowych

Wybór zintegrowany program leczenie farmakologiczne prowadzone jest indywidualnie, z uwzględnieniem wielu czynników, w tym:

• dominujące objawy, siła i częstotliwość ich manifestacji;
• stadium i nasilenie stresu;
• wiek pacjenta;
• somatyczny i psychiczny stan zdrowia pacjenta;
• cechy osobowości charakteru, sposób reagowania na działanie stresorów, indywidualny próg wrażliwości;
• historia patologii psychicznych i stanów granicznych;
• indywidualne preferencje i możliwości materialne pacjenta;
• otrzymał odpowiedź terapeutyczną na stosowane wcześniej leki;
• tolerancja środków farmakologicznych, ich skutki uboczne;
• przyjmowane leki.

Głównym kryterium przepisywania leczenia są objawy. Aby wyeliminować warunki stresowe, użyj:

• środki uspokajające;
• beta-blokery;
• Aminokwasy;
• Ziołowe środki uspokajające, bromki;
• Leki przeciwpsychotyczne;
• antydepresanty;
• tabletki nasenne;
• Kompleksy witaminowo-mineralne.

Jeśli u pacjenta dominują oznaki lęku (irracjonalny lęk, nadmierne podniecenie, lęk bez powodu), przeprowadza się krótki cykl leczenia lekami psychotropowymi w celu złagodzenia objawów. posługiwać się środki uspokajające seria benzodiazepin (np. diazepam) lub bardziej oszczędna anksjolityki inne grupy (na przykład: adoptol).

Szybko przejmij kontrolę i zminimalizuj bolesne fizyczne przejawy strachu beta-blokery, którego działanie ma na celu zablokowanie uwalniania adrenaliny do krwi i obniżenie ciśnienia krwi (na przykład: anaprilin).

W przezwyciężaniu stresu emocjonalnego, zmniejszaniu nerwowości i drażliwości, dobrą odpowiedź terapeutyczną dają stosunkowo nieszkodliwe leki, które zawierają kwas aminooctowy(na przykład: glicyna).

Przy łagodnych objawach lęku zalecany jest długi kurs (co najmniej jeden miesiąc) środki uspokajające „zielona” apteka z waleriany, mięty, melisy, serdecznika (np. persen). W niektórych przypadkach stosuje się leki - bromki, które mają znaczny potencjał uspokajający (na przykład: adonis-brom).

Jeśli w obrazie choroby występują „ochronne” obsesyjne działania, zaleca się podjęcie neuroleptyki- leki, które mogą wyeliminować ciężkie stany psychiczne (na przykład: haloperidol).

Z przewagą objawów depresyjnych (apatia, depresja, nastrój melancholijny) stosuj leki przeciwdepresyjne różne grupy. Przy łagodnej postaci nastrojów depresyjnych zalecany jest długi kurs (ponad miesiąc) leków ziołowych. Tak więc działanie przeciwdepresyjne zapewnią preparaty na bazie ziela dziurawca (np. Deprim). W cięższych i bardziej niebezpiecznych przypadkach stosuje się psychofarmakologiczne leki przeciwdepresyjne różnych grup. Łatwe w użyciu, nie prowadzą do przedawkowania i wykazują wysoki wynik selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny - SSRI (np. fluoksetyna). Najnowsza generacja leków, melatonergiczne leki przeciwdepresyjne (jedyny przedstawiciel tej klasy: agomelatyna), jest w stanie wyeliminować objawy depresji i zmniejszyć lęk.

Jeśli pacjent zauważy zmianę trybu i jakości snu (bezsenność, wczesne budzenie się, przerwany sen, koszmary senne), wyznaczana jest wizyta tabletki nasenne, zarówno pochodzenia roślinnego, jak i syntetyzowanych leków benzodiazepinowych (np. nitrazepam) lub najnowszych grup chemicznych (np. zopiklon). Dzisiejsze zastosowanie barbituranów jako środków nasennych straciło na znaczeniu.

Ważną rolą w pokonywaniu stresujących warunków jest uzupełnianie niedoborów w organizmie. witaminy i minerały. W sytuacjach stresu emocjonalnego zaleca się przyjmowanie witamin z grupy B (np. neurovitan), suplementów magnezowych (np.: Magne B6) lub kompleksów multiaktywnych (np.: vitrum).

Techniki psychoterapeutyczne pozwalające przezwyciężyć stres

Psychoterapia warunków stresowych- techniki opracowane w celu zapewnienia korzystnego efektu terapeutycznego na psycho-emocjonalną sferę działania, bezpośrednio związaną i wpływającą na funkcjonowanie organizmu ludzkiego jako całości. Pomoc psychoterapeutyczna to często jedyna unikalna szansa, która pozwala osobie znajdującej się w stresie na przezwyciężenie istniejących problemów, skorygowanie błędnych pomysłów oraz pozbycie się lęku i depresji bez negatywnych konsekwencji.

Współczesna psychoterapia wykorzystuje ponad 300 różnorodne techniki, wśród najpopularniejszych, popularnych i skutecznych metod:

• psychodynamiczny;
• Poznawczo-behawioralne;
• egzystencjalny;
• Humanistyczny.

Kierunek 1. Podejście psychodynamiczne

Oparta na metodologii psychoanalizy, której założycielem był słynny utalentowany naukowiec Zygmunt Freud. Cecha terapii: przeniesienie do obszaru świadomości (świadomości) przez pacjenta wspomnień wypartych w sferze podświadomości, przeżywanych emocji i wrażeń. Wykorzystywane są techniki: badanie i ocena snów, wolna seria asocjacyjna, badanie cech zapominania informacji.

Kierunek 2. Terapia poznawczo-behawioralna

Istotą tej metody jest poinformowanie i nauczenie jednostki umiejętności adaptacyjnych niezbędnych w sytuacjach trudnych emocjonalnie. Człowiek rozwija i utrzymuje nowy model myślenia, który pozwala mu prawidłowo oceniać i adekwatnie działać w obliczu stresujących czynników. W sztucznie wytworzonych sytuacjach stresowych pacjent, doświadczając stanu bliskiego lękowi panicznemu, zauważalnie obniża próg wrażliwości na niepokojące go negatywne czynniki.

Kierunek 3. Podejście egzystencjalne

Istotą terapii według tej techniki jest skupienie się na istniejących trudnościach, rewizji przez pacjenta systemu wartości, świadomości osobistego znaczenia, kształtowaniu poczucia własnej wartości i prawdziwej samooceny. Podczas zajęć osoba poznaje sposoby harmonijnej interakcji ze światem zewnętrznym, rozwija samodzielność i świadomość myślenia oraz nabywa nowe umiejętności behawioralne.

Kierunek 4. Podejście humanistyczne

Metoda ta opiera się na postulacie: człowiek ma nieograniczone możliwości i możliwości pokonywania problemów w obecności znaczącego bodźca i odpowiedniej samooceny. Praca lekarza z pacjentem ma na celu wyzwolenie ludzkiej świadomości, wyzwolenie od niezdecydowania i niepewności, pozbycie się lęku przed porażką. Klient uczy się realnie uświadamiać sobie i analizować przyczyny istniejących trudności, opracowywać prawidłowe i bezpieczne opcje przezwyciężania problemów.

Jak samodzielnie przezwyciężyć skutki stresu?

W ludzkiej naturze leży chęć pozbycia się bólu, napięcia, niepokoju. Jednak ta umiejętność odczuwania dyskomfortu, co dziwne, jest jednym z cennych darów natury. Stan stresu to zjawisko mające ostrzegać jednostkę o zagrożeniu integralności i czynności życiowych organizmu. Jest to idealny mechanizm działania, który uruchamia naturalne odruchy oporu, uników, odwrotu czy ucieczki, niezbędne w walce z negatywnym wrogim środowiskiem. Nieprzyjemne doznania towarzyszące stanowi stresu mobilizują ukryte zasoby, zachęcają do wysiłku, zmiany i trudnych decyzji.

Każdy musi nauczyć się efektywnie i racjonalnie radzić sobie ze stresem. Jeśli zdarzenie powodujące stres zależy od zajęcia indywidualne(na przykład: stres emocjonalny spowodowany nadmiernym obciążeniem pracą w polu zawodowym), należy skoncentrować wysiłki na opracowaniu i analizie możliwości zmiany status quo. W przypadku, gdy trudna emocjonalnie sytuacja jest spowodowana czynnikami zewnętrznymi pozostającymi poza kontrolą i kontrolą jednostki (na przykład: śmierć współmałżonka), konieczne jest zaakceptowanie tego negatywnego faktu, pogodzenie się z jego istnieniem, zmiana postrzeganie i stosunek do tego wydarzenia.

Skuteczne metody łagodzenia stresu emocjonalnego i stresu psychologicznego

Metoda 1 Uwolnij emocje

Specjalne techniki oddechowe mają na celu rozładowanie nagromadzonego napięcia, pozbycie się negatywnych emocji. Wykonujemy energiczne ruchy (huśtawki) rękami, następnie zamykamy oczy. Powoli bierzemy głęboki oddech przez nos, wstrzymujemy oddech na 5 sekund, powoli wydychamy przez usta. Wykonujemy 10-15 podejść. Staramy się maksymalnie rozluźnić mięśnie. Skupiamy się na doznaniach, które się pojawiają.

Metoda 2 Odsłaniamy duszę

W profilaktyce i pokonywaniu stanów stresowych nieocenioną rolę przypisuje się emocjonalnemu wsparciu z zewnątrz i przyjaznej komunikacji. Problematyczne chwile, szczerze i swobodnie opowiedziane bliska osoba tracą swoje globalne znaczenie i nie są już postrzegane jako katastroficzne. Przyjazna komunikacja z optymistami pozwala na głośne formułowanie i wyrażanie niepokojących czynników, wyrzucanie negatywnych emocji, zastrzyk energii witalnej, opracowanie strategii przezwyciężania problemów.

Metoda 3 Przekładamy nasze zmartwienia na papier

Nie mniej niż skuteczna metoda radzenie sobie ze stresem emocjonalnym to utrzymanie osobisty pamiętnik. Myśli i pragnienia przelane na papier stają się bardziej spójne i logiczne. Utrwalenie na piśmie swoich negatywnych uczuć przenosi je z obszaru podświadomości w sferę kontrolowaną świadomością i kontrolowaną wolą jednostki. Po takim nagraniu zdarzenia stresowe są odbierane jako mniej rozległe, dostrzega się i rozpoznaje istnienie problemów. Przy kolejnej lekturze swoich objawień możliwe staje się analizowanie trudnej sytuacji jakby z zewnątrz, pojawiają się nowe sposoby jej przezwyciężenia i powstaje bodziec do jej rozwiązania. Człowiek przejmuje kontrolę nad swoim stanem i akceptując przeszłość i żyjąc teraźniejszością, zaczyna starać się o dobre samopoczucie w przyszłości.

Metoda 4 Mapowanie własnych stresorów

Jak mówią, aby pokonać wroga, trzeba go poznać wzrokiem. Aby poradzić sobie z negatywnymi emocjami, które pojawiają się pod godziną ekspozycji na stresory, konieczne jest zidentyfikowanie i zbadanie, jakie konkretne zdarzenia mogą „niepokoić”.

Będąc sami w ciszy, koncentrujemy się i staramy się jak najbardziej skoncentrować naszą uwagę. Do analizy wybieramy co najmniej 12 aspektów związanych z różnymi dziedzinami życia (np.: zdrowie, relacje rodzinne, sukcesy i porażki w działalności zawodowej, sytuacja materialna, relacje z przyjaciółmi). Następnie w każdym z konkretnych aspektów wyróżniamy sytuacje, które nastręczają znacznej trudności, pozbawiają samokontroli i powściągliwości. Zapisujemy je w kolejności istotności (intensywność reakcji, czasowy czas trwania doświadczeń, głębokość percepcji emocjonalnej, pojawiające się objawy negatywne) od najmniejszej kategorii negatywnej do czynnika najbardziej traumatycznego. Po zidentyfikowaniu pięty achillesowej dla każdej pozycji sporządzamy listę „argumentów”: opracowujemy opcje możliwego rozwiązania problemów.

Metoda 5 Przekształcanie doświadczeń emocjonalnych w energię życiową

Świetnym sposobem na pozbycie się nieprzyjemnych przejawów stresu jest intensywne wykonywanie jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Mogą to być: zajęcia na siłowni, długie spacery, pływanie w basenie, poranny jogging czy praca w ogrodzie. Energetyczny ćwiczenia fizyczne odwracać uwagę od negatywnych wydarzeń, kierować myśli w pozytywnym kierunku, dawać pozytywne emocje i ładować energia życiowa. Bieganie to idealna naturalna metoda na „ucieczkę” od stresu: odczuwając przyjemne zmęczenie fizyczne, nie ma już miejsca i siły na płacz nad własnym żalem.

Metoda 6 Rozlewanie emocji w kreatywności

Wierny asystent w walce ze stresem psychicznym – aktywność twórcza, zajęcia wokalne, muzyczne, taneczne. Tworząc coś pięknego, człowiek nie tylko pozbywa się negatywnych uczuć, ale także wykorzystuje skrywany potencjał, rozwija swoje umiejętności i znacząco podnosi samoocenę. Muzyka bezpośrednio wpływa na stan emocjonalny, przenosząc do świata żywych, oryginalnych doznań: sprawia, że ​​płaczesz i śmiejesz się, smucisz i cieszysz się. Poprzez muzykę zmienia się postrzeganie własnego „ja” i innych, prawdziwy świat pojawia się w swojej różnorodności, gubi się znaczenie własnych „drobnych” zmartwień. Poprzez taniec możesz wyrazić swoje emocje, przetrwać swoją negatywność, pojawić się przed światłem w całym swoim wewnętrznym pięknie.

Metoda 7 Podniesienie poziomu wiedzy psychologicznej

Ważnym czynnikiem skutecznego pokonywania stresu jest istniejąca baza wiedzy: kompletna, ustrukturyzowana, różnorodna. W kształtowaniu odporności na stres istotną rolę odgrywają procesy poznawcze zachodzące w człowieku, które determinują umiejętności orientacji w środowisku, logikę działań, obiektywność osądów, poziom obserwacji. Bez względu na to, jak hojnie lub oszczędnie natura obdarzyła osobę talentami, osoba jest odpowiedzialna tylko za wykorzystanie swoich zdolności umysłowych i nie powinna zatrzymywać się na ścieżce swojego rozwoju.

Metoda 8 Zmiana systemu wierzeń

Szczególną niszę w percepcji czynników stresowych zajmuje: indywidualny system wierzenia. Osoba oceniająca świat jako źródło niebezpieczeństw, zagrożeń, problemów, reaguje na stresory silnymi negatywnymi emocjami, często dezorganizując swoje zachowanie. Dość często poważne konsekwencje doświadczanego stresu wywołują skutki rozbieżności między rzeczywistą złożonością sytuacji a jej subiektywną oceną przez jednostkę. Odpowiednie, realistyczne postrzeganie świata, w którym współistnieją dobrobyt i kłopoty, uznanie, że świat jest niedoskonały i nie zawsze sprawiedliwy, dążenie do harmonii, optymizm i wdzięczność za każdą pozytywną chwilę pomagają nie brać sobie problemów do serca.

Metoda 9 Zwiększenie własnego znaczenia

Osoba, która na każdy stres reaguje gwałtownymi emocjami, wyróżnia się brakiem wiary we własne możliwości i poczuciem własnej niższości. Ze względu na niską lub negatywną samoocenę, osoba ma minimalny poziom roszczeń i zajmuje w życiu „pozycję reasekuratora”. Proste ćwiczenia - afirmacje (pozytywne wypowiedzi o swojej osobowości, wypowiadane na głos) pomagają podnieść i ukształtować adekwatną samoocenę.

Metoda 10 Wykonywanie trudnego zadania

Doskonałą techniką kontroli emocji jest silne skupienie się na zadaniu, co pozwala na odwrócenie uwagi i przezwyciężenie stresorów sytuacyjnych.

Spośród sfer przynoszących satysfakcję i radość wybieramy jedną trudną kategorię. Stawiamy sobie jasny cel, określamy konkretne terminy realizacji pomysłu (np. na studia Francuski, skonstruować model helikoptera, zdobyć szczyt góry).

Podsumowując: Każda osoba może przezwyciężyć stres i opanować trudną sytuację, jeśli zacznie skupiać się na swoim problemie, a nie na działaniach chroniących emocjonalnie. Aktywne posiadanie własnej świadomości przynosi wyjątkowo pozytywne rezultaty, daje jednostce poczucie dominacji nad stresorami, wzmacnia poczucie własnej wartości, zwiększa ocenę własnych możliwości, zwiększa szansę na odkrycie możliwości.

„Boję się skrzywdzić malucha. Ma już 1 rok i 9 miesięcy. Ona już się do tego przyzwyczaiła. Boję się wyrządzić krzywdę zmianami.” Takie obawy słyszę od wielu matek, które wątpią, czy jest możliwe, aby korekta snu była bezpieczna dla dziecka. Zawsze w takich frazach brzmi taka czy inna forma słowa trauma. A to, przypomnę, pochodzi od mamy, która sama jest już na skraju zmęczenia i widzi, że maluszek w obecnych warunkach też cierpi na brak odpoczynku – nikt nie zajmuje się poprawą snu od dobrego życie.

URAZ. Co za mocne słowo. I bardzo manipulujący we współczesnym Internecie, gdzie jest mnóstwo artykułów stwierdzających, że każdy zły krok rodziców natychmiast doprowadzi do zranienia dziecka. Na szczęście każdy psycholog dziecięcy powie ci z pewnością, że prawdziwa trauma jest wyrządzana dzieciom tylko przez bardzo poważne wykroczenia ze strony dorosłych: ciągłe, długotrwałe znęcanie się (zarówno fizyczne, jak i emocjonalne); regularne ignorowanie potrzeb dziecka (na przykład przez matkę w stanie głębokiej depresji lub pod wpływem narkotyków); brak stabilnych warunków życia (dla dzieci przenoszonych z jednego domu dziecka do drugiego); przedłużający się stres spowodowany trudnymi warunkami życia w rodzinie (rodzina żyje poniżej granicy ubóstwa lub w warunkach wojennych). Takie rodziny nie kontaktują się ze mną, wręcz przeciwnie, moimi klientami są opiekuńcze, wykształcone mamy, które spędzają z dzieckiem cały dzień na śmiechu, uściskach, grach na palec, książkach, piosenkach, piaskownicy i… dreszczach przed każdą nadchodzącą porą snu.

I tu zaczynają dręczyć mamę dwa uczucia - poczucie winy za to, że jest zmęczona i chce spać, oraz strach przed tym, co może jej zaszkodzić jej „zmianami”. Tylko sporadycznie taka mama skromnie zauważa, że ​​tak, a dziecko nie śpi, jest niegrzeczne i chodzi z siniakami pod oczami, ale wciąż myśli, że to ONA chce spać (i kto może ją za to winić ?). Mili sąsiedzi hojnie dzielą się swoimi odkryciami z internetu, że przedłużający się stres może być toksyczny dla mózgu dziecka, że ​​prowadzi do poważnych zmian w architekturze połączeń nerwowych (co zresztą jest prawdą) i że zmiany te prowadzą konsekwencje na całe życie tego małego człowieczka. Pozostaje tylko zdecydować, czym jest „długotrwały stres”, który może być toksyczny?

Centrum Badania Rozwoju Dziecka Uniwersytet Harwardzki(USA) wprowadziła klasyfikację stresu, która została przyjęta przez Amerykańskie Stowarzyszenie Pediatrów. Zgodnie z tą klasyfikacją stres można podzielić na trzy poziomy: pozytywny, tolerowany i toksyczny:

pozytywny stres jest normalną i ważną częścią zdrowego rozwoju, charakteryzującą się krótkim wzrostem częstości akcji serca i niewielkim wzrostem poziomu hormonów stresu. Przykładem sytuacji, które mogą wywołać pozytywny stres, może być pierwszy dzień z nową opiekunką lub zrobienie zastrzyku. Ten rodzaj stresu jest częścią normalnego życia dziecka, a przystosowanie się do zmian staje się kluczowym aspektem zdrowego rozwoju dziecka. Wrogie wydarzenia, które wywołują pozytywny stres, pomagają dzieciom nauczyć się kontrolować i zarządzać tymi wydarzeniami – z pomocą troskliwych dorosłych oraz w kontekście ogólnie spokojnych, bezpiecznych i ciepłych relacji.

znośny stres- Pobudza systemy regulujące stres organizmu do cięższej pracy w odpowiedzi na poważniejsze i dłuższe zdarzenia, takie jak utrata bliskiej osoby, klęska żywiołowa lub poważne obrażenia. Jeśli aktywacja tych systemów jest tymczasowa i amortyzowana przez relacje z dorosłymi, którzy wspierają dziecko i pomagają mu się przystosować, mózg i inne narządy dziecka radzą sobie z reakcją, która w innych warunkach może być traumatyczna.

toksyczny stres- powstaje, gdy dziecko znajduje się pod długotrwałym, poważnym i/lub częstym naciskiem wrogich czynników. Lista takich czynników obejmuje przemoc fizyczną i emocjonalną, chroniczne zaniedbywanie potrzeb dziecka, nadużywanie rodzimego alkoholu lub narkotyków, narażenie dziecka na przemoc, nagromadzone trudności związane z trudną sytuacją ekonomiczną w rodzinie bez odpowiedniego wsparcia ze strony dorosłych . Tak przedłużona aktywacja mechanizmów w odpowiedzi na stres może zaburzać tworzenie architektury połączeń nerwowych i innych systemów, a także zwiększać ryzyko zachorowania na choroby związane ze stresem, ograniczać rozwój poznawczy i działać aż do dorosłości.

Wróćmy teraz do tematu korekcji snu. Żadna, nawet najbardziej bezpośrednia metoda, nie oznacza ignorowania potrzeb dziecka, wykluczając ciepłe i naprawdę silne relacje z dzieckiem przez cały czas realizacji procesu. Pomyśl o tym: Jak stres związany z nauką samodzielnego zasypiania ma się do stresu związanego z utratą członka rodziny, na przykład (stres tolerowany)? Wszystkie dotychczasowe metody, które przeszły wielokrotne badania nad bezpieczeństwem i skutecznością, stwarzają warunki, w których dziecko uczy się radzić sobie i radzić sobie w nowych okolicznościach (konieczność zasypiania bez polegania na czynnikach zewnętrznych). Jednocześnie samo zasypianie, nawet w najtrudniejszych przypadkach, nie trwa półtora dnia, a w okresach czuwania rodzice mają okazję wzmocnić swoją relację z dzieckiem, wspierać go, okazywać ciepło, troskę , uczucie, które jest właśnie czynnikiem amortyzującym wszelkie negatywne aspekty związane ze stresem. Co więcej, dziś istnieje kilka bardzo delikatnych metod, które pozwalają rodzicom być z dzieckiem podczas całego procesu uczenia się. Obecność rodzica, który zachęca, wykazuje spokój i wiarę w dziecko, często wystarcza, aby dziecko przestało się denerwować, zrelaksować i zacząć skutecznie szukać alternatywnych narzędzi do zmiany bez skrajnie zwiększonej reakcji stresowej na zmienione warunki.

Nasze dzieci radzą sobie z normalnymi stresami życiowymi, to umiejętność życiowa, która pozwala im być elastycznym i dostosowywać się do ciągle zmieniających się warunków życia. Pamiętasz jak maluch spotkał się z pierwszą kąpielą pod prysznicem, zakładaniem czapek w chłodne dni, koniecznością zapinania pasów w foteliku samochodowym, masażu? Najprawdopodobniej dziecko nie było szczęśliwe, ale czy trwało to wiecznie? Najprawdopodobniej nie – dziecko nauczyło się radzić sobie w tej sytuacji i nie zaszkodziło to jego ciału, choć mogło mu zająć dziesięć masaży, żeby się do tego przyzwyczaić lub kilka miesięcy zakładania czapki, żeby przestać to zauważać. Twoje wsparcie i postawa stały się kluczowymi czynnikami ułatwiającymi adaptację dziecka. Sam proces uczenia się zasypiania nigdy nie trwa miesiącami, a na pewno nie wiąże się z płaczem dziecka przez kilka dni czy tygodni. Tak, oczywiście, jak każda zmiana w życiu dziecka, jest stresująca, ale pozytywna, prowadzi do rozwoju nowej i wartościowej umiejętności. Uwierz w swoje dziecko, ono (a) ma znacznie więcej zdolności, niż często jesteś skłonny przyznać, a naszym zadaniem, jako odpowiedzialnych rodziców, jest danie tym zdolnościom możliwości otwarcia się na ich pełny potencjał, zapewniając nasze ramię i serce w aby wesprzeć, poprowadzić, przytulić, pocałować i dać cudowne uczucie „mogę!”.

www.sen-ekspert.ru

Kategorie stresu;

Czynniki organizacyjne i osobiste

Inną grupę czynników stresowych można nazwać organizacyjnymi i osobowymi, gdyż wyrażają one subiektywnie zaniepokojony stosunek człowieka do jego aktywności zawodowej. Psychologowie niemieccy W. Siegert i L. Lang identyfikują kilka typowych „lęków” pracowników:

Strach przed niemożnością wykonania pracy

Strach przed popełnieniem błędu;

Strach przed byciem ominiętym przez innych;

Strach przed utratą pracy;

Strach przed utratą własnego ja.

Niekorzystny klimat moralny w zespole, nierozwiązane konflikty, brak wsparcia społecznego itp. to także stresory.

Do tego „bukietu” stresorów o charakterze organizacyjnym i produkcyjnym można dodać także problemy życia osobistego człowieka, które dostarczają wielu powodów sprzyjających emocjom. Kłopoty w rodzinie, problemy zdrowotne, „kryzys wieku średniego” i inne podobne czynniki drażniące są zwykle dotkliwie odczuwane przez osobę i powodują znaczne szkody w jej tolerancji na stres.

Przyczyny stresu nie są więc specjalną tajemnicą. Problem polega na tym, jak zapobiegać stresowi, działając na przyczyny, które go powodują. Nasuwa się tutaj podstawowa zasada: musimy wyraźnie odróżnić stresujące wydarzenia, na które możemy w jakiś sposób wpłynąć, od tych, które wyraźnie nie są pod naszą kontrolą. Oczywiste jest, że pojedynczy człowiek, jeśli może wpłynąć na sytuację kryzysową w kraju lub na świecie, w nieuchronnie zbliżającym się wieku emerytalnym, jest bardzo nieznaczny. Dlatego takie zdarzenia należy pozostawić w spokoju i skupić się na tych stresorach, które faktycznie możemy zmienić.

K. Cooper i J. Marshall zaproponowali 6 głównych kategorii naprężeń typowych dla działalności „białych kołnierzyków” – specjalistów pracy kierowniczej:

1. Czynniki związane z aktywnością zawodową. Należą do nich warunki pracy (dotkliwość, charakterystyka tempa, czas trwania lub niedogodności reżimu pracy) oraz przeciążenia pracą, jakościowe lub ilościowe. Niestety wielu menedżerów reaguje na przeciążenie wydłużeniem czasu pracy: praca w weekendy, wieczorami, bez urlopów, co w przyszłości może prowadzić do chorób psychosomatycznych.

2. Rola w organizacji. Ta kategoria stresu obejmuje niepewność ról (pracownik nie ma wystarczających informacji o swoich obowiązkach zawodowych, warunkach pracy, oczekiwaniach współpracowników), konflikt ról (pracownik uważa, że ​​wykonuje funkcje dla niego nietypowe), nadmierną odpowiedzialność (obecność realna władza z wysokim poziomem odpowiedzialności Istnieje pewna zależność: osoby pracujące umysłowo są tym bardziej podatne na stres związany z konfliktami ról, im mniej mają aktywności fizycznej.

3. Relacje w pracy. W tej kategorii konieczne jest podkreślenie relacji z kierownictwem – zła postawa kierownictwa powoduje poczucie napięcia; relacje z podwładnymi - odmowa podwładnych wykonywania poleceń szefa z powodu braku środków nacisku; relacje z kolegami – rywalizacja, brak odpowiedniego wsparcia społecznego w trudnych sytuacjach.

4. Rozwój kariery. Czynnik ten obejmuje „strach przed wcześniejszą emeryturą” z powodu rzeczywistej lub rzekomej porażki zawodowej oraz niespójności statusu (powolny lub zbyt szybki awans).

5. Struktura organizacyjna i klimat psychologiczny. Samo uczestnictwo w organizacji jest rodzajem zagrożenia wolności jednostki, jej autonomii i statusu. Stresorami może być brak lub niewielki udział w procesach decyzyjnych, brak poczucia przynależności do organizacji, niemożność uzyskania wykwalifikowanej pomocy, brak oceny dobrej pracy lub nadmierna kontrola, intryga.

6. Niedziałające źródła stresu. To największy i najbardziej zróżnicowany krąg wpływów. Przede wszystkim powinno to obejmować problemy rodzinne (brak czasu dla rodziny i odwrotnie), problemy finansowe, kryzysy związane z wiekiem, konflikty wartości osobistych z wartościami deklarowanymi w organizacji, cechy osobowe.

Ogólne pojęcia i kategorie stresu

Czynniki wywołujące stres i niespecyficzne sposoby radzenia sobie z nimi, intensywność potrzeby adaptacyjnej organizmu. Nieprzyjemne pobudzenie emocjonalne, któremu towarzyszy wzrost stresu fizjologicznego, negatywne odruchy osoby.

Podobne dokumenty

Pojęcie stresu, jego rodzaje, sposoby zapobiegania i przezwyciężania. Oddzielenie stresu fizjologicznego i psychicznego. Odporność na stres i czynniki wywołujące stres. Radzenie sobie w codziennych sytuacjach stresowych i relaksacja jako profilaktyka stresu.

test, dodano 27.10.2015

Stres jest jednym z rodzajów stanów emocjonalnych ludzkiego ciała. Przyczyny i oznaki stresu. Czynniki w organizacji powodujące stres. Sytuacje życiowe, które powodują stres. Charakterystyka rodzajów stresu.

praca semestralna, dodana 21.05.2014

Pojęcie stresu, jego objawy psychologiczne. Dynamika rozwoju stanów stresowych. Wpływ stresu na zachowanie i działalność człowieka, w tym kryminogenny. Reakcja organizmu na stres i główne sposoby radzenia sobie ze stresem.

streszczenie, dodane 22.10.2014

Pojęcie stresu, główne przyczyny. Stres i frustracja. Fizjologiczne mechanizmy stresu. Przyczyny i oznaki stresu. Sposoby na wyjście ze stresu. Czynniki powodujące stres. Metody zapobiegania stresowi. Stresujący i niestresujący tryb życia.

praca semestralna, dodana 23.01.2010

Analiza stresu, jego przyczyn i wpływu na organizm człowieka. Organizacyjne czynniki stresu, manifestacja, witalność ważna rola i zagrożenie dla zdrowia. Techniki behawioralnej ochrony antystresowej, metody walki i metody zapobiegania stresowi.

streszczenie, dodane 23.05.2013

Psychologiczne przejawy stresu jako rodzaj stanu emocjonalnego silnego i długotrwałego stresu psychicznego. Przewidywanie sytuacji życiowych powodujących stres. Adaptacja stresu, jej etapy. Sposoby radzenia sobie ze stresem, jego zapobieganie.

streszczenie, dodane 03.12.2014

Rozpatrzenie problemu stresu psychicznego ludności, jego koncepcji jako szczególnego stanu psychicznego, głównych etapów i czynników mogących wywoływać stres, a także przyczyn i skutków stresu dla organizmu ludzkiego oraz sposobów radzenia sobie z nim.

streszczenie, dodane 03.06.2014

Stres to stan napięcia psychofizjologicznego, który pojawia się u osoby pod wpływem silnych wpływów. Teoria stresu G. Selye. Reakcja organizmu na stres. Zapobieganie stresowi. Metody samoregulacji stresu. Podstawowe metody radzenia sobie ze stresem.

test, dodany 10.09.2008

Fizjologiczne mechanizmy stresu. Przyczyny i oznaki stresu. Czynniki powodujące stres. Sposoby radzenia sobie ze stresem: relaksacja, koncentracja, regulacja oddychania. Metody zapobiegania stresowi. Wyniki badań eksperymentalnych.

praca semestralna, dodana 25.05.2009

Stres to stan napięcia, który pojawia się u człowieka lub zwierzęcia pod wpływem silnych wpływów. Czynniki uszkadzające, niespecyficzne wymagania wynikające z ich oddziaływania. Etapy rozwoju stresu, reakcja organizmu; zespół adaptacyjny.

Stres jako kategoria biologiczna i psychologiczna

2.2. Psychologiczny system aktywności i stresu

2.2. Psychologiczny system aktywności i stresu Stres informacyjny człowiek operator to kategoria charakteryzująca jego działanie w ekstremalnych warunkach. Ale ten stan człowieka jest generowany przez tę działalność. Stres jest postrzegany jako

Rozdział 1 Stres jako kategoria biologiczna i psychologiczna

Rozdział 1 Stres jako biologiczny i psychologiczny

63. KATEGORIA BUDDY

63. KATEGORIA BUDDY 16 września Zwracam się do kazania Buddy i znajduję te słowa: „On, osoba światowa, nazwie wyrzeczeniem to, co dla Oświeconego jest najczystszą radością. Zobaczy zniszczenie tam, gdzie Doskonały odnajdzie Nieśmiertelność. Za śmierć uzna to, co…

Rozdział 1 Inteligencja i adaptacja biologiczna

ROZDZIAŁ 1 Inteligencja i adaptacja biologiczna Każde wyjaśnienie psychologiczne prędzej czy później kończy się oparciem na biologii lub logice (lub socjologii, chociaż ta ostatnia ostatecznie staje przed tą samą alternatywą). Dla niektórych

Rozdział V. Korzenie homoseksualizmu: podstawa biologiczna

Rozdział V. Korzenie homoseksualizmu: biologiczne

Nie każdy stres jest stresem. A nieszczęście może być błogosławieństwem

Nie każdy stres jest stresem. A nieszczęście może być błogosławieństwem Nie rób kultu zranień! Wracanie do nich w myślach i przeklinanie to droga do nerwicy i samoudręki.Nawet katastrofy można zamienić w ciekawe wydarzenia.Kiedy wisisz na włosku, raduj się całkowicie

7. JAK ZORGANIZOWANA JEST KATEGORIA?

7. JAK ZORGANIZOWANA JEST KATEGORIA? Wiadomo, że kategoria jako podstawowe pojęcie wiedzy naukowej sięga początków nauki jako takiej. Filozofowie, matematycy, przyrodnicy i

Kategoria duszy

Kategoria duszy Każdy człowiek jest osobą wolną, a jego dusza jest niewyczerpanym źródłem radości, siły i kreatywności. Te możliwości są owocem aktu twórczego, tworzenia. Bóg obdarzył każdą osobę wielkim darem - nieśmiertelną żywą duszą, czyli

ROZDZIAŁ II Śmierć kliniczna i biologiczna

ROZDZIAŁ 1. Mężczyzna i kobieta. Biologiczna ewolucja relacji

ROZDZIAŁ 1. Mężczyzna i kobieta. Biologiczna ewolucja relacji Z rozmowy Boga z Adamem: - Żałujesz swoich żeber? - Nie, tylko trochę złego

ROZDZIAŁ 2. Mężczyzna i kobieta. Biologiczna historia cywilizacji

ROZDZIAŁ 2. Mężczyzna i kobieta. Biologiczna historia cywilizacji Wybór bogów - wybieramy sami

Rozdział 1 Mężczyzna i kobieta. Biologiczna ewolucja relacji

Rozdział 1 Mężczyzna i kobieta. Biologiczna ewolucja relacji Z rozmowy Boga z Adamem: – Żałujesz swoich żeber? - Nie, tylko trochę złego

Rozdział 2 Mężczyzna i kobieta. Biologiczna historia cywilizacji

Rozdział 2 Mężczyzna i kobieta. Biologiczna historia cywilizacji Wybór bogów - wybieramy sami

psy.wikiczytanie.ru

Główne rodzaje stresu - badanie wroga, wygranie bitwy

Pragnienie odpoczynku jest charakterystyczne nie tylko dla każdego ciała we wszechświecie, ale także dla układu nerwowego. Każdy zewnętrzny wpływ na organizm wyzwala reakcję adaptacyjną - stres. Jakie są podstawowe rodzaje stresu? Istnieją cztery główne grupy: eustres, dystres, forma fizjologiczna i psychologiczna. Klasyfikacja stresu uwzględnia stopień szkodliwego działania bodźców, zdolność samodzielnego radzenia sobie z obciążeniem oraz szybkość przywracania stabilności układu nerwowego.

Jakie są rodzaje stresu?

W psychologii zwyczajowo dzieli się taki ładunek na dwie główne kategorie:

• „Dobra” forma (eustres);
• „Zła” forma (cierpienie).

Mechanizm wyzwalania stresu jest niezbędny do przeżycia człowieka, ponieważ jest formą adaptacji do zmieniającego się świata. Krótkotrwałe stresy tonizują ciało, uwalniając energię, która pozwala osobie szybko zmobilizować zasoby wewnętrzne. Pobudliwy etap eustresu trwa kilka minut, więc układ nerwowy szybko przywraca stabilność, a negatywne aspekty nie mają czasu się ujawnić.

W psychologii „zły” stres to wpływ, z którym organizm nie jest w stanie sam sobie poradzić. Mówimy o długotrwałym stresującym oddziaływaniu, gdy zasoby psychiki nie wystarczą do adaptacji lub mówimy o naruszeniu zdrowia fizycznego. Cierpienie oznacza szkodliwy wpływ na organizm - w krytycznych przypadkach osoba całkowicie traci zdolność do pracy bez odpowiedniego leczenia. Długotrwały stres przyczynia się do wyczerpania układu odpornościowego, co z kolei pociąga za sobą szereg przewlekłych lub ostrych chorób.

Stres fizjologiczny jest podstawową formą adaptacji

Klasyfikacja naprężeń opiera się również na sposobie wyzwalania procesów adaptacyjnych. Kategorie stresu „prostego” uwzględniają minimalny zestaw oddziaływań – czynniki środowiskowe, przeciążenie fizyczne. Rezultatem jest stres fizjologiczny.

Ta forma oznacza ostrą reakcję organizmu na agresywne działanie otaczającego świata. Nagłe zmiany temperatury, nadmierna wilgoć, przedłużający się brak jedzenia lub woda pitna, przeszywający wiatr, nadmierne ciepło czy zimno – każdy taki czynnik wymaga nadmiernej mobilizacji. Mechanizmy wyzwalające stres fizjologiczny powinny również obejmować nadmierne ćwiczenia fizyczne charakterystyczne dla sportowców, a także odchylenia żywieniowe wywołane nadmiernym lub niewystarczającym odżywianiem (obżarstwo lub głód).

W popularnej psychologii wyróżnia się specjalną, odżywczą formę stresu, którą wywołuje niedożywienie (naruszenie reżimu, nieodpowiedni dobór pokarmów, nadmierne wchłanianie pokarmu lub jego odrzucenie).

W normalnych warunkach forma fizjologiczna mija bez śladu ze względu na wysoką wytrzymałość ludzkiego ciała. Jednak w przypadku, gdy człowiek przebywa przez dłuższy czas w niewygodnym stanie, jego organizm przestaje się prawidłowo dostosowywać i następuje awaria na poziomie fizycznym – pojawia się choroba.

Stres psychologiczny

Stres psychologiczny to plaga naszych czasów. Ta forma stała się charakterystyczną cechą epoki, ponieważ jest bezpośrednio związana z adekwatnością interakcji człowieka ze społeczeństwem. Jeśli na poziomie fizycznym adaptacja jest podstawową gwarancją przetrwania i jest wspomagana przez potężny mechanizm instynktownych reakcji, stres psychiczny może niepokoić człowieka na długi czas.

Charakterystyka psychologicznej formy stresu

„Osłabiona” psychika jest wynikiem skrajnej reakcji na dwa rodzaje wpływu – czynniki informacyjne lub emocjonalne.

/ Co to stres?

Na YouTube wystartował nowy kanał profesora Yuri Shcherbatykh "Formuła długowieczności", poświęcony problemowi zachowania młodości i przedłużania ludzkiego życia. Pierwsze dwa miesiące filmów skupią się na różnych aspektach długowieczności, a następnie zostaną wydane filmy z konkretnymi zaleceniami dotyczącymi przedłużenia życia i poprawy jego jakości.

Wideo #10 „Porada 102-letniego stulatka – droga do zdrowej długowieczności”

W naszych czasach "stres" - chyba najpopularniejsze słowo. Kłótnia rodzinna - stres, dziecko przyniosło dwójkę ze szkoły - stres, kurs dolara podskoczył - stres, nitka nie jest wkręcona w igłę - znowu stres, zostawiłem auto w złym miejscu i niepokojąca myśl o lawecie nie wychodzi mi z głowy – to oczywiste, stres i dopiero wtedy, gdy mąż wraca z pracy później niż zwykle i jednocześnie pachnie od niego lekko kobiecymi perfumami – wtedy stres narasta do tego stopnia, że ​​piorun zaczyna błyszczeć! Ale nazywając nasze różne psychologiczne reakcje na to… rózne wydarzenia jednym słowem, nie wejdziemy na drogę do zrozumienia tego, co tak naprawdę się z nami dzieje i jak się tego pozbyć.

Początkowo termin stres pochodził z medycyny – po tym, jak Hans Selye odkrył w eksperymentach na szczurach typową reakcję organizmu na różne szkodliwe czynniki środowiskowe. Jednocześnie najważniejszym objawem reakcji stresowej był jej negatywny wpływ na organizm oraz odpowiedź hormonalna nadnerczy, które produkowały hormony antystresowe – glikokortykoidy. Substancje te pomogły szczurom poradzić sobie z problemami, które wymyślił dla nich Hans Selye. Zamrażał je w lodowatej wodzie, szokował nimi, wystawiał na działanie czynników mechanicznych i chemicznych – generalnie stworzył im piekielne życie. W rezultacie u biednych szczurów rozwinął się stres, który objawiał się różnymi chorobami organizmu, takimi jak wrzody żołądka i zaburzenia układu hormonalnego.

Ale ludzie to nie szczury! Ich stres też jest inny. Nasza różnica polega na tym, że sami wymyślamy bardzo nasze problemy lub wielokrotnie wyolbrzymiać problemy, które pojawiają się w naszych umysłach. Dlatego nasze stresy nie są takie same jak u zwierząt, które badał Selye. Dlatego w 1975 r. Richard Lazarus wprowadził pojęcie „stresu psychologicznego” jako reakcji człowieka na cechy interakcji między jednostką a światem zewnętrznym. Później definicja ta została doprecyzowana w tym sensie, że stres psychologiczny zaczął być traktowany nie tylko jako reakcja, ale jako proces, w którym wymagania środowiska są uwzględniane przez jednostkę, w oparciu o jej zasoby i prawdopodobieństwo rozwiązania pojawiającego się sytuacja problemowa, która determinuje indywidualne różnice w reakcji na stresującą sytuację.

(Na przykład trzydniowy spływ kajakowy drugiej kategorii będzie dużym stresem dla pracownika biurowego i łatwym spacerem dla sportowca wodnego; albo wystąpienie publiczne będzie najsilniejszym stresem dla osoby niedoświadczonej i łatwym treningiem dla wytrawnego polityka.).

Stres psychologiczny, w przeciwieństwie do stresu biologicznego opisanego w klasycznych pracach G. Selye, ma szereg cech – w szczególności może być wywoływany nie tylko przez rzeczywiste, ale także probabilistyczne zdarzenia, które jeszcze nie zaszły, ale początek którego podmiot się boi. Oznacza to, że stres może być czymś, co nie dzieje się w tej chwili i nie wydarzy się w przyszłości – jeśli teoretycznie dopuścimy na taką opcję (na przykład stres związany z lataniem samolotem lub niepokój o zakłócenie ważnej transakcji dla przedsiębiorca).

Pytanie kontrolne, które pozwala rozróżnić rodzaje stresu:

„Czy stresor powoduje oczywiste uszkodzenia ciała?” .

Jeśli „Tak” to stres biologiczny jeśli "Nie" - psychologiczny.

Podsumowując to, co zostało powiedziane, spróbujmy zdefiniować pojęcie stresu w odniesieniu do osoby:

„Stres to długotrwała ogólnoustrojowa (psychologiczna i hormonalna) reakcja organizmu na sytuacje życiowe, które dana osoba uważa za zagrażające jego dobremu samopoczuciu i nie widzi możliwości ich szybkiego rozwiązania” (Yu.V.Shch.) .