ভূমিকা

স্ট্রেসের ঘটনা, হ্যান্স সেলি দ্বারা আবিষ্কৃত, জীবনের মৌলিক প্রকাশগুলির মধ্যে একটি, কারণ এটি জীবকে নিউরোহুমোরাল প্রতিক্রিয়াগুলির একটি সর্বজনীন সেটের মাধ্যমে বিভিন্ন পরিবেশগত কারণের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে দেয়। এই শব্দটি বিংশ শতাব্দীর ওষুধের অন্যতম প্রতীক হয়ে ওঠে এবং তারপরে এই বিজ্ঞানের সীমানা ছাড়িয়ে জীববিজ্ঞান, মনোবিজ্ঞান, সমাজবিজ্ঞান এবং সাধারণ চেতনার সাথে সম্পর্কিত ক্ষেত্রগুলিতে চলে যায়, ফ্যাশনেবল, সাধারণ এবং অস্পষ্ট হয়ে ওঠে। নগরায়ন, জীবনের গতি বৃদ্ধি, আন্তঃব্যক্তিক মিথস্ক্রিয়া সংখ্যা বৃদ্ধি (দ্বন্দ্ব সহ) এবং সেইসাথে জৈবিকতার মধ্যে একটি ক্রমবর্ধমান সুস্পষ্ট বৈষম্য দ্বারা সৃষ্ট মানুষের মধ্যে চাপের পরিমাণে প্রকৃত বৃদ্ধি দ্বারা এটি সহজতর হয়েছিল। একজন ব্যক্তির প্রকৃতি এবং তার সামাজিক অস্তিত্বের শর্ত।
যদি স্ট্রেসের মতবাদের প্রতিষ্ঠাতা নিজেই প্রাথমিকভাবে এর হরমোন এবং জৈব রাসায়নিক দিকগুলি বিবেচনা করেন, তবে পরবর্তীকালে ক্রমবর্ধমান সংখ্যক গবেষক স্ট্রেসের মনস্তাত্ত্বিক উপাদানের দিকে মনোযোগ দিতে শুরু করেন। এটি প্রমাণিত হয়েছে যে অত্যন্ত জটিল এবং সংবেদনশীল মানব মানসিকতা G. Selye-এর কাজগুলিতে বর্ণিত "শাস্ত্রীয়" চাপের প্রকৃতিকে গুরুতরভাবে পরিবর্তন করতে সক্ষম। এটি স্পষ্ট হয়ে ওঠে যে মানব মস্তিষ্কের কার্যকারিতার নিউরোফিজিওলজিকাল বৈশিষ্ট্যগুলি, সেইসাথে মানসিক এবং জ্ঞানীয় প্রক্রিয়া, নৈতিক মনোভাব এবং ব্যক্তিগত মূল্যবোধগুলি বোঝা ছাড়া, মানুষের চাপের প্রতিক্রিয়াগুলির পূর্বাভাস এবং পরিচালনা করা অসম্ভব। সুতরাং, এটা স্পষ্ট হয়ে ওঠে যে তাত্ত্বিক এবং ক্রমবর্ধমান ভূমিকা ব্যবহারিক মনোবিজ্ঞানস্ট্রেসের একীভূত আন্তঃবিভাগীয় ধারণা তৈরিতে।

যেমন রাশিয়ান সাইকোফিজিওলজিস্ট ইউ. আই. আলেকসান্দ্রভ লিখেছেন, "স্ট্রেস সবচেয়ে ফ্যাশনেবল চিকিৎসা ও মনস্তাত্ত্বিক নির্ণয়ের একটি হয়ে উঠেছে। এই রোগ নির্ণয় করা হয় একজন ব্যক্তির যখন তার ব্যক্তিগত জীবনে, বাড়িতে বা কর্মক্ষেত্রে এমন কোনো সমস্যা থাকে যা তার মানসিক ও শারীরিক স্বাস্থ্যের অবনতি ঘটায়।

একই সময়ে, ডাক্তার, ফিজিওলজিস্ট, মনোবৈজ্ঞানিক এবং সমাজকর্মীরা প্রায়ই স্ট্রেসের ধারণার মধ্যে সম্পূর্ণ ভিন্ন বিষয়বস্তু রাখেন, যার কারণে এই ঘটনাটি সম্পর্কে মানুষের একটি ভুল, বিকৃত ধারণা থাকতে পারে। একজন ব্যবহারিক মনোবিজ্ঞানীর জন্য, পরিস্থিতির তীব্রতা সঠিকভাবে মূল্যায়ন করতে এবং লোকেদের তাদের সমস্যাগুলি মোকাবেলা করতে সহায়তা করার জন্য শুধুমাত্র মনস্তাত্ত্বিক নয়, শারীরবৃত্তীয়, আচরণগত এবং চাপের অন্যান্য লক্ষণগুলিও সনাক্ত করতে সক্ষম হওয়া বাঞ্ছনীয়। অতএব, এই পাঠ্যপুস্তকটি একটি আন্তঃবিষয়ক ভিত্তিতে তৈরি করা হয়েছে, এটি মনোবিজ্ঞানের শিক্ষার্থীদের মানসিক চাপের মতো জটিল ঘটনার একটি সামগ্রিক দৃষ্টিভঙ্গি দেওয়ার অনুমতি দেয়। এই বিষয়ে, সংকীর্ণ বিশেষীকরণ এবং সমস্যাটির বিস্তৃত দৃষ্টিভঙ্গির মধ্যে একটি সর্বোত্তম ভারসাম্য বজায় রাখা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। একদিকে, ব্যবহারিক মনোবিজ্ঞানীগবেষণার বিষয়ের উপর ফোকাস করা উচিত এবং সবার আগে চিহ্নিত করা উচিত মনস্তাত্ত্বিক কারণমানসিক চাপ এবং পরিবর্তনগুলি মানব মানসিকতায় ঘটছে, এবং যদি পরিস্থিতি আপনার যোগ্যতার সুযোগের বাইরে যায় তবে আপনার ক্লায়েন্টকে অন্য বিশেষজ্ঞের কাছে স্থানান্তর করুন (সাইকিয়াট্রিস্ট বা সাধারণ অনুশীলনকারী)। অন্যদিকে, মনোবিজ্ঞানীর নিজের শরীরবিদ্যা, ওষুধ এবং মানসিক চাপের জৈব রসায়নের ন্যূনতম জ্ঞান থাকতে হবে, যা তাকে তার পেশাগত ক্ষমতার সুযোগের বাইরে যাওয়ার মানদণ্ড নির্ধারণ করতে দেবে। এই টিউটোরিয়ালে এটি করতে মহান মনোযোগমানসিক চাপের শারীরবৃত্তীয় এবং চিকিৎসা দিকগুলির উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে, যা সম্পূর্ণরূপে ন্যায়সঙ্গত বলে মনে হয়, কারণ চতুর্থ বছরের মধ্যে, মনোবিজ্ঞানের শিক্ষার্থীরা ইতিমধ্যে "সেন্ট্রাল নার্ভাস সিস্টেমের শারীরস্থান," "কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের শরীরবিদ্যা," এর মতো বিষয়গুলির অধ্যয়ন শেষ করেছে। "অভ্যন্তরীণ অভ্যন্তরীণ কার্যকলাপ এবং সংবেদনশীল সিস্টেমের শরীরবিদ্যা," এবং "সাইকোফিজিওলজি।" ম্যানুয়ালটির লেখক এই বিষয়টিকে বিবেচনায় নিয়েছিলেন যে "স্ট্রেস" ধারণাটি সংক্ষিপ্তভাবে অন্যদের মধ্যে বোঝা যায় প্রশিক্ষণ কোর্সস্টেট স্ট্যান্ডার্ডে অন্তর্ভুক্ত - "সাধারণ মনোবিজ্ঞানে", "পেশাগত মনোবিজ্ঞান", "স্বাস্থ্য মনোবিজ্ঞান" ইত্যাদিতে। অতএব, এই বিশেষ বিষয়ের কাজ হল তিন বছরের মধ্যে ছাত্রদের দ্বারা অর্জিত মানসিক চাপ সম্পর্কে জ্ঞান একত্রিত করা। স্নায়ুতন্ত্রের নীতির উপর ভিত্তি করে ধারণা, রাশিয়ানদের জন্য ঐতিহ্যগত বৈজ্ঞানিক স্কুল.
"স্ট্রেসের মনোবিজ্ঞান" এর মতো একটি কোর্স অধ্যয়ন করার প্রক্রিয়ায় শিক্ষার্থীরা মানসিক চাপের বিজ্ঞানের উপর ভিত্তি করে এমন মৌলিক ধারণাগুলি শিখে, স্ট্রেসের প্রকাশের বিভিন্ন রূপ অধ্যয়ন করে, আধুনিক পদ্ধতিচাপের মাত্রা মূল্যায়ন করা এবং এর তীব্রতা পর্যাপ্তভাবে মূল্যায়ন করার ক্ষমতা অর্জন করা।
শিক্ষার্থীরা যখন কোর্সটি অধ্যয়ন করে, তারা স্ট্রেসের প্রধান কারণ (প্রাথমিকভাবে মনস্তাত্ত্বিক) এবং স্ট্রেস প্রক্রিয়াগুলির বিকাশের গতিশীলতাকে প্রভাবিত করার কারণগুলিও প্রতিষ্ঠা করে। তাদের ভবিষ্যতের কাজের জন্য, মনোবৈজ্ঞানিকদের অবশ্যই পেশাদার চাপের সাধারণ নিদর্শনগুলিই নয়, তাদের প্রধান প্রকারগুলিও জানতে হবে। এই কোর্স থেকে প্রাপ্ত তথ্যকে তাদের অন্যান্য জ্ঞান এবং দক্ষতার সাথে একীভূত করে, শিক্ষার্থীরা চাপের মাত্রা অপ্টিমাইজ করার জন্য সবচেয়ে কার্যকর পদ্ধতিগুলি আয়ত্ত করে: ভিন্ন পথসাইকোথেরাপিতে ব্যবহৃত স্ব-নিয়ন্ত্রণ এবং কৌশল।
পাঠ্যপুস্তকের কাঠামোতে তাত্ত্বিক বিভাগ, প্রশ্ন এবং জ্ঞান অর্জন পরীক্ষা করার কাজ, প্রতিটি বিভাগের জন্য উদ্ধৃত এবং সুপারিশকৃত সাহিত্য অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। সেমিনারের আনুমানিক বিষয় এবং বিমূর্ত, অনুশীলন এবং সংশ্লিষ্ট ব্যবহারিক কাজগুলি মনস্তাত্ত্বিক পরীক্ষাএবং উত্তর পরীক্ষার কাজপরিশিষ্ট অন্তর্ভুক্ত. সেখানেও দেওয়া হয় পদ্ধতিগত উপাদানশিক্ষকদের জন্য: কোর্সের জন্য আনুমানিক বিষয়ভিত্তিক পরিকল্পনা, প্রোগ্রাম এবং পরীক্ষার জন্য প্রশ্ন।

সংক্ষিপ্ত রূপের তালিকা

বিপি - রক্তচাপ।
সিস্টোলিক রক্তচাপ.
ডিবিপি - ডায়াস্টোলিক রক্তচাপ।
ACTH পিটুইটারি গ্রন্থির একটি অ্যাড্রেনোকোর্টিকোট্রপিক হরমোন।
AT - অটোজেনিক প্রশিক্ষণ।
ভিআইসি - কেরডো ভেজিটেটিভ ইনডেক্স।
ভিএনডি - উচ্চতর স্নায়বিক কার্যকলাপ।
ANS - উদ্ভিজ্জ স্নায়ুতন্ত্র.
এইচআরভি - হার্ট রেট পরিবর্তনশীলতা।
IN - নিয়ন্ত্রক সিস্টেমের ভোল্টেজ সূচক।
আইপিএস ভয়ের একটি অবিচ্ছেদ্য সূচক।
এনএলপি - নিউরোলিঙ্গুইস্টিক প্রোগ্রামিং।
এনএস - স্নায়ুতন্ত্র।
PTSD - পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার।
SMR - সেন্সরিমোটর প্রতিক্রিয়া।
HR - হার্ট রেট।
সিএনএস - কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্র।

অধ্যায় 1
জৈবিক এবং মনস্তাত্ত্বিক বিভাগ হিসাবে স্ট্রেস

1.1। জীববিজ্ঞান এবং ওষুধে চাপের সমস্যা

1.1.1। মানসিক চাপের ক্লাসিক ধারণা

সাম্প্রতিক দশকগুলিতে, স্ট্রেস বিজ্ঞানের বিভিন্ন শাখায় গবেষণার একটি প্রাসঙ্গিক বিষয়: জীববিজ্ঞান, চিকিৎসা, মনোবিজ্ঞান এবং সমাজবিজ্ঞান। জটিলতা এবং বিভিন্ন ধরনের স্ট্রেস এই অবস্থার অধ্যয়নের পদ্ধতির বিভিন্নতা নির্ধারণ করে, যাইহোক, এই ঘটনাটি আরও ভালভাবে বোঝার জন্য, হ্যান্স সেলি দ্বারা প্রস্তাবিত স্ট্রেসের মূল ধারণার দিকে ফিরে যাওয়া বোধগম্য। আমরা বলতে পারি যে তিনি যে ধারণাটি প্রস্তাব করেছিলেন তা বিংশ শতাব্দীর মধ্যভাগে বিজ্ঞানের জন্য বৈপ্লবিক ছিল। সেই সময়ে, জীববিজ্ঞানী এবং ডাক্তারদের মধ্যে প্রচলিত মতামত ছিল যে পরিবেশগত কারণগুলির প্রতি একটি জীবন্ত প্রাণীর প্রতিক্রিয়া সম্পূর্ণরূপে নির্দিষ্ট প্রকৃতির এবং বিজ্ঞানীদের কাজ হল বাহ্যিক বিশ্বের বিভিন্ন প্রভাবের প্রতিক্রিয়াগুলির পার্থক্যগুলি সনাক্ত করা এবং রেকর্ড করা। G. Selye একটি ভিন্ন পথ নিয়েছিলেন এবং জৈবিক প্রতিক্রিয়াগুলির সাধারণ নিদর্শনগুলি সন্ধান করতে শুরু করেছিলেন, যার ফলস্বরূপ তিনি বিভিন্ন ধরণের প্রভাবের প্রতিক্রিয়া হিসাবে মানব এবং প্রাণীদেহে জৈব রাসায়নিক পরিবর্তনের একটি একক, অনির্দিষ্ট উপাদান আবিষ্কার করেছিলেন। সে লিখেছিলো:

“গ্রাহক এবং কর্মচারীদের ক্রমাগত চাপের মধ্যে থাকা একজন ব্যবসায়ী, একজন বিমানবন্দরের প্রেরক যিনি জানেন যে এক মুহুর্তের মনোযোগ হারিয়ে যাওয়া মানে শত শত মৃত, একজন ক্রীড়াবিদ উন্মাদভাবে বিজয়ের জন্য ক্ষুধার্ত, একজন স্বামী অসহায়ভাবে তার স্ত্রীকে ধীরে ধীরে এবং বেদনাদায়কভাবে ক্যান্সারে মারা যাওয়া দেখে - তারা সবই জোর তাদের সমস্যাগুলি সম্পূর্ণ ভিন্ন, কিন্তু চিকিৎসা গবেষণায় দেখা গেছে যে শরীর একই জৈব রাসায়নিক পরিবর্তনের সাথে স্টেরিওটাইপিকভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায়, যার উদ্দেশ্য হ'ল মানুষের মেশিনে বর্ধিত চাহিদা মোকাবেলা করা" @@@@@2; সঙ্গে. 105#####।

এই লেখকের রচনাগুলির উপস্থিতির আগে, এটি বিশ্বাস করা হয়েছিল যে ঠান্ডা এবং তাপ, নড়াচড়া এবং দীর্ঘস্থায়ী স্থিরকরণের প্রতি শরীরের প্রতিক্রিয়া দ্বিমাত্রিকভাবে বিরোধিতা করে, তবে জি সেলি প্রমাণ করতে সক্ষম হয়েছিলেন যে এই সমস্ত ক্ষেত্রে অ্যাড্রিনাল কর্টেক্স একই রকম নিঃসৃত হয় " অ্যান্টি-স্ট্রেস" হরমোন যা শরীরকে যেকোনো স্ট্রেসের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে সাহায্য করে।
তিনি বিভিন্ন ক্ষতিকারক প্রভাব অভিযোজন সিন্ড্রোম বা মানসিক চাপের প্রতিক্রিয়া হিসাবে শরীরের একটি অনির্দিষ্ট প্রতিক্রিয়ার ঘটনাকে অভিহিত করেছেন।
এই অ-নির্দিষ্ট সিন্ড্রোমটি বেশ কয়েকটি কার্যকরী এবং রূপগত পরিবর্তন, একটি একক প্রক্রিয়া হিসাবে উদ্ঘাটন. G. Selye এই প্রক্রিয়ার তিনটি পর্যায় চিহ্নিত করেছেন:
+ উদ্বেগের পর্যায়;
+ প্রতিরোধের পর্যায় (অভিযোজন);
+ ক্লান্তির পর্যায়।
প্রথম পর্যায়ে, শরীর কিছু বিরক্তিকর পরিবেশগত কারণের সম্মুখীন হয় এবং এটি মানিয়ে নেওয়ার চেষ্টা করে।
দ্বিতীয় পর্যায়ে, নতুন অবস্থার সাথে অভিযোজন ঘটে।
কিন্তু যদি স্ট্রেসর দীর্ঘ সময় ধরে কাজ করতে থাকে, হরমোনের সংস্থানগুলি হ্রাস পায় (তৃতীয় পর্যায়) এবং অভিযোজন সিস্টেমগুলি ব্যাহত হয়, যার ফলস্বরূপ প্রক্রিয়াটি একটি প্যাথলজিকাল চরিত্র নেয় এবং এর ফলে ব্যক্তির অসুস্থতা বা মৃত্যু হতে পারে।
তার তত্ত্ব অনুসারে, এই প্রক্রিয়ার সমস্ত পর্যায়ে অগ্রণী ভূমিকা অ্যাড্রিনাল কর্টেক্সের অন্তর্গত, যা নিবিড়ভাবে স্টেরয়েড হরমোনগুলিকে সংশ্লেষিত করে - গ্লুকোকোর্টিকয়েডস, যা প্রকৃতপক্ষে একটি অভিযোজিত ফাংশন সম্পাদন করে। এটি লক্ষ করা উচিত যে জি সেলি শরীরের অভিযোজিত প্রতিক্রিয়া গঠনে কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের উচ্চতর অংশগুলির গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা অস্বীকার করেননি, তবে তিনি নিজেই এই সমস্যাটি মোকাবেলা করেননি এবং সেই অনুযায়ী, স্নায়ুতন্ত্রের মধ্যে তার ধারণাটিকে একটি বিনয়ী স্থান দেওয়া হয়েছিল যা তার ভূমিকার জন্য স্পষ্টতই অনুপযুক্ত ছিল।
G. Selye-এর তত্ত্বের কাঠামোর মধ্যে, স্ট্রেস বলতে বোঝায় যে কোনো পর্যাপ্ত শক্তিশালী পরিবেশগত প্রভাবের প্রতি শরীরের প্রতিক্রিয়া যদি তারা অ্যাড্রিনাল কর্টেক্সের সাথে জড়িত বেশ কয়েকটি সাধারণ প্রক্রিয়াকে ট্রিগার করে। একই সময়ে, অনির্দিষ্ট অভিযোজিত সিন্ড্রোমের মতবাদের প্রতিষ্ঠাতা নিজেই এর দুটি রূপ চিহ্নিত করেছেন: উপকারী চাপ - ইউস্ট্রেসএবং দূষিত - কষ্ট@@@@@2#####। যাইহোক, প্রায়শই চাপকে বাহ্যিক পরিবেশের নেতিবাচক প্রভাবগুলির প্রতি অবিকল শরীরের প্রতিক্রিয়া হিসাবে বোঝা যায়, যা বিভিন্ন গবেষকদের দ্বারা এই ঘটনার প্রদত্ত সংজ্ঞাগুলিতে প্রতিফলিত হয়।

সুতরাং, ভি.ভি. সুভোরোভার মতে, স্ট্রেস হল "দেহের একটি কার্যকরী অবস্থা যা বাহ্যিক কারণে উদ্ভূত হয়। নেতিবাচকতার মানসিক ক্রিয়াকলাপ, স্নায়বিক প্রক্রিয়া বা পেরিফেরাল অঙ্গগুলির কার্যকলাপের উপর প্রভাব ফেলে" @@@@@16#####।
P. D. Gorizontov-এর সংজ্ঞার কাছাকাছি অর্থ হল, যিনি স্ট্রেসকে "শরীরের একটি সাধারণ অভিযোজিত প্রতিক্রিয়া যা হুমকির প্রতিক্রিয়ায় বিকশিত হয়" হিসাবে বিবেচনা করেছিলেন। হোমিওস্ট্যাসিসের ব্যাঘাত"@@@@@6#####.

যাইহোক, হ্যান্স সেলির নিজের মতে, স্ট্রেসও উপকারী হতে পারে, এই ক্ষেত্রে এটি শরীরের কার্যকারিতাকে "টোন আপ" করে এবং প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা (ইমিউন সিস্টেম সহ) সচল করতে সহায়তা করে। ইস্ট্রেসের চরিত্র গ্রহণ করার জন্য চাপের জন্য, কিছু শর্ত থাকতে হবে (চিত্র 1)।
একই সময়ে, এই অবস্থার অনুপস্থিতিতে বা শরীরের উপর একটি উল্লেখযোগ্য নেতিবাচক প্রভাবের সাথে, প্রাথমিক চাপ তার ক্ষতিকারক আকারে পরিণত হয় - কষ্ট। এটি উদ্দেশ্যমূলক এবং বিষয়গত উভয় কারণের দ্বারা সহজতর করা যেতে পারে (চিত্র 2)।

ভাত। 1. স্ট্রেস থেকে ইউস্ট্রেসে রূপান্তরিত হওয়ার কারণগুলি।

ভাত। 2. প্রাথমিক স্ট্রেসকে সঙ্কটে রূপান্তরিত করার কারণগুলি।

হ্যান্স সেলি লিখেছেন: "জনপ্রিয় বিশ্বাসের বিপরীতে, আমাদের উচিত নয় এবং প্রকৃতপক্ষে, চাপ এড়ানো উচিত নয়। তবে আমরা এটি ব্যবহার করতে পারি এবং উপভোগ করতে পারি যদি আমরা এর প্রক্রিয়াটি আরও ভালভাবে বুঝতে পারি এবং একটি উপযুক্ত জীবন দর্শন গড়ে তুলতে পারি” @@@@@2; সঙ্গে. 109#####।

পেশাগত মনোবিজ্ঞানের ক্ষেত্রের বিশেষজ্ঞরা উল্লেখ করেছেন যে "কর্মক্ষেত্রে চাপ নিয়ন্ত্রণ এবং প্রতিরোধ করার সমস্যাটি অগত্যা "লড়াই" চাপের সাথে সম্পর্কিত নয়, বরং উপযুক্ত এবং দায়িত্বশীল স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট এবং স্ট্রেস স্ট্রেস হওয়ার সম্ভাবনা হ্রাস করার সাথে জড়িত" @ @@@@ 13; সঙ্গে. 243#####।
উদাহরণ স্বরূপ, শিক্ষার্থীরা এবং স্কুলছাত্ররা তাদের পড়াশোনার সময় যে পরীক্ষার চাপের সম্মুখীন হয় তা আমরা নিতে পারি। উল্লেখ্য যে গতানুগতিক মধ্যে যদিও শিক্ষাগত প্রক্রিয়াবিশ্ববিদ্যালয়গুলোতে পরীক্ষার প্রস্তুতি ও উত্তীর্ণ হওয়ার প্রক্রিয়া নির্দিষ্ট কিছুর সাথে থাকে নেতিবাচক আবেগ, এই অবস্থা একমাত্র সম্ভব নয়।
যখন সঠিকভাবে আয়োজন করা হয় শিক্ষাগত প্রক্রিয়াঅধ্যয়ন আনন্দ আনতে পারে, এবং পরীক্ষা আত্ম-প্রত্যয় এবং ব্যক্তিগত আত্মসম্মান বৃদ্ধির একটি উপায় হিসাবে কাজ করতে পারে @@@@@21#####।
আপাতত, আমরা স্বীকার করতে বাধ্য হচ্ছি যে প্রস্তুতি এবং পরীক্ষায় উত্তীর্ণ হওয়ার সময় বিষয়গত উদ্বেগজনক অভিজ্ঞতা এবং সহগামী উদ্ভিজ্জ প্রতিক্রিয়াগুলি দুর্দশার শাস্ত্রীয় বর্ণনার সাথে মিলে যায়।
চাপ কি এবং এই ধারণার কি সংজ্ঞা দেওয়া যেতে পারে? আশ্চর্যজনকভাবে, এই আপাতদৃষ্টিতে সহজ প্রশ্নের কোন স্পষ্ট উত্তর নেই।
জি. সেলিয়ে নিজেই স্ট্রেসকে "বিভিন্ন প্রকৃতির উদ্দীপনার প্রতি শরীরের একটি সার্বজনীন প্রতিক্রিয়া" হিসেবে সংজ্ঞায়িত করেছেন @@@@@2#####, তবে, এই সংজ্ঞাটি খুবই সাধারণ এবং "রিফ্লেক্স" বা "ইরিটেবিলিটি" এর মত ধারণার সাথে মানানসই " অন্যান্য গবেষকরা "স্ট্রেস" ধারণার আরও ব্যাপক সংজ্ঞা দিয়েছেন, যার মধ্যে সমস্ত মিথস্ক্রিয়াকারী কারণ রয়েছে যা স্ট্রেসের চূড়ান্ত চিত্রকে প্রভাবিত করে: স্ট্রেসের উদ্দীপনা নিজেই, এটির প্রতিক্রিয়া, হুমকির জ্ঞানীয় মূল্যায়ন, মোকাবেলা করার পদ্ধতি ইত্যাদি। @@ @@@25-26# ####, যাইহোক, এই ধরনের সংজ্ঞা বরং ধারণাকে বোঝায় " মানসিক চাপ", যা আমরা পরে কথা বলব।
এমনও একটি মতামত রয়েছে যে চাপের স্তরটি যথাক্রমে পরিবেশগত চাপ এবং জীবের অভিযোজনযোগ্যতার মধ্যে মোট পার্থক্যের উপর নির্ভর করে; স্ট্রেস হল স্ট্রেস এবং স্ট্রেস প্রতিক্রিয়াশীলতার সংমিশ্রণ @@@@@7#####।
আমাদের দৃষ্টিকোণ থেকে, চাপবাহ্যিক বা অভ্যন্তরীণ পরিবেশের পর্যাপ্ত শক্তিশালী বা দীর্ঘায়িত প্রভাবের প্রতি শরীরের একটি অনির্দিষ্ট প্রতিক্রিয়া যা এই প্রভাবগুলির সাথে অভিযোজনের নিউরোহরমোনাল প্রক্রিয়াকে ট্রিগার করে।. আরেকটি প্রশ্ন হল দেহের জেনেটিক প্রোগ্রাম দ্বারা অফার করা অভিযোজনের পদ্ধতিটি কতটা সফল এবং পর্যাপ্ত, তবে আমরা তৃতীয় অধ্যায়ে এটি নিয়ে আলোচনা করব। শিক্ষার এইড.

1.1.2। মানসিক চাপের শারীরবৃত্তীয় প্রকাশ

হাইপোথ্যালামাস সক্রিয়করণ

হাইপোথ্যালামাস মানবদেহে বেশ কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ কার্য সম্পাদন করে যা সরাসরি চাপের সাথে সম্পর্কিত @@@@@1, 3, 7, 12#####:
+ স্বায়ত্তশাসিত স্নায়ুতন্ত্রের সর্বোচ্চ কেন্দ্র;
+ শরীরের স্নায়বিক এবং হিউমারাল সিস্টেমের সমন্বয়ের জন্য দায়ী;
+ পূর্ববর্তী পিটুইটারি গ্রন্থির হরমোন নিঃসরণ নিয়ন্ত্রণ করে, বিশেষ করে অ্যাড্রেনোকোর্টিকোট্রপিক হরমোন, যা অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিগুলিকে উদ্দীপিত করে;
+ মানুষের মানসিক প্রতিক্রিয়া গঠন করে;
+ পুষ্টি, ঘুম এবং শক্তি বিপাকের তীব্রতা নিয়ন্ত্রণ করে।
এইভাবে, প্রাথমিক মানসিক উত্তেজনার সময় যা ঘটে যখন একজন ব্যক্তি একটি স্ট্রেসের সম্মুখীন হয়, এটি হাইপোথ্যালামাস যা মূলত প্রথম নিউরোহুমোরাল প্রতিক্রিয়াগুলির প্রকৃতি নির্ধারণ করে।
একদিকে, এটি সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকলাপ বৃদ্ধি করে, এবং অন্যদিকে, এটি অ্যাড্রিনাল কর্টেক্স (চিত্র 3) থেকে অ্যান্টি-স্ট্রেস হরমোন নিঃসরণ ঘটায়।

সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকলাপ বৃদ্ধি

মানবদেহে বিপাকের স্নায়বিক নিয়ন্ত্রণ দুটি সাবসিস্টেমের গতিশীল ভারসাম্যের ফলাফল। স্বায়ত্তশাসনের স্নায়ুতন্ত্রের:এর সহানুভূতিশীল এবং প্যারাসিমপ্যাথেটিক বিভাগ। টাস্ক সহানুভূতিশীলবিভাগ - একটি জটিল মুহুর্তে শরীরকে বেঁচে থাকতে সাহায্য করার জন্য, যুদ্ধ করার জন্য (যদি এটি জয় করা যায়) বা পালাতে (যদি শত্রু শক্তিশালী হয়) প্রয়োজন ততগুলি সংস্থান দিতে। যখন সহানুভূতিশীল বিভাগটি সক্রিয় হয়, তখন হৃদপিণ্ড দ্রুত স্পন্দিত হয়, ছাত্রদের প্রসারিত হয় এবং রক্তে রক্ত ​​দেখা দেয়। অ্যাড্রেনালিন(ভয়ের জন্য) বা নরপাইনফ্রাইন(ক্রোধের সাথে), পেশীগুলি উত্তেজনাপূর্ণ এবং আরও তীব্রভাবে কাজ করে, তবে সময়ের সাথে সাথে, শরীরের শক্তির রিজার্ভ ফুরিয়ে যায় এবং আপনাকে সেগুলি পুনরায় পূরণ করার বিষয়ে চিন্তা করতে হবে। যখন শরীরের পুষ্টি এবং শক্তির মজুদ হ্রাস পায়, তখন আন্দোলন ঘটে parasympatheticবিভাগ, যার কাজ সম্পদ পুনরুদ্ধার করা এবং সংরক্ষণ করা, এবং এটি সক্রিয়করণ ঘটে ঘুম, খাওয়া এবং বিশ্রামের সময় @@@@@12#####।
তদনুসারে, স্ট্রেসের প্রাথমিক পর্যায়ে, সহানুভূতিশীল বিভাগের ক্রিয়াকলাপটি প্রথমে বৃদ্ধি পায় এবং ফলস্বরূপ, হৃৎপিণ্ড দ্রুত স্পন্দিত হয়, শ্বাস-প্রশ্বাস দ্রুত হয়, পেশী টান হয়, ত্বক ফ্যাকাশে হয়ে যায় এবং এতে ঠান্ডা ঘাম হতে পারে। যদি স্ট্রেস যথেষ্ট দীর্ঘ সময় ধরে চলতে থাকে (পাশাপাশি অভিযোজিত শক্তির সীমিত মজুদ বা "দুর্বল" ধরণের উচ্চতর স্নায়বিক কার্যকলাপমানব) প্যারাসিমপ্যাথেটিক বিভাগ সক্রিয় হয়, যার সাথে দুর্বলতা, রক্তচাপ হ্রাস, পেশীর স্বর হ্রাস এবং গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ব্যাধি @@@@@21#####।

ভাত। 3. মানসিক চাপের অধীনে মানবদেহে ঘটমান নিউরোহুমোরাল প্রক্রিয়াগুলির স্কিম। গাঢ় তীরগুলি সেই প্রক্রিয়াগুলি দেখায় যা G. Selye-এর ধারণার ভিত্তি তৈরি করে৷

হরমোনাল মেকানিজম চালু করা

এটা উল্লেখ করা উচিত যে হ্যান্স সেলি প্রাপ্ত নোবেল পুরস্কারস্ট্রেস প্রতিক্রিয়ার এই বিশেষ দিকটি আবিষ্কারের জন্য - অ্যাড্রিনাল কর্টেক্সের সক্রিয়করণ, যা বিশেষ অ্যান্টি-স্ট্রেস হরমোনের সাহায্যে মানব এবং প্রাণীদেহকে বিভিন্ন অসুবিধা কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করে। এই প্রতিক্রিয়াটি হাইপোথ্যালামাস দ্বারাও শুরু হয়, তবে আগেরটির থেকে উল্লেখযোগ্যভাবে আলাদা। চাপের মধ্যে, অ্যাড্রিনাল কর্টেক্স হরমোনের দুটি গ্রুপের নিঃসরণ বাড়ায়: গ্লুকোকোর্টিকয়েডএবং মিনারেলকোর্টিকয়েড. প্রথম গ্রুপের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হরমোন করটিসল, যা সমস্ত বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে উন্নত করে, রক্তে গ্লুকোজের ঘনত্ব বাড়ায় (যা লিভারে অ্যামিনো অ্যাসিড থেকে গঠিত হয়), প্রদাহজনক প্রক্রিয়াগুলিকে দমন করে এবং ব্যথার সংবেদনশীলতা হ্রাস করে। গ্লুকোকোর্টিকয়েড ছাড়াও, স্ট্রেস পরিমাণ বাড়ায় মিনারেলকোর্টিকয়েড, যা শরীরে সোডিয়াম এবং জল ধরে রাখার কারণে রক্তচাপ বাড়িয়ে দিতে পারে @@@@@7#####। এই সমস্ত প্রক্রিয়াগুলির ফলস্বরূপ, বাহ্যিক পরিবেশের বর্ধিত চাহিদাগুলির সাথে শরীরের অভিযোজনের মাত্রা বৃদ্ধি পায়, তবে, এটি মনে রাখা উচিত যে এই প্রতিক্রিয়াগুলি "লড়াই বা উড়ান" প্রচার করে, শারীরিক পরিবেশগত কারণগুলিকে অতিক্রম করার জন্য উপযুক্ত ছিল। প্রতিক্রিয়া, কিন্তু তারা সামাজিক চাপের মধ্যে আধুনিক মানুষকে সাহায্য করতে খুব কমই করে।
সামনের অগ্রগতিইভেন্টগুলি নির্ভর করে শরীর কত দ্রুত স্ট্রেস মোকাবেলা করতে পারে, যা পর্যায়ক্রমে পর্যায়ক্রমে যায় উদ্বেগ, অভিযোজনএবং ক্লান্তি.
প্রথম পর্যায়ে, শরীর মানসিক চাপের সাথে মানিয়ে নেওয়ার বা কাটিয়ে উঠতে চেষ্টা করে। আমরা আগে যা বর্ণনা করেছি তা আসলে এই পর্যায়ের সারাংশ।
স্ট্রেস ফ্যাক্টর যদি শরীরে প্রভাব ফেলতে থাকে, তাহলে অভিযোজন- স্ট্রেস এবং প্রতিরক্ষা ব্যবস্থার মধ্যে ভারসাম্যের পর্যায়, যেখানে শরীর নেতিবাচক প্রভাব থেকে ক্ষতির জন্য কমবেশি ক্ষতিপূরণ করতে পরিচালনা করে। এই পর্যায়টি দীর্ঘ দূরত্বের মাঝখানে একজন ক্রীড়াবিদ, একটি দায়িত্বশীল প্রকল্প বাস্তবায়নের সময় একটি কোম্পানির প্রধান, বা পরীক্ষার সেশনের প্রথমার্ধে একজন শিক্ষার্থীর দ্বারা অনুভব করা যেতে পারে।
যাইহোক, চাপের অবস্থায় থাকা অনির্দিষ্টকালের জন্য স্থায়ী হতে পারে না, যেহেতু সেলির শিক্ষা অনুসারে অভিযোজিত শক্তির মজুদ সীমিত। অতএব, যদি মানসিক চাপ শরীরের উপর প্রভাব ফেলতে থাকে, শারীরবৃত্তীয় চাপ প্যাথলজিকাল স্ট্রেস দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয়, অন্য কথায়, ব্যক্তি অসুস্থ হয়ে পড়ে। যেমন সাইকোসোমাটিক রোগধমনী উচ্চ রক্তচাপ, অনির্দিষ্ট কোলাইটিস, গ্যাস্ট্রিক আলসার এবং অন্যান্য অনেক রোগের মতো দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপের ঘন ঘন জটিলতা।

স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া গঠনে কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের ভূমিকা

অসংখ্য ক্লিনিকাল পর্যবেক্ষণ এবং পরীক্ষামূলক গবেষণার ফলাফল অনুসারে, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম প্রাথমিকভাবে স্ট্রেসের প্রতি সাড়া দেয় এবং স্ট্রেসের প্রথম লক্ষ্যে পরিণত হয় @@@@@5, 9, 10#####। বেশিরভাগ গবেষকদের মতে, স্ট্রেসের অধীনে কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের সাথে সম্পর্কিত নেতৃস্থানীয় প্যাথোজেনিক ফ্যাক্টর হ'ল কার্ডিয়াক কোষগুলির ঝিল্লির ব্যাপ্তিযোগ্যতার লঙ্ঘন যা তাদের বিপাক এবং বিপাকের ব্যাঘাত ঘটায়। হাইপোক্সিয়া@@@@@22#####। একই সময়ে, গবেষকরা স্ট্রেস এবং এর মধ্যে দ্বিমুখী সংযোগের উপর জোর দেন ইস্কিমিয়াহৃৎপিণ্ডের পেশী: একদিকে, ইসকেমিয়া প্রায়শই স্ট্রেস প্রতিক্রিয়ার ফলে ঘটে, যার ফলে করোনারি জাহাজের খিঁচুনি এবং থ্রম্বোসিস হয় এবং অন্যদিকে, যে কোনও কারণে ইসকেমিয়া ব্যথা, মৃত্যুর ভয় এবং শেষ পর্যন্ত গুরুতর আবেগের কারণ হয়। চাপ @@@ @@10#####

মানসিক চাপ কাটিয়ে উঠতে স্নায়ুতন্ত্রের গুরুত্ব

G. Selye-এর নিঃসন্দেহে গুণাবলী উল্লেখ করে, এটি লক্ষ করা উচিত যে তার তত্ত্বে, স্নায়ুতন্ত্রের ভূমিকাকে স্পষ্টভাবে অপর্যাপ্ত গুরুত্ব দেওয়া হয়েছে - আমাদের শরীরের প্রধান নিয়ন্ত্রক ব্যবস্থা, প্রতিকূল পরিবেশগত কারণগুলির সাথে অভিযোজনের সমস্ত প্রক্রিয়াতে সক্রিয়ভাবে অংশগ্রহণ করে। . বিরক্তিকর কারণগুলির সাথে শরীরের অভিযোজনের প্রক্রিয়াগুলি অধ্যয়ন করার সময়, কেউ সাহায্য করতে পারে না ডব্লিউ ক্যানন, আই.পি. পাভলভ, এল.এ. অরবেলি, ই. গেলগর্ন এবং অন্যান্য বিজ্ঞানীদের ক্লাসিক কাজগুলিকে স্পর্শ করা ছাড়া যারা স্নায়ুতন্ত্রের গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা উল্লেখ করেছিলেন। চাপের পরিস্থিতিতে শরীরের অভিযোজিত প্রতিক্রিয়া গঠন।

শিক্ষাবিদ কে.ভি. সুদাকভ যেমন উল্লেখ করেছেন, "নিউরোএন্ডোক্রাইন সম্পর্কের গোলক থেকে চাপের সমস্যা নিয়ে গবেষণার মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্র ক্রমবর্ধমানভাবে তথাকথিত মানসিক গোলকের দিকে আরও স্পষ্টভাবে চলে যাচ্ছে, যার ভিত্তি নিঃসন্দেহে মানসিক অভিজ্ঞতাব্যক্তি" @@@@@17; সঙ্গে. 5#####।

স্ট্রেসের সমস্যা নিয়ে গবেষণার শারীরবৃত্তীয় দিকনির্দেশনা শুরু হয়েছিল ডব্লিউ ক্যাননের কাজ দিয়ে, যিনি হোমিওস্ট্যাসিসের তত্ত্ব তৈরি করেছিলেন। হোমিওস্ট্যাসিস বজায় রাখার এবং পরিবেশের সাথে শরীরের মিথস্ক্রিয়াতে নেতৃস্থানীয় স্থানটি ক্যাননের মতে, স্বায়ত্তশাসিত স্নায়ুতন্ত্রের অন্তর্গত। তিনি সহানুভূতিশীল-অ্যাড্রিনাল সিস্টেমে একটি বিশেষ ভূমিকা অর্পণ করেছিলেন, যা বংশগত "লড়াই এবং ফ্লাইট" প্রোগ্রামগুলি বাস্তবায়নের জন্য দেহকে সচল করে।
স্ট্রেস মেকানিজমের অধ্যয়নে একটি মহান অবদান রাশিয়ান স্কুল আই.পি. পাভলভ, এল.এ. অরবেলি, পি.ভি. সিমোনভের শারীরবৃত্তবিদদের দ্বারা তৈরি করা হয়েছিল। ফিজিওলজিস্ট এল.এ. অরবেলি সহানুভূতিশীল স্নায়ুর "ট্রফিক" অ্যাকশনের ঘটনাটি আবিষ্কার করেছিলেন, অন্তঃস্রাব প্রক্রিয়াকে বাইপাস করে, টিস্যুতে বিপাককে সরাসরি প্রভাবিত করার জন্য স্নায়ুতন্ত্রের ক্ষমতা আবিষ্কারের প্রথম একজন। জটিল পরিস্থিতিতে স্নায়বিক প্রক্রিয়ার কোর্সের নিদর্শনগুলি অধ্যয়নের ফলস্বরূপ, আই.পি. পাভলভ পরীক্ষামূলক নিউরোসিসের তত্ত্ব তৈরি করেছিলেন, যা অনুসারে, নির্দিষ্ট বাহ্যিক প্রভাবের অধীনে যার জন্য উচ্চতর স্নায়বিক কার্যকলাপের সর্বাধিক কার্যকরী টান প্রয়োজন (এইচএনএ), দুর্বল লিঙ্ক। স্নায়বিক প্রক্রিয়াগুলি ব্যাহত হয় এবং শক্তিশালী লিঙ্কের কার্যকারিতা বিকৃত হয়। তার পরীক্ষায়, পরীক্ষামূলক নিউরোসিসের পরিস্থিতিতে, সেরিব্রাল কর্টেক্সে উত্তেজনা এবং বাধা প্রক্রিয়াগুলির মিথস্ক্রিয়া ব্যাহত হয়েছিল। পরীক্ষামূলক নিউরোসিস চলাকালীন, যা এর সারাংশে একটি সাধারণ চাপ ছিল, অভ্যন্তরীণ স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকারিতা বাধা বা উত্তেজনার দিক দিয়ে ঘটেছিল, যা পরে দেশী এবং বিদেশী লেখকদের গবেষণায় নিশ্চিত হয়েছিল। কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের শারীরবৃত্তির অধ্যয়নের ক্ষেত্রে আইপি পাভলভের অসামান্য যোগ্যতার স্বীকৃতি দিয়ে, এটি মনে রাখা উচিত যে তার গবেষণাগুলি পরীক্ষামূলক প্রাণীদের উপর পরিচালিত হয়েছিল এবং তাদের ফলাফলগুলি মানুষের মধ্যে মানসিক চাপের প্রক্রিয়াগুলির একটি বিস্তৃত ধারণা প্রদান করে না। এর অস্তিত্ব শেষ সেকেন্ডসামাজিক পরিবেশে সংকেত সিস্টেম এবং জীবনের বৈশিষ্ট্য। তা সত্ত্বেও, এমনকি প্রাণীদের সাথে কাজ করার সময়ও, I.P. Pavlov উদীয়মান পরীক্ষামূলক নিউরোসিসের চিত্র গঠনে পৃথক কারণগুলির বিশেষ করে জন্মগত ধরনের GNI-এর উল্লেখযোগ্য ভূমিকা উল্লেখ করেছেন। এই সত্য যে চাপযুক্ত পরিস্থিতিগুলি উল্লেখযোগ্য শারীরবৃত্তীয় ব্যাঘাত ঘটাতে পারে তা বানরের উপর পরীক্ষায় দেখানো হয়েছে, যেখানে সংঘর্ষ পরিস্থিতিএকটি যৌন সঙ্গীর প্রদর্শনমূলক বঞ্চনার সাথে ক্রমাগত উচ্চ রক্তচাপ এবং কার্ডিয়াক কর্মহীনতার দিকে পরিচালিত করে।
পি.ভি. সিমোনভ যেমন উল্লেখ করেছেন, "ব্যবহারিক অনিশ্চয়তার পরিস্থিতিতে নেতিবাচক আবেগ দেখা দেয়, কর্ম সংগঠিত করার জন্য প্রয়োজনীয় তথ্যের অভাব" @@@@@14; সঙ্গে. 34#####। মানসিক চাপের প্রতিক্রিয়ার উত্থান এবং বিকাশে অনিশ্চয়তার কারণের গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা দেশীয় @@@@@4##### এবং বিদেশী গবেষকরা @@@@@23##### উভয়ই নির্দেশ করে।
অন্যান্য গবেষণায় অন্যান্য অবস্থার গুরুত্ব দেখানো হয়েছে যা স্ট্রেসের বিকাশে অবদান রাখে:
+ অচলাবস্থা @@@@@18#####;

মানসিক চাপের ধারণাটি শব্দভাণ্ডারে দৃঢ়ভাবে নিহিত আধুনিক মানুষ, এবং বেশিরভাগ সাধারণ মানুষ এই ঘটনাটিকে নেতিবাচক, বেদনাদায়ক অভিজ্ঞতা বা অদ্রবণীয় অসুবিধা, অদম্য বাধা, অপূর্ণ আশা দ্বারা সৃষ্ট হতাশা হিসাবে বিবেচনা করে। 80 বছরেরও বেশি আগে হ্যান্স সেলিয়ে, স্ট্রেস তত্ত্বের স্রষ্টারা, তার কাজগুলিতে জোর দিয়েছিলেন যে স্ট্রেস মানে ব্যথা, যন্ত্রণা, অপমান বা জীবনের বিপর্যয়মূলক পরিবর্তন নয়।

মানসিক চাপ থেকে সম্পূর্ণ মুক্তি মানে জীবনের শেষ

মনস্তাত্ত্বিক চাপ কি?আমরা তত্ত্বের লেখক দ্বারা প্রদত্ত এর শাস্ত্রীয় সংজ্ঞা উপস্থাপন করি। মানসিক চাপ (স্ট্রেস - বর্ধিত চাপ, মানসিক উত্তেজনার একটি অবস্থা) - স্ট্রেস ফ্যাক্টরগুলির প্রভাবের কারণে এটির হোমিওস্টেসিস লঙ্ঘনের দিকে পরিচালিত করে এমন কোনও চাহিদার জন্য শরীরের অনির্দিষ্ট অভিযোজিত প্রতিক্রিয়াগুলির একটি জটিল। অ-নির্দিষ্ট প্রতিক্রিয়া হল অভিযোজিত ক্রিয়া যার লক্ষ্য শরীরের আসল অবস্থা পুনরুদ্ধার করা, নির্দিষ্ট উদ্দীপনার উপর নির্দিষ্ট প্রভাব তৈরি করে। যে কোনও আশ্চর্য যা একজন ব্যক্তির স্বাভাবিক জীবনে পরিবর্তন করে তা একটি চাপের কারণ হতে পারে। পরিস্থিতির প্রকৃতি কী তা বিবেচ্য নয় - ইতিবাচক বা নেতিবাচক। মানসিক শক শুধুমাত্র বাহ্যিক পরিস্থিতিতেই নয়, নির্দিষ্ট ঘটনার প্রতি অবচেতন মনোভাব দ্বারাও প্ররোচিত হতে পারে। মানুষের মানসিকতার জন্য, অভ্যাসগত জীবনের ছন্দ পুনর্নির্মাণের জন্য প্রয়োজনীয় পরিশ্রমের পরিমাণ এবং নতুন প্রয়োজনীয়তার সাথে খাপ খাইয়ে নিতে ব্যয় করা শক্তির তীব্রতা একটি ভূমিকা পালন করে।

মানসিক চাপের ধরন

চিকিৎসা অনুশীলনে, চাপযুক্ত পরিস্থিতিকে দুটি প্রকারে ভাগ করার প্রথা রয়েছে: ইউস্ট্রেস - ইতিবাচক ফর্মএবং কষ্ট - নেতিবাচক. ইউস্ট্রেস শরীরের অত্যাবশ্যক সংস্থানগুলিকে একত্রিত করে এবং আরও কার্যকলাপকে উদ্দীপিত করে। দুর্দশা নিয়ে আসে, একটি "ক্ষত" সৃষ্টি করে যা সম্পূর্ণ নিরাময় হয়ে গেলেও দাগ ফেলে।

যন্ত্রণা একজন ব্যক্তির শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে এবং গুরুতর রোগের বিকাশ ঘটাতে পারে। চাপের অবস্থায়, ইমিউন সিস্টেমের কার্যকলাপ উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পায় এবং একজন ব্যক্তি ভাইরাস এবং সংক্রমণের বিরুদ্ধে প্রতিরক্ষাহীন হয়ে পড়ে। নেতিবাচক মানসিক চাপের সাথে, স্বায়ত্তশাসিত স্নায়ুতন্ত্র সক্রিয় হয় এবং অন্তঃস্রাবী গ্রন্থিগুলি আরও নিবিড়ভাবে কাজ করে। স্ট্রেস ফ্যাক্টরগুলির দীর্ঘায়িত বা ঘন ঘন প্রভাবের সাথে, সাইকো-সংবেদনশীল গোলকের অবনতি ঘটে, যা প্রায়শই গুরুতর হতাশার দিকে পরিচালিত করে বা।

চাপের প্রভাবের প্রকৃতির উপর ভিত্তি করে, নিম্নলিখিতগুলি আলাদা করা হয়েছে:

• নিউরোসাইকিক;
• তাপমাত্রা (তাপ বা ঠান্ডা);
• আলো;
• খাদ্য (খাদ্য অভাবের ফলে);
• অন্যান্য ধরনের

অসামান্য মনোবিজ্ঞানী লিওন্তিয়েভযুক্তি দিয়েছিলেন যে যখন শরীর বাহ্যিক ঘটনার প্রতিক্রিয়া দেখায় যা অত্যাবশ্যক চাহিদার (খাওয়া, ঘুমের প্রয়োজন, আত্ম-সংরক্ষণের প্রবৃত্তি, প্রজনন) সন্তুষ্টির সাথে সম্পর্কিত নয়, এই জাতীয় প্রতিক্রিয়াগুলি সম্পূর্ণরূপে মনস্তাত্ত্বিক। স্ট্রেস তত্ত্বের ধারণার মধ্যে একজন ব্যক্তির জন্য একটি জটিল, অসাধারণ পরিস্থিতির ধারণাটিও একটি মনস্তাত্ত্বিক ঘটনা।

স্ট্রেসপূর্ণ পরিস্থিতিগুলিও দুটি গ্রুপে বিভক্ত: চরম সামাজিক অবস্থা(সামরিক কর্ম, গুন্ডা হামলা, প্রাকৃতিক দুর্যোগ) এবং সমালোচনামূলক মনস্তাত্ত্বিক ঘটনা(একজন আত্মীয়ের মৃত্যু, সামাজিক অবস্থার পরিবর্তন, বিবাহবিচ্ছেদ, পরীক্ষা)। কারও কারও জন্য, যে ঘটনাগুলি ঘটেছে তা একটি ধাক্কা, অন্যদের জন্য, সেগুলি একটি প্রাকৃতিক ঘটনা এবং প্রতিক্রিয়ার তীব্রতা সম্পূর্ণরূপে স্বতন্ত্র। একটি অনস্বীকার্য সত্য: উদ্দীপকের প্রতিক্রিয়ার জন্য, এই উদ্দীপকের একটি নির্দিষ্ট শক্তি থাকতে হবে। এবং প্রতিটি ব্যক্তির সংবেদনশীলতার একটি অস্থির, পরিবর্তনযোগ্য প্রান্তিক রয়েছে। কম সংবেদনশীলতা থ্রেশহোল্ড সহ একজন ব্যক্তি কম তীব্রতার উদ্দীপনার প্রতি একটি শক্তিশালী প্রতিক্রিয়া প্রদর্শন করে, যখন উচ্চ সংবেদনশীলতা থ্রেশহোল্ড সহ একজন ব্যক্তি এই ফ্যাক্টরটিকে বিরক্তিকর হিসাবে উপলব্ধি করেন না।

জৈবিক এবং মনস্তাত্ত্বিক চাপ

স্ট্রেস সাধারণত পরামিতি অনুযায়ী দুটি গ্রুপে বিভক্ত হয়:

• জৈবিক;
• মানসিক.

মানসিক চাপের সংজ্ঞা চমৎকার বিভিন্ন লেখকযাইহোক, বেশিরভাগ বিজ্ঞানীরা এই ধরনের চাপকে বাহ্যিক (সামাজিক) কারণের প্রভাবের কারণে বা অভ্যন্তরীণ সংবেদনের প্রভাবে গঠিত চাপ হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করেন। সাইকো-সংবেদনশীল চাপে এর কোর্সের পর্যায়ের আইন প্রয়োগ করা সর্বদা সম্ভব নয়, যেহেতু প্রতিটি ব্যক্তির সম্পূর্ণরূপে স্বতন্ত্র মানসিক বৈশিষ্ট্য এবং স্বায়ত্তশাসিত স্নায়ুতন্ত্রের ব্যক্তিগত বৈশিষ্ট্য রয়েছে।

এটি আপনাকে চাপের পরিস্থিতির ধরণকে আলাদা করতে দেয় নিরাপত্তা প্রশ্ন: "স্ট্রেস কি শরীরের সুস্পষ্ট ক্ষতি করে?". একটি ইতিবাচক উত্তরের ক্ষেত্রে, একটি জৈবিক প্রজাতি নির্ণয় করা হয়; একটি নেতিবাচক উত্তরের ক্ষেত্রে, মানসিক চাপ নির্ণয় করা হয়।

মনস্তাত্ত্বিক-মানসিক চাপ জৈবিক চাপ থেকে বিভিন্ন নির্দিষ্ট বৈশিষ্ট্যের মধ্যে আলাদা, যার মধ্যে রয়েছে:

• এটি বাস্তব এবং সম্ভাব্য উভয় পরিস্থিতির প্রভাবে গঠিত হয় যা ব্যক্তির উদ্বেগের বিষয়;
• একটি সমস্যা পরিস্থিতিকে প্রভাবিত করার ক্ষেত্রে তার অংশগ্রহণের মাত্রা সম্পর্কে একজন ব্যক্তির মূল্যায়ন, চাপকে নিরপেক্ষ করার নির্বাচিত পদ্ধতির গুণমান সম্পর্কে তার উপলব্ধি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

মানসিক চাপের অনুভূতি পরিমাপের কৌশল (PSM-25 স্কেল) বিশ্লেষণ করার লক্ষ্যে আবেগী অবস্থাব্যক্তি, এবং পরোক্ষ সূচকগুলির অধ্যয়নের উপর নয় (স্ট্রেস, হতাশাজনক, উদ্বেগ-ফোবিক অবস্থার সূচক)।

জৈবিক এবং মনস্তাত্ত্বিক মধ্যে প্রধান পার্থক্য চাপের পরিস্থিতি:

গ্রুপ	জৈবিক চাপ	মনস্তাত্ত্বিক চাপ
ঘটনার কারণ	মানসিক চাপের শারীরিক, রাসায়নিক, জৈবিক প্রভাব	নিজস্ব চিন্তা অভ্যন্তরীণ সংবেদন, সমাজের প্রভাব
বিপদের মাত্রা	রিয়াল	ভার্চুয়াল, বাস্তব
মানসিক চাপের দিকনির্দেশ	সোম্যাটিক স্বাস্থ্য, জীবন-হুমকি	মানসিক ক্ষেত্র, আত্মসম্মান, সামাজিক অবস্থান
প্রতিক্রিয়ার প্রকৃতি	"প্রাথমিক" প্রতিক্রিয়া: ভয়, ভয়, রাগ, ব্যথা।	"সেকেন্ডারি" প্রতিক্রিয়া: উত্তেজনা, অস্থিরতা, বিরক্তি, উদ্বেগ, আতঙ্ক, বিষণ্নতা
সময় পরিসীমা	বর্তমান এবং নিকট ভবিষ্যতের সীমানার মধ্যে স্পষ্টভাবে সংজ্ঞায়িত	অস্পষ্ট, অস্পষ্ট, অতীত এবং একটি অনির্দিষ্ট ভবিষ্যত অন্তর্ভুক্ত করে
স্বতন্ত্র চরিত্রের বৈশিষ্ট্যের প্রভাব	কোনটি বা ন্যূনতম	অপরিহার্য
উদাহরণ	ভাইরাল ইনফেকশন, ট্রমা, খাবারের নেশা, তুষারপাত, পোড়া	পরিবারে দ্বন্দ্ব, সঙ্গীর থেকে বিচ্ছেদ, আর্থিক অসুবিধা, সামাজিক অবস্থানের পরিবর্তন

স্ট্রেস: বিকাশের প্রধান পর্যায়

একটি স্ট্রেসফুল ইভেন্টে প্রতিক্রিয়ার পরিসরে উত্তেজনা এবং নিষেধাজ্ঞার বিভিন্ন অবস্থা অন্তর্ভুক্ত থাকে, যার মধ্যে অ্যাফেক্টিভ বলা হয়। একটি চাপপূর্ণ অবস্থার প্রক্রিয়া তিনটি পর্যায়ে গঠিত।

পর্যায় 1. উদ্বেগের মানসিক প্রতিক্রিয়া।

এই পর্যায়ে, মানসিক চাপের কারণগুলির প্রতি শরীরের প্রথম প্রতিক্রিয়া প্রদর্শিত হয়।এই পর্যায়ের সময়কাল কঠোরভাবে স্বতন্ত্র: কিছু লোকের জন্য, উত্তেজনা বৃদ্ধি কয়েক মিনিটের মধ্যে চলে যায়, অন্যদের জন্য, উদ্বেগের বৃদ্ধি কয়েক সপ্তাহ ধরে ঘটে। বাহ্যিক উদ্দীপনার প্রতি শরীরের প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস পায় এবং আত্মনিয়ন্ত্রণ দুর্বল হয়ে পড়ে। একজন ব্যক্তি ধীরে ধীরে তার ক্রিয়াকলাপ সম্পূর্ণরূপে নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা হারায় এবং আত্মনিয়ন্ত্রণ হারায়। তার আচরণ সম্পূর্ণ বিপরীত কর্মে পরিবর্তিত হয় (উদাহরণস্বরূপ: একজন শান্ত, স্ব-নিয়ন্ত্রিত ব্যক্তি আবেগপ্রবণ, আক্রমণাত্মক হয়ে ওঠে)। ব্যক্তি সামাজিক যোগাযোগ এড়িয়ে চলে, প্রিয়জনের সাথে সম্পর্কের ক্ষেত্রে বিচ্ছিন্নতা দেখা দেয় এবং বন্ধু এবং সহকর্মীদের সাথে যোগাযোগের দূরত্ব বৃদ্ধি পায়। যন্ত্রণার প্রভাব মানসিকতার উপর বিধ্বংসী প্রভাব ফেলে। অত্যধিক মানসিক চাপ বিশৃঙ্খলতা, বিশৃঙ্খলা এবং depersonalization হতে পারে.

পর্যায় 2. প্রতিরোধ এবং অভিযোজন।

এই পর্যায়ে, উদ্দীপকের প্রতি শরীরের প্রতিরোধের সর্বাধিক সক্রিয়করণ এবং শক্তিশালীকরণ ঘটে।স্ট্রেস ফ্যাক্টরের দীর্ঘায়িত এক্সপোজার এর প্রভাবগুলির সাথে ধীরে ধীরে অভিযোজন নিশ্চিত করে। শরীরের প্রতিরোধের উল্লেখযোগ্যভাবে আদর্শ অতিক্রম করে। এটি এই পর্যায়ে যে ব্যক্তি বিশ্লেষণ করতে, সবচেয়ে কার্যকর উপায় চয়ন করতে এবং চাপের সাথে মোকাবিলা করতে সক্ষম হয়।

পর্যায় 3. ক্লান্তি।

দীর্ঘ সময় ধরে স্ট্রেসারের সংস্পর্শে থাকার কারণে উপলব্ধ শক্তির সংস্থান নিঃশেষ হয়ে গেলে, একজন ব্যক্তি গুরুতর ক্লান্তি, ধ্বংস এবং ক্লান্তি অনুভব করেন। অপরাধবোধের অনুভূতি তৈরি হয় এবং উদ্বেগ পর্যায়ের লক্ষণগুলি আবার প্রদর্শিত হয়। যাইহোক, এই পর্যায়ে, শরীরের রিড্যাপ্ট করার ক্ষমতা হারিয়ে যায়, এবং ব্যক্তি কোনও পদক্ষেপ নিতে শক্তিহীন হয়ে পড়ে। একটি জৈব প্রকৃতির ব্যাধি দেখা দেয়, এবং গুরুতর প্যাথলজিকাল সাইকোসোমাটিক অবস্থার উদ্ভব হয়।

প্রতিটি ব্যক্তিকে শৈশব থেকেই "প্রোগ্রাম" করা হয়েছে একটি চাপপূর্ণ পরিস্থিতিতে আচরণের নিজস্ব ব্যক্তিগত দৃশ্যকল্পের সাথে, ফ্রিকোয়েন্সিতে পুনরুত্পাদন করা হয়েছে এবং স্ট্রেস প্রতিক্রিয়ার প্রকাশের আকারে। কেউ কেউ প্রতিদিন অল্প মাত্রায় স্ট্রেস অনুভব করে, অন্যরা খুব কমই কষ্ট অনুভব করে, তবে সম্পূর্ণ, বেদনাদায়ক প্রকাশে। এছাড়াও, প্রতিটি ব্যক্তির চাপের অধীনে আগ্রাসনের একটি পৃথক অভিযোজন রয়েছে। একজন নিজেকে একচেটিয়াভাবে দোষারোপ করে, বিষণ্ণ রাষ্ট্রগুলির বিকাশকে ট্রিগার করে। অন্য একজন ব্যক্তি তার আশেপাশের লোকেদের মধ্যে তার সমস্যার কারণ খুঁজে পায় এবং ভিত্তিহীন দাবিগুলি সামনে রাখে, প্রায়শই অত্যন্ত আক্রমণাত্মক আকারে, সামাজিকভাবে বিপজ্জনক ব্যক্তি হয়ে ওঠে।

স্ট্রেসের মনস্তাত্ত্বিক প্রক্রিয়া

চাপের সময় মানসিক উত্তেজনার উত্থান শরীরের একটি অভিযোজিত প্রতিক্রিয়া, এর সাথে একত্রে শারীরবৃত্তীয় সিস্টেম এবং প্রক্রিয়াগুলির মিথস্ক্রিয়ার ফলে উদীয়মান এবং ক্রমবর্ধমান মনস্তাত্ত্বিক পদ্ধতিপ্রতিক্রিয়া

স্ট্রেস মেকানিজমের শারীরবৃত্তীয় গোষ্ঠীর মধ্যে রয়েছে:

• সাবকর্টিক্যাল সিস্টেম, যা সেরিব্রাল কর্টেক্সের কাজকে সক্রিয় করে;
• সহানুভূতিশীল স্বায়ত্তশাসিত সিস্টেম, অপ্রত্যাশিত চাপের জন্য শরীরকে প্রস্তুত করা, কার্ডিয়াক কার্যকলাপকে তীব্র করা, গ্লুকোজ সরবরাহকে উদ্দীপিত করা;
• সাবকর্টিক্যাল মোটর সেন্টার, সহজাত সহজাত, মোটর, মুখের, প্যান্টোমিমিক প্রক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করা;
• এন্ডোক্রাইন অঙ্গ;
• বিপরীত সম্বন্ধের প্রক্রিয়া, অভ্যন্তরীণ অঙ্গ এবং পেশী থেকে মস্তিষ্কের অঞ্চলে ফিরে ইন্টারোরিসেপ্টর এবং প্রোপ্রিওসেপ্টরগুলির মাধ্যমে স্নায়ু আবেগ প্রেরণ করা।

মনস্তাত্ত্বিক প্রক্রিয়া- মানসিক চাপের কারণগুলির প্রভাবের প্রতিক্রিয়া হিসাবে উদ্ভূত অবচেতন স্তরে মনোভাব তৈরি এবং রেকর্ড করা হয়েছে। মনস্তাত্ত্বিক স্কিমগুলি মানসিক চাপের নেতিবাচক পরিণতি থেকে মানুষের মনকে রক্ষা করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। এই সমস্ত প্রক্রিয়াগুলি ক্ষতিকারক নয়, তারা প্রায়শই আমাদের সঠিকভাবে ঘটনার মূল্যায়ন করতে দেয় না এবং প্রায়শই ক্ষতির কারণ হয় সামাজিক কর্মস্বতন্ত্র.

মনস্তাত্ত্বিক প্রতিরক্ষা স্কিমগুলির মধ্যে সাতটি প্রক্রিয়া অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:

• দমন।মূল প্রক্রিয়া, যার উদ্দেশ্য হল চেতনা থেকে বিদ্যমান আকাঙ্ক্ষাগুলি দূর করা যদি তাদের সন্তুষ্ট করা অসম্ভব হয়। সংবেদন এবং স্মৃতির দমন আংশিক বা সম্পূর্ণ হতে পারে, যার ফলস্বরূপ ব্যক্তি ধীরে ধীরে অতীতের ঘটনাগুলি ভুলে যায়। প্রায়শই এটি নতুন সমস্যার উত্স (উদাহরণস্বরূপ: একজন ব্যক্তি পূর্বে দেওয়া প্রতিশ্রুতি ভুলে যায়)। এটি প্রায়শই সোমাটিক রোগের কারণ হয় (মাথাব্যথা, হার্টের প্যাথলজিস, ক্যান্সার)।
• নেগেশান।ব্যক্তি যে কোনও ঘটনার ঘটনার সত্যতা অস্বীকার করে এবং কল্পনায় "যায়"। প্রায়শই একজন ব্যক্তি তার বিচার এবং ক্রিয়াকলাপের দ্বন্দ্বগুলি লক্ষ্য করেন না এবং তাই প্রায়শই অন্যদের দ্বারা একটি তুচ্ছ, দায়িত্বজ্ঞানহীন, অপর্যাপ্ত ব্যক্তি হিসাবে বিবেচিত হয়।
• যৌক্তিকতা।স্ব-ন্যায্যতার একটি পদ্ধতি, সামাজিকভাবে অগ্রহণযোগ্য আচরণ এবং নিজের ইচ্ছা এবং চিন্তার ব্যাখ্যা এবং ন্যায্যতা দেওয়ার জন্য অনুমিতভাবে যৌক্তিক নৈতিক যুক্তি তৈরি করা।
• বিপরীতসত্য চিন্তা এবং অনুভূতি সচেতন প্রতিস্থাপন, আসলে সম্পূর্ণ বিপরীত বেশী সঙ্গে কর্ম বাহিত.
• অভিক্ষেপ.পৃথক প্রকল্প অন্যদের উপর, অন্য লোকেদের জন্য তার নিজস্ব দায়ী. নেতিবাচক গুণাবলী, নেতিবাচক চিন্তা, অস্বাস্থ্যকর অনুভূতি। এটি স্ব-ন্যায্যতার একটি প্রক্রিয়া।
• নিরোধক।সবচেয়ে বিপজ্জনক প্রতিক্রিয়া স্কিম. ব্যক্তি হুমকির উপাদান, বিপজ্জনক পরিস্থিতিকে সম্পূর্ণরূপে তার ব্যক্তিত্ব থেকে আলাদা করে। এটি একটি বিভক্ত ব্যক্তিত্বের দিকে পরিচালিত করতে পারে এবং সিজোফ্রেনিয়ার বিকাশের কারণ হতে পারে।
• রিগ্রেশন।বিষয় স্ট্রেসকারীদের প্রতিক্রিয়া করার আদিম উপায়ে ফিরে আসে।

দুটি গ্রুপে বিভক্ত প্রতিরক্ষামূলক প্রক্রিয়ার ধরনের আরেকটি শ্রেণীবিভাগ আছে।

গ্রুপ 1. তথ্য গ্রহণের ব্যাঘাতের নিদর্শন

• উপলব্ধিমূলক প্রতিরক্ষা;
• ভিড় জমানো;
• দমন;
• নেগেশান।

গ্রুপ 2. প্রতিবন্ধী তথ্য প্রক্রিয়াকরণের নিদর্শন

• অভিক্ষেপ;
• বুদ্ধিবৃত্তিকরণ;
• বিচ্ছেদ;
• অত্যধিক মূল্যায়ন (যুক্তিকরণ, প্রতিরক্ষামূলক প্রতিক্রিয়া, শোষণ, বিভ্রম)।

স্ট্রেস ফ্যাক্টর

মানসিক চাপের মাত্রা বিভিন্ন কারণ দ্বারা প্রভাবিত হয়, যার মধ্যে রয়েছে:

• একজন ব্যক্তির জন্য চাপের তাত্পর্য,
• স্নায়ুতন্ত্রের জন্মগত বৈশিষ্ট্য,
• মানসিক চাপের ঘটনাগুলির উত্তরাধিকারের বংশগত প্যাটার্ন
• বেড়ে ওঠার বৈশিষ্ট্য
• দীর্ঘস্থায়ী সোমাটিক বা মানসিক প্যাথলজির উপস্থিতি, একটি সাম্প্রতিক অসুস্থতা,
• অতীতের অনুরূপ পরিস্থিতিতে ব্যর্থ অভিজ্ঞতা,
• নৈতিক নীতি থাকা,
• স্ট্রেস সহনশীলতা থ্রেশহোল্ড
• আত্মসম্মান, একজন ব্যক্তি হিসাবে নিজেকে উপলব্ধির গুণমান,
• বিদ্যমান আশা এবং প্রত্যাশা - তাদের নিশ্চিততা বা অনিশ্চয়তা।

মানসিক চাপের কারণ

মানসিক চাপের সবচেয়ে সাধারণ কারণ হল বাস্তবতা এবং বাস্তবতা সম্পর্কে একজন ব্যক্তির ধারণার মধ্যে দ্বন্দ্ব। স্ট্রেস প্রতিক্রিয়াবাস্তব কারণ এবং শুধুমাত্র কল্পনার মধ্যে বিদ্যমান ঘটনা দ্বারা ট্রিগার করা যেতে পারে। শুধুমাত্র নেতিবাচক ঘটনাই নয়, একজন ব্যক্তির জীবনে ইতিবাচক পরিবর্তনগুলিও একটি চাপপূর্ণ অবস্থার বিকাশ ঘটায়।

আমেরিকান বিজ্ঞানীদের গবেষণা টমাস হোমসএবং রিচার্ড রেআমাদের স্ট্রেস ফ্যাক্টরগুলির একটি টেবিল তৈরি করার অনুমতি দেয় যা বেশিরভাগ ক্ষেত্রে একজন ব্যক্তির উপর সবচেয়ে শক্তিশালী প্রভাব ফেলে এবং স্ট্রেস মেকানিজমকে ট্রিগার করে (স্ট্রেসের তীব্রতা স্কেল)। মানুষের জন্য গুরুত্বপূর্ণ ঘটনাগুলির মধ্যে:

• নিকটাত্মীয়ের মৃত্যু
• ডিভোর্স
• প্রিয়জনের সাথে বিচ্ছেদ
• কারাবাস
• গুরুতর অসুস্থতা
• চাকরির ক্ষতি
• সামাজিক অবস্থার পরিবর্তন
• আর্থিক অবস্থার অবনতি
• বড় ঋণ
• ঋণের দায় পরিশোধে অক্ষমতা
• নিকটাত্মীয়দের অসুস্থতা
• আইন নিয়ে সমস্যা
• অবসর
• বিবাহ
• গর্ভাবস্থা
• যৌন সমস্যা
• পরিবারে নতুন সদস্যের আগমন
• কাজের স্থান পরিবর্তন
• পারিবারিক সম্পর্কের অবনতি
• অসামান্য ব্যক্তিগত অর্জন
• প্রশিক্ষণ শুরু বা শেষ
• বাসস্থান পরিবর্তন
• ব্যবস্থাপনায় সমস্যা
• দলে প্রতিকূল পরিবেশ
• আপনার কাজ এবং অবসর সময়সূচী পরিবর্তন
• ব্যক্তিগত অভ্যাস পরিবর্তন
• খাওয়ার আচরণ পরিবর্তন
• কাজের অবস্থার পরিবর্তন
• ছুটি
• ছুটির দিন

স্ট্রেস ফ্যাক্টর জমে থাকে। কার্যকর পদক্ষেপ না নিয়ে, তার অভিজ্ঞতাগুলিকে ভিতরে ঠেলে, তার সমস্যাগুলির সাথে একা থাকা, একজন ব্যক্তি তার নিজের "আমি" এর সাথে যোগাযোগ হারানোর এবং পরবর্তীতে অন্যদের সাথে যোগাযোগ হারানোর ঝুঁকি নেয়।

মানসিক চাপের লক্ষণ

মানসিক চাপের প্রকাশ- সম্পূর্ণরূপে স্বতন্ত্র, কিন্তু সমস্ত লক্ষণ তাদের নেতিবাচক অর্থের দ্বারা একত্রিত হয়, ব্যক্তি দ্বারা তাদের বেদনাদায়ক এবং বেদনাদায়ক উপলব্ধি। কোন ব্যক্তি মানসিক চাপের পর্যায়ে রয়েছে এবং কোন প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা জড়িত তার উপর নির্ভর করে লক্ষণগুলি পরিবর্তিত হয়। মানসিক চাপের প্রধান লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:

• কারণহীন;
• অভ্যন্তরীণ উত্তেজনার অনুভূতি;
• গরম মেজাজ, নার্ভাসনেস, বিরক্তি, আক্রমনাত্মকতা;
• সামান্যতম উদ্দীপনার অত্যধিক অপর্যাপ্ত প্রতিক্রিয়া;
• আপনার চিন্তা এবং আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে অক্ষমতা, আপনার কর্ম পরিচালনা;
• ঘনত্ব হ্রাস, তথ্য মনে রাখতে এবং পুনরুত্পাদন করতে অসুবিধা;
• দুঃখের সময়কাল;
• বিষণ্ণ, বিষণ্ণ অবস্থা;
• স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপে আগ্রহ হ্রাস, উদাসীন অবস্থা;
• আনন্দদায়ক ঘটনা উপভোগ করতে অক্ষমতা;
• অসন্তোষের ধ্রুবক অনুভূতি;
• কৌতুক, অন্যদের উপর অত্যধিক চাহিদা;
• ওভারলোডের বিষয়গত অনুভূতি, ক্রমাগত ক্লান্তি;
• কর্মক্ষমতা হ্রাস, স্বাভাবিক দায়িত্ব পালনে অক্ষমতা;
• - নিজের "আমি" থেকে বিচ্ছিন্নতা;
• - পার্শ্ববর্তী বিশ্বের মায়াময় প্রকৃতির অনুভূতি;
• খাওয়ার আচরণে পরিবর্তন: ক্ষুধা না থাকা বা অতিরিক্ত খাওয়া;
• ঘুমের ব্যাধি: অনিদ্রা, তাড়াতাড়ি জেগে ওঠা, ঘুমের ব্যাঘাত;
• আচরণে পরিবর্তন, সামাজিক যোগাযোগ হ্রাস।

মানসিক চাপের সংস্পর্শে আসার ফলে, একজন ব্যক্তি প্রায়শই "আনন্দদায়ক" বাহ্যিক কারণগুলির সাথে অভিজ্ঞ নেতিবাচক অনুভূতিগুলিকে কৃত্রিমভাবে প্রতিস্থাপন করার চেষ্টা করে: সে অ্যালকোহল বা মাদক গ্রহণ শুরু করে, জুয়াড়ি হয়ে ওঠে, যৌন আচরণ পরিবর্তন করে, অতিরিক্ত খাওয়া শুরু করে এবং ঝুঁকিপূর্ণ, আবেগপ্রবণ কর্ম।

মানসিক চাপের চিকিত্সা

যখন এমন পরিস্থিতিতে যা চাপ সৃষ্টি করে, তখন প্রতিটি ব্যক্তির উচিত বর্তমান পরিস্থিতি থেকে বিজয়ী হওয়ার জন্য, সাহসের সাথে, আত্মসম্মান সহ এবং স্বাস্থ্যের জন্য নেতিবাচক পরিণতি ছাড়াই বাধাগুলি অতিক্রম করার চেষ্টা করা উচিত। সর্বোপরি, চাপের সাথে প্রতিটি নতুন যুদ্ধ হল স্ব-উন্নয়ন এবং স্ব-উন্নতির কাঁটাযুক্ত পথে আরেকটি পদক্ষেপ।

স্ট্রেস অবস্থার ড্রাগ চিকিত্সা

পছন্দ ব্যাপক প্রোগ্রামফার্মাকোলজিকাল চিকিত্সা একটি পৃথক ভিত্তিতে বাহিত হয়, অ্যাকাউন্টে নিয়ে বিভিন্ন কারণ, কাদের মধ্যে:

• প্রধান লক্ষণ, শক্তি এবং তাদের প্রকাশের ফ্রিকোয়েন্সি;
• পর্যায় এবং চাপের অবস্থার তীব্রতা;
• রোগীর বয়স;
• রোগীর শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থা;
• ব্যক্তিগত বৈশিষ্ট্য, চাপের প্রতিক্রিয়ার উপায়, স্বতন্ত্র সংবেদনশীলতা থ্রেশহোল্ড;
• মানসিক রোগবিদ্যা এবং সীমারেখা রাষ্ট্রের ইতিহাস;
• রোগীর ব্যক্তিগত পছন্দ এবং আর্থিক ক্ষমতা;
• পূর্বে ব্যবহৃত ওষুধের জন্য প্রাপ্ত থেরাপিউটিক প্রতিক্রিয়া;
• ফার্মাকোলজিক্যাল এজেন্টদের সহনশীলতা, তাদের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া;
• নেওয়া ওষুধ।

চিকিত্সা নির্ধারণের প্রধান মানদণ্ড হল উপসর্গগুলি দেখানো। চাপের অবস্থা দূর করতে ব্যবহার করুন:

• ট্রানকুইলাইজার;
• বিটা ব্লকার;
• অ্যামিনো অ্যাসিড;
• ভেষজ উপশমকারী, ব্রোমাইড;
• নিউরোলেপটিক্স;
• এন্টিডিপ্রেসেন্টস;
• ঘুমের বড়ি;
• ভিটামিন এবং খনিজ কমপ্লেক্স।

যদি রোগীর উদ্বেগজনক অবস্থার প্রধান লক্ষণ থাকে (অযৌক্তিক ভয়, অত্যধিক উদ্বেগ, অকারণে উদ্বেগ), লক্ষণগুলি উপশম করার জন্য সাইকোট্রপিক ওষুধের সাথে একটি স্বল্পমেয়াদী চিকিত্সা পরিচালনা করা হয়। ব্যবহার করুন ট্রানকুইলাইজারবেনজোডিয়াজেপাইন সিরিজ (উদাহরণস্বরূপ: ডায়াজেপাম) বা আরও মৃদু উদ্বেগবিদ্যাঅন্যান্য গ্রুপ (উদাহরণস্বরূপ: দত্তক)।

ভয়ের বেদনাদায়ক শারীরিক প্রকাশগুলিকে দ্রুত নিয়ন্ত্রণ করতে এবং কমিয়ে আনতে পারে বিটা ব্লকার, যার ক্রিয়াটি রক্তে অ্যাড্রেনালিনের নিঃসরণকে বাধা দেওয়া এবং রক্তচাপ হ্রাস করার লক্ষ্যে (উদাহরণস্বরূপ: অ্যানাপ্রিলিন)।

মানসিক চাপ কাটিয়ে উঠতে, নার্ভাসনেস এবং বিরক্তি কমাতে, তুলনামূলকভাবে ক্ষতিকারক ওষুধের দ্বারা একটি ভাল থেরাপিউটিক প্রতিক্রিয়া প্রদান করা হয় অ্যামিনোএসেটিক অ্যাসিড(যেমন: গ্লাইসিন)।

উদ্বেগের হালকা প্রকাশের জন্য, একটি দীর্ঘ কোর্স (অন্তত এক মাস) নির্ধারিত হয় "সবুজ" ফার্মেসি থেকে sedatives, ভ্যালেরিয়ান, পুদিনা, লেবু বালাম, মাদারওয়ার্ট (উদাহরণস্বরূপ: পার্সেন) থেকে তৈরি। কিছু ক্ষেত্রে, ওষুধগুলি ব্যবহার করা হয় - ব্রোমাইডস, যার উল্লেখযোগ্য প্রশান্তিদায়ক সম্ভাবনা রয়েছে (উদাহরণস্বরূপ: অ্যাডোনিস-ব্রোমিন)।

যদি রোগের ছবিতে "প্রতিরক্ষামূলক" অবসেসিভ অ্যাকশন থাকে তবে এটি নেওয়ার সুপারিশ করা হয় অ্যান্টিসাইকোটিকস- ওষুধ যা গুরুতর মানসিক অবস্থা দূর করতে পারে (উদাহরণস্বরূপ: হ্যালোপেরিডল)।

যদি বিষণ্ণ উপসর্গগুলি প্রাধান্য পায় (উদাসিনতা, হতাশাগ্রস্ত অবস্থা, বিষণ্ণ মেজাজ), ব্যবহার করুন এন্টিডিপ্রেসেন্টসবিভিন্ন গ্রুপ। বিষণ্ণ মেজাজের হালকা ফর্মগুলির জন্য, ভেষজ প্রতিকারের একটি দীর্ঘমেয়াদী কোর্স (এক মাসের বেশি) নির্ধারিত হয়। সুতরাং, সেন্ট জনস ওয়ার্টের উপর ভিত্তি করে ওষুধগুলি (উদাহরণস্বরূপ: ডেপ্রিম) একটি এন্টিডিপ্রেসেন্ট প্রভাব প্রদান করবে। আরও গুরুতর এবং বিপজ্জনক ক্ষেত্রে, বিভিন্ন গ্রুপের সাইকোফার্মাকোলজিক্যাল এন্টিডিপ্রেসেন্টস ব্যবহার করা হয়। নির্বাচনী সেরোটোনিন রিউপটেক ইনহিবিটরস - এসএসআরআই (উদাহরণস্বরূপ: ফ্লুওক্সেটিন) ব্যবহার করা সহজ, অতিরিক্ত মাত্রার দিকে পরিচালিত করে না এবং উচ্চ ফলাফল দেখায়। সর্বশেষ প্রজন্মের ওষুধ, মেলাটোনার্জিক অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস (এই শ্রেণীর একমাত্র প্রতিনিধি: অ্যাগোমেলাটাইন), হতাশাজনক লক্ষণগুলি দূর করতে এবং উদ্বেগ কমাতে পারে।

যদি রোগী ঘুমের ধরণ এবং গুণমানের পরিবর্তন লক্ষ্য করেন (অনিদ্রা, তাড়াতাড়ি জাগরণ, ঘুমের ব্যাঘাত, দুঃস্বপ্ন), একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট করা হয় ঘুমের বড়ি, উদ্ভিদের উৎপত্তি এবং সংশ্লেষিত বেনজোডিয়াজেপাইন ওষুধ (উদাহরণস্বরূপ: নাইট্রাজেপাম) বা নতুন রাসায়নিক গ্রুপ (উদাহরণস্বরূপ: জোপিক্লোন)। ঘুমের ওষুধ হিসেবে বারবিটুরেটের ব্যবহার আজ তার প্রাসঙ্গিকতা হারিয়েছে।

মানসিক চাপ কাটিয়ে ওঠার ক্ষেত্রে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা হল শরীরে ঘাটতি পূরণ করা। ভিটামিন এবং খনিজ. মানসিক চাপের পরিস্থিতিতে, বি ভিটামিন (উদাহরণস্বরূপ: নিউরোভিটান), ম্যাগনেসিয়ামযুক্ত পণ্য (উদাহরণস্বরূপ: ম্যাগনে বি 6) বা মাল্টিঅ্যাকটিভ কমপ্লেক্স (উদাহরণস্বরূপ: ভিট্রাম) নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

মানসিক চাপ কাটিয়ে ওঠার জন্য সাইকোথেরাপিউটিক কৌশল

মানসিক চাপের অবস্থার জন্য সাইকোথেরাপি- ক্রিয়াকলাপের সাইকো-সংবেদনশীল ক্ষেত্রে একটি উপকারী থেরাপিউটিক প্রভাব প্রদানের জন্য কৌশলগুলি তৈরি করা হয়েছে, যা সরাসরি সম্পর্কিত এবং সামগ্রিকভাবে মানবদেহের কার্যকারিতাকে প্রভাবিত করে। সাইকোথেরাপিউটিক সহায়তা প্রায়শই একমাত্র অনন্য সুযোগ যা একটি চাপযুক্ত অবস্থায় থাকা ব্যক্তিকে বিদ্যমান সমস্যাগুলি কাটিয়ে উঠতে, ভুল ধারণাগুলি সংশোধন করতে এবং নেতিবাচক পরিণতি ছাড়াই উদ্বেগজনক এবং হতাশাজনক অবস্থা থেকে মুক্তি পেতে দেয়।

আধুনিক সাইকোথেরাপি 300 টিরও বেশি ব্যবহার করে বিভিন্ন কৌশল, সবচেয়ে সাধারণ, জনপ্রিয় এবং কার্যকর পদ্ধতিগুলির মধ্যে:

• সাইকোডাইনামিক;
• জ্ঞানীয়-আচরণমূলক;
• অস্তিত্বগত;
• মানবতাবাদী।

দিকনির্দেশ 1. সাইকোডাইনামিক পদ্ধতি

মনোবিশ্লেষণ পদ্ধতির উপর ভিত্তি করে, যার প্রতিষ্ঠাতা ছিলেন বিখ্যাত প্রতিভাবান বিজ্ঞানী সিগমুন্ড ফ্রয়েড। থেরাপির বৈশিষ্ট্য: স্মৃতির রোগীর চেতনা (সচেতনতা) এলাকায় স্থানান্তর করা, অবচেতন গোলকের মধ্যে দমন করা অভিজ্ঞ আবেগ এবং সংবেদন। নিম্নলিখিত কৌশলগুলি ব্যবহার করা হয়: স্বপ্নের অধ্যয়ন এবং মূল্যায়ন, বিনামূল্যে সহযোগী সিরিজ, তথ্য ভুলে যাওয়ার বৈশিষ্ট্যগুলির অধ্যয়ন।

দিকনির্দেশ 2. জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি

এই পদ্ধতির সারমর্ম হল ব্যক্তিকে আবেগগতভাবে কঠিন পরিস্থিতিতে প্রয়োজনীয় অভিযোজিত দক্ষতা সম্পর্কে অবহিত করা এবং শেখানো। একজন ব্যক্তি চিন্তার একটি নতুন মডেল গড়ে তোলে এবং বজায় রাখে, যা তাকে চাপের কারণগুলির মুখোমুখি হলে সঠিকভাবে মূল্যায়ন করতে এবং পর্যাপ্তভাবে কাজ করতে দেয়। কৃত্রিমভাবে তৈরি করা চাপের পরিস্থিতিতে, রোগী, আতঙ্কের ভয়ের কাছাকাছি একটি অবস্থার অভিজ্ঞতা অর্জন করে, তাকে বিরক্ত করার নেতিবাচক কারণগুলির প্রতি সংবেদনশীলতার প্রান্তিকতা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে।

দিকনির্দেশ 3. অস্তিত্বগত পদ্ধতি

এই পদ্ধতি ব্যবহার করে থেরাপির সারমর্ম হল বিদ্যমান অসুবিধাগুলিতে মনোনিবেশ করা, রোগীর মান ব্যবস্থার পুনর্বিবেচনা করা, ব্যক্তিগত তাত্পর্য উপলব্ধি করা, আত্ম-সম্মান বিকাশ করা এবং সঠিক আত্মসম্মান। অধিবেশন চলাকালীন, একজন ব্যক্তি তার চারপাশের বিশ্বের সাথে সুরেলাভাবে যোগাযোগ করার উপায়গুলি শিখে, চিন্তার স্বাধীনতা এবং সচেতনতা বিকাশ করে এবং নতুন আচরণগত দক্ষতা অর্জন করে।

দিকনির্দেশ 4. মানবতাবাদী দৃষ্টিভঙ্গি

এই পদ্ধতিটি ধারণার উপর ভিত্তি করে: একজন ব্যক্তির একটি উল্লেখযোগ্য উদ্দীপনা এবং পর্যাপ্ত আত্ম-সম্মানের উপস্থিতিতে সমস্যাগুলি কাটিয়ে উঠতে সীমাহীন ক্ষমতা এবং সুযোগ রয়েছে। রোগীর সাথে ডাক্তারের কাজ ব্যক্তির চেতনাকে মুক্ত করা, তাকে সিদ্ধান্তহীনতা এবং অনিশ্চয়তা থেকে মুক্ত করা এবং পরাজয়ের ভয় থেকে মুক্তি দেওয়া। ক্লায়েন্ট বিদ্যমান অসুবিধাগুলির কারণগুলি সত্যিই বুঝতে এবং বিশ্লেষণ করতে, সমস্যাগুলি কাটিয়ে উঠতে সঠিক এবং নিরাপদ বিকল্পগুলি বিকাশ করতে শেখে।

কীভাবে নিজের উপর চাপের প্রভাবগুলি কাটিয়ে উঠবেন?

ব্যথা, টেনশন, উদ্বেগ থেকে মুক্তি পেতে চাওয়া মানুষের স্বভাব। যাইহোক, অপ্রীতিকর সংবেদন অনুভব করার এই ক্ষমতা, অদ্ভুতভাবে যথেষ্ট, প্রকৃতির মূল্যবান উপহারগুলির মধ্যে একটি। স্ট্রেসের অবস্থা হল এমন একটি ঘটনা যা একজন ব্যক্তিকে শরীরের অখণ্ডতা এবং গুরুত্বপূর্ণ ফাংশনগুলির জন্য হুমকি সম্পর্কে সতর্ক করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। এটি একটি আদর্শ প্রক্রিয়া যা প্রতিরোধ, ফাঁকি, পশ্চাদপসরণ বা উড়ানের প্রাকৃতিক প্রতিচ্ছবি সক্রিয় করে, একটি নেতিবাচক প্রতিকূল পরিবেশের সাথে যুদ্ধে অপরিহার্য। মানসিক চাপের সাথে অপ্রীতিকর সংবেদনগুলি লুকানো সম্পদ একত্রিত করে, প্রচেষ্টা, পরিবর্তন এবং কঠিন সিদ্ধান্তগুলিকে উত্সাহিত করে।

প্রতিটি ব্যক্তিকে কীভাবে কার্যকরভাবে এবং দক্ষতার সাথে স্ট্রেস পরিচালনা করতে হয় তা শিখতে হবে। মানসিক চাপ সৃষ্টিকারী ঘটনা নির্ভর করে স্বতন্ত্র কার্যক্রম(উদাহরণস্বরূপ: অতিরিক্ত কাজের চাপের কারণে মানসিক চাপ পেশাদার ক্ষেত্র, স্থিতাবস্থা পরিবর্তন করার জন্য বিকল্পগুলি বিকাশ এবং বিশ্লেষণ করার প্রচেষ্টার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা উচিত। যদি একটি আবেগগতভাবে কঠিন পরিস্থিতি ব্যক্তির নিয়ন্ত্রণ এবং পরিচালনার বাইরে বাহ্যিক কারণগুলির দ্বারা সৃষ্ট হয় (উদাহরণস্বরূপ: একজন পত্নীর মৃত্যু), তবে এই নেতিবাচক সত্যটি গ্রহণ করা, এর অস্তিত্বের সাথে মানিয়ে নেওয়া এবং উপলব্ধি পরিবর্তন করা প্রয়োজন এবং এই ঘটনার প্রতি মনোভাব।

মানসিক উত্তেজনা এবং মানসিক চাপ উপশম করার জন্য কার্যকর পদ্ধতি

পদ্ধতি 1।আবেগ ত্যাগ করা

জমে থাকা উত্তেজনা দূর করুন, পরিত্রাণ পান নেতিবাচক আবেগবিশেষ শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল বলা হয়। আমরা আমাদের হাত দিয়ে উদ্যমী আন্দোলন (সুইং) সঞ্চালন করি, তারপর আমাদের চোখ বন্ধ করি। আপনার নাক দিয়ে ধীরে ধীরে, গভীর শ্বাস নিন, 5 সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন এবং ধীরে ধীরে আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। আমরা 10-15 পন্থা সঞ্চালন। আমরা যতটা সম্ভব পেশী শিথিল করার চেষ্টা করি। আমরা উদ্ভূত সংবেদনগুলির উপর আমাদের মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করি।

পদ্ধতি 2।আত্মাকে প্রকাশ করা

চাপের পরিস্থিতি প্রতিরোধ এবং কাটিয়ে উঠতে, বাহ্যিক মানসিক সমর্থন এবং বন্ধুত্বপূর্ণ যোগাযোগ দ্বারা একটি অমূল্য ভূমিকা পালন করা হয়। সমস্যাযুক্ত মুহূর্ত, খোলামেলা এবং নির্দ্বিধায় বলা প্রিয়জনের কাছে, বিশ্বব্যাপী তাৎপর্য হারাবে এবং আর বিপর্যয়মূলক হিসাবে বিবেচিত হবে না। আশাবাদী ব্যক্তিদের সাথে বন্ধুত্বপূর্ণ যোগাযোগ একজন ব্যক্তিকে বিরক্তিকর কারণগুলিকে উচ্চস্বরে গঠন এবং প্রকাশ করতে, নেতিবাচক আবেগগুলি ফেলে দিতে, অত্যাবশ্যক শক্তির চার্জ গ্রহণ করতে এবং সমস্যাগুলি কাটিয়ে উঠতে একটি কৌশল বিকাশ করতে দেয়।

পদ্ধতি 3।আমরা কাগজে আমাদের উদ্বেগ বিশ্বাস

কম নাই কার্যকর পদ্ধতিমানসিক চাপের বিরুদ্ধে লড়াই করা হয় ব্যক্তিগত ডায়েরি. কাগজে প্রকাশিত চিন্তাভাবনা এবং আকাঙ্ক্ষাগুলি আরও সামঞ্জস্যপূর্ণ এবং যৌক্তিক হয়ে ওঠে। আপনার নেতিবাচক অনুভূতিগুলিকে লিখিতভাবে রেকর্ড করা সেগুলিকে অবচেতনের এলাকা থেকে চেতনা দ্বারা নিয়ন্ত্রিত এবং ব্যক্তির ইচ্ছার দ্বারা নিয়ন্ত্রিত এলাকায় স্থানান্তরিত করে। এই ধরনের রেকর্ডিংয়ের পরে, চাপের ঘটনাগুলি কম বড় আকারের হিসাবে অনুভূত হয়, সমস্যার উপস্থিতির সত্যটি উপলব্ধি করা হয় এবং স্বীকৃত হয়। আপনি যখন পরবর্তীকালে আপনার উদ্ঘাটনগুলি পড়েন, তখন একটি কঠিন পরিস্থিতি বিশ্লেষণ করার সুযোগ তৈরি হয় যেন বাইরে থেকে, এটিকে অতিক্রম করার নতুন উপায় উপস্থিত হয় এবং এটি সমাধান করার জন্য একটি উদ্দীপনা তৈরি হয়। ব্যক্তি তার অবস্থার নিয়ন্ত্রণ নেয় এবং অতীতকে গ্রহণ করে এবং বর্তমানে বসবাস করে, ভবিষ্যতে মঙ্গলের জন্য প্রচেষ্টা শুরু করে।

পদ্ধতি 4।আপনার নিজের চাপের কারণগুলির একটি মানচিত্র আঁকুন

যেমন তারা বলে, শত্রুকে পরাস্ত করার জন্য, আপনাকে তাকে দৃষ্টি দ্বারা জানতে হবে। মানসিক চাপের প্রভাবে উদ্ভূত নেতিবাচক আবেগগুলির সাথে মোকাবিলা করার জন্য, কোন নির্দিষ্ট ঘটনাগুলি "আপনাকে ট্র্যাক থেকে ছিটকে দিতে পারে" তা সনাক্ত করা এবং অধ্যয়ন করা প্রয়োজন।

নীরবতায় একা থাকার কারণে, আমরা মনোনিবেশ করি এবং যতটা সম্ভব আমাদের মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার চেষ্টা করি। আমরা জীবনের বিভিন্ন ক্ষেত্রের সাথে সম্পর্কিত কমপক্ষে 12টি দিক বিশ্লেষণের জন্য নির্বাচন করি (উদাহরণস্বরূপ: স্বাস্থ্য, পারিবারিক সম্পর্ক, সাফল্য এবং ব্যর্থতা পেশাদার কার্যকলাপ, আর্থিক পরিস্থিতি, বন্ধুদের সাথে সম্পর্ক)। তারপরে, চিহ্নিত প্রতিটি দিকগুলিতে, আমরা এমন পরিস্থিতিগুলিকে হাইলাইট করি যা উল্লেখযোগ্য অসুবিধাগুলি উপস্থাপন করে এবং আমাদের আত্ম-নিয়ন্ত্রণ এবং সংযম থেকে বঞ্চিত করে। ক্ষুদ্রতম নেতিবাচক বিভাগ থেকে সবচেয়ে আঘাতমূলক ফ্যাক্টর পর্যন্ত তাৎপর্যের (প্রতিক্রিয়ার তীব্রতা, অভিজ্ঞতার অস্থায়ী সময়কাল, আবেগের উপলব্ধির গভীরতা, নেতিবাচক উপসর্গের উদীয়মান) ক্রম অনুসারে আমরা সেগুলি লিখি। অ্যাকিলিস হিল চিহ্নিত করার পরে, প্রতিটি আইটেমের জন্য আমরা "আর্গুমেন্ট" এর একটি তালিকা তৈরি করি: আমরা সমস্যার সম্ভাব্য সমাধানের জন্য বিকল্পগুলি বিকাশ করি।

পদ্ধতি 5।সংবেদনশীল অভিজ্ঞতাগুলিকে অত্যাবশ্যক শক্তিতে রূপান্তর করা

স্ট্রেসের অপ্রীতিকর প্রকাশগুলি থেকে মুক্তি পাওয়ার একটি দুর্দান্ত উপায় হল যে কোনও শারীরিক ক্রিয়াকলাপ তীব্রভাবে করা। এটি হতে পারে: জিম ক্লাস, দীর্ঘ হাঁটা, পুলে সাঁতার কাটা, সকালে জগিং বা বাগানে কাজ করা। অনলস শরীর চর্চানেতিবাচক ঘটনাগুলি থেকে বিভ্রান্ত করুন, চিন্তাগুলিকে ইতিবাচক দিক নির্দেশ করুন, ইতিবাচক আবেগ দিন এবং উত্সাহিত করুন অত্যাবশ্যক শক্তি. স্ট্রেস থেকে "পালানোর" জন্য দৌড়ানো একটি আদর্শ প্রাকৃতিক পদ্ধতি: মনোরম শারীরিক ক্লান্তি অনুভব করা, আপনার নিজের দুঃখ নিয়ে কান্না করার কোনও জায়গা বা শক্তি অবশিষ্ট নেই।

পদ্ধতি 6।সৃজনশীলতার মধ্যে আবেগ প্রকাশ করা

মনস্তাত্ত্বিক চাপের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে বিশ্বস্ত সহকারী হল সৃজনশীল কার্যকলাপ, কণ্ঠ, সঙ্গীত এবং নৃত্যের ক্লাস। সৌন্দর্য তৈরি করে, একজন ব্যক্তি কেবল নেতিবাচক অনুভূতি থেকে মুক্তি পান না, তবে লুকানো সম্ভাবনাকেও ট্যাপ করে, তার ক্ষমতা বিকাশ করে এবং উল্লেখযোগ্যভাবে আত্ম-সম্মান বৃদ্ধি করে। সঙ্গীত সরাসরি মানসিক অবস্থাকে প্রভাবিত করে, আপনাকে প্রাণবন্ত, আসল সংবেদনের জগতে নিয়ে যায়: এটি আপনাকে কাঁদায় এবং হাসায়, দুঃখিত করে এবং আনন্দ করে। সঙ্গীতের মাধ্যমে, নিজের "আমি" এবং অন্যদের উপলব্ধি পরিবর্তন হয়, বাস্তব জগতেএর বৈচিত্র্যের মধ্যে উপস্থিত হয়, নিজের "ছোট" উদ্বেগের তাত্পর্য হারিয়ে যায়। নাচের মাধ্যমে আপনি আপনার আবেগ প্রকাশ করতে পারেন, আপনার নেতিবাচকতা অনুভব করতে পারেন এবং আপনার সমস্ত অভ্যন্তরীণ সৌন্দর্যে আলোর সামনে উপস্থিত হতে পারেন।

পদ্ধতি 7।মনস্তাত্ত্বিক জ্ঞানের মাত্রা বৃদ্ধি

সফলভাবে চাপ কাটিয়ে ওঠার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল বিদ্যমান জ্ঞানের ভিত্তি: সম্পূর্ণ, কাঠামোগত, বৈচিত্র্যময়। স্ট্রেসের প্রতিরোধ ক্ষমতা গঠনে, মানুষের মধ্যে ঘটে যাওয়া প্রক্রিয়াগুলি একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। জ্ঞানীয় প্রসেস, যা পরিবেশে অভিযোজনের দক্ষতা, কর্মের যুক্তি, বিচারের বস্তুনিষ্ঠতা, পর্যবেক্ষণের স্তর নির্ধারণ করে। প্রকৃতি একজন ব্যক্তিকে প্রতিভা দিয়ে যতই উদারতা বা সংক্ষিপ্তভাবে দান করেছে না কেন, ব্যক্তিটি কেবল তার মানসিক ক্ষমতা ব্যবহারের জন্য দায়ী এবং তার বিকাশের পথে থামানো উচিত নয়।

পদ্ধতি 8।আপনার বিশ্বাস সিস্টেম পরিবর্তন

চাপের কারণগুলির উপলব্ধিতে একটি বিশেষ কুলুঙ্গি দখল করে স্বতন্ত্র সিস্টেমবিশ্বাস প্রশংসাকারী ব্যক্তি বিশ্ববিপদ, হুমকি, সমস্যার উত্স হিসাবে, শক্তিশালী নেতিবাচক আবেগের সাথে চাপের প্রতি প্রতিক্রিয়া দেখায়, প্রায়শই তার আচরণকে বিশৃঙ্খলা করে। প্রায়শই, অভিজ্ঞ স্ট্রেসের গুরুতর পরিণতিগুলি পরিস্থিতির বাস্তব জটিলতা এবং ব্যক্তির দ্বারা এর বিষয়গত মূল্যায়নের মধ্যে পার্থক্যের ফলাফলকে উস্কে দেয়। বিশ্বের একটি পর্যাপ্ত, বাস্তবসম্মত উপলব্ধি, যেখানে সমৃদ্ধি এবং প্রতিকূলতা সহাবস্থান করে, এই স্বীকৃতি যে বিশ্ব অসিদ্ধ এবং সর্বদা ন্যায্য নয়, প্রতিটি ইতিবাচক মুহুর্তের জন্য সাদৃশ্য, আশাবাদ এবং কৃতজ্ঞতার আকাঙ্ক্ষা সমস্যাগুলিকে হৃদয়ে না নিতে সহায়তা করে।

পদ্ধতি 9।আমাদের নিজস্ব গুরুত্ব বৃদ্ধি

যে ব্যক্তি হিংসাত্মক আবেগের সাথে যে কোনও চাপের প্রতিক্রিয়া দেখায় তাদের ক্ষমতার প্রতি আস্থার অভাব এবং তাদের নিজস্ব হীনম্মন্যতার অনুভূতি দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। নিম্ন বা নেতিবাচক আত্ম-সম্মানের কারণে, একজন ব্যক্তির উচ্চাকাঙ্ক্ষার ন্যূনতম স্তর থাকে এবং জীবনে "পুনর্বীমাকারীর অবস্থান" গ্রহণ করে। সহজ ব্যায়াম - নিশ্চিতকরণ (ব্যক্তিত্ব সম্পর্কে ইতিবাচক বক্তব্য, উচ্চস্বরে বলা) পর্যাপ্ত আত্মসম্মান বাড়াতে এবং গঠন করতে সাহায্য করে।

পদ্ধতি 10।একটি কঠিন কাজ সম্পাদন করা

সংবেদনশীল নিয়ন্ত্রণের জন্য একটি দুর্দান্ত কৌশল হ'ল হাতের কাজের উপর তীব্রভাবে ফোকাস করা, আপনাকে নিজেকে বিভ্রান্ত করতে এবং পরিস্থিতিগত চাপকে কাটিয়ে উঠতে দেয়।

সন্তুষ্টি এবং আনন্দ নিয়ে আসে এমন ক্ষেত্রগুলি থেকে আমরা একটি জটিল বিভাগ বেছে নিই। আমরা নিজেদের জন্য একটি সুস্পষ্ট লক্ষ্য নির্ধারণ করি, ধারণাটিকে জীবন্ত করার জন্য নির্দিষ্ট সময়সীমা নির্ধারণ করি (উদাহরণস্বরূপ: ছয় মাসে অধ্যয়ন করি) ফরাসি, একটি হেলিকপ্টার মডেল নির্মাণ, একটি পর্বত শিখর জয়)।

উপসংহারে:প্রত্যেক ব্যক্তি চাপ কাটিয়ে উঠতে পারে এবং একটি কঠিন পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণ করতে পারে যদি তারা তাদের মানসিকভাবে প্রতিরক্ষামূলক কর্মের পরিবর্তে হাতের সমস্যাটির দিকে মনোনিবেশ করা শুরু করে। নিজের চেতনার সক্রিয় নিয়ন্ত্রণ অত্যন্ত ইতিবাচক ফলাফল নিয়ে আসে, ব্যক্তিকে চাপের উপর আয়ত্তের অনুভূতি দেয়, আত্ম-মূল্যবোধকে শক্তিশালী করে, একজনের ক্ষমতার মূল্যায়ন বাড়ায় এবং সুযোগগুলি আবিষ্কারের সুযোগ বাড়ায়।

“আমি ছোটটিকে আহত করার ভয় পাচ্ছি। তিনি ইতিমধ্যে এক বছর 9 মাস বয়সী। সে ইতিমধ্যেই অভ্যস্ত। আমি ভীত যে আমি পরিবর্তনের সাথে ক্ষতি করব," এই ভয়গুলি আমি অনেক মায়ের কাছ থেকে শুনেছি যারা সন্দেহ করে যে ঘুম সংশোধনের কাজ শিশুর জন্য নিরাপদে করা যায় কিনা। এই ধরনের বাক্যাংশে সবসময় ট্রমা শব্দের একটি বা অন্য রূপ থাকে। এবং এটি, আমি আপনাকে মনে করিয়ে দিই, একজন মায়ের কাছ থেকে যিনি কেবল নিজেই ক্লান্তির দ্বারপ্রান্তে এবং দেখেন যে বর্তমান পরিস্থিতিতে শিশুটিও বিশ্রামের অভাবে ভুগছে - কেউ তার উন্নতির জন্য কিছু করছে না। একটি ভাল জীবন কারণ ঘুম.

আঘাত।কি শক্ত শব্দ। এবং এটি আধুনিক ইন্টারনেটে অত্যন্ত কারসাজি, যেখানে প্রচুর নিবন্ধ রয়েছে যা বলে যে পিতামাতার কোনও ভুল পদক্ষেপ অবিলম্বে শিশুর ক্ষতির দিকে নিয়ে যাবে। সৌভাগ্যবশত, যেকোনো শিশু মনোবিজ্ঞানী আপনাকে আত্মবিশ্বাসের সাথে বলবেন যে সত্যিকারের ট্রমা শুধুমাত্র প্রাপ্তবয়স্কদের দ্বারা অত্যন্ত গুরুতর অসদাচরণের মাধ্যমে শিশুদের উপর আঘাত করা হয়: ধ্রুবক, দীর্ঘমেয়াদী সহিংসতা (শারীরিক এবং মানসিক উভয়ই); শিশুর চাহিদার প্রতি নিয়মিত অবহেলা (উদাহরণস্বরূপ, গভীর হতাশার অবস্থায় বা ওষুধের প্রভাবে মায়ের দ্বারা); স্থিতিশীল জীবনযাত্রার অভাব (একটি এতিমখানা থেকে অন্য জায়গায় স্থানান্তরিত শিশুদের জন্য); পরিবারে কঠিন জীবনযাত্রার কারণে দীর্ঘমেয়াদী চাপ (পরিবারটি দারিদ্র্যসীমার নিচে বা যুদ্ধের পরিস্থিতিতে বাস করে)। এই ধরনের পরিবারগুলি আমার কাছে আসে না; বিপরীতে, আমার ক্লায়েন্টরা যত্নশীল, শিক্ষিত মায়েরা যারা তাদের শিশুর সাথে হাসি, আলিঙ্গন, আঙুলের খেলা, বই, গান, স্যান্ডবক্স এবং... প্রতিটি আসন্ন শোবার আগে কাঁপতে কাঁপতে কাটিয়ে দেয়।

এবং এখানেই দুটি অনুভূতি মাকে কুটকুট করতে শুরু করে - ক্লান্ত হওয়ার জন্য অপরাধবোধ এবং কিছুটা ঘুম পেতে চায় এবং ভয় যে সে তার "পরিবর্তন" দিয়ে ক্ষতি করতে পারে। শুধুমাত্র মাঝে মাঝে এই ধরনের একজন মা বিনয়ের সাথে লক্ষ্য করেন যে হ্যাঁ, এবং শিশুটি পর্যাপ্ত ঘুম পায় না, কৌতুকপূর্ণ এবং তার চোখের নীচে ক্ষত নিয়ে ঘুরে বেড়ায়, তবে এখনও তার কাছে মনে হয় যে সে কিছুটা ঘুমাতে চায় (এবং কে তাকে দোষ দিতে পারে) যে জন্য?). ভাল প্রতিবেশীরা উদারভাবে ইন্টারনেট থেকে তাদের আবিষ্কারগুলি ভাগ করে নেয় যে দীর্ঘমেয়াদী চাপ একটি শিশুর মস্তিষ্কের জন্য বিষাক্ত হতে পারে, এটি নিউরাল সংযোগের স্থাপত্যে গুরুতর পরিবর্তনের দিকে নিয়ে যায় (যা যাইহোক, সত্য), এবং এই পরিবর্তনগুলি নেতৃত্ব দেয় সেই ছোট্ট ব্যক্তির জীবনের বাকি পরিণতির জন্য। যা বাকি থাকে তা হল "দীর্ঘমেয়াদী চাপ" কী, যা বিষাক্ত হতে পারে?

অধ্যয়ন কেন্দ্র শিশু উন্নয়ন হার্ভার্ড বিশ্ববিদ্যালয়(ইউএসএ) চাপের একটি শ্রেণিবিন্যাস প্রবর্তন করেছে, যা আমেরিকান অ্যাসোসিয়েশন অফ পেডিয়াট্রিক্স দ্বারা গৃহীত হয়েছিল। এই শ্রেণিবিন্যাস অনুসারে, চাপকে তিনটি স্তরে ভাগ করা যায়: ইতিবাচক, সহনশীল এবং বিষাক্ত:

ইতিবাচক চাপস্বাস্থ্যকর বিকাশের একটি স্বাভাবিক এবং গুরুত্বপূর্ণ অংশ, হৃদস্পন্দনের সংক্ষিপ্ত বৃদ্ধি এবং স্ট্রেস হরমোনের সামান্য বৃদ্ধি দ্বারা চিহ্নিত। ইতিবাচক মানসিক চাপ সৃষ্টি করতে পারে এমন পরিস্থিতির উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে প্রথম দিন একটি নতুন আয়া বা একটি টিকা গ্রহণ করা। এই ধরনের চাপ একটি শিশুর স্বাভাবিক জীবনের অংশ এবং পরিবর্তনের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে শেখা একটি শিশুর সুস্থ বিকাশের একটি প্রধান দিক হয়ে ওঠে। প্রতিকূল ইভেন্ট যা ইতিবাচক মানসিক চাপ সৃষ্টি করে সেগুলি বাচ্চাদের এই ঘটনাগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করতে এবং পরিচালনা করতে শিখতে সাহায্য করে — যত্নশীল প্রাপ্তবয়স্কদের সাহায্যে এবং সাধারণত শান্ত, নিরাপদ এবং উষ্ণ সম্পর্কের পটভূমিতে।

সহনীয় স্ট্রেস- প্রিয়জনের হারানো, প্রাকৃতিক দুর্যোগ বা গুরুতর আঘাতের মতো আরও গুরুতর এবং দীর্ঘস্থায়ী ঘটনাগুলির প্রতিক্রিয়া হিসাবে শরীরের স্ট্রেস-নিয়ন্ত্রক সিস্টেমগুলির কার্যকলাপ বৃদ্ধি করে। যদি এই সিস্টেমগুলির সক্রিয়করণ অস্থায়ী হয় এবং প্রাপ্তবয়স্কদের সাথে সম্পর্কের মাধ্যমে শোষিত হয় যারা শিশুকে সমর্থন করে এবং তাকে খাপ খাইয়ে নিতে সাহায্য করে, তবে শিশুর মস্তিষ্ক এবং অন্যান্য অঙ্গগুলি এমন একটি প্রতিক্রিয়া মোকাবেলা করে যা অন্যান্য পরিস্থিতিতে আঘাতমূলক হতে পারে।

বিষাক্ত চাপ- যখন একটি শিশু দীর্ঘস্থায়ী, গুরুতর এবং/অথবা প্রতিকূল কারণগুলির দ্বারা ঘন ঘন চাপের মধ্যে থাকে তখন এটি গঠিত হয়। এই জাতীয় কারণগুলির তালিকার মধ্যে রয়েছে শারীরিক এবং মানসিক নির্যাতন, শিশুর চাহিদার প্রতি দীর্ঘস্থায়ী অবহেলা, অ্যালকোহল বা মাদকের পারিবারিক অপব্যবহার, শিশুর সহিংসতার সংস্পর্শে আসা, প্রাপ্তবয়স্কদের কাছ থেকে যথাযথ সহায়তা ছাড়া পরিবারের কঠিন অর্থনৈতিক পরিস্থিতির সাথে যুক্ত সমস্যাগুলি। স্ট্রেসের প্রতিক্রিয়ায় প্রক্রিয়াগুলির দীর্ঘায়িত সক্রিয়করণ স্নায়ু সংযোগ এবং অন্যান্য সিস্টেমের স্থাপত্য গঠনে ব্যাঘাত ঘটাতে পারে এবং স্ট্রেস-সম্পর্কিত রোগগুলির বিকাশের ঝুঁকি বাড়ায়, জ্ঞানীয় বিকাশকে সীমিত করে এবং প্রাপ্তবয়স্ক হওয়া পর্যন্ত প্রভাব ফেলতে পারে।

এখন ঘুম সংশোধন প্রসঙ্গে ফিরে আসা যাক। একটি একক পদ্ধতি নয়, এমনকি সবচেয়ে প্রত্যক্ষ পদ্ধতি, প্রক্রিয়াটির সম্পূর্ণ বাস্তবায়ন জুড়ে শিশুর সাথে উষ্ণ এবং সত্যিকারের দৃঢ় সম্পর্ক বাদ দিয়ে শিশুর চাহিদা উপেক্ষা করা বোঝায়। এটি সম্পর্কে চিন্তা করুন: আপনার নিজের ঘুমিয়ে পড়া শেখার চাপ কীভাবে পরিবারের সদস্য হারানোর চাপের সাথে তুলনা করে, উদাহরণস্বরূপ (সহনীয় চাপ)? সমস্ত বিদ্যমান পদ্ধতি যা নিরাপত্তা এবং কার্যকারিতার জন্য একাধিক অধ্যয়ন করেছে সেগুলি এমন পরিস্থিতি তৈরি করে যেখানে শিশু নতুন পরিস্থিতি পরিচালনা করতে এবং মোকাবেলা করতে শেখে (বাহ্যিক কারণের উপর নির্ভর না করে ঘুমিয়ে পড়ার প্রয়োজন)। একই সময়ে, নিজে ঘুমিয়ে পড়া, এমনকি সবচেয়ে কঠিন ক্ষেত্রেও, সারা দিন স্থায়ী হয় না এবং জেগে থাকার সময়, বাবা-মায়ের বাচ্চার সাথে সংযোগ জোরদার করার, তাকে সমর্থন করার, উষ্ণতা, যত্ন, স্নেহ প্রদর্শন করার সুযোগ থাকে। , যা স্ট্রেসের সাথে যুক্ত যেকোনো নেতিবাচক দিকগুলির জন্য অবিকল একটি শক-শোষণকারী ফ্যাক্টর। অধিকন্তু, আজকে বেশ কয়েকটি খুব মৃদু পদ্ধতি রয়েছে যা সম্পূর্ণ শেখার প্রক্রিয়া চলাকালীন বাবা-মাকে তাদের শিশুর সাথে থাকতে দেয়। একজন অভিভাবকের উপস্থিতি যিনি সন্তানের প্রতি উৎসাহিত করেন, প্রশান্তি এবং বিশ্বাস প্রদর্শন করেন, শিশুর স্নায়বিকতা বন্ধ করতে, শিথিল হওয়া এবং পরিবর্তিত পরিস্থিতিতে অত্যন্ত বর্ধিত চাপের প্রতিক্রিয়া ছাড়াই কার্যকরভাবে পরিবর্তনের বিকল্প সরঞ্জামগুলি সন্ধান করতে শুরু করার জন্য যথেষ্ট।

আমাদের বাচ্চাদের স্বাভাবিক জীবনের চাপের সাথে মোকাবিলা করার ক্ষমতা হল একটি জীবন দক্ষতা যা তাদের নমনীয় হতে দেয় এবং জীবনের পরিবর্তনশীল অবস্থার সাথে খাপ খাইয়ে নিতে দেয়। মনে রাখবেন কিভাবে আপনার শিশু ঝরনা তার প্রথম স্নান অভিজ্ঞতা, ঠান্ডা আবহাওয়ায় টুপি উপর নির্বাণ, একটি গাড়ী সিট, ম্যাসেজ করা প্রয়োজন? সম্ভবত, শিশুটি খুশি ছিল না, তবে এটি কি চিরকাল স্থায়ী হয়েছিল? সম্ভবত না - শিশুটি এই পরিস্থিতির সাথে মানিয়ে নিতে শিখেছে, এবং এটি তার শরীরের কোন ক্ষতি করেনি, যদিও এটিতে অভ্যস্ত হতে তাকে দশটি ম্যাসেজ সেশন লাগতে পারে বা লক্ষ্য করা বন্ধ করতে একটি টুপি পরার কয়েক মাস সময় লেগেছে। এটা এবং আপনার সমর্থন এবং মনোভাব শিশুর জন্য অভিযোজন সহজতর করার প্রধান কারণ হয়ে উঠেছে। নিজে থেকে ঘুমিয়ে পড়তে শেখার প্রক্রিয়া কখনোই কয়েক মাস স্থায়ী হয় না এবং নিশ্চিতভাবেই আপনার সন্তানকে কয়েকদিন বা সপ্তাহ ধরে কান্না জড়িত করে না। হ্যাঁ, অবশ্যই, শিশুর জীবনে যে কোনও পরিবর্তনের মতো, এটি চাপযুক্ত, তবে এটি ইতিবাচক, এটি একটি নতুন এবং মূল্যবান দক্ষতার বিকাশের দিকে পরিচালিত করে। আপনার সন্তানের উপর বিশ্বাস করুন, আপনি প্রায়শই স্বীকার করতে ইচ্ছুক তার চেয়ে তার অনেক বেশি ক্ষমতা রয়েছে এবং দায়িত্বশীল পিতামাতা হিসাবে আমাদের কাজ হল এই ক্ষমতাগুলিকে তাদের পূর্ণ সম্ভাবনার বিকাশের সুযোগ দেওয়া, যাতে আমাদের কাঁধ এবং হৃদয় প্রদান করে। সমর্থন, গাইড, আলিঙ্গন, চুম্বন এবং "আমি পারি!" এর একটি দুর্দান্ত অনুভূতি দিন

www.sleep-expert.ru

মানসিক চাপের বিভাগ;

সাংগঠনিক এবং ব্যক্তিগত কারণ

স্ট্রেস ফ্যাক্টরগুলির আরেকটি গ্রুপকে সাংগঠনিক-ব্যক্তিগত বলা যেতে পারে, কারণ তারা তার পেশাগত কার্যকলাপের প্রতি একজন ব্যক্তির বিষয়গতভাবে উদ্বিগ্ন মনোভাব প্রকাশ করে। জার্মান মনোবিজ্ঞানী ডব্লিউ. সিগার্ট এবং এল. ল্যাং শ্রমিকদের বেশ কিছু সাধারণ "ভয়" চিহ্নিত করেছেন:

কাজের সাথে মানিয়ে নিতে না পারার ভয়;

ভুল করার ভয়;

অন্যদের দ্বারা বাদ পড়ার ভয়;

আপনার চাকরি হারানোর ভয়;

নিজেকে হারানোর ভয়।

স্ট্রেসকারীরা দলে একটি প্রতিকূল নৈতিক আবহাওয়া, অমীমাংসিত দ্বন্দ্ব, সামাজিক সমর্থনের অভাব ইত্যাদি।

সাংগঠনিক এবং উত্পাদন প্রকৃতির চাপের এই "তোড়া" তে একজন ব্যক্তির ব্যক্তিগত জীবনে সমস্যা যুক্ত হতে পারে, যা অনুকূল আবেগের জন্য অনেক কারণ সরবরাহ করে। পরিবারে সমস্যা, স্বাস্থ্য সমস্যা, "মধ্যজীবনের সংকট" এবং অন্যান্য অনুরূপ বিরক্তিগুলি সাধারণত একজন ব্যক্তি তীব্রভাবে অনুভব করে এবং মানসিক চাপের বিরুদ্ধে তার প্রতিরোধের উল্লেখযোগ্য ক্ষতি করে।

সুতরাং, মানসিক চাপের কারণগুলি খুব বেশি গোপন নয়। সমস্যা হল যে কারণগুলিকে প্রভাবিত করে মানসিক চাপকে কীভাবে প্রতিরোধ করা যায়। এখানে মৌলিক নিয়মটি নিজেই পরামর্শ দেয়: আমাদের স্পষ্টভাবে চাপের ঘটনাগুলিকে আলাদা করতে হবে যেগুলিকে আমরা কোনওভাবে প্রভাবিত করতে পারি যেগুলি স্পষ্টতই আমাদের নিয়ন্ত্রণে নেই। এটা স্পষ্ট যে একজন ব্যক্তি, যদি আদৌ, দেশের বা বিশ্বের সংকট পরিস্থিতিকে প্রভাবিত করতে পারে, বা অবসর গ্রহণের বয়স অনিবার্যভাবে, খুব সামান্যই। অতএব, এই ধরনের ঘটনাগুলিকে একা ছেড়ে দেওয়া উচিত এবং সেই চাপের কারণগুলির উপর ফোকাস করা উচিত যা আমরা আসলে পরিবর্তন করতে পারি।

কে. কুপার এবং জে. মার্শাল ব্যবস্থাপনাগত কাজে "হোয়াইট কলার" বিশেষজ্ঞদের কার্যকলাপের বৈশিষ্ট্যযুক্ত স্ট্রেসের 6 টি প্রধান বিভাগ প্রস্তাব করেছেন:

1. কাজের কার্যকলাপ সম্পর্কিত কারণ।এর মধ্যে রয়েছে কাজের অবস্থা (তীব্রতা, গতির বৈশিষ্ট্য, কাজের শাসনের সময়কাল বা অসুবিধা) এবং কাজের ওভারলোড, গুণগত বা পরিমাণগত। দুর্ভাগ্যবশত, অনেক পরিচালক কাজের সময়কাল বাড়িয়ে ওভারলোডের প্রতিক্রিয়া দেখান: সপ্তাহান্তে, সন্ধ্যায়, ছুটি ছাড়াই কাজ করা, যা ভবিষ্যতে মনস্তাত্ত্বিক অসুস্থতার কারণ হতে পারে।

2. সংগঠনে ভূমিকা.এই শ্রেণীর চাপের মধ্যে রয়েছে ভূমিকার অনিশ্চয়তা (কর্মচারীর কাছে তার পেশাগত দায়িত্ব, কাজের অবস্থা এবং সহকর্মীদের প্রত্যাশা সম্পর্কে পর্যাপ্ত তথ্য নেই), ভূমিকার দ্বন্দ্ব (কর্মচারী বিশ্বাস করেন যে তিনি তার জন্য অস্বাভাবিক কাজ সম্পাদন করছেন), অতিরিক্ত দায়িত্ব ( উচ্চ স্তরের দায়িত্বের সাথে সামান্য বাস্তব ক্ষমতা থাকা। একটি নির্দিষ্ট নির্ভরতা রয়েছে: মানসিক কাজ সহ লোকেরা ভূমিকার দ্বন্দ্ব থেকে চাপের জন্য বেশি সংবেদনশীল, তাদের শারীরিক কার্যকলাপ কম।

3. কর্মক্ষেত্রে সম্পর্ক।এই বিভাগে, ব্যবস্থাপনার সাথে সম্পর্ক তুলে ধরা প্রয়োজন - ব্যবস্থাপনা থেকে দুর্বল মনোভাব উত্তেজনার অনুভূতি সৃষ্টি করে; অধস্তনদের সাথে সম্পর্ক - চাপের উপায়ের অভাবের কারণে ম্যানেজারের নির্দেশাবলী অনুসরণ করতে অধস্তনদের অস্বীকৃতি; সহকর্মীদের সাথে সম্পর্ক - প্রতিদ্বন্দ্বিতা, কঠিন পরিস্থিতিতে পর্যাপ্ত সামাজিক সমর্থনের অভাব।

4. পেশার উন্নয়ন.বাস্তব বা অনুভূত পেশাদার ব্যর্থতা এবং স্থিতির অসঙ্গতি (ধীর বা খুব দ্রুত পদোন্নতি) এর কারণে এই ফ্যাক্টরটির মধ্যে "আগে অবসর নেওয়ার ভয়" অন্তর্ভুক্ত।

5. সাংগঠনিক কাঠামো এবং মনস্তাত্ত্বিক জলবায়ু. একটি সংস্থায় অংশগ্রহণ ব্যক্তি স্বাধীনতা, স্বায়ত্তশাসন এবং মর্যাদার জন্য এক ধরণের হুমকি। মানসিক চাপ হতে পারে সিদ্ধান্ত গ্রহণের প্রক্রিয়ায় অনুপস্থিতি বা সামান্য অংশগ্রহণ, সংগঠনের সাথে সম্পর্কিত অনুভূতির অভাব, যোগ্য সাহায্য পেতে অক্ষমতা, ভাল কাজের মূল্যায়নের অভাব বা অতিরিক্ত নিয়ন্ত্রণ, চক্রান্ত।

6. চাপের অ-উপলব্ধি উত্স. এটি প্রভাবের বৃহত্তম এবং সবচেয়ে বৈচিত্র্যময় পরিসর। প্রথমত, এর মধ্যে পারিবারিক সমস্যা (পরিবারের জন্য সময়ের অভাব এবং তদ্বিপরীত), আর্থিক সমস্যা, বয়স-সম্পর্কিত সংকট, প্রতিষ্ঠানে ঘোষিত মূল্যবোধের সাথে ব্যক্তিগত মূল্যবোধের দ্বন্দ্ব, ব্যক্তিগত বৈশিষ্ট্য অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।

সাধারণ ধারণা এবং চাপের বিভাগ

যে ফ্যাক্টরগুলি চাপ সৃষ্টি করে এবং তাদের সাথে মোকাবিলা করার জন্য অনির্দিষ্ট উপায়, শরীরের তীব্রতাকে মানিয়ে নেওয়ার প্রয়োজন। অপ্রীতিকর মানসিক উত্তেজনা, শারীরবৃত্তীয় চাপ বৃদ্ধির সাথে, একজন ব্যক্তির নেতিবাচক প্রতিচ্ছবি অনুভূতি।

অনুরূপ নথি

চাপের ধারণা, এর ধরন, প্রতিরোধের পদ্ধতি এবং কাটিয়ে ওঠার পদ্ধতি। শারীরবৃত্তীয় এবং মানসিক চাপের বিচ্ছেদ। স্ট্রেস রেজিস্ট্যান্স এবং স্ট্রেসের কারণ। প্রতিদিনের চাপের পরিস্থিতি মোকাবেলা করা এবং স্ট্রেস প্রতিরোধ হিসাবে শিথিলকরণ।

পরীক্ষা, যোগ করা হয়েছে 10/27/2015

মানবদেহের মানসিক অবস্থার এক প্রকার হিসাবে চাপ। মানসিক চাপের কারণ ও লক্ষণ। একটি সংস্থার মধ্যে কাজ করে এমন ফ্যাক্টর যা চাপ সৃষ্টি করে। জীবনের পরিস্থিতি যা মানসিক চাপ সৃষ্টি করে। মানসিক চাপের প্রকারের বৈশিষ্ট্য।

কোর্সের কাজ, যোগ করা হয়েছে 05/21/2014

মানসিক চাপের ধারণা, এর মনস্তাত্ত্বিক লক্ষণ। একটি চাপযুক্ত রাষ্ট্রের বিকাশের গতিশীলতা। মানব আচরণ এবং কার্যকলাপের উপর চাপের প্রভাব, একটি অপরাধমূলক প্রকৃতি সহ। মানসিক চাপের প্রতি শরীরের প্রতিক্রিয়া এবং স্ট্রেস মোকাবেলার প্রধান উপায়।

বিমূর্ত, 10/22/2014 যোগ করা হয়েছে

মানসিক চাপের ধারণা, প্রধান কারণ। মানসিক চাপ এবং হতাশা। মানসিক চাপের শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়া। মানসিক চাপের কারণ ও লক্ষণ। মানসিক চাপ থেকে মুক্তির উপায়। মানসিক চাপ সৃষ্টিকারী উপাদান। মানসিক চাপ প্রতিরোধের পদ্ধতি। স্ট্রেসফুল এবং অ-স্ট্রেসহীন জীবনধারা।

কোর্সের কাজ, যোগ করা হয়েছে 01/23/2010

মানসিক চাপের বিশ্লেষণ, এর কারণ এবং মানবদেহে প্রভাব। সাংগঠনিক চাপের কারণ, প্রকাশ, অত্যাবশ্যক গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকাএবং স্বাস্থ্য বিপদ। আচরণগত অ্যান্টি-স্ট্রেস সুরক্ষার কৌশল, লড়াইয়ের পদ্ধতি এবং স্ট্রেস প্রতিরোধের পদ্ধতি।

বিমূর্ত, যোগ করা হয়েছে 05/23/2013

শক্তিশালী এবং দীর্ঘায়িত মনস্তাত্ত্বিক চাপের এক ধরণের মানসিক অবস্থা হিসাবে চাপের মনস্তাত্ত্বিক প্রকাশ। মানসিক চাপ সৃষ্টিকারী জীবনের পরিস্থিতির পূর্বাভাস। চাপের অভিযোজন, এর পর্যায়গুলি। মানসিক চাপ মোকাবেলার উপায়, এর প্রতিরোধ।

বিমূর্ত, 12/03/2014 যোগ করা হয়েছে

জনসংখ্যার মানসিক চাপের সমস্যা, একটি বিশেষ মানসিক অবস্থা হিসাবে এর ধারণা, স্ট্রেসের কারণ হতে পারে এমন প্রধান পর্যায় এবং কারণগুলি, সেইসাথে মানবদেহের জন্য চাপের কারণ এবং ফলাফল এবং এটি মোকাবেলার পদ্ধতিগুলি বিবেচনা করা।

বিমূর্ত, 03/06/2014 যোগ করা হয়েছে

স্ট্রেস হল সাইকোফিজিওলজিকাল টেনশনের একটি অবস্থা যা শক্তিশালী প্রভাবের প্রভাবে একজন ব্যক্তির মধ্যে ঘটে। জি. সেলিয়ের স্ট্রেস তত্ত্ব। মানসিক চাপে শরীরের প্রতিক্রিয়া। মানসিক চাপ প্রতিরোধ। মানসিক চাপের স্ব-নিয়ন্ত্রণের পদ্ধতি। মানসিক চাপ মোকাবেলার প্রাথমিক পদ্ধতি।

পরীক্ষা, যোগ করা হয়েছে 10/09/2008

মানসিক চাপের শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়া। মানসিক চাপের কারণ ও লক্ষণ। মানসিক চাপ সৃষ্টিকারী উপাদান। স্ট্রেস মোকাবেলা করার উপায়: শিথিলকরণ, ঘনত্ব, শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণ। মানসিক চাপ প্রতিরোধের পদ্ধতি। পরীক্ষামূলক গবেষণার ফলাফল।

কোর্সের কাজ, যোগ করা হয়েছে 05/25/2009

স্ট্রেস হল উত্তেজনার একটি অবস্থা যা শক্তিশালী প্রভাবের প্রভাবে একজন ব্যক্তি বা প্রাণীর মধ্যে ঘটে। ক্ষতিকারক এজেন্ট, তাদের প্রভাব দ্বারা আরোপিত অনির্দিষ্ট প্রয়োজনীয়তা। স্ট্রেস বিকাশের পর্যায়, শরীরের প্রতিক্রিয়া; অভিযোজন সিন্ড্রোম।

জৈবিক এবং মনস্তাত্ত্বিক বিভাগ হিসাবে স্ট্রেস

2.2। মনস্তাত্ত্বিক কার্যকলাপ সিস্টেম এবং চাপ

2.2। মনস্তাত্ত্বিক কার্যকলাপ সিস্টেম এবং চাপ তথ্য চাপমানব অপারেটর এমন একটি বিভাগ যা চরম পরিস্থিতিতে তার কার্যকলাপকে চিহ্নিত করে। কিন্তু এই মানবিক অবস্থা এই কার্যকলাপ দ্বারা উত্পন্ন হয়. স্ট্রেস হিসেবে দেখা হয়

অধ্যায় 1 জৈবিক এবং মনস্তাত্ত্বিক বিভাগ হিসাবে স্ট্রেস

অধ্যায় 1 জৈবিক এবং মনস্তাত্ত্বিক হিসাবে স্ট্রেস

63. বুদ্ধের বিভাগ

63. বুদ্ধের বিভাগ 16 সেপ্টেম্বর আমি বুদ্ধের উপদেশের দিকে ফিরেছি এবং এই শব্দগুলি খুঁজে পাই: “তিনি, একজন জাগতিক মানুষ, ত্যাগকে বলবেন যা আলোকিত ব্যক্তির জন্য বিশুদ্ধ আনন্দ। তিনি ধ্বংস দেখতে পাবেন যেখানে নিখুঁত ব্যক্তি অমরত্ব খুঁজে পায়। সে কি মৃত্যু হিসেবে বিবেচনা করবে

অধ্যায় 1. বুদ্ধিমত্তা এবং জৈবিক অভিযোজন

অধ্যায় 1. বুদ্ধিমত্তা এবং জৈবিক অভিযোজন প্রতিটি মনস্তাত্ত্বিক ব্যাখ্যা শীঘ্র বা পরে জীববিদ্যা বা যুক্তিবিদ্যার উপর নির্ভর করে (বা সমাজবিজ্ঞান, যদিও শেষোক্তটি নিজেই একই বিকল্পের মুখোমুখি হয়)। কিছুর জন্য

অধ্যায় V. সমকামিতার শিকড়: জৈবিক ভিত্তি

অধ্যায় V. সমকামিতার শিকড়: জৈবিক

সব চাপই স্ট্রেস নয়। এবং দুর্ভাগ্য একটি আশীর্বাদ হতে পারে

সব চাপই স্ট্রেস নয়। এবং দুর্ভাগ্য একটি আশীর্বাদ হতে পারে. মানসিক আঘাত থেকে একটি ধর্ম তৈরি করবেন না! আপনার চিন্তায় তাদের কাছে ফিরে আসা এবং অভিশাপ দেওয়া হল নিউরোসিস এবং আত্ম-নির্যাতনের পথ। এমনকি বিপর্যয়গুলি আকর্ষণীয় ঘটনায় পরিণত হতে পারে। যখন আপনি একটি সুতোয় ঝুলে থাকবেন, তখন সম্পূর্ণ খুশি হন

7. কিভাবে বিভাগ গঠন করা হয়?

7. কিভাবে বিভাগ গঠন করা হয়? এটি একটি মৌলিক ধারণা হিসাবে যে বিভাগ পরিচিত বৈজ্ঞানিক জ্ঞানযেমন বিজ্ঞানের শুরুতে ফিরে যায়। দার্শনিক, গণিতবিদ, প্রাকৃতিক বিজ্ঞানী এবং

আত্মা বিভাগ

আত্মার বিভাগ প্রতিটি ব্যক্তি একটি মুক্ত ব্যক্তি, এবং তার আত্মা আনন্দ, শক্তি এবং সৃজনশীলতার একটি অক্ষয় উৎস। এই সম্ভাবনাগুলি একটি সৃজনশীল কাজ, সৃষ্টির ফল। ঈশ্বর প্রত্যেক ব্যক্তিকে একটি মহান উপহার দিয়ে সজ্জিত করেছেন - একটি অমর জীবন্ত আত্মা, যার অর্থ

দ্বিতীয় অধ্যায় ক্লিনিকাল এবং জৈবিক মৃত্যু

অধ্যায় 1. পুরুষ এবং মহিলা। সম্পর্কের জৈবিক বিবর্তন

অধ্যায় 1. পুরুষ এবং মহিলা। সম্পর্কের জৈবিক বিবর্তন আদমের সাথে ঈশ্বরের কথোপকথন থেকে: - আপনি কি আপনার পাঁজরের জন্য দুঃখিত? - না, খারাপ কিছু

অধ্যায় 2. পুরুষ এবং মহিলা। সভ্যতার জৈবিক ইতিহাস

অধ্যায় 2. পুরুষ এবং মহিলা। সভ্যতার জৈবিক ইতিহাস দেবতা নির্বাচন করার সময়, আমরা নিজেদের জন্য নির্বাচন করি

অধ্যায় 1 পুরুষ এবং মহিলা। সম্পর্কের জৈবিক বিবর্তন

অধ্যায় 1 পুরুষ এবং মহিলা। সম্পর্কের জৈবিক বিবর্তন আদমের সাথে ঈশ্বরের কথোপকথন থেকে: - আপনি কি আপনার পাঁজরের জন্য দুঃখিত? - না, খারাপ কিছু

অধ্যায় 2 পুরুষ এবং মহিলা। সভ্যতার জৈবিক ইতিহাস

অধ্যায় 2 পুরুষ এবং মহিলা। সভ্যতার জৈবিক ইতিহাস দেবতা নির্বাচন করার সময়, আমরা নিজেদের জন্য নির্বাচন করি

psy.wikireading.ru

প্রধান ধরনের চাপ - শত্রু অধ্যয়ন, যুদ্ধ জয়

শান্তির আকাঙ্ক্ষা কেবল মহাবিশ্বের যে কোনও দেহের নয়, স্নায়ুতন্ত্রেরও বৈশিষ্ট্য। শরীরের উপর কোন বাহ্যিক প্রভাব একটি অভিযোজিত প্রতিক্রিয়া ট্রিগার করে - চাপ। স্ট্রেস মৌলিক ধরনের কি কি? চারটি প্রধান গ্রুপ রয়েছে: ইউস্ট্রেস, যন্ত্রণা, শারীরবৃত্তীয় এবং মনস্তাত্ত্বিক ফর্ম। স্ট্রেসের শ্রেণিবিন্যাস উদ্দীপকের ক্ষতিকারক প্রভাবের মাত্রা, স্বাধীনভাবে লোডের সাথে মানিয়ে নেওয়ার ক্ষমতা এবং স্নায়ুতন্ত্রের স্থিতিশীলতা পুনরুদ্ধারের গতি বিবেচনা করে।

কি ধরনের মানসিক চাপ আছে?

মনোবিজ্ঞানে, এই জাতীয় লোডকে দুটি প্রধান বিভাগে ভাগ করার প্রথা রয়েছে:

• "ভাল" ফর্ম (ইস্ট্রেস);
• "খারাপ" ফর্ম (দুঃখ)।

একজন ব্যক্তির বেঁচে থাকার জন্য স্ট্রেস ট্রিগারিং মেকানিজম প্রয়োজন, কারণ এটি একটি পরিবর্তনশীল বিশ্বের সাথে অভিযোজনের একটি রূপ। স্বল্পমেয়াদী চাপ শরীরকে টোন করে, শক্তি মুক্ত করে যা একজন ব্যক্তিকে দ্রুত অভ্যন্তরীণ সংস্থানগুলিকে একত্রিত করতে দেয়। ইউস্ট্রেসের উত্তেজনাপূর্ণ পর্যায়টি কয়েক মিনিট স্থায়ী হয়, তাই স্নায়ুতন্ত্র দ্রুত স্থিতিশীলতা পুনরুদ্ধার করে এবং নেতিবাচক দিকগুলি নিজেকে প্রকাশ করার সময় পায় না।

মনোবিজ্ঞানে "খারাপ" চাপ এমন একটি প্রভাব যা শরীর নিজে থেকে মোকাবেলা করতে সক্ষম হয় না। আমরা দীর্ঘমেয়াদী চাপ সম্পর্কে কথা বলছি, যখন মানসিক সংস্থানগুলি অভিযোজনের জন্য যথেষ্ট নয়, বা আমরা শারীরিক স্বাস্থ্যের লঙ্ঘনের কথা বলছি। যন্ত্রণা শরীরের উপর একটি ক্ষতিকারক প্রভাব জড়িত - গুরুতর ক্ষেত্রে, একজন ব্যক্তি সঠিক চিকিত্সা ছাড়াই সম্পূর্ণরূপে কাজ করার ক্ষমতা হারান। দীর্ঘমেয়াদী মানসিক চাপইমিউন সিস্টেমের হ্রাসে অবদান রাখে, যার ফলে অনেকগুলি দীর্ঘস্থায়ী বা তীব্র রোগ হয়।

শারীরবৃত্তীয় চাপ অভিযোজনের একটি প্রাথমিক রূপ

মানসিক চাপের শ্রেণীবিভাগও অভিযোজন প্রক্রিয়াগুলি যেভাবে শুরু হয় তার উপর ভিত্তি করে। "সহজ" স্ট্রেসের বিভাগগুলি প্রভাবের একটি ন্যূনতম সেট বিবেচনা করে - কারণগুলি পরিবেশ, শারীরিক ওভারলোড। ফলাফল শারীরবৃত্তীয় চাপ।

এই ফর্মটি পার্শ্ববর্তী বিশ্বের আক্রমনাত্মক প্রভাবের প্রতি শরীরের একটি তীব্র প্রতিক্রিয়া বোঝায়। তাপমাত্রায় হঠাৎ পরিবর্তন, অত্যধিক আর্দ্রতা, খাবারের দীর্ঘস্থায়ী অনুপস্থিতি বা পানি পান করছি, ছিদ্রকারী বাতাস, অত্যধিক তাপ বা ঠান্ডা - এই জাতীয় যে কোনও কারণের জন্য অত্যধিক গতিশীলতা প্রয়োজন। শারীরবৃত্তীয় চাপের ট্রিগারের মধ্যে অতিরিক্ত মাত্রাও অন্তর্ভুক্ত করা উচিত শরীর চর্চা, ক্রীড়াবিদদের বৈশিষ্ট্য, সেইসাথে অত্যধিক বা অপর্যাপ্ত পুষ্টি (আঠালো বা অনাহার) দ্বারা উস্কে পুষ্টির বিচ্যুতি।

জনপ্রিয় মনোবিজ্ঞান মানসিক চাপের একটি বিশেষ খাদ্য রূপকে চিহ্নিত করে, যা দরিদ্র পুষ্টি (শাসনের লঙ্ঘন, খাবারের অপর্যাপ্ত নির্বাচন, খাবারের অত্যধিক ব্যবহার বা এটি অস্বীকার) দ্বারা উস্কে দেওয়া হয়।

সাধারণ পরিস্থিতিতে, মানবদেহের উচ্চ সহনশীলতার কারণে শারীরবৃত্তীয় ফর্ম একটি ট্রেস ছাড়াই পাস করে। যাইহোক, যখন কোনও ব্যক্তি দীর্ঘ সময়ের জন্য অস্বস্তিকর অবস্থায় থাকে, তখন তার শরীর সঠিকভাবে মানিয়ে নেওয়া বন্ধ করে দেয় এবং শারীরিক স্তরে একটি ত্রুটি দেখা দেয় - একটি রোগ দেখা দেয়।

মনস্তাত্ত্বিক চাপ

মনস্তাত্ত্বিক চাপ আমাদের সময়ের ক্ষতিকারক। এই ফর্মটি যুগের একটি চরিত্রগত বৈশিষ্ট্য হয়ে উঠেছে, কারণ এটি সরাসরি সমাজের সাথে মানুষের মিথস্ক্রিয়ার পর্যাপ্ততার সাথে সম্পর্কিত। যদি শারীরিক স্তরে অভিযোজন বেঁচে থাকার প্রাথমিক গ্যারান্টি হয় এবং সহজাত প্রতিক্রিয়াগুলির একটি শক্তিশালী প্রক্রিয়া দ্বারা সহায়তা করা হয়, তবে মানসিক চাপ একজন ব্যক্তিকে দীর্ঘ সময়ের জন্য অস্থির করতে পারে।

মানসিক চাপের বৈশিষ্ট্য

একটি "অবঞ্চিত" মানসিকতা হল দুটি ধরণের প্রভাবের চরম প্রতিক্রিয়ার ফলাফল - তথ্যগত বা মানসিক কারণ।

/ মানসিক চাপ কি?

প্রফেসর ইউরি শেরবাটিখের একটি নতুন চ্যানেল, "দীর্ঘায়ুত্বের সূত্র", ইউটিউবে কাজ করা শুরু করেছে, যা তারুণ্য রক্ষা এবং মানুষের জীবন বাড়ানোর সমস্যার জন্য নিবেদিত। ভিডিওগুলির প্রথম দুই মাস দীর্ঘায়ুর বিভিন্ন দিকের জন্য উত্সর্গীকৃত হবে, এবং তারপর জীবন বাড়ানো এবং এর গুণমান উন্নত করার জন্য নির্দিষ্ট সুপারিশ সহ ভিডিও প্রকাশ করা হবে।

ভিডিও #10 "102 বছর বয়সী শতবর্ষের পরামর্শ - সুস্থ দীর্ঘায়ুর পথ"

আজকাল, "স্ট্রেস" সম্ভবত সবচেয়ে জনপ্রিয় শব্দ। পারিবারিক কলহ-স্ট্রেস, একটি শিশু স্কুল থেকে খারাপ গ্রেড নিয়ে এসেছিল - চাপ, ডলারের বিনিময় হার লাফিয়ে উঠেছে - চাপ, সুই থ্রেড হচ্ছে না - আবারও চাপ, গাড়িটি ভুল জায়গায় রেখে এবং একটি টো ট্রাকের বিরক্তিকর চিন্তা আপনার মাথা থেকে বের হতে পারে না - অবশ্যই এটি স্ট্রেস, কিন্তু স্বামী যখন স্বাভাবিকের চেয়ে পরে কাজ থেকে বাড়ি ফিরে আসে এবং মহিলাদের পারফিউমের সামান্য গন্ধ পায় - তখন স্ট্রেস এমন অনুপাতে বেড়ে যায় যে বজ্রপাত হতে শুরু করে! কিন্তু এগুলোর প্রতি আমাদের বিভিন্ন মনস্তাত্ত্বিক প্রতিক্রিয়ার নামকরণ বিভিন্ন ঘটনাএক কথায়, আমাদের সাথে আসলে কী ঘটছে এবং কীভাবে এটি থেকে পরিত্রাণ পাওয়া যায় তা বোঝার পথে আমরা এগিয়ে যাব না।

প্রাথমিকভাবে, স্ট্রেস শব্দটি মেডিসিন থেকে এসেছে - হ্যান্স সেলি ইঁদুরের উপর পরীক্ষায় বিভিন্ন ক্ষতিকারক পরিবেশগত কারণের প্রতি শরীরের সাধারণ প্রতিক্রিয়া আবিষ্কার করার পরে। একই সময়ে, স্ট্রেস প্রতিক্রিয়ার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ লক্ষণ ছিল শরীরের উপর এর নেতিবাচক প্রভাব এবং অ্যাড্রিনাল গ্রন্থি থেকে হরমোনের প্রতিক্রিয়া, যা অ্যান্টি-স্ট্রেস হরমোন গ্লুকোকোর্টিকয়েড তৈরি করে। এই পদার্থগুলি ইঁদুরদের সেই সমস্যাগুলি মোকাবেলা করতে সাহায্য করেছিল যা হ্যান্স সেলি তাদের জন্য উদ্ভাবন করেছিল। তিনি তাদের বরফের জলে হিমায়িত করেছিলেন, তাদের হতবাক করেছিলেন, তাদের যান্ত্রিক এবং রাসায়নিক কারণের কাছে প্রকাশ করেছিলেন - সাধারণভাবে, তিনি তাদের জন্য একটি নারকীয় জীবন তৈরি করেছিলেন। এবং ফলস্বরূপ, দরিদ্র ইঁদুরের মানসিক চাপ তৈরি হয়, যা বিভিন্ন শারীরিক ব্যাধি যেমন পেটের আলসার এবং এন্ডোক্রাইন সিস্টেমের ব্যাঘাতের মধ্যে নিজেকে প্রকাশ করে।

কিন্তু মানুষ ইঁদুর নয়! এবং তাদের মানসিক চাপও ভিন্নভাবে নিজেকে প্রকাশ করে। আমাদের পার্থক্য হল আমরা নিজেদের জন্য উদ্ভাবন করি সর্বাধিকআমাদের সমস্যা বা আমরা বারবার আমাদের মনে উদ্ভূত সমস্যাগুলোকে অতিরঞ্জিত করি। অতএব, আমাদের মানসিক চাপ সেলি অধ্যয়ন করা প্রাণীদের মতো নয়। অতএব, 1975 সালে, রিচার্ড লাজারাস ব্যক্তি এবং বহির্বিশ্বের মধ্যে মিথস্ক্রিয়ার অদ্ভুততার প্রতি ব্যক্তির প্রতিক্রিয়া হিসাবে "মনস্তাত্ত্বিক চাপ" ধারণাটি চালু করেছিলেন। পরে, এই সংজ্ঞাটি এই অর্থে স্পষ্ট করা হয়েছিল যে মনস্তাত্ত্বিক চাপকে কেবল প্রতিক্রিয়া হিসাবে নয়, এমন একটি প্রক্রিয়া হিসাবে বিবেচনা করা শুরু হয়েছিল যেখানে পরিবেশের দাবিগুলি ব্যক্তি তার সংস্থানগুলির উপর ভিত্তি করে এবং উদীয়মান সমস্যার সমাধানের সম্ভাবনার ভিত্তিতে বিবেচনা করে। সমস্যা পরিস্থিতি, যা একটি চাপপূর্ণ পরিস্থিতির প্রতিক্রিয়ায় পৃথক পার্থক্য নির্ধারণ করে

(উদাহরণস্বরূপ, দ্বিতীয় শ্রেণীর একটি তিন দিনের কায়াক ট্রিপ একজন অফিস কর্মী এবং একজন ওয়াটার অ্যাথলিটের জন্য কেকওয়াক করার জন্য খুব চাপের হবে; অথবা জনসাধারনের বক্তব্যঅভিজ্ঞতাহীন ব্যক্তির জন্য একটি দুর্দান্ত চাপ এবং একজন পাকা রাজনীতিবিদদের জন্য একটি সহজ অনুশীলন।)

মনস্তাত্ত্বিক চাপ, জি. সেলির শাস্ত্রীয় রচনাগুলিতে বর্ণিত জৈবিক চাপের বিপরীতে, বেশ কয়েকটি বৈশিষ্ট্য রয়েছে - বিশেষত, এটি কেবল বিদ্যমানগুলি দ্বারাই নয়, সম্ভাব্য ঘটনাগুলির দ্বারাও উদ্ভূত হতে পারে যা এখনও ঘটেনি, কিন্তু ঘটনা যা বিষয় ভয় পায়. অর্থাৎ, স্ট্রেস এমন কিছু হতে পারে যা এই মুহূর্তে ঘটছে না এবং ভবিষ্যতে ঘটবে না - যদি আমরা এই বিকল্পটিকে তাত্ত্বিকভাবে অনুমতি দিই (উদাহরণস্বরূপ, একটি বিমানে ওড়ানোর চাপ বা একটি গুরুত্বপূর্ণ চুক্তির ব্যর্থতার বিষয়ে উদ্বিগ্ন ব্যবসায়ী)।

একটি নিয়ন্ত্রণ প্রশ্ন যা আপনাকে চাপের প্রকারের মধ্যে পার্থক্য করতে দেয়:

"স্ট্রেসর কি শরীরের সুস্পষ্ট ক্ষতি করে?" .

যদি "হ্যাঁ" হয় জৈবিক চাপ, যদি "না" - মনস্তাত্ত্বিক।

যা বলা হয়েছে তা সংক্ষিপ্ত করার জন্য, আসুন একজন ব্যক্তির উপর প্রয়োগ করা চাপের ধারণাটিকে সংজ্ঞায়িত করার চেষ্টা করি:

"স্ট্রেস হল জীবনের পরিস্থিতিতে শরীরের একটি দীর্ঘমেয়াদী পদ্ধতিগত (মনস্তাত্ত্বিক এবং হরমোনজনিত) প্রতিক্রিয়া যা একজন ব্যক্তি তার সুস্থতার জন্য হুমকি বলে মনে করে এবং তাদের দ্রুত সমাধানের সম্ভাবনা দেখতে পায় না" (ইউ.ভি.শ.) .